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Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.

1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:

Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.

 

IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2

 

p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89

 

La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:

De 20-25
Peso ideal
De 25 – 29,9
Sobrepeso leve
De 30 – 40
Obesidad
> de 40
Obesidad grave

 

En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.

 

2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.

     

    P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo  
    P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto
    medio sobre el vientre del músculo bíceps.
    P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior.  
    P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula.  

     

Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres.

A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí­ encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:

Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:

1.143 thoughts on “¿Cuántos kilos necesito perder?”

  1. Eduardo

    Pues mido 1:57 y peso 84 kilos

    segun esto tengo 34.07 en otras palabras obesidad, y deseo perder peso antes de junio, mas que nada llegar a un peso ideal de 50 0 60 kilos

    Realmente, soy un estudiante y tengo poco tiempo de hacer ejercicio aunqeu suelo hacerlo pero pierdo el ritmo, y me gustaria bajar de peso pues, hasta cierto punto rapidamente, por que, en verdad me afecta en mi autoestima y en muchas labores que deseo realizar, no se si podrian orientarme ha hacer una dieta, para adelgazar,

    Soy una persona que sabe seguir regimenes estrictos pero no he tenido la economia para solicitar uno, por favor espero puedan orientarme

  2. charlot

    hola soy charlot mido 1.60y peso 59 kilos deseo saber mi masa imc es de 23.0 deseo saber si estoy bien oh es necesario que baje algo de peso unos 5 kilos al menos

  4. MaRia

    Hola gracias por este espacio.
    deseo bajar 10 a 12 kilos en un mes por fa ayudenme en total quiero bajar 20 kilos, pero por ahora los 10 del mes Gracias

  6. Itziar

    Hola!!!

    Desde siempre he padecido obesidad, acabo de calcular mi indice de masa corporal y es de un 36. NO quiero formulas magicas, soy realista. Sé que debo hacer dieta severa pero tengo un grandisimo problema con las verduras y es que aunque me obligue a comermelas me entran unas arcadas terribles y hasta ganas de llorar (mas de una vez acabe llorando por comerlas) quisiera saber si existe alguna forma en la que cocinar las verduras que pueda servir para engañarme, pues creo k mi problema es psicologico. No es una chiquillada de que no quiera las verduras, es que me obligo y nada.

    Además estuve por unos 2 meses con una nutricionista y adelgacé 10 kilos (que rapidisimamente he recuperado ya k eran todo liquidos) el problema era k pese a ser realmente barato me seguia ocasionando un problema economico y tuve que dejarlo (eran unos 20 euros semanales).

    Me interesaria saber tambien alguna dieta (a poder ser de frutas por favor) con la que perder liquidos.

    Muchas gracias por la ayuda… No quiero ser pefecta ni que se me vean los huesos, simplemente quiero no llorar cada evz que me veo en el espejo o no tener miedo a que me hagan una foto.

    Gracias

  7. maria

    hola , que tal? mido 1,63 y peso 60 kilos estoy un poco disgustada por mi peso ahora viene pascua y me gustaria estar mas delgada pero me gustaria saber quantos kilos debo perder para estar delgadita pero sin pasarse. espero una respuesta, adios.

  8. fatima

    Hola soy una mujer de 29 años, con 1.63 de altura y 79.600 de peso me gaustaria saber cual es mi indice de masa corporal, ya que intente sacarlo, pero no pude.
    Tambièn quisiera saber si hay una dieta en especifico que me ayudara a bajar los kilos de màs que tengo porque nome gustan, desde que soy adolescente realizo ejercicio, ya sea en el gimnacio o dentro de mi casa, ya que tengo una bicilceta y la uso para quemar 500 calorias diarias, pero no me confìo mucho de ella porque se me hace que toso esdo no se quema tan facilmente, pero pues he visto algo de resultado.
    Bueno es todo lo que me gastarìa saber. Muchas gracias de ante mano y espero pronto su respuesta.

  9. Administrador_

    Hola Fatima,
    Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y tienes 29.96 Kg/m2, lo que significa que estas con sobrepeso. Deberías bajar unos 15 kilos para llegar a tu peso ideal. Te recomiendo que leas los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos y u a rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
    Un saludo!

  10. LOLA

    HOLA QUISIERA SABER COMO HAGO PARA BAJAR 22 KILOS DE SOBREPESO QUE TENGO, HE HECHO DIETAS, SALGO A CAMINAR CADA VEZ Q PUEDO, PERO NO HE PODIDO BAJAR DE PESO, MIDO 158 Y PESO 79 KILOS LES AGRADEZCO SI ME PUEDEN AYUDAR
    MIL GRACIAS LOLA

  11. daniel alejandra

    hola me gustaria bajar 20 o 30 kilos en un mes o 2 no me importa que sacrificios se tenga que hacer me urge
    peso 102 y me gustaria llegar x lo menos a 70 o 80
    tengo la graduacion de mi hermana en junio y no quiero estar asi

  13. Daniela

    Hola tengo 17 años peso 117 kilos quisiera saber como rebajarlos no estoy apurado pero me siento incomoda con tanto sobre peso quisiera q me dieran consejos ejercicios exct

  15. maria

    hola soy maria necesito que me ayuds aperde 25 kilos en dos meses mido 1,60 y peso 83 kilos los ckilos empece a cogerlos cuando estaba emvaraza y ahora no se como perderlos
    lo peor de todo es que no controlo la ansiedad

  16. yabbi

    hola : hace tres meses que empeze una dieta empeze pesando 84 kg mido 1.65 ., ahora peso 73 kg pero me gustaria bajar unos cinco quilos en una semana pk tengo una boda y ocupo que me quede el vestido jeje
    que dieta me pueden recomendar para perder esos kilos y luego seguir hasta mi peso ideal y cual seria mi peso ideal ?? }
    mil gracias 😀

  17. jazmin

    tengo 35 años peso 84kilos y mi estatura es 1.60 por favor kisiera ke me aconsejaran una dieta para bajar de peso.me canso mucho me agito al caminar no tengo ninguna enfermedad me siento deseseperadaa ayudenme por favor yo pesaba antes 57 kilos y a raiz ke me detectaron miomas ya habia subido 81 kilos y ahora ke me operaron subi mas ke hago.ayudenme por favor

  18. carlos

    hola soy carlos tengo 17 años mido 1,75 y peso 71 kg tengo el problema q llegue a pesar 83 kg y baje al peso actual pero me quedaron rollos y como hago gimnacio y actividad fisica quisiera perderlos para poder tener una buena figura.. me gustaria saber como puedo hacer para quemar esa grasa en la cintura.. desde ya muchas gracias..

    carlos..

  19. Jiviana

    Hola, soy mujer tengo 21 años, mi estatura es 5’2 y peso 145 libras. Recientemente me diagnosticaron hipotiroides y tengo miedo de seguir engordando. Queria saber si hay alguna forma de evitar el engordar y que por favor me dieras una dieta, estoy muy deprimida, ya que siempre pese 120 libras y ya he engordado 25, quiero dejar de engordar y no sé si la enfermedad me lo permita, Gracias por tu ayuda…

  22. mishell v

    hola tengo 14 años mido 1.52 m y peso 61 kilos y aun no menstruo quisiera bajar de peso en un mes maximo x q tengo un compromiso q deberia hacer ……..responde
    saludos,mihell…………

  23. Cynthia

    Hola! Tengo 22 años, mido 1,59m, y peso 60kg.
    Quisiera saber cual sería mi peso ideal delgada.
    Gracias,
    Cyn

  25. Michell MAN

    Hola…!! actualmente peso 110 kg y mido 1.78 m,actualmente estoy haciendo ejercicio de Lunes a Domingo.Cardivascular (50 min diario)
    -Caminar-Correr aproximadamente 25 minutos.
    -Escaladora Eliptica (15 min).
    -Bicicleta (10 min).
    Además que hago pesas 30 min después del cardiovascular.
    Espero me pueda recomendar una dieta,necesito bajar de aqui a dos meses minimo 15 kilos,espero me puedan ayudar…..

  26. sara

    Hola, mido 1.57 y estoy pesando 62 kilos, lo cual creo que smucho dado que antes pesaba 57 y queria bajar para sentirme mejor, esto me esta generando problemas emocionales, ahora lo que h empezado es una rutina de gimnasio, pero nos e bien como comer porque deseo bajar 6 o 7 kilos en 6 semanas, agradecere me respondan con tips y consejos para aplicar

  28. peke

    hola tengo 27 años, mido 1’76 y peso 85 kilos, y quisiera saber cual es el mejor metodo y la mejor dieta para tener mi peso ideal.. me gustan los dulces…

  31. carlos

    hola soy carlos tengo 17 años mido 1,75 y peso 71 kg tengo el problema q llegue a pesar 83 kg y baje al peso actual pero me quedaron rollos y como hago gimnacio y actividad fisica quisiera perderlos para poder tener una buena figura.. me gustaria saber como puedo hacer para quemar esa grasa en la cintura.. desde ya muchas gracias…

    carlos..

  33. Administrador_

    Hola Elena,
    Como puedes apreciar en este artículo, puedes hallar tu Índice de Masa Corporal (IMC) y así conocer tu peso, ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud. Tu peso ideal debe estar entre 53 y 63 kilos.
    Puedes revisar el siguiente link donde encontrarás una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y te ayudará a mantenerte en forma:
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  36. ana

    tngo 22 años mido 1.62 pso 90 kg y necesito perde 22 kg recomendado x el ginecologo pa poder kedarm embarazada y necesito ayuda

  37. Heidi

    Hola tengo 30 años y mido 1.58 mt. y peso 64 kg. deseo bajar 15 kg. en maximo 4 meses para llegar a mi peso ideal de 49 kg., quiero saber si mi rutina diaria esta bien para bajarlos, consumo maximo 1000 cal. diarias, balanceadas en 4 comidas al día, hago 20 min. de zumba y 30 min. de eliptica 4 veces a la semana por la noches. ¿seria conveniente que aumente a hacer 30 min. de ejercicios x la mañana? ¿esta bien la cantidad de calorias que consumo diariamente? ¿puedo tomar vitamina e sin que esto me de apetito? ¿puedo una vez por semana comer algun antojito?

  40. claudia

    Necesito bajar 20 ks en dos meses , para empezar, quiero que me diagn como, ya que estoy llegando a los 100 kilos y tengo 34 años e

  41. Luna

    …actualmente sufro de hipotiroidismo, tomo 50 microgramos de eutirox al día. Deseo perder peso y a pesar de que estoy visitando regularmente a la endocrina no me puso una dieta estricta, me dijo de suprimir los dulces a pesar de que cuando tengo examenes me entran ataques de ansiedad exclusivamente de dulces. Mi pregunta es si perder peso me va a costar mucho más por el tema del hipotiroidismo.Mido 1’73 y peso 73, me gustaría perder diez kilos en cuatro meses y mi duda es como poder vencer a la ansiedad y a esos ataques, si hay alguna infusión…

  42. marita

    hola! tengo 26 años, mido 1.65 y peso 95 kilos, nesecito bajar urgente pork tengo el bautismo de mi hija en un mes!!! tengo 2 niñas y me ha quedade mucha panza, me dustaria bajar 30 kilos, pero 15 en un mes para la fiesta y luego los deas…es posible? ayudenme!!!no hago nada de ejercicios, asi k kiero empezar 1 hora todos los dias, y k dieta me aconsejas para llegar al mes k vien econ 15 kilos menos? muchas gracias!!! marita

  44. Heydi Val

    Hola tengo 30 años y mido 1.58 mt. y peso 64 kg. deseo bajar 15 kg. en maximo 4 meses para llegar a mi peso ideal de 49 kg., quiero saber si mi rutina diaria esta bien para bajarlos, consumo maximo 1000 cal. diarias, balanceadas en 4 comidas al día, hago 20 min. de zumba y 30 min. de eliptica 4 veces a la semana por la noches. ¿seria conveniente que aumente a hacer 30 min. de ejercicios x la mañana? ¿esta bien la cantidad de calorias que consumo diariamente? ¿puedo tomar vitamina e sin que esto me de apetito? ¿puedo una vez por semana comer algun antojito?

  47. estela

    Hola, me llamo Estela tengo 25 años, mido 1.6 y peso 79 Kilos. Claramente estoy en mucho mas que un ligero sobrepeso. Justamente en un mes tengo un enorme acontecimiento, mas grande de lo que imaginais. Necesito pesar por «obligación» menos de 60 Kilos para primeros de Mayo. Haré todo lo que me digais, pero necesito una seguridad, sino tendré que conseguirlo por otros medios. Si me ayudais no pienso defraudaros. Sois mi ultima opción.

  48. liz

    hola necesito adelagazar 10 kilos en dos semanas como maximo, pues si pudiera antes mejor
    bueno , yo estoy pesando entre unos 64 a 65 kilos y mido 1.63 o 1.64 cms de estatura
    necesito su ayuda
    espero su respuesta

  49. arantxa

    Hola! tengo 16 años, mido 1’52 y peso 55kg. He calculado mi IMC y me sale en el peso ideal, pero por desgracia los odiosos michelines estan ahí y el vientre no lo tengo lo q se dice pequeño. El caso es que estoy yendo a natacion 3 veces a la semana durante 35min y como sano y quería saber si con esto basta o necesito mas tiempo en la piscina u otro tipo de ejercicio. Muchas gracias

  50. Sandra

    Hola, me llamo Sandra, tengo 18 años mido 1.64 y peso 75 kilos, me gustaria quedarme en unos 55kg más o menos… Con una dieta estricta, en cuanto podría perder esos kilos? Necesito que sea en el menor tiempo posible porque se acerca el verano y me gustaría verme bien. Gracias.

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