Hacer Dieta
Adelgaza 3 kilos en 1 semana
Escrito por Administrator en Adelgaza 3 kilos en 1 semana , Dieta de 1200 calorías , Dieta hipocalórica , Dietas para adelgazar , Hacer dieta , dieta baja en calorías , dieta baja en grasas[2,736] Comentarios
Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
- Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
- Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
- Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
- Caminar 30 minutos todos los días.
- Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
- Puedes combinar entre sí los platos.
- Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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- Café con leche desnatada o infusión. - Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
- Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta. |
- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. - Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. - Una infusión de te verde.
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- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
- Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado.
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Martes
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- Café con leche desnatada o infusión. - Cereales |
Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta. |
- Coliflor y brócoli al horno o hervido. - Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde. |
- Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. - Bacaladitos a la plancha. - Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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- Café con leche desnatada o infusión. - Tres galletas integrales |
- Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. - Pollo asado. - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde. |
- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. - Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. - Un yogurt desnatado |
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Jueves
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- Café con leche desnatada o infusión. - Una ensalada de frutas. |
- Una infusión de te rojo. - Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. - Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde. |
- Tres galletas integrales. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado |
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Viernes
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- Café con leche desnatada o infusión. - Un yogurt desnatado. |
- Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. - Lenguado a la plancha. - Dos rebanadas de pan tostado. - Una infusión de te verde. |
- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
- Salteado de champiñones y setas. - Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado |
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Sábado
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- Café con leche desnatada o infusión. - Cereales |
- Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. - Un yogurt desnatado. - Una infusión de te verde. |
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. - Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
- Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. - Dos totadas con queso light. - Un yogurt desnatado |
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Domingo
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- Café con leche desnatada o infusión.
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- Una infusión de te rojo. - Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. - Pollo asado. - Dos rodajas de piña natural. - Una infusión de te verde.
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- Un yogurt desnatado. - Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. - Dos rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado |
Octubre 17th, 2005 at 8:48 pm
peso 69 kg. y mido 1.58 ¿Cuantos kg. necesito perder, soy diabetica?
Por favor digame si la dieta no me perjudica en la enfermedad
Octubre 17th, 2005 at 9:13 pm
Hola Adriana,
Puedes seguir la fórmula que te proponemos en el artículo:
http://www.hacerdieta.com/?p=2
Calculemos tu IMC:
69kg/1.58 * 1.58= 69/2.49= 27,7
Tienes un sobrepeso leve.
Estarías en tu peso ideal perdiendo 9 kg, es decir, tu peso ideal son 60 kg.
Perder un poco de peso siempre es beneficioso para las personas diabéticas, de hecho una de las claves del tratamiento es la dieta.
Te recomiendo que leas el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/?p=11
Y que sigas la dieta que recomendamos en este otro artículo:
http://www.hacerdieta.com/?p=16
Ya que está confeccionada para suplir las cantidades recomendadas de nutrientes diarios, pero eliminando aquellos alimentos hipercalóricos. Estos alimentos que se evitan en esta dieta de aldelgazamiento coinciden con los alimentos que debes evitar como persona diabética.
Por tanto siguiendo estos consejos, podrás establecerte en tu peso ideal en unas 6 semanas y además te encontrarás mejor y mejorarán tus glucemias (tus cifras de azúcar en sangre).
De todos modos te aconsejo que visites a tu médico y te realices controles de glucemia periódicos sobre todo si te inyectas insulina.
Un saludo.
Noviembre 4th, 2005 at 10:38 pm
peso 72 kg y mido 1.54 padezco hipertension alta
estoy desesperada por adelgazar
Noviembre 7th, 2005 at 4:52 pm
Hola Elsa,
En este momento te encuentras en un Índice de Masa Corporal (IMC) de 30. Sería bueno que consiguieses llegar a los 60 kg, es decir, debes perder 12 kg.
Como sabrás tu sobrepeso es perjudicial para tu salud y tu hipertensión. Desde aquí te recomendamos unos consejos que puedes leer en:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/07/consejos-para-hipertensos/
Y te animo a que sigas una dieta equilibrada como estas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-1500-calorias/
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-equilibrada/
Si no te aclaras con lo de las raciones puedes probar a seguir este menú semanal:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Teniendo en cuenta reducir la sal, beber 2 litros de agua al día y caminar 30 minutos todos los días.
Un saludo.
Noviembre 10th, 2005 at 3:09 am
hola soy gaby y mido 1.63y peso 67 y desearia saber cual seri mi peso
Noviembre 10th, 2005 at 5:45 am
hola tengo 17 años y peso 65kg y mido 1.65 cuanto necesito bajar de peso para estar bn k dieta me recomiendan
Noviembre 10th, 2005 at 8:15 pm
Hola Gaby,
En estos momentos tienes un Índice de Masa Corporal (IMC) de 29, lo que significa un sobrepeso leve, deberías perder 7 kg, es decir tu peso ideal, serían 60 kilos, un Índice de Masa Corporal (IMC) de 22.
Puedes hacer tus propios calculos en:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo.
Noviembre 10th, 2005 at 8:22 pm
Hola Mariana,
Según mis cálculos estás en un IMC (Índice de Masa Corporal) de 24, el peso ideal está entre 20 – 25, eso son de 62 – 66 kg.
Por tanto podrías mantenerte en tu peso. Pero si quieres perder algo de peso, desde aquí te recomendamos que no bajes de 62, que es tu peso ideal ya que perderías masa muscular y por tu edad podrías perder masa ósea.
Te recomendamos que bajes de peso quemando grasa pero no músculo, para ello te recomendamos que leas este artículo:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/adelgazar-bailando-batuka/
También puedes ver alguna de nuestras dietas:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
Un saludo.
Noviembre 12th, 2005 at 1:42 am
Hola, tengo 18 años, y mido 1.68, y peso 64kg, queria saber si mi peso esta bien, aunque yo la verdad me siento con unos kilos de mas, hasta cuanto me recomendas bajar?? Besos!
Noviembre 12th, 2005 at 2:28 pm
Hola Marlu,
En este momento te encuentras en un Índice de Masa Corporal (IMC) de 22, te encuentras por tanto en un peso correccto, dentro de lo normal. Si quieres perder algún kilo más, te recomendamos que no pierdas más de 4kilos. Para tu estarura el mínimo que debes pesar son 60 kilos.
Te recomiendo que para bajar de peso, busques comer bien (no comer menos sino comer sano) y hacer algo de ejercicio que te ayudará a no perder masa muscular sino perder grasa. Puedes echar un vistazo a algunos consejos en los siguientes links:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/adelgazar-bailando-batuka/
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-equilibrada/
Un saludo.
Noviembre 13th, 2005 at 12:44 pm
peso 60 kg y mido 1.64 y me siento gorda que debo hacer
Noviembre 13th, 2005 at 10:29 pm
Hola, tengo 18 años, mido 1.72 y peso 64 kilos, me gustarÃa perder 4 o 5 kilos en 1 semana o 2. ¿que dieta me recomiendas?
un saludo.gracias
Noviembre 14th, 2005 at 4:11 am
Hola:
Soy Jimena, tengo 16 años, mido 1.53 y peso 55 kg, me gustarÃa saber q dieta debo seguir ´pra adelgazar, sobre todo el talle.
Noviembre 14th, 2005 at 5:05 pm
Hola Diana,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y es de 22, lo nomal es de 20 a 25, por tanto, no tienes ningún problema de sobre peso aparente. No obstante si te sientes “gorda” te recomendamos, que lleves a cabo un plan de tratamiento reafirmante que te permita perder grasa y ganar masa muscular. Te proponemos que hagas algo de ejercicio, puedes echar una ojeada a esta página,
http://www.hacerdieta.com/2005/10/18/complemento-a-la-dieta-el-ejercicio/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/adelgazar-bailando-batuka/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Además hacer ejercicio te hará encontrarte mejor, salir, conocer gente y ser más positiva en lo referente a tu imagen corporal.
Te ayudará acompañar el ejercicio con una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/dieta-equilibrada/
Un saludo.
Noviembre 14th, 2005 at 5:26 pm
Hola Jimena,
Tu Índice de Masa Corporal (IMC) es de 22,5 por tanto estas en un peso adecuado, no obstante si quieres perder peso, te recomendamos que no bajes de 50 kilos, ya que sino lo que perderás será masa muscular y masa ósea, y eso es perjudial para tu salud sobre todo porque estás en edad de crecimiento todavía.
Te recomendamos, que lleves a cabo un plan de tratamiento reafirmante que te permita perder grasa y ganar masa muscular. Te proponemos que hagas algo de ejercicio, puedes echar una ojeada a esta página,
http://www.hacerdieta.com/2005/10/18/complemento-a-la-dieta-el-ejercicio/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/adelgazar-bailando-batuka/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Y como dieta puedes seguir cualquiera de las siguientes:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-equilibrada/
Un saludo.
Noviembre 14th, 2005 at 5:34 pm
Hola Carmen,
Tu Índice de Masa Corporal (IMC) es de 21, se recomienda estar en un peso ideal de 20 a 25, por lo tanto tu estas en un buen peso.Ten en cuenta que si quieres perder peso es importante que no bajes de 60 kilos, ya que perderías masa muscular y masa ósea, afectando a tu salud.
Perder peso en poco tiempo es posible con algunas dietas que fuerzan el organismo a perder kilos, y a degradar y quemar grasa corporal, sin embargo estas dietas no pueden utilizarse siempre porque presentan carencias importantes, por ello, puedes seguir cualquiera de estas que te enlazo durante 2 semanas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
Una vez que hayas perdido esos kilos te recomendamos que lleves unos hábitos de alimentación equilibrados, una dieta variada, y que hagas algo de ejercicio que te ayudarán a no recuperar los kilos perdidos.
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/
Un saludo.
Noviembre 15th, 2005 at 3:01 pm
Hola, tengo 15 años y estoy en talla 12, soy de cOLOMVIA, NO SPORTO VERME GORDA Y ESTOY ABURRIDA DE USAR SIEMPRE LA MSIMA RIPA Y NO LUCIR LA QUE QUISIERA TENER POR QUE NO LE FAVORECE A MI CUERPO, AYUDENME CON LA DIETA, SOY SUPER JUICIOSA LO QUE PASA ESQUE NO TENGO TIEMPO PARA EL EJERCICIO, PESO CASI QUE 62 KILOS, Y ESTOY REALMENTE OBESA, ADEMAS ME ENFERMO CONSTANTE MENTE POR LA ORDURA Y ME AGUTO MUCHISIMO, AYUDENME PORFAVOR!!!
Noviembre 15th, 2005 at 4:17 pm
Hola Alejandra,
Para aconsejarte una dieta a tu medida es necesario calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), así que si puedes te agradecería que me digas cuanto mides y también si sufres alguna enfermedad como hipotiroidismo, diabetes, etc.
En cuanto tenga estos datos te recomendaré una dieta que puedas seguir para perder peso y situarte en tu peso ideal sin necesidad de hacer ejercicio.
Un saludo.
Noviembre 16th, 2005 at 12:07 am
Hola Alejandra,
Gracias por la información. Te he calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y es de 23, lo normal es de 20 a 25, por lo tanto, no se puede decir que tengas un sobrepeso ni mucho menos obesidad, aunque si quieres sentirte mejor adelgazando unos kilos, desde aquí podemos ayudarte a que en 3 semanas peses 58 kilos. Es decir que si comienzas esta semana la dieta, para el 8 – 10 de Diciembre habrás perdido 4 kilos sin esfuerzo. Es muy importante que sigas esta dieta sin saltarte ninguna comida y te recomendamos que te mantengas en 58 kilos, que es tu peso ideal. Puedes verla en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Bueno linda, espero que te vaya bien los consejos.
Ya nos contarás que tal vas.
Cualquier pregunta o aclaración no dudes en hacerla.
Un saludo.
Noviembre 16th, 2005 at 8:03 pm
HOLA., LA DIETA ES PARA 3 SEMANAS, PERO SOLO HAY MENU PARA DOS DIAS, CREO QUE E ABURRIRE PRONTO SIEMPRE COMIENDO LO MISMO, AYUDAME A ARMAR EL MENU ASI SEA DE UNA SEMANA Y YO LA REPITO,
GRACIAS!!!!!!!!!!
Noviembre 17th, 2005 at 5:35 pm
Hola Alejandra
Atendiendo a tu petición hemos elaborado algunos menús diferentes para que puedas variar tu dieta. Puedes verlos aquí:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Un saludo y ánimo!
Noviembre 19th, 2005 at 7:04 pm
Hola, tengo 16 años, mido 1, 58 y peso 58 kilos.. que puedo hacer para adelgazar rapidamente????
Noviembre 20th, 2005 at 11:40 pm
Hola Sofía,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y es de 23,2, lo normal es de 20 a 25, por lo tanto, no se puede decir que tengas un sobrepeso ni mucho menos obesidad, aunque si quieres sentirte mejor adelgazando unos kilos, desde aquí podemos ayudarte a que en 3 semanas peses 58 kilos. Es decir que si comienzas esta semana la dieta, para el 8 – 10 de Diciembre habrás perdido 4 kilos sin esfuerzo. Es muy importante que sigas esta dieta sin saltarte ninguna comida y te recomendamos que te mantengas en 58 kilos,que es tu peso ideal. Puedes verla en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Una vez que hayas perdido esos kilos te recomendamos que lleves unos hábitos de alimentación equilibrados, una dieta variada, y que hagas algo de ejercicio que te ayudarán a no recuperar los kilos perdidos.
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/
Un saludo.
Noviembre 21st, 2005 at 7:02 am
mido 1.59 peso 61 kilos nunca habia pesado tanto y quiero bajar a mi anterior peso que es de 56, pero sin descompensarme ya que se me baja facilmente la hemoglobina y me duele la cabeza cuando dejo de comer, esta dieta se me hace sencilla, sera que la pueda hacer y me pueda funcionar? la otra pregunta es, no me gusta el yogurth con que podria sustituirlo?? gracias
Noviembre 21st, 2005 at 9:00 am
hola tengo 17 años mido 1.64 y peso 66kg estoy en mi peso normal? cuantos kilos debo bajar?
Noviembre 21st, 2005 at 9:52 am
hola tengo 18 años y peso 82kg y mido 1.83 me gustaria que me dijieran cuanto peso tengo que perder desde ya muchas gracias
saludos.
Noviembre 21st, 2005 at 12:56 pm
Hola Alejandro,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC), actualmente estás en 24. Estas en un sobrepeso ligero. Podrías perder unos 6 – 7 kilos. Te proponemos un plan para adelgazar en el que puedas en 4 semanas situarte en 75 kilos.
Te recomendamos la siguiente dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
En el anterior link verás que hemos puesto el menú para dos días, en este otro link encontrarás el menú de 4 días más.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El séptimo día de la semana puedes comer lo que quieras y cenar una ensalada.
Repitelo durante cuatro semanas y también te será muy útil para tonificar los músculos hacer ejercicios aeróbicos o anaeróbicos. Aquí encontrarás una tabla del gasto calórico de cada ejercicio.
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Un saludo.
Noviembre 26th, 2005 at 7:50 am
hola tengo 17 años mido 1.64 y peso 66kg estoy en mi peso normal? cuantos kilos debo bajar?
GRACIAS
Noviembre 26th, 2005 at 11:42 am
Hola Elena,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC), estás en 24, lo normal es de 20 a 25, por tanto no tienes un sobrepeso, pero estas cerca del límite.
Podrías aprovechar (por tu edad) para empezar a hacer algo de deporte y a escoger una dieta sana y equilibrada, estas dos cosas te ayudaran a perder unos 4 – 5 kilos, te aconsejo que te mantengas en unos 60 kilos.
En estos links encontrarás algunas ideas.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Gracias por visitar nuestra página.
Un saludo.
Noviembre 28th, 2005 at 6:36 am
mido 1.63 y peso 74 estoy gordisima puedo hacer esta dieta??o k me dices
Noviembre 28th, 2005 at 5:05 pm
Hola Mayra,
He calculad tu Índice de Masa Corporal (IMC) y estás en 27,6 es decir, tienes un sobrepeso.
Te aconsejo que como tienes que bajar muchos kilos, de 12 a 14 kilos, te lo tomes con paciencia, que elijas dietas que te resulten fá¡ciles de llevar. En menos de dos meses, estarás en unos 60 kilos. Puedes ver otras sugerencias de dietas en estos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
También sería bueno que empezases a hacer paseos diarios de 30 minutos.
Te dejo también algunos consejos para no engordar estas navidades:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
Un saludo.
Noviembre 29th, 2005 at 11:47 am
HOla Me llamo Marivi, tengo 38, llevo toda la vida haciendo dietas, los pierdo y luego los vuelvo a coger, ultimamente la que haga solo pierdo 1 o 2 y de ahi o bajo, necesito perder unos 5 kilos porque el medico meha diagnosticado Hernias. Mido 1,54 y peso 62 kilos. Hago tres dias en semana natación y todos los dias ando una media hora, por favor ayudadme, no hay manera de disciplinarme para hacerla y perderlos de una vez. Gracias
Noviembre 29th, 2005 at 12:16 pm
HOla Me llamo Marivi, tengo 38, llevo toda la vida haciendo dietas, los pierdo y luego los vuelvo a coger, ultimamente la que haga solo pierdo 1 o 2 y de ahi no bajo, necesito perder unos 5 kilos porque el medico me ha diagnosticado Hernias. Mido 1,54 y peso 62 kilos. Hago tres dias en semana natación y todos los dias ando una media hora, por favor ayudadme, no hay manera de disciplinarme para hacerla y perderlos de una vez.Estoy muy deprimida por ello. Gracias
Noviembre 29th, 2005 at 4:14 pm
Hola Marivi,
Con el paso del tiempo cada vez resulta más difícil perder peso ya que las necesidades calórias disminuyen con la edad.
El hecho de que practiques natación y salgas a caminar es muy beneficioso.
Para perder esos 5 kilos y no recuperarlos te recomiendo que cambies algunos hábitos de alimentación, de forma continuada, y no puntual como hacen muchas dietas que solo son válidas para 1 o 2 semanas y luego al volver a tus hábitos normales recuperas lo perdido, te recomiendo que reduzcas los hidratos de carbono (pan, pastas, azúcares, fruta, arroz, papas o patatas, harinas, etc). Puedes seguir la dieta que te recomendamos en este link, eliminando las raciones de hidratos de la comida y cena, en su lugar puedes comer verduras, carne y pescado.
Seguro que lo consigues.
Un saludo.
http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/dieta-equilibrada/
Diciembre 1st, 2005 at 5:15 pm
hola, tengo 30 anos, peso 70 kg y mido 1.69. me gustaria (si fuese posible) adelgazar 4 kg antes del 20 de diciembre. Hago caminata diaria pero padezco de muchisima ansiedad. Aunque no creo tener sobrepeso si tengo algo de sobrepeso estetico y creo que adelgazando 4 kg me veria mejor. me pueden aconsejar?
Diciembre 2nd, 2005 at 6:19 pm
Hola Ana,
Como dices, no tienes sobrepeso, no obstante, en 15 días puedes perder esos 4 kilos, si empiezas el lunes día 5, para el día 20, estarás en 66 kg.
Tienes que hacer lo siguiente:
- Continua con tus caminatas diarias.
- Sigue la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Para la ansiedad te aconsejo que tomes infusiones de tila o melisa, calientes o frías.
Para los momentos en los que la ansiedad te de sensación de hambre y quieras comer puedes tomar alguno de los aperitivos light que recomiendo en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Para no recuperar lo perdido estas navidades te recomiendo:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta-en-navidad/
Un saludo.
Diciembre 2nd, 2005 at 9:48 pm
como puedo perder 5 kg en una semana?
Diciembre 2nd, 2005 at 10:06 pm
Hola yo,
Perder 5 kilos en una semana es posible pero has de saber que esto solo sucede la primera semana, y en semanas posteriores no es bueno que sigas una dieta tan estricta.
Puedes hacer cualquiera de estas dietas que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
Suerte
Un saludo.
Diciembre 5th, 2005 at 9:05 pm
hola, me llamo cecilia, tengo 23 años, mido 1.69 y peso ahora 65 pero varia bastante, porque desde q tengo problemas de tiroides, hipotiroidismo, he engordado, casi 10 kg!, meveo horrible, no me entra mi ropa, y no puedo bajar, de peso, apesar de que hago ejercicio y me alimento muy sano.
diganme qu epuedo hacer por dios!!!!
ademas de que hay dias q me levanto con la cara hinchada, y cosas asi-
besos y gracias
Diciembre 5th, 2005 at 9:33 pm
hola soy ignacia, mido 1.74 y peso 65 me ayudan a bajar 5 kilos en un mes
Diciembre 5th, 2005 at 10:42 pm
Hola Cecilia,
El hipotiroidismo es una enfermedad que afecta directamente al metabolismo del cuerpo. La glándula tiroides segrega unas hormonas (T3 y T4) que son las que hacen que nuestro cuerpo funcione, son como la gasolina de un coche, un nivel bajo de estas hormonas hace que todo en nuestro cuerpo funcione más despacio, al gastar menos energía, se engorda más fácilmente, además todo va más despacio, incluso el transito intestinal va más lento apareciendo un estreñimiento, también aparece cansancio, etc.
Para perder peso, además de la dieta sana y el ejercicio (puedes encontrar algunas sugerencias en estos links):
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Es muy importante que te realices análisis de sangre periódicos y que tu endocrino te ajuste la dosis, ya que si tomas una dosis más baja tanto como si tomas una dosis más alta de la medicación (supongo que te estarás tratando con “tiroxina” levothroid o eutirox) esto hará que te cueste mucho bajar de peso.
Lo primero es controlar tu enfermedad. Después te recomiendo que tengas paciencia, es un proceso lento, baja el consumo de sal, bebe mucha agua, y compra ropa de una par de tallas más grandes, intentar meterte la ropa que usabas te dará más ansiedad. Con un poco de paciencia volverás a tu peso habitual. De todos modos tu Índice de Masa Corporal (IMC) es normal. Estas en un buen peso según tu estatura.
Ánimo. Cualquier si quieres alguna información más, no dudes en escribir.
Un saludo.
Diciembre 7th, 2005 at 1:26 pm
Hola Ignacia,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y es normal. Por ello perder kilos te costará un poco más que alguien que sufre sobrepeso. Sin embargo 5 kilos en un mes, es fácil de conseguir.
No sé muy bien tu perfil (tipo de vida, hábitos de alimentación, edad,…) así que te daré algunos consejos generales, si quieres puedes enviarme algo más de información y puedo proponerte una dieta más individualizada, de momento en estos enlaces encontrarás algunas dietas interesantes, fáciles de hacer y que te ayudarán seguro a bajar esos 5 kilos:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Si no haces ejercicio, seria bueno que empezases a hacer paseos diarios de 30 minutos.
Te dejo también algunos consejos para no engordar estas navidades:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
Un saludo.
Diciembre 8th, 2005 at 2:56 am
hola me llamo alejandro y deso bajar de peso
rapidamente con un metodo efectivo ya como en mi pais se acerca el verano quiero ir a la playa, sobrepeso
Diciembre 8th, 2005 at 5:01 pm
Hola Alejandro,
El método que te recomiendo es la combinación de algo de ejercicio con una dieta baja en grasas y baja en calorías, en estos enlaces encontrarás la información que necesitas para tu plan de adelgazamiento, este plan está calculado para perder unos 2 – 3 kilos a la semana.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/
Un saludo.
Diciembre 10th, 2005 at 5:16 pm
[...] Menú para adelgazar nº 3 [...]
Diciembre 11th, 2005 at 2:16 pm
hola mido 1.63 y peso 60 me gustaria bajar a 53kg muy pronto porque todas mis amigas estan muy delgadas y yo a su lado me siento gordisima
Diciembre 11th, 2005 at 5:12 pm
Hola Ainoa,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y es normal. Estás en tu peso ideal. No me has dicho que edad tienes, pero si tienes menos de 25 años debes saber que en estos momentos tus huesos y tus órgans internos se están desarrollando, sobre todo debes saber que las funciones cerebrales funcionan con glucosa, asi que es importante que si quieres hacer una dieta para adelgazar no te saltes ninguna comida (sino tu rendimiento intelectual bajará), también el estado de ánimo y el buen humor depende de lo que comemos, por tanto es importante una dieta equilibrada, también el sistema hormonal funciona con la energía de los lípidos (grasas), por esos las dietas muy estrictas provocan desarreglos hormonales y muchas veces de la menstruación.
De todos modos si quieres bajar algunos kilos te recomiendo que combienes una de estas dietas con algo de ejercicio, pero sobre todo no te obsesiones con el tema.
En este enlace encontrarás toda la información que necesitas.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Diciembre 13th, 2005 at 11:29 am
Hola, es un placer para mi informarte que a tan solo 1 semana de haber empezado el regimen que me enviaron ya adelgace lo que me habia propuesto hacer en 15 dias. Estoy en 66.5 kg y me siento muy bien y lo mas importante: sin hambre!!!! lo logre con los menues que me enviaron y con ejercicio. espero no tener un efecto rebote. luego continuare con los otros consejos que me enviaron para los dias de diciembre…gracias y felices fiestas!!!!!!
Diciembre 13th, 2005 at 8:32 pm
Hola, me llamo MarÃa Luz y me gustarÃa saber si hay alguna dieta q me haga perder 10 kilos en un mes o un poco menos, q son lo q necesito bajar.
Ademas se me viene una fecha muy importante y realmente necesito perderlos.
Muchas Gracias, espero su ayuda.
Luz.-
Diciembre 13th, 2005 at 9:15 pm
Hola Ana!
Enhorabuena, veo que estás respondiendo muy bien a la dieta. No te preocupes por el “efecto rebote”, normalmente esto ocurre en dietas muy estrictas. La dieta que te recomendé es una dieta equilibrada y variada pero hipocalórica, y en estos casos es más difícil recuperar lo que has perdido, ya que al mantener el aporte de proteínas, frutas, verduras, e hidratos al perder peso no pierdes masa muscular sino grasa.
De todos modos sigue los consejos de:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta-en-navidad/
Y puedes echar un vistazo a la información sobre el efecto rebote y las dietas de mantenimiento en:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
Un abrazo y felices fiestas.
Pepi.
Gracias otra vez por visitar nuestra página.
Diciembre 13th, 2005 at 9:21 pm
Hola María Luz,
Perder esos 10 kilos en un mes no será difícil. Sin embargo me vendría bien saber cual es tu peso actual, tu edad, tu actividad física (si eres ama de casa, estudiante, si haces ejercicio…) y si tienes alguna enfermedad o tomas algún tratamiento médico.
Sin más un saludo.
Quedo a la espera de tu respuesta para enviarte una dieta más personalizada.
Gracias por visitar nuestra página.
Diciembre 13th, 2005 at 9:57 pm
Hola y gracias por responder.
Te comento lo q me preguntaste: mi peso actual es de 76kg y mido 1.69cm. Tengo 19 años y la actividad fisica q realizo son caminatas de una hora. Con respecto a enfermedades o medicamentos, por suerte ninguna de las dos.
Nuevamente, muchas gracias
Luz.-
Diciembre 13th, 2005 at 10:14 pm
Hola María Luz,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC), estás en 26,6 lo normal es de 21 a 25, por tanto podemos decir que tienes un ligero sobrepeso. Perdiendo uno 5 a 6 kilos ya estarías en tu peso ideal, no obstante te he preparado un plan de adalgazamiento para que en un mes estés en 65 – 66 kilos.
- Lo primero, es importante que continues con tus caminatas diarias.
- Puedes seguir la dieta que encontrarás en este link
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
- Los días de navidad que quieras saltarte la dieta, puedes hacerlo pero al día siguiente debes hacer una de estas dos dietas durante todo el día, la que prefieras:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
- Además sería bueno que le pegases una mirada a nuestros trucos para no engordar en navidad:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
- Para los momentos en los que la ansiedad te de sensación de hambre y quieras comer puedes tomar alguno de los aperitivos light que recomiendo en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Siguiendo estos consejos seguro que logras conseguir bajar esos kilos.
Un saludo y suerte.
Felices fiestas.
Diciembre 13th, 2005 at 10:29 pm
tengo 16 años, mido 1.74 y peso 63 kg.me gustaria perder de 5 a 10 kilos,como podria acer? yo estoy en un colegio en el que como alli, asi que solo podria acerlo en el desayuno y la cena. gracias
Diciembre 13th, 2005 at 11:48 pm
Hola Irene,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y estás en 21. Es decir que estás en tu peso ideal. Puedes bajar hasta 58 kilos pero no te aconsejo que adelgaces más de 5 kilos pues podrías tener problemas de salud sobre todo a nivel musculoesquelético (de los huesos) y hormonal (con desarreglos en la menstruación).
Perder esos 5 kilos es sencillo, puedes comer normal, pero todos los días sería bueno que dieses una caminata de unos 45 minutos y que en las cenas evites comer pan, pastas, papas o patatas, fritos, dulces, y grasas. Puedes hacer las cenas que encontrarás en estos menús:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Seguro que con estos consejos pierdes esos kilos. Ah! el desayuno debes hacerlo bien, ya que es lo que te permitirá tener energía para el resto del día.
Un saludo.
Diciembre 14th, 2005 at 12:21 am
Muchas gracias por las dietas y consejos!
nos “vemos” en un mes o menos (ojala) para comentarles q tal estoy con mi peso.
Saludos y felices fiestas!
Luz.-
Diciembre 14th, 2005 at 6:24 pm
Hola mi nombre es Ayoze tengo 24 años y mido 1′73 mi peso aproximado es 99 kg. hago deporte y no logro bajarlos me gustaria saber una dieta para poder bajarlos lo antes posible ya que estoy algo desesperado tambien si podria tomar algo que me ayude a bajar con mas rapidez.
Un saludo
Diciembre 15th, 2005 at 9:07 pm
Hola, me llamo maria grazzia, tengo 15 años,mido 1.59 y peso 69 kg, o posiblemente mas, eso si que es alarmante, bueno pido q me recomienden una dieta, ya que se acerca navidad año nuevo, porfavor respondan lo mas antes posible.
P.D= verdad traten de poner pavo en la dieta, ya q es irresistible quitarlo en la noche de navidad.
Diciembre 16th, 2005 at 1:08 am
MUCHAS GRACIAS POR LA INFORMACION, ME QUEDO MUCHO MAS CLARO, Y POR EL TIEMPO QUE SE TOMO EN ESCRIBIRME.
ESTOY UN POCO MEJOR, CREO QUE ESTOY BAJANDO DE PESO, DE A POCO, AHORA EL MIEDO ES NO PODER MANTENERME, YA QUE NO TENGO UN EQUILIBRIO EN CUANTO AL TEMA DEL PESO.
NUNCA ME AJUSTARON LA DOSIS, DESDE QUE EMPECE CON EL TRATAMIENTO TOMO 25 MG DIARIOS (TOMO “RO T4 100 MG”), Y CUANDO LE DIJE A MI ENDOCRINOLOGA QUE ESTABA NOTANDO QUE PERIODICAMENTE SE ME HINCHABA LA CARA, PENSANDO QUE ME IBA A DAR ALGUN TIPO DE CONSEJO O ALGO, NO !, ENTONCES COMO YA ERA DESESPERANTE, HICE ALGO QUE NO DEBIA, LO RECONOZCO, ME SUBI LA DOSIS, AHORA TOMO MEDIA PASTILLITA POR DIA, PERO ME HIZO BIEN, NO SE ME HINCHO MAS LACARA, HASTA AHORA QUE DE NUEVO CON LO MISMO.
HOY FUI A RETIRAR MIS ULTIMOS EXAMENES DE SANGRE Y A CONTINUACION LE DETALLO LOS VALORES DE MIS ULTIMOS EXAMENES REALIZADOS (ME LOS HAGO CADA 3 MESES), PORQUE AUNQUE SE QUE USTED NO ES MI MEDICO, A LO MEJOR OTRA OPINION DISTINTA ME PUEDE AYUDAR.
EXAMEN DE MAYO DE 2005: EXAMEN DE AGOSTO DE 2005: EXAMEN DE DICIEMBRE DE 2005:
TSH : 0.69 uUI/ml TSH : 0.89 uUI/ml TSH : 0.42 uUI/ml
T4 LIBRE : 1.20 ng/dl T4 LIBRE : 1.60 ng/dl
A LO MEJOR PUEDE DECIRME ALGO DE ESTOS ESTUDIOS, ASI….HASTA QUE NO VEA A MI DOCTORA, PUEDO QUEDARME TRANQUILA O NO.
TE AGRADEZCO MUCHISIMO EN TODO ESTO QUE ME ESTAS AYUDANDO, DE VERDAD.
MIS SALUDOS, Y MIS GRACIAS
CECILIA
Diciembre 16th, 2005 at 1:09 am
Hola Cecilia,
Me alegra recibir noticias tuyas.
Yo soy diplomada en enfermerÃa, tengo un master en nutrición y dietética y estoy acostumbrada a tratar con pacientes que sufren patologÃas y enfermedades metabólicas y hormonales. Por eso aunque no soy endocirna voy a intentar ayudarte en lo que pueda.
Como te dije la TSH es la hormona estimulante de la tiroides y la tiroides es la glándula que fabrica la T3 y T4 (la gasolina del cuerpo). En un hipotiroidismo tienes bajo las hormonas tiroideas T3 y T4 o tiroxina. Los valores de TSH normales son de (0,4-4,0 mUI/ml) y los bajos (0,1-0,4 mUI/ml). Si la TSH no baja a niveles normales, se considera que el tratamiento es insuficiente; a la inversa, TSH baja implica sobretratamiento y deberá ser ajustada la dosis.
Es decir si tu estas tomando más T4 de la que deberÃas tu cuerpo deja de estimular a la tirioides para que no fabrique más ya que detecta que hay suficiente, por eso baja la TSH (hormona estimulante de la tiroides) por ello es importante que no te aumentes la dosis por tu cuenta ya que puedes producir un “efecto rebote” y agrabar tu hipotiroidismo. Ten paciencia.
Te resumo en estos puntos como puedes hacer para saber cómo te está funcionando el tratamiento.
* Si la T4 es normal y la TSH está elevada existe un hipotiroidismo.
* Si la T4 es normal y la TSH está disminuida, existe una sobresodosis de T4, tiroxina.
* Si la T4 es normal y la TSH está normal, exite un buen control del hipotiroidismo.
* Si la T4 es normal y la TSH está elevada, dosis insuficiente de tiroxina.
No sé si he logrado explicarme bien, de todos modos puedes escribirme cuando quieras e intentaré ayudarte en lo que pueda, es importante que si aumentas o disminuyes el tratamiento sea bajo la supervisión de tu endocrina y teniendo en cuenta que los cambios de dosis nunca deben ser bruscos sino hacerlos poco a poco. Se debe aumentar o disminuir la dosis de 50mg en 50mg, cada semana hasta llegar a la dosis ideal. Te comento que la dosis de inicio suele ser de 50mg y se suele ir aumentando hasta una dosis de mantenimiento que suele ser de 100-150mg al dÃa.
Por lo que veo tú tomas la dosis mÃnima.
Ãnimo seguro que logras pronto estar mejor. ConfÃa en tu endocirina e intenta ser sincera con ella.
A mi modo de ver los sÃntomas que me cuentas de sentirte “hisnchada” son sÃntoma de que estabas baja de tiroxina (T4), sin embargo ya te digo que para aumentar la dosis es necesario hacerlo muy poco a poco y vigilar los niveles de TSH para que no bajen ya que sino significa que al tomar más T4 en pastilla tu cuerpo estimula menos a tu tiroides (baja la TSH “hormona estimulante de la tiroides”) para que no fabrique T4, por eso es importante si aumentas las dosis sea poco a poco y controlado con una analÃtica de sangre.
De todos modos sigue haciendo una dieta equilibrada y baja en grasas.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Te recomiendo algunos menús que están dando muy buenos resultados, toma todos los dÃas una o dos infusiones de té rojo (que aumentan el metabolismo basal) y tienen un efecto diurético:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
ya verás como empiezas a encontrarte mejor y si puedes intentar salir a caminar media hora todos los dÃas.
Un abrazo y suerte.
http://www.hacerdieta.com
Diciembre 16th, 2005 at 1:31 am
Hola María Grazzia
Tienes un ligero sobrepeso, pero no te preocupes te voy a recomendar una dieta para que pierdas unos kilitos. Estas navidades te recomiendo lo siguiente:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/02/cena-de-navidad/
Cuando pasen las navidades puedes hacer lo siguiente:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Ya me contarás como te ha ido.
Un saludo, felices fiestas y gracias por visitar nuestra página.
Diciembre 16th, 2005 at 1:50 am
Hola Ayo,
Es importante que continues haciendo ejercicio sobre todo lo que mejor te va para perder peso son los aeróbicos (andar, nadar, bicicleta,etc).
Puedes seguir esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Verás que hay un menú para 6 días, el 7º día de la semana puedes comer lo que quieras y cenar sólo una ensalada grande.
Con esta dieta perderás todas las semanas 2 o 3 kilos, sin necesidad de tomar nada.
Si quieres puedes tomar dos o tres infusiones diarias de té rojo, que te ayudarán a quemar grasas más rápido.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
Si algún día tienes hambre y no te toca comer puedes prepararte alguno de los aperitivos light que te indico aquí:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Estas navidades puedes pasarte la dieta pero ten en cuenta estos consejos
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta-en-navidad/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
Ya me contarás como te va.
Suerte y felices fiestas.
Gracias por visitar nuestra página.
Diciembre 17th, 2005 at 7:17 am
MI HIJA CADA VES SE ADELGAZA MAS NOS E PORQUE ELLA TOMA EUTIROX
.ESTUDIO 1 A;O EN CANADA Y ENGORDO PERO PARA VERSE MUY BIEN NOSE QUE LE PASA PERO ESTA EN EL HUESO QUE PUEDE HACER PARA ENGORDAR
Diciembre 17th, 2005 at 2:19 pm
Hola Anna,
Si es posible me gustaría que me dieses algo más de información para poder ayudaros meor.
El tratamiento con eutirox se da a pacientes con hipotiroidismo o que están operada de un hipertiroidismo o bocio, ¿sabrías decirme cual es el caso de tu hija? En los últimos análisis de sangre, me podrías decir que cifras tenía de TSH y de T4? Si no los tienes no pasa nada.
Qué edad tiene tu hija? Tu hija come bien o no tiene apetito? La sueles ver nerviosa o hiperactiva? Me puedes dacir su peso y altura aproximado?
Gracias por visitar nuestra página.
Bueno Anna, quedo a la espera de tu respuesta.
Un saludo
Diciembre 21st, 2005 at 8:01 pm
hola me llamo andrea y tengo 18 años mido 1.65 y peso 65kg me gustaria pesar entre 50 y 55 en el menor tiempo posible. me podrias ayudar?
un saludo
Diciembre 21st, 2005 at 8:47 pm
Hola Andrea,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y tu peso ideal está sobre los 55 kilos. Para perder esos kilos te recomiendo que combines los menús que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Verás que hay varios tipos de menú que puedes elegir según tus gustos. También encontrarás dos menús depurativos que puedes hacer durante dos o tres días y te harán perder 2 kilos, también puedes usar estos menús depurativos para compensar las comidas navideñas.
Pésate una vez a la semana, bebe mucha agua, y para estas navidades te recomiendo estos consejos que te ayudarán a no engordar en Navidad:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/02/cena-de-navidad/
Un saludo.
Gracias por visitar la página.
Felices fiestas.
Diciembre 22nd, 2005 at 12:59 am
Hola me llamo Cristina, tengo 15 años, mido 1.73 y peso 72.4 kg me dijeron que mi peso ideal es de 61 kg, quisiera poder llegar a alcanzarlo en el menor tiempo posible, estoy desesperada ya que llevo bastante tiempo intentando adelgazar. Podrias ayudarme?
Saludos.
Gracias.
Diciembre 22nd, 2005 at 2:23 pm
Hola Cristina,
Puedes perder esos 10 kilos en 4 o 5 semanas.
Te recomiendo que de lunes a sábado sigas los menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca (sin darte un atracón de pasteles claro!) y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras excepto aguacate y aceitunas.
Todos los días nada más al levantarte haz 10 minutos de ejercicios sencillos como ponerte de cuclillas y levantarte (sentadillas), agacharte para tocar los pies con los dedos de las manos, algunas abdominales, ponerte de puntillas, etc.
Luego durante el día busca un rato para salir a caminar (unos 30 – 40 minutos o correr suave).
Puedes leer algunas dietas más que puedes ir combinando en:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Pésate una vez a la semana, bebe mucha agua, y para estas navidades te recomiendo estos consejos que te ayudarán a no engordar en Navidad:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/02/cena-de-navidad/
Un saludo.
Feliz navidad
Diciembre 23rd, 2005 at 3:40 pm
buenas, lo que queria saber yo es si se pueden perder 5 kg en una semana y se se puede k tngo k acer. gracias y feliz navidad
Diciembre 23rd, 2005 at 7:48 pm
Hola Ani,
Puedes perder esos 5 kg. en una semana, para ello existen algunas dietas que fuerzan el organismo a perder kilos, y a degradar y quemar grasa corporal, sin embargo estas dietas no pueden utilizarse siempre porque presentan carencias importantes, por ello, puedes seguir cualquiera de estas dietas depurativas durante 1 semana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
Una vez que hayas perdido esos kilos te recomendamos que lleves unos hábitos de alimentación equilibrados. En este otro link te ofrecemos otros menús para perder peso de forma más lenta pero más sana.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
También puedes ver información sobre el efecto rebote y las dietas de mantenimiento en:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
Un abrazo y felices fiestas.
Diciembre 24th, 2005 at 2:23 pm
perdon, tengo otra pregunta que se me olvido hacer. cuantos kg se pierden haciendo todos los dias de la semana 1h de batuka?
gracias. un beso
Diciembre 24th, 2005 at 8:16 pm
mido 1´32 y peso 64 estoy desesperadooo
Diciembre 26th, 2005 at 3:56 am
HOLA QUE TAL? BUENO ESPERO QUE ME PUEDAN AYUDAR.YO NECESITO BAJAR EN 1 MES ENTRE 10 Y 12 KILOS,DEBIDO A MI BODA(Y AL VESTIDO),NECESITO VERME DELGADA Y SEGUN LOS CALCULOS ES ESA LA CANTIDAD DE PESO QUE NECESITO PERDER.QUISIERA UNA DIETA “efectivaaaaa” Y “real” QUE ME PUEDA HACER PERDER EN FOMRA GRANTIZADA ESA CANTIDAD DE PESO, EN 4 SEMANAS! CABE MENCIONAR QUE EMPEZARE UNA RUTINA DE BAILE DE 30 MINUTOS 4 O 3 VECES A LA SEMANA(SI PUEDO UN DIA MAS LO HARE)Y TAMBIEN QUE LA DIETA NO DEBERIA SER MUY COMPLICADA PORQUE NO SOY NADA BUENA EN LA COCINA! ….. ESPERO QUE EXISTA UNA SOLUCION PARA MI :S ESPERO UNA RESPUESTA PRONTO PORQUE NECESITO EMPEZAR A MAS TARDAR EL 30 ED ENERO…GRACIAS
Diciembre 26th, 2005 at 7:01 am
hola amigo, sabes ya segui tu formula, y con tristeza me he dado cuenta que estoy en sobrepeso, tengo 20 años, mido 1.74, y peso 100Kg, estoy en un grave problema, tengo que bajar aproximadamente 25 kg, cuales de tus dietas me aconsejas llevar, me gustaria bajar lo mas rápido posible. Estoy llevando un tratamiento de acupuntura, y aparte estoy tomando una capsula diaria de cromo, que me recomiendas??, cual es el te rojo??,es prudente que tome el vinagre de manzana??, no se de donde sea esta pagina, pero yo te escribo desde México, saludos
Diciembre 26th, 2005 at 9:00 pm
Holas!
Escribo para ver si me pueden recomendar una dieta. He hecho varias con anterioridad, pero no soy muy buena siguiéndolas porque me aburro con facilidad de comer siempre lo mismo. Además, la mayorÃa de las dietas incluyen varias comidas que uno no prepara (es decir, no es algo que uno tenga siempre, o que encuentre con facilidad en el supermercado). Mido 1,72 y peso 80 kilos, y estoy en evidente sobrepeso. Porfavor, si me pudieran recetar una dieta para el mes de enero, serÃa genial. Gracias!
Diciembre 27th, 2005 at 8:49 pm
Hola
Tengo 20 años mido 1.57 peso 80 kilos, me gustaria perder 2 kilos y medio por semana si fueran tan amables me podrian decir que dieta debo hacer para lograrlo y que ejercicios bajan de talla mas rapido..
Saludos y Felìz año
Enero 1st, 2006 at 4:57 am
Hola, mi nombre es Pilar,
mido 1.58cm y peso 73 kilos. Mi cuerpo tiende a retener agua, y mi metabolismo es lento. Quisiera saber en cuanto tiempo podrÃa bajar, cuúl deberÃa ser mi peso, y que dieta es la que de bo seguir.
Enero 1st, 2006 at 11:44 pm
Hola Ani,
Haciendo todos los días una hora de batuca consigues quemar diariamente unas 500 cal., si esto lo combinas con una alimentación sana y equilibrada, puedes perder 1 – 2 kilos a la semana sin hacer dieta.
Puedes leer algo más sobre el gasto calórico en:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Un saludo.
Enero 2nd, 2006 at 12:03 am
Hola Villa,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC), debido a tu baja estatura tu sobrepeso se nota más y te afecta más a nivel de movilidad que a personas más altas. No obstante no te desanimes. Te propongo un plan de adelgazamiento en el que el mes que viene, el 1 de Ferbrero estarás en un peso de 54 kilos, y en Marzo habrás conseguido quedarte en 46 kilos. Todo esto sin hacer demasiados esfuerzos. Te recomiendo que sigas los consejos que te ofrecemos en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Ya nos irás contando como te va.
Un saludo y ánimo, seguro que lo consigues.
Enero 2nd, 2006 at 4:51 pm
Hola Juliana,
Hay varias dietas que te pueden hacer perder 2 – 3 kilos por semana, en estos links encontrarás algunas que puedes segir según tus preferencias:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
En este otro link encontrarás una tabla con las calorías que quemas haciendo distintos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Yo te recomiendo los ejercicios aeróbicos que son: andar, nadar, bicicleta, bailar, subir y bajar escaleras, etc.
Suerte.
Un saludo.
Enero 2nd, 2006 at 7:19 pm
Hola Sofía,
Puedes personalizar tu plan de adelgazamiento para este mes de Enero y poder perder unos 3 kilos a la semana. En este link encontrarás disitintos menús y consejos.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Suerte, un saludo.
Enero 2nd, 2006 at 7:27 pm
Hola Carmen,
Enhorabuena por la boda!
He calculado una dieta para ti combinada con unos ejercicios.
Te recomiendo que de lunes a sábado sigas los menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca (sin darte un atracón de pasteles claro!) y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras excepto aguacate y aceitunas.
Todos los días nada más al levantarte haz 10 minutos de ejercicios sencillos como ponerte de cuclillas y levantarte (sentadillas), agacharte para tocar los pies con los dedos de las manos, algunas abdominales, ponerte de puntillas, etc.
Luego durante el día busca un rato para salir a caminar (unos 30 a 40 minutos o correr suave). Las clases de baile pueden sustituir estos ejercicios.
Seguro que lo conseguirás. Si un día te saltas alguna comida no te pongas nerviosa, no pasa nada, sal a andar otra media hora y listo!
Ánimo. Un saludo.
Enero 2nd, 2006 at 7:40 pm
Hola,
Mi nombre es Pablo y peso 73kg y tengo una altura de 1.66cm. Hago ejercicios con normalidad (natacion 2 veces por semana y 3 veces por semana hago pesas).
Necesitaria saber cual es mi peso ideal y que debo hacer para poder bajar coherentemente esos kilos que seguramente tengo de mas.
Muchas Gracias,
Enero 2nd, 2006 at 7:40 pm
Hola Daniel,
Tu sobrepeso tiene solución. Voy a recomendarte un plan de adelgazamiento que si empiezas esta semana, para el 10 de Febrero estarás en 87 kilos, y para el mes de Abril estarás en 78 kilos.
Es muy importante la constancia y que aunque alguna semana no pierdas peso, no te desanimes porque la siguiente perderás el doble.
Te recomiendo que sigas esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el 7º día puedes comer lo que quieras, y por la noche te preparas una gran ensalada (sin aguacate, ni aceitunas).
Todos los días busca un rato para dar un largo paseo caminando rápido de una media hora, también puedes nadar, hacer bicicleta o cualquier otro ejercicio.
Puedes leer algo sobre el té rojo en:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
En cuanto a lo del vinagre de manzana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/hacer-dieta-con-capsulas-de-vinagre-de-manzana/
Lo de la acupuntura puede ayudarte.
Puedes leer algo más sobre la acupuntura en:
http://www.paradejardefumar.com/fumar/metodos-para-dejar-de-fumar/dejar-de-fumar-con-acupuntura/
Cualquier sugerencia o pregunta no dudes en escribir.
Un saludo suerte.
Enero 2nd, 2006 at 7:47 pm
Hola Pablo,
He calculado tu peso ideal, que es 68 kilos, ahora estás en 73 por lo tanto sólo te sobran 5 kilos.
Para perderlos de una forma saludable, te recomiendo las dietas que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
No sé hasta que punto te dedicas al deporte, tal vez te gustaría probar una dieta que recomiendo a deportistas que te permita perder grasa y ganar masa muscular como esta:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-deportistas/
Espero que te funcionen. Ya me contarás como te va.
Un saludo.
Enero 3rd, 2006 at 12:06 pm
Hola me llemo Noelia peso 62KG y mido 1,54cm me gustaria saber cual es mi peso ideal.
Lo que tengo es mucha tripa y me gustaria saber alguna dieta para bajar esa tripa.
Un saludo
Enero 3rd, 2006 at 12:11 pm
Hola Noelia,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y los kilos que te sobran te resultará fácil bajarlos con la dieta que te propongo:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en el primer enlace encontrarás unos menús para 2 días y en el segundo para 4 días. En total 6 días, el 7º día de cada semana puedes comer lo que quieras y cenar sólo una ensalada y una infusión de té rojo.
Busca poder salir todos los días una media hora a caminar o hacer natación, bicicleta, salir a bailar, etc.
Cuando empieces a bajar peso verás como lo primero que desaparece es la tripa o la barriga, ya que la grasa abdominal son las principales reservas de grasa de nuestro cuerpo, por tanto será el primer lugar de donde tu cuerpo empiece a reducir volumen.
Suerte, un saludo ya me contarás como te va.
Enero 3rd, 2006 at 10:45 pm
Hola, tengo 16 años y mido 1′65 y peso 78 kilos el medico me ha dicho que he de bajar de peso pero no me ha dado una dieta extricta, me gustaria me que dierais vuestra opinión y decirme que me recomendais. Solo deciros que la verdura no me gusta y en cuanto la coma tengo nausias solo me gusta la ensalada. Espero que me ayudeis gracias
Enero 4th, 2006 at 8:57 pm
holas tengo 18 años peso como 60 kilos y mido 1.58 ayudenme
Enero 5th, 2006 at 9:57 pm
Me llamo Nancy Brito, tengo 45 años de edad, peso 78 kilos y mido un metro sesenta y ocho. Ha medida que ha ido pasando el tiempo he ido engordando y deseo perder esos kilos demàs que han ido afeando mi cuerpo. Dime cuanto debo rebajar por favor y recomièndame unproceso de dieta a seguir para ello. Gracias¡
Enero 5th, 2006 at 10:01 pm
Hola soy Yoyo y estoy deseperada porque tengo un año de haber subido 20 libras y no puedo bajarlas, me cuesta mucho no comer porque como por estress, por favor ayudenme, diganme que dieta debo hacer? peso 144 lib y mido 5.3
Enero 6th, 2006 at 7:29 am
hola quisiera que me dijeran como mantener mi peso ideal ya que he perdido 12 kg y no me gustaria recuperarlos pero tampoco quiero seguir perdiendo peso y si bajar de peso no me traera problemas de salud pues tengo 17 años
Enero 6th, 2006 at 7:34 pm
Hola Nancy,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y ahora estas en 27. Tu peso ideal está entre los 64 – 67 kilos. Es normal que con la edad vayas ganando peso y kilos de más ya que nuestro cuerpo con los años cada vez necesita menos aporte calórico. La grasa se suele acumular en zonas del cuerpo en forma de celulitis. Te recomiendo que sigas la dieta que encontrarás en estos links.
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Verás como en 3 a 4 semanas estarás en 70 kilos y en un par de semanas más habrás conseguido tu peso ideal.
Un saludo.
Enero 6th, 2006 at 7:45 pm
Hola Yoyo,
Puedes bajar de peso y perder esos kilos de más siguiendo algunos consejos.
Para librarte del estrés te recomiendo que comiences a hacer algo de ejercicio como dar largos paseos, ir en bici o bailar.
Te recomiendo beber mucha agua y si te gustan puedes beber infusiones de té rojo,
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Te recomiendo que empieces a hacer alguna de las dietas que encontrarás en este link, verás que hay varios menús que puedes ir intercambiando.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Suerte, un saludo.
Enero 6th, 2006 at 7:52 pm
Hola Nydia,
Es cierto que debido a tu edad debes tener cuidado de no perder más peso ya que tu cuerpo necesita un aporte de calorías y nutrientes para desarrollarse bien, sobre todo lo relacionado con el sistema hormonal y musculoesquelético. Para evitar tener problemas con la menstruación o con los huesos, no debes bajar de tu peso ideal.
En este link encontrarás algunos consejos y dietas para mantenerte en tu peso, sin recuperar los kilos que has perdido y sin bajar de peso.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
Un saludo y enhorabuena por esos 12 kilos.
Enero 6th, 2006 at 9:36 pm
Hola Pris,
Eres muy joven así que no te resultará difícil bajar de peso. En este link encontrarás unos menús que puedes combinar para bajar de peso, también encontrarás algunos consejos que te ayudaran para que la dieta sea más eficaz. Si los sigues, yo calculo que para la primera semana de Febrero pesarás unos 54 kilos.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Ya me contarás como te va.
Un saludo.
Enero 7th, 2006 at 2:18 am
hola, me llamo belen tengo 17 años, mido 1.68 aprox. y peso 48 kilos.
me dan una dieta para bajar 3 kilos en una semana sin tener que comer tantas veces aldia, salteando el desayuno por favor?
Enero 7th, 2006 at 2:21 am
cuando tengo la respuesta?
Enero 7th, 2006 at 2:25 am
NECESITO BAJAR DE KILO PARA EL 15 DE ENERO, AYUDENME!!
TIENE QE SER ALGO SIN DESAYUNO NI COMIDAS RARAS PORQUE VIVO CON MIS PADRES Y NO ME DEJARIAN
Enero 7th, 2006 at 5:56 am
hola.. mi estatura es 1.71 peso 66 kilos.. me gustaria saber cuanto deberia pesar y como podria bajar 4 o 5 kilos en una semana.. gracias
Enero 7th, 2006 at 1:02 pm
Hola Belén,
¿para qué necesitas bajar esos 3 kilos?
Si los datos que me has facilitado son correctos, he calculado que estás en un Índice de Masa Corporal de 17. Eso significa que estas por debajo del peso mínimo recomendado. Pesas muy poco para tu altura. No deberias bajar de peso sino todo lo contrario deberías aumentar unos kilos.
Mira Belén a tu edad el sistema hormonal todavía se está desarrollando y lo mismo pasa con otros órganos del cuerpo. Tu bajo peso puede traerte problemas de menstruación, problemas de concentración y rendimiento mental, debilidad muscular, y un largo etc. Te recomiendo que no juegues con tu salud. Piénsalo.
Te envio un beso.
Si puedo ayudarte en algo aquí estoy.
Enero 7th, 2006 at 1:11 pm
Hola Renata,
He calculado tu peso ideal, que son 62 kilos. Puedes bajar esos 4 kilos fácilmente en dos semanas, pero también es posible hacerlo en 1 semana con una dieta depurativa que es un poco más estricta.
En este link encontrarás toda la información:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Luego te recomiendo que para no recuperarlos leas algunos consejos de mantenimiento que encontraras en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
Un saludo.
Enero 7th, 2006 at 1:30 pm
Hola Soraya,
Siempre que en cualquier dieta aparezcan verduras tú puedes cambiarlo por ensalada. No hay ninguna diferencia entre las verduras que se comen asadas o hervidas y las que se ponen en la ensalada, así que tú come las que más te gusten, ya que aportan unas cantidades de nutrientes muy parecidos.
Te recomiendo una dieta que creo que te gustará, puedes verla en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el 7º día puedes comer lo que quieras, y por la noche te preparas una gran ensalada (sin aguacate, ni aceitunas).
Todos los días busca un rato para dar un largo paseo caminando rápido de una media hora, también puedes nadar, hacer bicicleta o cualquier otro ejercicio.
Un saludo.
Enero 7th, 2006 at 2:16 pm
[...] Existen otras dietas similares que buscan fórmulas de combinación de alimentos para perder peso como la dieta de South Beah, la dieta Atkins, la dieta de las tres horas, etc Nosotros desde hacer dieta recomendamos una dieta equilibrada para adelgazar sin riesgo para la salud. [...]
Enero 7th, 2006 at 7:38 pm
solo quiero bajar 2 o 3 kilos, porque tengo panza de mas y los necesito afuera mio antes del 15 de enero
Enero 8th, 2006 at 11:48 pm
Hola tengo 39 años, y mido 1′64 y peso 78 kilos me gustaria saber qual seria la dieta ideal para mi, y los kilos que me hacen faltar bajar.
Gracias
Enero 9th, 2006 at 4:23 pm
Hola Marga,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y estás en 29, por tanto te hace falta bajar unos 10 kilos. He calculado que para final de Febrero puedes pesar 68 kilos siguiendo este plan de adelgazamiento:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Suerte, un saludo.
Enero 10th, 2006 at 4:56 am
Hola, peso 57 kilos y mido 1,58. Creo que no estoy en sobrepeso, pero quiero adelgazar 7 kilos, esta bien pesar 50 kilos con mi estatura? tengo 17 años y lo unico que quiero es verme bien en un bikini, pero no tengo tiempo para el ejercicio, por favor recomiendame alguna dieta, tambien quiero saber si es posible bajar de talla 8 a talla 6 en pantalon con esa dieta. Sufro de dolores de cabeza, pero siempre me dan cuando no como bien, pero es que ya no se ni que es comer bien, ademas, me dan muchos gases (eructos), en otras palabras, tengo el estomago bastante delicado, y yo solo quiero adelgazar, pero no se que ni como comer.
Gracias
p.d. agradeceria que me respondieran al e-mail.
Enero 10th, 2006 at 9:27 am
Hola Katerine,
Según tu estatura, tu peso ideal está sobre los 48 – 52 kilos. Para bajar de peso sin dañar ese estómago delicado y sin producir esos dolores de cabeza, te recomiendo una dieta equilibrada como la que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Además sería bueno que aproveches para ir andando a los sitios en vez de usar el bus y que subas las escaleras a pie en vez de utilizar el ascensor, esas pequeñas cosas te ayudarán a estar en forma.
Para el mes que viene puedes haber perdido tranquilamente esos 7 kilos, así que tómatelo con calma, sigue la dieta y ánimo. Los dolores de cabeza que comentas son frecuentes cuando pasamos muchas horas sin comer, en ayunas, por eso te recomiendo que no te saltes ninguna comida.
Un saludo.
Enero 11th, 2006 at 12:34 am
hola
estoy haciendo una dieta y consumo cada dia entre 600 y 800 calorias. si sigo asi durante una semana, el peso que perderia seria solamente agua y musculo??? y si es asi, que puedo hacer para no perder agua y musculo y solo grasa?
Enero 11th, 2006 at 10:03 am
Hola María,
El cuerpo necesita un mínimo de calorías al día, así como de nutrientes. Cuando el cuerpo necesita energía quema principalmente glucosa (azúcares), cuando no tiene, quema grasa. Lo que ocurre es que si castigamos nuestro cuerpo con una dieta muy severa (como la que estás haciendo), el cuerpo empezará a perder masa muscular al no poder regenerar las fibras musculares para lo cual necesita nutrientes como aminoácidos e hidratos simples. Para evitar estas dietas en las que solo pierdes agua y músculo pero no pierdes grasa, te recomiendo que comas de todo pero teniendo en cuenta quitar los dulces, las grasas, y haciendo algo de actividad física como salir a andar, ir en bici, nadar, bailar, subir y bajar escaleras, etc.
En este link encontrarás una dieta con la que perderás grasa y ganarás en salud
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Un saludo.
Enero 12th, 2006 at 3:15 am
hola!
muchas gracias por responder, pero creo que he metido la pata, por que al leer su mensaje pues aumente unas calorias mas hasta 900 (yo necesito 1400 al dia para mi metabolismo basal)comiendo pues hidratos simples y proteinas pero..es que no se que me ha pasado que al tercer dia de dieta pues he sucumbido (por asi decirlo ) y me he comido 10 galletas maria y me preguntaba si…he tirado por la borda todo lo que he hecho o por un desliz asi no pasa nada si sigo como hasta aora y acabo los 4 dias que me quedan de dieta para intentar perder 3 kilos, es que estoy un poco desmoralizada.
gracias, besos
Enero 12th, 2006 at 5:21 am
hola…peso 62 y mido 1.60 y en serio necesito bajar mucho de peso en UN MES…y lo q estoy haciendo es dejar de comer y solo como una ves al dia me pregunto si asi bajo de peso?… gracias
Enero 12th, 2006 at 5:29 am
holaâ¦peso 62 y mido 1.60 y en serio necesito bajar mucho de peso en UN MESâ¦y lo q estoy haciendo es dejar de comer y solo como una ves al dia me pregunto si asi bajo de peso?⦠gracias
Enero 12th, 2006 at 5:30 am
holaâ¦peso 62 y mido 1.60 y en serio necesito bajar mucho de peso en UN MESâ¦y lo q estoy haciendo es dejar de comer y solo como una ves al dia me pregunto si asi bajo de peso?⦠gracias
p.d:le agradeceria responder al mail tambien
Enero 12th, 2006 at 10:20 am
Hola María,
No te preocupes, ese pequeño “desliz” no te va a afectar demasiado. Yo suelo recomendar que ante una situación así, no abandonemos la dieta, ni nos castiguemos saltandonos alguna comida, sino simplemente, salir a pasear 30 minutos y ya hemos quemado esas calorías que hemos comido de más.
Ánimo!
Enero 12th, 2006 at 10:27 am
Hola María,
Para bajar de peso en un mes no es necesario que dejes de comer. Hacer sólo una comida al día puede causarte problemas de salud, además que para perder peso no es necesario tanto sacrificio, basta con que sigas cualquier menú de los que te proponemos en este link para la primera semana de Febrero peses 54 kilos sin hacer tanto sacrificio
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo.
Enero 14th, 2006 at 5:42 pm
hola tengo 19 años, peso 64 kilos y mido 1,66, me gustarÃa adelgazar bastantes kilos. KerÃa saber asta cuantos kilos podria perder(el máximo) . muchas gracias. un saludo
Enero 14th, 2006 at 5:57 pm
Hola Laura,
Por tu estatura y suponiendo que tengas una constitución media tu peso mínimo son 53 kilos, puedes ver tu misma tu peso ideal en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/20/peso-ideal/
Podrías perder 11 kilos. Para ello puedo recomendarte algunas dietas que encontrarás en este link sobre dietas para adelgazar:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Enero 15th, 2006 at 9:50 am
hola tengo 16 años y peso 97.500 kilos quisiera saber como le hago para bajar de peso a y mido 1.68 cm dime como le hago y tambien me incomoda estar asi quiero estar en mi pso que me corresponde por favor no quiero estar gorda.
le agradeseria que me responda al hotmail por favor.
Enero 15th, 2006 at 2:22 pm
Hola Blanca,
Te puedo ayudar a perder 25 kilos, te voy a dar algunos consejos, es muy importante que estes motivada a hacerlo y que seas constante, mira lo primero que haremos será que busques algún momento del día para salir a caminar unos 30 minutos o 1 hora. En cuanto a la dieta te recomiendo una que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el 7º día puedes comer lo que quieras, y por la noche te preparas una gran ensalada (sin aguacate, ni aceitunas).
Si durante el día tienes hambre puedes prepararte alguno de estos aperitivos light:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Yo creo que siguiendo estos consejos para el 15 de Febrero podrías estar en 85 kilos y para el 15 de Marzo en 76 kilos.
Un saludo.
Enero 15th, 2006 at 4:46 pm
hola
sigo igual que estoy no he perdido ni un kilo. me pesé el sabado por la mañana y la bascula marcaba 50, pero me he pesado hoy domingo y pesaba 51, es decir, que me he quedado como al principio(peso 51 y quiero perder 3 quilos)
y mire yo le voy a decir las calorias que he ingerido durante estos 6 dias ( es cierto que hubo dos dias que me pase un pokito) bueno pues sabiendo que mi TMB esta entre 1400-1600 asi que:
Lunes aprox 600 kcal, Martes aprox 800 kcal,
Miercoles aprox 1 300 kcal,Jueves aprox 800 kcal
Viernes aprox 970 kcal, Sabado aprox 1500 kcal
me porte mal dos dias y no se si por culpa de esos dos dias pues..me he quedado igual que estaba o es por otra cosa,no se que estoy haciendo mal
muchas gracias, hasta pronto
Enero 15th, 2006 at 5:56 pm
Hola María,
Cuando sometemos al cuerpo a una dieta muy extricta el cuerpo se acostumbra a asimilar al máximo esas 600 calorías (por ejemplo) y luego cuando comes más el cuerpo lo asimila mucho más. Con esto quiero decirte que aunque esta semana no hayas perdido nada no te desanimes sigue así, tienes que acostumbrar a tu cuerpo a darle más calorías. Prueba una semana más e intenta hacer algo de ejercicio como salir a andar, bicicleta, natación, etc.
Un saludo.
Enero 15th, 2006 at 6:27 pm
hola
muchas gracias por su respuesta
Es decir si no he entendido mal, lo que tengo que hacer para perder esos 3 kilos es en vez de aportar a mi cuerpo 800 calorias que es poco, pues tengo que aumentarlas todos los dias a 900 y no bajar de esa cantidad pero tampoco seria bueno superar la cantidad de 1200 kcal no? o…si? es que claro como para mantenerme se supone que tengo k comer sobre las 1400-1600 y lo que quiero es perder..
Entonces si sigo cada dia comiendo sobre 900-1000 los perdere?
bueno eso del ejercicio la verda es que no hago nada, como estoy en epoca de examenes..no tengo mucho tiempo pero bueno aparte es que tambien me levanto un poco tarde y ponerme ha hacer ejercicio me da verguenza no se que la gente me vea por la calle corriendo, lo que si es que podria andar unos 30 minutos del tren hacia la facultad
muchisimas gracias por sus consejos
hasta pronto
Enero 15th, 2006 at 8:45 pm
Hola María,
Continúa haciendo una dieta de unas 1000 calorías y verás como adelgazas, el problema es que al comer tan poco tu cuerpo la primera semana de dieta no ha perdido nada, ya que lo que ha echo es guardar calorías, cuando tu cuerpo detecte que aumentas las calorías de la dieta empezará a no asimilar tanto y así empezarás a perder peso rápido. En casos como el tuyo lo normal es que los primeros días no se pierda nada incluso se aumente, pero luego perderás más rápido y con menos sacrificio.
Es muy importante que aunque sea camines esa media hora del tren a la facultad.
A partir de hoy hemos inaugurado un foro donde poder hablar y responder todas las dudas, he publicado la noticia en:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/15/dietaspersonalizadascom/
Así que a partir de ahora hablaremos por el foro
Puedes entrar al nuevo foro desde este link:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Un saludo!
Enero 16th, 2006 at 8:25 pm
Hola
Ke tal??, Antes ke nada una disculpa por ke no habìa tenido espacio para contestarles, sin embargo creanme ke lo tenìa muy presente y les quiero agradecer ya que seguì al pie las dietas y buenisimos los links que me proporcionaròn, muchas gracias bueno pues aunque no es mucho ya he bajado 4 kilos y estoy muy contenta me siento mejor aunque mi meta es pesar 60 se kè me va a costar un poco de trabajo ya que son 16 kilos los que debo bajar, te pido de favor que me puedas proporcionar mà s informaciòn para cumplir mi meta ya sea de ejercicios o alimentaciòn por favor…
Supongo ke tienen varias personas que nos pueden contestar y por fortuna me toco pepivicente, gracias y tambièn tu recibe un saludo.
Besos
Enero 16th, 2006 at 8:29 pm
Hola!
Enhorabuena por esos 4 kilos, me alegro de poder echarte una mano
Por cierto que debido a que contestamos muchisimos mensajes y peticiones de dietas personalizadas, hemos inaugurado un nuevo foro para nuestra página, asà que a partir de ahora puedes entrar en la página http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
y desde ahà podremos hablar y te haré un seguimiento personal.
Puedes leer la noticia en:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/16/dietas-personalizadas/
Un saludo y nos vemos en el foro!
Enero 17th, 2006 at 1:23 am
hola tengo 17 años soy diabetica, y me gustaria saber cuanto es lo que tengo que bajar de peso, mi peso es de 65 kg. y mido 1.58. y ver alternativas de dieta que podria hacer.
gracias…
Enero 17th, 2006 at 1:32 am
pues me encantaria pesar 55 kilos pues mis amigas estan super delgadas.
Enero 17th, 2006 at 2:00 am
Hola
Antes que todo, muchas gracias por tu tiempo y dedicacion a responder cada pregunta.
Estoy un poquito deprimida, dentro de 1 año, tuve un desorden alimenticio y sedentarismo, lo que me hizo subir 10 kilos, pasé de 60 en un año a 70 kilos., mido 1.60.
El “problema” es que en abril me caso, llevo 3 meses ya con gimnasia, y he dejado de comer, estoy en 67 kilos, y con mas forma gracias a la gimnasia.
Pero me gustaria volver a mi peso, quiero verme bien con mi vestido de novia, y salir bien en las fotos.
Por eso te agradeceria una dieta para poder bajar de aqui (enero) a abril al menos 5 kilos.
mido un 1.60 mt
Espero que tengan algo bueno para mi
Enero 17th, 2006 at 12:26 pm
Hola Bernice,
Estaremos encantados de ayudarte a perder esos 10 kilos, pero debido a la gran cantidad de comentarios que se generan en esta página, hemos inaugurado un nuevo servicio, para que sea más fácil y cómodo hacer preguntas y solicitar una dieta personalizada, puedes entrar directamente al foro y pedir tu dieta, desde este link:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
En el foro verás que hay una categoría para dietas para diabéticos, puedes entrar ahí y dejar tu mensaje y yo misma te guiaré para perder esos kilos con algunos consejos y dietas.
Nos vemos en el foro
Un saludo.
Enero 17th, 2006 at 12:45 pm
Hola Ursula,
Lo primero enhorabuena por la boda
Has empezado muy bien ya que el hacer ejercicio es el complemento ideal para que la dieta funcione al máximo.
Te puedo recomendar una dieta con la que vas a perder esos kilos para marzo y luego hasta abril te daré una de mantenimiento.
Pero te pediría que por favor entres en el foro que hemos inaugurado y hablemos desde allí. Puedes entrar mediante este link:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Nos vemos en el foro!
Un saludo.
Enero 21st, 2006 at 7:02 am
Hola a todos, me anime a poner el comentario y caso para ustedes debido a que se dedican a contestar cada uno de las dudas aki expuestas
Bueno, el mio si es un problema grave, dentro de ello es ke mido 1.80 y peso 140 kilos, la vida que llevo me hace ser un poco sedentaria, la mayor parte del tiempo, pero yo diria que tengo algo de condicion fisica ya que me gusta caminar en mis ratos libres.
No soy diabetico y tengo hipertension leve 140/90.
la pregunta en si es, si se puede usar su dieta para reducir unos kilos antes de empezar con ejercicios aerobicos leves y si la dieta que me propondian me serviria??
Un atento saludo y gracias anticipadas