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Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.

Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.

En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artí­culo sobre: aperitivos light.

Día 3
Día 4
Desayuno Desayuno
zumo de pomelo y una manzana. leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana A media mañana
un yogurt desnatado con cereales una pera
Comida Comida

un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.

un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado
Merienda Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.
Cena Cena

Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.

Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.

 

Día 5
Día 6
Desayuno Desayuno
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana A media mañana
una pieza de fruta un yogurt desnatado
Comida Comida

ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta

tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado
Merienda Merienda
batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena Cena

Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.

Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.

1,380 thoughts on “Menú para adelgazar

  1. Isma

    Buenas, tengo 17 años , mido 1,80 y peso unos 80-85 Kg. Ultimamente me plantee lo de hacer una dieta y algo de ejercicio (Normalmente me paso los dias en el ordenador) y bueno me gustaria quitarme algunos Kg y tener algo mas de musculo, eso si, cuidando mi salud, nada de dietas de choque. Y a poder ser una pequeña tabla de ejercicios para chicos de mi edad, muchas gracias. Espero su ayuda.

  2. Iban

    Esta dieta FUNCIONA MUY BIEN, llevo tres semanas para cuatro siguiendola a rajatabla (salvo alguna cena que suplo con sopas o tomate, esparragos y tal) y estoy perdiendo peso (hago 4 dias de ejercico aeróbicos de 40min). No estoy comiendo nada de pan, a excepción del domingo.

    MUCHAS GRACIAS a los autores de hacerdieta.com, me estáis ayudando y enseniando un montón sobre nutrición ;-)

    Un saludo desde Bilbao, Spain

  3. Mariano del Pilar Ugarte Gutiérrez

    Exactamente el 3 de noviembre del presente año, me diagnosticaron la enfermedad de Poliglobulia, tenia 60.23% de hematocrito,hemoglobina 20.21%, creatinina 80.4%, después de 10 días nuevamente me puse mal ingresé por emergencia porque tenía mareos y vinagrera en la boca, la hematocrito había bajado a 58%. me hicieron sangría y me prohibieron carnes rojas. Quiciera manetener amistades con las personas que sufren este mal, para intercambiar nuestras experiencias, escribeme a mi correo electrónico mpugarte2@hotmail.com. saludos

  4. ANAHI

    TENGO UN PRIMO DE 25 AÑOS CON UN PESO DE 110KG, TALLA DE 1.79. IMC DE 34.72. T/A DE 130/90. CON SINTOMAS DE ANGINA DE PECHO POR LO QUE TOMA DILTIAZEM 30MG 1CADA 12 HRS. CON UN PERIMETRO DE CINTURA DE 120CM Y DE CADERA DE 118CM. CON COLESTEROL DE 233.9 POR LO QUE TOMA PRAVASTATINA DE 10MG CADA 24 HRS.REQUIERO UNA DIETA PARA QUE BAJE DE PESO Y AYUDE A DISMINUIR EL RIESGO CARDIOVASCULAR Y DE DISLIPIDEMIAS. GRACIAS.

  5. Dsi

    Hola me llamo Desi ,mido 172 y peso 76 kilos y quiero adelgazar por lo menos 12 kilos.Estoy bastante nerviosa y tengo ansiedad de comer ,sobre todo cuando estoy nerviosa.Empiezo dietas y los dejo pq veo que no hay resultado.Kiero mucho adelgazar pq me ya ni me veo en el espejo, pq me veo gorda.Mi novio me dice que le gusto,pero yo creo que me tengo que gustar primiero yo, para que le gusto a la gente.
    Espero que me podeis ayudar

  6. CARLA SILVA

    hola mi nombre es carla tengo 32 años e soy portuguesa , mido 1.51 y tengo 63 kilos me gustaria perder pesso pero tengo um trabajo mui sedentario e me gusta mucho la cozina portuguesa , sera que me pude ajudar?
    bebo 2 litros de agua por dia por esso no es falta de agua .
    perdon por el español

  7. karla

    hola soy karla tengo 23 años mido y peso 75 kgs, me gustaria que me ayuden a bajar de peso, llevo una semana haciendo dieta (cuidandome de alimentos chatarra), pero me da mucha ansiedad
    como le hago.

  8. carmen

    hola soy carmen, ya hize muchas dietas pero no me funcionan, me pueden ayudar de verdad quiero bajar de peso.
    tengo 2 hijos y antes de ellos siempre fui delgada.
    por cierto mido 1.56 , tengo 27 años y peso 80 kilos.

  9. sandra

    ola quisiera que me ayudaras ya que 18 años, mido 1´50 y peso 58´900 me gustaria que me dieras consejos y que el menu no tuviera muchas infusiones ni sea muy laborioso muchas gracias.

  10. Belbet

    Hola, he estado leyendo sus diversos artículos y me gustan mucho además de ser muy instructivos. Tengo 24 años, mido 1.66 y peso 169 lbs. Hace una semana me diagnosticaron hipotiroidismo subclínico leve. He empezado a hacer dieta pero le agradecería mucho si me pudiera guiar sobre como realizarla y qué alimentos debo ingerir. Soy ama de casa y realizo de 1 hora a 1 1/2 de batuka diariamente. Gracias por su ayuda.

  11. gabriel

    Hola…
    tengo una pregunta.
    Quisiera saber cual es mi peso ideal ya que mido 1,77 y peso 81 kg.
    gracias!

  12. jess

    hola, necesito su ayuda, llevo 4 meses tratando de bajar de peso, hasta el momento llevo 15kg. ahora peso 73kg y mido 1.67 pero desde hace 2 semanas me he estancado y no bajo mas a pesar de que hago la misma cantidad de ejercicio y como lo menos ,de hecho he subido 500gr. me podrian ayudar porfavor!? cual es mi peso ideal, cuantas calorias debo consumir al dia y hay alguna dieta que me funcione?

  13. Alejandra

    hola yo tengo un problema tengo 18 años peso 70 kg y mido 1.51 cm me gustan muchos los ejercicios y los hago hasta que ya me agito mucho debido a que soy asmatica pero igual no bajo nada de peso con respecto a las comidas el hacer una dieta es muy diicil para mi debido a que yo como muy pocas verduras y frutas son contadas las que comos, como poca carne y no como pescado que tipo de dieta podria hacer para bajar rapido de peso ya estoy harta de ser gorda ya me decidi a bajar ni un dia mas con la gordura…

    espero puedan ayudarme

    muchas gracias

  14. Anabella

    hola… tengo 28 años, peso 68 kilos, mido 1.60mt. es recomendable para mi hacer la dieta en la que se baja 3 kilos por semana.. No quisiera que un rebote me haga mas gorda

  15. maria del carmen

    hola me ecantaria que me ayuda a perder peso tengo 19 años peso 60 kilos y mido 1.48 y me siento tam mal quiero adelgasar

  16. mercedes

    hola yo tengo 18 años y peso 78 kilos mi altura es 1.62 y ya no quiero ser gorda me salieron celulitis por todos lados ni pantalones cortos puedo ponerme yo necesito una dieta que me pueda ayudar a bar de peso mi peso normal es 60 por favor oja puedan ayudarme
    gracias

  17. jacobo

    hola, tngo 24 años y peso 94 kg y miedo 1,80 que dieta me recomendais aparte de compaginarla con los ejercicios de hacer en casa?

    espero que me ayuda, gracias

  18. Carla

    Hola, tengo 16 años mido 1’62 y peso 58 quilos, quiero estar muy delgada pero mi consitucion no me lo permite ya que me adelgaze hasta pesar 54 y tuve mareos y anemia que puedo hacer?

  19. Libian

    Hola, tengo 41 años, mido 1.65 y peso 75 kilos me gustaria bajar de peso ya que hace 10 meses pesaba 68 kilos sali embarazada pero a los 3 meses de embarazo (aborte) subi de peso y se me ha hecho dificil rebajar, soy un poco sedentaria, por favor que puedo hacer?

  20. LILIA

    hola, tengo 23 años y hace una semana de detectaron ovarios poliquisticos, mido 1.74 y peso 114 kg., me recomendaron bajar de peso y medieron dimenfor 3 veces al dia con los alimentos, pero como que me quiere dar dolores de cabeza, mucho sueño y mucho antojos que no tenia antes, es normal. y si puede tomar la sibutramina con este medicamento hasta me la tomaba para bajar de peso y medio me servia.
    Gracias

  21. patricia d

    hola, por favor quisiera me ayude con una dieta fácil de seguir ya que yo trabajo, tengo 36 años mido 1m.50cm y peso 140 lib. no sé cuanto es mi peso ideal y quisiera mantenerlo. Gracias.

  22. Karol

    Hola, tengo 19 años peso aproximadamente 88 kg y mido 1:68 que me recomiendas para bajar de peso en poco tiempo (Rapido y Fácil)
    =D

  23. bryan

    mmm hola yo soy un joven de 16 años y soy futbolista jugador de cerro porteño de paraguay y queria saber una dieta especial para mi una dieta especifica q puedo y no puedo comer necesito un menu de lunes a lunes por favor gracias

  24. cristal

    mido 1.51 y peso 64 kilos nesecito una dieta para bajar de peso minimo 2 o 3 kilos en una semana si ago egercicio una o dos horas al dia y no como nucho me yeno facil. pero esos kilos de mas los ise años atras y hoy dia ya me controlo pero no entiendo pork no e podido bajar de peso y por eso nesesito una dieta para esta semana entrante ya realisarla aaa tengo 18 años porfis si pueden contestar hoy mas k mejor gracias

  25. yenny

    hola me llamo yenny tengo 20 años yestoy obesa peso78 kilos y miedo 1.62 y necesito una buena dieta ya k soy reacia para hacer ejercicio
    que sea una dieta 7 dias gracias

  26. ruby

    Hola me llamo Ruby Mendoza tengo 24 años y peso 55 kilos y mido 1.50 , me gustaria una dieta para adelgazar el abdomen aunque es poco pero me gustaria tenerlo plano, que me aconcejarias, voy a gym pero a veces todos los dias y entre dias porq mi trabajo poco me lo permite. Me puedes ayudar?. Y dime si mi peso es normal o no

  27. diana

    diana sanchez:
    junio 04/2010

    hola me llamo diana tengo 31 años y estoy obesa peso 80 kilos y mido 1.55 y hago muchas
    dietas y no puedo bajar de peso y necesito una
    buena dieta que sea dieta 7 dias gracias

  28. Valentina

    Me llamo valentina, tengo 16 años y de aqui a diciembre necesito perder aproximadamente 10 kilos, necesito que me aconsejes una dieta ya que realmente no se cual elegir. Gracias de antemano.

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