Hacer Dieta
Dieta para culturismo y fitness
Escrito por Administrator en Alimentación en Fitness , Dieta para culturistas , Dieta para deportistas , Dieta para deportistas , Hacer dieta[933] Comentarios
En este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición.
El fitness y fisioculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.
En esta dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteínas (carne, pescado …)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un plátano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoácido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteína de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas.
| Desayuno: | 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. |
| Almuerzo: | 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. |
| Comida: | Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. |
| Merienda: | 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
| Cena: | 200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. |
| Antes del entrenamiento | Un plátano con 5 gr de creatina. |
| Después del entrenamiento | Un plátano con 5 gr de creatina. |
Puedes consultar otro tipo de dieta en dieta para culturistas.
También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular.
Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
Abdominales marcados – vientre plano
diciembre 23rd, 2005 at 1:10 pm
hola como estas???
no pos mira tengo unas dudas
lo que pasa que no se en cuentas cantidads debo de comer los alimentoss por jemplo en la hora de la comida si voi a comer pollo o carne .. pues nose cuantooo debo de ingerirr….??
otra p`regunta es que si el arroz lo puedo comer en las noches y preparado normal osea con aceite y pues asi preparado como arroz inflado…??
i que tal me recomiendas el yugurt vitalinea para la dieta..??
bueno pues si he seguido la dieta tal cual y creeme que me ha dado hambre jaja.. pero lo que pienso es que no debo de llenar solo tanquilizar a la panzita de los gruñidos de las tripas jaja..
wenoo kuidate muchooo
espero tu respuesta
adios
diciembre 23rd, 2005 at 1:11 pm
hola que tal disculpa se me olvido preguntarte
que si el cafeeee normal con azucar i pues lechee.. esta permitido en la dietaa!! komo ves???
i tambien los alimentos enlatados como el atun o alimentos del mar (mariscos) estan permitidos..
saludos
gracias
perdon la molestia
diciembre 23rd, 2005 at 1:23 pm
Hola Thania,
Las cantidades de carne son 200gr. y 100 gr. de arroz.
El arroz se debe comer durante el dÃa ya que son hidratos sencillos que aportan calorias o se queman durante la actividad del dÃa o se transforma en grasa. Sin embargo las proteinas y las verduras son ideal para tomar por la noche.
Puedes preparar el arroz como quieras. La cantidad de ensalda y verduras es toda la que quieras, sin limite. No te quedes con hambre, come una buena ensalada en todas las comidas, espinacas, tomates, pepino, etc
El yogur puede ser vitalinea o cualquier otro desnatado, también puedes tomar unos yogures hacendado que son de queso fresco 0% con sabores o natural con edulcorante (tienen una textura parecida al petit suit).
El cafe lo puedes tomar con leche desnatada y sacarina mejor que azucar (el azucar son calorÃas vacÃas).
Puedes tomar el atún enlatado y mariscos sin problema, entran en el grupo de las proteinas, carne y pescado. Puedes intercambiar cuando toca carne por pescado o marisco y al revés.
Un saludo. Suerte y no te desanimes la constancia es vital por eso es mejor que comas un poquito más pero que no te desanimes. Si pasas hambre es más probable que abandones, asà que tu ánimo date algún capricho 1 vez a la semana y ánimo.
Felices fiestas.
Sigo a tu disposición.
enero 27th, 2006 at 3:41 am
hola soy Jesus y practico culturismo ahora mismo tengo una altura de 1`80 y peso 88kg.
mi dieta es esta: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta.
2 comida– 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3 comida.—- 300gr de arroz 300gr pechuga de pollo 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4comida—150gr de garbanzos 150 gr arroz y lata de atun 1 pieza de fruta.
5 comida–arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
SESION DE ENTRENAMIENTO CON PESAS 1.30 horas INTENSA.
6 comida 1platano 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’
mi pregunta es porque no subo de peso comiendo todo esto? k dieta me recomiendas si kiero ganr volumen?me he hecho un cilo para ganar masa muscular pero el tema comida nose k hacer aparte de toddo esto en el gimnasio la hora y media estoy centrado en ella y en lo k ago..gracias y un abrazo espero respuesta amigo!!
enero 27th, 2006 at 9:15 pm
Hola Jesus,
He revisado tu dieta, y en cuanto a la alimentación te diré que es correcta, tal vez te aconsejaría que añadieras antes del entrene: 30 gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces.
Además el ciclo que supongo que combina anabólicos con hormonas, te ayudará a coger volumen, sin embargo el secreto para aumentar masa muscular es el entrenamiento.
Creo que el motivo por el que no aumentas es por que castigas demasiado tu cuerpo, debes entrenas menos, como máximo 45 minutos y sin forzar. Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…) y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
Un saludo, ya me contarás como te va.
febrero 6th, 2006 at 11:00 pm
QUIERO CRECER PESO 54 Y MIDO 1.63 QUE RUTINAS DE EJERCICIO HAGO Y QUE COMO Y CUANTAS VECES
GRACIAS ENVIAMELO A MI CORREO Y SI TOMO LA PROTEINA CON LECHE CUANTAS VECES
febrero 7th, 2006 at 4:34 pm
Hola Leyda,
Las rutinas más recomendables para aumentar masa muscular son aquellas en las que se entrena como máximo 45 minutos y sin forzar al máximo. Puedes hacer 2 repeticiones de 10 ejercicios entrenando cada día un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda) y que descanses un día a la semana.
En cuanto a la alimentación te recomiendo que sigas la dieta para culturistas que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
También puedes visitar nuestro foro, en el que podrás hablar sobre temas relacionados con el fitness, sobre todo la alimentación y dietas para culturistas. Este es el link del foro:
http://www.dietaspersonalizadas.com/viewforum.php?f=4&sid=add2b68b40b2e26c7b302a6fc2e7e802
Un saludo.
marzo 14th, 2006 at 3:21 am
Buenas , mi problema es que ya habia agarrado algo de masa muscular , porke antes pesaba 1OO libras y ahora peso 140 !! pero ahora resulta que tengo gastritis cronica y no puedo comer grasas ni condimentos, y voy al gym y miro que estoy adelgazando vas bn ye stoy bn preocupado ,quisiera que me dieran una dieta para subir otra vez y si me pueden recomendar un buen suplemento para aumentar mi masa muscular !! gracias
marzo 15th, 2006 at 2:25 pm
Hola Gerardo,
Esa bajada de peso es normal debido a la gastritis. Es importante por tanto que evites no solo las grasas y los condimientos, también el café y el alcohol y que lleves un ritmo de vida tranquilo ya que el estrés es perjudicial en los casos de gastritis empeorando el cuadro.
Te recomiendo que comas muchas veces pocas cantidades y que bebas mucha agua. Puedes seguir una dieta como la que recomiendo en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo!
marzo 16th, 2006 at 11:55 am
Hola! Soy un chico de 21 años complexion delgada (mido 1’73 y peso 63 kg) y que llevo mucho tiempo haciendo ejercicio.
Antes estava bastante gordito, por eso, aunque estoy delgado y se me marcan bastante los musculos, no consigo toda la definicion que me gustaria. Ahora voy a probar esta dieta, ya q yo antes hacia una parecida pero comia menos.
Mi pregunta es si m recomendarias la creatina, ya que yo solo quiero un minimo d volumen y los musuclos mas marcados (no quiero ser un esqueleto, pero tampoco quiero ponerme muy grande, solo estar proporcionado).
Gracias por adelantado!
marzo 17th, 2006 at 11:14 pm
hola soy gaby peso 53 kg y quiero llegar a los 45kg
pero tengo un problema con las dietas, es que no me gusta la verdura!solo como papa y zapallo
empese una rutina de ejercicios pero quiero complementarlo con una dieta.
agradeceria una ayudita
marzo 23rd, 2006 at 6:08 pm
Hola Albert,
Si lo que buscas es definición, es decir eliminar la grasa que se acumula entre el músculo y la piel para que se marquen más los músculos, lo que debes hacer es lo siguiente:
Dedicale uno 20 – 30 minutos a hacer ejercicios aeróbicos y unos 20 a pesas.
En cuanto a la dieta es importante que tomes algún suplemento como la creatina que ayuda a los procesos de eliminación de grasa y ayuda a mantener los músculos sanos.
Un saludo!
marzo 23rd, 2006 at 6:57 pm
Hola Gaby,
45 kilos es muy poco peso, no se cuanto mides así que no puedo opinar demasiado.
En cuanto a los de las verduras es importante que busques alguna verdura que te guste, la papa no es una verdura, es una fécula y se considera un hidrato de carbono.
Sigue con el entrenamiento y adapta la dieta que aconsejamos en este artículo a tus gustos.
Suerte!
marzo 25th, 2006 at 2:59 pm
[...] Otras dietas para fitness: Dieta para deportistas [...]
marzo 27th, 2006 at 12:52 am
hola mi duda es que querria saber una dieta para acerme mas muculoso pero sin engordar ya que me salieron estrias en el cuerpo por engordar mucho,tambien me gustaria saber un plan de ejercicios para seis dias.
gracias anticipadas
marzo 27th, 2006 at 7:48 pm
HOLA,
ME GUSTARIA SABER SI ES NECESARIO COMER TANAS COMIDAS YA QUE YO SOLO COMO 3 O 4 VECES AL DIA E IGUAL PRACTICO A DIARO.
marzo 28th, 2006 at 12:41 pm
Hola Claus,
Te recomiendo que para quitar las estrías te apliques todos los días un poco de aceite de Rosa Mosqueta (puedes comprarlo en cualquier herboristería o comercio de belleza) relamente funciona.
En cuanto a la dieta te recomiendo que sigas la que hay en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Te permitirá ganar músculo y perder grasa a la vez y no te causará estrías.
En cuanto al plan de ejercicios o entrenamiento te recomiendo 20 minutos de aeróbicos (bici, corres, steps, etc) y 40 minutos de aparatos. Puedes hacer lunes pierna, martes espalda, miércoles brazo y hombro, el jueves pecho y adominales, viernes y sábado solo aeróbicos y el domingo descansar.
Un saludo!
marzo 29th, 2006 at 5:57 pm
Hola EUGE,
Si quieres conseguir aumentar masa muscular es necesario aumentar el número de comidas para que el músculo pueda nutrirse de forma adecuada y aumentar. Pero, claro, esto es como todo, cuanto mejor es tu alimentación y entranamiento más desarrollo muscular, y por otro lado, si comes menos aumentas menos.
Un saludo!
marzo 31st, 2006 at 3:14 pm
hola,mido 1,75 y peso 63 kg, he calculado y para subir volumen he de realizar una dieta de 2500 a 3000 kilocalorias,entreno unas 2 horas y realizo no mas de 15 minutos de aerobicos 5 dias por semana.mi pregunta es;¿que alimentos deberia ingerir para completar esa cifra de kcal,y cuanto en gramos?,se que la mayor parte ha de ser hidratos y proteina,mi suplementacion se compone de proteina de suero e hidratos de carbono,y estoy pensando hacerme con una creatina k tambien lleva glutamina,¿es buena idea?muchas gracias por su ayuda.
abril 17th, 2006 at 8:38 pm
Hola Jesús!
En primer lugar darte las gracias por este espacio. tengo 37 años, voy al gimnasio para ganar definición y me gustarÃa saber en qué alimentos se puede encontrar la creatina de forma natural, ya que realmente detesto tomar pastillas, complejos vitamÃnicos, etc.
gracias!
abril 27th, 2006 at 1:03 pm
[...] Dieta para definir. [...]
abril 27th, 2006 at 8:21 pm
Hola estoy muy desesperada porque hace una semana entre al gimnasio y he subido 3 kilos!
lo peor es que no se si se debe a muculatura o grasa porque considero que las calorias que consumo son las suficientes para un buen avance (2400 los dias que entreno y 2100 los dias que no entreno) incluyendo dentro de las calorias el suero de leche que me tomo despues del entrenamiento y en las tardes los dias que no entreno. Consumo aprox 110 grs de proteinas y muy poca grasa, por esta razon es que no entiendo a que se deba el ascenso. Puede ser por mis hormonas? es aumneto muscular o de grasa?, por si acaso entreno 3 veces a la semana una hora y media, mido 1.60, y estoy pesando ahora 49, ah, tengo 16 años. por favor respondanme, estoy demasiado preocupada
abril 27th, 2006 at 10:28 pm
muy buenas¡ queria ver si podriais aconsejarme
tengo 16 años y quiero ganar masa muscular por que mido 1’80 y peso 62kg..ago ejercicio 6 dias ala semana alternando basket(4 dias ) y gimnasio(3 dias)y si como pero nose si es por mi dieta porque normalmente solo como un plato ..pero no consigo nada d grasa..estoy intentando habituarme a comer verduras porque hasta ahora no las probaba y comer mas d un plato…q dieta puedo seguir?
gracias¡¡ espero una respuesta
abril 28th, 2006 at 7:14 pm
Hola Joaquín,
Al entrenar 4 días basket (que supone un ejercicio aeróbico que requiere mucho aporte de energía), y llevar una dieta normal, es lógico que no aumentes masa muscular.
Yo te recomiendo que comiences con la dieta que encontrarás en este link y que si puedes descanses 1 día a la semana sin hacer ejercicio para dar tiempo al músculo a que se recupere del esfuerzo.
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo!
abril 28th, 2006 at 7:28 pm
Hola Nicole,
No tienes de que preocuparte. He repasado tu gasto calórico y tu dieta y la verdad es que lo haces muy bien. Por otro lado es normal que hayas aumentado un poco el peso. Esto es debido al aumento muscular. Por un lado estás alimentando el músculo con un aporte de proteínas e hidratos y por otro lado lo estás entrenando, es por eso que seguro que has aumentado un poco de masa muscular. Te puedo asegurar que con la dieta que sigues y tu nivel de ejercicio físico es casi imposible que aumentes tu peso en grasa.
De todos modos te diré que por lo que veo eres una persona muy delgada así que tu cuerpo y tus huesos agradecerán que tus músculos aumenten y cojas un poco de peso.
Un saludo!
mayo 3rd, 2006 at 2:32 pm
La ensalada se incluye en el almuerzo tmb? En el almuerzo tengo q consuir 200 gr de carne? Si me da hambre entre comidas que me conviene comer, o no como? Puedo comer fruta al terminar de comer??
Desde ya muchas gracias, saludos a todos. Por si acaso dejo mis datos, mido 181cm peso 68kilos aprox, voy al gym 4 veces a la semana mas o menos durante 45 min y practico 2 veces a la semana karate. Adios
mayo 5th, 2006 at 7:07 am
Hola me gustaria saber sobre la distribucion de las comidas por un factor de tiempo,mis ultimas tres comidas son a las 19:00 – 22:00 y 0:30 aprox. como 5 veces al dia.
Esta bien o quizas no deberia comer tan tarde??
Ahora estoy tratando de ganar masa muscular de forma natural no uso suplementos, mi dieta se basa en cereales integrales, pescado, pollo,oleaginosas, verduras y frutas. Trato de hacer cardio 3 veces a la semana unos 30 min por sesion.
mis medidas son 173cm y 84kg, %grasa corporal:8.2
mayo 5th, 2006 at 12:21 pm
Hola Abnitori,
No hay problema por hacer las últimas comidas a esas horas. Lo que si te recomiendo es que no te vayas a dormir inmediatamente después de la última comida, es preferible que esperes un rato.
Eso de ganar masa muscular de forma natural está muy bien y seguro que lograrás resultados, lo que si que te recomiendo es que seas muy cuidadoso con las cantidades, los horarios y los alimentos que incluyas en la dieta. Te recomiendo que leas algunos de los consejos que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
Un saludo!
mayo 8th, 2006 at 9:16 pm
Hola,me gustaria saber si a la hora de pesar el arroz este tiene q estar crudo o cocido?? Gracias.
mayo 9th, 2006 at 6:48 pm
Hola, me gustarÃa comentarte un par de cosas:
En verano me apunté al gimnasio, hice una rutina que me marcaron para ponerme en forma y lo seguà hasta marzo, en el que me propuse bajar de peso. Mido 1’80, en marzo pesaba 79 kilos y ahora peso 73 kilos. En marzo me hicieron un plan de mucho ejercicio cardiovascular para quitar grasa y de musculación apenas hice. Cardio 4 veces a la semana y musculación dos, pero una rutina bastante suave. Me he encontrado que sigo teniendo bastante grasa en la zona abdominal. Nunca he sido de tener barriga pero si “flotador”. Hoy me han hecho un test en el gimnasio con una máquina y tenÃa 23’5 “noséque” de grasa en el cuerpo y me ha dicho que lo normal suele estar entre 15 y 20.
La cosa es que a parte de eso ahora levanto menos peso que antes en las máquinas, y me gustarÃa quitarme toda la grasa que tengo para encontrarme mejor fÃsicamente, ¿qué puedo hacer? ¿muchas proteÃnas o muchos hidratos? ¿me aconsejas que haga mucha musculación o es mejor que no haga mucha musculación y siga con el ejercicio cardiovascular? ¿alguna recomendación? Me quiero poner en forma para la playa
Un saludo y muchas gracias
mayo 9th, 2006 at 7:11 pm
Hola Jose,
El peso del arroz debe ser en seco.
Un saludo!
mayo 9th, 2006 at 8:22 pm
Hola Marc,
Yo te aconsejo que entrenes 30 minutos de aeróbicos o cardiovascular al día y 30 minutos de musculación. Además en cuanto a la dieta simplemente has de rebajar las cantidades de hidratos.
Puedes ver un ejemplo de una dieta recomendada para definir:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
mayo 9th, 2006 at 8:41 pm
hola ke tal?.tengo 26años mido 1,90cm y peso 86kg.estoy marcado,como 7 o 6 veces al dia hago ejercicio todos los dias menos el domingo.hago una dieta mas o menos porque la verdura y la ensalada no me gustan.que puedo hacer para cojer volumen sin comer eso?gracias.
mayo 10th, 2006 at 4:54 pm
Hola Enrique,
En la dieta para cojer volumen es importante sobre todo la cantidad de proteinas e hidratos de carbono, sin embargo las veduras lo que suelen aportar es vitaminas, agua y fibra. Te recomiendo que sustituyas las ensaladas y las verduras por un complejo multivitamínico, y que sigas la siguiente dieta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Continua entrenando igual y ya verás como aumenta tu masa muscular.
Un saludo!
mayo 11th, 2006 at 12:42 pm
wenas que tal explico tengo 18 años peso 79kg mido 1’73 ace un año que voy a GYM quiero subir de muscolo tengo tengo un poco de bariga quiero quitar la grasa para que se vean los abdomenales
despues de cada entrenamiento ago 25m de bici i la pregunta es que dieta me pueden recomendar i que producto me puede alludar no tomo nada i proteinas ni nada.ressponded porfabor.adios gracias
mayo 11th, 2006 at 7:18 pm
Hola. He hecho una dieta junto con un entrenamiento diario a base de carrera continua y un poco de ciclismo y he perdido bastante peso pues antes estaba rellenito. Ahora me he apuntado al gimnasio y estoy siguiendo una dieta para definir y me gustaria saber si en ella podria incluir algunos alimentos tales como el cafe, los zumos, el azucar moreno. Tambien queria saber cual seria mi peso ideal ya que mido 1,83 y soy de complexcion fuerte.
Gracias por adelantado
mayo 12th, 2006 at 5:11 pm
Hola, tengo una duda, me gustaria saber a cuantas kcal. equivale un kilo de musculo, y si es posible que comiendo mas proteinas en la noche aumente el metabolismo y con ello subir de peso, ah y cuanto deberia subir semanalmente. gracias!
mayo 12th, 2006 at 5:11 pm
O sea que aumente el anabolismo muscular
mayo 12th, 2006 at 8:03 pm
Hola, abiotic.
A ver si puedes ayudarme un poco.
Estoy yendo a un gimnasio para ganar volumen muscular desde hace un año y medio aproximadamente. Sigo una dieta con pechuga de pollo, arroz, pasta, atún, clara de huevo, etc. y además tomo dos batidos diarios de proteÃnas (marca Nicro-tech). En cierto modo no deberÃa tener ninguna queja, pues está claro que durante este tiempo me he puesto más fuertote, sobre todo de brazos y pectorales. Sin embargo, tengo varias pequeñas dudas:
a) ¿Ganar volumen implica necesariamente coger grasa? Tengo entendido que sÃ. El caso es que, como mido 165 cms, en cuanto sobrepaso los 71 kilos mi ropa empieza a apretarme y me siento algo fofo; es decir, no considero que deba dejarme coger peso aunque debajo la masa muscular crezca. Dicho de otro modo, si el volumen que yo cojo quiero que sea exclusivamente muscular, ¿serÃa correcto combinar los ejercicios para volumen con otros aeróbicos? Esto enlentece el proceso de ganar volumen, ¿pero es compatible o resulta absurdo, dado que serÃa casi como querer ganar volumen y definir a la vez?
b) En el bote del batido proteÃnico Nicrotech, se asegura un aumento de peso muscular enorme en sólo unas semanas. Yo, insisto, he ganado cierto volumen y no me puedo quejar, sobre todo porque sólo llevo 18 meses; pero no gano ni el peso ni el volumen que indican. ¿Es normal?
c) ¿Debo ingerir dos batidos diarios incluso los dÃas que no entreno? Yo sé que el músculo crece también los dÃas de no entrenamiento, pero como sólo entreno tres dÃas por semana, me da la sensación de estar tomando demasiada proteÃna y de estar haciendo rico al que me vende dicho batido, que no es muy barato.
d) Por último, observo que hay personas en esta web que indican que comen 300 gramos de pasta, por ejemplo. A mà un culturista me recomendó sólo 100, y de hecho creo que si comiese 300, engordarÃa rapidÃsimamente. Mi duda es cómo saber si estoy comiendo demasiada pasta (o demasiado arroz).
Espero tus respuestas. Gracias.
mayo 16th, 2006 at 12:07 am
Hola, les escribo desde República Dominicana y me parece muy interesante su página. Necesito que me den una mano para realizar una dieta para ganar masa muscular.
Mis Datos son:
Peso: 165 Libras (75 Kilos)
Edad: 31 años
Altura: 5 Pies y 10 Pulgadas
indice de grasa: 17.7
Dieta que llevo
7:00 Am 1/2 Servicio de Proteina (Real Gain)
9:30 3 Plátanos maduros con 5 Clara de Huevo
12:30 Arroz, Carne de Res, Tomate y repollo
1:30 1 sobre de Anima Pack
2:40 40Gr ProteÃna Suero de Leche (Nitro Tech de Cell-Tech)
3:45 Entrenamiento Pesas
6:00 20 Gr de ProteÃna Suero de Leche
8:00 Ceno una Tuna en Agua, o Salmon Fresco solo sin carbohidratos.
Su opinion o alguna idea, favor escribirme:
chvalerio@hotmail.com
mayo 16th, 2006 at 10:27 am
Hola Ismael,
Para aumentar masa muscular necesitas ingerir una buena cantidad de proteinas e hidratos de carbono que le permitan crecer a los músculos, sin embargo para definir y perder grasa, necesitas tomar menos cantidad, es por eso que la dieta depende de tu objetivo principal.
De todos modos te diré que los abdominales son músculos pequeños que cuestan bastante desarrollar. Lo más efectivo para que se vean los abdominales es eliminar la grasa abdominal que los cubre. En este caso lo que recomendamos es una dieta para definir que obviamente se basa en menos comidas. Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo, ya nos irás diciendo como te va.
mayo 16th, 2006 at 10:39 am
Hola Oxi,
En una dieta para definir, puedes incluir sin ningún problema el café. Además el café te ayudará a tener más ganas de entrenar por el efecto de la cafeína. En cuanto al azúcar moreno te recomiendo que no la tomes y en su lugar te acostumbres a los edulcorantes naturales como el aspartamo. En cuanto a los zumos, por contener frustosa ( un azúcar sencillo) lo mejor es que los tomes antes del entrenamiento.
Por cierto tu peso ideal es de 78 – 82 kilos.
Un saludo!
mayo 16th, 2006 at 2:27 pm
Hola Nicole,
Supongo que me preguntas las calorías de un kilo de carne, pues bien, un kilo de pollo tiene 850 calorías, un kilos de tenera 900 calorías, un kilo de cerdo 2200.
En cuanto a lo de aumentar masa muscular, no es cuestión solamente de tomar proteínas sino que es necesario tomar también hidratos de carbono. El anabolismo del cuerpo y la formación de fibras musculares para que crezca el músculo, depende de una dieta equilibrada donde las proteínas son como los “ladrillos” para hacer una casa, y los hidratos proporcionan la energía o la “mano de obra” para construir.
Te recomiendo una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
mayo 16th, 2006 at 7:44 pm
Hola abiotic,
Voy a intentar darte mi opinión en las cuestiones que me indicas:
a)¿Ganar volumen implica necesariamente coger grasa? La respuesta es depende. Es decir, si llevas bien ajustada la dieta y el entrenamiento, cogeras volumen y algo de grasa pero muy poca, sin embargo si la dieta o el entrenamiento no está bien ajustada, ganarás más grasa que músculo.
¿sería correcto combinar los ejercicios para volumen con otros aeróbicos?
Lo ideal es hacer una fase de carga que puede durar de 3 a 6 meses, y después una fase de definición. Sin embargo si has observado que estás ganando grasa, te recomiendo que bajes un poco los hidratos y aumentes un poco los aeróbicos, obviamente esto frena el aumento de volumen pero te permitirá perder grasa sin perder músculo (ya que frenas el aumento de masa muscular pero no pierdes, simplemente te mantienes).
b) Los resultados que se anuncian en el bote y en los preparados de proteínas, suelen ser orientativos. El ritmo de aumento de volumen va muy ligado a la genética y a otros factores (dieta, entrene, etc), y no sólo a la toma de “x” batidos al día.
c) Los días que no entrenas debes realizar la misma dieta, sólo que si prefieres puedes sustituir los batidos de proteínas por alimentos proteícos. Sobre todo te recomiendo los batidos de creatina, en estos momentos son los que mejor resultado están dando:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
d)100 gramos de pasta o arroz, es el aporte mínimo. De hecho los hidratos de carbono aportan la energía al músculo para poder regenerar la fibra muscular. Es por ello que se debe dar un buen equilibrio entre los distintos nutrientes. Yo te recomiendo que aumentes los hidratos, tal vez ese sea uno de los motivos por los que no hayas aumentado más rápidamente.
Bueno, un saludo!
mayo 16th, 2006 at 11:12 pm
Hola, quisiera hacerles una pregunta, entreno 3 veces a la semana, 2 horas cada dia con 25 minutos de bicicleta, esta bien el aporte de 2400 kcal. o es mucho?los dias que no entreno cuantas kcal debo consumir?, cuanto deberia ser el aumento de peso mensual por mi tipo de entrenamiento? (sigo una rutina de brazos, piernas y abdominales)
mido 1.60, peso 48 y tengo 16 años, que me recomiendan?
gracias!
mayo 17th, 2006 at 2:06 am
holo escrido x q necesito saber como aumentar la masa muscular el problema es q no puedo tomar vitamina B cualquier tipo y haorita estoy entrenondo 2 veses al dia tarde y noche
todos los dias braso y a sido minima la megoria en ellos q dedo hacer camdiar la rutina y q comernose cuanto se tarden en contestar pero sere pasiente felizidades x su paguina dejo mi mail
mayo 17th, 2006 at 4:20 am
hola, me llamo luis, tengo 20 años, mido 1,87 mts y peso 120 kilogramos.Les escribo porque me gustaria saber que dieta puedo hacer para perder grasa paulatinamente y no perder la masa muscular que ya he ganado. Hace cuatro años que entreno en un gimnasio y he aumentado mi masa muscular pero a la vez me he pasado de peso, agradeceria su respuesta, muchas gracias.
mayo 17th, 2006 at 9:29 pm
Hola Luis Quiroga,
Tras la fase de coger volumen hay que ser muy cuidadosos en la definición para no perder lo que has ganado.
La definición se basa en dos cosas importante:
1. Hacer aeróbicos todos los días. Puedes empezar con 20 minutos e ir aumentando hasta 45 minutos de aeróbicos al día.
2. Disminuir los hidratos. Esta disminución debe ser muy lenta, observando el peso y la respuesta de tu cuerpo.
Por eso si quieres que te diga como modificar la dieta deberías decirme cual es tu dieta actual e ir enviandome el peso semanal para ver cómo debemos ir reduciendo y modificando la dieta.
Un saludo!
mayo 18th, 2006 at 10:25 pm
Hola mido 1.83 y peso 77 kg. No estoy gordo pero Tiendo a acumular bastante grasa en la parte de los riñones y donde los abdominales inferiores y tambien en el pecho un poko y quiero sacarmelos de encima ademas quiero coger algo de volumen y posteriormente definirme por eso me he decidido por esta dieta. Me gustaria que me aconsejaras sobre que suplementos me podria tomar para mi objetivo. En principio aki en casa me he comprado 1kg de la creatina celular, pero no se espero que me aconsejes sobre si me la tomo o no, y en caso de que fuera si como me lo tomo para la fase de carga y para la diaria o si mejor me tomo otros tipos de suplmentos.
Gracias Espero tu respuesta
mayo 18th, 2006 at 10:50 pm
Por favor respondan, porque no encuentro que coma tanto y subo semanalmente como medio kilo!
mayo 18th, 2006 at 11:06 pm
Buenassss. Me llamo paco y soy de malaga. Peso 57 kilos y mido 1,67 aproximadamente. Hacia tiempo que no entrenaba y ahora me he apuntado al gimnasio. Me gustaria coger volumen y ponerme digamos en el “peso ideal”, definir un poco y tal… Escribo para ver si me puede aconsejar en la dieta y el tipo de entrenamiento. El preparador mañana me va a explicar mas o menos los tipos de suplementos que puedo usar, y me gustaria que usted me aconsejara lo que ve mas adecuado, para poder contrastar y sacar conclusiones. Muchas graciasss y saludos desde Málaga
mayo 19th, 2006 at 2:04 pm
Hola Nicole,
Si estás aumentando de peso es porque 2400 calorías son más de las que necesitas. Si lo que quieres es bajar de peso te recomiendo que bajes la cantidad de hidratos que consumas al día o que aumentes los aeróbicos (bicicleta, correr,etc). Te recomiendo una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
mayo 19th, 2006 at 2:28 pm
Hola David,
En principio creo que deberías comenzar con esta dieta que te permitirá perder grasa sin perder masa muscular. Lo ideal es que sigas esta dieta durante el verano, después para octubre podemos empezar con una dieta de carga para aumentar masa muscular, y lugo para mayo empezamos una para definir y estar mejor en verano.
La creatina te recomiendo empezar ausarla desde ya. Puede tomar 5 gr de creatina al día después de entrenar.
De todos modos te dejo un link donde explico mejor que es la creatina y como se usa:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
mayo 19th, 2006 at 2:38 pm
Hola Paco,
Enhorabuena por tu regreso al gimnasio. Mira yo te recomiendo que empieces poco a poco para que tu cuerpo vuelva a habituarse a la dieta y el entrene. Yo empezaría por una rutina sencilla sin cargar demasiado y una dieta como la que recomiendo aquí:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Obviamente de todos los suplementos que hay en el mercado yo te recomiendo la creatina, te paso un link donde explico más detalladamente los efectos de la creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Pésate una vez a la semana y si quieres ves dejando tus comentarios y desde aquí intentaremos llevarte un seguimiento e ir adaptando la dieta y el entrenamiento según tus avances.
Venga un saludo pa Malaga!
mayo 19th, 2006 at 3:35 pm
Vale perfecto lo de la dieta y la rutina aclarado seguiré con esta hasta que pase el verano!
Pero una ultima aclaración en cuanto a la creatina, la que tengo yo es la celular k lleva creatina, l-glutamina,taurina y acido lipoico. y la que me dices tu en el link es creatina monohidrato.
Lo digo por que para la fase de carga, de la creatina celular por cada 10 g de pòlvo lleva 2 gr de creatina y si necesito 20 gr diarios para la fase de carga serian 10 tomas al dia. es correcto?
Entonces tengo la duda de cual me ira mejor la CREATINA CELULAR O LA CREATINA MONOHIDRATO?
Y TB me gustaria saber si me compro batidos de proteina suero?
Espero tus respuestas
mayo 20th, 2006 at 1:45 am
Hola, gracias por la respuesta, pero a pesar de ke cada semana aumento medio kilo aprox, todos me dicen ke no se me nota nada, ademas yo no noto ke tenga mas grasa acumulada en el estomago ni en ninguna otra parte del cuerpo, para eso me voy midiendo y no he aumentado ningun cm (cintura, muslos, etc)en realidad no se a que se deberia, y he hecho un calculo mas exacto y solo consumo 2100, puede ser ke tenga algun desorden hormonal o una simple retencion de liquidos? no creo que mi anabolismo este tan elevado, no se en realidad.
mayo 21st, 2006 at 7:07 pm
dieta de volumen…. pastaa arroz pollo manzana platano creatinaaa proteina frutos sekos ( dormir minimo 8 horas ) beber 3 litro s de agua al di aminimo cereales legrumbres ke mas? pescado azul? yo creo k todo esto aparte va bien pero es geneTICA esto del deporte y otra gente k no es genetika wintrol deca etc….
mayo 22nd, 2006 at 10:27 am
Hola, soy un chico de 23 años que mido 1,87 y peso 70 kg. He empezado a ir al gimnasio para ganar volumen muscular y me gustaria empezar a hacer un poquito de vida sana (dieta equilibrada, ejercicio, dejar de fumar…)le agradeceria que me orientase sobre que dieta debo seguir ya que ahora mismo soy un saco de huesos. muchas gracias por adelantado.
mayo 22nd, 2006 at 6:01 pm
Hola, me gustaria saber como puedo definir y eliminar grasa sin que se vea afectada la masa muscular, llevo varios meses en el gym pero he cogido tanto peso como volumen sin conseguir eliminar la grasa que es lo que en principio era el objetivo.
Notas:
Mido: 1,78cm
Peso: 75Kg
Años: 30
Tomo: TH101 (Como ayuda para quemar grasa)
- Hago bastante ejercicio aerobico (Cinta y Bici). una media hora (3dias/semana) Es que solo tengo una hora para ir al Gym a mediodia.
- Y despues hago pesas, aunque me han comentado que invierta el cardio para el final del entrenamiento, correcto?
- He decidido comprar Pure Creatina (de Victory), que tal es? me ayudara en mi proposito (quemar y definir).
- En cuanto a la dieta, suelo comer poco pero el trabajo de oficina me mata, quemo lento lo que como (o eso creo yo). Me estoy forzando a almorzar bien para tener energia en el gym, puesto q sino me quedo frito en media hora.
Bueno como ves son mas todo dudas… Asi que dime que boton apretar porque estoy mas perdido!! jeje… muchas gracias… espero tus sabias respuestas..
Un saludo a todos…
mayo 24th, 2006 at 9:38 am
Hola Me llamo Alejandro y tengo algunas dudas sobre dietas y entrenamientos.
lo primero enhorabuena por la web me gusta k la gente se ayude para sentirse mejor y k se dediquen al deporte.
Llevo un año sin hacer pesas,y he perdido todo el tono muscular k tenia estaba tomando creatina pura y proteinas despues de entrenar y por la noche.Ahora mismo estoy pesando 66.58 kg me gustaria poder subir a 75.00kg,por eso te escribo para k me pudieras indicar una dieta para subir masa muscular y entrenamientos en el gymnasio, mi vida deportista es,me gusta salir a correr,practico kick boxing y pesas,tal vez eso es lo que no me deja crecer,el practicar tanto aerobico.Me han hablado de los ramificados naturales y tambien me gustaria k me diran opinion de si tomarlos y de sus efectos y los efectos de la cretina los de carga y de descargay ya para terminar k proteinas son las mejores.
Un abrazo y muchas gracias
mayo 26th, 2006 at 10:50 am
Hola, me llamo hector, y mi problema es el siguiente:
Mi turno de trabajo es nocturno, de 00.00h a 8.00h de la mañana, duermo de mañanas y me levanto a las 15.30h para comer,
a las 17.00h voy al gimnasio
entreno con pesas 1h de lunes a viernes y hago bicicleta estatica 30 min. tres veces por semana.
Mido 1.74 y peso 71kg, 30 años, mi problema es q me gustaria aumentar mi masa muscular y ganar unos kilos y al mismo tiempo poder quitarme esa pequeña porcion de grasa q tengo en la base del abdomen…pues no logro marcar las abdominales del todo.
¿Como deberia plantearme la dieta? TRABAJO POR LA NOCHE Y NO SE COMO HACER LAS COMIDAS.
U N S A L U D O Y G R A C I A S !!!!!
mayo 29th, 2006 at 5:19 pm
Hola Hector,
Lo importante es que hagas las 5 – 6 comidas a lo largo del día. Es decir cuando te levantes después de dormir (por la mañana) haces la primera comida, a las 15:30 tomas la creatina (antes de entrenar) y después de entrenar otro batido con un plátano. A las 3 horas (sobre las 19 haces la 2ª comida, a las 22 la 3ª comida, a las 3 de la madrugada la 4ª comida, a las 6 de la mañana la 5ª comida y antes de acostarte a dormir haces la última comida.
Un saludo y ánimo!
mayo 29th, 2006 at 5:53 pm
Hola David,
EL problema de estos “mix” es que meten de todo y obviamente para tomar 2 gr. de creatina has de tomar un montón de otras cosas. La creatina celular que has comprado tiene una parte de creatina monohidrato pero además tiene l-glutamina, taurina y ácido lipoico, así que te aconsejo que compres creatina monohidrato solamente. En cuanto a la proteína de suero, la verdad es que es conveniente, ya que a veces es más fácil hacer un batido que ponernos a asar pechuga de pollo o hacer una tortilla de claras, además que los batidos están muy buenos y aportan proteína de muy buena calidad.
Bueno un saludo! (Disculpa el retraso en contestar).
mayo 29th, 2006 at 7:18 pm
Hola Sergi,
Te recomiendo que para dejar de fumar veas esta página, seguro que encuentras buenos consejos:
http://www.paradejardefumar.com
En cuanto a la dieta puedes empezar por una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Entrena como máximo 45 minutos. Duerme 8 horas diarias. Ves aumentando la cantidas de las comidas paulatinamente.
Un saludo!
mayo 29th, 2006 at 7:33 pm
Hola Toni,
Voy a intentar responder a tus dudas:
En tu caso el ejercicio aeróbico (Cinta y Bici) una media hora (3 días/semana), es lo ideal, así que hasta ahí muy bien. Sigue con ese ritmo de aeróbicos-
“me han comentado que invierta el cardio para el final del entrenamiento, correcto?” Sí, correcto, es mejor que dejes para el final los ejercicios de cardio.
En cuanto a la creatina, te aconsejo que compres una creatina monohidrato, ya que hay a la venta algunos preparados de creatina a los que le añaden otros productos y al final de creatina sólo tienen una pequeña parte. De todos modos te dejo un link donde explico las funciones de la creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
En cuanto a la dieta, es importante que hagas como mínimo 5 comidas, y sobre todo antes y después de entrenar te recomiendo un batido de creatina. Una buena alimentación es básica para tener energia y poder aguantar bien el entrene.
Puedes ver un ejemplo de una dieta para definir en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
mayo 30th, 2006 at 5:22 am
Ya llevo tiempo yendo al gimnasio y desde que inicie me enfoque más en aerobico que en pesas, porque estaba entre sobrepeso y obesidad, pero ahora que ya estoy mucho mejor que antes, quiero empezar a hacer más pesas que cardio. ¿Qué suplemento me recomiendas empezar a tomar si mi meta es aumentar mi masa muscular, sin que me perjudique en lo que llevo bajado de peso?
mayo 30th, 2006 at 8:04 am
Hola tengo 16 años y quiero hacer una dieta para definir los abdominales.. COn respecto a esta me parecio interesante ,pero quiero que me digas que otras cosas ,puedo comer por que no siempre voy a comer pan tostado con fiambre todos los almuerzos me voy a artar .. bueno quiero que me digas por que no tengo mucha idea en esto le los alimentos gracias..
mayo 30th, 2006 at 8:20 am
Demas esta decir que voy al gimnasio hace 4 meses todos los dias 1 hora hago 1 musculo ,por dia con una rutina de 4 series la primera de 25.. esperando 10 seg. continuo con otra serie de 10 repeticiones.. ( 10 seg ) 10 repeticiones ( 10 seg ) y 8 repeticiones generalmente hago 4 ejercicios por musculo.. Espero tus respuestas
mayo 30th, 2006 at 8:22 am
Me olvido de todo .. Practico Basket 3 veces a la semana
mayo 30th, 2006 at 10:03 pm
Hola! Antes de nada agradecert este espacio y los consejos q nos das.
El motivo de mi consulta es porq con u nm poco de sobre peso.
mido 1.71 y peso 70-71kg.
No se cual seria mi peso ideal o con cuanto estaria bien.
Mi madre dice queno estoy gordo solamente q mis huesos son muy pesados, jajaja. Calcule el indice de masa corporal, pero no se si sera muy fiable ya q cada persona tiene unos huesos o constitucion diferente.
TEngo pensado apuntarme al gimnasio para perder grasa y coger algo de volumen muscular.
Mi pregunta es que peso es el adecuado.
Muchas gracias.
mayo 30th, 2006 at 10:10 pm
ah se me olvidaba. Por si sirve de algo tengo 22 años.
Gracias!
mayo 31st, 2006 at 4:10 pm
Una duda existencial acerca de dos productos:
CREATINA y L-CARNITINA:
- Tienen algun efecto nocivo sobre el organismo? Por lo que se a largo plazo podrian tenerlo, pero a corto plazo, es decir domandolas varios meses hasta lograr el objetivo deseado?
- Se pueden combinar para hacer un entrenamiento en el que combinemos el quemar grasa con obtener crecimiento mulcular?
- La creatina mas o menos tengo claro su funcionamiento y demas, pero en cambio la l-carnitina no, funciona como un quemador de grasas acelerando el metabolismo del organismo para acelerar y a su vez ayuda a quemar dichas grasas, o que es lo q realmente hace?
- En que dosis la tomarias y cuando?
Notas:
Mido: 1,78cm
Peso: 75Kg
Años: 30
Siento si son demasiadas preguntas… Un saludo… Muchas gracias por tu anterior respuesta, me ha servido de mucho…
No vemos…
junio 1st, 2006 at 2:36 pm
Hola Arturo,
Te recomiendo que uses la creatina, te dejo un link para que puedas leer las propiedades que tiene y cómo se hace la suplementación con creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
junio 1st, 2006 at 4:39 pm
Hola NEGRO,
Para definir puedes consultar otra dieta similar en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
De todos modos puedes intercambiar las proteínas (claras de huevo, por atún o pollo o fiambre de pavo, o un batido de suero, etc), en cuanto a hidratos puedes cambiar el arroz por patata asada o hervida o avena, o pasta, etc). En cuanto a bebidas puedes tomar te, café y bebidas sin azúcar.
Es importante que sigas tanto con el basquet (como aeróbicos) y los ejercicios de musculación. Puedes consultar algunas rutinas en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
junio 1st, 2006 at 6:54 pm
Hola Jorge,
Tu peso ideal, es de 70 kilos, así que creo que tu madre tiene razón XD
En fin, de todos modos el empezar a entrenar te ayudará a perder grasa y definir músculo y aunque peses igual te verás mejor, con menos grasa y más definido.
Te propongo alguna de estas rutinas de entrene:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
junio 1st, 2006 at 7:03 pm
Muchas gracias te hago otr apregunta ,puedo cambiar el yogurt desnatado por otra cosa? y tengo que dejar de comer pan.. comidas sin sal.. bebidas sin azucar.. es asi?
junio 1st, 2006 at 7:18 pm
Hola Negro,
Puedes comer sal en las comidas. Sin embargo es importante que dejes de tomar azúcar ya que aporta calorías vacías ( es decir no aporta nutrientes sino sólo calorías), es mejor usar edulcorantes. Los refrescos puedes tomarlos light o sin azúcar. El yogurt puedes sustituirlo por leche desnatada o leche de soja. El pan puedes comerlo en pequeñas cantidades y a poder ser integral.
Un saludo!
junio 1st, 2006 at 7:41 pm
Hola, solo una pregunta, voy al gimnasio 4 dias a la semana y entreno un rato (20-40m) con pesas de manera suave y luego en torno a 45 minutos de aerobico intenso( stepping y correr), me gustaria saber una buena dieta para perder peso, pero no acabar agotado. Mido 1.78 y peso 72 kg.Gracias
junio 2nd, 2006 at 10:19 am
Hola administrador, gracias por tu contestacion!
Tenia una ultima pregunta.
Mucha gente me ha recomendado que empiece los entrenamientos con batidos de proteinas para conseguir mas musculo con mas celeridad.
Pero uno oye tantas cosas q no sabe ya si es bueno para la salud o no.
He escuchado decir a algun medico que los batidos d proteinas son malas consegeras para el riñon,higado…
La verdad es que me gustaria tomarlas, pero como soy un poco ignorante en estos temas , pues estoy algo temeroso. No se que hacer.
¿Es cierto que los suplementos proteicos tienen efectos secundarios negativos?
Muchas gracias!
junio 2nd, 2006 at 1:48 pm
Hola señor adminitrador, jeje
Disculpa mi torpeza por no escribir todas mis dudas en un solo post, pero a medida q voy viendo cosillas me surgen nuevas dudas.
Sere rapido, resulta q hace 1 año adquiri un electroestimulador de la marca Compex, por falta de tiempo y pereza no le hice mucho caso y le tengo por ahi abandonado.
Mi pregunta es si tu crees q es realmnte efectivo y sirve realmente para ganar volumen muscular.
Lo recomiendas?
Muchas gracias!
junio 2nd, 2006 at 2:25 pm
Hola Jorge!
No te preocupes por escirbir varios post, la verdad es que me gusta ver que la sección de dietas para deportistas va cogiendo vidilla gracias a los comentarios.
En cuanto a los batidos de proteinas, te diré que no sólo se usan en el ámbito de la suplementación de culturistas y deportistas, sino que se usa en hospitales y centros geriatrico para pacientes que estan mucho tiempo encamados sin moverse, para que no pierdan masa muscular, también se les da a ancianos que comen poco, y a niños que salen de operaciones para que la recuperación sea más rápida. Como ves los médicos conocen bien las propiedades nutricionales excelentes de los batidos. De hecho no se recomiendan más por el coste que supone a la seguridad social ya que estos suplementos son bastante caros. Los suplementos y batidos de proteinas son ni más ni menos que proteínas así que son tan perjudiciales como una pechuga de pollo (para que me entiendas). Lo que ocurre es que algunas peronas piensan que sólo te alimentas de batidos y eso obviamente es malo para la salud, igual de malo que si solo te alimentases de “pechugas de pollo”. Me explico? Las proteinas de los batidos conservan un valor nutricional alto, mejor que las de las carnes, son muy beneficiosas y no hay ningún prroblema siempre que se consuman estos batidos de forma equilibrada con el resto de la dieta (cereales, arroz, lácteos, etc). Yo recomiendo tomarlos antes o después del entrene como sustitución de una comida.
Por otro lado lo de los electroestimuladores provocan un estimulo pasivo de las miofibrillas, que producen pequeñas contracciones musculares pero que en absoluto pueden compararse a las contracciones voluntarias levantando peso que se hacen en el ejercicio activo. Así que te recomiendo que le regales a alguien el aparato o que lo vuelvas a guardar en el armario
Un saludo!
junio 2nd, 2006 at 2:39 pm
Muchas gracias por tu rapida contestacion.
saludos!
junio 2nd, 2006 at 3:26 pm
Hola Alberto,
Te recomiendo una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
junio 6th, 2006 at 2:59 pm
Hola Toni,
Tanto la creatina como la L-Carnitina, son nutrientes naturales que todos consumimos en nuestra alimentación diaria. La suplementación con estos productos no crea ningún problema (si se hace en las dosis recomendadas), excepto en el caso de una persona que tenga problemas en el riñón.
Te recomiendo que le des un vistazo a estos dos artículos, uno es sobre la L-Carnitina:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/06/l-carnitina/
Y el otro sobre la creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
junio 7th, 2006 at 5:20 pm
hola, ingrese al gimnasio hace dos semanas con la esperanza de subir de peso, y aumentar mi masa muscular sobre todo en las piernas, quisiera saber que dieta debo seguir para cumplir mi objetivo.
tengo 26 años, peso 46 Kg, y mi estatura es de 1.63.. muchas gracias
junio 12th, 2006 at 3:12 pm
Hola Margarita:
Te recomiendo que empieces por una dieta para principiantes como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Cuando lleves un mes puedes ir aumentando las comidas hasta incorporar una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Combina la dieta con 5 días de entrenamiento a la semana. Puedes ver algunos ejemplos de rutinas en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo!
junio 13th, 2006 at 5:51 pm
Ola soy un chico de 17 años, peso 71 kilos y mido 1,90 estoy delgado y m egustaria coger volumen ya q enseptiembre me apuntare al ginasio y durante el verano tengo previsto acer mucho deporte.He leido la dieta q teneis y me gustaria saber si es weno q empieze aora la dieta o mas tarde y si ay algun producto natural q sea como la creatina ya que no dispongo de esta y no creo q la pueda adquirir.UN saludo y gracias
junio 15th, 2006 at 5:03 am
hola me llamo jorge, acabo de entrar a entrenar a un gimnacio y la vrd si noto algo de cambios, me recomendaron tomar proteinas, llevo una alimentacion buena supongo por que no como mugreros ni mas, y adiario como atun , peso 79 kilos mido 1.80 y tengo 18 años, fui al gym y estoy levantando pesas donde apenas aguanto series de 8 repeticiones, mi objetivo es aumentar masa muscular, pero ahora que empieze con las proteinas quisiera ver si me recomendaran algunas, y otra cosa, no me gusta el huevo , no habra otro alimento que suplente a este???
gracias!
junio 19th, 2006 at 12:35 am
Hola: gracias por toda la ayuda que proporcionas a tanta gente; por cierto ahora es mi turno
:)
Por favor dime que debo hacer: tengo 37 años y mido 1.60 mts. peso 111 libras y realmente quiero ganar masa muscular. Lo que deseo saber es si debo seguir la dieta que tú recomiendas para ganar peso a pesar de mi edad ya que tú sabes, con los años las mujeres tendemos a engordar muy facilmente. Tengo bastante tiempo de ir al gimnasio, es parte de mi vida y trato de cuidarme lo más que puedo para verme muy bien pero definitivamente quiero aumentar mi masa muscular y llegar a pesar unos 115 libras, no más. Gracias por tú timepo.
Ursula.
junio 23rd, 2006 at 2:30 am
oye mira tengo 30 años mido 1.77 metros mi pregunta es esta tengo 3 semanas haciendo ejercicio lo puedo hacer 5 veces ala semana quiero perder grasa en el abdomen que es en donde mas tengo no mucha pero hay esta tengo algo de grasa en el pecho que no megusta esa es la mayor distribucion de acuerdo a esto si quiero volumen y bajar esta grasa cuantos dias me recomiendas hacer cardio? a que horas mañana o noche? con que frecuencia despues delas pesas o que este es lo que mas me intereza.
estoy tomando licuados de proteinas dieta como 6 veces al dia animal pack+ xenadrine nrg8
tu como vez mi dieta?
aconsejame de la frecuencia del ejercicio aerobico para no perder musculo?
lo aerobico lo debo hacer cuantos dias ala semana,en ayunas cuanto tiempo?
tengo una corredora osea una banda electrica para caminata a cuantas millas debo de correr y por cuanto tiempo?
un saludo!
junio 25th, 2006 at 3:14 am
hola me llamo jose, y bueno con saludar quiero q me respondan la suiguiente consulta
quiero quemar una pequeña grasa abdominal, no me interesa si se marcan mis abdominales(bueno, igual los trabajo un poco por si se marcan), pero hago spinning dos veces por semana, y el sabado hago un trabajo en una eliptical(parecido a una bicicleta pero de piedonde se trabaja piernas y brazos), este trabajo lo hago de 1 hora y media, y bueno los lunes, miercoles y viernes practico karate. Y bueno que puedo consumir para perder esa grasa indeseable, que no es mucha pero no se ve bien, para que se vean tonificados los abdominales y tampoco para no perder mucha masa muscular… de antemano gracias
junio 25th, 2006 at 3:21 am
disculpa se me olvidaba, esta bien mi entrenamiento ya que el spinning lo hago martes y jueves y despues de hacer el spinning lo acompaño de un trabajo de pesas.
junio 26th, 2006 at 12:30 am
Hola, hace unos meses que voy al gimnasio y actualmente voy tres veces a la semana, haciendo 15 min. de cardio cada vez y aprox. 1,5 horas de musculación por vez. Me gustarÃa saber que hay de cierto en eso de que no conviene ir todos los muy seguido al gym, pues los musculos no tienen tiempo para recuperarse y no aumentan su volumen. Además me gustarÃa saber si es que los quemadores de grasa como la L-carnitina son en cierto sentido buenos, pero luego de que uno los deja de usar el cuerpo acumula incluso más grasa que antes de tomarlos, pues se acostumbra a la “ayuda” de este suplemento. Tengo 23años, mido 182 y peso82 kilos, saludos.
junio 28th, 2006 at 9:18 pm
hola , kisier saber k se peude hacer con el aumento de volumen en las piernas, estioy delgado soy talla 30 tengo 21años mido 1.65 y lo unico k no puedo aumentar son las piernas kisera saber k dieta o k puedo hacer para k aumente esto d volumen
espero la respuesta saludos gracias
junio 30th, 2006 at 5:40 am
Hola, muchachos como andan … bueno yo mido uno 67 peso 70 kilos y mi problema es que no puedo aumentar de peso,, o sea estoy como estancado,, bueno les cuento que como
1 desayuno 4 cucharadas de avena,1 cucharada proteina de suero, nueses, miel, pan lactal con queso por salut..
2 comida, 200 gramos de carne o pollo 3 claras de huevo, carbohidrato (pastas) en cantidades grandes o sea ponele 2 platos bien cargados de arroz
3 comida 200 gramos de pollo o carne 4 claras de huevo y una pequeña pero pequeña porcion de carbohidratos…
antes de entrenar
cucharada de miel, una manzana,, y 5 gramos de creatina
despues de entrenar 5 gramos de creatina tambien..
4 comida 200 gramos de carne 3 claras de huevo y bastante carbohirdatos no tanto como en la primer comida pero bastante…
y luego antes de irme a dormir suelo tomar una cucharada de proteina de suero con yogur…
o leche..:P
en fin yo creo que como suficiente para que aunque sea aumente 1 kilo :! yo pienso que poray el problema es que por mi laburo y por todo ando mucho en bicicleta mas o menos en el dia 11 kilometros me hago talvez eso me afecte no se opinen
yo quiero que lean y opine aver que es lo que estoy haciendo tan pero tan mal para que no aumente de peso … Muchas GRACIAS!!!!!
julio 2nd, 2006 at 6:30 am
HOLA AMIGOS, SOY UN VARON DE 40 AÃOS , CON 84 KG DE PESO, 1.73MT DE ALTURA Y 20% DE GRASA CORPORAL. TRABAJO TODO EL DIA Y TENGO DINERO LO NECESARIO PARA INVERTIR EN MI ALIMENTACION SIN NECESIDAD DE RECURRIR A SUPLEMENTOS. TENGO UN PEQUEÃO GIMNASIO EN MI CASA Y DEBIDO AL HORARIO DE MI TRABAJO, ME LEVANTO A LAS 4:30AM Y ENTRENO DE 5 A 6:15AM. ALMUERZO A LAS 2PM Y CENO A LAS 9:30PM. TENGO 10 MINUTOS LIBRES A MEDIAMAÃANA Y MEDIATARDE. MI RUTINA ES LUNES-JUEVES Y MARTES-VIERNES. QUIERO SUBIR A 90 KG APROX Y BAJAR MI GRASA CORPORAL A 10-15%.
MI PREGUNTA ES QUE DEBO HACER?. TENGO DUDAS SOBRE QUE EJERCICIOS DEBO HACER ESOS DIAS Y CUANTAS SERIES Y REPETICIONES DE CADA UNO. ADEMAS NO SE QUE INGERIR A LAS 4:30AM QUE ME LEVANTO PARA PODER RENDIR BIEN A LAS 5AM. Y QUE ALIMENTOS INGERIR A LAS 9:30PM, YA QUE ME ACUESTO 1:30 HORA DESPUES Y NO QUIERO ACUMULAR GRASA.
julio 2nd, 2006 at 6:17 pm
HOLA, OTRA COSA MAS, ME PODRIAN HACER UN COMENTARIO SOBRE LA MACA, SI DA RESULTADOS O NO EN EL FISICOCULTURISMO, Y SI FUERA ASI, A QUE HORA Y CUANTOS GRAMOS AL DIA ES LO MAS RECOMENDABLE. HE LEIDO QUE 3 CAPSULAS DE 500MG 2ó3 VECES AL DIA . EN OTRO ARTICULO LEI DE 15 A 60 GR (QUE ME PARECE MUCHO) Y EN OTRO LEI QUE A PARTIR DE 1.5 GR AL DIA YA ERA BENÃFICO.
julio 4th, 2006 at 4:39 am
hola, saludos.
Bueno tengo 20 años y mido 1,70 peso 75 kg.
mi problema es que deseo bajar un poco los niveles de grasa y aumentar mi fisico, pero no se como empezar. pregunte al algunas personas, y veo que ellas toman proteinas, o aminoacido, y ahora veo algo sobre la creatina, tiene algun producto qu e me pueda recomendar para aumentar de masa muscular sin aumentar grasa?
si estoy empezando a ir al gimnasio debo tomar ese producto desde el primer dia?… espero su respuesta … Gracias
julio 6th, 2006 at 7:01 pm
Hola, quisiera perder grasa abdominal, corro 3 veces a la semana en la mañana alrededor de 4 km, y en las tardes entreno diario Boxeo alrededor de 1 hr y aunque es un deporte muy completo ya que tengo que hacer aerobicos, abdominales y pesas e notado muy pocos resultados con respecto a mi grasa abdominal. Sera porque solo hago 1 desayuno con ceral y despues de entrenar llego con mucha hambre y como, es decir solo hago 2 comidas al dÃa. Que hago? ya que uso faja para sudar en mis entrenamientos y ni asi lo logro.
mido:1.68 y peso 65kg. tengo 21 años
Gracias
julio 7th, 2006 at 1:44 am
Hola , me llamo Maxi.
Mido 1,90 y peso 90 Kg . Queria saber si me podeis recomendar algun algun suplemento dietario (como el suero d eproteinas) uqe sirva para adelgazar y a la vez q
julio 7th, 2006 at 8:45 pm
hola! me yamo alex, tengo 16 años, mido 1.77 aprox. y peso unos 58-59 kgs, estoy delgado del todo el cuerpo, las piernas, los brazos.., excepto el michelin d la barriga k tengo grasa, es sentarme y salirme el michelin y no lo entiendo, y lo que es del pecho para el michelin del ombligo, se me keda asi )( y ago pesas y abdominales d todo tipo, y antes corria e iva a natacion lo k paxa es k m operaron de la rodilla por el futbol y de momento solo ago pesas y abdominales d todo tipo en casa, mi pregunta es que si debo acer alguna dieta para tener un cuerpo sin )( esto k m ace mi cuerpo, kitar las grasas d la barriga para ya que ago abdominales desde los 13, para marcar los abodinales, que me aconsejas de todo esto? muchas gracias por atenderme espero tu respuesta pronto
, ta luego!
julio 10th, 2006 at 1:36 am
pues mi pregunta es que si todos los dias e de comer eso, acabare por aborrecer la rutina, al menos para comer no tengo tanta libertad de elegir la comida, o de comer siempre eso, algun dia tendre k variar, de echo, muy seguido.
me podrias dar alguna variacion y/o sugerencia¿?
julio 15th, 2006 at 1:08 am
Hola Thania, me llamo Alberto.
Antes de nada felicitarles por la página.Haceis un buen trabajo.
Bueno, mi intención es prepararme una oposición para bomberos y me encantarÃa que me aconsejaras en la dieta que me han mandado y los ejercicios que hago.
Mido 1,79 , peso 89 kilos (sobrepeso) y tengo 30 años.
Mi dieta:
DESAYUNO 30´ antes ( dos comp de Fat Burner )
200 ml de leche desnatada / 150 gr de queso fresco
50 g de pan integral / 100 g de cereales sin azúcar
30 g de proteÃnas de suero
una rodaja de piña en su jugo
COMIDA MAÃANA I
Sandwich de pan integral con pechuga de pavo / pollo
Zumo de frutas sin azúcar
COMIDA MAÃANA II
Batido de 15 g de proteÃnas con 300 ml de agua
ALMUERZO 30´ antes ( dos comp de Fat Burner )
100 gr de arroz blanco pasta ( integral) 20 gr de papas
200 gr de pescado blanco / pechuga de pavo / pollo / ternera magra / calamar / pulpo
Ensalada variada
COMIDA TARDE
Sandwich de atún
Un yogur desnatado ( Dos veces por semana ) / zumo de frutas sin azucar
CENA 30´ (Dos comp de Fat Burner )
100 gr de pavo / jamón sin sal / una tortilla francesa
Verduras variadas / ensalada ( cantidad libre ) / crema o sopa de verduras
ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR
Después de entrenar 30 gr de proteÃnas de suero + 300 ml de agua
30´ antes de entrenar 1 gr de L-carnitina
Entrenamieno:
L-M-J-V entrenamiento de pesas (distintos musculos por dias) 40 o 50 min.
X descandos de pesas
Todos los dÃas aerobicos ( correr y bicicleta ) L-X-V carrera y M-J-S bicileta.
Esto es todo, MUCHAS GRACIAS y un saludo.
Mi Correo: rasahe@canariastelecom.com
julio 19th, 2006 at 3:04 am
Hola yo tengo una duda.. como hacen los actores de tv para tener los abdominales tan marcados.. tiene siempre la panza contraida y hasta un punto que se acostumbra ?? por favor si me pueden ayudar gracias.
Saludos
julio 19th, 2006 at 4:18 pm
hola buenas, tengo 19 años y tengo sobrepeso y desde hace dos semanas hago una dieta. solo hago una comida la cena, y hago todos los dias 45 minutos de bici y una hora de musculacion.QUERIA QUE ME DIESES TU CONSEJO PARA HACER UNA DIETA BUENA , PARA ADELGAZAR Y PONERME FUERTE. MUCHAS GRACIASESPERO RESPUESTA
julio 19th, 2006 at 5:24 pm
hola como te va ,tengo 23 de edad mido1.63 quisiera saber que jercicios debo realizar para crecer unos centiometros mas gracias
julio 19th, 2006 at 5:26 pm
a me olvidaba soy de contextura delgada
julio 21st, 2006 at 11:13 am
Hola Pepe,
En tu comentario me dices que quieres subir 6 kilos de masa muscular y bajar grasa corporal. Para conseguirlo deberás primero hacer una fase de carga en la que buscaremos que aumentes de masa muscular, con una dieta abundante, y una rutina de entrene de 45 minutos por sesión con repeticiones con el mínimo de peso que puedas levantar. Una vez hayas aumentado de peso, pasaremos a la fase de “definición”. Para definir añadiremos 45 minutos de aeróbicos diarios (correr, bici, etc), además disminuiremos un poco las cantidades de comida sobre todo los hidratos. Puedes consultar la dieta para aumentar masa muscular y después para definir en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
En cuanto a las rutinas de entrenamiento puedes verlas en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
julio 23rd, 2006 at 7:55 am
Me yamo elder tenguo 16 años y mido 1.94 peso 96kilos y me gustaria una rutina y dieta que se pueda aser en casa para ponerte en forma lo mas pronto posible porfabor.
julio 27th, 2006 at 1:47 pm
Hola:
Llevo en el gymnasio poko tiempo, soi mu deskuidado xk alomejr voi 2 semanas segidas y la otra voi 2 dias.. peso 74 kilos y mido 1,80.. mis entrenadores me mandaron unas proteinas, se ke eso no ace muxo .. yo lo ke kiero es marcar, pero no muxo, sino ke se te note, vams tener wena espalda, con tus pectorales,pero sin exagerar… yo estoi dispuesto a tomarme lo ke aga falta y ciclarme peronose ke debo tomar.. me podrias exar una mano?Dieta estoi sigiendo la ke tu me pusistes y parece ke me va muy bien. Muchas gracias
agosto 11th, 2006 at 8:14 pm
como ago para definir mi cuerpo en dos meses pues tengoun campeonato de fisicoculturismo y es mi primera vez .. lo que nesesito es marcarme y que dieta devo hacer ???????
agosto 13th, 2006 at 6:30 am
HOLA
QUISIERA SABER SI ESTÃ BIEN QUE COMA UN PLÃTANO Y 4 HIGOS SECOS 30 MINUTOS ANTES DE MI RUTINA DE PESAS.
O PODRÃA SER UN PLATANO CON UN VASO DE YOGURT.
agosto 14th, 2006 at 7:42 am
Hola:
he leido las dietas que recomiendan para ganar maza muscular, que por cierto me parecen muy buenas, pero tengo algunas dudas, por ejemplo, no entiendo muy bien sobre la creatina,estuve leyendo algunos articulos pero me confundieron un poco mas, quisiera que me explicaran un poco mas de este tema y me dijeran a que se refieren cuando dicen que se tiene que comer un platano y 5 gms de creatina antes y despues de el entrenamiento. A lo que me refiero es que como o en que puedo consumir creatina. Gracias por su atencion.
agosto 15th, 2006 at 6:50 pm
Hola que tal oye me gustaria sabe si mpe puedes dar algunos tips, ya que quiero empezar a hacer ejercicio, algun tiempo nade pero hace mucho timepo y lo que quisiera es aumentar el volumen de gluteos de manera considerable, bueno aprecio tu ayuda gracias y saludos
agosto 17th, 2006 at 6:27 pm
Hola que tal e visto esto y e decidido preguntar haber que me recomendais . haber llevo unos 9 meses en un gimnasio y antes de entrar pesaba 81 kilos mido 1,78 cm de altura crei que a la vez que iva perdiendo kilos estaba poniendome fuerte pero es que lo unico que hago es adelgazar . he comprado unas proteinas para tomar por la mañana y despues del entreno a medio dia despues del entreno la dieta que llevo que he decidido tener que cambiar era dos dias a la semana arroz uno pasta los demas de los dias pollo y pescado eso en la comida cada dia una cosa sola de postre fruta por las noche frutas de cena y algun dia queso fresco y un dia ensalada con pollo y desalluno tomaba sumo de naranja y pomelo pan integral una vez a la semana y nada mas y es que quiero ponerme fuerte pero sin tener nada de grasa en mi cuerpo el problemas es que queria quedarme en 70 o 72 kilos que creo es mi peso ideal con respecto a mi altura pero es que peso ya 67 o 68 kilos y me estoi asustando que me recomendais ??? tambien decir que la tablan que me han puesto en el gim es de 4 series de 12 repeticines eso no me sirve para volumen muscular no??? estara un poco perdido el entrenador que me la puso ??? decidme algo que estoi desesperado .
agosto 18th, 2006 at 4:46 pm
hola tengo 23años peso 75k mido 175 hace 4meses estoy entrenando en el gym con la creatina y proteina pero no logro subir masa muscular y volumen que es lo mas aconsejables
agosto 19th, 2006 at 1:16 pm
Hola
Tengo 35 años mido 1,81 y peso 83, pero soy muy delgado de brazos piernas y pecho. El peso lo tengo todo en michelines (cintura 102cm).
Quisiera reducir barriga pero a la vez aumentar la fuerza y mejorar los brazos y pectorales. Llevo 4 meses con pesas y abdominales pero me he dado cuenta que sin dieta no llego a ningun resultado porque me veo mas delgado que al principio. No se trata de ponerme como un toro sino de no hacer el ridÃculo cuando me quito la camisa.
Aparte de ese ejercicio llevo vida sedentaria
¿Me puedes recomendar una dieta y algunos ejercicios para conseguirlo?
Muchas gracias por tu tiempo
agosto 20th, 2006 at 8:00 pm
tengo 30 años y soy principiante en la musculacion me gustaria ganar unos 10 kilos y marcar.me podrias decir como empezar la turina a seguir,dietas, ayudas,etc…
tengo que decir que hace unos 9 o 10 años ya hice mis pinitos llegando a tomar winstrol y inyectandome algo mas pero lo tuve que dejar por problemas de salud.
agosto 21st, 2006 at 3:26 pm
hola, mira lo que pasa es que yo hace como 5 años pesaba 115 kilos y en menos de un año baje 43 kilos osea llegue a 72 kilos, ahorita peso lo mismo, pero por lo mismo que baje muy rapido de peso mi piel quedo muy flacida y caida SOBRETODO EN EL AREA ABDOMINAL. en las demas regiones tambien tengo el mismo porblema pero no se nota, solo puedo estirar mi piel aproximadamente unos 4 o 5 centimetros, pero eso no me interesamucho, ¿QUE PUEDO HACER PARA QUE MI REGION ABDOMINAL EMPIECE A SER MAS FIRME Y NO TAN FLACIDA COMO EST�?? puesto que cuando estoy parado me veo normal (solo un poco de panzita por la misma piel caida) pero cuando me siento es cuando toda la piel se acumula y me hace ver gordo.
PORFAVOR NECESITO AYUDA
y si la unica solucion es alguna operacion, tambien me gustaria que me informaras de ella.
GRACIAS!
agosto 23rd, 2006 at 8:04 am
hola tengo 16 años pero soy delgado ya me canse k m digan flacucho y ps hago deporte como el futbol y ps no consigo hacer pierna desde hace 5 años y no logro engordar ni tantito kiero saber si es bueno k tome universal animal pack y ponerme ah hacer algun tipo de entrenamiento para poder tener buenas piernas,gluteos,brazos fuertes y ps tambien para el abdomen si me pueden comunicar sobre algun sitio o persona se los agredeceria mi mail es jacmttl90@hotmail.com porfavor mientras mas pronto mejor.
agosto 28th, 2006 at 12:13 am
Hola muy buenas:
hago pesas 4 dias a la semana, y aerobicos todos los dias menos el jueves que descanso, pero me resulta muy dificil bajar peso, me gustaria saber donde encontrar un dieta que me haria perder peso sin perder masa muscular muchas gracias por la ayuda
un saludo
agosto 28th, 2006 at 11:46 pm
Hola
queria que me des tus consejos, tengo 35 años, he tenido cancwer de mama hace 3 años y ademas histerectomia (tengo menopausia precoz por esa operacion), desde ahi empeze a hacer deporte (nunca habia hecho)hago tennis 1 hr. diaria (L a V) y spinning todos los dias pero ahora quiero cambiar el spinning por correr 3 veces por semana (1 hr) y natacion 3 veces or semana (1 hr) osea 2 hrs. de deporte diaria, como comprenderas por la menopausia y el aromasin (pastilla por el cancer)me es MUY dificil perder peso. tenia hace 3 meses 39% de grasa, peso 71 kl. y mido 1.74. como lo siguiente: DESAYUNO 1 tz cornflakes + yogurt + 1 vaso de frutas (sin colar)+ 1 vaso de estracto de 3 zanahorias, 1/2 MAÃANA fruta :manzana, pera o piña ALMUERZO proteina + ensalada cruda + verduras cocidas y aveces harina 1 tz o 1 porcion 1/2 TARDE fruta o cafe con leche COMIDA proteina + verduras o yogurt + fruta. Tomo 2 litros de agua de piña diario, estudio mucho mi alimentación por lo que creo que esta bien lo que hago pero no bajo de peso, no como NADA de azucar hace 3 meses (para mi es un record, era adicta al dulce)
ahora soy adicta al cafe del starbucks, me tomo el mas grande cada vez que puedo con edulcorante y leche semidescreada sin lactosa (soy intolerante a la lactosa)
en mi casa tomo 2-3 cuacharaditas de azucar en el cafe (para no tomar tanto edulcorante)
claro que me salgo aveces comiendo mas harina de lo que deberia pero para todo lo que hago deberia bajar mas rapido.
respondeme rapido por fa, super interesante tu pagina
agosto 28th, 2006 at 11:49 pm
otra cosa, quiero entrenar con peses, si me lo recomiendas claro, pero no se como
gracias
agosto 29th, 2006 at 7:37 pm
BUENAS TARDES: TENGO 28 AÃOS MIDO 1.66 Y PESO 58 KILOS HAGO EJERCICIOS AEROBICOS 1 HORA DIARIA 4 5 DIAS A LA SEMANA DESDE HACE 2 AÃOS REGULARMENTE Y TENGO DUDAS EN QUE HACER PARA ENSANCHAR LAS CADERAS LAS TENGO RECTAS POR HERENCIA FAMILIAR Y EL POCO PESO QUE SUBO SE ME VA A LOS ABDOMINALES ME PUDES PROPONER ALGUNOS EJERCICIOS PARA ESTA ZONA
agosto 29th, 2006 at 10:10 pm
hola,teng 18 años, practico futbol y voi al gymnasio, en el gym llevo apenas 6 meses.. se lo ke conlleva cada cada producto ke me tomo o dejo de tomar, yo lo que quiero es 1 ciclo, se kuant vale pero nose ke me debo tomar,ni kantidad,ni kosas para ke no me dañen el igado ni donde comprarlo… me podrias exar una mano? xfavor enviamelo a pijete_jugeton_69@hotmail.com
Muxas gracias y enhorabuena x esa pag
SI te sirve algo de ayuda peso 75 y mido 1,80.
septiembre 1st, 2006 at 3:00 am
quisiera saber como mejorar mi alimentacion , ya que estoy practicando fitness , y me gustaria naumentar los cuadriceps , femorales , e eliminar toda la grasa del cuerpo para que se vea mejor la marcacion .y no se con que tipo de alimentos puedo obtener estos resultados , ah ademas soy joven, por favor si me puedes contestar , gracias
septiembre 1st, 2006 at 11:52 pm
Hola amigos mi inquietud es sobre cual es el mejor rango para realizar Masa muscular o sea series,repeticiones y descanso.Lo consulto porque estoy un poco estancado en este ciclo ya que algunos dicen 3X8,4X12,etc. me puedes aconsejar algo para seguir subiendo de nivel ya que llevo 4 años en este hermoso deporte que no es solamente musculos.Como referencia mido 1,80 y peso actualmente 76 kilos y quiero llegar a los 80 Kg. pero de masa muscular.
Gracias,Chile.
septiembre 5th, 2006 at 11:53 am
hola me llamo maria. me gustaria tener definidos los musculos, pero lo justo para notar que no tienes nada de grasa, pero el cuerpo me gusta muy femenino. No sé que tipo de dieta necesito para conseguirlo. Por favor podrÃais ayudarme a conseguir una dieta para definir los musculos. Me gusta un cuerpo delgado pero sin flacidez y marcados las abdominales. MUCHAS GRACIAS POR AYUDARME. SOIS UN ENCANTO. OS FELICITO POR VUESTRA COLABORACION. SOIS GENIALES.
septiembre 6th, 2006 at 5:13 am
estoy haciendo pesas y kiero adelgazar ke ejercicios de aerobics puedo hacer y de pesas
septiembre 7th, 2006 at 1:09 am
buenas! en primer lugar felicitaros x la web.Os comento mi caso, mido 1,78 y peso 64 kerria aumentar un poco de volumen sobretodo en brazos y espalda. Como debo de acer los ejercicios y q tipo de suplemento debo de tomar.muxas gracias!!!
septiembre 11th, 2006 at 3:14 am
hola que tal queria saber si el caseinato de calcio me ayudaria a consegir un poco mas de masa muscular me recomendaron el caseinato de calcio de prowynner gracias…..?
septiembre 11th, 2006 at 3:16 am
disculpa el sostenon sirve como esteroide local
mi idea es combinarlo con equipoise no se si este en lo correcto,solo quiero aumentar mis brazos?
septiembre 11th, 2006 at 2:34 pm
Hola Omar,
El sustanon es un anabolizante que no se comercializa de forma legal, sino que se mueve de contrabando ilegal. Así que no pasa ningún control sanitario con todos los riesgos que esto conlleva.
En cuanto al equipoise es un anabolizante para caballos (equi=equino). De hecho tiene un uso veterinario, se usa en caballos de carreras, etc. Pero no se ha probado el uso con humanos. Por tanto te recomiendo que NO USES NINGUNO DE LOS DOS. Ya que pondrías en riesgo gravemente tu salud.
Si quieres aumentar tu masa muscular te aconsejo una buena alimentación y una buena rutina de entrene.
Te dejo algunos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo.
septiembre 11th, 2006 at 6:42 pm
hola, me agrada mucho su pagina porque encuentro mucha informacion
ahora yo tengo una duda
estoy comiendo pescado, pollo, huevo, y frutas (mas o menos todo lo que logre conseguir de sus dietas) y son alimentos con proteinas
mi duda es
que pasa si un organismo come exceso de proteinas? como se asta donde comer?
septiembre 13th, 2006 at 8:08 pm
Hola
Necesito de su ayuda, me gustarÃa aumentar un poco de masa muscular y al mismo tiempo reducir un poco de grasa q tengo acumulada en el abdomen, mido 1,75 y peso 74 kgs, voy al gym solo 2 dias a la semana y entreno hockey sobre hielo 2 dias,
Que dieta serÃa la adecuada para lograr esto, ademas que rutina podrÃa hacer para aumentar masa y obtener mayor fuerza.
Algún suplemento?
Creatina?
Proteinas?
septiembre 16th, 2006 at 8:35 pm
hola soy gabi de barcelona, tengo 22 años y mido 1.80 y peso 80kg, me gustaria crecer ya q ahora mismo en vez de estar fibrado estoy algo rellenito, no gordo pero con barriguita… jeje me gustaria crecer y marcar y sobretodo ensanchar espalda y tener unos buenos brazos. q dieta hago? q batidos me tomo? cuantas horas de ejercicio hago al dia?
muchas gracias.
septiembre 16th, 2006 at 8:38 pm
hola
necesito q me eches una mano, necesito aumentar masa muscular y perder la grasa q tengo en el cuerpo ya q mido 1.80 y peso 80kg pero no estoy marcado, me gustaria estar marcado y tener una buena espalda, q puedo hacer?
q dieta debo hacer? q batidos debo tomar? cuanto tiempo de entreno debo hacer?
muchisimas gracias
septiembre 20th, 2006 at 5:30 pm
Hola pana orita tengo un peso de aproximadamente 55-58 kilos y mido 1.67 pero tengo contextura delgada quisiera saber si con las capsulas de creatina me va a aumentar mas mi peso y mi contextura muscular y en cuanto tiempo minimo?
septiembre 20th, 2006 at 6:33 pm
Hola Gabriel,
El tipo de dieta y entrenamiento depende de tu estado físico, es decir, si eres principiante, te aconsejo que empices por algo suave, una dieta como la que hay en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Poco a poco has de ir aumentando la cantidad de comidas como en esta otra dieta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
En cuanto a los suplementos te recomiendo los batidos de proteinas y la creatina.
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Y en cuanto al entrene te dejo un link a algunas rutinas para que elijas según tu nivel:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo y suerte!
septiembre 20th, 2006 at 6:36 pm
Hola Ernesto!
No existe ningún suplemento ni pastillas que puedan hacerte aumentar masa muscular y ponerte fuerte rápidamente. Eso se consigue con paciencia, una buena alimentación y un correcto entrenamiento. Sin embargo para llevar esa buena alimentación y sacar el máximo rendimiento al entrene existen suplementos naturales a la dieta como la creatina, así que la creatina ayuda pero hay que tener en cuenta lo demás.
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
septiembre 21st, 2006 at 9:56 am
hola, por favor quisiera que me ayudara.
soy una persona que mide 1.73 y peso 83 kg.-
quiero perder peso y a la vez definir el cuerpo aumentando un poquito mi masa muscular.
por eso he empezado a ir al gimnasio, voy tres dÃas en semana y otros tres dÃas voy a correr mas o menos durante 50 minutos cada dÃa (esto como llevo tiempo haciendolo no lo quiero dejar).-entonces por favor le pido que me diga como puedo hacer estoy y muy importante para mi que dieta debo llevar y si tengo que aportar alguna vitamina extra. muchisimas gracias.
septiembre 21st, 2006 at 7:11 pm
Hola tengo 29 años, mido 1.51 mts. y peso 53.700. Tengo todo los kilos que me sobran concentrados en el abdomen. Necesito que me ayuden a bajar la barriga y los espantosos flotadores. Gracias
septiembre 22nd, 2006 at 12:41 pm
ola que tal??…mira os cuento…soy un xiko que mide alrededor de 174cm y peso unos 67kg….suelo ir al gimnasio unas cinco veces por semana…hago cardio…como spining dos o tres veces por semana ademas de pesas…u abdominales todos los dias…pero veo que soy incapaz de quitarme una pekeña caapa de grasa que me impide definir correctamente mis abdominales…yo creo que es por que no llevo una diata adecuada….que me impide definir bien esta parte…estaria muy agradecido si me dijerais que diate debo de comer o que tipo de ejercicos de abdominales debo hacer para poder solucionar este problema…si es que es esot…tb los trices…sobre todo el exterior…me cuesta muxo definirlo…no tomo ni creatina ni carnitina ni nada de eso….no se si me puedierais ayudar….gracias…
septiembre 22nd, 2006 at 2:02 pm
Hola Manuel!
Si buscas aumentar masa muscular y con la alimentación y entrenamiento que llevas no lo estás logrando, te recomiendo que lo vayas modificando poco a poco. Es decir, ves aumentando el número de comidas (lo ideal es comer cada 3 horas aproximadamente). En cuanto a las proporciones puedes leer más aquí:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
En cuanto al entrene yo te recomiendo que descanses uno o dos días a la semana (para dar tiempo a tu organismo a regenerar el daño muscular sufrido en el entrene, de forma que tus fibras musculares más débiles que se rompen en el entrene se regeneren en otras más gruesas y resistentes). Esta regeneración muscular comienza tras el entrene y necesita descanso y nutrientes.
Aquí te dejo la rutina que recomendamos:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo y suerte!
septiembre 22nd, 2006 at 2:26 pm
Hola
Necesito de su ayuda, me gustarÃa aumentar un poco de masa muscular y al mismo tiempo reducir un poco de grasa q tengo acumulada en el abdomen, mido 1,75 y peso 74 kgs, voy al gym solo 2 dias a la semana y entreno hockey sobre hielo 2 dias,
Que dieta serÃa la adecuada para lograr esto, ademas que rutina podrÃa hacer para aumentar masa y obtener mayor fuerza.
Algún suplemento?
Creatina?
Proteinas?
septiembre 23rd, 2006 at 12:19 am
hola antetodo felicitaros por la pagina ke sirve de ayuda a mucha gente,gracoias.ahora me gustaria comentaros una cosa,mido 1.65 y peso 63.600,voy al gimnasio tres dias a la semana y trabajo de mecanico 10 horas al dia,keria saber consejos y una dieta para aumentar de volumen pero sin tomar nada de batidos ni nada de eso,todo natural….si pueden contestar se lo agradeceria mucho…gracias
septiembre 23rd, 2006 at 5:05 pm
ola mido 1,73 y peso de 74 a 75 kilos,me gustaria subir mas y poder marcar mas los musculos ya ke no me noto tan fuerte y kisiera notarmelo mas,aunke creo ke uno no se nota igual ke la gente lo nota ya ke uno se ve todos los dias no?dadme una dieta para cojer volumen muscular,gracias saludos!
septiembre 24th, 2006 at 11:24 pm
Hola:
Mido 1,82 y peso 84 kg.
Me gustaria definir bien el cuerpo,ganar algo d brazos y sobre todo perder grasa en el abdomen,los gluteos y las piernas.Haciendo la dieta d arriba,conseguire algun resultado?cual es la mjor manera d acerlo?entreno 5/6 dias a la semana,y creo q en 9 meses e conceguido bstant poco.
muxas gracias
septiembre 27th, 2006 at 1:27 am
hola a ver si me puede ayudar a encontrar la rutina perfecta en cuanto a comida se refiere,para conseguir lo que quiero, llevo bastantes años entrenando hasta en vacaciones pero sin seguir ninguna dieta, el resultado es que estoy bastante fuerte pero de aqui a dos años he notado que la de abajo(tripilla)no perdona,por eso quisiera que me dieras unos consejos para no perder musculo,y definir mas sobre todo esa zona,a ver si me podias aconsejar en cuanto a la comida,(no me gustan las ensaladas),complementos y frecuencia de aerobicos.
MUCHISIMAS GRACIAS
septiembre 27th, 2006 at 8:33 pm
Buenas.
Tengo 2 meses entrenando.. llevo una buena alimentacion y ademas consumo proteina en polvo y creatina para entrenar…mido 1,88 mts, y peso 78 kg.. deseo ganar mas peso pero en masa muscular. me gustaria saber realmente cuantos dias a la semana deberia entrenar y que tiempo para que sea efectivo.
Muchas gracias
septiembre 27th, 2006 at 8:54 pm
HOLA MI NOMBRE ES DANIEL ME E DADO CUENTA QUE MUCHOS FISICOCULTURISTAS UTILIZAN ANABOLICOS PARA ANIMALES ESTO EN QUE TE REPERCUTE O AFECTA EN LA SALUD Y QUE BENEFICIOS TRAEE A TU CUERPO YO PRACTICO 3 VESES POR SEMANA QUE NESECITO HACER PARA TENER UN CUERPO MAS O MENOS
septiembre 28th, 2006 at 5:33 pm
Buenas
Quiero sabes que quiero ganar masa muscular y mi peso es de 66 kg. y mido 1.70, estoy tomando todos los dias, dos veces al dia 100% whey protein a base de suero de leche y creatina monohidratada y trato de combinarlo con algunas dietas que he encontrado en internet como las de su pagina pero mi pregunta era cuantas veces debo entrenar a la semana? porque yo entreno de 4 a 5 veces por semana haciendo 4 sesiones de entre 8 y 12 repeticiones (con esfuerzo) en donde trabajo diferentes musculos cada dia y con una rutina de 1 hora y 20 min mas 20 min de cardio al final, el ultimo dia de entrenamiento solo hago cardio.
Esta bien?
septiembre 29th, 2006 at 4:01 am
Hola que tal soy nuevo en el foro y queria saber porque no aumento de masa muscular, si es que estoy haciendo un entrenamiento dividido hace 7 meses…Estoy comiendo adecuadamente y sulpementando con creatina y glutamina.Mido 1.73 y peso 68kg.
Muchas Gracias.!!
octubre 3rd, 2006 at 8:06 pm
Hola q tal es la primera vez q escribo en este foro y me gustaria mucho q me aconsejaran. Tengo aproximadamente 2 años y medio haciendo pesas todos los dias de lunes a viernes y un poco de cardio antes del entrenamiento mido 1.65, tengo 22 años y actualmente peso 75 kilos aunq en un tiempo logre pesar 65 con una dieta muy estricta y ahora q regrese a ese peso pues me siento pasada de peso y todos dicen q no lo q pasa es q a mi se me acumula en las piernas, caderas y pompis….bueno lo q yo kiero preguntar es si puedo agregarle a la rutina de pesas una rutina de spinning con la finalidad de quemar grasa y kisiera q me dijeran de q manera combinarlo ya q no kiero perder el musculo ganado y en cuanto a la alimentacion tambien me gustaria q me pudieran dar un consejo. gracias de antemano
octubre 4th, 2006 at 12:24 pm
hola q tal soy nuevo en el mundillo este de fitness y hace 1 semana q voy al gimnasio. queria que me indicarais una dieta para augmentar volumen al natural sin ingerir productos como vatidos etc..
octubre 4th, 2006 at 1:37 pm
Hola! Me llamo Miguel y mido 184 y peso 73 kilos y llevo muchos años entrenando y no consigo ganar la masa muscular y sin grasa.
y entreno bien y fuerte,normal!
y me meto las clases de body-pump y algunas clases de aerobicos !!
mi medida es :
PESTORAL:108
BICEPS:35.5
CINTURA:83
CADERA:94
PIERNA:55
GEMELOS:36.5
Y me gustaria q me pusiera una dieta y ganar unos 5 o 6 kilos mas y ponerme mas marcado,,no cachas sino mas bien fibrado.
y algunos ejercicios ,si es posible .
y mil gracias y un abrazo muy fuerte.
octubre 4th, 2006 at 7:44 pm
Hola Administrador:
He comenzado a asistir al gimnasio por primera vez, peso 74 kilogramos y mido 1.67 asi que me considero pasado de peso. Como tengo cero de condición fÃsica, mi entrenador me ha diseñado una rutina de aeróbicos para tomar condición fÃsica, es esto lo correcto???, me gustaria que me dijeras cual dieta me conviene más, ya que en un futuro quiero aumentar masa muscular.
octubre 6th, 2006 at 1:40 am
HOLA PESO 66 KILOS Y MIDO 1.66, QUIERO DEFINICION MUSCULAR Y MI ENTRENADOR ME RECOMENDÃ PRIMERO ENGORDAR, ES ESO CORRECTO
octubre 9th, 2006 at 7:42 pm
Hola tengo 22 años mido 1.85 y peso 118 Kgs. es de musculos y tengo un poco de grasa en la zona abdominal nunca he hecho dieta alguna y quisiera saber como hacer para definir mas los musculos y los abdominales Muchas gracias de antemano y Salu2…
octubre 9th, 2006 at 8:32 pm
HOLA
PESO 85kg, mido 182 cm, mi intencion es de tener un cuerpo musculoso pero manteniendome o pudiendo ser a la ves rápido y agil, todo esto porque deseo mejorar mi rendimiento en el futbol soccer, ala ves que mejorar considerablemente mi condicion fÃsica con respecto a la estética y fuerza …no se que respuesta me daria o si podria contáctarme con usted porque realmente es muy importante para mi la realizacion de este objetivo
Muchas Grácias, espero su respuesta
octubre 10th, 2006 at 6:40 am
Buenas, mido 5’11” y peso 120 libras, como puedo hacer para aumentar de peso rapidamente que dieta me pondrias y cuanto tardaria en aumentar de peso? estoy dispuesto a hacer cualquier dieta siempre y cuando me aumente de peso rapido y quisiera saber un estimado de cuanto peso aumentaria por semana o por dia si hiciera alguna dieta que me pusieses.
octubre 10th, 2006 at 7:10 pm
Buenas!
Soy Javi y tengo 20 años. Mido 1,91 i peso alrededor de 90Kg. Me veo bastante bien,quiza con un poco de grasa. Me gustaria que me recomendaras una buena dieta para aumentar volumen i coger masa muscular y eliminar la grasa.
octubre 11th, 2006 at 2:53 pm
Hola
Buenas
Necesito de su ayuda, me gustarÃa aumentar un poco de masa muscular y al mismo tiempo reducir grasa q tengo acumulada en el abdomen, mido 1,75 y peso 75 kgs, voy al gym solo 2 dias a la semana y entreno hockey sobre hielo martes y jueves.
Que dieta serÃa la adecuada para lograr esto, ademas que rutina podrÃa hacer para aumentar masa y obtener mayor fuerza y energia para el tipo de deporte que practico.
Algún suplemento?
Creatina?
Proteinas?
octubre 16th, 2006 at 4:38 am
hola tengo 16 años mido 1.72cm y voy al gimnasio y ya estoy llendo un buen tiempo ya saq masa muscular mi peso es 71 kg no se si esta bien para mi talla y para mi edad.
chau me respondess
octubre 18th, 2006 at 5:48 pm
saludos, amigo necesito un poco de ayuda, mido 1.69m y peso alrededor de 67kg soy jugador de rugby, necesito que me indiques por favor que dieta y entrenamiento fisico necesito para aumentar mi masa muscular sin engordar y que me ayude a tener un mejor desemepeño en el campo de juego muchisimas gracias y espero tu pronta respuesta.
octubre 22nd, 2006 at 12:30 pm
hola, yo peso 79 kg y mido 1,67 cm me gustaria seguir creciendo en musculatura y perder bastante grasa porque tengo retencion de liquidos en las piernas y en la cintura , me podriais decir varias dietas para no caer en la rutina muchas gracias
octubre 24th, 2006 at 2:09 am
Hola, que tipo de dieta para crear masa muscular me recomendarian tomando en cuenta que acumulo facilmente grasa y liquidos en los muslos y cintura y tambien tomando en cuenta que tengo ginecomastea…
Saludos
octubre 24th, 2006 at 2:34 pm
hola , yo tengo 20 años y mido 1,78 y peso 72kg voy al gimaniso 5 dias ala semana y esoty 1y media haciendo pesas u 30 minutos de cardio bici cinta ect pero estoy un poco estancando ala hora de levantar peso y musculuar tampoco llevo mucho 5 meses pero algo ams se deberia aver notado yo laverdad esque como muchoa go 4 comidas que sulen ser de nornmal tres por que no quiero engordar de peso aver si em podias aconsejar o igual esque deberia hacer menos cardio
octubre 24th, 2006 at 9:02 pm
Hola, me encanto su página, tengo 25 años, peso 47 kilos y mido 1.58, acabo d entrar al gym quiero aumentar x lo menos 5 kilos y a la vez quiero reducir la cintura(68 cm) y fortalecer el abdomen a la vez quiero sacar piernas y pompis..Ahh trabajo 9 horas asi q me es dificil comer todo el dia ¿¿q otra dieta puedo hacer??..ahh me dijeron q ENSure es bueno asi q estoy tomando eso y tratando de comer + platanos, yogurt y carbohidratos..ahh voy al gym 3 veces a la semana
octubre 25th, 2006 at 2:45 pm
Me olvidaba, tengo 15 años, 180 m, 75 kg
octubre 25th, 2006 at 6:15 pm
Hola, lo felicito por su pagina en la cual me a ayudado mucho. mi pregunta es como es que debo tomar la clara de huevo mezclada con algo o sola o como usted considere. gracias espero su respuesta y lo felicito.
octubre 25th, 2006 at 9:04 pm
Hola. mira tengo 25 años recien llevo 3 dias en el gym, pero mi intructor me ha enviado a hacer 40 minutos de cardio y 40 min de maquinas…yo peso 47 kilos y mido 1.58 a mi me parece q debo hacer mas maquinas ..ahh mi instructor me ha dicho q no puedo hacer spining ni taeboo x q me va bajar + de peso..he comenzado a tomar ensure porque no se q marca de proteinas o creatina tomar y como recien comenxe en el gym, no sé si sea recomendable..tomar proteinas… a la vez quiero eliminar grasita del abdomen y fortalecer el pompis y el abdomen Necesito bajar solo en zonas localizadas..pero no sé q hacer dieta para subir o bajar?..Pueden ayudarme! q suplemento puedo tomar en mi caso q me ayude a subir la masa muscular (especialmente de piernas) y me ayude a quemar y fortalecer la grasita de la panza!!!..ahh solo quiero subir 5 kilos.. y tengo aún rezagos de gastritis asi q no puedo consumir huevos?? la proteina de leche serÃa recomendable para mÃ??..Please espero su pronta respuesta..Mil Gracias!!!
octubre 29th, 2006 at 11:03 pm
Hola; por favor es muy importante que me respondan: es adecuado hacer su dieta para aumentar masa muscular tomando en cuenta que tengo ginecomastia y no quiero que al final mis pectorales parescan pechos de mujer
noviembre 1st, 2006 at 10:01 pm
Hola, tengo 26 años llevo 2 semanas en el gimnasio y pues me estoy tomando proteinas de soja y a la vez un quemador de grasa poruqe tenia un poco las carnes floja las proteinas de soja me ayudaran ala vez de las pesas a crecer y fortalecer los musculos, claro pero lo que no quiero es engordar quiero definir mis musculos bastante que me recomiendas
noviembre 1st, 2006 at 10:04 pm
Mido 168 y tengo unos brazos de 37 cms de perÃmetro, son, con las piernas, lo que más me ha crecido en los dos años de gym que llevo. El caso es que respecto a los pectorales no estoy muy contento, ya que han crecido bastante poco, y asà me lo ha comentado algún compañero.
¿Qué puedo hacer para aumentar el volumen de los pectorales? Hago series cargadas y sigo una alimentación adecuada… ¿Más peso aún (¿¿¿hasta el punto de hacer series de 5 movimientos??? XD)??? ¿Más series?
Yo comprendo, claro, que por mi constitucion (no muy alto y anchote)= seguramnete tenag facilidad para echar mucha pierna y brazo y menos pectorales.
Saludos.
noviembre 3rd, 2006 at 3:28 am
mira lo que podes hacer para aumentar los pectorales… hace mas series COn menOs peso … COme mucha banana y Calcio.. “leche” REsulta mucho tengo 16 años… Estoy hace 3 añoss en el Gimnacio
mira mis pectorales …
http://www.fotolog.com/pablito_Dark !
ES simple No te mates haciendo es al pedo…
Chau los dejo hace menOs pero mas repetidas las series adios a todos
noviembre 6th, 2006 at 11:49 pm
hola, tengo una dudaa sobre cual dieta llevar, no se si la de para culturismo y fitmes o dieta para deportistas y que tipo de ejercicios puedo realizar, soy de confleccion delgada mido1.76 y peso 73 kg, y tengo grasaa acumulada en el abdomen y pecho, les agradeceria enormementee que puedan ayudarme, gracias y un saludo!
noviembre 8th, 2006 at 4:43 pm
[...] Ya sé que si no voy al gimnasio, para lo único que me sirve la dieta es para echar barriga, pero bueno, la vuelta a las pesas se va produciendo. Eso sí, lenta, pero segura. La pauta me la he adaptado un poco a mis gustos propios. Digo, he dejado de lado los batidos de proteínas que, además de darme un poquito de asco, son muy caros para mi situación económica; el tema de las frutas y las verduras tengo que currármelo más, y lo del pescado todas las noches, estoy en ello. [...]
noviembre 9th, 2006 at 10:18 pm
Hola
soy un hombre que llegue a pesa 250 libras para una estatura de 5′-9″. al tomar conciencia de mi salud rebajé y ahora peso 190 libras pero deseo bajar el area abdominar y sacar el six pack. que dieta debo hacer para lograr este proposito… ademas que ejercicios son los mas adecuado
agradeceré toda ayuda.. jose
noviembre 12th, 2006 at 6:51 pm
[...] Dieta para definir músculo. [...]
noviembre 13th, 2006 at 4:16 pm
Hola
Necesito de tu ayuda, me gustarÃa aumentar un poco de masa muscular y al mismo tiempo reducir grasa q tengo acumulada en el abdomen, mido 1,75 y peso 71 kgs, voy al gym solo 2 dias a la semana y entreno hockey sobre hielo martes y jueves.
Que dieta serÃa la adecuada para lograr esto, ademas que rutina podrÃa hacer para aumentar masa y obtener mayor fuerza y energia para el tipo de deporte que practico.
Algún suplemento?
Creatina?
Proteinas?
noviembre 14th, 2006 at 1:14 am
ola soy carlos
y esk tengo un problema!!
tengo 18 años mido 1,90 y peso 62 kilos!
x lo cual estoy muy delgado!
x lo cual se meten conmigo de k soy un palo
k si estoy como una tabla ect!
entonce me encanteria k m dierais informacion
de:
CUAL SERIA MI PESO IDEAL
QUE DEBO HACER PARA LOGRAS ESE PESO(QUE DEBO COMER COMO DEVO DESCANSAR ETC)
K DEBO HACER PARA PONERME FUERTE Y MUSCULOSO TENIENDO EN CUENTA K TRABAJO EN TECNOCASA Y TENGO UN HORARIO POKO ADAPTABLE,MI HORARIO ES DE 9:30 A 14:00 Y DE 17:00 A 21:00 X LO CUAL NO PUEDO IR AL GIMNASIA A PARTE DE K NO AY Q LE AN CERRADO1 ALGUNA TABLA NATURAL PARA HACER EJERCICIOS EN CASA! WENO SI ALGIEN ES TAN AMABLE DE CONTESTARME A ESTA SERIE DE PREGUNTA
UN SALUDO CARLOS ARRIBAS
noviembre 17th, 2006 at 4:06 am
Hola, mido 1.85 y peso 74 kg, me gustarÃa saber que he de hacer y comer para definir perfectamente mis abdominales sin perder mucha masa muscular porque cuando hago el cardio+ dieta pierdo masa múscular… y otra pregunta! cómo puedo lograr correr más rápido y con más resistencia???? gracias por todo!!:)
noviembre 18th, 2006 at 2:04 am
Hola.Deseo iniciar una dieta mido 1.74 y peso 75 kg.Dime porfavor cul es la dieta ideal para mi,sufro un poco de gastritis,es por eso que deseo una dieta que no me perjudique,pues la ultima altero tanto mi padecimiento que me llevo al hospital,pero no estoy contento con mi peso,tiendo a engordar muy facilmente de la cara y de los gluteos me gustaria reducir y reafirma esta ultima parte…porfavor ayudame.
noviembre 18th, 2006 at 3:14 pm
mira teno 18 años mido 1.75 y peso 65 llevo 2 meses en el gim intentando coger masa muscular y lo k eh consegido es definir mas, kisiera k porfavor aver si me podias acer una dieta k me convenga pero nu de una semana si nu de mas, nu te preocupes por la severidad k la aguanto,y k tomo creatina o proteina de suero? muxas gracias cotnestame a mi email xfavor y aki
noviembre 20th, 2006 at 11:48 pm
HOLA TENGO 17 AÃOS, MIDO 1.60 Y PESO 62 KILOS..ESTAR GORDA YA ME ESTA BAJANDO MUCHO EL AUTOESTIMA,YA QUE ANTES YO ERA DELGADA Y DEPRONTO ENGORDE,KISIERA HACER UNA DIETA PERO SE ME HACE MUY DIFICIL XQ TRABAJO Y ESTUDIO ENTONCES MIS HORARIOS DE COMIDA NUNK SON REGULARES Y CUANDO ME PILLA EL HAMBRE COMO LO PRIMERO Q TENGO A MANO Y CASI SIEMPRE ES COMIDA CHATARRA…PORFAVOR KIESIERA Q ME RECOMENDARAS ALGUNA DIETA QUE SI PUIERA CUMPLIR …
MUCHAS GRACIAS¡¡¡¡
noviembre 21st, 2006 at 5:13 am
Hola:
El asunto es el siguiente:
Hago yoga 5 dÃas a la semana durante una hora y media hora. Mido 1.65mts y peso 52 kilos. Tengo grasa acumulada en el abdomen, algo en las piernas y algo en los brazos. Me gustarÃa eliminar toda esa grasa definir abdominales y ganar algo de masa muscular en piernas y gluteos. Qué regimen me recomiendas en rutina de ejercicios y en alimentación?
Muuuchiiisimas gracias.!!!
noviembre 22nd, 2006 at 5:52 pm
si hola buenas les queria pregunar que suplementos tendria que hacer de vitaminas para perder peso mas rapidamente,me han hablado de la carnitina como un buen quema grasas que complementado con el gimnasio hace bastante buen efecto y querria saber si es algo que es verdad y que me dieran optativas para perder peso rapidamente pero sin desnutrirme y con que vitaminas lo deberia de hacer,gracias
noviembre 22nd, 2006 at 9:17 pm
Hola¡¡
tengo 22 años mido 1,78 y peso unos 78 kilos, mi problema es el siguiente, llevo 2 meses en el gym y no consigo quitarme ni un gramo de grasa de la barriga, voy 5 dias a la semana hago trabajo de musculacion y 15 minutos de aerobico todos los dias. me recomendarias algun tipo de dieta o ejercicio para acabar con el maldito michelin?
muchas gracias¡¡¡¡
noviembre 23rd, 2006 at 1:56 am
Hola, mido 1.170 y peso 68 kg, ganè mà s o menos lo que busqué de tamaño, pero no puedo definir la zona abdominal.. la mas baja sobre todo.. mucha dieta no puedo hacer, porq tengo metabolismo rapido y desciendo muchos kilos rapidamente… que hago?
noviembre 23rd, 2006 at 10:49 pm
ola soy atleta de atletismo y necesitaba una dieta para aunmentar la masa muskular de las piernas y brazos porque hago lanzamento de peso y entreno 3 veces por semana 2 horas aparte el ejercicio de pesas para aumentar el brazo esta dieta seria aplicable a mi o necesitaria otra diferente teniendo en kuenta ke soy un tio de 183 y peso 100 kilos y necesito bjar algo mas para acer el muskulo
muchas gracias
noviembre 24th, 2006 at 12:31 am
hola los felicitos por esta pagina tengo 16 años y peso 60 kilos y mido 1.72 y quiero saber si puedo sacar musculos grasias
se lo agradesere si me lo amndan ami coreo electronico
noviembre 24th, 2006 at 2:36 am
hola pues mi edad es de 19 y peso 115 libras años y la verda me molesta esta pansita q tengo pues quiero un vientre plano la mera verdad no voy al gyn al gisnacio pero hago unpoco de ejrcios en mi casa lo cuales me gustaria q me recomiendes para definir loq es abdomen prinipalmente mi sintura y endurar gluteos y piernas en lo q es los senos me gustaria tenerlos mas redondos y duritos si me pueden ayudar ens erio no se q hace pues necesito una dieta a seguir pues quiero una silueta muy definida no importa los ejercioso q tengo q hacer para podre los tener solo diganme porfavor que hacer para obtenerlos mas q todo el vientre plano en menos tiempo posible selos agradesere
noviembre 25th, 2006 at 1:43 pm
Hola Taurus,
Te aconsejo que leas el artículos donde explico cómo definir la zona abdominal, te dejo un link:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo y ánimo!
noviembre 25th, 2006 at 2:14 pm
Hola Ruth Elizabet,
En cuanto a los senos, es dificil hacerlos aumentar de tamaño, ya que los senos no son músculos, sino que es tejido glandular y no aumenta de tamaño a no ser por cambios hormonales como en el embarazo o por un aumento del tejido adiposo (grasa), cuando engordamos.
En cuando a lo de conseguir un vientre plano, tienes que seguir los consejos que doy en este artículo, ahí encontrarás una dieta y algunos ejercicios.
Un saludo y suerte!
noviembre 25th, 2006 at 8:06 pm
hola solo quiero preguntarte cuantos kilos puedes subir por año asiendo ejercisio cual es la maxima cantidad que podemos produsir bueno gracias espero la respuesta
noviembre 27th, 2006 at 2:37 pm
Hola tengo 18 años, mido 1.80 m y peso 80 kg, tengo panza y tmb los famosos salvavidas, pero no es que este gordo, tengo grasa en la panza. y tambien en el pecho.
kisiera saber como hacer para poder perder eso, porque me gustaria tener la barriga plana y no tener mas esa grasa en el pecho, que parecen tetas:S
Bueno, desde ya. muchisimas gracias! muy buena la pagina
Alejandro- Rosario Argentina
PuNk RoCk
Sin Dios
noviembre 29th, 2006 at 12:13 am
hola,mido 1,72 y peso unos 59 kg, suelo ir 4-5 dias al gimnasio a no ser que los estudios me lo impidan,me gustarÃa definirme y perder toda la grasa,mi pregunta es la dieta que debo seguir y si la carnitina liquida la recmiendas o sera perjudicial para el higado y riñon. un saludo bye!!
noviembre 29th, 2006 at 7:46 pm
hola. tengo 20 años, mido 1.75cm y peso 65kg. llevo entrenado 4 años, pero enserio 2, voy al gym todos los dias a la semana y dscanso los viernes y los domingos. ejercito de esta manera los lunes(pecho), martes(espalda), miercoles(bicpes/triceps), jueves(hombro/pecho) y sabado(espalda/bicpes).antes y despues de entrenar como un platano, tambien a la mañana entre el desayuno y la comida tomo proteina en batido con leche semidesnatada y despues del ejercicio tambien. suelo entrenar 1hora y 30minutos, pero intento hacerlo en menos tiempo. como de todo, pasta, verduras, legumbres, arroz, carne, pescado etc..pero no lo peso ni nada de eso.
me gustaria cojer mas musculo y cojer algo mas de peso, entreno bastante bien, pero me gsutaria definir mas rapido. creo que lo q me falla es la dieta, pero nose a cual hacerle caso.. ademas nose si lo que ago lo estoy haciendo bien. muchas gracias por dedicar tu tiempo en contestarme. un abrazo!!
noviembre 29th, 2006 at 8:04 pm
hola , mi problema es q estoy q entreno 9 mese dos horas diaris mido 1.72 y peso 68 kilos , kisiera aumentar mas mi masa muscular pero en el transcurso de estos 9 mese solo aumente 5 kilos , como solo 4 veces al dia pero por mi contestura delgada me dijeron q podidia comer lo q fuera ¿ si soy de contestura delgada igual tengo q abstenerme de comer algunas cosas ? ¿ deberia reducir mi rutina a menos de dos horas ? ¿ por ser delgado es necesario hacer dieta para aumentar de peso ?
noviembre 30th, 2006 at 4:11 am
Hola… Hace algún tiempo tuve problemas de lumbago, asà que el médico me aconsejó hacer ejercicio aeróbico. Hace un mes voy al gimnasio 3 veces a la semana y estoy ahà aproximadamente 1 hora y 25 minutos, realizo la siguiente rutina: 20 minutos de bicicleta, 10 minutos de trotadora y el resto del tiempo voy rotando por varias máquinas haciendo tres series de 20 repeticiones con pausas activas (trote o bicicleta) entre medio… En este tiempo que llevo he notado cambios en la definición de mi musculatura, y por supuesto no he tenido mas problemas a la espalda.. Mi duda es la siguiente, siguiendo con este mismo ritmo de trabajo puedes recomendarme alguna dieta que me permita incrementar la mas muscular y mejorar la definición de la musculatura, pues tengo entendido que cuando comienzas a trabajar en gimnasio se produce una definición de la musculatura al principio pero luego este proceso se estanca… QUiero aclarar que no tengo intención de dedicarme al culturismo ni nada, solamente quiero incrementar un poco mi masa muscular y en definitiva verme “atletico”… SI puedes aconsejarme una dieta que me ayude te lo agradeceré mucho, si es una dieta relativamente flexible (no muy rigurosa) mejor aún, pues a la hora de almuerzo como en el casino del trabajo y ahà como lo que me dan y no tengo mayor poder de desición en eso…
Muchas Gracias…
diciembre 2nd, 2006 at 4:49 am
hola que tal.me llamo isaac rodriguez,tengo unas cuantas preguntas para ti,espero puedas ayudarme gracias.1:mido 1.73 peso 64 kilos.estoy haciendo GYM ya tengo 3 semanas en el GYM,pero me recomendaron creatina y proteinas.la creatina la tomo 15 min.antes de hacer ejercicio y la proteina 15 min,despues del ejercicio.asi me lo recomendo el vendedor de GNC,quisiera saber si esta bien la toma.2:quiero subir mi masa muscular ya leei como hacerlo gracias atus respuestas,pero puedes ayudarme con una dieta para la semana.espero me ayudes gracias.”saludos”
diciembre 2nd, 2006 at 11:43 am
Mi caso es que como trabajo fuera de casa a jornada partida aprovecho de 14 a 15:30h. para entrenar en un gimnasio cercano al trabajo, me levanto sobre las 6:40h. y por mi puesto de trabajo tengo libertad para elegir la hora del almuerzo que la utilizo como hora de comida, mi objetivo es aumentar hasta Enero y a partir de entonces hacer una dieta para definir, mido 1,75 y peso 88,200 gr. tengo la complexion fuerte, que dieta me recomendais debido a mi horario
diciembre 3rd, 2006 at 8:36 pm
hola soy chico de 30 años mido 1,72 y peso 100 kg he empezado a hacer vuestra dieta y mi duda es si hago bien en tomar los 30gr de proteina de suero y los 5gr de creatina o deberia esperar a perder peso?, sigo una tabla de ejercicios con pesas para constituciones fuertes para perder peso ganando musculatura tambien queria saber si puedo tomar lcarnitina y por ultimo que me recomiendes un complejo vitaminico mineral, muchas gracias
diciembre 4th, 2006 at 10:49 am
disculpa quisiera saber si puedo tomar creatina y glutamina es decir combinandolos . claro siguiendo sus intrucciones para obtener mayores beneficios le agradeceria si respondieran y me ayudaran a aclarar esta duda.
diciembre 4th, 2006 at 11:38 pm
wenass
quisiera saber si las dietas recomendadas para culturismo se acumulan mucho en forma de grasas o solo en volumen. gracias por aclararme la duda
diciembre 8th, 2006 at 10:06 pm
Hola, que tipo de dieta para crear masa muscular me recomendarian tomando en cuenta que acumulo facilmente grasa y liquidos en los muslos y cintura y tambien tomando en cuenta que tengo GINECOMASTIA
Mido 180 cm, 75 kg aprox, 16 años, y hace poco empese la dieta que recomiendan en el articulo
POR FAVOR RESPONDANME QUE ES URGENTE !!
diciembre 9th, 2006 at 6:31 pm
Hola, es la primera vez que entro en esta pagina, y te prometro que los consejos que das son de gran ayuda.
Mi pregunta es, que me gustaria coger peso, y algo de musculatura, tengo 21 años, mido 1,84 aprox, y peso 60 kg. El problema es quue no tengo tiempo de ir a un gim, y kuando vuelvo a casa por la noche, despues de cenar, hago mis series de pesas en el garage, durante una hora mas o menos.Soy un chico de costitucion delgada, y me cuesta mucho coger peso, y me habian comentado de tomar creatina, y otro producto para coger peso, tu que me recomiendas?
Disculpa las molestias.
Muchas gracias por tu tiempo.
Txema
diciembre 10th, 2006 at 12:55 am
Tengo 16 años y soy de contitucion Delgada soy muy Delgado y quisera aumentar mi maza muscular y ponerme mas Fuerte Ago un poco de Ejercisio den mi casa pero nose si es el adecuado me gustaria Recibir algun consejo sobre ke ejersisio acer.Tmbien admito k no como vien siempre como muy poco en las comidas y al rato me entra hambre y como dulces y depues no tengo ambre me gustaria recibir consejo ke puedo acer para k mi estomago se esanche y coma mas porke como muy poco.
diciembre 11th, 2006 at 10:20 pm
hola me llamo jose mi edad es 18 peso 70 kg y mido 1.88. me gustaria que me recomendara una dieta para aumentar mi volumen muscular ya que casi no tengo y tengo fe de lo voy a lograr con su ayuda muchas gracias
diciembre 13th, 2006 at 12:47 pm
Hola que tal, quisiera preguntarle una cosa. En una respuesta qe dio hace ya un tiempo pude leer que menciono que se presentaria “una guÃa para comfeccionar tu propia dieta para aumentar masa muscular o para definir, adaptada a tu peso, altura, etc”. Aun cuenta con esta guia? me seria de gran utilidad poder hacer mi dieta personalizada ya que algunas de estas raciones de comida creo son en ocasiones muy grandes. Le agradeceria enormemente si le es posible mandarme el documento a mi correo electronico o que proporcionara la liga para accesar al docuemtno. Gracias y saludos.
diciembre 13th, 2006 at 11:32 pm
hola me llamo ivan soy de tumbes quiero saber porque me siento cansado a la hora de entrenar yconsumo animo axido de marca wwaider amino 600
PERO MIS COMIDAS SON 3 VECES AL DIA
Y PARA AUMENTAR DE PESO QUIERO SABER UNA PEQUEÃA DIETA
A PORFAVOR
BUENO ME DESPIDO
CHAUUUUUUUUUUUUU IVAN
diciembre 14th, 2006 at 8:37 pm
Hola que tal, que hay sobre el requerimiento calorico individual, sabemos que solo personas dedicadas a la salud (y no todas), saben a que te refieres al fraccionar la dieta en porcentajes, pero hay quienes les puedes decir que consuman una manzana diaria y con eso obtendran resultados en la perdida de tallas, y lo hacen, no se si en esta pagina menciones algo referente a el requerimiento calorico individual, no me he dado el tiempo para buscarlo por toda la pagina, pero como yo existen miles de personas que ingresan a esta pagina (Sin Tiempo) directamente por un Link que los envia hacia esta u otra dieta, buscando con detalle los requerimientos, aportes, y necesidades, ya sea para bajar o aumentar de peso, pero hasta el momento no encontre el incapie o advertencia que hagan referencia a lo que anteriormente mencionaba, Requerimiento Calorico Individual. Que es lo MAS importante al indicar una dieta.
diciembre 14th, 2006 at 8:51 pm
en esta dieta cual es el tiempo medio para esperar resultados visibles?(es decir de crecimiento muscular) y si se se tomaron las consecuendias metabolicoas de las proteinas sobre el cuerpo al estructurar al dieta?
diciembre 14th, 2006 at 9:44 pm
Hola quisiera saber cuanto tiempo se hace la dieta para aumentar masa musculuar y marcar los musculos
diciembre 15th, 2006 at 2:05 am
saludos para toda la jente caleta xD!
diciembre 15th, 2006 at 2:05 am
q dieta debo aser si soy falco y kieor ser musculoso
diciembre 17th, 2006 at 2:05 pm
Hola tengo 39 años y quisiera tener una dieta culturista. Peso 80 Kg aprox.
Me gustaria subir la musculatura y bajar volumen de estomago.
Si algun especialista puede contestar mi peticion lo agradeceria mucho
Gracias!
diciembre 17th, 2006 at 2:11 pm
holas que tal? yo mido 1.75 y peso 69 kilos.. soy mujer tengo 15.. pero soy una deportista (hago voleibol) y me entreno 3 veces a la semana y hago pesas dos veces a la semana en el gimnasio..pero ahora como estoy de vacaciones, voy al gimnasio 3 veces a la semana, para poder mejorar el salto. alguien me puede dar una dieta para que me ayude a tener el peso ideal y mejorar el salto. Ah y alguien me puede decir, cual es mi peso ideal.
muchas gracias
espero respuestas
saludos
diciembre 18th, 2006 at 12:28 am
hola, queria que me aconsejaras de que dieta seguir o que ejercicios hacer, ya que tengo una gran cantidad de grasa acumulada en las piernas, y ya me esta apareciendo celulities.
gracias, respondeme los mas pronto posible
diciembre 18th, 2006 at 4:07 pm
Hola Sergio,
Realmente tienes razón en lo que dices. Unos de los aspectos básicos antes de empezar un plan de alimentación o una dieta es saber cual es el requerimiento o el gasto calórico individual. Te dejo un link a un artículo donde explico un poco sobre esto:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/%c2%bfcuantas-calorias-necesito-diariamente/
Un saludo!
diciembre 18th, 2006 at 7:52 pm
hola me encanto la pajina nesecito q me ayudem tengo 21 años peso 55 kilos quiero redusir mis abdomen me siento un poco gordita q puedo aser yo ago ejecicio en casa pero no veo los resultados
diciembre 20th, 2006 at 12:03 am
hola por fa tengo un pequeño problema. la verdad es que quiero crecr unos em mas porque me siento muy pequeña, mido 1.50 y tengo 16 años.. no se si me pueden ayudar con algunos ejercicios o alguna dieta pra poder crecer…GRACIAS!!!
diciembre 20th, 2006 at 8:47 pm
-Buenas, vereis , soy un chico de 19 años, peso 70kg y mido 1’70m .
-Empecé hacer pesas a los 15 casi 16 años y era muy delgado (con muy poco peso porque no tenia fuerza), poco a poco fuà cogiendo masa muscular (empecé a ganar notablemente hace 1 año) desde que empecé hacer artes marciales “Full Contact” y me ayudo a cogerme forma y tener un músculo notable.Ahora me interesa poder fibrarme lo máximo posible sin perder nada del músculo que tengo (conservandolo)
-También tengo una duda sobre mà barriga, ya que tengo barriga (sin exagerar) pero tengo (y hay poca grasa y algo de músculo “no marcado”), y eso nunca lo he podido “disminuir” he dejado ya las bebidas gaseosas por si fuera algo de eso, pero no consigo nada. Necesitaria un consejo para poder reducirla y “ceniñarla mas al cuerpo”
-Practico Full Contact (hacemos ejercicios aeróbicos como : correr, saltar cuerda, estiramientos …)1 hora y media 2 veces a la semana, y antes de la sesión de “Full” hago 1 hora de ejercicios con pesas para fibrar (dedico todo el torso como : biceps, triceps, hombros, pectorales y abdominales)
-Sobre el tema de dietas nunca he puesto en práctica ninguna, pero como de todo (variado)
diciembre 21st, 2006 at 3:33 am
hola antes que todo yo llevo con la dieta para deportistas hace 3 meses y e optenido resultado pero quisiera saber si puedo comer frutas ya que como no las mensionas no se si se pueda con sumir muchas gracias por contestar
diciembre 21st, 2006 at 5:15 am
Hola, soy un chico de 21 años y despues de (esta vez si) tomarme en serio el entrenamiento desde septiembre me decidà el mes pasado a tomar batidos de proteÃna (72% protehina 11%hidratos) ahora he pensado en la creatina. Mido 1,73 y peso 66kg aproximadamente… He notado evolución y tal desde que empezé,sobretodo en pecho, hombro, trÃceps, antebrazo, y lo que menos (o nada) el abdomen. He pensado un poco i bueno, tendrá que ver el que no trabaje esa zona con que no evolucione…tengo algo de barriga que no me gusta, que hago?… Comentar que hago pocos abdominales y poco ejercicio aeróbico,asà que supongo que deberé hacer un poco de bici i tal… Me he comprado un bote de creatina 500gr Muscletech 6000ES que según los de la tienda era la mejor y bueno…querÃa saber tu opinión y que me dijeras si seria buena idea adquirir creatina creapure (que segun he leido es la mas fiable), de otra marca mas barata pero en pastillas para alternar el uso cuando este en casa o cuando este fuera…. pasa algo por mezclar marcas d creatina o el modo de la toma?
Por último comentar que lo que quiero realmente es “ponerme fuerte”, en el sentido de coger fuerza, músculo y definicón, no medir igual de ancho que de alto… Bueno gracias por la paciencia al leer esto, estaria muy agradecido si me respondieraiS
diciembre 21st, 2006 at 9:01 pm
hola, mi nombre es Enrique.. y tengo volumen de mas, osea, fui fisicocultirista, concurse una ves, y estaba muy marcado, pero deje de entrenar como 4 meses y perdi mucha definicion, y eh tratado con muchas dietas y no me funciona, mi pregunta es, no me podrias recomendar una dieta para definir de nuevo el musculo?
diciembre 22nd, 2006 at 6:43 pm
quiero decirte que quiero subir de peso y cual seria la dieta que tengo que seguir
diciembre 23rd, 2006 at 9:39 pm
Hola(hombre) , peso 72 kilos i mido 1, 84 , estoi bien peso con respecto a la altura ? i me gustaria saber como augmentar la massa muscular , ago pesas i trabajo algunos musculos i me han dicho que para augmentar hay que acer pocas repeticiones ( de 10 a 12 ) i acer muchas series …es eso cierto ? que me recomendais para hacer abdominales y pecho ..es lo que mas me importa…
diciembre 28th, 2006 at 12:09 pm
hola tengo 13 años peso 60 kilos i mido 1,70 ¿puedo tomar complementos anabolicos para ganar musculo?
enero 2nd, 2007 at 6:00 pm
hola, feliz año, que dieta me recomendáis y ejercicios para 18 años,1’76 y 70 kg de peso??? y qué ejercicios?? grácias
enero 2nd, 2007 at 6:09 pm
hola que tal me llamo Marcelo y tengo 16 años y mido 1.70 y peso 60 kilos queria saber si me peso es correcto segun mi edad y estatura, me inscribi en un gimnacio hace 3 meses para aumentar mi masa muscular ya que estaba muy bajo de peso pesaba 55 kilos tambien quisiera saber si la dieta que llevo es correcta y que ejercicios puedo hacer para terminar de eliminar la grasa acumulada en el abdomen, e estado corriendo todos los dias de lunes a viernes en las mañanas 30 minutos quisiera saber si el ejercicio aerobico lo puedo realizar antes o despues de haber terminado mi rutina en el gimancio tambien llevo un rutina de lunes a viernes por las tardes.
Esta es la dieta que llevo
8:30 am Una taza de avena instantanea con una taza de leche descremada y 3 cucharadas de salavdo de trigo ( con la avena )
11:30 am 2 rodajas de pan intengral con mermelada y un vaso de leche descremada
2:30 o 3:30 PM depende el dia
En este horario como lo que cocinaron en mi casa puede ser carne con arroz, pasta, ensalada, pollo ,atun, en general son comidas sanas.
4:30 o 5:30 PM depende el dia
Entrenamiento de 2:00 o 2:30 horas
PESAS
7:30 PM un licuado proteico
con lleva
-un platano
-3 cucharadas de avena instantanea
-un vaso de leche descremada
y dos claras de huevo crudo ( sin la yema )
9:30
ensalada de frutas
-una manzana
-una platano
-2 naranjas
-2 mandarinas
-una pera
-5 fresas
esta correcta la dieta que hago para crecer mis musculos y definirlos no quiero estar muy grande solo quiero marcar todos mis musculos pero que sobresalgan un poco y dejar de tener panza.
si no esta bn la dieta que hago que me recomiendas
espero tu respuesta gracias
enero 3rd, 2007 at 4:13 am
Hola..
Estaba pasando por aki por q quiero subir de peso..y marcar mas mi cuerpo! peso 58 KG y mido 1.70, soy demaciado flaco para mi estatura, como 3 veces al dia y no sigo una dieta estable, pero si una dieta muy buena y bien variada..no voy al gym, entreno 2 dias a la semana kickboxing y todos los dias de la semana menos los domingos ago barras,no entiendo por q no subo de peso, sin enbargo deje de hacer ejercicio por poco tiempo para ver si subia de peso, pero de ninguna forma subo masa muscular..deberia usar algun suplemento?? algun alimento? algo?? cualquier cosa puede ser una ayuda..gracias
enero 3rd, 2007 at 7:24 am
hola soy perla tengo un problema estoy demasiado gorda mido 1.65 y peso 105 kilos y 17 d edad k puedo hacer necesito ayuda porfavor ayudenmen gracias
enero 3rd, 2007 at 10:10 am
Hola,tengo 21 años, la próxima semana iniciaré un ciclo de sostenon 250, deseo saber que sucede si durante esas semanas consumo bebidas alcoholicas moderadamente los fines de semana (2 dÃas) ¿Se corta el efecto del anabólico o que sucede? Deseo ganar mas masa muscular.
Gracias
enero 3rd, 2007 at 9:17 pm
buenas voy a empezar el gymm y me gustaria saber si la rutina que me dijeran que haga esta bien o si no que me aconsejes una : 1 hora de cardiovascular (bici, cinta, etc),y una media hora de pesas y maquinas . Comer lo mas sano posible, y tomarme un suplemento vitaminico . gracias anticipadas espero tu respuesta para afirmar o para darme mejores consejos muchas gracias.
enero 3rd, 2007 at 9:22 pm
Estoy realizando la dieta recomendada para definir, y me surge una duda en relación con el DESAYUNO ya que no se ¿con que tengo que tomar los cereales?, y ¿que clases de cereales debo tomar?, asimismo y en relación con la pieza de fruta ¿que pieza de fruta debo tomar y cuales no???
Gracias anticipadas.
enero 6th, 2007 at 7:24 pm
Hola,mi nombre es Paola deseo marcar musculos, mido 1.63 y peso 48-49 kg voy al gimnasio de 3 a 4 veces por semana y hago 1:30 de máquinas y 1:00 de aeróbicos , soy vegetariana me gustarÃa saber si la proteÃna del tofu es ideal para mi objetivo y q alimentos son recomendables en mi caso. Ya llevo 1 mes en el gim y no noto cambios considerables. Gracias
enero 7th, 2007 at 8:34 pm
Hola, mi problema es que mido 1.63 y peso 43kg, he hablado con el endocrino y me dice que no me preocupe porque esta es mi constitución. Solo me gustaria sabes si puedo hacer algo para estar un poco mas gordita ya que no me gusto como estoy. Help!!
enero 9th, 2007 at 8:23 am
Hola
Quisiera saber que dieta puedo hacer ya que me preocupa estar barrigon y flacido.
enero 9th, 2007 at 10:42 pm
yo tengo casi dos meses en el gimnacio pero no veo tantos cambios quiero aumentar la masa muscular mas que todo en los brazoz
enero 11th, 2007 at 5:19 pm
hola:
soy jugador de rugby, peso 104 kg y mido 1, 84, quisiera saber que dieta puedo realizar para aumentar mi masa muscular, y ganar fuerza,para poder levantar mayores pesos en el gimnasio sin llegar a aumentar muchisimo de peso, pienso que entre 108 y 110 kg estaria mi peso ideal para poder jugar en mi puesto, que es el de pilar…desde ya muchas gracias
enero 13th, 2007 at 6:57 pm
HOla me llamo matias mido 1,80 y peso 60 kilos quisiera saver q puedo comer para ahumentar de peso ya q estoy enrenando duro y tonifico la musculatura pero a su vez pierdo peso. muchas gracias
enero 13th, 2007 at 9:16 pm
hola!quisiera saber rutinas de ejrcicios ara hacer en casa xq me hice un esguince de tobillo y no puedo movilizar mucho mi pie durante casi un mes y 1/2; hago muhco deporte y en verdad es desesperante tener q estar quieta x tanto tiempo, tambien me gustaria dietas para mantener el peso ya q supongo q al estar tanto tiempo sin hacer nada eso va a ser dificil! Soy vegetariana…en realidad ovolactovegetariana xq como huevos y quesos! Desde ya muchas gracias y los felicito x la pagina ya q es muy seria y confiable!
enero 14th, 2007 at 10:40 pm
Hola Pao,
El Tofu es un alimento que se obtiene de la soja, a su vez la soja pertenece a la familia de las legumbres y aporta un elevado valor proteico (cercano al 35%).
Sin embargo si buscas un desarrollo muscular te recomiendo que tomes proteinas sintéticas (botes de polvos preparados para batidos), o sino que tomes claras de huevo, en el caso de que seas ovolactovegetariana.
Un saludo y suerte!
enero 16th, 2007 at 12:16 am
Marcelo MCM Says:
Enero 2nd, 2007 at 6:09 pm
hola que tal me llamo Marcelo y tengo 16 años y mido 1.70 y peso 60 kilos queria saber si me peso es correcto segun mi edad y estatura, me inscribi en un gimnacio hace 3 meses para aumentar mi masa muscular ya que estaba muy bajo de peso pesaba 55 kilos tambien quisiera saber si la dieta que llevo es correcta y que ejercicios puedo hacer para terminar de eliminar la grasa acumulada en el abdomen, e estado corriendo todos los dias de lunes a viernes en las mañanas 30 minutos quisiera saber si el ejercicio aerobico lo puedo realizar antes o despues de haber terminado mi rutina en el gimancio tambien llevo un rutina de lunes a viernes por las tardes.
Esta es la dieta que llevo
8:30 am Una taza de avena instantanea con una taza de leche descremada y 3 cucharadas de salavdo de trigo ( con la avena )
11:30 am 2 rodajas de pan intengral con mermelada y un vaso de leche descremada
2:30 o 3:30 PM depende el dia
En este horario como lo que cocinaron en mi casa puede ser carne con arroz, pasta, ensalada, pollo ,atun, en general son comidas sanas.
4:30 o 5:30 PM depende el dia
Entrenamiento de 2:00 o 2:30 horas
PESAS
7:30 PM un licuado proteico
con lleva
-un platano
-3 cucharadas de avena instantanea
-un vaso de leche descremada
y dos claras de huevo crudo ( sin la yema )
9:30
ensalada de frutas
-una manzana
-una platano
-2 naranjas
-2 mandarinas
-una pera
-5 fresas
esta correcta la dieta que hago para crecer mis musculos y definirlos no quiero estar muy grande solo quiero marcar todos mis musculos pero que sobresalgan un poco y dejar de tener panza.
si no esta bn la dieta que hago que me recomiendas
En los 3 meses que he estado llendo al gym e consequido aumentar mi masa muscular pero no del todo quisiera aumentar mas mi masa musculsr y terminar de eliminar la grasa acumulada en el abdomen.
espero tu respuesta gracias
enero 16th, 2007 at 2:53 am
Hola Marcelo,
Por tu estatura deberías pesar unos 68 – 70 kilos. Aunque ya veo que últimamente ya has aumentado de peso (5kilos), enhorabuena!
He estado leyendo tu dieta y tu entrene. Mira yo te recomendaría que hicieses menos tiempo de entrenamiento con pesas, como mucho 1 hora o 45 minutos, 5 días a la semana. En cuanto a los aeróbicos 30 – 45 minutos, está bien. Has de saber que el crecimiento muscular no sólo depende del entrenamiento, sino también del descanso, has de dejar descansar al músculo para que se regenere de las microlesiones que sufre en el entrenamiento y poco a poco vaya creciendo. Por eso es mejor que entrenes menos tiempo.
En cuanto a lo de conseguir unos buenos abdominales te recomiendo que leas este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Por otro lado, veo que en tu dieta pones la fruta en la cena. Yo en la cena pondría algo de proteinas (pollo, ternera, pescado, atún, huevos, etc), y algo de hidratos (patatas, arroz, pasta, etc). Las frutas puedes tomarlas antes de entrenar, por ejemplo, para tener energía rápida (por la fructosa). También puedes añadir un puñadito de frutos secos antes del entrene.
Un saludo!
enero 16th, 2007 at 7:57 pm
Hola Gonzalo,
Te aconsejo que para quitar ese “barrigon flacido”, sigas los consejos que doy en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
enero 17th, 2007 at 12:25 am
hola soy un chika de 23 años soy de peru , mido 1.50 y peso 55 kilos, sufro de paratiroidismo y hipertiroidismo, ya tengo 5 meses de tratamiento con el hipertiroidismo,me esta yendo muy bien ya q mi tiroides esta controlada pero siguo tomando mis pastillas, pero lamentablemente estas pastillas me han hecho engordar mucho, yo normalmente pesaba 47 kilos ahora x el tratamiento en subo casi 10 kilos , y necesito bajar de peso urgente ya q me esta afecta mis rodillas x el sobrepeso , xfavor q dieta me recomiendas? y q ejercicios podria hacer?
enero 18th, 2007 at 2:43 am
HOLA:
MIDO 1.67 PESO 60.5 KG. HACE APROXIMADAMENTE 9 MESES PESABA 73 KG. LOGRE BAJAR HACIENDO 2 HR DE CARDIO POR APROXIMADAMENTE 5 MESES.
PERDI GRASA PERO TAMBIEN MUSCULO Y EN EL ABDOMEN AUN ME QUEDA ALGO DE GRASA.
MI META ES GANAR MASA MUSCULAR Y TENER MUCHA DEFINICION SOBRE TODO EN AREA ABDOMINAL, COMO EL ESTILO DE BRAD PITT EN CLUB DE LA PELEA.
ME LLAMO LA ATENCION LA DIETA PARA GANAR Y ELIMINAR GRASA PERO NO SE QUE TIEMPO DEBO HACER DE CARDIO Y DE PESAS Y QUE TIPO DE RUTINA HACER.
¿ES VERDAD QUE CON LA RUTINA DE PESAS PUEDO ELIMIAR GRASA O SI ES NECESARIO HACER CARDIO?
enero 18th, 2007 at 7:04 pm
Estoy realizando la dieta recomendada para definir, y me surge una duda en relación con el DESAYUNO.
1.-¿Con que tengo que tomar los cereales recomendados por lla mañana?
2.-¿Qué tipo de cereales debo tomar? y con que los tomo?¿Con leche desnatada?
Asimismo y en relación con la pieza de fruta
3.-¿Qué pieza de fruta debo tomar y cuales no???
Gracias anticipadas.
enero 18th, 2007 at 8:19 pm
hola, bueno quiero que me ayudes que estoy desesperado quiero perder peso y ala vez lucir un buen cuerpo(abdominales, pectorales) pero tampoco quiero una exajeracion solo quiero que se me noten bueno y tambien adelgazar mi cara quisiera que me recomiendes algo para ahcer en casa que yo no voy al gimnasio. en estas ultimas 2 semanas he estado haciendo dieta y ejercicio ala vez pero quisiera algun consejo. por cierto peso 74kg.
enero 19th, 2007 at 6:09 pm
gracias por la respuesta pero soy lacto vegetariana y no consumo huevos y me preocupa aumentar de peso o mucha masa muscular con los polvos ya que solo deseo definir los musculos.
Otra duda es como deberÃa balancear mi alimentación: cuanto comer y que comer para facilitar la definición y en q cantidades puedo comer fruta. chao
enero 20th, 2007 at 12:05 am
Hola mi nombre es cristian, tengo 19 años; hago musculacion hace aproximadamente cuatro años. Mido 1,75 y peso 76 kilos.
El motivo de mi consulta es el siguiente; necesito una dieta que me ayude a tonificar mis musculos. Desde ya muchisimas gracias
enero 20th, 2007 at 10:56 pm
Hola, tengo una pregunta, peso aproximadamente como 45 kilos y mido 1 metro 75 centimetros, estoy demasiado delgada podriase decir flaca para mi estatura, y no me gusta como me veo, necesito tu ayuda porfavor, quiero que me digas como puedo subir de peso porfavor… gracias espero tu respuesta bae.
enero 21st, 2007 at 5:27 am
ola amigo.. sabes estoy iniciandome en esto.. la verdad no quiero llegar a ser un fisicoculturista ya q eso demanda de dedicacion absoluta y dinero y eso es lo q no tengo.. mi obejetivo es formar mi cuerpo y obtener buenos resultados pero a base de entrenamiento y dieta natural ya q los suplementos estan bastante caros y aun no puedo adquirirlos.. quisiera saber que debo comer y q ejercicios deberia hacer .. espero me puedas responder .. gracias de ante mano .. chao
enero 22nd, 2007 at 3:05 pm
pude afectar al riñon el Xenadrine 8 horas, puede causar que uno orine con sangre??
enero 23rd, 2007 at 2:30 am
Hola mi nombre es José Rodrigo tengo 17 años y desde hace 2 años me he dedicado de una manera un poco mas intensa al ejercicio. Hago pesas y cardio todos los dÃas, y mi dieta es la siguiente:
DESAYUNO 6:00am
Plato de cereal (fitness) con 1 taza de leche, 1 vaso de jugo de naranja y 1 taza de papaya.
MEDIA MAÃANA: 9:00am
1 manzana amarilla
ALMUERZO 11:00am:
1 yogurth activia y 1 barra multigrano de nuez
COMIDA 2:30 pm:
1 plato de arroz hervido, 1 plato de carne de pollo y 1 poco de ensalada. Como postre me como 1 taza de yougurth vitalinea con 1 poco de granola qyaker.
CENA 9:00pm:
1 plato de verduras (brocoli, calabacitas y zanahorias) y 1 manzana.
Todos los dÃas hago 40 minutos de caminadora, de los cuales 20 son correr y los otros 20 son trote.
Al finalizar cardio hago aproximadamente otros 40 min de pesas. Y por ultimo hago 4 series de 25 repeticiones de abdominales.
Mi pregunta es si lo que he estado haciendo esta correcto???
El ejercicio lo comienzo a las 6:00 pm, y termino a las 7:40 aproximadamente.
enero 23rd, 2007 at 11:54 pm
hola! tengo 17 años y me gustaria saber que tengo que hacer para qemar esa grasa enla panza.. hago 100 abdominales por dia y no me canso porq disfruto hacerlos. solo veo q evoluciona la parte superior y realmente me importa mas la inferior . no soy gorda solo tengo esa grasita dificil de quemar. i siempre soñe con abdominales, tamb me gustaria saber que es esoo de la creatina. gracias
enero 24th, 2007 at 2:28 am
hola q tal…. yo tengo 16 años y mido 1.86 peso 81 Kilos.. estoy en un gym desde hace algun tiempo para aumentar mi masa muscular debido a q estaba bajo de peso con 77kg… eh tomado una buena contextura muscular pero me gustaria estar mas tonificado q el musculo estubiera mas firme… mi barriga tiene los abdominales pero hace falta eliminar un poquitin de tejido liposo pegar la piel al musculo .. lo q dicen coloquialmente “PEGADO” q creo q seria eliminando la grasa si no me equivoco..y por eso queria tu opinion sobre q me recomendarias, muchas personas me hablan de tomar suplementos y creatina en mi entrenamiento y me han hablado de la marca MMUSA la cual eh escuchado buenos comentarios pero me gustaria q un experto me aconsejara mejor sobre q dieta utilizar si hacer cardio me vendria bien y los suplementos incluyendo las marcas q me convendrian tomar.. bueno muchas gracias por su tiempo espero su respuesta
muchas gracias—
enero 25th, 2007 at 9:29 am
hola. me llamo ignacio hace un tiempo pratique una dieta que ofrecia esta web y me fue de lo mas bn de los 75 que estaba pesando logre llegar a 68 kg.en estos momentos me gustaria trabajar los pectorales biceps y tricep mido 1.66 cm pero tengo una duda. debo a empezar de inmediato a aumentar mi masa muscular. o debo bajar un par de kilos mas. y de hay comenzar con la definicion de mis musculos
por su respuesta muchas gracias
enero 26th, 2007 at 12:48 am
hola soy fernando otra ves quisiera saber si me pueden responder ha una pregunta. ¿cuanto tiempo se necesita para sacar abdominales?. gracias estare al tanto de vuestra respuesta.
enero 26th, 2007 at 7:43 pm
Hola Mariana,
Puedes ver una dieta vegetariana en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
También puedes ver algunos ejercicios para hacer en casa en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Obviamente has de evitar aquellos ejercicios que no puedas hacer por tu lesión y sustituirlos por otros.
Un saludo!
enero 26th, 2007 at 11:45 pm
Hola, he estado leyendo los mensajes escritos a otra gente y la verdad es que son de gran ayuda. A mi me gustaria que me ayudárais porque creo que tengo un problema serio de metabolismo, como 1200 calorias al dia distribuidas en 400 durante el dia , 600 a la comida y 200 a la noche, tomo muchisima verdura, muchisima fruta y fundamentalmente proteinas, fibra e hidratos de carbono, entreno 2 dias a la semana con pesas y 3 dias a la semana cardio, antes hacia bici pero pense que a lo mejor mi estancamiento se debia a hacer lo mismo todos los dias, asi que ahora los dias de cardio corro. el problema esta en que a pesar de todo el esfuerzo no pierdo ni un solo gramo y mi porcentaje de grasa corporal no baja.peso 70 kg y mido 169cm, 33%grasa corporal, no consigo bajar nada.
Espero me podais ayudar
Muchisimas gracias
enero 27th, 2007 at 9:34 am
Hola, hago una rutina diaria de ejercicios bastante fuerte, mitad cardio y mitad maquinas, pesas, etc….entiendo que los resultados en estas cosas no son inmediatos, pero necesito bajar el rollito del vientre bajo, y rapido!!! GRACIAS!!!
enero 28th, 2007 at 5:16 am
Hola¡¡¡
me llamo Adrián mido 1.75 y peso 60 kilos, quisiera subir de peso para darle mas froma a mi cuerpo, actualmente estoy practicando basquetball y aparte hago entrenamiento con pesas 5 dias a la semana, pero quisiera saber q dieta me recomiendas para hasi poder aumentar el tono muscular sin llegar a exagerar, solo quiero llegar a un peso mas o menos adecuado para mi estatura.
gracias de antemano por la respuesta.
saludos.
bye
enero 29th, 2007 at 6:33 am
hola vithe q acen todo bn vithe bue la kosa vithe q yo loko kiero crecer soy un pendex de de 13 vithe pero noc si ago bn vithe pero la kosa q toy petiso y kiero crecer vithe pero noc kmo acer loko ayudenme!!!!
enero 29th, 2007 at 8:40 pm
hola¡¡
a mi me gustaria saber como perder barriga , o grasa en la barriga y aumentar algo de volumen . por regla general hago abdominales pero no dan demasiado resultado. ¿que me aconsejarias?
enero 29th, 2007 at 11:30 pm
Hola mido 1.83 y peso 88kg. Me interesa quitar la grasa de los abdominales y fortalecerlos. Hago lunes, miercoles y viernes cardio 1h y martes y jueves pesas 45min.
Mi duda es la siguiente: ¿esta dieta es igual para todas las personas?. Lo digo porque no es lo mismo una persona que pese 88kg y le haga falta una dieta de 3000cal/dia para adelazar o estar en su peso que otra que pese 70kg y solo necesite 2000cal/dia. Haber si podeis aclararme esta duda.
Gracias y Salu2.
enero 30th, 2007 at 10:19 pm
Hola Meli,
En cuanto a tu propósito de trabajar los abdominales te voy a pasar un enlace donde explico como conseguir unos abdominales marcados y un vientre plano:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
En cuanto a tu pregunta sobre la creatina, te paso un enlace donde explico que es la creatina, que efectos tienes, como se toma la creatina, etc:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
enero 31st, 2007 at 8:22 pm
hola , me gustaria swber q tipo de dieta tengo q hacer , tengo 1.80 cm y peso 88.tengo la facilidad de q mi cuerpo crece en poco tiempo , pero me cuesta bajar los kilos de mas, q me aconsejas ? espero tu respuesta ….
febrero 1st, 2007 at 2:52 am
¡Hola de nuevo ! tengo 19 años hace ya 4 años que voy al gimnacio pero hace 2 meses que entreno realmente duro. Mi objetivo es definir mis musculos.
He estado haciendo unos 300 abdominales diarios antes de desayunar y si bien mi abdomen está más firme los abdominales no se me notan !
Por lo tanto he decidido tomar un quemador de grasas y me gustarÃa saber cúal es que más me recomiendas, leà algo sobre l-carnitina y no se si es el mejor quemador. Gracias
febrero 1st, 2007 at 11:14 am
Hola Pao,
La l-carnitina es un buen quemador de grasa, te paso un enlace a un artículo donde explico que es la l-carnitina, sus efectos y como se toma:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/06/l-carnitina/
De todos modos en cuanto al tema de los abdominales escribí un artículo que creo que te será interesante leer, te dejo el enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
febrero 1st, 2007 at 11:57 am
Hola Fernando,
El tiempo que se tarda en “sacar abdominales” es muy relativo. Depende tanto del estado físico en el que te encuentres (nivel de grasa acumulada en el abdomen), como del entrenamiento y dieta que estés siguiendo.
De todos modos te paso un link donde doy algunos consejos para ver resultados y obtener unos buenos abdominales:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
febrero 2nd, 2007 at 5:12 am
hola ejercito tres veces por semana tenia pensado seguir una dieta unicamente a base de claras de huevo y papa cuanto deberia consumir en papas y huevos en la dieta yo peso 65kg mido 178cm yo hice un calculo y me dio 2000 calorias es posible que con tan pócas calorias logre aumentar la masa muscular? yo utilizo la creatina monohidratada como suplemento en el gimnasio. otra pregunta en base a las propiedades nutritivas de las papas y los huevos es posible que esta dieta tambien me sirva para las estrias porque desde que empece me han salido muchas demasiadas diria yo
febrero 2nd, 2007 at 5:24 pm
Hola
mido 1.75 y peso 82 y quiero definir abdominales y sacar musculatura que ejercicios ago no voy al gimnacio y dieta tampoco ago quiero empesar a hacer
chao se cuidan porfa
febrero 3rd, 2007 at 1:14 am
Hola tengo 17años,mido 1.78, peso 90 kilos, estoy pasada no!!!.. realmente tengo una nutricionista pero no me hace nada lo q ella recomienda.. quisiera saber q dieta recomiendas..
chao
febrero 3rd, 2007 at 3:59 am
Que tal.!
pues quisiera saber que puedo tomar, algo casero ya que hago ejercisio algunas veces en mi casa y otras en el gimnacio para aumentar mi masa muscular ya que tengo un poquito de exceso de grasa en mi abdomen no mucho.
habia tomado claras de huevo por la mañana pero me habian dicho que no tenia mucho efecto, como bien pero si hago ejercisio 4 veces a la semana que puedo tomar o comer
febrero 4th, 2007 at 7:57 am
K onda a todos, bueno kisiera saber si alguien me puede ayudar ya k he batallado mucho con mi alimentacion ultimamente, kiero definir mi cuerpo l maximo y ganar un poco mas de volumen, entreno 2 veces a la semana con intensidad y 5 veces a la semana entreno basketball y mi alimentacion habia sido muy buena, baja en grasas y carbohidratos y alta en proteinas pero ultimamente me dan muchos atracones, llevo dos semanas asi y he subido de 84 kilos a 90 mido 1. 86 pero tengo mucha grasa abdominal y kisiera estar definido, porfavor espero me puedan ayudar. Gracias.
Hasta la vista kompas.
febrero 7th, 2007 at 8:16 am
definir musculos e eliminar grasa
febrero 8th, 2007 at 10:59 pm
Hola!
Tengo 18 años mido 1,80 y 94Kg y tengo una duda,
porque bueno, he comenzado a entrenarme porque quiero ser bombero, yevo dos meses con el entrenamiento y e ganado casi 10kg, y no yevo ninguna dieta ni nada de eso, tansolo entreno d lunes a viernes en el gimnasio,y cada dia pues ago alguna parte del cuerpo(hombros y biceps, triceps y dorsal, abdominals y piernas, pectorales)y 30 minutos de aerobico antes de las pesas y otros 10 al acabar,es normal k aya conseguido tanta masa muscular en tan poco tiempo? poerque de grasa no hay nada y no tomo pastillas ni na raro pa ganar masa, y de comidas… pos bueno, desayuno 1 cafe y alguna pasta, como fuerte , me voy al gimnasio y al volver meriendo paté o algo asi, y ceno carne no mas.pero porque subo tanto el peso si ago tanto ejercicio aerobico tambien?
REsponderm al email plis
febrero 9th, 2007 at 9:05 pm
hola tengo 13 años y mido 1,55 y peso 58kg
creo q estoy gorda¿no?..¿como puedo bajar de peso? y ¿como puedo marcar abdominales en mi estomago?¿como puedo hacer pra ser mas alta?porque aparte soy enana!!
ayuda!!
febrero 12th, 2007 at 11:09 pm
hola soy un chico 37 años
peso 75kg me gustaria saber que ejercicios podria hacer para las abdominales ya que no tengo tiempo de ir a um gin las, patatas suelen engordar ono un cordial saludo de un amigo gracias
febrero 14th, 2007 at 2:46 am
Hola tengo 24 años mido 1,75cm y peso unos 70-72kilos aproximadamente.Me gustaria aumentar en masa muscular pero subir seco porque tengo barriga.que tipo de dieta,suplementos y entenamiento me aconsejas porque solo llevo un mes en el gimnasio y aparte trabajo 10 horas diarias de lunes a sábado con mucho sobresfuerzo, y me noto debil?
febrero 15th, 2007 at 12:34 am
Q TAL:
YO ACABO DE ENTRAR AL GYM Y PUES LA VERDAD ESTOY PASADITO DE GRASA.
QUISIERA PREGUNTARTE QUE DIETA PUEDO TOMAR PARA BAJAR Y AL MISMO TIEMPO EMPEZAR A MARCAR COMO LOS BRAZOS, ETC TAMBIEN QUE TANTO EJERCICIO DEBO HACER Y SI LO DEBO HACER LOS 7 DIAS DE LA SEMANA Y QUE SUPLEMENTOS ME RECOMIENDAS COMO BATIDOS DE PROTEINAS Y CREATINAS ETC TE LO AGRADECERIA Y TAMBIEN DONDE PUEDO ENCONTRAR UNA BUENA RUTINA DONDE ME EXPLIQUE COMO Y CUANDO HACER LA
MUCHAS GRACIAS HASTA PRONTO
febrero 15th, 2007 at 7:14 pm
hola! hago fitness y me gustaria k me recomendaras una dieta para marcar y fibrar ya que ni quiero adelgazar y quiero coger volumen mido 1,68 y peso 58 kilos pero me gustaria tener la musculacion k tengo mas definida. muchas gracias
febrero 15th, 2007 at 7:16 pm
perdona se me olvido decir k en la dieta no kiero tomar ningun complemento vitaminico ni pastillas ni nada de eso ,solo alimentos recomendables gracias de nuevo
febrero 15th, 2007 at 9:28 pm
hola,ke tal?me llamo carlos tengo 23 años,mido 1,86 peso 73 kilos i kiero empezar una dieta de fisioculturismo i kiero empezar a cojer volumen.aber ahora mismo tengo algo de volumen en las piernas pero de arriba me falta mucho volumen en brazos,pecho.etc necesito empezar ya,porfabor entrenadores ke dieta i ke rutina debo comenzar?i ejercicios concretos en el jimnasio i sobre todo los horarios de las comidas respondanme lo antes posible.gracias chao
febrero 17th, 2007 at 10:56 pm
muy buenas,
te felicito por esta seccion que nos sirve de gran ayuda y podemos aclarar algunas dudas,gracias de ante mano.
mi pregunta es la siguiente,llevo 1 año entrenando y 2 meses tomando carbohidratos,hago 5 comidas al dia y no consigo subir de peso,que me recomendarias tomar o combiar de mi entreno.
mi entreno es el siguiente:4 dias a la semana. el lunes pecho y biceps,el martes dorsal triceps,el jueves hombros y piernas,luego sigo repitiendo,gracias
febrero 18th, 2007 at 11:31 pm
Hola, soy un chico de 21 años y despues de (esta vez si) tomarme en serio el entrenamiento desde septiembre me decidà el mes pasado a tomar batidos de proteÃna (72% protehina 11%hidratos) ahora he pensado en la creatina. Mido 1,73 y peso 66kg aproximadamente⦠He notado evolución y tal desde que empezé,sobretodo en pecho, hombro, trÃceps, antebrazo, y lo que menos (o nada) el abdomen. He pensado un poco i bueno, tendrá que ver el que no trabaje esa zona con que no evolucioneâ¦tengo algo de barriga que no me gusta, que hago?⦠Comentar que hago pocos abdominales y poco ejercicio aeróbico,asà que supongo que deberé hacer un poco de bici i tal⦠Me he comprado un bote de creatina 500gr Muscletech 6000ES que según los de la tienda era la mejor y buenoâ¦querÃa saber tu opinión y que me dijeras si seria buena idea adquirir creatina creapure (que segun he leido es la mas fiable), de otra marca mas barata pero en pastillas para alternar el uso cuando este en casa o cuando este fueraâ¦. pasa algo por mezclar marcas d creatina o el modo de la toma?
Por último comentar que lo que quiero realmente es âponerme fuerteâ, en el sentido de coger fuerza, músculo y definicón, no medir igual de ancho que de alto⦠Bueno gracias por la paciencia al leer esto, estaria muy agradecido si me respondieraiS
febrero 19th, 2007 at 3:01 am
Hola:
Tengo 22 años, mido 1:75 y peso 61 kg. Me acabo de apuntar al gimnasio, y me gustarÃa definir músculo (estoy delgado) y cojer algo de volumen (poco volumen, no me gusta el cuerpo tipo croasan). Me han recomendado un batido de proteinas para después de entrenar. ¿Que tipo de dieta me iria bien para lo que quiero?.
Gracias, un saludo.
febrero 19th, 2007 at 11:25 pm
Mi pregunta es con respecto al horario de las comidas, a que hora debo comer cada cosa.
gracias
febrero 19th, 2007 at 11:48 pm
hola : soy lacto ovo vegetariano y entreno 6 dias a la semana para ganar musculacion, hago una dieta de 4 claras 2 rebanadas de pan integral 2 yogurth verduras arroz 300gs pasta 150gs 3 bananas y tres frutas mas ,ademas de nueces y milanesas de soja,sumado 50gs de suplemento proteico ENSURE .Debo agregar algo mas para ganar mas musculo? la cantidad de proteina me traera alguna complicacion renal o hepatica sino tengo antecedentes? .gracias
febrero 20th, 2007 at 1:12 am
yo kisiera saver si mis comidas estan bien puestas asi ,las he modificado las tuyas porke no puedo hacer todas las comidas.por ultimo me gustaria saver los gramos de pasta ke tengo ke tomar en la comida.
9:00 Desayuno: 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta y 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo con leche).
15:00 Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, terneraâ¦) y una cucharada de salsa de tomate y dos rebanadas de pan tostado
20:00 Antes del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina
22:00 Después del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina
Merienda: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo con agua), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces
Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Mi objetivo con estas comidas es sacar musculo no mucho y definirlo.
¿Esta bien las comidas?
febrero 20th, 2007 at 1:13 am
se me olvidaba mido 1,70 y peso 68,5
febrero 21st, 2007 at 5:06 pm
hola tengo 20 años, desde hace 2 voy al gimnasio, y entreno creo yo muy bien, porque me gusta demasiado hacerlo.
hace un mes un amigo me aconsejo no hacer algunos ejercicios para la espalda, ya que me la estaba ensanchando, quisiera que me dieran una rutina, pero con peso para la espalda.
Además me parece excelente las dietas que ustedes aconsejan, sin embargo yo trato de no comer esa cantidad porque no se porque no he podido metabolizar la grasa tan facilmente en esos 2 años que llevo entrenando, entonces aveces para reducir de peso aguanto hambre, me podrian dar una dieta que me hiciera sentir bien cuando voy a entrenar, pero que no me suba de peso?.
gracias
kate waltero
febrero 21st, 2007 at 8:01 pm
no saco abdominales y nose como sacarlas o mejor dicho kitar la tripa tengo22 años mido 1.75 respondeme por favor nose que hacer ya.
febrero 21st, 2007 at 9:51 pm
Hola,
Tengo 26 años, mido 1,84 y peso 89 kilos. Llevo unos dos años sin entrenar, solo salgo a correr por mi trabajo, una hora entre 3 y 5 veces en semana, dependiendo de la semana jeje..
El caso es que quiero volver a entrenar, y eliminar toda la grasa que me envuelve, y que, además de antiestetica, es poco saludable. Que dieta crees que serÃa la más idonea para mi? Me han recomendado que combine un ergoceutico con una dieta limpia, que opinas del TH101?
febrero 22nd, 2007 at 10:08 pm
se me olvido preguntarte sobre METHYL MASTERDROL QUE ACONSEJAS TOMARLOS O NO
Y SI TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?MUCHAS GRACIAS
febrero 23rd, 2007 at 5:35 am
hola tengo 13 años y llevo 2 meses en el gym y quisiera que me mandaran una dieta para aumentar el musculo y como lo puedo moldear
febrero 25th, 2007 at 7:42 am
Hola me llamo benjamin!!
Mido 1.70 y peso 68kg, tngo 17 años y desde la infancia eh realizado deportes! estoy marcado pero hace unos 18 meses empeze en el gym y empeze a obtener mucho volumen pero mi definicion se fue disminuyendo… Deje el gym y volvi a marcarmer claro que perdiendo volumen, ahora en vuelto a entrar al gym y quiero subir el volumen pero sin sacrificar la definicion.. Que dieta puedo seguir? Es buena la de 30% proteina, 60% carbohidratos, y 10% lipidos?? Cuanto peso debo levantar, y cuantas horas debo dedicarle al gym?? mi rutina es un dia triceps y pecho 16 series de cada musculo, otro dia lo mismo para piernas, y otro dia biceps y espalda, es correcto? Gracias
febrero 27th, 2007 at 1:00 am
HOLA TENGO UNA DUDA HAGO EJERCICIO A DIARIO LEVANTANDO PESAS , PERO COMO SOY ESTUDIANTE NO TENGO TIEMPO DE ESTAR HACIENDO DIETAS ,MI “DIETA” ES TOMAR UN LICUADO DE PROTEINAS DE SUERO EN LA MAÃANA Y TOMAR MUCHOS JUGOS Y BARRAS DE PROTEINAS, EN LA COMIDA COMO SANAMENTE, Y ANTES DE HACER EJERCICIO COMO 1 O 2 LATAS DE ATUN , DESPUES DE HACER EJERCICIO VUELVO A TOMAR EL LICUADO DE PROTEINAS Y ANTES DE IRME A DORMIR LO VUELVO A TOMAR , SIENTO QUE ESTOY GANANDO MASA MUSCULAR , PERO ME PREOCUPA EL AREA ABDOMINAL POR QUE CON EL EJERCICIO QUE HAGO NO ESTA BAJANDO SIGO TENIENDO LA LLANTITA A PESAR DE QUE HAGO MUCHAS ABDOMINALES . MI PREGUNTA ES SI TOMAR 3 VECES AL DIA ESTE LICUADO PUEDE SER CONTRAPRODUCENTE PARA BAJAR LA GRASA DEL AREA DEL ABDOMEN. Y QUE PUEDO HACER PARA BAJAR LA PANZITA
febrero 27th, 2007 at 4:50 am
hola…tengo 14 años y kiero saber que ejercicios son adecuados para mi..para los de mi edad
febrero 28th, 2007 at 1:32 pm
hola me llamo sebastian tengo 23 años mido 1.79 y pso 72 kg hago ejercicio seguido y voy al gimnasio llevo como 10 meses llendo al gim y estoy definido y he crecido mi problema eske mis venas d elos biceps aun no se me demarcan tanto soy muy blanco tambien podrian ayudarme
febrero 28th, 2007 at 1:38 pm
buenas,
soi un chico de 20 años q ace deporte(rugby)y me gustaria saber q tengo q acer para ganar peso en masa muscular ya q mido 1.75 y peso solamente 68kg
mi constitucion es peqeño pero en este ultmo año gracias a este deporte e anchau bastante de ombros,me gustaria saber dietas o tipos de comida aptos para mi
muchas gracias
marzo 1st, 2007 at 3:55 am
Hola, necesito q me ayuden con una consulta, yo tengo 19 años estoy pesando alrededor de 65k voy aempezar a ir al gym, necesito saber q seria bueno comer para acelerar el proceso de crear masa muscular. haber si me ayudan co eso gracias.
marzo 1st, 2007 at 11:13 pm
Hola tengo 38 años, mido 1.75, peso 74kgs, estoy en el gym, entreno de 6am a 7am, antes de ir a entrenar tomo mi batido de proteinas con frutas y leche y tambien despues, y uno por la noche (30grs de proteina cada vez) aparte de la dieta que es muy similar a la que muestran aqui, lo que deseria saber que me recomienden cual seria el mejor momento para tomar creatina, antes o despues de entrenar, y si la podria incluir en el batido de proteinas, o se debe tomar aparte con un jugo. Mi objetivo es aumento de masa muscular, y luego definicion. Gracias por sus comentarios
marzo 2nd, 2007 at 9:02 am
Hola tengo 23 años mido 1.70 y peso como 62 kilos.El problema es que siempre he sido delgado y micuerpo estaba formado, me refiero no se notaban mis músculos pero mi abdomen era plano, no tenia ningun rollo, ten’ia una buena caja toráxica, pero d un tiempo aca he engordado y lo único que me queda es el pecho. Ahora no se que hacer para bajar los rollos y formar musculos no como un fisico culturista, sino todo formado y que se noten los musculos.
Te agradesco de antemano la respuesta
marzo 3rd, 2007 at 12:36 am
hola tengo varias dudas.
tengo 23 años mido 172cm y peso 62kilos, llevo casi un año haciendo ejercicio para aumentar mi masa muscular y no he logrado nada, levanto muchp penso para mi concepto, levanto en pecho de 60 a 70 libras en barras hago 90 libras, lo que quiero es hacer mi espalda y pecho mas grande que hago y esplicame que es una serie gracias
marzo 3rd, 2007 at 5:08 pm
Hola, Soy katy, necesito un consejo urgente,,,,bueno pasa que he bajado de peso, y quiero endurar mi cuerpo, siempre fue bien flacido, nunca lo tuve marcado,y ahora peso 58 kilos y mido 1.67, quiero formar y marcar, que dieta debo hacer?? tengo que tomar quemadores de grasa??, o Aminoacidos?? como tengo que organizarme para entrenar?? que rutina tengo que seguir??, puedo marcar mi cuerpo?? (considerando que nunca lo tuve bien duro) en que tiempo de entrenamiento puedo definir mis musculos?? puedo formar mis gluteos?? se puede crear cintura?? , como te decia peso 58 kl., mido 1.67 , mi busto es 91cm, cintura 75cm, cadera 108 cm. haber si me puedes ayudar, porfa, quiero empezar y necesito orientacion, aqui te dejo mi correo, lapropia_katita@hotmail.com
Gracias,,,,,,un Besito.
marzo 5th, 2007 at 6:06 am
hola, me llamo antonio y necesito hacerte una consulta:
tengo 4 meses en el gym y he decidido tomar complementos y hacer una dieta con la intencion de marcar musculo; mido 1.70 cm y peso 68 kg. soy de complexion robusta la intencion es marcar sin subir de peso, sobre todo el pectoral, abdomen y gluteo. como tengo que tomar los batidos, puesto que he leido en anteriores comentarios que primero deberan subir masa muscular y luego definir, como es esto?,
Además tengo otra duda, dicen que entre mas peso y menos repeticiones de ejercicio subes masa muscular, entre menos pesos y mas repeticiones es para marcar, que hay de cierto?
DE ANTEMANO GRACIAS A LA ATENCION QUE PRESENTES AL PRESNTE.
marzo 5th, 2007 at 6:54 pm
Hola!!
En mi caso lo que quiero es perder un poco de peso, y más que coger mucho volumen, definir los musculos: pecho, espalda, biceps, abdominales, etc…me han comentado que debo hacer una dieta más rica en proteinas que en hidratos pero tampoco se exactamente como hacerla, además, no se que tabla de ejercicios debo seguir en el gimnasio para primero definir y luego coger algo de volumen, pero como comente anteriormente no demasiado. Me gustarÃa resolvierais mis dudas. Saludos y gracias por adelantado.
marzo 7th, 2007 at 9:31 pm
hola, a mi me gustaria que me dijera que tengo que hacer para que se me marquen los abdominales, i tambien me gustaria saber si en vez de hacer aerobico, me sirve hacer tenis, es que yo me dedico a este deporte. gracias.
marzo 8th, 2007 at 5:51 pm
ola¡me gustaria k me mandasen algunos consejos.yo tengo 19años mido 1’66 y peso57kg. he tenido varios cambios de peso por el ejercicio y tal y tengo en los muslos pekeñas estrias k me salieron antes de acer ejercicio ,voy al gim todos los dias y hago ejercicios para definir y mi miedo es k aver si sigue umentando las estrias me da susto. podria kitarme las estrias de alguna manera estoy super acomplejada ya k tengo lindo cuerpo y eso es lo k me falla.por favor contestarme a este correo.gracias de anticipado
marzo 8th, 2007 at 5:54 pm
hola mi nombre es iron tengo 26 años peso 194 lbs y mido 1.74 me gustaria bajar bajar de peso y convertir la grasa de mi cuerpo en masa muscular yo levanto pesas de vez en cuando y juego soccer, que me recomiendan en ester caso.
felicitaciones…
excelente pagina
marzo 8th, 2007 at 9:18 pm
hola estoy haciendo la dieta q poneis arriba y queria saber q proteina en suero tomar diganme alguna q vaya bien porfavor contestenme cuanto antes gracias un saludo
marzo 8th, 2007 at 11:01 pm
hola:
quisiera saber que tipo de anabolicos o suplementos son buenos para aunmentar la masa muscular y tener un buen rendimeiento deportivo como mentalmente como fisico, tambien quisiera que tipo de productos de suplementos tomar.
marzo 8th, 2007 at 11:03 pm
tambien quisiera que tipo de ejercicios son buenos para aunmenter el tamano de los musculos de los brazos , hombros, pecho y otras funciones que hagan que el cuerpo se vea bien
marzo 9th, 2007 at 6:42 pm
Hola, soy Javi, el problema que tengo es que trabajo en una oficina y la 2 y 4 comida no puedo hacerla muy copiosa por motivos de trabajo. Lo qeu hago es comerme un sandwich de pavo y un batido proteico. Mido 1’80 y peso 78Kg con un 10% de grasa aprox. quiero coger hasta 85 Kg aprox y luego definir algo. Suplemento ahora con: Tribulus Terrestris, vitargo+Creatina y Proteinas. ¿me puedes decir además como combinar todos los cuplementos a lo largo del dÃa por si lo estoy haciendo mal?
marzo 9th, 2007 at 8:59 pm
Hola, tengo unas dudas.
Me llamo Luis y tengo 14 años, mido entorno a 1’73 y peso 60 kg. Tengo en la tripa los dichosos michelines, aunque tampoco esque esté gordo, y los pectorales han perdido ya su nombre.
¿Qué debo hacer para que en Junio tenga unos buenos abdominales y unos pectorales definidos?
¿Debo seguir una dieta o qué debo hacer?
Espero una contestación rápida, Gracias.
marzo 10th, 2007 at 8:04 pm
OLa tengo 18 años y peso 72 kg y mido 1’83, el problema ke tengo es ke a pesar de no tener barriga tengo el abdomen komo si se concentraran alli todas las grasa, ke ejercicios me recomendarias para perder la grasa de mi abdomen
marzo 12th, 2007 at 12:38 am
hola!
soy sergio, necesito algunos consejos, hace un mes estoy en el gym la intencion es definir (marcar musculo) sin necesidad de subir en volumen toda vez que mi complexion es robusta, cuantas veces debo tamar el suero y deseo saber que tan cierto es que entre mas repeticiones con poco peso (defines musculo) y con menos repeticiones y mayor peso ganas volumen, ademas cuales son las lochas de fianbre de pechuga. mido 1.72 y peso 68 kg.
marzo 14th, 2007 at 6:16 am
soy una mujer de 35 años, tengo desproporcion de la mitad del cuerpo hacia arriba con la parte de la mitad del cuerpo hacia abajo, que me recomiendan para engrosar mis piernas y disminuir mis brazos.
marzo 15th, 2007 at 12:01 am
hola espero ke me puedan ayudar me urge por ke acabo de tener ami segundo bebe hace un mes y medio estoy delgada pero con mucha flacidez en mi vientre me podrian mandar una rutina de ejrcicio y una dieta par mi problema gracias espero respuesta pronto.
marzo 15th, 2007 at 6:32 am
PRIMERO GRACIAS POR EL ESPACIO , MIRA TENGO 21 AÃOS , MIDO 1.78 Y PESO 64 Kg , LLEVO 6 MESES EN EL GYM , VOY 6 DIAS A LA SEMANA Y ENTRENO 1 HORA Y MEDIA POR DIA ,Y NO PUEDO SUBIR DE PESO , COMO 5 VECES AL DIA SOLO QUE NO SE SI EL SUPLEMENTO DE SUERO DE LECHE LO PUEDO CONSIDERAR COMO 1 COMODA , PORQUE LO TOMO EN LA MAÃANA CON Y CLARA DE HUEVO , Y EN LA TARDE DESPUES DEL GYM ,Y TRES COMIDAS NORMALES ¿SERA SUFICIENTE? , O NECESITO MAS COMIDAS
marzo 15th, 2007 at 6:39 am
OYE ME PODRIA CONTESTAR A MI CORREO , GRACIAS ESPERO TU RESPUESTA , A UNA PREGUNTA MAS.
¿HE LEIDO QUE MENCIONAS UNA RUTINA DE 45 MIN SIN ESFUERZO PARA AUMENTAR DE VOLUMEN , PERO TAMBIEN HE LEIDO QUE UN MAYOR ESFUERZO EN LOS EJERCICIOS , ES DECIR MAYOR PESO PARA LAS RUTINAS AUMNETA VOLUMEN , ESTO ES CIERTO ?
marzo 15th, 2007 at 1:44 pm
Hola!
, y eso que también hago muchas abdóminales; además cuando empecé a entrenar pesaba 59, ahora peso 61 Kg:-O. En realidad el peso no me preocupa tanto, lo que me gustarÃa saber es como rearfimar, ganar más músculo ???!!
Necesitos que me ayudes por favor!
Tengo 28 años, mido 1,67 y peso 61 Kg. Desde mediados de enero de este año empecé a entrenar en un fitness. Normalmente entreno 3 veces a la semana (dÃa por medio) hago 25 a 30 minutos cardio y 30 minutos diferentes maquinas,y las otras dos veces 35 minutos cardio. en este corto tiempo veo que mi figura ha mejorado un poco, pero no mucho, mi problema más grande es la flácides en la barriguita
Gracias de antemano!
Sludos
Kantuta
marzo 15th, 2007 at 8:58 pm
Hola q tal!
Nesecito que me recomiendes una buena dieta sin frituras para aumentar de peso en forma muscular en todo mi cuerpo. Cumplà 18 años, mido 1.73, peso 66Kg y soy de contextura delgada. El problema es, que como y me mantengo con mismo peso. Hago ejercicios para piernas 1 hora de lunes a viernes, porque practico futbol. Y levanto pesas 1:30min. el martes y jueves para brazos, hombros, pecho y espalda. Entonces, porfa recomiendame que debo de comer para aumentar de peso en forma muscular.
Gracias mi pana.
marzo 15th, 2007 at 10:44 pm
Hola, soy nueva en esto y estoy comenzando recien en el gimnacio despues de 4 años sin practicar deporte alguno. Quisiera saber si esta dieta me sirve ya ke han pasado dos años despues de haber tenido mi hijo por cesarea y el vientre me ha kedado bastante flojo, con ropa no se nota pero en bragas..no veas….mido 1,73 y peso 67 kilos, espero ke me puedas ayudar, muchas gracias…
marzo 17th, 2007 at 12:12 am
Hola, un cordial saludo:
Me es muy difÃcil conseguir marcar mis abdominales sin sacrificar mis piernas, porque tiendo a almacenar la mayor parte de grasa en el área de la cintura y el abdomen y practicamente nada en las piernas y gluteos, me gustarÃa saber cuantos minutos de ejercicio cardiovascular y cuantas veces a la semana…y si el hacer abdominales a diario esta bien, y cuantas veces a la semana ejercicio de piernas y gluteos que es lo que mas me interesa…mido 1.60 m. y peso 55Kg.
Gracias.
Dicci
marzo 17th, 2007 at 4:37 pm
Hola, tengo 14 años, mido 1’73 y peso unos 60kg. Tengo casi toda la grasa de mi cuerpo concentrada en el abdomen! y del abdomen en la parte mas baja es donde esta casi toda, y también en los pectorales, ¿qué me recomienda para bajar pectorales y abdomen antes de Julio¿
marzo 18th, 2007 at 12:25 am
hola¡¡¡
mido 1.68 mts y peso 66kilos
pero lo que me pasa es que tengo mucha panza
es que enflaque pero la panza me quedo y no se como quitarmela.
hago abdominales cuando puedo hago 300 al dia
pero no veo que me quiten mucho la panza que mas puedo hacer
estoy muy desesperado y entrando aca me sube el autoestima ayudenme¡¡¡¡
marzo 18th, 2007 at 6:42 pm
holap antes ke naa saludos desd aka…fijate ke tengo casi un año entrenando con pesas…antes solo era cardio y ejercicios de piso para fuerza..y uno k otro de pesa para pierna.. ´pero poco peso..
el caso es k ahora tengo buena cdicion y aguante de pesa…considero k es muy buno,. pero SE KE DEBIDO ALA ALIMENTACION NO LOGRO LOS RESULTADOS DESEADOS..tngo fuerza y marko pero no hay tonificacion…kreo k como mucho pan…aunk es integral..me da mucha hambre
antes de entrenar..batido de proteina
SESION DE CARDIO 40 MIN.
3 hrs despues del batido…otro batido
ENTRENAMIENTO DE PISO UNA HORA
2 horas despues 4 claras ó atun con verduras 1 lata, oó fruta con cottage o keso panela
3 horas desupes…sandwichs de atun
3 horas despues…pollo o peskado con vberduras
3 horas despes un pieza de fruta
ENTRENAMIENTO DE PESAS 1.30 HR
cena…atun, huevos o pollo…con pan muchas veces :S:S:S
me cuesta hacerme isciplina puestro ke como mucho…pero estoy dispuesta a seguir una dieta
marzo 18th, 2007 at 11:37 pm
Hola!
Me gustarÃa saber si la natación es un inconveniente para conseguir músculos definidos. No sé la razón pero creo que sÃ, porque yo estoy fuerte pero tengo el brazo grande, sin forma, y por lo que veo es la tónica de todas las nadadoras. Gracias.
marzo 20th, 2007 at 10:13 pm
quisiera saber una buena dista para definir el musculo
marzo 20th, 2007 at 10:14 pm
quisiera saber una buena dieta para definir el musculo,en cuantos meses se podrian empezar a ver los resultados?
marzo 22nd, 2007 at 4:55 am
quisiera saber cuanto timpo se puede llevar una dieta por q lo q se es solo uno o dos meses es eso cierto o una gran mentira o puedes vivir con la dieta
marzo 22nd, 2007 at 1:05 pm
Hola, veras tengo 19 años mido 1’92 y peso 80 kgs, voy 5 dias a la semana al gym y aunque ultimamente estoy cogiendo mas musculo no termino de estar satisfecho ya que llevo un año apuntado y no veo demasiados cambios ademas me mato a hacer abdominales y no se me notan, aunque no sigo ninguna dieta, ¿puede afectar mucho eso?. Tengo varias dudas:
La primera es que yo hago los lunes,miercoles y viernes biceps y pectorales y los martes y jueves triceps,hombros,dorsales y antebrazos; ademas de eso hago todos los dias 12 min corriendo y 10 en bici ademas de abdominales. ¿Deberia cambiar mi rutina de ejercicios?
Mi otra duda es si se pueden ir alternando en la dieta otros alimentos de parecido aporte energetico para que no se haga muy rutinaria.
Un saludo y muchas gracias
marzo 22nd, 2007 at 2:28 pm
mi tema es el siguiente,entreno 4 dias seguidos a la semana y descanso 3.
lo de la dieta es algo q conmigo no va y claro,te fumas un porrillo y el hambre aprieta.
no quiero privarme de comer pero quiero perder 3 kilitos q tengo agarrados en la tripa.
que hago?
marzo 22nd, 2007 at 7:09 pm
Hola!!!
Mi problema es que soy profesor de tenis y a menudo debo pelotear a los chicos i jugar contra ellos, por lo que todas las veces ke he ido al gym, sin haber echo nada especial ni ahberme machacado mucho he sufrido agujetas i molestias a la hora de jugar al tenis. Mido 1,74 i peso 76 kg y me gustaria definir mas mis pectorales y mis abdominales, por lo que trabajo en el gym e intento hacer algo de dieta, pero al estar 2/3 horas al dia dando clase i moviendome relativamente siempree acabo comiendo mucho i me cuesta perder la grasa de la barriga para los abdominales. Mi pregunta es si deberia hacer alguna dieta o ejercicio especial en el gym para conseguir pectorales y abdominales sin hambre i sin perder calidad como profesor
marzo 24th, 2007 at 4:16 pm
heiner quintero:
cordial saludo:
tengo 18 años, peso 60kg, estatura 1.70cm, y quisiera que me enviaran una rutina casera para aumentar de volumen mis musculo y darle une buena tonificacion. les agadeceria su respuesta
marzo 26th, 2007 at 1:13 am
Hola, hago pesas dsd hace unos meses y no veo grandes mejoras, supongo k es pq no hacia dieta.
Ahora empezare ha hacerla, pero no me gusta eso d los batidos y la creatina, podriais decirme una dieta cn algo k lo sustituya? Gracias.
marzo 26th, 2007 at 6:52 pm
buenos dias quisiera saber si mi dieta es correcta ya que he definido pero quisiera definir mas.
Peso 205 lbs.
mañana
avena con leche descremada
media mañana
atun con tomate
medio dia
pollo cocido con arroz integral, ensalada
antes de enternar
pollo cocido
ensalada
batido de proteina
despues de entrenar
batido de proteina
ensalada.
marzo 27th, 2007 at 6:33 am
Hola que tal? antes que nada queria agradecerte por brindarnos este espacio para sacarnos las dudas, se ve que es muy profesional.
Mira mi problema es que estoy en la China jaja asi que algunas cosas son muy dificiles de conseguir como te imaginaras. Queria preguntarte si se me podes dar aunque sea dos alternativas para suplantar la proteina de suero. Tambien preguntarte a que te referis con yogurt desnatado? me imafino que es un yogur bien liquido, es decir no muy cremoso es asi?
hay algunos otros ejemplos de frutos secos?
por ultimo se te ocurre algo natural con lo que pueda reemplazar los 5 gr de creatina?
Muchas gracias!!
espero tu respuesta
marzo 27th, 2007 at 11:03 pm
hOLA en la dieta q pones arriba no se la cantidad de pasta q habria q comer y tampoco veo q haya q comer arroz cuando creo q es algo q recomiendan. Es un error? o es q se puede ir turnando la pasta con el arroz y carne?
Gracias x contestar
marzo 29th, 2007 at 10:52 am
Hola como estas….
bueno te cuento ahora a mis 23 años me pico el bichito de mejorar mi cuerpo ya que encuentro que soy demasiado delgado para mi gusto…
Mido 1.71 y peso 61 kgs aprox.
ahora te quiero pedir un consejo de que dieta y que ejercicios puedo seguir para aumentar mi musculatura en casa pero no en extremo.
Dicen que tengo buen cuerpo para ser delgado pero quisiera que fuera mejor.
Espero tu respuesta y muy buena tu pagina
se agradece desde ya.
Esteban:::::::::…………
marzo 30th, 2007 at 2:47 pm
hola practico culturismo dsd hace ya 3 años mido 1,80 y peso 94 kg, nunca eh definido y me hice un ciclo para volumen dieta etc..
Ahora mismo creo k tengo un volumen adecuado y me gustaria definir al maximo es decir secarme,me podrias dar una dieta de definicion radical tengo tiempo para comer y ahora entreno con muhcas repeticiones y poco peso,me aria falta esa dieta muchas gracias!!
marzo 30th, 2007 at 5:35 pm
buenas tardes, ahi va mi cuestion, llevo tres meses tomando creatina y proteinas, y mi cuerpo cambia de forma y aumenta, pero no aumento ni un kilo de peso, a k se puede deber… influye el tabaco?? graciass
marzo 30th, 2007 at 11:23 pm
hola me gustaria saver con que proteina puedo ganar mas musculo
con la de soja
o la de suero graciaaaasss
marzo 31st, 2007 at 6:32 pm
HOLA QUE TAL?
yo llevo desde hace tres meses entrenando cuatro dÃas a la semana cada dÃa un musculo y también entreno todo los dÃas los abdominales y es justo donde menos mejorÃa noto me gustarÃa definir mas la parte abdominal y también me gustarÃa que me facilitases una dieta para seguir yo ahora me cuido mas o menos y solo tomo un batido al acabar el entrenamiento.
Me gustarÃa que me mandaras una dieta a seguir para definir mas la parte abdominal y la de la tripa
ME A PARECIDO UNA WEB MUY SERIA Y PROFESIONAL SALUDOS Y ESPERO TU RESPUESTA PRONTO
abril 2nd, 2007 at 7:38 pm
holasss:
mi duda es si debo consumir suplementos de aminoacidos para ganar musculo pero mi meta no es de fisicoculturista sino para artes marciales, algo asi como mirko crocop quisiera tener su resistencia potencia y tono muscular, deseo saber que pasa si consumo aminoacidos y los dejo despues de un tiempo o necesariamente debo seguirlos consumiendo, en mi dieta diaria no consumo mucha proteina.
Osea debo consumir suplementos hasta llegar al fisico deseado ? y despues debo seguirlos consumiendo ? o eso disminuye en algun sentido mi rendimiento en combate ?
ayuda please ….
abril 2nd, 2007 at 8:02 pm
hola, que tal?
tengo una duda, me he pasado haciendo mucho tiempo las abdominales y me he dado cuenta que he desarrollado los musculos pero son tapados por una capa de grasa ( como la que ustedes comentaban) el problema es que soy una persona delgada y quisiera saber como podria quitarme esa grasa del abdomen sin la nesesidad de una dieta ( por que no quiero bajar de peso solo quiero quietarme la grasa. y tambien me gustaria que me dijeran ( por favor) como lograr desarrollar los biceps, les agradesco de antemano su atencion y quiero felicitarlos por esta pagina que de verdad me agrado muchisimo.
abril 3rd, 2007 at 3:17 am
hola soy armando
el motivo de este mensaje es para ver si me puedes ayudar dandome una dieta para aumentar el tono muscular mira mido 1.72m y peso 65kg y tengo 18 años. acabo de iniciar mi rutina en el gym y me gustaria saber que es lo adecuado en mi alimentacion.
gracias espero tu respuesta.
abril 5th, 2007 at 1:59 am
Comentario breve , para definir el cuerpo , elimina CH de la dieta y listo nade de un 60% d CH
abril 5th, 2007 at 7:41 am
hola .. bueno mi problema es lo siguiente peso como 103 kilos q debo hacer primero la dieta para perder grasa . y despues la dieta para ganar masa muscular o empiezo de una vez con la de masa muscular mi deseeo es tener el abdomen firme plano y con cuadros ayudameeeeee por favor espero tu pronta respuesta si …
abril 5th, 2007 at 7:51 am
hola .. bueno mi problema es lo siguiente peso como 103 kilos q debo hacer primero, la dieta para perder grasa . y despues la dieta para ganar masa muscular o empiezo de una vez con la de masa muscular mi deseeo es tener el abdomen firme plano y con cuadros ayudameeeeee por favor espero tu pronta respuesta si ha se me olvidava me salio una estria grandisima en el abdomen q debo hacer por favor ayudenme lo mas pronto posible envienme la respuesta a mi correo ok gracias de antemano… se q me van a ayudar
abril 6th, 2007 at 9:50 pm
Hola antes que todo quiero decirte que es una exelente Web de mucha ayuda… Mi pregunta o mas bien quisiera saber que rutina puedo mantener el el Ginnasio por ejemplo si el lunes hago brazo con que otro ejericio lo puedo complementar ya que mi intencion es hacer dos claces de ejersicio diario ya sea brazo con pecho o espalda por eso mismo quisiera ver si fuera posible que me ayudaras en mi rutina diaria para poder estructurar bien mis ejercisio y saber como intercalarlos pEA tener mas beneficio y aporverchar… gracias
abril 7th, 2007 at 3:05 am
hola!!…yo queria saver si es comun cuando estas llendo al gim y haciendo la dieta, q te duelan los musculos??????? espero la respuesta. gracias!!!suerte!!!chau!!!
abril 7th, 2007 at 4:23 am
Tengo 16 ños y quisiera una rutina de jercicios que me ayude a definir rapidamente los musculos
abril 7th, 2007 at 4:11 pm
Hola. Me llamo Carlos y mido 1.74 y peso 75 kilos. Me gustarÃa que me indicárais una dieta detallando exactamente qué debo ingerir en cada comida, asà como la cantidad. Lo que quiero es adelgazar alrededor de unos 8-10 kilos y una vez entonces, definir mi cuerpo, por lo que será más facil moldearlo si estoy más delgado. Por todo ello, quisiera que con la dieta perdiera grasa, pero no masa muscular ni volumen, ya que he oÃdo que muchas de las dietas lo que hacen es que pierdas masa muscular y lÃquidos, lo que se recupera muy fácilmente una vez terminada la dieta. Por último, me gustarÃa que la dieta no fuera muy larga, ya que vivo en una residencia de estudiantes y estaré en mi casa durante 10 dÃas y no estoy seguro de si podré seguirla en la residencia, y si tuviera que seguirla en la residencia, que fuera por muy poco tiempo, aunque ya tratarÃa de tomar yo las medidas para mantener el peso. Muchas gracias.
abril 7th, 2007 at 7:08 pm
Tengo 16 años y quiero una rutina que me ayude a definir los musculos lo mas pronto posible
abril 8th, 2007 at 11:35 am
Hola! bueno es mi primera vez aca, por el motivo de algunas dudas…
Primero mi edad 20 años mido 1.75 peso 60kg…
Quisiera saber si mi peso es el correcto, teniendo en cuenta estos puntos..
Otra cosa hice 3 meses de gimnasio y al ser delgado mi cuerpo esta “marcado” pero por estudios deje un tiempo y perdi volumen…
Tengo entendido que la creatina ayuda a ganar masa muscular…Lo que no quiero ingiriendola es perder la fibra muscular..otra cosa y ultima la creatina ayuda o empeora el desarrolo?Bueno espero que no sean complicados mis puntos hasta luego y muy bena info en la web!
abril 9th, 2007 at 4:33 pm
hola quiero subir masa muscular y a al vez eliminar una pequeña cantidad d grasa q tengo en mi abdomen (barriga) no se q dieta hacer primero si Dieta para culturismo y fitness o la aumentar masa muscular,, y si debo hacer cardio y cuanto tiempo por favor necesito su ayuda
abril 9th, 2007 at 7:01 pm
Oigan señores esto de las dietas esta muy bien pero tengo una interrogante que es la siguiente la creatina no es mala y diganme que es lo que ustedes llaman proteina en polvo espero su respuesta a mi correo gracias
abril 10th, 2007 at 3:53 am
hola soy una gay y queria tener cintura de garota pero me dijeron que levante pesas y termine con un cuerpo tan detestable de un hombre estoy ancho y quiero tener un cuerpo mas delicado…….. gracias y besitos muaaa
abril 10th, 2007 at 8:14 am
hola quiero preguntar que es lo q me
recominedas hacer, es que ya llevo 4 meses haciendo ejercicio en gym pero ya estoy como estancado y se me esta haciendo pansa otra ves y no puedo quitar del todo la grasa que tengo encima y es q por lo general hago en promedio 2:30 hrs de ejercicio de 3 a 5 veces por semana con nadamas 20 min incluidos de ejercicio aerobico y hago 600 abdominales tmb ya incluidas en las 2:30 hrs pero ya sin ver resultados y es antes estaba muy delgado hace como 3 años por estar en el equipo de fut de la escuela en la secundaria pero ahora en la prepa casi no juego futbol y queria ver como me recomendarias hacer para ya marcarme bien y deshacerme de la grasa que tengo encima y tambien una dieta
bueno espero tu respuesta
nos vemos
abril 10th, 2007 at 9:39 am
hola buenas tardes mi nombre es nemmer, yo llevo un año y medio entrenando, antes pesaba alrededor de 105 kg, a medio año baje ha 95 y hace 4 meses pesaba 87 kg en estos ultimos mesese subido mucho de peso, peso aproximadamente 95 kg, no e dejado de hacer ejercicio, sin embargo no llevo la misma intensidad, antes hacia spinning 3 veces por semana mas las pesas, despues empeze a entrenar futbol americano y empeze a subir de peso, el problema es que ya deje de jugar y por mas que trato de bajar de peso mi cuerpo nome lo permite no entiendo que estoy haciendo mal, nunca e llevado una dieta, me gustaria que me aconsejaras algo para poder bajar un poco de peso y tener una buena masa muscular es decir pesar 88 kg mido 1.80 m actualmente no llevo dieta y hago 1: 30 de pesas y 45 minutos de box cada 4 dias a la semana. gracias si pudieras aconsejarme algo te estaria agradecido y mas si me pasaras una rutina para marcar musculo intensa jjajaa muy agradecido y ansioso estare por tu respuesta
abril 10th, 2007 at 9:40 am
lo mas extraño es k no duermo muchas horas aproximadamente 5 y es suficiente para hacer ejercicio no termino fatigado ni nada pero e notado que ia no vario en peso
abril 10th, 2007 at 4:58 pm
QUIERO CRECER PESO 54 Y MIDO 1.63 QUE RUTINAS DE EJERCICIO HAGO Y QUE COMO Y CUANTAS VECES
GRACIAS ENVIAMELO A MI CORREO Y SI TOMO LA PROTEINA CON LECHE CUANTAS VECES
abril 10th, 2007 at 11:40 pm
hola quiero subir de masa muscular ya que ahora solo peso 55kg pero al mismo tiempo quisiera que me dijeras como podria hacer para que mis abdominales se definieran solo tengo la panza dura y se nota un poco pero quisiera definirlos completamente ago abdominales todos los dias alrededor de 1000 y de diferentes formas y los cuadritos de abajo nada que me salen ya no allo que hacer por favor ayudame alguna sugerencia gracias.
abril 12th, 2007 at 2:55 pm
Hola soy nuevo en esto tengo una maquina en casa esa que trae incorporada todos los ejercicios para todos los musculos y un par de pesas agradeceria que me indicarais como debo utilizarla y que debo tomar para cojer peso y ganar masa muscular..
abril 13th, 2007 at 1:21 am
hola.. qiero saber cual es la mejor creatina,proteina y aminoacidos q puedo consumir.. y si em polvo o en pastilla cual es mejor.. gracias..
abril 13th, 2007 at 10:22 pm
hola mido 1.80 y peso 84 kilos ahora mismo estoy haciendo una dieta para subir de masa que consiste en
1 comida 2 huevos enteros 3 claras de huevo un zumo de naranja y una taza de cereales con leche desnatada.
2 comida una taza de arroz y 200 gramos de alguna fuente de proteina.
3 comuida igual q la 2 y algo de verdura
4 comida 200 gramos de alguna proteina y 6 tortas de arroz
ANTES DE ENTRENAR 2 platanos y 200 gramos de alguna fuente de protein a
DESPUES DE ENTRENAR un batido de proteina y una taza de arroz
CENA 7 COMIDA 200 GRAMOS DE PROTEINA y algo de hidratos y verdura
ANTES DE DORMIR 8 COMIDA queso desgrasado q me aporta 40 gramos de proteina
9 COMIDa me levanto por la noche y batido de proteina para evitar el catabolismo.
Estare asi aproximadamente un mes y medio(mediados de mayo) porque luego voy a hacer un ciclo de 6 semanas(HASTA EL 6 DE JULIO) en las cules me gustaria perder la toda la grasa que tngo y seguir subiendo durante el ciclo.pues igual de aqui a un mes me sobran 8 kilos de grasa
Que dieta debere de hacer, si ya se que mucha proteina, pero sere capaz de perder esos 8 kilos en 10 semanas que tengo de plazo entre el ciclo algun quemador y la dieta que me aconsejeis SIN PERDE ESE MUSCULO?GRACIAS
abril 14th, 2007 at 3:22 pm
HOLA, MI RUTINA ES LA SIGUIENTE:
LUNES Y VIERNES PECTORAL, TRICEPS Y HOMBRO
MARTES Y JUEVES ESPALDA Y BICEPS
ADEMAS ABDOMINALES LOS 4 DIAS Y EL MIERCOLES DESCANSO.
¿ESTA BIEN HECHO?
¿LOS DIAS QUE NO ENTRENO DEBO DE SEGUIR CON LA MISMA DIETA?, PORQUE PIENSO QUE SI NO QUEMO LOS HIDRATOS ENGORDARE; POR OTRO LADO ES INDISPENSABLE EL BATIDO DE PROTEINA, ES QUE YO CREO QUE LO UNICO QUE HACE ES INFLARTE Y ENGORDAR.
UN SALUDO Y MUCHAS GRACIAS
abril 15th, 2007 at 6:46 pm
hola mido 1.72 y peso 75 kilos estoy haciendo ejercicios y me han recomendado tomar creatina de la marca muscletech cell tech pero solo tengo 20 años mi pregunta es me hara algun daño tomarla por mi edad,y ademas quisiera saber ci la creatina me ayudara marcar mi cuerpo y a la misma vez alcanzar volumen ,muchas gracias
abril 15th, 2007 at 7:57 pm
Que tal, soy othon, quisiera incrementar considerablemente mi musculatura, mido mas o menos 1 metro 80, y peso alrededor de 60 y 62 kg, no tengo suficiente dinero para acudir a un gimnasio, pero tengo unos cuantos equipos caseros como mancuernas, caminadora eliptica, bandas elasticas, polainas, etc, pero no conosco ninguna rutina, y en cuanto a dieta trato de mantener mi peso, como casi de todo, y pure de papa en abundancia, ¿que rutinas puedo hacer y que dieta tomar?, NOTA.- muchas de las rutinas que encontre en internet no les entiendo, seria fascinante que pudieran mandarme imagenes de como hacerlas.PD.- de antemano gracias. Mi correo es nightmare_321_wake_up@hotmail.com
abril 16th, 2007 at 4:25 am
hola primero para saludar y feliciar esta paagina que esta muy interesante..
el motivo de mi mensaje es para saber el lalpso de tiempo para descansar en los cuarente y cinco minutos entre cada ejercicio y si me puedes dar una rutina para esos cuarenta y cinco minutos, me interesa ganar volumen pero a la vez eliminar grasa , peso 74 kgs y mido 1.68 miedad es de 31 años, a mi edad se podria enteranar par competir?
gracias
espero respuesta
abril 16th, 2007 at 6:21 pm
Hola, q tal??? tengo 18, mido 1.80, peso 69kg, queria saber que rutina puedo hacer para aumentar masa muscular llendo al gym todos los dias, gracias
abril 16th, 2007 at 6:23 pm
hola como estas, tengo 18 años y mido 1.67, quiero saber si a esta edad todavia es posible crecer un poco mas, y q alimentos debo cunsumir, desde ya muchas gracias
abril 16th, 2007 at 9:22 pm
hola, me gustaria que me recomendaran algo , mi problema es que desde ase 10 meses tube a mi bebe y desde entonses quede con pansita, pero baje muchisimo de peso en mis piernas y gluteos, lo que quiero es bajar la pansita y recuperar mi cuerpo, que dieta me recomiendan? y que ejercicios?, voy a empesar a aser ejercicio, nunca lo e hecho, tengo 20 años , mido 1,64 cm y peso 53 kg
abril 17th, 2007 at 2:48 am
hola que tal ..
pues mira e exo muxo eporte a lo largo de mi vida desde tipos aerobicos como boxeo y full a pesas y bueno ahora estoy intentando ganar musculo intentando ganar mas de algun lado q de otros pues por ejemplo tengo muxo brazo y poko pecho muy definido el antebrazo y menos el biceps.. y por otro lado en ls brazos me han salido como rayas en la piel nno se si seran estrias supongo q a sido de ganar y perder.. y en la tripa la piel se me a quedado como un poko rugosa y no tengo nada de tripa no tengo la piel tan firme como em gustaria quisiera q me dieras tus consejos te lo agradeceria igual q nos conetstes a todos lso q puedes ajja largo trabajo un abrazo
abril 17th, 2007 at 1:04 pm
hola, yo sigo una rutina de cuatro dias, corro durante 30 minutos en la cinta a intensidad elevada, despues trabajo cada dÃa dos tipos de musculos (con buen peso 8 rep) y acabo con abdominales. no se si es una buena rutina el caso es que yo lo que quiero es definir para quitar un poco de tripa que me queda, pero no se si es posible definir y ganar algo de hombros espalda y pecho a la vez. no sigo una dieta especifica, pero como unas 4 o 5 veces al dia, la cena siempre como algo ligero. como lo ves? por ultimo decir que mi estatura es de 180 y peso 74k y mi objetivo es ponerme un poco fuerte y definido pero sin demasiado volumen.
gracias
abril 17th, 2007 at 11:56 pm
hola. mi pregunta es si es bueno tomar 1 batido de creatina 2 de proteinas y aportar aminoacidos ramificados, estos q funcion tienen… estando en el mes de abril para verano en junio quiero estas mas ancho y rajado,lo q como. mi altura 1,66 peso 68 kilos
6:30 de la mañana creatina
7 entrenamiento 1 hora y 15
8:35 desayuno proteinas y bocadillo pan integral con pavo y un platano o manzana
12 2 platanos y galleta de arroz
2:20 almuerzo, normalmente pasta o arroz con atun o pavo, o pollo, 1 yogurt desnatado o fruta
4 tazon de cereales,
6 ó 7 proteinas, 2 platanos, 1 galleta arroz
10 cena, bocadillo integral con tortilla y atun o pavo, ensalada y yogurt desnatado o fruta
como lo vez, sabiendo q entreno a las 7 de la mañana, esta bien? algun alimento q me mejore, gracias por tu ayuda,
las proteinas son de suero, van bien tambien lo aminoacidos tengo dudas si tomarmelos…gracias.
abril 18th, 2007 at 10:08 am
hola señor administrador,jej. soi un chico delgado. peso 75 kg y mido 1.78. he dejado de entrenar un tiempo y he ganado barriga. antes se me veian todas las abdominales. me gustaria que me digeses una dieta para poder volver todas las abdominales. y tamb . ganar algo de musculkatura, ya que los brazos siempre los he tenido muy delgados. y nunca he tenido mucha masa muscular.
que puedo hacer para ganar masa muscular en los brazos y sdacar otra vez las abdopminales. que dieta y ejercicios puedo seguir. saludos. espero tu respuesta
abril 18th, 2007 at 6:14 pm
hola …bueno quisiera q me dieras una rutina para aumentar de masa muscular mido 1.76cm y peso 81kilos quisiera pesar 88 hasta 90 kilos y tambien quiero un consejo para como poder eliminar las estrias de los bazos …gracias
abril 18th, 2007 at 7:13 pm
por fa vor dame un deporte de bolleyball y lo kiero ya
abril 18th, 2007 at 9:48 pm
Hola, tengo varias cuestiones que hacerte,
1º Estoy bastante rellenito sobre todo por la parte abdominal (barrigon), quisiera saber cual seria el mejor entrenamiento para bajar peso, aunque supongo que aerobicos. Por eso que opinas del spinning y cuantas veces a la semana hacerlo.
2º Cuando estuve en el gimnasio hace varios años durante un buen periodo entrenaba un musculo diario, que opinas sobre eso.
3º Cual es el mejor quemagrasa, que opinas del hidroxycut
Muchas gracias,
abril 19th, 2007 at 10:34 am
Que tal soy nuevo en esto llevo 15 dias en el gimnasio pero lo que eh notado es que eh engordado quisiera saber alguna dieta en la cual baje mi abdomen ya que precisamente por eso entre al gimnasio quiero definir mi abdomen. Gracias.
abril 20th, 2007 at 3:54 am
hola,tengo 34 anos,quiero empesar a ejersitar mi cuerpo,mido aproximadamente,6’3″,peso 230 libras,quiero conservar este peso,pero transformarlo en musculos,que me recomiendan para iniciar,grasias por su ayuda
abril 21st, 2007 at 12:27 am
Hola ! Es la primera vez que entro a ésta pagina y me parece muy completa y tambien genial. Mi duda es en cuanto tiempo se puede tener un abdomen plano y marcado y cuales son las rutinas para mi cuerpo, mido 1.73, peso 66. quiero eliminar la pancita. Aconsejame por favor.
y felicidades por la pagina !!
abril 21st, 2007 at 12:38 am
Hola que tal? Mi dudas es la siguiente, llevo entrenando 18 meses en el gym, mido 1,74m y peso 70 kg. Quiero Ganar masa muscular y me estoy tomando um complemento que se llama Vault, y tambien unas pastillas de Methyl Masterdrol q me han dicho q me ayudaran a ganar masa muscular. Quisiera saber que tipo de dietas debo seguir. Tengo un poquito de barriguita y es muy dificil de quitarla, entreno de lunes a viernes pesas (un musculo diario) y tres veces a la semana hago cardio.
En el almuerzo suelo comer las comidas caseras que hace mi madre, cocidos, lentejas, etc ¿seria bueno que dejara de comerlas? ¿o por el contrario son buenas?
Quisiera aumentar la masa muscular(volumen) sin ganar grasa.
Muchas gracias.
Un saludo
abril 21st, 2007 at 5:33 am
hola!!!! muy buena pagina…excelente! queria preguntarles lo siguiente: tengo 30 años mido 1.67 y peso 61 kg. siendo de contextura mediana a chica.la verdad es q no me veo gorda pero tengo toda la grasa en mi region infraumbilical y sobre los coxales.comence gym haciendo bicicleta eliptica y cinta por 30 minutos y algo de pesas 4 veces a la semana.esta bien? q me sugieren para eliminar esa grasa y ver mejor mis abdominales? ya se q debo bajarla pero como? gracias y un beso enorme.
abril 21st, 2007 at 11:57 pm
olaaaa me llamo manolito mido 1,69 peso 52 kilos y me artos e aser abdominales y de todo desde xikoo pero se me marca muy poko q debo aseeeeeeeeeeeerrr
abril 23rd, 2007 at 8:00 pm
Hola, tengo 32 años, voy al gyn 5 dias a las semana, trabajando un grupo cada dia y luego acabo con 45 min de aerobico y no hago mas que coger masa muscular y tripa, toma aminoacidos, proteinas y glutamina, ademas de llevar una dieta super sana, que hago mal, yo quiero definir y lo consigo.
gracias de antemano
abril 23rd, 2007 at 11:04 pm
Hola soi alex tengo 16 años paso 52 kg y mido 1.61,estoi en el gym 1 hora y media al dia,me gustaria que se me maracaran los abdominales desde que empese en el gym ase 7 meses,en el primer mes perdi 10 kg,me gustaria que me dieses alguna dieta,ya que suelo comer pollo,verduras,aroz y pastas.. saludos espero respuestas
abril 24th, 2007 at 10:46 pm
HOLA BUEN DIA…ME HE PROPUESTO SEGUIR ESTA DIETA PARA DEFINIR SOLO QUIERO SAVER SI PERDERE LA MASA MUSCULAR YA GANADA…Y TAMBIEN QUIERO HACER CRECER MIS BRAZOS ME PERJUDICARIA ESTA DIETA???..QUE ME PROPONES…LO UNICO QUE ME FALTA POR CRECER SON LOS BRAZOS….Y QUIERO YA EMPEZAR A DEFINIR MIS MUSCULOS…
¿QUE SON LAS LONCHAS DE FIAMBRE DE PECHUGA DE PAVO???O COMO SE HACEN??
GRACIAS AGRADECERIA QUE ME MANDARAS UN MAIL POR FAVOR…
GRACIAS BUEN DIA…
abril 25th, 2007 at 8:35 pm
hola buenas.
mi pregunta es la siguiente:
estube haciendo un dieta para ganar volumen, y caro comia como una bestia y caro me puse……
pero me ha salido un estomago….. y que te iba a decir si hago una dieta de definicion me encogeria el estomago para conseguir un vientre plano? gracias
abril 25th, 2007 at 11:04 pm
HOLA BUEN DIA EL DIA DE AYER DEJE UN COMENTARIO PERO PARECE QUE NO ESTA SOLO QUIERO SAVER SI ESTA DIETA QUE PROPONEN AQUI NO ME AFECTARA PARA AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS BRAZOS Y PARA SAVER QUE ES LO QUE ES UNA lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. BUENO GRACIAS POR TODO Y ESPERO RESPUESTA
abril 26th, 2007 at 12:49 am
Me gustarÃa saber qué productos comerciales hay con creatina que se puedan consumir…y si son medicamentos? GRACIAS
abril 26th, 2007 at 7:40 pm
soy un chico de 18 años…siempre es estado vinculado al gym por mi aficion i practica de las artes marciales..mido 1’68 y mi estructura de cuerpo es grande, n soy gordo!tengo bastante massa muscular, mucho volumen de espalda, braço…lo que me precuupa es que me cuesta mucho fibrar y sacar la barriguiya. na haber si alguien me d algun consejo..
abril 27th, 2007 at 2:27 pm
Hola buenos dÃas he leido la dieta q aconsejais y no dista mucho de la mia, lo q pasa es q no logro bajar lo q quiero, bueno comenzare explicando q mido 1,74 peso 63kg entreno 4dias a la semana una hora de bodypump con peso. y depues dos grupos musculares. Mi dieta es :
Desayuno: cereales con leche de soja, zumo de naranja, pieza de fruta(platano, manzana, pera) o una compota de bebes de fruta, tres lonchas de pavo con dos tortitas de arroz.
A media mañana: 20gr proteina pura, 5gr glutamina, con un zumo de frutas y leche de soja, y una pieza de fruta.
La comida: varia en funcion de donde como ya que no estoy en casa, asi q intento comer lo mas sano q puedo, siempre un primero sopa o crema, un segundo pescado, pollo…, con papas (nunca fritas)o arroz y una pieza de fruta o yogur.
Media tarde: un zumo de piña, y una barrita de cereales.
Despues del entreno: 20gr proteinas, 5gr glutamina.
Cena: merluza con verduras vario un poco las verduras, o si llego muy cansada del entreno una barrita de yogur y manazana sustitutiva.
Antes de acostarme: batido de 20gr de proteinas.
Tomo 3 litros de agua como minimo al dia, no como dulces, no bebo cafe…. m cuiedo bastante pero mi proncipal interes es bajar un pequeño cumulo de grasa q no permite q se m vean las abdominales inferiores.
Que crees q deberia mejor o eliminar?? para asi lograr definir pero sin perder lo q voy subiendo, xq mi intencion es aumentar en masa muscular pero definida. Muchas gracias espero su contestacion pronto. Natacha
abril 29th, 2007 at 6:09 am
hola¡
mi pregunta es qu rutina de ejerciicios me recomiendas toda vez que ya tengo 5 meses en el gim y hace 1 empese con la dieta de culturismo y fitnees pero es poco el resultado que veo, lo que me interesaria trabajar es incrementar pectoral, marcar un poco de abdomen y gluteo. ojala puedas contestar.
abril 29th, 2007 at 9:22 pm
buenas,
mi duda es la siguiente:
llevo un mes en el gimnasio mas o menos.
no hago maquinas, voy a clases de baile, aerobic, latino, y a clases de tonificacion, pesas y gluteos, piernas, todas las partes del cuerpo siempre con un monitor dirigiendo. tambien voy a spinning. voy al gimnasio una media de 5 dias a la semana y estoy 2 horas a veces mas.
he empezado a tomar l-carnitina para que me qyude a bajar los 5 kilos que quiero bajar este verano.
te comento que tengo 21 años, mido unos 166cm y peso ahora 61 kilos soy de complexion normal, lo que si que tengo los musculos de la piernas bastantes desarrollados, pero voy acumulando cada vez mas grasa en la zona de los gluteos y la parte alta de la piernas.
mi comida es bastante equilibrada siempre intento tomar un vaso con limon en ayunas y cereales integrales para desayunar, como mucho pollo y ensaladas, verduras y huevos. lo que si es verdad que me dan ataques de ansiedad y no puedo decir que no a un trozo de chocolate o bolleria cada dos dias mas o menos. ademas cuando hay pan pico bastante aunque sea integral.
necesito que me ayude a aprender a saber lo que comer cuando me da esa necesita de algo rico y que dieta me vendria mejor.
suelo tomar mucho te y bebo dos litros de agua al dia, pero no consigo bajar de peso con facilidad.
cual seria la dieta conveniente y de cuantas calorias.
muchas gracias por todo
abril 29th, 2007 at 9:31 pm
hola soy un chico de 26 años y llevo una rutina bastante estricta en el gym. (exactamente como tu recomiendas mas arriba) tomo proteina en polvo y creatina, voy a correr una o dos veces por semana y habitualmente hago abdominales, aun asi no consigo quitarme la grasa acumulada en esa zona.
me podrias dar algun truco, gracias
por cierto mi dieta es muy similar a la que aconsejais en esta web.
gracias
abril 29th, 2007 at 10:37 pm
hola
io tengo una duda :/
me puedes decir kuanto tiempo
debo de tomar creatina
porke tengo entendido ke la cretina
es dañina consumiendola mui de segido
ia ke ocasiona cancer y seca los riñonez
pss esa es mi duda
cuanto tiempo devemos ingerer la creatina????
gracias
abril 30th, 2007 at 5:08 pm
Hola, me gustaria saber que puedo hacer con respecto ami pectoral, lo quisiera tener mas pequeño y un poco mas levantado, en mi rutina para pectoral estoy incluyendo al rededor de 50 repeticiones en 6 series para poder marcar, pero el entrenador del gimnacion donde entreno me comenta que podria ser por genetica que mi pectoral este asi, me interesaria que me ayuidara o me diera algun comentario basico para no incrementar volumen y marcar mi pecho!!! Espero me pueda responder. Saludos
mayo 1st, 2007 at 5:31 am
hola quetal ,bueno mi consulta es ..tengo 18 años y quisisera saver cuantas horas ejercicios devo de aser..llo ago pesas y esas cosas..y tanvien quisiera saver que comidas debo de comer y que comidas no debo de comer …para tenre mas animos y fuersas para seguir…y tanvien quisiera saver para que sirve el huevo y cuantos me tendria que tomar al dia o alaos cuantos dias..llo peso 85 kilos y mido 1m81 bueno espero y me contesten grasias….
mayo 1st, 2007 at 6:09 am
hola, mi nombre es raul tengo una serie de dudas llevo como 2 años entrenando y tengo pss un volumen normal pasable pero por mas que trato me es muy dificil marcar mi abdomen no se que hacer y lo eh tratado casi todo que me recoiendas hermano?? me gustaria un poco mas de volumen y a la vez quemar grasa crees tu que haciendo la dita del fitness lo logre?
mayo 1st, 2007 at 12:17 pm
Hola soy garbancito:
Tengo 40 años y no sufro de sobrepeso mi formula es la siguiente, trabajar muy duro desde que tenia 16 años, dieta la mediterranea por supuesto, suplementos tinto y cerveza de vez en cuando.
Como de todo en su justa moderacion en relacion al ejercicio que requiere mi trabajo.
Salidas al campo y hablar con la gente me mantienen con una salud mental muy buena.
En cuanto a un desarrollo exagerado de la masa muscular para mi es un estorbo ,luego eso hay que moverlo.
En fin este es mi consejo, estos consejos me lo enseño mi abuela que con 80 años todavia encala su casa.
Un saludo
Creo que no hay mas.
mayo 1st, 2007 at 4:01 pm
Hola! primero felicidades por esta web es muy interesante.-
2º la merienda (30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nuecesâ¦) debe ser antes o despues del entrenamiento o es indiferente. Gracias por la ayuda.-
mayo 3rd, 2007 at 9:28 pm
SALUDOS!!! Ke tal mi nombre es Miguel, tengo 18 años, mido 1.75, peso 60 kg, y pues como veran mi problema es ke no puedo subir de peso, para asi empezar a tonificar mi cuerpo, ojala y me dieran una solucion y ke es lo ke debo de comer y ke ejercicios con mancuernas puedo hacer y komo tener el abdomen muy marcado, gracias !!!
mayo 5th, 2007 at 1:35 am
HOLA QUE TAL YA TENGO 4 AÃOS PRACTICANDO EN GYM FISICULTURISAMO Y EMPECE PESANDO 62 Y EN POCO TIEMPO COMO 6 MESES BAJE A 50 ME Mantuve hace casi por tres años pero el problema que empece con un trabajo que es de 11 a 5 de la mañana de supervisora y me da mucha hambre y ya aumente casi lo que pesaba antes estoy desesperada que puedo hacer ya peso 59 es demasiado quiero estar delgada como antes ya que salgo a las 5 de la mañana y duermo hasta como a las 11:40 am desayuno cafe con 2 claras de huevo y me voy al gym hago como media hora de cardio y lo demas una hora en pesas pero sin peso y muchas repeticiones regreso y despues como pescado o pollo con verduras y papa y jugo de naranja y una tostada deshidratada y en la media tarde una fruta o yogurth y cena ceral o huevos cocidos 2 y durante el dia 2 litros de agua pero en la madrugada como trabajo me da mucha hambre Y ME QUIERO COMER TODO y en ocasiones como queso panela mi peso es 59k y mido 1.65 dame una dieta para adelgazar y de acuerdo a mis actividades por favor me urgue me baja demasiado mi autoestima. ATTE VANESA
mayo 6th, 2007 at 1:12 am
holas la pg esta muy buena,, yo quiero aumentar de peso ahora mi peso es43 y mido 1.57, quiero llegar a 48,pero tengo rollos en la panza, si hago esta dieta bajo los rollos y subo mis musculos, al mismo tiempo!,y cuanto subiria en un mes, para sacar mis cuentas gracias silvana
mayo 6th, 2007 at 4:17 pm
hola¡¡¡soy jonatan tengo15añosy quiero aumentar mi masa moscular
mayo 6th, 2007 at 7:48 pm
soy licenciado en educacion .mi consulta es como perder peso y ganar masa muscular. osea que debo hacer.. es mi consulta
mayo 7th, 2007 at 12:55 am
Necesito con urgencia engrosar las piernas. las tengo delgadas por tratamiento de dialisis quetuve . hoy en dÃa estoy trasplantado de riñón y necestio qué hacermejorar mi auto estima de mis piernas. mi otro mail lo escribà junto con el otro de hotmail.com.-
muy agradecido.
Rodrigo Ahumada
mayo 7th, 2007 at 4:03 pm
hola, muy buenas!! soy un chiko de 19 añitos y ahora me esta empezando a gustar el mundillo del culturismo, el problema esta en que mido 196 cm y solo peso 75k, entonces necesito una dieta muy fuerte para cojer peso, pero esque hago muxo muxo ejercicio, el 70% del dia mas o menos entonces estoy muy marcado abdominales biceps, cuadriceps, todo pero me falta pexo y espalda, y no se que hacer por que con una dieta normal no engordo nada, aparte de que no me gusta la verdura,y si me podriais hacer el favor de hacerme una dieta fuerte os lo agradeceria muxo
PD: me encanta la pasta y de pescado solo el atun :-S muxas gracias
mayo 7th, 2007 at 8:12 pm
hola soy schneider nesecito saber cuantos acdominales se nesecitan acer en el dia para ponerlos fuertes gracias y respondanme pronto
mayo 7th, 2007 at 11:20 pm
Hola que tal. Mi es nombre es David y tengo 25 años. siempre he sido una persona de complexion muy delgada. he estado haciendo ejercicio durante un tiempo y he logrado subir de peso unos 8 kilos, pero me he quedado estancado en ese peso. mido 1.70 y peso 55k. que me puedes recomendar para aumentar masa muscular, ya que me considero muy flaco para mi estatura. tengo los musculos definidos, pero me gustaria aumentar un poco mas de masa muscular. que dieta me recomiendas?
Saludos.
mayo 10th, 2007 at 2:12 am
hola discupa quisiera saber si la creatina es mas eficaz que la proteia para formar masa muscular por lo que he leido la creatina solo aporta rendiemieto en la atividad fisica de alta intesidad, en cambio la proteina solo nutre al musculo mas no da energia para entrenar si quiero empezar con algunos de estos productos cual me recomendarias. Gracias y disculpa la molestia
mayo 10th, 2007 at 7:20 pm
hola tengo 19 años, peso 78kg, y mido 180 por ahi, hago una dieta y tomo proteinas de power group, y unos minoacidos, como me conviene tomarlos, aminoacidos antes, preteinas despus???
gracias
mayo 10th, 2007 at 8:02 pm
Hola soy nuevo aqui pero me parece interesante.
tengo 19 años, mido 1.72 y peso 68kg.
mi historia es: cuando tenia 16 años entre al gimnasio y me gusto segui y los entrenadores me decian que valia total que con 16 años competia, tenia un cuerpo que me encantaba.
Ahora por estudios y cosas (lo tuve que dejar)estoy no gordo pero en el vientre tengo grasita y me gustaria recuperar todo lo que tenia, empiezo de nuevo el gimnasio este lunes con unas ganas locas, y tengo en mi poder creatina y proteina de suero(100%)
me gustaria que me recomendases con tus previos incisos una dieta para aumentar masa y definir a la vez, y algun consejo, espero respuesta en mi correo.
gracias por todo.
un abrazo afectuoso.
ulisses
mayo 11th, 2007 at 12:31 am
Hola!!
Hace unos años hacia deporte pero lo deje… y ahora he vuelto al gym. Mido 1´80 y peso 78Kg. Quiero perder grasa de momento y ganar musculo despues. Ademas de la dieta me recomiendas que use Creatina ya? Me conviene mezclar L-Carnitina, Creatina y batidos proteinicos? Perdere peso igual? Hago 30min de aerobico y 1h de pesas, pero no muy fuerte.
Gracias
mayo 11th, 2007 at 5:25 pm
hola mi pregunta es la sgte.
que dieta para ganar masa muscular…(volumen)
pueden recomendarme fuera de la dieta que presentan…lo pregunto porque no tengo el dinero suficiente para comprar todos los dias yogurt….fuera de eso….alguna dieta en particular…
mayo 12th, 2007 at 7:52 pm
Hola!
me llamo carlos, tengo 16 años, mido 188y peso 91 kilos, soy jugador semi-profesional d baloncesto, entreno 45 minutos 4 dias por la mañana, 130 minutos 6 dias por la tarde y dos dias de gimnasio.descanso los domingos durante todo el dia. necesito qemar tejido adiposo q tengo en los abdominales bajos, definir los brazos y cojer mas salto. que dieta debo siguir de las que tienen aqui? sabes de alguna rutina para aunmentar mi salto? por cierto suelo comer bastante pero 3 veces al dia . gracias
mayo 12th, 2007 at 7:54 pm
ah se me olvidaba, tomo un suplemento 1 hora antes de entrenar por la tarde (power maker) y vitaminas(omniplus) por la noche. no puedo cambiar los entrenamientos ya que son exigencias del equipo y del contrato que tengo.
mayo 12th, 2007 at 11:44 pm
voy todos los dias al gimmnasio. mido 174 y peso 95 kg. he bajado 14 kilos en un año. Ahora estoy definiendo y me gustaria bajar de peso. he cogido bastante volumen pero no me encuentro agusto.ya que tengo bastante volumen en brazos,hombros y pecho pero necesito bajar mas mis abdominales, que me aconsejas tanto dieta como productos. Hago todos los dias 45m de spininng y 1 y media de pesas ademas de 4 series de abdominales
mayo 13th, 2007 at 8:12 pm
hola,mi pregunta es que suplemento tendria que tomar para la fase de definición. mis medidas son 1.83m 95kg 12% de grasa. Me gustaria poder reducir esa grasa por debajo de 10. Actualmente tomo l-carnitina y protenina me faltaria algun suplemento mas para esta fase? estoy entre endomorfo y mesomorfo. gracias y un saludo
mayo 14th, 2007 at 2:33 am
Hola buenas noches!! me llamo Juan. Tengo 21 años y mido 1.92. Durante toda mi vida he realizado deportes a nivel medio serio.
El año pasado, dejé de jugar, y engordé mucho, llegando a pesar 105 kilos, asà que me puse a dieta.
Ahora estoy en 97 kilos, y hace un par de semanas me apunté al gimnasio, pero la verdad que sin mucha idea de lo que debo hacer.
TodavÃa me gustarÃa perder algo más, quedándome en unos 94 kilos, aunque lo que realmente quiero hacer es ponerme fuerte. NO DIGO HECHO UNA BESTIA, pero si FUERTE.
¿Me podrÃas aconsejar, Administrador?
Muchas gracias.
Atentamente, Juan.
mayo 14th, 2007 at 3:36 am
hola quiero subir masa muscular y a al vez eliminar una pequeña cantidad d grasa q tengo en mi abdomen (barriga) no se q dieta hacer primero si Dieta para culturismo y fitness o la aumentar masa muscular,, y si debo hacer cardio y cuanto tiempo por favor necesito su ayuda espero su respuesta ya q siempre escribo y nunk me responden gracias y felicitaciones x la pagina
mayo 14th, 2007 at 5:20 am
HOLA EMPEZE EN LAS PESAS Y QUIERO QUE ME AYUDEN CON NA DIETA QUE ME HAGA AUMENTAR Y A LA VEZ DEFINIRR
mayo 14th, 2007 at 8:32 pm
La consulta es la siguiente: yo hasta hace 1 mes estaba entrenando a diario un musculo por dia con mi dieta y mi suplementacion. Ahora debido a causas laborales solo entreno 4 dias de cada 7. yo quisiera saber como pme podria organizar la rutina y que deo comer para subir la masa grasa y no perder volumen muscular dado que ademas en los dias libres trabajo como stripper y no quiero tener que dejar de hacerlo por no estar en forma. Desde ya agradecere su respuesta… la necesito.
mayo 17th, 2007 at 4:24 am
Hola , mi nombre es Nicolas tengo 17 anios, tengo varias preguntas: hace 3 meses entreno levanto pesas 5 veces a la semana, peso 140 libras y mido 1,75 , tome creatina durante 1 mes, pero la verdad es que no veo muchos resultados, me siento mas fuerte , pero no eh conseguido volumen, que me recomendas?
es bueno que a esta edad tome creatina y batidos de proteinas? q podria hacer paa ver el volumen q deceo?
desde ya Gracias.
mayo 18th, 2007 at 1:20 am
uenas soy un xico k mide 1,83 y peso 75 kg e empezado a ir al gimnasio y me gustario cojer mas volumen estoy siguiendo la dieta k marca aki kerria saber cuando se empieza a notar k va bien llevo 1 semana con esta dieta espero respuesta gracias!!
mayo 18th, 2007 at 1:47 am
hola sabes yo mido 1.73 mts y peso 87 kilos
y no s bueno asi que estoy enpando a ir
al gymnacio ya llevo 5 dias y me gustaria saber
que basos proteinicos debo tomar por que quiero sacar musculatura en el menos tiempo posible,
que solucion me das gracias por tu tienpo.
saludos…
mayo 22nd, 2007 at 1:00 am
Bueno, primero me gustarÃa comentar una serie de “errores” descritos en el artÃculo.
La CREATINA No regenera la fibra muscular; sino que es un sustrato metabólico que interviene en reacciones de obtención de EnergÃa por parte del músculo. Suplementar con creatina favorece el aumento de “fuentes energéticas” para atenuar el agotamiento del músculo (algo interesante en los deportes de pesas).
Y bueno, sobre la alimentación “desmesurada” de carbohidratos que hacen muchos culturistas. HabrÃa que indicarse que los hidratos de carbono en exceso se convierten en grasas; si bien es cierto que una ingesta ADECUADA es IMPRESCINDIBLE para eliminar a las propios lÃpidos:
“Las grasas se queman en el fuego de los hidratos de carbono”.
Y bueno, respecto a la pérdida de peso..no hay más misterio, el ejercicio aeróbico es la única solución (bici, natación, “footing” …). Pero ha de recordarse que la práctica ha de ser regular, de intensidad MODERADA, y durante un periodo notable de tiempo. Me explico: durante aprox. los primero 15 minutos se quema el glucógeno muscular, para pasar despúés a quemar las grasas también; con lo cual ha de practicarse como mÃnimo media hora al dÃa. Eso sÃ, de forma MODERADA, porque un ejercicio de gran intensidad no serÃa beneficioso.
Asà que no hay más; ejercicio aeróbico, dieta equilibrada exenta de grasas saturadas, y entrenamiento regular y constante. Eso sÃ, ser CONSTANTE es fundamental.
Espero haber servido de ayuda,
Un saludo.
mayo 22nd, 2007 at 6:22 pm
hola k tal kisiera k me ayuden mido 1,68 y peso 78 kg y es un sobrepeso total pero lo k tengo es solo grasa por todo el cuerpo y aun mas en la barriga kisiera k me ayuden con mi problema porfavor pork soy muy barrigon…….. ante todo me despido y desde ya gracias hasta luego
mayo 22nd, 2007 at 8:05 pm
Hola Buenas Tardes TEngo 1 año 2 meses en el gimnasio y eh bajado unos 10 kilos pero ultimamente me eh sentidoo muy muy debil demasiado debil ahi veces en que no me puedo ni levantar de la cama, mi alimentacion no fue la mejor ya que segui una “dieta” y deje de comer muchas cosas que mi cuerpo necesita , lo malo ahora es que voy al gimnasio y no puedo terminar mi rutina me duele la cabeza y todos los dias siento que me voya desmayar TEngo 22 años y mido 1.78 y peso alrededor de 75kg mi pregunta es ¿que suplemento debo de tomarr? ¿debo cambiar mi rutina?( hago 1 hora 30 min de pesas ) o , estoy castigando demasiado a mi cuerpo? , tengo los musculos grandes pero a la ves me siento muy debil. que puedo hacer!
mayo 24th, 2007 at 1:54 am
hola! quisiera aumentar mi masa muscular… voy al gym. 3 veces por semana durante 1 hora + o -(trabajo intensamente); pero siempre peso lo mismo y no noto mejoria en mi cuerpo….
peso:60kg
altura:1.76
muchas gracias… y espero una respuesta… salu2…!!!
mayo 24th, 2007 at 10:24 am
Wenas, tengo 21 años, a mi me gustarÃa aumentar mi masa muscular ya que soy de complexión delgada desde siempre. A la vez también me gustarÃa eliminar un poco de grasa que tengo en mi abdomen. Estoy un poco liado sobre que dieta hacer: ¿Dieta para aumento de masa muscular o dieta para culturismo y fitness?
Un saludo
mayo 25th, 2007 at 10:52 pm
Antes que todo los saludo y felicito por su página. Soy una chica de 29, practico 4 veces por semana ejercicios, 2 dias natación y dos dias Body Combac. Necesito saber que es más recomendable comer despues de hacer ejercios. Mi idea es eliminar grasa abdominal y marcar mi cuerpo, gracias
saludos
mayo 25th, 2007 at 11:22 pm
soy flaco , tengo 16 años y mido 1.82 hago pesas en casa todos los dias hace ya como 3 meses quisiera subir volumen , mucho volumen por favor ¿que debo de hacer para conseguir volumen?
mayo 26th, 2007 at 12:54 pm
hola muy buenas
queria que me recomendaran algun suplemento para ganar masa muscular y a la vez quisiera definirme
mayo 27th, 2007 at 10:12 pm
queria consultarle cuantos kilos deberia bajar para estar en forma. peso 69kg y mido 1.69mts, mi IMC es 24,2!
si bien estoy dentro del peso ideal, necesito bajar esa pancita (abdomen inferior)! Realizo deporte: voley entreno 2 horas y media, 3 veces por semana + los sabados 2 horas!
Que tipo de dieta deberia realizar?
Desde ya muchas gracias!!
mayo 28th, 2007 at 3:51 am
Hola… muchas felicitaciones por tu pagina esta muy bien.
mi comentario es para pedirte recomendaciones. Practicaba triatlon de alto rendimiento pero ya no tengo suficiente tiempo para ello y eh decidido empezar con lo del gym, pero que dieta me recomiendas mas y cual de todas las rutinas? yo pienso que la de 5 dias esta bien pero me haria muy bien que me lo confirmaras por favor. ya tengo algo de experiencia con lo del gym pero nunca como algo primordial, siempre era complementario. Tengo 19 años y mi peso actual es de 79kg y mido 1.81cm. Me gustaria ganar un poco mas de volumen muscular y mucha definicion. Por favor respondeme al mail.Quedo a tu disposicion. Gracias.
mayo 28th, 2007 at 3:53 am
soy yo otra vez. se me olvido preguntarte, si no consumo un suplemento de proteina que otra mescla de alimentos puedo usar??. Por el momento es todo. Gracias.
mayo 28th, 2007 at 3:54 pm
hola , soy un chico de 18 años , mido 1.92 y peso 84 kg, ya llevo tiempo en el gimnasio, pero no consigo ni quitarme unos michelines , ni acavar de ganar musculo, me podrias ayudar.
gracias y saludos.
mayo 28th, 2007 at 7:33 pm
hola ni nombre es Leidy ps yo estoy empesando una dieta xq quiero perder peso y masa muscular ps yo quisiera saber q comidas comer en el desayuno almuerzo y cena o sea saber como lo puedo realizar mi dieta correcta y q comidas comer y q comidas no comer ps gracias espero pronto su respuesta y muchos exitos ala pagina y haci siguan adelante ps suerte y gracias bye
mayo 28th, 2007 at 8:32 pm
hola me llamo marcos tengo 21 años y mido 1.70 y peso 63 kilos.
me gustaria llegar a los 66-68 kilos.pero no quiero tomarme ni batidos de polvos ni claras de huevo; ya que lo devuelvo.
y solo tengo tiempo de hacer 3, maximo 4 comidas al dia.
voy al gimnasio desde hace un año pero los resultados creo que se pueden mejorar.haver si me podeis hacer una dieta que me ayude a aumentar peso sin grasa.gracias un saludo.
mayo 28th, 2007 at 10:47 pm
Hola!! mi pregunta es : llevo sobre tres meses asistiendo al gimnasio,la rutina es de 30 min. diarios, se mezcla aerobico, maquinas sin peso y estiramiento ( asisto de 4 a 5 veces por semana ), como balanceado, tomo mucha agua, pero resulta que mis musculos en lugar de tonificar y endurecer, se me han vuelto flacidos y no bajo de peso ( 146 lbs, y mido 1.48 mtrs. ), aunque afirman en el Gym que de grasa he bajado exageradamente !!! no se en que esta el error, ya que lo que quiero es tonificar y moldear mi cuerpo, que hago ???
mayo 31st, 2007 at 12:57 am
hola,megusta la pagina y sobre todo me interesa lo del vientre plano ya que tengo 3 hijos los cuales me han degado un vientre bastante feo,y verlo me deprime,quiero saber si la dieta que proponen no trae rebote,yo no soy gordita,pero si me interesa tonificar mi vientre, o solo con cirugia lo lograre.
mayo 31st, 2007 at 5:35 pm
hola como estan tegop una pregunta.
yo practico kick bboxing, mido 1 .76 y peso 68 kg. tengo 15 % de grasa. .y quisiera subir en masa muscular..bajar. a 8% de grasa .y lograr pesar alrededor de 74 kg.,,en cuanto tiempo lo lograre.. tambien . tengo proteinas pero aun no las tomo .. y estudio ed fisica. –
junio 4th, 2007 at 7:24 pm
Bueno query saber , sobre que proteinas podria tomar,para poder aumentar fibra muscular?, para hinchar mà s,pero quisiera saber si tomo proteinas engordare(grasa)?..respondeme ..!!
junio 4th, 2007 at 8:46 pm
nesesito saber ke debo hacer para engrosar mis piernas Y TANBIEN COMO SUBIR DE PESO RAPIDAMENTE MIDO 1.81 MT Y PESO 65 KL Y ADEMAS ME GUSTARIA SABER COMO ENGORDAR EL TRASE (SOY HOMBRE)
junio 5th, 2007 at 5:01 am
hola
la verdad quiero subir de peso, y tener el cuerpo marcado, mido 167 y peso 60kilos hace un ano y medio que mi peso se conserva. hace un ano que voy al gym, tambien me gustaria tener unas buenas piernas ya que las que tengo son muy flaquitas que me recomiendan. trabajo 5 dias ala semana y 2 horas diarias. trabajo dos partes del cuerpo
lunes: pecho y biceps
martes:espalday triceps
miercoles:pierna y hombros
y eljueves empiezo otra vez, esta bien o me recomiendan algo mejor.
pd: ah y no hago ninguna dieta como de todo desde fritos hasta cereales
junio 5th, 2007 at 11:18 am
Ola soy juan y keria saber si la dieta funciona bien, y cuanto tiempo tardaria en hacer efecto la dieta espero que me contesteis
junio 5th, 2007 at 12:47 pm
QUERIA saber si esta dieta hace que se engorde o solo ace que te kedes fobroso
junio 5th, 2007 at 8:21 pm
HOLA QUIERO SOLUCION PARA LA FLACIDEZ
USTEDES CREN QUE LA FAJA ME AYUDA, ESTOY ENTRENADO PERO QUIERO, QUITAEME LA FLACIDEZ DEL LA BARRIGA QUE HAGO.
junio 7th, 2007 at 1:00 am
Les dire que e aprendido mucho con ustedes y sigo adquiriendo informacion nutritiva para el buen estado fisico del ser humano, sus tips me parecen exelente, espero que sigan ingresandole a la pagina esos beneficiosos concejos ….
junio 8th, 2007 at 12:36 pm
hola wemas, quiero comentarte algunas dudillas que tengo. yo mido 1.88 y peso 80 kilos. soy un chico con complexion normal y llevo 5 años haciendo gimnasio. lo que pasa es que este ultimo año he adelagazado 8 kilos y eso que antes no es que estuviera gordo sino que estaba bastante grande, pero no marcaba las abdominales, pero tampoco tenia barriga. entonces lo que quiero es ganar mas masa y nno quedarme tan delgado, pero tambien definir algo.
me han dicho que los lacteos los tengo que quitar por completo. lo que me pasa es que el musculo tengo algo de pellejo, no es un biceps que sea limpio, sijo que agarro bastante pellejo como si hubiera retencion de liquidos.
yo suelo desayunar cereales, tortia avena y proteina, leche de soja, sanwiches pavo con tomate.. despues entreno y cuando vuelvo de entrenar batido proteina con hidratos y un trozo piña. comida normal, despues a media tarde una barrita proteina y antes de cenar nueces y de cena tortilla con un pure.¿que puedo hacer para ganar musculo, definir y no coger mucho peso?.2 dias a la semana salgo a correr.que tengo que incorporar a la dieta e intentar quitar el pellejo ese que me sale?.yo suelo tener mucho desgaste tb xq cuando corro sudo mucho y adelgazo bastante. gracias
junio 9th, 2007 at 1:36 am
bueno me llamo marianotengo 25 años mido1,76 y peso 60 kilos y quiero llegar a mi peso ideal que es de 68 kilos que dieta me podes recomendar a trabajo de 7 a 15 hs y mi tarea no me permite hacer otra cosa porque es atencion al publico.Me recomendaron una pero no la puedo hacer ÷porque implica comidas amedia mañana bueno desde ya muchas gracias
junio 12th, 2007 at 11:45 pm
Hola, tengo 18 años y voy al gym tres veces por semana, mi objetivo es tener un abdomen marcado. Para esto se que necesito quemar grasa y perder peso, sin embargo lo que busco al ir al gym es ganar masa corporal. Me gustaria saber que tipo de dieta me aomodaria mas para alcanzar este objetivo
GRACIAS
junio 16th, 2007 at 3:36 am
hola: es normal que el musculo de un brazo se note mas que otro? los dos los trabajo igual y no entiendo por favor alguien que me explique
gracias
junio 16th, 2007 at 5:48 pm
hola q tal hace un mes q boy al gym lo corte en 2 dias el primero 4 ejersisios de pecho 4 de hombros 4 de biseps y 2 de trapesio , el segundo en 4 de espalda 3 de antebraso y 3 de triseps todos los dias hago espinales abdominales cortos largos y oblicuos 20 min de bisi y 20 de sinta boy al gym todos los dias esepto los sabados y domingos tengo 19 años y peso aprox 98 kg y mido 1,82 la pregunta es q dieta me combiene para bajar de peso? teniendo en cuenta esta rutina para no debilitarme y quedarme sin energias si pudieran mandarme una buena dieta a mi mail seria buenisimo desde ya grasias
junio 19th, 2007 at 6:01 pm
hola quiero q me ayuden en saber si haciendo dieta y ejercicio a la vez podre bajar de peso……..esq a algunas me han dicho q no resulta entonces quisiera saberlo
gracias
junio 19th, 2007 at 6:38 pm
HOLA, me gustaria que me dijerais una dieta semanal para poder definirme,tengo 24 años y mido 1’87 y peso 84kilos aprox. si me hicierais ese favor os lo agradeceria.graias
junio 20th, 2007 at 3:50 am
Hola amigo estoy un poco preocupado ya q estoy haciendo 2 horas diarias de ejercicios trabajo 2 musculos por dia mido 180 y peso 90 kilos cuando empece solo pesaba 66kilos pero mi problema es q mucho de ese peso q subi es en grasa he ganado volumen mas no definicion no c que hacer ya que me he hasta inyectado ciclos de winstrol con decadurabolin y solo engorde mas,las medidas de los musculos estan estancadas no crecen q me recomienda .De antemano Gracias
junio 22nd, 2007 at 1:48 am
hola, pues la verdad tu pagina esta muy bien.
el problema es que he visto muchas dietas y no se cual tomar quisiera tener musculo pero tambien bajar un poco de peso.yo mido 1.62cm y soy delgada, solo que quiero tener el abdomen un poco mas duro. otra pregunta es que si ¿con esa dieta puedo tener mas musculo y la vez baja de peso(para tener un abdomen plano)???
muchas gracias de antemano por ayudarme
junio 22nd, 2007 at 6:41 pm
Que tal administrador, ante todo agradecerte por responder las preguntas de cada quien sin ningun interes…
Estoy tomando actualmente Cell-Tech HARDCORE y Nitro-Tech HARDCORE mi dieta es la siguiente:
Me levanto a las 7am me tomo el Cell-Tech al levantarme pq estoy en proceso de carga que dura 5 dias que es tomarlo al levantarse y despues de entrenar despues es solo luego de entrenar, luego q me tomo el celltech al levantarme ingiero un vaso de avena con agua licuado y 2 claras de huevos, salgo a entrenar y cuando llego aproximandamente a las 10am me tomo un batido de nitro-tech y a las 12 almuerzo balanceado, como trabajo en la calle despues de medio dia me tomo a las 2 otro batido de nitrotech y salgo a trabajar llego a las 6 a mi casa me como una milanesa con una galleta de dieta y a las 9pm como alguna fruta.. ESTA BIEN MI ALIMENTANCION? no puedo merendar por las tardes pq trabajo y llego es a las 6pm cuando me como la milanesa con una galleta de soda.. TE AGRADECIERA ENORMEMENTE QUE EVALUARAS TODO LO COMENTADO ESPERANDO ANCIOSO TU RESPUESTA MUCHAS GRACIAS!
junio 22nd, 2007 at 6:43 pm
Se me olvidaba, mido 1,76 y peso 79 Kg, mi intencion es definir porque soy delgado pero contextura gruesa de la cintura para arriba y como te dije noc si mi alimentacion es deficiente…
junio 22nd, 2007 at 11:45 pm
hola, yo peso 60 kg y mido 1.58, lo que quiero es perder volumen en tronco y piernas, lo he logrado un poquito ya que corro por lo menos 20 minutos diarios, quisiera saber si puedes recomendarme un programa de entrenamiento para perder peso y talla (quiero llegar a los 54 – 55 kg, y una dieta para un mes que no me aburra…no engordare mas si como tantas veces al dÃa? Y sabes? quiero mantenerme y nunca mas recuperar ese odioso peso. (tengo 32 años) Gracias
junio 22nd, 2007 at 11:52 pm
hola! tambien queria decirte que no soy muy panzona pero noto que se me han formado nodulitos de grasa en esa area y no los puedo eliminar, que puedo hacer? gracias
junio 24th, 2007 at 1:46 pm
Muy buenas, mi consulta es: llevo una dieta creo que bastante buena, pero no consigo aumentar de masa muscular,mi dieta es:
1ªdesayuno:1pieza de fruta,4lonchas de pechuga de pollo y 1 rebanada de pan integral,1 tazon de cola cao con leche desnatada y cereales.2ªAlmuerzo: 125gr arroz.3ª Comida: pasta,carne magra,ensalada completa y 1pieza de fruta. 4ªEntrenamiento 1h y 30m .5º 24GR de proteina de suero.6º Merienda:4 piezas de fruta.7º Cena:Verdura,carne magra o tortilla.Antes de acostarme 1 batido de proteinas.Decirme por favor si lo estoy haciendo bien o no, y por supuesto aumentar de masa muscular pero sin grasa.Gracias
junio 25th, 2007 at 11:11 pm
mi pregunta a que hora debo comer estos alimentos y por cuales otros los puedo reemplazar.?
muchas gracias
junio 28th, 2007 at 2:45 am
HOLA AMIGOS, TENGO 23 AÃOS MIDO 1.80 Y PESO 57 KG TENGO UN PESO MUY BAJO, COMO LO NORMAL PERO NO TENGO MUCHA MASA MUSCULAR, ES DECIR, SOY MUY DELGADO.
QUE ES LO MAS SENCILLO QUE PUEDO HACER PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR?. GRACIAS POR SU ATENCION.
junio 30th, 2007 at 3:57 am
Hola.Veo alguna consultas sobre gente que dice que hace tiempo que va al gim y no logra cambios, ¿eso es por genética o porque quizas sean malas rutinas, mala ejecución de los ejercicios, demasiadacarga a los músculos, etc?; si uno hace las cosas bien es seguro obtener resultados o puede que no por su genética?. Hago esta pregunta porque hace poco que empeze a ir al gim y temo no ver resultados. Si puedes contestarme al mail te agradezco
julio 1st, 2007 at 1:01 pm
Estoy tomando antidepresivos y tranquilizantes y queria tomar el recuperador ó glutamina,¿me puede afectar en el comportamiento mental y cuanto tiempo he de tomarlo,muchas gracias?
julio 4th, 2007 at 11:27 pm
la dieta que pones esta muy bien, he logrado perder 40 kilos, ahora estoy con 81 kilos y mido 1.84, me encuentro bien pero me gustarÃa estar un poco más definido y marcar abdominales (hago muchos y de todas las clases), mi pregunta es si por la noche se podria tomar una pieza de fruta o yoghourt. Muchas gracias y un saludo, y enhorabuena es de lo más completito que he visto por ahÃ……
julio 5th, 2007 at 5:52 am
A quien corresponda
muy repetuosamente me dirijo a ustedes para hacerles la siguiente pregunta……Hace poco me detectaron que tengo higado graso para lo cual el Doctor me recomendo bajar de peso…les agradeceria mucho si me pueden enviar a mi correo la informacion que solicito
julio 9th, 2007 at 12:31 am
Hola es la primera vez que entro a su pagina y quisiera saber si en la seccion de
Dieta sencilla y rápida para adelgazar vienen las porciones de cada cosa y si no vienen porfavor podrias darmelas gracias
julio 11th, 2007 at 1:32 pm
keria sabar si la proteina de suero se puede sustituir por alguna cosa natural y lo mismo cn la creatina.GRACIAS
julio 13th, 2007 at 3:41 pm
Hola!!! soy vÃctor, e repasado todos tus posts, digámoslo asÃ, y verdaderamente me kito el sombreo pk tienes solución para todo jeje
Te cuento mi caso: tengo 21 añis, hace 5 años que stoy en el gym.
empecé con 83 kilos, bajé asta los 70, y luego e subido poco a poco ( de forma natural).
a medida k iba pasando el tiempo he ido augmentando de peso, claro la rutina era pesada.
Ahora concretamente tengo 5 comidas, para definir, parecida a la dieta que poneis para deportistas para fibrar, lo único que lo combino con : (tres veces por dia batido de suera, mas una pastilla al despertar y dos pastillas sobre las 6 de la tarde de kema grasa)
´
Claro, siempre acostumbrado a levantar peso, aora necesito coger velocidad, rapidez y agilidad, y por supuesto bajar de peso, bastante peso para unas pruebas de policia.
que te parece¿ me serÃa de gran ayuda tu visto bueno, tu no visto bueno.. jeje muchas gracias!!!!
julio 15th, 2007 at 11:30 pm
Hola antes que nada, soy luis, llevo bastante tiempo haciendo ejercicio, mido 167 y peso 63kg tengo 20 años, a pesar de que he hecho ejercicio no consigo marcar mis abdominales, he estado empezando a ir a correr 5 veces a la semana, antes lo hacÃa una o dos, hago pesas y he visto resultados, pero me gustaria aumenta más masa muscular, tengo entendido que los abdominales no se notan si tienes la capa de grasa que los cubre y que necesitas eliminarla por eso estoy corriendo más. Me dijo una nutrrióloga que el consumir cafeina antes de ir a correr aumenta la movilización de las grasas para su eliminación, es decir quemándolas durante la actividad aeróbica funciona de verdad? La creatina para aumantar masa muscular también funciona? como puedo marcar mis abdominales. Gracias por leer este correo¡
julio 16th, 2007 at 6:23 am
hola me llamo karen yo era una chica muy delgada para ser sincera no tenia nada de curvas , pero empeze a ejercitarme en casa hacia muchos ejercicios y comi mas de la cuenta para ganar peso y lo logre pero asi como gane curvas tambien abdomen en fin todo el cuerpo tenia mas volumen no me veia mal pero , ese no era mi objetivo puesto que deseaba tener mas trasero ,piernas ,caderas , pero sin abdomen y no engrosar mi cuerpo ,q ejercicios debo hacer y la alimentacion debo llevar para ,puesto que ahora me veo y no me gusto ,puesto que se reducio mi trasero mis piernas caderas sigo haciendo ejercicios y no logro que vuelva como antes deseo tener mas curvas pero sin engordar el resto del cuerpo en fin espero que puedan ayudarme con sus consejos atte
julio 16th, 2007 at 6:36 am
hola ojala pueda ayudarme tengo 21 años , quisiera ganar masa muscular en el trasero piernas y caderas , es decir tener curvas amplias que ejercicios debo realizar y que comer porque no quiero estar asi recontra flaka me refiero a si sin curvas , pero tampoko deseo engordar brazos ni espalda mucho menos abdomen escribanme pronto se los agradece mucho o cualquier consejo gracias
julio 17th, 2007 at 11:14 am
ola buenas ke tal?primero me gustaria darte la enorawena por la makina es otro royo ya ke te ayuda a responder cuestiones ke tienes y ke kizas te da verguenza preguntarlas..empiezo a explicarte yebo un mes en el gim hago cardiovascular y musculatura y me rekomendaron ke iziera una dieta de volumen ke era la clave para ponerse fuerte….se ke hay ke tener constancia lo se….ahora e cojido mas masa e aumentado de peso y estoy mas inflado e estado tomando proteinas de suero en batido combinandolas con un cellular….tengo el brazito voluminoso y duritoo pero no esta definido……ami me gustaria tenerlo voluminoso pero marcado ahora lo tengo voluminoso…pero no marcadito ke tengo ke acer???yebo un mes en el gim nada mas…me han dicho ke para kojer volumen haga aunk sea menoss repeticiones pero con el mayor peso psobile…tambien m han dicho ke ahora como e estado tomando proteinas y el cell retengo likidos..pero no se ke es…..mi dieta se compone de carbohidratos a hasta las 6 de latarde ke es cuando entreno y luego m inflo a proteinas esta bien???otra pregunta es si aciendo cardiovascular ke lo hago todos los dias pierdo el volumen ke tengo?me gustaria ke me ayudases en el sentido para mejorar mi cuerpo ya te he dicxho ke esta voluminosiyo…con un poko de barriga ….y los brazos inflados igual ke la espalda…y bastante duriyos pero no marcados etiendes?muchisimas graciassssssssss
julio 17th, 2007 at 8:09 pm
hola tengo 30 anos y kisiera k, me aconsejaran para aumentar de musculos y tener un abdomen perfecto ya k, tengo 2 meses de estar entrenando y tomando suero de leche pero el problema es que nose si esta bien que lo tome 20 min, antes y 20 min, despues ya y gual como 4 veses al dia claro como tomo lo k, ustedes comen ojala y algien me ayudara para no tirar la tualla…
julio 18th, 2007 at 7:40 pm
hola
julio 19th, 2007 at 6:22 pm
Hola yo quisiera rebajar, tengo 33 años y ya tengo una niña, mi peso es de 63 kilos y 1.66 metros quisiera rebajar como 10 kilos y tonificar mi cuerpo, como debo alimentarme,y cuales son las verduras que debo comer. Mucha gracias
julio 23rd, 2007 at 6:10 pm
HOLA QUE TAL!
yo llevo entrenando alrededor de dos años. cuando empece a entrenar era bastante delgado y poco a poco fui aquiriendo un cuerpo agradable mas no muy voluminoso, me veia atletico, y con buena masa muscular.
el año pasado me fui de intercambio 6 meses, durante los cuales no entrene un solo dia, como consecuencia cuando regrese a mi pais llegue un poco pasado de Kilos. ya hace 5 meses que estoy entrenando nuevamente, PERO siento que mi cuerpo ni se ve ni se siente igual que antes, siento q he perdido energia, y en la parte abdominal tengo un poquito de grasa acumulada.
aunque mi contextura se conserva mis musculos no se ven tan esteticos como antes.
estoy pensando en tomar L-glutamina junto con
L-carnitina.
quisiera saber que me recomendarias para adquirir un cuerpo fibroso y estetico. y si tomar estos dos productos seria una buena alternativa.
AGRADESCO MUCHO TU ATENCION!!!!!
julio 23rd, 2007 at 11:59 pm
hola soi un niño de 15 años mi sueño es ser culturista, mi pregunta es:puedo tomar creatina, como se explica en la dieta del culturista.gracias
julio 25th, 2007 at 7:48 pm
hola ke tal soy de mexico y me gustaria acer la deieta con mi esposa ¿la pueden acer hombre y mujer para marcar el musculo y verse delgado?y otra preguntas que es
yogurt desnatado
lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
carne magra picada
y durante cuanto tiempo se ace la dieta
se lo agradeseria mucho si mepudieran responder
julio 26th, 2007 at 1:21 am
HOLA me llamo hugo mido 1.80 soy de compleccion delgada peso 75 klg tengo un poco de grasa en mi abdomen y me quiero marcar un poco quisiera saber si con los puros ejercisios lo puedo hacer o tendria que seguir tambien la dieta saludos
julio 26th, 2007 at 5:44 pm
qustedes q estan mas en el tema, quisisera saber, si se necesita ser profesor de educacion fisica realmente para dar clases en un gym??? y q los cursos ya sea, musculacion, personal trainer, etc. q tengan q ver con conocimientos sobre maneras de entrenamientos, y con su debido certificado, no te alcance para preparar a personas en los gym?? o aparte de todo eso tenes q ser profesor de educ, fisica, como mencione antes. bueno gracias, espero su respuesta si me la pueden contestar. adios grax!!!
julio 26th, 2007 at 7:53 pm
hola, me llamo juanma,mi problema es el siguiente, hace cuestion de 2 años empeze a practica triatlon short,lo acompañaba con el gym y mucha bicicleta, pero de pequeño me jodi la tibia y el perone, y cuando hacia carrera continua me dolia y se hinchaba bastante, fui al medico me mando calcio y reposo durante 6 meses, despues de este tiempo quiero empezar pero he engordado, mido 1.86 y peso 105 kg, ahora he empezado con el spining para empezar otra vez a coger fondo y un poco de resistencia pero quisiera una dieta que me fuera bien a la hora de hacer mucho ejercicio aerobico aproximadamente 2 horas o mas aprox. diarias a ritmo constante y fuerte para conseguir bajar ese peso gracias por todo un saludo
julio 27th, 2007 at 4:29 pm
Hola, quisuiera saber una dieta para incrementar masa muscular;Yo hago pesas 4veces x semana, hago 30 minutos cardio(corriendo en loma); un ej., de mi rutina alimenticia es: 1.- 4 claras de huevo, 1/2 tz. de avena/ 2 naranjas. 2.- batido con fresas y 30gr. proteina enpolvo, con leche 2%. 3.- 4 o 6 oz., pechuga de pollo con 1 tz.brocoli y 1 tz. cocida de arroz integral. 4.-vegetales con pollo. despues entreno y me tomo un batido de proteina con banana y 1 oz. de almendras secas. quisuiera saber si estoy correcta o si uds., me pudieran mandar otra forma alimenticia. o cuantas calorias debo incrementar. tengo 32 anos, mido 1.52, peso 106 quisuiera aumentar 6 o 10 lbrs., de masa muscular., antes de tener mi bebe ya hace un ano.,pesaba 115, de masa muscular, ahora se me ha hecho dificil de recuperarla.espero su respuesta
julio 27th, 2007 at 11:52 pm
HOla, tengo 34 años son de estatura baja y peso relativamente poco (45 kilos)pero antes fui OBESA, asà como lo lees llegué a pesar la no despreciable suma de 68kilos con una estaura de 1 metro 48, en fin haciendo muchos ejercicios y una dieta equilibrada logré bajar en un tiempo de un año, y gracias además a los consejos de ustedes. No he querido dejar de dar ánimo a las personas que estan en esto!!! hay que saber como funciona el organismo que no es igual al de nadie y tratar de mentalizar todo, auello de querer es poder funciona. GRAcias!!
julio 28th, 2007 at 6:04 am
holap….io tengo una duda ojala me puedan ayudar……..lo q pasa esq tengo el pectoral derecho mas desarrollado q el izquierdo,pero es extraño xq el izquierdo esta desarrollada solo la parte de arriba y la parte del pectoral de abajo es como si tuviera plano y nu se q puedo hacer ademas la tetlla como q esta hundida,y x e contrario el pectoral derecho esta super normal………….en este momento me hice un banco para hacer pres de barra declinado y estoy comiendo entre 4 a 5 comidas diarias….ojala me puedan ayudar xfaa
…se los agradeceria arto xq me acompleja ya q se ve super mal
julio 30th, 2007 at 12:31 am
¡joder! que complicaciones. Sobre todo cuidado con las sutancias nocivas, las lesiones por sobreentrenamiento y desviarse de una alimentación equilibrada; por ese mismo orden.
julio 30th, 2007 at 5:51 pm
bueno quiero empezar la dieta aunque no se si ahora porque este mes no hago mucho deporte me gustaria que me dijeras la dieta que tengo que tomar las cantidades a y , tengo creatina con hidratos esa es buena para definir?
si me facilitaras una tabla de abdominales te lo agradeceria mucho
gracias
agosto 1st, 2007 at 3:44 am
hola tengo 36 años tengo 1 año haciendo ejercicios actualmente tengo fuerza y levanto un peso considerable mido 1.52 y peso 54 kilos.voy al gym 4 veces a la semana pero no puedo definir mis musculos he hecho varias dietas al pie de la letra y nada, tomo proteinas glutamina y l-carnitina. me han comentado que las proteinas pueden ser las responsables. es esto posible? que me acosejan?…. gracias
agosto 6th, 2007 at 6:44 pm
empece a tomar xenadrine efx,pesaba 107 y ahora estoy en 100,quisiera una dieta ahora que pueda mantener mi masa muscular y definirme mas,mido 1.88,soy de monteria colombia y mi imc es de 26.5,por favor desearia una dieta para mis expectativas y cuantas calorias debo consumir al dia y la racion y horas exactas gracias ,un saludo
agosto 7th, 2007 at 10:56 am
Hola, tengo 30 años mido 1.70 y peso unos 69 kgs, el tema es que tengo algo de grasa en la barriga, llevo una semana haciendo bicicleta estatica unos 45 minutos diarios a una media de 150 pulsaciones por minuto, y quemando entre 800 y 1000 kcal, despues me hago 5 series de 20 abdominales, y queria saber si para bajar la barriga y marcar abdominales es bueno tomarse un batido de proteinas despues de acabar el ejercicio aerobico, tambien estoy tomando l-carnitina 15 minutos antes de empezar.
agosto 9th, 2007 at 9:31 pm
un saludo a estos ”DEPORTISTAS”
agosto 10th, 2007 at 2:09 am
hola muy buenas, me llamo alberto y antes pesaba 98 kilos y mido 1.66 estaba bastante rellenito , tengo una constitucion ancha y a base de sacrificio he conseguido bajar 30 kilos, ahora esto en 72 y hace 4 meses que voy de nuevo al gym ya que llevo desde los 16 años iendo al gym con una pauta en medio de 2 años sin hacer practicamente nada ahora estoy tomandomelo mas enserio ya que he bajado de peso y creo que es el momento para aumentar masa muscular y subir lo mas limpio posible sin ganar grasa y aumentando los dias de entrene a 4 dias a la semana con un dia entremedio de descanso . crees que me perjudicara iniciar una dieta de aumento de masa muscular e mi caso , muchas gracias . perdon una pregunta mas hay a parte de esta dieta algun otro tipo de dieta mas para que no se haga tan monotoma esta? ahora si muchas gracias por tu tiempo y dedicacion un saludo.
agosto 11th, 2007 at 4:19 am
HOLA QUIERO SABER QUE RUTINA DE EJERCICIOS PUEDO HACER PARA COJER MASA MUSCULAR LA VERDAD ESTOY MUY DELGADO MIDO 1.85 Y PESO 60 MAL DE PESO ENTONCES QUE RUTINA ME SERVIRIA ESPERO PRONTO RESPUESTA.GERMANGU2006@HOTMAIL.COM
agosto 16th, 2007 at 2:47 am
Hola, como el resto de la gente que pregunta mi peso es muy bajo, mido 1.79 y peso mas o menos 63-64 kgs, ya he visto en varias contestaciones el tipo de dieta que se debe hacer para coger mas masa muscular, mis pregunta es la siguiente: por desgracia fumo, eso evita que engorde verdad? (ya se que lo deberia de dejar por mi salud, lo voy dejar ya) trabajo en turnos y muchas veces trabajo de noche, con mis cambios de sueños y de horarios de comidas eso afecta en algo? y la ultima, aparte de la dieta y de ir a un giimnasio (y de dejar de fumar) hay algun tipo de complemento que me ayude a coger mas masa?. Ya de ante mano muchas gracias por todo!!. Contesten cuando puedan por favor ya que empiezo a estar desesperado. Graciaaaas por todo!!
agosto 16th, 2007 at 5:10 am
administrador nesecito que me de unos tips para ponerme un poco fuerte y bajar panza tengo 16 mido 1 75 y juego basket de 4 a 5 veces ala semana entonces quiero saber como bajar panza tener un buen abdomen y tambien tener musculo k me puede recomendar? muchas gracias
agosto 18th, 2007 at 10:42 pm
Hola, queria hacer una consulta. Verás, peso 100 kg y no practico fitness ni cultursmo. El tema es que me quiero poner un poco en forma, ya que estoy un poco pasado de peso ( es casi todo barriga)pero no se como empezar ni que rutinas debo seguir sobretodo en cuanto a el peso que debo levantar y cuantas veces lo debo hacer. Me gustaria tener buenos brazos y pectorales, al igual que formar el resto de mi cuerpo, tengo 27 años, es buena edad para empezar o soy demasiado mayor?? Gracias de antemano por tu atencion y un saludo. Por cierto me llamo Diego.
agosto 20th, 2007 at 5:03 pm
Hola,
Siempre he echo deporte, pero ahora, hace un año que lo he tomado sabatico!
Ahora quiero volver a empezar,puedo tomar creatina y l-carnitina al mismo tiempo. Me guatria saver como devo tomarla.
Mi entreno sera de lunes a viernes, 2h cada dia, diferentes clases como step, ioga, pesas…Estoy en un gimnasio siempre con un entrenador!
Mido 1.58 y peso unos 46kl.
Me gustaria volver a fibrar mi cuerpo!
agosto 20th, 2007 at 7:19 pm
Hola, me gustaria dieses tu valoracion a mi dieta y plan de entreno para definir.
Mido 1.72, 69 kg
Desayuno – cafe con leche sin azucar ( he leido que la leche hay que suprimirla para definicion, cierto?)
Comida
150 gr Pasta, arroz, con atun natural ( sin aceite) y dos tostadas de pan integral.
Merienda – 30 gr de Prote whey
Antes del entreno – L- carnitina 5 ml
Despues del entreno – L- carnintina 5 ml + platano
Cena – Ensalada con atun, o sandwich integral de pavo + 1 yoghurt desnatado.
Entreno 4 dias 15 min de aerobicos ( correr) y sesion de 1 hora de peso.
El problema es que mis brazos suben mucho pero sin definir, hago 4 series de 12 rep con manc de 10 y 12 kg, barra 10 kg, y predicador con 10kg todo de 4 a 5 series.
* Se pueden comer tortellini caseros con carne? sin salsa?
* Pizza casera? 1 vez al mes?
Muchas gracias por tu ayuda!
agosto 22nd, 2007 at 2:13 am
hola quiero pedir un consejo voy al gimansio 5 veces a la semana y me siento bien pero tngo sexo 2 o 4 veces por semana debo de tener menos sexo para tener mas desarollor en el musculo?? reitero yo me siento bien al lebantar el peso
agosto 22nd, 2007 at 11:40 pm
queria saber por cuanto tiempo es la dieta q presentan y si despues de hacerla hay q seguir otras pautas alimenticias?
agosto 23rd, 2007 at 1:54 am
hola me llamo raul tengo 15 años mido 1.77 y peso 79 kilos.
quiero ganar musculo pero sin grasa ya que quiero un abdomen definido. te pido que me ayudes esta es mi dieta.
7 claras de huevos con jamon de pechuga de pavo
acompañadas de guisantes y zanahorias
235 gramos de pechuga de pavo con 200g. de arroz .
un licuado proteÃco despues de entrenar
200g de atun
acompañado de guisantes con zanahoria
antes de dormir un licuado proteico
y una taza de queso cottage
te agradeceria una rapida respuesta.gracias y saludos
agosto 23rd, 2007 at 4:58 am
Hola que tal,
yo tengo una duda, yo mido 1,83 y tengo un peso que ronda entre 80 y 81 kg, lo que quedria saber es como puedo salir de ese punto de estancamiento, porque creo que me quede hay y no puedo subir de peso. Hace un tiempo yo pesaba 66 kg, y hacia ejercicio con pesas, pero no veia ningun tipo de avance, y ahora que veo progreso, no quiero estancarme aca. Y si me pueden decir si mi peso esta bien para la altura que tengo, para una persona que levanta pesas.
Muchas Gracias y espero que se me entienda.
agosto 26th, 2007 at 6:39 pm
Sufro de estreñimiento, soy mas bien delgada. Tengo un abdomen bastante pronunciado, hago dieta y ejercicios pero no veo reducción. Cuales serÃan los consejos para eliminar el estreñimiento, tipo de dieta y ejercicios para mi caso. No estoy comiendo casi de noche. Mi desayuno es malo porque si lo hago como corresponde siento nauseas al terminar.
agosto 28th, 2007 at 12:21 am
Hola,la rutina que pusiste ahi arriba es para gente con que medidas??
Yo mido 1,78 y pero 76, estoy bien ,pero quiero marcar mas la zona del abdomen,osea reducir la grasta que impide la plena vision, como me podes ayudar frente a eso???
Gracias,Nicolas
agosto 28th, 2007 at 9:37 am
hola soy leandro tengo 18 años mido 173cm y peso 63 kilos quiero saver si mi peso esta bien.con mi medida o cual seria lo ideal
voy 5 veses a la semana al gym y estoy 1:30 minutos me preocupa q tengo pecho y espalda pero no me crecen mucho los brazos los tengo marcados y en vez de crezer se agrandan quiero saver q tengo q comer o hacer para q me crescan bien los brazos, y aumentar de peso si es nesesario,tambien como tener abdominales marcados,yo ago 4 series de 65 adominales con una pesa de 5kilos en la parte de atras de la cabeza y me trabajan mejor pero no se marcan mucho.como ago para q se marquen.
Espero q me puedan ayudar muchas gracias
agosto 28th, 2007 at 9:57 am
tambien me olvide de preguntar queria saver si la polenta es buena y si te da nutrientes o cosas asi y si se recomienda
agosto 28th, 2007 at 4:21 pm
Hola,
Mira yo tengo un problema de pil flácida y creo que una buena dieta me podrÃa ayudar a pegar la piel al músculo y no sentir mis muslos gordos. Yo hago mucho ejercicio, me encanta correr, pero por más que corro no veo mejorÃa y creo que por ello necesito modificar mi alimentación. Quiero tener las piernas más delgaditas, no musculosas. Me puedes recomendar que comer o que quitar de mi dieta para mejorar mi aspecto fÃsico y que la piel se me pegue al músculo y pueda bajar unos 3 kilos?
Muchas gracias
agosto 29th, 2007 at 7:37 pm
Hola, soy jose, pues basicamente te escribo porque pienso que estoy muy por debajo del peso ideal para una persona de mi estaura, mido 1’80 y mi peso solo es de 59 kg, y me es totalmente imposible engordar, tengo 19 años y no tomo las malteadas de proteinas porque he escuchado que brotan la cara y no quiero tener el cutis dañado, me gustaria que me sacaras de la duda con respespecto a lo de la malteada y que me recomnedaras que hacer para aumentar de peso muy drsticamente, porque en estos dias voy a empezar a ir al gymnacio y lo ideal seria sacar mucha masa muscular, muchas gracias por tu atencion, espero tu respuesta
agosto 29th, 2007 at 10:00 pm
HOLA, YO QUISIERA SABER QUE DIETA PUEDO SEGUIR, RESULTA QUE DESDE HACE 4 AÃOS ENTRE A UN GIMNASIO LO CUAL ME AYUDO A BAJAR DE PESO SIN EMBARGO HACE UN AÃO ME DETECTARON PIEDRAS EN LA VESÃCULA LO CUAL ME HIZO BAJAR DRASTICAMENTE DE PESO, PERO DESPUÃS DE QUE ME OPERARON PARA SACARME LA VESÃCULA RECUPERE EL PESO PERDIDO, AHORA APENAS VOY A VOLVER AL GYM Y QUIERO REAFIRMAR VARIAS PARTES DEL CUERPO ENTRE ELLAS EL ABDOMEN, Y BRAZOS Y QUISIERA SABER QUE DIETA SERIA BUENO LLEVAR Y TAMBIÃN PREGUNTARLES QUE EJERCICIO ME RECOMIENDAN PARA INCREMENTAR EL VOLUMEN DE MIS GLUTEOS.
agosto 30th, 2007 at 8:29 am
HOLA,ME LLAMO MARKOS TENGO 23 AÃOS, MIDO 1.65 Y PESO 63 KILOS SOY DE CONTEXTURA DELGADA , ME ACABO DE COMPRAR UNA ELIPTICA Y UN MINI GIMNASIO, BUENO LA CUESTION ES QUE VENGO HACIENDO PRIMERO LA RUTINA DE 30 MINUTOS ELPTICA Y LUEGO CON EL MINI-GYM EJERCITO PIERNAS BRAZOS 30 MINUTOS MAS, PERO ME HE DADO CUENTA QUE SOLO HE BAJADO UN POCO DE PESO Y QUE SOLO SE ME HAN ENDURECIDO LAS PIERNA Y BRAZOS, PERO MI META NO ESTANTO BAJAR DE PESO, SINO GANAR UN POCO DE MASA MUSCULAR,EN MIS BICEPS,PIERNAS , Y TENER UNOS ABDOMINALES MARCADOS, COMO SOY NUEVO EN ESTO NOSE QUE ME RECOMENDARIAS PARA LLEGAR A MI OBJETIVO, TENIENDO EN CUENTA TAMBIEN , QUE MI DIETA ES UNA NORMAL, SOLO 3 COMIDAS AL DIA,SIN TOMAR EN CUENTA LOS PARAMETROS QUE TU SEÃALAS EN TU PAGINA, POR FAVOR TE AGRADECERIA QUE ME RESPONDAS , GRACIAS.
septiembre 1st, 2007 at 6:17 pm
hola le preguntoi kien sepa al respuesta bereis es k yo kuando tenia 13 años media 1,65 i pesaba 130 kilos aora tengo 17 mido 1,90 i peso 96 e perdio muxo i ece un tiempo k boi al gym lo k kiero saber es komo puedo eliminar el pellego ese k keda k pareze barrigo pero no ai grasa en piel muerta como puedo eliminarlo porfabor k alguien me lo diga k no sea la cirijia plss
septiembre 2nd, 2007 at 5:14 am
Hola
Yo también tengo un par de preguntas. Tengo 25 años, mido 1.51 y peso 45 kilos. Los ultimos 8 meses empecé hacer yoga y bajé mucho de peso, he perdido mucho mi cadera, trasero y busto…osea me estoy poniendo plana. He querido recuperar mi cuerpo, pero yo no como carnes rojas, leà tu recomendación y he pensado en tomar proteÃnas de soya, crees que tengan el mismo efecto? y pues en realidad no me gusta mucho hacer aparatos y he pensado en hacer spinning para aumentar la masa muscular de mis piernas y trasero, pero me da miedo que al ser un ejercicio de cardio, baje más en vez de subir… espero me puedas ayudar que con mas musculito soy más feliz…
te lo agradeceré mucho
septiembre 3rd, 2007 at 7:45 pm
bueno mi pregunta es bueno mas bien tengo un problema lo que pasa es que tengo mas o menos un año en el gym y en este momento peso 70kg y mido 1.78, me someti a una dieta porque subi de masa muscular pero tambien engorde y entonces me puse a dieta para bajar de peso pero tambien baje de todo el cuerpo entonces mi pregunta es como puedo ganar masa muscular sin engordar
septiembre 4th, 2007 at 1:12 am
Hola, tengo 37 años y tuve tres hijas, pesaba hace un mes y una semana 92 kgs, y por mi cuenta compre en una tienda whey protein y lo sustituà por dos comidas, asi rebaje exactamente 10 kgs, o osea, peso 82 kgs, pero ahora no rebajo ni nada, quisiera saber que hago, mido 1.64 y me muero por rebajar, ayudenme, por favor!!!!
septiembre 5th, 2007 at 2:07 am
soy una chica, que pesa aprox. 65 Kg y mide 1.62/3 Cm, mi problema es que tengo vientre flacido y en mi espalda se han ido formando, justo donde esta se entalla, carne suelta, y no logro tenerla firme, es decir cuando utilizo sosten, se marcan u se ven, sobre todo al usar cosas apretadas.
necesito algo para solucionar esas dos cosas y seria la mas feliz…..
favor aconsejenme lo antes posible…. TOY UN POCO APURADA SE ACERCA EL VERAAAAAAAAAAAAAAAAAAANOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!
PORFIIIIIIIISSSS!!!!!!
septiembre 6th, 2007 at 6:35 pm
soy un chavo que le gusta hacer deporte tengo 30 años, mas que ir al gym me gusta correr, brincar la soga y nadar. Hace poco me diagnosticaron gastritis y anormalidad en el cadio, por lo cual no puedo realizar ejercicio pesado que requiera esfurzo en el abdomen. mi sueño de tener un abdomen bien esta lejano, pero me gustaria que me dieran algunos consejos sobre alimentacioon o algunos ejercicios que me ayuden a verme mejor, quisiera llegar a los 31 con un cuerpo definido, les agradeseria su ayuda es la primera vez en mis 30 que pido ayuda por estos medios…. gracias y saludos.
septiembre 6th, 2007 at 10:27 pm
hola
me gustaria saber si hay algun ejercicio o dieta que ayude a eliminar aunque sea un poco el abdomen bajo vientre.
gracias
septiembre 7th, 2007 at 9:32 am
hola… te cuento, soy una mujer de 20 años que pesa 55 kilos y con 1.64 de estatura. Hace dos años entreno en el gimnasio (musculación). La verdad es que siempre he intentado alimentarme bien, he hecho dietas pero no las adecuadas, con una subà de peso (grasa) y con otra bajé (músculo y grasa).
Como ninguna me resultó dejé la comida sana de lado y ahora como de todo, osea frituras (pero no en exceso), dulces, bebidas azucaradas, etc. Pero OJO sin dejar de lado el gimnasio que es lo que me mantiene el peso, osea la grasa que está ahà y no se va ni aumenta nunca.
Con la dieta que llevaba cuando subà de peso me sentÃa bien, con energÃa para hacer todo lo que quisiera pero el problema fue que aumentó mi abdomen.
Necesito saber si esta dieta que publicas sirve a una persona como yo. No sé si lo que quiero lograr será sólo una fantasÃa pero me encantarÃa tener un cuerpo musculoso pero no exceso, lo normal en una mujer sin testosterona y todas esas cosas que utilizan los culturistas. Me gustarÃa tener brazos y piernas gruesas, abdomen marcado y cintura pequeña… y por supuesto un trasero bonito.
Espero que tu respuesta sea lo que siempre he buscado.
No tengo tanto dinero como para acudir a un nutricionista deprotivo o un personal trainner.
saludos
adiós.
septiembre 13th, 2007 at 12:52 am
Hola, soy luis tengo 17 años. quiero aumentar mi masa muscular pero tambien quiero marcar mi abdomed, voy al gym desde hace 7 meses, tomo proteina en polvo, creatina en polvo y aminoacidos.
Como bastante bien 5 comidas al dia.
Pero mi problema es como puedo ganar mas masa en los brazos piernas y espalda, y definir mi adbomen. Esque al pareser cuando eh tratado de marcar mi abdomen adelgaso mucho y me eh llegado a ver flaco, aurita tengo un buen tamaño en los brazos pero mi adomen solo esta duro no marcado, se ve como si uviera una capita de agua arriva.
No quiero perder masa muscular en mis otras partes del cuerpo cuando marque el adbomen.
ESPERO tu respuesta, Gracias.
septiembre 13th, 2007 at 6:39 pm
hola queria saber que tipo de comidas son convenientes para acompañado de un entrenamiento quemar grasa sin perder musculo , gracias
septiembre 14th, 2007 at 6:13 pm
hola, te comento, peso 76kg y mido 1, 81. Mi problema es que necesito engordar, como minimo creo ke unos 6, 7kg necesito saber ke dieta hacer. lo malo es que a pesar de ser delgado tengo panza(barriga hacia fuera dura) y no se ke dieta hacer para ganar peso, masa muscular y tener el vientre plano. ke me recomiendas, voy al gimnasio 1h 5 dias a la semana pero no ago cardio. me puedes decir ke dieta hacer y ke rutina de entrenamiento hacer? a ke ora acer las 5 comidas + o menos?muxas gracias, espero tu respuesta.
septiembre 15th, 2007 at 3:23 pm
hola que tal? mi consulta es simple… quiero saber si pesando 75kg. esta bien que haga ejercicios de hipertrofia…y ttrabajando dos musculos por dias de lunes a viernes….en cuanto a proteina estoy tomando licuados de bananas con avena.calceinato de calcio… tengo la duda si estoy llevando a cabo un buen entrenamiento…muchas gracias…espero que me respondan
septiembre 16th, 2007 at 9:02 pm
Hola Eres Super Talentoso Y Quisiera Un Poco De Ayuda Porque Tengo Un Problema Mira Tengo 16 Años Mido “1,73″ Y Tengo Un Año Dos Meses En El GImnasio Y Estoy Entrenando Bolleiboll Y Siempre ee Querido Aumentar Masa Muscular Y No Se Que Hacer Porque Antes Tenia Mucha Gracita Abdominal Y Deje De Comer Carbohidratos Por Mas de 4 MEses Y Me Empesaron Problemas Gastricos Por LO mismo Entonces Horita Volvi A Comer Carbohidratos Pero Veo QUe Mis Brazos Y Mis Hombros Estan Disminullendo Su Volumen Y Es Algo QUe ME Preucupa MUcho Quisiera Que ME Quiaras POrque NO Se que Hacer Y Quisiera Contarte MI Alimentacion:
Desayuno:3 claras de huevo dos revanadas de pan integral y un lucuado de amaranto.
Entremes:(Antes De Entrenar Bolleboll) Una lata de atun y un yogurt desnatado.
Comida:otra lata de atun fruta y una comida norma (guisados)
Entremes(Despues De Ir Al GYM)una lata de atun y pan integral.
Cena:Un licuado y Claras De Huevo.
Quisiera Que Me Guiaras Diciendome Que PUedo Hacer PAra Aumentar Masa MUscular.
Gracias POr Tu Atencion Y Espero Tu Respuesta En mI Correo Electronico Gracias MUchas Gracias¡.
septiembre 17th, 2007 at 4:02 pm
hola
Yo queria pedir una peticion al administrador:
Tengo 17 años mido 1,83 y peso unos 67kg.Me gustaria ke me explicase una tabla de ejersicio intensivo para ganar musculatura y definir mi cuerpo.Lo que mas me preocupa es la dieta y que si me va a influir en el crecimiento el ejersicio fisico.Si me ayudara se lo agradeceria.
espero su respuesta
septiembre 17th, 2007 at 6:15 pm
Voy al gimnasio a las nueve de la mañana y realizo el desayuno luego de la actividad fisica, es esto correcto o deberia cambiar el habito?
septiembre 18th, 2007 at 12:39 am
quisiera saber que ejercisio es mejor para agrandar los hombros
septiembre 18th, 2007 at 1:34 am
pues todo lo mejor del ejercicio alimentarses bien
para aumentar lo que es masa muscular ok
septiembre 18th, 2007 at 1:38 am
pues hola esta chido es algo estupendo jaja adios son todolos fisicos cultiristas guapos
jaja y estan bien buenos
septiembre 20th, 2007 at 4:34 pm
HOLA SOY UN DEPORTISTA JOBEN DE 20 AÃOS PERO TENGO UNA DUDA ANTES ESTABA GORDO PESABA 70KL. MEMETI AUN GYM Y MEGUSTO TANTO QUE DESPUES DE UN AÃO ME PREPARE PARA COMPETIR QUEDE UN POCO MARCADO NO COMO QUERIA PERO A HORA ESTOY ENGORDANDO Y EL ABDOMEN YANO SEME BE QUE DEBO HACER
septiembre 21st, 2007 at 8:31 am
hola, una duda, tengo ya 1 mes y unas semaanas en el gym, mido 1.74 y peso 65kg, cuando entre pesaba 61kg, que dieta puedo hacer para marcar musculos o definir y mas o menos cuanto se trada el cuerpo en comensar a notar resultados?
gracias
septiembre 22nd, 2007 at 4:28 am
hla nuevamente. La dieta que nos brindas es también aplicables para mujeres? porque yo no quisiera tener el cuerpo de un fisicoculturista, sólo quiero aumentar masa muscular, sobretodo en las piernas, caderas y glúteos: Qué ejercicios son adecuados para ello? Gracias.
septiembre 22nd, 2007 at 9:58 pm
hola tengo un año en el gym yo pesaba 54k he aumentado 11kilos mi fisico si esta bien definido el problema es que quiero mas volumen me podrian pasar una dieta para volumen y alguna serie de ejersicios que me ayuden a aumentar de volumen
septiembre 22nd, 2007 at 10:01 pm
estoy en lo correcto al trabajar un musculo diario descnaso unicamente fines de semana
septiembre 26th, 2007 at 10:36 pm
hola , te agradeceria muchisimo q me recomendaras una dieta , soy futbolista , mido 170 y peso 53 kg, de antemano muchas gracias
septiembre 27th, 2007 at 6:10 pm
HOLA AMIGO… MI DUSDAS SON TENGO 8 MESES EN EL GYM. EL LOGRADO AUNMENTAR 7 KILOS DURANTE ESE TIEMPO LLEVANDO UNA DIETA BIEN… YO MIDO 1,72 Y PESO 74 KILOS… PERO E BAJADO 3 KILOS .. Y QUIERO AUNMENTAR MAS
MI OTRA PRENGUNTA UNO PUEDE INGERIR BEBIDAS ALCOLICAS Y FUMAR CIGARRILLOS?
septiembre 27th, 2007 at 6:24 pm
SALUDOS … AMIGO UNA PREGUNTA YO PUEDO ENTRENAR TODO UN AÃO SIN TOMAR UN DESCANSO.¿CUAL SERIA EL TIEMPO NECESARIO PARA DESCANSAR?
AMIGO QUE OPINION ME DARIAS TU YO YA ME INYECTE DOS CAJAS DE Winstrol … SERIA RECOMENDABLE INYECTAMER DOS MAS YA QUE A PASADO 7 MESES Y QUE EVITARIAS LA ESTRIAS?
ME PUEDES RESPONDER A MI CORREO
GRACIAS
septiembre 29th, 2007 at 7:01 am
mi pregunta es kiero perder la grasa abdominal pero soy de esos ke como mucho y no engordo pero si se me va todo ala pansa y aprece la infernal capita bueno me aparecio y no la he eliminado ni una ves peso 145 lb
pues ke me reocmienda hacer para no perder volumen muscular y perder esa grasa corriendo y ke no pase hambre???
se ke en la cena son solo cosas ligeras pero me encanta la pasta en el almuerzo y pues ke cantidad seria la correcta???
pero no como todo los dias si no ke cuando hay pues como mucho me facina y me deja una pansota ke ya te imaginaras jjejeje
se ke azucar mucho afuera sodas afuera
pues malta es bueno uno diario o no o como me guiarias ami en una dieta???
muchas gracias de todo corazon me urge su ayuda animo todo ke si se puede y bendiciones
septiembre 30th, 2007 at 3:56 pm
Hola!! primeramente felicitaciones por tu trabajo y esta web tan interesante.
Bueno, tengo 19 años, mido 1,84 aprox y peso 69-70kg, creo que esta bien, pero me gustaria perder grasa para contornear mejor la musculacion, he estado mirando dietas etc, pero me vendria bien que me recomendaras una en particular y si puede ser que me hicieras un “planin” para el gimnasio con lo que creas conveniente, gracias anticipadas
Un abrazo!
septiembre 30th, 2007 at 4:04 pm
Hola!! bueno ante todo felicidades por tu trabajo y por esta web tan interesante.
Te cuento, tengo 18 años, mido 1,85 y peso aproximadamente 68-70kg, y bueno mi objetivo es reducir la grasa que se encuentra entre los musculos, para asi remarcar la musculatura. He estado mirando las dietas, pero me gustaria que me indicaras cual seria la mas correcta para conseguir dicho fin, tambien si puede ser, que me hicieras un “planin” de gimnasio para fortalecer mi musculatura (llevo alrededor de 11 años jugando al tenis, por lo que no me quejo, el problema es que no se remarca como me gustaria)con ejercicios que me puedan ayudar adicho fin. Gracias anticipadas y un abrazo fuerte.
octubre 1st, 2007 at 9:30 pm
hola chikos y chikas.me ha parecido muy interesante todo lo ke e leido pero lo ke kiero saber es como bajar peso de forma rapida.hago mucho ejercicio y no ai manera.corro todos los dias y no como mucha grasa no se,igual es el metabolismo.
kisiera que me aconsejarais lo antes posible cn una diera o algo
gracias u saludo a todos
octubre 2nd, 2007 at 10:45 pm
hola que tal
bueno ya tiene 2 meses que ingrese en el gym y si veo cambios pero lo que kiero lograr es que me vea musculoso el problema es que estoy muy pasado de peso mido 1.73 y peso 110kg kiero que me digas como aserle o que tomar y que dieta tomar ademas de que rutinas y dicen que mi huesos son pesados por eso no me veo gordo por eso kiero que sea rapidoel cambio gracias espero su respuesta
octubre 3rd, 2007 at 3:21 am
Hola!!! bueno tengo 15 años quisiera saber cuál seria la dieta balanceada para un adolescente como yo , mido 1,70 cm de contextura delgada estoy en el colegio agradesco anticipadamente al administrador
octubre 3rd, 2007 at 5:34 am
Hola soy de Bs.As. Argentina les cuento que estoy llendo al gym hace unos meses comence por un tema de sobrepeso tengo 1,78 peso unos 85k comence con muchos mas, no me encuentro gordo pero si robusto con torax ancho y brazos delgados no definidos, mi rutina es lun:pecho/hombros/dorsales mar:Bicps-tricp/trapecio/adom.sup e inf. mir:aerobicos bici-cinta.juv:piernas/abdom de nuevo vir:brazos de nuevo y laterales. sab: aerobicos bici-cinta me gustaria acelerar la evolucion de los brazos de alguna manera tanto sea con dieta / coctel / workout o con todo junto, sin engordar o ensanchar mas mi torax, quisa solo definirlo.Espero me tengan en cuenta para una respuesta dado que concidero que saben mucho sobre el tema.
Un abrazo christian
octubre 3rd, 2007 at 3:25 pm
hola me llamo sebastian tuve un problema de tiroides a los 14 años y me dieron hormonas de crecimiento por ende tengo el desarrollo atrasado y ahora tengo 19 y mideo 175 y mi sueño es la altura d Juan Roman Riquelme 1 82
llego o no?
ejercicios, dietas
deportes a recomendar
gracias
octubre 4th, 2007 at 3:53 pm
Hola:
Soy un chico que mide 1,77 y peso 67kg. LLevo 1 año de gimnasio y quiero empezar una dieta para empezar a definir musculos. Juego en un equipo de futbol y entreno 3 veces en semana al igual que las veces que voy al gimnasio (3). A ver que dieta me podéis recomendar.
Gracias!
octubre 5th, 2007 at 10:12 pm
como ago para creser mis bustos ho pechos son muy chicos
octubre 8th, 2007 at 12:24 am
tengo 18 años y quisiera saber una dieta para incrementar mi masa muscular mas no grasa, tambien sucede q 5 dias q no voy al gimnasio y me pongo bien flaco como si mis musculos se enflaqesen quiero q mis hombros se agranden y mi espalda gracias espero una buena dieta
octubre 8th, 2007 at 6:48 pm
Hola administrador:Primero tuve una fase de aumentar de peso 4 kilos ahora quiero definir y la dieta que tengo es: 1ªavena cocida +5 claras de huevo,2ªatun+arroz+ensalada3ªpollo 200grs+5 claras de huevo+1/2 papa+ensalada 4ªlo mismo que 2ª y 5ª igual que 3ºsin papa, entre esto tomo leche de soya con 5 grs de cratina antes de entrenar y despues de entrenar, mi tamaño es de 1.63 m peso 56kl, tenia los muslos delgados ahora se bien,pero me crecio la panza y ya no se nota la cintura que es lo que mas me preocupa…que debo hacer? orientame por favor…de antemano muchisimas gracias..
octubre 9th, 2007 at 4:40 am
hola. mido 1.70, peso 63, esto bien ,,voy al gil y hago pesas y aerobico pero quizas muy poco. El problema es qno puedo bajar la grasita del abdomen y el pecho, si bien no es tanta me molesta, por favor si me puedn pasa una dieta para hacer asi guio bien mi alimntación..muchas gracais
octubre 9th, 2007 at 5:52 am
[...] Dieta para el verano Hola que dieta opinan que es mejor???? Las dietas las saque de esta pag , si alguno tiene alguna duda por favor entren a este Link ,gracias: Hacer dieta » Dieta para culturismo y fitness Desayuno: 100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos Almuerzo: 100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva Comida: 200 de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera ) y una ensalada o verdura. Merienda: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras 300gr de patata hervida o asada. Antes del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina. Después del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina Desayuno: 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera ) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. Merienda: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. Antes del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina. Después del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina. [...]
octubre 11th, 2007 at 3:49 am
Hola soy esteban, tengo 17 años y juego al rugby(Segunda Linea).
En este momento mido 1,84 y peso 81kgs. Tengo un IMC de 22% aprox…
Bueno me gustaria terminar el año pesando al menos… 5kgs mas mi meta era a fin de año pesar 90kgs ya q en febrero me voy a Sudafrica de gira y queria estar al 100%.
Mi entrenamiento:
Lunes: Football/atletismo (tranqui con el colegio)y 3 horas dsp voy al gimnacio 2 horas.
Martes: Atletismo con el colegio. y mas tarde entreno con el club 2 horas
Miercoles: Gimnacio 2 horas
Jueves:Volley con el colegio. mas tarde Club 2 horas
Viernes: Gimnacio 2 horas
Sabado: Libre
Domingo: Partido de Rugby
En gral en mis comidas como ya sean carnes, Verduras, fideos, tardas o lo q sea como 2 o hasta 3 platos.
No sabria decirte la cantidad de calorias, ni grasas q consumo.
Bueno si me dieras una mano te lo agradeceria.
Desde ya muchas gracias
octubre 13th, 2007 at 6:53 pm
hola mi nombre es diego
tengo 17años mido 1.82 peso71kg voy al gimnasio durante casi 2años pero el problema es que soy demasiado flaco tengo algunas partes demarcadas pero hay otras que son demasiado flacas y no me siento bien ademas estuve consumiendo suplementos proteinicos y sufro de la tiroides como hago par aumentar de masa y que me sienta bien
octubre 13th, 2007 at 7:01 pm
hola soy diego tengo una duda la queratina y los estroides que perjuicio le dadran ami cuerpo de 17años ademaspar alguien que sufre de la tirodes esto si sirve
octubre 18th, 2007 at 1:02 am
hola buenas!! que tal he visto tu dieta y la que llevo yo es muy parecida, combinando con el gym, mi pregunta es la siguiente, ya se que depende de el cuero de cada uno, pero, más o menos cuando se empiezan a notar los resultados? si se combia con pesas y aerobico, es norma que no se note tanto la pérdida de peso al aumentr la masa muscular?
octubre 24th, 2007 at 9:53 pm
hola, buenas yevo 1 a̱o en el gimnasio y tengo 16 a̱os mido 1,81 y peso 60 kg y tomo proteinas en polvo pero creo k no es suficiente y no kiero tomar creatina k dieta devo segir mas o menos para ponerme en 70 Р75kg? gracias
octubre 24th, 2007 at 10:34 pm
Hola, yo peso 72 kg y mido 1,79 mts, practico kung fu de lunes a viernes 3 hroas, (algunos sabados tambien), me gustaria tener el fisico adecuado nececito fuerza, pero nececito poco peso para poder saltar alto, la masa muscular es importante pero no tanto por que si no me agregaria peso y no me permitira saltar tanto, tampoco puedo perder flexibilidad, me gustaria si me pudieras recomendar una dieta teniendo en cuenta que tengo 15 años y que de las 7:30am y 1:20pm estoy en el liceo.
Gracias, Federico.
octubre 25th, 2007 at 11:49 am
Hola, practico natación a diario, y ahora me estoy entusiasmando con el triatlon, osea que tambien estoy corriendo y cogiendo bici. Tengo 31 años, mido 1.85, y peso 80kg. Antes era gordito, y hace 3 años que estoy nadando, estoy intentando comer bien, mas fruta y verduras que antes, y hacer unas dietas similares a las que aqui proponen, pero me esta costando mucho eliminar los abdominales y definir. Tambien quisiera aumentar los musculos. Es necesario hacer pesas si practico estos deportes? Y debo tomar proteinas y creatina? …y tambien algun quema-grasas? …Gracias por vuestra respuesta!
octubre 25th, 2007 at 3:02 pm
Hola muy buenas.Tengo 20 me apunté al gimnasio hace 1 mes.Mido 1.78 y peso 72 kgs,querrÃa bajar un poquito de grasa que tengo en la barriga,para tener vientre plano y asi poder trabajar los abdominales y se marquen.Soy delgado,pero tengo un poquito de barriguita me gustarÃa saber algunas claves para no engordar.Ahora mismo estoy siguiendo una dieta baja en grasas evitando frituras,bollos etcc y haciendo cenas ligeras.Me gustarÃa saber si esta dieta esta bien.
Desayuno:Cereales leche ó rebanadas de pan con pavo.
Medio dia:Yogurt o pieza de fruta
Comida:Pasta(spaguetis,arroz…) ó carnes magra o roja.
Merienda:Plátano(Antes de ir al entrene)
Cena:Evitando carbohidratos,y comiendo ensaladas,pescado o atún juento con ensalda.
Realizo 15-20 de bicicleta y 10 de carrera continua crees que es suficiente llevo 1 semana con esto.
Gracias
octubre 25th, 2007 at 4:39 pm
hola, mira soy muy delgada, (54 kilos) y mido 1,67 metros. quiero tener un cuerpo de fitness, y no se que tengo que hacer, estoy entrenando hace 3 meses con pesas, pero aun no veo que me crescan los musculos, me veo igual (entreo 3 dias a la semana), tomo batidos (1 al dia, justo despues de entrenar) y como CHO y pocas grasas…deberia tomar algun ganador de masa muscular?..
y que dieta me aconsejais?
octubre 26th, 2007 at 12:36 pm
hola soy un ex deportista de elite y al dejarlo me e encontrado en q e perdio habitos de comer y e e engordado mido 175 y peso unos 90 y piko qiero perder peso me daigual como pero rapido ya q vy al gymnasio y lo unico q consigo es ponerme mas ancho de espaldas brazos etc… pero no bajo peso y lo que quiero ahora mismo es bajar peso como sea y segui cn el gimnasio para estar como antes que puedes aconsejarme?¿?¿?¿
gracias un saludo
octubre 27th, 2007 at 8:12 pm
ola keria saber si puedo prescindir de las proteinas de suero ya que es un gasto economico muy grande junto con la creatina o sustituirla por algo natural.tambien keria saber el menu para cada dia de la semana por que no voi a comer siempre lo mismo que pone en la dieta superior.
gracias
octubre 29th, 2007 at 8:43 pm
hola mi consulta es la sieguiente.
mido 1.93 peso 90 kilos tengo masa pero no he sacado muchaal cabo q llevo casi dos años entrenando nunca he tomado ningun anabolico .soy deportistas de alto rendiminto
juego waterpolo y hagos pesas .entonces queria saber que era lo que tu me recomendarias????
respondeme porfavor
octubre 29th, 2007 at 8:45 pm
tengo 19 años
noviembre 1st, 2007 at 8:52 pm
para tomar proteinas creatina y similares, no se puede beber alcohol? me encanta el deporte y hacer pesas y aerobicos pero tambien me gusta el alcohol! yevo bebiendo desde los 15 años hasta los 24 que ahora tengo! podria tener efectos si ingiero esas sustancias en mi higado, si me propongo dejar de beber y empezar de 0?
noviembre 4th, 2007 at 4:50 am
HOLA!!! QUISIERA Q ME DISEÃARA UNA DIETA ENTRENO ATLETISMO Y NO SE COMO COMBINAR LAS COMIDAS COMO ME PONDRIA EN CONTACTO CON USTED
GRACIAS
ESPERO RESPUESTA
noviembre 4th, 2007 at 3:39 pm
hola
kiero una dieta para subir volumen.??¿¿¿¿me podriais acer una?¿?¿?¿
peso 71 y mido 1.81
noviembre 4th, 2007 at 5:44 pm
Hola quisiera pedir consejo en que hacer: tengo 34 años, llevo 8 sin hacer nada de ejercicio; peso 82 kg y mido 172, en general no me veo gordo, eso si tengo mucha barriga; pero los brazos les tengo muy finos; lo que me gustaria que me indicasen que tengo que hacer, dieta o volumen; Yo lo que quiero es bajar barriga y ganar musculo en pecho y sobre todo los brazos; por favor indiquenme ejercicios a hacer y dieta ( ahora estoy haciendo dieta de musculacion para ganar musculo) muchas gracias
luis
noviembre 5th, 2007 at 3:13 am
Hola tengo 17 y queria si puedes que me dieras una dieta para definir ya que mido 1.80 y peso 73 kilos. voy 2 veces por semana al gynmasio y 1 vez por semana a natacion. queria saber tambien si me recomendarias un quemador de grasas. si pudes dame una dieta detallada de los 7 dias de la semana
muchisimas gracias
un saludo
matias
noviembre 6th, 2007 at 4:44 am
pues yo estoy todo flaquito y quiero tener mas masa muscular
noviembre 7th, 2007 at 12:14 pm
hola! felicidades por al página, es muy instructiva!
querÃa preguntar acerca de cuántas veces entrenar a la semana, alimentación…todo sólo para definir…
peso 56 kg y mido 1,57 com.
empecé esta semana en un gimnasio, y hago 15 min. bici, y 45 min.pesas…luego yoga apra estirar, ya que me dedicaba a la danza, y me gustarÃa conservar la flexibilidad, que tengo la impresión que al desarrollar músculo se pierde… el caso es que encuentro mucha información para coger volumen y fuerza, pero para definir y seguir flexibe hay información contradictoria… :/
muchas gracias por adelantado!!!
noviembre 7th, 2007 at 4:02 pm
hola!!! tengo 35años, tengo una bebe de 7 meses y ante de tenerla , yo pesaba 57 kg y ahora peso 66kg y no hay manera que bajo,quisiera un consejo y alguien que me diga como perder de peso y sobre todo mi vientre que parece que esubiera todavia embarazada.
muchas gracias y espero sus respuesta. saludos desde belgica.
noviembre 7th, 2007 at 4:56 pm
Hola,actualmente estoy en el gym haciendo pesas y keria una dieta para aumentar el volumen lo mas rapido posible.
Tambien keria k m recomendaces algo para tomar despues del gym para aumentar el volumen.
Espero tu respuestas. Besos Gracias
noviembre 8th, 2007 at 3:54 pm
hola, tengo barriga peso unos 7 kilos de mas.esta dieta me puede serbir para reducir la grasa del addomen? definire musculo. pero tambien aumentare? cuantos gramos de carboidratos necisito por kilo de peso corporal? para no engordar. se que de proteina son 1.5g. gracias !!
noviembre 10th, 2007 at 4:27 pm
ola me llamo pablo, tengo 21 años, peso alrededor de los 68 kilos y mido 1,74 m, llevo entrenando en el gimnasio unos 2 meses y medio , con el objetivo de conseguir un cuerpo marcado y con estetica,aumentado un poco de masa muscular,pero para nada quiero un cuerpo abultado,exagerado y con mucho volumen.realizo la tabla de ejercicios propuesta por mi monitor.Queria que me hiciera una dieta concorde a mis objetivos, y alguna propuesta para definir el musculo. muchas gracias.
noviembre 13th, 2007 at 3:53 am
olaa
necesito sabes
ke tipo de vitaminas me puedo comprar
pero ke no me causen el tal llamado efecto rebote
si hay algunas vitaminas
ke sean naturales
para
poder sakar mas musculo
besos
gracias
por su pag
es excelente
noviembre 15th, 2007 at 3:56 am
hola que me aconseja soy un joven alto pero delgado y peso 60 kilos y mido 1.74 y quiero tener fibra y musculos y gracias por su consejo
noviembre 16th, 2007 at 9:35 pm
Hola!!Queria saber que alimentacion me recomendariais,tengo 15 años y mido alrededor del 1.70cm y peso unos 55kg…Si la dieta que viene al principio es idiona para a mi o tendria que comer menos o tal…!!Gracias de antemano!!Un saludo
noviembre 16th, 2007 at 10:23 pm
Hola Como esta? Solamente deseo hacer dos preguntas, Que tipo de alimento o que tipo de batido es el que compone la proteina de suero que usted menciona en su dieta? y que tipo de creatina es la que debo usar? Gracias por su tiempo.
noviembre 18th, 2007 at 3:33 pm
hola saben mido 174 y peso 59 kilos. mi masa muscular es buena ya que tengo casi todos los musculos definidos pero quiero sacar mas y me cuesta mucho. como artas proteinas, ensaladas y carbohidratos. pero me cuesta, quiero saber que tipo de ejercicio hacer y cuanta peso debo levantar
para que mis musculos aumenten rapidamente.
GRACIAS….
noviembre 22nd, 2007 at 12:42 am
hola…tengo 18 años, peso 67 kilos…tengo ya un año n el gym tengo los abdnominales marcados y de cuerpo estoy bien…pero quiero aumentar unos 2 o 3 kilos mas de musculo, sin grasa y mejorar las divisiones entre los abdominales…a entreno 5 dias a la semana..
Lunes- Brazo abdominales
Martes – hombro cardio 30min
Miercoles – pierna cardio 30min
Jueves – espalda antrebrazo y abdominales
VIernes – Pecho y cardio 30min.
Me dedice hace unos dias a seguir la dieta que presentas en esta pag y la probare alrededor de un mes para ver q resultados obtengo…..q me recomiendas?…a tengo menos dl 10% d grasa corporal.
noviembre 22nd, 2007 at 1:50 pm
hola,llevo unos 3 meses en el gym a tope unas 1:30 hora diaria. Soy un xico flaco y por mas q me tupa al gym no consigo sacar ese volumen q me gustaria(no pretendo ponerme como un toro), lo q buscaba era solamente marcar los musculos…ya no se q hacer pa conseguirlo.Como 4 veces al dia desayno fuerte como fuerte meriendo un bocata y ceno bien….q podria hacer para aumentar algo mi masa muscular????MUximas gracias x su tiempo un saludo adioss
noviembre 22nd, 2007 at 8:42 pm
ola me llamo pedro mido 186 cm y peso 74 kilos me gustaria q alguien me ayudara a ganar volumen osea q me proporcionada una dieta buena para mi gracias(no me gusta el pescado xd)
noviembre 23rd, 2007 at 5:32 pm
Hola que tal? Tengo 33 años, mido 1.81 y peso 95 kg. y como podras ver estoy excedido como 12 kilos de peso y pues quisiera bajarlos. He estado yendo a trotar por las noches, cinco dias a la semana durante una hora mas o menos desde hace unos cuatro meses aprox. y he bajado algunos kilos, pero siento que me estoy estancando. Ahora, tengo pensado entrar a un gym por las mañanas y combinar pesas con cardio. Me gustaria saber si es mejor hacer primero las pesas y despues el cardio, o visceversa y por cuanto minutos al dia es recomendado tanto para pesas como para cardio. Tambien me gustaria saber si debo ingerir algun alimento antes de ir al gimnasio o si me espero para cuando salga del gimnasio. Me gustaria tambien aparte del gym por las mañanas seguir yendo a trotar o por lo menos a caminar por las noches como lo venia haciendo. Es correcto lo que tengo pensado hacer?. Habra algun sitio donde pueda encontrar una dieta adecuada a mis circunstacias?. Seria conveniente tomar algun suplemento y que tipo?. Yo se que fueron muchas preguntas y espero no causarle mucha molestia. De verdad agradezco su muy amable atencion de antemano. Gracias nuevamente.
noviembre 24th, 2007 at 1:05 am
Saludos, que tal? tengo una consulta, la verdad que eh estado siguiendo la dieta fitness y me parece muy buena, pero me gustaria cabiar el atun por la noche, ya me canse de el, que me recomendarias como un buen sustituto?
otra pregunta, a mi me gusta correr en las mañanas pero eso me hace bajar de peso, y ese no es mi objetivo, yo quiero aumentar un poco mi masa muscular y definirme, que puedo comer antes de correr para quemar grasa y no musculo?
noviembre 24th, 2007 at 2:17 pm
Hola,me gustaria saber q dieta puedo cojer para defeinir un poko mi cuerpo.Mi deporte es el futbol y suelo correr todos los dias un buen rato pero me gustaria marcar mi cuerpo un poko para el veranito,Que puedo tomar ?? un saludo muy grande desde sevilla.
noviembre 25th, 2007 at 3:28 am
Hola como estas he estado haciendo tu dieta en busqueda de definir mi abdomen aunque soy un hombre atletico quiero marcar el six pack por asi decirlo. Llevo mas o menos 15 dias he visto que me siento bien la piel me ha mejorado, tambien tomo mucha agua, pero hay algo que me molesta y es que siempre tengo hambre y no se con que matarla, en lugares como la calle, o en el hospital(lugar de trabajo) podrias ayudarme, con algunos concejos. gracias
noviembre 25th, 2007 at 7:09 pm
quiero bajar la grasa q tapa los abdominales porfas diganme q debo comer y q ejercicios debo hacer!!!ª porfas!
noviembre 27th, 2007 at 7:10 am
hola! me gustaria saber si puedo seguir esa dieta q esta en el foro pero yo voy al gym en la manana como puedo organizar mi dieta iendo al gym en la manana y si puedo seguir la misma dieta todos los dias
gracias y espero alguna respuesta.
noviembre 27th, 2007 at 6:53 pm
Hola, me llamo Juan y llevo 2,5 meses realizando la dieta de 1200calorias, me gustaria cambiar de dieta, ya que he adelgazado lo que queria y ahora querria hacer alguna para mantenerme, voy al gimnasio 3 dÃas a la semana realizando un rutina de pesas y demas.
gracias por todo y un saludo
Juan
diciembre 2nd, 2007 at 7:36 am
hola, mido 1.80, y peso 64kg, la verdad yo tengo una contextura muy delgada,pero apesar de eso tengo barriga,he estado en el Gym durante 1 ano y medio y la verdad no he visto resultados con las rutinas dadas en este Gym,la verdad mi objetivo a sido ganar masa y lograr marcar mi abdomen, me gustaria saber que rutina alimentaria y que rutina tengo que tener en el Gym para lograr esto, gracias.
diciembre 3rd, 2007 at 2:21 am
Hola,
Mido 1’90 aprox., peso 98kg y tengo 17 años, evindentemente tengo sobrepeso. Durante el verano seguà vuestras dietas de 1500 y 1200cal y la verdad es que me dieron muy buen resultado (antes de verano pesaba 107kg). Aunque ahora hace unas semanas que no voy al gym, estoy volviendo a la rutina:
-lunes (30 min cardio, piernas, abdominales y lumbares, 1hr fútbol por la noche)
-martes (30 min cardio)
-miércoles (30 min cardio, pecho, bÃceps)
-jueves (30 min cardio, 1hr fútbol por la noche)
-viernes (30 min cardio, espalda, trÃceps)
Lo véis una buena rutina?
Qué dieta me recomendáis? Es bueno ir conbinando varias (1200, 1500, fitness, deportistas…)?
Me recomendáis algún suplemento o algo (antes tomaba un quemagrasas)?
Gracias y un saludo.
diciembre 3rd, 2007 at 9:08 pm
Hola, quisiera saber que producto puedo tomar para aumentar la masa muscular sin que me afecte mi salud ya que tengo problemas en la presion arterial?
diciembre 5th, 2007 at 5:49 pm
Hola, tengo 17 anos,y no tengo nada de senos, y quisera ver si comiendo lo logro aumentar,pero no se k me pueda ayudar. Tambien peso 5 “0 pies y a mi edad es pa que este mas alta,quisera saber que puedo acer ,muchas gracias de antemano
diciembre 8th, 2007 at 2:02 pm
hola, mido 1.73, peso 60 kg, y me gustaria coger un poco de volumen y definir bien mis musculos, no llevo una dieta especifica, pero si cuaido las comidas, no como grasas, por la mañana hago desayuno fuerte, zumo cereales y leche despues, y una pieza de fruta, a medio dia o legumbres o pasta con alguna ensalada, y por la noxe pescado o carne con fruta tambien, cuando voy al gimnasio, me defino rapidamente pero quiero que me aconsejen para ir a lo que quiero mas directamente, si tengo que tomar algun suplemente, pero de forma natural.
gracias un saludo
diciembre 9th, 2007 at 9:51 pm
Hola!!! yo quisiera si pueden decirme de alguna dieta y una rutina de ejercicios (no importa de que tipo, pero que me especifiquen la rutina) para aumentar 15 Kg (en masa muscular), estoy midiendo 1.72m y pesando 64-65Kg, y el año que viene quiero comenzar a jugar nuevamente al rugby despues de 6 años sin hacerlo, pero mi peso no es el adecuado ya que cuando yo jugaba estaba pesando alrededor de 75kg. ahora tengo 23 Años.
desde ya muchasimas gracias,
Pd: agradeceria si la respuesta fuese a mi e-mail o me comunicaran que mi respuesta ya esta.
diciembre 11th, 2007 at 8:33 am
hola, yo keria saber como le puedo hacer para aumentar mi masa muscular en poko tiempo, tengo 16 años, mido 184 y peso mas o menos komo 79 kilos, akabo de entrar al gim, soy delgado y kiero k se me marke la sona de las abdominales y el pecho.
bueno espero k me respondas.
grax.
t cuidas. bye.
diciembre 11th, 2007 at 11:09 pm
hola,tengo 19 años y peso 66 kg,mido 1.70 mts.
tengo los abdominales marcados pero los quiero marcar mas,tengo grasa en los abdominales de abajo y me cuesta eliminarlos,,y a veces esa zona esta como hinchada, como puedo evitar eso?
gracias
diciembre 13th, 2007 at 9:54 pm
hola soy dueño de un gym en guadalajara.
que tal mi duda es sobre la relacion que debe existir entre la masa corposar y el % de grasa situacion que me preguntan varias veces en el negocio, en lo personal tengo 8 meses en el gym y obtenido varios beneficios pero estoy en la duda sobre que tanto debo bajar el % de grasa y que tanto es aconsejable aumentar de masa corporal,
llevo una dieta de 5 alimentos al dia entreno 6 dias a la samana a una intensidad fuerte, y mi objetivo es aumentar la masa corpóral y obtener una buena definicion, mi principal enemigo hoy dia es la situacion de que no encontrado la rutina efectiva para la mejor definicion de la parte media del cuerpo, por lo cual me podrias indicar que situacion es la mejor entre el % de grasa corporal y el imc.
diciembre 14th, 2007 at 6:23 am
hola
kiero ganar peso de una forma rapida, pues…
tengo 15 años, mido 1.65 m y peso 45 kg, soy de complexion delgada muy delgada al parecer y soy muy saludable pues no me enfermo casi nunca… pero me gustaria, de verdad me gustarÃa pesar mucho más + + +.
aun no entreno pero si me dijeras una forma de aumentar de peso con ejercicios (q eso espero) ps asi si entreno.
quiero una forma rápida de aumentar, como una buena dieta de comidas y ejercicios, asi como para poder ganar peso de una forma equilibrada para no kedar como pera o algo asi (creo k para eso es el entrenamiento no?)…
Bueno si como bien y todo eso pero no subo nada… asi ke me dispuse a hacer una dieta y ps fui con un nutriologo y me dijo monton de tonterias de que no es nada facil y que bla bla bla…que tengo q comer y comer y que en tal vez un año o más kedo ps mas o menos mas gorda…y sho le dije que no kiero estar mas gorda…sino que con mas peso en mi masa muscular como en forma saludable y bien proporsionada…y el me dijo que bla bla bla….
asi ke espero ke ustedes sean mas capaces para comprender lo ke kiero y sean tan amables de ayudarme a hacer esta dieta.
gracias por ponerse al tanto conmigo a si que shao… esperaré su respuesta cada segundo…
diciembre 24th, 2007 at 2:45 pm
hola que tal tengo 42 años y no se si ya es demasiado tarde para empezar.mido 172 y peso 67kg y lo k quisiera es coger volumen me puedes dar consejo sobre el entrenamiento y la comida.
muchas gracias
diciembre 27th, 2007 at 7:55 pm
hola oie mira te tengo una consulta
io tengo 16 años esa dieta q diste arriba al principio de la pag las puedo consumir io?
y tambn kiero saber q es lo q no puedo mesclar en una comida…?
tambn kiero saber si esa dieta sirve
como para adelgasar un pokop?
aa y tambn io ago esto de fisico culturismo
tengo buenos pectorales pero brasos
andams x ai nomas eso me ayudara
a engruesar los brasos obiamente mas cn los
ejercicios del gym
bueno es eso xfa responde
xao y gracias
diciembre 28th, 2007 at 12:25 am
hola tengo un problema mido 1.60 m y peso 40 kg y necesito una dieta para aumentar mi peso y mi estatura para poder realizar una rutina de abdominales y necesito una rutina que sea buena para los abdominales
gracias
diciembre 28th, 2007 at 2:47 am
holas mi queriada consejera quisiera baja rd e peso ps ultimamente estoy pesando 60k y solo tengo 13 añitos y no me gusta ps diem como podria bajar de peso ps :S estoy triste
diciembre 28th, 2007 at 4:30 am
hola q tal. soy nueva aqui y la verdad me interesan los temas q plantean porq estoy iniciando mis pasos en el fisico culturismo y queria saber si me podias ayudar diciendome como es que tengo q alimentarme y hacer la actividad fisica para lograr volumen y fuerza en mi cuerpo. bueno espero q me ayudes y gracias desde ya chau chau
diciembre 28th, 2007 at 7:03 pm
hola como estas , mira yo mido 1.87 y peso 89kg, entreno muy bien y hago bien la dieta de volumen, lo que yo necesito que me pases o me digas una dieta para marcarme un poco, por que me veo sin forma en los hombros y los brazos, estuve leyendo una de las dietas que figura el principio de lapagina para marcar pero me da miedo perder mucho peso haciendo estas dietas, mejor dicho no peso sino musculo. bueno espero tu respuesta saludos, y desdes ya muchas gracias
diciembre 30th, 2007 at 8:55 pm
Buenas!
Tengo algunas dudas lo 1º deberia bajar la grasa,2º aumentar la masa muscular y 3º definir los musculos ¿No?
Me gustaria aumentar mi masa muscular y m gustaria k m dises algunos consejos; mis caractristicas son: 1,90 d altura, peso 70kg, no tengo ninguna enfermedad, no suelo relizar ejercicio con frecuencia aunk suelo caminar bastante.
Gracias, un saludo.
diciembre 31st, 2007 at 9:54 pm
Hola. antes k nada kiero agredecer k en la actualidad se tengan paginas como esta k esta muy interesante y esta bien hecha,mi situacion es k soy delgado peso 69 kg y mido 1.76, estoy tomando actualmente oxido nitrico y myoplex k es proteina. me gustaria saber k dieta me recomendarian ya k lo busco no es ponerme como un arnorld S. si me gustaria un cuerpo mas fitness estilo modelo jaja pero si estoy algo delgado y me gustaria saber k dieta me aconsejarian en estos momentos estoy haciendo la k muestran aki.
enero 1st, 2008 at 12:03 pm
Hola, quisiera saber cual seria el entrenamiento ideal para esta dieta! gracias!
enero 11th, 2008 at 12:27 am
HOLA
TE FELICITO QUE TENGAS ESTA PAGINA WEB YO YEVO UN AÃO EN EL GYM Y ME VEO FUERTE Y HE CRECIDO PERO EL ADOMEN NADA DE NADA ME GUSTARIA QUE ME DIERAS UNOS CONSEJOS UNAS DIETAS PARA TENER UNOS CUADRADITOS SOLO ESTOY TOMANDO PROTEINA UN BOTIDO AL FINAL DE CADA ENTRENAMIENTO ME GUSTARIA QUE ME INFORMARAS SI NO LE IMPORTA A USTEZ Y QUE PUEDO ACER PARA CONSEGUIRLO LO MAS RAPIDO POSIBLE.
SALUDOS
JOSE
enero 12th, 2008 at 12:35 am
mira tengo unas preg-
tengo 16 años y mido 1.78
peso komo 80 kg. no estoy gordo
pero me gustaria adelgazar mas
llevo 6 meses haciendo ejersicio
y e bajado algo, pero deseo tambien
incrementar la masa muscular
y quisiera saber si puedo cunsumir
suplementos de proteinas o aminoacidos
y quisiera una dieta para adelgazar pero no
perder masa muscular
enero 17th, 2008 at 12:03 am
ola a todos
men ten presente q ay veces q a pesar de hacer muxo ejercicio y tener una alimentacion buena, es posible q te encuentres kn un problema y es q a veces ay personas q tienen complicaciones a la tiroide q no se percatan y tratan de hacer todo a su alcanze para aumentar de peso y masa , mejor visita una endocrinologa, para q te recomiende
enero 17th, 2008 at 2:24 pm
Hola, estoy tomando creatina, glutamina y proteinas en un mismo bote y me gustaria saber que dieta me puede venir bien, peso 77kg y mido 186, quiero coger masa muscular. espero tu respuesta.
enero 18th, 2008 at 11:02 pm
Quiero saber como subo de peso y gano masa muscular soy delgado peso 59 kg y mido 1,79 y ademas para quemar calorias es facil pero para reponerlas no que debo hacer gracias por su atencion prestada.
enero 19th, 2008 at 4:37 pm
Hola, tengo 23 años y mido 1,63 y unos 68 kg, practico surf en verano y snowboard en invierno y cuando el tiempo lo permite skate, a diario voy a la piscina de 30′ a 45′ (unos 10 largos) y hago 3 series de 20 abdominales todos los dias, antes del entrenamiento como una barrita energetica y luego como.
Las comidas que hago son las siguientes:
-Desayuno 4 tostadas con mantequilla, 1 zumo de 3 naranjas y un yogurt
-Almuerzo un sandwich de pechuga de pavo con queso philadelphia, 3 o 4 piezas de fruta
-Barrita y ENTRENO
-Como lo que haya en casa (arroz, lentejas, macarrones, carne, lomo…) y 1 ensalada grande con todo y 1 yogurt
-Ceno 1 ensalada normal-grande con todo.
Lo que me gustaria es definir y coger algo de volumen en los musculos sobre todo abdominales y brazos ya que pectorales van bien y si puedes revisar la dieta y arreglarla. Gracias y a cuidarse
enero 21st, 2008 at 2:42 pm
hola, buenos dias, yo quisiera saber o conoser una forma rapida y sana para sacar abdominales. mido 1.70 y peso 71kg, soy contextura normal pero me esta saliendo una barriga que no me gusta. soy deportista, mi problema es que como mucho y me gusta comer. que puedo hacer o mejor dicho que me recomiendan???? saludos y los felicito por la pagina….
enero 25th, 2008 at 3:41 am
tengo 14 años, peso 55 kilos y mido 1.68 ahora estoy haciendo mucho deporte y no kiero bajar de peso sino subir. k puedo comer para subir 10 kilos mas? pero no en grasa sino en masa muscular
enero 26th, 2008 at 6:01 am
hola, yo hago abdominales y no c me marcan nada.
q tngo q hacer para tener buenos abdominales??
enero 27th, 2008 at 12:18 am
buenas soy un compañero nuevo y necesitaria una dieta q mejor me vaya a mis necesidades mi peso esta sobre unos 100 kilos soy deportista y practico en gimnasio pero necesito perder peso tengo posibilidad d tener varias comidas al dia
enero 29th, 2008 at 8:22 pm
No pues yo estoy flaquito.. y me gustaria aunmentar de peso un poco, y pues si se puede marcar un poco los musculos, yo practico futbol osea tengo mas fuerza en las piernas pero si me hace falta fuerza arriba, que ejercicios debo hacer?
enero 30th, 2008 at 5:49 pm
Hola, soy un chico de 1,76m y peso 68kg y m gustaria ganar volumen para ganar tambien massa muscular y no se como hacerlo, tanto en dietas como en entrenamientos y me gustaria que me ayudases a conseguir ganar ese volumen y esa massa muscular. Alguna dieta o tipos de entrenamiento en el gimnasio etc…
Gracias de antemano.
enero 30th, 2008 at 9:52 pm
HOLLES YO KIERO AUMENTAR DE GLUTEOS PIERNAS BUSTO Y NO ESTOY GORDA COMO LO PUEDO HASER K PUEDO TOMAR O INYECTARME PORFABOR CONTESTA GRASIAS
enero 30th, 2008 at 10:14 pm
hola quetal saludos es primer vez que entro a esta pagina y me parese interesante mi pregunta es devo de hacer este tipo de dietas para poder aumentar mis musculos y bajar un poco la pansa quisiera saber que es lo que puedo comer y que no tengo suero de leche es lo puedo tomar ?? y como me encantaria que me ayudaras gracias
enero 31st, 2008 at 12:33 am
hola,es la primera vez q entro aqui y me parece 1 buena pagina.mido 1,80 y peso 90kls voy al gim 3dias y juego al futbol4,me gustaria q me hicieses 1 dieta para definir sin pasar muxa hambre si puede ser y tambien q me pongas 1rutina xfvr para esos tres dias con 1buena tabla de abdominales q las quiero marcar de 1 vez.1 saludo y gracias
enero 31st, 2008 at 12:39 am
la dieta q sea de lunes a domingo y q nosea todos los dias igual,gracias
enero 31st, 2008 at 4:29 pm
Hola, tngo 19 años y mido 1,76…peso 68kg mas o mnos, y m gustaria que me dieses alguna dieta y tipos d entrenamiento para ganar volumen y massa muscular.
Un saludo y gracias de antemano.
febrero 2nd, 2008 at 1:51 am
buenas,
he visto la dieta para ganar volumen y perder grasa al mismo tiempo y voy a ponerme con ellas pero querÃa que me aclararas las siguientes dudas:
yo entreno justo despues de comer, es cuando tengo tiempo, y queria saber si eso varÃa la dieta que indicas en algo o la debo hacer igual independientemente del horario en el que se entrene, lo digo por que en la dieta pone que el entrenamiento es al final del dÃa no??
espero tu respuesta, muchas gracias y un saludo.
febrero 2nd, 2008 at 10:10 am
Hola quisiera saber una cosa comer comidas normales pero no muy sanas como para hacer un ejercicio tal que yo hago diariamente 10 repeticiones de ejercicios con pesas de pectorales,brazos y espalda ,tmb abdominales y ya eh ganado bastante aumento de masa muscular mas que todo en los pectorales pero mi comida no es muy sana ya q no me exedo pero utilizo mayonesa y no sigo una dieta pero si como ensaladas,etc. no como mal pero no sigo una dieta estricta como la que tu planteaste que me parece barbara ,tengo 17 años y ya me eh acostumbrado a hacer estos ejercicios diariamente de lunes a sabado y el domingo descanso, no me ayuda mucho comer como ya te eh dicho que estoy comiendo comidas normales sin hacer esa dieta como esa?,o puedo seguir asi tranquilo que de a poco voy a lograr tonificar mas y aumentar los musculos, muchas gracias saludos
febrero 3rd, 2008 at 8:38 pm
Hola tengo 15 años peso 65 KG y mido 1.77 estoy delgado y me gustaria hacer un entrenamiento/dieta que marcara mi vientre y mis brazos sobretodo pero que no influya en mi crecimiento. Practico tenis 1:30 a la semana
y tengo pesas de 2.5 kg que podria usar cada dia. Proximamente hare 1 hora de Kenpo (arte marcial) 7 dias a la semana 1 hora mas o menos . Que me recomiendas?
febrero 3rd, 2008 at 11:21 pm
hola que tal
tengo 21 años mido 1.90mts y peso 190lb o 90kilos tengo el problema de que baje 50 libras de peso pero ahora quede muy flacido, ahora quiero obtener masa muscular y tener abs pero al parecer no me esta dando resultado mi educacion alimenticia
de antemano gracias
febrero 4th, 2008 at 7:50 am
hola que tal? me gustaria saber si esta dieta me sirve para eliminar grasa y kuantas calorias tiene? y si me sirve para ganar definicion y musculos gracias!
febrero 5th, 2008 at 10:00 pm
quiciera saber que tipos de ejercicios puedo hacer para sacar espalda y que tipo de vitaminas me reconmendia para ensanchar mi cuerpo
febrero 5th, 2008 at 10:02 pm
hola, bueno queria saber que tipo de ejecicio podria hacer para sacar espalda y que vitaminas podria tomar para que mis musculos se ensanchen, gracias
febrero 6th, 2008 at 1:22 am
OIGAN QUERIA SABER ,SI YO NO SOY TAN AMANTE DE LAS PESAS PERO ME GUSTA MUCHO EL EJERCICIO AL AIRE LIBRE COM OLAS BARRAS Y CRISTOS , COMO DEBERIA ORGANIZAR MI RUTINA O SI PUEDO HACERLOS TODOS LOS DIAS , O SI DEBO HACER UNOS UN DIA Y OTROS O TRO DIA (TRABAJAR DIFERENTES MUSCULOS), GRACIAS POR SU TIEMPO.
febrero 7th, 2008 at 7:44 am
Hola, yo me estoy inyectando cardispan en la zona abdominal pero me gustaria saber que tan bueno o que tan malo es a futuro este producto y tambien me gustaria saber que ejercicios son los mas recomendables hacer una vez inyectado el producto, porque unos me dicen que haga abdominales otros me dicen que no, que mejor haga ejercicios cardiovasculares. Espero me puedan ayudar, muchas gracias.
febrero 9th, 2008 at 4:53 am
HOLA ADMINISTRADOR.
yo soy un joven de 18 años mido 1.75 y peso 56 kg.
pues a mi me inquietan varias cuestiones, una de ellas es si la creatina a mi edad es favorable o puede generar problemas a lasrgo plazo, y otra es que tipo de proteina y que dieta debo hacer, sabiendo que soy nadador y voy al gym de lunes a viernes dos horas. espero una repuesta rapida porfavor.
febrero 9th, 2008 at 4:59 am
aaaaaaaa otra cosa que se olvidava no como verduras , bueno casi ninguan eso afecta mucho , o por que las podria cambiar??????
gracias
febrero 9th, 2008 at 7:46 pm
hola que tal tenia unas dudas soy jugador de rugby queria saber si esta dita sirve para eso pues lo que yo busco es estar tonificado nobstante queria saber si el cereal a la mañana es con o sin azucar y si la creatina y el platano lo tengo que comer cuando entreno deporte o cuando voy al gimnacio
febrero 10th, 2008 at 7:33 pm
bueno ps yo kiero empezar la dieta ke se encuentra aca arriba para aumentar masa muscular pero kisiera saber si la hora en ke coma cada comida tenga algo ke ver.
Y si es posible ke me digan las horas exactas en las ke se debe hacer cada comida.
muchas gracias por su atencion y espero su respuesta
febrero 11th, 2008 at 6:24 pm
muchas gracias por contestar mi consulta…
ya estube leyendo la dieta y la voy a poner en practica…tengo otra duda las proteinas de suero …donde se consiguen??
febrero 12th, 2008 at 9:45 am
hola administrador, quisiera saber cuanto tiempo debe durar la dieta que se encuentra arriba y si se debe de hacer todos los dias
febrero 12th, 2008 at 9:19 pm
Hola
No se si deberÃa de hablarte de esto por este portal pero me gustarÃa contarte mi situación si no es mucho problema ya que nadie consigue informarme bien de lo que tengo que hacer.
Antes tenia sobre peso (18 años 1,68 y 82 kilos) he conseguido quedarme en 66 – 67 kilos en 5 meses mas o menos, solamente a base de comer menos cantidad y todo sin grasa. El problema surge porque la piel no se me a quedado tensa, esta “fofa”, todavÃa tengo grasa en el cuerpo y me he apuntado al gimnasio para intentar darle un poco de forma a mi cuerpo. Gracias por leer esto, ahora vienen mis preguntas:
¿Que tengo que hacer para tensar la piel y tener un cuerpo mas bien definido y musculoso?
Como ensalada siempre para comer, hasta saciarme, pero sus ingredientes son lechuga, dados de pavo, dados de queso de burgos, 1 lata de atún, y media de maÃz dulce, ¿esta ensalada es muy alta en calorÃas?
La verdura la como en purés y a la plancha, como muchÃsima fruta, para cenar suelo comer proteÃnas y para comer hidratos de primero y proteÃnas de segundo, mis desayunos son muy abundantes (2 piezas de fruta un vaso de zumo de naranja, 1 tazón y medio de Special K y un café solo) ya que no tomo nada desde las 7.30 hasta las 3 de la tarde mas o menos… ¿Todo esto es correcto o hay cosas q deberÃa de cambiar?
Finalmente, ¿antes de ir al gimnasio se puede tomar clara de huevo o eso se hace después de realizar el ejercicio fÃsico?
Quiero bajar mi grasa corporal, espero q no sea de mucha molestia contestarme a tantas preguntas.
Un saludo
febrero 12th, 2008 at 11:46 pm
ola soy 1xiko q mide 1.86 y 96k de peso + o – tengo bastante masa muscular,voy al gimnasio muy amenudo lo q pasa es que la grasa se me acumula en la barriga y el flotador,mi pregunta es que tendria que acer para quitarme solo la barriga o fibrarme¿?¿?1saludo
febrero 14th, 2008 at 2:12 am
HOLA
TENGO UN PROBLEMA CON LA DIETA Y ES QUE TENIA UNA PA GANA PESO Y LO E CONSEGUIDO AHORA EL PROBLEMA ES QUE TOI INTENTANDO DE MARCARME Y NO ENCUENTRO UNA DIETA PERFECTA PARA MI.
YO TOI EN LA UNIVERSIDAD ESTUDIANDO POR LA TARDE, Y VOY AL GYM SOBRE LAS 9:15 DE LA NOXE.
EN LA UNIVERSIDAD TENGO UN DESCANSO A LAS 6:15 HASTA LAS 6:45 Y NO SE Q PUEDO MERENDARQ NO TENGA GRASA Y Q M AYUDE A TENER ENERGIA PARA DESP HACER LOS EGERCICIOS DEL GYM.
HABER SI M PUEDES ECHAR UNA MANO CON ESTO.
UN SALUDO Y GRACIAS.
febrero 14th, 2008 at 7:43 am
Hola mi nombre es Diego tengo 20 años
y pues quiero marcar un poco
soy de complexion delgada
pero tengo “panzita” y algo
de “llantitas” y quisiera
que estuviera plana la parte
abdominal que puedo hacer?
deberia seguir esta dieta ?
ya k mido 1.70 y peso 58k
febrero 17th, 2008 at 9:19 pm
hola bueno solo queria que me dijieran como tener un cuerpo bello con mis cuadros y plano mi abdomen.
por favor quiero tener mi abdomen plano y con mis cuadritos.
gracias
febrero 19th, 2008 at 7:27 am
como puedo marcar rapido los brasos y quemar la grasa de la cintura
febrero 19th, 2008 at 7:30 am
como puedo desapareser las estrias de los brasos ya ise mucho ejercicio y no se borran
febrero 25th, 2008 at 2:46 am
Hola.
Tengo 6 meses levantando pesas, a veces, cuando muevo los brazos escucho que truenan mis huesos a la altura de los hombros, aproximadamente entre la cabeza del humero y la cavidad glenoidea. A que se debe?
febrero 26th, 2008 at 1:50 pm
hola, buenos dias, tengo 30 años, mido 1.80 y peso unos 74 o 75 kilos, llevo desde pequeño haciendo deporte, empezé con el atletismo, y en los ultimos años me he dedicado mas a cultivar mi cuerpo en el gimnasio y algo de carrera continua despues de salir de la oficina. Bien, llevo unos meses intentando kitarme algo de grasa que se ha acumulado en el abdomen con carrera continua de 20 o 30 minutos y algo de gimnasio, pero no funciona del todo, que tipo de dieta necesito para kitarme esa grasa que sobra y a la vez subir en volumen y definicion del resto del cuerpo? y que tipo de entrenamiento seria mas adecuado? muchas gracias
febrero 26th, 2008 at 4:28 pm
Hola:
Tengo una duda sobre la dieta porque no se cual es la que me viene mejor.
Voy a iniciarme, junto a mis compañeros de trabajo, en este mundo. Tengo 33 años, mido 187 cm y peso 88 kilos.
No se si tengo que hacer una dieta para aumentar la masa muscular o una dieta para definir o para perder peso.
Me considero una persona delgada, por lo que pienso que tengo que hacer una dieta para aumentar, pero por el contrario, he perdido mis abdominales que tanto lucia cuando mas joven, por lo que quizás necesite una dieta para quemar grasas, no se.
Puedes asesorarme un poco?
Saludos y enhorabuena por tu web.
febrero 26th, 2008 at 6:29 pm
Hola Miguel,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde propongo algunos consejos dietéticos que te ayudaran a perder grasa:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/07/calorias-negativas-o-quemagrasa/
En el siguiente artÃculo propongo una rutina de ejercicio:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-ejercicios-para-3-dias/
Un saludo!
febrero 27th, 2008 at 7:00 pm
Hola soy un culturista de 31 años,hace dos años que no entreno y llevaba 12 entrenando,este tiempo e subido de peso(sucio) mas de 8 kilos,cuanto tiempo de aerobicos tendria que hacer al dia y cuanto de aparatos,entreno todos los dias un musculo diario y estoy en dieta para definir,gracias de antemano!.
febrero 28th, 2008 at 5:12 am
Hola nunca he hecho ejercicio y pues quisiera que me dieras alguna rutina para empezar, nuca he llevado una dieta y tambien te pido de favor me puedas dar alguna, peso 68 Kg. y mido 1.72. mi intencion es lograr masa muscular. gracias
febrero 28th, 2008 at 5:07 pm
Hola Rafa,
Es muy importante que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin perjudicar tu salud y puedas llevar una vida sana, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Con respecto a los ejercicios, puedes revisar el siguiente artÃculo donde encontraras una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Además, en el caso que te animes a empezar en el gimnasio este serÃa una rutina de iniciación perfecta para ti:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo!
febrero 29th, 2008 at 11:22 am
Hola:
Tengo una duda sobre la dieta porque no se cual es la que me viene mejor.
Voy a iniciarme, junto a mis compañeros de trabajo, en este mundo. Tengo 33 años, mido 187 cm y peso 88 kilos.
No se si tengo que hacer una dieta para aumentar la masa muscular o una dieta para definir o para perder peso.
Me considero una persona delgada, por lo que pienso que tengo que hacer una dieta para aumentar, pero por el contrario, he perdido mis abdominales que tanto lucia cuando mas joven, por lo que quizás necesite una dieta para quemar grasas, no se.
Puedes asesorarme un poco?
Saludos y enhorabuena por tu web.
febrero 29th, 2008 at 6:14 pm
hola:
tengo 17 años y quiero saber de que manera
puedo aumentar la mas moscular
en mi casa hago pesas pero no veo niun cambio
muy notorio
gracias
marzo 3rd, 2008 at 2:09 am
hola a todos me gustaria q me hicieseis 1 rutina para pesasde 4 dias y 1 dieta de lunes a domingo q no pase muxa hambre xfvr y 1 tabla de abdominales, q la rutina sea fuerte vale.ah me estoy tomando proteinas de suero nutriesport.mido1.80 y peso88.muxas gracias,la otra vez borre el correo sin querer.disculpa,mira haver si lo tienes y m lo mandas
marzo 4th, 2008 at 3:33 pm
hola administrador necesito acerte una consulta y es la siguiente bueno primero me presento me llamo jorge practico culturismo mi peso es de 84kg y 1,67 kiero definir pero no se k dieta tengo k hacer ahora mismo estoy con una rutina de circuito.(el pescado lo odio ya se k es muy bueno pero no lo soporto lo unico k como es atun,berberechos,almejas,calamares y poco mas) me gustaria k me aconsejaras.muchas gracias por tu tiempo
marzo 4th, 2008 at 7:27 pm
Hola mido 1.81 peso 82 kilos y tengo 25 anos tengo do meses en el gym y e bajado 8 kilos pero siento ke de una semana para aca se a parado esa perdida de grasa, como puedo bajar la llantita hago dos hrs de ejercicio por 5 dias a la semana me ayuda con la dieta?
marzo 5th, 2008 at 6:04 pm
hola a todos, quisiera desaparecer cuanto antes los rollitos de la cintura que puedo hacer reduje el azucar en mi dieta y gracias a uds aprendi a hacer una dieta equilibrada hago ejercicios aerobicos 45min de 5a 6 veces ala semana solo bebo agua deje las gaseosas, agradeceria su ayuda. ademas peso 62kg +o- y mido 1.72 mts ya calcule mi IMC y me dio 21 lo q seria peso ideal ahora solo necesito endurecer y definir la figura sobre todo la pancita ya q hace 7 años tuve un bebe y no me puedo recuperar hasta perdi busto, es decir no tengo nada y ademas perdi un poquito hay algun ejercicio q pueda hacer para eso muchas gracias desde ya y la pagina esta super saludos.
marzo 5th, 2008 at 11:10 pm
contestenme por favor gracias por ser los creadores de esta pagina fenomenal saludos fraternales
marzo 7th, 2008 at 8:24 am
[...] Referido: Hacer Dieta Publicado el 7 Marzo 2008 – 7:20 am | por Miranda | Artículos relacionados:Por qué se usan los esteroides y cómo se consumenLa Dieta Atkins es más efectiva en los hombresDieta de Stillman, la dieta de choqueManda los kilos a volar con la dieta del astronautaDieta gourmet [...]
marzo 8th, 2008 at 11:35 pm
HOLA!! BUENO MI PREGUNTA ES ME PODRIA SERVIR MUCHISIMO ANTES DE MI ENTRENAMIENTO COMER UN PLATANO Y 5GR DE CREATINA Y DESPUES TAMB? ME FAVORECERIA AUMENTANDO MI MASA MUSCULAR?. QUE TIPO DE CREATINA ME RECOMIENDAS? MUCHAS GRACIAS Y ESPERO TU RESPUESTA. CHA0!!
marzo 9th, 2008 at 2:27 am
Hola, mi nombre es Natalia y tengo 16 años. Mido 155 cm y peso 56 kilos. Soy consciente que tengo que adelgazar algunos kilos, pero eso no es lo que me molesta. Yo tengo mucha facilidad para que se me marquen los músculos, demasiada yo dirÃa. Apenas hago alguna caminata dos o tres veces por semana, media hora cada vez, y tengo los musculos de las piernas tan marcados como un jugador de rugby, no muy femenino. Entonces mi pregunta es… que debo comer para perder un poco de musculatura? Debido a mis kilos de más voy a empezar una rutina de ejercicios diarios y una dieta, pero temo que los ejercicios hagan que mis musculos de los brazos y piernas aumenten. Además soy ovolacteovegetariana. Te agradecerÃa me dieras una solución!!!
marzo 9th, 2008 at 7:14 am
hola amigo mira ocupo una rutina y una dieta y que no comer si serias tan amable no esto ni muy flaco ni muy gordo pero no tengo masa muscular hazi k si serias tan amable de mandarme un correo para poder incrementar mi masa muscular a mi peso es de 77kg mido como 1,90 mas que nada ocupa una rutina para tener un abdomen plano y firme y tambien kiero aumentar mis brazos porque los tengo muy delgados y largos si serias tan amable estaria muy agradecido grazias
marzo 10th, 2008 at 2:06 am
Hola.En primer lugar querria felicitarles por este espacio porque me parece que da muy buenos consejos. Tambien me gustaria preguntarles unas cuantas cosas:
Digamos que a pesar de haber entrenado durante tiempo llevo un anio sin hacer ningun tipo de ejercicio excepto en el trabajo.Hace 2 meses empece a entrenar de nuevo y todo va mas o menos como esperaba, pero me preocupa el tema de la dieta y el gasto calorico, ya que mi meta es seguir subiendo se peso, pero con el maximo de definicion posible. He notado que en este ultimo anio he acumulado mas grasa que nunca sobre todo en la zona abdominal. Lo que pasa es que no consigo calcular bien mi gasto calorico, ya que trabajo en la construccion, asi que algunos dias trabajo muchisimo y otros no tanto. Me he puesto a hacer la dieta para subir de peso que hay publicada en esta misma web, pero la he dejado porque me parecia que estaba subiendo demasiado en grasa. Asi que estaba pensando en bajar un poco la cantidad de carbohidratos y sustituirlos por verduras y ensalada. Estoy haciendo media hora de cardio 2 veces a la semana, pero creo que voy a subirlo a 3 veces. Entreno 4 dias a la semana, incluyo ejercicios abdominales 3 de esos dias ademas del cardio. Mi peso es de 74 kilos, mi altura 1,79 y mi edad 27 anios. MUchisimas gracias por adelantado.
marzo 10th, 2008 at 3:49 pm
hola como estas ?
queria preguntarte que dieta debo seguir para perder grasa y definir los musculos al mismo tiempo……………gracias.
marzo 11th, 2008 at 3:40 am
como esta? bueno, mi problema es q realizo ejercicios con barra y mancuernas y trabajo mas lo q es la parte superior, pero aun no veo definicion; cuando realizo mis sesiones, solo veo q me hincho, pero al dia siguiente sigo normal, y mis pectorales y mis brazos se ponen flacidos como si no me hubiera ejercitado, y soy conciente q tengo algo de grasa en la zona pectoral, algun consejo para eliminar grasa en esa zona y tambien la zona abdominal. Gracias de antemano. Saludos!
marzo 11th, 2008 at 3:43 am
olvide mis datos, disculpe…peso alrededor de 85 kg y mido 1.72 y no realizo dieta alguna porque no em llama la atencion y solo kiero formar mi cuerpo y algo de definicion mas no ser fisicoculturista, espero su pronta respuesta. Gracias.
marzo 12th, 2008 at 12:52 am
hola tengo una duda y nose que debe hacer o que es mejor, yo mido 175 y pseo 90 kg ago culturismo hace años y bueno estoy en fase de volumen porque me gustaria estar enorme la verdad,sigo la dieta que aqui en esta pagina recomendais para volumen y 30 minuto de aerobicos despues de cada entreno, de pesas ago 45 minutos durante 5 dias.La cuestion es que me veo grasa en la zona abdominal nunca eh definido y bueno nose si es mejor secarme y canviar la dieta o seguir con la misma dieta de volumen pero con menos carbos? la verdad k no me gusta este flotador pero tampoco kiero perder mucho volumen seria un trabajo exado para atras , gracias.
marzo 12th, 2008 at 1:30 pm
Hola queria preguntarte que tipo de creatina en polvo o como y donde poder comprarla ha porcierto me gusta mucho la pagina y ayudais a ala gente.Gracias anticipadas
marzo 13th, 2008 at 4:50 am
hola!!
soy una chica de tan solo 18 años, mido 1,50 y peso 55kg. se que estoy un poco excedida d peso, creo que tengo unos 15 kilos de mas, no?? bueno, yo lo que estoy haciendo ultimamente hace 1 sem. es comer re livianito, tomar mucho liquido, y tambien lo acompaño con ejercicios de 30 mints diarios.
quiero saber si estoy haciendo algo malo con esto, y que me aconseja??
saludos,GRACIAS y que este genial!!
atte: su
marzo 13th, 2008 at 4:51 am
ahhhh, perdon, me olvidaba, cual seria mi peso ideal???
GRACIAASSSSSSS!!!
suuuu
marzo 13th, 2008 at 3:34 pm
Hola Su,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes revisar los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
marzo 14th, 2008 at 8:52 pm
Hola, yo queria saber que tengo que hacer para que se me marquen mas los abdominales??. Mido 1,63m y peso 53kg hago footing de 4 a 5 dias a la semana ademas de hacer abdominales, e intento hacer una dieta variada.Gracias y saludos.
marzo 15th, 2008 at 7:01 am
hola que tal saludos una pregunta que me tiene mucho en duda hago ejercicio pero si despues me golpeo que se yo el brazo o cuelquier parte del cuerpo y me tomo un naproxen que es desinflamatorio que pasa con lo que ya hice de ejrcicio valio la pena o nada ¿que pasa con los musculos?
marzo 15th, 2008 at 2:09 pm
ojo con los abdominales no hacer muchos pues son musculos pequeños y si se queman no crecen recomiendo hacer 3 dias a la semana un dia si y otro no y NADA se esas barbaries de 300 o 500 como mucho 150 convinando laterales con supriores e inferiores pero eso si apretando siempre los abdominales con mucha energia y cuando notes que se calientan forzar un poco pero no mucho recuerda que si los sobre esfuerzas es malo
marzo 15th, 2008 at 2:16 pm
juanjo no se que tipo de creatinas as provado pero la creatina mas explosiva que YO he provado es la creatina liquida acojonante una explosion de fuerza fuera de lo normal cualquier ejercicio una media de 15 20 kilos mas
marzo 16th, 2008 at 7:54 pm
hola
como estas, espero que bien…Por favor nesesito que me puedas ayudar, ya que la otra vez postie y no me respondieron, pero bueno, ojala ahora sÃii!!!
mira más que nada, quiero eliminar una pequeña grasa abdominal, no es mucha, incluso en el GYm me tomaron mi porcentaje y es de 8,5%, incluso mi cuerpo se ve bastante fibrado, con exepcion de la parte baja del vientre que no sabrÃa decir si es una mezcla de agua y grasa, pero muy poca….
mi consulta es si ésta dieta que sale ahà arriba me sirve para eliminarla y bueno para no perder tanta masa muscular, yo he visto otras dietas pero son demasiado estrictas, y segun mi entrenamiento yo pienso que ésta podrÃa ser la adecuada, ya que hago pesas y despues cardio de intervalos los lunes y martes y los miercoles, jueves y viernes hago en la mañana cardio 45-50 minutos a ritmo aerobico y en la tarde pesas….
hay algun suplemento que pueda ayudarme a eliminarla y algo para no perder tanto musculo…
y los fin de semana debo comer menos???? ya que no hago nada
de antemano muchas gracias y espero que esta vez me puedas asesorar por favorrrr!!! para no alimentarme tan mal para el tipo de entrenamiento que llevo…
gracias
marzo 17th, 2008 at 12:04 pm
Saludos!
Alguien conoce alguna dieta o algo para perder pecho?? porfavor es importante
Gracias!
marzo 17th, 2008 at 6:33 pm
Hola Filemon,
El naproxeno es un AINE y tiene un efecto antinflamatorio, analgésico y antipirético, posiblemente es debido a la inhibición de la sÃntesis de prostaglandinas, por tal motivo, no tiene algún efecto contradictorio con la rutina de ejercicios que realizas.
Un saludo!
marzo 17th, 2008 at 10:26 pm
Hola me llamo Ãscar
En principio me parece buenÃsima esta pagina en hora buena!!! de verdad.
Mi pregunta; hace un año que vengo entrenando en un Gym al principio todo muy caótico poco a poco mejorando ya veo resultados pero aun con grasa en el cuerpo sobretodo en la zona abdominal, en este tiempo comienzo a tener una alimentación mas reglada que pienso era una falta de mi parte, intentare hacer una de vuestras dietas.
El inconveniente que puedo tener es que entreno muy temprano, a las 7 de la mañana por una hora de pesas y luego una hora de natación o de tai-chi.
Como quiero ganar masa muscular y definición he adquirido productos como L-Caritina, Aminoásidos-BCAA y Vitargo-Creatina. Tengo indicado dosis, frecuencia y en que momento consumir estos productos. Debo adecuar la dieta si consumo estos complementos?
Que dieta es la mas aconsejable tanto por esto como por la hora en la que entreno?
y por ultimo que rutina es la mas apropiadapara alcanzar mis objetivos ?
No busco un cuerpo de fÃsico-culturista, mas bien de atleta, delgado bien proporcionado y músculos claramente definido
Datos personales de interés:
edad- 37a
altura- 1.80m
peso- 77k
Entreno 4-5 dÃas a la semana pudiendo ser 6.
Desde ya muchas gracias por la respuesta y por el servicio que ofrecéis
Un saludo
Ãscar
marzo 18th, 2008 at 1:31 am
hola me llamo lucas,tengo 17 años y quiero saber si con 17 años puedo ingerir este suplemento cell-tech hardore hace 2 meses estoy en el gym,me hace daño a mi salud q resultado meda con 17 años,una respuesta por fa,peso 80 kilos y no quiero en gordar con este suplemento.
marzo 18th, 2008 at 6:35 am
Hola,me gustaria saber cuanto tiempo de aerobicos y camaminar necesito diarios, mido 1.68 y peso como 110 kilos gordisima, ya tengo como 3 años que nadams aumento y aumento de peso, la verdad me siento super mal mentalmente, qeu tipo de dieta me podria ayudar,por favor y ejerciio, y otra pregunta es que si es ciertoq eu la falcidez en la pansa solo se puede quitar operandosela una vez que ya baja uno el peso extra?? muchas graciass, me encanto esta pagina!!!!
marzo 18th, 2008 at 8:11 pm
como debo tomar mi suplemento alimenticio
marzo 19th, 2008 at 2:01 am
Hola me llamo Ãscar
En principio me parece buenÃsima esta pagina en hora buena!!! de verdad.
Mi pregunta; hace un año que vengo entrenando en un Gym al principio todo muy caótico poco a poco mejorando ya veo resultados pero aun con grasa en el cuerpo sobretodo en la zona abdominal, en este tiempo comienzo a tener una alimentación mas reglada que pienso era una falta de mi parte, intentare hacer una de vuestras dietas.
El inconveniente que puedo tener es que entreno muy temprano, a las 7 de la mañana por una hora de pesas y luego una hora de natación o de tai-chi.
Como quiero ganar masa muscular y definición he adquirido productos como L-Caritina, Aminoásidos-BCAA y Vitargo-Creatina. Tengo indicado dosis, frecuencia y en que momento consumir estos productos. Debo adecuar la dieta si consumo estos complementos?
Que dieta es la mas aconsejable tanto por esto como por la hora en la que entreno?
y por ultimo que rutina es la mas apropiadapara alcanzar mis objetivos ?
No busco un cuerpo de fÃsico-culturista, mas bien de atleta, delgado bien proporcionado y músculos claramente definido
Datos personales de interés:
edad- 37a
altura- 1.80m
peso- 77k
Entreno 4-5 dÃas a la semana pudiendo ser 6.
Desde ya muchas gracias por la respuesta y por el servicio que ofrecéis
Un saludo
Ãscar
marzo 22nd, 2008 at 12:41 am
Hola de verdad que esta página esta buenÃsima para las personas que queremos estar mas sanas.Bueno mi pregunta es ¿como le puedo hacer para marcar mi cuerpo, soy delgado y lo que quiero es solo marcar mi cuerpo y no acumular grasa ¿que es lo que me recomiendan hacer una rutina o una dieta?
marzo 25th, 2008 at 5:02 pm
Hola me llamo Mariano:
Me he apunatdo a un gym hace un mes y me gustaria que me indicases algún consejo. te agradeceria que me lo enviases a mi correo personal.
Tengo 32 años y peso 78 kilos , mido 1.80.
Me gustaria que alimentos debno tomar para aumentar de masa muscular. Por otro lado queria saber si es mejor hacer 3 series de 10 en los ejercicios o por el contrario en piramide. si el ultimo caso como debno hacerlos. agradeceria quer me enviasen una tabla. gracias.
marzo 27th, 2008 at 3:25 am
hola qusisera saber porque no aumento masa muscular. si quemo grasa pero no aumento masa me ejercito 5 dias a la semana teniendo sesion de 1:30 min y 45 min aerobico entre escaladora y bicicleta tengo 6 comida diarias entre las que te puedo mencionar ahora llevo la sig.
1a. un emparedado con pan integral y 6 rebanadas de jamon de pechuga de pavo con lechuga, espinaca y germinado. una taza de cafe negro y 3 capsulas de aceite de pescado
2a. 100 gr. de queso panela, 30gr de nueces y 50 ml de bebida light
3a. 300 gr. de pechuga de pollo, o filete de pescado, o camarones, 2 tazas de verduras o 1 ensalda verde, 50gr. de aguacate, 1 taza con fresas o una porcion de pasas, 50 ml de agua de jamaica
4a.
i yogurt light licuado con una porcion de suero de leche y 2 cucharadas de linaza
5a. 180 gr de res o 200 de pechuga o 2 latas de atun, 1/2 taza de arroz al vapo, 1/4 de granos de frijol, 3 tazas de vegetales o ensalada verde, 2 tazas de gelatina light y 4 capsulas de pescado.
durante el entrenamiento 500ml de gatorade con 1/2 porcion de suero y 5 g de creatina. al finalizar 250 ml de gatorade y 5 g de creatina
cabe mencionar que entreno poniendole el mayor peso que puedo
mi peso es de 65 kg mido 1.65 y mi edad es de 39 años. mi grasa corporal es de 14. espero puedas ayudarme porque siento perder grasa corporal, pero no aumento masa muscular.
marzo 30th, 2008 at 11:40 am
Hola a todos, quiero exponer mi caso a ver si me podeis aconsejar una dieta, hace aprox un año que voy a gim al principio iba unos 4 dias al gim, ahora solo voy 3 veces por semana, tengo 32 años, peso unos 67 kg y mido 1,70 que dieta podria hacer para llegar a fibrar?? o al mejos bajar de peso??
he ganado algo de masa muscular pero me interesa mas adelgazar o fibrar que ganar mucha masa muscular en plan globo.
Alguien me podria pasar o indicar que dieta seguir??
Gracias y saludos a todos.
marzo 31st, 2008 at 1:06 am
Hola buenas, soy un chico que lleva en el gim desde septiembre, mido 1,84cm y peso 78 kilos, he notado que he aumentado masa muscular,estoy delgado, pero me gustaria seguir aumentando masa muscular a la vez q defino el abdomen y no noto ahora ni mas aumento ni mas definición, quiero que se me marquen los abdominales y rajar todos los musculos, hago una rutina de:
1 musculo diario 5 dias a la semana durante 45 minutos cuatro ejercicios de 5 series cada una de ellas de 8 repeticiones en musculos grandes, y en pequeños 3 ejercicios de 5 series cada una de 8 repeticiones y hago cardio unos 15 minutos al dia , y un dia a la semana hago 45 minutos de cardio sin nada de musculación y otro descanso.
Comida:
No hago ningún tipo de dieta, solo como dos veces o 3 al dia, pero mucha cantidad y lo que quiera y cuando hago musculación tomo proteinas.
Queria empezar una dieta con la cual defina lo maximo posible y siga aumentando masa muscular bastante, y si pudiera ser que me recomendaras como hacerlo,no se si la dieta q está puesta aqui arriba es la adecuada, y si las cantidades son las mismas para todo el mundo independientemente del peso que tengas, y otra duda que tenia era si al tomar proteinas se debe tomar tambien los dias de descanso, muchas gracias por su ayuda, un saludo.
abril 2nd, 2008 at 5:59 am
hola says soy un chico mido 1.75 y peso 59 kilos quiero subir de peso por motivo de salud ,soy de sudar mucho, talves por eso bajo de peso rapido? quiero saver una buena dieta y ejercicios para aumentar mi masa muscular rapidamente y q proteinas me recomiendas? gracias por adelantado suerte.
abril 2nd, 2008 at 6:35 am
hola, solo queria saber un tipo de dieta adecuado para mi; soy un chavo de 17 años, de 1.82 m y peso 70 kg. Practico el culturismo y quiero ir a competir pero necesito una dieta especial para lograr mi maximo desarrollo; quiero adquirir mas volumen pero sin dejar de definirme.
De ante mano muchas gracias y espero una pronta respuesta.
abril 3rd, 2008 at 2:29 am
Hola Jhon,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo!
abril 4th, 2008 at 3:32 am
hola soy saulo
mira mas q una duda quisiera q me dijieras q ejercicios puedo hacer y que comer para agarrar volumen y poderme marcar no soy gordo jugaba futbol profesional pero lo deje peso unos 73 kg y mido 1.85 pero me gustaria tener un buen cuerpo ya vi la pag y vienen demasiadas recetas y ejercicios q ya me revolvi por eso me gustaria q tu me recomendaras q hacer te lo agradeceria aa una pequena duda a caso no es muy poco 45 min diaros ???? de antemano gracias y espero me puedas contestar
abril 5th, 2008 at 9:16 pm
hola soy angelica
queria pedirte consejo mas bien ayuda mido 159 y estoy pesando 67 kilo, desde hace dos años estoy luchando con mi peso no soy mujer de comer cantidades y megusta beber mucha agua no digo que soy de ejercicio todo el tiempo, ya que mi trabajo no me lo permite mucho pero consulte el medico ya que cuando voy a mi pais bajo de peso y regreso a mexico y subo como si nada creo que eso y no es normal que puedo hacer o si podrias darme una rutina y dieta o algo mas para realizar te lo agradeceria mucho.
gracias y espero tu contestacion
abril 7th, 2008 at 8:36 pm
Hola buenas… tengo una duda. Mido 1,78 y peso 77 kg. Kiero definir mi cuerpo y me gustarÃa perder 4 kilos para marcar más abdominales. Además me gustarÃa no perder masa muscular y no se cómo hacerlo. Entreno 4 ó 5 dÃas a la semana durante 45 minutos. Mi alimentación es muy equilibrada y me gustarÃa saber si para ello debo bajar los carbohidratos y subir las proteÃnas, o a la inversa. No tengo pensado dejar de entrenar. Muchas gracias por la ayuda de antemano (si sabes de algún libro de nutrición aconsejable, te agradecerÃa que me informaras). Gracias again…
abril 8th, 2008 at 8:36 am
Hola hace dos meses entre a un gimnacio la razon por la que entre es que quiero hacer una actividad por las tardes y en junio hare un viaje a la playa. Mido 1.84 mts y peso alrededos de 83 kilos, tengo 20 años, la dieta que publicas al principio me puede servir para definir y hacer crecer mis musculos? O me puedes proporcionar una a mi mail que defina, haga crecer musculos y principalmente baje la panzita cervezera… bueno sin nada mas por el momento te agredesco y espero la pronta respuesta… Gracias
abril 8th, 2008 at 8:39 am
se me olvido preguntarte algo… con esta dieta y arduo ejercicio en cuanto tiempo vere resultados?… porque hace un año deje el gimnacio porque lleveba ya un año asistiendo y no veia resultados… gracias
abril 8th, 2008 at 5:56 pm
Hola Angelica,
Te aconsejo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
abril 9th, 2008 at 2:01 am
hola!
estoy buscando aumentar mi masa muscular y al mismo tiempo eliminar la grasa q hay en ella…voy a al gimnasio 5 dias a la semana(cada dia un musculo) y 3 veces a la semana hago kick boxing(1 hora y 15 min) y luego de alli juego al futbol(1 hora)…agradeceria tu ayuda..desde ya muchas gracias!
salu2!
PD:estoy pensando con hacerme con proteina de suero de leche..
PD2:que me recomendias q coma luego de kick boxing?
abril 10th, 2008 at 2:11 pm
hola!! soy tania tengo 20 años y estoy yendo al gim me justarioa perder peso y definirmeahora mismo peso 63 kilos y mido 1.55 como veras me sobra bastantes kilos y me gustaria k me aconsejara de komo devo komer llendo al gim
abril 11th, 2008 at 1:07 am
Hola, soy luis
tengo asistiendo 3 meses al gym, soy delgado, peso 64kg, 1.70, y con el paso del tiempo eh visto mejorias en mi fisico y personalmente.
Ya eh fortalecido algunas partes de mi cuerpo
pero sigo comiendo de todo, bueno soy una persona q se ha cuidado en cuanto a no comer chatarra, como a mis horas, la porcion necesaria, no ah saturar mi estomago.
Pero quiero marcar el abdomen y lo estoy logrando, eso creo pero creo q me hace falta aumentar algo de musculo, pero no quiero tomar suplementos, prefiero comer natural q la ayuda de algun suplemento.
que me recomiendas????
abril 12th, 2008 at 2:58 pm
hola, me lamo costas y tengo 27 años,mido 1,82 y tengo 85 kg,ase un par de años me avia gustado tener este peso pero ahora me preocupa resulta que ase 2 años empeze ir al gymnasio por un ano e ido constante( en esos tiempos tenia 74kg )despues de ese año megustava como era i ya no me eido agym rezulta que ahora tengo un bariga grande el cuerpo de la misma forma como tenia al principio ,ahora voy de nuevo al gym pero que tengo la imprsion que no hay nungun cambio en mi bariga que devo aser para cojer masa muscular y quitar me la bariga gracias
abril 15th, 2008 at 6:07 pm
holaaaa..!!!
bueno lo que deseo consultarte algo… te explico .. soy una chica que mide 1.61 y pesa 130 libras, mi cuerpo no se ve mal, por el contrario, pero me falta un poco de firmeza, por otra parte tengo un problema de celulitis en mis gluteos y un poco en las piernas. El problema en si es q tengo q definir bien los musculos y aumentar porq estoy un poco desproporcionada. quisiera aumentar masa muscular en mis piernas y gluteos , pero tener plano el abdomen. que me recomiendas??? que dieta hacer y que rutina de ejercicio debo seguir. porq si estoy un poco subidita de peso en el abdomen.. pero solo un poco.. quisiera bajar y definirlo.. GRACIAS..! porfa contestame lo antes posible.. besos.. bye
abril 19th, 2008 at 3:27 am
Hola
Primero que nada felicitarte por este espacio, creo que es de gran ayuda para quienes queremos estar saludables.
Quiesiera consultarte algo, Hace un par de años era una persona que hacia mucha actividad fÃsica, pero de un tiempo para acá se me ha complicado realizar ejercicio, ahora por fin encontre la manera de regresar al Gym pero este timepo de cero actividad fisica logro que me saliera una ligera barriga, no es una barriga con grasa y aguada sino mas bien una panza media dura, quisiera saber como puedo deshacer la panza y que suplemento alimenticio me recomiendas, ya que hay ocaciones en las que me tengo que saltar comidas por falta de tiempo, mido 1.73 y estoy pesando como 68 Kg los brazos y demas partes del cuerpo no se ven gordas es solo la panza, agradeceria mucho tu consejo
abril 19th, 2008 at 10:29 pm
Muy Buenas he Consultado la pagina varias veces y esta muy bien os felicito ,
keria saver cual es vuestra opinion sobre mi dieta y k deberia de cambiar para cojer mas peso ,peso 81 kilos y mido 1,84 llevo 8 meses entrenando y tengo 17 Años ,
Desayuno :
Avená Con zumo de naranja natural,100gr de avena
Cereales de Trigo sin Azucar , 70G
Proteinas en polvo ,
Almuerzo :
Bocadillo de Pan Integral
Pavo , Jamon , etc.
1 Zumo natural 0%Materia Grasa
1 Yogurt Natural ,
1 Manzana o Naranja
Comida :
Pasta , Arroz , Carne Roja , Pescado Azul , verduras etc ,
un Yogurt Natural + un Platano
Zumo natural de Naranja
Merienda : Arroz con Atún . o tres delicias etc, ( carbohidratos )
Agua ,
Cena : verduras o pescado azul , Yogurt Natural + Manzana + 1 Zumo natural 0%Materia Grasa
1 Platano antes y depsues del GYM, + Proteinas en polvo
Glutamina Cucharada de Café
MinoAcidos BBCAAS Cucharada de Café -> Despues de entrenar y Antes de Dormir
Muchas gracias espero vuestra respuesta
abril 25th, 2008 at 1:43 am
Hola soy un hombre de 46 años practico pesas 4 o 5 veces a la semana mido 1.82 y peso 105k que dieta debo llevar para bajar mi peso claro sin perder musculo
gracias
abril 27th, 2008 at 8:53 pm
hola! mido 1,72 y peso 60kg llevo en el gimnasio 2 semanas y quiero coger volumen, me podias decir que dieta podia seguir? y tambien que puedo tomar para ayudarme?
abril 29th, 2008 at 12:57 am
Hola tengo 20 años,mido 1.80 m ,estoy entre 76 y 80 kg. mi pregunta es la siguiente: llevo 3 meses haciendo ejercicios caseros(planchas, abdominales, una vez por semana bicicleta de montaña)y bueno me dijeron anteriormente que las planchas(lagartijas las llaman otros) no aumentan la musculatura, pero he notado que me han aumentado pectorales, pero musculatura en brazos nada, entonces quisiera saber que ejercicios caseros para brazos o que aparato debo comprarme para ejercitarlos y si puedo seguir tu dieta con los ejercicios que te mencione que los hago en casa, ojo los hago 3 veces a la semana, me toman casi una hora a hora y cuarto(haciendo PLANCHAS:3 series de 10 c/u las normales,3 series de 10 con las manos hacia adentro,3 series de 10 con las manos hacia afuera,3 series de 10 con los brazos estirados;ABDOMINALES:30 normales, 20 levantando las piernas flexionadas, 20 levantando las piernas estiradas,50 tipo bicicleta)120 planchas y 120 abdominales, claro haciendo mis estiramientos y pre-calentamiento previos, descansando 1 minuto por serie en un mismo dia,3 veces a la semana, gracias espero tu respuesta
abril 29th, 2008 at 4:42 pm
Me parecen bastante bien los comentarios y consejos que se ven en el foro. Me gustaria aclararles a todos que cada cuerpo reacciona distinto de otro y que se autoeva-luen con el regimen alimenticio. Siempre es bueno un nutricionista que pueda aconsejarles.
Al administrador me fustaria preguntarle qué se puede comer entre comidas para engañar al estomago. Como tambien algun suplemento para saciar el hambre.
Y si fuera posible mas ejemplos de diatas diarias.
Mido 1.80 y peso 85 kg. Soy principiante. Por ahora me interesa bajar mi porcentaje de grasa corporal. He visto resultados de personas que en cuatro o seis meses cambian totalmente solo con gym, dieta y determinacion.
Muchas Gracias.
guillermo.
mayo 1st, 2008 at 5:50 pm
Hola,
Me gustaria saber una dieta para bajar de peso, mido 1.70mt y ahora peso 69.5 kg. voy a gimnacio pero no logro bajar de peso.
Tendras una dieta para lograrlo?
Gracias, y muy buenos concejos los tuyos.
mayo 3rd, 2008 at 11:38 am
ola, buenas tngo 16 años e empezao hace poco en el gimnasio i me empezao a tomar creatina, glutamina y las proteinas y me han puesto una dieta.si no la sigo que pasa?agradeceria que me contestarais
mayo 4th, 2008 at 2:03 pm
hola amigo mira ocupo una rutina y una dieta y que no comer si serias tan amable no esto ni muy flaco ni muy gordo pero no tengo masa muscular hazi k si serias tan amable de mandarme un correo para poder incrementar mi masa muscular a mi peso es de 72kg mido como 1,90 mas que nada ocupa una rutina para tener un abdomen plano y firme y tambien kiero aumentar mis brazos porque los tengo muy delgados y largos si serias tan amable estaria muy agradecido grazias
mayo 6th, 2008 at 6:56 pm
hola amiga que es lo que tumerecomiendas quiero bajar de peso de perdida unas 30 libras en un mes imedio que podria acer para poder lograrlo
mayo 6th, 2008 at 7:12 pm
hola, me gustaria saber una rutina de pesas y una dieta para conseguir un poco de volúmen mido 1.69m y peso 68 kg, lo uqe quiero es un poco de volúmen pero no demasiado
gracias
saludos
mayo 6th, 2008 at 9:11 pm
Ke pasa si no rompo la dieta al menos un dia o kuantos dias debe de ser rigurosa para ke funcione de manera adekuada…
mayo 7th, 2008 at 3:56 pm
Hola alguien me podria ayudar a conmfeccionar una dieta para ganar musculo y abdominales tengo complexion ateltica mido 177 y peso sobre 74 kilos,voy al gimnasio 3 dias a la semana y entreno a futbol otros 3 dias. muchas gracias.
mayo 7th, 2008 at 5:26 pm
Hola Esquivo,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/02/rutina-de-ejercicios-super-series/
Un saludo!
mayo 8th, 2008 at 4:07 pm
Hola!!!
Bueno yo tenia una duda que me gustaria que me la resolvieras.
El problema que tengo yo, esque durante el dia hago demasiado ejercicio aerobico y por mucho gimnasio que haga pues en vez de subir bajo kilos.
Esto es lo que hago diariamente:
1º Por la mañana me voy a correr 1 hora aprox.
2º A eso de las 11 y 30 voy para el gym y suelo estar 1 hora y media.
3º y Luego por la noche voy a clases de spinning 1 hora y luego seguidamente a Natación 1 hora y media (spinning son solo 3 dias por semana L,X,V).
Entonces me gustaria que me ayudaras con el tema de la dieta.
A por cierto, mido 1,80 y peso 72 kilos y me gustaria subir aunque sea a 80 u 82 kilos y bastante definido. (Creo que estoy pidiendo muxo,verdad?¿?).
Un saludo y muxisimas gracias
mayo 8th, 2008 at 10:53 pm
hola
quisiera saber como hago para rebajar estomago sin perder peso, que ejercicios debo hacer o ke debo comer para cumplir con mi proposito..
gracias
mayo 9th, 2008 at 12:14 pm
Hola, tengo un problemilla y quizas alguien me lo podria solucionar, el problema es el siguiente: Resulta que yo hago demasiado ejercicio aerobico y por mucho gimnasio y dieta no subo kilos sino que los bajo. esto es lo que hago:
Por la mañana
1º Voy a correr (1 Hora aprox.)
2º Voy al gimnasio (1 y 30 aprox.)
Por la noche
3º Spinning (1 hora L,X,V)
4º Natación (1 hora y 30 aprox.)
Peso 72Kg y mido 1,80. ¿Que puedo hacer para ganar peso hasta 80Kg o 82Kg y bastante definido¿?¿
Un Saludo.
mayo 9th, 2008 at 9:35 pm
les recomiendo que agan abdominales a las 11 AM 18 Pm 22 AM
despues comer todo saludable ejemplo:
verduras, carne, pescado,etc…
y ir a un gimnasio los : Lunes, Mircoles, Viernes y los sabados y los domingos anda a andar a jugar al tenis, bicicleta, futbol, o lo mejor de todo natacion.
bueno y asi les va a quedar la conclusion
bueno chau
mayo 10th, 2008 at 2:25 am
hola ,,,
la verdad me gusto mucho la pagina asi como los comentarios,,
tengo una duda,,,
tengo 20 años , mido 1.74 y peso como 69kg, oye estoy bien de peso? pork desde que era pequeño realizo ejercicio, pero sin nimguna supervicion, a pesar de eso no obtengo los resultados que quiero, ya que no tengo lavadero y por mas que quiero eliminar las llantas no puedo,tambien kiero aumentar la masa de mis piernas pero me dicen que con la bici ,pero no se que tiempo,,,, como le puedo hacer??? actualmente no llevo ninguna dieta, como de todo ,claro con medida.
saludos y agradecimientos de antemano.
mayo 10th, 2008 at 1:12 pm
hola buenas quiesiera una dieta para defenir y tal, miro esta dieta de deportista y la verdad que entra hambre con solo verla, mi caso es que trabajo por el dia y la noche y hago ejercicio entre los huecos que tengo libres y estoy agotado mido 1´85 y peso 81 kg he perdido 12 kilos en 2meses y medio y me noto bastante cansado ultimamente. Gracias un saludo
mayo 11th, 2008 at 9:06 pm
hola, soy vanesa y me gustaria saber si es cierto lo q dicen que no se debe tomar productos con lactosa, si quieres reducir la grasa corporal, gracias
mayo 13th, 2008 at 3:57 pm
yo antes era gordo pesaba 106 kilos y aora peso 78 kilos pero kiero perder y me cuesta mucho edieta deberia hacer y como ganare mas musculo a y me cuesta sacar abdominales
mayo 13th, 2008 at 11:24 pm
ola soy alex tengo 18 años mido 1.90 peso 80 kilos +o- quiero coger mas masa muscular pero no puedo no se por q
quedria q me esplicaras como podria coger mas masa moscular
mayo 14th, 2008 at 11:17 pm
hola, tengo 19 años. mido 1,97 y peso 112 kg, entreno desde hace 3 años, y he modificado mi cuerpo muy eficazmente pero no puedo obtener definicion muscular, cuando empece a entrenar pesaba 98kg y sin embargo no llego a marcar abdominales… algun consejo? pd: nunca tome complementos-
mayo 14th, 2008 at 11:39 pm
hola soy angel y tengo 18 años mido 1.85y peso 75 kilos pero kiero ganar mas masa muscular y kisisera que me explicaras como ganar mas masa muscular
mayo 15th, 2008 at 5:27 pm
hola hola!
soy delgada tengo 20 años mido 1.55 m y peso 40kg, estoy delgadisima lo que pasa es que quiero tener abdominales marcadas y los brasitos, pierna y pompa,
y quiero saber donde y como pido ese complejo vitaminico y mineral?
bueno esa es mi duda
mayo 16th, 2008 at 7:23 am
Hola tengo 33 años mido 1.58cm, peso 79kg, tengo una vida casi sedentaria, trabajo en mi propio restaurante y recientemente descubri q sufro d e taquicardia segun electrocardiograma no es nada grave, pero mi medico me recomienda hacer deporte y una dieta balanceada.Dese ya muchas gracias por la respuesta.
mayo 19th, 2008 at 2:14 am
Una pregunta este Cuando como cereales ejemplo Puede ser Corn Flakes y similares ps los ligo con el yogurt me los como solos o ps sustituyo el yougrut por la leche? y Gracias por estas dietas tan muy buenas
mayo 19th, 2008 at 8:24 pm
Hola soy areli tengo 24 años 1.64peso 67 kilos tengo 2 hijos quisiera saber sobre como reafirmar los gluteos y los pechos gracias.
mayo 21st, 2008 at 2:22 am
ola lo primero felicitar x la pagina es cojonuda.mido 1.90 y peso 88 kilos llevo desde septiembre entrenando una media de 6 dais semanales y 1 hora y media diaria.ade 15 dais k temo creatina,empece toamndo 20 gramso diarios y aora toma 5.mi pregunta es si deberia tomar 5 antes y 5 despues o cn tomar 5 despues vale? las series tienen k ser 3 series de 15-10-8-6-15 o por el estilo o acer 4x 6 cargando muxo peso?cuanto tiempo peudo toamr creatina de seguido?y otra cosa por la noxe siempre ceno 6 claras de huevo a secas esta bein asi?
mayo 22nd, 2008 at 11:02 am
hola, soy un chico de 30 años mido 182 y peso 83kg. Tengo un aspecto de delgado pero con barriguilla. Voy al gymn 3 veces por semana (20minutos de bici, 15 de cinta,abdominales y acontinuación ejercito los distintos musculos del cuerpo con poco peso), llevo tan solo 1 mes. Me gustarÃa que me recomendase que dieta llevar, teniendo en cuenta ke me gustaria quitarme la barriga ke tengo y mi finalidad es definir mi cuerpo. Tb si tengo que tomar algun tipo se suplemento.
Nota: Gracias por crear esta pág.
mayo 23rd, 2008 at 5:12 pm
Hola, mi pregunta es;Donde están los anabólicos naturales para, no inyectarme?
las hormonas?..todos los médicos me dicen que no es aconsejable..
junio 4th, 2008 at 8:08 pm
hola tengo 9 meses en gim e bajado 42 libras tengo 6 pies y 3 pulgadas tengo 6 meses tomando quemador de grasa quiero bajar 15 libras mas y quiero un producto para difinir el cuerpo no se si segir tomando el quemador . antes pesaba 276 libras y ahora tengo 234 libras, hago dietas no estrictas pero trato de no comer grasas,pastas,arros,pissa.
junio 5th, 2008 at 11:22 pm
hola tengo 36 años 181 y 88 kilos voy al gym 3 dias a la semana 1 hora entreno bien y hago aerobicos otros 3 dias ( alternos ) 1 hora de running por dia al 70 porciento de mi capacidad quiero hacer una dieta de bajada pero mantener la musculatura adquirida durante cierto tiempo de presencia en el gym soy deportista habitual de toda la vida y como, relativamente bien me gustaria quedarme en 82 kg que dieta me recomiendas me cuesta bajar.
junio 9th, 2008 at 8:41 pm
Hola, deseo saber donde puedo adquirir el NITRIX o el NO2 (O algún otro nutriente para crear músculos)en Santo Domingo.
Espero me puedan ayudar.
Gracias
Bye
junio 10th, 2008 at 6:19 am
Hola buenas noches administrador en primera queria decirt q osea wow de contestar a tantas preguntas neta impresionant me he pasado leyendo desde el principio y wow neta bueno y ps en segunda t queria preguntar algo, aproximadamente llevo 2 años haciendo ejercicio pero solo como medio año nutriendome bien ya sea con mis comidas suplementos creatina de hecho hace un mes estoy empezando a tomaro oxido nitrico para el aumento de los vasos sanguineos la verdad ps si cargo muy buen peso comparado con perdonas q estan muy voluminosas en diferentes gimnasios un amigo q tambien entrena me dijo q el volumen tan bueno q tienen los demas es porq se meten ciclos y la vdd si he visto diferencias extraordinarias claro llevandolos con medida y con tu supuesto post ciclo buen eso lo vi,vi a su amigo y en realidad di un cambio exagerado yo a la hora de ir al gym siento como se segrega toda la sangre a mis musculos de hecho hasta se ve se me salen las venas y todo pero no se si meterme un ciclo y el me dice q ya no los metamos el ciclo se llama deca asi se llama el anabolico bueno lo venden en las farmacias y queria saber si es bueno q me lo meta los efectos secundarios y ps si en realidad voy a aumentar un buen volumen porq se supone q es de los ciclos mas leves solo queria saber si seria bueno porq en realidad ya no veo q pueda aumentar mas o no se apart tengo 20 y ps la vdd no he sabido a quien preguntarle ya q en los gimnasios las personas q estan asi no te dicen nada no se como q son muy creidos apart el peso q levanto igual llego a levantar mas q ellos no hago mucho cardio lo suficiente de hecho hago como 15 min a la semana entonces q opinas BUENO SERIA TODO MUCHISIMAS GRACIAS ESPERO TU RESPUESTA
junio 11th, 2008 at 11:49 pm
hola, llevo en el gim unos tres años mido 1,73 y peso 78 kilos pero quisiera tomar algo de volumen, por eso te agradeceria que me dijeras una dieta a seguir en proporcion a mi cuerpo,
gracias por adelantado
junio 12th, 2008 at 4:30 am
Hola que tal! tengo 22 años y mido 1.83 soy delgado,voy al gym y ademas d la rutina clasica hago 30min de bici y 20 de cinta, y no logro sacar los rollitos abdominales para asi poder marcarlos bien, especialmente los inferiores… algun consejo?? Gracias MUY BUENA LA PAGINA!!
junio 19th, 2008 at 10:48 pm
hola otra ves me equivoque cuando dije k mido 1.54 mido 1.64 espero la respuesta y perdon por las molestias
junio 21st, 2008 at 1:13 pm
hola, quiero fortificar los brazos, en concreto biceps y triceps y me pregunto que dieta e de seguir para tonificar estas partes exclusivamente. espero tu respuesta. gracias.
junio 25th, 2008 at 6:56 am
Hola:
Muchas gracias de antemano por sus respuestas y por el esfuerzo que hacen por ayudarnos. Me he inscrito en un gimnasio pero no sé que rutina debo seguir para tener músculos. Tengo 20 años, mido 1.83 cm. y peso alrededor de 200 libras. Soy estudiante y también trabajo. Quisiera que me recomienden una dieta de alimentación y una rutina de ejercicios con el fin de conseguir mi objetivo, pero que al mismo tiempo me mantenga fuerte y saludable en la universidad y en el trabajo. Por cierto, soy de aquellos que pueden ir al gimnasio cinco dias a la semana. Muchas gracias por su respuesta.
junio 27th, 2008 at 4:05 pm
Wenos dias, estaba buscando informancion nutricional para ganar un poco mas de volumen y definir, mido unos 1.76m y peso 73 kilos, llevo desde octubre una dieta basada en un alto porcentaje de hidratos:
tazon de cerales con leche.
media barra de pan con 100 gramos de atun o pavo
unos doscientos gramos de pasta o arroz con verduras
un platano antes de ir al gimnasio
al salir 6 claras de huevo con leche y colacao
y para cenar verdura y unos 200gr de ternera o pollo o pavo basicamente.
Decirte que con esto y una rutina basada en realizar un grupo muscular diario acompañado con 20 minutos de cardio al dia e subido 12 kilos mas o menos hasta ahora, con subidas y bajadas dado a acontecimientos inoportunos, algun que otro accidente y los festivos, pero mas o menos bien. el problema esque me gustaria algo mas de volumen y defirnirme mas. Hoy me comprado polvos de proteina pura (84g en 100g), y apartir del lunes quiero ponerme en serio. Que dieta seria la correcta para ganar mas mas y definicion, espero tu respuesta, saludos y gracias
junio 30th, 2008 at 11:30 am
He visto que en algunas dietas para deportista con metabolismno lento se aconseja ingerir tabletas de acido clorhidrico.
¿Qué es eso?
¿Es perjudicial?
¿Dónde se puede comprar?
julio 3rd, 2008 at 5:34 pm
HOLA
Pues la verdad tengo varias inquietudes y quisieran que me asesoraran:
1. Estuve en una dieta en donde no podia consumir ninguna harina,ni frutas, ni jugos naturales, baje 4 kilos pero cuando me comence a sentir mal decidi dejarla y los recupere, a pesar de que me alimento bien es dificil para mi bajar de peso pues mi principal problema es la ansiedad, por eso prefiero la abstinencia es decir no comer ciertas cosas que van a ocasionar que siga y siga comiendo, quisiera que me aconsejaras para saber como puedo bajar de peso efectivamente. Mi peso es 67 y mi altura 1.60. Gracias
julio 7th, 2008 at 3:12 am
hola que tal ? QUIERO ESTAR DEFINIDO COMPLETAMENTE COMO PUEDO HACER PARA BAJAR DE PESO MIDO 1.74 Y PESO 87 PRACTICO PESAS LOS 5 DIAS DE LA SEMANA LA PROTEINA PODRIA AYUDARME A DEFINIR MAS LA MASA MUSCULAR? QUE PUEDO HACER PARA NO BAJAR LA MASA Y DEFINIRME ? POR SU ATENCION GRACIAS
julio 7th, 2008 at 10:31 am
hola!
con este tipo de dieta cuanto ejercicio diario e de hacer tanto de pesas como correr.
julio 13th, 2008 at 2:24 am
ola, bueno solo me gustaria saber a que hora es recomendable entrenar, siguiendo la dieta y, cada cuantas horas comer?
gracias!
julio 17th, 2008 at 7:11 pm
Buenas dr. le escribo desde colombia
Desde hace 10 años me volvi una persona sedentaria a causa de mi trabajo, tengo 30 años mido 1.70mts y soy de contextura delgada, pero tengo un problema mi abdomen esta creciendo por culpa de la grasa, tengo pensado ingresar al gym, que dieta me recomienda y cual rutina de gym debo seguir para aumentar mi masa muscular y eliminar toda esta grasa abdominal para marcar mi abdomen. gracias
julio 30th, 2008 at 6:23 pm
hola dr.
mi pregunta es acerca de una dieta que encontre en internet publicada por el doctor mauro di pascuali, “dieta anabolica” la cual dice que entre semana comer grasas y 5% hidratos y los fines de semana comer muxos hidratos,
la pregunta seria si la conoce o si me puede decir que resultados ofrece
gracias
agosto 1st, 2008 at 6:08 pm
mira tengo una duda y no se que hacer realmente.
Peso 82.4kg y mido 1.80 y tengo 18 anos de edad, la verdad es que quiero marcar mi grasita y quiero tener un abdomen marcado y fuerte, estuve leyendo esta Dieta, el articulo sobre los abdominales y el link que pusiste sobre la dieta para bajar de peso, la verdad no se que hacer y requiero de tu ayuda profesional para que me digas que hacer!!!
gracias!!!!
agosto 4th, 2008 at 11:38 am
Estimado señor: desearia que por favor me diera unos consejos para mi entrenamiento, tengo 44 años, mido 1,77 y actualmente peso unos 78 kg, aunque siempre he hecho algo de deporte, bicicleta, spinning, a partir de septiembre me gustaria coger algo de masa muscular y definicion con pesas. Mi consulta se refiere a como me aconsejaria combinar las pesas con el ejercicio aerobico y cual seria la dieta que me ayudara a perder algo de peso y a la vez me aumentara el tono muscular, gracias de antemano por su respuesta y un cordial saludo.
agosto 5th, 2008 at 6:23 pm
Hola, tengo 37 años, mido 1.70 y peso 58 kilos, estoy delgao un poco marcado y con un poquito de grasa en zona abdominal, sólo un poco, y no se me marcan las abdominales. Me gustarÃa coger algo de volumen, que se me notaran más los músculos, lo justo para tener un cuerpo bonito, no de culturista exagerando, y a la vez estar marcado con abdominales, no coger grasa. Y para este objetivo pues me gustarÃa saber qué tipo de rutina debo seguir, en cuando a número de series y repeticiones, y qué tipo de dieta debo hacer, qué cantidad de proteÃnas e hidratos debo tomar en cada comida y si me vendÃa bien algún suplemento. Si pudieras contestar a mi correo mucho mejor. En cualquier caso, muchas gracias.
agosto 6th, 2008 at 5:06 am
Bueno!
Tengo 18 años, y quiero ganar masa muscular pero no soy muy alto, mido 1.68, seria bueno que hiciera este tipo de ejercicios y siguiera estas dietas?
Gracias!
agosto 6th, 2008 at 5:43 am
Hola soy Roberto, estoy comenzando una rutina de ejercicios ,tengo un mes , primero hice una rutina para acondicionar , ahora ya me estan poniendo una rutina para cada parte de cuerpo es decir un dia pecho y espalda , otro dia brazo y hombro , etc mido 1.73 y peso 80 kilos no soy de complexion delgada pues jugaba futbol americano , quisiera saber que dieta puedo llevar para no hacer volumen sino lo que kiero es marcar , mi rutina es 4 repeticiones de 10 , me podrias aconsejar algo.
agosto 8th, 2008 at 6:32 pm
hola mido 1.57 y peso 48 kg quisiera bajar la grasa del estomago y la parte baja de la espalda ya que tengo mucha grasa acumulada, no tengo idea de que dieta hacer, acabo de meterme a aerobics pero quisiera saber que es lo que puedo hacer mas especifico para lograr mi objetivo.
gracias
agosto 9th, 2008 at 11:47 pm
Hola amigo!! yo estoy e n busca de una dieta para adoptar mientras trato de entrenar para definir, tine que ser una que no gane machas grasa ya que tengo bastante y quisiera desacerme de ellas.
espero me puedas alludar con una dieta acorde a alo que necesito.
un abrazo.
agosto 16th, 2008 at 8:52 pm
muy buena tu pagina,pero me gustaria ke se dedicaran a una gran parte de esas personas ke tienen poco tiempo para hacer ejercicios o esas personas ke no tienen dinero para comprar todas esas cosas para la dieta,porque ya sabes ke con una semana es un gran dineral ke gastas..
agosto 17th, 2008 at 11:17 pm
Hola como estas? soy una chica alta de 1.78 mts. tengo 29 años y peso 62 kilos, tengo 1 año y medio haciendo ejercicio aprox.4 dias a la semana pero casi todo es cardio ( correr,bicicleta, clases ) ya baje 4 kilos ene ste tiempo y estoy empezando a marcame de las piernas y brazos , quiero empezar con pesas y con dieta para tener un cuerpo atletico ,que me recomiendas? para lograr esto, mi problema es que vivo en alemania y aqui tienen una cultura diferente con respecto al ejercicio la instructora me dice que asi estoy bien , y no me hace mucho caso con lo que quiero lograr es por eso que te escribo , espero tu respuesta mil gracias.
agosto 21st, 2008 at 5:03 pm
necesito que me colaboren para la reduccion de abdomen,y la parte posterios de la cintura ( espalda baja) no tengo experiencia en las rutinas y recien estoy iniciando en los ejercicios de moldeadores, tengo 25 años y jamas antes necesite hacer ejercicio por constitucion delgada que tengo le estaria sumamente agradecida por su colaboracion tengan en cuenta que mido 1.72 y peso 56 Kilos.
agosto 21st, 2008 at 10:46 pm
Hola
Estoy en gym y ya he sacado masa corporal, ahora solo quiero definir. Deberia sacar los carbohidratos de la dieta?
Gracias por la respuesta
Jaime (Palma de Mallorca)
agosto 23rd, 2008 at 6:17 pm
Hola tengo 26 años, y tengo tiempo haciendo ejercicio, pero siempre he tenido saltado el abdomen bajo (vientre), además no logro marcar totalmente mis musculos del cuerpo, quiero saber si esta dieta me sirve para esto?, diariamente corro 5 km; y quiero saber si no me hace subir de peso ya que con mi peso estoy satisfecha.
agosto 23rd, 2008 at 9:10 pm
hola tengo 30 anos de edad,mido 5’1 y peso 119 libras. cuando tenia como 25 anos tenia mis pompis grandes y comence hacer ejercicios,no era una rutina de adiario, hasta que deje de hacer completamente ejercicios pero luego me di cuenta que mis pompis se me fueron haciendo mas pequenas, afortunadamente todavia tengo. pero no como cuando tenia 18 o 25 anos. te agradeceria si me dijieras que hacer para volver a tener mis pompis como antes. GRACIAS…….
agosto 24th, 2008 at 8:17 pm
Hola soy Fran, llebo tres meses en un gimnasio y hace un mes empece a tomar Proteinas en polvo durante dos semanas, y las he sustituido por creatina especialmente esta que me han recomendado NITRIC XS – QUAMTRAX – 180 cáps y no se que hacer con el bote de las proteinas que esta entero no se si seguir tomandolas junto con la creatina o solo tomar las proteinas no se si se pueden mezclar o como hacerlo ruago que me ayuden y me aocnsejen como combinarlas o que tomar mejor, un saludo : Fran
agosto 27th, 2008 at 7:39 pm
hola tengo 24 años y peso 95 kilos quisiera saber si me pueden asesorar con alguna dieta para perder grasa corporal gracias
agosto 28th, 2008 at 3:47 pm
ola!! mido 1,85 y peso 70 kilos llevo un año en el gym y he subido muy poco de masa muscular y quisiera saber k puedo acer aparte de comer todo lo que quiera para ganar masa muscular en poco tiempo, espero respuesat, gracias!!
agosto 29th, 2008 at 2:38 am
hola que tal yo mido 167 y peso 75 kg llevo 5 meses en el gym rutinas de 1:30 minutos diario estuy subiendo mucho de peso quisiera sabes que dieta puedo tomar para marcame y ya no aumentar masa muscular y que puedo tomar de suplementos espero que me respondas gracias.
agosto 29th, 2008 at 5:04 am
Hola, esta buenisima la pagina!
FELICITACIONES
Mi consulta es sobre el gym, o sea yo quiero empezar el gimnasio,antes iba pero lo abandone porque no notaba diferencias en mi cuerpo, me dijeron que podria ser la alimentacion, es por eso que necesito una dieta para marcar mis musculos y para librarme de la grasa abdominal.
Agradeceria su respuesta.
Muchas Gracias
agosto 29th, 2008 at 5:15 am
hola, soy yesica, desde hace mucho tiempo que estoy luchando por lograr una figura esvelta y marcada, mi mayor enfoque son los abdomibales y gluteos. he hecho desde aerobicos hasta tae-bo, y nada me a servido. es por eso que llegue a la conclucion de que todo dependerá de mi dieta alimentaria. sinceramente me cuido muchisimo en mis comidas,no como mucho,y por tiempo no llego a comer las 6 comidas del dia.
les pido por fa que me ayuden a lograr una figura esvelta y marcada-
tengo 19 años, peso 56kg, y mido 1,65. hoy en dia mi actividad es SPINNING 3 veces a la semana. TAE-BO 2 veces a la semana.
y por ultimo, me dijeron que beber licuado de banana como desayuno me ayudaria. pero no confio, necesito de su ayuda. gracias.
septiembre 1st, 2008 at 2:52 am
hola mi pregunta es porque algunas personas me dicen que para bajar abdomen solo haga ejercicio cardiovascular y que no trabaje abdomen porque se fortalece la grasa es eso cierto?
septiembre 2nd, 2008 at 1:53 am
me gustaria saber en cuanto tiempo me demoro para adelgazar haciendo los ejercicios en casa
septiembre 4th, 2008 at 10:30 pm
hola,soy paco, hace unos 2 años que deje el gim con lo cual he acumulado algo de grasa , mi pregunta es si es bueno tomar algun quemador o solamente con la creatina antes y despues del entreno es suficiente …….. o por el contrario ambas cosas , un saludo.
septiembre 10th, 2008 at 2:19 am
hola, soy carlos tengo 30 años mido 1,85 mts y peso 70 kilos. me gustaria saber que dieta natural sin compuestos quimicos puedo utilizar para aumentar de peso, desearia llegar a pesar por lo menos unos 90 kilos en un periodo de 1 año… por otro lado en muchas de las dietas que observo en este sitio se menciona la rutina de ejercicio despues de las 5 pm. por cuestiones laborales solo puedo entrenar entre las 12 meridiano y las 2 pm, ¿esto influye negativamente en mi meta de aumentar de peso?
septiembre 10th, 2008 at 10:47 pm
Hola, saludos
tengo 30años mido 1.78 y peso 88.5kl siempre he sido una persona muy deportista y me gusta el gim por motivos de un accidente tuve rompimiento de ligamentos, meniscos y capsula por eso estuve 3 meses en cama y otros 3 llevo en recuperacion con terapia y ejercicio he logrado volver al gim y pero con tanto tiempo inactivo por mas que quisiera cuidarme comiendo bien mi acumulacion de grasa fue mucha por eso mi peso actual.
en estos momentos estoy entrenando 2 horas diarias 40m de cardio y 1.20hrs de pesas
sigo la dieta para definir
tomo los 5g de creatina y me tomo un batido todas las noches de proteina de suero (Probolic-SR).
Mi pregunta
si tomara l-carnitina quemaria mas rapido la grasa que en este momento es de un 30%
Si tomara mas batidos de Proteina al dia veria mejores resultados
Que otro producto puedo tomar para aumentar masa sin aumentar grasa.
Gracia a todos Saludos desde Costa Rica
Sigan adelante porque paginas como estas son las que hacen grande la red….
septiembre 13th, 2008 at 8:08 pm
buenas!! tengo 22 años y desde hace un tiempo e estado yendo al gym mientras k solo estudiaba y por lo tanto me lo dejaba pork la pasta s eme acababa o por los examenes!ok?
Ahora ya estoy currando y me apuntado al gym y se k no me lo voy a dejar pero la duda que tengo es la siguiente: peso 70 kg y mido 1.77 estoy ahora mismo bastante definido por lo trabajado este verano,peo a partir de ya,kiero empezar a coger volumen muscular para el proximo verano cuando empiece a definir me quede macado pero con mayor masa de la que tengo ahora,me podriais aconsejar rutina y dieta?? espero cnt! gracias.
septiembre 14th, 2008 at 12:33 am
Hola, tengo 23 años mido 1.76 y ahorra mas que nunca estoy decidido a perder mas peso de lo que ya perdi, mi peso actual es de 105 kg y quisiera saber que dieta podria seguir para meterme de lleno al gym.
saludos a todos
septiembre 14th, 2008 at 8:20 pm
hola, quisiera saber de una dieta y una rutina para poder subir en masa muscular, tengo 23 años y peso 66 kg y mido 1.75, he probado algunas dietas con rutinas durante 1 año pero no he podido aumentar. que me recomendarias?
septiembre 15th, 2008 at 4:56 pm
Hola, quiero coger volumen pues mido 1.75 y peso 72 kilos. Mi dieta es la siguiente:
1ªBatido de proteinas,cereales y una fruta
2ªbocadillo de pavo, jamon y 30 gramos de frutos secos
3ªensalada de arroz con 2 latas de atun
4ªtortita de arroz con 100 gramos de pavo y un yogurt
5ªverdura a la plancha con pechuga y 300 g de patata hervida
Entreno minimo 4 veces a la semana y despues del entrenamiento hago minimo 30 minutos de ejercicio aerobico.¿Es correcto?
septiembre 16th, 2008 at 9:51 pm
Hola, tengo 30 años y peso 54 kgs mi estatura es de 160, practico natación, pero no me sirve para los objetivo que pretendo conseguir, ahora empezaré en el gym, y quisiera que me diras consejos para quemar grasa, y sobre todo para definir los musculos sobre todo de brazos, en un comienzo. Me gustaria que me dijeras que dieta es buena para poder cumplir mis objetivos. Muchas gracias
septiembre 19th, 2008 at 2:06 am
una preg yo soy una persona de 1.73m y peso 60kg
muy flaquito soy y hace ya 4 meses q empece con el gimnasio y hace ya 2 meses q tomo aminoacidos y 1mes de creatina y no logro crecer tanto…
te cuento yo trabajo y mi trabajo consiste en caminarr y caminar como hago para no perder mas peso?
septiembre 24th, 2008 at 7:28 pm
HOLA MI NOMBRE ES NATI,TENGO 26 AÑOS. PESO 54KG Y MIDO 1,60CM. PRACTICO DEPORTE DE CICLO INDOOR QUE ES COMO EL SPINNING Y TAMBIÉN CLASES DE TONIFICACIÓN. QUIERO PERDER GRASA EN LA ZONA ABDOMINAL Y POR LOS LUMBARES, OSEA LOS RIÑONES Y DEFINIR MUY BIEN TODO MI CUERPO. ME GUSTARÍA POR FAVOR QUE ME RECOMENDARAS UNA DIETA. GRACIAS
septiembre 27th, 2008 at 8:13 pm
Hola, yo entreno de lunes a viernes alrededor de 45 min. y el cuerpo se incha bastante y quisiera mantenerme asi pero al cabo de un rato baja la inchazon de mi cuerpo como haria o que deberia tomar para mantener inchado el cuerpo despues de entrenar???tendria que hacerme un dieta???? SOLO TE COMO TRES COMIDAS AL DIA SERA POR ESO????
que me recomienda.ESPERO ALGUNA SIGERENCIA DE USTEDES.GRACIAS
septiembre 30th, 2008 at 10:22 am
hola, tengo 20 años, mido 1.70 y peso 56kg. llevo haciendo deporte unos 2 años, en los que e bajado bastante de peso. ahora estoy bien de volumen pero aun queda grasa que me gustaria eliminar. me gustaría que me aconsejarais sobre alguna dieta de definicion, para ganar musculo a la vez que pierdo grasa. muchas gracias. un saludo
octubre 1st, 2008 at 2:00 am
bueno les agradesco que puedan colaborar con todos los que tenemos dudas estoy siguiendo la dieta de definicion de musculo y me va muy bien el abdomen se empieza a descubrir…..bueno se los queria hacer saber muchas grasias chaoo
octubre 1st, 2008 at 3:44 am
Hola buenas tardes
1)Mi duda empieza por, que proteina comer ya que llevo entrenando 3 meses y aumente 10 kilos en ese tiempo, mido 1,74 peso 82 kilos y me gustaria agregarle a mi dieta un suplemento ya que estoy empezando a comer mucho y me da mas hambre.
2)Mi otra duda es: yo durante este tiempo yo,estoy haciendo cuando mucho 1 hora y media de ejercicio, tiene algo de malo seguir asi o hay que hacer a fuerzas 45 min…esque he oido varias opiniones de 45 min max, otras de 1 hora y media.
3)yo en el gym en estos meses, le he subido el peso a mis ejercicios has el ritmo de irme mas o menos 40 libras por mes…no se si es bueno…para incrementar el musculo o de nada sirve ir tan rapido?
y muchas mas dudas masss pero les queria decir que desde la proxima semana empesare la dieta haber si aumento otros diez kilos.
GRACIAS
octubre 1st, 2008 at 9:21 pm
una dieta buena para perder grasa y marcarse es tener en cuenta que la sal retiene liquidos y los liquidos no nos dejan marcar bien , osea tratar en lo posible comor un poco simple, por otra parte cuidarnos de las comidas grasosas, ya que perderiamos el trabajo que agamos para perder esos kilos de mas.sobrehidratarnos antes de hacer una clase de esfuerzo fisico.
octubre 7th, 2008 at 10:32 am
buenos dias admin.
mi peso oscila entre 79-82 kgrmos y mi altura oscila entre 1.80-1.82 como mucho (estoy mas cerca de los 82 kg y el 1.81)estando bastante definido (subo bastante definido no me a echo falta definir nunca.)
Mi alimentación la considero bastante buena puesto que aún vivo con mi madre (y tu sabes..) consistiendo normalmente en:
1 comida.–> Me llevo al trabajo de casa una palmera de fibra y un zumo de melocotón entro a trabajar a las 8.am.
2 comida. –> Voy al bar de aquí al lado y me como un bocadillo y medio (habitualmente sino es un bocadillo nada mas) de lomo ó pollo con su ensalada correspondiente y un refresco, esto es a las 11 ó 12 como muy tarde
3 comida. –> despues vamos para casa a las 4 p.m (alivio sali del curro;)) como o carne o pescado o pasta acompañado siempre con papas fritas lo q sea.
5 comida. –> meriendo un sandiwch con un zumo de melocoton naranja etc.. con algo de fruta (no muy habitualmente como fruta y eso q mi madre siempre tiene)
VOY A ENTRENAR: EN DONDE REALIZO 20 MIN DE COMBA (CARDIO) Y ENTRE 45 Y 50 MIN DE MUSCULACIÓN. Y MIS ENTRENAMIENTOS SON:
LUNES: PECHO Y TRICEPS Y ABDOMINALES (TRICEPS EN MUY POCA MEDIDA, PUESTO QUE AL HACER PECHO HACEMOS TRICEPS NORMALMENTE 2 EJERCICIOS DE 10 REPETICIONES CON POCO PESO)
MARTES: ESPALDA Y BICEPS Y ABDOMINALES (BICEPS = QUE EL LUNES CON LOS TRICEPS EN POCA MEDIDA)
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: HOMBROS Y TRAPECIOS Y ABDOMINALES
VIERNES: BICEPS Y TRICEPS (REALIZANDO UNO DE BICEPS UNO DE TRICEPS.)
ME GUSTARÍA QUE ME ACONSEJARAS ALGUNA DIETA DIFERENTE PARA PODER SEGUIR SUBIENDO DE PESO ASÍ A LA VEZ QUE DEFINO O ALGUNA EXPERIENCIA QUE ME PUEDAS APORTAR SERÍAS DE UNA GRAN AYUDA.
TB LO QUE ME DOY CUENTA DE QUE CUANDO ,A VECES, DEJO EL GYM POR EJEMPLO UNA SEMANA PARA VOLVER LA SEMANA SIGUIENTE COMO Q MI CUERPO LO ASIMILA MEJOR Y ME AYUDA A SUBIR MAS, SI ME DICES TB ALGUNOS TRUCOS DE DESCANSO.
Y TOMO CELL TECH DE LA MARCA MUSCLETECH A VER Q TE PARECE. MUCHISIMAS GRACIAS, DISCULPA LAS MOLESTIAS Y UN CORDIAL SALUDO.MUY ATENTAMENTE RAYCO
octubre 8th, 2008 at 2:15 am
hola mi nombre es martin, tengo 22 años, peso 62kg. voy al gimanasio 5 dias a la semana , hago y en uno de esos dias ademas hago boxeo,y los findes salgo a correr . a todo esto le sumo que trabajo y estudio. mi problema es que a pesar de toda esta actividad fisica, no puedo incremetar masa muscular, ya hace 10 meses que empese el gimnasio y todabia tengo la ontextura fisica que gane alos 2 meses de haber ido, queria saber si podrian ayudarme, gracias
octubre 9th, 2008 at 5:53 am
hola!!!
yo quisiera que me recomendaranuna dieta para subir de peso ya que ahora en los ultimo meses en vez de subir estoy bajando, ya que sufro un poco de colitis,actualmente tengo 25 años mido 1.60, favor si me orientan
octubre 11th, 2008 at 10:11 am
Oie muchisimas gracias por tus articulos, de verdad estan geniales me parecen de lo mejor ya que yo tengo 20 años y la verdad me gustaria tener un cuerpo no escultural pero si sano.
Sin mas por el momento gracias.
octubre 13th, 2008 at 8:10 am
Disculpa: tengo 50 años, siempre he écho ejercicio: abdominlaes, pesas, correr, bicileta,voly.,pero después de una histerectomia total y cistocele ambas op. realizadas al mismo tiempo en el mes de feb., 2008; me ha aumentado la grasa abdominal y muy marcada la panza,(cicatríz horizontal de la cirguía) antes de esto no tenía, que me puedes recomendar?
Estatura 1.50 peso 57,700
Agradezco de antemano la atención. Saludo
octubre 16th, 2008 at 12:39 pm
Hola. Voy a empezar ha hacer dieta de las que aconsejas en le página, lo malo que por motivos de trabajo alguna semana al mes no puedo ir a entrenar. Mi pregunta es: ¿ La semana que no vaya a entrenar tengo que cambiar la dieta ?. ¿ Es posible aumentar volumen si entreno asi ?.
Gracias
octubre 16th, 2008 at 10:09 pm
hola! quisiera que me facilitaras una dieta. Mido 1.56 y peso 54 kg, quisiera bajar de peso, mi contextura es delgada aunque tengo piernas gruesas y suelo acumular mucha grasa alli. Tengo buen abdomen aunque me gustaria definirlo mas asi como el resto de mi cuerpo. Estoy entrenando 3 veces a la semana a veces hago pesas y otras clases anaerobicas. Que me recomiendas para definir bien mi cuerpo y eliminar la grasa acumulada en las piernas y abdomen?
octubre 18th, 2008 at 9:47 pm
Hola soy nuevo en todo esto. Me gustaría recibir tu ayuda. Soy un chico de 27 años, mido 1.63 y peso 59 kg. LLevo yendo al gym una semana todos los días (De L a V) hago 30 minutos de cardio y una hora de ejercios (3 series de 15 repeticiones). Mi duda es: qué tipo de dieta debo llevar para poner mi cuerpo más musculado?, soy delgado y no tengo ningún tipo de definición en ningún lado, como me dice mi madre estoy un poco fofo (con la carnes blandas). Gracias de antemano, lo necesito.
octubre 20th, 2008 at 4:36 pm
hola buen dia, tengo 30 años,mi talla es 1.70 , mi peso 77 kg, me an detectado una arritmia y me han aconsejado perder peso . me gustaria que me recomendaras una dieta y un plan de ejercicios para mejorar mi calidad de vida .Gracias
octubre 20th, 2008 at 11:32 pm
Hola,qué tal?
Ante todo gracias por contestar a las preguntas, espero no ser menos
Tengo 23 años, mido 184 y peso 79 kilos. Llevo 1 año y medio sin entrenar, y estoy empezando ahora a ir. Tengo un físico normal, tirando a flácido y… en fin me gustaría definir y coger volumen. Me he fijado una rutina d entrenamiento de dos dias a la semana de maquinas y dos de cardio (uno de bicicleta y otro de abdomen-gluteos-pierna). En primer lugar preguntarte si lo consideras escaso. En segundo lugar decirte que voy al gimnasio a las 21.00 horas, lo cual me hace dudar si ir cenado o cenar cuando vuelva a casa a las 22.30. También si crees que deberia de modificar algo respecto a la dieta que propones, que no dista a aquella que hago yo.
Muchas gracias por tu atencion. Un saludo!
octubre 22nd, 2008 at 1:54 am
RECIEN ESCRIBI MI MSN PERO ME ONVIDE DE ESCRIBIR ESTOS DATOS POR SI LES SIRVEN MIDO 177 CM Y PESO ALREDEDOR DE LOS 65 KILOS
octubre 26th, 2008 at 2:38 am
Estoy iniciando a entrenar y quiero preguntar que si puedo tomar creatina y carnitina al mismo tiempo, en polvo las dos. Gracias.
octubre 27th, 2008 at 11:49 am
ola mi nombre es helena y yevo ya un año en el gimnasio la verdad es que e mejorado muxo pero me gustaria saber que dietas puedo acer para definirme muxo mas y tornear la zona interior de las piernas la zona abdominal y los brazos que dietas me aconsejarian todo esto acompañado de cinco dias de gimnasio con muxo spining y cardiopump dos veces a las semana.
bsoss
octubre 27th, 2008 at 11:33 pm
Buenas, me he decidido ha hacer la dieta que pusistes, que era para cojer masa muscular y tonificar. Mi pregunta es, que si tendria que modificar algo de esta dieta al tener horarios de trabajo malos para comer,te los digo.
Desayuno: 6:15 – Almuerzo: 9:00 – Comida:14:00 – Merienda: 18:00 – Entreno: 18:30 – Cena:21:00, tendria que modificar algo al haber tantas horas entre algunas comidas? Gracias.
noviembre 4th, 2008 at 9:26 pm
buenas…tengo unas dudas antes de empezar la dieta para aumentar masa muscular.
1.es necesario hacer pesas al final del dia??es lo misno entrenar despues del desayuno??…
2.cada cuantas horas entre comida y comida??…
3.q es arroz 3 delicias??..
desya muchas pero muchas gracias!!!!
p/d:(no empiezo la dieta hasta q no me contestes,asi q por favor!!!contesta.grax!!!un abrazo!
noviembre 6th, 2008 at 4:39 am
hola!!
mi pregunta es la siguiente yo me hare un ciclo de anabolicos para aumento de masa muscular y este contempla estano, sustenol y oximetalona ( creo que asi se llama) la cosa es que quiero hacer una dieta para ello pero lo malo es que yo soy super malo para hacer dietas y mas cuando son con muchas comidas al dia!! queria saber si me puedes aconsejar alguna dietaa que sea lo mas parecida a 3 o 4 comidas diarias o si no se puede en definitiva decirme cual es la dieta mas efectiva que yo deberia seguir… saludos
noviembre 6th, 2008 at 9:25 pm
como debo trabajar el cardio.
yo normalmente despues de entrenar corro unos dos minutos en la cinta a velocidad elevada, por que creo que es bueno
digame si lo hago bien o deberia hacer cardio de otra manera
aparte de estar con volumen quiero sentirme ligero, gracias
noviembre 10th, 2008 at 3:33 am
Hola he leido tu recomendaciones pero no me queda claro en elgunas cosas asi que mejor e optado por decirte mi situacion.
Acudo al Gym desde hace ya cuatro meses aunque no llevo una buena dieta he mantenido un peso de 57 kg mido 1.64 mts. quisiera aumentar mi masa muscular y marcar mi abdomen, lo que si he notado que me ha cresido son mis biceps. el punto es ese y me gustaria que me sujirieras alguna dieta muy especifica y una rutina para lograr mi objetivo, tengo 18 Años. Por favor si pudieras responderme a mi correo.Gracias
noviembre 10th, 2008 at 1:30 pm
Hola soy José Manuel y tengo 20 años. llevo año y medio entrenando. mido 1.70 y peso 78 kilos. Entonces m gustaria saber una dieta para definir pero sin usar suplementos. me gustaria que fuera en plan natural. el año pasado hice una dieta y me quede en 65 kilos pero me dejaba completamente agotado.
noviembre 19th, 2008 at 3:37 pm
hola buen dia, tengo 23 años mido 1.72m y peso aproximadamente 68kilos…. mi problema es el siguiente, tengo ya un par de años entrenando diariamente enfocandome a los ejercicios cardiovasculares, esto debido a que desgraciadamente padesco de “ginecomastia” entonces busco quemar la mayor cantidad de grasa ya que no me agrada como se ven mis pectorales, no soy gordo, estoy en mi peso ideal, el problema es que la grasa que tengo se me acumula en mi pecho y algo en el abdomen…
quisiera saber si hay algun tipo de rutina que ayude a quemar mas grasa (podria utilizar Lcarnitina??) tambien utilizando una buena dieta??? o ya de plano la opcion es la cirugia plastica?
muchas gracias por tu ayuda! saludos desde mexico.
noviembre 24th, 2008 at 8:13 pm
Hola buen dia, tengo 17 años, mido 1.85m y peso 69 kg y soy vegetariano!. Como todo adolescente deseo tener un cuerpo bien marcado. Soy flaco pero con carencia de musculos. He asistido a diversos gimnasios donde me dicen q sin la proteina de la carne me va a ser imposible crecer!. Siempre he buscado una respuesta profesional de que si hay alguna forma de que yo pueda sacar musculos. Como huevo,atun en lata, quesos, leche. Todo lo demas q sea carne no lo como!. Tambien podria tomar batidos de proteina!. Me gustaria much tu respuesta antes de ir al gimnasio otra vez, estoy decidido a empezar y seguir todo al pie de la letra, y si es necesario aprender a comer carne de res( pollo no ni pavo nada de aves) pero si hay otras soluciones seria mejor.Muchisimas Gracias
Saludos
noviembre 28th, 2008 at 10:20 pm
hola, tengo 26 años, mido 1,68 y peso 64 kilos, tengo mucha grasa corporal sobre todo en el abdomen, no consumo alcohol. ahora estoy comiendo bajo en grasas y tomando l-carnitina aunque apenas estoy comenzando. me gustaria saber una dieta para reducir la grasa y pegar la peil del musculo, tambien una rutina de ejercicios para definir.
Muchas Gracias de antemano.
Saludos
noviembre 29th, 2008 at 7:23 pm
mira MIDO 1,90 Y PESO 78KILOS,Y NO SE K DIETA PUEDO HACER PARA AUMENTAR DE MASA MUSCULAR, ME PODRIAS DECIR ALGUNA DIETA BUENA PARA GANAR MASA MUSCULAR Y OTRA COSA LA CARNE DE CERDO ES BUENA EN ESTE TIPO DE DIETAS?
diciembre 7th, 2008 at 9:29 pm
wenas , era una consulta , peso 99kg con 1,71 llevo 10 anos en las pesas , pero la verdad cojo peso pero no termino de definir y la verdad me gustaria si pudieras darme una dieta , y una forma de cojer definicion con algo de masa un saludo y un saludo a todos/as
diciembre 8th, 2008 at 2:05 am
hola, me llamo sara tengo 29 años,mido 1,70 y peso 66kgm y me gustaria que me aconsejaras en una dieta y una rutiana de ejercicios a realizar para fibrar,endurecer, tengo la piel muy fina toda mi vida he subido y bajado de peso constantemente tengo la piel muy flacida y celulitis. trabajo 6 horas sentada pero a diario paseo con mi perrita 40 minutos.porfavor necesito tu asesoramiento-gracias un saludo
diciembre 9th, 2008 at 3:00 am
hola encontre tu web y me parece la muy interesante y completa , llegue aca buscando dietas para definir el musculo, bueno te explico tengo 26 años y siempre he hecho pesas y ejercicio pero por una enfermedad perdi todo la musculatura q tuve alguna vez ahora hace 1 año q comence a hacer pesas y ejercicio he aumentado bastante pero no logro definir q puedo hacer aparte de esta dieta , lo mas q quiero es marcar el vientre ya q no puedo bajar una peqeña capa de grasa q me qeda
gracias
diciembre 9th, 2008 at 3:20 pm
hola buenas mira acabo de apuntarme al gimnasio mido 1,70 y peso 70kg me gustaria que me dijeras la dieta para ganar masa muscular y me comentases si es bueno tomar proteinas y creatina y en ese caso cuales y las particiones q deberia tomar muchas gracias
diciembre 14th, 2008 at 1:55 pm
wenas!!!!!
bueno pues k gracias a esta pagina e konseguido kasi el kuerpo esbelto komo keria
la verdad k la dieta es muy buena y no paso hambre la verdad..weno pues eso k muxas gracias y seguid asi k la gente k no se enkuentra muy agusto kon su kuerpo puede konseguirlo gracias a la furza de voluntad y buestras dietas…un besazo y muxas gracias
bsitos kata
diciembre 25th, 2008 at 2:33 am
hola,tengo 5 kilos mas de lo normal y me encantaría bajarlos y marcar mi cuerpo no busco hacer volumen mas que en las pompas pero me gustaria un cuerpo delgado pero marcado podrias ayudarme para saber que comer y cuantas veces al dia y que rutina de ejercicios gracias estoy anciosa de saber sobre esto mil gracias.
diciembre 30th, 2008 at 3:11 pm
¡Hola!
Tengo una pregunta importante, este año me diagnosticaron: bocio, hipotiroidismo y anemia (casi que al mismo tiempo), estoy en tratamiento.
Tengo una rutina de ejercicios de 2 horas que incluye bicicleta, pesas y abdominales, pues estoy con 10 kilos de peso más de lo normal, quiero saber si puedo consumir creatina y no tendré problemas con mi enfermedad.
¡Gracias!
enero 3rd, 2009 at 4:53 am
hola feliz año nuevo, es la primer vez que entro a esta pagina y da gusto ver como muestran interes por ayudar o dar consejos en relacion a dietas. gracias por su tiempo y paciencia. en mi caso tengo 39 años peso 63 kilos y mido 1.62 cm. cintura tengo 80 y 98 caderas, solo hago rutina de aerobicos, como de todo, pero quiero un cambio en mi vida con relacion a mi salud y cuerpo me gustaria me enviaran algun plan para aprender a comer sano y bajar de peso tambien si es necesario cambiar la forma de hacer deporte. gracias. espero con ansia su respuesta bye.
enero 7th, 2009 at 5:58 am
Hola, bueno, yo tengo 1,79 y peso actualmente 82 kilos, ((dos semanas antes pesaba 78,5))
mi problema es q considero q mi cuerpo responde demaciado lento al parce :S
lo q se desarrola bien, es la espalda, y parte de las piernas ((gluteos, cuadriceps y femorales)), desp lo demas, va muy lento, tengo brazos largos, y con las pantorrillas tbm tengo problemas.
ahora estoy entrenando para ser profesor de Ed Fisika, entreno fuerza de brasos, velocidad, y resistencia, aparte hago natacion. me encanta exigirme, levanto buenos pesos, tengo predisposicion,
voy al gimnacio todos los dias, toy como 3 horas minimo,
kiero ganar mas volumen,
q tendria q hacer
ah aparte de la comida normal ((no sigo dietas asi como la de arriba, nunka probe))
tomo de mañana un licuado q preparo q tiene 1/2 litro de leche, 3 huevos enteros, y una banana, desp avena, con lo q keda del licuado, ese es mi desayuno,
enero 12th, 2009 at 10:24 pm
hola buen dia, me llamo hector.
esta es mi duda, yo llevo 7 meses en el gimnasio y he notado cambios.
y un muchacho del gimnasio que tiene mas masa muscular que yo me dijo que el SOSTENON 250 sirbe como anabolico.
mi pregunta este medicamento trae riesgos a mi salud???
me gustaria sever si me puedes informar
por tu atencion gracias
PD.- pongo el contenido de la solucion
propionato de testosterona……….30mg
fenilpropionato de testosterona…..60mg
isocaporato de testosterona………60mg
decanoato de testosterona………..100mg
es oleosa de 1ml
asta luego =D
enero 15th, 2009 at 12:02 am
Hola, primero gracias por toda la informacion que nos facilitas, pero tengo una duda, estas dietas sirven para todo el mundo? yo mido unos 1,79-1,80 y peso unos 72kg, mi intencion es elimiar grasas (sobre todo abdominales) y fibrar, que dietas me aconsejarias? aparte de las dietas, corro en cintar 25-30min y despues hago ejercicios como abdominales y demas. gracias. un saludo. DaNi.
enero 15th, 2009 at 2:53 am
hola yo necesitaria una lista y combinaciones de comidas que pueda ingerir en la semana ya que estoy haciendo fierros 4 veces por semana ,yo quiero alimentarme bien para resaltat la masa muscular .gracias
enero 27th, 2009 at 9:19 pm
Hola, yo entreno por la mañana, deberia seguir ese orden de comidas o deberia distribuirlas de otra manera para quemarlas mejor. Un saludo. Gracias.
febrero 1st, 2009 at 8:08 am
hola. bueno mi pregunta es si puedo comer huevos despues del entremaniento por la o noche. mi dieta es. cereales por la manana con leche.. luego meriendo zanahoria y naranja. al mediodia como zanahoria con pepino pechuga de pollo y fruta y cuando vengo de entrenar 2 huevos con leche, yogurt y si tengo mucha hambre como fruta.. entreno 30 minutos de cardio, pesas y luego 30 o 20 min trotando.. que piensas tu ??
febrero 4th, 2009 at 1:30 am
Hola Dr. me llamo mauro tengo 17 años. mido 1.75 y pes 66 kilos quiero aumentar la masa muscular y disminuir la grasa y estoy por empezar el gimnasio que me recomienda?
febrero 4th, 2009 at 7:26 pm
Hola, me gustaria felicitar a la pagina por las obciones de dietas y com experiencia propia hablo de mis resultados. He realizado la dieta pierde 3kg por semana y bueno no he perdido 3 kilos pero he perdido mucho volumen y 5 kilos en 3meses con las navidades por medio.Mi gran satisfaccion es que llevaba mucho tiempo sin perder peso y voy todos los dias al gimnasio con sus clases de spinning 5 veces por semana y ahora lo he consegido.Todabia me falta mucho pero he aprendido a comer sano y a poder controlar mi peso.Tengo bastante masa muscular y quiero definir esos musculos ¿ Que dieta me recomendais ? Aun me quedan Kilos que perder peso 55 kilos y mido 1`53 ¿ Cuantos kilos devo de perder? Un saludo estare atenta a los comentarios. Gracias.
febrero 5th, 2009 at 1:36 am
Tengo 25 años, peso 73 kg y mido 1.63, compre una bicicleta fijapara quemar grasa me urge bajar minimo 10 kg, ¿Cuanto tiempo debo hacerlo y que frecuencia? Gracias y espero su respuesta.
febrero 8th, 2009 at 2:05 am
hola, estiy en el gimnacio y quiero saber como mejorar mi alimentacion.
mido 1.63 y pero 67 k
gracias
febrero 10th, 2009 at 7:49 am
Hola. Tengo 19 años mido 1’86 y peso 85 kilos llevo poco mas de un mes en el gym y mi objetivo es aumentar de una manera relativamente rápida mi masa muscular. Tengo algo de grasa abdominal y me gustaria marcar los abdominales tambien. Que dieta y que suplementos alimenticios me aconsejarías¿¿?? He oido en el gym algo sobre el cell-tech. Crees que es aconsejable¿?. otra cosa entreno por la mañana.
muchisimas gracias por adelantado.
un saludo.
febrero 11th, 2009 at 5:36 pm
Hola, he subido de peso, 5kg, he empezado el spinninnig de L a V, 45 minutos, en la mañanas estoy tomando un batido de fruta con leche y proteinas en polvo, a medio dia solo como un bocata y agua a cada instante, en la noche solo como ensalada con un filete de pollo o carne…quisiera saber si esta dieta es buena o tengo que hacer otra, mi ritmo de trabajo no me permite tener tantas comidas en el dia y tan elaboradas.Espero me puedas ayudar
Gracias
febrero 17th, 2009 at 5:03 am
En primer lugar felicitarte por tu pagina la verdad es una de las mejores que e visitado.
Mi consulta es la siguiente, la verdad e estado entrenando con pesas durante dos años, y cuando dejo de entrenar, bajo muy rápido de peso, y pierdo masa muscular y aumento la grasa corporal, quisiera saber como puedo quemar la grasa corporal y que rutinas de ejercicios y cardiovasculares tengo que realizar, y Cuantas beses por semana tengo que entrenar, y no se si tienes algunas recetas ce comida para entrenamiento.
febrero 19th, 2009 at 4:56 pm
Hola Ana,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás cononcer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes leer la siguiente dieta que te ofrece una alternativa sana y te ayuda a mantenerte en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
Un saludo!
febrero 20th, 2009 at 4:35 am
Hola: mido 1.75cm y peso 70kgs. acabo de empezar a hacer pesas una hora y media de lunes a sabado, descansando los domingos, comence a tomar la creatina monohidratada 5mg diarios mezclada con 250ml de jugo de uva, llevo un mes y algunos días estoy poniendo todo el interes en lograr aumentar mi masa moscular pues soy de complexion delgada, me apegare a la dieta que recomiendas mi pregunta es si hago todo bien en cuantos meses puedo ver un cambio y por ultimo cuantas claras debo de comer y como las preparo, muchas gracias por la respuesta, saludos
febrero 21st, 2009 at 4:31 am
hola, eh leido todos los mensajes que tenes en esta pagina y kiero desirte que sos muy bueno y keria decirte unas cosas, yo tengo 16 años casi 17, tengo 80 kilos, pero yo mi habia aplicado estanozolol me fue mu efectivo pero me dijeron yestube leyendo que afectaba mucho mi organismo, yo kiesiera saber una dieta para seguir criciendo pero naturalmente jeje, y kesiera saber tambien en cuantotiempo se vera diferencias, yo kiero seguir agrandando musculos, jeje gracias!!
febrero 21st, 2009 at 7:10 pm
hola muy buena la pagina,para empezar tengo 21 años mido 1.73 y peso 64. no se si estare en buen peso???si esq lo estoy me veo delgado…que debo hacer para aumentar masa muscular?y marcar abdominales,tonificar mi cuerpo,y que mi cuerpo adquiera un poco mas de musculos porq me veo muy delgado en las piernas???pantorilla mas q todo que puedo hacer q alimentos usar ustds.m darian una dieta y rutinas de ejercicios??’porfa se los agrdesco mucho salu2
febrero 25th, 2009 at 6:41 pm
Hola buenas tengo una consulta para usted. Tengo 18 años mido 1,82 y peso 85 kilos, llevo entrenando 14 meses antes pesaba 59 kilos. Hasta hace 3 semanas pesaba 90 kilos y de repente comenze a bajar y llege a 85. Podria decirme a que se debe este cambio la dieta es la misma y mi entrenamiento son 90 minutos intensivos muchas gracias. Un saludo
febrero 27th, 2009 at 1:16 am
Hola! que tal?? queria saber que cantidad de Pasta hay que tomar…y de pescado? si pudieras poner la cantidad d cada tipo de alimento en general te lo agradeceria!…soy un chico y lo que quiero es definirme y tener un cuerpo fibrado. gracias
febrero 27th, 2009 at 1:35 am
Buenas noches.
He estado practicando artes marciales desde que tenia 4años, pero por temas de trabajo llevo 3 sin hacer nada. El tiempo que estuve compitiendo (5 años) estuve compitiendo a muy buen nivel y lo compaginaba con pesas pero light. Queria empezar a hacer pesas en serio para ponerme fuerte y adelgazar a su vez. Pero ni se que dieta seguir para no pasarme ni quedarme corto y poder marearme o no nutrir el musculo, y saber que ejercicios pueden ser mas beneficiosos por mi complexion fisica.
un saludo y muchas gracias
Mido 203cm y peso 124kg
febrero 27th, 2009 at 2:26 pm
hola, me gusta mucho esta pagina y siempre esstoy en ella realmente es muy interesante poder responder a nuestras dudas. Por eso mi consulta es: soy una chica de 26 años que siempre fue muy delgada, me cuesta mucho ganar peso y lo pierdo con mucha facilidad costandome mantenerme en un peso ideal. Mido 1,70m y peso 54kg y quiero subir por lo menos 5kg, los cuales siempre adelgazo la parte de las piernas, la cola y los pechos. Quisiera que por favor puedas darme una dieta para engordar lo mas rapido posible y ademas una serie de ejercicios que pueda hacer para ganar masa muscular y tonificar para no perder peso. Muchisimas gracias y espero pronto tu respuesta y que puedas mandarmelo por email. marvan24@hotmail.com. besos y felicitaciones
marzo 1st, 2009 at 1:56 pm
Hola, mido 1,70 y peso 69 kilos, llevo un mes en el gimnasio y me gustaria ganar volumen y definir. Como imaginaras estoi mas bien delgado que gordo. La pregunta es que si, ¿tomando la dieta de arriba ganaria volumen sin perder peso?
marzo 7th, 2009 at 1:19 am
Hola que tal??
Me llamo Robert y mido 1,80 y peso 76 kg y de IMC tengo 23 es la primera vez que hago una dieta.
Una duda que tengo es si esta dieta se debe comer todos los dias de la semana lo mismo o se intercambian otras cosas.Por ejemplo yo para cenar introduzco a la dieta pechugas para cambiar un poco y lo que ago tambien es hacer un dia esta dieta y otra dieta que teneis que creo que es muy parecida que es la siguiente: http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Estoy haciendo lo correcto??
Muchas Gracias por vuestra atención.
marzo 8th, 2009 at 2:53 am
Hola! estoy por comenzar a ir al GIM mi edad es de 27 años, mido 1.55 y peso 51Kg.
Lo unico que quiero es marcar mi cuerpo pero no quiero crear volumen.. a lo que he leido en estos casos se necesita hacer poco peso y muchas series.. pero lo que no me queda claro es que dieta seguir.. alguien me podria ayudar..?
marzo 9th, 2009 at 2:35 am
muchas gracias por el articulo muy bien explicado y corto que es lo importante, muchas gracias voy a seguirla.
marzo 16th, 2009 at 5:47 pm
buenos dias¡¡¡yo mido 1,90 y peso 88 kilos, y me gustaria tener el vientre un poco mas liso..hago ejercicio,juego al futbol sala, estoy en el peso correcto, que me indicarias para bajar tripa y estar mas liso?gracias
marzo 18th, 2009 at 12:15 am
ola k tal??
me llamo juan antonio y tengo una cosilla x preguntarte.mira yo mido 1.69 y peso 68 kilos lo k pasa k no tengo valo de marcarme las abdominales y llevo ya mucho tiempo haciendo abdominales e incluso estoi tomando l-carnitina pero no se nota y no se k hacer para marcarmelos contx grcias
marzo 18th, 2009 at 12:27 pm
Buenas soi juan y queria preguntarte si me podieras decir que dieta devo segir …xque no puedo comer verduras no me gustan para nada solo me gustan la ortalizas como lentejas ect… y me gustaria segir una dieta para definir..Gracias espero tu respuesta un saludo
marzo 18th, 2009 at 2:45 pm
ola muy bunas mira yo peso 86 kilos y mido 1,89 me e apuntado al gimasio tengo panza me gustaria bajarla y no se ke dieta podria conjeniar con el gymasio si me pudieras decir ke puedo tomar muxas gracias por todo
marzo 20th, 2009 at 6:58 am
Hola que tal mira mido 1.78 pesaba 118 kg oi en dia peso 104 y ahora kiero llegar a 90 acabo de empezar una rutina de ejercicio pero me gustaria recomendaciones de alimentacion y ejercicio
marzo 22nd, 2009 at 8:26 am
hola buenas tengo 28 años, mido 1,94 peso 105 kilos estaria interesado en hacer una dieta para subir a 110 kilos, o mantenerme en 105, pero definido, estaria muy agradecido si alguien m asesorara en alguna dietilla,
muchas gracias
marzo 25th, 2009 at 6:20 pm
hola quetal..ojala puedas responderme…kuanta es la cantidad de comida que debo ingerir en el desayuno..almuerzo..merienda y sena..?
cuantos gramos exactamente..
tengo 70 kilos. que dieta me recomendas..?’
por que tengo miedo a que me salgan estrias..si consumoi mucho de repente
marzo 26th, 2009 at 6:15 pm
Hola a todos, y gracias por este sitio tan interesante, donde se nota que alguien se toma la molestia de responder la mayoría de consultas y eso se agredece mucho.
Pregunta: No soy fisiculturista, pero quiero empezar, al menos como aficionado. ¿Cómo preparo las claras de huevo para el desayuno? ¿ALgún sitio web donde aparezcan recetas? GRACIAS
marzo 27th, 2009 at 3:55 am
holaa me llamo luis y tengo una consulta :
yo quisiera marcar mi cuerpo y sacar solo un poco de musculo…
mi dieta esta en el desayuno como tostadas integrales , en el almuerzo legumbres,etc y en vez de carne o pollo como tofu o carne integral y en la noche fruta … soy de contextura ancha y quiero q se marque mi cuerpo no quiero verme mas ancho solo un poquito pero marcado cual seria la dieta que deberia hacer?????????? espero tu respuestaa (mido 1.78 y peso 72 a 73 kg)
abril 18th, 2009 at 11:54 pm
Hola me llamo carlos y quisiera que me den consejo: mido 1,75 y peso 69 kilos…he perdido 25 kilos en un año y aora estoy mas o menos marcadito, pero me gustaria definir mucho mas sin quedarme excesivamente delgado, que dieta me recomendaria?
abril 26th, 2009 at 3:05 pm
Hola soy Antonio y necesito alguien que me diga una cosa o por lo menos que me oriente: Mido 1,80 y peso 61 kg quisiera saber como puedo ganar peso. Lo que me recomendarias¿
mayo 5th, 2009 at 5:10 am
hola soy karisia quisiera que me den un consejo: quiero aumentar el volumen de mi trasero hago ejercisio para ello pero no veo resultado,que me aconsejan?
mayo 5th, 2009 at 10:24 pm
Hola, necesito orientacion de cuales alimentos debo consumir para definir mis musculos. mido 5″0′ y peso 106 libras, estoy en mi peso ideal pero quiero tonificar sin perder peso. me ejercito 4 veces por semana. que dieta me recomiendas (desayuno, merienda, almuerzo, cena)
Gracias!!
mayo 6th, 2009 at 7:14 pm
Hola Como estas? te cuento que necesito bajar algunos kilos que me sobran, mido 1,66 mts y peso 72kilos. entreno 4 veces por semana (hece 1 año) 1 hora y trato de corre, despues del entreno con pesa, por lo menos 25 min. Ademas practico futbol 2 veces por semana en forma constante.
Necesitaria una dieta que me ayude a definir y ganar masa muscular y al mismo tiempo perder GRASA.
Desde ya que agradezco tu respuesta!
mayo 13th, 2009 at 10:44 am
Hola yo mido 1.90 peso 110kg aprox y quiero bajar un poco sin perder masa muscular y definir me gustaria si puediera ser que me digais que dieta y entrenamiento deberia seguir por favor un SALUDO
mayo 14th, 2009 at 3:28 pm
quiero darle las gracis por tan sabiar recomendaciones
mayo 26th, 2009 at 5:28 pm
hola soy una chica de 24 años y quiero que me digais que dieta debo seguir y que ejercicios para adelgazar y marcar hago ejercicio en casa con la bici eliptica me podeis ayudar gracias
mayo 28th, 2009 at 6:25 am
Hola
mi nombre es Pepe Cadena y ueria aprovechar sus conocimientos para la siguiente pregunta
tengo 22 años soy de Colombia mido 1.85 y peso 97 Kl practico pesas y la verdad quiero marcacion en mi cuerpo sin bajar la masa muscular o las medidas q dieta debo seguir para este fin?.
Muchas gracias espero su respuesta
mayo 28th, 2009 at 6:44 pm
Hola estoy haciendo gimnasio hace tres meses i apenas noto resultado.
Tengo mucha massa(peso 95 kg i mido 1,88 cm),me gustaria saber que hacer para empezar a fibrar.
Aora lo que hago es levantar 5 veces cada ejercicio(20,15,12,10,8) i cada una subo kilos.Nose si esta bien hecho o hay que canviarlo(hacer mas i con menos kilos o algo asi).
Me gustaria que me dieras algun consejo de como continuar con mi entrenamiento.
Muchas gracias.
junio 1st, 2009 at 6:34 am
Hola me gustaria redistribuir grasa. Mido 1.75 y peso 80 kilos. En realidad no quiero bajar de peso ni subir si no bajar un oco la pansa y endurecer mas los musculos.
Como de todo… peor me gustaria mas o menos ordenarme con las comidas y saber q puedo comer en cada comida, por ejemplo q es mejor comer de dia y que mejor comer de noche.
GRACIAS
junio 4th, 2009 at 11:08 am
Hola!!
Veras, mido 183cm y mi peso ahora mismo está sobre los 75-76kg, me gustaria bajar a los 72-73kg pero me cuesta mucho conseguirlo, practico running 5 días por semana, voy al gimnasio y hago algo de natación para complementar ya que mi idea es estar fino pero tener algo de fuerza. No sigo una dieta extricta pero tampoco abuso de nada.
¿Que plan o dieta debería seguir para conseguirlo?
junio 6th, 2009 at 9:04 pm
Hola q tal estoy en el gimnasio desde hace mas de 2 meses soy de contextura delgada (mido 1. 70 cm y peso 60 kilos ) y mis habitos alimenticios los considero sanos pero no se si ordenados ya q como a cualquier hora, no soy de comer comidas chatarra ni derivados aunk si confieso q me gustan mucho las comidas con mucho contenido de carbohidratos llamese galletas, pan integra, y eso. bueno mi consulta es la siguiente soy delgado y algo fibrado aunk no tengo volumen de musculos pero en los abdominales la parte inferior es decir la ultima parte se me suelen formar pliegues q no me gustan tengo depositos de grasa y por mas ejercicio q hago para esa zona no los logro eliminar q dieta o ejercicio debo hacer en el gimnasio suelo hacer cardiovascular, y musculacion dejando un dia para cada actividad.
junio 8th, 2009 at 3:07 pm
Hola que tal? Fabulosa la página. Una pregunta, yo voy al gimnasio todos los dias, generalemnte 1 o 2 hs. Estoy delgada, peso 47,5, 48 kilos y mido 1,58. Quiero tonificar y definir, pero no quiero engordar, quiero bajar mi grasa corporal y aumentar la masa magra… Con esta dieta corro riesgo de engordar? es que 2 bananas todos los dias, no es mucho?? Otra pregunta, no hay otra para variar y hacer una semana una y otro semana otra, para no aburrirse. Como bastante sano, mucha verdura y carnes magras, nada de frituras etc, pero a pesar q estoy delgada el abdomen lo tengo blandito, yo quisiera estar mas tonificada.
Muchas gracias!!!!
junio 11th, 2009 at 9:25 pm
Me dijeron que no podia comer frutas con las comidas, que solo las debo comer con el estomago vacio, que opina usted? es cierto ?
Gracias!!
junio 16th, 2009 at 11:01 pm
MIDO 187 CM DE ESTATURA PESO 70 KILOS SOY DE CONTEXTURA DELGADA LLEVO ENTRENANDO EN EL GYM 1 MES Y 15 DIAZ ENTRENO DE LUNES A SABADO Y DESCANDO POR LEY 1 SOLO DIA A LA SEMANA MI PREGUNTA ES QUE DIETA DEBERIAS DE SUGERIRME SIN CONSUMIR NINGUN TIPO DE PROTEINA CREATINA ETC …
Y OTRA PREGUNTA SEGUN MIS DATOS CUAL DEBERIA DE SER MI PESO IDEAL… CLARO SIN PARECER MUY EXAGERADO SOLO LO NECESARIO ..GRACIAS…
junio 19th, 2009 at 5:21 am
BUENAS MI PREGUNTAS ES LA SIGUIENTE: YO ESTOY EN EL GYN DESDE HACE DOS MESES Y NO HE VISTO RESULTADO FAVORAVLE, ME GUSTARIA QUE ME DIJERA COMO DEBE SER MI COMIDA OSEA CUANTAS VECES COMER AL DIA Y CUALES COMIDA..
EMPEZE A TOMAR POWER MAKER Y SUPER MIX HACE 1SEMANA… QUE OTRO SUPLEMENTO ME RECOMENDARIA…
FUÉ UN GUSTO HABERTE ESCRITO..
QUE DIOS TE BENDIGA
ESPERO TU RESPUESTA
junio 22nd, 2009 at 11:07 pm
hola mido 1,86 y peso 90 kilos me gustaria alguna dieta para perder grasa el problema es que entreno por la mañana sobre las 10 y me preocupa la ingesta de carbohidratos el resto del dia , no se combinar la dieta bien gracias
junio 24th, 2009 at 4:10 pm
hola hago la dieta de culturismo y fitness hago las primeras 3 comidas voy al gym a eso de las 2 tomo la creatina antes y después del gim luego tomo la proteina y en la noche la cena. quiero saber si esta bien como lo estoy haciendo gracias…
junio 25th, 2009 at 10:59 pm
buenas queria saber para la dieta si son en especial algunos tipos de cereales. y si alguien podria decirme alguna dieta por que llevo tiempo iendo al gim y no consigo casi resultados,gracias
junio 26th, 2009 at 12:30 am
hola yo hago gimnasia todas las mañanas y quisiera alguna dieta de definicion pero con ese horario de gimnasia.como la dieta tuya pone las proteinas por la tarde y eso se toma media hora antes de hacer deporte y yo hago por la mañana.¿como puedo compajinar alguna dieta con ese horario? gracias espero repuesta urgente
junio 28th, 2009 at 12:37 am
bueno mi pregunta es: mido 1.78 y perso 71kg y me gustaria saber cuanto debe de ser mi peso gracias … aa y tambm me gustaria q me dieras una dieta pero no q fuese tan cara por lo q no tengo tantos recursos gracias…………….R///
junio 30th, 2009 at 9:32 pm
hola!!
pos mi problema basicamente es que soy la tipica persona delgada con apariencia debil,llevo un año entrenando en el gimnasio con intencion de ganar volumen y hasta aora lo que he conseguido fisicamente es poco respecto a volumen aunque mi entrenamiento ha mejorado mucho,no consigo volumen,entiendo que a mi me cueste mas, pero ¿que me aconsejas para mejorar esto?
muxas gracias anticipadas
junio 30th, 2009 at 11:56 pm
hola, soy antonio de 19 años estoy interesado en ganar un poco de tono en mi por lo de mas si me pudes acer una dieta gracias y saludos
julio 1st, 2009 at 5:56 am
Hola me llamo oscar tengo 17 años y mido 1.66 y peso 73 kilos creo que estoy un poco pasado de peso y me interesa bajar pero tambien quiero marcar musculo, empeze a ir al gymnasio1 hora hago de 30 a 40 minutos de cardio y lo demas en la barra, me podrias recomendar una dietaa porfavooorr
, gracias de antemano ah si y esta bien esa rutina XD?… gracias 
julio 2nd, 2009 at 6:09 am
hola quisiera saber que debo hacer para bajar unos kilos de mas que tengo hace ya un tiempo ni las rutinas de bicicleta correr o dietas me han ayudado quisiera saber si es que tienen algún ejercicio que me ayude con mi grasa abdominal
de antemano gracias
julio 4th, 2009 at 1:33 am
Hola, mi nombre es Alvaro, en primar lugar quiero dar mi mas enhora buena, a esta web y porque me ha sido de muy gran ayuda. Tengo 24 años, 1’75 de altura y 67 kilos,aunque hace unos años pesaba 95 kilos, pero los perdí comiendo muy poco y muy mal…. por lo que tengo mi cuerpo muy blandito… nunca he hecho ningun tipo de deporte, pero llevo un mes de ir al gym 5 dias por semana, una hora y cuarto diaria, (media hora corriendo cada dia…) creo que estoy bastantante motivado y que lo puedo conseguir.
Mi pregunta es:
Deveria de cambiar el orden de la dieta mostrada en la parte de arriba ya que yo hago el ejercicio por la mañana antes de ir a trabajar??
Que me aconsejarias???
julio 9th, 2009 at 7:27 pm
hola tengo 44 años y me gustaria saber si puedo tomar a la vez L-carnitina,L-arginina,creatina ,estoy haciendo una dieta para adelgazar y he empezado a hacer ejercicios aerobicos y musculares.
gracias me a gustado tu pagina esta bastante completa
agosto 22nd, 2009 at 10:52 pm
hola! disculpa una pregunta ¿que debo hacer para que mis abdominales se noten sin hacer fuerza? es que quiero que se noten sin hacer ningun esfuerzo si me dices la forma te lo agradeceria mucho y le pondre muco esfuerzo y dedicacion. Gracias.
agosto 26th, 2009 at 7:28 pm
hola como stas muy buen dia, me parece que tu pagina esta muy completa y mucho mejor que otras que hay en la web, por lo cual quisiera preguntarte lo siguiente:
mira en si tiene unas cuantas semanas que regrese a las pesas por una lesion en el hombro derecho y por lo cual lo tuve que dejar 2 meses, ahora estoy bien y quisiera ganar un poco de masa muscular y bajar tallas(la pancita) y quisiera que me dijeras alguna dieta en especial porque yo estoy comiendo lo siguiente:
DESAYUNO:
1 rebanada de pan tostado
2 sandwiches de atun con pan integral con lecchuga.
COMIDA:
1 o 2 bisteces o pechugas kn algun caldo con arroz con huevo sin llema.
CENA:
2 claras de huevo y una pechuga.
creo que me hace falta algo de hecho me lleno pero quisiera algo mas completo, tampoco quiero tener mucho volumen pero quiero que se note que hay musculo y que mejor si esta definido.
Puedo comer tortilla y si puedo cuantas y en que comidas.
Te agradeceria mucho si pudieras responder a mis dudas, gracias por la atencion y espero tu respuesta saludos!!!!!!
agosto 31st, 2009 at 12:11 am
Hola!! me llamo Iván, y quiero ganar peso muscular… Tengo 21 años, y me gustaria ser modelo con 23 años o asi… por lo que no quiero una musculatura muy abultada, sino…normal…. ahora mismo, soy de constitucion delgada, a pesar d mi estatura y peso, no soy un palillo, estoy compensado, ya que soy de espalda ancha y tal… mido 1.97 y peso 80kg… Que dieta y entrenamiento seria el correcto, para estar bien lo antes posible?
Muchas gracias!!!
septiembre 2nd, 2009 at 2:39 am
Hola!! mil gracias por este espacio, de verdad que es util.
Tengo 21 años, peso 48 kilos y mido 1.59. Hace 6 meses entreno con pesas ademas de correr media hora diario, poco mas de 5km.
Hago 45 min de pesas.
Si he visto mucho cambio, pero deseo ver mas. MI dieta es mas o menos asi:
Desayuno- casi siempre huevos con verdura y dos tortillas, jugo de naranja.
Colacion- un platano
Comida- pasta, verdura o ensalada y ya sea tofu o pescado.
Colacion- nueces
Cena- Sandwich con quesos jamon y salami y un batido de proteinas con 25 gr de proteina.
Que opinas, que puedo cambiar, ya sea de horario o de plano eliminar? y que lujos me puedo dar en cuanto a comida?
Gracias!!
septiembre 5th, 2009 at 6:02 am
Hola!! Tengo 30 años y acabo de comenzar hacer ejercicio con pesas por que toda la vida he sido exageradamente flaca entonces me gustaria pedirles si me pueden crear una dieta personal para ganar volumen mido 1.68 y peso 58 kilos por que me puse en engorda. También si me pueden generar una rutina para aumentar los gluteos.
Gracias por este espacio!!!!!!!!!!!
septiembre 16th, 2009 at 5:06 am
Hola,
tengo 24 años, mido 1,71 y peso 74kg,
acabo de empezar en el gimnasio y me gustaria saber cual seria mi peso ideal y que ejercicios y dieta seguir para maracar y fibrarme.
Un saludo y gracias!
septiembre 18th, 2009 at 6:21 am
Hola, tengo 16 años mido 1,63 y peso 60 kg, nesecitaria una dieta para eliminar grasa corporal y marcar musculos, ejercicios para bajar de peso y eliminar la grasa
Un saludos y gracias
septiembre 19th, 2009 at 8:04 am
solo queria felicitarte por el gran trabajo que has hecho…..felicidades….soy bodybuilder desde hace unos meses…. vivo en miami…i admiro tu trabajo….suerte
septiembre 21st, 2009 at 7:31 pm
buenas, tengo un par de dudas, mido 1’80 y peso 80 kilos. estoy bastante bien, pero me gustaria definirme aunque aumentar un poco mi masa muscular, voy a empezar con esta dieta que arriba expones a ver que tal. tomaré creatina y las proteinas en suero. además de algún prohormonal. puedes decirme si esta dieta estaría bien para lo que yo busco, y sobre todo, si es bueno tomar algún prohormonal??? gracias
septiembre 23rd, 2009 at 5:14 am
HOLA QUE TAL, tengo un par de dudas, mido 1′75 y peso 87,5 kilos. realizo como 45 minutos de cardio todos los dias y 45 de pesas, entreno por separado dos nusculos por dia.lunes, miercoles y viernes.(pesas)
me gustaria bajar y definir el abdomen, y definir un poco mejor el cuerpo, estoy tomado creatina, y algunos suplementos, sera que no me sale ma barrigo por ello no se que me recomiendas para el abdomen y aunque aumentar un poco mi masa muscular garcias.
septiembre 26th, 2009 at 11:54 am
Hola!!! tengo una consulta quisiera saber sobre alguna dieta que sea buena para definir el abdomen pero a la vez seguir subiendo la masa muscular o por lo menos mantenerla.
PD:podrian indicar la cantidad hay que tomar de pollo,pasta,etc..
saludos y gracias!
septiembre 27th, 2009 at 5:43 am
hola que tal…pues mi problema es que mido 1.80 m. y peso 66 kg. pero solo quiero aumentar un poco mi masa muscular. que tengo que hacer?
septiembre 29th, 2009 at 3:00 pm
Ante que todo buenos dias. Me llamo Rodrigo, mido 1.78 y peso 74Kg y mi idea es aumentar la masa muscular (es decir, generar volúmen) y luego marcar y tonificar los musculos. La pregunta mia es saber qué sumplementos me recomiendas para cada una de las dos etapas (Volúmen y Marcado) y con qué rutina diaria de entrenamiento en el gimnasio para cada una de las dos etapas. Y por cierto, cuánto períoda debería durar cada etapa (doy un ejemplo bago para que me comprendas, tres meses para generar volumen y 4 meses siguentes para generar el tema del Marcado). Saludos, y exitos y espero respuestas.
septiembre 29th, 2009 at 4:01 pm
hola tengo 16 años,mido 1.76 y peso 70 kg aprox. y estoy llendo al gym y tambien juego al futbol en un club..osea que entreno todos los dias. queria saber si me podes ayudar con una dieta para obtener un buen fisico?? y si puedo tomar creatina? es buena? en cuanto mas o menos tendre resultados? bueno espero tu respuesta muchas garcias!!!! abrazos!!
octubre 13th, 2009 at 9:00 pm
Hola.Yo ago esta dieta pero nose si esta bien….
Desayuno: 200gr de arroz,con 3 latas de atun,un baso de leche sola y una manzana.
Almuerzo: 200gr de arroz con 9 claras de huevo.
Comida:100 0 150 gr de patata al horno , con dos pechugas de pollo al horno.Un platano
Merienda: 200gr de arroz , con 200gr de pavo(en forma de embutido)
Antes de entrenar : Glutamina peptida
Despues de entrenar:Batido de proteinas.
Cena:200gr de merluza y ensalada.
espero respuesta.Gracias.
octubre 16th, 2009 at 6:48 am
buema quiero preguntarles si tengo el peso adecuado mido 1.79 y peso 74kg por espero tu respuesta ok gracias por su tiempo
octubre 18th, 2009 at 11:15 am
hola pues soy hombre mido 1,71 y peso 45 quiero aunmentar algo de peso y aumentar mi masa muscular quisiera ayuda gracias .
octubre 19th, 2009 at 9:16 pm
Hola, soy una chica de 26 años, soy instructora de fitness, y he entrenado con pesas durante 6 años, ahora solo doy clases, entre 2 o 3 horas por dia, Body Pump, Spinning, Combat, etc…, llevo a dieta una eternidad, mi dieta es mas bien proteica, y a pesar de tener un buen tono y calidad muscular, nunca consigo bajar mi abdomen, he probado, toda clase de dietas y suplementos, tipo Fat Burners, Carnitina, etc… pero nada de nada, mis brazos o mis piernas se ven mas definidos pero mi abdomen igual. Mido 1,62m y peso 55kg… Ojala me puedas ayudar. Gracias.
octubre 23rd, 2009 at 12:36 pm
hola algun entrenador de culturismo o alguien que de verdad sepa y que me pueda dar una dieta para perder grasa , peso 95 hg ,por favor si podeis ayudarme este es mi msn josemanuel_pirata@hotmail.com.
octubre 28th, 2009 at 7:20 pm
hace un buen tiempo comence a hacer ejercicio para aumentar mi masa muscular, pero al llevar un rato note que mi cuerpo iba agarrando un volumen muy exagerado….
comence salir a correr para bajarlo un poco sin dejar de hacer musculos,claro,pero ahora veo ke en vez de marcarme estoy quedando muy delgado, me gusta,pero kiero kedar bien marcado y trabajado.
Comole hago?
saludos……
noviembre 9th, 2009 at 9:25 pm
Hola, mira yo acabo de empezar a ir al gymnacio, apenas tengo 3 meses pero quisiera saber ¿que clase de suplementos alimenticios y/o proteinas son las mejores para aumentar la masa muscular?.
Sobre todo si me pudieras recomendar una marca especifica para comprarla te lo agradeceria mucho.
ah, y ¿estas no tienen efectos secundarios?
por cierto mido 1.70 y la ultima vez pesaba 68kg
gracias
noviembre 17th, 2009 at 3:42 pm
ola tengo 18 años voy a empezar en el gym y kiero una dieta para aumentar mi masa muscular mido 1,74 y peso 65 ayudarme, gracias.
noviembre 23rd, 2009 at 11:07 pm
hola quisiera consejo para marcar mi abdomen mido 1.75 peso 71 kilos tengo masa muscular pero me falta definicion tengo 18 años porfarvor si saben como publiquen aqui el comentario de antemano gracias.
noviembre 24th, 2009 at 4:43 am
Hola, respecto a ala definicion y la dieta que indica en la pgania web. el ejercicio cardio deveria ser todos los dias de entrenamiento?? . gracias
noviembre 27th, 2009 at 12:07 am
hola mi pregunta aver ke dieta puedo hacer para dafinir. peso 88k i mido 183 i voy al gym 4 a la semana.pero a la vez me guastaria ir perdiendo grasas . muxas gracias
noviembre 27th, 2009 at 3:26 am
Hola , llevo 3 meses en el gimnacio pero no llevo ninguna dieta y me gustaria pero no se cual sea la indicada, normalmente hago 2 horas y media de entrenamiento.
de hecho no se , si la runita que hago sea la propiada, yo me entreno solo, y me gustaria saber si me puedes aconsejar una dieta para ganar musculo y quemar la grasa del abdomen, y como debo entrenarme. otra pregunta mas, el entrenamiento debe ser al final del dia o a la hora, que yo pueda.
mido 1.80 y peso 86 kg.me entreno de lunes a jueves.
bueno muchas gracias y un saludo.
noviembre 30th, 2009 at 3:16 am
Hola, de antemano gracias por la respuesta, mira tengo una duda, ¿el entrenamiento tiene que ser después de todas las comidas?, porque yo entreno generalmente a la 1 de la tarde, ¿Afecta en algo? gracias
diciembre 2nd, 2009 at 7:49 am
hola tnego 18 años, peso 52 kilos y mido 1.72… quisiera q me diga cuantas veces tengo q ir al gym y que si tengo q hacer en un dia todo lo q es piernas y todo lo de arriba(pecho,brazoz,espalda,hombros.)
diciembre 2nd, 2009 at 5:21 pm
hola…. tengo 17 años, mido 1.86 cm y peso 79 kg… quisiera ganara UN POCO DE MASA MUSCULAR Y MARCAR MI CUERPO MAS QUE TODO… ME CUIDO MUCHO EN LA COMIDA SOLO COMO POLLO, VERDURAS, PASTA, MUCHA AGUA ……. LLEVO 2 MESES EN EL GYM….. SERA QUE SI ESTOY COMIENDO LO SUFICIENTE PARA… AUMENTAR MI MASA MUSCULAR SIN ENGORDAR Y LO MAS IMPORTANTE SERA QUE CON ESA DIETA… SI LLEGARE A MARCAR MI CUERPO…. ??
MUCHAS GRACIAS
ESPERO TU RESPUESTA….
BYE
diciembre 3rd, 2009 at 11:44 pm
Hola, me llamo pablo, tengo casi 18 años, peso 65 kg y mido sobre 1,72. Hago un circuito de flexiones abdominales y pesas todos los dias, pero mi complexion es ancha y no logro definirme como a mi me gustaria, me gustaria si me podias ayudar, aunq voy a hacer la dieta de arriba, y aver q tal. Un saludo
diciembre 6th, 2009 at 4:01 am
hola tengo 16 años, tuve un problema el cual me fracture la mano derecha y cuando volvi al gymnasio perdi gran cantidad de fuerza en banco plano, y no se como volver a recuperar esa fuerza perdida, ademas estuve saliendo a correr ese mes con el brazo enyesado todos los dias y perdi 7 kg de peso. Estoi pesando ahora 85 kg y mido 1.80. como podria hacer para recuperar la fuerza sin tener que engordar ?
muchas gracias y espero tu respuesta.
diciembre 7th, 2009 at 8:20 pm
La ensalada para cenar me han comentado que no es recomendable ya que produce retención de líquidos y al no quemar grasas durante la noche, ello colabora a que o bien en gordes un poco (sin exagerar) o a no notar cambios.
¿Es cierto esto? Piense que tengo 21 años, y el tema de retención de líquidos también me han dicho que se produce en personas de mayor edad, no tan jóvenes. Así que tengo mis dudas.
diciembre 10th, 2009 at 6:37 pm
hola me llamo agustin llevo dos años yendo al gym y me gustaria saber que tipo de complejo vitaminico y mineral me iria mejor poruqe nunca he tomado ninguno.un saludo
diciembre 15th, 2009 at 1:48 am
hola me encanto tu pagina y la vdd es que estube checando lo de esta dieta quisiera saber si me funsiona a mi, soy una chica de 22 años, no me considero gorda ni delgada mido 1.69 y peso 73 kilos y llevo entrenando 4 meses sin hacer ninguna dieta la vdd si he visto avances pero quiero probar si comiendo diferente puedo ayudarle a mi cuerpo el objetivo de querer entrenar es tonificarlo y darle forma real y firme y claro mostrar aquellos musculos que en la mujer se ven lindos…valla una chica fitness…esta dieta me podria ayudar????
diciembre 15th, 2009 at 3:37 am
me podrias dar una dieta hay varios compañeros q me dicen q es porq no tengo dieta es cierto tengo una competencia en abril quisiera saber masomenso en que tiempo esta grande mi brazo??
mayo 28th, 2010 at 12:40 am
miar yo tengo una duda,mido 1,73 y peso 64 kilos,loq ue quiero es ganar volumen lo que queria saber si esta dieta es especifica para eso,yo estoy tomando un voluminizador pa antes de entrenar y pa despues de entrenar un bote que se lamma nitro gain prox que lleva proteinas,carboidratos y creatina,queria saber que tomando esos pruductos mas la dieta que pone podria ganar volumen,y no entiendo una cosa que pone que pa merendar 30gr de proteinas de suero eso es inprescindible tomar o con lo que tomo ya esta bien
junio 23rd, 2010 at 6:27 am
hola’ kiero desarrollar mas muscular pero no veo muchos avances kuando hago ejercicio, ago una rutina de:
paara pecho hago 4 ejercicios, y 4 series de 13 repeticiones cada uno, asi esta bien o cuantos ejercicios y repeticiones de cada musculo me recomiendan hacer?