abdominales

Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.

El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".

Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.

Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.

abdominal

Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.

Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.

Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.

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Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente

720 comentarios en “Abdominales marcados, vientre plano.

  1. alex

    hola, tengo 35 años, dos hijos una de 5 años, parto natural, otro de 16 meses, cesarea, engordando bastante en los embarazos, actualmente peso 73 kilos y mido 1,59.
    quisiera poder hacer alguna dieta o ejercicios, pero so se por donde empezar o que dieta escoger, por favor si alguien puede ayudarme, gracias, tengo una barriga demasiado abultada y quisiera quitarmela, por favor consejos de alguien, gracias, no puedo permitirme cirujias.

  2. DANIEL

    HOLAA TENGO 31 AÑOS , MIDO UN METRO OCHENTA Y TRES Y PESO NOVENTA KILOS.
    A CONSECUENCIA DE UN ACCIDENTE ME HAN DETECTADO VARIAS HERNIAS DISCALES EN LAS CERVICALES.
    ME GUSTARIA QUE ME ASESORARAN PARA REALIZAR EJERCICIOS CON PESAS SIN QUE ME PERJUDIQUEN A LO MENCIONADO.
    HAGO NATACION Y ATLETISMO.
    QUE RUTINAS PUEDO HACER? GRACIAS

  3. cristobal

    HOLA TENGO 17 AÑOS Y ME ESTOI PREPARANDO PARA ENTRAR Y TERMINAR 4º EN LA MARINA …ESTOI HACIENDO ABDOMINALES Y SALIENDO A TROTAR CASI TODOS LOS DIAS…
    MI PREGUNTA ES “¿LUEGO DE KUANTO TIEMPO SE PODRAN VER MIS MUSCULOS OBDOMINALES ?” GRACIAS .

  4. lupita

    Hola que tal , quisiera me sacaran de una duda sospecho estar embarazada y estuve usando un cinturon con estimulos electricos para bajar la llantita, es posible que esto pueda afectar mi embarazo o a mi bebé?

  5. lorena

    hola solo quiero que me ayuden al vientre plano y cintura y cuantos vasos de agua tengo que tomar en el dia .GRACIAS.-

  6. bibi

    hola¡ soy delgada pero mi estomago es lo que no, hago ejercicio 3 veces ala semana y he visto muy pocos resultados, como puedo lograr un vientre plano?

  7. Gabriela

    hola tengo diabetes y padesco de la tiroides hago aproximadamente una hora de ejercicio diario pero no bajo de peso podria usted recomendarme algo k me ayuda un poco mas? gracias

  8. isaias

    hola me llamo isaias tengo 19 anos
    mido 1,70 metros peso 60 kilos y
    me gustaria que me ayudaran
    con alguna dieta y ejersicio facil para tener un cuerpo mas musculoso
    y digo facil pues yo viajo mucho por asuntos de trabajo y pues no se que tipo de ejersicio me comvendria ya k mi trabajo me requiere una gran parte del dia.. me podrian ayudar porfavor?
    se los agradeceria mucho

  9. jonathan

    hola tengo 19 años mido 1.54 y quiero aumentar de masa muscular peso 41 kg. y ps necesito unos ejercicos caseros y una buena dieta para iniciar a subir masa

  10. Diego

    Hola, gracias por los articulos.
    Mi problema es que soy muy delgado mido 1.72 y peso 55 kg, nunca me habia preocupado por lo que comia, pero ahora creo que deberia seguir una dieta para ganar peso pero no se como empezar ni que ejercicios debo hacer, ademas debido al trabajo no puedo ir al gimnasio. Me gustaria que me envien algunas recomendaciones y ejercicios caseros GRACIAS

  11. ricky

    quisera tener la barriga plana eso q soy alto pero esq antes era gordazo y ahora no pero me quedaron rollos y ahora como lo poierdo debo hacer dieta para complementar creo y pido consejos q comer cuantos abdominales,..-

  12. mari

    Hola realmente me parecio muy interesante la pag, es mas me he servido para agregar algunos ejercicios en casa cuando los dias lluviosos no puedo salir a correr. La consulta es la sig yo tengo 8 o 10 kg de mas pero la verdad soy bastante fiaca para hacer dieta no asi para hacer ejercicios, podrian recomendarme alguna?

  13. Ines

    hola mi pregunta esque soy una chica de 21 años y mi abdomen es demasiado abultado asi como de embarazada de 5 meses lo cual es terrible, mi consulta es que si haciendo una dieta y ejercicios podre reducir el tamaño y lograr mas firmeza en el :(
    nesecito su ayuda porfavor … gracias

  14. baldemar

    quiero ganar mas musculo pero sin grasa para poder definir el abdomen como le hago que dieta me recomiendan espero que me ayuden gracias

  15. TERESA

    HOLA,HE ESTADO LEYENDO SU PAGINA Y ME GUSTARIA QUE ME AYUDARAN MIDO 1.57 Y PESO 100 KILOS ME GUSTARIA SABER QUE DIETA Y EJERCICIOS Y DE ALGUN SUPLEMENTO QUE ME PUEDA AYUDAR A BAJAR DE PESO YA QUE ME FATIGO MUCHO Y QUIERO MEJORAR NECESITO BAJAR POR LO MENOS 40 KILOS ESPERO ME PUEDAN AYUDAR DE ANTEMANO GRACIAS!!!!

  16. maritza

    hola simpre he sido gordita, y quisiera ser delgada, he realizado muchas dietas las cumplo y luego mecanso de ellas asi que vuelvo a tomar los kilos que perdi haciendo la dieta que me recomendaria usted para bajar de peso y una vez logrado manenerlo….

  17. beatriz elena

    hola me encanta el deporte e inclusive hacia deporte pero lo deje un tiempo.. quiero saber es que ejercicios y que debo tomar para tener un abdomes marcado y alimentacion y unas piernas gruesas y tonificadas…, gracias

  18. Juan Zamora

    Quiero saber en mas o menos cuanto tiempo me demoro en perder peso si sigo esas rutinas un tiempo aprox
    gracias

  19. isai reyes

    hola weno soi nuevo en esto de los foros pero lo vi i me dije porke no consultar bueno mi caso es el siguiente mido 178 i pesaba 101kg i en mes i medio perdi 32 kilos aora peso 78 ace año i medio k voi al gim i consegui bajar ese peso i ponerme con 18 kilos mas wais pero mi problema es el vientre me a kadado grasa localizada en la parte baja del abdomen

    mi consulta es como devo acer para k me salgan los abdominales sin perder volumen k me aconsejais gracias un saludo

  20. suca

    teneis q hacer ejercicios todo el tiempo “cada dia 40 min” solo asi podran bajar de peso.
    en cuanto a la alimentacion mejor si es lo mas natural posible nada de burger.
    eso es pura grasa.
    saludos

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