Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
Hola Angela,
Si deseas perder 6 kilos en dos semanas te recomiendo la dieta para adelgazar 3 kilos en 1 semana.
http://www.hacerdieta.com/?p=16
Una vez te encuentres en tu peso te recomiendo que calcules tus necesidades calóricas diarias para que puedas elaborar tu misma, tu propia dieta de mantenimiento.
Un saludo.
Hola,
Puedes perder esos 15 kilos en 2 meses fácilmente, te recomiendo que uses la dieta de 1200 calorías que recomendamos en http://www.hacerdieta.com/?p=16
Sólo con la dieta conseguirás bajar de peso.
Te recomiendo que si puedes salgas a caminar todos los días 30minutos.
También es recomendable que en tu plan de adelgazamiento incluyas hacer la primera semana de cada mes la dieta de la alcachofa que te ayudará a depurar toxinas.
http://www.hacerdieta.com/?cat=5
Un saludo.
Pingback: » Dieta diabética
necesito perder 5 kilos en un mes
Hola Claudia,
Puedes perder esos kilos de más siguiendo esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-hipocalorica/
O si lo prefieres también está dando muy buenos resultados esta otra dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/22/dieta-de-las-tres-horas-3/
Recuerda que una vez estés en tu peso, lo mejor es que modifiques tus hábitos alimenticios para que sigas una dieta variada y equilibrada.
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/distribucion-del-gasto-calorico-entre-los-grupos-de-alimentos/
Un saludo!
hola, soy deportista y nesesito perder 6 kilos en 1 semana, ¿que tengo que haser?
Hola Eduardo,
Los deportistas teneis unos requerimientos calóricos distintos a los demás, sobre todo si eres deportista profesional o semiprofesional. Sería bueno que me indiques que tipo de preparación física realizas, que tipo de alimentación llevas actualmente, tu peso, tu altura, y que deseas conseguir (es decir cualquier dieta de 1500 calorías combinada con 1 hora de ejercicio al día te hará perder 4 – 5 kilos, pero perderás no solo grasa sino masa muscular y líquido. Por eso te aconsejo que hagas un plan de entrenamiento y de dieta que se adapte a personalmente a tus necesidades.
Saludos!
hola de nuevo,
Bueno el deporte que practico es el remo, este deporte lo practico ase 3 años, lo practico de lunes a domingo, entre 2 a 3 horas diarias.
mi altura es de 1,72 mts ; peso 68 kl .
lo que deseo conseguir es estar en un peso lijero para los votes de remo, me serviria mucho estar entre 60 y 63 kilos.
Hola Eduardo,
Hemos comentado tu caso y nuestro preparador de fitness ha elaborado un artículo que puedes leer en:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Puedes hacer la dieta que te proponemos en el artículo, además, nos ha comentado que es muy interesante que la pérdida de peso no implique una pérdida de masa muscular, sobre todo te interesa aumentar la masa muscular de los músculos que se implican en tu deporte, por tanto, sigue un plan de entrenamiento en los que busques el desarrollo de estos grupos musculares sin preocuparte demasiado del entrenamiento de otros (como piernas).
Con estas dos recomendaciones bajaras de peso sin perder masa muscular en brazos y espalda que es lo que mejorará tu rendimiento y resultados. Si tienes cualquier otra pregunta no dudes en escribirnos.
Un saludo y suerte.
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Hola, hago deporte 2 veces a la semana desde hace 2 años, y quiero perder 7 kilos en dos semanas … quisiera saber como podria hacerlo
Hola Francisca,
Perder peso en poco tiempo es posible con algunas dietas que fuerzan el organismo a perder kilos, y a degradar y quemar grasa corporal, sin embargo estas dietas no pueden utilizarse siempre porque presentan carencias importantes, por ello, puedes seguir cualquiera de estas que te enlazo durante 2 semanas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
Una vez que hayas perdido esos kilos te recomendamos que lleves unos hábitos de alimentación eqilibrados, una dieta variada, y junto a esos dos días a la semana que dedicas al deporte te ayudarán a no recuperar los kilos perdidos.
Un saludo.
Hola, tengo 14 años y estoi pasada de peso
quisiera saber como puedo perder 10 kilos en 3 semanas
Hola Sofía,
Perder peso en poco tiempo es posible con algunas dietas que fuerzan el organismo a perder kilos, y a degradar y quemar grasa corporal, sin embargo estas dietas no pueden utilizarse siempre porque presentan carencias importantes, por ello, puedes seguir cualquiera de estas que te enlazo durante 2 semanas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
Una vez que hayas perdido esos kilos te recomendamos que lleves unos hábitos de alimentación equilibrados, una dieta variada, y que hagas algo de ejercicio que te ayudarán a no recuperar los kilos perdidos.
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/
Un saludo.
Me voy a casar en 4 semanas y necesito perder unos 5 kilos, he estado probando muchas dietas pero ninguna me funvciona, me parece q mi organismo se ha acostumbrado a que mis raciones de comida sean muy variables, un dia como mucho y otro muy poco. Me gustaria encontrar una dieta q me ayude a bajar esos 5 kilos en 2 semanas pero q elimine la grasa, principalmente en la barriga, y no recuperar el peso luego de 2 semanas. Gracias
Hola Gissella,
Enhorabuena por la boda!
No es complicado hacer que bajes esos 5 kilos en dos semanas. Desde aquí podemos hacer un plan personalizado para ti, pero necesito algunos datos más para asegurar los resultados esperados.
Peso actual, estatura, edad, actividad física (tipo de trabajo, si haces deporte, etc.), si padeces alguna enfermedad o estás tomando tratamiento para algo y cules fueron las últimas dietas que probaste y no te funcionaron. Estoy a la espera de tu respuesta.
Un saludo.
Hola! Necesito perder minimo 6 kilos en 2 semanas. He probado mil dietas pero no consigo mantener la voluntad de seguirlas durante mucho tiempo. Que me recomiendas? Caminando 30 min. todos los dias es suficiente ejercicio? Muchas gracias!
Hola Silvana,
A veces muchas dietas reducen demasiado las calorías o algunos nutrientes, provocando efectos de ansiedad por la comida debido al aporte insuficiente.
Puedes perder esos 6 kilos haciendo lo siguiente, haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Anda todos los días 30 minutos y si puedes sube y baja escaleras o haz algo de bicicleta. Seguro que perderás esos kilos.
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/
Luego vuelve a una dieta normal, pero mantén el ejercicio físico, ya verás como no lo recuperas.
Un saludo.
No sabe que feliz estoy de qué me haya contestado, porq si hay alguien q necesita su ayuda…soy yo!!!!
Bueno, tengo 25 años, peso 59 kilos y mido 1.65 m
por el momento no tengo mucha actividad fisica pero empezare a correr por las mañanas nuevamente, aparte del ejercicio me relaja mucho; felizmente no padezco de nunguna enfermedad asi q creo q puedo probar una dieta sin ningun riesgo. Probe 1000 dietas, una de comer solo manzanas q terminó dándome nauseas todo el dia, otra de una sopa de col que fue peor porq el olor me mata y otra de comer un dia verduras, otro frutas y asÃ. Creo q al comienzo lo tome muy a la ligera pero luego me volvà ansiosa y si no bajaba ni un kilo me deprimia mucho; ahora estoy mas tranquila y quiero empezar de nuevo. Me encantan casi todas las frutas (aunque con la manzana me quedaron algunos traumas), tambien la lechuga, espinacas y zanahoria, siempre combino todo con aceite de oliva porq me encanta, me gustan todos los lacteos, en general como de todo.
Espero su ayuda, estoy segura de que me sevirá.
Buenas noches, en Lima son las 12.25 am. Bye
Hola Gissella,
Es un placer poder echarte una mano.
He calculado tu IMC y no tienes sobrepeso. Estas en un buen indice de masa corporal. Tu peso está dentro de los lÃmites normales.
De todas formas podemos ayudarte a perder esos kilos que necesitas para estar perfecta en tu boda.
He calculado una dieta para ti combinada con unos ejercicios. Si comienzas mañana dÃa 24, el dÃa 8 de Diciembre podrÃas estar en 53 kilos.
Te recomiendo que de lunes a sábado sigas los menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 dÃas, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca (sin darte un atracón de pasteles claro!) y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras excepto aguacate y aceitunas.
Todos los dÃas nada más levantarte haz 10 minutos de ejercicios sencillos como ponerte de cuclillas y levantarte (sentadillas), agacharte para tocar los pies con los dedos de las manos, algunas abdominales, ponerte de puntillas, etc
Luego durante el dÃa busca un rato para salir a caminar (unos 30-40 minutos o correr suave).
Seguro que lo conseguirás. Si un dÃa te saltas alguna comida no te pongas nerviosa, no pasa nada, sal a andar otra media hora y listo!
Un saludo, Pepi.
Si tienes cualquier pregunta no dudes en escribir.
Hola soy una xica de 23 años y necesito perder 15 quilos mas o menos en un mes por q tengo un examen y con mi peso no puedo efectuarlo ya q mis articulaciones me duelen a efectuar los saltos y los profesores no me admiten.Cogi el exceso de peso al sufrir una lesion.y ahora me es muy dificil perderlo.Es muy importante para por q corre riesgo mi carrera.gracias
Hola Lourdes,
En un mes puedo asegurarte que te podemos ayudar a perder 12 kilos sin esfuerzo, pero si necesitas perder más, lo puedes hacer pero te costará un poquito más de sacrificio 😉
Antes de prepararte un plan de adelgazamiento me gustaría que me dieses algunos datos más.
Peso actual, altura, tipo de lesión que sufres, si tienes alguna otra enfermedad o tomas medicación para algo, y tipo de alimentación que llevas ahora.
Gracias.
Espero tu respuesta.
Un saludo.
hola soy lourdes y necesito perder mas de 12 kilos.la lesion q tube fue por sobrecargar las piernas, es decir entrenaba mas q descansaba y no tenia tiempo para estirar,tengo los tendones de los pies delicados y las rodillas un poco cargadas y al coger unos 20 kilos en 7 meses no me hizo nada bien.Mi estatura es de 1.59 y peso unos 71 kilos y necesito quedarme en 50 k .por q si no no apruebo ademas de q ahora no aguanto mi peso ,me agoto enseguida.Y no me encuentro bien conmigo misma.E s muy importante para mi el reciperarme por que si no mis estudios no me habran servido de nada, mi trabajo depende de perder todo este peso.y sacrificarme no me importa si de verdad obtengo resultados. gracias
Hola Lourdes,
He estudiado tu caso. Te propongo que sigas estos menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en primer link hay 2 dÃas y en el segundo hay 4 más. Seis dÃas en total, pues bien el séptimo dÃa harás esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Repite este plan durante las siguientes semanas.
Si algún dÃa quieres saltarte el régimen puedes hacerlo, en este link encontrarás algunos alimentos que puedes incluir en un «ataque de hambre»:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Pésate 1vez a la semana.
Bebe dos litros de agua al dÃa.
Es interesante que si puedes hagas algún tipo de actividad fÃsica sin forzar las rodillas.
Da paseos después de comer.
Suerte.
Un saludo.
http://www.hacerdieta.com
Hola soy Mary Carmen tengo 23 años y mido 1.63m, actualmente estoy pesando 64 Kg y me gustaria bajar 5 kg en dos semanas. Soy estudiante universitaria y no hago actividad fisica, acostumbro comer muchos carbohidratos y cuando hago dietas recupero el peso muy rapido. Por favor quisiera que me aconsejen una dieta deacuerdo a mi estilo de vida. Gracias
Hola Mary Carmen,
Según tu Índice de Masa Corporal (IMC), estás en un peso normal. Eso significa que a tu cuerpo le costará más perder peso y no recuperarlo. De todos modos yo te recomiendo desde aquí que elijas una alimentación sana y equilibrada, que cambies tus hábitos alimenticios, en vez de que hagas dietas «relámpago» de 1 semana y luego recuperes nuevamente los kilos perdidos.
Según tu estilo de vida, calculando tu gasto calórico, para perder esos 5 kilos y mantenerte, pero sin dañar tu salud, te recomiendo que realices cualquiera de las siguientes dietas que te recomendamos en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/adelgaza-3-kilos-en-1-semana/
Una vez estés en tu peso ideal, para mantenerte, adapta un poco estas dietas, modificando la cantidad de carbohidratos extra por otros alimentos, te recomiendo algunos en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Un saludo.
Tengo 39 años, mido 1,78 y peso 100 kg. Tengo una hernia discal y los especialistas me han dicho que podrÃa evitar operarme si consigo bajar unos 20 kg. El problema está en que he probado a hacer diferentes dietas, pero no tengo fuerza de voluntad y, a veces, tengo graves ataques de ansiedad donde sólo me apetece comer cosas dulces e hipercalóricas.
He comenzado recientemente a practicar algo de bicicleta estática (voy por 15 min diarios). ¿Qué tipo de dieta me aconseja?
Gracias por su ayuda
Hola Montse,
Bajar esos 20 kg. te va a permitir mejorar tu calidad de vida en muchos aspectos. No es necesario hacer una de esas dietas relampago que requieren una gran fuerza de voluntad. Te vamos a aconsejar más que una dieta concreta, que cambies tus hábitos alimentarios. Para guiarte te recomiendo que empieces por segir la dieta que recomendamos en estos links,
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en primer link hay 2 días y en el segundo hay 4 más. Seis días en total, pues bien el séptimo día puedes comer lo que quieras, y para cenar te preparas una buena ensalada y un té rojo.
Si algún día quieres saltarte el régimen puedes hacerlo, en este link encontrarás algunos alimentos que puedes incluir en un ataque de hambre:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Continua haciendo bicicleta, bebe 2 o 3 litros de agua, o bebidas sin azúcar, pésate 1 vez a la semana y si quieres puedes ir comentandonos como te va por si hacemos alguna modoficación dependiendo de tu respuesta.
Yo calculo que para febrero o marzo ya habrás logrado pesar 80kg.
Un saludo.
Muchas gracias por la respuesta. Os iré informando.
como puedo bajar 8 kilos en 2 semanas. mido 1.62 y peso 70 kilos
Hola Itzel,
Perder 8 kilos en dos semanas es posible, pero por tu peso y estatura te va a costar un poco, quiero decir que a las personas que le sobran muchos kilos les es más fácil perder, pero no es tu caso, he calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y está dentro de lo normal. De todos modos puedes seguir alguna de estas dietas rápidas y depurativas que verás en estos link.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
No son dietas para seguir mucho tiempo pero te ayudarán a perder esos kilos. Yo te recomiendo que empieces por la de la alcachofa una semana y después otra semana la del té rojo. Seguro que para Navidad estas en 62 kilos.
Saludos!
deseo perder 15 kilos en 2 semanas
Hola Lourdes,
Perder peso en poco tiempo es posible con algunas dietas que fuerzan el organismo a perder kilos, y a degradar y quemar grasa corporal, sin embargo estas dietas no pueden utilizarse siempre porque presentan carencias importantes, por ello, puedes seguir cualquiera de estas que te enlazo durante 2 semanas, no te puedo garantizar que vayas a perder 15 kilos, eso depende de la respuesta que tenga tu cuerpo y tu metabolismo, lo que sí es seguro es que perderás mínimo 3 – 4 kilos a la semana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
Una vez que hayas perdido esos kilos te recomendamos que lleves unos hábitos de alimentación equilibrados, una dieta variada, y que hagas algo de ejercicio que te ayudarán a no recuperar los kilos perdidos.
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/
Un saludo.
Pingback: Hacer dieta » Perder 5 kilos en dos semanas
Necesito Bajar 20k en 5 semanas.
Hola Sam,
Para lograr bajar esos 20 kilos es muy importante la constancia. Te aconsejo que sigas estas dietas que puedes ir alternando según te vaya mejor a tu ritmo y que empieces a hacer algo de ejercicio. Pésate una vez a la semana y puedes ir comentandonos como te va por si modificamos alguna cosa.
El método que te recomiendo es la combinación de algo de ejercicio con una dieta baja en grasas y baja en calorías, en estos enlaces encontrarás la información que necesitas para tu plan de adelgazamiento, este plan está calculado para perder unos 4 kilos a la semana.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/
Un saludo.
en estos momentos peso 66.300 kg. y mido 1.61 m, quisiera pesar 58.900 kg como hago para bajar esos kilitos de mas de aqui en 2 semanas
Hola Itzel,
Para bajar esos kilos te recomiendo que sigas las indicaciones que encontrarás en este link.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Ya verás como pierdes peso sin grandes esfuerzos.
Un saludo.
Hola,
soy una chica de 28 años, mido 1,53 y peso 67 kilos. Tengo que adelgazar urgentemente, me duele mucho la espalda por causa de mi pecho también. No puedo mas!
Por favor, ayudadme y mandadme una dieta
Muchas gracias
Hola Toñi,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y tienes un sobrepeso. Como eres joven te será fácil perder peso y te sentirás mucho mejor, sobre todo porque cuando empieces a adelgazar notarás que pierdes barriga, pecho y trasero.
Bueno mira los links que te mando. Sigue los consejos que encontrarás, ve pesandote una vez a la semana y cuentame como te va para ir modificando la dieta si es necesario,
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
Suerte y felices fiestas.
Gracias por visitar nuestra página.
Muchas gracias Pepi,
tengo otra preguntita mas. QuerÃa saber por la noche hay un horaria donde la
cena de engorda más.
No se si son las siete de la tarde. Es correcto? Ah, también querÃa
preguntarte, la fruta por la noche engorda?
Muchas gracias!
Saludos y felices fiestas !
Hola Toñi,
Por la noche la cena engorda más cuanto más tarde es. Es decir engorda menos si cenas a las 7 que si cenas a las 10 de la noche. La razón es muy sencilla.
Todos los alimentos te aportan energÃa (calorÃas) estas calorÃas las vas utilizando a lo largo del dÃa y las que no se usan se guardan en las reservas del cuerpo que son las grasas, asà que lo que comemos y no quemamos se guarda en forma de «michelines». Por lo tanto siempre se recomienda hacer cenas ligeras. Ya que después de cenar se supone que la actividad baja y nos vamos a dormir. Sin embargo la fruta durante la mañana es ideal ya que aporta muy pocas calorÃas que te dan energÃa y se queman enseguida con la actividad normal del dÃa.
Además hay que tener en cuenta que hay alimentos que o usas las calorias que te aportan en seguida o en cuestión de 1 hora ya se han almacenado en forma de grasa, sin embargo otros tardan en hacer ese proceso muchas horas.
Este es el motivo por el que la fruta (que contine azucares rápidos como la fructosa) si la consumes antes de dormir seguro que esas calorÃas (aunque sean muy pocas) se convierten en grasa, sin embargo hay nutrientes como las proteinas que tardan entre 10 y 12 horas en digerirse, por tanto lo ideal es en la cena comer verduras, pollo, pescado, yogures, etc y prescindir de las frutas, pastas, pan, patatas…
También puedes leer una dieta que se basa en comer dependiendo de la hora del dÃa. Es una dieta nueva que no conozco mucho pero es interesante:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-las-tres-horas/
Espero haberme explicado. Cualquier cosa no dudes en escribir.
Un abrazo.
Gracias por visitar la página.
hola yo soyc thania lo que pasa es que hago de una hora i media a 3 horas de ejercicio i quiero bajar 7 kilos peso 64 i kiero pesar 57 mido 1.70 .. como le puedo hacer que dieta debo de seguir y que no me de el rebote
Hola Thania,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y es de 22, lo que quiere decir que estás en un peso adecuado para tu altura.
De todas formas perder 7 kilos es fácil, puedes conseguirlo en 4 – 5 semanas sin esfuerzo y sin efecto rebote.
Me gustaría saber que tipo de ejercicio haces, si te dedicas a algún deporte en concreto y tu edad, para así aconsejarte una dieta personalizada.
Un saludo.
hola komo estas?
mira yo voy al gimnasio en las mañanas siempre hago una clase de aerobics o lo que segun toque el dia porque hay veces que varia pero siempre hago una clases ya sea aerobics, steps, aeobocs, kick boxing o lo que toque dependiendo el dia y despues de ahi hago pesas o algoo de aparatos cardiobasculares como la bicicleta o la caminadora lo cual me vengo llevando de 2 a 3 hrs en el gimnasio.. esto lo hago de lunes a viernes… i los sabdos voy pero pues no hago clases solo moviemientos cardiobasculares..
yo tengo 18 años y pues como te dije peso 64 kilos i soy de estatura entre 1.70 y 1.71
me gustaria que me ayudaras muchooo… llevo en el gimnasio 2 meses i medioo si e visto cambios en cuanto a medidas pero no en el peso.. siempre que intento bajar lo suboo de inmediato y doy el rebote porque me entra mucha ansiedad o algo asi por comer.. pero buenoo confio en ti
gracias
saludos!!!!
Hola Thania,
He estado estudiando tu caso y tienes varias opciones para bajar de peso, puedes hacer una dieta que está pensada para gente que como tú hace ejercicio diario, aeróbico y pesas, la puedes ver aquÃ:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/alimentacion-en-fitness/
Si te parece que es demasiado dificil de llevar para tu estilo de vida también puedes hacer esta otra:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/adelgaza-3-kilos-en-1-semana/
Pero tienes que añadir un batido de leche, fruta y cereales de 250 ml. después de entrenar.
Bebe mucha agua, pésate una vez a la semana, si algún dÃa quieres saltarte el régimen puedes hacerlo, en este link encontrarás algunos alimentos que puedes incluir en un âataque de hambreâ:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Tranquila por lo del efect rebote con estas dietas que te he dado no tendrás el efecto rebote.
De todos modos te veas estos enlaces en los que hay información sobre el «efecto rebote» y unos trucos para no engordar en navidad.
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta-en-navidad/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-de-mantenimiento/efecto-rebote/
Ya me dirás que tal te va.
Un saludo.
Felices fiestas.
hola muchas gracias .. solo tenia una pregunta esta dieta que me diste la de los deportstas tengo que comer lo mismo todos los dias.. o como es??
Hola Thania,
No hace falta que comas todos los dÃas lo mismo, puedes intercambiar los alimentos pero teniendo en cuenta que en esta dieta debes tomar:
50% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
25% de carne, pescado o pollo
10 % de verduras
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamÃnico y mineral diariamente.
Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un platano (para recuperar potasio) y creatina (que es una proteina simple que ayuda a regenerar la fibra muscular).
El caso es que la tabla es orientativa, es decir puedes cambiar el zumo de naranja por fruta (fructosa), la tortilla por yogurt o queso fresco (proteinas), la avena por cereales por galletas integrales o 1 rebanada de pan tostado (hidratos de carbono).
Puedes ver otro ejemplo en:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo.
Si necesitas saber algo más no dudes en escribir.
hola : soy una chica de 28 anos y peso 100 kilos por 1.78 de altura .probe de todo para poder perder ese sobrepeso y nada solo quiero una dieta aficaz y rapida para ver los resultados y poderme enganchar a seguirla .no quiero dietas lentas , por k si no veo resultados abandono y ese es mi problema . espero su ayuda lo necesito ,por k no soporto mi cuerpo , y me canso mucho , muchas gracias .
Hola Imaselia,
Te propongo que empecemos un plan de adelgazamiento. Con él empezarás a ver resultados desde la primera semana. No es una dieta difícil de llevar por lo que creo que no te costará mucho llevarla durante un mes, en cuatro semanas habrás bajado 12 kilos, es decir que para final de Enero pesarás 87 kilos aproximadamente. Lo primero que debes hacer es fijar el día que quieres empezar la dieta. Te aconsejo que le digas a la gente más cercana que vas a comenzar un plan para adelgazar, eso hará que tus amigos y familia no obten por regalarte bombones en Navidad. 😉
Te recomiendo que te peses una vez a la semana (el mismo día y a la misma hora).
Te aconsejo que combines los menús que encontrarás en este link, según tus preferencias.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Suerte.
Ya me contarás, si tienes cualquier duda o sugerencia, puedes escribirme, cuantas veces sea necesario.
Seguro que lo consigues.
Gracias por visitar la página.