Hacer Dieta
Dieta culturista para aumentar masa muscular.
Escrito por Administrator en Alimentación en Fitness , Dieta para culturistas , Dieta para deportistas , Dieta para deportistas , Hacer dieta[1.651] Comentarios
La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
- 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
- 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
- 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
- 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
- 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
- Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
- 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
- Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
- Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
- También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
- Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
Dieta para culturistas.
Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
Abdominales marcados – vientre plano
febrero 14th, 2006 at 12:59 pm
[...] También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular. [...]
febrero 14th, 2006 at 12:59 pm
[...] También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular. [...]
marzo 6th, 2006 at 11:23 pm
amor aca te mando este articulo
marzo 11th, 2006 at 9:31 pm
super!!!!
marzo 16th, 2006 at 5:05 pm
Hola muy buen dia! una duda!
he estado entrenando durante 2 meses en el gimnasio y he adelgazado cerca de 5 kilos!! yo deseo un cuerpo que lejos de aumentar y agarrar un volumen deseo màs tener un cuerpo marcado y con estetica, de hecho no se si estoy haciendo mal o es un mito pero quiero rebajar 5 kilos abajo de mi peso y hacer ejercicio esto para verme mas marcado por que la verdad temo a verme algo abultado de mis brazos y agarrar mucho volumen, deseo tambien si me pueden sugerir algun suplemento que me ayude a definicion de musculo y estetica
marzo 18th, 2006 at 6:33 pm
Hola buenos dias…
Es que soy vegetariano, y practico artes marciales todos los dias 2 horas, me gustaria saber que debo hacer para aumentar mi masa muscular siendo vegetariano, muchas gracias!
marzo 23rd, 2006 at 2:58 pm
ola me llamo marcos tnego 18 años, 64 kg y mido 1:74cm y me gustaria coger peso o masa muscular. lo ke kiero es aver si me puedes hacer una dieta alimenticia para esto para cada dia de la semana para no comer todos los dias lo mismo. un saludo
marzo 23rd, 2006 at 6:13 pm
Hola Joel,
Si lo que buscas es mantener tu peso, pero con una mayor definición te recomiendo que combines los ejercicios aeróbicos (unos 30 minutos al día) con una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
También te recomiendo como suplemento la creatina.
Un saludo!
marzo 24th, 2006 at 10:13 am
Hola Esteban,
Para aumentar masa muscular es necesario que tomes algunos tipos de proteínas y aminoácidos esenciales que son los encargados de formar la masa muscular y hacer que las fibras de miolastina que componene el músculo sean fuertes y aumenten su tamaño. Yo te recomiendo que siendo vegetariano, te decantes por la albúmina de la clara del huevo (en caso de que seas ovolacto vegetariano). También te recomiendo que sustituyas las comidas en las que hay carne o pescado por batidos de proteína sintética, que son muy sanos y eficaces. Estos batidos aportan las necesidades proteicas necesarias.
Sigue cualquiera de las dieta que encontrarás en este link con la modificación de los batidos y el huevo:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
Un saludo!
marzo 24th, 2006 at 3:01 pm
Hola Marcos,
Puedes variar la dieta tu mismo, es decir en el desayuno puedes hacerte unas tortitas al microondas mezclando las claras de huevo 60 gr. de cereales o avena, un yogurt de limón, edulcorante y un toque de canela.
En las comidas puedes variar la pasta por arroz o patatas y la carne o pescado puedes prepararla asada, picada y mezclada con la pasta o arroz, al limón, a la plancha con limón o con pimienta o con ajo picado, etc.
Puedes ver otras dietas para culturistas en:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
Un saludo!
marzo 26th, 2006 at 8:55 pm
Hola! ¿qué tal?
Mido 1.92 y peso 77k. Estoy en el gimnasio desde enero y he conseguido aumentar un poquito de volumen, pero creo que me harÃa falta ganar tanto volumen como definición. Además, por muchos aeróbicos y abdominales “bien hechas” que hago, sigo manteniendo un resquicio de tripita de la que veo difÃcil llegar al punto del six-pack. Si pudieses aconsejarme sobre una dieta para ganar volumen y definición a la vez que pierdo la bartolina que me queda!
Un saludo
marzo 27th, 2006 at 8:48 pm
Hola wenas
Me llamo diego.LLevo mes y medio en el gimnaio y quiero obtener un mayor volumen muscular tengo 17 años,mido 1.74 y peso 60 kg.Si pudieseis aconsejarme una dieta por que no se si esa q esta en esta pajina es para gente mas grande q yo,por que he preguntado por hay y cada persona me dice una cosa,unos me dicen q tome proteinas otros creatina y queria saber vuestra opinion gracias.
Un Saludo!
marzo 28th, 2006 at 12:31 pm
Hola Alberto,
Para ganar volumen y definición debes primero hacer una dieta para ganar volumen (comiendo muchas más veces al día, más cantidad de hidratos y proteínas, además de entrenar menos) y después comenzar con la dieta de definición en la que reducimos las cantidades de hidratos y el número de comidas aumentando los aeróbicos. Este es el proceso más recomendable y suele durar unas 6 semanas.
Una dieta en la que puedas conseguir el six-pack, es más complicado, no obstante si te tuviese que recomendar una, sería esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
marzo 29th, 2006 at 4:48 am
BUENAS PUES SOLO ESCRIBO PARA PREGUNTAR COMO PUEDO AUMENTAR MAS MUSCULAR MARQUE MI MUSCULO MUY RAPIDO EN 2 MESES PERO LOKE QUIERO ES AUMENTAR MAS COMO PUEDO LOGRAR AUMENTAR MAS MASA MUSCULAR COMO PROTEINA NESESARIA COMO DE 3 A 4 VESE AL DIA. ALOMEJOR PIENSO TAMBIEN KE ES POR KE TODAVIA TENGO MUJTY POKO TIEMPO ME GUSTARIA Y ME AYUDARA .
marzo 29th, 2006 at 6:01 pm
Hola Diego,
La dieta que proponemos para aumentar masa muscular es la que hemos recomendado en este artículo. Como habrás leído nosotros recomendamos la utilización de creatina o cualquier otro complemento en forma de batido, etc.
Son complementos ideales para la nutrición de un culturista.
Si tú no quieres tomartelo tan en serio y solo quieres coger algo de volumen pero crees que esta dieta es demasiado estricta, te recomiendo que empieces por esta otra:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
marzo 30th, 2006 at 1:31 pm
Hola Adrian,
Para aumentar masa muscular debes seguir una dieta similar a la que recomendamos en este artículo y combinarlo con una rutina de entrenamiento de unos 45 minutos 6 días a la semana, descansando uno. De todos modos el desarrollo muscular requiere tiempo.
Suerte!
abril 1st, 2006 at 4:00 pm
Hola soy Leonardo por hay he oido que el carbohidrato es muy eficaz para el aumento de volumen ¿es esto cierto?.
Por otro lado he entrenado por unos 2 años y he visto mucho progreso en mi espalda y pecho pero mis brazos si son grandes pero yo considero que para el tiempo que he invertido en estos deverian ser mas grandes.
Por ultimo los voy a molestar con una ultima pregunta tambien me interesa desarrollar abdominales y esta dieta que ustedes recomiendadn aumenta el volumen pero no saca mucha barriga?
abril 2nd, 2006 at 2:06 pm
Hola Leonardo,
Los carbohidratos son necesarios a la hora de aumentar volumen ya que aportan la energía para que el cuerpo pueda regenerar el músculo. Sin embargo la regeneración del músculo requiere un aporte de proteíco de proteínas y aminoácidos. Es decir que se debe dar un equilibrio entre carbohidratos y proteínas. Los dos son esenciales para la dieta de un culturista.
El desarrollo muscular no necesariamente es proporcional a la cantidad de entrenamiento del músculo en cuestión, es más, a menudo el grupo muscular que más quieres desarrollar debes entrenarlo con menos repeticiones pero con más peso que el resto. Es decir que cuando entrenes brazo, no castigues el músculo con demasiadas repeticiones. Haz series de 7 – 8 repeticiones solamente.
De todos modos el desarrollo muscular tiene mucho que ver con la genética de cada uno.
Los abdominales son músculos pequeños que cuestan bastante desarrollar. Lo más efectivo para que se vean los abdominales es eliminar la grasa abdominal que los cubre. En este caso lo que recomendamos es una dieta para definir que obviamente se basa en menos comidas. Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo, ya nos irás diciendo como te va.
abril 3rd, 2006 at 7:40 pm
Realmente no es necesario e incluso puede llegar a ser peligroso consumir demasiada proteina, soy estudiante de medicina y ceintificamente no es necesario NINGUN SUPLEMENTO;tampoco demasiada proteina, ni demasiado entrenamiento;llevo 3 años como culturista y por experiencia y por conocimiento medico puedo afirmar lo que digo, o si no simplemente hay que sentarse a leer un libro de fisiologìa o bioquìomica mèdica, para darte cuenta de la verdad, y no oir lo que dicen ALGUNOS entrenadores ignorantes que solo leen men’s health y basuras similares o sino consulta a tu MEDICO
abril 3rd, 2006 at 9:34 pm
Hola Danny,
Muchas gracias por la información, yo soy diplomada en enfermeria y con un master en nutrición y dietética. Como en todo hay que ser equilibrados, es decir, está claro que consumir demasida proteina puede producir problemas renales y otros. Es por ello que en nuestras dieta siempre buscamos mantener un equilibrio nutricional entre carbohidratos, proteínas, grasas y un aporte vitamínico correcto.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
abril 4th, 2006 at 10:40 pm
hola
sabe tengo 16 años y pesp 59kg y mido 165 estara bien quisiera sabes como puedo aser para subir mi masa muscular y porfa si me puede mandar algunos
ejercicios para aumentar mimasa muscular sip
a mi correo finish_15
abril 7th, 2006 at 11:27 pm
HOLA QUIERO QE ME RECOMIENDE QE COMIDA TENGO QE COMER E PERDIDO MUCHO PESO ESTOY PREOCUPADO GRACIAS
MIDO 1.83
Y PESO 62 kilos
abril 8th, 2006 at 9:35 pm
De nuevo soy yo y estoy muy agradecido por su respuesta, ustedes me dejaron claro que las repeticiones de cada serie no deven sobrepasar 7 teniendo en cuenta que yo deseo volumen(brazos) y que aumento el peso y disminuyo las repeticiones, haci como tengo claro el numero de repeticiones no tengo claro el numero de series.
Tambien me gustaria comentarles y saber su opinion: Estoy entrenando seis dias por semana, un dia trabajo espalda y hombro, y otro triceps pecho y hombro ¿esto es correcto?
En gimnasios me han recomendado trabajar hombro con dos diferentes ejercisios(press militar y barra detras de la cabeza) y cada uno tiene 3 series de 10. ¿Es correcto este metodo? ¿este metodo aumenta el volumen?
abril 17th, 2006 at 6:04 pm
Hola yo tengo un problema al sentir que en verdad trabajen mis biceps! Hago cinco ejercicios diferentes d 3 series cada una son alrededor de 12-8 repeticiones. Al dia siguiente no ciento que haya trabajado nada! que puedo hacer.?
abril 24th, 2006 at 7:11 pm
hola,
tengo 16 y yo estoy entrenando para fisiculturista y quisiera saber que producto me recomienda para utilizar y que ejercicio debo de hacer para subir masa muscular pero a la vez muy definido.
por favor su contestacion pronto.
abril 25th, 2006 at 12:08 pm
Hola Jorge,
Te recomiendo que lleves una dieta equilibrada como la que recomendamos en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Y que sigas una rutina de rutina de entrenamiento de unos 45 minutos 6 días a la semana, descansando uno. De todos modos el desarrollo muscular requiere tiempo.
Suerte!
abril 25th, 2006 at 12:14 pm
Hola Leonardo,
El ritmo de entrenamiento, entrenando seis días por semana, es correcto. Trabajar espalda y hombro un día, y otro triceps pecho y hombro también es correcto. Yo te recomiendo 3 series de 7 repeticiones, haciendo la última serie con el máximo peso que seas capaz de levantar aunque no acabes las 7 repeticiones.
El press militar y barra detras de la cabeza, son ejercicios igual de válidos que otros muchos, en realidad casi todas las rutinas suelen ser eficaces si respetan el ritmo de esfuerzo y descanso muscular aprepiado para el resultado que se persigue que en tu caso es el aumento de volumen, por eso hay que respetar el descanso del músculo y las repeticiones así como la dieta.
Un saludo!
abril 25th, 2006 at 6:14 pm
hola,
quiero decirle que gracias por contestar mi pregunta estoy super agradecido por haber encontrado un lugar para aclarar mis dudas.
ahora quiero saber para que se usan las pastillas de DHEA de 25mg como suplemento para levantar pesas y como debo beberlas. Tambien estoy bebiendo NOX3 junto con NATURAL STEROL COMPLEX que opinas de esta mezcla.
espero su respuesta pronto y gracias,
JORGE,PUERTO RICO
abril 25th, 2006 at 6:32 pm
hola de nuevo,
Tambien quiero saber que ejercicio puedo hacer del fisiculturismo en mi casa.
abril 26th, 2006 at 3:22 pm
hola mi nombre es arturo tengo 22 años mido 1.75 y peso 64 kilos quisiera aumentar de peso y de masa muscular alguien me podria ayudar a obtener un dieta para esto gracias.
abril 27th, 2006 at 1:01 pm
[...] Dieta para aumentar masa muscular. [...]
abril 27th, 2006 at 5:03 pm
Hola Arturo,
La dieta que ofrecemos en este artículo puede ayudarte a aumetar masa muscular. Si de entrada te parece demasiado compleja puedes empezar por esta otra:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
abril 27th, 2006 at 7:40 pm
me gustaria que me mandasen una lista de ejerccicios para aumentar la masa muscular de los brasos,piernas,espalda,hombros,etc…para hacerlos con las pesas que tengo en casa ya que no tengo tiempo para ir a un gimnacio
tambien me gustaria saber si tomarse un vatido d claras de huevo despues de los ejercicios es malo o es bueno como dicen por aii
salu2s
abril 28th, 2006 at 2:33 am
HOLA TENGO 18 AÃOS Y QUIERO MARCAR MIS ABDOMINALES PERO POR MAS EJERCICIOS QUE AGO NO PUEDO HACERLO PODRIAN RECOMENDARME EJERCICIOS PARA MARCAR Y TAMBIEN DIETAS QUE AUMENTEN MI MASA MUSCULAR PERO SOLO PARA MARCAR UN POCO SE LOS AGRADECERIA MUCHO GRACIAS
abril 28th, 2006 at 6:06 pm
oye me recomiendas que haga esta dieta pero cuanto tiempo tiene que pasar entre toda esta comida que sugieres 1 hora o como no entiendo, ???
quiero aumentar el volumen de mi piernas por que los que es brazo se que aumento rapido, me puedes mandar algunos tips o ejercicicos para aumentar la pierna a mi mail?
gracias en espera de tu pronta respuesta!!!
abril 28th, 2006 at 6:12 pm
que pasa que no me han contestado mis preguntas llevo mas de 3 dias esperando la contestacion por que?
si mi primera pregunta solo tardo menos de un dia.
abril 28th, 2006 at 6:27 pm
Hola Jorge,
Disculpa el retraso en contestar, lo cierto es que estos días hemos aumentado el número de consultas y vamos un poco retrasados.
En cuanto a las pastillas de DHEA de 25 mg, has de saber que son precursores de hormonas masculinas que se fabrican en las glándulas suprarenales. Tomar este tipo de fármacos puede causarte problemas de salud por lo que te recomiendo que no las tomes por tu cuenta sino que acudas a tu médico para que te haga unos análisis de sangre y te indique si puedes o no tomarlas. En cuanto al NOX3 junto con NATURAL STEROL COMPLEX, te digo lo mismo. Uno es un precursor de la hormona de crecimiento y el otro un anabólico. Además estos productos se ponen a la venta de forma ilegal muchas veces sin controles farmacéuticos ni prospecto alguno. Yo te animaría a seguir una buena dieta junto a un adecuado entrenamiento y que si quieres dedicarte más a fondo busques un preparador físico que esté titulado.
Un saludo!
abril 28th, 2006 at 6:45 pm
Hola Jesús,
Los abdominales son músculos pequeños que cuestan bastante desarrollar. Lo más efectivo para que se vean los abdominales es eliminar la grasa abdominal que los cubre. En este caso lo que recomendamos es una dieta para definir que obviamente se basa en menos comidas. Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
abril 28th, 2006 at 7:35 pm
Hola Jorge en cuanto a rutinas para hace en casa, te envio una sencillita:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
abril 29th, 2006 at 5:14 pm
no es por nada pero ya llevo dos dias esperando la respusta a mi pregunta y no la habeis contectado y ya va siendo hora no
xao
abril 29th, 2006 at 6:03 pm
Hola Alejandro,
Disculpa la demora, tenemos muchos comentarios que atender y estos días estamos un poco retrasados.
En cuanto a lo del batido de claras de huevo después del entrenamiento, te diré que es algo bueno. De este modo aportas al cuerpo albúmina que es una de las proteinas de mejor calidad. Otra cosa que te recomiendo es que tomes también un plátano en el batido o a parte, para recuperar el potasio perdido en el entrenamiento.
En cuanto a la rutina de ejercicios, nuestros redactores están trabajando para elaborar una, así que si sigues visitando la página verás como en 3 – 4 días publicaremos la rutina de ejercicios y también una guía para confeccionar tu propia dieta para aumentar masa muscular o para definir, adaptada a tu peso, altura, etc.
Un saludo!
abril 30th, 2006 at 2:07 am
Hola: Tengo 34 años y tengo 2 meses en el gimnasio haciendo pesas para aumentar volumen, lei la dieta que proponen y me llamo la atencion que el entrenamiento debe ser en la tarde o noche, segun puedo entenderlo.
Yo puedo entrenar solo de 8:00 a 9:30 a.m. y asi lo hago.
¿Eso modifica la dieta?
Agradezco sus valiosos comentarios.
abril 30th, 2006 at 2:12 pm
[...] Dieta para aumentar masa muscular. [...]
abril 30th, 2006 at 3:02 pm
Hola Miguel,
En principio solamente modifica la comida que en el artículo aparece como “la 6ª”. Es decir que te levantas y haces la 1ª comida, te vas a entrenar y después del entrenamiento haces la 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces.
A partir de ahí sigues normal, a media mañana la 2ª, a medio día la 3ª, en la tarde la 4ª y en la noche la 5ª.
Un saludo!
mayo 1st, 2006 at 6:31 pm
hola me gustaria que me dijeran como debo entrenar para ser un super culturista de revistas y estar en competencias famosas. aparte de la dieta que tienen quiero saber como debo hacer las repeticiones y cuanto sets debo de hacer para ver la diferencia rapido aunque se que toma tiempo.
ESPERO SU RAPIDA RESPUESTA, GRACIAS POR CONTESTAR TODAS MIS DUDAS
:p
mayo 2nd, 2006 at 6:21 pm
holaaaa…
por que es tan importante el potasio y para que sirve recuperarlo despues de levantar pesas. cuantas pastillas debo beber de potassium de 99mg, en el frasco dice 1 por dia.
por favor trata de contestarme para ahora mismo :\
mayo 2nd, 2006 at 7:22 pm
como aumento masa muscular sin grasa
mayo 3rd, 2006 at 2:01 pm
Hola, tengo una pregunta. Me encuentro estudiando lejos d emi casa y solo me quedo aca unos 5 meses mas. Soy de cuerpo delgado y quiero aumentar mi tamano de musculos y estar mas que nada algo marcado. Compre unas mancuernas y he estado haciendo unos ejercicios con ellas. LA verdad mis sesiones duran como 15 minutos con pausas. La alimentacion es lo que me preocupa mucho, ya que en ejercicios no puedo variar mucho con unas mancuernas. El problema que tengo es que al medio dia siempre como en la cafeteria y pues la comida suele tener grasas. Que me recomiendas hacer para poder balancear todo esto y lograr una tonificacion y si puedes te agradeceria algunos consejos de ejercicios con mancuernas.
Gracias
mayo 3rd, 2006 at 6:39 pm
Tengo una pregunta ademas de entrenar con pesas hago barras, lo que pasa es que las abdominales me dan algo de pereza y el ajercisio de barra llamado escuadra es bueno para el abdominal esto pejudicaria el aumento de volumen en mis brazos porque supongo que no descansarian mucho
gracias por responder
mayo 3rd, 2006 at 7:09 pm
[...] Dieta para aumentar masa muscular [...]
mayo 3rd, 2006 at 7:10 pm
Hola Jorge,
Estamos preparando algunas rutinas de ejercicios que espero que publicaremos en la página en estos días, así que en cuanto las tengamos listas las colgaremos en la web.
En cuanto a lo del potasio, hemos publicado un artículo hoy mismo que lo puedes ver en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/03/el-potasio-en-la-dieta/
De todos modos, te adelanto que si sigues la dieta que te he recomendado no es necesario que tomes potasio en suplementos.
Un saludo!
mayo 4th, 2006 at 6:59 pm
hola me yamo Alejandro,mido 1.83 y peso 65kg,quiero saber como puedo ganar peso y masa muscular a la ves por que estoy demasiado delgado
mayo 4th, 2006 at 7:09 pm
Hola Alejandro,
Yo comenzaría combinando algo de pesas (45 minutos 5 días a la semana) con una dieta para empezar como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
mayo 4th, 2006 at 7:22 pm
muchas gracias por tu consejo,desde mañana mismo empesare.
Un saludo!
mayo 4th, 2006 at 7:52 pm
cuando termineis la lista de ejercicios para hacer en mi casa podrias mandarmelas al email??
por sierto si necesitais saber mi peso y mi altura para hacer la lista mas acorde a mi pues mi peso es de 54 kilos(no se rian eehhhh) y mido 1.74
mayo 4th, 2006 at 11:33 pm
hola: les escribo para decirles que su pagina me ha aclarado varias dudas, pero a la vez tambien a creado otras, quisiera ver si me pueden ayudar tengo 20 años, mido 190 y peso 86 kgs pero llegue a pesar 116 kgs . hago pesas en mi casa y la verdad quisiera hacer crecer mis musculos pero temo usar suplementos alimenticios por miedo a subir de peso. veo que la creatina ayuda a desarrollar los musculos, y tambien se que es importante llevar una dieta para mejores resultados. quisiera saber si me pueden orientar con una rutina y una dieta apropiada para mi caso, aparte de que me sugieran algun tipo de suplemento alimenticio como la creatina para poder aumentar el tamaño de mis musculos. gracias
mayo 5th, 2006 at 12:33 am
Hola quisiera saber como aumentar mi peso tengo 14 años y peso 56 kg y mido 1.75.
Mi correo es ramon_166@hotmail.com
mandame una serie de ejercicios y una dieta me gusta mucho tu pagina
mayo 5th, 2006 at 12:36 am
hola quisiera saber si mi pene esta bien de tamaño tengo 14 años y mido 1.70 mi pene mide
14 cm.
mayo 5th, 2006 at 12:32 pm
Hola Carlos,
El tamaño el pene flácido suele oscilar entre los 9 – 10 cm. Sin embargo en erección aumenta hasta unos 14 – 17 cm.
Sin embargo el tamaño del pene flácido no es demasiado importante, ya que durante la erección el pene que es más pequeño aumenta más su tamaño y el que es más grande (como es tu caso) aumenta menos, de este modo, se puede decir que en erección todos los penes son similares.
Puedes leer más sobre esto en este link:
http://www.sexualidad.es/index.php/Pene
Un saludo!
mayo 5th, 2006 at 12:55 pm
Hola Ramón,
Puedes empezar con una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
En cuanto a los ejercicios, te recomiendo que te apuntes a un gimnasio y entrenes 5 días a la semana.
Estamos preparando una rutina de ejercicios que en unos días publicaremos en la página.
Un saludo!
mayo 5th, 2006 at 8:04 pm
quisiera saber como alargar mi pene sin pastillas o hacerlo crecer rapido y tambien quiero todas las posiciones para hacer el sexo y algo para mi eyaculacion precoz
gracias
mayo 6th, 2006 at 3:53 am
Hola quisiera aumentar mi masa muscular tomo aminoacidos y entreno cuatro horas al dia
mayo 6th, 2006 at 7:14 pm
Hola, soy un varón de 17 años, me gusta mucbho el deporte. Estoy en el gimnasio bastantes horas a la semana, quiero aumentar mi masa muscular y que me digan vosotros una dieta para controlar mi peso.. espero recibir noticias pronto, mi mail es: soportillo@hotmail.com. Gracias, Un saludo!
mayo 6th, 2006 at 11:51 pm
tengo la duda que si al hacer la dieta para ganar masa muscular aumentare de peso o solo aumentara el musculo..mis medidas son 1.77cm, peso 86kg, mis brazos miden 33cm, voy 5 dias al gimnacio… debo hacer la dieta para ganar masa o cual seria una para mi caso … gracias por sus repuestas
mayo 7th, 2006 at 1:13 am
Hola yo quisiera saber como aumentar mi masa muscular en mis brazos yo tomo suplementos dietarios pero mis brazos siguen igual
mayo 8th, 2006 at 9:04 pm
hola me llamo carlos, voy al gimnasio y quisiera que me informases o me orientases sobre una dieta que me ayude a ganar musculo y a definir.
mayo 9th, 2006 at 4:47 am
hola me llamo anthony tengo 22 años mido 164 ymi pregunta es esta tengo los brasos y piernas muy delgadas quisiera saber como puedo aumentarlo mas si es en preparados o en q yo tengo resien 2 semanas si pudieran responderme a este correo le agradeseria un monton es
anthony_el_firme@hotmail
grasias….
mayo 9th, 2006 at 6:16 pm
HOLA.
ANTES QUE NADA UN SALUDO Y GRACIAS POR QUE HE ACLARADO VARIAS DUDAS, TAMBIEN QUISIERA PREGUNTARLES SI ME PODRIAN DECIR QUE DIFERENCIA EXISTE ENTRE LAS DIETA PARA DEPORTISTAS Y LA DIETA PARA CULTURISTAS, Y CUAL ES LA CORRECTA PARA MI YA QUE MIDO 192 Y PESO 87 KGS Y SI ME RECOMIENDAN EL USO DE LA CREATINA EN MI DIETA
MUCHAS GRACIAS
mayo 9th, 2006 at 7:25 pm
Hola Carlos,
Para ganar volumen y definición debes primero hacer una dieta para ganar volumen (comiendo muchas más veces al día, más cantidad de hidratos y proteínas, además de entrenar menos) y después comenzar con la dieta de definición en la que reducimos las cantidades de hidratos y el número de comidas aumentando los aeróbicos. Este es el proceso más recomendable y suele durar unas 6 semanas.
Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo, ya nos irás diciendo como te va.
mayo 9th, 2006 at 7:39 pm
Hola Anthony,
Mira si buscas aumentar la musculatura de los brazos y las piernas has de empezar a trabajar estos músculos en el gimnasio y además empezar una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo!
mayo 10th, 2006 at 9:48 am
hola, tengo 26 años, mido 1.71m y peso 59kg, pero me gusaria una dieta en la que pueda aumentar 6kg en un mes aproximanamente, cual es la dieta que puedo seguir para conseguir mi meta, llevo un mes y medio y aumente 5kg, pero ya llevo tiempo estancado ahi, nesecito algo que no consuma complementos (creatinas ni esas cosas), muchas gracias.
mayo 10th, 2006 at 1:35 pm
Hola, tengo una pregunta y no se si les paso contestarla. Me encuentro estudiando lejos d emi casa y solo me quedo aca unos 5 meses mas. Soy de cuerpo delgado y quiero aumentar mi tamano de musculos y estar mas que nada algo marcado. Compre unas mancuernas y he estado haciendo unos ejercicios con ellas. LA verdad mis sesiones duran como 15 minutos con pausas. La alimentacion es lo que me preocupa mucho, ya que en ejercicios no puedo variar mucho con unas mancuernas. El problema que tengo es que al medio dia siempre como en la cafeteria y pues la comida suele tener grasas. Que me recomiendas hacer para poder balancear todo esto y lograr una tonificacion y si puedes te agradeceria algunos consejos de ejercicios con mancuernas.
Gracias
mayo 10th, 2006 at 7:41 pm
hola,ya se k teneis muchos temas a los que responder pero m dijisteis k en 3 o 4 dias m hariais una lista de ejercicios para hacer con las pesas que tengo en casa ya llevo una semana y poco mas esperando y no aparece esa lista
mayo 11th, 2006 at 6:59 am
Hola soy andres, mi problema es q soy d contextura gruesa digamos: tengo mucha grasa abdominal, pectoral y en muslos, pero mis brazos son algo delgaduchos, q debo comer para aumentar volumen d mis brazos y a la vez bajar las otras grasas?
mayo 11th, 2006 at 9:41 pm
que tal mi nombre es juan, voy al gimnasio todos los dias menos soabados y domingos ya aparte salgo a correr de 2 o 3 veces por semana, cuanto tardaria con esa rutina en subir de masa (sin excederse) sin tomar creatina pero con una buena dieta?
mayo 13th, 2006 at 2:20 pm
Hola Andres,
Lo primero es que comiences a hacer ejercicios aeróbicos (correr, bici, nadar, etc) para ir bajando la grasa. También sería bueno que hicieses series en las que trabajes tanto biceps como triceps.
Además deberías seguir una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
mayo 13th, 2006 at 11:40 pm
Buenas, Administrador, ¿cuáles crees que son los pilares del progreso (volumen) en culturismo? ¿Alimentación en un 70%, entrenamiento en un 20% y descanso en un 10%?
¿Qué efectos tiene estar más de una hora en el gimnasio?
Se nota mucho cuando despues de estar entrenando 4 dÃas seguidos todas las semanas, dejas un dÃa de descanso en medio, al dÃa siguiente estas bastante recuperado y puedes levantar más peso.
Saludos.
PD: Las dietas que pones son un poco exageradas para mi, podrÃa comerme la mitad como máximo
mayo 14th, 2006 at 4:12 am
Hola! bueno mi problema es que voy como 2 meses en el gym y subi 3 kilos! en realidad debe ser por la comida chatarra que consumo casi interdiario! (kfc, mcdonalds..) en fin, la cuestion es que estoy decidido a hacer dieta. Ahora tengo 18 y mido 1.73 quisiera xfa que me digas como hacer para aumentar solo un poco de masa muscular y de ahi comenzar a marcar (no me gustan los que parecen una caja caminando de toda la espaldasa o pextoralasos que tienen!) x eso prefiero aumentar un poco y de ahi marcar como hago!!!?? q dieta me recomiendas xfa!!
mayo 14th, 2006 at 4:13 am
ah!! no soy gordo peso 67 kilos y 15 % de grasa corporal
mayo 14th, 2006 at 4:21 am
OMG ESTO ES UNA DIETA PARA UN SUPERCULTURISTA, CUIDADO PRINCIPIANTES, ADEMAS LA INGESTA DE PROTEINAS ES MUY ALTA; TU HIGADO Y RIÃON VAN A SUFRIR UN BUEN, SALUDOS A TODOS.
mayo 14th, 2006 at 7:57 pm
me gustaria subir de peso pero las piernas
mayo 14th, 2006 at 8:17 pm
HOLA SOY UNA MUJER DE 30 AÃOS …QUE QUIERE AUMENTAR LA MASA CORPORAL DE LAS PIERNAS…SOY DELGADA MIDO 158 Y PESO 52 KILOS PERO MIS PIERNAS SON MUY FLACAS QUÃ DEBO HACER PARA AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS SIN AUMENTAR EL VOLUMEN DE MI ABDOMEN …GRACIAS
mayo 14th, 2006 at 11:09 pm
quiero subir de pso quien me ayuda ..!tomamientras_7@hotmail.com
97631310 alguien por alli soy mosies de lima peru-. mayo del 2006
mayo 15th, 2006 at 5:47 pm
hola una felizitacion por su paguina quisiera aumentor mi masa muscular tengo 16 años tengo 1 mes haciendo egercicio y no puedo tomar vitamia b por un problema q tengo confio en q hadra algo para mi sin vitamina b
mayo 16th, 2006 at 6:44 am
hola,disculpen llevo 5meses en el gym pero pss pesaba 57kg haora peso60 kg mi pregunta es eso q he subido esta bien por q yo quiero aumentar hasta los 70kg pero otra pregunta esta dieta q esta en la pag de ustedes aproximadamente cuanto aumento habria por semana espero su resppuesta gracias
mayo 16th, 2006 at 1:10 pm
Hola Juan,
No puedo decirte cuanto tiempo se tarda en aumentar la masa corporal, ya que cada persona debido a cuestiones de genética y metabolismo responde de una forma, hay gente que ve los resultados muy rápido y otros que les cuesta más, sobre todo lo más importante es la constancia. De todos modos puedes ir publicando tus logros aquí y podemos comentar un poco tu ritmo y hacer alguna modificación a la dieta o al entrene.
Un saludo!
mayo 17th, 2006 at 1:11 pm
Hola Ivanillo,
Veo que has captado la idea central del progreso en el culturismo, concretamente del aumento de masa muscular. Es cierto que una dieta bien hecha y bien estructurada contituye el principal pilar en el que se apoya el culturismo. Sin embargo la dieta del culturista no lo es todo, sino que hay otra parte que debe ir unida a la primera y es el esuilibrio de una rutina de entrenamiento y descanso adecuada a los objetivos que nos planteemos.
“¿Qué efectos tiene estar más de una hora en el gimnasio?”
Bueno los efectos dependen del tipo de ejercicio que se efectue, es decir, si se hacen aeróbicos (correr, nadar, steps, etc) se consumen muchas calorías (se queman reservas de grasa) y se frena el aumento muscular ya que la energía que se requiere para formar músculo se quema en el ejercicio aeróbico. Si al contrario hacemos ejercicios anaeróbicos (aparatos), conseguimos menos gasto calórico, pero un mayor crecimiento muscular como resultado de las microlesiones de las fibras musculares (más débiles) que se rompen en el entrenamiento y se regeneran por otras más resistentes.
En todo este proceso se requiere un buen aporte nutritivo proteico y de hidratos.
Las dietas que ofrecemos son orientativas, y se deben adaptar al peso, la estatura, la edad y los objetivos de cada persona.
Un saludo!
mayo 17th, 2006 at 1:32 pm
Hola David,
Te recomiendo que empieces por una dieta para principiantes como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Cuando lleves un par de semanas puedes ir aumentando las comidas hasta incorporar una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Combina la dieta con 6 días de entrenamiento a la semana. Tras 2 – 3 meses, puedes empezar el proceso de definir, que se trata de ir recuciendo la comida paulatinamente, hasta volver a la dieta primera.
Un saludo!
mayo 17th, 2006 at 1:47 pm
Hola Gabriel,
Subir volumen sólo de una zona del cuerpo es bastante complicado. La genética de cada uno hace que tengamos unos grupos musculares más grandes y que se desarrollan con más facilidad que otros. De todos modos yo lo que te recomendaría, es que entrenes las piernas menos que el resto del cuerpo. Es decir, haz las mismas series pero de menos repeticiones y en la última serie intenta levantar el máximo peso. Con esto lo que conseguimos es que con el sobre esfuerzo se produzcan microlesiones en las fibras musculares más débiles para que al regenerarse se vayan haciendo más gruesas y resistentes.
Un saludo!
mayo 17th, 2006 at 1:57 pm
Hola Mireia,
Lo cierto es que lo que comentas es un tanto dificil. Me explico, el crecimiento y tamaño muscular está regido por la genética de cada uno, por tanto si por genética a los músculos de tus piernas les cuesta más crecer que al resto, es complicado invertir este proceso para que sean las piernas las que aumenten de tamaño sin aumentar el resto del cuerpo.
Lo que puedes hacer es empezar a entrenar las piernas con ejercicios NO aeróbicos, es decir, te aconsejo que te apuntes a un gimnasio y hagas aparatos para fortalecer las piernas, a esto sería interesante añadir una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Ya nos contarás que tal te va!
mayo 17th, 2006 at 3:31 pm
Hola Leorel,
La vitamina B está presente en muchos alimentos, en principio deberías suprimir de nuestra dieta los frutos secos, sin embargo también el pollo y los huevos contienen vitamina B6, así que deberías tener en cuenta que niveles de intolerancia presentas para poder acomodar la dieta. Yo te recomiendo que vayas a tu médico con nuestra dieta y que él sustituya los alimentos dependiendo del grado de intolerancia que presentas.
Un saludo!
mayo 17th, 2006 at 4:32 pm
Hola Edgar,
Es muy relativo, depende de cada persona. Lo mejor es que pruebes una semana y veas como te va.
Un saludo!
mayo 18th, 2006 at 5:10 pm
hola quisiera saber cuantos dias a la semana es lo mas que puedo trabajar un musculo en especifico para hacerlo crecer mas rapido.
tambien quiero saber que pasa cuando cansas al musculo (haces muchas repeticiones con poco peso). espero que me contesten lo mas antes posible.
mayo 19th, 2006 at 1:46 pm
Hola Jorge Moreira,
En principio recomendamos entrenar 1 vez a la semana cada grupo muscular, este es el modo de hacerlo crecer más rápido.
Cuando hacemos muchas repeticiones de un ejercicio aumentamos la resistencia pero no la potencia del músculo. Para ganar potencia, el músculo ha de regenerar las fibras musculares que se rompen en los esfuerzos por otras fibras más grandes y fuertes, al hacer muchas repeticiones con poco peso este proceso no se dá.
De todos modos espero poder publicar este lunes algunas rutinas de nuestro profesional en culturismo Fernando Vicente, que por cierto estará compitiendo en el campeonato regional en Valencia este sábado.
Un saludo!
mayo 22nd, 2006 at 2:19 am
alf oso peso 85 kg mido 1.77 de estatura y deseo una dieta para bajar de peso pero sin rebote , ademas tengo mucha masa muscular como puedo aprovechar esto. lo olvidaba tengo 49 años,gracias de antemano por la atencion.
mayo 22nd, 2006 at 11:53 pm
NECESITO UNA RUTINA PARA AUMENTAR DE PESO Y AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS SOY DEMASIADO DELGADA DE PIERNA YA ESTOY HACIENDO UNA DIETA QUE USTEDES TIENEN EN LA PAG. Y TOMO PROTEINAS ,CREATINA,PERO NECESITO UNA MUY BUENA RUTINA¡
MIL GRACIAS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
mayo 23rd, 2006 at 3:17 am
hola soy leorel antes de todo quiero reiterar una felizitacion por su ecelente pagina logre q mi papa tamdien hiciera hejercicio y lla mando un mail es gordo y quiere dajar de peso sin rebote les piddo su ayuda para q me proporcionen una dieta para el no tan matada y efectiva haci como una rutina para tradajar toda su masa muscular un saludo yespero respuesta gracias
mayo 23rd, 2006 at 8:16 pm
hola yo quisiera un favor grande de ustedes . quisiera charlar un rato con su fisicoculturista para conocerlo y ademas aclarar dudas y para consejos. por favor mi msn es bibby_89@yahoo.com
mayo 24th, 2006 at 6:41 pm
Tengo 34 años, mido 1,71 y peso 68 kilos, me gustarÃa subir de peso ganando masa muscular, mi principal problema está en las piernas, me gustaria poder tenerlas fuertes y anchas, seria mucho pedir si me facilitaran una dieta y rutina para lograrlo, he decidido ganar 10 kilos, me podrian ayudar. Felicidades, de verdad es un sitio de gran ayuda…
mayo 25th, 2006 at 10:37 am
ola bbueno soi mario mido 177 y peso 79 kg… keria saber q tengo q acer porq voy al gimnacio hace mas de 1 año creci mucho pero hace unos meses empeze a perder fuerza y no puedo crecer mas de lo q estoy eso q como bien descanso y todo… siempre hice ejercicios para masa muscular(osea entre 6 y 12 repeticiones con gran cantidad de peso peso) tengo q empezar a trabajar las fibras rapidas o algo asi? q me recomiendan?
mayo 25th, 2006 at 6:04 pm
Hola, de primero os felicito por esta pagina y a saber q me recomendais ustedes.
Yevo un año sin hacer ejercicios por una leccion de tobillo y e vuelto hace unas semanas.
Mido 1’82 cm y peso 76,3 kg,que me recomendais q haga tomar un ciclo (tengo bien claro las consecuencias) o una dieta estrista para coger volumen y q peso me recomendais para mi ltura yo e pensado en unos 87 o 88 kilos.Muxas Gracias
mayo 25th, 2006 at 8:04 pm
boy a un guipnacio pero,no tengo suficientes recursos economicos para tener una dieta adecuada con alimentos de la canasta familiar.
e aumentado ago de masa pero no lo suficiente digo pues ago todos los dias de una hora ahora y media. gracias
mayo 25th, 2006 at 8:50 pm
Hola Jonatan,
Puedes adaptar los nutrientres a los alimentos de que dispongas aunque obviamente debe incluir hidratos de carbono (arroz,pasta,patatas, etc) y proteinas (pescado, pollo, pavo,etc).
Un saludo!
mayo 25th, 2006 at 8:54 pm
Hola Jose Malotte,
En principio has de saber que los ciclos sólo constituyen una ayuda a la dieta y el entrenamiento, es decir, que lo realmente fundamental es la alimentación y el entrenamiento. Una ves sigas una dieta adecuada y un adecuado ejercicio verás como comienzas a ver resultados y vas cogiendo peso. De todos modos te diré que se puede conseguir resultados muy buenos sin necesidad de hacer ciclos hormonales o anabólicos, en todo caso te recomiendo que si optas por ellos busques un buen médico deportivo que te asesore ya que estas sustancias tiene contraindicaciones y efectos secundarios peligrosos.
Buena suerte!
mayo 26th, 2006 at 4:30 am
hola, yo entreno pero quiero una dieta para reguir mi alimentacion mediante ella q no sea muy complicada para ganar unos kilos.si puede mandarmela a mi correo
mayo 26th, 2006 at 1:09 pm
Hola buenas tardes. Primero enhorabuena por la web. Me gustaria subir de peso ya k llevo 9 meses sin hacer na de na por motivos de vivir fuera y ahora k he vuelto kisiera recuperar mi tonico ahora mismo toy pesando 66,80 kg y con un pokito d barrigilla y kisieras llegar a pesar 75 kg y con la tableta de chocolate marcada,antes tomaba creatina y proteina despues de cada seccion de pesas,lo k pasa es k practico mxo aerobico,salgo a correr y kick boxing y me cuesta subir,me gustaria k me hablaras de la creatina de la fase de carga y descarga,de las proteinas y un compañero me hablo de los ramificados naturales para subir de peso y me gustaria k me explicaras un pocode k se trata y k es lo k produce. Muxas gracias y un furte abrazo
mayo 26th, 2006 at 3:59 pm
si queres ganar masa lo que tienen que hacer es ir al gym durante un mes todos los dias ejercitar todos los grupos musculares en un dia durante un mes alimentandoce bien y despues del mes dejar de ir al gym y descansar por un me y comer proteinas carbohidratos y grasas en forma descomunasl asi le s aseguro que seran grandes y fuertes …
mayo 26th, 2006 at 4:47 pm
Hola Alex,
El hecho de practicar mucho aeróbico no tiene porque ser un impedimento para aumentar masa muscular. Lo que te recomiendo es que sigas una alimentación adecuada y que la complementes con creatina, puedes ver un poco en que consiste en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
También es fundamental que hagas una rutina de musculación en la que entrenes con el máximo de peso que seas capaz de levantar y que te permita hacer 10 – 12 repeticiones completas. Este tipo de ejercicio favorece la regeneración de las fibras que sufren durante el entrene, para de este modo ir aumentando masa muscular.
Un saludo!
mayo 26th, 2006 at 6:22 pm
Hay que buscar siempre asesoramiento profesional (médico)!!! Todo lo demás son comenarios, nada serios.
Salutes!
mayo 27th, 2006 at 7:49 pm
beuno yo soi un chico que peso al rededor de 65 kilos y quiero ponerme en forma para atrer la tenciòn de chicas y obtener tallas deciadas
mayo 29th, 2006 at 5:06 pm
Hola Lautaro,
Sin lugar a dudas lo apropiado es buscar el consejo de un buen médico deportivo o nutricionista que atienda cada caso particularmente, dependiendo de las características personales e individuales. Estos comentarios son simplemente orientativos y en ningún caso sustituyen en consejo médico.
Gracias por tu comentario.
Un saludo!
mayo 29th, 2006 at 5:10 pm
Hola Leonardo,
Sigue cualquiera de las dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
Un saludo!
mayo 29th, 2006 at 6:14 pm
Hola Leorel,
Me alegro de que estos consejos te hayan ayudado, en cuanto a la dieta y los ejercicios para tu papa te recomiendo que empiece por una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a la dieta puede hacer durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puede desayunar, comer y merendar lo que le apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
mayo 29th, 2006 at 7:35 pm
Hola Diana,
Puedes acompañar la dieta con una de las rutinas que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
De todos modos he de decirte que la genética tiene mucho que ver y los resultados son lentos, así que paciencia y ánimo!
mayo 31st, 2006 at 1:22 am
hola me gustaria que me ayudaras tengo una duda de como entrenar cada parte del cuerpo por ejemplo saber ¿que es mejor entrenar pecho con biceps o triceps? ¿hombros con espalda? o no se quiero ver si me puedes poner un ejemplo de como entrenar cada dia las partes del cuerpo gracias
mayo 31st, 2006 at 5:28 pm
quiero saber en que tiempo funciona primobolandepot
mayo 31st, 2006 at 6:04 pm
hola, veras yo hago mi entrenamiento entre la 2º y 3º comida y me gustaria saber si tengo ke modificar algo en ella
junio 1st, 2006 at 12:35 am
necesito una sujerencia tengo 16 y ya tengo varios meses en el gym pero no he obtenido los resultados que quiero talvez por que no tengo una rutina adecuada por favor me gustaria mucho si me vrindan esta ayuda para aumentar de peso y incrementar el crecimiento de mis musculos gracias.mi direccion de correo es maximiano_666@hotmail.com
junio 1st, 2006 at 8:25 pm
no espor naada pero la lista de ejercicios que me ivais a mandar para aumentar la masa muscular??ya llevo esperando 3 semanas y todavia nada
junio 2nd, 2006 at 12:40 am
Buenas,
Podeis consultar las rutinas que tenemos publicadas en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Disculpad por el retraso. Nuestro culturista Fernando Vicente, que es el encargado de esta sección quedó campeón Nacional en la competición de IFBB de la semana pasada en Cordoba y hemos ido un poco liados.
En breve pondremos las fotos de cada ejercicio de las rutinas.
Un saludo!
junio 2nd, 2006 at 12:58 am
hola le mando un saludo y los felizito mipapa a adelgasado bos kilos imedio yllo si evisto megprias pero tengo 3 preguntas
tengo mas volumen en un braso q en otro q hago ? 2 esierto q se tiene q dejar descansar el cuerpo 24 horas para q el musculo se desarolle? 3 ecierto q se pueden enchuecar los huesos de la caja torasica
llo note q si los teno algo disparejo q hago
¡¡¡¡¡gracias espero su respuesta
junio 2nd, 2006 at 2:33 am
Hola, tengo problemas con mi peso, mido como 1.80 y peso como 60Kg, asà que me gustarÃa incrementar la masa muscular, podrÃan ayudarme. De antemano gracias
junio 2nd, 2006 at 2:40 pm
Hola Tracales,
Si tu entrenas entre la segunda y la tercera comida, debes introducir la 6ª comida (1 plátano, 5 gr de creatina y 20 gr de frutos secos, cacaos, nueces) antes o del entrenamiento y luego seguir con las demás comidas.
Un saludo!
junio 2nd, 2006 at 2:52 pm
Hola Camila,
El Primobolan Depot es un esteroide anabólico que se utiliza con una inyección intramuscular, está indicado para enfermedades y personas que requieran un aumento de la producción de proteínas para mejorar el estado general del paciente, o para evitar daños resultantes de procesos catabólicos, tales como enfermedades consuntivas, caquexia, carcinoma avanzado de mama u órganos genitales en la mujer.
Los esteroides anabolizantes no están indicados para potenciar el desarrollo muscular en personas sanas, ni para aumentar la capacidad física. Este medicamentos tiene muchos efectos secundarios y contraindicaciones. Además este medicamento contiene un componente que puede establecer un resultado analítico de control de
dopaje como positivo.
Te aconsejo que busques una buena alimentación y un buen entrenamiento para conseguir tus objetivos.
Un saludo!
junio 2nd, 2006 at 3:02 pm
Hola Maximiano,
Puedes leer algunos consejos y ver algunas de las rutinas que recomendamos en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutin
Un saludo!
junio 2nd, 2006 at 3:35 pm
Hola Leorel,
Me alegro de que vayas notando mejorías.
El hecho de tener un brazo más grande que el otro es algo genético y contra eso no se puede hacer mucho.
Por otro lado es cierto que el músculo para regenerar se necesita mínimo 24 horas de descanso. Es por eso que en las rutinas que recomendamos se entrena cada parte del cuerpo solo uno o dos veces por semana.
En cuanto a que se puedan ensanchar los huesos de la caja torácica, creo que eso es ciencia ficción. Los únicos huesos del cuerpo que tienen la capacidad de ensancharse son los huesos de la cadera de las mujeres en el parto. Así que el resto no tienen esa capacidad
Un saludo!
junio 2nd, 2006 at 3:47 pm
Hola Alexis,
Te recomiendo que comiences por hacer una dieta y algo de ejercicio que te ayude a hacer crecer tus músculos.
En principio puedes empezar con esta dieta y este entrene:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo y suerte!
junio 3rd, 2006 at 7:07 pm
hola, tengo 14 años , mido 1.56 y peso 56 ,,,
tengo 2 meses yendo al gimnasio , ¿quisiera saber si a esta edad puedo tomar suplementos o proteinas? y tambien quisiera saber que es lo mas recomendable comer despues de el entrenamiento?,,, y perdon pero tambien si me ayuda correr 40 minutos diarios?
gracias por responder:)
junio 4th, 2006 at 2:20 am
HOLA QUE TAL NESECITO CONSEJOS PORFABOR RESPECTO A VOLUMEN MUSCULAR
junio 4th, 2006 at 4:25 am
hola tengo 18 años peso aproximadamnete 120libras estoy muy delgado quisiera aumentar me masa corporal mi pero y mi crecimiento oyes adminstrador eres mujer o hombre por que eleido varias contestaciones y aveces contestas como mujer y otras como ombre como una que contestaste de que tienes tu master simple dudas ira quiero aumentar mi volumen masa corporal todavia no quiero cuadros ni nada nomas aumenta ya que alla aumentado ha hora si mas adelante ejercicio ke me recomiendas ira lo que ago por el momento es tomar 4 huevos crudos en un licuado con leche y un platano entero con calcetoce y avena cruda le pongo el calcetoce ya que es para que no sepa el huevo crudo y una pastilla de centrum y de caltrate y de vitamina c suplemento en las mañanas tomo eso pero no se si me puedas hacer una dienta a mi y felicidades por su paguina muy interesante ya hacia falta gente como ustedes a y una cosa mas ira sobre el polvo proteinico suero de leche es el que mas se oye pero cual me recomendarias es k mi medico dice que hay que tener cuidado en eso por que polvos k traen subtancias que no estan en la tabla de contenido y k hacen daño una marca re comendada de puro polvo proteinico vivo en el lado de la frintera de sandiego asi que no se si eso te ayude para recomendarme uno bueno cruzo la linea ok les agradeceria su ayuda por k quiero crecer mas y aumentar mis masa muscular gracias mi correo es rivera-racing@hotmail.com
junio 4th, 2006 at 4:31 am
disculpa las 8 claras de huevo co mo las ago crudas o como si furan huevos estrellados en los tips para masa muscular no le entendi rivera-racing@hotmail.com
junio 6th, 2006 at 4:37 pm
Hola Jorge,
En cuanto a los suplmentos o batidos de proteinas, te diré que no sólo se usan en el ámbito de la suplementación de culturistas y deportistas, sino que se usa en hospitales y centros geriatrico para pacientes que estan mucho tiempo encamados sin moverse, para que no pierdan masa muscular, también se les da a ancianos que comen poco, y a niños que salen de operaciones para que la recuperación sea más rápida. Como ves los médicos conocen bien las propiedades nutricionales excelentes de los batidos. De hecho no se recomiendan más por el coste que supone a la seguridad social ya que estos suplementos son bastante caros. Los suplementos y batidos de proteinas son ni más ni menos que proteinas así que son tan perjudiciales como una pechuga de pollo (para que me entiendas). Lo que ocurre es que algunas peronas piensan que sólo te alimentas de batidos y eso obviamente es malo para la salud, igual de malo que si solo te alimentases de pechugas de pollo. Me explico? Las proteinas de los batidos conservan un valor nutricional alto, mejor que las de las carnes, son muy beneficiosas y no hay ningún prroblema siempre que se consuman estos batidos de forma equilibrada con el resto de la dieta (cereales, arroz, lácteos, etc). Yo recomiendo tomarlos antes o después del entrene como sustitución de una comida.
También puedes tomar un plátano y dos yugures desnatados, después del entrene.
Un saludo!
junio 6th, 2006 at 4:51 pm
Hola Jorge,
Lo mejor es que para desarrollar tus musculos combines una dieta que se adapte a tus circunstancias con un entrenamiento adecuado.
Te dejo un par de links donde puedes leer más al respecto:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/alimentacion-en-fitness/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
junio 6th, 2006 at 5:06 pm
Hola Fabian,
Lo primero es que soy una mujer, mi nombre es Pepi. Soy diplomada en enfermería y tengo un master en nutrición y dietética, sin embargo en nuestra web también contamos con colaboradores, uno de ellos es un hombre, Fernando Vicente (actualmente campeón de España de culturismo por la IFBB), él nos ayuda a elaborar algunas dietas y tablas de ejercicios.
En cuanto a los huevos puedes tomarlos estrellados, en tortilla o en batido. También puedes hacer una tortita con los huevos, un poco de avena y un yogurt (lo mezclas todo y lo metes en el microondas unos minutos).
En cuanto a la proteina de suero, he de decirte que yo soy de España y no conozco mucho de lo que hay por ahí, sin embargo en esta página suelen anunciarse otras webs que tienen productos de calidad, tal vez puedas encontrar más información ahí.
Bueno suerte y ánimo!
junio 7th, 2006 at 6:28 am
hola ojalà `puedas ayudarme estoy muy delgada peso 50 kilos y mido 1:65 quisiera subir un poco de peso aumentar volumen en piernas no se cadera que se yop, pero casi no hago ejercicio porque tengo miedo de solo marcar y no hacer volumen puedo seguir la dieta que sugieres para aumentar masa muscular? que me recomiendas!tengo una amiga que era mas flaka que yo y ahora agarro un cuerpaso de envidia haciendo dieta y tomando dos cervezas diarias, puedo tomarlas yo tambien ?
gracias ojala puedas corresponderme
junio 7th, 2006 at 5:48 pm
saludos quiero saber cuantos miligramos del amino acido l-arginina puedo usar al dia para aumentar el fluido de sangre al musculo. para usarlo como vaso dilatador.
si hay algun otro vaso dilatador por favor dejemen saber y cuanto debo de usar. espero su respuesta rapida.
junio 7th, 2006 at 11:26 pm
Hola, les escribo para preguntarles cual es la manera mas rapida de engordar, esto es para mi hermano q quiere aumentar de peso, no ponerse panson sino mas bien aumentar su masa muscular ya q es muy delgado…..les agradeceria q me emviaran informacion a mi correo gracias….
junio 7th, 2006 at 11:58 pm
hola pepi
hola mucho gusto gracias por comunicarte con migo agradesco ese tiempo tam valiosos que lo utilisas haciendo esto que para mi es me agrada oyes una pregunta te pregunte si me podias hacer una dieta la cuestion que estoy muy delgado tengo 18 años pero aproximadamnete 120 libras pero quiero aumentar de peso y mi masa moscular te agradseceria si me la embiaras por favor oyes y un nombre o marca que tu le tengas confiansa sobres el povo en proteinas de suero de leche y si medas una maraca buena que nomas sea pura proteina suero de leche yo trato de consegurilo en USA te agradeceria de todo corazon que me enviaras una dieta o me recomendaras una dieta por que me interesa mucho subir de peso y aumentar mi masa moscular y crecer un poco MAS TE LO AGRADECERIA DE TODO CORAZON
junio 8th, 2006 at 12:05 am
esperare tu contestacion sobre mi dieta y sobre alguna marca recomendada para mi pepi gracias hola pepi
fabian
Rivera-Racing@hotmail.com
junio 8th, 2006 at 6:53 am
hola, les agradeceria mucho si me respondieran unas dudas q siempre he tenido y no he logrado despejar, entreno desde hae ya 2 años pero mi cuerpo no es muy normal voy seis dias a la semana pero entreno por casi 2 horas, me gustaria saber si eso es lo q esta afectando mi crecimiento muscular,,, tambien me gustaria saber si es bueno hacer spinning yo lo hago 4 dias a la semana a las 6 am y sin ingerir ningun alimento antes, me gustaria saber si esto es correcto pues no veo progresos en mis abdominales y mi cuerpo es armonico pero aun no es lo que yo desearia. mil gracias
junio 9th, 2006 at 5:41 am
hola. estoy esperando aun su respuesta pero no se preocupen esperare pacientemente hasta q puedan responder, mil gracias
junio 9th, 2006 at 6:53 am
HOLA
TENGO 22 AÃOS MIDO 1.63 PESO 55 KG QUISIERA AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS Y BAJAR LA LONJITA DEL ABDOMEN, HAGO AEROBICS 5 VECES POR SEMANA UNA HORA DIARIA, DEBO HACER OTROS EJERCICIOS Y SI DEBO HACER DIETA. HACE TIEMPO IBA AL AEROBICS PERO EMPECE A BAJAR DE PESO Y MIS PIERNAS SE TORNEARON PERO SE ADELGAZARON, POR ESO DEJE DE IR UN TIEMPO, POR FAVOR DIGANME Q PUEDO HACER. MUCHAS GRACIAS.
junio 9th, 2006 at 7:24 am
TENGO 22 AÃOS, MIDO 1.63 PESO 55KG, QUISIERA AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS Y BAJAR LA LONJITA DEL ABDOMEN, HAGO AEROBICS 5 VECES POR SEMANA, DEJE DE HACER AEROBICS UN TIEMPO POR Q AUNQUE MIS PIERNAS SE TORNEARON SE ADELGAZARON.
QUISIERA SABER SI NECESITO HACER OTRO EJERCICIO O HACER ALGUNA DIETA, GRACIAS.
junio 9th, 2006 at 8:03 am
HOLA
LA CREATINA SOLO ES LOS FISICOCULTURISTAS O PARA TODA PERSONA QUE HAGA EJERCICIO Y QUIERA AUMENTAR SU MASA MUSCULAR
junio 9th, 2006 at 8:16 pm
hola q tal tengo 19 años y estoy apunto de entrar al gym me gustaria q me dieran una dieta y algunos otros productos con los cuales pueda aumentar el volumen de mis piernas junto con el de mis pompas sin alterar mucho el tamaño de mi estomago
ya q algunas amistades me dicen q me inyecte para subir estas zonas y ami eso de inyectarme no me gusta mucho sera envedad necesario esto o con solo tomar proteinas etc y una buena dieta es suficiente
muchas gracias
junio 10th, 2006 at 1:38 am
solo quiero preguntar si puedo hacer todos los muscuklos en un dia o solo dos por dia y como en cuanto tiempo subo y recomiendenme un suplemento para masa muscular tengo 17 años
junio 12th, 2006 at 3:34 pm
Hola Vanesa,
Mira dile a tu hermano que es muy importante que para coger peso, ha de descansar bien, dormir 8 horas, si puede que se apunte a un gimnasio y haga 45 minutos de pesas al día, puede empezar con esta rutina:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Y en cuanto a la dieta que comience con una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo y suerte!
junio 12th, 2006 at 3:45 pm
Hola Fabian,
Gracias por tu paciencia
He estado mirando marcas y puedo recomendarte:
- Vitargo.
- Ovogym.
- Aminostar.
- Optimun Nutrition.
En cuanto a la dieta te recomiendo que empieces por una dieta para principiantes como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Cuando lleves un par de semanas puedes ir aumentando las comidas hasta incorporar una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Combina la dieta con una de las superseries que recomiendo:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
junio 12th, 2006 at 4:03 pm
Hola Felipe!
Gracias por tu paciencia y por participar con tus comentarios en la nuestra página.
Si lo que buscas es perder grasa y definir tus músculos, creo que vas por buen camino, mucho entrenamiento, aeróbicos (spining) 4 días a la semana, etc.
Ahora si lo que buscas es aumentar masa muscular el planteamiento es diferente, debes descansar más, dormir 8 horas, entrenar como máximo 45 min. (pero al máximo de intensidad), has de intentar hacer aeróbicos 3 – 4 días a la semana (spinig) máximo 20 minutos (al día).
Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
junio 12th, 2006 at 7:47 pm
Hola, muy buenas. Lo mÃo es chungo… Tengo 22 años, mido 1’60 y peso 46 kg. Como siempre todo lo que me da la gana y nada, nunca engordo…
Me gustarÃa me recomendáseis una dieta o plan, teniendo en cuenta mi acelerado metabolismo…
Gracias.
junio 13th, 2006 at 2:12 am
Hola tengo 28 anos (perdon mi teclado no tiene letra enie) Mido 6 pies y peso 200 libras,que dieta me recomendarian,estoy tomando fat burner (Lipo 6),batidos de Whey protein y creatina.Ademas comenze el gimnasio hace una semana.Necesitaria una guia para hacer dieta para bajar la pansa (no es mucha) y ganar musculo a la vez y que rutina de ejercicios seria la mas adecuada.
Muchisimas gracias.
junio 13th, 2006 at 11:23 am
Hola como estas espero que muy bien no te preocupes se esperarar y tengo paciencia y gracias por tu atenta y amable contestacion sobre mis dudas , y entonses empesare la dieta con la de dieta para deportistas, oyes pepi en cuanto tiempo se empieza o empesara haberse resultados algo estimado,a y una duda en la dieta para deportistas que me recomendaste me podrias explicar un poco mas claro estas cosas no le entiendo
Desayuno:100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos
en este punto que es zumo disculpa es que no entiendo posiblemente sea jugo de naranja, y como tambien una tortilla francesa de tres huevos me porias explicar que es esto o como se prepara
Almuerzo:100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva
en lo de la cuchara de aceite de oliva se le pone al arroz o atun o una cucharada tomada de aceite de oliva
Merienda:30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces
cuando dices batido como si fuera un licuado podria ser el polvo con leche y 3 huevos crudos y un platano y muchas gracias por tomarte la molestia de investigar sobre algunas maracs de productos de suero de leche boy a buscarlos
junio 13th, 2006 at 9:11 pm
hay algun ejercicio especial que me pueda a aumentar los antebrazos??
y una duda que tengos es,las flexiones sirven mas bien para aumentar o definir la masa muscular de los brazos??
junio 14th, 2006 at 1:20 am
Hola,a todos/as .
tengo 19 anios, mido 1.72 y mi pegunta es,si al hacer la dieta para aumentar la masa muscular es de acuerdo al peso de la persona??? Gracias.
junio 15th, 2006 at 10:34 pm
Hola, tengo una duda, acabo de leer en un articulo en internet ke decia ke en las mujeres era imposible el aumento de masa muscular,ya ke no se produce hipertrofia, lo ke me dejo muy desilucionda porke he subido 2 kilos, entonces, si las mujeres no podemos aumentar masa muscular, de ke son esos 2 kilos? a lo mejor no es cierto lo ke decia ese articulo, respondan por favor, muchas gracias
junio 18th, 2006 at 4:54 am
hola…disculpen…mi nombre es jorge, tengo 18 años mido 1.77 y peso 58 kilos…tengo el problema q no aumento masa y llevo varios meses haciendo de todo…tengo una dieta buena…pero no consumo ensaladas ni huevos…me producen ganas de vomitar las texturas….q alimentos me aconsejan q no incluyan estos para aumentar masa y a q hora es mejor comer al hacer ejercicios, antes o despues de estos???
junio 18th, 2006 at 9:00 pm
espero su respuesta pepi att fabian
rivera-racing@hotmail.com
junio 20th, 2006 at 3:02 am
hola,por favor espero que contesten pronto a mi pregunta:
¿el uso de creatina puede causar esterilidad en en hombre?
realmente deseo saber eso ya que he oido que el uso de sustancias que aumentan el rendimiento fisico tienen esa consecuencia, por favor respondanme con sinceridad ya que no quisiera sacrificar la felicidad de tener una linda familia a cambio de un bello cuerpo.
junio 20th, 2006 at 5:21 am
tengo 8 meses en el gimnasio y cuando empecé mi peso era de 64 kilos y ahora de 80 kilos de masa muscular , mido 1.79 y quiero subir mas pero como que me quedé en este peso y no se si sea por que subà rapido o cual sea la razon, tambien deseo marcar mas el abdomen pero con el cardiovascular siento que voy a bajar de peso y no quiero, haber si me pueden aconsejar que puedo hacer para no bajar tanto y maracar el abdomen, tambien quiero empezar a tomar algun producto como suero de leche pero no se que marca comprara por que me dijeron que hay algunos que solo te hacen cagar y subes nada de musculo y haber si me pueden recomendar alguna marca.
junio 20th, 2006 at 5:31 am
hola, perdon por la molestia pero me gustaria que me dieran alguna dieta para subir peso y masa muscular les recuerdo que mi peso es de 80 kilos y mido 1.79 pero deseo subir mas, con todo respeto de las damas pero un instructor me dijo que la masturbacion tambien influye en el crecimiento muscular ya que las hormonas son proteinas y quiero saber si es cierto.
junio 21st, 2006 at 8:19 pm
hola. amigosmellamo juan esteban llevo un mes en el gimnasio tengo 40 años mido 1,70 y peso
74 k y mi problema es q tengo unos kilos de mas
barriguita no mucha pero me preocupa me an dicho q tome l carnitina y levadura de cerveza
me gustaria q alguien me ayudara paraquitarme la barriguita q tengo y marcar un poco espero
q alguien me comteste gracias amigos
junio 22nd, 2006 at 6:34 am
Hola felicidades por la pà gina tan completa, me gustaria me pudieran orientar, tengo 31 años y he subido a 100 kilos!!!! estoy realmente desesperado por empezar a bajarlos, acabo de enetrar el GYM, pero el programa de alimentación lo siento con mucho contenido calorico, que programa me suguieren, tengo uno hecho por una nutriologa que medio hace tiempo, pero segun con ese no debo de hacer ejercico, porque contiene muy pocas calorias y siempre me dijo que ejercicio no, sino no bajo de peso, mas yo sé que no es cierto, que plan me puedes suguerir??????
junio 23rd, 2006 at 6:47 pm
teneis k ayudarme tengo una buena dieta,hago todo los ejercicios bien y no subo nada de masa muscular k hago konstestarme rapido porfavor
junio 24th, 2006 at 5:17 am
Hola, Disculpen la molestia, pero quiero subir de masa corporal, y hay varias cosas que tengo dudas, ¿Qué pasa si solo tomo carbohidratos en polvo? ¿Me ayuda en algo? Hago el ejercicio bien, 45 minutos por dÃa, 6 dÃas a la semana, cada dÃa con un grupo muscular diferente, asà está bien ¿no?.
Gracias por su respuesta.
Como información adicional tengo 17 años, peso 65 kg, y mido 1.75 m.
Saludos
junio 27th, 2006 at 8:41 am
hola pepi o yes sigo esperando tu respues ta gracias o yes el polvo proteinico con que se puede mesclar con agua lecho o que garcias
fabian
Rivera-Racing@hotmail.com
junio 27th, 2006 at 2:51 pm
Hola Fabian!
Desayuno: 100 gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos
El zumo es “jugo” de naranja.
La tortilla, son huevos batidos y cocinados en la sartén, también puedes hacer los huevos “revueltos”.
Almuerzo: 100 gr de arroz hervido con 1 lata atún y 1 cucharada de aceite de oliva ( que se le añade al arroz cocido).
Merienda: 30 gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr de frutos secos, cacaos, nueces.
El batido puede ser el polvo con leche y 3 huevos crudos y un plátano o un batido de proteinas o creatina preparado con agua.
Un saludo!
junio 27th, 2006 at 9:24 pm
hola pepi muchas gracias por tu contestacion y disculpa mis molestias que te ago oyes pepi en cuanto tiempo se empiesa haber resultados a y la mraca que me recomendaste escontre esta nomas para tener tu aprobacion ira son esto son de optimum nutrition el que bi orita es de whey protein solo proteina quisiera empesar primero com pura proteina y despues mezclo las dos la creatina y la proteina ira esta es la paguina
http://www.optimumnutrition.cl/b1.htm
pero hay 2 cual delos tengo tu aprobacion ya que cual es la diferencia de los 2 , velos y me dices por favor hay uno que es de colo negro y o tro color crema whey protein
agradeceria toda tu ayuda pepi cuidate
junio 28th, 2006 at 9:21 am
hola..felicitaciones por este sitio tan bueno..mi consulta es saber realmente para una persona de contextura delgada (mido 1.82 y peso 73kg)..puede llegar sumar tallas de masa muscular..porque llevo algunos mese yendo al gym..y al medirme he notado que no he aumentado ningun cm..en ninguna parte…y eso que entreno duramente..y consumo como 2gr de proteina al dia..
en resument..¿cual es el promedio que una persona que realiza pesas puede llegar a aumentar en su talla en cm?
muchas gracias..les dejo mi msn a todos blood_399@hotmial.com
junio 28th, 2006 at 6:02 pm
quiero aumentar la masa muscular sin aumentar casi de pèso parctico el boxeo.. quiero tener buen volumen y pesar menos posibleeee ..
junio 28th, 2006 at 6:44 pm
hola tengo 16 años estoy muy delgado y quiro aumentar lo mas rapido de masa muscular como lo puedo lograr puedo seguir esta dieta
junio 28th, 2006 at 11:18 pm
Hola a todos quisiera saber como puedo gaanr masa muscular en las piernas principalmente en la pantorrilla con que ejercicios o que debo de comer mas una dieta buena para hacer masa en las piernas ya que tengo piernas de pollo XD jajaj por fa si alguien sabe responda por fa se los agredeceria mucho
junio 29th, 2006 at 3:58 am
hola ;mi pregunta es la siguiente ,en el trabajo hay un gimnasio,la cuestion es que no se como usar el gimnasio en el tiempo de descanso y comida,entro a trabajar alas 6;00am
el primer decanzo de 15 min es alas 8;15 am .
el siguente descanso es la comida 30 min .
y despues el ultimo descanso de 15 min.
total la cuestion es que tengo que administrar mi tiempo para comer algo rapido y hacer ejercicio.como no se .
quizas correr en el primer descanso por 15 min.
levantar pesas en la 1/2 hora de comida.
y hacer algo de abdominales en los ultimos 15 min . espero que entiendan lo que trato de esplicar pero la verdad es que no tengo mas tiempo para el gimnacio que el de mis descansos en el trabajo. gracias.
junio 29th, 2006 at 4:24 pm
buenas noche, quisiera saber de un producto natural para quemar grasa ya que hago pesa y necesito rebajar la barriga, y otra cosa la creatina se que es paar aumentar masa muscular, pero al comsumirla, no engordaria mas esa es mi duda. quiero bebe lecitina de soya sera buena para quemar grasa, y sera buena usarla conjuntamente tomando creatina, gracia por su atencion, esper repuesta.
junio 30th, 2006 at 5:10 pm
Hola amigos, no tengo tiempo para el gimnasio. Mido 1.78m y peso no mas 118libras e smuy poco para mi altura. Necesito una dieta para aumentar masa. No quiero definirme, solo aumentar. Ayudenme por favor. Responda al mail tambien. Una dieta adecuada.
junio 30th, 2006 at 8:44 pm
hola me llamo miguel,tengo 24 años mido 178 y peso 76 kilos llevo aciendo pesas 6 meses,e aumentado un poco la masa muscular de los brazos me gustaria aumentarla me estoy yomando proteinas en vatido.como puedo aumentar la masa muscular?esta bien tomarme los vatidos de proteinas?
julio 1st, 2006 at 1:44 pm
hola quisiera saber cual es la dieta para coger masa muscular en los muslos y los ejercicios como tambien la frecuencia . tengo 39 años gracias
julio 1st, 2006 at 5:39 pm
hola me gustaria saber como puedo revajar mi parteadominal y si seria bueno tomar protiena, tineindo sobre peso. gracias un saludo a todos.Att. oscar
julio 1st, 2006 at 6:43 pm
hola me gustaria saber algunos tips para el abdomen
julio 3rd, 2006 at 5:35 am
Hola necesito que me ayuden, he dejado de ir al gym por mi trabajo, pero quiero regresar otravez, tengo una pregunta yo tengo pensado ir los cinco dias de la semana una hora al gym y hacer una dieta para ganar masa muscular crees que puedo ver resultados con un entrenamiento asi??? contestenme porfa se los agradecere mucho
julio 4th, 2006 at 12:00 am
Hola,
he dejado el ejercicio por 3 meses por tiempo. Pero vuelvo a mi rutina a partir de mañana. Lo q si me preocupa es q he bajado de peso y masa muscular. Me gustaria aumentar un poco la masa y tonificar los musculos.
Como me ayudo con la dieta?
Peso 47 -48 kilos
mido 1,53 cm
edad 25 años.
julio 4th, 2006 at 10:51 pm
necesito que alguien me ayude porque estoy muy bajo pezo lo e intentado todo pero nada me resulta necesito una dieta Urgente. si alguien se apiada se lo voy a agradecer mucho y me mandas tu correo para mandarte las grasias
julio 5th, 2006 at 1:58 am
hace mucho q no entrava a su paguina es muy buena pero tengo unas preguntas ultimamente me an salido muchos granos y espinillas y me dijeron q era por exeso de vitaminas b e sierto esto es posible que puedo ha cer para recuperar mi cutis limpio
julio 5th, 2006 at 3:06 am
hola soy gisel tengo 14 años y np paro de comer en todo el dia quisiera algunos consejos para no engordad peso 59 kg y para mi es mucho…estoy gorda…por favor necesito consejos espero respuestas
julio 5th, 2006 at 3:13 am
hola soy yanet y tengo 14 años quisiera consejos para el cutis.gracias espero respuestas por favor.chau!
julio 5th, 2006 at 4:52 am
Ya no tomes las vitaminas B. Talvez te ayude la vitamina E.
julio 5th, 2006 at 4:56 am
leorel Says:
May 45th, 2030 at 0:0 pm
hola, una felicitación por su pagina, quisiera aumentar mi masa muscular, tengo 96 años y tengo 1 mes haciendo ejercicio y no puedo tomar vitamia B por un problema q tengo, confio en q habra algo para mi sin vitamina B
julio 6th, 2006 at 8:13 pm
hola tengo 16 años mido 1.72 y peso 55 kilos tengo 2 semanas en el gimnasio pero quiero subir rapido de masa muscular que me aconsejas hacer puedo
empezar a tomar creatina si es que si como la puedo tomar y cuantos gramos.
julio 7th, 2006 at 3:24 am
HOLA MI NOMBRE ES MELKIS VIVO EN PUERTO RICO ESTOY LEVANTANDO PESAS NESECITO UNA DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR Y A LA VES PUEDA REDUCIR MI CINTURA SIN PROBLEMAS MIDO 6’1″ Y PESO 195 LBS
julio 7th, 2006 at 3:30 am
HOLA MI NOMBRE ES YILLIAM ESTOY EMPESANDO EN EL GYM MIDO 5’7″ PESO 121 LBS Y QUIERO AUMENTAR MIS CADERAS Y MIS GLUTEOS ESPERO RESPUESTAS
julio 8th, 2006 at 2:37 am
jhonny Says:
June 29th, 2006 at 4:24 pm
buenas noche, quisiera saber de un producto natural para quemar grasa ya que hago pesa y necesito rebajar la barriga, y otra cosa la creatina se que es paar aumentar masa muscular, pero al comsumirla, no engordaria mas esa es mi duda. quiero bebe lecitina de soya sera buena para quemar grasa, y sera buena usarla conjuntamente tomando creatina, gracia por su atencion, esper repuesta.
julio 8th, 2006 at 4:34 am
hola tengo 16 años y pues ami me gustaria ke me dijeran komo puedo eliminar grasa corporal y marcar mis musculos, eh notado ke kuando hago ejercicio, mis musculos de alguna forma reaccionan bien ya ke siento ke se ponen duros aunke solo haga ejercicio unos cuantos dias, yo no hago ejercicio seguido soy delgado y mido 1.68 pero tengo grasa corporal de mas, suena raro no?? bueno a lo ke me refiero es ke tengo la grasa por decir en el abdomen y no se como eliminarla paa ke mi abdomen se marke, bueno espero y me puedan decir komo eliminar mi grasa corporal rapidamente y ke me pueda markar bien. me gustaria ke me respondan a mi korreo: sephiroth395@hotmail.com
julio 9th, 2006 at 11:35 pm
HOLA TENGO 17 AÃOS YO LO Q QUIERO ES SABER COMO AUMENTAR MASA MUSCULRA PERO NO QUIERO PONERMME MUY GORILON OSEA UN CUERPO MUY ESTETICO QUISIETRA Q M,E AYUDARAS CON MI RUTINA Y MI ALIMENTECION ASI COMO Q SUIPLEMENTOS TOMAR BUENO ESO ES TODO SALUDOS (y)
julio 10th, 2006 at 3:54 pm
mira me gustaria saver como prepararme para yegar a ser un culturista del mundo quisiera saver las rutina para yegar a aumentar mi cuerpo es desir poner mi cuerpo grande como un culturista me gustaria yegar a ese estremo rpdme comop ago
julio 10th, 2006 at 9:47 pm
PARA LOS GRANOS QUE TE SALEN PUEDES UTILIZAR
STIEVAMYCIN ES UNA CREMA MUY BUENO TE LA PONES EN CADA GRANO QUE TE SALGA LA PUEDE CONSEGURI EN CUAL QUIER FARMACIA STIEVAMYCIN TRETININA-ERITROMICINA GEL
julio 10th, 2006 at 10:09 pm
hola quiero q me ayude a bajar de peso con dietas
julio 11th, 2006 at 2:43 am
gracias por el tip pero ecierto q pudieran salir de mucho ejercicio y q por exeso de vitamina b
julio 11th, 2006 at 3:27 am
soy angelo tengo poco mas de un año entrenando. mido 165cm y peso 60 kg. cuando empeze pesaba 52 kg. bueno si veo resultados pero kisiera aumentar mi masa muscular sobre todo mi pecho. mi alimentacion creo que es regular a buena aunque en todo este tiempo solo he consumido 2 incrementadores de peso entre ellos MEGAMASS 2000, el cual no me ayudo casi nada. mi presupuesto no me permite consumir suero de lecheni creatina ni comer tantas carnes como recomiendan, que opciones me dan para mi alimentacion y tambien comentenme sobre las horas que se debe dormir y los ejercicios que debo hacer para mejorar mi produccion de masa muscular. muchas gracias
julio 11th, 2006 at 8:03 am
IRA LA CEGERGACION DE GRASA PRODUCE EL ACNE YA QUE LOS POROS SE OBTACULIZAN PARA RESPIRAN Y LO OBTRUYE LA GRASA EL EJERCICIO NO LO CAUSA Y LA VITAMINA B NO SABRIA PERO SI USAS DIARIA MENTE UN JABON NEUTRO O ANTIACNE 3 VECES AL DIA TENDRAS UN SUTIS LIMPIO Y SIN GRACA Y VERAS QUE GRADUALMENTE DISMINUIRAN Y PUEDES USAR UNA CREMA PARA DESTAPAR LOS POROS QUE SE LLAMA IONAX SCRUB ES MUY BUENA LA USAS 2 VECES AL DIA O YA BIENDO TU COMO TE ES TE FUNCIONANDO
julio 11th, 2006 at 11:30 pm
una rutina no muy costosa y k de buenos resultados…. el sueño influye?? en la produccion de masa muscular
julio 12th, 2006 at 3:13 am
hola espero contar con tu ayuda save s boiy entrenando dos meses seguidos peor lo deje ase 20 dias y espoero que me ayudes con una rutina para volumen ok bye cuiadte y como debo alimentarme tyo preocupado
y entrenop tre dias ala, semanaaaa
julio 12th, 2006 at 3:25 am
Hola: Estoy trotando en cinta 5 veces a la semana, por la mañana 50 min a una velocidad de 7.0/7.2. Ultimamente como de más y he ganado peso. Por las tardes hago musculación o Pilates según el dÃa, y he incluÃdo una sesión de spinning, por lo cual el único dÃa que no hago nada es el domingo.
Me ofrecen un fat burner en el gimnasio. Es conveniente? Podria ser que mi cuerpo se haya acostrumbrado a tanta actividad y necesite comer menos para no engordar? Gracias de antemano por las respuestas.
julio 13th, 2006 at 2:01 am
Hola!
Tengo 20 años mido 1.70 m y peso 55 kg. He intentado subir de masa muscular pero cada vez que hago ejercicio me adelgazo más. No hago dieta y como todo lo que quiera, pero nada que subo de peso y nada que me veo más grande. Me marco pero no más. ¿Qué me recomiendas para poder realizarlo?
julio 14th, 2006 at 11:28 pm
hola a todos soy un chico de 24 años, ya hace algun tiepo estube haciendo ejercicios como: pesas, abdominales espalda, piernas, y todo eso, empese a ganar un poco de pero, pero lo que mas me preocupa es que aun con las bitaminas o complementos que tome no he ganado masa muscular.
desearia que pudieran informar, ue puedo tomar o que es lo que estoy haciendo mal.
los ejercicios los hago interdiario, ya casi como un año.
julio 15th, 2006 at 9:00 pm
ola me llamo pedro midi 1.64 mts. tengo 17 años y quiero aumentar de masa muscular
julio 15th, 2006 at 9:07 pm
hola quisiera aclñarar algunas dudas y si eres tan amable de responderlas oye tengo 16 años mido 1.70 peso 55 Kg. quisiera ganar peso y masa muscular en poco tiempo puedo tomar creatina y si puedo cuantos gramos puedo tomor o como la puedo tomar a que edad es recomendable tomar la creartina es cierto que la mejor creatina es la que biene de alemania y en polvo.
algunos dicen que la creatina causa piedras en los riñones es cierto eso
espero tu resuesta muchas gracias por tu atencion
julio 18th, 2006 at 2:23 am
hola me llamo karlo , llevo 4 meses en el gym y he subido 5 kilos , entre pesando 56 kilos y ahora peso 61 kilos , mido 1,77 para mi tamaño todavia el peso es poco pero poco a poco toy subiendo , pero mi pregunta es la siguiente me he comprado una vitamina llamada creatina y desde que la consumo mi brazos aumentan mas y mas. Alguien me puede decir las bondades de la creatina y la debo consumir antes o despues de hacer gimnacia y otra consulta una rutina para tener unos super brazos . solo brazos (triceps , biceps y hombros ) y un poco de pecho claro . Si me podrian mandar un tip con una rutina para tener unos super brazos ok se lo agradecere.
julio 18th, 2006 at 4:03 am
hola que tal a todos, primera vez qu escribo en esta pagina y espero queme ayuden mucho,pues el motivo hace 2 años estuve en elgimansio y estuve en volumen pero nunca llegue a marcar se me notaba poco, aparte que se me veia muy bien por que mido 1.87 y bueno en este ultimo año he bajado por que ya no iba algimansio por motivos de estudios y quisiera aunmentar rapido puedo hacer para aumentar masa moscular quisiera tener maspiernas por que se me han bajado no mucho pero se me han bajado algun instructor que sepa y que me pueda ayudar, y una cosa mas estoy tomando creatine la importada bueno eso era antes pero elpunto es que quiero aunmentar lo mas rapido posible solo masa moscular gracias y espero queme ayuden
julio 18th, 2006 at 5:00 am
quiero aumentar masa muscular en 6 meses 10 kilos se podra con comida casera
julio 19th, 2006 at 12:08 am
hola, yo quiero empesar con este deporte pero mas para maracar cuerpo que vulto no se nada de nada que me sugieren como para empesar, cuantas series de diferenetes ejecicios hacer,que dieta tener,y sobre todo que vita minas debo consumir. le agradeceria mucho si pudieran ayudarme con esto
julio 19th, 2006 at 6:21 pm
hola alguien puede mandarme unas imagenes con ejercicios papa tener masa muscular en la espalda….
julio 21st, 2006 at 3:52 pm
La dieta para aumentar masa muscular, ¿cuanto tiempo se debe realizar? Por favor un estimado en semanas.
julio 21st, 2006 at 7:14 pm
Hola.. soy un joven de 27 años.. mido 1.87 cm.. y estoy muy por debajo de mi peso normal. he comenzado dietas para aumentar paro solo he logrado aumentar 3 kilos maximo..mi peso actual es 68 kg.. consumo aparte de las comidas y meriendas. un complemento de proteina en polvo. pero no logro aumentar de peso. que puedo hacer? debo comenzar el gimnasio e inyectarme.. porque hasta no hace mucho estaba entrenando y me cuesta aumentar de volumen muscular.. necesito su ayuda por favor.
julio 22nd, 2006 at 5:39 pm
hola kiero k me recomienden una rutina para subir masa yo entreno 4 veses a la semana a stoy tomando proteina d suero d leche como debo tomarlas
julio 23rd, 2006 at 2:40 am
Hola
Tengo 19 años quisiera porfavor un consejo para ampliar mi espalda y perder mi joroba y también quisiera saber si mi postura mejorarÃa con unas piernas más fuertes.
Muestrame un suplemento para aumentar volumen mas rapido porque ya llevo 2 años con el levantamiento de pesas y aumenté solo 5kg !que derrota! nesecito aumentar de volumen.
julio 23rd, 2006 at 4:06 am
Hola tengo 16 años quiero seguir siendo grande (masa muscular)y seguir con las dietas que estoy llevando pero para mi es importante el ejercisio aerobico porque me encanta el futbol y no quiero ser lento o pesado por eso he decidido hacer algo de cardio el conflicto es este que quiero seguir siendo grande pero sin ser lento o tener mal fisico y yo se que esto es posible le agradeceria mucho administrador que me aconsejara sobre mi situacion.
me gustaria que me comentara su opinion de mi modo de entrenar dia1:Pectoral-triceps, dia2:Espalda-biceps, dia3:Hombro-antebrazo,Dia4:pierna- abdominal. Este metodo sera efectivo para definir y aumentar el volumen que me recomienda.
Lo considero porque hay mucha gente esperando su respuesta ,pero espero sus consejos y recomendaciones.
Un saludo
julio 24th, 2006 at 4:56 am
Hola tengo 16 años, mido 1.88 y peso 73 kilos. me gustaria llegar a 75 o 76 kilos con un fisico bien definido. hace 5 meses voy al gimnasio y lo hago 4 veces por semana con una buena rutina
es bueno que tome creatina?
que alimentos me recomendas comer para aumentar masa muscular?
necesito algo efectuvo y rapido
me gustaria marcar con mas enfasis el pectoral y abdominal
muchas gracias!!
julio 24th, 2006 at 5:59 am
hola dese una dieta para aumentar mi masa corporal mido 1.80mt y peso 80 kg y kisiera pesar 89 de puro musculo
julio 25th, 2006 at 3:37 am
hola , tengo 20 años y mido 1.73 y estoy por debajo de mi peso , quiero que me aconsejem que debo hacer para aumentar mi masa muscular . gtacias
julio 26th, 2006 at 4:47 am
hola, mi nombre es elisa, tengo 22 años, peso 58 Kg, y mido 1,61 cm. llevo mas de un año entrenando en el gimnasio y quise prepararme bien antes de empezar a trabjar mas duro. Hasta el momento no he visto grandes resultados, pero ahora quiero empezar a trabajar una rutina dividida, compre suero de proteina y L-carnitina, y mis objetivos son bajar mi porcetaje graso pero ganar un poco de musculatura para un cuerpo tonificado. Mis preguntas son. Que dieta puedo hacer? cuantas calorias diarias debo consumir? puedo consumir creatina, no sera recargar mis organos?, a la espera de una respuesta, me despido, y muchas gracias.
julio 26th, 2006 at 6:17 pm
Hola tengo 16 años peso 83 kg y mido 1,74m llevo unos 15 meses yendo al gimnasio, ademas de practicar piragüismo, futbol, etc. Bueno, el caso es que fuerza la he aumentado considerablemente, pero sin definicion ninguna. Querria ver si me podriais decir como aumentar la definicion dandome unos programas de entrenamiento o dietas
Un saludo
Gracias
julio 26th, 2006 at 8:29 pm
Hola. wue queria saber una dieta alguna fruta q ayude a aumntar tu masa muscular….y con q vitaminas o aminoacidos acompañar …. tengo 18 y ahhhhhhh se me olvidava algun ejercicio para piernas…wue..eso era todo gracias saludos
julio 29th, 2006 at 11:07 pm
hola¡¡¡
estoy super enorme aumente 20 kilos en una semana con un suplemento llamado creafull se los recomiendo esoty supes´r enorme
julio 29th, 2006 at 11:09 pm
bueno yo les escrobo para decirles que estoy aumentando kilos rapidamente tomando sangre de toro semental y 3kg de platanos diarios. lo malo es que me da mucha diarrea o cageta
agosto 7th, 2006 at 1:55 am
hola los saludo a todos yles escrivo para preguntar qesi como 5 veses al dia pero e notado q el abdomen lla no tiene cuadros la pregunta es por q q alimentos no debo consumir por q lla no se me ven mis cuadros esperare pasiente mente su respuesta
agosto 12th, 2006 at 11:33 pm
Mira, mido 1.95, pedo 85 kilos y quisiera ganar algunos quilos de masa muscular. el problema es que dispongo de poco tiempo porque estoy estudiando en la universidad. puedes prepararme algun paln nutricional y de ejercicios?
agosto 14th, 2006 at 4:09 am
hola soy muy delgado quiero aumentar de peso estoy ejersitandome pero me cuesta mucho trabajo comer tantas veses en el dia por mi trabajo que puedo hacer
agosto 14th, 2006 at 5:12 am
Q onda, tengo una duda, puedo llevar la dieta para aumentar la masa muscular,
pero quiero saber si tambien junto con la dieta puedo tomar levadura de cerveza para aumentar, o simplemente con la dieta tengo ?
y si se podria cuantas pastillas de levadura puedo tomar para convinarla con la dieta ??
agosto 14th, 2006 at 5:13 am
Q onda, tengo una duda, puedo llevar la dieta para aumentar la masa muscular,
pero quiero saber si tambien junto con la dieta puedo tomar levadura de cerveza para aumentar, o simplemente con la dieta tengo ?
y si se podria cuantas pastillas de levadura puedo tomar para convinarla con la dieta ??
agosto 15th, 2006 at 2:56 am
hola tengo 21 años juego al rugby peso 74kg quiero pesar 80kg estoy tomando proteinas y aminoacidos pero no como tan bien es decir no tengo una dieta a seguir necesito una ayuda como puedo hacer esperare su respuesta
agosto 15th, 2006 at 5:53 pm
HOLA
MI NOMBRE ES ERIK DE COLOMBIA Y QUISIERA SABER QUE ES MAS EFECTIVO A LA HORA DE ADQUIRIR MASA MUSCULAR EN CUANTO A LA VELOCIDAD Y EL NUMERO DE REPETICIONES Y A LA CARGA.
ENTRE MAS CARGA MAS MUSCULOS?
O ENTRE MAS REPETICIONES MAS MUSCULOS?
agosto 17th, 2006 at 5:36 am
bueno yo hago ejercicios todos los dias a la semana..por q quiero ganar masa muscular solo en mis gluteos….q consiste en pesas..en el gimnasio y por mi cuenta spinnig.. de 1 hora… 30 minutos de fuerza todo esto en mi casa..y buenoo…tambien tomo pastillas adelgazantes…y no se si eso esta contraindicado,para ganar musculos y perder grasa ,quisiera saber si eso esta bien…por que hay personas q me dicen q estoy exajerando ..y quisiera q me respondan esta duda
agosto 17th, 2006 at 6:10 am
SALUDOS, QUISIERA SABER SI EL ENTRENAMIENTO CON PESAS CAUSA PROBLEMAS DE ERECCION O ENCOJIMIENTO DEL PENE O SI ME BAJA LA TESTOSTERONA
GRACIAS
agosto 18th, 2006 at 11:06 pm
hola mi nombre es vanesa,mido 1,65 y peso 50 kilos mi problema en que soy de engordar de la cintura para arriba por eso tengo la cadera y piernas muy delgadas,quisiera saber que puedo hacer para engordar la parte inferior sin subir de peso de la cintura para arriba,tambien quisiera que me recomiendes algun suplemento dietario para ganar masa muscular y que ejercisios me recomendas para aumentar mi cadera.espero tu respuesta gracias
agosto 20th, 2006 at 5:58 am
hola
soy jorge tengo 18 años.mido 1.72 y peso 70kilos
me gustaria una dieta para aumentar la masa muscular pero sin tomar nada de polvos y suplementos puro natural aunke me cueste mas trabajo eso todo bye…
agosto 20th, 2006 at 12:00 pm
muy buenas,me gustaria aumentar masa muscular y ganar peso,pero soy principiante y no tengo ni la menor idea de como hacerlo.Me podriais aconsejar sobre todo esto en algo(dietas,entrenamiento,etc)muxas gracias
agosto 24th, 2006 at 4:01 pm
Hola Fabian,
Perdona que este verano hemos estado un poco descolgados y hemos dejado muchos comentarios sin contestar. Estamos trabajando en otra página que va a llevar un preparador físico profesional en la que trataremos todos estos temas más profundamente.
Aun no hay nada en la pagina pero la queremos lanzar el mes de Septiembre:
http://www.tufisico.com
En cuanto a tu pregunta, te diré, que el hecho de que te estanques puede deberse a que debas aumentar la ingesta de nutrientes para que se sigan desarrollando los músculos, es decir, comer más cantidad. O también puede ser que debas descansar más. Entrenar menos tiempo, dormir 8 horas, entrenar sólo 5 días a la semana, etc.
Bueno, espero que sigas bien, un saludo!
agosto 25th, 2006 at 9:01 am
oyes no entendi tu respuesta pero bueno y muchas felicidades por tu nuevo avance te acuerdas de los productos que me recomendaste te pregunte si estaba bien esa marque de proteina te puse la paguina
en cuanto tiempo se empiesa haber resultados a y la marca que me recomendaste encontre esta nomas para tener tu aprobacion ira son esto son de optimum nutrition el que observe horita es de whey protein solo proteina quisiera empesar primero com pura proteina y despues mezclo las dos la creatina y la proteina pero hay 2 cual de los tengo tu aprobacion ya que cual es la diferencia de los 2 , velos y me dices por favor hay uno que es de colo negro y otro color crema whey protein. Agradeceria toda tu ayuda pepi cuidate y si empiesas a tomar esto y llegas alos resultados querido si dejas de tomar el polvo no hay ningun problema verdad o que pasa
saludos y felicidades por tu nuevo proyecto y suerte
Fabian
agosto 25th, 2006 at 3:49 pm
Hola Fabian,
Esta marca que me comentas está bien, la verdad es que hay muchas que tienen buenos productos.
Mira yo te recomiendo que utilices el bote negro, 100% proteina. La diferencia con el otro es simplemente que el primero incorpora al suero de proteina unos enzimas que facilitan una mejor absorción así como un procentaje de glutamina.
De todos modos recuerda que los pilares fundamentales del crecimiento muscular son un estilo de vida (alimentación, descanso y entrene) proporcionados.
Un saludo y gracias por tus ánimos!
agosto 25th, 2006 at 7:37 pm
hola mi nombre es irwing, bueno antes que nada quiera que me aconsejen, como puedo aumentar mis pechos .tengo 18 años de edad peso 60kg y mido 1.67 quiera por favor tambien saber como puedo aumentar la masa muscular tengo 1 mes en el ginnaio y solo e subido 1kg. bueno abra alguna cosa que tambien te pueda dar apetito como para ingeriri todo lo que la dieta de la pajina nos da gracias.espero su respuesta.
agosto 25th, 2006 at 10:05 pm
Gracias ESTAMOS EN CONTACTO Y ESTAREMOS PENDIENTES SOBRE TU LANZAMIENTO Y MUCHA SUERTE
agosto 26th, 2006 at 4:14 am
Hola , me llamo diego . Tengo 17 años y quiero una dieta para subir de peso y para poder lograr mas masa muscular para mas tamaño a mis brazos y definicion .
Durante años practique taekwondo a si que buenas piernas y harta agilidad , con el tiempo e cambiado de disciplinas y estoy entrenando hace 2 años otra arte marcial , mi condicion fisica es regular-buena .. pero no me gustan mis brazos son muy flacos y me gustaria ensanchar espalda .
Estoy haciendo ejercicios con pesas de poco peso 6 , 7 , 9 y 12 kilos para desarrollar brazos y espalda , dependiendo de los 4 ejercicios que estoy desarrollando . Me compre un suplemento alimenticio el cual empeze a tomar hace 2 semanas .. se llama Fast fainner pero no se para que ayuda exactamente , es alto en proteinas eso si se .
me gustaria que me podrias decir una dieta o una serie de ejercicios .. considerando que soy vegetariano y no consumo ninguna carne animal .
Muchas gracias
agosto 26th, 2006 at 4:17 am
que tal el tema de la creatina , hay mucha gente que me a hablado Sobre ella en cosas buenas como en cosas pesimas . Me gustaria te opinion y si tiene alguna contra indicacion como no consumirla con ciertas comidas , alcohol o tabaco .
agosto 27th, 2006 at 3:03 am
Soy atleta master de levantamiento de pesas de 56 años de edad y 85 kg de peso.Estoy entrenando nuevamente luego de estar retirado 32 años.Tengo 8 meses de entrenamiento,5 dias a la semana un promedio de 2 horas,camino 2 veces a la semana 1 hora los dias de descanso.
Necesito mantenerme en este peso pues ya rebaje en 8 meses 12 kilos y estoy en la division de 85 kg.Necesito bajar el porcentaje de grasa (lo tengo en 15 % ahora),aumentar mi fuerza y masa muscular mas no aumentar de peso.Me preparo para el campeonato panamericano master de levantamiento de pesas del proximo año(junio 2007).Recomiendame un entrenamiento y una alimentacion que me ayude a lograr estos objetivos.Soy docente jubilado y estoy dedicado a la competencia olimpica.
agosto 27th, 2006 at 4:23 am
hola soy carolina y tengo un problema quisiera que me ayuden a quemar la grasa de mi sintura ,el problema es que mi constitucion es de delgada mis piernas delgadisimas pero increiblemente mi abdomen es voluminoso como puedo vajar mi panza sin revajar todo mi cuerpo por que sino desparesco. ayudenmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmeeeeeeeeeeee
agosto 27th, 2006 at 4:24 am
quisiera que me manden dietas,ejercicios ,o algo para revajar mi sintura soy unn adefesio ayudenme amigos porfavor
agosto 28th, 2006 at 5:27 am
holas kiero saber.. como puedo desarrollar mis brazos.. biceps triceps.. mido 1.76 y peso 76 – 77 kgs soy de contextura normal.. solo q cuando como.. todo se me van a los cachetes y la panza nada a los brazos.. tengo los brazos bien delgados… y kisiera saber como puedo desarrollarlos.. una dieta.. pero en lugar de los polvos.. como puedo reemplazar eso con comida natural.. (frejoles) o arroz) o q.. gracias
agosto 28th, 2006 at 9:53 pm
he estado entrenando durante 2 meses en el gimnasio y he adelgazado cerca de 5 kilos!! yo deseo un cuerpo que lejos de aumentar y agarrar un volumen deseo màs tener un cuerpo marcado y con estetica, de hecho no se si estoy haciendo mal o es un mito pero quiero rebajar 5 kilos abajo de mi peso y hacer ejercicio esto para verme mas marcado por que la verdad temo a verme algo abultado de mis brazos y agarrar mucho volumen, deseo tambien si me pueden sugerir algun suplemento que me ayude a definicion de musculo y estetica
CONTESTENME URGENTE PLEASE
agosto 29th, 2006 at 6:10 pm
Hola, tengo una inquietud.Yo quiero entrar en el mundo del fisico culturismo pero no se por donde empezar. quiero saber que dieta comenzar y que rutina de ejercicios.Gracias
septiembre 1st, 2006 at 2:56 am
Hola tengo 17 años mido 1.73 y peso 70 kilos tengo 5 meses en gimnasio lo que quiero es saber si mi peso va acorde a mi tamaño o necesito aumentar mas respondan ami correo andres_339@hotmail.com gracias!!!
septiembre 1st, 2006 at 4:25 am
Segun esta dieta cuantas calorias tiene, yo mido 1.80 peso 82k y 10% grasa corporal, cuantas calorias deberia consumir.
Saludos
septiembre 2nd, 2006 at 7:57 am
HOLA ME LLAMO DEYVIS TENGO UN AÃO EN EL GIMNACIO TENGO 18 AÃOS MIDO 1.72 Y PESO 74 KILOS MI META ES LLEGAR A LOS 84 KILOS YOSE Q LO LOGRARE PERO SI DESEAN AYUDARME CON UNA BUENA DIETA D MASA LES AGRADECERIA .
septiembre 2nd, 2006 at 7:05 pm
Quiero aumentar de masa muscular de manera natural que me recomiendan gracias por su atencion
septiembre 2nd, 2006 at 11:09 pm
hola me llamo francisco quisiera que me den tips para agrandar mi pene naturalmente sin pildoras y tips para no eyacular tan rapido lo mas que duro son 10 minutos quiesiera que me ayuden por favor tengo 18 años.
septiembre 2nd, 2006 at 11:18 pm
Hola!!! tengo 15 años y quiero pedirles si pueden darme una dieta para engordar o coger masa muscular porque el 16 de septiempbre viajo y necesito ponerme la vikini y no quiero porque me queda mal!!! necesito con suma urgencia, asi por fin termino de cumplir con mi sueño!!!
septiembre 3rd, 2006 at 2:12 am
hola me gustaria que me ayudaran, tengo 19 años y mido 1.70 y estoy muy delgado, creo que es de familia pero quisiera saver que alimentos me podrian dar peso y masa muscular , ya no quiero que se burlen de mi y cuando me vean bien rellenado ahi si me las ban a pagar. jeje
septiembre 4th, 2006 at 8:19 pm
Hola.
Los felicito por su site, excelente.
solo tengo horario disponible para entrenar, entre las 1 y 3 de la tarde; o de 7 a 8 de la mañana. ¿como debo planificar mis comidas en ambos casos?
muchas gracias.
septiembre 4th, 2006 at 8:27 pm
Hola
yo quiero tener un cuerpo definido, que se noten mis musculos pero no muy grande solo definido.
Que dieta se me es más recomendable, tengo 24 años y soy del sexo femenino, si es posible, creen q me puedan mandar alguna rutina q pueda seguir?
Hsta pronto son muy amables
septiembre 6th, 2006 at 4:25 am
Hola,que tal?..Excelente site. Recién comienzo el Gym,y se me esta presentando una incomodidad en el hombro izquierdo, no me duele, pero al momento de realizar ciertos ejercicios de pecho,biceps y hombros, se acalambra de tal forma como que si quedará anestesiado. Quisiera saber a que tipo medico debo acudir,ya que nunca en mi vida he tenido alguna lesión en el cuerpo, o si tienen algún tip respecto a algún relajante muscular o si debo usar un protector de hombros. También he observado que no puedo rotar el hombro 360º. Gracias. Agradezco su pronta respuesta.
septiembre 6th, 2006 at 5:31 pm
Peso 98 Kilos y mido 1,81 ,alcanze cierto nivel de volumen en pectorales ,bices, trices, pero deseo incrementar un poco mas de volumen corporal no se en q estoy fallando puesto q no puedo progresar en hombros y espalda ademas poseo facilidad para engordar al rededor de la cintura ,si me podrian facilitar una dieta alimenticia especifica a mi peso y tamaño y a mi edad que es de 27 le agradeceria mucho.
Un abrazo y gracias
septiembre 7th, 2006 at 6:09 am
solo kisiera saver la pastilla o hormona para crecer de estatura tengo 19 años y mido 166 .
kisiera k me ayude con alguna dieta y ejercicios y principalmente las pastillas y si venden en cualkier lugra ok porfa gracias cuidendee
septiembre 7th, 2006 at 4:37 pm
me gusta mucho las dietas q hay en esta pag
septiembre 8th, 2006 at 4:00 pm
Buenas kisiera saber cuanto tiempo ai ke estar con la dieta y la finalisarla si me podriais falicitar la dieta para definir gracias 1 saludo
septiembre 9th, 2006 at 2:07 am
hola me llamo andres, tengo 18 años mido 1.70 y peso 54 kilos, voy al gimnasio pero solo puedo ir de lunes a viernes, que rutina me recomiendan para subir masa muscular.
gracias
septiembre 9th, 2006 at 1:40 pm
hola:
quiero ponerme en forma despues de verano. mido:1.83 y peso:62kg. Estoy basatnte delgado por constitucion y mi pregunta es: ¿con proteinas y si voy al gimnasio podre aumentar de peso y volumen? ya te digo que por mucho que coma siempre estoy en el mismo peso. igual es que necesito comer mas calorias. nose, dime tu respuesta y recomiendame algo. gracias
septiembre 9th, 2006 at 6:21 pm
amigo plz ayuda mis brazon son delgado dever ser por herencia de madre que hago para aumentrra mis musculos y fuerza plz mandame email a mi correo eliozuni@hotmail.com
septiembre 10th, 2006 at 3:58 am
Hola,me gusta mucho el culturismo,mi peso actual es 82 kg pero tengo algo de grasa y quisiera saber si con una dieta que hacen algunos culturistas podria bajar un poco de peso (grasa) y aumentar musculo,marcarme mas,etc.Por supuesto tambien con un plan de entrenamiento 3 veces por semana.Gracias
septiembre 10th, 2006 at 5:18 pm
Hola>
Me gusta mucho este sitio es genial, Tengo algunas dudas que quisiera aclarar> Peso 74 kg tengo 17 anos y mido 1.80 estoy loco por ganar en volumen, sobre todo en mis pectorales y espalda, tomo Power Max Protein de Metamax. Les agradeceria que me mandaran un plan de entrenamiento con pesas para ganar en volumen.
gracias saludos
septiembre 10th, 2006 at 6:37 pm
que tipo de ejercicio debo de aser para obtener bolumen en menos de cuatro meses y que tipo de vitamina utilizar a demas de eso que tipo de rutina debo aser
septiembre 10th, 2006 at 7:35 pm
hola como andas
bueno tengo una consulta q me tiene hace mucho tiempo en duda yo estube tomando creatina y mis proteinas pero tengo un abdomen demasiado hinchado y con mucha grasa a los costados,kiero saver si deveria tomar l-carnitine para intentar bajar las medidas ahy o si es q tomar l carnitine desfavorece mi ingesta d proteinas,pero lo q necesito es q me ayudes con esta duda ya q toda la grasa se me acumula ahy especificamente en el abdomen asy q te agradeceria mucho q me ayudes y me digas q devo hacer para bajar esta zona o q ejerciccios hacer
garcias
espero tu respuesta
septiembre 10th, 2006 at 8:30 pm
que tal, bueno quisiera saber si la dieta para aumentar masa muscular se debe seguir todos los dias, o tienen algun tipo de dieta para aumentar masa muscular que sea para toda la semana?
septiembre 11th, 2006 at 8:42 am
kiero subiri de peso mi peso es de67 y mido 177 pero kiero aser mucha masa muscular tengo mism musculos muy marcados i tengo poca masa muscular como le agoporfavor diganme
septiembre 11th, 2006 at 2:28 pm
Hola Christian,
Te dejo un enlace a un artículo en el que explico que es la l-carnitina y cómo se toma:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/06/l-carnitina/
Además te diré que para quemar la grasa abdominal, lo mejor es que aumentes el gasto calórico, para que tu cuerpo queme las reservas de grasa que en tu caso se acumulan en el abdomen. Para ello te aconsejo que aumentes poco a poco los ejercicios aeróbicos.
Un saludo!
septiembre 11th, 2006 at 10:15 pm
hola mira ase una semana estoy en elgimnacio y esentido que obtengo masamuscular en solo una semana es bueno que para seguir en esto tome levadura de serveza
que tan efectivo ees esto
septiembre 11th, 2006 at 10:19 pm
yo soy flaco pero con cuerpo semi marcado no quiero tener un cuerpazo ese esel primer
error de uno que pretende aser
siempre
se toma un modelo no es asi pasiencia fuerza y veras que si sepuede cualquier alternativa de ayuda en mi dieta
porfavor escibir a mi correo vidnur@hotmail.om
septiembre 12th, 2006 at 4:00 am
HOLA MI CONSULTA ES LA SIGUIENTE :
ESTOY EMPEZANDO HACER PESAS Y ME GUSTARIA SABER SI ES BUENO TOMAR CREATINA Y AMINOACIDOS Y TAMBIEN SI ES MEJOR HACER 3 SERIES DE 8 O 10 O 12 REPETICIONES POR MUSCULO.ESPERO LA RESPUESTA
DE ANTEMANO GRACIAS.PABLO
septiembre 12th, 2006 at 6:42 am
gracias
ah una consulta mas me recomiendas q deje d tomar la creatina hasta q baje un poco la grasa o normalnomas la sigo consumiendo
gracias bye
septiembre 12th, 2006 at 5:27 pm
Saludos, estoy entrenado, y usando la creatina liquida, que me podrias decir de eso¿??¿ que me recomiendas, lo que quiero es aumentar mi masa muscular.,.,.,
septiembre 12th, 2006 at 8:53 pm
Primero saludarlos y agredecer el consejo que brindan a las personas para una buena alimentacion, soy una persona de 1.80 y un peso de 62 como ya ven estoy muy delgado, les pediria que tipo de alimentos ingerir para poder adquirir un peso adecuado a mi talla. Gracias
septiembre 12th, 2006 at 10:14 pm
HOLA QUISIERA SABER SI ESTA RUTINA ES CORRECTA:
ESCANSO
DIA 1:ESPALDA / HOMBROS/BICEPS Y TRICEPS
DIA 2:DESCANSO
DIA 3:CUADRICEPS/FEMORAL/GEMELOS
DIA 4:DESCANSO
DIA 5:PECTORAL/HOMBROS/BICEPS Y TRICEPS
DIA 6 Y 7
TAMBIEN QUISIERA SABER SI TENIENDO UN 28% DE GRASA CON UN PESO DE 69 KG Y 1.69M DE ESTATURA
CON UNA CONTEXTURA MEDIA,SI ESTOY BIEN O MAL.
GRACIAS .PABLO.
septiembre 13th, 2006 at 1:29 am
Hola. mi duda con respecto a esta dieta es la siguiente, esas 6 comidad como las debo distribuir duratnte el dÃa?
septiembre 13th, 2006 at 5:27 am
Hola administrador , queria felicitarlos por la web, esta muy buena y tambien saludos para todos!!!!! bueno te cuento que soy de argentina, mido 1.80cm y peso 82kl y estube mirando la pagina y queria hacerte unas preguntas sobre como hacer para aumentar la masa muscular …..y leyendo varias preguntas y respuestas se fueron mis dudas, tal vez mas adelante me quede alguna duda pero ya voy a hacer la dieta que recomiendas y luego te comento los cambios ….. bueno saludos para todos y mucha suerte !!!!!!!!!
ARIEL.
septiembre 13th, 2006 at 11:42 am
Hola Jldh,
Puedes leer más sobre la creatina en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
septiembre 13th, 2006 at 12:39 pm
Hola Christian,
Yo te recomiendo que sigas tomando la creatina ya que te ayudará a tener más energía en el entrene y poder rendir más y así quemar más grasa.
Un saludo y suerte!
septiembre 13th, 2006 at 4:31 pm
hola buenos dias… yo tengo 6 meses entrenando segido y me siento estancado con la rutina que tengo (no veo resultados), estoy sigiendo un regimen alimenticio. quisiera que me ayudara y me recomendara una rutina de ejercicios (para aumneto de masa muscular) basada en 5 dias de semana en la cual trabaje todo el cuerpo. gracias espero su respuesta. saludos
septiembre 14th, 2006 at 12:11 am
Hola, queria saber que ejercicio recomiendan para aumentar masa muscular en las piernas y sobre todo en los gemelos de las piernas.
Gracias
septiembre 14th, 2006 at 1:19 am
Hola administrador quisiera saber en que forma debo distribuir esa 6 comidas que dice la dieta durante el dia.
septiembre 14th, 2006 at 6:53 am
hola bueno quisiera consultar algo, por el momento me encuentro siguiendo la dieta que dan para aumentar masa muscular, pero en realidad quisiera saber si es que esta bien q corra o haga bicicleta 10 minutos despues de mi entrenamiento(pesas)para poder quemar grasa y poder bajar la grasa de mi abdomen, que no es mucha pero pues quisiera tener menos. gracias
septiembre 14th, 2006 at 6:07 pm
hola soy erandy
quiero que me ayuden, tengo mis pantorrillas muy exajeradamente muy delgadas y no he logrado aumentar en volumen, he hecho mil cosas y nada me funciona estoy en un gym y ni asÃ
septiembre 14th, 2006 at 6:42 pm
Hola, qué tal? Me gustarÃa aumentar mi masa muscular para ganar peso, ya que soy muy delgada /delgadez constitucional). Mido 1,66 y peso 46,5. ¿Qué ejercicios podrÃa realizar en casa?
Muchas gracias, un cordial saludo,
Verónica
septiembre 14th, 2006 at 7:28 pm
wenass keria saber si con casi 15 años podria acer musculatura.
y si seria malo para mi cuerpo/estatura
thanks
septiembre 15th, 2006 at 10:40 pm
hola quisiera saber que tiempo es necesario en una rutina diaria para tomar mas masa muscular y que musculos se debe trabajar cada dia, es decir que rutina utilizar semanalmente en gignacio
septiembre 15th, 2006 at 11:01 pm
hola bueno soy un chiko de 18 años umm ps de 175 de altura me gustaria saver como poder tener mejor maza muscular en las piernas y brazos bueno gracias
septiembre 16th, 2006 at 3:29 pm
Hola Jesús,
Puedes distribuirlas, según tu horario como mejor te venga. Intentando que pasen de 2 a 3 horas de una comida a otra. Por ejemplo:
Desayuno 8:00 (Comida 1)
Almuerzo 11:00 (Comida 2)
Comida 14:00 (Comida 3)
Merienda 17:00 (Comida 4)
Entrenamiento 19:00 (Comida 5)
Cena 22:00 (Comida 6)
En el artículo la comida 6, (1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces) es la que coincide con el entrenamiento. Sin embargo en este ejemplo se correspondería a la comida 5 a las 19:00.
Espero haberme explicado
Un saludo.
septiembre 16th, 2006 at 3:32 pm
Hola Jorge,
En principio está bien que mantengas los aeróbicos.
De todos modos te aconsejo que le des un vistazo a nuestras rutinas de ejercicios. Es muy importante que sigas una rutina de entrenamiento que sea adecuada para cumplir tus objetivos, ya sabes que la dieta y el entrenamiento siempre van de la mano.
Si eres una persona que ya estas iniciada te animaría a que sigas una de nuestras superseries:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
septiembre 16th, 2006 at 3:40 pm
Hola Alfredo,
Te recomiendo que sigas una rutina como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/02/rutina-de-ejercicios-super-series/
Además sería interesante que consultases la dieta que estás haciendo, ya que el progreso y el aumento muscular depende tanto del entrene como de la alimentación y el descanso.
Un saludo.
septiembre 17th, 2006 at 5:42 pm
Hola!
hace tres meses que voy al gimnasio para aumentar mi masa muscular, y todavia no tengo resultados. Tengo 30 años, mido 1.57 cm y peso 47 kg. Tengo tendencia a acumular grasa en la espalda y el abdomen y nada de la cadera para abajo.
La verdad no sigo ninguna dieta porque no sé hacer dietas, nunca hice dietas porque mi contextura siempre ha sido delgada, ademas la idea de la dieta me da ansiedad por la costumbre de que dietas = comer menos…
Me gustaria saber si con esa dieta que tienes aqui voy a eliminar la grasa acumulada y desallorar musculo.
Yo me entreno a diario, bueno tbm hago yoga interdiario…
No sé, dime por favor!
Saludos,
septiembre 17th, 2006 at 6:32 pm
Hola, tengo 23 años y mido 1.80, siempre he sido delgado.. empecé a ir al gym hace 6 meses,. si he notado que mis musculos se han definido un poco, pero no he ganado masa muscular, en definitiva, pase de 64 a 62 kilos, mi silueta es mas definida, pero no logro alcanzar el volumen deseado, y no he ganado más fuerza, es decir, llevo como tres meses estancado en el mismo peso.. No me gustaria ser fisicoculturista, solo quiero un cuerpo bien definido, mas del tipo “slim fit”.. pero no lo consigo,.. ¿que me podrÃas recomendar?
septiembre 18th, 2006 at 4:31 am
hola yo quiero que ,me dea un consejo yo e hecho sentadilla casi ano y medio pero yo no savia y asia todos los dias sin que el musculo descanse y yo me decia entr mi por que no crece mi musculo y despues me a un gimnasio y me dijeron que tenia que dejar un dia de hacer sentadillas para que cresca el musculo pero ahora que estoy asiendo ya casi medio año siento que no me a crevcido nada el musculo que debo de comer para que pueda crecer mi musculo de la pierna
septiembre 18th, 2006 at 2:50 pm
Hola mi nombre es José Gregorio tengo 35 años recien cumplidos mido 1,80 y peso 62 kgs.
necesito saber que debo hacer para aumentar de peso, de debo comer, que ejercicios debo realizar para poder aumentar de peso y mantenerlo,
Gracias por anticipado,
Att.
José Gregorio
septiembre 18th, 2006 at 9:16 pm
Hola q tal, quisiera preguntar algo, bueno me han recomendado la glutamina pero tambien la creatina, ahora no se si me podria recomendar cual de ambos deberia tomar?
Mi meta es 1ero ganar volumen y luego marcar. Gracias ^^
septiembre 19th, 2006 at 8:02 am
hola
estoy preocupado por que soy delgado y quiero conseguir masa muscular.pienso seguir la dieta que recomiendan pero creo que es necesario que me den una rutina de pesas..(sobrecarga).desde ya felizito su interes y tiempo y espero que me ayuden.tengo 19 años
septiembre 19th, 2006 at 8:15 pm
Hola
a y no coman lo que son las frituras (papitas) y las cosas azucaradas ya que esas no sirven para nada en tu dieta :S
Como estan me llamo kevin tengo 18 años. lo que se hace para ganar aumento de masa es como lo dice la web, comer lo que son los carbohidratos, ya lo que es el arroz y hacer por le menos entre 4 o 5 comidas diarias, yo antes tambien cuando empeze me preocupaba para ganar masa muscular, pero poco poco fui aumentando con la dieta y con un suplemento muy bueno llamado MYOPLEX muy bueno se los recomiendo, y no se desesperen si siguen la dieta y algun suplemento, conseguiran su objetivo
septiembre 19th, 2006 at 8:21 pm
A sorry , lo del suplemento k les recomendaba hay de 3 tipos, compren el de enmedio que es el MYOPLEX ORIGINAL,los otros 2 que son el myoplex dulux que tiene mucho en alto de carbohidratos ya que te puede aumentar muy rapido , pero ocasionan las estrias :S , y el otro k es el myoplex diet, ese no les servira demasiado , ya que ustedes lo que quieren es ganar masa
bueno chaoo
MYOPLEX ORIGINAL
septiembre 20th, 2006 at 12:56 am
Buenos dÃas, espero y puedan ayudarme.. tengo 25 años y una pancita que no me deja para nada a pesar de ser delgado mido 1.70cms y peso unos 60Kg.En realidad quisiera bajar es panza y tener abdominales marcados tanto arriba como abajo. Que podrÃa hacer? necesito una dieta y ejercicios? si es asÃ, por favor si pudieran darme la manera de hacerlo se los agradecerÃa muchÃsimo
septiembre 20th, 2006 at 7:51 pm
Hola, la semana pasada estuve navegando en uno de los links de hacerdieta.com, se trataba de una aplicación donde ingresabas el alimentos y su cantidad, y te arrojaba el numero de proteinas que contenia.
Agradezco si alguien tiene el link,
Gracias
septiembre 21st, 2006 at 10:01 pm
hola, quisiera saber si cuando realice ejercicios aerobicos convendria abrigarme un poco para quemar mas calorias, desde ya muchas gracias
septiembre 23rd, 2006 at 1:49 am
hola,quisiera saber porq me salen estrias si no uso ningun tipo de anabolizantes
septiembre 23rd, 2006 at 2:17 am
peso 129 libras mido 5.3 edad 42
mi espalda es ancha y mi trasero chiquito mi estomago algo abultadito que ejercicio me recomienda? quisiera tener unas pompis de acero mis medidas
son
busto 38
cintura 31
cadera 37
septiembre 23rd, 2006 at 5:21 am
quisiera saber como hago paratener una buena defnicion de los musculos con un volumen adecuado para no quedar abultado sin la necesiad de ingerir algun suplemento que pueda acarrear trastornos secundarios.
gracias.
septiembre 24th, 2006 at 7:12 pm
hola .
hola yo soy nuevo en esto y me gustaria q me alludaras .
Yo soy una persona con un cuerpo delgado.
y me gustaria q me alludaras diciendome que tengo q comer y q ejercicios puedo hacer para aumentar mi volumen en todo mi cuerpo desde brazos pecho, piernas .etc.
Please respondeme mandandome un email .
septiembre 24th, 2006 at 7:46 pm
Hola yo mido 1.85 y peso unos 83 kilos y me gustaria tener un cuerpo atletico y marcado tanto en abdominales,como en pectorales,brazos,etc.He oido que mi peso ideal es menor al que tengo asi que me gustaria saber que tengo que hacer para tener un cuerpo asi si tengo que adelgazar y que dieta me recomienda,si tengo que hacer ejercicios localizados,cuanto tiempo y cosas asi ya que me encantaria tener un cuerpo asi.Espero la respuesta muchisimas gracias
septiembre 24th, 2006 at 10:33 pm
hola amigos. me gustaria empezar con una dieta para cojer volumen y luego definir mi cuerpo, asi ke os pediria si por favor me podriais decir alguna dieta para cojer un poco de volumen. y si la deta es a diario para todos los dias la misma,y si hay algun dewcanso y cuando hay ke dejarla.. un saludo..
septiembre 25th, 2006 at 3:09 am
hola saludos quiero saber si esta dieta que me muestran para aumentar masa muscular se come una comido por dia o las 6 en un solodia no entiendo por favor aclarenme
septiembre 25th, 2006 at 3:43 pm
Hola, mido 1.82, tengo 16 años y peso 73 kg, y me gustaria saber como hacer para marcar biceps, gemelos y abdominales mas qe nada, en cosa de 2 meses o asi.
Llevo 3 meses haciendo 1 hora de bici “dura” al dia sin falta y acabo de empezar (2 semanas + o – haciendo abdominales y pesas en casa dia si dia no…
Alguna sugerencia?
Gracias
septiembre 25th, 2006 at 3:58 pm
Una duda,llevo unos 2 meses haciendo dieta de aumento d emas amuscular,con proteina en polvo incluida.Antes de apuntarme al gimnasio pesaba 69 kilos,y ayer me pese y peso 66 kilos…..es normal???????’que puede haber pasado?
septiembre 25th, 2006 at 10:57 pm
Hola Carlos,
Te aconsejo que cambies tu plan de entrenamiento y que sigas una dieta como la que recomendamos en este artículo ( o similar). En principio la bici está bien como parte del entrene pero no debe ser el único ejercicio, ya que hay músculos que no trabajan como los brazos. En cuanto a los abdominales, son ejercicios que sólo trabajan esos músculos, que además son músculos muy pequeños que normalmente no se ven no porque sean pequeños, sino porque la grasa abdominal que los recubre los tapa. Así que si modificas el entrene yo creo que conseguirás aumentar brazo y piernas, quemar grasa abdominal y así dejar que se vean esos abdominales. Te dejo un link a las rutinas (elige una de ellas según tu nivel):
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
septiembre 25th, 2006 at 11:26 pm
Hola Carlos,
Es posible mejorar tu físico, sin embargo, no es algo rápido, has de ser muy constante, pero poco a poco verás como vas mejorando.
Es muy importante tanto la dieta como el entrenamiento. Mira te aconsejo que empieces con una dieta como la de este artículo o como la de este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
En cuanto al entrenamiento, puedes elegir la rutina que más se adapte a tus posiblilidades:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
septiembre 25th, 2006 at 11:35 pm
Hola Javier,
Es perfectamente normal. Cada persona responde de forma diferente. Así que es importante que vayas conociendo y observando como responde tu cuerpo para ir modificando la dieta y el ejercicio para conseguir tus objetivos.
Te aconsejo que aumentes un poco las cantidades de proteinas e hidratos en la comida y en la cena. En cuanto al jamón york y al lomo, te recomiendo que lo cambies por fiambre de pavo y ternera o pollo (ya que tienen un valor nutricional mayor que el cerdo). Es importante también que tomes un puñadito de frutos secos y un plátano antes del entrene, para tener más energia y potasio en el entrenamiento y así rendir más.
Es importante también que duermas como mínimo 8 horas al día, para que tu cuerpo pueda recuperarse del entrene y pueda ir creciendo.
Te dejo algunos enlaces para que les des un vistazo:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/03/el-potasio-en-la-dieta/
Un saludo!
septiembre 26th, 2006 at 12:40 am
Me gustaria empezar con una dieta para cojer volumen y luego definir mi cuerpo, asi ke os pediria si por favor me podriais decir alguna dieta para cojer un poco de volumen. y si la deta es a diario para todos los dias la misma,y si hay algun dewcanso y cuando hay ke dejarla.. un saludo..
septiembre 26th, 2006 at 2:48 am
hola quisiera preguntarle tengo 5 años entrenando y avece siento taquicaldis eso es nolmar?
septiembre 26th, 2006 at 1:24 pm
Hola que tal e visto esto y e decidido preguntar haber que me recomendais . haber llevo unos 9 meses en un gimnasio y antes de entrar pesaba 81 kilos mido 1,78 cm de altura crei que a la vez que iva perdiendo kilos estaba poniendome fuerte pero es que lo unico que hago es adelgazar . he comprado unas proteinas para tomar por la mañana y despues del entreno a medio dia despues del entreno la dieta que llevo que he decidido tener que cambiar era dos dias a la semana arroz uno pasta los demas de los dias pollo y pescado eso en la comida cada dia una cosa sola de postre fruta por las noche frutas de cena y algun dia queso fresco y un dia ensalada con pollo y desalluno tomaba sumo de naranja y pomelo pan integral una vez a la semana y nada mas y es que quiero ponerme fuerte pero sin tener nada de grasa en mi cuerpo el problemas es que queria quedarme en 70 o 72 kilos que creo es mi peso ideal con respecto a mi altura pero es que peso ya 67 o 68 kilos y me estoi asustando que me recomendais ??? tambien decir que la tablan que me han puesto en el gim es de 4 series de 12 repeticines eso no me sirve para volumen muscular no??? estara un poco perdido el entrenador que me la puso ???
Tambien tengo un problema los kilos perdidos han sido en 1 año aproximadamente y nos e me noto la piel como un poco flaxida sobre todo en el vientre que me hace un poco de barriguita y me noto por dentro las abdominales y me gustaria que se vieran bien por fuera ademas en los biceps me noto la piel muy elastica recomendarme algo hay alguna crema para devolver a un estado mejor eso tambien tengo estrias hay alguna forma de eliminarlas ¿¿¿??? es que es anti estetico
septiembre 26th, 2006 at 6:43 pm
Hola Manuel,
Si ves que con la dieta que llevas has perdido peso, es importante que la modifiques. Esta bien que empieces a tomar algún suplemento de proteinas. Además te aconsejo que quites las frutas de la cena. En la cena es mejor que tomes algo de hidratos y de proteinas.
En cuanto al entrenamiento, sigue con las rutinas de 12 repeticiones. Entrena como máximo 45 minutos al día y descansa 1 – 2 días a a la semana.
En cuanto a las estrías y la flacidez te recoiendo que uses diariamente “Aceite de Rosa Mosqueta”, ya verás como en unas semanas ves la diferencia.
Un saludo!
septiembre 26th, 2006 at 7:11 pm
Hola Mciceman34,
Para coger volumen has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Has de hacerla todos los días (entrenes o no) y dejarla cuando hayas conseguido tus objetivos. Ánimo!
Un saludo!
septiembre 26th, 2006 at 9:14 pm
Hola que tal, quisiera que me ayude, bueno he por el momento me encuentro siguiendo la dieta para aumentar masa muscular,aunque me he dado cuenta que me he puesto mas cacheton, ah y tambien quisisera pedirle un consejo;mire hace 1 año atras estaba muy gordo, luego al año siguiente me puse muy flaco, pero lo malo de toda esa gordura fue que me quedo panza y una cintura grande(86cm), no se que me podria sugerir porque llevo como 2 meses haciendo ejercicios tanto abdominales y para cintura pero los abdominales si estan duros pero no se notan y la cintura no me baja.¿que hago? por favor ayudeme
septiembre 26th, 2006 at 11:48 pm
realmente desearia aumentar mi talla muscular,ya he bajado de peso,pero aura quiero ir para arriba y tambien quiero aumentar mis abdomen,tambien quiero ver si es posible una dieta,para este aumento.tambien quiero saber como tomar unas proteinas que tengo.(essential protein iron-tek)lo que nesesito es todo.
septiembre 27th, 2006 at 9:27 pm
hola.. primero quiero q sepan q tengo 21 años peso 49 kilos, nidi 1.55 soy mujer y hago actividad fisica todos los dias trabajo de cardio (baile, aerovics, taeboo) cualquiera de las tres y hago trabajo de pesas tengo un porsentaje de grasa corporal de 18 por ciento y quisiera saber como hago para perder esos kilos de mas q tengo de grasa corporal y como subir mi masa muscular como debo de onbinar los ejercicios y q tipo de dieta debo de hacer gracias y un beso
septiembre 27th, 2006 at 11:23 pm
buenas mi nombre es enrike mido 1,82 y llebo con la dieta 1 mes o cosa asin yo llebaba en el gim 5 meses y dicidi hacer 1 dieta en principio antes de la dieta pesaba 75 y a las 2 semanas adelgaze 4 kitos es decir 71 y ahora e engordado 1 sin modificar la dieta y me siento mas enfibrado pero no noto aumento de musculos mi pregunta es el tiempo estimado de la dieta.. y si ay alguna dieta … y si al cojer peso existe otro tipo de dieta para definir… tomo protein 90 antes del entrenamiento que me recomendais que tome un saludo y gracias
septiembre 28th, 2006 at 3:00 pm
Hola, tengo 22 años, peso 60 kg y mido 1.75 m, quisiera aumentar de peso (masa muscular), me podrian facilitar dieta, y rutina de ejercicios por favor.
gracias
septiembre 28th, 2006 at 7:07 pm
hola me llamo ricardo soy algo joven tengo 16 pero quiero subir masa porque me veo algo delgado me puedes ayudar con una dieta o algunos consejos porfavor a y la dieta para subir masa muscular es las 6 comidas todos los dias ?
octubre 1st, 2006 at 5:01 am
ola kisiera saber q clace de dieta y de ejercicios en casa deb seguir para aumnentar mi masa muscular endurecer mi kuerpo y mi estaturalo mas rapido posible
octubre 2nd, 2006 at 5:44 pm
Hola, quisiera saber si tomando un complejo celular (celltech) se puede aumentar masa muscular en el tren superior sin aumentarla en las piernas.
Mi problema es que ya tengo bastante masa muscular en el tren inferior (por deportes que hice antaño) y quisiera aumentar en el superior, ¿podrÃa hacerlo haciendo una rutina de pesas (sup) y corriendo aerobico (40-50 min)?
octubre 2nd, 2006 at 6:15 pm
Hola:
Tengo 23 años, y reconozco haber llevado una vida bastante sedentaria. Tengo una contextura bien delgada (1.75 mts, 55 kg), y comencé una dieta ovolacteo-vegetariana hace 2 meses. En todo caso, el aporte de huevos y leche en mi dieta es casi nulo, como un huevo quizás y un par de vasos de kéfir (yogur natural) a la semana. Según los doctores, mi contextura es asÃ, y la dieta vegetariana no ha afectado mi salud para nada.
Durante los últimos 3 meses he ejercitado 6 dÃas a la semana, en las mañanas al levantarme, antes del desayuno. Al parecer, me he definido bien, haciendo unos 20 abdominales y barras y lagartijas (flexiones de brazos) en cada una de mis sesiones diarias. Con la cantidad de ejercicio que hago, creo yo, que ya deberÃa haber ganado masa, pero al parecer sólo quemé la poca grasa que tenÃa, y los brazos me duelen un poco o se siguen resintiendo un par de horas después de terminar mis ejercicios. Ahora, mis preguntas:
- ¿Es correcto hacer los ejercicios en la mañana, o no es conveniente?
- Hago tres series de barras, la primera de unas 30, luego estiramiento; la segunda de 25 y estiramiento, y termino con unas 20 y el mismo estiramiento, para luego concluir con los 20 abdominales. A veces precaliento con unas 30 flexiones antes de la primera serie. En esto me tomo unos 40 – 50 mins. ¿Sirve de algo esta rutina o sólo me estoy jodiendo los pocos músculos que tengo?
- Casi todos los dÃas como carne de soya, y mis desayunos son de un batido de al menos 3 frutas distintas (casi siempre incluyendo plátano), más levadura de cerveza, cebada y linaza molida, más un plato de avena. además, como todas las semanas legumbres, arroz y pastas. ¿está bien esta ingesta de alimentos si quiero ganar masa?
Bueno, muchas gracias por abrir este espacio. Ojalá mepuedan responder.
Adiós!
octubre 2nd, 2006 at 6:42 pm
OLA AMIGOS/AS BUENAS A TODOS SOY MONITOR DE GYMNASIO MI CONSEJO ES COMER BIEN , DE TODO Y MACHACAR EN EL GYM IMPORTANTE PROTEINAS Y AMINOS NADA +
octubre 2nd, 2006 at 8:58 pm
Hola buenas tardes
Yo estoy buscando aumentar mi volumen en piernas y gluteos con ejercicios y comida, pero no se que alimentos debo ingerir para hacerlo. Alguien puede ayudarme?? gracias
octubre 2nd, 2006 at 11:51 pm
hola: bueno yo queria saber como puedo aumentar mi talla me dijieron que hay pastillas que puedan hacer que aumente de talla no se si me puedes aconsejar de eso
octubre 3rd, 2006 at 1:10 am
hola quisira saber como logro mantener el peso tengo 41 años practico artes marciales ,juego pin pon y trabajo .
octubre 3rd, 2006 at 1:18 am
hola, soy Mariano. Mido 177, peso 60kg aproximadamente, soy muy delgado, aunque tengo buena contextura, pero quiero aumentar bastante mi masa muscular, al menos 10kg. Quiero empezar con el gimnasio, y se que alimentarse correctamente es indispensable. La verdad es que no llevo una buena alimentacion, pero estoy dispuesto a comenzar con ella cuando empiece con el gimnasio. Quisiera saber como puede ser una buena dieta para mi. Se sigue todos los dias o solo cuando vaya al gimnasio? Cuantas veces por semana deberia ir? Deberia tomar suplementos proteinicos y/o vitaminicos?
Muchas gracias, espero su respuesta. Me parece muy interesante esta pagina, gracias por haberla hecho
Saludos
Mariano
octubre 4th, 2006 at 5:27 pm
wenas, soy un chico de 17 años,con peso ideal y masa muscular moderada querian ke me dijeran un entrenamiento y dieta apta para estar preparado en 1 año para entrar en el ejercito de tierra. muchas thxs ^^
octubre 4th, 2006 at 7:56 pm
Hola, soy javier, mido 1,72 y peso 70 aproximadamente. Voy hace un mes a gimnasio y me gustaria marcar, definir mas mis musculos, seria interesante que me puedas dar una dieta para subir unos kilos mas y definir bien mis musculos.. actualmente no estoy comiendo bien, y me gustaria empezar a cambiar mi alimentacion por una mas sana.. gracia.. espero tu respuesta.. saludos.
octubre 6th, 2006 at 9:28 pm
Hola vaya pedazo pagina esta muy bien. Mi pregunta es la siguiente tengo l7 años y mucha gente no recomienda entrenar a temprana edad, a que se debe esto? y si entreno mido lâ70 y peso 58 kilos que rutinas y dieta me recomendarias.
Un saludo y muchas gracias.
octubre 6th, 2006 at 10:53 pm
wenas me llamo jesus tengo 16 años mido 1.65m y peso 50kg practico fullcontact. tengo los musculos marcados pero me gustaria aumentar mi peso en un 20 por ciento como minimo. me stoy tomando batidos de hidratos de carbono … que mas puedo hacer?? gracias un saludo
octubre 7th, 2006 at 1:38 am
hola tengo 17 años y quisiera saber una dieta y ejercicios para aumentar la longitud de extremo a extremo de mis hombros,osea mi espalda las camisas no me quedan realmente lo necesito.gracias
octubre 7th, 2006 at 3:11 pm
hola me gustaria ponerme fuerte q dieta puedo acer ago mucho deporte pero mis musculos no suben.si alguien puede ayudarme q me diga la forma de acerlo.xao
octubre 9th, 2006 at 2:16 am
hola que tal, quisiera saber si me puede dar una rutina buena para abdominales y bajar cintura, es que quiero quemar la grasa de esas partes, que en realidad son dificiles de bajar.
octubre 9th, 2006 at 5:53 am
Gracias por contestarme ….pero tengo otra pregunta ..q ejercicios puedo hacer para aumentar mi volumen ……….y gracias otra vez ..
octubre 9th, 2006 at 11:34 pm
Hola! llevo 8 meses en el gimnasio mido 1.88 y peso 85 kilos, me gustaria definir un poko y aumentar mi masa muscular. que dieta me aconsejais??
octubre 10th, 2006 at 12:00 am
hola¡¡
me llamo luis y kiere ponerme bien mamer pero si no voy al gym k ejercioso es bueno estoy u poco chonchito.
octubre 10th, 2006 at 4:41 am
hola me gustaria saber si la dieta que estan dando es igual para las mujeres..tengo 18 años llevo 1 año entrenando y quiero ganar volumen en la parte de los gluteos…me gustaria que me dijeran que tipo de dieta debo llevar…y k no me haga subir de peso, bueno que no me haga aumentar en la parte del abdomen ni nada, ya que quiero aun definir mas la parte del abdomen y otras parte…solo que sea para los gluteos.
gracias
octubre 10th, 2006 at 2:39 pm
Buenos dias a todos, estimados admins y amigos, me gustaria saber como aumentar mi masa corporal, teniendo 62kg y 1,80 de altura, llevo 1 año de gimnasio y consegui subir hasta 65kg, llevo 1 mes sin ir y lo he bajado. Vuelvo de nuevo al gimnasio y quiero currarmelo aunque sea con aminoacidos,proteinas o hidratos, espero su respuesta, gracias.
octubre 11th, 2006 at 1:58 am
he entrenado duro durante tres años y aun no he odtenido la masa muscular deseada , me gustaria saber que tipo de rutinas debo realizar, para odtener mayor masa muscular y el tipo de alimentacion que debo llevar.
octubre 11th, 2006 at 2:02 am
cuales son las rutinas mas adecuadas para odtener un volumen rapido.
octubre 11th, 2006 at 10:27 pm
Buenas tardes, gracias por la respuesta o informacion que me puedas facilitar. Tengo 19 años, soy de contextura delgada, pero mi emoción es ser aunque delgado pero musculoso; muy musculoso. En que cantidades me recomiendas la levadura de cerveza y si en verdad consumiendola diario aumentarÃa de peso
octubre 13th, 2006 at 3:02 pm
Hola queria k me recomendarais unos ejercicios para amentar de masa muscular y alguna dieta hace 2 meses k voy al gimnasio y me gustaria empezar a hacer un entreno mas fuerte y hacer dieta.
Muchas gracia.
Saludos José
octubre 14th, 2006 at 1:52 am
hola necesito un favor no se si voy bien es la verdad, tengo 24 años , mido 1,72m y peso 90 kilos, mi cometido es aumentar de peso pero ganando musculo, creo q mi problema es saber cuanto tengo q comer, mi ingesta consiste en alimentos altos en carbohidratos, y bajas en proteinas, pero he notado q la zona abdominal esta con cierta parte de grasa, creo q es porque no llevo un control de cuanto como x comida, cuando entreno como 6 veces y cuando no 5 veces, no se si esta dieta q tienen aqui sea para todo,he oido q cuando uno aumenta su masa debe ir aumentando las calorias, no se si esa dieta sea estandar, si m podrian aclarar esas dudas por favor
octubre 14th, 2006 at 2:14 am
bueno tambien les digo q voy al gimnasio hace 6 meses, y he aumentado de peso rapidamente,en realidad mi abdomen esta duro pero en la parte baja tengo algo d grasita,creo q estoy sobrealimentado, m han empeazdo a salir unas rayas rojas en los biceps, y en la parte baja de la axila, q puedo hacer ante esto? y gracias otra vez
octubre 14th, 2006 at 7:59 pm
hola!! tengo 19 anos y quiero saber que puedo hacer para obtener masa muscular en lo que son mis piernas y mis gluteos, tengo tres meses en el gym, y 8 meses corriendo, al gym voy diario y a correr solo tres veces por semana
por fa recomiendame una dieta y unos esjercicios!!
octubre 15th, 2006 at 9:01 pm
Hola!!!
Llevo 9 meses en el gym,quisiera aumentar masa muscular y reducir cintura, ya q mido 1.52 peso 50 kg, tengo de cintura 72, en ocaciones bajo hasta 67 pero quisiera reducir mas mi cintura, me gusta salir a correr por 45 min. pero deje de hacerlo porque me dijeron q las piernas reducen su masa muscular cuando uno corre, porfavor contestame, pronto, gracias.
octubre 16th, 2006 at 3:45 pm
LOCO ME AYUDO MUCHO TU CONSEJO
octubre 16th, 2006 at 10:15 pm
Ey qué tal?
Llevo aproximadamente unos 8 meses en el gimnasio y la verdad que me gusta mucho. Mis resultados no se si son satisfactorios. Mido 1.84 y peso 73k. Me considero delgado. Cuando llegué pesaba 78k., he notado que me he quitado grasas del cuerpo… pero sin embargo no logro masa muscular… pese a las rutinas de ejercicios que me doy cada dia. Tomo proteÃnas. Estoy desencantado pues no logro resultados… Te agradeceria algun consejo.Gracias
octubre 16th, 2006 at 11:56 pm
Hola que tal, queria saber que dieta o que tipo de alimentos tengo que comer para ganar unos cuantos kilos mas, peso 62 y mido 1,78, y tambien me gustaria saber lo que dice la chica anterior, si correr y/o hacer bicicleta, reduce la masa muscular de las piernas, un saludo y desde ya gracias.
octubre 17th, 2006 at 8:02 am
HOLA ES LA PRIMERA VES Q VISITO LA PAG. LA VERDAD ME PARECIO ECEPCIONAL,…ES POR ESO Q MI PRIMERA CONSULTA LA HAGO CON USTEDES.TENGO 20 AÃOS,MIDO 1,58mts,Y PESO 56kgs…MI MASA MUSCULAR ES NORMAL,PERO MI PROBLEMA ES Q TENGO PIERNAS MUY DELGADAS,EL RESTO DE MI CUERPO ESTA BIEN,CONSUMO BASTANTE CARBOHIDRATOS,PERO MIS PIERNAS SIGUEN SIEMPRE DELGADAS Y ES COMO SI TODO SE ALMACENARA EN MIS CADERAS,BRASOS…Y MIS PIERNAS NADA,SIEMPRE DELGADAS MUY DELGADAS.Q ME RECOMIENDAN…ESPERO PRONTA RESPUESTA. GRACIAS
octubre 17th, 2006 at 4:39 pm
buenos dÃas tengo 39 años, estoy un poco con barriguita, poca masa muscular y nunca he realizado ejercicios, quisiera saber si a esta edad es posible tener mas masa muscular y como lo haria en caso de ser posible, enviame por favor algunas formas de ejercicios o dietas
saludos
y gracias
octubre 18th, 2006 at 5:11 pm
Hola,
tengo 16 años i me gustaria incrementar el volumen de mis biceps,pectorales i abdominales…me gustaria k me recomendarais ejercicios ideales para muscular esas partes i dietas k a mi edad me funcionaran bien.
Un saludo
octubre 18th, 2006 at 6:13 pm
Tengo algunas dudas : ¿Es bueno que un adolesente de 15 años levante pesas? ¿eso no retarda su crecimiento? ¿aproximadamente cuanto peso puede levantar y cuantas veces a la semana?¿es cierto que las pastillas de levadura de cerveza ayudan a aumentar masa muscular?
Gracias por todo.
octubre 18th, 2006 at 8:32 pm
hola, tengo 16 años y llevo 1 año de gimnasio, he aumentado mucho de fuerza en este tiempo pero no he ganado mucho volumen. me gustaria saber que puedo hacer para ganar algo de volumen.
octubre 19th, 2006 at 1:11 am
quisiera saber sobre esto bueno soi joben mido 1.75 de estatura i peso 67 a q gi
octubre 19th, 2006 at 2:24 am
Hola!!!
Queria saber si es suficiente usar esta dieta para ganar masa muscular nada mas en vacaciones(2 meses) ya que en otras epocas resulta ser muy complicado. En este caso, ¿no se puede complementar con suplementos?
Un saludo y gracias!
Jerry
octubre 19th, 2006 at 5:54 pm
la dieta para aumentar masa muscular es diaria ho como es para hacerla ps amix bueno gracias
octubre 20th, 2006 at 1:46 am
Hola amigo una consulta estoy comenzado a asistir al gimnacio , para subir de peso estoy asiendo 6 comidas pequeñas diarias , me aconsejaron suero de leche en polvo para complementar pero su valor es alto y dura poco imagina el gasto.
Pero tengo la posibilidad de tomar suero de leche liquida que es muy facil de conseguir en mi pais por las queseras.
Crees que traera algun beneficio si la tomo?
octubre 20th, 2006 at 1:48 am
HOLA TENGO 17 AÃOS MIDO 1.80 PESO 63 K Y HACE UNA SEMANA VOY AL GYM Y QUIERO GANAR MASA MUSCULAR Y DEFINICION EN EL PECHO BRAZOS ESPALDA Y PIERNAS TAMBIEN QUE DIETA ME RECOMENDARIAN POR FAVOR RESPONDAN GRACIAS Y EXITOS
octubre 21st, 2006 at 2:05 am
Hola tengo 15 años mido 1.64 y peso apenas 50kg… hace ya poco mas de 8 meses que voy al gym y no eh visto grandes resultados. Queiro ganar maasa muscular… el ortopedista me dijo que yo soy de huesos grandes asi que me veo medio raro falquito… Que dieta me recomendarian?? Gracias pr su atencion por favor respondan!
octubre 21st, 2006 at 7:01 pm
Hola tengo 17 año mido 1.70 hace 3 semanas voy al Gym y hago aerobicos para bajar de peso, pero quiero bajar el musculo de mis pantorrillas, que ejercicios puedo hacer para que esto suceda y tambien si podrian les agradeceria que me recomienden una dieta para bajar el volumen de los musculos efectivamente. gracias!!!!!!!
octubre 21st, 2006 at 10:31 pm
soi mui flaco quisiera saber como puedo agarrar cuerpo y peso mido 1.75 y peso 67 kilos q me rrecomienda espero por su respuesta grasias
octubre 22nd, 2006 at 1:11 am
Hola!!
He leido la mayorÃa de los posts aki publicados y he resuelto algunas de mis dudas.
Tengo 16 años y estoy proximo a cumplir 17 años( 1 mes ) y llevo aproximadamente unos 4 meses en el gimnasio y he logrado reducir mi nivel de grasa. Un amigo, que tiene mas tiempo que yo, digamos 5 años en el negocio del culturismo me ha recomendado que tome proteina ( Mioplex ) y creatina. La verdad no se si a mi edad sea buena idea tomarla, y no se si estas contengan anabolicos, puesto que yo quisiera desarrollar cuerpo sin necesidad de ingerir anabolicos. No se si usted o ustedes me pudieran auxiliar en esta duda si la proteina es proteina pura o contiene algunos anabolicos o sus parecidos. Ademas que tanta harina o cereales debo consumir, por que mi tonificacion se ha visto buena por el momento pero me comentan que debo reducir las harinas y no se como =S
Muchas gracias y saludos.
octubre 22nd, 2006 at 10:15 am
ojala mi pregunta no pase desapercibida y me den alguna contestacion ya que yo de la pena, no se la haria ni a un entrenador personalmente. el caso es que yo baje aprox. 28 kilos y mis brazos ya no volvieron a seer los mismos , ahora es mucha flacidez y por completo la piel como la llaman brazo de murcielago asi que aunque luzca ahora muy bien con ropa el problema seria al quitarmela no soportaria la verguenza de exhibir mis brazos , existe algo que aun pudiera hacer , la lipectomia esta fuera de mi alcance . gracias
octubre 22nd, 2006 at 8:03 pm
Tengo 16 años. Mido 1.72 m y peso 52 kg. Quisiera empezar a levantar pesas para ganar masa muscular, pero quisiera saber cuanto peso puedo levantar para poder evitar lesiones.
Saludos
octubre 24th, 2006 at 2:33 pm
Buenas mi nombre es diego, estaba apuntado a un gimnasio pero lo deje antes de verano u ahora quisiera volver a recuperar masa. tengo 19 años y mido 1,78 mas o mnenos y peso unos 74 kg que dieta debo de hacer?
saludos
octubre 25th, 2006 at 5:03 am
hola a todos! tengo 14 años y juego futbol. como el unico ejercicio que hago en ese deporte son para los pies, mis brazos y cuerpo se ve demasiado delgado, quisera tener una dieta o algun metodo para aumentar la masa corporal de mi cuerpo y brazos. llevo hasiendo pesas como 1 mes y no veo mucho avance =S, no se si es por que no sigo alguna dieta. un consejo? gracias!
octubre 27th, 2006 at 12:49 am
Cual es el ejercicio Buenos Dias?????
octubre 27th, 2006 at 3:53 am
hola ha todos me llamo leonardo tego 17 años y mido 1.78 no se mi peso pero se que no paso de 50 kl que debo haser para aumentar mi masa muscular quiero engordar paro haciando pesas como hago? gracias
octubre 27th, 2006 at 4:40 am
Hola, antes que nada los felicito por esta pagina, al parecer le ha ayudado a mucha gente y bueno, tengo 17 años y peso 67kg..en este momento tengo una dieta que consiste en:
-1 comida:una taza de avena con platano en trozos
-2 comida: 2 sandwiches de atun y un jugo de naranja
-3 comida: Carne acompañada de cualquiera de estas: frijoles,arroz,verduras y tortillas
-4 comida: Medio batido de proteina antes de ir al Gym..o de 3-4 hrs despues de la 3 comida y despues de entrenar un licuado de proteina
-5comida: sandwich de: ya sea pollo, atun, jamon,panela o una hamburguesa con verduras
y en la mañana tomar una capsula de vitamina B12 y otra por la noche..
Quisiera saber si la dieta que me pusieron esta bien o que recomiendan que le cambie??
Espero su contestacion gracias
octubre 28th, 2006 at 6:58 pm
Hablas de hacer ejercico despues de la 5ta. comida, en mi caso yo entreno por la mañana entre 9:30 y 11:30 pero lo hago por una hora, o sea tengo ese lapso libre para entrenar, la pregunta es ¿No importa en momento para entrenar, y se debe segui haciendo las 6 comidas?
octubre 29th, 2006 at 11:11 pm
la verdad pues supongo, que estas dietas sirven,,,,,pero laverdad es que vivo en colombia y algunas de estas cosas no son tan comunes en mi region,,,,,,no podrian regalarme una dieta mas flexible,,,con mas cosas para escojer,,,,por fa ,,, mi correo es camohi0520@hotmail.com
noviembre 1st, 2006 at 3:23 pm
ola tengo mucha facilidad para engordar pero kiero una dieta para subir el bolumen de los musculos,peso 75 kg
noviembre 1st, 2006 at 6:54 pm
Hola yo quiero aumentar mi masa corporal,tengo 18 años ¿cuales tu recomendacion?
noviembre 2nd, 2006 at 8:14 pm
Hola tengo 19 años mido 1’89 y peso 68kg y me gustaria hacer una dieta para aumentar volumen y masa muscular ademas de el ejercico requerido en el gimnasio. Que dieta me recomanda y que ejercicos?
noviembre 2nd, 2006 at 11:54 pm
Hola tengo 19 años y hago mucho ejercicio pero no logro aumentar mi masa muscular de la manera adecuada o como yo quisiera por eso busco informacion sobre como puedo ganar masa muscular
noviembre 4th, 2006 at 7:31 am
hola:
mido 1.70 peso 55kg tengo 18 años quisiera aumentar mi peso y la masa muscular,y quiero saber si la dieta del aumento de masa muscular es diario y durante cuanto tiempo?podria recomendarme unas vitaminas?
gacias.
noviembre 6th, 2006 at 7:23 am
hola , quisiera saber si por medio del spinning se puede crear masa muscular en piernas , ya que con los aparatos batallo mucho…
y tambien quisiera saber algunas prteinas suplementos para aumentar masamucular bien definida pero a la vez no engordar, ahora tengo muy buen cuerpo y no me gustaria engordar tomando proteinas solo aumentar masa muscular bien definida y no aumentar el abdomen que lo tengo definido
espero su respuesta gracias
noviembre 8th, 2006 at 1:54 pm
hola mi nombres es David,soy de la ciudad de Copiapo/Chile, y solamente les queria decir gracias, por entregar esta valiosa informacion de este deporte tan lindo y necesario…. salud mental y fisica. adios.
noviembre 8th, 2006 at 4:42 pm
Hola:
Soy Favio y tengo 20 años, peso 55 kgr. y mido 1.75, creo estar muy delgado y quiero aumentar más masa muscular y tambien mi peso. Que puedo hacer? leà la dieta para culturistas de su página, pero tengo que comer todas esas comidas todos los dÃas?, ¿en cuanto tiempo lograré resultados?, cual es mi peso ideal?, en que alimentos puedo encontrar la creatina?. Que ejercicios especificos tengo que hacer para formar un buen fÃsico.
Gracias de antemano
noviembre 8th, 2006 at 4:53 pm
hola:
Soy Favio, tengo 20 años peso 55 kgr. y mido 1.75 cms, creo estar muy flaco, por eso quiero aumentar de peso y principalemente masa muscular. Leà la dieta culturista de su página, pero tengo que comer todos esos alimentos todos los dÃas? ademas que ejercicios especificos tengo que hacer en el gimnasio? ¿practicar natación me ayudará en algo?, en que alimentos puedo hallar la creatina?, ¿cual serÃa mi peso ideal?.
Gracias de antemano.
FAVIO
noviembre 9th, 2006 at 9:58 pm
hola me yamo cristian tengo 14 años ya estoy 6 meses en el gim ya estoy viendo resultados solprendentes queria saber que si el alsar pesas me deja ñuto o pequeño o si esque ago sentadillas con una barra sobre los hombros mido 1.63 tambien te quiero preguntar que si puedo tomar creatina y como la podria tomar
noviembre 9th, 2006 at 10:03 pm
hola, quisiera saber que ejercicio me recomienda para alargar el biceps y marcar los pectorales(ejecicios con barras y mancuernas porque hago ejercicio en mi casa)que pasa si ejercito 2 o 3 dias seguidos el mismo musculo
y en que proporcion crecen los musculos si tomo una dieta rica en proteinas,amino,etc.. a una comida normal o cotidiana como pollo,sopa, tortillas etc.
espero su respuesta gracias
noviembre 10th, 2006 at 12:19 am
hola tengo 20 años peso 60 kilogramos y mido 1.70 estoy literalmente marcado pero tuve un problema al entrar de lleno al gym solo pude estar 2 semanas por que despues de eso me dolieron mucho los hombros y no aguantaba el dolor, no se que sucedio y lo malo que ya llevo mas de dos meses que deje eso y no se me a terminado el dolor por completo aunq solo me da en ocaciones y peor cuando hace frio alguien me puede ayudar??
noviembre 11th, 2006 at 7:09 am
hola, mi pregunta es la siguiente, me encuentro un poco desconcertada y apurada, ya que tengo un hijo de 12 años y juega al fut bol, el lo seleccionaron para el selectivo de mexico, pero el juega muy bien lo unico malo es que es demasiado delgado el mide 1.44 pero pesa33 kilos y por lo tanto ahora lo mandaron a que hiciera masa corporal tiene de este mes de noviembre asta mayo del proximo año, por esa razon busco y busco alguna reseta buena por internet, me comentaron de su pagina y me encanto lo que dice, la pregunta es que si el puede comensar a tomar creatina ya que el entrena todos los dias de 4 a 7:30 de la noche ,me encantaria que me diera una pronta respuesta, muchisimas gracias y espero su pronta respuesta, atentamente una madre esperansada.
noviembre 11th, 2006 at 6:26 pm
Hola tengo 23 años mido 1,65 mi peso es de 58 kilos, me gustaria que me dijeran como puedo ganar masa moscular, estoy yendon al gyn diariamente por 1.5 hora, me podran recoemntar alguna dieta para lograr mi objetivo.
de masa moscular
noviembre 12th, 2006 at 9:14 pm
Hola tengo 18 años y mido 1,83, peso 60 kilos y quisiera saber como aumentar mi masa muscular, ago 20 barras diarias y despues 20 flexiones, y no aumneto mi masa muscular en los brasos. Quisiera saber que puedo hacer para aumentar mi masa muscular, ya que tengo metavolismo rápido.
noviembre 13th, 2006 at 10:11 pm
tengo 15 años y en 3 meses cumplo 16 y he estado cerca de 9 meses en el gym he hecho pausas sali dos veces cerca de un mes casa una y no he visto muchos resultados a que se deve sera que no llevo una buena alimentacion o hago demasiado ejersicio
noviembre 14th, 2006 at 2:07 am
hola tengo 20 años peso 60 kilogramos y mido 1.70 estoy literalmente marcado pero tuve un problema al entrar de lleno al gym solo pude estar 2 semanas por que despues de eso me dolieron mucho los hombros y no aguantaba el dolor, no se que sucedio y lo malo que ya llevo mas de dos meses que deje eso y no se me a terminado el dolor por completo aunq solo me da en ocaciones y peor cuando hace frio alguien me puede ayudar?????
noviembre 14th, 2006 at 6:09 pm
hola tengo 21 años, mido 1.78 y peso 75 kilos, soy delgado pero estoy precisamente entrenando para aumentar masa muscular, mi pregunta es, es buenoi seguir la dieta de este articulo si en mi cuerpo en el lugar en el que mas porcentaje de grasa que tengo es en el abdomen, me podrias responder sabiendo qeu no quieor ser barrigon si no que al contrario quiero tener un buen abdomen marcado?
noviembre 14th, 2006 at 6:45 pm
Hola Victor,
Te aconsejo que sigas los consejos que doy en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Suerte!
noviembre 14th, 2006 at 9:41 pm
Buenas tardes.Bueno lo que quiisera preguntarle es como puedo hacer para aumentar el volumen de mis piernas y mis pantorrilas.La verdad es que llevo un tiempo en el gimnasio, trabajo todos los musculos pero el problema es que he notado q mas he aumentado la parte de arriba y pues mis piernas y pantorrilas se ven flacas a comparacion de lo demas.Espero que me ayude por favor.
noviembre 14th, 2006 at 9:44 pm
Lo que quiero preguntarle es que me puede recomendar usted para las estrias, he bajado de peso y salieron en la zona estocamal y espalda, le ruego que por favor me ayude, ya que pues no m gustaria salir este verano con esas marcas por ahi, y es que he trabajado mucho en el gimnasio pero por estas estrias no m dan ganas ni quitarme la camiseta.
noviembre 14th, 2006 at 10:04 pm
hola me yamo cristian tengo 14 años ya estoy 6 meses en el gim ya estoy viendo resultados solprendentes queria saber que si el alsar pesas me deja ñuto o pequeño o si esque ago sentadillas con una barra sobre los hombros para los cuadriceps mido 1.63 tambien te quiero preguntar que si puedo tomar creatina y como la podria tomar
noviembre 14th, 2006 at 11:38 pm
hola, buenas tardes, tengo 16 años y estoy en el gym mi entrenador me pone hacer de 4 a 5 ejersicios de 10-12 repeticones. las ultimas series le aumenta el peso , dicen que no es bueno hacer mucho ejersicio;que no por hacer mas aumentas mas rapido de volumen, que de cierto tiene eso?
noviembre 14th, 2006 at 11:45 pm
por que no me han contestado aun?
noviembre 15th, 2006 at 2:20 am
hola tengo 20 años peso 60 kilogramos y mido 1.70 estoy literalmente marcado pero tuve un problema al entrar de lleno al gym solo pude estar 2 semanas por que despues de eso me dolieron mucho los hombros y no aguantaba el dolor, no se que sucedio y lo malo que ya llevo mas de dos meses que deje eso y no se me a terminado el dolor por completo aunq solo me da en ocaciones y peor cuando hace frio alguien me puede ayudar????? se lo agradesere mucho
noviembre 15th, 2006 at 2:43 am
Hola, tengo una consulta, mido 1.78cm, peso 77 kilos,estoy entrenando con cardio y pesas desde hace 3 meses, y e reducido 5 kilos, la mayoria de lo que e reducido ha sido en masa de grasa, pero lo que yo quiero es desarrollar la masa muscular a la par que redusco la grasa de mi cuerpo, e estado tomando suero de proteinas, pero no veo q haya desarrollado la masa muscular, estoy buscando una dieta la cual me permita reducir la grasa de mi cuerpo y al mismo tiempo aumentar mi masa muscular masa muscular, en la actualidad hago cardio,4 veces a la semana y mis rutinas de pesas son para aumentar masa muscular, pero no veo los resultados que quisiera, creo que lo que esta fallando es mi alimentacion, asi que porfavor quisiera saber cual deberia ser mi ingesta de alimentos al dia, de tal modo q redusca la grasa de mi cuerpo y aumente mi masa muscular, gracias!
noviembre 15th, 2006 at 3:22 am
ee hola,me gustaria como ganar mas masa en 2 meses, ya llevo 1 año entrenando y peso como 75 y mido 1,80.estoy bien pero kiero ganar mas masa.
y eso po¡¡¡
saludos a too los deportistas
noviembre 15th, 2006 at 4:45 am
hola tengo 18 años y quiero una rutina para definir y a la vez para agrandecer mi masa muscular hace poco me dijo un chero que para definir y agrandecer debo d hacer una semana con mucho pesor y la otra con un pesor que domine con facilidad no se si sera sierto pero quiero que me ayuden con este problema quiero una buena rutina ok se los agradecere mucho……..
noviembre 15th, 2006 at 5:49 pm
tengo 14 años,estoy practicando el fisicoculturismo pero como estoy en edad escolar me es difisil ir al jimnasio seguido pero mke compre unas mancuerdas,quiera saber como puedo trabajar espalda con ellos, y tambien como puedo aumentar de masa muscular,no si me podrias dar nombres de pastillas que pueda tomar para que me ayude a aumentar de masa pr que han aconsejado pastillas que no me han ayudado para nada.
noviembre 15th, 2006 at 10:01 pm
hola me yamo cristian tengo 14 años ya estoy 6 meses en el gim ya estoy viendo resultados solprendentes queria saber que si el alsar pesas me deja ñuto o pequeño o si esque ago sentadillas con una barra sobre los hombros para los cuadriceps o tambien me podrian causar leciones a las rodillas sie sque hago 3 veces a la cemana mido 1.63 tambien te quiero preguntar que si puedo tomar creatina y como la podria tomar
noviembre 16th, 2006 at 1:34 am
Hola, antes que nada quisiera pedir una disculpa a nombre de todos los que piden consejos de una manera descortes, me gustaria que entendiran que usted esta haciendo un favor al proporcionarnos respuesta a nuestras dudas.
Mi pregunta es la siguiente, llevo 7 meses trabajando en el gym, y veo un aumento considerable en la fuerza y la resistencia, mas no asi en la masa muscular.
mido 1.84 de altura y peso 83 kg. e tomado proteina pero no con un control estricto, me gustaria saber cual seria una dieta adecuada, para el aumento de masa muscular, o cual es la rutina apropiada. De antemano muchas gracias, saludos.
noviembre 16th, 2006 at 3:09 am
hola tengo 17 años peso 58 kilos y mido al rededor de 1.75 kg. mira yo soy una persona delgada pero marcado soy realmente fibroso, practico futbol casi todos los dias y realmente nesesito tener mas masa muscular por favor nesesito un buen consejo plissss!!!!.
noviembre 16th, 2006 at 3:17 am
hola necesito que m oriente un poco con respecto a lo q hago, tengo 24 años voy al gimnasio 2 veces x semana, lunes y jueves, entreno 1 hora solamente, comence hace 6 meses y en ese tiempo pesaba 71 kg, mido 1.72, me imforme en como aumentar masa muscular y me ha dado resulatdo actualmente peso 90 kg, ingieriendo carbohidratos en la mayoria de mis alimentos, la verdad es que no llevo un control de cuanto como por comida que son 6 veces, entonces he notado unas ciertas manchas que me han salido en los biceps a la altura del hombro mas o menos, crei ver un articulo averca de eso en esta pagina pero no me acuerdo bien, creo que estoy sobrealimentado que puedo hacer para quitarme esas rayas? y con respecto a los abdominales hago cada vez que voy al gym pero debido a la ingesta de carbohidratos pues no se notan solo un poco y tambien poquito de grasa, si que esta firme pero no se me notan , lei algo aqui y bueno me dicen que tengo q correr pero yo quiero aumentar mas masa muscular hasta 100 kg, si hago esto cuantas calorias debo consumir diariamente para poder aumentar masa he ir definiendo? gracias de antemano
noviembre 16th, 2006 at 7:04 am
mira quiero saber si por consumir creatina no va a atener un efecto mal en la salud como las esteroides o parecido y a que edad uno puede tomarlo
noviembre 16th, 2006 at 5:18 pm
Hola mira tengo 20 años mido 1.73 m y soy demaciado flaco, no hace todavia un mes que voy al gimnasio apenas empece lo que yo quiero es un cuerpo estetico no muy musculoso , no quiero verme como una roca necesito que me digan que debo hacer
noviembre 16th, 2006 at 6:01 pm
como puedo hacer para levantar masa muscular
noviembre 16th, 2006 at 6:38 pm
hola me llamo yimmy y tengo 20 años boy al gimnasio pero no tengo resultados y quiero quiero ganar volumen por q estoy delgado y quiero una buena rutina por fa te lo agradecederia grasias
noviembre 17th, 2006 at 12:41 am
hola tengo 30 años y llevo 10 o asi levantando pesas por mi cuenta peso 105 kg nunca ha hecho dieta aunque ultimamente ceno arroz y pechugas mi problema es que no aumento los kg que levanto.suelo trabajar en triseries descansando 30 segundos entre serie y luego 2 minutos y otra hasta 9 series me podrias dar algun consejo para evolucionar por favor?gracias de antemano
noviembre 17th, 2006 at 3:14 am
hola!
me llamo isabel tengo 17 años, mido 1, 60 y peso al rededor de los 45 kilos, estoy conforme con mi cuerpo pero me gustaria endurecer mis musculos xq siento q ciertas areas de mi cuerpo estan muy flacidas, llevo un año llendo al gimnasio constantemente, hago pesas y spinning, y aunq noto resultados me gustaria llevar una dieta que me ayude a aumentarlos.
noviembre 18th, 2006 at 1:28 am
hola
esta super la dieta pero haces falta la plata
a y si tienen un rutina paar aunetar depeso mandemela y marcar po supuesto vale
noviembre 18th, 2006 at 4:56 am
tengo 20 años haia ejercicios y despues de un tiempo deje de hacer mehe bajado todo y he engordado con una barriga grande quisiera que medigan como bajarla y recuperar mi musculatura anterior los tipos de ejercicio que debo realixar gracias
noviembre 18th, 2006 at 10:57 pm
Buena dieta, pero creo que falta algo mas de informacion. por ejemplo el total de calorias que representa, cuantos gramos de proteina neta contiene, cuantos de glucidos y grasa. por lo demas, hay que recordar que el tipo de dieta se ajusta a cada persona, es por ello que importa tanto el nivel de calorias que representa. te agradeceria me respondieras, gracias.
noviembre 20th, 2006 at 11:28 pm
!hola como estan todos
Soy un chavo de 16 años,y tengo un problema con mi peso y es que mido 1.75 y peso alrededor de 55 kg,y la verdad soy muy delgado y quiero aumentar mi masa corporal de una sana con una dieta balanceada y ejercicios que me puedan recomendar,pero sin que sobrepase mi peso despues ni tenga problemas con mi salud.Espero realmente su ayuday muchas gracia por su atencion.Saludos
noviembre 21st, 2006 at 12:03 am
hola espero esten super,y me puedan ayudar.
tengo 25 años,y no tengo la masa muscular que quisiera.soy muy delgada para mi edad y mi estatura quiero tener piernas,gluteos,y ponpis de enloqueser,si pueden ayudarme con una dieta alimenticia y una rutina de ejercicios les estaria super agradesidos.estoy desesperada.gracias
noviembre 21st, 2006 at 12:23 am
hola espero puedad ayudarme, tengo 25 años y mido 1.63 de estatura y peso 45k,soy delgada, no me veo mal pero quiero tener piernas,y gluteos de enloqueser y claro tener mi peso normal,les confieso muy poco salgo de compras, me deprime no poder usar blusas sexis,jeans justos,o minifaldas.podrian ustedes ayudarme con una dieta alimenticia y una rutina de ejercicios.te lo agradeseria.
noviembre 21st, 2006 at 1:31 am
hola…
tengo 16 años , peso 60 kg y mido 1.68 ..
hago 2 horas aproximadamente de gym … diarios
quisiera saber que es lo q tengo q comer.. y si esta mal hacer el ejercicio q hago…
ah y la creatina es buena ? (en cuanto a la salud)
noviembre 21st, 2006 at 4:54 am
por favor quiero una dieta estricta para subir de peso es que yo mido 1.78cm y peso 62kilos.
saludos.
noviembre 21st, 2006 at 3:34 pm
hola tengo 20 años peso 60 kilogramos y mido 1.70 estoy literalmente marcado pero tuve un problema al entrar de lleno al gym solo pude estar 2 semanas por que despues de eso me dolieron mucho los hombros y no aguantaba el dolor, no se que sucedio y lo malo que ya llevo mas de dos meses que deje eso y no se me a terminado el dolor por completo aunq solo me da en ocaciones y peor cuando hace frio alguien me puede ayudar????? se lo agradesere
noviembre 21st, 2006 at 9:03 pm
hola mido 1.78 y peso 74 quisiera una dieta para agarrar masa muscular y a la ves bajar un poco de grasa
noviembre 21st, 2006 at 10:16 pm
Hola, me parece estupendo este foro por que te aclaran las dudas.
Mi caso es que hace unos dos años perdà mucho peso, sin hacer demasiado ejercicio y la piel se me ha quedado flajida en general, los brazos me los encuentro flojos y flacos,…
Tengo decidido empezar a ir al gimnasio unas 5 veces por semana. Yo quiero definir mi cuerpo pues tiene muchas curvas (sobre en el tronco)pero al mismo tiempo me gustaria aumentar volumen en los brazos. Es un caso un tanto extraño, pero he llegado a tener complejo.¿Se puede aumentar volumen en ciertas zonas (como los brazos) y definir (en el tronco) al mismo tiempo?
Saludos!!!!
noviembre 21st, 2006 at 11:40 pm
hola a todos tengo 21 años y quisiera saber como puedo tomar la creatina en capsula cuantas y o antes o despues del ejercicio ayudenme con una buena dieta por favor mido 1.75 peso 110libras se le agradece x su colaboracion
noviembre 22nd, 2006 at 2:23 am
Hola q tal.sabes me gustaria saber en cuanto tiempo veria resulatados..y cada cuanto tiempo debo de comer osea las horas yo kiero aumentar masa muscular pero kiero q me explikes bien la dieta pa subir de peso gracias…
noviembre 22nd, 2006 at 11:52 am
Wenas, queria pediros consejo para ganar peso, Mido 1,95 y peso 78 kg, llevo bastante tiempo en el gimnasio y intento hacer 5 o 6 comidas al dia con alimentos que supuestamente deberian ayudarme a aumentar de peso (arroz,huevo,platano etc..) aun no he probado ni batidos de hidratos ni de proteinas y queria saber si deberia empezar a tomarlos y como empezar con ellos. Gracia, salu2
noviembre 23rd, 2006 at 4:50 am
estoy super mamadisimo la verdad , la verdad soy honesto la neta we para que digo mentiras ve mis fotos que sia ver si hay una posibilidad de bajar mi masa muscular a la mitad mis brazos estan exagerado miden 63cm. estuve tomando el animal pack por un ciclo y eso me subio de volumen rapidisimo en 1 año. cuando empeze a entrenar mi brazo media 37cm. y mi pierna 50cm. ahora mide 85cm. que podria hacer?
noviembre 23rd, 2006 at 4:57 am
tengo 15 años y en 3 meses cumplo 16 y he estado cerca de 9 meses en el gym he hecho pausas sali dos veces cerca de un mes casa una y no he visto muchos resultados a que se deve sera que no llevo una buena alimentacion o hago demasiado ejersicio hago de 10-12 repeticiones 4 ejersicio por parte del cuerpo.
noviembre 23rd, 2006 at 6:58 pm
Hola tengo 24 años mido 1.63 y peso 50 Kg, hace poco empece el gym, mi intencion es aumentar mi masa muscular, realmente hago muy poco ejercicio cardioavascular (unos 10 minutos por clase) me dedico mas a las maquinas…no se si esto es lo correcto. Aparte he estado consumiendo levadura de cerveza y en el gym me dijeron que agregue proteina de soya a mi dieta ..queria saber si esto esta bien y si es correcto que consumas ambos productos a la vez. muchas gracias. Liz
noviembre 23rd, 2006 at 11:28 pm
tengo 14, es recomendable q ya empieze a hacer pesas, ejercicios, etc…?
Actualmente solo hago muy pocos ejercicios (los realizo en la noche antes de dormir):
-2 series de 30 flex. brazos
-200 levantamientos de psas (solo de 1 kilo)
-2 series de 40 abdom.
-4 min. aerobicos
Gracias
noviembre 24th, 2006 at 4:13 am
Es cierto que al dejar de tomar creatina pierdes la masa corporal conseguida?
noviembre 24th, 2006 at 8:26 pm
HOLA TENGO 21 AÃOS PESO 82KG Y MIDO 1.86 ESTOY ROBUSTO PERO NO CE SI PARA HACER MASA MUSCULAR NECESITO PRIMERO BAJAR DE PESO Y VOLOVER A SUBIR O CON UN PESO DE 82KG SIGO HACIENDO EJERCISIO PARA QUE ESA GRASA SE CONVIERTA EN MUSCULO QUE HAGO? VAJO DE PESO? O ALCONTRARIO COMO MAS PROTEINA
noviembre 26th, 2006 at 8:07 am
hola mi pregunta es cuanto tiempo es recomendable descansar entre cada serie, yo lo hago alrededor de 1 minuto, es correcto???
noviembre 27th, 2006 at 2:22 am
hola soy dani tengo 14 años, y me gustaria saber si puedo seguir una dieta de culturista con la edad que tengo. si puedo porfavor diganmelo se los agradesco. y si no algo para mantenerme en forma
gracias
noviembre 27th, 2006 at 2:30 pm
Hola!
Tengo 21 anos, mido 1.73 m y solo peso 40 kg!!!.
Si, es bastante vergonzoso mi fisico,soy flaco en verdad para mi edad, no me importa el peso, sino mi apariencia. Por lo que he entendido lo q debo hacer es obtener masa muscular, vd?. Por favor, podrian indicarme por donde y como comenzar?. Es decir, la alimentacion, los complementos alimenticios con que “nombre” los compro, respecto a los ejercicios fisicos, que podria comenzar haciendo?, y por ultimo realmente es posible que adquiera la dichosa MASA MUSCULAR?, en verdad os digo que estoy dispuesto a seguir rigurosamente cada indicacion que me la hagan, es la primera vez que intentare cambiar mi DIETA, e ingresar a un GIMNASIO.
Gracias por la paciencia!.
noviembre 28th, 2006 at 1:40 am
ola queria saber cuanto es lo normal que se tarda trabajando bien en el gimnasio en aumentar masa muscular? además tambien queria saber porque estoy tan delgado si mido 1,87 m y oesi 83 kg. asta cuanto debo aumentar? cntesta porfi
noviembre 28th, 2006 at 7:48 am
hola, en el pasado tenia uunos kilos de mas, solo hasta hace 6 mese atras me inscribi por primera ves en un gymnacio, aunque no he visto mucho resultado logre bajar un poco, mi consulta es de como puede aumertar de una manera rrapida mi masa muscular, ademas de que en estos momentos estoy tomando proteina.
ademas me gustaria saber, si, esta bien, el consumir este tipo de proteina cuando en estos momentos no estoy en mi peso ideal. gracias.
noviembre 29th, 2006 at 4:46 am
hola!soy jonanthan tengo 20 años mido 1,80 y peso 68 kls llevo algunos meses en en el gimnasio he alcanzado una gran definicion de mis musculos pero deso ganar mas peso para conbinar ya mi definicion con volumen llegar ami peso ideal que son normalmente 80 kls ayudenme ese es mi sueño que dieta puedo hacer o que rutina empiezo se que algno de usteds tiene la clave para mi meta gracias por su tiempo un amigo jonnathan
noviembre 29th, 2006 at 8:12 pm
MI NOMBRE ES EDU TENGO 30 AÃOS MIDO UN METRO SESENTA Y PESO 52 KILOS, QUISIERA SABER COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR, QUE ALIMENTOS O VITAMINAS QUE ESTEN A LA VENTA EN EL PERU PUEDO CONSUMIR. GRACIAS
diciembre 1st, 2006 at 4:18 am
ola,nesecito un consejo para saber si lo que hago esta bien,ok;hago pesas 5 veces a la semana,bien intenso,una hora y entreno taekwondo,3 veces a la semana,una hora y media, con respecto la comida,como 5 veces en el dia y tomo batidos proteicos 2 veces al dia.yo mido 1.80 y peso 70 kilos deseo subir de peso,que mas me falta?¿
diciembre 2nd, 2006 at 12:01 am
hola soy bruca del juan 23, necesitaba un consejo, por que yo como tres bananitas al dia, tomo 2 vasitos de leche por dia, tambien mi novia vicky me da su cuota de lechita todos los dias, y me arruino en el gym 7 horas al dia, pero sigo siendo una laucha, como hago para para mejorar mi estado fisico y quedar salado como un amigo que va al gym conmigo.
diciembre 2nd, 2006 at 8:08 am
hola quisiera saber si el sexo afecta algo en eldesarrolo muscularosea digamossisetiene sexo una ves diaria ase daño si verdad =S ….y quisiera saber si la asimilacion q tienen las personas con los alimentos asen q unos no puedan tener musculatura o subir de peso por su mala asimilacion de alimentos y q alimentos son facilmente asimilables gracias….
diciembre 3rd, 2006 at 8:10 am
hola yo mido 1.78cm y peso 74 kg y tengo 18 años quisiera saber como aumentar mi masa muscular sin necesidad de alzar pesas lo que pasa es que practico basquet y eso me pondria medio duro y cual seria mi peso ideal de acuerdo a mi estatura.
diciembre 3rd, 2006 at 6:53 pm
Hola. Quisiera hacer una consulta a quien sea conocido en el tema. Yo mido 1.70 y peso 60 kilos. Estoy yendo al gimnasio desde hace 4 meses y me veo levemente mejor en anatomia pero no subo de peso, y quisiera sacar mas piernas y brazos. Para ganar masa muscular y peso, es mas recomendable empezar por una ingestar de Whey Protein o de Creatina? Cual es la mas eficaz para obtener resultados rapidos.
Gracias.
diciembre 3rd, 2006 at 9:48 pm
hola.quisiera saber como puedo aumentar de masa muscular en poco tiempo,mas omenos en menos de dos meses,tambien quisiera saber como trabajar con mancuerdas de tal forma que en poco tiempo tenga una masa consistente,tambien quisiera saber que tipo de pastillas puedo tomar para que me ayuden a aumentar mas rapido mi metabolismo para tener mas mas.
diciembre 5th, 2006 at 7:00 am
hola, necesito por favor informes acerca de algunas pastillas o productos que me puedan ayudar a elevar mi masa muscular en un corto tiempo, mido alrededor de 1.80 y peso 65 kg mas o menos
diciembre 6th, 2006 at 4:51 pm
holas
primeramente
soy un chico de 17años
y quisiera aumentar de masa corporal pero no se como mido 1:70 y peso 57 kilosy grasias espero su respuesta
diciembre 7th, 2006 at 3:41 pm
Más que un comentario quisiera saber con respeco a la dieta para acelerar el metabolismo y aumentar la masa muscular para una persona que se va iniciar en los deportes (natación, gimnasio)
diciembre 8th, 2006 at 7:10 pm
hola nescesito una dieta para aumentar peso rapidamente tengo 17 años peso 59kg y mido 178cm me ha recomendado tantas cosas que no sabria por donde empezar o sime harian mal
me han recomendado: complejo b3,b6,b12 inyectable
animal pack(contiene anabolicos no se si me hagan daño por que es una pequeña cantidad)
atp creatine evolution
entro muchas cosas mas
que deberia d tomar u hacer¿?
PD: hago ejecicio
diciembre 8th, 2006 at 10:41 pm
hola
tngo 17 años mido 1.86 y peso 75 aprox.
hace un tiempo empeze a hacer pesas y bueno quiero marcar los musculos, especialmente ensanchar mas la espalda, para esto tengo pensado tomar algunos suplemento y quiciera saber que daria mejores resultados
creatina+proteina o
creatina+aminoacidos o
aminoacidos+proteinas
gracias por la respuesta
diciembre 8th, 2006 at 11:33 pm
hola tengo 17 años mido 173cm y peso 70 kilos kuel deveria ser mi peso ideal.?
diciembre 9th, 2006 at 10:07 pm
hola,
tengo 15 años y estoy empezando a hacer ejercicio la verdad esque soy muy flaco y el ejercicio me ha servido, mi problema esque el corazon se me acelera mucho y se me va el aire nesecito que me digan como hacer ejercicio de una manera correcta para no tener problemas con el corazon por ejemplo un calentamiento a algo asi para no sufrir eso.
gracias
diciembre 12th, 2006 at 12:57 am
quiero saber algun tipo de dieta para engordar y al mismo tiempo coger masa muscular y algun tipo de entrenamiento muxas gracias!!!!
diciembre 13th, 2006 at 4:21 am
Tengo 17 años peso 76 kg. y mido 1.86, quisiera que me dijeran que dieta y rutina puedo seguir para lograr tener un cuerpo marcado y si se puedo con un poco más de masa muscular. Se puede realizar esto de 3 a 4 meses???
GRACIAS, ESPERO SU PRONTA RESPUESTA
diciembre 13th, 2006 at 3:24 pm
Tengo 30 años y me gustarÃa aumentar de masa muscular actualmente peso 80 kg. y mido 1.83 me gustaria si es posible que me orientaran con una tabla de entrenamientos para aumentar la masa. Gracias
diciembre 14th, 2006 at 3:00 am
hola me llamo jhonatan ,mido 1.62m peso 53 kilos y tengo 16 años quisiera saber si haciendo gimnasio con maquinas de musculatura puedo seguir creciendo de statura porfa ayudenme
diciembre 14th, 2006 at 6:12 am
hola que tal, quiero preguntarles algo, yo uso la creatina, la he usado anteriormente pero no veo ninguna mejora, y si he estado llendo al gimnasio, tambien hago pesas en mi casa, actualmente la uso y no se si la he comprado por gusto o en verdad si me va a ayudar, quisiera saber cuanto tiempo recomiendas para hacer ejercicios ya sean de biceps, triceps, etc y si es necesario que mezcle tambien con la creatina aminoacidos para marcar. gracias.
diciembre 14th, 2006 at 8:02 pm
que tal que ria sabr si tiene alguien una dieta para aumentar masa muscular pero para personas que tenemos muy bajo peso o que nos cuesta subir porque yo como y como y nada. les agradeseria mucho su respuesta. gracias
diciembre 14th, 2006 at 8:03 pm
que tal que ria sabr si tiene alguien una dieta para aumentar masa muscular pero para personas que tenemos muy bajo peso o que nos cuesta subir porque yo como y como y nada.mido alrededor de 1.78 mts y peso 64 kilos.agradeseria mucho la ayuda de alguien para que mi cuerpo mejorara y pudiera ganar peso. gracias
diciembre 15th, 2006 at 7:50 pm
hola que tal, me podrian recomendar, una dieta ( y si se puede una rutina de ejercicios) que me permita aumetar musculo pero quemar grasa por fabor, tengo 23 años mido 1.75 y peso 74 kg llebo 5 meses en el gym, y si tengo progreso pero aun falta grasa por quemar, que puedo hacer para mejorar gracias por su atencion espero su respuesta
diciembre 16th, 2006 at 7:38 pm
hola quisiera me me deen un entrenamiento o lo q sea para subir de peso tengo 19 años mido 1.70 y pesoo 50 kilos gracias
diciembre 17th, 2006 at 11:30 pm
Hola.
antes ke todo muy buena pagina..
kiero aumentar mi masa muscular y volumen , pretendo seguir esta dieta con los ejercicios ke hay en esta pag..
(http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/ )tengo 18 años, peso 62 kg. y mido 1.80m soy de contextura delgada. kiero saber si todo esto hará efecto o tendria ke cambiar algo, como la comida o ejercicios?.. de antemano gracias (:
saludos
diciembre 18th, 2006 at 4:18 pm
hola: yo tomo un suplento es un ganador de peso lo tomo media hora antes de ir al gimnacio y al salir del gimnasio, en el gimnasio hago series con mucho peso. yo quisiera saver si es correcto lo toy haciendo para poder aumentar la volumen moscular?? gracias
diciembre 18th, 2006 at 9:40 pm
Hola soy una chico de 21 años,mido 1.70 peso 69 a 70 kgr. deje el gimnasio hace 7 meses, mi desarrollo muscular se notaba, ahora senti que aumente grasa corporal,en especial en el abdomen,como puedo comenzar mis entrenamientos?en cuantos meses o años puedo obtener resultados para tener un abdomen marcado y plano?digame el tiempo porfavor para esforzarme,y no dejar el gim otra vez,volvere al gimnasio para enero, y esta vez lo hare enserio.pienso entrenar por un par de años. Muchas gracias esperare su respuesta.
diciembre 19th, 2006 at 12:22 am
hola: me gustaria que me hicierais alguna dieta para coger masa muscular y cuanto ejercicio debo hacer por semana , lo que sea mas recomendable.mido 1,80 y peso 82 kilos ,por lo tanto ya me empieza a salir un poco de barriguita que no me gusta nada . ahhh si la edad influye pos tengo 22 años.espero pronta respuesta.pd:la semana que viene ya comienzo en el gimnasio
diciembre 19th, 2006 at 12:44 am
resulta de k he ganadoo la masa que deseo tener pero no la marcacion , por mas que hago dietas y ejercicios aerobicoa no puedo lograr mi objeto y tengo temor de tener algo anormal que me puede decir?
diciembre 19th, 2006 at 6:23 am
Hola me interesa mucho su pagina tiene artos consejitos para amuntar de masa muscular, pero mi preguntas la siguiente yo mido 1.72 y peso 51 kilos, quiero aumentar de masa muscular estoy haciendo ejercisios 8 repeticiones y 3 seciones, todos los dias los hago, cuantas repeticiones debo hacer y cada cuanto timepo, y en cuanto tiempo lograre de aumentar masa muscular dedicandome a los ejercisios y a la alimentacion gracias
diciembre 19th, 2006 at 2:46 pm
Hola Henry,
Cada persona tiene un ritmo diferente, así que no puedo decirte cuanto vas a tardar en lograr los resultados que buscas. Lo que si puedo decirte, es que si sigues en el gym y cuidas tu alimentación, etc, verás resultados.
Te recomiendo que para bajar la grasa abdominal y tener unos abdominales marcados sigas los consejos que doy en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
diciembre 19th, 2006 at 6:01 pm
hola quiro aumentar solo masa muscular llevo 5 meses peso 82 kilos mido 1.78 cmts. trabajo en el gimnacio 4 veces a la semana necesito una dieta para aumnetar mi masa
gracais
diciembre 19th, 2006 at 9:40 pm
bueno, soy culturista, mi estatura es 1.70, y mi peso es de 90Kg, mi indice de grasa corporal es de 22Kg y quisiera saber si es posible, que tu me preparara una dieta para perder la grasa sin perder masa muscular.
Aguardo la contestacion. Gracias
diciembre 20th, 2006 at 7:27 am
Hola quisiera bajar de peso tengo 17 años, mido 1.70 y peso alrededor de 77Kg pero no kiero perder musculo ya k kiero perder peso y hacer musculo no c como empezar kisiera bajar de peso y luego aumentar masa muscular o si se puede las dos a la vez.
gracias y saludos, su pagina esta buena
diciembre 20th, 2006 at 3:22 pm
mmm mas o menos entiendo de las dietas pero quiero saber como puedo empezar para sacart masa mas q todo de los brazos ya q la espalda no me interesa tanto por q soy contorcionista, pero ahora estoy afederado por gimnacia aerobica y necesito mas fuerza q alimentos me pueden ayudar es decir los q sean mejores para la injestion gracias
diciembre 20th, 2006 at 4:04 pm
hola a todos me llamo leonardo soy muy delgado quiero haser pesas pero que debo tomar para haser pesas mido 1.80y pero menos de 50kl no mucho gracias espero respuestas
diciembre 22nd, 2006 at 5:33 am
Hola.
antes ke todo muy buena pagina..
kiero aumentar mi masa muscular y volumen , pretendo seguir esta dieta con los ejercicios ke hay en esta pag..
(http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/ )tengo 18 años, peso 62 kg. y mido 1.80m soy de contextura delgada. kiero saber si todo esto hará efecto o tendria ke cambiar algo, como la comida o ejercicios?.. de antemano gracias (:
saludos
diciembre 23rd, 2006 at 10:49 pm
hola
muy buena la pagina wed
bueno mi pregunta consiste en
saber como endureser la piel
del abdomen con estrias despues del embarazo
y como apretar los brazosenel llamado chaito
y que ejercicio sirve para que te salga trasero y como endureserlo espero su respuesta gracias
diciembre 24th, 2006 at 1:48 am
Hola, mi situacion es la siguiente, tengo 17 años mido 1.85 y peso solamente 54 kilos, he hecho dietas y hasta tome durante dos meses
L Carnitina y soloaumente 500 Gramos, me gustaria saber que dieta puedo hacer para aumentar de mi masa muscular, puesto que empezare a ir a un gimnasio tambien me gustaria que me recomendaran una rutina par, mi idea no es convertirme en un fisicoculturista solo quiero aumentar 20 kilos pues creo que es lo indicado segun mi estatura, por favor respondan, esta situacion es agobiante y me reuso a tomar esteroides. por favo esperare su respuesta. gracias.
diciembre 25th, 2006 at 3:49 am
HOLA AMIGO ,TENGO 36 AÃOS TRATO DE MANTENERME EN FORMA Y SIEMPRE HE QUERIDO GANAR EN MASA MUSCUALR Y DEFINICION AL MENOS EN MIS BRAZOS PERO NUNCA HE TENIDO UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEFINIDO ,QUISIERA PREGUNTAR ,EN QUE TIEMPO CON UN PLAN ADECUADO SE APRECIAN CAMBIOS SUSTANCIALES .AGRACDESCO SU CONSEJO
diciembre 25th, 2006 at 6:57 am
hola k tal
llevo casi 3 años y medioentrenando ido 1 87 y pesounos 83 kilos ya estube a dieta seis o siete meses comiendo muucho t con creatina,no bebo ni fumo desde hace 4 años.m gustaria hacer un ciclo de winstrol pero tengo 20años y no se si es pronto o si m estoy precipitando.la respuesta ponmela en el correo.
diciembre 25th, 2006 at 6:23 pm
hola, me gustaria saber cuanto tiempo tengo que hacer spinning y cuantas veces a la semana, para tonificar y no perder peso, porque pierdo peso facilmente,y me gustaria ganar masa en mis piernas, mido 1,67 y peso 55km. porfi respondanme.
diciembre 26th, 2006 at 12:20 am
hola quisiera aumentar mi musculatura ;y quisiera crecer de estatura tengo 16 años quiero saber q puedo hacer . por favor espero tu respuesta saludos
diciembre 26th, 2006 at 12:23 am
hola quisiera aumentar de musculatura y crecer de estatura tengo16años y q puedo hacer para lograr eso por favor espero su respuesta sludos
diciembre 26th, 2006 at 5:42 pm
ulas soy alex tengo 17 años mido 1.60 peso 58 kilos uhmm bueno soy un poko chico primero hice 2 meses seidos gimnasio y se notaron los resultados luego x motivo de estudio tuve k dejar un mes luego retomee hace 2 meses el ejercicio pero veo k no me eh desarrolado nada desde la ultima ves k deje nu c si se deba a mi alimentacion ya que desde k retome nu he podido comer muy pero mi rutina es esta lunes hago pecho y biceps; martes tricpes espalda y hombros; miercoles descansaba jueves lo mismo del lunes y viernes lo del martes.
nuc si tomar creatina ya k nu me siento preparado para eso nuc si estara bien k tome ahora! me ahn dicho k tome creatina con glutamina mi duda es si tomar creatina pura o mesclada con glutamina bye porfa sugiere una dieta pero no tan dificl jajaj byeno bye
diciembre 26th, 2006 at 9:27 pm
hola tengo 4 meses en gimnasio pero quirro aumentar de èso mi peso actual es de 69 quiero llegar minimo a los 75 dime como ago
diciembre 27th, 2006 at 6:59 pm
No existe una dieta ideal, ya que se trata de un requerimiento individual, en cuya planificacion deben considerarse factores como la disponibilidad regional de los alimentos, condiciones socioeconomicas, gustos personales, habitos alimentarios, etc.
Una alimentacion equilibrada de una persona es la cantidad de alimentos que han de aportarse diariamente para conseguir un estado nutricional optimo, es decir, un estado de equilibrio entre el ingreso de nutrientes y sus requerimientos con objeto de asegurar una buena salud individual. En consecuencia, tal alimentacion debe cubrir los siguientes objetivos: aportar suficientes nutrientes energeticos para los procesos metabolicos y el trabajo corporal, suministrar nutrientes con funcion eminentemente plastica o estructural para el crecimiento y reparacion de los tejidos, cubrir las necesidades de nutrientes con papel regulador y de control de los procesos biologicos, asegurar que todos los nutrientes necesarios se encuentren en equilibrio.
diciembre 28th, 2006 at 8:09 am
holas bueno me gustaria sabes masomenos un promedio de cuanto tiempo me llevara aumentar masa muscular si sigo la dieta al pie de la letra tengo 23 años mido 1.70 y peso 56 kilos
diciembre 28th, 2006 at 6:30 pm
la dieta es muy buena yo pesaba mucho pero empeze adelgaza con el eejercicio y me empeze a marcar pero no a iflarme si no ponerme mas ancho pero no exagerada mente la dieta es muy buena se las recomiendo
a pero eso si no tragen cerveza reflesco o alguna botana con mas de 150 kalorias
XD
diciembre 28th, 2006 at 9:52 pm
hola me gustaria que me dieras una dieta que fuera sin ningun suplemento con pura comida llevo 2 meses en el gimnacio y quiero aumentar masa muscular muy rapido entreno todos los dias 2 oras 1 dia espalda-pecho-apdomen otro dia bicep-tricep-hombro-apdomen otro dia pierna-apdomen estare bien haci o que me recomiendas????
diciembre 28th, 2006 at 9:57 pm
hola me podrias una dieta para aumentar masa muscular tengo 18 años peso 76 y mido 1.79 con cosas naturalez y cuanto tiempo debo entrenar en el gimnacio
diciembre 28th, 2006 at 10:13 pm
hola que buena pagina me gustaria que me dieras una dieta para aumentar masa muscular muy rapidido pero quiero que sea natural no quiero tomar suplementos tengo 18 años mido1.79 peso78kg tengo 2 meses en el gimnacio y que recomendacion me puedes dar entreno todo mi cuerpo en 3 dias 1 dia pecho-espalda-apdomen otro dia bicep-tricep-hombro-apdomen y otro pierna-apdomen entreno 2 horas al dia
diciembre 28th, 2006 at 10:14 pm
hola que buena pagina me gustaria que me dieras una dieta para aumentar masa muscular muy rapidido pero quiero que sea natural no quiero tomar suplementos tengo 18 años mido1.79 peso78kg tengo 2 meses en el gimnacio y que recomendacion me puedes dar entreno todo mi cuerpo en 3 dias 1 dia pecho-espalda-apdomen otro dia bicep-tricep-hombro-apdomen y otro pierna-apdomen entreno 2 horas al dia.
diciembre 29th, 2006 at 5:42 am
hola, quiero aumentar masa muscular pero antes que suplemento puedo tomar para bajar grasa ya q aunque estoy pesando 84.5kg y mido 1.80 tengo 97 de ciintura no se si pueden recomendar una rutina fuerte asi tambien puedo marcar los musculos
diciembre 29th, 2006 at 8:06 am
hola.
me llamo ulises mido 1.75cm peso 55kg soy delgado y tengo 21 años ,para ser sincerono no voy a un gignacio como 3 años, y como veran mis musculos estan bien frios , quisiera ganar masa muscular de basicamente en todo mi cuerpo pero q sea estetico,por ello quisiera saber q tipo de dieta haria y tambien q tipo de ejercicios aplicaria .gracias
diciembre 30th, 2006 at 12:07 am
Hola…hace ya 2 semanas estoy haciendo ejercicios con pesas y me gustaria saber si es bien necesario que tome vitaminas para complementarlo…tengo 18 años, mido 1.75. Gracias….
diciembre 30th, 2006 at 2:12 am
Hola, la verdad que me resulto muy interesante esta web y me preguntaba si podrÃan ayudarme con mi problema de peso. Tengo 21 años, Mido 1.68 mt y peso 51.5 Kgr pero no he logrado aumentar más. Ahora estoy tomando un suplemento vitaminico (contiene proteina vegetal completa, soya integral, rico en proteinas y aminoácidos, lecitina de soya y malta extraida de cebada, rica en vitaminas y minerales, azucar pulverizada, miel cristalizada y pulverizada), lo licuo con 500ml de leche y lo ingiero dos veces al dÃa despues de comer y luego de cenar. La verdad es que de pequeño era muy gordo y hasta los 10 años se puede decir que era un niño trozo, más no obeso. Luego comenze a disminuir de peso a tal punto que a los 17 pesaba 45 Kgr, quisiera que me ayudaran a diseñar una dieta no muy complicada para aumentar de peso y de masa muscular pues a pesar de que soy de los que más como en mi familia tambien soy de los más delgados, gracias por su colaboración y felicidades por la página.
diciembre 31st, 2006 at 2:04 am
hola mido 180 y peso aprx 64 kgs, tengo 19 años y empeze a realizar pesas y mancuernas en mi casa, ya que no voy a gimnasio solo trabajo pecho y brazos. mi pregunta es si, debido a no trabajar todas las parts del cuerpo, debo tener otra dieta y si fuera asi que me recomendarias.
soy bueno para beber agua, ¿afecta tomar a cualquier hora al entrenamiento?
¿debo dejar el azucar de lado?
mi deseo es solo aumentar masa muscular.
de antemano muchas gracias.
enero 1st, 2007 at 11:14 pm
hola
bueno estoy super preoupado, mido 1,80 y peso 55 kilos
no se que aser para aumentar de peso de una mnera rapida
ojalas me puedan ayudar
adios
enero 2nd, 2007 at 2:00 pm
Hola quisiera saber si es lo mismo ganar masa muscular que ganar volumen y cuales serÃan las ventajas y desventajas en cada caso
enero 2nd, 2007 at 2:56 pm
Hola, mido 172cm y peso 66k, me gustaria que me dijeseis la mejor forma para llegar a ganar volumen y definir, varios años he intentado hacerlo pero me he metrido en un gimnasio y he estado unos ocho meses sin ver ningun resultado mas que el sentirme mas enforma que no es poco, pero quiero GANAR MUSCULO Y DEFINIR, SI ME PODEIS AYUDAR OS LO AGRADEZCO.
enero 2nd, 2007 at 3:30 pm
hola, tengo 17 casi 18 años y voy al gimnasio desde prinicipios de sepitiembre y practico la musculación. mi duda es la siguiente: ¿con un entrenamiento de 3 dias a la semana se puede puede hacer un buen entrenamiento?. no tengo tiempo pra mas debido a que termino mis clases a las 17:30 y tengo que estudiar. tengo en mi casa una máquina multifunciones (pecho, piernas…)
enero 2nd, 2007 at 11:58 pm
hola tengo 25 y mi principal problema es que mis piernas son muy delgadas mido 1.64 y peso alrededor de 57 kg las medidas de mis piernas son 52 cm en la parte superior en pantorrilla 33cm y tobillo 21cm me gustaria aumentar en medidas es decir volumen si me pueden ayudar con una rutina seria genial gracias
enero 3rd, 2007 at 1:12 am
hola me llamo ana tengo 20 años,mido 1.62 y peso 50 kilos, quisiera aumentar masa muscular, voy una hora diaria al gimnasio, hago tres veces a la semana spinning( poniendole resistencia para no quemar el musculo) y lo demas lo dedico a hacer aparatos, alternando la rutina, es decir un dia brazos y espalda, al siguiente que me toque aparatos piernas y al siguiente gluteos y asÃ.
quisiera me dijeran si lo que estoy haciendo esta bien o que otra cosa me recomiendan para aumentar en masa muscular ?
enero 3rd, 2007 at 3:46 am
TENGO APROXIMADAMENTE AÃO Y MEDIO DE ESTAR EN GIMNASIO Y LA VERDAD NO ME SIENTO SATISFECHO CON LOS RESULTADOS, SOY UN SUJETO DELGADO MEDO 1,78 Y MI PESO ES DE 71KGS, HE TRATADO DE AUMENTAR LA MASA MUSCULAR CON EL EJERCIO Y AUNQUE CIERTAMENTE ME HE MARCADO BASTANTE NO CREO QUE SEA LO SUFICIENTE, POR OTRO LADO SIENDO QUE MI PIERNAS CON RESPECTO A MIS BRAZOS Y MI ESPALDSA SON MUY DELGADAS Y LOS EJERCICIOS PARA PIERNAS ME CANSAN DMASIADO YA ESTOY TOMANDO DESDE HACE UN MES LA CRATINA A DOSIS DE 1 CAQPSULA 3 VECES AL DIA NOS ESTOY SEGURO DE SI ES LA FORMA CORRECTA EN TODO CASO ESPERO USTEDES DE COLABOREN Y ME ORIENTEN PARA PODER SACAR EL MAXIMO PROVECHO AL EJERCICIO DE ANTEMANO AGRADECIDO.
JULIO. SANTA MARTA, COLOMBIA.
enero 3rd, 2007 at 4:55 pm
Hola,soy una niña de 14 años peso 67 kilos y mido 1’72 me gustaria saber q dieta puedo segir para perder peso .gracias.
Chao
enero 3rd, 2007 at 6:29 pm
hola, la semana pasada fui al gimnasio despues de una semana de haber faltado…30 antes de entrenar tome mi leche con mis proteinas…entrene con bastantes ganas incluso subi mas el peso en las maquinas..YA casi al culminar comenze a sudar frio, me dio sensacion de vomitar.me puse palida..las piernas me comenzaron a temblar un poquito…..le dije a mi instructor y me fui a descansar..A los 2 dias volvia a entrenar y normal…Que pudo haberme sucedido??
enero 4th, 2007 at 7:16 pm
hola tengo 14 años y estoy comensabdo con el fisicoculturismo,solo quiero saber si esta dieta es adecuada para mi edad por que me han comentado que solo es para profesionales. y que todavia soy muy joven para seguirla.
enero 4th, 2007 at 8:10 pm
hola tengo 16 años mido como 1,80 quiero aunmentar masa muscular pero no quiero subir de peso como puedo hacer para mantener mi peso pero al mismo ganar musculos gracias
enero 4th, 2007 at 8:14 pm
hola me llamo pedro tengo 16 años mido 1,80 y pero como 80 kilos quiero aunmentar mi masa muscular pero sin engordar q me recomiendan.
enero 4th, 2007 at 9:37 pm
PARA empezar el gimnasio que es lo que debo hacer..que tipo de dieta puedo empezar?..ingresare este mes a al gym ;que tipo de ejercicio puedo hacer para crear musculos biceps,triceps y para las piernas y muslos espero su respuesta muy pronta muchas gracias.
enero 4th, 2007 at 10:08 pm
hola, quisiera saber si para definirse y quitarse toda grasa manteniendo el musculo, se puede tomar
-Carne (ternera y pollo)
-pescado
-huevos
creatina, L-carnitina, cafeina.
Solo tomando esto y entrenando, sin carbohidratos ni azucares.
Tambien cual seria el problema de la acidosis.
Cuanto tiempo es posible mantener esta rutina.
Por ultimo cuando tomar la creatina antes o despues del entrenamiento, antes o despues de comer, y la L-carnitina. Gracias.
enero 4th, 2007 at 10:19 pm
Es decir, desde que te leventas por la mañana hasta por la noche todo esta prohibido menos:
Carne-pescado-huevos-vitaminas-creatina-Lcarnitina-cafeina.
Absolutamente nada mas.
Puedes explicar tambien los microtraumas en el musculo y la creacion de fibras tras entrenamiento y si los musculos tienen memoria, es decir, si no entrenas 5 años y has entrenado bastante, luego recuperas el tono rapido.
Hasta que edad puedes mantener un fisico marcado u fuerte.
Hasta que edad puede un culturista mantener su cuerpo. Hasta los 50 aguantas mas o menos igual.
Gracias
enero 4th, 2007 at 11:13 pm
HOLA, QUE PAGINA TAN INTERESANTE.
ME GUSTARIA QUE ME ASESORARAN. MI EDAD ES 34 AÃOS, ESTATURA 1.79 PESO 75 KG, AUNQUE ME CONSIDERO ESTAR DENTRO DE LO NORMAL DESEO ENORMEMENTE AUMENTAR MI MASA MUSCULAR Y DEFINICION A TODO NIVEL. MARCAR MIS ABDOMINALES, DEFINICION EN PIERNAS Y GLUTEOS. MIS BRAZOS SON DELGADOS HAY MUY POCO MUSCULO…. GRACIAS…..
enero 4th, 2007 at 11:53 pm
Pues excelente página.
Intentaré seguir esa dieta que ahà ponen.
Pues quisiera saber si la cantidad de ejercicio que hago esta bien:
Hago 4 veces a la semana , 2 etapas de 35 min cada uno, cada etapa se compone de 2 series, cada serie para un ejercicio diferente . La primera etapa hago para sacar pecorales y brazos. La segunda para sacar espalda. Además los 3 dÃas en que no hago esta rutina lo que si hago son abdominales. A todo esto, no voy a un gimnasio, tengo una máquina MULTIUSO Masterfit, de esas grandes.
Por cada ejercicio hago4 sesiones de 14 repetiones aprox. Aunque a medida que avanzas las sesiones las repetiones van bajando, de este modo en la 4 sesión tan solo llego a hacer 10 repetiones.
¿ESTOY HACIENDO LAS COSAS BIEN?
Salu2
enero 6th, 2007 at 3:01 pm
Hola Angie,
El cuadro que comentas de sudor frío, sensación de angustia, palidez, etc. concuerda perfectamente con una reacción vasovagal, síncope o lipotimia. Es algo muy frecuente en los adultos. Puede aparecer también un pequeño desmayo con pérdida de cociencia y la persona se recupera sola, espontáneamente simplemente con tumbarse en el suelo y levantar las piernas para facilitar el flujo de sangre a la cabeza.
Las causas pueden ser múltiples, un cambio brusco de movimiento (agacharte y levantarte muy rápido), una emoción fuerte (por eso se desmayan las adolescentes en los conciertos), un ambiente donde hace mucho calor (por la pérdida de agua en el sudor y la consiguiente bajada de tensión), haber pasado unas horas sin comer (por la hipoglucemia), etc.
Ninguna de estas causas es grave, así que si no vuelve a ocurrir no le des importancia.
De todos modos como siempre recomiendo que tomes algo de líquido y fructosa antes de comenzar a entrenar (así que sigue con tu leche y proteinas 30 min. antes del entrene
Un saludo!
enero 7th, 2007 at 1:51 am
Hola, ante todo felicitaciones por la pagina que esta muy buena. Me gustaria aumentar la masa muscular de los gemelos y quisiera saber que ejercicios tengo que hacer y con que frecuencia en la semana. Ya estuve realizando ejercicios con una pantorrillera para trabajar sentado y despues de 10 meses aprox tuve buenos resultados, pero aun no llego al tamaño que deseo.
Desde ya, muchas gracias!!! Saludos!
enero 7th, 2007 at 9:46 pm
HOLA Joel Says:
Mira,el gimnacio es algo exelente,y sobre todo algo productivo,pero no es algo en vano.lo q tienes q saber es utilizarlo correcctamente para obtener un gran cuerpo ok?
por ejemplo,si eres obeso se t obliga a hacer muchas series y repeticiones convinadas con muy poco peso o de lo contrario si quieres ganar peso hazlo pero ahora con poco peso y pocas repeticiones y claro una dieta general y convinada con el gimnacio ok….te saluda Merkurio bye….!!!!
enero 7th, 2007 at 10:28 pm
sobre la dieta para ganar masa muscular
las 8 claras de huevo cocidas o crudas
y como a k hora puedo consumir cada comoda?
enero 7th, 2007 at 10:50 pm
hola K tal
tengo 16 años y llevo casi 3 mese en gimnasio
quisiera saber k dieta me recomienda para aumentar masa muscularme o k suplementos puedo consumir para mi edad?
y una cosa mas ¿ a que edad es recomendable consumir creatina?
se puede lograr un cuerpo fuerte sin consumir creatina?
enero 7th, 2007 at 10:54 pm
hola
k tal?
con respecto a las 8 claras de huevo se consumen crudas o cocidas?
y como a k hora puedo consumir cada comida?
enero 7th, 2007 at 11:02 pm
HOLA
K TAL?
TENGO 16 Y LLEVO CASI 3 MESES EN EL GIMNASIO Y QUISIERA SABER K DIETA ME RECOMIENDAN PARA MI EDAD PARA GANAR MASA MUSCULAR?.O K SUPLEMENTOS ME RECOMIENDAN PARA MI EDAD?
OTRA COSA MAS¿A K EDAD ES RECOMENDABLE CONSUMIR LA CREATINA? ¿SE PUEDE LOGRAR UN CUERPO FORMADO Y FUERTE SIN CONSUMIR CREATINA?
enero 8th, 2007 at 10:50 am
Que tal? Tengo 20 años mido 1.75 peso 72 kilos, como mucho pero con irregularidad. Me gustarÃa saber como aumentar mi masa. Soy ectomorfo y me cuesta subir de peso. AgradecerÃa tú ayuda.
enero 8th, 2007 at 5:30 pm
Tengo 18 años, y mido 1.85,quisiera saber cómo podrÃa aumentar mi fuerza, qué alimentos debo ingerir para eso.
enero 8th, 2007 at 8:04 pm
hola les cuento que tengo 17 años….mi pregunta es, yo nunca e seguido ninguna dieta, siempre e comido cualkier cosa, en el desayuno yoghurt con criollos,en el almuerzo carnes,verduras,y mucha comida chatarra, asi sucesivamente….pero sin embargo e logrado un muy buen volumen y definicion de los musculos en poco tiempo..quisiera saber si eso se debe a que tengo una muy buena genetica? y tambien quisiera saber que si siguiendo algunas de esas dietas podria aumentar mucho mas todavia
enero 9th, 2007 at 7:47 pm
soy un chico de 20 a;os mido 1.76 y peso 63 me gustaria pesar 75 en el menor tiempo posible.
enero 9th, 2007 at 10:26 pm
Tengo 18 años peso 54 kg y kiero coger peso y volumen y he dejado de fumar y no encuentro manera de conseguir mi proposito, si me pudiesen ayudar. gracias!!
enero 9th, 2007 at 11:44 pm
hola: tengo 24y 2 en el gimnasio, he bajado algunas tallas, pero me gustaria tener un cuerpo estetico sin demasiado volumen, a penas veo resultados y no se si tenga que cambiar de dieta o que me recomendaria, por cierto es cierto que comer platano en ayuno y antes de entrenar ayuda a bajar de peso y sirve como energetisante?
enero 9th, 2007 at 11:53 pm
hola mi nombre es elias tengo 19 años y estoy delgado e empezado a hacer ejercicio pero en ves de que se marque mi cuerpo creo que adelgazo mas he escuchado de la levadura de cerveza que es muy buena para aumentar la masa muscular me podrias decir si es cierto y si asi fuera como consumirla , de que manera , cuantas veces al dia y por cuanto tiempo, y claro donde poder conseguirla
enero 10th, 2007 at 3:34 am
Bueno mi problema es que tengo las piernas un poco delgadas y muy poca cadera, yo quisiera saber como hacer que crescan un poco más para asà verme mejor.
enero 11th, 2007 at 9:50 pm
Hola, te escribo desde argentina, he vivido 3 años en DF y fue una experiencia muy linda entrenaba en un gimnasio q se llamaba o llama Roma Gym jaja…en fin, no te quito mas tiempo y te cuento que esta noche empiezo a entrenar con el campeon chaqueño (chaco 1na provincia de argentina) de fisicoculturismo y elme quiere preparar en fitness, he tomado estano y dianabol combinado con dietas y subi hasta 10 kg en 3 meses ahora estoy mucho mejor y listo para entrenar hace 2 semanas termine el ultimoi plan y acompaño mi dieta con una proteina reconocida aqui en argentina llamada Fomula 4000, q contiene proteina, creatina, ovalumina, glutamina y carnitina es muy completa, al margen de eso tambien empeze a comer germen de trigo con mi licuado mañanero jaja!. eso fue hoy y vere q onda los resultados.. espero q me puedas dar algunos consejos sobre como ganar masa para luego poder bajar sin perder mucho peso. y la pag esta muy buena espero respuestas
enero 12th, 2007 at 1:37 am
Hola como estas
La pregunta es esta
Las claras de huevo las devo comer crudas o cocidas por que en muchos lugares o dietas fomentan la ingesta de estas pero no dicen en que forma
desde ya muchas gracias
Zarcko
enero 12th, 2007 at 2:51 am
hola, si para aumentar peso como de todo sin llevar una dieta pero si un plan de ejercicios, se puede aumentar masa muscular, grasias….
enero 12th, 2007 at 3:23 am
a otra cosa por q cuando se intenta aumentar masa muscular,debes de dejar de qemar tantas calorias,y aunque agas las abobinables no se logra tener tu six pak en el estomago.
Me an dicho q es porqe como quiero aumentar masa muscular debo ejercitar el abdomen 1 o 2 veses por semana por q si ago constantemente solo lograria quemar grasa o calorias de mas y eso no es bueno para lograr el aumento de masa muscular.grasias…………………
enero 13th, 2007 at 11:54 pm
mi pregunta es como puedo aumentar rapido mis musculos antes de tres meses, esa era mi pregunta y gracias por todo.
enero 14th, 2007 at 11:03 pm
Hola Ricardo,
Puedes adaptar los horarios de las comidas a tu ritmo de vida y tu horario de entrene. En cuanto a las claras de huevo te recomiendo que las tomes cocinadas, pero también puedes tomarlas crudas si quieres.
Puedes prepararlas en tortilla, cocidas, como postre (merengue con edulcorante), en tortitas (mezcladas con cereales), etc.
Un saludo!
enero 15th, 2007 at 4:42 pm
Q pasa Ricardo!
En mi opinion yo creo q deberias dejar las pesas completamente por lo menos hasta que tengas 18 años puesto q tu curpo esta en pleno desarrollo. Luego tendras tiempo de sobra para ensanchar tu cuerpo a tu manera. La altura no es entrenable.
enero 15th, 2007 at 4:45 pm
Vicky
no se si esto ayudara pero yo aparte de machacarme los gemelos, cuando corro en la cinta suelo poner unos grados de inclinacion esto carga un monton el gemelo y ayuda a coger mucha potencia. Por supueto no haria esto el dia q toque piernas.
enero 15th, 2007 at 4:47 pm
ey joaking eso de no tomar carbohidratos es un grave error, ten mucho cuidado.
Para definir no te comas el huevo entero sino solo la clara puesto q la llema tiene muchas calorias, colesterol etc.
enero 15th, 2007 at 4:49 pm
Alguien me puede explicar con palabras no tecnicas q es el acido lactico y alactico y para q tipo de entrenamiento sirve cada uno. He mirado miles de paginas y cada vez estoy mas confundido
Muchas gracias
enero 15th, 2007 at 4:53 pm
Señores
he estado leyendo casi todos vuestros mensajes y la mayoria estan relacionados con aumentar masa muscular he aqui un plan de entrenamiento buenmisimo, solo para guerreros q aguanten de verdad tambien es muy bueno puesto q solo se trabaja con un 60% de la fuerza maxima y no hacemos presion a la espalda!
http://www.galeon.com/fisiculturismo/volumen.htm
http://usuarios.lycos.es/Megamuscle/entreno/entralenext.htm
me lo agradecereis los que todavia no lo sepais, la verdad es q es un poco aburrido pero da muy buenos resultados, claro esta, acompañado de una buena dieta.
enero 15th, 2007 at 11:07 pm
tengo 22 años y megustan las pesa pero mi metabolismo es lento y se me es difisil ganar masa muscular, y lo que mas quiero incrementar son mis piernas ¡como debo hacer ya que tengo las piernas delgadas
enero 16th, 2007 at 1:33 am
Hola:
Quisiera saber algo que me han estado preguntando mucho algunos compañeros al gimnasio que asito a entrenar, es acerca de ¿que suplementos alimenticios como creatina, glutamina, glucosamina, suero de leche,etc. no deben combinarse? ya que podrÃan acortar el efecto de uno o de ambos segun.
Gracias y saludos.
enero 16th, 2007 at 1:50 am
Hola, que tal?
tengo 20 años, mido 1.82 y peso 65 kilos (es decir, soy flaco), me gustarÃa seguir una dieta para aumentar masa muscular y definirla para quedarme marcado, espero tu respuesta muchas gracias.
PD: nunca he tomado cosas como creatina y batidos.. tienen algun punto negativo? es decir, pueden ser perjudiciales?
Espero tu dieta
enero 16th, 2007 at 1:53 am
cuantas series y cuantos tipos de ejercisos tengo q hacer para q aumente mi biset ya q no sube
enero 16th, 2007 at 9:46 pm
hola saludos,
quiero saber si me pueden recomendar algo para aumentar masa muscular (ejercicios,dieta,etc) ya que muy pronto voy a hacer mi primera competencia de fisicoculturista y necesito una dieta para mi; mi metabolismo es muy rapido quemo mucha grasa por favor buscame una que se acople a mi cuerpo para que me haga lucir fibroso pero no como si me estubiera murriendo de hambre!!
gracias por su respuesta
enero 16th, 2007 at 9:49 pm
hola necesito q me den un link donde aparescan las poses de fisicoculturista completa para aprender un poco mas
enero 16th, 2007 at 10:03 pm
Hola Zarcko,
Tal y como le respondí a Ricardo:
Las claras de huevo te recomiendo que las tomes cocinadas, pero también puedes tomarlas crudas si quieres.
Puedes prepararlas en tortilla, cocidas, como postre (merengue con edulcorante), en tortitas (mezcladas con cereales), etc.
Un saludo!
enero 17th, 2007 at 1:44 am
Hola a todos:
Alguien me puede decir algo acerca de que suplementos no deben combinarse en la dieta de un fisicoculturista ya que pueden restringir su buen aprovechamiento y función.
enero 19th, 2007 at 3:02 pm
Hola Antonio,
Para ganar masa muscular es indispensable conbinar dieta y ejercicio, ya que el crecimiento del músculo depende tanto o más de los nutrientes que aportamos al cuerpo con la dieta como del ejercicio al que lo sometemos.
En cuanto al secreto para obtener el six pack, te recomiendo que leas este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
enero 19th, 2007 at 6:25 pm
Mi pregunta es si existe un suplemento de carbohidratos y cual me puedes recomendar.
enero 20th, 2007 at 2:20 am
hola tengo 28 años y soy delgada x favor quisiera q me diera una dieta para aumentar la masa muscular, soy tan delgada q me da verguenza y cuando tomo agua sola bajo de peso no se q hacer.
enero 21st, 2007 at 3:10 am
HOLA SOY MARCO TENGO UN GRABE PROBLEMA TENGO MIS BRASOS MUI DELGADOS O FLACOS TUBE UNA RUTINA D ENTRENA MIENTO POR UN MES TRABAJANDO EL ANTE BRAZO QUE ES LO QUE TENGO PEOR MUY MUY DELGADOS POR ESO MIS COMPAÃEROS SE RIEN DE MI CUADO ME BEN EN EL COLEGIO O EN LA CALLE Y SIEMPRE ME ESCLUYEN DE TODO TIPO DE DE`PORTE CUANDO SALGO A LA CALLE DEBO SALIR SIEMPRE CON CAMISA MANGA LARGA PARA QUE NO SE MENOTEN Y INMAGINENSEN EN UN FUERTE SOL CON UN CALOR INSOPORTABLE ANDAR CON CAMISA MANGA LARGA O CHOMPA O UN BUSO O CUANDO TENGO QUE IR AL COLEGIO I TAMBIEN ESTA HACIENDO UN FUERTE CALOR ANDAR CON CHOMPA AYUDENME AYUDENME PORFAVOR ESPERO QUE ME RESPONDAN PRONTO
enero 22nd, 2007 at 12:23 am
alasa 7am comer arroz, avena y en ve de hecharle zucar hechele miel , 3 huevos pero su clara nomas y q este cocinado, yuca, una pechuga de pollo y un vaso de agua.
a las 10am igual pero menos avena.
alas 1pm igual.
alas 4pm igual menos avena.
alas 5pm entrenar y despues del entrenamientoen un vaso imedio de agua tomar mega mass 4000.
7pmcomer igual y doemir alas 9 paraq digiera bien la comida.
enero 22nd, 2007 at 7:12 am
Hola!
Tengo 16 años mido 175 peso 65 kilos y kisiera aumentar masa muscular pero sin grasa y una pregunta llevo 3 meses haciendo mancuerna y no veo muchos resultados,¿como en cuanto tiempo empiesa a tomar una forma decente? ah y tmbn quisiera tener mas grueso mi braso ya ke en el ante braso solo mide 30 cm es todo gracias.
enero 22nd, 2007 at 3:42 pm
bueno lo unico q queria pedirles era si fuera posible q me mandaran una rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular y patra bajar abdomen lo unico soy un poco panson se lo agradeceria siempre gracias
enero 22nd, 2007 at 5:53 pm
HOLA!!!
SOY SERGIO Y TENGO 14 AÃOS.
ME PREGUNTO COMO PUEDO HACER PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR SABIENDO QUE YO VOY AL GIMNASIO Y NO SOY MUY DE COMER, NO ES PORQUE ME FALTE LA COMIDA, ES PORQUE SIMPLEMENTE NO TENGO APETITO.
AGUARDO SU RESPUESTA RAPIDA Y DESDE YA MUSCHISIMAS GRACIAS
enero 24th, 2007 at 1:41 am
Hola LUis:
Yo apenas acabo de encontrar esta página y aunque me parece excelente le falta un poco de velocidad, nadie me ha contestado desde hace dias.
A mi me gusta mucho leer sobre suplementos sobre todo para saber cuales comprar que no vengan con la dieta normal o puedan ser escasos, y asi ahorar un poco para pagar ademas el Gym. Segun he leÃdo los carbohidratos por lo general vienen con la dieta normal, por lo que mejor compro creatina para elevar los niveles de energia almacenada en los músculos. Si he visto productos de carbohidratos pero no me parece muy recomendable gastar en ellos y mejor si en creatina, glutamina o suero de leche que la contenga como el Mega Whey, glucosamina, el CLA, Suplementos de vitaminas y minerales y algun otro que me convenza….Saludos
enero 24th, 2007 at 6:55 pm
Hola! Soy una chica de 26 muy muy delgadita, peso 49kg y mido 1’69cm y empiezo este mes en la academia para preparar las oposiciones para mosso d’esquadra… Necesito aumentar mi masa muscular porque si tienes un imc por debajo de 18 directamente te rechazan! Comer como mucho y ahora empezaré a ir al gimnasio pero sé que esto sin una dieta alimenticia precisa no dará resultados… asà que por eso os pido ayuda aquÃ! muchas gracias!
enero 25th, 2007 at 2:09 pm
Hola, llevo unos 6 meses de gim y ha bajado unos 4 kg de grasa (175 cm 68 kg ahora). Lo que busco es aumentar un par de kg en musculo y definir a tope antes de verano. Entreno 3 veces por semana 30 min de aerobicos y 45 de pesas. Estoy pensando en tomar l carnitina o creatina para ayudar, por cierto, ¿conoces alguna web donde comprarlos o marca de confianza?. ¿sugerencias?
Gracias
enero 25th, 2007 at 5:47 pm
Hola, mi nombre es Ariel y me gustarÃa saber que tipo de dieta y ejercicio tengo que hacer para bajar de peso y ganar musculatura por demas… me quiero ver muy musculoso pero no se muy bien por donde arrancar ya que una persona me dice que haga una rutina y coma de tal forma, otra persona me dice otra cosa y bueno, como no son expertos quisiera consultar por aca. Tengo 29 años, mido 1.74 y peso 77kg. me podrÃas dar una rutina de ejercios y una dieta acorde para lograr lo que ansÃo? Muchas Gracias.
enero 25th, 2007 at 7:56 pm
hola mira quiero que me digais una cosa tengo una quebrada en mi casa con un peso de 28 kilos tengo 17 años peso mido 1,75 y peso 70 kilos quiero saber cuantas repeticiones hacer para poner el brazo grande y si pudo hacer todos los dias apartir de aora brazo.porque estoy desarrollado de todo pero qiero brazo
enero 25th, 2007 at 10:06 pm
Tengo 22 años, mido 1.75 y peso 72 kgs.
Cuando empece a hacer pesas estaba MUY pero MUY lejos de lo que se podria considerar un cuerpo estetico.
Empece cuando tenia 18 años media lo mismo y la gran diferencia era que pesaba 48 kgs!!
Para todos aquellos que van al gym y quieren inflarce como palomitas de maiz, ESO, no sucede.
Al principio de mi entrenamiento comence a subir de peso a razon de 3 kgs por mes.
Asi que al final de 4 meses tenia 12 kilos de puro musculo encima!!
Ahora pesaba 60 kilos!!!
Segun recuerdo en mi “mejor” momento llegue a pesar 75 kgs y mi porcentaje de grase corporal era de 10-12% …
Deje el gym hace como 4 años y estoy empezando todo de nuevo.
El problema ahora es que mi porcentaje de grasa es de 15-17% .
Confio en que podre superar ese pequeño inconveniente Y aprender nuevas cosas!!
enero 26th, 2007 at 3:31 pm
Heyy Foreros!!
Me gustarÃa q me aportaran algo de información a mi escaso entendimiento de este tema.
Me gustarÃa coger algo más de musculo a base de ejercicios y una buena alimentación sin tomar nada artificialmente(sin batidos ni tonterias de esas). Desde hace 6 meses como bastante y muy variado. De deporte suelo ir a clases de Capoeira, Esto me ayudara a crear masa muscular, verdad? Yo tengo ya mis abdominales sólo me falta coger peso y masa muscular. Ayúdenme por favor!!
cualquier información sera buena..
gracias foreross.
enero 26th, 2007 at 8:31 pm
solo escribo esto por que ya estoy harto de no poder obtener masa muscular tengo mas de 3 meses en el gym y no he podido tener mas masa muscular estoy tomando axis-ht y shynta-6 el primero es para aumentar tu niveles de testosterona y el segundo es un suplemento de proteinas quiero empezar a tomar creatina que me recomiendas ya por ultimo lo que voy a tener que hacer es tomar esteroides a ver si asi se inflan los musculos que bien no crees!!!!!!!!
enero 26th, 2007 at 8:41 pm
Hola Elías,
La levadura de cerveza es rica en vitaminas del grupo B y E, favoreciendo muchos procesos metabólicos del organismo. Sin embargo tomar levadura de cerveza (tanto en comprimidos como en polvos, etc.), no es suficiente para mejorar el estado físico, en cuanto a desarrollo muscular o resistencia.
Yo te recomiendo que lleves una alimentación adecuada y sigas una rutina de ejercicios. Puedes reforzar tu alimentación con suplementos como vitaminas, levadura de cerveza, creatina, proteina de suero, etc.
Te dejo algunos enlaces relacionados para que les eches un vistazo:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/alimentacion-en-fitness/
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/10/suplementos-dieteticos-y-vitaminicos/
Un saludo!
enero 26th, 2007 at 8:53 pm
Hola Sergio,
En cuanto a los suplementos de la dieta en fisioculturismo, normalmente se recomienda combinar varios de ellos. De hecho mucha de la industria de los complementos ya han comercializado los “botes” de combinados y mix que unen las proteinas de suero, la creatina y la glutamina, o otros.
De hecho cada una de estas sustancias cumple una función y aporta unos beneficios distintos y complementarios que mejoran tanto el rendimiento físico como el desarrollo muscular.
La glutamina es un aminoácido que se encuentra libre en el tejido muscular y en el plasma sanguíneo, parece ser que la disminución de los niveles de glutamina se asocia con el cansancio y agotamiento así como en procesos de inmunosupresión (bajada de defensas). Por tanto la glutamina mejora el rendimiento y por tanto el progreso en el entrene.
Por otro lado las proteinas del suero de leche aportan al músculo lo necesario para regenerarse y que se produzca un adecuado crecimiento del músculo.
En cuanto a la creatina, puedes leer algo más sobre la creatina en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
enero 26th, 2007 at 9:30 pm
Saludos!…bueno yo entreno interdiario durante 2 horas artes marciales, pero actualmente mi peso es de 80 kilos y mi talla es 1.78, pienso que estoy en el limite, no me siento conforme con el cuerpo que tengo pues mis brazos no son nada marcados y el abdomen es algo adiposo. Me encantaria estilizarlo para sentirme mejor y competir a gusto, ademas de sentir una pasion por unos pectorales de roca pero nada de nada, que me recomiendan por favor, gracias de antemano por la respuesta…adios, saludos
enero 27th, 2007 at 8:43 am
Hola, soy Alex, tengo 21 años y estoy bastante preocupado ya que teniendo 1.87 mts de estatura mi peso es muy bajo, 55 kg. No es que este aguantando hambre, jajaja ni más faltaba, pero creo que no estoy teniendo una dieta correcta. Tengo pensado inscribirme en el gimnasio y me gustarÃa que me recomendaras una dieta a seguir para aumentar mi peso y masa corporal, también si es posible, me puedas recomendar una rutina de ejercicios. Muchas gracias por tu respuesta.
enero 27th, 2007 at 10:07 pm
Hola me llamo joseph tengo 18 años kiero una dieta para aumentar la masa muscular , mido 1.75 y peso 70 kilos pero ademas kiero una dieta para apdominales y pectorales se los agradeseria mucho
enero 28th, 2007 at 8:29 am
hola una pregunta hace un poko mas de 4 meses asisti al gym a lo cual tome una proteina y comia bastante empese a subir de peso y algo de masa muscular se notaba por que me lo decian lo malo es que la pansa me empeso a crecer que me recomindas (que huse alguna faja termica para quemar la grasa) ya que ahora estoy asistiendo otra ves o sera que no hacia bien las abdominales? ya que ahora que enpieso a ir el chiko que entrena me dijo una forma de respirar al hacerlas y la neta que sin ese metodo me aguntava 100 ahora con el me aguanto 30 muy apenas
enero 30th, 2007 at 12:21 am
hola quisiera saber como se distribuyen las 5 comidas en el dia porque yo soy de Peru y las comidas son solo tres escribirme a mi mail por favor. Gracias.
enero 30th, 2007 at 12:48 am
hola tengo 17 años peso 65 kls. y quisiera saver si se puede tomar creatina para aumentar la masa muscular pero sin hacer dieta ya q como de todo mas de 6 comidas al dia y no subo ni medio kilo.
enero 30th, 2007 at 1:04 am
Buenas tardes Francisco Javier:
Segun lei y me he convencido de ello, la panza que es el principal lugar a donde se van acumulando grasas, se puede eliminar facilmente comiendo 5 o 6 veces al dia, lo mismo en cantidad que se come al dia (claro dieta sana y sin grasas saturadas) nadamas que repartido, el secreto es no sentir mucha hambre ya que el cuerpo lo traduce como que hay carencia de nutrientes y se prepara almacenando grasa para “tiempos dificiles” es una cuestion de supervivencia segun la naturaleza. Tambien lei sobre un documento que decia “atacar fuego con fuego” es decir ingerir grasas saludables como la que esta en frutos secos como nueces, pistaches, etc., cocinar con aceite de oliva extra virgen, etc., tambien lei que ingerir proteina acelera el metabolismo, hace trabajar mas el sistema digestivo y eleva un poco la temperatura creando un efecto termico que gasta calorias, además impide que el sistema inmunologico tome de las fibras musculares moleculas para actuar, sobre todo L-Glutamina. Saludos. (a reserva de lo que te contesten aqui)
enero 30th, 2007 at 2:18 am
hola a todos… mi nombre es jaime tengo 18 años peso 56 kilos y mido uno 1.78 quiero que me informen sobre una dieta o que tipo de suplementos necsito y que tipo de vitaminicos la verdad… esto me tiene acomplejado totalmente…
enero 30th, 2007 at 4:30 am
Hola me atrevo a molestar aqui, es que en Uruguay es dificil conseguir este tipo de sitios de ayuda.
Tengo 17 años, mido aproximademente 1.76m y peso unos 55kgs. Soy nervioso y esto produce q
me sea dificil lograr un aumento de masa corporal debido a su afeccion en el metabolismo. Necesito saber que me recomendas para aumentar la masa corporal y los musculos
ya sean dietas y regimenes de musculacion. La verdad es q soy bastante delgado y no quiero seguir asi… cualquier recomendacion sera desde ya bien recibida…
Mi total agradecimiento y espera de tu ayuda,
Augusto
enero 30th, 2007 at 4:53 am
ah me olvidaba, q suplemento me recomendas? estuve probando maltodextrina: 1lt de leche+3 bananas+azucar+una cucharada sopera de maltodextrina…eso dos veces por dia +100 gramos de mani…
q me recomendas? creatina es un buen arranke? como se toma?
soy fumador no se si eso me influye en algo..
saludos atte.
nuevamente,
Augusto
enero 30th, 2007 at 5:38 am
Hola me encantaria saber q tengo q hacer para aumentar mi masa corporal y muscular… peso 55kgs, mido 1.76m y tengo 17 años…hago artes marciales pero mi metabolismo me juega en contra pq soy nervioso…quisiera q me recomiendes una alimentacion, una rutina de musculacion y q y como tomar suplementos como la creatina para poder conseguir estas metas…
desde ya muchas gracias
enero 30th, 2007 at 7:09 pm
SABEN RECIEN ESTOI TOMANDO LA CREATINA PERO LO Q QUIERO SABER ES COMO DEBO DE ALIMENTARME POR FAVOR AYUDENME RESPONDANME.
enero 30th, 2007 at 7:14 pm
HOLA ME LLAMO ROCIO E EMPESADO ATOMAR CREATINA PORQ LO QUE QUIERO ES AUMENTAR GLUTEOS Y PIERNAS ,ESTOI LLENDO AL GIMNASIO
PERO LO QUE QUIERO SABER ES COMO DEBO DE ALIMENTARME AL TOMAR CREATINA ,POR FAVOR RESPONDANME .GRACIAS.
enero 30th, 2007 at 10:11 pm
hola tengo 17 años, peso 55kgs y mido 1.76m…
soy flaco pero no tengo grasa casi…kiero aumentar mi masa corporal y muscular asi me gustaria q me ecomendaras una dieta, un plan de musculacion y algun suplemento como la creatina y como tomarlo..
saludos muchas gracias
enero 30th, 2007 at 10:13 pm
perdon por la repeticion es q no veia mi reply no se porque…
saludos
enero 31st, 2007 at 6:25 am
tanta informacion en la wed que se contradicen unas a las otras respecto a nutricion yo quiero saber si con la ingesta de carbohidratos y el uso de la creatina adjunto a una rutina exhaustiva puede ocasionar el aumento de la masa muscular sin aumentar el nivel de grasa? yo la ultima vez use la creatina casi un año y no tuve problemas algunos pero me preocupa lo de la baja de potasio ¿seria lo mejor recurrir a un platano, guineo o banana antes y despues del entrenamiento para prevenir?
enero 31st, 2007 at 5:29 pm
# Ariel Says:
Enero 25th, 2007 at 5:47 pm
Hola, mi nombre es Ariel y me gustarÃa saber que tipo de dieta y ejercicio tengo que hacer para bajar de peso y ganar musculatura por demas⦠me quiero ver muy musculoso pero no se muy bien por donde arrancar ya que una persona me dice que haga una rutina y coma de tal forma, otra persona me dice otra cosa y bueno, como no son expertos quisiera consultar por aca. Tengo 29 años, mido 1.74 y peso 77kg. me podrÃas dar una rutina de ejercios y una dieta acorde para lograr lo que ansÃo? Muchas Gracias.
enero 31st, 2007 at 8:51 pm
hola soy de venezuela quisira ganar un poco mas de peso creo que me he quedado estancado de peso que me recomiendas mido 1mtro71 y peso 71kilos
febrero 1st, 2007 at 4:02 pm
Buenos dias, estube en el Gimnasio cerca de 3 meses pero baje de peso, creo q ahora estoy pesando al rededor de 74 kilos, mido 1.78 mts yt tengo 29 años de edad, quiero una recomendacion para el aunmento de masa muscular pero marcada.
febrero 1st, 2007 at 8:15 pm
todos aquellos que tengais 17 años yo os dire como poneros fuertes sin tomaros mierdas agregarme manutorito@hotmail.com
febrero 2nd, 2007 at 8:14 am
Hola, mi nombre es Damian, tengo 21 años,
mido 1.84, y peso 115 libras (soy muy delgado),
hace una semana que comence mi entrenamiento
para ganar peso y masa muscular.
(en esta semana tome 75 gramos diarios, y
tambien 25 gramos diarios de proteina (whey
Protein). En esta semana subi un poco mas de 10
libras, (lo cual me sorprendio), me siento
mejor, mas fuerte, no gane absolutamente nada de “panza”, mi entrenamiento va muy bien, tengo
mayor firmeza muscular y gane un poco mas de
volumen y marcaje. (soy delgado pero algo
marcado).
Mi pregunta es sobre la Creatina, en el frasco
dice lo siguiente:
MODO DE EMPLEO: PERIODO DE RECARGA: 25 GR. (1
PORCION) 3 VECES AL DIA POR 7 DIAS. PERIODO DE
SATURACION: UNA VEZ QUE LOS TEJIDOS ESTEN
SATURADOS 25 GR. (1 PORCION) AL DIA ES
SUFICIENTE. REPITA ESTE CICLO UNA VEZ AL MES.
¿Podria, señorita Pepi, hacerme el favor de
explicarme esas instrucciones? No se si ya
deberia de dejar de ingerir la Creatina (estoy
dos dias despues de los 7 dias de carga, y opte
(por mera intuicion) por ingerir tan solo 25
gramos de Creatina diaria de ahora en adelante,
eso esta bien? Agradezco mucho su respuesta.
Damian
febrero 2nd, 2007 at 2:59 pm
Buenas!deseo que me aconsejeis sobre la mejor y más rápida forma de aumentar de peso,sin pincharme ni tomar creatina.Ahora simplemente estoy entrenando sobre 5 horas a las semana de lunes a viernes y llevo 1 semana tomando proteÃnas de suero(que me noto igual),pero anteriormente habÃa estado sin tomar nada y he dejado sobre 6 kg. en 5 meses que llevo apuntado al gimnasio.a qué se puede deber?(hago pocas repeticiones con el “maximo” peso)yo mido 1.80 y peso ahora mismo 73 kg. y me encuentro muy delgado de la cintura hacia arriba.qué dieta o qué es lo que me aconsejas que puede venirme mejor para engordar pero simplemnte músculo.
Gracias
febrero 2nd, 2007 at 7:33 pm
quiero saber que se puede hacer para aumentar el tamaño de mis caderas, ya que no tengo una silueta femenina bien definida.
febrero 3rd, 2007 at 7:53 pm
hola mi nombre es rubi tengo 23 años antes hiba al gimnasio pero como empece a trabajar y a estudiar ya no voy, el problema es que he perdido mucho peso y se nota mucho en mis piernas. lo unico que puedo hacer es caminar un poco quisiera q me dijieran que puedo tomar para aumentar mi masa muscular de mis piernas? o que ejercicios puedo realizar en casa? por favor necesito respuesta gracias.
febrero 4th, 2007 at 8:39 am
hola que tal, mi nombre es gerardo y tengo 29 anos y hace un ano que estoy llendo al gym 5 dias a la semana, haciendo por ejemplo, pecho y trisep un dia, hombro y brazo otro dia y espalda y pierna al otro y despues lo vuelvo a repetir, todo lo hago con el peso que mas pueda y cuatro series de cada cosa con 12 a 8 repeticiones,los ejercicios me llaban como hora y media diaria, tomo proteinas todos los dias, como pescado y pechuga de pollo,vejetales, tomo vitaminas y sin enbargo casi que no sibi de peso y me siento bien estancado,a lo mejor me defini un poco los primeros 6 meses pero en los ultimos seis meses me veo bien pero bien estancado,si alguien puede saber que puede ser lo que estoy haciendo mal agradeceria que me lo dijeran, lo que no puedo tomar son suplementos como creatina o todas esas pastillas que hay que tomar una cantidad enorme porque me hacen mal para el estomago.
desde ya gracias
febrero 4th, 2007 at 4:19 pm
Hola me gustarÃa incrementar mi peso y mi masa muscular, mido 1.70 y peso 46kg soy delgado y quisiera saber si hay una dieta para complir con ese objetivo, mi objetivo es llegar a pesar 63kg y tener masa muscular
febrero 4th, 2007 at 4:24 pm
Hola me gustarÃa incrementar mi peso y mi masa muscular, mido 1.70 y peso 46kg soy delgado y quisiera saber si hay una dieta para complir con ese objetivo, mi objetivo es llegar a pesar 65kg como minimo y tener masa muscular, ojalá y puedan ayudarme con dieta y ejercicio
febrero 4th, 2007 at 9:21 pm
mi pregunata es como aumentar mi apetito, para poder aumenter el peos. hay alguna pastilla que pueda tomar que me pueda dar apetito? Quiro aumentar algunas 5-10lb. tengo 25 anos, y dos nenes, y siempre eh sido delgada. alguna opinion o sugestion?
febrero 5th, 2007 at 1:56 am
hola bueno miren yo quiero aumentar masa muscular hag ejercicios pero me falta al alimentacion….como huevos si evisto las yemas…platano tambien y quisiera saber so la yuca y el camote esta bienq los coma,,,si es q no me engordaran y ñas cantidades y cuantas veces a la semana….gracias…esper me repsondan a mi mail …gracias
febrero 5th, 2007 at 10:49 pm
hola, me gustarÃa saber como es posible bajar la grasa abdominal sin adelgazar de otras zonas. Peso 71 Kg y mido 1,75 m. Mi dieta se basa:
DESAYUNO: Descafeinado con leche semidesnatada y unos 100 gr de galletas fontaneda.
COMIDA: Legumbres ( normalmente lentejas o garbanzos) y unos 200 gr de filete de pollo. postre: pieza de manzana.
MERIENDA: Taza de leche semidesnatada con 100 gr de cereales.
CENA: 200 gr de filete de pollo o pechuga de pavo. 2 yogures
nota: tomo mucha cocacola light
febrero 5th, 2007 at 11:40 pm
hola me llamo juan carlos tengo 16 años y peso como 56 kilos y kisiera k me dieran una dieta o algo por el estilo para agarrar volumen rapidamente es k anterior mente asia ejercisio ise como 1 año y deje de aser por 5 meses y pss me desise todo y pss kisiera recuperar mi cuerpo rapidamente pero lo k mas me interesa es tener un buen volumen y luego marcarme
febrero 5th, 2007 at 11:46 pm
peso 55 kilos como puedo aumentar de masa muscular rapidamente pero no tengo los recursos mido 1.69 21 años de edad
febrero 6th, 2007 at 5:10 pm
Hola, que tal, llevo en el gym casi 7 meses, hasta el mes de diciembre estaba subiendo de peso magro pero este mes de enero me doy con la sorpresa que no he subido nada de masa muscular, que podria estar pasando, mido 1,73 y peso 83 kg con un peso magro de 66,2. Entreno 4 veces por semana(espalda mas triceps, cuadriceps mas gemelos, pectorales mas biceps y hombros mas femorales). Por favor me gustaria que me den una mano como subir de masa muscular
febrero 6th, 2007 at 8:12 pm
hola quiero una dieta o algo asi para aumentar mas musculatura en 6 meses peso 71 kg y mido 1.78 quiero pesar 78 kilos pero soy de genetico delgado como mucho pero no subo de peso.voy al gym desde mayo del 2006 y cuando empece pesaba 61 kg. pero ya no he podido subir de peso.
febrero 6th, 2007 at 10:27 pm
hola mi nombr es carlos y mido 190cm y peso 90 kg pero tengo panza keiro saber una dieta para aumentar un poco d masa y mas que todo definir los musculos y mi abdomen… y
febrero 6th, 2007 at 10:31 pm
Hola, ante todo un cordial saludo, mido 1,77 mts y peso 67 kg, quiero saber de una dieta efectiva para aumentar de peso y tambien para aumentar el volumen de los musculos de las
febrero 6th, 2007 at 10:32 pm
piesnas
febrero 7th, 2007 at 1:05 am
hola!!
resulta que tngo 21 años mido 1.73 ,siempre he sido bueno para el deporte sobre todo para correr pero NUNCA he podido pasar los 62 kg ,ahora esoty muy flaco y keria saber si esta dieta indicada aqui arriva me puede ayudar o si existe alguna dieta especial para aumentar mi masa muscular y ser mas gordo, parezco hilacha!
febrero 7th, 2007 at 1:38 am
quiero saber una rutina para el invierno para sacar masa muscular
febrero 7th, 2007 at 5:03 am
HOLA ME LLAMO TEGG TENGO 15 ANOS Y MEGUSTARI AUMENTAR UN POCO EL AREA DE LOS BRAZOS PECHO Y ESPARDA TENGO DE BRAZO ALREDEDOR DE 13 Y ME GUSTARIA LLEVARLO MAS O MENOS DE 16 A 17 K ME RECOMIENDAS K HAGAS
febrero 7th, 2007 at 6:29 pm
hola q tal, tengo una pregunta, peso 72 kgs, y mido 1.80 siempre he sido de complexion delgada, mi idea es ganar mas masa muscular sin exagerar , llevo 10 meses en el gym, de 4 a 5 dias a las semana, tomo proteinas y ultimamente me remonedaron aminoacidos, mi pregunta es si todo esto esta bien?, mi rutina en el gym la vario mucho no se si esto sea bueno?, si he visto cambios pero creo q deberia haber mas, en necesaria una dieta completa ademas de los suplmentos? o solamente realizar las comidas cotidianas?
te lo agradezco de antemano, saludos!
febrero 8th, 2007 at 2:27 am
Hola tengo 16,mido 1.78 y peso 55 kg, he estado haciendo ejercicios de barras, paralelas y lagartijas en 3 series de 10 repeticiones cada una, y pienso tomar creatina pero no c si para mi peso y la flacura de mis extremidades y el torso es bueno tomarla segun m han dicho, creo q debo subir unso 6 kilos primero, q piensan? seria de gran ayuda otras sugerencias
febrero 8th, 2007 at 5:32 pm
hola me podrias ayudar
peso 78 kgs como puedo aumentar masa muscular y ver los resultados pronto tengo 34 años mido 1.75 m pero no quiero verme gordo si no marcado de mi cuerpo. que dieta debo llevar casi todo el dia estoy en el trabajo y me puedes dar las rutinas de ejercicio y con cuanto peso debo de empesar ya que actualmente hago ejercicio por las noches con pesas de 10 kgs pero realmente no veo resultados
febrero 9th, 2007 at 4:16 pm
Hola, mido 1.50 y durante el mes de enero 2007 baje a 43 kilos.. mi peso normal, cuando estudiaba danza era de 46… tuve problemas de stress por mi trabajo, cambio de casa, etc… y no he podido subir de peso… k puedo hacer… si bien volveré hacer los mismos ejercicios pero necesito alimentarme bien… que puedo comer…
Atte gracias.
febrero 10th, 2007 at 2:45 am
APOLINAR Says: Your comment is awaiting moderation.
Febrero 8th, 2007 at 5:32 pm
hola me podrias ayudar
peso 78 kgs como puedo aumentar masa muscular y ver los resultados pronto tengo 34 años mido 1.75 m pero no quiero verme gordo si no marcado de mi cuerpo. que dieta debo llevar casi todo el dia estoy en el trabajo y me puedes dar las rutinas de ejercicio y con cuanto peso debo de empesar ya que actualmente hago ejercicio por las noches con pesas de 10 kgs pero realmente no veo resultados
febrero 10th, 2007 at 6:26 am
Hola me llamo jose… compre un producto llamado metamax, quisiera saber si alguien a usado este producto para saber si funciona o no? Kiero aumentar mi masa muscular, soy muy delgado mido 1.80 y peso 52kg… Como hagop?
febrero 10th, 2007 at 9:26 pm
bueno mido 1.68 y peso 60 quilos que puedo aser para aumentar mas masa o subir unos cuantos kilos
febrero 11th, 2007 at 8:18 am
hola que tal este quisiera preguntar que tipo de entrenamiento o habitos alimenticios podria llevar para aumentar mi masa muscular por que la verdad un poco delgado y eso no me gusta quisiera tener un poco mas de cuerpo no se que me podrian recomendar mi estatura es de como uno 1.74 mi peso es bajo es de 55 mas o menos no concuerda en nada por eso quisiera ayuda por favor gracias…
febrero 11th, 2007 at 8:37 am
Hola tengo 19 años peso 63kg y mido 1.78 y quisiera sabes si la Spirulina combinada con el ejercicio me podria ayudar a aumentar mi masa muscular.
febrero 11th, 2007 at 2:56 pm
Hola Yuniesky,
La Spirulina, es una microalga con características nutricionales muy interesantes. Además de su aporte vitamínico, la spirulina ofrece un aporte importante de proteinas: alrededor de un 65% en peso seco está formado por proteínas.
Lo más importante de éstas es su composición de aminoácidos ya que no sólo contiene todos los esenciales sino que además su disponibilidad es muy alta, por ejemplo para la lisina se ha descrito un 85% de biodisponibilidad.
De hecho el sobrenombre de Spirulina es “proteína unicelular” o “single cell protein”.
Yo siempre recomiendo que para conseguir un aumento de masa muscular se combine una dieta con un buen aporte de proteinas y el ejercicio. Así que puedes tomar la spirulina, o cualquier preparado proteico que te aporte los aminoácidos necesarios para hacer crecer tus músculos.
Un saludo!
febrero 11th, 2007 at 3:11 pm
Hola Jazzis,
Para las personas que no os dedicais al culturismo de competición sino que simplemente quereis aumentar un poco la masa muscular recomiendo que bucar simplemente mejorar un poco la alimentación y hacer algo de ejercicio.
Puedes apuntarte a un gimnasio y hacer una rutina de iniciación dos días a la semana, como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
También puedes seguir una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
febrero 11th, 2007 at 3:32 pm
Hola Roger,
Te digo lo mismo que a Jazzis. Puedes apuntarte a un gimnasio y hacer una rutina de iniciación dos días a la semana, como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
También puedes seguir una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Debes tener en cuenta que puedes variar la dieta que proponemos ya que es orientativa. Sin embargo debes asegurarte de tomar proteinas (pollo, ternera, clara de huevo, atún, batidos de suero de proteina, etc), hidratos de carbono (arroz hervido, pasta hervida, patata hervida o asada, cereales, avena, etc), aceite de oliva para aliñar las ensaladas, y fruta o zumo en el desayuno y/o antes de entrenar.
Un saludo!
febrero 12th, 2007 at 5:19 pm
hola q tal te encargo la respuest de mi pregunta, te lo agradezco mucho…
hola q tal, tengo una pregunta, peso 72 kgs, y mido 1.80 siempre he sido de complexion delgada, mi idea es ganar mas masa muscular sin exagerar , llevo 10 meses en el gym, de 4 a 5 dias a las semana, tomo proteinas y ultimamente me remonedaron aminoacidos, mi pregunta es si todo esto esta bien?, mi rutina en el gym la vario mucho no se si esto sea bueno?, si he visto cambios pero creo q deberia haber mas, en necesaria una dieta completa ademas de los suplmentos? o solamente realizar las comidas cotidianas?
te lo agradezco de antemano, saludos!
febrero 12th, 2007 at 6:37 pm
hola gracias por el consejo voy a ponerlo en practica en la semana entrante je para acomodar mis horarios para ir al gim te lo agradesco cualquier duda te lo hare saber
febrero 12th, 2007 at 6:57 pm
hola mi masa muscular es muy poca me gustaria aumentarla y no se como, ta que como bien hago ejercicio y no veo resultados luego entro en la desesperación y dejo de hacer me gustaria que me ayudaran si?
febrero 13th, 2007 at 3:56 am
hola:cual es la mejor dieta antes de una competencia de fisicoculturismo.
febrero 13th, 2007 at 2:22 pm
[...] Hacer dieta » Dieta culturista para aumentar masa muscular. [...]
febrero 14th, 2007 at 2:16 am
hola nose si esta bien como me estoy alimentando en las mañanas como u huevos sancochados y un vaso de leche ha media mañana tomo un jugo de platanos con huevos y ha medio dia como pescado o hay veces atun y ha media tarde un pà r de bananas y en la trade un vaso de leche nose si eso esta bien quisiera q me pudiera dar unos consejos y como devo alimentarme mejor q comidas devo comer y q proteinas gracias ,,
febrero 14th, 2007 at 2:21 am
quisiera una rutina de comidas para amentar de masa y una rutina parea poder hacer ejercicios
febrero 15th, 2007 at 12:51 am
Hola, me llamo Bruno, mido 1.81 y peso 64kg. Bueno el tema es que llevo 2 años yendo al gym, y no he aumentado absolutamente nada la masa muscular y sigo pesando lo mismo(estoy casi anorexico). Hace 3 semanas empece a hacer la siguiente dieta para sacar músculo:
-desayuno:cola-cao con tostadas y mermalada y copos de avena
-comida:lo que toque ese dia(con los estudios apenas tengo tiempo de hacer la comida especial a si q como lo q pongan mis padres en la mesa q
suele ser variada carne,pescado,…)
-merienda(la hago antes de ir al gym):1 plato de pasta,1 yogurt natural con copos de avena,1 tortilla francesa de 2 huevos, 1 platano.
-cena(la hago despues de ir al gym):1 cola-cao con tostadas,1 bocadillo pechuga de pavo,1 platano.
Esto es lo que como los 2 o 3 dias a la semana q voy al gimnasio junto con un suplemento vitaminico y suelo comer bien(en cada comida q hago como abundante), y nada era para consultar si con esto es suficiente para sacar musculo de una forma rapida o si deberia cambiar algo.
Bueno os agradeceria si me pudieseis responder estas dudas con algunos consejos para poder desarrollar músculo de la manera más sana y rápida posible en mi e-mail, gracias.
febrero 15th, 2007 at 12:59 am
Ah, olvidaba echo 1hora y media en el gym cada uno de los 2 o 3 dias q voy y vario los ejer.(un dia hago biceps y pecho;otro dia triceps y espalda; y el otro pierna y hombro.
Gracias.
febrero 16th, 2007 at 4:57 pm
hola sabes me gusta los consejos que das a todos los que practicamos el fisicoculturismo.
Quisiera que me acoonsejes primero yo entreno durante tres años tengo 30 años y me di cuenta que ultimamente me estanque ya no aumento de masa muscular quisiera que por favor me aconsejes que proteinas devo de tomar pues eso eslo que note en mi cuerpo gracias espero tu respuesta.
febrero 16th, 2007 at 10:23 pm
holas mi nombre es marcelo ya varios años q entreno, pero lo deje por un año y ahora estoy de nuevo en el gym porfavor les pediria que debo hacer para aumentar masa muscular que producctos tomar o que debo hacer.
bueno me despido dandoles gracias por su tiempo
febrero 17th, 2007 at 10:18 am
Hola,
me llamo BenjamÃn y me gustarÃa que me recomendase una manera efectiva (que no implique que tenga que asistir a un gimnasio) de obtener un abdomen marcado. Peso 69 Kg y mido 1,72. No soy, como ve, un individuo obeso, por esa misma razón me gustarÃa acabar (en un perÃodo de tiempo no muy prolongado) con ese mÃnimo y entorpecedor bultito que poseo en la zona abdominal. Saludos
febrero 17th, 2007 at 7:07 pm
que tal, suy un joven de 17 años peso 79 kg y mido 1.78m soy algo gordo o grueso en los pectorales por la ginecomastia pero en fin lo que busco que estoy 3meses en el gimnacio pero he esculpido un poco pero lo que me preocupa es que mis brasos no han aumentado casi nada solo en fuerza pero lo que quiero en volumen prinsipalmente los biseps
febrero 18th, 2007 at 9:12 pm
para hacer volumen teneis que comer mucho y luego cuando te veas que as cogido bastante peso definir y es cuando haces un cuerpo grande lo que no puede una persona que es delgada apuntarse al gim y hacer pesas sin tener idea porque no haces nada simplemente defines y poco.hay mucha gente que dice yo voy a gimnasio y no me veo resultados ,una cosa os digo para verse resultados son años trabajando eso no se consigue en dos meses verdad que cuando una persona estudia años para luego ser alguien y trabajar pues esto es lo mismo y por ultimo chicos dejaros de tonterias de anabolizantes y suplementos que solo hacen joder el organismo luchar y obtener resultados sin tomaros nada
febrero 19th, 2007 at 4:40 am
necesito una buena dieta para aumentar masa o volumen mido 1,70 y peso 57 kilos y primero q todo ua buena purga para limpiar mi organismo de las amibas y gusanos.
febrero 19th, 2007 at 5:32 pm
ola qeria saver si alguine me podriaa acer una tabla para aumentar masa muscular pero no muxo yo solo me qero poner normalito no a lo bestia por ejemplo aver q puedo decir pues…
…como los mises por ejemplo asi una cosa buan de ver gracias mido 1´85 peso69kilos gracias responan rapido x favor ahh y si puede ser una dieta xfaa!!lo q mas qero es pecho gracias
febrero 20th, 2007 at 12:18 am
hola me llamo luis peso 61 k y mido 1.71cm lo que quiero es subir de masa muscular y si podrias hacerme una rutina para que haga en mi casa para aumentar un poco los musculo
febrero 20th, 2007 at 12:22 am
lo que quiero es ir a un gimnasio para aumemtar mi masa muscular lo que quiero que me suplemento pudo tomar para aumentar de masa
febrero 20th, 2007 at 6:17 pm
Hola, me interesarÃa saber una dieta para aumentar un poco de peso. Solo hago ejercicio ligero (jogging y raquet ball), pero quisisera saber que dieta puedo mezclar con este ejercicio que me permita aumentar un poco de peso. Tengo 33, mido 1.72 y peso 64 kgs.
febrero 21st, 2007 at 7:47 am
Olas px
Quisiera aumentar mi masa muscular, estoy iendo a un gym todos los dias desde ac dos meses eh aumentado pero mi masa pero es poco.
Ahi hay un instructor el cual me apoya en toa la rutina.
Me gustaria saber respecto a la alimentaciòn diaria, q comer o dejar de comer, tengo 16 años, peso 60 kilos, mido 1.75.
febrero 21st, 2007 at 8:50 pm
hola mir yo mido 1.75 y peso 57 kilos y lo que pasa es que ya me canse de ser delgado y quiero formar mi cuerpo, un amigo me ha recomendodo que ome creatina me dice que es muy bueno y que hga ejercicios pero la pregunta que le keria hacer era que como se toma y en que cantidades o cuantas veces se toma al dia le agradeciria si me puee dar unos consejitos basandose en lo que ya le dije de comi peso y de mi talla para subir un poco de peso y masa muscular gracias
febrero 21st, 2007 at 10:37 pm
bueno dia tengo 18 año soy de venezuela queria saber ya q soy un principiante en los ejercicio con peso como puedo aunmentar mi masa muscular q rutina me recomienda, q dieta deberia tomar para aumentar mi masa muscular y q suplememto puedo tomar.
febrero 22nd, 2007 at 8:26 am
Quisiera saber si esta dieta me puede ayudar a ganar masa muscular por que llevo mas de 8 meses en el gimnacio y solo he perdido peso y quiero aumentar la masa muscular que me recomiendas?
febrero 22nd, 2007 at 6:16 pm
Hola,
Hice gymnasio 3 meses y estaba en mi peso ideal y con buen fisico. Me lastime el Hombro jugando futbol y tuve que abandonar el GYM poor 1 mes y he bajado 4 kilos y me he desinflado. Como hago para mantener el peso por mas tiempo y que mi cuerpo no se consuma tan rapido?
febrero 23rd, 2007 at 5:42 pm
Hola,
Mi hermano tiene 16 años y medio. Lleva desde los 15 en alzamiento de pesas. Esto no le afectó el crecimiento porque ya media 1.80 cm. Solo que ultimamente ha estado comprando suplementos (proteinas, creatina aminoácidos). ¿Es peligroso ingerir estos suplementos a tan temprana edad?
febrero 23rd, 2007 at 8:15 pm
hola,
quisiera saber donde se consuige la proteina de suero (en forma de batido en polvo)desde ya muchas gracias
febrero 23rd, 2007 at 9:58 pm
hola soy obeso, sin embargo tengo los brazos flacos (parezco lagarto), he estado haciendo bicicleta y he logrado bajar peso, pero el asunto es ke kiero aumentar masa muscular en brazos de manera mas rapida para no verme tan desproporcionado..
esta dieta me deberia servir ?
febrero 24th, 2007 at 1:02 am
HOLA SOY ARNOLD TENGO 14 AÃOS PRACTICO BASEBALL TRES DIAS A LA SEMANA Y OTROS DOS DIAS HAGO EJERCISIO PESO 130 LIBRAS AUNKE SOY FLACO Y NO TENGO MASA MUSCULAR AUNKE COMO MUCHO Y TOMO COMPLEJO B VOY A TOMAR TU DIETA KIERO SABER SI ESTA BIEN PARA MI???
febrero 25th, 2007 at 11:05 am
muy wenas m gustaria saber el%adecuado para marcar abdominales asi como la rutina diaria:series repeticiones y en el orden k debo hacerlas.Puedo combinarlas con ejercicio aeróbico?
febrero 26th, 2007 at 6:46 pm
Hola,
Yo voy al gimnasio toda la semana el lunes, miercoles y viernes entreno pierna, gluteo , femoral y martes y jueves pecho, espalda , brazo y abdomen soy delgada pero mi problema es q a mi la grasa c me acomula en el estomago y en la espalda y mis piernas son flacas entonces quiero aumentar mi masa muscular y reducir la grasa de la espalda y el abdomen. me podrian recomendar algo?
febrero 26th, 2007 at 9:15 pm
hola:
Tengo 15 años, peso unos 53-55 kg y mido 1´65.
Me gustaria coger masa muscular,sobre todo en abdominales, pectorales y brazos, y rebajar algo de tripilla que tengo. Me podriais decir alguna dieta, serie de ejercicios y/o rutina que debiera seguir??? gracias
si alguien es enterado en el tema que me escriba un mensaje en el foro o me mande un mail a mi direccion: numberto_99@hotmail.com
muchas gracias y espero sus repuestas
febrero 27th, 2007 at 1:26 am
Saludos y felicidades por la pagina. Mido 1.80 y peso unos 63 kg, segun los especialistas mi metabolismo es ectomorfo, llevo en gimnasio un mes, hago 4 comidas al dia y todas ellas acompañadas por un batido de proteinas y una capsula de vitaminas, que me aconsejais ??
febrero 27th, 2007 at 12:48 pm
Hola! Hace mas o menos 8 años que practico musculación, y a pesar de haber logrado un buen cuerpo pese a mi edad(34),me encantarÃa tener mas músculos,continuar delgada pero con mucho mas definición.También quisiera aumentar la masa muscular en glúteos y piernas.¿Es posible aumentar solamente glúteos y piernas y afinar y definir brazos?¿Las dietas publicadas sirven también para mujeres?GRACIAS!
febrero 28th, 2007 at 2:20 am
hola k tal
tengo 16 años llevo 3 mese en el gimnasio
mi problem k tengo es k soy cacheton pero no soy gordo quisiera saber como aumentar masa muscular y reducir cachetes. no se k me recomienda . una dieta algo para aumentar masa y reducir cachetes .
o no se si habra pastillas para reducir cachetes y si hay me puede recomendar una?
gracias
marzo 1st, 2007 at 5:38 pm
hola amigos,yo mido 1:72 y cuando habia empezado a entrenar pesaba 60 kilogramos APENAS,,,he llevado una dieta basada basicamente en proteinas y carbohidratos en 8 meses he aumentado 17 kilogramos exactos eso sin recalcar q como 7 veces al dia,y por supuesto pareciera q pesara mas debido a q mi crecimiento muscular a sido increible gracias a las proteinas q igiero diariamente,como aproximadamente 14 huevos diarios es decir de lunes a lunes dicen los mitos q es malo pero es totalmente FALSO lo q le trato de decir es q estoi muy bien definido y con buena masa muscular gracias a los huevos=a 100%proteinas asi q muchachos a comer proteinas.
marzo 2nd, 2007 at 1:19 am
hola!! perdon , pero quiero si pueden decirme como hago para bajar la molesta llantita que se hace en el abdomen por favor me urge en abril salgo de vaciones y tambien diganme si en un mes se notara menos llantita por favor ayudenmeeeeee….
gracias….
marzo 2nd, 2007 at 5:44 am
soy muy delgado y me gustaria tener un cuerpo estandar(normalmente musculoso)y bien definido me gustaria saber como hecerlo en poco tiempo si en miinfancia sufri de anemia y estoy muy bajo de peso.
marzo 2nd, 2007 at 6:36 am
hola oye tengo una super duda tengo 16 años y ya quiero marcarme y tener volumen en mi cuerpo, soy delgado pero no se si meterme a un gimnasio porque, no se, si me meto y ya no vaya crecer.
¿Qué puedo hacer o que me recomiendas?
Gracias
marzo 2nd, 2007 at 7:45 pm
Estoy entrenando y descubri que tengo gastritis erosiva de antro y deseo saber si esto onfluira en los resultados, Tambien deseo saber que dieta puedo seguir, De antemano gracias por su respuesta
marzo 4th, 2007 at 5:02 am
ola, todo ok, pero no c si alguien me podria pasar el dato de alguna pagina donde muestren un tipo de rutina para seguir en casa, osea ke muestren tipos de ejercicios, ke se pueden hacer en casa, con mancuernas y barras. Neceito esto ya ke ya no tengo tiempo para ir al gimnasio, si alguien sabe alguna pagina les agaradeceria mucho el dato, chevere, gracias
marzo 4th, 2007 at 9:12 pm
esta ha sido mi dieta en año y medio sin descanso dfe lunes a domingo y me quedado mas seco que un rana.
todos los dias comia:
des:120 gram de cereales de arroz y trigo,una pieza de piña un licuado de zanaoria un zumo de pomelo una manzana una pera un kiwi y 250 gramos de leche de soja.
almuerz:300 gramos de pechuga de pavo al vapor sin aceite ni sal con 120 gramos de arroz en seco
comida:lo mismo que el almuerzo pero con verduras al vapor a crudas y sin aceites ni sal
merienda:lo mismo que la comida.
cena:300 gramos de pechuga al vapor sin aceites ni sal con verdura al vapor o cruda.
3 litros diarios de agua bezoya.
las analiticas de sangre no me han salido bien el medico cree que me he hormonado o que he tomado anabolizantes.el medico esta flipao.Amigos no hace falta hoy en dia laas carnes de los animales esta repletita de anabolizantes de crecimiento,asi que tener cuidado con las cantidades de pavo,vacuno,pollo.estan clicados y pasa a la persona en las ingestas de las comidas.
AHORA OTO POR EL SOLOMILLO DE ATUN.800 GRAMOS DIA.LA PUTADA QUE ESTA A 32 EUROS EL KILO.¿QUE ME RECOMENDAIS?
marzo 4th, 2007 at 10:47 pm
hola queria preguntar sobre esa dieta…disculpenme pero soy nuevo en esto y no entiendo muchas cosas..:( por ejemplo lo d esa dieta, ¿¿cada cuanto tiempo ay q esperar d una comida a la otra??…desde ya muchisimas gracias chau
marzo 5th, 2007 at 3:08 am
Quisiera q me roten una dieta para aumentar la masa tengo 17… 1 70 y peso 62
marzo 5th, 2007 at 8:44 pm
saludos!
Quisiera saber que tipo de dieta deberia utilizar para aumentar masa muscular, pues antes era gordisimo y ahora estoy un poco bajito del peso ideal, pero quiero subir peso en musculatura y no en grasa como antes, la otra cosa es que tengo diabetes y por eso me ha sido dificil idear una dieta eficaz para aumentar musculatura sin subir mi % de grasa corporal y mantener el nivle del azucar en la sangre controlado.
marzo 6th, 2007 at 6:12 pm
que onda
tengo 23 años mido 1.80 mts y peso 70 kg
soy estudiante acudo a el gym de lunes a viernes
2 hrs aprox. con rutina de pesas cardio y abdominales.
mi dieta consiste
6:00 un tazon de avena con leche descremada y platano
10:00 un emparedado de pechuga de pavo, queso cotagge o panela y espinacas (integral)
una manzana
14:00 pechuga de pollo,new york, rib eye,sirloin o filetes de mojarra aprox 250Gr
lentejas, arroz o pasta y lechuga
esto lo combino y como distinto durante la semana.
media hora despues una taza de te verde y una toronja.
despues acudo a el gimnasio
y al terminar
200 gr de atun con ensalada de verduras y 1/2 aguacate con 3 rebanadas de pan integral
jugo de 3 naranjas
ceno 4 hrs despues 3 claras de huevo, papaya y una taza de te
tomo agua alo largo del dia
no me siento cansado ni desganado pero quiero saber si me falta o sobra algo. ya estoy algo marcado y no quiero estar muy boludo
de antemano gracias
marzo 6th, 2007 at 8:21 pm
quisiera que me mande por mi correo electronico manuales o instrucciones como hacer para crecer 5 o 10 ctms. GRACIAS
marzo 7th, 2007 at 1:01 am
hola un saludo a todos,tengo 18 años,mido 1.85 y peso 85kgr,quisiera saber si siguiendo sus dietas incremento mi masa muscular, y porsupuesto haciendo los ejercicios en el gym, y en cunato tiempo veo los cambios?… GRACIAS!!…
marzo 7th, 2007 at 1:29 am
tambien queria saber como deben comerse los huevos si crudos o de otra forma, y si es pura clara nada mas, gracias!!…
marzo 7th, 2007 at 6:28 pm
Me interesa aumentar y mejorar mi nivel de masa muscular, asi que consulto a los expertos. Mi altura es de 1.72 y mi peso 77 Kgs y 34 años.
Tengo un año y 6 meses de entrenar y alzar pesas todas la noches. (En ejercicios de cardio hago el equivalente a 45 Minutos o 10 KM, luego hago 250 abominales, 100 lagartijas y luego una sesion de 40 minutos de pesas (cada pesa es 25 Libras.) Tengo un problema aumento muy rapido de peso o tiendo a ganar muy rapido peso y mi estructura osea es sumamente pesada.
Mi alimentacion a la fecha consiste en:
Desayuno: un batido de soya con leche y banano y uno de Delga-C
Almuerzo: Arroz, frijoles(rojos o negros) verduras o ensalada y carne (res, pollo o pescado )
Ejercicios en la noche ———-
Cena: plato de frutas o verduras con Granola
Espero sus comentarios, muchas gracias
marzo 7th, 2007 at 6:57 pm
mi entrenador esta mas flaco que yo ¿que puedo hacer?
marzo 8th, 2007 at 10:54 pm
Hola y gracias por la respuesta.
Quiero trabajar mis musculos de brazos: bicep, triceps y otro cercano por ahi.
Lo e stuve haciendo pero mis horas de trabajo y estudios no me ayudan.Pero no me rindo.
Desearia saber como puedo hacer para trabajr mi cuerpo en casa.
Ademas d e una dieta q me ayude a aumentar la masa muscular e n poco tiempo.
Grcias
MAnuel.
marzo 9th, 2007 at 5:40 pm
hola como estan ??? les cuento q necesito aumentar de peso d masa muscular porfa si m puedan ayudar no? m parecio muy interesante su pagina ayuda mucho, porfa espero respuesta
marzo 9th, 2007 at 5:42 pm
m puedan mandar una dieta pero q sea de comida variada para q no tenga q comer lo mismo todos los dias, tengo 18 años y mido 1,80cm y peso 60kg, ahi les espero no.
marzo 11th, 2007 at 2:48 am
Hola, tengo 37 años y venia haciendo ejercicio aerobico hasta hace dos años que lo deje por lesion de rodilla. Estoy ahora con las pesas y estoy muy conforme, he aumentado de masa y definicion, antes del gym pesaba 62 y ahora estoy en 67kilos. Mis preguntas, la primera es consejos sobre la rodilla, porque no pude seguir con pierna con buena carga, pero si sigo haciendo con cargas moderadas; pero todos los dias hago calentamientos de rodilla y pantorrilla. La otra pregunta, es que no desarrollo nada de fuerza, estoy muy estancado, no deseo NADA sintetico, pero si consejos para adquirir fuerza
marzo 12th, 2007 at 7:27 am
hola, mi duda es que voy a comenzar mi fase de carga con la creatina me dijeron q tome 20gramos diarios distribuido en 4 veces por dia 5 gramos cada toma por cinco dias aparte tomo pure whey protein dos veces por dia kisiera q me orienten en como combinar la creatina con la merengada proteica en mi dieta como 3 a 4 veces por dia y dos tomas de la merengada proteica kisiera saber como insertar la creatina en esa dieta y con q debo disolver esa creatina monohidratada pura 100% no contiene dextrosa si con agua o es mejor con algun jugo de fruta(exactamente q fruta seria mas adecuada para la absorcion) les agradeceria un millon su respuesta pronto si me responden a mi e-mail seria estupendo (guitarnmusic02@hotmail.com) por cierto un exelente trabajo el q hacen con este foro para aclarar dudas gracias por su atencion adios
marzo 13th, 2007 at 4:05 am
HOLA,MIDO SERCA DE 1METRO SESENTA O UN POCO MAS Y PESO 108 LIBRAS QUISIERA UNOS CUANTOS TIPS PARA SUBIR DE PESO.GRACIAS
marzo 13th, 2007 at 7:23 pm
Hello
Acabo de ver este site y la verdad que se me hace muy interesante.
Mi duda es: llevo un año haciendo ejercicio, al pricipio baje como 15 kg; ahora ya aumente un poco de peso ya que lo que quiero es aumentar masa muscular; si he mejorado y estoy contento(pero quiero mas); siempre he visto (aqui tambien) que la dieta a seguir es comer minimo hasta 6 veces x dia; pero debido al trabajo que desempeño se me es casi imposible comer con esa regularidad, yo desayuno (5AM)un licuado de proteina (cytogainer) con un par de huevos y arroz, a las 10am como pechuga con arroz, 1platano, 1manzana, 1pan integral y 1 yogurt…de aqui hasta las 3pm como un sandwich con jamon de pavo, 1 barra de fibra y 2 porciones de fruta; a las 5pm entreno 2 hrs. aprox. inmediatamente despues tomo 10gr de creatina (cell-tech) y como pechuga con arroz o ensalada de fruta o algo mas o menos pesadon y ya antes de dormir 9:30pm me tomo otra dosis de proteina 53g (cytogainer)…me estoy alimentando lo suficiente o necesito alimentarme mas para ver mas resultados?
Gracis de antemano
Octavio A.
marzo 14th, 2007 at 1:56 am
hola k tal
quisiera k me sacaras d esta duda .
me reconmendaron tomar un batido de proteinas despues de entrenas pero no se como se prepara uno.
quisiera k por favor me pongas los ingredientes para un batido de proteinas.
me dijeron 2 formas de preparar batidos de proteina uno era con claras de huevo ,leche…..
y el otro con proteina en polvo, no se k mas.quisiera k me recomendara el mejor de los 2 O si hay otro forma mucho mejor de preparar por favor k me apunte las indicaciones.
gracias
marzo 14th, 2007 at 8:28 pm
soy un xico tengo 18 años mido 176,y etoy apuntado a gimnasio pero necesito una dieta para coger musculatura.
marzo 14th, 2007 at 9:15 pm
QUISIERA UNA DIETA PARA AUMENTAR DE PESO Y VOLUMEN YA QUE SOY ALGO DELGADO PESO 64K MIDO 1.68 M Y TENGO 27 AÃOS GRACIAS
marzo 14th, 2007 at 10:19 pm
HOLA, QUISIERA SABER QUE PUEDO HACER PARA AUMENTAR DE MASA MUSCULAR. SIEMPRE HE SIDO DELGADO. MIDO 1.75 Y PESO 50 KG. GRACIAS Y SALUDOS!!
marzo 15th, 2007 at 4:10 am
HOLA TENGO 15 AÃOS MIDO UN 1.82 Y SOLO PESO 42 KILOGRAMOS, QUISIERA QUE ME AYUDARAN POR FAVOR ME DA MUCHA VERGÃENZA CUANDO TENGO QUE DAR LA CLASE DE EDUCACIÃN FISICA.
POR AYUDAAAAAAAAAAA QUISIERA AUMENTAR UNAS LIBRAS CADA SEMANA
marzo 15th, 2007 at 6:11 pm
Hola Ricardo,
Te hicieron una buena recomendación. Los suplementos de proteinas tras el entrene ayudan a la reparación de las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento.
Yo recomiendo los batidos de proteina en polvo. La calidad de la proteina en polvo es mayor que la proteina de la leche de vaca mezclada con la albúmina del huevo. El único inconveniente es el precio de los batidos de proteinas que a veces puede ser un poco caro, sin embargo vale la pena. Además con un bote tienes para muchos batidos.
Los batidos se preparan simplemente con agua a la que se le añaden los polvos. Hay distintos sabores (vainilla, chocolate, fresa).
Un saludo!
marzo 16th, 2007 at 1:05 am
HOLA TENGO 15 AÃOS, MIDO 1.84 Y SOLO PESO 42 KILOS POR FAVOR ALGUIEN QUE ME AYUDE A SUBIR MI PESO NO ME IMPORTA SI SEA DE GRASA O DE MUSCULO PERO AYUDENME, HAY UNA CHICA QUE GUSTA DE MI Y ME DA MUCHA VERGÃENZA ACERCARME POR QUE ESTOY MUY FLACO. ADEMAS SE BURLAN MUCHO DE MI Y ESO NO ES TODO EN LA CLASE DE EDUCACIÃN FISICA SE BURLAN DE MIS PIERNAS POR QUE SON MUY FLACAS.
marzo 16th, 2007 at 4:08 am
tengo 15 años y todos los dias me dedico hacer planchitas barras levantar pesas ranas etc.para trabajar todos los musculos y no es el resultado que espero lo llevo haciendo casi 6meses pero si tengo el cuerpo bien definido pero poca masa muslcular y como bien leche huevos carnes ensaladas si me prodias dar un tip okas que sea lo mas pronto.
marzo 16th, 2007 at 4:42 pm
Hello
Acabo de ver este site y la verdad que se me hace muy interesante.
Mi duda es: llevo un año haciendo ejercicio, al pricipio baje como 15 kg; ahora ya aumente un poco de peso ya que lo que quiero es aumentar masa muscular; si he mejorado y estoy contento(pero quiero mas); siempre he visto (aqui tambien) que la dieta a seguir es comer minimo hasta 6 veces x dia; pero debido al trabajo que desempeño se me es casi imposible comer con esa regularidad, yo desayuno (5AM)un licuado de proteina (cytogainer) con un par de huevos y arroz, a las 10am como pechuga con arroz, 1platano, 1manzana, 1pan integral y 1 yogurtâ¦de aqui hasta las 3pm como un sandwich con jamon de pavo, 1 barra de fibra y 2 porciones de fruta; a las 5pm entreno 2 hrs. aprox. inmediatamente despues tomo 10gr de creatina (cell-tech) y como pechuga con arroz o ensalada de fruta o algo mas o menos pesadon y ya antes de dormir 9:30pm me tomo otra dosis de proteina 53g (cytogainer)â¦me estoy alimentando lo suficiente o necesito alimentarme mas para ver mas resultados?
Gracis de antemano
Octavio A.
marzo 16th, 2007 at 9:14 pm
Hola, quisiera hacer unas preguntas, mira, tengo 16 años , mido 1.82 cm y peso 70 kg, y voy al gimnasio desde hace 6 meses, yo soy delgado , pero tengo mucho pellejo y mucha piel porque cuando era pequeño estaba gordo, y lo que yo quiero es marcar y tonificar mis musculos y perder esas pieles que tengo sueltas, y sacar mas musculos, hoy he comprado creatina y voy a empezar este lunes proximo a tomarla, ¿la creatina me ayudara a tonificar(marcar) y aumentar los musculos, y en cuanto tiempo se ven resultados?, y ¿ que puedo hacer o que me recomiendan para quitar esa piel suelta, ¿que ejercicio hago?, ¿me pongo a dieta?, que puedo tomar? ¿o solo con la creatina aumentando musculos se me iran fortaleziendo la piel?. Muchas Gracias.SALUDOS.
marzo 16th, 2007 at 10:22 pm
hola,oye tengo 26 años y peso 97 kilos por lo ke ves tengo sobre peso, ke dieta tengo ke hacer para llegar a mi peso ideal y ke ejercicios realizar para ganar masa muscular, empece en mi casa a hacer ejercicio con pesas ya ke tengo un gimnasio de 3 estaciones y pues llevo un mes trabajando pecho,pierna,biceps,triceps,espalda,hombro y antebrazo,tambien salto la cuerda 5 minutos diarios esta bien!!!! o ke rutinas tengo ke hacer para bajar de peso y aumentar musculo, gracias…….
marzo 18th, 2007 at 3:57 am
quÃsiera saber que suplemento me puedes recomendar para poder lograr mi masa muscular y una rutina tengo 1 año en el gymnacio gracias
marzo 18th, 2007 at 3:59 am
me pudes dar una rutina para marcar el abdomen es que hago abdominales y no veo resultados
marzo 18th, 2007 at 4:47 am
Hola,tengo 15 años mido 1.63 y peso 53 kilos apenas voy a comenzar a aser pesas ya que kiero aumentar mi masa muscular y marcarme, como me recomiendan empezar.
Ademas queria saber si inyectarse testosterona ayuda a aumentar la musculatura.
marzo 18th, 2007 at 4:49 am
porfavor contestenme ya que no tengo la menor idea de como empezar a ejercitarme, tengo buena condicion fisica.
marzo 19th, 2007 at 10:43 pm
Hola muy buen dia! una duda!
he estado entrenando durante 2 meses en el gimnasio y he adelgazado cerca de 5 kilos!! yo deseo un cuerpo que lejos de aumentar y agarrar un volumen deseo màs tener un cuerpo marcado y con estetica, de hecho no se si estoy haciendo mal o es un mito pero quiero rebajar 5 kilos abajo de mi peso y hacer ejercicio esto para verme mas marcado por que la verdad temo a verme algo abultado de mis brazos y agarrar mucho volumen, deseo tambien si me pueden sugerir algun suplemento que me ayude a definicion de musculo y estetica
marzo 19th, 2007 at 11:22 pm
HOLA MI NOMBRE ES SANTIAGO
TENGO 38 AÃOS DE EDAD MIDO 1.75MTS PESO 90KG
TENGO ALGUNOS AÃOS LEVANTANDO PESAS PERO NO HE OBTENIDO LOS RESULTADOS DESEADOS MAS SIN ENBARGO TENGO ALGO DE SIMETRIA PERO QUISIERA ESCULPIR MEJOR MI CUERPO OSEA OBTENER DEFINICION Y MASA MUSCULAR TAMBIEN SIN ANTES MENCIONARTE QUE TENGO LIGERA INFLAMACION EN EL VIENTRE Y NO ME GUSTAN LAS ABDOMINALES.
PIDO TU ASESORIA EN RELACION A UNA EXCELENTE DIETA Y SI ES RECOMENDABLE ALTERNAR EL CARDIOVASCULAR (CORRER) Y DE SER ASI DE QUE FORMA TENGO QUE ALTERNARLOS
POR TUS ATENCIONES GRACIAS
marzo 20th, 2007 at 5:27 pm
Hola, muy buenos dias, necesito saber si haz presentado problemas como el mio, o si tienes conocimientos de alguno, es que yo e entrenado por muy poco tiempo pero cuando la hago me dedico al 100% a eyo, y no e visto resultado alguno, e tomado muchas vitaminas, pero lo que consigo es pérdida del apetito, estoy un poco, o mejor leve en cuanto aumento de peso pero necesito saber que es lo que tengo que hacer? y si tengo que alternar con algunos ejercicios en el hogar. soy muy poco anti-deportista pero puedo hacer le gran esfuerzo para lograr mi prometido que es ganar peso en masa muscular… Gracias
marzo 21st, 2007 at 12:17 am
hola solo quiro preguntar ¿como puedo’ aumentar de masa muscular necesito aumenatar lo mas pronto posible, q devo hacer, mido 1.75 peso 72kg.solo tengo un par de mancuernas sera posible creo q seguire en contacto y espero su respuesta bye
marzo 21st, 2007 at 1:21 am
hola.. soy vicky tengo 19 años.. tomo creatina porque mi entrenadora de spinning me lo recomendo para aumentar la masa de las areas que en esa actividad fortalecemos.. lo que kiero
saber es qué tipo de efectos secundarios tiene este suplemento, si deja estrias o algo de mal gusto en el cuerpo. o q probabilidades tengo para poder tomarla sin preocupacion de que exista un rebote muy notorio en mi peso.. les suplico me respondan por favor.. gracias por su atencion!!!
marzo 21st, 2007 at 1:27 am
Hola!Quisiera saber si consumir bastante queso ayuda en una dieta para ganar volumen?
marzo 21st, 2007 at 3:00 am
Hola, tengo 23 años y soy extremadamente delgada, peso 42 kilos y mido 1.54. Quisiera saber que tipo de dieta y ejercicio debo realizar para aumentar mi masa muscular, sobre todo la zona de las piernas y pantorrillas. Ojala me puedas contestar.
marzo 21st, 2007 at 7:36 pm
Hola, tengo 18 años y estoy subiendo de peso, empezé en noviembre con 58 kg y actualmente estoy en 67 kilos, me keda un mes para limpiar, pero soy fumador eso me perjudica para subir mas de peso¿ estoy tomando creatina, aminoacidos, recuperadores musculares, complejo de vitaminas, proteina de 80 y para la bajada augmentare la testosterona para crecer un poco mas antes del verano. M interesa mucho la informacion de si el tabaco o el ser fumador me retrasa el poder engordar o cojer masa, y en todo caso si afecta mucho a masa muscular el fumar. Me urge. Gracias.
marzo 21st, 2007 at 8:07 pm
tengo 17 años mido 180 y peso 88 kgs. estoy levantando pesas y tomo creatine monohidrate 5 o 6 veses por semana esto me puede afectar en algo gracias deantemano
marzo 22nd, 2007 at 6:45 am
Hola :
mi masa muscular es ni tan poca ni tan obesa pero me gustaria pasar de delgado a una persona fuerte y esteticamente bien vista, hago diariamente 10 series de 15 planchas pero nada de abdominales,levanto una silla pesada de arriba hacia abajo . 10 series de 20 veces…y eso me saca espalda…y me veo bien….
pero el gran problema esta en q yo como 4 o 5 veces a la semana tengo relaciones con mi pareja , y pes noto la baja de masa muscular q eso me deja…yo quisiera ganarle la carrera al sexo y con alimentos apropiados para ejercicio o aumento de masa muscular yo pueda ya no bajar o recuperarme rapidamente de esa baja q me deja el SEXO, me entiende ???
de las dietas q estan arriba cual yo podria utilizar ya q me gustaria aumentar mi masa muscular y evitar q el sexo arebate mi esfuerozo fisico … gracias…
marzo 22nd, 2007 at 6:35 pm
ola,la pagina esta debuti,voy al gym desde hace unos 3 años, peso 78 kilos y mido 1,73,y estoy buscando alguna dieta para aumentar musculo sin taparme ya ke kiero subir el musculo y kitarme de la cabeza la idea de ciclarme ke es bastante atractiva pero no la considero muy buena para mi salud y necesito consejillos ke me ayuden a subir peso (dieta,suplementos,etc…) un saludo y gracias
marzo 22nd, 2007 at 8:56 pm
Hola! QuerrÃa saber cual es la diferencia entre “aumentar masa muscular” y “aumentar volumen muscular”. En las estanterÃas los he visto separados. Igualmente, que dieta se requiera para cada uno de ellos. Gracias.
marzo 23rd, 2007 at 2:46 am
tengo 14 años ya puedo tomar creatina y quemadores de grasa? i como puedo marcar musculos
marzo 23rd, 2007 at 6:55 am
Hola!
Yo soy una mujer y me gustaria subir un poco de peso, ya que yo como a morir, pero la verdad no logro subir o ganar masa muscular, yo soy delgada y mido 1.50 y peso 40 kg, tengo 24 años y bueno espero me puedas ayudar , ya que puedo comer de todo, pero quiero saber que es lo que devo comer para subir y no seguir bajando. no logro subir mas de 42 kg o tener mas masa corporal.Gracias!!
marzo 23rd, 2007 at 11:16 pm
hola buenas..pues bien..llevo en el gimnasio como 4 meses y unos dos tomando max gain hidratos de carbono..y aun asi no consigo engordar. mido por 1.78 y peso 64.
marzo 24th, 2007 at 6:56 pm
Tengo 14 años de edad, peso 135 libras y mido 5’7 1/2 y deseo informacion para desarrollar mi masa muscular y que me recomiende alguna bebida para mi edad y peso.
marzo 24th, 2007 at 7:14 pm
Hola! Mi nombre es Ana, tengo 28 años, mido 1,58 mts y peso 50 kg. Quisiera que me digan que entrenamiento y que dieta debo seguir para bajar toda la grasa y solamente marcar los musculos. No soy gorda, pero tengo mucho tejido adiposo y quiero ser lo mas magra posible. Que debo comer?, cuantas veces debo entrenar y que tipo de entrenamiento? en cuanto tiempo se logran los resultados? Muchas gracias. Por favor respondeme a mi mail. Gracias: Ana
marzo 25th, 2007 at 2:54 am
hola q tal tengo 20 años d edad mido 1.82 y peso 80 kilos qiero q me aconsejes una dieta qiero subir masa corporal pero a la vez quemar grasa q tngo en el abdomen.. yo entreno a las 3 pm xfavor espero la respuesta gracias
marzo 25th, 2007 at 3:10 am
hola q tal yo qiero aumentar masa corporal pero tngo un poco de barriga qqiero q me aconsegen si debo primero pagar d peso o aumentar d verdad no se espero su ayuda
marzo 25th, 2007 at 8:42 pm
hola.llevo 2 años en el gim y 1 entrenando como fisico la verdad es que he leido mucho acerca del uso de esteroides y sus efectos secundarios, pero al hablar con medicos e instructores resultan varias contraposiciones acerca de que si los esteroides provocan encojimiento del pene, estoy seguro de que se produce una atrofia testicular reversible al final de un ciclo con anabolicos pero cuando del pene se trata hay mitos pero ninguno con respaldo cientifico verdadero,ahora bien eso es lo que quiero saber,¿causan los esteroides encojimiento del pene?fuera de la posible baja del libido y espermatogenesis.
marzo 26th, 2007 at 6:06 pm
que tal amigos…. quisiera una opinion benefica de ustedes. tengo 2 meses entrenando en el gim, llevo una dieta, soy delgado (65 kg.),tengo 18 años. mi dieta es sin grasas y las comidas son: pollo, atun, pan integral, platano, arroz, yogohurt light, papa, frutas. me pueden decir si con esta dieta puedo marcar y subir de volumen mi cuerpo? les agradeceria mucho su respuesta
marzo 26th, 2007 at 7:53 pm
hola tal, save la verdad esq le escribo por q ya estoy cansado q me molesten de mi falta de pero q tengo .. mido 182 y pero 60 kilos la verdad esq estoy bien delgado tanto haci q ya no puedo aguantar mas los insultos y los comentarios q haces de mi contestura. yo le pido algunos consejos a usted oh una ayuda para poder subir tan siquiera unos 6 kilos oh mas si se pudiera …. muchas gracias .. estare esperando su ayuda gracias
marzo 27th, 2007 at 4:18 am
hola, tengo 18 años, mido un 1.72 y peso 66 kilos, he subido 11 kilos en el gym a base de entrenamiento y proteinas, quisiera saber cuantos gramos de proteinas puedo consumir como max..considerando los batidos que tomo, q es uno despues de entrenar y otro en la noche?? y ademas es cierto q mucha proteina te pone las manos de las palmas amarillas??
marzo 27th, 2007 at 7:35 pm
Hola,estoy haciendo la dieta de deportistas para aumentar volumen.Soy bajita (1,53) y peso 49 kilos.Llevo haciendo ejrcicio de tablas de pesas,abdominales…desde hace 3 o 4 años…pero ahora me lo kiero tomar en serio pues kiero definirme un poco (no exagerado) sino algo bien para mi altura.Me he comprado un step y lo ago 4 veces por semanan 50 mins.Mis 2 preguntas son:El step (parecido a 2 pedales de bici q sube y baja.Con presión de aire) me hace el mismo resultado q correr?Kiero decir, si kemaria mas corriendo o el step es útil..?.Y..de acuerdo a mi peso y altura..me aconsejais hacer esta dieta q tenéis? .Muchas gracias.Bsos.
marzo 27th, 2007 at 10:01 pm
Hola tengo 19 años, mido 1.67 y peso 50 kilos me gusaria una dieta para aumentar masa muscular q’sea explicita y con variacion de alimentos por favor, gracias.
marzo 27th, 2007 at 11:47 pm
hola sabes soy de contextura delgada y de talla soy alto pero ehh perdido mi peso para lo que es mi talla quisiera recuperar ese peso y aumentar unos kilos de mas para poder sentirme bien quisiera que me recomienden una dieta especifica para poder cumplirla ok gracias
marzo 28th, 2007 at 2:17 am
hola k tal
me llamo david y llebo un mes y medio en el gymnasio . mido 1,78 y peso 69 o 70kg , me gustaria aumentar masa muscular.y aber si m podriais echar una mano en cuanto a la dieta k puedo hacer.
He preguntado si botes de proteinas vendrian bien , para ayudar a ganar volumen o musculo limpio.
Y otra pregunta como podria ganar espalda de manera mas eficaz o rapida.
muchas gracias y seguir asi
marzo 28th, 2007 at 2:21 am
soy david de nuevo.no se si tendra k ver pero tengo 23 años.
gracias de antemano por los consejos dieta
marzo 28th, 2007 at 8:31 pm
hola¡ mira llevo 4 años haciendo ejercicio y he tenido muy buenos resultados soy muy disciplinado en el gym y en la dieta he investigado un poco sobre el uso de anabolicos , quisiera que me dieran su punto de vista y si me recomiendan algo , lo que quiero es mas volumen y estar bien definido . Tengo 25 años mido 1.90 cm y peso 97 kg FELICIDADES POR TODA LA INFORMACION ESTA MUY BUENA
marzo 28th, 2007 at 9:28 pm
Batallo mucho para aumentar el tamaño de mis pantorrillas (chamorros) que puedo hacer o que ejercicio para aumentarlas porque es la parte que he batallado para desarrollar.
Saludos
marzo 28th, 2007 at 10:00 pm
Me compre un tarro de creatina, en que momento la tomo, ¿Antes y después del gimnasio? la tomo acompañado de alguna comida.
Otra cosa tengo unos 10 0 15 kilos demás, que dieta me sugieren para perder peso pero al mismo tiempo no perder musculatura (¿se puede?) Sigo con la creatina?
Muchas gracias!!
marzo 29th, 2007 at 8:14 am
hola …. bueno yo peso 72kilos en musculos pero desde ya hace unos 7 mesesno puedo aumentar desearia que me recomiende algo para seguir subiendo gracias
marzo 29th, 2007 at 7:08 pm
Tengo 18 años. A los 15 años empece el gimnasio hasta los 10 meses y deje. Hoy en dÃa, hace casi 1 año que estoy yendo y veo bastantes resultados pero me faltan mas grasas para quemar y sacar mucha masa muscular. Mi peso es de 60 kg con una altura de 1,70 aproximadamente. Todos dicen que estoy flaco pero veo mi estómago y hay grasa para quemar y me cuesta hacerlo.
¿Cual serÃa la dieta indicada para lograr una mayor masa muscular al quemar las grasas? ¿Alguna buena rutina para las abdominales? ya que ahi es donde tengo la mayor cantidad de grasa en todo el cuerpo.
Y sobre la creatina: tengo algunas dudas porque hay muchos comentarios sobre anabólicos y esas sustancias y, me han dicho que al dejar de tomar se pueden “desinflar” los musculos y no quiero que me pase al tomar creatina. Tambien me han dicho que el perÃodo maximo para tomar creatina son 2 meses. ¿Me podrÃan dar informacion exacta sobre la creatina, como afecta al cuerpo, las consecuencias, la manera en que se introduce el cuerpo, y más informacion?
Muchas Gracias.
marzo 30th, 2007 at 12:00 pm
pues io mido 178 cm
y peso 57 kg
tengo mui bajo peso
pero kiero aumentarlo
marzo 30th, 2007 at 7:27 pm
Tengo 34 años de edad peso 130 libras y mido 5pies con 2 pulgadas quiesiera tonificar y bajar la barriga pero hago dietas y ejercicios hace mes y medio y no veo resultados Que me recomiendas sobre todo en la dieta que debo de seguir
marzo 30th, 2007 at 8:50 pm
Hola me llamo Enrique, mis cuates me apodan Nacho Libre (por el asombroso parecido fisico con el actor norteamericano Julian Machtch o mas bien por los modales y estilo propio)
Mido 1.75
Peso actual 98 KG.
Espalda: 1.20 Ha, Ha, Ha.
Hombros: .80
Triceps: Todos
Pierna: No tengo (Flaca), (Nula),
Grasa Corporal: Casi toda
Ocupacion: Actor
Vicios: Sexo, sexo, sexo, sexo (solo con mi mano)
Pasatiempo: sexo, sexo, sexo (solo con mi mano)
marzo 30th, 2007 at 10:37 pm
quisiera saber si me recomiendan el Testoviron.Tambien quisiera que me indiquen que tomar(creatina,aminoacidos,vitaminas,etc.) para poder aumentar la masa muscular.
Gracias.
abril 2nd, 2007 at 4:37 am
hola,peso 66k y mido aprox 1´70,llevo en el gimnasio desde noviembre y veo pocos resultados,cómo como un burro y tomo proteinas de leche antes y despues del entrenamiento con pesas, pero para el tiempo que llevo veo muy pocos resultados,mis ejercicios se basan en volumen y ya no se que hacer ¿que me recomendais?
abril 2nd, 2007 at 5:15 pm
Buenas, es realmente buena y me ha servido mucho la informacion que en esta pagina he encontrado, apenas recien, reinicio mi rutina en el gimnacio, y me place saber, como poder aumentar mi masa muscularen base a la alimentacion, en complemento con los ejecicios.saludos desde colombia.
abril 2nd, 2007 at 11:22 pm
Hola
Buenas tardes quisiera aumentar masa moscular mido 1.75 cm y peso 79kg.quisiera que me recomendar dietas a seguir diario y horarios y tambien que tipo de ejercicios debo de hacer y por cuanto.
saludos.
gracias
abril 3rd, 2007 at 12:16 pm
hola mi novio quiere empezar un ciclo y todavia no tengo cclaro los pretectore que deve tomar,me han dicho que legalon como protector epatico y nolvadex para evitar la ginecomastia.tb me gustaria saber que suplementos son los mejores.gracias el pesa 60 kilos y aumentara 15 kilos aproximadamente.un saludo para todos…
abril 3rd, 2007 at 12:19 pm
que cantidad deveria tomar de los protectores?una pastilla al dia? el siclo durara 6 semanas solo se pincha 2 veces ala semana deca y will..gracias nuebamente desde las palmas un saludote…
abril 4th, 2007 at 6:53 pm
para aumentar la masa muscular en los brasos y pectorales y la espalda
abril 5th, 2007 at 2:01 am
hola mi nombre es pablo estud educ fisica y ne gustaria saber q puedo hacer tengo 26 años soy delgado y me gustaria aumentar masa muscular nunca fui a un gimnacio si toda mi vida hice deporte futbol,basquet,voley pero nunca se me dio por musculacion dese ya muchas gracias.
abril 5th, 2007 at 4:04 am
quisiera felicitarlos por las dietas que enverdad necesitamos todos los hombres para nuestro cuerpo, pero yo quisiera que si tienen la amavilidad de darme una dieta para bajar de peso y al mismo tiempo marcar los musculos, bueno muchisimas gracias por todo.
abril 5th, 2007 at 5:53 am
hola felicidades por tomarte el tiempo de contestar todos los email, yo solo quiero felicitarte por esta informacion muy importante,para todos los que nos preocupamos por la aparencia y la salud.. besos. . .
martin reyes
abril 5th, 2007 at 8:17 pm
hola soy una persona con VHI positivo y he perdido mucho peso y musculo me podrias informr o sugerir que puedo tomar o hacer para recuperar lo q he perdido
abril 6th, 2007 at 12:38 am
HOLA QUE TAL, QUISIERA SABER SI PUEDEN AYUDARME A AUMENTAR MASA MUSCULAR TENGO 24 AÃOS PERO SOY MUY DELGADA EN ESPECIAL DE LAS PIERNAS, HABRA UN EJERCICIO PARA AUMENTAR UN POCO EN ESA PARTE DE MI CUERPO?, Y QUE CANTIDAD DE AGUA ES RECOMENDABLE TOMAR DIARIAMENTE? ESPERO PUEDAN RESOLVER MI DUDA GRACIAS.
SALUDOS!!
abril 6th, 2007 at 1:16 am
wenas tengo 16 y me gustaria desarrollar masa muscular k dieta me recomendarias acer¿¿
abril 6th, 2007 at 2:49 am
Hola… no se si me quedo claro pero a dieta debe ser llevada por lo menos unas 6 semanas ?
Creen que me pueden mandar una rutina de ejercicios … estoy tratano de llevar la dieta llevo una semana y he aumentado 5 libras … lo que creo que estoy haciendo mal es que no hago los 45 minutos sino 2 horas .. por que? bueno no se los demas pero me sinto como que no he hecho nada, hay alguna solucion para eso (por como me siento).
Otra pregunta quisiera una buena rutina para aumentar piernas del cual no estoy muy orgulloso pero lo estoy intentando pero no tengo resultados .. debo inclinar mis ejercicios hacia ahi …!
Gracias de ante mano.
abril 6th, 2007 at 4:32 am
Hola quisiera saber si la edad es importante para ganar masa muscular, y cual es la edad promedio para tal caso. gracias.
abril 6th, 2007 at 7:05 am
hola tengo 16 años mido 173cm peso 120 libras y llevo 1 año 3 meses en el gym llendo todos los dias descansando 1 dia e tomado muchos productos como ganadores d peso y muchas proteinas en batidos, aminoacidos en pastillas, pero no me han dado gran resultado quiero saber como puedo ganar peso masa muscular porque me han dicho que llevando tiempo en el gym y tomando tantos suplementos no he aunmentado casi la masa muscular porque puede q tenga problemas de asimilacion de las proteinas o tambien la contextura porque quiero aumentar la masa porque definido ya estoy debido al gym solo q estoy flaco ahora estaba tomando otra vez ganadores d peso con complejo b que es el b 10 n pastillas q venden n gnc que han dicho q sirve para ayudar asimilar las proteinas pero quiero saber q puedo tomar para ayudar asimilar los polvos q tomo y aumentar mi masa otra cosa es q debido al colegio no puedo hacer tantas comidas como dicen las dietas q puedo hacer…?
contestame porfavor
gracias…
abril 6th, 2007 at 8:03 pm
Hola que tal tengo 23 años mido 1.65 y peso 55kg, quisiera embarnecer un poco por lo que he intentado cualquier tipo de recetas para aumentar mi masa corporal y nada resulta, trato de comer lo mas que puedo para subir de peso e incluso me dijeron que tomara levadura y eso me ayudaria, un dato tal vez importante es que trato de no comer comidas grasosas ni bebidas gaseosas ademas suelo hacer algo de ejercicio 2 o 3 veces por semana y bebo bastante agua, creen que por eso no he podido incrementar mi masa corporal? Que me recomendarian para solucionar mi problema? Les agradezco de antemano sus consejos y ojala fuera posible que me mandaran la informacion a mi correo electronico. hasta pronto.
abril 6th, 2007 at 8:05 pm
HOLA ME LLAMO FERNANDO, MIDO 1.85 Y PESO 53 KG, PRACTICO EL TAE KWON DO, PERO QUIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR Y TAMBIEN DE VOLUMEN(AUMENTAR DE PESO), HAY UNA DIETA PARA AUMENTAR Y TAMBN SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PARA LO MISMO,PSS LA VERDAD YA ESTOY CANSADO D SIEMPRE COMPETIR EN UNA SOLA CATEGORIA, QUIERO SER MAS FUERTE. GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA¡¡¡
abril 7th, 2007 at 7:29 pm
Soy mujer, mis pirnas son muy delgadas y quisiera saber,Como le hago para formarlas mejor?; he hecho mucho ejercicio y solo se endurecen pero no las veo con mas volumen, me sigo paraciendo a la popotitos!!!:( QUE HAGO, QUE COMO, quisiera lucir las faldas que me he comprado y no puedo…..
abril 8th, 2007 at 3:07 am
como puedo hacer para aumentar la masa muscular de mis pantorrillas, la verdad que he intentado de todo, las tengo muy finas para la contestura de mi cuerpo
abril 8th, 2007 at 11:12 am
hola mido 1,75 peso 79kilos keria decir k yo era canio y aora estoi en forma fuerte y sano y marcado adiminales y brazos y pechos espalda y piernas…mi truco es comer verdura pasta carne comida caliente cualkier comida caliente y fruta no bebo cocacola ni nada k enga gases solo agua no como comida rapida cuando puedo n siempre dos o tres veces al mes..bueno n creo en las dietas sino en lo k le apetece a ami cuerpo aunke moderadamente y comprensivamente estoi de acuerdo en aser deporte o partes del cuerpo una kada dia aunke yo ago un deporte en el k se mueve todo el cuerpo y luego solo voi a definir al gimnasio la resistencia no es facil en cojer peso priemro ay k etar en forma ay k tener voluntad y ganas de sufrir….con 18 años n asia nada solo estudiar aora e sabido excuchar al cuerpo saber cuanto aguanta y esforzarlo y a pedirle kada dia mas etar en forma no se ase en un dia sino cn constancia bueno un saludo n cojais dietas k n valen o k n serviran para nada solo para retrasar tiempo aser deporte poner todo lo k engais por etar en forma creer en vosotros y podreis,,,solo buscar unos ejercicios donde trabajeis todo el cuerpo por ejemplo la natacion ,, y luego definir buscar el tiempo k dedikareis y ponerlo como un trabajo en el k tienes k ir por k sino n t pagan esto son lo sfactores aser futbol y gimnasio o natacion y gimnasio o gimnasio y voleybol … es facil vivir como cuando erais deportissta y comer sano k sea esto vuestro vicio sano esto os yenara mucho y os kitara muchos problemas aunke sea un rato adios extres y a vivir esas 2horitas como niños un saludo el kuko sabe xaito
abril 8th, 2007 at 11:47 pm
ES MAS UNA PREGUNTA LO K PASA ES K YO NO KIEOR HACER FICOCULTURITA SI NO K KIER AUNMENTAR LAS PIERNAS Y KISIERA SABER K ES LO K PUEDO COMER Y NO COMER PORK BUENO ESTOY EN EL GIMANACIO Y ME HAND ADO UNA DIETA PERO LO K PASA ES K NO SE K REALMENTE DEBA COMER TAMBIEN ESTOY TOMANDO UNOS SUPLEMENTOS PERO KISIERA SABER APARTE DE ESO K COMO TIENE K SER MI ALIMENTACION PARA PODER SUBIR DE PESO GRACIAS
abril 9th, 2007 at 2:58 am
Hola tengo 15 años,peso 67 kg y mido 168 cm,voi al gimnasio tres veces x semana y voi a correr los demas dias,el caso es ke kisiera ke me dijerais una dieta para perder grasa pero sin perder demasiada masa muscular a poder ser
.Saludos y gracias adelantadas
abril 9th, 2007 at 3:12 pm
HOLA, TENGO 16-17 AÃOS Y MIDO 1.78 Y PESO 58 KILOS. AMI ME GUSTARÃA AUMENTAR UN POCO EL PESO PARA LUEGO PODER AUMENTAR MI MASA MUSCULAR. ESPERO QUE CONTESTES RAPIDO. MUCHISIMAS GRACIAS. SALUDOS.
abril 9th, 2007 at 5:17 pm
Comer tanta clara de huevo no afecta al organizmo?, luego el hacer un musculo por dia es mejor q hacer dos por dia , ejemplo PECHO Y BICEP?
Gracias por el apoyo……
abril 9th, 2007 at 9:39 pm
Hola, soy nuevo en esto y soy muy delgado por mas que coma y coma no engordo nada, queria saber si que comieda es necesaria ya que no creo poder cumplir com esa dieta.
Tengo la barra y algunas pesas asi que puedo hacer en mi casa que ejercicios me recomendarian ?
Matias 17 años
abril 10th, 2007 at 1:15 am
quisiera saber que debo de comer para subir de masa muscular y lo minimo de grasa porque he tenido problemas con eso
abril 10th, 2007 at 1:18 am
se puede enpesar alsar pesas desde los 14 años o 15 ? yo estoy haciendo estos ejerciioos y no incremneto masa muscular sino me adelgaso
abril 10th, 2007 at 1:19 am
quisiera saber si me podrian recomendar algunas vitaminas que me ayuden a subir mi masa muscular
abril 10th, 2007 at 3:06 am
hola tengo 18 años, tengo 7 meses de estar en el gimnasio y cuando entreno los musculos se me inflan y cuando salgo vuelven a su tamaño normal, quisiera saber que es lo que pasa con mi cuerpo y no estoy tomando ningun suplemento.
abril 10th, 2007 at 10:20 am
hola!
tengo 16 años,peso 62 kg,mido 1.70,
tengo 3 meses en el GYM boy 5 dias ala semana
cargo muy buen peso en el GYM y hago 1 hora 40 minutos y tomo suplementos “AMINO FUEL”
y creatina
mi problema esque no estoi conforme con mis resultados y eso hace que me estrese y que no tenga animos para seguir asistiendo al GYM
lo que pasa esque tengo muy poca masa muscular y no tengo el cuerpo nada marcado …
ami me gustaria tener mi cuerpo bien definido y marcado con un volumen que valla con mi cuerpo que me sugieren ?
ir menos tiempo o mas al GYM?
dejar de tomar esos suplementos ?
que suplementos me recomiendan?
que dieta me recomiendan?
ayudenmee!
estoi desesperado!
gracias!
abril 10th, 2007 at 9:01 pm
hola soy Luis mido 184 cms. tengo 21 años y peso 95 Kgs. mi consulta es cuantos dias debo entrenar si llevo 1 año entrenando 4 dias…
abril 11th, 2007 at 12:34 am
hola soy alvaro tengo 2 años en el ficoculturismo siempre me gusto ser completo osea trabajar todos los musculos y ahora tengo un buen cuerpo, mi problema es mis pantorrilas, aunque las he entrenado mucho,se ven mas omenos pero quisiera aumentarlas,y si es posible reventarlas llenas de musculos y venas para mi es el musculo mas importante, quisiera que me den una super rutina para masa mas no para marcacion, en las pantorrillas,la seguire religiosamente,gracias
abril 11th, 2007 at 12:47 am
HOLA QUE TAL
MIDO 1.78 m PESO 66 KG 24 AÃOSY SOY DEMASIADO FLACO , COMO BASTANTE PERO NUNCA ENGORDO DICEN QUE ES POR MI CONSTITUCION PERO YO SE QUE SE PUEDE LOGRAR APESAR QUE SOY UNA PERSONA FISICAMENTE ACTIVA QUIESIERA QUE ME RECOMENDARAS UNA DIETA PARA ADQUIRIR MASA MUSCULAR ,, DE ANTEMANO GRACIAS
abril 11th, 2007 at 4:23 am
no se si podrias ayudarme diciendome que dieta puedo llevar y si como puedo aprovechar la creatina a lo maximo, graciass checare al pagina despues para ver tu respuesta, gracias por el momento, felicity; stas bien shida esta pagina, no la habia descubeirto antes
byee saludoos¡¡¡¡!!!!
abril 11th, 2007 at 4:25 am
por cierto miedo 1.75 m y peso 72 kilogramos, como podria beneficiarme a lo maximo con esta peso y medidas?¡??¡
graciasss
abril 11th, 2007 at 8:58 am
Hola, urgenet!
q puedo comer para aumentar el tamaño de mi pene ! tengo 15 años!
abril 11th, 2007 at 8:30 pm
Hola tengo 22 años mido 1,72 y peso 55 kilos, la verdad estoy muy flaco, y algunas personas me dijeron k por mas que haga ejercicio y coma mucho no lograre engordar mucho, o aumentar de peso ya que se trata de mi constitución (Ser delgado) porfavor respondanme a esta inquietante duda si es verdad o no y si no alguna dieta por lo menos para no estar tan delgado o subir de peso. Gracias!!
abril 12th, 2007 at 3:32 am
hola soy nuevo es ver estas paginas, realizo actividad fisica ejercitando mi cupero, pero me gustaria k me ayudaran con una dieta para mi persona; mido 1.75 m y peso 72 kilogramos, como podria aprovechar memjor mis comidas para aumentar mi masa muscular y mi fuerza fisica?¿?¿
gracias por su grata respuesta
un saludo¡¡¡¡¡!!!
abril 12th, 2007 at 4:45 am
hola tengo 14 años empeze en el gimnasio como a los 11 kiero definir mis musculos por ya k he trabajado mucho en aumentar ahora solo me keda definir..soy el mas joven en mi gym mi entrenador me ha metido ha diferentes concursos de levantamiento y eso tengo varios trofeos me dicen k al paso k voi en mi futuro podre ganar un buen concurso de fisiculturismo..mi padre es fisiculturista profesional y un campeon reconocido en este rango aparece en una marca de suplementos y kiero ser como el..la vdd no necesito consejos por k tengo a mi padre pero de todas maneras gracias por ayudar a personas k van enmpezando con este rollo…hasta luego
abril 12th, 2007 at 5:03 pm
hola mi nombre es franco ,tengo 26 años mido 1.68 peso 70 kilos ,realizo ejercicios 3 veces por semana (pesas ,corro y boxeo).
Mi pregunta es si el boxeo es bueno para ganar masa muscular .
gracias
abril 12th, 2007 at 6:19 pm
hola soy estudiante de medicina, necesito de alguien que de recomendaciones hacerca de como puedo aumentar de peso…
abril 12th, 2007 at 8:08 pm
hola soy vhi positivo quiesiera saber como aumentar depeso y mi masa muscular ya q he perdidi demasiada por favor mendeme una respuesta gracias
abril 12th, 2007 at 8:45 pm
Tengo 17 años y mi estatura es de 1.80 pero mi problema es de que peso 67 kg., en en 4 meses baje 14 kg. aprox. haora tengo un problema mi cuerpo no da estetica para ese peso, no tengo musculatura ni tonificacion en mis musculos. He caido en depresion por estar tan delgado ademas tengo un color palido en mi tez.Mi madre me hizo un antidopping por que cree que estoy consumiendo drogas, ademas de analizis medicos por que tambien cree que tengo bulimia o anorexia, y en todo salgo negativo. Urge por favor que me diga que puedo hacer para recuperar mi peso ideal, que dieta tengo que seguir para aumentar de peso, e intentando de todo y no puedo subir de peso, por favor necesito ayuda ya no aguanto este martirio de ser delgado. Esperare su respuesta antes de que sea demnasiado tarde por mis depresiones….
De antemano Gracias !!!
abril 13th, 2007 at 12:06 am
hola!!
quisiera saber que diferencia hay entre los batidos denominados voluminizadores, los cuales no poseen L-glutamina,L-carnitina,taurina…y no proteinas de suero y los batidos de proteinas que si las llevan.Leyendo diversa información, con los dos se aumenta de masa muscular…pero quisiera sabe cual de ellos es mejor.
Gracias!
abril 13th, 2007 at 6:09 pm
peso 55 kilos deseo aumentar mi masa muscular en 5 meses
abril 13th, 2007 at 6:10 pm
peso 55 kilos deseo aumentar mi masa muscular en 5 meses 1.69 estatura
abril 13th, 2007 at 9:05 pm
hola.por favor ayudenme necesito saber como aumentar mi masa muscular, ya que no tengo estoy flaca sin cuerpo……mido 1.56 y peso 55 kg……gracias……..me urge ……..aunque peso mucho me veo delgada
abril 13th, 2007 at 10:12 pm
saludos a todos bueno yo mido 1.87 y peso 60 kilos yo hago ejercicio en mi casa ya q tengo pesas y no mucho dinero para asistir a 1 gimnasio me compre creatina mas proteina ademas de los ejericios pero no veo ningun resultado lo q mas quiero es aumentar mi masa y definir mis musculos tambien quiero saber que tan rapida y efectiva es su dieta principal digame q tengo q hacer para incrementar mi masa rapido le pido su ayuda porfavor
abril 13th, 2007 at 10:32 pm
woolaaa soy alvaro tengo 24 años,mido1.60 y peso 68 llevo 2 años en esto del fisicoculturismo he trabajado todo mi cuerpo incluyendo mis pantorrillas, y he desarrollado todo tambien piernas pero lo que no logro es desarrolar mis pantorrillas, bueno estan marcadas pero yo quisiera darle mas masa,actualmnte estoy haciendo 4-15 en la prensa,4-15 en la jack,y 4-15 en la costurera o sentado,,parece no ser suficiente, por que no s desarrollan como yo desearia….aver si me puden dar una rutina para mis pantorrillas pero para masa …gracias
abril 14th, 2007 at 1:37 am
peso 70 kilos y mido 1.70 y quiero aumentar mi masa muscular que tengo que hacer
abril 14th, 2007 at 3:30 am
hola mido 1.85 y peso 77 kilos desearia subir de peso y aumentar mi masa muscular . busco consejos practicos para obetner un cuerpo ideal..
abril 15th, 2007 at 3:28 am
soy yo de nuevo keria preguntar si la greatina en capsula es igual de efectiva q en polvo eso
abril 15th, 2007 at 3:28 am
creatina
abril 16th, 2007 at 1:50 am
ola .
tengo una duda…
quisiera aumentar mi masa muscular pero al igual tener definicion . Practico natacion una ora al dia , 5 dias a la semana y voy a el gimnasio 5 veces a la semana.que dieta me recomendarias? y crees que la natacion me sierva para aumentar y definir el musculo?
espero la respuestas.muchas gracias.
abril 16th, 2007 at 8:12 pm
MANDAME UNA RUTINA DE LUNES A VIERNES PARA CREAR MASA MUSCULAR Y X CUANTOS MESE LO SIGO,OK
abril 16th, 2007 at 9:59 pm
Hola, desde hace un año practico musculación. Tengo el pectoral izquierdo más desarollado que el derecho siendo sustancial la diferencia. Mi duda es: debo entrenar el pectoral derecho más que el izquierdo o por el contrario, con el tiempo los dos pectorales llegarán a ser del mismo tamaño?? Gracias por anticipado.
abril 17th, 2007 at 1:37 am
quiero saber que es mejor para hacer masa muscular con ayuda de gimnacio, que es mejor: levantar mucho, lento y poquito, o no tanto peso más repeticiones y + rápido? o mezcladas ??
gracias
abril 17th, 2007 at 4:31 am
Hola!! tengo 15 años y peso 60 kilos como puedo hacer una dieta sin dejar de comer… para poder estar en mi peso normal?
abril 17th, 2007 at 6:07 pm
Hola quisiera saber una cosa si las claras de huevo hay que comerlas crudas o cocidas , lei por ahi que los huevos crudos hacen daño y la verdad no se como consumirlas ,ademas quisiera aumentar volumen porfa quisiera q me ayuden si es posible manden informacion a: dios.edson@hotmail.com
abril 17th, 2007 at 11:55 pm
HOLA TENGO UNA DUDA Y A LA VEZ PREGUNTA ESTOY A PUNTO DE METERME UN ESTEROIDE PERO DE TANTOS QUE ME MENCIONAN NO SE CUAL PONERME NO SE SI ME PODRIAN RECOMENDAR UNO EN ESPECIAL PARA QUE NO SEAS TAN RIESGOSO TENGO 19 AÃOS ESPERO ME PUEDAN SACAR DE DUDA MUCHAS GRACIAS ESPERO ME PUDIERAN RESPONDER A MI CORREO GRACIAS
abril 18th, 2007 at 12:45 am
Hola tengo 26 años y peso unos 63 kg, trabajo en una piscina y nado ocasionalmente y tngo acceso al gimnasio, pero me falta motivacion para entrar a el, me gustaria una tabla de ejercicios para ganar volumen principalmente brazos y pecho, ademas de una dieta idonea para mi, gracias
abril 18th, 2007 at 1:51 am
bueno hola yo me llamo gabriel tengo 15 años y lo que pasa es que yo mido 1,78 y peso 61 y me encuentro delgado me gustaria saber como puedo aumentar la masa muscular de mi cuerpo y como puedo formar y marcar mis musculos me gustaria que me respondieras gracias
abril 18th, 2007 at 3:54 am
hola tengo 17 años y llevo 4 meses en el gimnacio mido 1.70 peso 68 kilogramos y pesaba como 58 kilogramo y deceo saber si estoy bien con el peso y estoy horita tomando creatina y quiero saber si me ayudarian aumentar mas
abril 18th, 2007 at 3:14 pm
Hola hace un tiempo comence a hacer ejercicios en un gimnacio cerca de mi casa lo cierto es que lejos de aumentar el volumen de mis musculos baje bastante de peso. Lo cierto es que no tenia un programa para hacer los ejercicios como es devido. Que programa es el mas adecuado para principeantes como yo.
Saludos
abril 18th, 2007 at 10:59 pm
hola!!!como estan?bueno queria desirles que la pagina esta re interesante y me gustaria que me digan como ago para aumentar m masa muscular en 5 meses? me estatura es de 1.75, y peso 60. tanbien les cuento resien hoy empese a ir al gimnacio, el dueño m dijo que bustcara una rutina y una dieta, me gustaria que tambien me dieran una rutina para prinsipiante, claro si no es mucho molestia!!OR FAVOS LOS NECESITO!!
abril 19th, 2007 at 2:54 am
hola yo quiero que me digan que puedo tomar para aumentar masa muscular peso 63 y mido 1.72 quisiera aumentar un poco mas yo quisiera que me dieran una opinion o que deberia tomar para grasias
abril 19th, 2007 at 3:21 am
hola como andan?
tengo 14 años me gusta tener buen volumen en mis beceps, hago un tipo de pesas pero quiesiera complementarlo con algun tipo de dieta casera, ustedes me podrÃan ayudar?
desde ya muchas gracias…
abril 19th, 2007 at 3:20 pm
Yo peso 76kg y tengo 15 años, mido 1.77m y mi masa muscular es muy grade pero me hace falta definición, deberia hacer ejercicio con mas peso y menos repeticiones o deberia hacer menos peso con mas repeticiones? o deberia cambiar mi dieta?
abril 20th, 2007 at 5:49 pm
y ke tal si soy vetgetarianO!?
://
ayuda =B
Ras.dapeR!
abril 20th, 2007 at 8:14 pm
oye tengo dudas, primero querÃa saber si estoy bien de peso ya que mido 1.78 y peso 70 kg a veces 71 o 72, raro vdd?, bueno. ahora estuve viendo la info nutrimental de levadura de cerveza en polvo y es muy atractiva, pues segun ella aporta por cada 100 gramos aprox 40 de proteÃnas y 40 de carbos, quisiera saber que tan bueno o malo serÃa tragarme 200 gramos de levadura para supelementar mi alimentación post working, pregunto porque he leÃdo que también aporta mucho de potasio y sodio y vitaminas, luego entonces quisiera saber que hacer para que no vaya a resultar perjudicial, que me recomiendas?,,,, ahhhh una última duda, está bien mi aumento de peso si llevo 2 alños entrenando y solo he subido como seis kilos??’
gracias de antemano.
abril 21st, 2007 at 10:56 pm
hola
me gustaria aumentar mi masa muscular, pero lamentablemente no tengo mucho tiempo, para comer tan seguido, hay alguna forma en que se logre de otra manera a lo propuesto. Entreno sólo 2 veces a la semana por una hora y media
gracias…
abril 21st, 2007 at 11:58 pm
sabes que yo quiero subir de peso mas que nada ya que tengo 16 años mido 1.66 y peso 50 kg. pienso o estoy bajo mi peso y queria saber que puedo hacer o como me debo alimentar y que ejercicios realizar y si debo empezar a ir al gimnasio
abril 22nd, 2007 at 11:48 am
Pueden ayudarme a como puedo ganar peso osea tener un buen volumen ya que voy al gym ya llevo 1 mes de estar entrenando y necesito q me ayudaran , que puedo tomar para aumentar la masa muscular, una pregunta el Univeral Gaint Fast o el Animal Pack hacen ganar volumen porfavor respoder lo mas pronto posible mimsn es lord_dravek_777@hotmai.com gracas
abril 22nd, 2007 at 4:29 pm
Hola, empecè a tomar Delga-Ctm para bajar de peso y estoy experimentando una pèrdida de cabello. Què ingrediente de este producto podrìa estar relacionado a este efecto?
abril 22nd, 2007 at 4:36 pm
Soy nuevo en esto pero me gustaria que me ayudarais. Que tengo que seguir para tener un cuerpo fibrado y marcado ahora mido 1.68 y peso 64kg alguna dieta y que tipos de ijercicios tengo que hacer o que complementos puedo tomar para que me ayude a esto. Tengo 23 años Muchas gracias.
abril 22nd, 2007 at 10:33 pm
que tal quisiera empezar una dieta para subir de peso y masa muscular , yo ahora entreno en casa y solia entrenar en el gimnasio pero nunca vi un gran cambio en mi cuerpo es decir si he marcado los musculos .
quisiera obtener una dieta que me permita definir mas mis musculos asi como incrementar su volumen y a su vez subir de peso mi peso actual es de 62kg y mido 1.72cm muchas gracias.
abril 22nd, 2007 at 11:52 pm
hola que tal
mi asunto es el siguiente:
mi hermano practica ejercicios con pesas pero lo
noto que no esta satisfecho con los resultados y me gustarÃa saber si le pudiera recomendar alguna dieta; el es alto y delgado y dice q quiere ganar mas volumen.
trabaja doce horas diarias de lunes a viernes en una empresa y se imagina que es por eso que no obtiene resultados.
ojala lo pudieras ayudar.
gracias
abril 23rd, 2007 at 2:09 am
hola quisira saber como preparo las 8 claras de huevos y las cuatro rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
abril 23rd, 2007 at 2:54 am
hola soy gabi, mido 1.80 y peso 80kg no estoy gordo pero soy ancho de caderas y tengo barriga y algo las piernas fofas, me gustaria crecer de espaldas y pecho y fibrarme que debo comer? que tipo de ejercicios debo hacer? me gustaria tener un cuerpo fibrado con bastante masa muscular. gracias
abril 23rd, 2007 at 4:03 am
Hola, me llamo gabriel, tengo 20 años y mido 1,72 cm, quiero comenzar el gimnasio para ganar masa muscular, necesito que me recomiendes como debo comenzar y que dieta debo seguir, al igual que suplementos vitaminicos debo tomar, peso aproximadamente unos 74kg, pero no me gusta mi aspecto fisico por que me veo muy flaco, asi que si me puedes ayudar de verdad lo apreciaria mucho, saludos que estes bien!!
abril 23rd, 2007 at 5:27 am
hola soy augusto, mido 1.78 y peso 70kg, estoy en un estado fisico medianamente bien, pero quisiera ganar masa muscular, lo q mas me gustaria sacar es espalda y piernas, xq tengo buena genetica en pechos y brazos, tengo una rutina en el gimnacio donde entreno muy duro durante 45 minutos a una hora, y despues de haber ganado masa muscular me gustaria marcar todo, muchas gracias hasta luego.
abril 23rd, 2007 at 8:39 pm
como alimentarce sanamente sin quimicos
abril 24th, 2007 at 3:21 am
hola los felicito por la buena pagina, soy de medellin-colombia.
hace 2 mese que inicie mi entrenamiento con pesas y mi objetivo es terner un cuerpo bien estruturado y bien proporcionado.
cuando inicie en el gym me dijeron que comiera de todo y 6 comidas desde eso aumente 8 kg, mi peso inicial era de 72 y mido 1.73cm, tengo 40 años,no tengo un buen entrenador y asisto los 5 dias al gym y por lo cual acudo a ustedes para que me guien. Tengo varias dudas que las he sacado de lo que he leido de las consultas y lo demas lo que llevo entrenando y he visto.
1. YA puedo iniciar el entrenamiento con las rutinas super series.
2. como se prepara el batido de yema de huevos
3. el platano se puede comer crudo o hay que prepararlo.
4. es verdad que se debe descansar 48 haras despues de hacer pierna y muslos.
5. necesito subir mas de peso o ya puedo empezar a denir mis musculos.
Disculpen por toda la ignoracia en le tema
y muchas gracias
espero alguna respuesta
abril 24th, 2007 at 10:15 pm
hola quiero ganar masa muscular me estoi tomando anator de muscletec pero me faltaria una buena dieta gracias
abril 25th, 2007 at 12:09 am
MIREN QUIERO CRESER 10 CENTIMETROS COMO HAGO SEGUN TIENEN UN PRODUCTO PARA ESTO PORFABOR ESCRIBANME HA ESTE MAIL PORFA OK ATENTAMENTE GILBERTO
abril 25th, 2007 at 12:12 am
MIREN ESTE PRODUCTO QUE TIENEN SI ES EFECTIBO PORFA MI MESENGER ES GILBERTO_ELDETODAS@HOTMAIL.COM TENGO 19 AÃOS MIDO 161 DE ALTURA PORFABOR DENME SU RESPUESTA PRONTO GRASIAS
abril 25th, 2007 at 6:10 pm
la edad tiene q ver con el desarrollo de los musculos o la práctica del fisiculturismo
abril 25th, 2007 at 6:14 pm
Deseo saber que complejo vitamÃnico puedo tomar para ayudarme a desarrollar los musculos o para tener energÃa y fuerza para seguir con los ejercicios.
Les agradeceria mucho su respuesta
abril 25th, 2007 at 8:33 pm
hola quiero acer una pregunta:
yo solo como 3 veses por dia, la cantidad de alimentos q consumo en cada una es similar, es desir en las 3 como bien, asta llenar mi capacidad gastrica.
solo me interesa ejercitar la parte superior de mi cuerpo (con pesas y barras)
puesto q yo practico gimnasia y paro saltando y alli trabajo mis piernas.
me gustaria q me dijeran cuantas veses a la semana puedo ejercitar (la parte superior)
y como debo ordenar las rutinas de entrenamiento puesto q quiero aumentar de masa muscular para luego marcar.
abril 26th, 2007 at 7:14 pm
Hola me llamo Antonio. Tengo 29 años y mido 178. Mi gran problema es que peso 107 k. Me he apuntado a un gimnasio y quiero empezar con dietas. Que me recomendais?
Los ejercicios aeróbicos los haré nadando porque tengo una pequeña lesion en la rodilla.
Se que va a ser largo pero quiero bajar grasa y aumentar masa muscular. ¿Que me aconsejais?
Gracias…
abril 26th, 2007 at 8:52 pm
hola! peso 62 kg y mido 1.77mts deseo saber que debo comer y que suplementos me recomiendan usar y creen que sea posible aumentar mi masa muscular GRACIAS
abril 27th, 2007 at 4:01 am
hola mi nombre es cristian tengo 15 años i practco el fisico culturismo pero mi alimentaciom casi no es buena i me desespero mucho por aunmentar masa muscular nse como acer para aumentar mi alimentacion no es muy buena por motivos de estudos o otros mi papa lo practicaba i fue muy bueno en este deporte logro una buena cimetria a msa muscular yo lo qiero superrar pero nececito comsejo
abril 29th, 2007 at 1:24 am
como se toms la creatina
abril 29th, 2007 at 5:33 am
hola ha todos , bueno quisiera saver la forma para aumentar masa muscular sobre todo en los brasos y piernas ,quiero que me aconsejen con mis rutinas de aumento de masa , gracias alguna sugerencia ,dejo mi mail . vokche121@hot…..
abril 30th, 2007 at 12:44 am
hola amigos tengo 183 de altura y 82klg soy de estetica grade y me cuesta aumentar de peso y masa muscular me gustaria una dieta para este caso’me entreno 3 veses por “semana durante” “2″ horas”respetando desayuno almuerso y sena’pero no estoy usando complementos desde que empese hace 4 años grasias por sus atenciones espero resivir el mail o una dieta desde misiones argantina con mucho agradecimiento el negro’
abril 30th, 2007 at 5:57 am
hola como estan to quiciera saver q puedo tomar para aumentar mi masa muscular tengo 15 años para ver si ustedes cree q yo debo toma ok
abril 30th, 2007 at 5:59 am
yo puedo levantar pesas con 15 años y ademas me pueden ayudar con los coplementos q me debo tomar a
abril 30th, 2007 at 5:34 pm
hola no se que me pasa yo como arto y no engordo y yo creo que son los malditos parasitos que tengo yo y no me deja engordar yo si hago ejercicios pero no tengo plata para comprar esas proteinas y no se de donde vende
abril 30th, 2007 at 9:21 pm
hola !
tengo muchas dudas..
kiero saber si el ejercicio aerobico afecta a los musculos disminuyendolos.
eso yo lo habia leido en un libro y quiero saber si es verdad..
yo juego futbol tengo el cuerpo marcado por que eh entrenado mucho en el gimnacio para obtener mas fuerza
pero ultimamente eh entrenado mas del tipo anaerobico por obligacion a los entrenamientos
y e disminuido la masa corporal y quiero saber como aumentarla sin dejar el entrenamiento futbolistico
porfavor respondame..
gracias
ramiro..
mayo 1st, 2007 at 12:57 pm
Hola:
Mi pregunta es la siguiente:
El tener un exceso de masa muscular es garantia de estar sano?.
A la larga no sera contraproducente, el someter el cuerpo a esos sacrificios para intentar pareceser a estos señores que aparecen en las revistas, que por lo demas es meritorio pero es contranatura ya que nadie por mucha genetica que tenga nace asi.
Con el paso de los años en esta vida que es la unica que tenemos, el cuerpo no pasara factura?
Estamos sometiendo a nuestros organos a que rindan muy por encima de su funcionamiento normal.
No veo normal esos excesos de comida, es mas creo que no puede ser sano.
Ademas hay personas con geneticas diferentes el que sea delgado podra mejorar su costitucion pero y la masa osea tambien se aumenta?.Hablamos de musculo ,de musculo pero y los riñones? y el higado? y el pancreas?.
Yo personalmente prefiero parecerme a Fu manchu que tener un organo jodido.
A si que cuidadin cuidadin, yo creo que no merece la pena.
Si es por complejos he de decirte que Antonio Banderas es bajito y canijo que yo lo vi el otro dia,.
En fin es mi opinion, que las casas de los suplemtos se estan poniendo las botas.
Vive la vida y se feliz.
Un saludo
mayo 1st, 2007 at 5:00 pm
hola soy david, mido 1.82 peso 65 kilos.Estoy demasiado flaco.Si pudieran mandarme a mi mail una dieta con complementos dietéticos y unas tablas para entrenar.Quiero llegar a 76-80 kilos con el mÃnimo de grasa.Gracias por todo.
mayo 1st, 2007 at 7:25 pm
la clara de huevo se cocina o es cruda?? para alguien de 17 años son requeridas las o claras de huevo o se puede disminuir o que es lo que se recomienda?
mayo 2nd, 2007 at 12:03 am
Hola Buen dÃa!!!!!
Me gustarÃa saber que tan buena es la levadura de cerveza en cuanto a ganar masa muscular, y si es mejor, igual o menor que la creatina, o el suero, y otra duda, es posible llegar a desarrollar masa muscular sin la ayuda de estos productosy que tanto podrÃa ganar mido 1:70 y 65kg
mayo 2nd, 2007 at 4:43 am
quisiera saber como aumentar masa muscular.
Hubo un tiempo en que fui durante un año completoal gym y no consegui ningun cambio. desde ya muchas gracias. favor de contestarme a mi meil(guty_tom@hotmail.com)
mayo 2nd, 2007 at 7:22 am
HOla tengo una duda me gusta mucho el deporte en especial practicarlo, la semana pasada por la tarde hice un poco de ciclismo, depues fui al gimnasio a practicar box y despues continue con pesas y trabaje brazo y pecho, pero al dia siguiente me sentia muy mal tenia dolor de cabeza y de estomago y deje de practicar y de hacer ejercicio porque tenia miedo a enfermar peor, quisiera que alguien me pudiera decir si esuve mal en hacer tanto ejercicio, que me recomiende como debo llevar mi rutina de ejercicios y actividades deportivas y como debo balancearlas para que no me agan daño????
mayo 2nd, 2007 at 6:14 pm
soy un niño y me dijeron que si uno alsa pesas desde niño queda enano y como voy a participar en un campeonato de pesas quisiera saber si uno queda enano
mayo 3rd, 2007 at 4:43 am
HOLA SOY YESSICA Y LOS FELICITO POR ESTOS CONSEJOS PARA MUCHACHOS Q REALMENTE QUIEREN VERSE BIEN,…. PARTICULARMENTE QUERIA SABER SI AL INCRENTAR MASA MUSCULAR TAMBIEN ENSANCHARE MI CINTURA ES MI MAYOR TEMOR XQ YO QUIERO AUMENTAR PIERNAS PERO NO ENSANCHAR MI CINTURA QUE DEBO HACER? solo me dedico a hace pesas debo tbien hacer algo de aerobicos?
mayo 3rd, 2007 at 10:25 pm
Hola gente! no se por donde empezar , llevo 1 año y medio entrenando y mi profe es muy extricto con todo quiere que sea un super hombre y lo que yo quiero es pesar 78 o 80 kl , ahora peso 76 kl de 70 con el aumente 6 kl , solo me faltas los abdominales bajos y definicion , qiero una dieta que no coma tanto es decir , una dieta para toda la semana , y algunos trucos para llegar a mi peso querido siempre por el buen camino claro. un saludo , EL VAQUERO. DE PILAR
mayo 4th, 2007 at 12:11 am
Hola, mido 1.84 y peso sobre los 77 kilos mas o menos, en verdad no me veo gordo, pero tengo la tipica barrigilla y me gustaria q desapareciera, devido a mi peso anteriormente tengo un poco de falcidez en mis pechos, por eso me gustaria como puedo hacer para fortalecer mi abdomen y tambien mis brazos, no tengo tiempo para ir al gimnasio ya q estoy trabajando y mis ejercicios los hago de noche, saber tmbien q tipo de alimentos tengo q tomar y si tengo que tomar algunos batidos o algo, espero su respuesta muchas gracias.
mayo 4th, 2007 at 12:40 am
me gustaria saber con que otro medicamento podria reemplazar el testoviton, ya que en mi ciudad descontinuaron su venta
gracias
mayo 4th, 2007 at 3:21 am
Wenas me llamo jose y mido 191 y peso 75 kilos, kisiera pesar 90 kilos…en cuanto tiempo podria alcanzar ese peso?. gracias dew.
mayo 4th, 2007 at 12:46 pm
hola buenas tardes, antes de hacer la pregunta me gustaria describirme un poco. Pues soy un chico de 20 años, 175, cm, 85 kg, llevo entrenando cinco años, y desde hace uno, me preocupo mas por la alimentacion, las horas de sueño y los suplementos… siempre e complementado mis comidas con proteina en polvo solamente, y ahora me habian hablando muy bien de la glutamina y unas capsulas qe aportan una serie de hormonas naturales, estimulantes, al organismo y qe van muy bien para ganar masa muscular, perder grasa , mayor recuperacion a nivel muscular y demas… Pues bien, mi pregunta seria un poco extensa haber…. podria planificarme una dieta qe se base en unas 6 o 7 comidas diarias, qe comer en cada una de ellas y qe cantidad? incluyendo la proteina en polvo, l-glutamina, y las capsulas esas qe e mencionado( normalmente se toman antes de dormir), pero claro, todo esto si me levanto a las 8 de la mañana….entreno a las 2 de la tarde……y duermo a las 12 de la noche….me serÃa muy útil su consejo y valoracion, gracias, un saludo.
mayo 4th, 2007 at 6:04 pm
los comentarios y recomendaciones son excelentes, soy esteticista y mis procedimientos de estética son complementarios con recomendaciones nutricionales y actividad fÃsica. me gustaria consultar sobre estos temas amenudo. gracias
mayo 5th, 2007 at 12:10 am
quiero aumentar masa muscular ligero
que hego
que coo ahhhh
mayo 5th, 2007 at 1:07 am
ola soi un xico de 17 años yevo en er gym 2meses peso 60kilos i mido 1.84, estoi mui canijo, me gustaria saber como puedo ganar masa musucular asi se me marcarian mas los musculos. si me contestas al correo cuantro antes lo agradeceria
mayo 5th, 2007 at 3:27 am
hola.. me llamo julio, tengo 19 años, peso 70 kilos y mido 1.80.. segun mi peso ideal respecto a mi edad y estatura es de 75 kg, lo k kiero es llegar a ese peso, soy una persona delgada, pero con tonificacion en los musculos, aunke kisiera aumentarlos un poco mas, kisiera saber si puedes mandarme una rutina de ejercicio para cada parte del cuerpo como lo mencionan (pierna, brazos y pecho, espalda) ya k comenzare a consumir esta dieta k esta arriba para el aumento de la masa muscular. de antemano gracias.
mayo 5th, 2007 at 1:58 pm
hola q tal.qeria que me sacaran de una duda,llevo 1 año en el gym y he ganado 8 kilos pero nada de grasa,he cogido mucho volumen y todavia no he empezado a tomar ningun sumplemento sol claras de huevo,queria saber algun alimento q favoreciese a aumentar la definicion,ademas de correr y ejer con poco peso,muchas gracias.
mayo 5th, 2007 at 3:57 pm
buenas tardes me voy a pinchar testosterona pero la verdad k tengo grasa primero quiero subir masa y tamaño y luego tallar mi cuerpo y me gustaria k me ayudasen aver como a la ves k subo masa muscular puedo perder la grasa sim perder musculatura muchas gracias
mayo 5th, 2007 at 4:04 pm
Hola a todos : Me parece stupendo que todos sean unos adonis y se vean una figura digna del mejór esculpidor de la anatomÃa humana.
¡¡¡ Por dios !!! , pero no pasan ustedes , jóvenes y menos jóvenes por un médico en expecialidad deportiva. ¿ Sabe si ud. joven puede tener una cardiopatÃa latente y desarrollarla con esas terapias, para mi forzadas ? . ¿ se olvidan que la simple natación, al que le guste nadar , es una de los mejores tratamientos para el organismo ? . Usan terapias alternativas como relajación mental , saber respirar y muchas más que son naturales ? . No me extiendo , ni quiero quitar ilusiones a nadie , pero piensen que el organismo es muy sabio para controlar tú masa muscular acorde con el genotipo que poseas.
Saludos cordiales a todos , por cierto yo tenÃa un cuerpo diez con prácticas de natación . Tuve una lesión de rodilla , apenas podÃa ponerla cerca del glúteo al flexionarla hacia el mismo. Hoy si, gracias a la natación. Dejé la fixioterapia por el daño que me hacÃan.
Por último, a los que tienen la ” barriguita ” , te aseguro que con 7 horas ( eso hice ) , de natación diarias , te desaparece y el resto de las grasas. No te olvides de ir a un buen médico para la dieta. Saludos cordiales a todos.
mayo 5th, 2007 at 6:59 pm
hola tengo 25 años, mido 1.65 y peso 56 kilos xq he bajado de peso , pero estoy muy flaca porq antes tenia unas piernazas y un traserazo , puedes recomendarme una dieta para aumentar estos musculos y ya estoy yendo al gym a levantar pesas gracias un beso
mayo 6th, 2007 at 6:43 am
HOLA, que tal me gustaria que me pudieran ayudar en mi problema, mis musculos ya no estan creciendo,tengo un año en el gimnasio los primeros cinco meses note un cambio muy fuerte mis musculos crecieron bastante,entre pesando 59kg y alos cinco meses ya pesaba 73kg, pero ahora que ya tengo un año solo e aumentado 2kg nose que paso sigo alimentandome bien y sigo llendo al gimnasio de lunes a viernes,,.bueno un saludo estaria bien que me ayudaran. gracias
mayo 6th, 2007 at 2:14 pm
Hola Alvaro,
El fisioculturismo así como cualquier deporte (natación, fútbol, baloncesto, etc), puede practicarse desde cualquier edad. Sin embargo en las personas jóvenes (adolescentes), es importante que no se sobrecarguen en los entrenamientos para evitar lesiones. Así mismo es importante que sigan una alimentación equilibrada ya que están en crecimiento y requieren un correcto aporte alimenticio.
Pero en principio no hay ningún problema por practicar deporte o entrenar los músculos, todo lo contrario. El ejercicio físico moderado es beneficioso a cualquier edad, incluso para personas.
Un saludo!
mayo 6th, 2007 at 2:26 pm
Hola Fredy,
Puedes comenzar sin problema con el entrenamiento de superseries, te paso el enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/02/rutina-de-ejercicios-super-series/
Como verás cada día se entrena un grupo muscular, esto es así para que los músculos lesionados durante el entrenamiento puedan ser regenerados (en el entrenamiento las fibras musculares más débiles se rompen, estas microroturas, se reparan gracias a las proteinas que ingerimos dando lugar a fibras musculares más gruesas y resistentes). Es por eso que para el desarrollo muscular es tan importante el entrenamiento como el descanso. Normalmente se recomienda un mínimo de 3 días de descanso entre una sesión y otra (del mismo grupo muscular).
El batido NUNCA es de yemas de huevo, ya que poseen mucha grasa y colesterol. Es de CLARAS de huevo. La clara del huevo contiene albúmina una proteina de alta calidad. Puedes preparar las claras en tortilla, o licuadas con cereales y leche, o mezcladas con 1 yogurt natural, un puñadito de avena y edulcorante, lo pones unos minutos en el microondas y tienes unas tortitas muy ricas.
El plátano puedes comerlo crudo (maduro) o verde cocinado (pero no frito).
En cuanto a si subir más de peso o empezar a definir es una decisión personal, según cual sea tu objetivo.
Suerte y ánimo!
mayo 6th, 2007 at 7:24 pm
Hola, los felicito por este espacio para ayudar y aclara dudas. mi inquietud es la siguiente llevo varios meses alsando pesas, y aumete de peso lo malo es que aumente de estomago. ahora estoy haciendo ejercicio y dieta para baja de estomago me he programado una rutina por dos meses ya llevo un mes. lo malo de esto es que tambien estoy bajando de peso. mi duda es que cuando termine con mi dieta, quiero volumen para piernas y gluteos sin aunmetar de estomago, bien he pensado en la siguiete rutina lunes pecho triceps miercoles espalda biceps, jueves hombro viernes piernas para descansar sab y dom y marte jueve hacer cardio y todos los dias hacer abdominales estara bien, gracias por la atencion presatada y si esta mal por favor enviarme una rutina tengo 35 anos hombre constitucion a delgado gracias
mayo 7th, 2007 at 4:53 pm
Hola mi nombre es carlos y les cuento que yo estube en el ejército por dos años en ese tiempo aumenté bastante mi masa muscular, mido 1.75 y pesaba 74kg. estaba muy bien, pero tuve un axidente donde necesariamente dejé el ejército y hace casi un año que no hago ejercicios a causa de mi accidente, ahora estoy bien pero bajé mucho de peso, ahora peso 64kg. ¿CÃMO HAGO PARA RECUPERAR EL PESO QUE TENIA? necesito una dieta rapida porque en seis meses vuelvo a mis actividades como MILITAR y creo que si no hago algo ahora para recuperar esa apariencia y esa fuerza que tenia antes me va ha ir muy mal, por favor ayudenmé. tu_amor_september@hotmail.com
chau y muchas gracias a quien pueda ayudarme.
mayo 7th, 2007 at 6:10 pm
Hola Cesar,
Ganar volumen (masa muscular) y definir son dos procesos distintos que requieren cosas distintas en cuanto a entrenamiento y alimentación.
Lo normal es primero hacer una fase de carga para aumentar volumen y después una fase de definición.
En la fase de carga, debes hacer una dieta en la que comas más veces al día, más cantidad de hidratos y proteinas, además de entrenar menos, sobre todo aeróbicos (podrias reducir la natación a 3 días a la semana y no más de 40 minutos), los entrenamientos en el gimnasio que sean de 45 minutos y solo cardio (pesas y aparatos). Cuando hayas ganado peso y volumen, puedes comenzar con la dieta de definición en la que reducimos las cantidades de hidratos y el número de comidas aumentando los aeróbicos (haciendo natación 1 hora diaria e incluyendo 30 minutos de aeróbicos en el gimnasio). Este es el proceso más recomendable y suele durar unas 6 semanas.
Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
En cuanto a rutina de entrene te recomiendo la superserie:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/02/rutina-de-ejercicios-super-series/
Un saludo!
Un saludo, ya nos irás diciendo como te va.
mayo 8th, 2007 at 2:19 pm
Hola a todos!
Soy una chica de 32 años,mido 1.72cm y peso 71kilos.La verdad es que me encanta hacer ejercicios,acudo unas 5veces al gim..,pero aunque he seguido este tipo de dietas,no logro marcar mis musculos y suelo ganar peso con facilidad,no sé por que esta pagina me ha dado fuerza para creer que aún puedo lograrlo,ya he ido a un nutricionista,he mantenido una dieta para ganar volumen,he hecho la dieta de definición,y aunque llevo mas de 6meses aún no veo mis resultados.Cumplo con todo lo que se me dice a raja tabla y no me llevo alimentos prohibidos a la boca.Será acaso que a mi edad ya no es posible volver a estar en forma?
…siempre he sido una deportista nata,soy cinturón negro en karate,he estado en optima forma hasta mis 28años,al casarme y dejar la práctica de todo,he cogido 23kilos de más,ahora me arrepiento,pero ya no me vale el arrepentimiento,asi que estoy poniendo todo mi empeño para intentar ser la que un dÃa fui,si podeis ayudarme os estaré eternamente agradecida,estoy desesperada,y me repito:será por la edad?debo resignarme?.Esperando vuestra respuesta y ayuda:
Una admiradora de su página y de todos vosotros!!
un millón de gracias!!!
p.d:mi email es:loca1975@mixmail.com
mayo 8th, 2007 at 5:04 pm
[...] Dieta para aumentar masa muscular. [...]
mayo 8th, 2007 at 5:05 pm
[...] Dieta para aumentar masa muscular. [...]
mayo 8th, 2007 at 8:33 pm
holasoy amria queria sabes como puedo aumentar la masa muscular quecomidas puedocomer evitando las grasa y cuantas diarias .gracias
mayo 10th, 2007 at 3:58 am
QUISIERA QUE ME DIJERAN QUE ES LO QUE DEBO DE COMER PARA QUE AUMENTE EL VOLUMEN DE MIS GLUTEOS POR QUE POR MAS DE QUE HAGO EJERCICIO NO VEO NINGUN RESULTADO Y ES FRUSTRANTE PARA MI NO TENER NADA DE MUSCULO EN ESA PARTE, POR FAVOR SI USTEDES SABEN LA RESPUESTA A MI PROBLEMA SE LOS AGRADECERIA ME CONTESTARAN A MI DIRECCION DE CORREO ELECTRONICO.
mayo 11th, 2007 at 6:20 pm
buenas, me llamo aitor y tengo 16 años. mido 1,73 y peso 76 kilos. juego al rugby y me gustaria coger mas masa muscular y ala vez definirla algo.
si pudieses recomendar alguna dieta te lo agradeceria.
un saludo
mayo 12th, 2007 at 4:54 am
hace un tiempo he estado haciendo pesas ( siete meses) y bueno quisiera saber que tipo de dieta me permitiria aumentar mi masa muscular de modo un tanto notorio
mayo 12th, 2007 at 5:29 pm
Hola, sabes, me he encontrado en una página, la cual no recuerdo muy bien, información de que es posible ganar demasiada masa muscular en muy poco tiempo y entrenando solo UN dÃa a la semana, querÃa saber si es eso cierto y pedirte el favor de explicarme como puedo cambiar mi dieta para aumentar volumen cambiando los batidos por alimentos algo menos costosos, ah y se me olvidaba, el suplemento que tomo es el Mega Max 4000 (agradecerÃa que me enviaran las respuestas a mi correo).
Muchas gracias
mayo 12th, 2007 at 11:36 pm
hola q tal mido 1.70 y 55 kg soy delgado, llevo tres meses de acer ejercicio mis sesiones son de 1.30 horas diarias y e notado q mi cuerpo se esta tonificando pero no e aumentado de peso. kisiera saber si debo de dejar de acer ejercicio para aumentar de peso o seguir haciendolo pero tomando ala vez creatina u otro complemento alimenticio. espero y me respondan
gracias
mayo 13th, 2007 at 1:47 am
Hola, me gustaria saber si ya publicaron la retina de ejercicios para ganar masa muscular, estoy interesado.
Muchas gracias
mayo 13th, 2007 at 4:09 am
hola, quisiera que me dieran una dieta para para agrandar mi masa muscular sobre todo del tren superior, mido 1.75cm, y peso alrededor de 70 kilos, ademas estudio ed.fisica y lo necesito para una mejor presencia, se los agradeceria.
mayo 13th, 2007 at 2:56 pm
Hola me pregunto como he de conseguir una figura marcada,flexible a partir de ejercicios fÃsicos que puedan llevarse a cabo en casa y me proporcionen flexibilidad y fuerza
mayo 14th, 2007 at 3:09 am
ESTOY DESESPERADO……. TENGO 17 AÃOS MIDO 1.87 Y PESO 85 KILOS Y CUANDO EMPECÃ A TOMAR wHEY PROTEIN Y ME EMPEZERON A SALIR MUCHAS ESPINILLAS EN LA CARA…. TIENE RELACION TOMAR PROTEINA EN POLVO Y QUE ME SALGAN ESPINILLAS O ES COINCIDENCIA??? Y QU EFECTOS TENDRÃ SI EMPIEZO A TOMAR CREATINA…….. ES CIERTO LO QUE DICEN QUE SI TOMAS MUCHO PROTEÃNA Y CREATINA… ME DEJARÃ ESTERIL O HARA MI PENE PEQUEÃO….???? RECUERDEN QUE TENGO 17 AÃOS…. DE ANTEMANO GRACIAS POR LA AYUDA
mayo 14th, 2007 at 3:37 am
hola quiero subir masa muscular y a al vez eliminar una pequeña cantidad d grasa q tengo en mi abdomen (barriga) no se q dieta hacer primero si Dieta para culturismo y fitness o la aumentar masa muscular,, y si debo hacer cardio y cuanto tiempo por favor necesito su ayuda espero su respuesta ya q siempre escribo y nunk me responden gracias y felicitaciones x la pagina
mayo 14th, 2007 at 9:52 am
HOLA ME LLAMO RAFA QUIERO CONSEGUIR AUMENTO DE PESO Y UNA DIETA ADECUDA PARA MI Y TENGO 65 KILOS GRACIAS ESPERO A SUS AYUDAS
mayo 14th, 2007 at 11:42 am
Hola Yosmer,
El proceso de ganar masa muscular y el de perder grasa (definir), son procesos muy diferentes que requieren dietas y entrenamientos distintos.
Si buscas aumentar masa muscular has de hacer una rutina de unos 45 minutos de aparatos descansando mínimo 2 días a la semana, dedicando cada entrenamiento a un grupo muscular distinto, y durmiendo cada día mínimo 8 horas. Es muy importante dar tiempo a los músculos a que se regeneren después de los entrenamientos y aportar gran cantidad de nutrientes (hidratos de carbono y proteinas). Sin embargo en este proceso se suele aumentar de peso y % de grasa. Es por eso que se suele comenzar con la preparación y la dieta para aumentar después de verano, y a lo largo del invierno conseguir aumentar el peso y para Marzo o Mayo se comienza con la dieta y la rutina para definir y poder peder la grasa acumulada para lucir un poco de cuerpo en verano
Por eso, casi que te recomendaría una dieta de definición y una rutina con aeróbicos (45 minutos de bici, correr, etc), y 45 minutos de aparatos.
De todos modos te dejo un link muy interesante con el secreto para sacar tus abdominales a la luz:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
mayo 14th, 2007 at 3:51 pm
hola, soy santiago de uruuay, comente hace dias, y se ve q no se posteò, necesito aumentar mi masa muscular, estoy tomando batidos whey y aminoacidos, las proteinas las tomo 1 hora antes y 1 dsp de entrenar y los aminoacidos dos hs antes y 2 despues, aparte estoy haciendo una dieta para aumentar masa muscular, necesito saber si estoy tomando bien los batidos, o si estan mal, a que hora debo hacerlo, eh leido q es mejor por la noche, puede ser??
entreno 4 o 5 dias a la semana, 1 hora o 1 hora y cuarto, es demaciado??, gracias por todo, espero pronto tu respuesta, saludos!. muy interesante la pagina.
mayo 14th, 2007 at 5:28 pm
hola mucho gustao minombre es gustavo y quisiera saver como aumentar de peso quisera saver que debo de comer para umentar de peso grasias ok
mayo 14th, 2007 at 9:53 pm
yo creo que todo esto puede ayudar a personas que lo necesiten pero la que yao necesito es algo para aumentar mi masa muscular y my tamano que me podrian aconsejar yo tengo 14 anos y estoy cansado de uqe se buslen de mi solo por que tengo una pequena estatura y soy delgado que me aconsejan
mayo 14th, 2007 at 10:14 pm
quiero saber cuanto debo beber en cucharadas o gramos de cell tech hardcore
mayo 15th, 2007 at 3:14 am
HOLA !!!!!
TENGO DOS MESES HACIENDO PESAS, MIDO 1.55M Y PESO 45.5KG, EL PROBLEMA ES QUE ESTOY BAJANDO DE PESO (DE 47 A 45.5KG EN 1 MES), PERO LA BARRIGA SIGUE AHI, MI INSTRUCTR ME RECOMENTO UNA DIETA QUE CONSISTE EN COMER PROTEINAS 5 VECES AL DIA Y NO INGERIR AMINOACIDOS QUISIERA SABER SI ESTO ES CORRECTO. TAMBIEN ME GUSTARIA AUMENTAR UN POQUITO EL VOLUMEN DE LAS PIERNAS SI ALGUIEN PUEDE DECIME COMO HACERLO SE LO AGRADESCO.
mayo 15th, 2007 at 7:40 am
hola:
Mi interes seria subir de peso!!.., mas que eso aumentar mi masa muscular pasa es que soy muy delgado y nunca me senti comodo con mi fisico y me gustaria alguna vez en mi vida cambiar y q no me llamen mas flaco!..fume mucho tiempo pero ahora empeze a dejar el cigarrillo tengo 19 años peso 60 kg 1, 78 de altura.por favor ayudenme cuento con ustedes!!
mayo 15th, 2007 at 7:31 pm
hola¡¡
soy jose y mi problema es que llebo 4 años en el gimnasio y estos dos ultimos años no logro pasar d los 80 kg.mido 1’78 y tengo 19 años,,la moyaria de las opiniones me dicen que ahora mismo estoy muy bien pero ya sabeis los amantes de los hierros que uno se acompleja e incluso se obsesiona si no aumenta cada mes un poco mas..le pido ayuda a todos aquellos que sean como yo un apasionado d los hierros y por favor que me pasen alguna dieta buena y consejos para aumentar de peso.aki dejo mi direccion para mis colegas culturistas panassss___ct@hotmail.com gracias y suerte¡
mayo 16th, 2007 at 5:13 am
HOLA
bueno mi problema es que soy muy delgada y kisiera saber que puedo hacer para ensanchar mi cadera y agrandar mi busto y kisiera una dieta para engordar un poco mas.
espero pronto su respuesta GRACIAS
BYE.
mayo 16th, 2007 at 9:02 pm
Hola,
me llamo Rafa, mido 1.68 y peso 68 kilos, voy al gimnasio hace 7 meses, me an recomendado no perder mas peso y aumentar mi masa muscular, tenia 2 preguntas, como aumentarlas sin ganar grasa? y si para mi altura el peso esta bien?
mi rutina de ir al gumnasio es de minimo 3 dias a la semana ya que no tengo tiempo para mas, pero suelo ir 4 casi todas las semanas, solo quiero definir y no aumentar mi grasa.
Gracias
por si es un buen danto estoy tomando 40 mint antes de entrenar G-Kick (ya k con las diestas no tenia energia) y despues de entrenar 3 capsulas de AMINO 3600
mayo 17th, 2007 at 12:17 am
Estimados compañeros de tan bello que es el Ejercicio.
Solo les quiero comentar que el deporte, nos ayuda a muchas cosas (estres, metabolismo, etc) les recomiendo disfrutar de el, antes de pensar en subir tan gramos en masa muscular.
Dormir, comer sanamente, realizar calentamientos, asi como de oxigenar el musculo, ayuda mucho a obtener mejores resultados, que tan solo jalar, jalar.
Les recomiendo realizar otro deporte, asi como el gimnacio, recuerden que el musculo tambien se atonta de realizar lo mismo siempre.
saludos
mayo 17th, 2007 at 1:25 am
hola, me encanta este espacio yo te escribo desde chile, y me gustaria que me ayudaras a ganar peso en mis piernas, las tengo muy delgadas y ojala me enviaras una rutina de ejercicios.
espero no sea mucho la molestia y me la pudieras
enviar a mi correo electronico.
siempre agradecida
angelica.
mayo 17th, 2007 at 3:11 am
quiero subir masa muscular y quiero saber como tomar mis proteinas de suero de leche y aminoacidos, tengo 19 años, mido 1.82, entreno 6 veces a la semana 45 min.
mayo 17th, 2007 at 3:16 am
como estan tengo 24 años mido 1.85 y peso 70 kilos, ingiero mucha comida, vegetales y frutas he tratado dellevar una dieta con bastantes carbohidratos y vitaminas he tomado suplementos vitaminicos, y tratado de hacer ejercicio para aunmentar de peso pero aun asi no logro aunmentar soy delgado de contextura pero deseo saber como puedo hacer para aumentar unos kilos mas al peso que ciorresponde a mi talla ingiero bastantes proteinas, pero aun asi no subo de peso, he llegado a una conclusion que parece que es mi metabolismo que no asimila bien los alimentos, no se si estare en lo cierto, deseo saber si derrepente debo tomar algun farmaco para que mi cuerpo pueda asimilar mejor mis alimentos y ganar peso y aunmentar mi contextura, desearia saber que puedo hacer?.
gracias
mayo 18th, 2007 at 3:16 am
Me encantó la página y me gustarÃa que me asesoren con alguna dieta para verme mas gordita porque tengo 21 años, mido 1.63mts y peso 46 kgs y no estoy conforme con mi cuerpo; ademas solo me crece la panza y el resto de mi cuerpo no engorda ¿que me aconsejan?
muchas gracias!!!
mayo 18th, 2007 at 5:30 am
hola tengo 34 años, 6 meses en el gym, los primeros meses note una hinchazon y me sentia bien ahora he bajado un poco noto que no hay mucho volumen pero sigo entrenando y tomando proteina con creatina (agregado en el suplemento) ¿es normal? otra cosa yo quiero agarrar masa ¿que debo hacer ? y que me sugieres para agarrar fuerza y levantar mas peso …
otra cosa estoy cambiando de rutina, solo entreno un musculo interdiario …. gracias por tu ayuda
mayo 19th, 2007 at 6:11 pm
hola. mido 1.70 y peso 60 kg keria saber si estoy en mi peso,. estoy en un gimnasio y m gustaria aunmentar mi masa muskular ya k esoty algo delgado para mi gusto, ago en todos los ejercicios 4 repeticiones de 8 desde ara 4 meses aproxmiamdamente, por lo general suelo ir 5 dias a la semana, y m gustaria saber si tengo k aportar algo mas k la komida (4 komidas) kmo hidratos o algo por el estilo. un saludo! y gracias
mayo 19th, 2007 at 6:12 pm
n kuantoa lo de antes son 4 series d 8 repeticiones jeje y tengo 16 años mi kuaerpo krecera mas? un saludo
mayo 19th, 2007 at 6:18 pm
si m pueden acer una dieta personalizada tamb lo agradeceria jeje en kuantoa mis kondiciones fisikas
una aklaracion d lo d la edad m refiero a en kuanto si acer el ejercicio fisiko k esoty aciendo seguire krecoiendo jeje acias!!
mayo 19th, 2007 at 8:22 pm
Hola que tal, bueno mi duda es la siguiente, hace 6 años pesaba 98 kg, ahora a mis 20 años peso 75 kg; mido 1.73mts de estatuira y me dedico a hacer aerobicos 3 vces por semana 2 horas y pesas 2 vces por semana 50minutos , mi problema es ke no eh conseguido marcar mis abdominales y mis brazos los veo muy delgados, tampoco kiero tener un cuerpo de culturista pero si kiero estar a proporcion, pues tngo buenas pìernas pero brazos delgados,tomo batidos de proteina en la mañana y mi comidad es normal (un poco de pollo o pescado, verduras)a media tarde tomo otro batido de proteina o vuelvo a comer verduras o pollo/pescado y en la noche tomo un batido de proteina.en si lo ke kiero es marcar mis abdominales y tener un os buenos brazos..kiza paracerme a un modelo de portada de revista de “hombre saludable”..gracias pro tu respuesta..hasta pronto!!
mayo 19th, 2007 at 10:23 pm
mmm yo mido 1.53 maso menos y peso entre 39 y 40 kilos yo kiesiera siquiera aunmentar mi masa muscular pues se que mi peso es demasiado bajo para mi edad pues tengo 14 mmm que me recomienda hacer o comer tal vez dietas no se ojala me respondan gracias..!
mayo 20th, 2007 at 9:25 am
hola quisiera saber si el consumo de creatina es malo en la mujer, y si al dejarlo de tomar se vuelve a aumentar el peso que se ha perdido al tomarlo, y que conseguensias acarrea este producto
mayo 21st, 2007 at 3:46 am
holaa, hace un par de semanas les escribir pero hasta el momento no e recibido respuesta de usted administrador, por favor ayudenme no sean mala ondaa, mi mail es el_wiri_wiri_pom@hotmail.com por si gusta enviarme la respuesta a mi mail, les agradescoy hojala y reciba ayuda de usted, tengo 17 años, mido 1.75 y deseo desarrollar mis muscloss lo mejor que pueda, mi espalda ya esta desarrollandose y mis pectorales pero deseoo aumentar masa muscular en mis brazos y piernas ayudame porfavor graciass
mayo 21st, 2007 at 9:36 pm
Hola los felicito por su pagina esta bien chida queria hacerle dos preguntas la primera es que tengo 14 años faltan 4 meses para cumplir 15 mido 1,60cm y quisiera que porfa si esta a su alcanse darme un tipo de dieta o ejercicio o suplemento que me ayude a creser de estatura que me pueda llegar a Venezuela o lo vendan aca. Y que opina de mi estatura de acuerdo a mi edad estoy normal o no…
mayo 21st, 2007 at 9:38 pm
Hola queria preguntar que tipo de ejercicio o dieta debo realizar para q me crezcan lo senos le agradeceria que me pudiera responder lo mas rapido q pueda muchas gracias…
mayo 22nd, 2007 at 12:24 pm
hola! Desde hace poco sigo los comentarios de esta pagina y me resultan muy interesantes! Llevo unos años en el gimnasio, pero me cuesta mucho ganas masaq muscular, con esfuerzo y dieta lo he ido consiguiendo, pero cuando llega el momento q tengo q viajar fuera de España y no tengo tiempo para ir a un gimnasio, pierdo todo eso q he ganado con uan facilidad pasmosa! Me gustaria q me ayudaras o q me dieras algun consejo para mantener esa mas muscular. En verano, por motivos laborales voy a tener q dejar el gimnasio un mes xq me ire de viaje, por eso te pediria q me aconsejarasa como puedo hacer par amantener mi masa muscular. Agradecido de Antemano, braulio. saludos
mayo 22nd, 2007 at 5:05 pm
como tomo mis whey,(proteinas de suero), y mis aminoacidos, es la decimo quinta ves que os escribo, y no me dan respuesta, les agradezco la respuesta.
mayo 24th, 2007 at 1:23 am
los esteroides son lo maximo desde que consumo cambio mivida por completo y nadie me jode
mayo 24th, 2007 at 10:24 am
Wenas, tengo 21 años, a mi me gustarÃa aumentar mi masa muscular ya que soy de complexión delgada desde siempre. A la vez también me gustarÃa eliminar un poco de grasa que tengo en mi abdomen. Estoy un poco liado sobre que dieta hacer: ¿Dieta para aumento de masa muscular o dieta para culturismo y fitness?
Un saludo
mayo 24th, 2007 at 10:11 pm
Hola Benny,
Para aumentar masa muscular has de combinar una dieta adecuada que te aporte proteinas e hidratos de carbono en cantidad suficiente para que tus músculos puedan crecer y a su vez una adecuada rutina de ejercicios que estimule y permita el aumento de tamaño de tu masa muscular.
Te recomiendo que elimines de tu dieta la comida rápida, los fritos, la bollería, etc.
Haz varias comidas al día, intenta equilibrar el aporte de hidratos (arroz, pasta, pan, patatas, etc) y el de proteinas (carnes, pescado, claras de huevo, etc). Además puedes ayudarte con algún suplemento de proteinas, batidos de proteinas o de creatina.
Además es importante seguir una rutina correcta de entrene y un descanso adecuado (dormir 8 horas al día).
Te dejo algunos enlaces con información:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/alimentacion-en-fitness/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/10/suplementos-dieteticos-y-vitaminicos/
Un saludo!
mayo 25th, 2007 at 2:08 am
tengo 16 años resien e dentrado al gimnacio y quiero tener abdominales marcadas y quiero conseguir mas volumen por favor me dan un consejo.
mayo 25th, 2007 at 2:22 pm
estoy tomando proteinasy comiendo mucha carne
mayo 25th, 2007 at 3:11 pm
como tomo mis whey,(proteinas de suero), y mis aminoacidos, es la decimo quinta ves que os escribo, y no me dan respuesta, les agradezco la respuesta
mayo 25th, 2007 at 4:21 pm
skribi el dia 19 y an respondido al alguien k eskribio depsues m gustaria k m respondisen muxas grACIAS D NUEVO ESPERO RESPUESTA
mayo 25th, 2007 at 6:19 pm
tengo 33 años mido 1.78 peso 76 kilos pero no tengo masa muscular en brazoz ni en ninguna parte del cuerpo. quisiera saber como hacer para tener un cuerpo duro haciendo el trabajo en casa.
mayo 25th, 2007 at 6:25 pm
voy a cometir en 3 meses y qy¿uiero aumentar unos 10 kilos sin perder mi definicion como le hago?
mayo 25th, 2007 at 9:12 pm
HOLA ME LLAMO CARLOS QUISIERA SABER SI PUEDO TOMAR CREATINA A LOS 16 AÃOS SI LA PUEDO TOMAR CUAL ES LA QUE ME ACONSEJAN Y SI NO PUEDO TOMARLA ALGUNA OTRA COSA QUE ME BALLA BIEN
mayo 25th, 2007 at 11:33 pm
hola tengo 16 años y hago pesas en casa ¿como puedo obtener masa muscular? ya que llevo 3 meses , y estoy marcado.
mayo 26th, 2007 at 9:55 pm
hola soy un chabal flaco y quiero ganar masa muscular para aumentar mi volumen tengo 16 años y me gustaria saber que tengo que hacer y cuanto tiempo aproximado vere un cambio
un saludo
mayo 27th, 2007 at 12:20 am
hola bueno lo que pasa es que quiero ber si tomar el suero de leche antes y despues de mis entrenamientos es bueno o como lo debo tomar? a otra cosa mis rutinas son de hora a hora y media tambein cosumo huevo crudo me lo recomendaron estabien espero su respuesta grasias
mayo 28th, 2007 at 1:17 am
Hola Santiago,
Las proteínas de suero y los suplementos se toman como suplemento de la dieta. La cantidad a tomar y la frecuencia depende tanto de la dieta que sigas como del entrenamiento que lleves a cabo y los resultados que persigas.
Para que tengas una idea puedes tomar al día:
- 30 g. de proteína de suero (en forma de batido en polvo).
- 20 g. de creatina.
Pero ya te digo que has de adaptar esto a tus necesidades personales.
Un saludo!
mayo 28th, 2007 at 1:28 am
mi dieta es
Desayuno: 2 claras de huevo, un vaso de leche desnatada, 2 panes integrales, 2 piezas de fruta o jugo.
Media mañana:pechuga de pollo(200g), pescado azul(200g) y pan integral.
Comida:arroz C/atun, 2 huevos duros, y 200g pasta integral.
1 hora antes de entrenar y 1 despues, proteina de suero unos 20g con agua. entreno 45 min.
Media tarde: casi = que a media mañana.
Cena: yogur desnatado una taza, y algun bistec y leche desnatada.
mi pregunta es si asi esta bien la dieta para aumentar mi masa muscular, hace 6 meses q estoy entrenando y hace casi 1 mes tomo proteinas de suero. tengo 19 años, muchas gracias.
mayo 28th, 2007 at 3:24 am
hola!!! me estoy entrenando fuerte xq m gustaria llegar algun dia a competir en fitness. tengo 26 años, mido 1.55 y peso 51 kilo.mi pregunta es q dieta tengo q seguir para empezar a moldear mi cuerpo.no se si deberia d cojer volumen o como hacerlo. por favor me gustaria que me dierais una dieta a seguir.los suplementos q toy tomando son: batidos de proteinas, aminoacidos,fat burner y l- carnitina. m aconsejais algun suplemento mas???y tambien q rutinas d entrenamientos debo seguir. gracias por vuestra ayuda. un saludo
mayo 28th, 2007 at 4:21 am
Hola⦠muchas felicitaciones por tu pagina esta muy bien.
mi comentario es para pedirte recomendaciones. Practicaba triatlon de alto rendimiento pero ya no tengo suficiente tiempo para ello y eh decidido empezar con lo del gym, pero que dieta me recomiendas mas y cual de todas las rutinas? yo pienso que la de 5 dias esta bien pero que puedo hacer para no trabajar tronco inferior, ya que voy a correr al cerro 30min Р5 dias a la semana y me interesa mas el tronco superior, trapecio y cuello, te agradeceria mucho que me lo confirmaras por favor. ya tengo algo de experiencia con lo del gym pero nunca como algo primordial, siempre era complementario. Tengo 19 a̱os y mi peso actual es de 79kg y mido 1.81cm. Me gustaria ganar volumen muscular y mucha definicion. Si no consumo un suplemento de proteina que otra mescla de alimentos puedo usar antes de entrenar?? Por favor respondeme al mail.Quedo a tu disposicion. Muchisimas Gracias.
mayo 28th, 2007 at 4:38 am
Hola mido 1,71 y peso 74Kg dentro de 4mese participo en mi primer torneo de culturismo en la categoria promocional liviano devo pesar 82Kg para hacer luego la desidratacion y necesito si me podrian dar un par de consejos para los siclos, la suplementacion,dietas, y dietas para la desidratacion se los agradeserias de corazon pues estoy serca de este campeonato que es muy importante para mi desde ya muchas grasias a todos ustedes y los lectores.
mayo 28th, 2007 at 7:43 pm
hola los felicito x su pagina sta muy bien les keria preguntar apenas tengo 2 meses en el gym y kiero empesar a subir de peso y k dietas hacer para poder subir peso 60 kilos y mido 1.73cm espero me puedan ayudar gracias
mayo 29th, 2007 at 3:40 am
hola, tengo 28 años,mido 1.78 y peso 60 kl.Actualmente hace 6 años aproximadamente llevo en el gimnasio,en mis inicios pesaba 50 kl, suvi 5 kl me quede estancado bastante tiempo luego tome creatina y rebaje el numero de repeticiones de 6 a 8 y pesado, suviendo otros 5 kl. llendo solo tres veces a la semana, llevo 2 años en ese peso y no he suvido he tomado de todo de proteina hastas creatina de muchas marcas y no me sirven,ahora llevo como 15 dias llendo 6 veces a la semana todavia no he notado resultados,mi pregunta sera que ahora si suvire de ese peso llendo diario o que necesito para aumentar de peso, saviendo que trabajo los ejercicos muy efectivos y pesados que me encuentro rayado y me falta solo volumen, ayudenme por favor.Gracias.
mayo 29th, 2007 at 4:12 am
Hay preguntas q parecen chistes!!!
Los escritos son muy graciosos, le quitan seriedad al tema y desprestigian a este deporte.
Por favor, pero por favor, INFORMENSE muchachos, no pregunten estupideces.
Gracias por dejarme decir lo que pienso.
mayo 29th, 2007 at 5:14 pm
hola….bueno la verdad soy un chico de 28 años y soy un peso pluma literalmente no…mi estatura es de 1.59 y peso 50 kgs y pues desde los 18 no he aumentado nada hasta hoy de lo contrario voy en declive y yo realmente como y como pero nada y pues mi contestura fisica es realmente delgada lo cual baja mi autoestima un poco motivo por el cual le escribo, quiero que me diga sinceramente si tengo la posibilidad de lograr una contestura fisica algo mas gruesa o segun ud aumentar masa muscular..y pues no se si pudiera saber algo clave; asi como para empezar a ver cambios claro que con disciplina; la clave para que se den las cosas,en rta. le quedaria muy agradecido.Bye…
mayo 29th, 2007 at 9:15 pm
hola tengo 26años mido 154cms peso 108lbs, creo q estoy en mi peso pero tengo barriga y mis piernas y brazos se sienten flacidos hago caminatas cada dia pero no hago mucho ejercicio de pesas porq tengo hernias cervicales y lumbares y a veces me causa terribles dolores podrian uds ayudarme con mi dieta me han dicho q debo aumentar pasa muscular para disminuir grasa corporal no se realmente como funciona este truco asi q porfis me gustaria recibir informacion al respecto, bye
mayo 30th, 2007 at 4:20 am
k onda adiministrador, gracias por su anterior rspuesta, pero ahora tenia una duda, que en que formas se debe tomar o consumir la avena?¿?¿
y tambien en el caso de las mujeres como pueden
entrenar su cuerpo, porque tengo una amiga que me pidio ayuda, pero pues desearia que me ayudara con unos tip´s sobre el entrenamiento femenino, ademas tambien en el caso de los hombres, mi caso; con que tipo de ejercicio puedo entrenar lo que son los 0oblicuoss, lo que mas me interesa son los inferiores los que se ubican en la cadera, los que dan forma de “v”, espero me pueda comprender lo que le escribi, gracias por su reespuesta, le recuerdo que mi mail es el_wiri_wiri_pom@hotmial.com
mayo 31st, 2007 at 12:00 am
ola! bueno soi un cjico de 17 años con un peso de 72 kgs i un altura de 1.75, voi al gimnasio desde hace un año aproximadamente i mi objetivo fundamental es el de aumentar la masa muscular para posteriormente definirla, asi pues me gustaria que me indicara si puede ser una dieta apropiada para ello. un saludo y grácias!
junio 1st, 2007 at 9:11 pm
administrador no han respondido mi duda..mi problema es ke no eh conseguido marcar mis abdominales y mis brazos los veo muy delgados, tampoco kiero tener un cuerpo de culturista pero si kiero estar a proporcion, pues tngo buenas pìernas pero brazos delgados,tomo batidos de proteina en la mañana y mi comidad es normal (un poco de pollo o pescado, verduras)a media tarde tomo otro batido de proteina o vuelvo a comer verduras o pollo/pescado y en la noche tomo un batido de proteina.en si lo ke kiero es marcar mis abdominales y tener un os buenos brazos..kiza paracerme a un modelo de portada de revista de âhombre saludableâ..gracias pro tu respuesta..hasta pronto!!
junio 2nd, 2007 at 7:55 pm
hola como estas bueno mi objetivo es agarramas muscyular y quisiera ver que merecomendas paraobtener mi objetivo lo que quiero es tener mucha masa muscular y despes dfinir para obtener un buen fisico
tengo 19 años y qusiera ver ue mepuedes recomendar
junio 3rd, 2007 at 8:20 am
soy un chavo de 18 años mido 1.73 y peso al rededor de 66 kg kisiera saber si me pueden desir como aumentar mi masa muscuar de todo el cuerpo no se con dietas aaaaa y si tambien me pueden ayudar a desir me unas rutinas de ejer cisios por que de bido al trabajo no puedo ir al gymnacio
junio 4th, 2007 at 1:47 pm
que puedo hacer pa perder barriga
junio 4th, 2007 at 9:30 pm
HOLA AMIGOS HE ESPERADO SU AYUDA PERO NUNCA LLEGO NO SE SI TENGO Q SEGUIR ESPERANDO MI COMENTARIO TENGO YA 8 MESES EN EL GYM AL COMIENZO DE ENTRENAR NOTE UN CRECIMIENTO PERO AHORA NO CREZCO MUCHO, ENTRENO CON LAS MISMAS GANAS QUE AL INICIO Y COMO TODOS QUIERO CRECER MUSCULARMENTE, CLARO NO INFLARME PERO QUIERO QUE SE NOTEN LOS MUSCULOS, COMO PECHUGAS, CLARAS DE HUEVO, FREJOLES ETC. MI RUTINA ES UN MUSCULO INTERDIARIO QUE DEBO HACER, ALGO ESTA MAL OTRA COSA QUIERO GANAR MAS FUERZA.
GRACIAS AMIGOS, ESPERO QUE ESTA VEZ SI ME AYUDEN.
ATTE. CLAUDIO.
junio 5th, 2007 at 1:11 am
hola
Quiero comentarles el siguiente problema por si me pueden aconsejar.
Inicie con la rutina de entrenamiento que me aconsejaron pero hace un mes me lesione ambos codos me duelen los tendones que pasan por esta zona, con sólo un aprenton de manos siento el dolor o al levantar poco peso. Ya estoy en reposo llevo 20 dias y con pomadas caliente, pero no recupero.
he bajado mi rutina a 2 dias por semana y sólo hago pierna, estoy deseperado que me aconseja
muchas gracias
junio 5th, 2007 at 4:09 am
hola quisiera aumentar la masa moscular y no se como que me recomiendan mi altura es 1.85 y peso 64 kg quisiera de por favor que me ayudasen muchas gracias!!!
saludos bye!
junio 5th, 2007 at 5:08 am
Hola
Les escribo porque estoy muy desesperada por ganar masa muscular y embarnecer. Tengo ya 22 años y aunque soy chaparrita mi peso no es el adecuado para mi estatura y la verdad me ocasiona muchos problemas al comprar ropa, porque ni las tallas chicar logro llenar bien.
He asistido al gym pero no logro mucho con las rutinas, solo se me marcan los brazos a pesar de que no los ejercito, pero ni aunque sea me engrosan, ni el resto del cuerpo.
Soy un poco mala para comer pero me gustarÃa que me den otros tips talvez de alimentación o que tipo de vitaminas debo consumir para lograr aumentar de peso y embarnecer mas.
junio 5th, 2007 at 12:44 pm
Buenas me gustaria que me alludeis en aumentar la masa muscular pero solo necesito de cintura para arriba, el tema es que las piernas las tengo bien desarrolladas pero la espalda hombros y pecho un tanto flojos.
Mido 1,80
Peso 70
Me gusta correr pero necesito coger un poco mas de cuerpo.
Saludos y espero que me ayudeis
(donde aconsejais combrar creatina y suero de buena calidad?
junio 5th, 2007 at 6:27 pm
hola me llamo diego tengo 16 años mido 1.63 y peso 42 kilos me gustaria incrementar mi masa muscular, que dieta me aconsejais que coma ???
Un saludo y muchas gracias
junio 6th, 2007 at 12:43 am
Hola soy joven de 26 años, mido 1.65 y peso 61 kilos…asisto al GYM ya hace 10 meses he tomado creatina, proteina y otros productos y nada.. he aumentado de masa muscular pero muy poco, igualmente solo he subido en este lapso de tiempo 2 kilos… entonces no se que hacer y aparte de eso hago mi rituna y todo bien, pero dejo de ir un dia y flaco y fracido entonces estoy desepcionado y no me dijas que dietas por que las e hecho… entonces??? si me puedes ayudar enviame la respuesta al email o igualmente estare viendo el sitio espero PRONTA RESPUESTA gracias, men.
junio 6th, 2007 at 3:59 am
hola soy cARLOS …..NECESITO UNA ORIENTACION SOBRE COMO AUNMENTAR ALGO ..EL VOLUMEN DE MASA MUSCULAR ….ESTOY EMPEZANDO A ENTENAR Y NECESITO UNA DIETE QUE ME AYUDER A IR TRABAJANDO ESTE AUMENTO DE MASA CORPORAL..YA QUE ESTOY UN POCO DELGADO
junio 6th, 2007 at 7:30 am
HOLA OJALA PUEDAN ACLARARME ESTAS DUDAS. LLEVO CASI 8 MESES EN EL GYM ME LA HE LLEVADO 2 MESES CONSTANTE Y UN MES AUSENTE M HE LOGRADO BAJAR DE PESO Y MARCAR UNICAMENTE BICEPS,ESPALDA,TRICEPS,HOMBRO,UN POCO. AHORA EN LO QUE ESTOY MAS ENFOCADO ES EN LOGRAR VOLUMEN YA LLEVO UNA DIETA ALTA EN PROTEINAS ENTRENO 5 DIAS A LA SEMANA A VECES SIENTO UN POCO DE DESESPERACION PUES CREO AVANZO MUY DESPACIO NO VEO QUE MIS BRAZOS ENGROSEN NI Q MI PECHO SE INFLE MI RUTINA CONSTA DE TRABAJO POR DIA DIFERENTES PARTES DE MI CUERPO EN 5 SERIES DE 10 REPETICIONES CADA UNA EL PESO ES EL MAS QUE PUEDA LEVANTAR SIN EXAGERAR CLARO. SE QUE DEVO SER PACIENTE QUIERO SABER SI EXISTE UN TIEMPO PROMEDIO EN VER RESULTADOS O SI ALGO ESTOY HACIENDO MAL ?
junio 6th, 2007 at 12:56 pm
hola soy alan, soy un chavo de 23 años y llevo como 3 meses entrenando me gustaria saber como puedo aumentar el volumen de mis piernas y si debo tomar algun suplemento o algo, ya que tengo las piernas delagadas al igual que los gemelos. Y si debo bajar de peso para definir mas mi cuerpo mido 1.64 y peso 68 kg agradeceria su respuesta gracias
junio 6th, 2007 at 9:30 pm
hola:
quiero comentarles una situción estoy entrenando 8 meses y logre obtener un buen volumen,pero tengo un pequeño problema lo que pasa despues de emtrenar no me alimento bien y tanpoco consumo creatinas, estoy bajando de peso y volumen. que me aconsejaria
junio 7th, 2007 at 12:44 am
hola…mira yo hiba al gym hace komo un año y tenia muy buen cuerpo, tengo 18 años, solo que al dejar de ir al gym baje de peso mido 1.60 y peso 40kg. ahora regrese al gym pero ya no puedo subir de peso,no se si sea por la rutina… que me rekomiendas?
*u.U*?
junio 7th, 2007 at 5:10 pm
hola
tengo mucho tiempo en el gimanio y no veo resultados xk no me aumenta nd de masa muscular me gustaria k me aconsejaras algo para aumentarla te lo agredecere mucho
junio 7th, 2007 at 6:00 pm
OLA. MIRA ME GUSTARIA Q ME DIJERIAS Q DIETA PODRIA HACER PA GANAR UNOS 6 O 7 KILOS MAS LIMPIOS DE MUSCULO. AORA MIDO 175 Y PESO 84 ESTOY BASTANTE GRANDE CASI SIN GRASAS. PERO PA INVIERNO KIERO SUBIR 6 KILOS MAS PERO SIN SUBIR DE GRASAS.AVER SI ME PUEDE RECOMENDAR ALGO.POR CIERTO SOLO TENGO TIEMPO DE HACER 4 COMIDAS.VENGA UN SALUDO
junio 7th, 2007 at 6:53 pm
Hola, espero me puedas ayudar. Tengo 22 años, mido 1.78 y peso 64 Kg. Quisiera que me indique que dieta puedo seguir para poder aumentar masa muscular y que ejercicios podria seguir, soy delgado,aunque de niño he sido gordo, no estoy enfermo. Espero que me puedas dar una dieta. Ah! como de todo.
junio 7th, 2007 at 9:10 pm
hola soy maria peso 58.9, tengo de grasa 27.3deindice de grasa y la masa sin grasa es de 42.9 que hago como hago para vajar y tener mas masa muscular digame usted.
junio 7th, 2007 at 10:55 pm
hola soy Moises bueno peso 180 libras creo que en kg son 82kg y mido 5pies con 5 pulgadas mi pregunta es como puedo hacer una dieta para bajar de peso y aumentar masamuscular, una rutina de ejercicios para ambas bajar de peso y aumentar masa muscular y rapido por lo meno en dos meses ver los resultados, ahh y hacerlos en la casa ya que mi trabajo me impide tener el tiempo para un gym. espero contesta y gracias
junio 9th, 2007 at 5:30 pm
Holas denuevo
, el 7 te deje un mensaje (el 891), pero aun tengo una duda porque he estado leyendo otras paginas, algunos dicen que para aumentar masa muscular, primero tienes q tener cuerpo, o mejor dicho para hacer ejercicios tienes q tener cuerpo, entonces mientras sigo alguna dieta, para engordar, deberia hacer ejercicios? Espero me puedas responder, te agradesco con anticipacion. Soy de Perú y me encanta los pescados y mariscos 
.
junio 10th, 2007 at 8:03 pm
Que puedo hacer siicrmentar la masa por que entreno 2 hora diarias el aarte marcial perop me sinto muy delgado
junio 12th, 2007 at 7:21 am
hola puedo tomar l carnitina y cratina juntas antes de hacer mi entrenamiento deportivo gracias por la atencion prestada….
junio 12th, 2007 at 7:49 pm
quisiera una rutina y dieta para masa muscular
junio 12th, 2007 at 11:10 pm
tengo 29 años peso 75 kilos quiero marcar o aumentar un poco mi pecho ago gimnasio de lunes a viernes dos veses a la semana me toca pecho son tres ejercicios y 12 repeticiones tambien quiero es marcar un poco mas el abdomen por favor un consejo ayudenme
junio 13th, 2007 at 5:49 am
hola sot Alvaro peso 88k. mido 1.79 quisiera saber si me podria sar una rutina de ejercicios para quemar grasa muchas gracias .
junio 14th, 2007 at 9:05 pm
Hola, tengo 33 años, peso 155 lbs y mido 172 cms, soy de complexion media, me considero una persona activa, entreno pesas de 4 a 5 veces a la semana, un grupo muscular por dia, tratando de exigirme hasta donde mi capacidad me permite, nado 5 dias a la semana por una hora y ademas soy instructor de Cycling y tengo 10 clases a la semana de 45 min cada una, de las cuales por lo menos en 6 las hago un poco mas intensas (mido mi frecuencia cardiaca y trabajo entre mi 60 – 85%), ahora mi pregunta es… quiero aumentar masa muscular, un poco no mas, pero siento q puede q tenga mucho desgaste fisico, trato de comer de 4 a 5 veces al dia, en cada comida ingiriendo algo de proteina y ademas he empezado a tomar batidos de antes del entreno, agradeceria cualquier consejo q me pudieran dar, quiero ganar masa y definir tambien, segun lo q he leido o es una cosa o la otra. Q me dicen uds?
junio 14th, 2007 at 10:46 pm
hola
mido 1.75 y peso 75kg, quisera saber como podria amuentar mi peso y masa corporal ya que juego al rugby, que dieta me recomendarian, y si en el caso de agregar algun suplemento como creatina, proteina en polvo o alguno mas puede ser peligroso para la salud.
gtacias y saludos.
junio 15th, 2007 at 12:50 am
hola soy jhonatan tengo 19 años mido 1.70 y peso 60kg, quisiera saber como podria aumentar masa muscular. Ojala alguien pueda ayudarme con una dieta para aumentar masa muscular desde ya les agradezco que me manden esa informacion a mi correo por favor darksoul_jho@hotmail.com
junio 15th, 2007 at 1:55 am
hola estuve entrenando con pesos unos 6 meses y la verdad es que si vi una gran mejoria en mi apariencia pero lo deje por 2 meses mas o menos pero ahora que e vuelto al gim lo que me preocupa es que al dejarlo baje de peso y masa y ahora que e vuelto a la rutina de gim no veo que aumente ni nada, Alguna idea o consejo??
Gracias
junio 16th, 2007 at 3:39 am
sobre el batido de proteina ¿puedo tomar suero de leche o que?
junio 16th, 2007 at 9:50 pm
hola, mi consulta es a que hora se deben comer estos alimentos, y si esto lo debe comer todo los dias? o puden cambiar por algo similar?
porfar diganme porque alimentos los debe cambiar
muchas gracias
junio 17th, 2007 at 8:33 am
hola mi nombre es roberto tengo 16 años , hago pesas en mi casa un dia si y un dia no y el dia que hago ejercicio trabajo todos los musculos.Actualmente tomo un suplemento llamado muscle juice, como como 4 veces por dia. Quisiera saber si la rutina que llevo es buena para obtener masa muscular, y el muscle juice me ayudara.
junio 17th, 2007 at 11:17 am
Hola.Lo primero agradecer el trabajo que realizas cada dÃa para ayudarnos en nuestras dudas.Bueno pues mido 1´68 y peso 67 kilos estoy mas bien delgado aunque definido,lo que querrÃa saber es como ganar musculo sin perder definición,he pensado en alternar una semana rutina y dieta de definición y la siguiente semana dieta y entrenamiento de volumen,pero no se si sera lo adecuado.Otra duda que tengo es lo de los tiempos de entrenamiento y numero de series y repeticiones pormusculo con las consiguientes diferencias para definir y ganar volumen.Gracias anticipadas entrenador.
junio 17th, 2007 at 8:26 pm
HOLA,MI CONSULTA ES LA SIGUIENTE:
ME HAN DICHO QUE LA MASTURBACION IMPIDE MI DESARROLLO MUSCULAR QUISIERA SABER SI ES CIERTO
junio 18th, 2007 at 2:41 am
la verdad soy muy delgada mido 1.45 peso 43:kilos tengo 23año y tengo unas piernas muy delgadas y la verdad esque quisiera aumentar de peso y y piernas que pastillas o que me recomienda para aumentar y que hacer para que no me cresca la barriga
junio 18th, 2007 at 6:46 am
hola mi nombre es daniel y soy de buenos aires .. y estoy llendo a un gimnasio .. ahora arranco el 3er mes y me dieron una rutina q es ejersitar cada dia una cosa distinta .. por Ej:lunes pecho,martes espalda y asi .. mi pregunta es si esta bien q sea asi o hay q hacer todos los dias bariado.CHAU gracias
junio 18th, 2007 at 7:09 pm
que onda soy nuevo por estos rumbos y pues la verdad ando muy interesado en esto del ejercicio he leido varias preguntas aqui en el foro y la verdad me han aclarado muchas dudas ahora mi comentario es, he escuchado algo hacerca de un producto denominado t-bomb he tratado de buscarlo por la red y la informacion que me dan es bastante creible pero pues la verdad no tengo la suficente confianza como para empezar a tomarlo apenas estoy empezando a realizar ejercicios en casa y me gustaria aumentar el volumen de masa muscular.
Aprovechando la oportunidad, no se mucho de culturismo y algunos terminos en cuestion de ejercicios se me hacen un poco dificil de entenderlos me gustaria saber si existe la posibilidad o un enlace en donde me muestre de que manera se deben de realizar los ejercicios ya que los nombres que se le dan a los ejercicios se me hacen dificiles de entender y como consecuencia no se como aplicarlos agradeceria mucho su ayuda y espero su respuesta. hasta pronto
junio 19th, 2007 at 12:16 pm
Hola,
Bien, mido 1,87 aproximadamente y peso entre 72 i 74 kg, me gustarÃa augmentar un poko más mi peso y mi massa muscular, pero solo a base de alimentos, si puede ser sin creatina ni nada de eso. También me gustarÃa que me proporcionarais una tabla de entrenamiento de gimnasio.
Gracias, un saludooo
junio 20th, 2007 at 1:05 am
yo tengo 18 años peso 85 kg y soy hipetenso quisiera saber como puedo aumentar mi masa muscular o ponerme fornido y definido con una dieta que no me afecte creo que desde los 12 años empeze hacer ejercicio con las pesas mi mama decia que no lo hiciera pero me gustaria saber que puedo hacer para que tampoco me afecte mi hipertencion ya que la tengo desde hace como 4 años que me la detectaron
junio 20th, 2007 at 9:50 pm
envia estos a ni correo
por favor
junio 21st, 2007 at 1:29 am
me podrian decir porfavor como creser de estatura se los agradeseria mucho de verdad es todo lo qe quiero gracias
junio 21st, 2007 at 5:45 pm
hola, me recomendais algun producto para coger peso en poco tiempo?
junio 21st, 2007 at 10:46 pm
hola bueno mi consulta es la siguiente cuando yo empeze a ir al gimnacio ps era algo delgado pero ahora q ya tengo 4 meses en el gimnacio ps quisiera tener una dieta para incrementar mas mi masa muscular pero eso si no quiero que me salgan los royitos ni nada por el estielo… bueno y tambien quisiera que vitamina tomar para incrementar mi masa muscular para tener un cuerpo mas formado y bueno espero que me puedan ayudar en lo que le pido….cuando yo empeze a ir al gimnacio era recontra delgado pero ahora con el tiempo que eh estado empeze a incrementar mi masa muscular pero yo quisiera poder tomar una buena vitamina para incrementar mas rapidamente mi masa cuscular y tener una buena dieta y una bueno rutina …..espero su respuesta gracias
junio 22nd, 2007 at 12:38 am
hola yo tuve una inflación al higado en febrero del presente año,baje casi 7 kilos
me estaba preparando para el mister peru y no pude ir. me desmotive totalmente empece a carretear y no medan ganas de seguir entrenando pero quiero retomar y subirme al podiun ne se por que me pasa esto estoy desmotivado. bueno si algun culturista profesional lee esto por favor nesecito un consejo, no quiero dejar el culturismo.
cristian tapia.
chile.
se los agradecere.
gracias.
junio 22nd, 2007 at 4:12 am
HOLA NECESITO LA AYUDA DE UN ENTRENADOR, TENGO 27 AÃOS TENGO UN HIJO Y DESDE ESE TIEMPO NO HE PODIDO RECUPERAR MI CUERPO, MIDO 157 Y PESABA ANTES DEL EMBARAZARME 49 Y AHORA MI PESO ES DE 55, Y ME CRECIO TERRIBLEMENTE LA CHAPARRERA, QUE TIPO DE EJERCICIOS DEBO DE REALIZAR, PARA BAJAR LA LONJA Y LAS CHAPARRERAS, YA LLEVO UNA DIETA Y HAGO 30 MIN DE SPINNING.. GRACIAS
junio 22nd, 2007 at 3:48 pm
Tengo 2 dias de ir al gimnacio, mi entrenador me dice que para aumentar la masa muscular me esta poniendo peso.
mido 1.75 peso, 61 kg
que me recomiendas para aumentar mi peso y masa muscular.
ahi venden suplementos energeticos pero mi pregunta es si eso no daña la salud??
junio 23rd, 2007 at 7:02 pm
NESESITO MUSCULOS Y Q M CRESCA LA CHOTA
junio 25th, 2007 at 1:32 am
hola me llamo fabian, tengo 29 años , mido 1,68 y peso 54 kilos. estoy llendo al gimnasio y queria saber si es suficiente con tomar algun suplemento y creatina para poder aumentar mi masa. mi trabajo casi me impide tener el timepo para hacer todas las comidas.
junio 25th, 2007 at 9:04 pm
Hola soy diego voy a comenzar a ir al ginnasio y estoy un poco bajo de peso porque estaba muy enfermo pero por mas que como comida nutritiva sigo igual.
podria tomar creatina o que me recomiendan
gracias
junio 25th, 2007 at 9:26 pm
hola en el momento que hago ejercicio ya estoy subiendo de peso o tengo que hacer otra cosa para subir primero de peso y de ahi comenzar a ir al gimnasio que me aconsejarian
gracias
junio 25th, 2007 at 9:28 pm
en donde puedo encontrar la cratina
junio 26th, 2007 at 5:28 am
ola .. esta vez solo escribo para darte las gracias por aver contestado mis preguntas
=D
muchas gracias y sigue asi con tu pag. porque realmente es una de las mas completas que se encuentran en la web
sigan asi!!! bye =)
PD: disculpa . no abra alguna forma de poder contactarte de una forma mas privada,me facinaria poder platicar con tigo por msn si es posible para resolber algunas dudas .agregame plz
junio 26th, 2007 at 11:20 am
hola..peso 66 kilos y mido 1.77,estoy bastante delgado y me gustaria que me recomendaras una dieta para ganar musculo..muchas gracias
junio 26th, 2007 at 5:38 pm
Hola:
Mi nombre es Julio Alberto tengo 22 años, mido 1.82cm y peso 77.5kg, me gusta hacer ejercicios con pesas solo buscando un buen fisico y salud.
Realizo el método de entrenamiento Alemán de volumen en estos momentos (EAV)he visto grandes avances pero quisiera consejos para el aumento de masa muscular,(aumnto pero no como otros y esto es debido a mi constextura fÃsica) aunque realize ejercicios para obtener volumen gano mas en definición.
Atentamente
Julio A.
junio 27th, 2007 at 8:53 pm
hola, tengo 33 años peso 95 kilos, y quiero adelgazar y defir musculos que debo hacer, acabo de ingresar al ginnasio.
gracias
junio 27th, 2007 at 9:31 pm
hola mi nombre es rafael Y mi pregunta es
¿cuan rapido un puede aumentar la masa
muscular y que tiempo puede tener
favor de enviar la respuesta
mi correo
junio 28th, 2007 at 7:58 am
Hola!…Mi nombre es Eduardo, tengo 27 soy de Chile y antes que todo quiero realmente felicitarlos por la pagina que es realmente muy buena e instructiva. Paso a contarte mi problema…
Ocurre que soy muy, muy delgado…siempre lo he sido y siempre he querido aumentar mi masa muscular, sin embargo de unos años a esta parte que ademas de ser delgado tengo un abultamiento de grasa en el abdomen que no me lo puedo sacar (ademas un problema anexo que son mis pantorrillas delgadisimas) lo mas probable que lo de la barriga haya sido porque en un tiempo mi tendencia fue a comer ansiosamente exceso de carbohidratos y poco ejercicio…ahora desde unos 7 años atras hago mucho ejercisio practicamente todos los dias y son de tipo aerobico (patadas, saltos etc), y ademas de lo tipico como flexiones de brazos, abdominales, “barras” y patadas y muchas patadas ya que me han dicho que asi quemaré la grasa del abdomen..ya me quedo claro que no saco nada con hacer tanto abdominal para recumerar el abdomen que siempre tuve, pero tampoco pasa mucho con las patadas y los aerobicos..a la vez tiendo a pensar que estoy demasiado delgado justamemnte por demasiado aerobicos y patadas y paradojicamente lo que quiero es aumentar mi masa muscular ya que todo el que me ve creen que estoy enfermo por lo delgado…no practico con maquinas sino que simplemente flexiones y todo en mi casa… ademas mi alimentacion es normal, con una cantidad de proteinas creo que normal y si como mucho pan (carbohidratos) ademas tengo otro problema que son las pantorrilas delagadisimas (jajjaja te di trabajo parece) y esto en realidad me acompleja bastante porque son demasiado delgadas entonces nosé que hacer…no sé si comer o no y el abdomen me crece pero lo peor es que sigo igual de delgado y mis pantorrillas incluso mas delgadas que mi cuerpo donde aveces no como mucho porque asi pienso que “bajare” mi abdomen..jajaja bueno ya parece no me queda otra mas que reir.. entonces mi pregunta es;
-¿que debo hacer en cuanto a dieta? (frecuencia, cantidad y los propios alimentos a consumir).
-¿que debo hacer en cuanto a ejercisios?
PD: mi estatura es de 1. 75 cms y un peso de 60 aproximadamente mas una barriga y una pantorrillas de pollo jajaja
Esperando tu respuesta te agradezco de antemano, un abrazo; Eduardo
junio 28th, 2007 at 8:02 am
Disculpa se me habia olvidado formularte la pregunta exacta:
¿¿Que debo hacer en cuanto a ejercisio y alimentacion para: Aumentar mi masa muscular, aumentar la masa de mis pantorrillas, y evitar que cresca más mi panza??
Ahora si..muchas gracias Eduardo!
junio 28th, 2007 at 4:58 pm
HOLA¡
SOY ALEXANDER ESPERO QUE ESTEN BIEN QUISIERA SABER QU EPUEDO HACER PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR, EN REALIDAD LO QUE HAGO ES BARRAS NADA MAS ME GUSTA POR QUE? NO ME ABURRE Y UN POCO DE MANCUERNAS TODOS LOS DIAS QUIERO MAS MASA MUSCULAR PERO LO QUE HE LOGRADO ES UN CUERPO MAS O MENOS MUSCULOSO PERO QUISIERA MAS . ESOS APARATOS DE EJERCICIOS QUE APARECEN EN LA TELEVISION SON SERTEROS DE VERDAD, ME SIENTO FRUSTADO POR QUE QUISIERA MAS MASA MUSCULAR NO UN CUERPO DE MODELO ESPINGDO AH, ME GUSTARIA SABER COMO HAGO CON LAS PIERNAS SON RELLENAS PERO NO MUCHO CPM,P PODRIA HACER GRACIAS.
junio 29th, 2007 at 1:44 am
Buenas, hace un año comi special k de kellogs y si baje de peso pero me di cuenta que disminuyo mi masa muscular, y tambien mi masa muscular de mis piernas, yo no sabia que era y lo deje pasar, y hace apenas un mes comi de nuevo special durante una semana y si baje de peso pero de nuevo bajo considerablemente mi masa muscular de mis piernas y estoy casi segurpo que fue el cereal, lo comia por la noches. Soy alguien que hace ejercicio arriba de lo regular. Quisiera saber por favor como regresar mi masa muscular original a la que tenia en mis piernas por que he sentido que me falta fuerza como antes tenia. Gracias
junio 29th, 2007 at 2:03 am
CONSULTA:
Hola tengo 19 años mido 158 pero el gran problema que tengo es que peso entre 39 y 40 kilos y no logro subir, por favor que puedo hacer para subir de peso y aumentar mi masa muscular ya que estoy demasido flaca
junio 29th, 2007 at 6:47 am
te digo como es posible poder comer 300 gramos de pasta sin cocer luego cocida serian unos 500 gramos y 300 gramos de pechuga osea son casi 800 gramos de alimento q crees q son maquinas o molinos porfavor explicame como en esta dieta se es posible comer todo eso y si es posible como evitar cargas osmoticas y q den dearrea o desordenes estomacales
junio 29th, 2007 at 6:08 pm
Hombre.. que deben tener otras que hacer por el momento y apenas puedan ya te responderan… tranquilo.
junio 30th, 2007 at 11:53 pm
Hola Diego,
Si buscas aumentar masa muscular has de controlar tanto el entrenamiento como el descanso ya que ambas cosas son decisivas. En principio te recomiendo hacer una rutina de unos 45 minutos de aparatos descansando mínimo 2 días a la semana, dedicando cada entrenamiento a un grupo muscular distinto, y durmiendo cada día mínimo 8 horas. Es muy importante dar tiempo a los músculos a que se regeneren después de los entrenamientos. En cada entrenamiento las fibras musculares más debiles se rompen y en el período de descanso tras el entrenamiento el músculo regenera esas fibras formando fibras musculares más grandes y resistentes.
Para que este proceso de regeneración se lleve a cabo es necesario descanso del músculo en cuestión y un aporte de proteinas e hidratos de carbono. Te aconsejo que vayas aumentando la cantidad de las comidas que haces. Ya sabes que lo ideal es comer cada 3 horas.
Bueno, un saludo y ánimo!
julio 1st, 2007 at 4:08 am
hola q tal como estas mira yo queria preguntarte que dieta puedo hacer por que ya esoty 7 meses en el gimnasio y solo aumente un poco mi masa muscularrr ,,,queia saber q dieta puedo empezar.
julio 1st, 2007 at 11:47 pm
hola llevo unos 2 años en el gym al principio perdi muxo peso xq staba gordo 1.83 cm y 115 kg luego baje de peso y llege a 1.84 cm y unos 75 kg llevo unos 3 meses entrenando para subir peso y he ganado unos 3 kilos xro kiero saber como ganar masa muscular sin ganar barriga xq soy propenso a gojer peso es decir kiero saber como ganar xro definiendo al mismo tiempo. GRACIAS
julio 2nd, 2007 at 2:08 am
Hola,tengo 18 años,peso alrededor de 68 kilos y mido 1,74
Yo voy al gimnasio hace tiempo,pero lo q quiero ahora es aumentar la masa muscular…porq con las rutinas q venia no veo mucha evulucion en el tema
A lo q vot puntualmente es…
-influye dormir poco?
-para rutinas de masa,hay q hacer pocas repeticiones por serie o muchas,y peso maximo?
-y tmb queria saber como hago para marcar mas los musculos…..aunq creo q eso es genetico en algunos casos:S
Gracias
julio 4th, 2007 at 4:15 am
quisiera saber que puedo tomar para definir musculos que eso es lo que lo mas trabajo me cuesta, ya alcanzado un volumen adecuado pero no logro definir musculos.Por favor seria tan amables de responderme este emil para despejar mis dudas.
julio 4th, 2007 at 9:40 pm
HOLA LO QUE PASA ES QUE YO ERA MILITAR Y DESDE QUE SALI NO PERDI PESO PERO MI MASA MUSCULAR DESAPARECIO NO HE HECHO EJERCICIO TRABAJO TODO EL DIA Y QUIERO VERME BIEN CON MASA Y CUERPO UNA DIETA Y UN EJERCICO QUE ME RECOMIENDES PARA ESTE JOVEN DE 25 NO QUIERO SER UN FLAQUITO MAS AYUDAME POR FAVOR
julio 5th, 2007 at 4:54 am
No pues que padre estan esas dietas las seguire para ver si me funcionan y ya les dire que onda
gracias al vato que iso esta pagina ;D
julio 5th, 2007 at 6:52 pm
¿ QUE TANTO AYUDA CONSUMIR LA CLARA DE HUEVO CRUDO PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Y QUE RUTINAS PUEDO UTILIZAR PARA AUMENTAR LOS HOMBROS? CONTESTEN PRONTO!!! GRACIAS
julio 6th, 2007 at 2:28 pm
Hola Joshua
Por lo que dices, sigues una buena alimentación y haces ejercicio.
Sin embargo, como ya sabrás, el tener un cuerpo proporcionado, depende en gran medida de la genética de cada uno. Se puede intentar corregir algunas cosas, pero en principio si tu constitución es más ancha en las extremidades inferiores (piernas) que en las superiores (brazos), es complicado de cambiar.
No obstante puedes intentar entrenar los brazos y hombros una vez a la semana con un máximo de 10 repeticiones, intentando levantar el peso máximo que puedas pero que te permita hacer correctamente el ejercicio.
En cuanto a los abdominales te paso un enlace interesante:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
julio 6th, 2007 at 11:52 pm
Hola muy buena,tengo 17 años,mido 1,90 y peso 80 kilos,voy mucho al gimnasio y noto que no gano nada ,llevo un año y tengoe sta tabla que nose como al vereis,
Por la mañana salgo a correr,me hago unos 6 kilómetros.
Por la tarde voy al Gym y los lunes y jueves hago brazo y pecho
Martes y Viernes espalda
Miércoles pierna
¿Qué es la cretina?
A también comentaros que me alimento a base de Spaghetis,fruta,verdura,pescado y alguna vez pollo.
Solo hago tres comidas al dÃa-Desayuno,comida y cena
Si alguien sabe alguna dieta o algo me gustarÃa mucho tener ayuda vuestra
julio 7th, 2007 at 4:12 pm
hola
yo antes tenia buenas piernas y tracero pero era un tanto gordita asi q decidi hacer una dieta la cual resulto bien pero lo malo es q mis piernas ahora estan como carrilitos y nada de tracero ahora paresco un palo completo
quisiara saber q puedo hacer para recuperar esas piernas y tracero pero no subir aumentar de la cintura para arriba ¿que comer o que hacer?
ayudame
saludos
julio 7th, 2007 at 8:11 pm
Me gustaria recivir una dieta para aumnentar mi masa muscular sin la necesidad de comer mas de cuatro veces al dia ya que mi disposicion de tiempo no me lo permite desde ya muchas gracias o sea alguna colacion puedo hacer pero no deve ser muy compleja deve ser sensilla y practica muchas gracias.
ATENTAMENTE
JONATHAN GRILLO
julio 8th, 2007 at 4:18 pm
Tengo 17 años, y quiero adquirir masa muscular. llevo algo de timpo en el GYM, pero no logro asquirir masa muscular que quiero. ¿Quiero saber ¿si es poco tiempo para adquirir masa muscular. NOTA: E visto algunos cambios pero no los q creo q para mi tiempo en el GYM deberia tener. Por favor una repuesta
julio 9th, 2007 at 4:35 pm
hola, bueno nesesito una dieta que de verdad me ayude a aumentar masa muscular, ya entreno en el gimnasio hace unos 7 meses y obtube algo de masa muscular los primeros 4 meses pero desde entonces no volvi a aumentar nada, quisiera que me ayuden un poco con consejos de dietas y forma de entrenamiento en el gym, muchas gracias
julio 9th, 2007 at 8:43 pm
q onda m llamo ramon tengo 16 años casi peso 57 kilos y mido 1.72
quisiera moldear mi cuerpo pero quiero ver como, que rutina puedo llevar para no desgastarme tan rapido pero subir mi peso y masa muscular, aqui en mi casa tengo un gym, estoy consumiendo unas pastillas de proteinas y un polvo q es suero de leche y antes de hacer ejercicio me como una cucharada de polen, quiero ver si lo estoi haciendo bien o q me podrian recomendar
“gracias”
julio 10th, 2007 at 1:57 am
hola a todos les saludo para q me puedan aconsejar q comer para aumentar de masa muscular pero sin psar hambre pq e intentado como reducir la cena el hambre es extremo y ya lo deje jajjaja y por ello es q deseo q me ayudeis asi tambien deseo q me indiq
julio 10th, 2007 at 1:58 am
hola a todos les saludo para q me puedan aconsejar q comer para aumentar de masa muscular pero sin psar hambre pq e intentado como reducir la cena el hambre es extremo y ya lo deje jajjaja y por ello es q deseo q me ayudeis asi tambien deseo q me indiques unasa rutinas para las piernas los brazos. Muchas gracias y mucha suerte.
julio 10th, 2007 at 3:21 am
tengo 20 años y mi cuerpo es muy desproporsionado puesto que tiendo a engordar en la pansita y mis piernas son muy delgadisimas que puedo hacer estoy inisiandome en el gimnasio y que puedo comer o tomar para aumentar piernas diganme porfavor atte: carolina
julio 10th, 2007 at 6:45 am
hola tengo 21 años mido 1.77m y peso 66kg he entrenado en gimnacios en reiteradas ocasiones y me cuesta mucho subir de peso y si dejo de entrenar pierdo rapidamente el peso que habia ganado. me gustaria que me recomendaran un producto o una dieta para subir masa muscular efectivamente.
gracias
julio 10th, 2007 at 9:58 pm
Disculpa me gusto mucho la pagina, ahora viene mi cuestion, resulta que estoy haciendo ejercicio desde hace un año y me he alimentado normalmente nada mas quite harinas, y quiero seguir asi nada mas quiero que me ayudes en decirme un licuado que me pueda hacer pero sin complementos… gracias por tu atencion hasta luego
julio 10th, 2007 at 10:14 pm
Hola que tal mi pregunta es la siguiente en cuanto tiempo hace efecto el Muscle Juice ya que llevo 1 mes de tomarlo y aun no veo efecto de masa, porfavor responder a lord_dravek_777@hotmail.com gracias saludos!!
julio 11th, 2007 at 3:48 am
ola amigos
akabo tengo un mes
entrenando
io mido ceca de 1.85
y peso aproximadamente 90kg
keria saber si
bajo de peso para aummentra mi
masa muscular
o memantengo a si
con una dieta
esperando una respuesta
afirmativa
gracias
julio 11th, 2007 at 8:07 am
hola, tengo 19 años ya he estado haciendo ejercicios hace dos meses pero lo he dejado un tiempo y parece q los musculos se desinflaran, es necesaria la constancia de los ejercicios? Tambien parece que en vez de ganar masa muscular me vuelvo mas flaco, a ver si me pueden recomendar una rutina y/o algun suplemento.
julio 11th, 2007 at 8:22 am
Yo no estoy yendo al gimnasio pero entreno en mi casa con un par de mancuerdas y un chst expander, a ver si puedes darme una rutina a seguir con eso, para tener masomenos la misma efectividad q el gimnasio
julio 11th, 2007 at 6:04 pm
llevo 2 meses en el gimnacio y empece a tomar creatina, crees tu que por no llevar mucho tiempo entrenando es bueno consumir este tipo de suplemento.
julio 12th, 2007 at 3:57 am
la dieta de masa muscular por cuanto tiempo hay que hacerla? me vere mas gordo?
y despues que sigue?
grasias por su ayuda
julio 12th, 2007 at 5:41 pm
Hola a todos y gracias por las recomendaciones de esta página web.
Mi problema es el siguiente como bastante y voy al gimnasio 5 dÃas a la semana para hacer volumen
y no consigo aumenta ni el peso ni el volumen.Tomo creatina con carbohidratos y potenciator(ampollas de aspartato de arginina) pero apenas noto cambios(me noto con pocas energias y fisicamente no mejoro).
Ya no se que hacer tengo 22 años,mido 1,82 y peso 66 kg. Me he hecho analisis de sangre pero todo esta bien, estoy casi anorexico.
Por favor, necesito una recomendación o solución para aumentar masa muscular rapidamente y de una manera sana.
GRACIAS
julio 12th, 2007 at 9:29 pm
hola tengo 23 años alzo pesas en mi casa pero no se como hacerlos correctament y parte tomo vitaminas y nada no crece mi masa muscular k puedo hacer y gracias por esta pagina q ayuda pero porfas escribanm ami correo para poder crecer mi masa muscular
julio 12th, 2007 at 11:16 pm
Hola.
Lo q kiero saber es donde puedo comprar avena, y cuanto puede costar, y tambien donde comprar proteina en polvo y de suero gracias
julio 14th, 2007 at 5:42 am
Hola:
Tengo 20 años mido 1,80 y peso alrededor de 64 kgs. En unos dias Ingresaré al gimnasio,ya que deseo aumentar masa muscular ( ojala 6-7 kgs en 3-4 meses), no se si será muy utópico lo que coloque entre paréntesis pero es mi idea.
Mi consulta es que por carga universitaria, tendre que ir al gimnasio (4-5 veces por semana) durante la mañana, por ello…¿que tanto hay que comer antes de acudir al gimnasio en la mañana? y ¿a que hora es recomendable beber el batido de proteinas?
por ultimo, quiero saber si mi deseo de subir 6-7 kgs en cuatro meses es posible, debido a mi delgada contextura y mi deseo de aumentar masa/volumen muscular.
De antemano muchas gracias.
julio 16th, 2007 at 1:57 am
HOLA BUEN DIA SOLO TENGO UNA DUDA EN LAS CLARAS DE HUEVO COMO ME LAS DEBO DE COMER CRUDAS O COO LAS FRIO O COMO VAN ESA ES MI UNIKA DUDA.
GRACIAS
julio 16th, 2007 at 3:40 am
como subir de peso en un mes
julio 16th, 2007 at 6:15 pm
holaâ¦.bueno la verdad soy un chico de 28 años y soy un peso pluma literalmente noâ¦mi estatura es de 1.59 y peso 50 kgs y pues desde los 18 no he aumentado nada hasta hoy de lo contrario voy en declive y yo realmente como y como pero nada y pues mi contestura fisica es realmente delgada lo cual baja mi autoestima un poco motivo por el cual le escribo, quiero que me diga sinceramente si tengo la posibilidad de lograr una contestura fisica algo mas gruesa o segun ud aumentar masa muscular..y pues no se si pudiera saber algo clave; asi como para empezar a ver cambios claro que con disciplina; la clave para que se den las cosas,en rta. le quedaria muy agradecido.Byeâ¦
julio 16th, 2007 at 6:18 pm
holaâ¦.bueno la verdad soy un chico de 28 años y soy un peso pluma literalmente noâ¦mi estatura es de 1.59 y peso 50 kgs y pues desde los 18 no he aumentado nada hasta hoy de lo contrario voy en declive y yo realmente como y como pero nada y pues mi contestura fisica es realmente delgada lo cual baja mi autoestima un poco motivo por el cual le escribo, quiero que me diga sinceramente si tengo la posibilidad de lograr una contestura fisica algo mas gruesa o segun ud aumentar masa muscular..y pues no se si pudiera saber algo clave; asi como para empezar a ver cambios claro que con disciplina; la clave para que se den las cosas,en rta. le quedaria muy agradecido. saludos desde bogota (Colom)Byeâ¦
julio 17th, 2007 at 12:19 am
hola mi nombre es carlos tengo 19 años, peso 55 kgs mido 1.79 mts actualmente realizo ejercicio de pesas, y como 5 veces al dia pero me gustaria saber que cantidad de ejercicio debo hacer, cuales y la comida que debo consumir para aumentar la masa muscular.
le agradezco su pronta respuesta
julio 17th, 2007 at 12:57 am
HOLA SOLO KIERO KE ME ACLAREN UNA DUDA EN CUANTO A LA RECETA, MI DUDA ES SI LAS CLARAS DEHUEVO HAY QUE COMERCELAS CRUDAS O COMO VAN.
julio 18th, 2007 at 6:06 am
hola !!! nesecito de asesoria soy un chico de 23 y tengo un 1 año ke no entreno estuve entrenando durante cuatro y kiero pero no se si mi cuerpo pueda responder y tener el mismo fisico ke tenia ke tengo ke hacer con ke dieta empiezo y con ke entrenamiento??? espero tu respuesta gracias!!!!!
julio 19th, 2007 at 3:13 pm
HOLA ME LLAMO JOSE Y ME GUSTARIA SABER COMO HAGO PARA UMENTAR MI MASA MUSCULAR
julio 21st, 2007 at 6:44 pm
Quisiera saber si mientras realizo dieta para aumentar mi masa muscular puedo tener hasta dos relaciones sexuales y en que me afectaria. Me gustaria que me enviara la respuesta a mi mail y que la publicaran en est pagina que es bastante exelente y muy oportuna.
julio 22nd, 2007 at 1:26 am
hola:
que diferencia existe entre tomar proteina de suero de leche o albumina de huevo? cual es mejor o mas conveniente para una mejor alimentacion.gracias de antemano.me podrias enviar respuesta a mi correo?
julio 22nd, 2007 at 4:53 pm
ola soi un cahval ke ta mas o menos fuerte i un cuerpo bonito….18 años no tomo nada….. i marxo un mes duera de mi ciudad a trabajr un mes entero y no puedo entrenar porke no ai pesas…solo korrer…i poko mas…decirme asta ke grado perdere….si voi a kedar delgada i en septiembre me kostara tar otra vez = etc
COMENTARME
julio 22nd, 2007 at 8:03 pm
hola algo muy importante a lo que no se le presta casi atencion es el aumento de las pantorrilas creo que es lo mas dificil especialmente cuando se ha sido flaco flaco por favor ayuda
julio 23rd, 2007 at 3:51 pm
HOLA A TODOS LOS DEPORTISTAS TENGO UNA PREGUNTA MI ESTATURA ES DE 1.87 Y PESO 60KG ¿ES NORMAL?
PARA MI ESTATURA CUAL SERA MI PESO QUE TENGO QUE TENER…
julio 23rd, 2007 at 3:56 pm
SI DESDE LOS 16 AÃOS TENGO UNA CONTEXTURA FISICA MUY DELGADA Y AHORA TENGO 21 AÃOS Y MI PESO NO HA AUMENTADO EN ABSOLUTO YA ME PREOCUPA LA SITUACION…
julio 23rd, 2007 at 9:37 pm
quiero saber como puedo aumentar el volumen de mis piernas debido a que las tengo delgadas pero en fin me gustaria saber que hacer para aumnetar el volumen DE MIS PIERNITAS ok bueno espero me contesten.
julio 24th, 2007 at 2:42 am
Mi dieta :
7hs :
300 g Leche Entera
15 g Chocolate en Polvo
12 u Galletitas de agua
7:45 hs :
300 g Leche Entera
15 g Chocolate en Polvo
16 g Avena
1/2 Banana
9.15 hs :
300 g Leche Entera
15 g Chocolate en Polvo
16 g Avena
1/2 Banana
11 hs :
80 g Arroz Blanco
120 g Atun 3/5 Aceite
1 u Caldo Verdura
13 hs :
300 g Leche Entera
15 g Chocolate en Polvo
16 g Avena
1/2 u Banana
14.45 hs :
300 g Leche Entera
15 g Chocolate en Polvo
16 g Avena
1/2 u Banana
15.45 hs :
3 u Jugo Naranjas ( Pulpa Incl. )
17.15 hs :
300 g Leche Entera
15 g Chocolate en Polvo
16 g Avena
1/2 u Banana
18.15 hs :
300 g Leche Entera
60 g Papilla Nestum
21.15 hs :
60 g Fideos Soperos
222 g Jardinera ( papas + zanahoria + arvejas )
1 u Caldo Verdura
1 u Huevo Entero
En total serian 3550 calorias con un % de 57-16-26 en hidratos-proteinas-grasas.
Entreno de 16 a 17 hs como mucho incluyendo calentamiento y estiramientos, por lo que el trabajo con pesas me lleva unos 40 minutos.
Esta estructurado de forma de entrenar 3 veces el cuerpo completo cada 14 dÃas.
Por ejemplo
Lunes :
Pecho inclinado 3 series
Pecho plano 3 series
Remo agachado 3 series
Remo de pie 3 series
Pullover 3 series
Miercoles :
Tijeras 3 series
Sentadilla 6 series
Soleos 3 series
Pantorrilla 3 series
Viernes lo mismo que el Lunes y el Lunes de la siguiente semana lo mismo que el Viernes y asi rotando.
La primer serie la hago de calentamiento a 60% del peso que trabajo en la serie maxima, la 2da a un 90% y la ultima al peso maximo que soporto 6 repeticiones.
En la mayoria de los ejercicios trabajo con 10 rep en la 1ra, 8 en la 2da y 6 en la 3ra. Descansando entre series de 1 a 2 minutos.
Tengo actualmente casi 29 años y hace 6 meses que estoy entrenando siguiendo esta combinación de ejercicios y dieta.
Soy definido por naturaleza y siempre me ha costado ganar peso. En los últimos 6 meses he ganado 10 kilos y mantenido casi del todo mi definición. Mi altura es de 1.83
Aunque llevaba parado sin hacer pesas casi 2 años he hecho ocasionalmente desde los 18 años y en el periodo de los 21 a 23 años habia logrado pasar de 65 a 75kg tb aunque con un sistema mucho menos riguroso.
Descanso bastante durmiendo 8.30 hs a la noche y tambien intercalo una siesta de 45min luego del almuerzo.
El ejercicio aeróbico lo mantengo al mÃnimo solo para el calentamiento inicial de 10 min y luego lo justo en el dÃa ya que trabajo en la computadora lo que me permite evitarme desgastes extras.
Todo esto lo he ido armando en base a mis experiencias fallidas anteriores y la verdad que estoy asombrado de estos 10kg ganados cuando con 3-4 kg me conformaba.
Mis preguntas son las siguientes :
Me he tomado un descanso de 2 semanas y ya llevo 1, para volver motivado y permitirle un pequeño respiro a mi cuerpo.
1-
Que modificaciones me recomiendas en mi dieta ?
Alguna proteÃna en polvo ?
Esta mal esto de tomar tantos licuados o comidas en base a leche ? ( lo hago porque sino me lleno muy rápido y es la única forma que he encontrado de aumentar mi consumo calórico )
Tantas mini comidas al dÃa esta bien ?
2-
Y en mi rutina de entrenamiento ?
Es correcto esta idea de pocas series y ejercicios, pero muy pesado ?
o deberia agregar mas ejercios o ir variandolos ?
Deberia dividir mas mi rutina de forma de entrenar el cuerpo entero solo 1 vez por semana ?
Bueno, disculpa el ladrillo este… Gracias de antemano por cualquier sugerencia !
julio 24th, 2007 at 2:49 pm
una pregunta podrias, decirme, no se si lo an preguntado antes, sobre k oras aconsegarias tomar cada comida??
gracias salu2.
julio 24th, 2007 at 9:10 pm
ola mira esque no see me nota los abdominales es por si me podiais dar unos ejercicios para ver como se me podrian marcar mas .gracias
julio 24th, 2007 at 10:44 pm
pues yo como avena y leche
luego pollo y entreno un dia si y otro no.
julio 25th, 2007 at 3:04 pm
Hola tengo 29 años mido 1.61 y peso 48, como podria realizar una dieta para aumentar mi peso.
julio 25th, 2007 at 6:26 pm
para las personas interesadas pueden tomar sin ningun problema MEGA MASS 4000 es efectivo haciendo ejercicio muy seguido conseguiran resultados sin mentir en 4 meses
julio 25th, 2007 at 8:26 pm
hola
tengo 17 años peso 68kg y mido 1,82cm quiero marcar mi cuerpo y obterner masa muscular pero no me quiero verme exagerado y lo que quiero es marcar rapidamnete mi abdomen pero tengo panzita pero tengo que rebajar tengo que bajar de peso primero y luego empiezo a marcar y ha empezar ha obtener masa muscular y esta bien ese suplemento de creatina
¿que dieta me recomendarias?
¿deberia de bajar de peso primero para que desaparesca mi panza y luego ganar de nuevo masa muscular para marcar?
¿esta bien ese suplemento de “la creatina”?
nota: quiero bajar de peso pero he escuchado que para marcar necesito ganar peso para marcar pero lo que quiero es bajar de peso y marcar
“”"” es que mi novia se fue de vacaciones y le quiero dar una sorpresa para que me vea bien con mis musculos jjejeje:)”"”"”"
julio 26th, 2007 at 7:22 am
Hola.. Tengo 15 años.. he estado hacistiendo a un gimnacio hace tiempo ya soy de contextura flaca.. he aumentado mi masa muscular. un poco pero no como lo deseo. me gustaria que ayudaran a crear una dieta. para subir de peso.. soy de venezuela. en estos momentos comenze a tomar un suplemento vitaminico llama gain fast. gracias
julio 26th, 2007 at 4:57 pm
aconsejeme como puedo aumentar las caderas o bajar los hombros ya que no es mucho pero lo hombros (brazos) los tengo muy anchos porfavor es una angustia.
garcias
julio 27th, 2007 at 1:31 pm
tengo 16 años,quiero aumentar masa muscular, tener musculos marcados, peso 67 kg y mido 1.61mt, a ver que rutina de ejercicios me recomiendan ustedes y que dieta puedo hacer,espero respuestas
julio 28th, 2007 at 12:35 am
me gustaria saber como aumentar masa moscular de manera economica, entreno de lunes a sabado, pero he notado que algunos suplementos son algo costosos y estan de alguna forma fuera de mi alcance
//grasias
julio 28th, 2007 at 1:47 am
quisiera marcar mi abdomen pero no se como hacerlo, podrian darme un consejito?
julio 28th, 2007 at 5:35 am
hola mi nombre es anny tengo 19 años y quiero ganar masa muscular y peso, por que peso 58kl y mido 1.65 y me gustaria que me recomienden que hacer para lograr un peso adecuado. por favor
julio 28th, 2007 at 6:54 pm
muchas gracias por la informacion
desde hoy comenzare la dieta y evaluare los rsultados
julio 28th, 2007 at 6:55 pm
muchas gracias por la informacion desde hoy comenzare la dieta y evaluare la dieta
julio 30th, 2007 at 8:04 pm
la creatina al tomarla el cuerpo se acostumbra a tomarla y deja de producirla viendo en el futuro de dejar de tomarlo el desplome total del peso ganado asi continue ejercitandose, que me dicen
julio 30th, 2007 at 8:08 pm
Es verdad que tomar creatina el cuerpo se vuelve perezoso para fabricar esta sustancia.
asi que se pierde el peso al momento de suspender EL PRODUCTO Y lo ganado SE DESPLOMA Y AUN PEOR QUEDA CON EL PROBLEMA DE VOLVER A ESTIMULAR EL CUERPO PARA LA FABRICACION DE LA CREATINA
CORREO CORRECTO
julio 31st, 2007 at 12:26 am
hola mido 1,62 y peso 46 quisiera aumentar de peso y no puedo
julio 31st, 2007 at 9:55 pm
hola! q tal!
soy david tngo 17 años y quiero como se dice echar mas cuerpo, no se si deba aumentar musculatura pero quiero engrosarme algo asi sacar espalda xffas q debo hacer he estado haciendo una rutina n mi casa con mancuernas pero noc si es lo correcto a veces m afecta la postura
un saluudo!
agosto 1st, 2007 at 5:09 pm
Hola me llamo Jesus y me gustaria que me ayudaseis a como poder aumentar mas de masa muscular,ya la tengo mas que aceptable mido 1,74 y peso 74,con brazos de 41cm y un buenos pectorales, pero ya no paso de hay y me guastaria llegar alos 80kg.tampoco es que tome ningun suplemento.LLevo en el gimnasio 3 años y los monitores que hay no enseñana nada, gracias.
agosto 1st, 2007 at 5:13 pm
Por cierto, los grupos musculares los entreno dos veces por semana cada uno:el brazo lo hago junto,pecho, espalda ,hombro,gemelos separados.Mi talon de aquiles , la pierna.
agosto 2nd, 2007 at 4:23 am
HOLA SOY FRANCISCO TENGO 16 AÃOS MIDO 174CM PESO 54 KILOS Y KISIERA SABER K DIETA SERIA MEJOR PARA MI PARA PODER SUBIR DE PESO Y TENER BUENA FORMA
agosto 2nd, 2007 at 5:22 am
HOlaaa me llamo josee tengo como un año y un mes hiendo al gym los primeros 7 meses creo iva asi a lo loko no savia asi como alimentarme y de suplementos y eso hasta el tiempo le empese a invertir , pero orita no tengo proteina me dijieron ke descansara un mes y ke compre y asi cada vez descansar un mess de ella , kisiera saver como puedo alimentarme en las 5 comidas o 6, kiero aunmentar mi masa muscular y se mire estetito mi cuerpo podrian darme una dieta para llevarla si no es mucha molestia? bueno espero sus respuestas gracias =)..!!
agosto 3rd, 2007 at 1:22 am
hola soy jose tengo 19 años y mido 1.82cm. peso 70.500 kg. y quisiera aumentar mucho volumen unos 10 a 15 kg. de musculos me podrian enviar una dieta y si pueden unos ejercicios rigurosos por su atencion gracias.
agosto 4th, 2007 at 2:15 am
holas! soy fiorella y tengo 16 años
me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para aumentar mis pantorrillas es que son muy delgadas… porfa respondame…
muchas gracias
agosto 4th, 2007 at 2:53 am
hola soy rosa! tengo 16 años…
me gustaria aumentar mis medidas , pero del gusto por q casi no tengo y mis pantorrillas es q son muy delgadas y bajar mi barriga … porfa necesito de su ayuda contestenme pronto por aumentar ya!!! es que nose que hacer
porfaaaaaaaaaaaaaa!!!…
agosto 4th, 2007 at 9:42 pm
HOLA si quisiera que me ayudasen , soy un chico de 19 años q hace gym ya 1 año mido, 1.85 , flaco , con un cuerpo normal , mi problema es en las pantorrillas , las tengo flaquisimas , o nose si sera algun problema con mis huesos , que tambien los tengo flacos y no consigo alguna forma para ancharlos ,nose si sabrian de alguna vitamina o algun alimento especifico o alguna rutina centrada que me ayudase a anchar los musculos de las pantorrillas , o talvez de anchar los huesos…SI MUCHAS GRACIAS….si alguien me haria ese favor me lo mandaria al correo , se los agradeceria…..carlonchofx_182@hotmail.com
agosto 5th, 2007 at 4:31 am
hola
tengo 16 años y tengo mas de 3 años haciendo ejercicio, tomo varios suplementos como creatina, tricreatina, L- Arginina entre otros, y estoy muy marcado de brasos, espalda, pectorales, abdomen y piernas pero aunque haga repeticiones con mucho peso no logro obtener el volumen que quisiera. ¿Qué me recomiendan?
agosto 5th, 2007 at 5:21 pm
Wnas:),llevo unos 5 meses en el gym i voy 4 vezes a la semana,la verdad k mi cuerpo ya enpieza a gustarme,pero me gustaria k mis biceps destacaran,es decir,tenerlos un poco mas grandes de lo k toca,casi como el hombro,no esk sea correcto pero a mi me gusta,podrias decirme o explicarme un entrenamiento especial para biceps,gracias:)te lo agradezco
agosto 5th, 2007 at 7:38 pm
hola =D
disculpen solo escribia para felicitarlo por su web
y para pedirles que me recomienden alguna dieta para definicion muscular.
Yo mido 1.70 y peso 69 kg .
Gracias
agosto 5th, 2007 at 11:08 pm
hola me llamo isaac y tengo una duda. tengo 19 años mido 170cm y peso 60kg, hace 6 o 7 meses k voy al gimnasio y estoy contento de mis resultados pero llegado un punto me cuesta mucho augmentar el volumen de mis musculos. hace un par de setmanas me compré un electroestimulador de fitness para poner remedio a este problema y la verdad es que no estoy descepciondo por su compra porque realmente va bastante bien pero muy es un proceso muy lento. como puedo mejorar mi musculacion llegado a este punto que me cuesta muchissimo más mejorar?
muchas gracias
agosto 6th, 2007 at 5:44 pm
Cordial saludo.
Tengo 45 años , quiero hacer una dieta
para incrementar la masa muscular.
Gracias por su colaboracion.
agosto 7th, 2007 at 2:04 am
Hola quiciera que me recomendaran algunos alimentos para alimentar la masa muscular de mis piernas ya que son muy delgadas y quiero “engrosarlas” más. Tengo 19 años y no fumo ni bebo.
Gracias y espero algun comentario que me sirva de apoyo.
agosto 7th, 2007 at 3:33 am
hola,quiero saber si las claras de huevo me las tomo asi crudas.gracias
agosto 8th, 2007 at 12:19 am
hola quiero aumentar masa muscular llevo 2 meses llendo al gym 5 veces a la semana y hago una rutina muy variada y tengo una alimentacion buena pero no es suficiente para hacer crecer los musculos pq estoy buscando mas masa muscular me han dicho de un producto MEGAMAXX 4000 quisiera saber si me recomiendas este producto y que mas tengo q hacer para ganar masa muscular gracias
agosto 8th, 2007 at 5:00 pm
Hola me llamo erick tengo 15 años mido 1.71 m y peso 95 kgs necesito bajar 30 para llegar a mi peso ideal, tenia pnsado bajar esos 30 kgs en 3 o 4 meese; estoy haciendo ejercicios los siguientes ejercicios:
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
http://www.youtube.com/watch?v=YmTmWff26ls
http://www.youtube.com/watch?v=GbgAKpNkIYo
http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU
con una dieta balanceada y aparte 3 horas a la semana de tenis, como en cuanto tiempo podria llegar a mi meta y que sugerencias me da? estoy haciendo algo correcto?, puedo seguir haciendo esos ejercicios?
gracias espero su respuesta
agosto 9th, 2007 at 4:16 am
tengo 4 meses en el gim pero solo e logrado marcarme comoberduras pechuga desalluno la clara del huevo pero no logro subir de peso mas q dos quilos i me disen q por q tengo huesos grandes no puedo subir rrapido eso es sierto
agosto 9th, 2007 at 4:00 pm
Buenas, tengo 19 años y peso 49 kilos, antes me dedicaba al estudio y el deporte pero aora trabajo y no tengo tiempo de acer deporte y me interesaria una dieta para aumentar peso que conste de desayuno a las 6:45, comida sobre las 4, merienda y cena ligera. Espero que podais ayudarme, gracias.
agosto 9th, 2007 at 9:22 pm
hola mi nombre es andrea estoy entrenando de hace 1 año en el gimme encantan los fierros la verdad que me ha ayudado mucho a recuper mi cuerpo pues soy madre de un miño de 3 años ,me pregunta es que quiero seguir ganando solo masa muscular y reducir mi abdomen como debo alimentarme naturalmente sin ayuda de suplemnetos o es siempre nesesario estos???? bueno anticipadamente gracias por la respuesta bye…..
agosto 9th, 2007 at 9:25 pm
hola amigo tengo 16 años, llevo 3 meses entrenando en el gimnasio y me he visto pocos resultados.. quisiera saber que puedo tomar para tener un mayor volumen muscular y que dieta regulada puedo llevar
agosto 10th, 2007 at 2:32 am
hola me podrian dar otro tipo de dieta para aumentar masa muscular ya que asin podria irlas combinando gracias
agosto 10th, 2007 at 5:38 am
hola mi nombre es vicente tengo 18 años y estoy entrnando para ser fisicoculturista tengo 2 meses entrenado y mido 1,85 m y peso 114 kg que pudo tomar para reducir grasas o definirme aun mas???? gracias por su atencion
agosto 11th, 2007 at 1:11 pm
hola, me pasa lo siguiente estoy llevando una dienta sin grasas, tiempo y no consigo que se vea los abdominales, aparte tengo la facilidad de que me hago grande y los musculos que veo mas desfavorecidos como las piernas los brazos una vez los trabajo me suben de volumen pero luego despues de la paliza que me pego 1hora o mas , me desminuye siempre sin encontrar mejoras . serias tan amable decirme que puedo hacer al respecto hago tambien bici 30m ante para ejercicios cardiovalculares, para quemar grasa . sobre todo dieta y ganar masa … muchas gracias espero tu respuesta.
agosto 12th, 2007 at 4:14 am
hola kiero preguntarles ya llebo un mes llendo al gymnasio y mi pecho y espalda ya se estan empezando a agrandar pero mis brazos no
kiero k me digan kon que ejercicios puedo amrcar mis brazos y agrandarlos y cuantas series hago?
espero k puedan responderme por favor
y gracias por cualquier sugerencia k respondan
agosto 12th, 2007 at 6:27 pm
Buenas
mido 1,75 tengo 18 años y peso 64kg
mi problema es que tengo las piernas muy grandes… haciendo ésta dieta de musculación y combinandola con ejercicios aeróbicos para piernas como la bici conseguiré reducir piernas aumentar el resto del cuerpo?
Muchas gracias
agosto 13th, 2007 at 3:43 am
me llamo daniel tengo 17 años considero tener unos buenos musculos pero quiero incrementar el ancho de mi espalda espero me puedan ayudar
agosto 13th, 2007 at 1:04 pm
LLevo 4 años entrenando y ha un punto q ya no subo ni entrenando todos los dias q puedo hacer .Como mucho arroz con pollo y pa cenar tortilla de 8 claras y atun.q puedo hacer??
agosto 14th, 2007 at 9:47 pm
HOLA COMO ESTAN??,BUENO YO EMPESE HACE UN PAR DE SEMANAS ESTO DE IR AL GIMNACIO Y MI PREGUNTA ES BASICAMENTE ORIENTADA AL RENDIMIENTO,AUMENTO O DESENSO DE LA MASA MUSCULAR SI UNA PERSONA TIENE RELACIONES SEXUALES EN LOS DIAS QUE PRACTICA ESTE DEPORTE.QUISIERA SABER SI LAS RELACIONES SEXUALES INTERRUMPEN EL DESARROLLO MUSCULAR O SI UNA SOLA RELACION SEXUAL ARRUINE UNA SEMANA DE ENTRENAMIENTO O QUIZA MAS.DIGANME PORFAVOR SI ES MEJOR DEJAR LA ACTIVIDAD SEXUAL EN EL TIEMPO QUE SE PRACTIQUE ESTA DICIPLINA…GRACIAS.
agosto 14th, 2007 at 10:00 pm
HOLA OTRA VEZ…BUENO ME HAN COMENTADO DIVERSAS MANERAS DE REALIZAR LAS RUTINAS,POR EJEMPLO CADA DIA QUE VAYA HAGA EJERCICIOS PARA CASI TODOS LOS MUSCULOS,QUE POR DIA HAGA PARA UN PAR DE ELLOS Y LA VERDAD NO SE CUAL ES LA FORMA MAS ADECUADA CUANDO UNO ES NUEVO EN ESTE CAMPO.AHORA YO TRABAJO 5 DIAS DE LA SEMANA Y BASICAMENTE MIS ENTRENAMIENTOS LOS HAGO EN LOS DOS DIAS LIBRES,MI PREGUNTA ES LA SIGUIENTE:CUANTO TIEMPO ES NECESARIO PRACTICAR EN ESOS DOS DIAS PARA QUE SE VEAN RESULTADOS EN UN PERIODO NO TAN LARGO DE TIEMPO?.UNA MAS POR EL DIA DE HOY,YO PESO 59,..APROX Y MIDO 1.70m, SI NO LLEGARA A RESPETAR COMPLETAMENTE LA DIETA MENCIONADA POR Uds.PODRE TENER RESULTADOS?? Y COMO SE CUANDO PESO TENGO QUE LEVANTAR PARA ESTAR SEGURO DE QUE NO ESTOY QUEMENDO MI CUERPO Y AL FINAL EL ENTRENAMIENTO SEA UNA MUERTE LENTA…JAJAJA…LE SOY SINCERO AL GIMNACIO QUE ASISTO NO VA UN ENTRENADOR O INSTRUCTOR ASI QUE NO HAY UNA ORIENTACION SOBRE EL TEMA,POR ESO QUISIERA SABER ALGO DE ESTE TEMA…Y PODER LLEVARLO DE LA MEJOR FORMA…BUENO ESPERO SUS RESPUESTAS.GRACIAS.
agosto 15th, 2007 at 10:35 pm
8 claras de huevo diarias es un abuso y presentaran problemas renales mas adelante, mucho cuidado, con 2 claras hay, el cuerpo peude q no asimile el resto.
agosto 17th, 2007 at 1:54 am
hola primero quiero expresarles mis felicitaciones por tan excelente pagina y por la perfecta orientacion que nos dan a nosotros los deportistas….
quisiera consultarles algo
tengo 30 años y entreno con regularidad…tengo un cuerpo agradecido gracias a DIOS..mi peso es de 67 kilos y quisiera aumentar marcadamente mi masa muscular…por favor podrian darme una super rutina para mi crecimiento en masa muscular y ademas del entrenamiento que proteinas o ayudas deberia utilizar para crecer de forma marcada pero notoria mi masa muscular….
agradeciendoles cualquier ayuda..
agosto 17th, 2007 at 4:57 am
hola me gustaria saber mas o menos en que hora del dia deven ser consumidas o si es desayuno ,almuerzo, etc.
agradeceria tu respuesta
chao gracias
agosto 17th, 2007 at 6:35 pm
hola q tal?? soy un chico de 17 años 177 de altura 64 kilos..quisiera hacerle unas consultas:
1 entreno 5 a 6 veces por semana:
Lunes:espalda triceps
Martes: pecho biceps
Miercles: hombros piernas
jueves:idem lunes
viernes:idem martes
Sabado:idem miercoles
Quiero saber si esta correcto o si ya estoy sobreentrenando? como me recomendaria ud??
2-a veces siento mis pechos blandos a q se debe esto? q puedo hacer?
Muchas gracias y espero q responda lo mas rapido posible!
agosto 18th, 2007 at 12:06 am
si quiero ganar masa muscular y recurrro a un ganador de peso , ya cuando llegue al peso ke io kiero al dejar de tomar el producto lo perdere o lo mantendre solo entrenando y comiendo bien?
agosto 20th, 2007 at 5:55 am
hola pepi !!. Quisiera una dieta para aumentarmi masa corporal y una rutina de ejercicios para principiantes. Agradecere sus respuestas ami correo por favor GRACIAS !!
agosto 20th, 2007 at 9:33 pm
Hola:
No cabe duda que todos y cada uno de nosotros tenemos necesidades calorÃcas diferentes pero quiero cuestionar, de una forma muy objetiva y critica también, el desmedido aporte cálorico que tiene la dieta para el aumento de masa muscular. He realizado el análisis quÃmico de esta y los datos encontrados nos hablan que aproximadamente aporta 5300 Kcal y teniendo en cuenta que es para personas del común que desean incrementar su masa muscular es una recomendación calórica muy exagerada. Hablando de las proteÃnas, 300 por total y conociendo la relación de 1.0 gramos de proteina por Kilogramo de peso corporal esta dieta serÃa sugerida para personas con pesos promedio entre los 280 y 300 Kilos. Muy por encima de la realidad. Ademà s pienso que sà tomamos como ejemplo el modelo de la foto, individuo de aproximadamente 180 kilos, la dieta estarÃa sobreadecuada; ahora imaginemonos esta dieta para personas del común como todos los que escribimos en este foro, personas de 80 kilos aproximadamente, ¿podriamos seguir esta dieta sin ver afectada nuestra salud?
La sugerencia hecha por profesionales de la salud es la de incrementar 350 Kcal/dÃa y 0.4 gramos de proteÃna/dÃa para aumentar, de una forma saludable, 500 gramos de peso corporal magro, es decir puro musculo, en un mes.
Contestarme por favor.
Gracias.
agosto 21st, 2007 at 6:15 pm
hola me llamo virginia estoy muitrite por queno se como suvidelpeso rapida men te yo creo que me boy mori por que no como bien de pue que pedi mi bebe estoy mal nose que ase ya si anguna pensona le mimensage qui ero que me criba amicorreo
agosto 21st, 2007 at 9:48 pm
hola que tal mi nombre es josué hdz. me da gusto saludarles, lo que pasa es lo siguiente entre al gym pesaba 63 kg y subi a 66 kg pero me veo igual de complexion delgada la verdad me siento algo desesperado me gustaria aumentar mi masa muscular y verme bien para sentirme mejor e intentado tomar algunos productos pero me da algo de miedo aunque se que en realidad los necesito peso 66kg y mi estatura es de 1.78 cm por favor denme algun consejo y envienme alguna respuesta a mi correo jairo_phdz19@hotmail.com les agradeceria mucho gracias.
agosto 22nd, 2007 at 2:33 pm
Haces muchas preguntas amigo
16 % de proteina es muy poco, y ademas un 26% de grasas….buff…tienes que meter mucha mas proteina y conseguirás mas musculo.La forma de subir limpio es que consumas muchas mas proteinas, si tu objetivo es volumen puedes comer grasas “buenas” y bastantes hidratos, pero si quieres definir y quedarte “musculoso y esbelto” las grasas ni probarlas, con la grasa de la comida tienes suficiente. La proteina es importante “debe ser la base de la dieta”…la mejor proteina y la mas barata : clara de huevo (1litro = 100 gramos proteina, ademas de que sus aminoacidos ramificados responsables de aumentar musculo estan en grandes dosis…UNA FORMA DE QUE LLEVES UN CONTROL BUENO ES MULTIPLICAR 2.5 X (KG DE PESO) = GRAMOS PROTEINA….O SI MIDES EN LIBRAS…UN POCO MAS DE ESE VALOR DE TU PESO. YO PESO 88KG,MIDO 1.78M Y TENGO 18 AÃOS. 7 COMIDAS AL DIA, LA MITAD DE ELLAS DE CLARAS DE HUEVO (1 LITRO AL DIA). EN TOTAL ENTRE 200-230 GRAMOS DE PROTEINA AL DIA SIN USAR PROTEINA EN POLVO (ME SALE MAS CARO). MI DIETA ES : HIDRATOS 57%, PROTEINA 37% GRASA 10 %…DEPENDE DEL DIA CLARO VARIAN UN POCO. Y LOS DIAS QUE NO HAGAS TANTO EJERCICIO NO CONSUMAS MUCHOS HIDRATOS SI VES QUE NO LOS GASTARAS. ESTO NO ES FACIL…TU TIENES QUE VER TUS CAMBIOS FISICOS, ELEVA EL CONSUMO DE PROTEINAS Y BAJA EL DE HIDRATOS.
UN SALUDO
agosto 23rd, 2007 at 12:26 am
mea echo efecto las dieta y las rutinas diarias de entrenamiento
agosto 23rd, 2007 at 3:49 pm
La verded es que yo tengo 10 meses haciendo gym y con estos consejos me a ayudado a aumentar 8 kg de masa muscular. Antes pesaba 61kg y ahora peso 69kg. la verdad es que me he marcado un buen a comparacion de como estaba y con la creatina y el oxido nitrico me a ayudado todavia mas, Se los recomiendo y hechenle ganas ya que todo esto es para nosotros mismos . Un saludo desde Guadalupe. N.L
agosto 24th, 2007 at 5:56 am
hola
amigo
porfa dame una dieta para subirmasa musculo y bajar grasa pero no perder masa muscular y difinir el musculo porfa
agosto 25th, 2007 at 6:28 am
ola mido 1 75 y peso 60kg voy al gimnasio ase dos meses y yo lo ke kiero es aumentar mi peso a 65 o 70 de pura masa muscular y pues no yebo dieta para subir de peso siento que me estoy marcando los brasos pero estan casi del mismo tamañao lo unico que ise es dejar de comer comida chatarra y empesar a comer mas fruta y verdura pero me gustaria que me enviaran una dieta para aumentar por favor
agosto 25th, 2007 at 7:03 am
la clara de huevo se toma cruda o se cose??
agosto 27th, 2007 at 8:48 pm
Hola Buenas Tardes, espero que todo bien.
Bueno mi pregunta es la siguiente:
Batidos de Proteina de suero antes de entrenar?, despues de entrenar?, durante?; la verdad me han respondido de todo y casi todas tienen razon. ¿Puedes ayudarme?
Gracias, un saludo.
agosto 28th, 2007 at 3:52 am
Hola a todos antes que nada.
Tengo un problema hago ejercisio y ya ha incrementado mi masa muscular pero nunca eh tomado proteinas ni nada de eso pero estoy apunto de comprar creatina si fueran tan amables de decirme si hacen algun efecto o si me las recomiendan ingerirlas se lo agradeceria
mi correo es r_o_b_e_r_19@hotmail.com
Saludos!!!
agosto 29th, 2007 at 8:02 am
recomiendame una dieta, por favor. levanto pesas pero no ser que debo comer
agosto 29th, 2007 at 9:04 pm
hola, he leido mucho informacion de interes y bastante importante en relacion al tema de subir la masa muscular y las dietas con los suplementos.. Pero tengo una gran duda y temor con relacion a la Creatina q ustedes la indican como suplemento importante para dearrollar los musculos ya q me dicen q se sinteza en los riñones y su consumo los afecta.. que me podrian decir en relacion a esto
agosto 29th, 2007 at 10:41 pm
tengo un minimo de grasa y quisiera aumentar mi masa muscular en piernas y gluteos que debo hacer?
gracias
septiembre 2nd, 2007 at 7:13 am
Hola soy mario tengo 16 años y llevo iendo al gimnasio hace 1 año y medio mis musculos se empizan a marcar pero deseo una dieta balanceada para marcar mas abdomen y al Mismo tiempo ganar musculo que me recomiendas? que debo de comer diario yo consumo a diario:
12 a.m 100gr. yogour con granola y cereal
3 p.m 100gr.arroz acompañado (pollo,carne de res)
6:00 p.m 30gr de suero de leche
7:00 p.m dos huevos duroz acopañados con platano
que me recomiendas que debo hacer?
septiembre 3rd, 2007 at 5:59 am
hola mi nombre es diego y vivo en rancagua
quisiera que me dieran una dieta y me dieran consejos para aumentar la masa muscular en una forma rapida y tener un cambio notable en mi cuerpo.
en lo personal no quisiera ser un fisico culturista, si no mas bien un fitness
espero tener respuestas luego
gracias
septiembre 3rd, 2007 at 5:05 pm
saber como ago para bajar de peso o nocomer tanto quiero saber sobre algo que mequite el. apetito y el abito de comer
septiembre 3rd, 2007 at 6:02 pm
Hola, que tal, soy Sebastian de BS. AS. y hace 1mes y 1/2 que estoy en el gimnasio. me gustaria que me pasen en lo posible, una dieta y una rutina de ejercicios conforme a mi eda,peso y talla. Tengo 16 años, mido 1.78, y peso 63kgs.
Desde ya muchas gracias. por favor, envienmela a mi mail, o alguno que lea esta sugerencia y sepa,y por lo tanto pueda darme una opinion, se lo agradeceria. mi mail es: SEBA_BOCA35@HOTMAIL.COM
MUCHAS GRACIAS
SALUDOS
SEBASTIAN
septiembre 3rd, 2007 at 7:36 pm
hola yo hace unos 6 meses que voy al gim, me gustaria saber si va bien comer hidratos por la noche o es mejor comerlos hasta las 5 de la tarde mas o menos, y que alimentos van mejor??? es que ya estoy un poco arto de comer lo mismo. como desayuno 1 baso de leche con cacao,almuerzo 4 rebanadas de pan integral con fiambre de pavo. almuerzo 1 fruta, comida pasta y ensalada,merienda 1 batido y fruta. antes del entreno bocadillo o fruta despues de entrenar 1 batido, y cena bistec o pechuga de pavo, como lo ves deberia cambiar algo?? mido 1,65 y peso 61kg y estoy bien solo tengo grasa acumulada en los abdominales inferiores la puedo perder corriendo 10 min diarios sin perder musculo?? gracias hasta pronto
septiembre 3rd, 2007 at 7:50 pm
me gustaria que si por favor alguien me podria ayudar en mi caso.
tengo 24 años y peso 96 kilos mido 1,76 ago deporte juego al futbol y los dia que no entreno ago pesas trabajo con todo lo que es cardiovasculares: bicicleta, subeescaleras ect..
mi problema viene por una lesion desde el verano paso, tube una fractura del tobillo, me pase todo el verano en cama, al final me recupere pero de pasar de 75 kilos me puse a 100, hice dieta y con ayuda del ejercicio me quede entre 96 a 93.
pero mi pregunta es,anterior mente yo no paraba correr de estar activo incluso jugando no paraba de estar corriendo y estaba en forma pero ahora ago lo mismo y cuando paro un segundo me noto que no tengo fuersa para seguir, como si me faltara potencia y me gustaria que me dijeran si hay algo algun producto que pudiera ayudarme a tener mas potensia y poder bajar de peso hasta llegar a donde yo estaba anteriormente antes de mi gran lesion por que he echo dieta … y no he encontrado ninguna solucion me gustaria estar en mi peso anterior y tener esa potensia que tenia antes.
gracias atentemente:
samuel
septiembre 4th, 2007 at 12:23 am
Buenas, pronto empezaremos con esta dieta, lo que pasa es que tenemos algunas dudas:
1ero; La Carnitina no se deberia tomar antes del ejercicio?
2ndo; Durante quanto tiempo es necessario hacer esta dieta?
3ero; Quando se empiezan a notar los efectos?
Muchas gracias de antemano
septiembre 5th, 2007 at 8:37 am
Holla , quisiera que me ayudaran a tomar una dieta en la pueda conseguir los alimentos ( o lo que sea necesario)PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR Y DESPUES MARCAR MUSCULO, Y POR CUANTO TIEMPO DEBO HACER LA DIETA, el lugar en que me encuentro es USA GEORGIA. PUES ALGUNOS NOMBRES QUE USTEDES USAS PARA ALGUNOS ALIMENTOS NO LOS RECONOSCO. TENGO 23 MIDO 5.8. PESO 165 LBS. me podrian responder a mi correo. gracias!!
septiembre 5th, 2007 at 10:10 pm
hola k tal tengo 17 años mido 1.78 y peso65kg…hace mucho tiempo que hago ejercicio pero no comia bn haci que vaje de peso rapidamente…acavo de empezar con dieta que esta en la pagina..cuantos dias puedo ver resultados notables si hago una rutina de 4 veces de ejercicio como dice en los consejos y llevo la dia como es?????
septiembre 5th, 2007 at 10:10 pm
Hola, voy a empezar en el gym y quisiera ganar masa muscular, mido 183 y peso 85 kg, pero estoy delgado, (brazos muy delgados, piernas muy delgadas, poco pecho y algo de barriguita) y las dudas que tengo son:
1ª/¿la dieta es siempre lo mismo? o sea, ¿si durante los 7 dias de la semana tengo que comer lo mismo cada dia o se puede cambiar algo? si es asi, que se puede cambiar por que cosa.
2ª/¿Cuanto duraria la dieta? semanas, meses, años……
3ª/Lo de entrenar un grupo de musculos al dia, seria por ejemplo: ?espalda, lunes, brazos y pechos, martes, etc? o ¿a que te refieres?
4ª/Lo de descansar un dia, ¿te refieres a un dia de los siete de la semana? o ¿a uno de los cinco sin contar fin de semana?
5ª/¿Puedo hacer bici para calentar antes del entreno?¿si fuera asi, entraria en los 45 minutos?
6ª/¿Cuantas series y cuantas repeticiones es lo correcto?
7ª/¿Que proteina y que creatina son las mejores?
8ª/¿Debo tomar algun complemento vitaminico (pharmaton, etc)?¿Cual seria el idoneo?
No se si me dejo algo, muchas gracias de antemano, es muy importante para mi tu respuesta.
septiembre 6th, 2007 at 11:26 am
hola soy un joven de 16 años , hace 6 meses qe practico pesas , he ganado masa muscular , pero soy gordo y grasa no he bajado mucha y no soy marcado solo soy muy fuerte , se qe me veria perfecto si adelgazara parte inferior del pecho , abdomen y cintura , pero con puro ejercicio no se logra , he pensado en llevar alguna dieta para adelgazar , pero pienso qe no devo , porque al hacer esto perderia mucha masa muscular y cuesta mucho ganarla , necesito una dieta especial , con la que pueda ganar masa muscular y perer grasa a la vez , mido 1.81 y peso casi 104 kilogramos , contando masa muscular y grasa
septiembre 6th, 2007 at 10:50 pm
EN VERDAD ESTOY PASANDO POR UNA DEPRE Y M ABIAN DETECTADO UNA ANOREXIA NERVIOSA… Y TAVA MUY MAL LO UNICO ESTRAÃO ES YO NO SOY BULIMICA..ERA QUE SOLO NO COMIA, VEIA LA COMIDA Y ME DAVA REPUGNANACIA …ADEMAS PASO ACOSTADA Y NO AGO NADA PO…
Y LO QUE MAS ME TIENE MAL ES QUE ANTES ASE 2 ÃOS TEENIA UN CUERPO Y FISICO MUY LINDO SE ATRAS Y ADELANTE…NO ERA NI GORDA NI RAN FLACA
¿QUE PUEDO ASR PARA SUBIR DE PESO Y AUMENTAR LA MASA CORPORAL DEL CUERPO?…
AHORA TOY MUY FLACA BRAZOS,MANOS PIERNAS Y ESO ME DAS PENA….CAROL 5462229
septiembre 6th, 2007 at 11:05 pm
HOLA, tengo una duda o muchas. 1ro quisiera saber que tan bueno es entrenar 2 grupos musculares x dia, te dare un ejemplo.
Lunes: trabajo, Pecho y Biceps
Martes: Pierna, Todo de la cintura hacia abajo
Miercoles: Espalda y Triceps
Jueves: Hombro, trapecio y antebrazo
Viernes: de nuevo Pecho y Biceps
y Sabado: Espalda y Triceps.
mi pregunta es: si estara bien este metodo? quiero aumentar masa muscular!
actualmente teno 20 años mido 1.78 y mis brazos estan en 16 pulgadas. y quiero saber que puedo tomar para aumentar masa muscular rapidamente.
septiembre 6th, 2007 at 11:09 pm
hola tengo otra pregunta. como ya te habia comentado en la parte superior. mi deseo es aumentar masa muscular. tener como minimo 18 o 19 pulgadas de brazo. actualmente estoy en eso entreno de de 7am a 9:30am o 10 aveces. realizo rutinas que constan de 5 ejercicios x musculo de 5 series y 8 a 10 repeticiones cada uno. bueno quiero saber si al entrenar artes marciales como karate o full-contact, interrumpiria mi crecimineto muscular? espero me respondais pronto…
septiembre 7th, 2007 at 4:09 pm
yo quiero saber que tipos de pesas son para principiantes cuantos quilos debo levantar,quisiera saber los ejercicios casero porque no puedo concurrir a un gym,
septiembre 9th, 2007 at 1:00 am
hola tengo 13 años y practico natacion 3 veses por semana una hora quiro una dieta para definir mis musculos pero tambien para bajar de peso y quiero aser la apropiada xq no se si la q esta hay en la pagina sea la apropiada xfavor cualquies sugerencia sera resibida com mucho gusto
septiembre 9th, 2007 at 1:11 am
tengo 15 y mido 1.87 quiero como saber como hacerle para dejar de crecer haciendo pesas que pesas hacer y embarnecer mas rapido
septiembre 9th, 2007 at 2:56 am
Hola me gustarÃa saber acerca de las desventajas y si son recomendables los precursores, quemadores de grasa)…no se que son y si sean malos para la salud en algun aspecto….me los han recomendado pero la verdad estoy inseguro de usarlos…mi objetivo es marcar mis musculos
septiembre 10th, 2007 at 8:01 pm
hola!,esoy empezando ha hacer musculacion en el gim y necesitaria saber una dieta para todos los dias de la semana.muchas gracias.la pagina es la ostia!!!
septiembre 13th, 2007 at 6:18 pm
hola soy david tengo 16 años y mido 1.78 y peso 67kg. estaba iendom al gimnasio pero me dio hepatitis A, pero no estoy recuperado del todo.
me siento mejor si me pudieras dar una dieta y ejercicios para aumentar masa muscular.
Gracias
septiembre 14th, 2007 at 3:08 am
ola bueno… ante todo la pagina esta muy buena… queria hacerle una consulta… bueno tengo 19 años mido 1.67 y peso 40 kilos… me preocupa mi peso… pero la verdad se me hace un mundo subir de peso porque como y nada. quisiera hacer la dieta q esta en esta pagina… pero`podria empezar asi con el peso k tengo¿? o antes de poner en practica la dieta tengo q subir de peso¿? y si es asi que hago¿?… x favor espero una respuesta… gracias
septiembre 14th, 2007 at 9:39 pm
Hola, mi nombre es bruno y tengo 18 años.
Mido 1.78 y peso 68 kilos.
Siempre cuando llego del gimnacio me tomo un licuado con: 1 banana, 1 clara de huevo, leche (una taza), y avena.
Queria sabes si esto esta bien y me sirve para algo. Y si no, q me den algun consejo ya que quiero subir unos kilos mas.
Desde ya muy agradecido.
septiembre 16th, 2007 at 8:38 am
hola soy un chico de 18 años,estoy en proceso de ganar masa muscular,quisiera saber si una vez obtenida decido dejar de hacer ejercicios,bajaria mi masa muscular o mis musculos? q alguien me esplique por fa, gracias
septiembre 16th, 2007 at 8:45 am
hola quiero saber la diferencia entre masa muscular y fuerza muscular , ganando masa muscular no estoy ganado masa muscular?como sacaria masa muscular?
septiembre 16th, 2007 at 8:52 am
hola soy un joven de 22 años, quiero saber la diferencia entre masa muscular y fuerza muscular , ganando masa muscular no estoy ganado fuerza muscular?como sacaria masa muscular? otra pregunta, si por cualquier motivo en el futuro dejaria de hacer ejercicios bajaria mi masa muscular o mis musculos? q alguien me explique porfa,gracias
septiembre 17th, 2007 at 6:44 am
Llevo casi 2 anos iendo al gimnasio tengo 19 anos y mido 1,74 y peso 145 libras. Quiero saber como puedo seguir aumentando masa xq nunca he tomado ni proteinas ni creatina ni nada y siento que mis brazos y espalda ya no me crecen por mas que le suba el peso a los ejercicios…. ya he aumentado 10 centimetros de brazo pero quisiera subir unos 5 mas. Cual seria la mejor forma de aumentar rapidamente mis brazos y espalda sin consumir ningun producto.
Gracias
septiembre 17th, 2007 at 9:13 pm
Hola tengo 24 años, peso 62k y mido 1.88 como veran extremadamente delgado tanto que empiezo a tener problemas de autoestima, trato de comer mucho pero solo me crece el estomago y me veo peor, que tengo que hacer para tener un buen cuerpo? estoy decidido a cambiar y a optar ejercicios y dietas que me pidan.
Saludos
septiembre 19th, 2007 at 5:13 am
hola mido 1.78 ctm y peso 59 k como puedo aumentar mi masa moscular,espero su respuesta atte mano muchas gracias
septiembre 19th, 2007 at 4:12 pm
Hola, Yo tengo un problema tremendo con los granos o el acne, hace algunos meses me he puesto un siclo de testosterone ha conceguido el proposito que queria aumentar la masa con bastante ejersicio, pero ahora tengo amenudo en la espalda unos tremendos granos que me salen y ya no se si echarle la culpa a los batidos de proteina ,a la comida no lo se. me gustaria que me aconcejaraÃs algo sobre este tema. gracias!! Juan
septiembre 20th, 2007 at 4:34 am
hola me llamo cleyder tengo 17 años y mido 1.70 y peso 50kl estoy un poco preocupado por mi peso y masa muscular me gustaria aumentar de peso de una maneta segura y sin efectos segundarios.
por mis esatudios se me hace dificil llevar alguna dieta tengo un horario muy dificil.
megustaria que recomiende alguna dieta que no sea complicada.
gracia saludo si puede mandarme la dieta a mi correo mucho mejor para mi.
septiembre 20th, 2007 at 4:39 am
hola me llamo cleyder tengo 17 años y mido 1.70 y peso 50kl estoy un poco preocupado por mi peso y masa muscular me gustaria aumentar de peso de una maneta segura y sin efectos segundarios.
por mis esatudios se me hace dificil llevar alguna dieta tengo un horario muy dificil.
megustaria que recomiende alguna dieta que no sea complicada.
gracia saludo…
septiembre 21st, 2007 at 7:45 pm
HOLA
VIVO EN VENEZUELA ME PODRIAS RECOMENDAR ALGO PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Y ENERGIA ALGUN ALIMENTO MIENTRAS NO ME DAÃE EL HIGADO O LOS RIÃONES
septiembre 22nd, 2007 at 6:20 am
HOLA GENTE BELLA
quiero aumentar mi masa muscular, entreno 3 veces p/semana, termino y como una medida de protenias en suero. esta bien?
algun ejercicio para crecer o estirarse.
mido 1.69cm peso 60.GRAAAACIASS!!!
septiembre 22nd, 2007 at 8:24 pm
hola mi nombre es paul y mi pregunta es si me pueden ayudar a subir la masa corporal yo mido 1.70 y mi peso es de 64 kilos quiero saber que rutina debo seguir.
GRACIAS
septiembre 22nd, 2007 at 9:08 pm
Olaa
me parecio genial esta pagina, pero ahora me voy al punto, tengo 17 años mido 1.83mts y 67kg.
empece hace 1 mes voy al gimnasio 5 veces a la semana.( siempre he hecho deporte)solo k tengo un problema de la parte del tronco hacia arriba estoy desnivelado en comparacion con mis piernas
por eso que me metà al gimnasio para aumentar definición y masa.
¿como puedo hacer que se me definan bien los abdominales? tengo un abdomen bueno pero quiero k se me vean más, sobredoto kiero mejorar la parte inferior del abdomen.Ademas kiero tener una buena dieta.
mi profesor me recomendo tomar batido. me podrias decir uno k sea bueno muxas gracias de antemano se te agredece esperare con ansias tu respuesta salu2s.
septiembre 23rd, 2007 at 12:14 am
¿SON BUENOS LOS RESORTES,PARA GANAR FUERZA,MASA Y DEFINICION?¿DESARROLLAN LOS BRAZOS,EL PECHO Y LA ESPALDA EFICIENTEMETE?¿COMO UTILIZARLOS?
septiembre 23rd, 2007 at 4:30 am
hola quisiera saber como aumentar mi masa muscular mido 1:83 y peso 60 kg quisiera tener una dieta y una rutina de ejercicios para hacer en mi casa ya que me es imposible ir al gim para aumentar mi masa muscular en el menor tiempo posible si me la pudieran mandar se los agradeceria mucho
septiembre 23rd, 2007 at 7:34 pm
hola me llamo daniel voy al gim ase 1 año pero quiero aumentar la masa muscular q devo d comer y tomar para aumuentar yo casi no como comida chatarra
septiembre 25th, 2007 at 3:14 pm
Hola -mi dudita-
Me gustaria saber como puedo coger volumen pero en cosideracion, es decir no abusar demasiado de las protes y demas sustancias que me vaya a meter que me recomendais, para tener un cuerpo en condiciones y no estar como una palito de delgado.
Yo me voy a apuntar ahora a un gimnasio he ido antes pero me quite a las dos meses de ir por lo que la fuerza de toro ganada la perdido.
Que me recomendais? ;D
septiembre 26th, 2007 at 3:47 am
Hola!! solo quiero preguntarles sies cierto que la creatina puede subirte la presión…Ademas quiero darles las gracias ya que con la dieta para aumentar masa muscular subi 4 kg. en 2 meses y medio.
Saludos.
septiembre 26th, 2007 at 3:48 am
Hola!! solo quiero preguntarles sies cierto que la creatina puede subirte la presión arterial…Ademas quiero darles las gracias ya que con la dieta para aumentar masa muscular subi 4 kg. en 2 meses y medio.
Saludos.
septiembre 27th, 2007 at 1:43 am
hola te hago unas preguntas que me interesan ,en la dieta que detallan para aumentar masa muscular y volumen ,que tiempo consiste hacerla? durantes semanas o meses y cuanto? yo voy al gim de 4a 5 veses a la semana peso 85kg y mido 1,86 ,quiero llegar a los 100kg de masa ,me das algun consejo?a y estoy tomando glutamina y creatina ,,desde ya muchas gracias.
septiembre 27th, 2007 at 6:11 am
hola
me gustaria saber si cualquier persona puede realizar dieta para aumentar masa?
por que me gustaria realizar una ami
peso 83 kg y mido 1.90 cm
y juego baloncesto.
gracias
septiembre 27th, 2007 at 9:25 pm
hola me llamo alfredo tengo 16 años mido 1.65 y peso 64 kg aprox. quisiera saber si me podrian ayudar ya que quiero aumentar mi masa muscular pero mas que todo en los brazos apenas voy comenzando a ir al gimnasio asi que tambien una dieta y una rutina de ejercicios me gustará que me recomendaran, de antemano gracias
septiembre 29th, 2007 at 3:56 pm
kisiera por fabor ke me podais decir una tabla semanal con mancuernas solo tengo eso muchas gracias por favor responderme lo antes posible gracias
septiembre 29th, 2007 at 10:21 pm
ola profe mi consulta es la siguiente:
mido 1.62, peso 60 kilos y tengo un indice de grasa corporal de 15,mi objetivo es aumentar masa corporal con una buena dieta y suplementos como (whey y no explode)
pero mi consulta es la siguiente: tengo que bajar todavia un poco de grasa corporal o me dedico a trabajo muscular intenso.-
pd:me dieta me recomiendas para conplementar
(igual soy marcadoen la parte muscular,en general) desde ya muchas gracias.-
septiembre 29th, 2007 at 11:45 pm
tengo 17 años y queria saber si puedo tomar creatina para aumentar masa muscular o que otra cosa puedo tomar para lo mismo
septiembre 30th, 2007 at 2:17 am
QUERIA SABER SI LOS SUPLEMENTOS TE ACEN DAÃO O NO?
SI CUANDO LOS DEJAS DE TOMAR NO SE TE PIERDE LA MASA MUSCULAR?
Y QUE PUEDO HACER EN VEZ DE TOMAR LOS SUPLEMENTOS O LOS SUERO QUE OTRA COSA LO PUEDO SUPLANTAR CON CALIMENTOS?
GRACIAS
septiembre 30th, 2007 at 4:26 pm
ola hace 1 año que boy al gimnasio.
I estoy pensando en tomar cratina vosotros que creeis?
septiembre 30th, 2007 at 7:12 pm
hola soy joven de 18 años mido 1.88 y peso 84kg voy al gim ase como 5 meses y quiero aumentar de masa muscular q debo de comer y tomar
octubre 1st, 2007 at 10:50 pm
hola me yamo yenprinces tengo casi dos anos aciendo ejercicios x mi cuenta en este tienpo no e aumentado masa muscular y como bien,y tomo creatina en cabsulas y beo que lagente que ace ejercicio igual que yo tiene resultados me dicen que tome esteroides que es lo mejor que me aconsejas
octubre 1st, 2007 at 10:52 pm
mw llamo yenprinces tengo casi 2 anos aciendo ejercicio por mi cuenta y no tengo resultados y otras personas
octubre 1st, 2007 at 10:55 pm
me llamo yenprinces tengo casi 2 anos aciendo ejercicio por mi cuentA y no tengo resoltados y me dicen que tome esterodes,pero tomo creatina en cabsulas y aun no pasa nada pero tambien tengo fanicion por los dulces y peso 58 y tengo 17 anos
octubre 2nd, 2007 at 5:44 am
ami lo unico ke kisiera saber es ke si me masturbo una o dos veses ala semana ! no podria aumentar mi masa muscular , yo ago ejercicio , peso 65 kilos , mido 1.68 y tengo 19 años de edad , seria problema la mastubacion para conseguir masa muscular?
octubre 2nd, 2007 at 5:09 pm
que tal amigos quisiera una recomendaciion de parte de ustedes para aumentar de peso especificamente de masa muscular. tengo 17 años mido 1.82 cm y peso 65kg. actualmente no estoy haciendo ejercicios y llevo una alimentacion buena pero creo que no lo suficientemente completa como para aumentar de peso.
quisiera que me recomendaran una dieta para comenzar hacer ejercicios y aumentar de peso para ir adaptandome. espero su pronta respuesta.
octubre 3rd, 2007 at 5:31 am
hola tengo 15 años quero aumentar mi masa muscular pero que este bien marcado
pero no se como aserlo que suplementos nesesitos que tipo de comida comer chao
octubre 3rd, 2007 at 8:45 pm
hola como puedo aumentar mas masas muscular
octubre 3rd, 2007 at 11:01 pm
hola soy robert tengo 19 años llevo una semana en el gym y quisiera saber que debohacer para aumentar mi masa corporal pero algo que sea rapido y efectivo
octubre 4th, 2007 at 2:43 pm
HOLA MIDO 188 I PESO 86 KILOS ME GUSTARIA KE MR DIJESEN QUE TENGO KE HACER PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE MI BRAZO IZQUIERDO YA QUE NO LO UTILIZO I PARA PECTORALES KE TENDRIA KE HACER
octubre 5th, 2007 at 10:42 pm
—-A LOS QUE BUSCAN SUBIR DE PESO Y MASA MUSCULAR—
HOLA TENGO 20 YO MIDO COMO 1,77 Y PESO CASI $ 67 KG YO LO QUE HAGO PARA UMENTAR MI MASA MUSCULAR Y PESO ES TOMAR DESAYUNO BIEN TEMPRANO COMO A LAS 9:30 COMES ALGO DE FRUTA, COMO UNA MANZANA O PEDASO DE ZANDIA, 2 PANES CON KESO BLANCO, JAMON, Y ALGUNOS DIAS PUEDES AGREGARLE HUEVO, ES IMPORTANTE COMER CEREALES PQ TE MANTIENE CON ENERGIAS PARA EL RESTO DEL DIA, TAMBIEN UN TROZO DE QUEQUE CON MIEL.
PARA EL ALMUERZO YA TIPO 2:00 DE LA TARDE, YO COMO CARNE PERO ES BUENO IR CAMBIANDO DE POLLO A CARNE ROJA Y BLANCA PERO A MI COMO NO ME GUSTA EL PESCADO LO REMPLAZO COMIENDO ALGO DE MARISCO AVECES, PUEDES COMERLO CON ARROZ, FIDEOS, PURE Y MEZCLARLO CON POROTOS NEGROS, SI TIENES HECHA LASAÃA LE PONES LA LASAÃA ARRIBA OBVIAMENTE DEBES CONSUMIR UNA BUENA CANTIDAD DE VERDURA, LECHUGA, TOMATE ZANAHORIA, VETARRAGA, ETC, Y QUEDAS LLENISIMO TRATA DE COMBINAR TODO CON JUGO NATURAL PORQUE LAS GASEOSAS NO SIRVEN PARA NADA.
LUEGO ASI COMO A LAS 6:30 TE COMES ALGO ANTES DE IR AL GYM ALGUNA FRUTA, PLATANO DE PREFERENCIA, Y LE DAS AL GYM CON TODO SUS SERIES DE 12 O 15 CON EL PESO QUE TE ACOMODE QUE SEPAS QUE ESTAS DANDO TU MAXIMO NIVEL, PARA KE TODO LO QUE HAYAS COMIDO SE REPARTA Y SE VALLA HACIA LOS MUSCULOS.
ES BUENO IR CAMBIANDO MUSCULO CADA DIA PARA QUE PUEDAN REPOSAR POR EJM UN DIA BRAZO AL OTRO PECTORALES Y ABDOMINALES, AL OTRO PIERNAS , AL OTRO ESPALDA Y HOMBROS, Y ASI….DESCANZAR PORLOMENOS UN DIA ENTERO A LO MAXIMO 2 Y BUENO AL DIA CONSUMIR MUCHA AGUA, APROVECHAR MIENTRAS HACES GYM PQ AHI DA MUCHA SED.
BUENO DP DEL GYM ANTES DE DORMIRSE TE COMES OTRA FRUTAY SI TIENES MAS HAMBRE TE PUEDES SERVIR UNA CENA LIBIANA TALVEZ LO MISMO DEL ALMUERZO PERO EN MENOS CANTIDAD ASI IO PORLOMENOS TOY LOGRANDO SUBIR DE PESO RAPIDAMENTE Y AUMENTAR MI MASA MUSCULAR. TOY SUBIENDO EN MI PRIMERA SEMANA PESABA 64,200 Y SOLO LLEVO 2 SEMANAS Y ESTOY EN LOS 66,600 ESPERO LLEGAR LIGERITO A LOS 75 PERO CON BUEN FISICO.
octubre 6th, 2007 at 4:03 pm
hola buenos dias.. soy matias mido 1.82 mts y un peso corporal de 74 kg. MIs inquietudes son las siguientes hace aproximadamente dos años que voy al gimnasio 5 dias a la semana, me gustaria saber si debo entrenar un musculo por dia hasta llegar al fallo o bien dos musculos por dia, esta ultima opcion me han informado que es la mejor ya que para aumentar la masa muscular se debe estimular al musculo dos veces a la semana, me gustaria saber cual es la correcta y si me pueden pasar algun plan de gimnasio para aumentar la masa muscular pero a la vez una buena definicion. Otra de mis inquietudes es como hago para que se me marquen los abdominales que los entreno pero sin perder la masa muscular del resto del cuerpo, es que e observado que si tengo el abdomen chato es porque hago dieta para perder grasa pero a la vez dejo comer menos y pierdo la masa muscular en el resto del cuerpo, osea por lo que note es que si tengo buena masa muscular tengo un poco de grasa abdominal y si tengo un abdomen marcado pierdo un poco de masa muscular debido a la dieta y a los ejercicios aerobicos.. En sintesis me gustaria tener los abdominales marcados pero ala vez poseer tambien masa muscular en el resto del cuerpo. y la ultima curiosidad quiero tomar algun suplemento natural pero estoy en duda entre estos tres : proteina de suero, creatina o aminoacido, me gustaria seber cual es la que da mas resultado para aumentar la masa muscular
gracias
octubre 6th, 2007 at 7:58 pm
Hola: Tengo 26 años estube entrenando 3 meses en el gym, estaba tomando un producto de la gnc muy bueno que aumenta de peso i musculo que se llama gakic, leukic y creakic. pero tube una operacion de emergencia i me operaron ya no entreno, pero cuando estaba enetranando si bi resultados,pero lo que pasa donde trabajo en la empresa coca cola tabajo 2 semanas de noche i 2 de dia entonces la desveladas me enfracaron, ustedes me pueden ayudar diciendome que producto me puede ayudar para controlar mi trabajo de las develadas i el entrenamiento en el gym. en el mes de noviembre quiero ir otra vez al gym para ponerme en forma. saludos
octubre 8th, 2007 at 2:19 am
hola queria que me orientaran con una dieta estoy buscando ganar masa muscular tratando de no ganar tanta grasa, mido 1.68 y estoy pesando 63 kilos,y hago un enrenamiento de pesas intendo de hora y media cinco veces a la semana, gracias espero la respuesta.
octubre 8th, 2007 at 8:45 pm
hola.
quiero que me recomendeis que hacer.
siempre me a gustado el culturismo pero por motivos de trabajo no e podido a hora e entrado en un gimnasio para hacer culturismo.
peso 116 kilos con una altura de 1.78 soy de comprexion fuerte lo que quiero no es perder kilos sino combertir la grasa que tengo en musculos ya que lo que a mi megusta es ser garnde de volumen.
gracias.
octubre 8th, 2007 at 11:44 pm
buenas tardes,quisiera que me mandaran un programa de ejrcicios para aumentar la masa muscular…mido 1.79 y peso 72 kgs…se los agradeceria muchas gracias mi correo es ender_andrade@hotmail.com
octubre 9th, 2007 at 6:09 pm
Tengo 19 años y mido 178 y peso 60kg.. estoy bajo peso, pero kiero tener mas masa corporal hacer crecer mi cuerpo fisicamente, ademas hago atletismo ( fondista ), y kiero saber si me afectara el atletismo en hacerme mas lento o que me hace gastar calorias, y ademas influye la masturbacion en gasto de calorias ( deje eso hace mucho tiempo para tener un buen fisico )
Gracias
octubre 10th, 2007 at 12:50 am
quisiera saber que es recomendable para una persona como yo que mido 1.87 cmm y tengo un peso de 208 lbs.
tengo dos meses de estar haciendo caminata y corriendo por hora y media diaria. antes de esto pesaba 218 lbs es decir he rebajado 10 lbs.
podria entrar al gym y tomar creatina para asunto de estetica sin que me afecte el peso.
octubre 10th, 2007 at 2:33 am
tengo20años pero en cuento tiempopuedo aumentar mi fuerza masa en brazos
octubre 11th, 2007 at 3:44 pm
hola soy matias y hago fisicoculturismo…. le doy un consejo a todos los novatos….. En pimer lugar si quieres hacer fierros debes tener constancia, en segundo lugar una buena alimentacion con un buen peso corporal para transformar la grasa en masa muscular… en tercer lugar un entrenamiento peado para llegar al fallo muscular para exigir al maximo al musculo pero luego dejar descansar ya q es tan importante como entrenar… si ves que entrenas y no logras los rsultados puedes realizar un ciclo de anabolicos…. o bien algo mas natural un animal pack… o bien proteina de suero mezclada con creatina… trata de no ingerir alcohool ya que no es bueno para tu cuerpo
octubre 11th, 2007 at 4:01 pm
tengo 19 años soy muy delgado , quisiera saber si puedo todabia ser un fisiculturista o ya no gracias
octubre 13th, 2007 at 6:44 pm
Hola que tal, llevo 9 meses en el gym y mi meta es crear mucho volumen, que se vea una gran masa muscular, que dieta me recomiendan y que productos me puedo tomar, me pueden asesorar ?????
octubre 14th, 2007 at 4:43 am
que como para tener mucho, volumen y aumentar de peso mas rapido, llevo 2 meses en gimnasio y que tipo de comida y como consumir los aminoacidos
octubre 14th, 2007 at 6:23 pm
hola yo hago pesas todos los dias,entreno el lunes espalda y hombros , el martes biceps y triceps, el miercoles pecho y piernas. el jueves viernes y sabado repito esto, ah y todos los dias hago abdominales con peso.mi entrenamiento con pesas dura 1 hora y media y los abominales 25 minutos.
yo mido 1.80 peso 83. lo que quiero es aumentar mis muculos y quemar un poco de grasa que tengo en el estomago , de cintura tengo 85cm , me siento un poco suelto de la barriga.
mi pregunta es si hago abdominales todos los dias no me marco. que puedo hacer ?
lo qu yo quiero es ganar mas muculos pero no quiero engordar la barriga ¿que dieta puedo seguir para ganar musculos y quemar la barriga?
¿mi entrenamiento esta bien o debo cambiarlo y por cual?
octubre 14th, 2007 at 6:25 pm
hola una pregunta las superseries aumentan la masa muscular o no me ayuda a crecer?cual me recomendarias para aumentar masa muscular
gracias
octubre 14th, 2007 at 6:27 pm
hola quiero saber que rutina me aconsejarias que siga para aumentar masa muscular.
necesito aumentar espalda,hombros y brazos que puedo hacer
gracias
octubre 14th, 2007 at 7:00 pm
mira yo veo todas las pajinas posibles de culturismo y dieta yo tengo 15años cumplidos en junio mido 1,78 y peso 81kg ago ejercicios desde los 10 años tengo el cuerpo de un adulto bien trabajado,voy 5 dias ala semana al gimnasio i noboi aparar de aser ejersisio asta q ya no pueda mas el culturismo parami aunqe sea peqño de hedad es todo qi ero ser el mejor perdon por no dar comentarios pero prefiero deci loqe mas me gusta a algien q si sabe porq dond vivi no yama la atencion lo q yo ago xaoo
octubre 16th, 2007 at 9:30 pm
soy eulises tengo 18 mido 170 y quiero sacar masa muscular y tambien quiero que me den muchas series de ejercicios para hacerlos y quiero sacar unos super gluteos unas super piernas unos super gemelos osea las batabatas un abdominal espectacular una super espalda unos super brazos todo todo todo y si quieres conocerme este es mi msm jeulises9@hotmail.com para chicos ok te espero
octubre 17th, 2007 at 6:18 am
LA VERDAD ES QUE TODOS LOS QUE ESCRIBEN AQUI DAN MUCHISIMA PERO MUCHISIMA LASTIMA POR NO DECIR OTRA COSA.
PIENSAN QUE EL EJERCICIO FISICO Y LA DIETA SON RECETAS QUE SE PUEDEN PASAR DE PERSONA A PERSONA CONSERVADO SU RESULTADO NO IMPORTANDO QUIEN LO REALICE.
ES MAS NI SI QUIERA UNA RECETA DE COCINA LE SALE EXACTAMENTE IGUAL A DIFERENTES PERSONAS, SE IMAGINAN CON TEMAS COMO EL EJERCICIO FISICO Y LA NUTRICION LAS ENORMES DIFERENCIAS QUE DEBE HABER ENTRE PERSONAS.
PERO PARA QUE DIGO TODO ESTO, SI LOS UNICOS QUE ESCRIBEN ACA SON IGNORANTES QUE JAMAZ HAN LEIDO UN ARTICULO DE INVESTIGACION O UN LIBRO DE ALGUIEN QUE ESTUDIA EL TEMA, Y HABLAN A DIESTRA Y SINIESTRA SOBRE ENTRENAMIENTO Y NUTRICION.
YO SOY TECNICO EN EDUCACION FISICA RECIBIDO DE UNA UNIVERSIDAD NACIONAL, HE ESTUDIADO 4 AÃOS SOBRE ENTRENAMIENTO Y AUN NI CON TODO EL TIEMPO DE ESTUDIO QUE LLEVO ME ANIMO A HABLAR COMO LO HACEN USTEDES QUE SON UNOS IGNORANTE COMPLETOS.
PORQUE MEJOR NO LEEN UN POCO A AUTORES QUE REALMENTE SABEN SOBRE LO QUE ES EL ENTRENAMIENTO.
BOMPA, COMETTI, ROMAN SUAREZ, ENTRE MUCOS OTROS, Y LUEGO DESPUES DE LEER TODOS SUS LIBROS VENGAN AQUI Y COMENTEN.
PERO EL GRAN PROBLEMA DE TODOS ES QUE POSTEAN SIN SABER ABSOLUTAMENTE NADA NI DE ENTRANAMIENTO NI DE NUTRICION.
HACEN PREGUNTAS DE COMO PUEDO MEJORAR MI MASA MUSCULAR O COMO PUEDO MARCAR MIS MUSCULOS SIN GANAR MASA MUSCULAR Y PIENSAN QUE UNA RESPUESTA GENERADA AQUI LES VA A BRINDAR LA SOLUCION, ESTAN TOTALMENTE EQUIVOCADOS.
EL ENTRENAMIENTO Y LA NUTRICION SON TEMAS TAN PERSONALES Y TAN ESPECIFICOS QUE ES IMPOSIBLE BRINDAR ENTRENAMIENTO Y DIETAS COMO SI FUERAN INGREDIENTES PARA HACER UN PASTEL.
LO QUE RESULTA PARA UNO, PUEDE PARA OTRO SER TOTALMENTE LO OPUESTO.
Y ESO ES LO QUE NOS CARACTERIZA COMO SERES HUMANOS, PERO CLARO PARECE QUE TODOS LOS QUE ESCRIBEN AQUI SE HACEN IDEA DE QUE SOMOS TODOS ROBOTS Y QUE 5 SERIES X 10 REPETICIONES CON 80 KILOS ES LO MISMO PARA JUANCITO QUE PARA PEPITO.
REALMENTE ME DAN LASTIMA, SORETES VAYAN A ESTUDIAR Y DEJEN DE PREOCUPARSE TANTO POR SU ESTETICA MANGA DE INVERTIDOS VIGOREXICOS.
PASAN TANTO TIEMPO PENSANDO EN SUS PATETICOS CUERPOS, PARA QUE?. SI CUANDO TENGAN 60 AÃOS VAN A TENER EL MISMO CUERPO QUE UNA PERSONA NORMAL QUE HA ECHO ACTIVIDAD FISICA A LO LARGO DE TODA SU VIDA PERO QUE NO SE HA OBSESIONADO CON EL TEMA COMO TODOS USTEDES.
octubre 17th, 2007 at 6:24 pm
hola que tal tengo una pregunta en el pais que yo vivo el primobolan ya no esta en circulacion deseo saber si esta saliendo con otro nombre o si hayalgun otro que lo pueda remplazar y que cumpla la misma funcion.
gracias
octubre 17th, 2007 at 8:25 pm
Hola Diego!
El Primobolan Depot es un esteroide anabólico para inyección intramuscular, indicado para enfermedades y estados que requieran un aumento de la producción de proteínas para mejorar el estado general del paciente, o para evitar daños resultantes de procesos catabólicos, tales como enfermedades conjuntivas, caquexia, carcinoma avanzado de mama u órganos genitales en la mujer.
El nombre genérico de este medicamentos es metenolona enantato, este es su compuesto básico.
Existen otros anabolizantes esteroideos similares que buscan obtener el mismo resultado, uno de los más usados es el Winstrol (stanozolol).
De hecho algunos culturistas utilizan ambos esteroides combinados en ciclos anabólicos.
De todos modos te recomiendo consultar con tu médico ya que todos estos anabolizantes afectan negativamente al hígado.
Un saludo!
octubre 17th, 2007 at 8:48 pm
ola me llamo juanmi.etoy tomando proteinas y creatina y me gustaria q me digeran como me las puedo tomar y q dosis.y aver q dieta puedo acer .muxas gracias
octubre 18th, 2007 at 2:03 am
hola me ha parecido muy interesante y de gran ayuda su pagina y mi situacion es la siguiente:
mido 1.77 peso 52 kg y tengo 30 años
quiise seguir la dieta que esta publicada pero es mucha comida para mi que me puedes aconsejar? por otra parte me dijeron que al entrenar debes de dormir mucho y por mi ocupacion solo duermo entre 5 o 6 horas a lo maximo por dia, esto afectaria mi entrenamiento??
octubre 18th, 2007 at 6:38 pm
hola tengo 18 años y mido 1.80 y peso alrededor de 55 kg.
quisiera saver como puedo acer para aumentar de peso … y aumentar un poco de masa muscular … alguna dieta o alguna pastilla
muchas gracias
octubre 18th, 2007 at 9:16 pm
Muchas gracias
son lo maximo,
Saludos si tengo alguna dudad, les hare saber
octubre 19th, 2007 at 3:50 am
hola quisiera que me ayuden lo que pasa es que yo no puedo ir al gym y que ejercicios caseros aparte de lo
octubre 19th, 2007 at 3:52 am
hola quisiera que em ayuden lo que pasa es que yo no puedo ir al gym quiero que me manden consejos para desarrollar masa muscular de mis piernas pero ejercicios caseros por favor aparte de lo que debo de comer muchas gracias espero que me puedan ayudar …
octubre 19th, 2007 at 8:33 pm
hola mi nombre es theo, tengo 18 años y estoy bajo en mi peso reglamentario .
actualmente estoy pesando 58kg.y tengo una consulta para ty .
esta dieta me sirve a mi ??
gracias
atentamente :thiago óscar emmanuel
octubre 20th, 2007 at 12:59 am
como estan me parece muy cheverela pagina una consulta mido 1.77 mtrs y peso 76 kg pero medicen flaco quisiera aumentar mi masa muscular ¿ cual seria una dieta recomendada a por cierto estoy en el gym y comenze a tomar creatina
octubre 20th, 2007 at 2:34 am
porfa alguien q me ayude con consejos practicos de como aumentar de peso asi mismo masa muscular XD pliz
octubre 20th, 2007 at 7:28 am
Primero que todo, los felicito, especifican y profundizan muy bien en los temas que van a hablar, pues me aclararon muchos interrogantes. pero quedé con una duda.
resulta que yo como y como, ya paresco una VACA como, como de arto, ademas de eso estoy en el GYM y me recomendaron que mesclara creatina y proteina, y que me tomara un vaso 30 minutos antes de ir al GYM y 30 despues de salir del GYM. quiero saber ¿por qué no me causa efecto y sigo igual de flaco?, ¿ es bueno mesclar estos suplementos vitaminicos?. GRACIAS POR LA ATENCION. Espero respuesta.
octubre 20th, 2007 at 2:51 pm
Hola Jose Luis,
Las claras de huevo las puedes tomar crudas en batidos, o cocinadas (cocidas, hervidas) o en tortilla (puedes mezclar las claras en tortilla con atún o con fiambre de pavo).
También puedes batirlas con un poco de avena, leche, edulcorantes y cocinarlas en el microondas unos minutos o en sartén y te queda como tortitas dulces.
Un saludo!
octubre 20th, 2007 at 7:28 pm
Buen dia, soy Alejadnro de Guadalajara, Mexico, estoy entrenando para competir el proximo año en un concurso de fisicoculturismo, tengo 2 años entrenando solo gym, hacia kikbox y natacion, pero el entrenador me dijo que ya no lo hiciera para poder subir de volumen y maza muscular, el pequeño problema que estoy viendo es que estoy subendode grasa y el abdomen se me esta haciendo flacido, cabiare la dieta que hago, por la que muestran en esta pagina. Actualmete peso 81.5 kilos y mido 181, tengo 29 años y lo que quiero es aumentar maza muscular y volumen, llegar a apesar 90 kilos ya con cuerpo magro para agosto del proximo año 2008.
La dieta que presentan en esta pagian puedo seguirlña para aumentar rapido o que otra me recomiendan, tambien tomo licuados de porteina, creatina y las pastillas llamadas ANIMALPACK, gracias y mucho exito en su vida a todos!!!
octubre 20th, 2007 at 11:37 pm
Hola todos
Veo que todos tienen la misma pregunta y nunca dan con el punto aqui les voy a mostrar un poco de mi rutina diaria espero que les sirva, yo subi de 5kilos en 2 semanas.
7am: Licuado de proteina (suero de leche,avena,y un platano)
8am: Mezcla de carbohidratos (nuez de la india, cacahuates,semillas de calabaza,y almendras)
9am: 2 latas de atun y papa cocida
9:30am Creatina monohidratada con jugo de uva dependiendo del tipo de entrenamiento es la carga pero al rededor de 10 gramos
10am: Entrenamiento fisico (20minutos de bicicleta, despues la rutina de levantamiento y al ultimo estiramiento de musculos
12:30pm (licuado de proteina la mitad que me sobro de la primera toma)
2:30pm Pollo con carbohidrato de preferencia carbohidratos complejos
4pm snack
5:30pm yogurth con granola
7pm verduras cualquier tipo
9pm sandwich de jamon
Tomar abundante agua y recuerda que para un aumento de masa muscular hay que quemar el musculo con repeticiones forzadas y dormir bien y no sobre entrenarlo
espero que les sirva nos vemos
octubre 21st, 2007 at 10:06 pm
hola que tal sabes estoy yendo al gym 3 veces por semana mido 1,78 con 77kgs de bueno antes qe entre al gym pesaba 85 kgs y llegue ah bajar siento que poco ah poco mi cuerpo esta marcando pero me gustaria marcar y ala vez ganar volumen o masa corporal osea subir mi peso actualmente estoy tomando la creatina siolamnte despues del entrenamineto y bueno un suplemento que es un ganador de peso de la marca gentech tech que me recomiendas amigo gracias
octubre 22nd, 2007 at 2:27 pm
Hola, que tal?
Me llamo David y llevo poco tiempo en el gimnasio pero antes era nadador profesional y le dedicaba bastante tiempo.
Me gustarÃa hacer la dieta para aumentar la masa muscular pero quisiera saber si se podrÃa cambiar la 5ª cominda por la 6ª. Tomar la cretatina junto con la fruta y los frutos secos, antes y despues de entrenar, y, más tarde, cuando llegue a casa, tomar como cena la 5ª cominda (arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano).
Tengo 20 años, mido 1,84 y peso 85kgs.
Muchas gracias, un saludo!
octubre 22nd, 2007 at 5:45 pm
hola m llamo darwin quisiera saver una dieta q m ayudec a ganar masa muscular gracias
octubre 23rd, 2007 at 8:44 pm
hola
me gustarÃa ganar masa muscular, practico 15 minutos de pesas 4 veces por semana, y despues de eso me tomo una clara de huevo batido, y no estoy satisfecho, me gustaria que alguien me dijera que debo comer para aumentar masa muscular.
octubre 23rd, 2007 at 11:18 pm
Hola quisiera preguntar yo quisiera tomar supradin eso me beneficiaria en algo en mi entrenamiento yo hago 4 veces a la semana y si me dicen que si en que momento tendria que tomarlo. Asimismo despues de entrenar que tendria que comer o tomar. Gracias espero respuesta a mi email.
octubre 23rd, 2007 at 11:30 pm
hola , soy pablo tengo 20 años , mido 187 y peso 80 , llevo casi 6 mese en el gym y e crecido un poko ,estoy tomando porteina GNC y noce si es buena , por favor me gustaria que me dijieran si esa proteina es buena o si no digamnme cual ocupar , y tambien una dieta plisss
octubre 24th, 2007 at 4:34 pm
amigo buenas!!! quiero subir de peso,, tengo una rutina de 4 veces por semana,, voy a empezar a tomar proteina y creatina y me gustaria saber como me la tomo, gracias!
octubre 25th, 2007 at 8:17 pm
Hola,
yo entreno pesas y boxeo por lo general todos los dias, pero yo me masturbo una vez al dÃa o mas, y quiziera saber si la masturbación frecuente disminuye mi masa muscular o mi rendimiento en mis deportes.
Respondan pronto porfavor …….
octubre 27th, 2007 at 6:28 pm
hola qe tal tengo 16 años i llevo asiendo gimnasio 3 años pero mi estatura es de 1.75 y qeria saber si es sierto qe por aser a temprana edad ya no te desarrollas bien tengo un cuerpo muy marcado pero con mucho volumen ?¿ es cierto qe ia no voia crecer ??
octubre 27th, 2007 at 6:42 pm
para aumentar masa muscular por favor quiero conocer un alimento efectivo para crecer.
Necesito conocer una rutina buena para aumentar
masa muscular de las piernas.
octubre 27th, 2007 at 8:49 pm
ya llevo 3 dias esperando su respuesta,
responda pronto por favor …..
octubre 27th, 2007 at 11:59 pm
¡Hola me llamo Raul! y soy de Ibiza necesito consejos para hacer una dieta de volumen, quiero empezarla cuanto antes ya que ahora dispongo de tiempo hasta el verano.
Mido 1,81 y peso 86 kg y tengo 24 años, mi metabolismo mes lento, hacia dieta hasta que llego el verano y me la deje, normamente siempre hago las seis comidas pero no se ni que cantidad ni que comer en esas comidas, espero que puedas ayudarme, gracias!!!!!
octubre 30th, 2007 at 3:08 pm
hola yo quisiera saber si es compatible el salir a correr unos 50 minutos 2 veces por semana, con las pesas, pues la gente me dice que al correr, quemo masa muscular y no crece el musculo.
octubre 30th, 2007 at 7:46 pm
hola tengo 20 años mido 1.58m y peso 45 kg no he podido subir de peso y quisiera alguna dieta o ejercicios para poder subir d peso uniformemente gracias
octubre 31st, 2007 at 4:59 pm
Me gustaria saber, que es lo mejor, los suplementos de arginina o la creatina para el aumento de masa muscular ?
Encontre esta pagina de casualidad y me parece genial !!!! Saludos
noviembre 1st, 2007 at 9:28 pm
Disculpa tengo como 2 años en el gym y tomo proteinas entreno duro , pero mis trisep y bisep no se an de sarrollado como mi espalda y pecho ??? que alimentos o suplementos me sugieres que tome ?
noviembre 2nd, 2007 at 2:38 am
Hola! donde puedo comprar whey protein iron tek en barcelona?
noviembre 2nd, 2007 at 6:58 am
que tal como estan saben ando buscando una dieta para aumentar volumen la tengo y las e encontrado lo unico que pasa es que por mi trabajo solo puedo ir al gymnasio en las mananas por lo regular es en ayunas y las dietas que encuentro el entrenamiento es en las tardes no se si me puedan enviar una lo mas antes posibles de todo, muchas gracias.
noviembre 2nd, 2007 at 7:42 pm
alguien me puede ayudar no se si comer los alimentos q son jugo de huevo con naranja y verduras alguien me puede decir si se comen antes de hacer ejercicio o despues de hacer ejercicio para aumentar mi masa muscular,
noviembre 4th, 2007 at 3:39 am
Hola!
estoy preocupado por el tamño de mi pene.
por eso quiero que me digas si es normal o si es muy chico y si tengo esperanza de que cresca mas. Mira tengo 15 años mido 1.66 y mi pene mide entre 14 o 14.5 cm. Dime la verdad que la voy a aceptar sea lo que sea.
y si es chico como le hago para que cresca.
Bay. Besos.
noviembre 4th, 2007 at 11:07 pm
hola tengo 16 años y voy al gym desde hace unos 2 años , mi entrenador me dice q mi desarrolo muscular es tan rapido q dice q de aqui aunos 6 años podria ser Ronnie Colleman pq en mi cuerpo el desarrolo es tan rapido?’
noviembre 5th, 2007 at 8:00 am
bueno mido 1.72 peso 68 kilos kiero saber como entrenar para aunmentar masa muscular y una dieta acorde …
tengo 20 años llevo entrenado 2 meses pero siento que mi entrenador no me entrega la suficiente informacion
noviembre 6th, 2007 at 11:33 am
Hola, tengo 21 años y para mi estatura 1.80 m, estoy delgado 65 kilos, me voy a apuntar al gym, y por recomendación de un amigo compre botes de creatina y otro de proteinas, nose como me la tengo q administrar, y si la dieta que teneis aqui se adapta a mis necesidades.
Un saludo!! espero vuestra respuesta.Gracias
noviembre 6th, 2007 at 7:27 pm
hola quiero saber que tipo de dieta tengo que llevar porque soy ciclista y tambien quiero aumentar de masa muscular pero apenas tengo 15 años cuantas kalorias devo tomar o que alimentos , entreno seis dias a la semana con 2 horas 1/2 o 3 abeces hago gym son como ters dias a la semana dentro del entrenamiento
noviembre 7th, 2007 at 11:07 pm
hola amigo… he estado entrenando por dos meses, y veo que mis biceps son un poco grandes pero pero creo que se estan formando un poco deforme porque cuando apreto el brazo el musculo se va hacia arriba y abajo queda como un espacio, me explico el biceps no abarca todo el brazo… esto es normal o estoy haciendo algo mal..?
noviembre 8th, 2007 at 12:40 am
Hola queria saber como aumentar el tamaño de mi pene estoy muy preocupado ya k es muy pequeño tengo 16 años mido 1,72 y peso 62 kg
Porfavor respondanme lo mas pronto posible
GRacias
Atte Mauricio
noviembre 9th, 2007 at 4:21 am
hola
estoy buscando aumentar masa muscular. queria saber si las claras de huevo en que forma se pueden consumir(la mayoria que conosco las comen cruda)(cual seria las diferencias al cocinarlas pierden propiedades o disminuyen ?).
estoy ejercitando mucho abdominales, tengo en la parte superior marcada pero un poco leve aun tengo una capa de grasa fina sobre el abdomen,el problema que hace 5meses que logre semimarcar el abdomen y aun no puedo difinirlas bien. estube tomando pastillas (por un mes)quemadoras de grasa. pero me paso que adelgace mucho y me es un gran problema para mi subir de peso.
me gustaria que me aconsejes que debo hacer.
mido:1.70m
peso:62.5kg
noviembre 9th, 2007 at 10:24 pm
Buenas tardes, bueno la mia mas bien es una consulta, mira yo soy muy delgada y me dijeron que fuera al aerobics que eso me iba ayudar pero quiero saber si eso podria hacer que adelgasara mas xq es lo que no quiero, yo quiero amentar unos 12 kg, y hacer musculos, no se si me podrias orientar acerca de una buena alimentacion para mi y los ejecicios recomendados para una persona delgada y productos que me ayuden a lograr mi proposito, bueno te agradecere mucho tu respuesta……no se si sea facil ver las respuestas aqui o si me hicieran favor de contestar a mi correo, gracias
noviembre 11th, 2007 at 3:25 am
hola me llamó mucho la atencion esta pagina,es por eso que me gustaria que me ayudaran y me dijeran si estoy aciendo lo correcto para aumentar de peso y volumen muscular,ase una semana comence una dieta que me puso la nutriologa con la que estoy llendo,en el desayuno las opciones de la dieta son;1;una taza de cereal con media taza de leche y una fruta.2;2 huevos al gusto sin embutidos y cocinados con aceite de olivo y con algun queso.3;nopales o ejotes a la mexicana.4;una malteada que se llama;ULTRA ESBELT mas una fruta 2 quesadillas de requeson o panela con salsa mexicana a la plancha.5;yogurt natural con granola tostada mas 2 frutas chicas. para la comida las opciones son;pollo,res,pescado,cerdo,atun,camarones al vapor o la plancha,o al horno y con los condimentos que desee. para la cena como opcion;1;yogurt natural con una fruta o granola tostada 2;una taza de cereal con media taza de leche.3;unos sandwich de pollo,atun,panela o requeson con lechuga jitomate y cebolla.4;quesadillas de panela o requeson con salsa mexicana.5;licuado dietetico de fibra ULTRA ESBELT.6;un baso de leche mas una fruta. la verdad no me convence mucho la dieta porque ademas de eso la malteada que me dio es light y no entiendo porque si lo que quiero es aumentar de peso,tambien me dijo que tomara por lo menos un litro diario de agua de arroz o avena,mi peso es demasiado bajo para mi estatura,mido 1.76 y peso 54 kg.me serviria muchisimo que me orientaran porque la verdad aun no estoy mui convencido de lo que me an sugerido muchas personas.gracias y esperare su respuesta.saludos¡¡
noviembre 14th, 2007 at 11:21 am
buenas! mi nombre es alex, tengo 17 años mido 1,78m y peso alrededor de 75 kg, hace 9 meses mas o menos que llevo en un gimnasio , desde entonces he notado que mis musculos han aumentado bastante de volumen pero no he logrado ganar mucho peso,quisiera que me aconsejaran ya que quisiera empezar con una dieta en un par de meses y me parece demasiada alimentacion la dieta que aparece en el encabezado de esta pagina,quisiera llegar a pesar al rededor de 85 kg y aumentar mas mi masa muscular sin llegar a parecer un culturista XD,me harian un gran favor si me mostraran una dieta donde ayudarme a conseguirlo, espero la respuesta en mi correo electronico o en este foro
salu2
noviembre 15th, 2007 at 11:53 pm
Hola, quisiera saber cada cuanto es recomendable ir al gimnasio para aumentar de masa muscular, actualmente estoy yendo lunes y martes, descanso miércoles y vuelvo jueves y viernes.
Ahora otra cosa que estoy haciendo es repetir la misma serie cada vez que voy al gimnasio, que incluye un poco de cada parte del cuerpo, desde brazos hasta piernas.
Quisiera consultar si eso está bien.
Saludos y gracias
noviembre 19th, 2007 at 2:37 am
Hola tengo 18 años mido 1.85 y peso al rededor de 79 kg. Hace unos 5 meses que estoy en el gimnasio pero no he hecho ninguna dieta especifica(subi de peso en comparacion cuando llegue al gimnasio pero al parecer en forma de musculo ya que no tengo más grasa que sobra que al principio). El asunto esque hace unas dos semanas me puse en plan de sacar masa, por lo tanto quiero una dieta para aquello, pero tambien quiero ver que es lo más optimo para mi ya que, sin ser gordo, tnego grasa extra al rededor de la cintura lo cual me molesta, se ve feo, como su tuviese mas anchas las caderas que la zona toraxica, y quiero eliminarlo antes posible…por ejemplo esa misma grasa acumulada al estar con polera no se nota y me veo como cualquier joven delgado del monton…que debo ahcer?? una dieta para sacar eso y arto aerobico(´que dieta?) o seguir sacando masa???(que dieta??)…tampoco quiero sacar exesivamente arta masa solo verme bien, deportista.–>obvio lo que quiero es poder lucir abdominales.
noviembre 19th, 2007 at 3:16 am
***
Se me habia olvidado…un solo detalle lo que quiero lograr primero, lo antes posible es el cuerpo en fomar de V tener forma!! e ir marcando los abdominales…
noviembre 19th, 2007 at 11:41 pm
Hola,
quisiera conocer una dieta para aumentar de peso, hago bastante ejercicio fÃsico pero no consigo resultados, solamente endurecer los músculos. Lo que más me interesa es la parte de las piernas.tengo que seguir una dieta libre de gluten de por vida.
quisiera saber una para aumentar de peso y que pueda consumirla.
muchas gracias
noviembre 20th, 2007 at 5:48 pm
QUISIERA SABER COMO PUEDO EMPAZAR A SACAR UNA GRAN MUSCULATURA.QUISIERA SABER QUE DEBO COMER PARA QUE A LA ORA DE QUEMARLO ME SALGA ALGOMAS DE MUSCULATURA. QUE SI COMIERA ALGO NORMAL
noviembre 21st, 2007 at 5:57 pm
hola, me llamo diego. weno, queria saber que dieta tengo que tomar para empezar a tener mas masa muscular aparte de meterme en el gimnasio, tengo 16 años mido 1.79 y peso 62 kg. Eso es, que no se como tngo que alimentarme para ganar volumen muscular.gracias.
noviembre 22nd, 2007 at 1:59 am
buenas, me llamo abel y me gustaria alguna dieta complementada con entrenamiento para ganar masa, mido 1,77 y peso 87
noviembre 24th, 2007 at 2:59 pm
hola soy maria como podria bajar 26 kilos en 3 meses bajando por semana 2 kilos tengo 15 años mido 1.52 y peso 70 en verano del 2007 entre didiembre enro y febrero habia logrado bajar 10 kilos por q trotaba 30 minutos sin parar en total hacia gimnasia de 2 horas por dia pero en invierno los volvi a subir como podria hacer yo quisiera bajar de peso por q soy muy discriminada
por favor ayudenme
soy solo una chica de 15 años
noviembre 25th, 2007 at 6:54 pm
hola llevo 8 meses en el gym y me recomendaron que consumiera algun suplemento de proteina de suero y a su vez la creatina y empesara una rutina mas fuerte mi consulta es cual rutina debo hacer y que suplemento y creatina debo usar y como me las debo tomar tengo 26 años mido 1,73cm
de antemano le agradesco por su respuesta y lo felisito por su pagina
noviembre 26th, 2007 at 3:00 am
quisiera aumentar de pierna que puedo hacer grasias
noviembre 26th, 2007 at 5:52 am
Hola! muy buenos dias!
Me llamo agustin, mido 1 85 y peso 67kg. estoy muy delgado.. y quiero saver como aumentar mi peso sin tener grasas.
Tengo que comer mucha carne?
Tengo que tomar algun suplemento?
Desde ya muchas gracias.!
noviembre 27th, 2007 at 6:29 am
me gustaria saber como aser la dieta q hay en el foro p q yo voy al gym en la manana y me gustaria seguirla: Dieta para aumentar masa muscular:
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul âAtunâ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces⦠por favor espero su respuesta
noviembre 27th, 2007 at 6:09 pm
quiero marcar mi cuerpo pero llevo 4 meses llendo al gimnacio y nada!
noviembre 28th, 2007 at 2:05 am
hola-….empece el gym y quisiera una dieta para aumentar volumen un poco…peso 68 kg y mido 1.73….¿aumento el peso de las mancuernas?
noviembre 28th, 2007 at 5:46 pm
Encontre un articulo que decia que existen productos qu e son mas eficaces que el monohidrato de creatina, esto es verdad ? Saludos
noviembre 28th, 2007 at 8:28 pm
Quisiera por favor como puedo hacer para incrementar volumen a mis musculos, soy fana de cuidar mi cuerpo,pasa que tego poco tiempo para dedicarle, apenas unos 20 o 30 min. diarios por cuestiones de trabajo, dicho sea de paso trabajo 12 hs diarias dsde las 06a18hs
me levanto a las 3y30 de la mañana.
Solo los fines de semala puedo dedicarle un poco mas de tiempo.Puntualmente lo que necesito es sobre alimento y entrenammiento adecuado.
GRACIAS
noviembre 30th, 2007 at 3:33 am
yo estoy tomando levadura de cerveza de la gnc y me la estoy tomando 8 en el dia y la conbino con anabolex tres en el dia es buan conbinacion esto ha y tengo experincia en el gym mido 1.72 y peso como 128 libras creo diganme es buena esa conbinacion es k no quiero esteroides solo quiero aumentar unas 15 libras por lo menos ap verme mejor y tener como 14 de brazos espero su respuesta gracias de republica dominicana
noviembre 30th, 2007 at 4:38 am
quisiera saber como entrenar demasiado duro pues lo hago pero que hacer para mas fuerza y masa muscular peso 71kls en press levanto 90kls pero quierp mas que hacer tengo 17 años
diciembre 2nd, 2007 at 4:48 am
HOLA NECESITO AYUDA ME ESTOY VOLVIENDO LOCO HAGO PESAS DESDE LOS 14 AÃOS AHORA TENGO 17 Y NO HE ADQUIRIDO MASA MUSCULAR HE TOMADO CREATINA WHEY PROTEIN Y TENGO UNA RUTINA ¿?QUE ESTOY HACIENDO MAL¿? POR FAVOR ORIENTENME,QUIEN ME PUEDE DAR UNA RUTINA O UNA DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR , ME QUEDA UN TARRO DE PROTEINAS WHEY ORIENTENME PARA VER SI LO LOGRO
GRACIAS OJALAS QUE ALGUIEN ME AYUDE
diciembre 2nd, 2007 at 6:27 pm
hola
muchos me han dicho q para mi edad (17 años) tomar creatina y aminoacidosno es bueno debido a q estoy en pleno desarrollo pero yo quisiera poder aumentar un poco la masa muscular debido a que mido 1,75 y peso solo 63 kilos me pueden ayudar con alguna dieta o con lo que sea o aclararme si los aminoacido y creatina la puedo tomar a mi edad?
diciembre 3rd, 2007 at 5:21 pm
ante todo un saludo para ustedes, Bueno quisiera saber,yo e tenido el higado saturado esto puede afectarme por ejenplo a levantar pesas que cosa primero debo haser.
y otra pregunta cuanto tienpo de ejercicios me recomienda como para brazos,hombros,piernas,pecho y que aminoacidos debo comsumir graciassssss
diciembre 4th, 2007 at 5:37 pm
Hola,
Quiero aumentar mi peso (masa muscular en general menos las piernas ya que hago ciclismo desde hace muchos años), tengo 15 años mido 1’76 y peso 72 kg. Hago pesas en casa y flexiones tanto normales como de barra. A parte de mi deseo de aumentar el peso tengo una duda sobre si el el levantamiento de pesas me podrÃa ser perjudicial para la espalda, si el problema de que sea perjudicial para la espalda se soluciona con un cinturón.
Atentamente desde Madrid.
diciembre 6th, 2007 at 2:07 pm
quiero hacer culturismo pero no puedo permitirme hacer todas las dietas ke si avenas o claras de huevo unas dietas ke me tendri ke gastar 60 euros al dia por lo menos es caro hay alguna frorma pa poder progresar en aumento de masa para poder llegar oejos en el culturismo pero de manera mas barata severelturco@hotmail.com grasias
diciembre 6th, 2007 at 7:31 pm
Hola me llamo carlos tengo 28 años mido 1.80 y peso 65 kg. quisiera saber de alguna dieta o rutina pasa aumentar un poco de masa muscular ya que la verdad soy muy delgado y quisiera desarrollar algo de masa muscular
diciembre 8th, 2007 at 4:41 pm
hola,veo que tienes mucha idea de esto y estoy seguro de que me puedes ayudar porque estoy bastante desorientado.tengo 21 años y yebo entrenando varios años (3o 4)aunque este es el que mas me estoy tomando enserio,estoy cojiendo cada vez mas masa corporal debido a mi crecimiento,mido 1´80 y peso 77 kg.me gustaria aumentar de masa muscular pero fibrado…nada de liquidos,para ala vez estar agil(no pesado) ya que estoy haciendo artes marciales y no quiero estar lento.esto es compatible? musculos grandes,fibrados y agiles ? por favor espero tu respuesta y ver que tipo de dieta y suplementos serÃan mas recomendables para mi caso.
datos:como mucho,no tomo ningun tipo de batidos ni creatinas,complejo vitaminico si. espero tu recomendacion,gracias,un cordial saludo.
diciembre 9th, 2007 at 7:15 am
Disculpen quisiera saber como aumentar unos kilos de masa ya q quiero ganar al menos unos 5 kg entre masa y grasa,como sano muchas cosas con proteinas y carbohidrtaos,tomo vitaminas y proteina buena,levanto buen peso en el gym,pero no veo muchos cambios.gracias espero sus respuestas y la dieta,saludos!!…
diciembre 10th, 2007 at 8:21 pm
Ola soy CHEMA. Llevo 3 años en el gym. Entreno de lunes a viernes con mucho peso y 3series de 8 repeticiones en casi todos los musculos. El problema eske no agrando, y creo que es por todo el peso ke cojo. alguna sugerencia??? Gracias
diciembre 10th, 2007 at 11:58 pm
Hola!
Actualmente tengo 17 años mido 181cm y peso 60 kg, normalmente estoy en constante actividad fisica ya sea entrenando duramente 2 horas de tenis o haciendo gimnasio, pesas, flexiones, tengo una contextura muy marcada, el problema esq no logro ganar volumen, q es lo q quiero, cual seria el peso ideal y que debo comer
gracias
diciembre 11th, 2007 at 12:42 am
Ola, llevo un año entrenando en el gimnasio i en febrero ara un añoq sigo una dieta, pero n consigo aumentar todo loq deseo x loq entreno. Mi problema creo q a sido estar muchos años sin hacer deporte i ahora lo estoy pagando. yo entrneo 5 dias a la seman siguiendo 3 rutinas diferentes pecho y tricpes, espalda i piernas, biceps ombros y antebrazo. He pensado en cambiar a entrenar cada dia un musculo solo asi el musculo descansara una semana. Que os parece mi idea la verdad es q cojo mucho mas peso q al principio ya q empese desde 0 por asi decirlo, keria saber la opinión i cunatos ejercicios hacer x dÃa, gracias d antemano.
diciembre 11th, 2007 at 4:38 am
hola amigos en verda quisiera saver como puedo suvir de peso por q yame estoy pasado de flaco q siera de por fa q me den unos cuntos consejos para agarra masa muscular por q peso 50 kilos les agradeseria el consejo saludos parodos
diciembre 12th, 2007 at 2:02 am
hola soy jugador de rugby peso 100kilos quisiera que me recomienden alguna dieta por que quiero bajar hasta 85kilos pero a la vez tener masa muscular hago bastante pesas ya que el deporte mismo nos obliga a hacerlo mi contectura fsica me ayuda a ganar grasa rapidamente pero dentro de todo me mantengo bastante fuerte y bien musculoso si pueden mandarme alguna rutina de gymnasio para complementar la dieta y bueno quedo a espera de respuesta gracias esta buena la pagina saludos y abrasos de argentina jujuy .
diciembre 13th, 2007 at 1:08 am
Hola, quisiera consumir el producto Gain Fast, pero no entiendo cual es la dosis recomendada, el el frasco dice que cinco porciones esto se refiere a cinco cucharadas con las que viene incluido en el producto?? o a que se refiere??
Agrecederia mucho su colaboracion, y tambien queria preguntarles… cuanto tiempo se debe entrenar un musculo para aumentar de peso. Gracias adios.
diciembre 13th, 2007 at 3:00 pm
hola se reciben sugerencias para aumentar la masa muscular en 2 meses estoy desesperado
tonny0.19@gmail.com mi correo
diciembre 14th, 2007 at 8:29 am
Hola,comence a hacer gym desde los 17,haciendo gym 2-3veces a la semana,siempre me he cuidado y he tenido un cuerpo marcadoa y definido, ahora tengo 24, peso 65kg y mido 1,78cm,pero hace 3 meses que deje de ir al gym y mi dieta ha cambiado por falta de tiempo,mis amigos me dicen que he perdido peso y que me veo delagado, y es verdad ahora peso 64, y mis estoy perdiendo definicion,(aparte que no me da mucho apeito por las comidas antes comia 4 veces al dia y ahora no me place comer) queria saber que tipo de dieta tengo que hacer para que aumente mi apetito y mejor mi masa muscular..
saludos
mp.
diciembre 14th, 2007 at 8:37 am
Hola pues estoi siguiendo esa dieta y la verdad me a servido muy bien, estoy empezando ahumentar mi masa muscular. Pero ya que alla adcirido el volumen que deseo me gustaria marcarme. ¿Me podrian sugerir una dieta para una vez adcirido el volumen deseado me marque ?
diciembre 15th, 2007 at 6:40 am
hola!!!!!
bien, kiero ganar peso…
tengo 15 años, mido 165cm y peso 45kg
porfavor ocupo una dieta ke me haga subir de peso rapido…
tampoco kiero kedar como pera ps sho soy modelo y ps luego me corren…y sha casi me paresco a mis amiguitas modelitos ke son anorexicas y todo ese tipo de enfermedades ke…ps ke feo…
asi ke porfaaaaa tengo ke subir de pesoooo…
y mi nutriologo está tapadoooo y dice ke asi estoy biennnnnnnnn y sho le digo ke nooooooo, ke kiero sentirme asi como mas saludable.
supongo ke no es dificil pues como mucho, pero aveces, por ke si me da hambre pero ps no me he puesto a seguir una…
asi ke kiero una dieta para yo seguirla paso a paso…
porfa kontestáme es urgente…
diciembre 16th, 2007 at 4:52 am
> Hola a todos, me llamo alex y tengo 18 años, estoy empezando a ir al gimnasio con el fin d aumentar mi masa muscular( mido 1,79 y peso 64 kg). Me gustaria k me dieran algunos consejos sobre una DIETA determinada para seguirla k me ayude a conseguir mi objetivo.
Las sesiones d entrenamiento k hago en el gimnasio son de 3 veces x semana d (1,5-2h aprox). gracias de antemano, espero vuestras respuestas
diciembre 16th, 2007 at 11:54 pm
hola tengo 22años mido 1,30 aproximadamente y estoy arto de q me digan pantera rosa o puro hueso porfa ayudenme envienme una dieta que no sea muy dificil de realisar es que debido a mi trabajo no las puedo cumplir porque trabajo de 7am a 6pm y el unico tiempo que me queda para comer es en la mañana antes de irme a trabajar, al medio dia cuando voy a almorzar y en la noche. ayudenme porfavor.
diciembre 17th, 2007 at 5:00 am
Hola he visto vuestra pagina y me ha parecido muy interesante, me gustaria saber como ganar masa muscular e ido al gimnasio mucho tiempo pero no he conseguido los resultados esperados mido 1.90 soy delgado y peso 75 kg si me pueden decir que suplemento tomar o que rutina de ejercicios seguir se los agradeceria mucho.
Adios
diciembre 17th, 2007 at 3:17 pm
hola saludos saludables. estoy motivado para un regimen de ejercicios tengo 39años.siempre he sido delgado. quisiera saber como aumento de peso y que tipo de proteina debo tomar para ir acondicionando mi cuerpo para luego entrenar gracias. mido 1.69 mts peso 55.kg como de todo
diciembre 17th, 2007 at 7:36 pm
Hola quisiera saber si hay otras cosas aparte de la alimentacion,la creatina y el suero de leche para incrementar mi masa muscular en piernas y gluteos ya que soy muy delgada y tambien tiendo a bajar muy rapido de peso, el ejercicio me ayuda a tener una mejor forma en mi cuerpo sin embargo cuando dejo de hacer tambien pierdo muy rapido lo que ya habia ganado. Gracias y Saludos.
diciembre 18th, 2007 at 3:49 am
hola
tengo una preguntica, el complejo b sirve para aumentar de peso?
diciembre 18th, 2007 at 8:24 pm
QUE TAL,MIRE LO QUE PASA ES QUE ME GUSTARIA SABER HACIENDO LA DIETA RECOMENDADA CUANTO TARDARIA EN TENER UN AUMENTO DE MASA MUSCULAR LO SUFICIENTE DE PASAR LOS 63 KGS QUE TENGO A 75KGS POR LO MENOS APROPOCITO MIDO 1,80 Y VOY AL GIM 4 VECES ALA SEMANA.
diciembre 19th, 2007 at 12:52 am
hola como estan quiero que me colaboren con una cosa tengo 20 años peso 61 kg mi estatura es de 1.80 que debo hacer para verme mas gordito y atractivo e intentado de mil maneras pero entre mas como menos veo evolucion…gracias yerson lopez
diciembre 19th, 2007 at 7:38 pm
hola me llamo jose peso 60kg y mido 1.80 de estatura quisira que me ayudaran con una dieta para subir de masa muscular se los agradeceria mucho gracias
diciembre 19th, 2007 at 10:17 pm
hola bueno yo tengo 16 años y mido 1,75 y peso 60 kilos el problemas es yo quero aaumentar mi masa muscular y bueno no c si es adecuado para mi edad o no influirÃa bueno yo tengo una makina de ejercisio universal y ago ejersiciod e barra y adominales y voy comprarme una mancuernas para aser por q las q tengo sond e 4 kiloes creo o menos eso po y ami em gusta muxo esto del fisico culturimo y como en general comida normal carbo hidratos artos y huevos y carnes blancas y platano de pues de cada entrenamiento o antes del entrenamiento eso espero su repuesta grasias
diciembre 23rd, 2007 at 1:47 am
yo soy una madre joven pero a raiz de eso he adelgazada bastante he llagado a pesar 37 kilos y la verdad no se q hacer ahorita ya peso 42 kilos pero aun no estoy contenta yo mido metro y medio y antes era mas llenita y me agradba como me uqedaba la ropa porfa estoy depre necesito unA SOLUCION QUIERO SUBIR DE EPSO PERO YA
diciembre 24th, 2007 at 10:25 pm
Hola soy Hector tengo 18 años peso 57kg voy a empezar a ir al gimnasio y necesito una dieta de solo 3 comidas para aumentar masa muscular porque no tengo tiempo de hacer mas comidas, espero su respuesta un saludo y Muchas gracias
diciembre 27th, 2007 at 12:46 am
me parecio muy bien estas dietas, y me sirven todas, porque quiereo temer masa muscular y estar en forma. estuvo. EXELENTE
diciembre 27th, 2007 at 1:33 am
tengo 19 años mido 1.66 peso 57 kilos yo anduve en el giy por un simple gusto dure 8 meses y casi no vi resultados si me marque un poco pero yo qiero ganar masa muscular q cosejo me dan
diciembre 29th, 2007 at 6:32 pm
hola que tal, tengo una duda yo tomo la creatina durante mi entrenamiento no se si esto sea correcto o es mejor entrenar primero y despues tomarme mi creatina, me gustaria mucho y contestaran mi duda al respecto
saludos
diciembre 30th, 2007 at 1:48 am
hola mi nombre es oxana y quierosaber que hago para aumentar de peso ya que estoy un poco falla
quiero estar mas repuestica
por favor demen la receta
no es que este muy flaca pero quiero verme mas gordita no obesa
que puedo tomar doctores
me gustaria que me respondieran a mi e-mail
diciembre 31st, 2007 at 5:42 am
hola como estan? yo tengo un problema…. soy jugador de rugby tengo 17 años y tengoq aumentar de peso en menos de 2 meses lo menos q necesito aumentar es 12 kg ¿q devo hacer? perdon por la molestia pero para mi es necesario
enero 2nd, 2008 at 4:56 am
hola, muy interesante tu pagina, mi pregunta es la siguiente, mido 176 y peso algo de 67, soy delgado pero tengo estomago pronunciado (no tanto), kiero ganar masa muscular pero a la ves kiero bajar esos kilos del estomago ahora voy al gym interdiario y hace 1 semana estoy comiendo 5o 6 comidas al dia, se que voy a aumetra de peso pero no kiro que mi barriga cresca q debo hacer???
enero 3rd, 2008 at 4:02 pm
Hola, me llamo Néstor, soy joven, deportista, sano.. he empezado a entrenar en serio..mido 1,90m y peso 105kg, pero no estoy gordo, lo que estoy haciendo ahora es entrenar una semana definición, seguida de dos semanas de volumen.. y me va bien, sólo querÃa que me recomendaras una dieta de volumen, he cogido la que tenéis en la web, pero entreno por la mañana, cómo podrÃa modificarla? porfavor, me urge espero respuesta ya que no me decido. Un abrazo
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul âAtunâ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nuecesâ¦
bUENO, Sólo volver a decir que los entrenos son por la mañana, y entonces las comidas que decÃs en esa dieta me coinciden con el entreno, como antes de entrenar pasta o como lo hago? desayuno en casa, y antes de entrenar y despues??????todo eso gracias
enero 4th, 2008 at 5:02 pm
solo quiero saber sobre una dieta quiero bajar de peso o por lo menos el de mi estomago soy un poco corpulento y nome gusta q puede hacer para bajar de peso ??
enero 4th, 2008 at 7:26 pm
Saludos… Tengo 18 años, mido aprox 1.76, peso unos 63 kilos y estoy buscando una manera muy rapida y eficaz para aumentar de peso, y de paso, masa muscular…
¿¿Esta dieta me servira, si la consumo a diario y entreno sólo con mancuernas y abdominales unos 3 o 4 dias a la semana??
enero 4th, 2008 at 9:42 pm
hola
me gustaria saber una cosa tengo 18 años y peso 60 kilos mi problema es q hace un año hacia varios ejercicos multiples y terminaba cansado pero no me alimentaba correctamente ahora q lei este articulo empece a investigar me digeron q como no me alimentaba bien y solo hacia ejercicios no iva a ahumentar mi masa muscular y como lo hice por mucho tiempo, si empiezo una dieta ahora y a trabajar mis musculos no ivan a ahumentar su volumen de todas formas. es cierto eso?
enero 6th, 2008 at 5:10 pm
hola deseo aumentar musculos y no se como hacerlo quisiera que me digan si la levadura de cerveza es buena para eston me an dicho que devo tomar eso pero no estoy seguro de hacerlo porfavor envien su respuesta muy pronto que estare muy agradesido
enero 7th, 2008 at 6:49 pm
tengo 19 años, mido 1 metro 68 y peso 68 kilos llevo dos años en el gym y quisiera una dieta para aumentar mi musculatura y una rutina debido a que la mia aveses dura dos horas me harian un gran favor
enero 8th, 2008 at 2:46 am
hola amigos me llamo eduary tengo 16 años y quisiera que me digan que puedo tomar para creser y aumentar masa muscular espero respuestas
enero 9th, 2008 at 4:55 am
hola!!
por favor quisiera saber si mi peso (110 libras)esta acorde con mi estatura (1.70) y tengo 24 años, ya que antes solia ser de contextura gruesa pero desde los 16 años me han atacado diversas enfermedades y me han vuelto de contextura delgada y se me hace dificil aumentar de peso aun con ir al gimnacio y con dieta apenas logro subir en un lapso de 3 meses unas 5 libras, tambien al combinar mi dieta con creatina u otro suplemento me comienza a aparecer acne en el rostro.
Quisiera saber si existe algo mas natural para aumentar masa muscular que no irrite mucho mi rostro.
Gracias
enero 9th, 2008 at 7:23 am
Hola me llamo daniela tengo 18 años soy bajita mido como 1.57 y m gustaria ganar masa muscular en todo el cuerpo es decir me gustaria ser mas gruesa, estoy por meterme en el gym pero antes quiero comenzar una dieta para aumentar la masa por ejemplo tener gluteos mas anchos gordos y amrcados al igual que piernas y abdomen.AYUDENME!
enero 11th, 2008 at 3:04 am
hola tengo 18 años mido 1.80 y peso 62 kg. voy a empezar en el gimnasio quiero saber que me recomiendan para empezarme a tomar quiero agarrar masa muscular y ganar peso
enero 11th, 2008 at 3:06 am
quiero que me recomienden marcas de creatinas y multivitaminicos efectivos y confiables y que debo tomar para empezar creatina atp o monohidratada garcias!!!
enero 14th, 2008 at 4:43 am
Quisiera que me pudieran ayudar.
Llevo mucho tiempo haciendo ejercicios por ejemplo el box, Gym … en mi casa aveces ago pesas ya no tan segido porque solo me marco un poco y no aumenta el volumen.
Mido como 1.70 y peso como 55 kg.
Deseo saber alguna dieta para poder subir el volumen de la masa muscular.
Por mientras tratere esa de: Dieta para aumentar masa muscular aver si me funciona Gracias por su tiempo
enero 15th, 2008 at 2:25 am
hola buenas me llamo nizar y llevo 5 meses yendo al gym y me gustaria saber alguna diete para aumentar la masa muscular sin recurrir a la creatina, osea algunas comidas
gracias
enero 15th, 2008 at 6:14 am
bueno yo solo mente queria ver algunas dietas y sabes un poco mas de rutinas, ya q soy principiante y me interesaria tener mejor condicion y un mejor habito alimenticio,me gustaria que me contestaras y me pudieras dar alguna dieta para empezar, ya que solo tengo 21 años peso 55 kg y mido 1.67 cm, muchas gracias.
atte: jose diaz.
enero 15th, 2008 at 7:14 am
Buenas me gustaria saber una dieta para ganas masa muscular, soy un chico de 23 años peso 58 kg y mido 1.75 m, solo para ganar masa muscular ya que estoy marcado
enero 15th, 2008 at 9:38 pm
Hola, si pueden ayudarme, me gustaria saber como aumentar de peso, la cuestion es: soy de ficionomia delgada peso 50 kg. y mido 1.63, me gustaria ganar un poco mas de masa muscular en pierna pompas y cadera, que puedo hacer para lograrlo?
enero 15th, 2008 at 10:43 pm
Hola necesito si es posible una dieta semanal para poder seguirla paso a paso peso 75 kgrs y mido 1.75, tengo buena masa muscular siempre hice ejercisios pero este año quiero darle a full a gym hice 2 años mas o menos pero quiero retomar y ganar masa muscular t difinición por eso pido esta dieta para seguirla como tiene que ser desde ya se lo agradesco…
saludos!!!
enero 16th, 2008 at 3:10 am
holaa…
tengo 17 años mido 1.87cm y peso 62kl… quiero aumentar mi masa muscular que debo comer o hay alguna vitamina ke sea super efectiva para esto…¿ke tal es la creatina? ¿sera que solo tomando creatina y haciendo ejercicio puedo aumentar mi masa muscular? gracias
enero 17th, 2008 at 10:33 pm
Hola, digamos que quiero partir de cero en la musculacion. mido 1,78 y peso 86 kg. quisiera convertir todo lo que me sobra en musculo para luego subir volumen. ¿pueden mandarme un programa de entrenamiento eficaz para conseguir resultados visibles? muchas gracias
enero 17th, 2008 at 11:26 pm
Tengo 26 años, mido 1.60 y peso 58. Pienso concursar en Fitness pero sin perder lo estético y femenino que caracteriza un cuerpo femenino pero atlético.Y quisierea saber si es buena la creatina y glutamina para la mujer??? no aumenta la masa muscular??.
enero 18th, 2008 at 3:56 am
Entiendo toda la dieta pero mi hora de entrenamiento es entre las 3 a 5 pm, como debo modificar las comidas si es posible, gracias
enero 20th, 2008 at 5:51 pm
hola quisiera saber si m podÃan dar una dieta en la k aumente mi masa muscular ya que peso 55kg mido 1.70m y kiero subir hasta 64,65,o mas por k siento k estoy muy delgado.
enero 21st, 2008 at 5:25 pm
hola,tengo 16 años y peso 46 kilos. desearia aumentar rapido de peso que deberia hacer para lograrlo? gracias
enero 24th, 2008 at 1:45 am
buenas amigos yo estuve en un gim un time pero luego de agarrar suficientemente forma me tuve que salir por motivos personales ahora he tomado una forma un poco obesa y podria decirse que fofa que consejo me darian uds para poder agarra mi rumbo otra vez dentro del mndo del fitness
enero 25th, 2008 at 12:34 am
Hola, pues escribo este mensaje en esta página porque estoy preocupado por mi cuerpo, ya que tengo 15 años, y mido 1.69, pero mi peso es de 51 kg, esto me preocupa porque me han dicho que estoy muy flaco, me interesaria que me pudieran ayudar porque esto afecta mucho mi autoestima, por favor que alguien me diga como aumentar mi masa muscular, y ganar peso me urge una dieta, porque de verdad esto me preocupa. Por su comprensión gracias.
enero 26th, 2008 at 5:11 am
Hola, mi nombre es Juan Pablo tengo 20 años, peso 72 kg y entreno en el gimnasio todos los dias duramente hace un un poco mas de un año y medio, empezé hace dos meses con un suplemento de glutamina para evitar el catabolismo muscular, lo cual creo que me ha ayudado, el problema es que siento que no llegue a una masa muscular contundente, mi alimentación son 4 comidas al dia, generalmente basadas en pescado, carnes, licuados, etc, tomo pharmaton (complejo multivitamÃnico), pero me llamó poderosamente la atención el hecho de ingerir un poco de creatina monohidrata, y la compré, todavÃa no empezé a consumirla, pero la pregunta es: ¿ES VERDADERO O FALSO QUE AFECTA A LOS RIÃONES?….
PORQUE SI ESO ES CIERTO, PREFIERO SUSPENDERLA. Y SEGUIR COMO ANTES…
MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÃN…
enero 26th, 2008 at 3:13 pm
hola, hace 6 meses que comence el gym y aunq soy consciente que es muy poco tiempo, necesito de una dieta complementaria que me ayuda a aumentar mi masa corporal.Tengo 22 años, mido 1.65 y peso 50 kg. Me gustaria engordar solo 2 kilos y no mas de eso. Gracias y espero su ayuda
enero 26th, 2008 at 9:02 pm
Hola, buenas tardes señor administrador: Ya le he escrito anteriormente por una pregunta la cual lamentablemente no fue contestada (o al menos yo no la vi publicada en la página), la pregunta básicamente era si la creatina (aunque se tome en dosis moderadas, en estado de mantenimiento -5,0 g luego de entrenar- puede afectar los riñones o sensibilizar algún otro órgano; la otra pregunta era si la puedo mezclar con glutamina luego de entrenar porque yo venÃa tomandola sola y aparentemente estaba dando buenos resultados como anti-catalizador muscular, el problema surge con la mezcla, de las dos, ¿se anulan los efectos de una u otra por combinarlas?, o es ¿incluso mejor?
Favor de contestarme apenas se lea esta pregunta, le dejo mi e-mail para una respuesta de Ãndole exclusivamente profesional….., desde ya, Muchas gracias por su atención, Juan Pablo González.
juampigon@yahoo.com
P.D: Vengo entrenando hace mas de un año y medio, tengo 20 años y peso 70,0 kg, he obtenido ciera masa muscular, pero no estoy conforme, es por eso la pregunta de la creatina.
enero 27th, 2008 at 8:12 am
hola soy eli me gustaria saber de alguna rutina de ejercicio para mujer, quisiera aumentar lo que es perna y gluteo y marcar lo que es abdomen y brazos.
gracias espero respondan pronto urgeme tengo como 1 año en el gym y no he tenido mucho resultado
enero 28th, 2008 at 6:45 pm
buenas tardes mi consulta es pra que me ayudeis a como debo tomar las proteinas,idratos y la reratina cuantos al dia y de que forma muchas grasias.
enero 29th, 2008 at 9:47 pm
Hola, quisiera ganar peso, actualmente peso 48 k y mido 1.58 cms , quisiera saber cual seria mi peso ideal y tambien quisiera una dieta para lograrlo
enero 30th, 2008 at 4:52 am
hola. me gustaria saber si mi dieta es correcta, o si puedo mejorarla…realizo hace 4 meses ejercicios de hipertrofia:
desayuno: leche entera con chocolate (8 prot.)
merienda: leche desnatada con chocolate rebanadas pan integral con queso desnatado
almuerzo:250 grs. pechuga pollo,arroz blanco 1 taza,1 tomate, jugo de durazno,fruta o duraznos en tarro.
antes de entrenar: yoghur desnatado un platano,1 pan integral
despues de entrenar: whey protein
cena: pastas y 100 grs. pechuga de pollo
enero 30th, 2008 at 1:02 pm
Hola tengo 20 años
mido 1.78
Me gustaria aumentar masa muscular…me recomendais una dieta y algun product?
gracias
enero 30th, 2008 at 7:13 pm
quiero que me digan como hacer ejersicio en la casa sin ir al gimnasio y aumentar de masa muscular rapidamente tengo 22 años y peso 55 kilos
enero 31st, 2008 at 2:39 am
Hola:
Mi nombre es moisés, tengo 19 años, peso 56 kgs. y mido 1,59 Mt. Desde que empese a trabajar(trabajo que me pide mucho esfuerzo fisico), baje como 2 kilos en menos de 2 semanas!!, me siento mas devil, y todos en el trabajo me dicen que que me pasa, que voy a desaparecer… y yo me doy cuenta que estoy mas delgado, demasiado… quisiera saber que tipo de dieta me recomendarias ya que siento que mi cuerpo no esta respondiendo vien a este desgaste, siento que me faltan las energias, y no poseo la misma fuerza de antes… tambien quisiera alguna rutina de ejercicios para acompañarla con la dieta. De ante mano muchas gracias, y espero tu respuesta… saludos.-
febrero 3rd, 2008 at 6:48 am
hola queria consultar algo tengo 25 años, tuv e hipertiroidismo mas o menos 3 años,perdi mucho peso etc ya esoy recuperado peso casi 80 kg y mido 1.76 hago una rutina casi a diario de trote o bici de 40 minutos, queria a saber q rutina podia hacer p empezar l gimnasio asi bajar un poco y tonificar l musculos teniendo en cuenta q hace tanto q no hago ejercicio,gracias
febrero 3rd, 2008 at 5:37 pm
hola me llamo marianela, mido 1,65 y meso 51kg quisiera saber q puedo hacer para subir de peso o aumentar la masa muscular
febrero 4th, 2008 at 5:55 am
hola ,mido 1.57 y peso 47 kilos por mas que como no consigo aunmentar de peso.Me gustaria saber que puedo comer
febrero 5th, 2008 at 6:35 pm
hola,
me gustarÃa saber si alguien puede mandarme alguna tabla de entrenamiento para ganar musculo en 5 meses lo maximo posible.es porque trabajo en una orquesta y me he propuesto perder 25k ya que mido 1.74m y peso 100kg.por ahora la dieta va muy bien pero no noto mucho cambio en mi cuerpo con la tabla que tengo de mi gim.un saludo
febrero 6th, 2008 at 9:22 am
Buenas te queria hacer una consulta:
Mido 1 83 y peso 75 kilos soy de constitucion delgada. Estoy entrenando y siguiendo una dieta sin ningun tipo de suplementos para coger un poco de masa muscular sin perder la definicionque que tengo, pero tengo el michelin en la parte lateral de las costillas. Aconsejas algun quemagrasas o algo parecido?
febrero 6th, 2008 at 4:32 pm
hola, queria saber si hay alguna dieta q pueda hacer ya q soy extremadamente flaquita, mido 1.61 y peso 41 kgrs, ademas tengo gastritis, nose si me bajo peso es debido a los nervios o mi mala alimentacion….en poco voy a comnezar una rutina de gym….bueno si pueden decirme q dieta seguir se los agradecere….gracias!!!
febrero 7th, 2008 at 2:34 am
Bueno soy.. Alto pero.. delgadito.. quisiera aunmentar mi masa muscular tengo 16años mido como 1,85 y peso 71kg. pero quisiera saber.. si la edad influye. Por ser delgado.. voy hacer la dieta de todos modos..
febrero 7th, 2008 at 3:49 pm
Hola… tengo dos preguntas que se supone que es la proteina en suero, o en que clase de medicamntos viene? y lo mismo con la creatina…. es que me he bajado muxisimo de peso, y ya no sé que hacer para volver a recuperar kilos, sobre todo en la parte de los gluteos y piernas… espero que me puedas ayudar…
gracias!
febrero 8th, 2008 at 9:41 pm
hola me llamo franco, tengo 16 años recien cumplidos mido 1:68m y peso como 54kg,y comense en el gimnaisio hace poco y quiero aumentar masa muscular, quiero saber que dieta debo hacer y que rutinas en el gym, la deta que lei al principi de la pagina pienso que es demaciando para mi. OK espero la respuesta gracias.
febrero 9th, 2008 at 4:29 pm
hola yo peso 86kg y mido 1.76 me gustaria cojer masa muscular pero q no coja kilos en la barriga pq no la tengo plana yme gustaria a la vez q cogo volumen poner mi barriga completamente plana me podiais ayudar con q puedo coger masa muscular, y q tipo de alimentacion y ejercicio deberia de realizar muchas gracias y enorabuena por la pagina
febrero 10th, 2008 at 3:39 am
hola como stan nscito algo de nutricion para ganar masa muscular agradeceria muy infinita mente ok gracias
febrero 10th, 2008 at 4:25 am
es recomendable consumir bigm sin base
febrero 10th, 2008 at 6:10 pm
hola como estan, mi pregunta es la sgte: me gustaria saber q dieta puedo seguir para ganar masa muscular tengo 21 años peso 82kg y mido 1.78 gracias por su respuesta de antemano.
febrero 11th, 2008 at 6:40 pm
mi pregunta es la siguiente tengo 16 años peso 70kg quiero q me recomienden algo para aumentar masa muscular sin tomar complejos vitaminico quiero algo natural casero
febrero 12th, 2008 at 8:17 pm
“PREGUNTA”.
tengo 2 semanas realizando pesas y quiero mas masa muscular me puedes recomendar unos suplementos para ganar peso y musculo peso 65kg soy delgado no tengo mucha grasa en el cuerpo dado que soy muy iperactivo mido 1:70mt
febrero 14th, 2008 at 1:22 am
estoy muy delgadita y quisiera saber que ejercicios puedo hacer y cuanto tiempo de cada uno, para hacer pompa, aumentar masa muscular en muslo y piernas
gracias
febrero 15th, 2008 at 6:28 am
hola.. teng 21 años,mido 1.82 y peso 78 kilos.. entreno box,corro,hago ejercicios y mi masa muscular no aumenta como yo quisiera… que es lo ke debo komer o hacer para aumentarla.?¿
gracias
febrero 16th, 2008 at 6:24 pm
ola me yamo maria tengo 16 años y stoy mu delgada peso 42 kilos y mido 1,55 qiero engordar mas como una xika de mi edad qe puedo acer?
febrero 17th, 2008 at 1:06 am
quiero tner los pectorales y los hombros mas grandes me puedes recomendar algun ejercicio y dieta
febrero 17th, 2008 at 9:19 pm
hola necesito que me envien informacion urgente sobre como puedo ganar mas peso del que tengo,tengo n20 años y quiero subir un pok0 mnecesito que me brinden informacion sobre que alimentos puedo consumir o que suplements o algo por el estilo solo quiero que me brindem informacionde los alimentois basicos!que puedo comer
febrero 18th, 2008 at 2:32 am
Hola, tengo 26 años practico pesas hace 4 años desarrollé una buena masa muscular pero hace 4 meses me lesioné la lumbar y ya no pude entrenar normalmente, tuve que bajar el peso de carga y en consecuencia he bajado de 62 kg a 55.5kg lo cual me preocupa mucho puesto que ahora me apareció un dolor en la rodilla que es peor que el de la lumbar, quisiera si me puede dar una dieta que me ayude a recuperar masa con poco peso de entrenamiento hasta recuperarme, sin que sea grasa y esté marcada a la vez
Mil Gracias!!
febrero 18th, 2008 at 3:39 am
Que tal entrenador como anda? espero todo bien, bueno pues solo para decirte que pues en realidad necesito mucho tu ayuda
Tengo ya casi los 18 años, mido 1.80 y soy de complexion delgada, quisiera que me contactaras en mi email por favor, te lo agradeceira muchisimo.
Un Saludo
febrero 18th, 2008 at 11:13 pm
Hola a todos, quien me puede ayudar¿
resulta que geneticamente hablando mi familia es delgada por lo tanto yo no aspiro a ser gorda creo que jamas, pero ese no es el rpoblema, el problema es q soy muy muy delgada y he hecho de todo para ganar peso pero es por el gusto.
He probado batidos especiales para aumentar masa rapidamente, y otras cosas, es mas ni los anticonceptivos q se suponen estan hechos a base de hormonas me han dado resultado :s
lo mas que he pesado en toda mi vida son 115 libras pero ahora estoy como en 90 he bajado y no se por que …
me pueden escribir si quieren
danielladanidani@hotmail.com
febrero 19th, 2008 at 10:17 pm
hola como estan espero que bien solo escribo esto para saber si me pudieran recomendar otra dieta que sea solo de tres comidas y recomendar unas rutinas para los triceps y biceps porfavor bueno muchas gracias y sean felices con sus musculos adiosin
febrero 20th, 2008 at 7:51 pm
Hola
por razones de trabajo voy al gym a las 6 am ya inicie con 4 semanas con cretina cuanto mas debo tomar creatina para empezar a tomar suplemento proteico y como lo debo de tomar.
me han dicho que e nada sirve antes de entrenar ,otros me dicen que 3 veces al dia que hago?
febrero 20th, 2008 at 8:01 pm
Hola estimados amigos quiero ser parte de los lectores de su pagina wap me interesa porque estoy asistiendo a un gimnasio y quiero que me ayuden cuando les solicite informacion varias ok.por ejemplo dietas o ejercicios para mi o mis amigos
febrero 24th, 2008 at 7:21 am
HOOOLAAAAA
tengo 14 años quisiera saber como me puedo desarrollar mas rapido
porque estoy demasiado flaquita para mi edad
no tengo nada de nada
ayudenme
pliis!
espero su respuesta =)
febrero 26th, 2008 at 2:05 pm
hola,primero enhorabena,la pagina esta muy completa,me gusta. tengo una duda,¿las claras de huevo es preferible beberlas crudas o mejor cocinarlas haciendo una tortilla?
¿tiene alguna importancia?
muchas gracias!
febrero 26th, 2008 at 2:23 pm
hola,se me olvidó consultar otra cosa, practico artes marciales y ala vez me gusta hacer pesas desde hace 3 o 4 años aunque este año es el que mas caña le estoy dando,y de vez en cuando tambien salgo a correr,tengo 22 años,mido 1´80 y peso 78kg,tengo buena genetica pero me gustaria aumentar más mi masa muscular sin ganar liquidos ni grasa (en seco)”tipo jean claude bandan”,jaja,cuantos quisieran… enserio,el problema es que de hacer tanto aerobico y ser puro nervio lo quemo todo y veo que no aumento aunque tengo buenos musculos,pero que no aummentan lo que yo quisiera,yo lo que quiero es ponerme cuadrado,ya me entendeis..pero sin nada de anabolizantes y esas historias raras que se mete mucha gente sin saber lo que hacen.mi pregunta es:
¿cual es la dieta mas recomendada para conseguirlo y que me proporcione la energÃa suficiente para realizar estos ejercicios?(como bien pero no hago ninguna dieta,y tampoco estoy tomando nada de creatina ni batidos,(lo hice hace mas de un año)en todo caso voy a esperar a vuestra recomendacion para volver a hacerlo) muchas gracias.
un cordial saludo!!
febrero 28th, 2008 at 11:51 pm
me gustaria saber como tomar tantas claras de huevos o como puedo prepararlas porque nos las paso asi solas, crudas
marzo 1st, 2008 at 3:26 am
hola Necesito de su ayuda ! mi problema es q estoy en un gimnacio desde hace 2 meses pero requiero de tomar algun batido o suplemento alimenticio para agarrar mas masa muscular ya q soy muy flaco! pero el problema es q los suplementos alimenticios q conosco contienen vitamina B12 y ese es el problema ya que esa vitamina Brota la cara y me han eliminado estos producto xq sufro un poco de acne ! necesito respues de mas o menos q suplemento alimenticio me recomiendan porfavor!
marzo 1st, 2008 at 11:09 pm
hola oye no me podrias mandar una dieta para todos los dias mido como 1.68 y peso 53kg estoy muy flaquita y deceo tener piernas, pompis, y caderas. hay te dejo mi e-mail por si me quieres hacer el favor de hacerme una dieta diaria y mandarmela.
Gracias!!!
marzo 2nd, 2008 at 4:01 am
Hola!
Estuve un tiempo haciendo capoeira y algo de fitnes y en cuanto a la fuerza, la vi incrementar pero de masa muscular nada de nada.
Soy de constitucion digamos rara, tengo piernas fuertes, barriga y brazos finos y cuando gano peso, lo que mas destaca es la barriga.
Si hiciera dieta de aumento de volumen, se repartiria todo?o solo iria a donde mas tengo.
Gracias por la respuesta y felicidades por la web
marzo 4th, 2008 at 6:55 pm
Hola que tal hace 3 semanas (tengo 30 años)e comenzado a realizar la dieta para aumentar de peso y realizo pesas 3 veces por semana (L-M-V) por espacio de 2 horas ya que trabajo todos los musculos. Mi consulta es que despues de cada entrenamiento (exactamente despues de que me ducho) mi cuerpo se siente como si me hubiera atropelaldo un camion, es normal esto? ya que el dolor me dura por espacio de un dia.
gracias por su respuesta
marzo 4th, 2008 at 6:59 pm
Una acotación a la pregunta anterior, realizo el entramiento a las 7 pm , despues del entramiento tomo un batido con un suplemento vitaminico, pero estoy tan cansado que no tengo apetito para comer la cena, es normal esto?
gracias por su respuesta.
marzo 4th, 2008 at 10:07 pm
donde puedo conseguir la proteina de suero
marzo 4th, 2008 at 10:09 pm
es necesario que nos tenga que acompañar nuestros padres???? tengo 17 años
marzo 4th, 2008 at 11:10 pm
Haber mira mido 178 y peso 90 kg, la verad que me encantad el culturismo y me gustaria coger muchisimo volumen pero no a lo gordo sino bastante limpio,estoy en dudas si hacer cardio todos los dias 20 minutos o no hacer nada de cardio en toda la etapa de volumen,sigo la dieta k publicais en esta pagina de volumen y entreno 1h con pesas 5 dias por semana. Darme consejo lo necesito y muchas gracias.
marzo 5th, 2008 at 10:56 am
Hola, llevo mas de 5 meses en el gymnasio llendo practicamente todos los dias, y bueno he aumentado un poco pero, hay dias que me veo mejor y otros dias que parece que este igual que hace 1 semana, eso puede ser por alguan causa? o por una obsesion o algo? me da mucha rabia, cuando pienso que toy perdiendo el tiempo, hago una dieta aproximada a la que teneis en este página. También tengo una duda y es que soy de perna ancha y los muslos me gustaria darles forma porque por mucho que haga piernas siempre las tengo igual, tengo mucha grasa en los muslos y no se como kitarme eso, muchas gracias.
marzo 6th, 2008 at 5:28 pm
hola amigos nesecito ayuda como puedo aumentar mi masa corporal mi estatura es de 1.72 y mi peso actual es de 63 kg.
marzo 6th, 2008 at 5:34 pm
hola yo mido 1.72 y peso 64 kilos tengo un cuerpo atletico pues ya tengo un tiempo entrenando con pesas pero quiero subir de peso en masa muscular cual seria la rutina de entrenamiento mas apropiada para ello,con que peso,cuntas series,cuantas repeticiones y cuantas veces a la semana debo entrenar el mismo musculo. espero su respuesta muchas gracias.
marzo 6th, 2008 at 5:57 pm
hola.somos dos chicos que queriamos aunmentar nuestra masa muscular, 4 dias metidos en el gimnasio somos bastante delgados pesamos entre 65 y 67 kl y 3 meses quisieramos ganar bastantes masa muscular que podemos hacer?la creatina seria ¿util? por favor contestar es urgente .chao
marzo 6th, 2008 at 8:49 pm
cuando uno esta ganando masa muscular y esta tomando antibioticos, estos lo bajan de peso a uno? las proteinas(batidos) creatinas, brotan las personas propensas de acne? como sacar piernas grandes asi como saque los de mas musculos? con que intensidad de ejercicios hay que trabajar las piernas ya que son musculos dificiles?
marzo 7th, 2008 at 4:31 am
hola
tengo un problema. mido 1.70cm y peso 50kg. estoy muy delgado y tengo 19 años y me han dicho los doctores que no puedo ir al gimnasio porque estoy en la etapa de crecimiento, y yo si quiero crecer pero me han dicho que puedo ir al GYM hasta los 21 años que es cuando los hombres dejan de crece.¿ES CIERTO? entonces necesito una dieta para subir de peso sin tener que ir al GYM.
DE VERDAD SE LOS AGRADECERIA.
marzo 9th, 2008 at 10:10 pm
hola soy un jugador de futbol que ha perdido mucha masa muscular a causa del esfuerzo , os pido que tipo de dieta tengo que realizar para recuperar esa masa
marzo 10th, 2008 at 4:10 am
hola soy un chiko de 19 años kiero empezar mi vida con ir al gym pero lo k pasa es q me han dicho q me falta ganar masa muscular peso 70kg y mido 1.75cm quiero saber como le hago para aumentar mi masa muscular
marzo 10th, 2008 at 11:28 pm
ola soy felipe peso 65kg y mido 1.75cm me gutaria saber como aumertar de peso y q alimento s comer para complemetar bien mi nutrcion y tmbn queria saber si el produto L-CARN cn carnitina tiene algun efecto de aumento de masa y con q alimentos complementarlos para un mejor efecto
marzo 11th, 2008 at 6:56 pm
Hola e estado siguiendo esta dieta no muy al pie de la letra pero, si me ah funcionado,
la unica diferencia es que me preparo dos vatidos de proteina al dia entre comdas y antes de mi entrenamiento tomo creatina con glutaminas.
Pesaba 68k ase 2 meses ahora peso 71kg y mido 177. Pero tambien me gusaria saber como eliminar por completo la flacides del abdomen.
marzo 15th, 2008 at 8:28 pm
hola buenas, tengo 21 años, mido 1.81 y peso como 85 kilos, tengo 2 meses entrenando y casi no veo resultados, me canso muy rapido!!! no soy delgado, soy de contextura gruesa y no estoy definido, que me podrian recomendar para ver resultados en mi entrenamiento y aumentar masa y definir musculos, grcais
marzo 16th, 2008 at 3:32 am
es muy interesante e importante la informacion, si pudieran mandarme una tabla nutricional para aumentar bolumen y definir musculo yo mido 1.78 metros y peso 87 kilos, gracias que estes muy bien cuidense.
marzo 18th, 2008 at 3:02 am
nesesito una lista de q debo tomar para aumentar la masa muscular cuando ago ejercicio
marzo 18th, 2008 at 8:00 am
esa dieta hizo que subiera 3 kilos en menos de 15 dias
marzo 24th, 2008 at 6:31 pm
Hola, soy Miriam. Quisiera engordar tres kilos, por estética, porque estoy muy delgadita y mi familia está muy pesada con el tema.
No tengo problemas de salud,como muy bien, y hago deporte, el problema es que quiero engordar saludablemente, que no se me vaya a ir todo a los michelines o a las cartucheras. Igualmente, querrÃa un consejo para poder mantenerme después, pues me da miedo que si aún como más, luego el hecho de mantenerme me suponga pasar hambre. Y tampoco quiero engordar descontroladamente. Espero vuestra respuesta. Gracias
marzo 26th, 2008 at 7:58 pm
hola me llamo pilar ultimamente he sufrido algunas enfermedades que me han quitado mucho peso y masa muscular. la verdad es que quiero volver a estar como estaba antes porque estoy muy flaca y no encuentro la manera de volver a ser lo que era. tenia 89 de cadera ahora tengo 81 y es muy poco necesito ayuda
marzo 27th, 2008 at 6:19 am
hola, solo queria hacer una pregunta, los 300 gramos de pasta y de arroz, se miden despues de que se han preparado y estan listos para consumir? o antes de procesarlos? pues si se mide antes de prepararlos, despues, una vez listos, aumentan mucho de tamaño. cual seria la respuesta?
marzo 28th, 2008 at 1:30 am
hola,tengo una duda sobre los abdominales,sobre cuantas repeticiones,series y dias los tengo q trabajar para marcarlos si hago dieta de aumento.tengo q tabajarlos como cualquier otro musculo para q cojan su volumen,espero vuestra respuesta.gracias.
marzo 28th, 2008 at 5:13 pm
Hola Esteban,
El pesar los alientos se deben realizar antes de procesarlos, pues al aumentar de tamaño sólo aumenta sus dimensiones mas no su peso y eso es lo que importa para mantener tu dieta.
Un saludo!
marzo 28th, 2008 at 6:42 pm
HOLA,yo perdi mucho peso,ahora estoy bien fisicamente, i lo q quiero es una dieta para aumentar masa corporal i terminar de disminuir la poca grasa q me queda, que es lo q tengo q hacer?
muchas gracias
marzo 30th, 2008 at 6:27 pm
hola yo keria preguntar si algien me puede decir alguna dieta para segir para aumentar masa muscular vereis tengo 19 años mido 180 y peso 58, y voy 5 dias a la semana al gym y entreno un musculo x dia…
asi q si algien puede facilitarm una dieta se lo agradeceria
saludoss
abril 1st, 2008 at 8:45 am
Hola Quisiera saber como puedo hacer para ganar masa muscular ya tengo la dieta la vi en varios comentarios q te hicieron y me parece perfecta lo q kiero es saber yo nunca tome ningun tipo de suplemente y mi idea es directamente tomar estano y dkz me dijeron q esa mescla en un ciclo o dos ciclons podria aumentar mi masa musuclar o sino solo estano pero mi duda es si me impide el crecimiento y si me produce acne
desde ya muchas gracias
mido 1.69 y peso 57 kg espero tu respuesta
muy ansioso
abril 1st, 2008 at 8:41 pm
buen dia, mido 1.80 y peso 97 kg aprox,en realidad deseo un cuerpo con demasiado volumen y quisiera saber si necesito primero bajar de peso o si asi puedo empezar a jalar para poder tener un cuerpo grande, tambn, si con esa dieta puedo crecer un poco mas… gracias
abril 2nd, 2008 at 3:00 am
hOla mido 1.80 y 79kg aprox y quiero obtener masa muscular… aver si que dieta me puede dar mi miedo es que pueda bajar mucho de peso.. quiero amsa sin bajar de peso.. si me puede ayudar gracias!!
abril 2nd, 2008 at 7:14 pm
wenas a todos me llamo david tengo 17 años. realmente empeze hace 4 años en el mundo de la musculacion y me gustaria dar mi opinion acerca de tomar o no proteinas creatina ect. ami parecer no todo es color de rosas yo e tomado de estos suplementos naturales y aseguro que su efecto no tiene un efecto explosivo, pero si te ayuda mucho si tienes mucha constancia y verdaderamente te lo tomas en serio, yo invito a los que tienen dudas sobre esto que lo prueben para que vean que no es magia sino simplemente sustancias que ingerimos en nuestra vida cotidiana normalmente pero en cantidades menos concentradas,son beneficiosas pero no milagrosas. un saludo para todos los amantes del fitness y seguidores de este deporte.recordad que todo se consigue con constancia y muchas ganas de llegar a la meta. QUE ROMA NO SE HIZO EN UN DIA
abril 3rd, 2008 at 2:10 am
hola!! yo tengo 15 años para 16 y voy al gym hace unos 7 meses mido 1.60 y peso 65 kilo , stoy muy bien de cuerpo , pero kiero tneer mas todavia me recomendaron tomar creatina y nose q onda q resultado me va a dar si alguno save bien!!! q me mande un mail a eze_deloma_eloriginal@hotmail.com chau!!!
abril 3rd, 2008 at 2:13 am
Hola José,
Efectivamente, esta dieta te ayudará a aumentar tu masa muscular, por supuesto es muy importante que lo complementes con una rutina de ejercicios apropiada. Puedes revisar el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo!
abril 3rd, 2008 at 9:03 pm
hola qusisera saber porque no aumento masa muscular. si quemo grasa pero no aumento masa me ejercito 5 dias a la semana teniendo sesion de 1:30 min y 45 min aerobico entre escaladora y bicicleta tengo 6 comida diarias entre las que te puedo mencionar ahora llevo la sig.
1a. un emparedado con pan integral y 6 rebanadas de jamon de pechuga de pavo con lechuga, espinaca y germinado. una taza de cafe negro y 3 capsulas de aceite de pescado
2a. 100 gr. de queso panela, 30gr de nueces y 50 ml de bebida light
3a. 300 gr. de pechuga de pollo, o filete de pescado, o camarones, 2 tazas de verduras o 1 ensalda verde, 50gr. de aguacate, 1 taza con fresas o una porcion de pasas, 50 ml de agua de jamaica
4a.
i yogurt light licuado con una porcion de suero de leche y 2 cucharadas de linaza
5a. 180 gr de res o 200 de pechuga o 2 latas de atun, 1/2 taza de arroz al vapo, 1/4 de granos de frijol, 3 tazas de vegetales o ensalada verde, 2 tazas de gelatina light y 4 capsulas de pescado.
durante el entrenamiento 500ml de gatorade con 1/2 porcion de suero y 5 g de creatina. al finalizar 250 ml de gatorade y 5 g de creatina
cabe mencionar que entreno poniendole el mayor peso que puedo
mi peso es de 65 kg mido 1.65 y mi edad es de 39 años. mi grasa corporal es de 14. espero puedas ayudarme porque siento perder grasa corporal, pero no aumento masa muscular.
abril 6th, 2008 at 7:14 pm
Quisiera saber como definir rapidamente … ya que obtuve masa muscular pero ahora quiero definir y se me hace muy dificil. mi peso actual es de 85 kilos …. si me puedes ayudar te lo agradeseria.. espero tu respuesta !gracias!…
abril 7th, 2008 at 11:13 am
Hola, yo tengo el problema que si subo de peso solo engordo de la cintura para arriba y si bajo las piernas se me desaparecen y ya no tengo trasero, quedé asà después de tener mi niña. Mido 1.62 peso 57kg y tengo 32 años, puede ayudarme algún tipo de dieta para aumentar la masa muscular sin engordar, y también hay algún ejercicio que pueda hacer para aumentar trasero y piernas.
Bueno, es mucho lo que pregunto, gracias de antemano por prestar atención a mi consulta.
Saludos.
abril 7th, 2008 at 8:20 pm
Hola tengo 18 años desde los 15 años hago ejercicios para subir el tono muscular pero no rutinariamente. solo una vez a la semana o algo asi .. pero hasta ahora no an aumentado siguen en el mismo tamaño solo se endurece.. pero no aumenta de volumen… q es lo q puedo hacer para desarrollar… mido 1.75 y juego basket…
abril 9th, 2008 at 4:15 am
hola, llevo 4 meses en el gim, mido 1.83, y peso 90 kilos. quisiera consejos acerca de q dieta debo elegir para le definicion de mis musculos, ya he ganado masa muscular pero no la suficiente, q me recomiendas? primero gano mas tamaño o defino? gracias!
abril 9th, 2008 at 7:26 pm
hola soy un joven de 24 años que estoy empezando en un gimnasio porque me diagnosticaron VIH pero todavia estoy en muy buenas condiciones ahora mi pregunta es la siguiente yo puedo tomar las merengadas de masa muscular, creatina, glutamine y eso no me va a afectar mi celulas CD4 porque habia pensado en inyectarme esteroides pero no se que tanto me pueda hacer daño o acelerarme el virus que me recomiendas ya que de por si soy delgado 80 kilos que tengo que comer bastante para mantenerme de 1.83 de alto
abril 10th, 2008 at 7:00 am
gracias por las recomendaciones
tengo 19 años mido 1.80 peso 80kg
tengo mas de 3 años entrenando
a prueba y error hoy creo tener la rutina y dieta correcta planeo subir de 8 a 10 kg
en cuanto tiempo creen podria lograr ese objetivo con la dieta y la rutina adecuada?
abril 10th, 2008 at 6:35 pm
Hola, ps llevo casi un año yendo al gym y solo he cogido como 8 kg (empece en 50 kg con 16 años. Y en los ejercicios, aunque no le pongo muxo peso los hago con el mayor cuidado y a baja velocidad; y respecto a mi alimentacion trato de seguir la dieta que me organizaron pero cuando estoy estudiando me desordeno muxo con ella. Que causa que no suba casi de peso, mi rutina o mi alimentacion? (pd. soy de contextura delgada)
gracias
abril 11th, 2008 at 8:36 pm
hola tengo 25 anios mido 1/89 peso 70k lebanto pesas 5 dias ala semana soy muy constante conel ejercisio pero no aumento el bolumen muscular que debo hacer para aumentar mas rapidamennte… gracias
abril 11th, 2008 at 9:54 pm
Hola! tengo 25 años y tuve a mi bebe hace 3 meses quisiera mantener mi peso ya que tiendo a bajar muy rapido por la lactancia y tambien quisiera saber alguna dieta y ejercicios para fortalecer los musculos del abdomen no esta muy grande pero si flacido, Que puedo hacer?
abril 12th, 2008 at 2:15 am
hola,,, tengo 34 años, por un tiempo trabaje duro en el gim. y aumente bastante masa muscular, pero deje de darle un tiempo, y ahora comence de nuevo´pero ya lo hice como rutina fea, ya no puedo aumentarn nada, al contrario baje de peso y por sifuera poco tengo mucha grasa en la panza,, necesito que me ayuden con un consejo como puedo hacer una buena y entretenida rutina, para marcar mi abdomen y ganar mas masa muscular. gracias s
abril 12th, 2008 at 7:40 pm
hola como estas me gustaria saber que puedo tomar para sacar mas masa muscular si tengo que comprar cosas naturales o otras
abril 13th, 2008 at 3:11 am
hola que tal como beran soy uno de los que kiern aumentar masa muscular ,tengo apenas 1 mes asiendo ejersicio y tengo solo 5 meses para aserlo ,debido al trabajo que tengo fuera ,kiero que alguien me diga como aumentar en estos 5 meses .saludos
abril 14th, 2008 at 4:12 pm
soy un joven con 134 libras y kiero estar mas fuerte estoy bebiendo anabolex, para aumentar voy al gym. tengo 2 semanas hiendo para definir mis musculos y estar mas fuerte kiero alcansar 160 libras o mas en 5 meses ke debo hacer… para eso
abril 15th, 2008 at 5:27 am
hola a todos si decean puedo recomendarles un producto que tiene valores como arginina taurina que es comparativo a la creatina pero es de origen natural es un suplemento alimenticio que estimula la hormona de crecimiento sin engordar y sin producir calambres que es lo que ocasiona la creatina, no tengan duda escribanmen y el precio esta bastabte axcesible y sin rebote lo tomas una hora antes de hacer ejercicio o si no haces ejercicio lo tomas antes de dormir ,de sabor es muy rico sabor a naranja es dulce y lo pueden tomar todas las persona aun siendo diabetico por que no contiene azucar contiene fructosa,asi que amogos no engorda y aumenta la masa moscular y a parte de todo quema grasa todo de forma natural ,escribanmen y les mando los datos y otra cosa yo no lo vendo solo les dire en donde y como conseguirlo.
saludos
abril 16th, 2008 at 11:06 pm
hola tengo 25 años y estoy perdiendo peso ,me ha recomendado que coma mas carne y pasta ,me gustaria que me diera una dieta para aumentar la musculatura ,otra cosa yo hago spining lunes y miercoles una hora cada dia es malo para aumentar la musculatura.por favor contestame.
abril 18th, 2008 at 2:03 pm
hola bueno kiero empezar en el mundo del fitness y keria saber ke ejercicios debo empezar hacer para aumentar mi masa muscular y ke alimentacion debo llevar peso 76 kilos mido 178cm suelo salir 5 noches a la semana hacer futing 30 minutos cada dia y tengo en casa una makina de fitness para trabajar pecho brazos espalda y 2 pesas pekeñas de 6 kilos y una barra grande con 20 kilos pero aun no e comenzado hacer ejercicios por eso kerria saber como empezar. un saludo
abril 18th, 2008 at 3:25 pm
Hola Jean Pierre,
Algunos estudios indican que no existen contraindicaciones o efectos adversos al tomar creatina y glutamine y tus células CD4, por el contrario puede ayudar a las personas con VIH para aumentar de peso, además se cree que es protector y aumenta el Ãndice de supervivencia.
Te dejo el siguiente artÃculo, donde encontrarás algunos consejos dietéticos que te ayudará a mantener tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2008/02/13/el-vih-y-la-dieta/
Un saludo!
abril 19th, 2008 at 11:21 pm
Hola.
Mi consulta es para saber si estoy haciendo las cosas bien respecto a la dieta.
Mido 1.88 y peso 97.5 kg. Indicar que soy de complexión atlética, aunque por estar mucho tiempo sin hacer ningún tipo de deporte, tengo el abdómen bastante hinchado y mis abdominales con su correspondiente capa de tejido adiposo. La dieta que estoy llevando a cabo es la siguiente:
7:00h UN PUÃADO DE CEREALES Y UN BATIDO DE PROTEINA DE SUERO (2-3 CUCHARADAS SOPERAS).
10:00H DOS REBANADAS DE PAN INTEGRAL, 1 LATA DE ATUN NATURAL, UN POCO DE PECHUGA DE PAVO FRESCA Y 3 CLARAS DE HUEVO COCIDAS.
13:00H. UNA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA, UNA ENSALADA Y UNA MANZANA O UN KIWI.
16:30H 4 RODAJAS DE PIÃA EN SU JUGO.
19:00H. UN BATIDO DE PROTEINA DE SUERO (2-3 CUCHARADAS SOPERAS)
20-21H ENTRENAMIENTO
22:00H. PESCADO Y UNA ENSALADA.
Eso es todo. ¿qué cambiarÃas de aquÃ, teniendo en cuenta que mi intención es perder la máxima cantidad de grasa y aumentar de volumen?
Gracias por todo.
abril 21st, 2008 at 11:32 am
muy buenas,entreno desde hace un año mido 1.92 y peso 102 kg y mi pregunta es la siguiente: SOY MECANICO Y TENGO POCO TIEMPO LIBRE ENTRE SEMANA POR LO TANTO ENTRENO DESPUES DE ALMOLZAR, ESTO ES BUENO O ME REPERCUTE EN ALGO, GRACIAS
abril 21st, 2008 at 11:45 pm
hola me lamo otto mido 187cm y peso 86 kg lo q les quero consultar es como puedo aumentar la masa muscular natural mente y perder grasa ,yo estoy en forma por que hago pesas pero como puedo eliminar la grasa abdominal con las mismas pesas? me refiero a algun movimiento.
abril 23rd, 2008 at 3:50 pm
hola que tal, me gustaria que me dieran una dieta para aumento la masa muscular, el unico tiempo que puedo estar libre es en las noches y algunos ejercicios para marcar el abdomen, tengo 22 años pesoo 60kg. mido 1.60 (que posibilidad hay de seguir creciendo)te agradeceria mucho que me respondieras tambien a mi correo, vi este foro, por pura casualidad y me intereso mucho, la verdad tengo muchas dudas, pero por ahora espero que me puedas responder esta… de antemano muchas gracias….
abril 23rd, 2008 at 9:16 pm
QUIERO AMENTAR MASA MUSCULAR, QUE ALIMENTOS SON POTENTES Y EFECTIVOS
abril 24th, 2008 at 3:57 am
ola!…primeramente felicitaciones x el foro….
weno tengo 17 años y peso 60kg. y mido 1.73..soy futbolista tengo buena resistencia fisica pero no tengo mucha masa muscular…soy muy delgado…kisiera saber que dieta me recomendarias para aumentar mi masa muscular tomando en cuenta q entreno todos los dias excepto lunes y sabado q descanso..APARTE UNA CONSULTA: si una dieta o la dieta q m daras incluye aminoacidos, proteinas,etc o si incluye gimnasio DETIENEN MI CRECIMIENTO EN ESTATURA?—
WENO ESPERANDO LA RESPUESTA A MI CONSULTA T AGRADEZCO ANTICIPADAMENTE
abril 27th, 2008 at 12:12 am
hola buenas peso 68k y mido 1.80 que peso debe ser requerido para mi.y comoago para aumentar un poco mas,y mi metabolismo se acelera cuando ago ejercicios y tomo la creatina pero no se si es necesario tomar otra cosa ademas de eso.les agradesco su respuesta
abril 27th, 2008 at 12:47 am
hola mucho gusto.
espero y me puedas ayudar, mira
mas que nada tengo 18 años peso 75 kilos y ps soy de complexion delgada
el problema es que tngo 1 año entrenando
y sinceramente no tngo una masa muscular por la cual se distinga el time. entreno bien como de todo y eh tomado proteina y creatina y nomas no cresco
no se como aserle para incrementar masa o kilos de masa rapido! yo se que no es de la noche a la mañana pero se que usted podria ayudarme a lograrlo… grax!!!
espero su respuesta grax!!
abril 28th, 2008 at 8:44 pm
yo mas que aumentar quiero rebajar de masa corporal voy al gim y solo adelgazo piernas como le hago
abril 28th, 2008 at 8:52 pm
hola yo nesesito aunmentar depeso 10 kgcomo en un mes queiro un consejo como puedo hacerlo que comer a que horas a y tb hago mucho ejercicio agradesere su respuesta pronta
abril 30th, 2008 at 10:21 pm
bunas tardes, realmentr lo que deseo es que me esneñen a realizar ejercicion en mi casa pues debido a mi trabajo no me queda tiempo de asistir a un GYM. si alguien tiene conocimientos de estos ejercicios por favor hacermelos llegar a mi e-mail. muchas gracias
mayo 1st, 2008 at 12:13 am
Hola Cristian,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde encontraras una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
mayo 1st, 2008 at 9:14 pm
Hola, quisiera saber si esta bien o mal que caliente durante 15 minutos en elÃptica, antes de empezar con las pesas en el gym, casi siempre me marca la elÃptica que he quemado 100 cal a 120 dependiendo.
Gracias, muy buena su pagina!
mayo 3rd, 2008 at 2:59 pm
buenos dias, desearia q e ayudaran en cuanto a una dieta, y la suplementacion, mido 1,83cm y peso 93klg, quisiera una dieta para crecimiento y definicion muscular, ahora estoy tomando creatina, ya cumpli con la semana de recarga y estoy ahora con el mantenimiento, empezare a tomar proteina 100% Whey y amino 6000. esta bien q tome todo junto?
desearia unos consejos! gracias!
mayo 5th, 2008 at 10:36 pm
yo quieroganar masa muscular para despues marcar me encantaria que me ayudaran con una dieta bien especificada y algunos ejersicios para pecho y espalda por mi parte me encantaria tener unos brasos abultados
mayo 6th, 2008 at 7:58 am
Saludos, bueno quisiera saber cuanto tiempo debe haber entre cada comida y sobre la pasta y el arroz pueden llevar especias o condimentos y quisiera saber si debo beber agua o jugo, a y queria saber sobre la 1era comida tienen que ser crudas las claras bueno espero que puedan responderme gracias de antemano y muy buena pagina gracias.
mayo 6th, 2008 at 8:54 pm
necesito que me recomiendes algum suplemento efectivo para aumentar la masa muscular hago gimnacia hace 6 meses pero me gustaria aumentar mas
mayo 7th, 2008 at 12:16 am
hola
quisiera q me den una dieta para aumentar de piernas.tengo 16 años y mido 1.64
mayo 7th, 2008 at 8:27 am
bueno mi pregunta es,que debo tomar con esta dieta jugo, agua o que onda y si a la pasta o arroz que le puedo poner de condimentos o especias y sobre la 1era comida deben ser crudas las claras, y queria saber si esta bien esta dieta porque quiero aumentar de volumen los brazos,pecho,hombros todo lo que es arriba de la cintura bueno esperando la respuesta gracias un saludo y muy buena pagina hasta pronto.
mayo 8th, 2008 at 8:37 pm
hola soy jose tengo 18 años 1,77 y peso 66 kilos ,quiero ganar masa muscular estoi tomando batidos de proteinas y no me hace efecto.me han dicho que tome creatina con carbo hidratos quisiera saber si me va a ayudar a ganar peso. contestar promto por favor gracias.
mayo 8th, 2008 at 9:31 pm
ola he estado leyendo todo esto y no hai nadie que tenga las mismas cualidades que las mias.
peso:55kg
mido:1,74
a mi me gustaria ganar masa muscular o engordar un poco para poder entrenarme en el gimnasio unos 65kg:definidos.tengo 17 años por favor recomiendenme una dieta.
mayo 9th, 2008 at 6:52 pm
bueno yo no he tratado ninguna dieta aun yo solamente como tres veces al dia pero como bastant y he ganado un poco de masa pero tambien he ganado algo de gordura en mi abdomen que me pueden recomendar..y que ejercicios puedo hacer para definir rapidamente mis musculos..gracias por el espacio espero su respuesta
mayo 10th, 2008 at 12:23 am
hola
he subido 6 kilos de peso pero lo bueno es que mi indice de masa grasa se mantiene o sea no he acamulado grasa en mi cuerpo y si lo he hecho ha sido muy poca.
los resultados los consegui a trabes de un complemento basado en un alto poder de nutrimentos y ademas proteina de soya y proteina de suero de leche. me siento muy bien y con mucha energia.
si alguien desea saber mas de mis resultados y como lo he hecho puede mandarme un correo y con gusto lo hare “eliandroestrada@hotmail.com”
mayo 11th, 2008 at 5:15 am
hola kisiera k me pudiera dar todo un procedimiento de ejercicios para aumentar mi masa corporal
especialmente en mis brazos,cadera ,abdomen,pantorillas,pompas
y como mantenerlos firmess
grax espero su respuesta.
mayo 13th, 2008 at 4:30 am
yo tengo 15 y voy al gym que me recomiendan para aumentar masa muscular
mayo 13th, 2008 at 4:54 am
tengo 17 años mido 1.73 peso 66k qiero savaer cuanto de proteina gasas y carbohidratos de porcentaja debo comer al dia o pueodo comer la dieta que esta ahy gracias
espero que me contestes pronto
gracias
mayo 13th, 2008 at 10:26 am
Llevo mucho tiempo entrenando pero en serio hace un año atras,me esta llevando un entrenador personal,culturista de profesion y con una carrera deportiva amplia,es decir que sabe lo que se hace.pero no acabo de subir todo lo que pensaba,pensaba que esto era mas rapido y estoy algo deprimido,cuento esto por que es una forma de desahogarme de como me siento.he aumentado siete kilos de masa muscular y ahora peso 73 kilos,pero pensaba que llegaria a pesar sobre los 90 mas o menos para luego definir y estar sobre el peso de ahora,y ahora tengo miedo de verme pequño cuando defina y que mi depresion sea mayor.se que esto no es facil y o lo digo a todos los que empezais,es un deporte que engancha pero es muy sufrido cuando te lo tomas en serio(para competir)se que hay cosas,muchas que te puede ayudar como los suplementos que yo naturalmente tomo(creatina,proteinas,oxido nitrico etc..)pero no se si llegar a cruzar esta barrera,pensaba hacerlo natural pero lo veo muy complicado y PIDO LA OPINION DE PROFESIONALES PARA TOMAR UNA DECISION.QUE HARIAS.GRACIAS A TODOS POR LEER MIS LINEAS,ES IMPORTATANTE PARA MI UN RESPUESTA GRACIAS.
mayo 15th, 2008 at 11:22 pm
hola mi nombre es ariel tengo 19 años y va hacer 1 año y medio que estoy a full con el entrenamiento(voy al gym 5 veces a la semana,solo descanso 2 dias).mi altura es de 1,87 y me a costado mucho llegar a pesar 75k. bueno como les dije entreno todo los dias 1 hora o una hora y media. el cambio se nota. la pregunta q quiero hacerles es la siguiente antes del entrenamiento estoy comiendo 2 claras de huevo,¿q es mejor comerlas crudas o cocinarlas?hasta el momento lo cocino y despues lo como pero no se si esta bien? ¿esto ayuda a aumetar la masa muscular con ayuda de carne,atun,leche,queso,licuados etc…? otra de las preguntas es ¿uno llega un momento q no crece mas? aunque siga teniendo el mismo entrenamiento.osea mantiene lo q ya consiguio? espero la respuesta de gente q tenga experiencia en esto! muchas gracias
mayo 18th, 2008 at 6:37 pm
Hola tengo 16 años y queria saber que puedo comer para mi edad paa ganar masa muscular mido 1.78m y peso 69kg.Hago alrededor de 1 hora de pesas y media hora para abdominales y otras pares del cuerpo practico un dia y dejo otro para descansar segun tengo entendido.¿estoy haciendo algo mal?
mayo 20th, 2008 at 12:37 am
Hola me llamo Javier
Queria pedir consejo, estube desde los 15 asta los 17 en un gym aciendo todo tipo de ejercicios airobicos como musculares por razonnes de peso ya q pesaba mas de lo normal, lo deje y aora esty en 110 kilo y con una altura de 1,74 m gustaria saber de forma rapida como puedo perder peso en un gym pero sin perder el volumen de musculatura q tengo ya q llevo desde q deje el gym jugando al rugby y m insisten en q debo perder 30 kilos para poder seguir en el equipo el año q viene.
Muchas gracias
mayo 20th, 2008 at 7:27 am
hola solo queria dejar mi comentario ya que no han podido responder mi pregunta y me urge bueno mi pregunta es,que debo tomar con esta dieta jugo, agua o que onda y si a la pasta o arroz que le puedo poner de condimentos o especias y sobre la 1era comida deben ser crudas las claras, y queria saber si esta bien esta dieta porque quiero aumentar de volumen los brazos,pecho,hombros todo lo que es arriba de la cintura bueno esperando la respuesta gracias un saludo y muy buena pagina hasta pronto.
mayo 21st, 2008 at 8:06 am
hola muy buena pagina, los felicito, bno les escribo porque quiero saber si me pueden dar alguna rutina o dieta o ambas si es posible para bajar algod e peso y ala ves markar musculos, osea io miedo 1,82 y peso 85 kilos y lo k kiero es maso bajar unos 5 kilos k son los k io digo k hacen k no se me marke el abdomen io no kiero tener unos musculos enormes, lo uniko k kiero es estar delgado pero kon los musculos de abdomen y brasoa bien amrkados, me podrian ayudar para lograr eso?’ les agradeceria k se dieran tiempod e responderme graciass
mayo 23rd, 2008 at 12:04 am
hola
estos consejos son buenicimos tengo 18 años quisiera saveer si el uso de esteroides es bueno.mi correo es juancrax@yahoo.com
porfavor si tiene algun conocimiento haserca de esto porfa escribame
mayo 25th, 2008 at 10:30 pm
Tengo 47 años y soy delgada de piernas, especÃficamente de muslos, estoy a tiempo de lograr aumento en mis muslos, que dieta y ejercicios deberÃa hacer de ser positiva la respuesta, gracias
mayo 27th, 2008 at 12:04 am
hola k buena pagina, les comento k hace un mes empese una dieta con una nutriologa y me resulto ya logre bajar 8 y ya boy al GYM pero kiero marcar k alimentos puedo enpesar a comoer para ganar musculo y poder maracar mi cuerpo k nesecito hacer haber si me pueden ayudar se los agradesco saludos desde Mèxico …………espero uan respuesta graxxxxxxx
mayo 27th, 2008 at 6:54 pm
hola que tal estoy empesando con el gym tengo 2 diasy me reconmendaron tomar creatina y que la tome 5 veces al dia durante 1 semana.. y pues no se si este bien, por eso quiero saber si me pueden ayudar o estoy en lo correcto. nesesito aumentar mi masa muscular??? de antemano gracias.
mayo 28th, 2008 at 7:37 pm
hola soy julio me encanta hacer deporte y jugar futbol el unico problema que tengo en el futbol es que con facilidad me abientan con la carga lo que todos mi compañeros me recomiendad para ser aun un mejor futbolista es que aumente mi masa muscular he intentado todo lo que me dicen pero nada me a funcionado ¿que debo de hacer para aumentar mi masa muscular?
mayo 30th, 2008 at 9:48 pm
hola wuenas,quisira saber si con la creatina y los batidos de proteinas ¿en 2 meses se notara el aumento de masa muscular?que debo comer y que entrenamiento debo hacer. tenia otra pregunta, he escuchado ¿que para que se note el canbio tengo que estar dos meses antes de tomar la creatina haciendo ejercicio si no dicen qe no hara resultados es verda ? soy nuevo en esto me gustaria aumnetar rapidamente de masa muscular, peso 67 mas o menos y mido 1,76 me podria decir cuantas repeticiones debo hacer ,contestarme por favor . gracias xao
junio 2nd, 2008 at 10:56 pm
Hola,
Estoy ahora iniciando la dieta de musculación, ya que hasta hace poco hacÃa de volumen. Quiero remarcar que la que hay indicada en esta web la encuentro fantástica.
He pensado tomar quemadores, y querrÃa preguntarte cual me aconsejas.
Un saludo
junio 6th, 2008 at 12:26 pm
veras tengo hernias y protusiones en la espalda y me a dicho el medico q tengo q coger mqsa muscular en la espalda quisiera q alguien me dijera q puedo hacer yo ando todos los dias 1 hora y media a buen ritmo pero eso no es suficente gracias
junio 6th, 2008 at 9:53 pm
hola soy juan tengo 25 años y entreno desde hace casi cuatro años, y para consultarte para ver si podes ayuar ya q mi problema es q me cuesta subir mucho de peso ya q marco muy rapido pero me cuesta subir el volumen.probe con hacer dieta de hecho la hice pero igual me cuesta mucho
bueno espero q me puedas ayudar y desde ya muchas gracias
junio 8th, 2008 at 6:27 am
Hola, lei el articulo. Yo mido 1.82 y peso 58kg. Soy de complexion delgada y cuando hago gimnacio lo unico que logro es tonificar musculos pero nunca logro aumentar mi masa muscular. Un gimnasta me dijo que soy de quemar mucho las grasas por que mi cuerpo tiene un ritmo mas acelerado?. Mi pregunta es como hacer para subir de peso y masa muscular.
Gracias!
junio 8th, 2008 at 1:55 pm
hola me encanta esta pagina web la visito todos los dias seguir asi!!
junio 9th, 2008 at 2:24 pm
¿por que en una dieta para aumentar la masa corporal incorporan leche descremada y no la comun?
junio 10th, 2008 at 9:55 pm
hola!
me llamo angel i tengo 19 años, mido 1’85 i pesso 86 kg, estoi interessado en aumentar mi massa muscular, desde ace un par de messes que empeze a entrenarme pessaba 80 kg i tenia un brazo de 35 cm,desde el dia q empeze e conseguido ganar 6 kilos i 3 centimetros mas d brazo, q me akosekarias para dessarollar mi massa muscular ?
junio 12th, 2008 at 3:51 am
hola, tengo 28 años mido 179 y peso 119, mi problema es que tengo demasiada panza el resto del cuerpo es ancho me servira esta dieta quiero marcar pecho pierna y abdomen gracias.
junio 12th, 2008 at 4:29 am
Me llamo andres.. veras tengo 20 años y mido 1.80 de estatura y desearia una dieta para aumentar de peso y algunos ejercicios basicos.. la verdad no deseo mucho grandes musculos pero si mejorar mi apariencia… y que pena las molestias pero tengo una duda, y es que tan cierto es el tema de la dieta segun nuestro tipo de sangre.. siendo yo O positivo.. gracias
junio 15th, 2008 at 10:40 pm
hola bueno mi duda es que si es la misma dieta para hombres que para mujeres ya que nadamas quiero aumnetar masa y volumen de algunas partes de mi cuerpo? y tambien quisiera saber si todas estas comidas no te hacen aumentar de peso? a otra cosa yo practico spinnin y estoy por entrar al gym. el spinin tambien me favorece o solamente estas dietas son para puro gym
gracias por la respuesta
saludos
junio 18th, 2008 at 2:19 pm
hola buenas, me llamo alex y querÃa preguntar si me podriais hacer una dieta de culturismo para cada dia de la semana si no es mucho pedir por favor, a noser que la dieta de culturista esta que esta aqui se pueda hacer para todos los dias, es decir, que esta dieta se pueda hacer todos los dias, gracias espero vuestra respuesta.
junio 18th, 2008 at 9:48 pm
hola que tal yo soy jose.tengo 22 años y peso 64 kg y mido 1,67. megustaria aumentar peso con una buena dieta i una buena tabla de entrenamiento me gustaria cojer los 70 quilos y cojer mas musculos me veo muy poca cosa y me gustaria sentirme mejor.Me podrias ayudar???? Gracias
junio 18th, 2008 at 10:47 pm
estoy 6 meses en el gimnacio (como principiante)tengo una dieta de 6 comidas al dia que el instructor me sugirio,en este tiempo tube un crecimiento moderado de masa muscular levanto mas peso que al principio pero lo que me preocupa es que mi abdomen tambien crecio pese a que hago abdominales (alto medio y bajo despues de el levantamiento de pesas)ademas de llegar corriendo(15 minutos)a mi trabajo que puedo hacer para equilibrar el crecimiento de masa muscular y perder la panza.
te agradeceria un consejo chau
junio 18th, 2008 at 11:07 pm
hola administrador…. tengo 25 años. tengo 1 año 2 meses haciendo ejercicio kreo k estoy estancado y kiero cambiar d rutina y una dietas mas enfocada a lo que busco.. que es aumentar mi masa muscular … sobre la dieta culturista para aumentar masa muscular en la 6ta comida… mi pregunta es si son 20gr o 200 gr de frutos secos??? otra pregunta es de k tipo d arroz es el arroz 3 delicias, o donde lo venden???… espero respuesta gracias……
junio 19th, 2008 at 1:06 am
hola, tengo 23 años,me preocupa pesar tan poco, mido 1.70 y peso 57 kilos,ojala me pudieran dar alguna dieta y rutina para aumentar peso y masa muscular,muchas gracias,felicidades por su pagina,saludos desde morelia
junio 20th, 2008 at 2:18 pm
hola chicos!!hace 3meces que voy a la gym y estoy haciendo una rutina de 15segundos,y la verda que no eh nota cambio,mi peso es de 96kg mido 1.74 ,quisera que me manden alguna rutina o por lo menos alguna dieta parapoder tener un buen fisico gracias espero su respuesta!
junio 22nd, 2008 at 3:28 am
hola solo una pregunta aserca de la dieta que esta arriba las claras de huevo de que manera hay que ingerirlas
junio 23rd, 2008 at 10:53 pm
holaa..!
quiero saber como disminuir el volumen de mis brazos con un ejercisio que se pueda realizar en casa..?
ademas como perder rapido peso.!
espero su respuesta
junio 25th, 2008 at 7:42 pm
quiero aumentar super rapido ,peso 80kl yn quiero pesar 85 o 90 kl , enpese a tomar el animal park si es bueno, se puede combinar con la hgh y suero en polvo , como se deben tomar correctamente uno a uno gracias chao
julio 2nd, 2008 at 11:40 pm
HOLA TENGO 32 AÃOS MIDO 1,63 PESO 55K QUISIERA SABER SI LA CRAETINA ME AYUDARIA AL AUMENTO DE MASA MUSCULAR POR QUE DICEN OTROS QUE SOLO DA FUERZA Y SI PUEDE IR AYUDADO DE DIANABOL O PRIMOBOLAND DEPOT CUAL ES MEJOR Y COMO SE CONSUME ALGUIEN CON EXPERIENCIA GRACIAS!
julio 4th, 2008 at 4:22 pm
hola … queria saber cueles son los horarios de cada comidas q recomiendan si mi horario de entrenamiento de apartir de las 3PM de cada dia …
desde ya muchas gracias …
atte …. orlando
julio 5th, 2008 at 11:57 pm
hola buenas noches ante todo soy la mama de mauricio un chico de 17 años ,que va a al gimnacio y mide 175 y pesa 70 kilos y desea anmentar de masa muscular y va solo 4 veses al gimnacio y de desearia saber como me ayudarias para prepararle sus comidas espesiales el no es vegetariano come de todo pero yo lo veo de piernas muy flacas y brasos o que podria comprarle para que tome y no dañar su salud lo saludo muy atentamente y le doy muchas gracias por su ayuda
julio 6th, 2008 at 5:26 am
hola tengo 1 año entrenando con pesas tengo 18 años peso 90 kg mido 2,04 metros pero no veo que aumente lo que yo desearia que dieta me aconcejan gracias
julio 8th, 2008 at 2:00 pm
hola amigo tengo 47 de edad deseo saber si es posible a miedad aumentar masa muscular,y tonificarla, que ejercicios (rutina) hacer y que dieta llevar a cabo, peso 166lb, mido 57. que suplementos usar
julio 8th, 2008 at 8:19 pm
hola quisiera comentarles que yo quiero suvir mi masa muscular que tipo de vitaminas me recomiendan. una dieta. yo peso 125 y mido 1.73 y quiero suvir hasta 160 libas quiero unas rutinas para pecho espalda y piernas y encuanto puedo suvir hasta el peso que yo quiero
espero su repuesta ami mi correo a y las vitamias para suvir de peso gracias espero su repuesta
julio 13th, 2008 at 9:16 pm
Hola tengo 17 años y tengo casi 4 años haciendo ejercicio pero solo consigo mascarme y aunque haga repeticiones con mucho peso no consigo el volumen que deseo por favor administrador digame ¿que devo hacer? gracias
julio 15th, 2008 at 7:40 pm
holaaa
las claras de huevo son crudas o las cocinamos
bueno solo esa es mi duda es pero respuesta!
GRACIS
julio 15th, 2008 at 8:25 pm
Hola a todos
queria hacer una consulta.. llevo desde mediados de enero yendo a gimnasio y piscina, turnando, entre 3 y 5 dias cada semana. Ahora desde hace un mes voy 4 dias a gimnasio y 1 a piscina. Estoy haciendo una dieta a 5 comidas con los alimentos que marcan en esta web, lo mismo que me sugirió el monitor del gimnasio. Mido 1,72 y peso 70 kilos, pero mi masa muscular de brazos sobretodo aún es ridÃcula! He notado que he ganado en fuerza, pero nada en volumen, no tengo nada que quemar. De mismo modo estoy con los pectorales.
Alguien podria aconsejarme algun cambio? Algun ejercicio intensivo en gimnasio para brazos y pectorales? Comentarmelo por msn si es posible: Trg.90@hotmail.com.
Gracias por vuestro tiempo, un saludo!
julio 15th, 2008 at 9:18 pm
hola tengo 22 años y queria saber cual es la forma de subir de masa muscular rapido
julio 15th, 2008 at 10:06 pm
hola bueno pues queria preguntar si la ingesta de creatina puede tener efectos secundarios malos tngo 16 años..gracias
julio 18th, 2008 at 7:09 pm
Ola felicitarlos ante todo bueno tengo 21 mido 178 y peso 66kg mi doctor me dijo k estoy bajo de peso soy delgado y lo ke kisiera es aumentar mi masa muscular y mi peso y kisiera una rutina alimenticia y una rutina deportiva miren en mi familia somos delgados lo es mi papa y bueno kreo k derrepente sea ereditario la verdad k no se y kisiera su ayuda agradesco desde ya su ayuda y respuesta gracias
julio 18th, 2008 at 7:15 pm
hola soy rosario y quiero saber como puedo subir de peso soy muy delgada y empezado acomer mucho mas
y lo unico que he subido es una panzota por favor que debo ahcer
julio 20th, 2008 at 10:20 pm
Hola. LLevo 4 meses en el gimnasio. Mi estatura y peso son los siguientes: 1,75 cm y 73 kg.
llevo la siguiente dieta:
1 comida: 400 cc de leche semidescremada + proteinas + 1 pan con jamon de pavo
2 comida: 2 frutas (manzana o platano o pera)
3 comida: carnes blanca + carbohidratos + ensaladas
4 comida: 400 cc de leche semidescremada + proteinas + 1 pan con jamon o atun
5 comida: yogurt con 3 frutas
Quiero preguntar si mi dieta esta bien o si le tengo que cambiar algo, saludos.
julio 21st, 2008 at 3:35 am
hola quisiera saber q hacer para poder aumentar mi masa muscular, como 5 veses al dia y hago mis repediciones cpn pesas con mucho peso pero solo consigo marcarme que ago para tener volumen y no parecer flaco gracias por su respuesta
julio 21st, 2008 at 8:33 pm
Hola felicito al que hiso esta pagina y los que la mantienen esta chidisima!!!tengo 19 años y mido 1:75 y peso 67 kg me encanta hacer ejercisio y pues empece a ir a gimnasio y pues he llevado una alimentacion buena solo que nose muy bien que alimentos debo de consumir para mantener y crecer mi masa moscular, en esta pagina he escuchado muchas cosas buenas pero nose cual sea la mejor para mi, y me gustaria que me dijeran en que alimentos puedo encontrar la creatina y las demas cosas eseciales para crecer la masa moscular y mantenerla porque aveces hago ejercisio y no veo cambios rapidos y si dejo de hacer ejercisio adelgaso mas que cuando antes que empesara hacer ejercisio o aveces pienso que debo dejar de hacer ejercisio y meterle mas a la papa y ya no se que hacer me gustaria que me enviaran una dieta especifica para crecer y mantener mi masa moscular y que vea los cambios no muy tardados, se los agradeciria mucho;)
julio 23rd, 2008 at 7:10 pm
Hola, buen dia!!
Me llamo Alfredo, mido 1.84 y peso 75kg, quiero aumentar mi masa muscular. Estoy yendo al gym desde hace 3 meses y he seguido algunos consejos de esta pagina como tomar proteina. ¿Qué consejo me puede dar? Yo voy al gym a las 7 de la mañana, prácticamente antes de todos mis alimentos. ¿Qué puedo tomar antes y despues del gym? ¿La proteina se toma antes o despues? Gracias por las sugerencias!
julio 29th, 2008 at 1:47 am
hola saludos
mi nombre es edson, mido 1.77, peso 63 kg y tengo 21 años
ultimamente he estado tomando el amino fuel para definir mis musculos
y si he visto que esta funcionando
pero ahora kiero aumentar algo de masa muscular, aumentar por lo menos 5 kilos
me han estado recomendando infinidad de productos
como mega mass y cosas de esas ke te dan volumen
mi pregunta es ¿¿¿tengo que dejar de tomar el amino fuel o puedo combinarlos????
o que me aconsejan ustedes??
por lo general haga ejercisio de lunes a viernes, 30 minutos corriendo y despues unas 2 horas de pesas aproximadamente con mi rutina establecida
espero respuesta gracias
julio 30th, 2008 at 8:44 pm
Hola,
Soy una chica de 30 años. Me han regalado una Bicicleta Eliptica,( en reyes de este año ) , la ” Domyos ” y aunque la uso, poco, no consigo mantener una continuidad en el uso de la bici, ni , y esto me preocupa mucho, aguantar cuando la uso. Es decir , si hago bici 1 vez por semana, a lo sumo 2 , no consigo hacer más de 10 min., recorriendo 1km y 200 metros , aprox.
Uso diferentes niveles de resistencia, e intento motivarme con musica , pero no consigo hacer bici cada dia o un mÃnimo de 3 veces a la semana aguantando mÃnimo 45min. Porqué??.
Esto me está haciendo pensar que fisicamente estoy muy ” Oxidada” o que no tengo ninguna resistencia fisica, y como no noto resultados fisicamente, pues tampoco estoy motivada….
No tengo problemas de peso, al contrario, soy muy nerviosa y he de vigilar para no adelgazarme…
Por favor, me podrÃan dar unas pautas para que vaya cojiendo resistencia, fuerza y vaya viendo un resultado fÃsico??.
Por favor, ayudemme…
Gracias.
julio 31st, 2008 at 12:52 am
hola buen dia
mi consulta es la siguiente:
me dijeron que para aumentar mi masa corporal
tomara aminoacidos pero unos amigos me dijeron que estas cosas asi traian efectos secundarios ,funcinan pero despues traen secuelas ¿sera cierto o es seguro tomer amino
sin arepentirse despues ?
porfa respondamme mandemenme un coreo plissss
julio 31st, 2008 at 4:58 pm
Hola Conchi,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te será de mucha ayuda, donde podrás encontrar algunos consejos importantes:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
Un saludo!
agosto 4th, 2008 at 8:48 pm
hola tengo 19 años, compre unos polvos, uno de proteina y el otro de creatina, quisiera saber komo tomarlos de forma adecuada para regresar al gym i aumentar mi masa muscular, ademas quisiera saber que otra dieta puedo tomar para aumentar mi masa muscular rapidamente ya que la mostrada arriba es de seis comidas y yo no tengo tiempo de tomarlas ya que estoy estudiando la mayor parte del dia que me recomiendas
agosto 6th, 2008 at 12:07 am
Mi nombre es manuel
los resultados de esta dieta
en cuanto tiempo comienzan a
manifestarse??
agosto 7th, 2008 at 4:31 pm
hola! solo queria preguntar si para aumentar la masa muscular en especifico de las piernas es recomendable hacer Cardio diario? ya que tengo un año en el gym y quisiera tener unas piernas fuertes y grandes…
gracias.
agosto 8th, 2008 at 4:40 am
hola yo mido 1.90 y peso 96 quiero ver que dieta y que rutina me recomiendas para quitar grasa por que quiero quitar la grasa de la barriga y la grasa del pecho y de los riñones y quiero un poco de masa muscular por que juego futbol americano.
gracias.
agosto 8th, 2008 at 4:35 pm
Buenos dÃas, mi nombre es matias, mido 1,80 y peso 78kg tengo 16 años. voy al gimansio desde hace 2 años (desde los 14 años), el primer año no hise ningun tipo de dieta, y ya el segundo año comence a hacer dietas con proteinas en polbo, y eh notado que en el 2do año eh aumentado 2 veces mas de lo que aumente el 1r año.
cuando comenze al Gim media 1,73 y pesaba 60gk
yo no lo ago por estetica, sino por la ley de la naturaleza. (el mas fuerte siempre gana)
saludos !
agosto 9th, 2008 at 5:00 pm
donde puedo encontrar :creatina y proteina de suero ¿?
agosto 10th, 2008 at 10:23 pm
que tal gente mi pregunta es la siguiente…
estoy por comenzar a tomar sterol max de metamax este producto no contiene creatina mi pregunta es puedo tomar aparte creatina aunque empieze a tomar sterol max??? causa algun efecto secundario??
agosto 11th, 2008 at 4:12 am
Hola, tengo 21 años mido 1.80 y peso 70 kg, mi deseo es incrementar mi masa muscular he tomado proteinas y he hecho ejercicio por seis meses seguidos, pero no he notado ningun aumento, lei su plan de dieta pero por el horario de mi universidad me es imposible comer cada tres horas las comidas que recomiendan, me es posible cada 4 horas y por las obligaciones tambien me es dificil dormir antes de las 11 de la noche y al siguiente dia debo estar en pie tipo 5:30 de la mañana, necesito que me recomienden una rutina y una dieta para aumentar masa muscular acorde con esas limitantes.
Gracias.
agosto 13th, 2008 at 4:34 am
hola felicitaciones por su pagina
estoy un poco confundido porque dicen muchas cosas diferentes y la verdad me gustaria saber cual de todas es la mejor.
estuve en el gym cerca de un año y la verdad mejore mi resistencia y fuerza pero mi masa muscular no subio mucho, me gustaria saber cual de las dietas es la mas completa para subir mi masa muscular y como debo hacerla(tiempo de las comidas), ademas estoy empezando nuevamente a ir al gym asi que les agradeceria que me ayudaran con una buena rutina,
muchas gracias mi correo es… juansex11@hotmail.com
agosto 13th, 2008 at 8:21 pm
Saludos desde Puerto Rico, Bueno yo he bajado unas 27 libras y he bajado el porciento degrasa a 10.3 pero me gustaria ganar masa muscular limpia sin grasa. Estoy tomando Proteinas y aumente los Carbohydratos pero no he subido en peso. Q
agosto 13th, 2008 at 8:24 pm
Saludos desde Puerto Rico…
Tengo 28 años y he echo pesas por 10 años, me gustaria que me dijeras que puedo hacer para ganar mucha masa muscular para limpia sin ganar grasa. Que debo tomar??? estoy tomando Proteinas nada mas y una buena limentación alta en Carbohydratos, ademas de eso que puedo hacer??? Me gustaria competir pero debo tener mas masa muscular pero con definición? Porfavor espero la contestación a mi e-mail.
Gracias,
Johmar
agosto 14th, 2008 at 12:56 pm
hola, tengo 19 años y mi peso esta por debajo del indicado, yo hago todas las comidas, pero no engordo, quisiera saber si tomando creatina me ayudaria a coger volumen, lo que ocurre que me han dicho que ésta si la tomas durante tiempo y no haces deporte despues se te queda “floja las carnes” y gordo ¿que hay de cierto en eso?
agosto 18th, 2008 at 5:25 am
si realmente es muy interesante todo lo q tienen pero quiero quemar la capa gruesa de grasa en el abdomen y a la vez quiero ganar masa muscular ayuda por favor
agosto 27th, 2008 at 2:29 pm
buenos dias. Mi nombre es Gladys, tengo 44 años, peso 51 Kl,mido 1.50 m. Toda la vida desde que me conosco he hecho deporte, soy cinturon negro en defensa personal, he practicado futbool, baloncestoy troto con gran regularidad nunca estoy sin hacer una actividad deportiva. Mi inquietud es la siguiente.
Tengo flacides en brazos, pecho y piernas. Tengo ya 6 meses en el Gimnasio y aun no veo resultados. Quisiera saber si me pueden dar una guia. Gracias
agosto 28th, 2008 at 4:23 pm
hola, soy yesica, desde hace mucho tiempo que estoy luchando por lograr una figura esvelta y marcada, mi mayor enfoque son los abdomibales y gluteos. he hecho desde aerobicos hasta tae-bo, y nada me a servido. es por eso que llegue a la conclucion de que todo dependerá de mi dieta alimentaria. sinceramente me cuido muchisimo en mis comidas,no como mucho,y por tiempo no llego a comer las 6 comidas del dia.
les pido por fa que me ayuden a lograr una figura esvelta y marcada-
tengo 19 años, peso 56kg, y mido 1,65. hoy en dia mi actividad es SPINNING 3 veces a la semana. TAE-BO 2 veces a la semana.
y por ultimo, me dijeron que beber licuado de banana como desayuno me ayudaria. pero no confio, necesito de su ayuda. gracias.
agosto 30th, 2008 at 2:03 pm
Holas me llamo camila ,llevo muchisimo tiempo en el gim (pero no veo resultados como quisiera) ,ahora voy solo 2 veces x semana un dia entreno la parte delantera de piernas y el otro dia la trasera ,gluteos ,femorales,etc y me dijeron que para aumentar masa muscular tengo q comer carne,arroz ,papa,avena ,pero estos ultimos engordan y no quiero engordar cintura,espalda ,brazos, por eso mi preg es,puedo hacer la dieta que ustedes recomiendan para adelgazar 5 dias de la semana y los 2 dias q voy al gim comer arroz,papa,avena yema de huevo etc.o igual engordare si hago eso???????????? por favor respondanme ;( ya que algo estoy haciendo mal,ya levantando pesas aumente algo de (no mucho)gluteos y piernas pero no puedo rebajar cintura,abdomen,brazos,espalda etc..;( ayudaaaaaaaa tengo 23
septiembre 1st, 2008 at 3:05 am
SALUDOS A TODOS…. BUENO POS ME PARECE UNA BUENA PAGINA….
SOPY DAVID TENGO 20 AÑOS, MIDO 1.72, Y PESO APROXIM. 74 KILOS.
YO LLEGUE DURANTE 6 MESES AL GYMNASIO, SIN LLEVAR DIETA O TOMAR SUPLEMENTO, SIM EMBARGO HACE 5 MESES DEJE DE LLEGAR POR CUESTIONES D TIEMPO.. PERO AHORA QUIERO REGRESAR… SOLO QUISIERA SABER… QUE DIETA HACER PAA AUMENTAR MUSCULATURA… MAS NO AUMENTAR LA GRASA, ES DECIR AUMENTAR MUSCULO Y PERDER GRASA… ESTOY DECIDIDO A MEJORAR MI CUERPO Y PUES QUISIERA ME APORTARAN UNA RESPUESTA FAVORABLE … ESPERO EN M CORREO…
SALUDOS A TODOS Y POS SUERTE SON SU SALUD…
septiembre 7th, 2008 at 1:03 am
hola,tengo una pregunta…
cual es el total de calorias de este menu?
Yo necesito 3,500 calorias por dia
carbohidratos 40%
proteina 40%
grasas 20%
alguin me podria ayudar a diceñar un menu?
saludos a todos y gracias
septiembre 8th, 2008 at 11:07 pm
hola solo quiero q m des una dieta para bajar un poco de peso tengo 3 meses de estar entrenando y estoy tomando creatina tengo 18 años y yo digo que estoy un poco gordo chaoooo ayudemen porfavor
septiembre 9th, 2008 at 1:10 am
Hola, yo hago musculacion hace aprox 6 meses, estaba pensando en empesar a tomar creatina pero eh escuchado buenas y malas cosas sobre ella. queria q tu m dieras tu opinion. hace mal? cuanles pueden ser los efectos secundarios? gracias
septiembre 12th, 2008 at 12:46 am
hola me gustaria q me digan como y cuando debo tomar la creatina yo entreno 5 veces a la semana
septiembre 19th, 2008 at 4:54 am
recien quiero empezar hacer ejercicios tengo 24 años y soy delgado como bastante y no engordo ya me he purgado y nada que ver que me recomienda soy hombre
septiembre 22nd, 2008 at 2:27 am
Hola
mido 1.72 y tengo 17 años, estoy siguiendo un programa de ejercisios para aumentar de estatura que consiste en anchar la distancia entre cada vertebra que alcanza un aumento máximo de 10 cms, y tengo un forma de alimentarme muy desorganizada, y quisiera un dieta que me ayudara en el programa, y estirar es hasta el ultimo cm posible, y que me de más bien definición y estetica, que clase de dieta me recomendarían por favor?
gracias
septiembre 23rd, 2008 at 1:32 am
hola mido 1.68, peso 67 kl, soy de contextura normal, tengo 41 años,quisiera aumentar mi masa muscular, que debo comer y que ejercicicos debo hacer. asismismo quiero tener un vientre plano que debo hacer?
septiembre 24th, 2008 at 11:05 pm
entreno de 4pm a 6pm de la tardey asisto de 7am a 1pm a la escuela ¿como puedo llevar una dieta asi? y ¿acaso tendran una dieta q me recomienden?
porq la q muestran la noto bien pero es necesario hecer ejercicio despues de la 5ª comida?
septiembre 29th, 2008 at 5:10 am
Hola, buena noches, quisiera saber que dieta puedo llevar acabo, mi objetivo es aumentar mi masa muscular y maracar musculo, llevo en el gimnasio 5 meses, mido 1 : 76 y peso 65 kg, y que suplemento de suero de leche puedo comprar. Gracias por su respuesta.
septiembre 29th, 2008 at 4:09 pm
hola soy un xico de 23 años voy 3 años al gym me gustaria hablar con algun profesional en entrenamienro y suplementos leo muxas cosas y ya no se que m vendra bien para ganar masa me cuesta muxo estoy muy definido pero quisiera coger volumen.como bien mas unos hidratos puros y creatine monohidrate,entrenando muy duro 4 veces ala semana.me gustaria saber si voy bien o que devo hacer…gracias
septiembre 30th, 2008 at 5:01 am
Hola q tal!
mi consulta basicamente es,toy tomando ganador de masa muscular y creatina.
mas o menos q tiempo pasara para ganar mas peso??
tambien tengo glucosa en polvo pero nose bien para q sirve.. la uso mientras hago fierro o antes? osea dice 5 gms pero nose en q momento tomarlo..
bueno espero tu respuesta un saludo
octubre 1st, 2008 at 6:45 am
Hola queria consultarles por la proteina de la soja texturizada ya que la informacion nutricional de la misma es: cada 100gr contiene 50% proteina y 2% de grada, el resto carbo y fibras, mi duda es si se obtiene el mismo resultado consumiendo soja texturizada que consumiendo proteinas en polvo, ya que me resulta uy cosotozo comprar los batidos proteicos. Muchas gracias!!!
octubre 1st, 2008 at 6:24 pm
me gustaria saber si la dieta para aumentar masa muscular es todos los dias y siempre lo mismo o de lunes a viernes.tambien me gustaria saber si con esa dieta se adelgaza los pocos kilos que tengo en la zona abdominal
octubre 3rd, 2008 at 7:18 pm
Hola quisiera hacerles una consulta primero mido 1.83 tengo 21 años y peso 70kg quiero empezar a ir al gym solo para ganar masa muscular aun no kiero estar bien marcado que tipo de ejecicios debo de hacer (al gym que asistire no tiene uninstructor por favor diganme que tipoi de ejercicio debo de hacer y que alimento debo de comer(¿es necesario un suplemento?)
octubre 8th, 2008 at 1:34 am
hola!! tengo 17 años y en la dieta dice de todo menos ue tipo de bebida tengo q tomar como(agua,refresco,jugos naturales,o de carton) y que suplemento de proteinas me recomierdan por q quiero subir de peso rapido pero q se noten los musculos bien !! porfa ayuda
octubre 9th, 2008 at 12:46 pm
hola, me estoy preparando para las oposiciones de policia y necesito ganar masa muscular. Mido 1,68 aprox. y peso 48 kg. El problema es que el horario de mi trabajo no me permite comer seis veces al dia.
Si me podeis hacer una dieta para poder ganar masa muscular, gracias.
octubre 9th, 2008 at 11:25 pm
hola,mira yo mido 1,89 y peso 79,asike toy delgado,no quiero ponerme super musculoso,pero si marcadito,mi pregunta me recomendais batidos?y cual?bueno muchas gracias
octubre 11th, 2008 at 9:49 pm
hola, soy un joven de 16 años y soy muy flaco. Mi pregunta es que puedo hacer para aumentar mi masa muscular. Voy 3 veces por semana al gym y estuve tomando un batido que no vi resultados. Aparte de eso como mucho, pero basicamente chatarra. me gustaria saber que comer, que suplemento. Gracias
octubre 17th, 2008 at 2:33 pm
hola,yo mido 1,70 y peso 69 kilos voy al gimnacio hace un mes y medio y necesito que me recomienden una dieta y buena alimentacion, lo que busco es marcar y endurecer mis musculos xfa. gracias
octubre 22nd, 2008 at 11:43 pm
ola!
tengo 20 años, mido 1.84, peso 65 kilos, mi peso es muy variable, apesar de que como bastante, no logro aumentar de peso, entiendo que para tener masa muscular primero hay que tener mas grasaas para quemarlas, eh tomado proteina, creatina por 3 o 4 meses haciendo ejersicio, practico kick boxing, no pretendo estar musculoso, pero si ganar un poco de masa muscular, para tonificar y estar marcadon, que puedo hacer????
octubre 26th, 2008 at 8:03 pm
me gustraia que m ayuden tengo 29 años y soy delgado me gustria engordar un poco me han dicho q tam,bien tengo que hacer ejercicios me gustrai q me ayuden eniandome una dieta para obtener masa muscular una para una rutina de ejercicios y si me puedo ayudar con vitaminas o algunmedicameneto ya q la verdad tambien como muy poco….grcias de antemano …..yo juanjo..
octubre 27th, 2008 at 11:24 pm
Hola soi david kisiera una dieta para aumentar peso y volumen mido 1,80 peso 72kilos e empezado a entrenar 3 dias gimnasio y martes y jueves natacion,ke dieta me recomendais,1 saludo gracias
octubre 29th, 2008 at 4:51 pm
Hola soy Gonzalo, y mi consulta es si me puedes dar una dieta y una rutina para ganar masa muscular. Mido 1,75 aprox. y hace unos 5 meses que voy al gimnasio, tengo 38 años
noviembre 3rd, 2008 at 4:23 pm
hola
o que quiero saber es: yo tengo 16 años
y practico artes marciales queria saber que es bueno para aumentar mi masa muscular rapida y naturalmente sin la ayuda de polvos proteicos o esteroides
noviembre 5th, 2008 at 5:54 pm
hola
quisiera saber una dieta para aumentar la masa muscular naturalmente.tengo 16 años y voy al gimnacio…
muchas gracias
noviembre 7th, 2008 at 12:59 am
quisiera saber si mi esposa puede toamr myoplex lite, ya que ella esta dando lactancia a nuestra hija de apenas 3 meses, megustaria saber si me pueden ayudar ya que necesita tomarlo para seguir una dieta para bajar de peso. saludos espero me puedan ayudar
noviembre 7th, 2008 at 2:34 pm
Hola
mi pregunta viene relacionada con la ingesta de alimentos. Actualmente consumo 5 comidas diarias pero tengo problemas con la digestion y el drenaje del mismo. Tengo una dieta bastante similar a la que propones pero me es dificil llevarla dia a dia. Por favor espero tengas algunas sugerencias al respecto
gracias
noviembre 7th, 2008 at 11:56 pm
Buenas Administrador, quería comentarte, voy a probar a seguir esta dienta pero seguir todos los dias la misma comida es algo que no aguanto, mucha monotonia, he pensado meter a veces en alternativa al pollo ternera, unos dias filetes de atún a la plancha y otros de lata… me comentas más alternativas para distintos dias y diseñarme una dieta para toda la semana?
Gracias
noviembre 12th, 2008 at 12:15 am
hola
antes que nada quisiera felicitarlos por la pagina
tengo 16 años y la verdad qusiera saber que puedo consumir o tomar para incrementar mi masa muscular ya que soy de cuerpo delgado
gracias espero su repespuesta.
noviembre 14th, 2008 at 12:32 am
quiero subir de peso como lo hago
noviembre 14th, 2008 at 12:54 am
Hola tengo 17 años mido1.89 y comence desde pequeño a hacer ejercicio mi masa muscular esta bien pero kiero saber que puedo tomar para incrementarla
noviembre 15th, 2008 at 12:10 am
mira es que tengo un problema las abdominales superiores las tngo dsarrolladas xro lo q es la parte inferior esta tapada cn un poquito de barriga solo hay abajo q puedo hacer
noviembre 24th, 2008 at 6:58 pm
buenos dias tengo 15 años tengo una contextura muy delgada me gustaria aumentar la masa muscular que me recomiendan??
noviembre 25th, 2008 at 9:17 pm
hola me llamo alberto, tengo 24 años, mido 1.68 y peso 63 kgs,quisiera saber que tengo que hacer para poder ganar masa muscular, la verdad ya no quiero estar flaco y quisiera que me dijeran todo acerca sobre dietas,un plan rutinario para el gym y todo lo necesario para poder dejar de ser flaco.
noviembre 26th, 2008 at 2:46 am
hola, tengo 19 años y soy d contestura delgada
m gustaria saber q debo de de comer o tomar para ganar peso y masa muscular
gracias
noviembre 26th, 2008 at 10:30 pm
necesito ayuda por favor. quisiera una dieta para mi. el problema es que entreno mucho y no se si hacer dieta para definir o ganar volumen. lunes, miercoles y viernes practico cardiobox y pesas; y martes y miercoles muay thai. por favor ayudarme.
diciembre 5th, 2008 at 3:24 pm
Bueno, solo tnia una duda, ke acemos los ke no nos cabe toda esa barbaridad de comida¿? xD porke comer forzadamente no es bueno claro está. Aun asi soy de comer bastante engullo y tal y mido 1,70 y peso 65 kg. Llevo una fibrada wapa wapa aunke ace no mucho pille algo de masa, en resumen llevo 1 año… casi y medio haciendo 300 flexiones diarias (aprox, es decir hay dias ke alomejor e echo 350, otros dias 200 y alguno ninguna) pero cada dia hago un minimo de 200.
Spero alguna contestacion ejjejeje
a kuidare
diciembre 5th, 2008 at 4:35 pm
SOY UN HOMBRE DE 45 AÑOS DE 1,92 DE PESO 57 KMOS QUISIERA UN ANABOLICO QUE ME AYUDARA A AUMENTAR DE PESO Y MASA CORPORAL ME PODRIAN AYUDAR GRACIAS
diciembre 7th, 2008 at 7:58 pm
hola miren tengo 22 años mido 1.70 y peso 65 kilos hace un año pesaba 78 pero a base de dietas logre bajarlos ahora estoy en el gym 2 meses hace 2 semanas llevo tomando creatina pero la verdad es que no lo noto demasiado estoy pensando en tomar proteina pero al haber de tantas clases no se por cual desidirme si e podrian hechar una mano dandome algun consejo gracias
diciembre 11th, 2008 at 3:30 pm
Disculpen tengo algunas dudas me las podrian aclarar:
las claras como se comen crudas cocidas?, el pan sin tostar un tomate tipo ensalada?, el arroz comun o integral?, que son las proteinas de suero?, que es el arroz 3 delicias? las ensaladas y la comida con que esta permitido condimentarlas?
diciembre 27th, 2008 at 4:32 am
Hola amigos…
quisiera saber que dieta y que entrenamiento puedo seguir para ganar volumen… tengo 26 años y mido 1.80 cm.
gracias.
diciembre 27th, 2008 at 12:10 pm
hola. tengo 33 anos de edad, mi peso es de 60 Kilos. quiro aumentar masa muscular. debo aumentar de peso primero? o debo hacer ejercicio y al mismo tiempo comer para aumentar?
diciembre 27th, 2008 at 10:30 pm
hola. solo kiero una rutina de ejercicios y alimentacion para aumentar masa muscular. esparo tu respuesta gracias
diciembre 29th, 2008 at 3:15 am
hola, tengo 30 años de edad, mi peso es de 62 kilos, estatura de 1.69; deseo aumentar masa muscular, kisiera una rutina de ejercicios y una dieta correcta, ya que no realizo muchas actividades fisicas pero ahora si estoy decidido hacerlas
diciembre 30th, 2008 at 7:20 pm
Hola buenas, llevo 3 semanas con esta dieta y quería saber si se notaran resultados. Levo unos 5 meses en el gimnasio, entreno 4 días, tomo la proteína ONLY WHEY 2 veces al día y aminos antes de entrenar, peso 86 kilos y mido 1′ 82.
La duda que tengo es si esta dieta la notaré con el paso del tiempo. Si quiere aumentar bien mi masa muscular tengo que seguir la misma dieta hasta cuando?
Un saludo y gracias.
enero 3rd, 2009 at 10:08 pm
hola , yo estoy tomando una proteina de soya y hago ejercisio 1 hora diaria pero no hago pesas quisiera saber si ocupo aser pesa para que funcione esta proteina
enero 4th, 2009 at 5:47 am
hola, tengo 19 años y siempre he sido delgada, ahora mido 1.66cm y peso entre 49 y 50 kg porq bajo de peso con mucha facilidad, no tengo mucho tiempo para ir al gimnasio, por eso quiero saber como puedo hacer para aumentar un poco mi masa muscular para no verme tan delgada pero a la vez no engordar en grasa.
un saludo y gracias!!
enero 6th, 2009 at 10:49 pm
ola¡¡¡¡
tengo 17 años voy al gym hace ya 2 años emm si he notado algunos cambios pero no tan exagerados.. me han empezado a ofreser esteroides y pues la verdad si tienen muchas ventajas,,, he seguido dietas pero no tomo ningun suplemento alimenticio q deveria hacer??????? me compro unos esteroides o suplementos alimenticios????????????
enero 8th, 2009 at 7:27 pm
Hola, tengo 22 años, mido 1.77 y 69 kilogramos. he comenzado a hacer ejercicio y he notado cambios pero me hace perder kilos, y lo quiero es ganar masa muscular… que puedo hacer para continuar haciendo ejercicios y no perder peso??????
saludos…
enero 10th, 2009 at 12:18 am
Hola tengo 20 años y me encanto la dieta solo tengo una duda… si sigo esta dieta pierdo grasa?? por que ademas de ganar masa muscular me gustaria perder la grasa que tengo… Gracias de antemano
enero 11th, 2009 at 8:59 pm
tengo una duda y eske yo entreno por la mañana muy temprano justo despues del desayuno.deberia alterar esto la dieta de alguna manera?gracias
enero 12th, 2009 at 7:47 pm
Hola .. muy buena la pagina ..!! es la primera ves q la leo yy hace 1 hra no dejo de hacerlo ja…. me parece interesantes tanto articulos como algunos consejos ., _= de responsables.. mira yo ando keriendo bajar panza pero no perder masa ..! ya q me gusta ser grandote .. nunka e tomado nada de nada.. tengo 31 añs ,, y e vuelto al gym hace 3 meses y e bajado 15 kilos .. peso 110,184. me gustria charlar contigo comentrte un poco mas de mi dieta, y ver q aconsejas .en mi caso y en suplementos .. podra ser !!? Gracias desde ya yyy estare recomendando eta pagina a amigos del culturismo..
enero 13th, 2009 at 2:51 am
Hola esa dieta sirve tambien para engordar??un saluddoo
enero 16th, 2009 at 2:17 am
hola, tengo 19 años, mido 1.80 y peso 182 libras, me gustaria que me alludaran con una dieta y una rutina para aumentar de peso ya que tengo 10 meses de ir al gim y 100to que en ves d aumentar d peso estoy reduciendo
enero 20th, 2009 at 12:11 am
buen dia..
yo hago una rutina de pierna una vez a la semana trabajando todo mulculo pero no me da resultado y no subo de volumen que me recomendaria hacer.
enero 20th, 2009 at 3:19 am
hola
tengo algun tiempo haciendo ejercicio tengo 21 años, pero la verdad no consigo aumentar mi musculatura.
lo que pasa es que soy delgado y quisiera agarrar un poco de musculo mido 1.75 y peso 63kg.
kisiera saber una dieta para mi, la cual me yudaria a incrementar un poco los musculos. ademas de saber si tengo que hacer mas repeticiones o mucho peso para ganar ese musculo.
esperando su respuesta gracias
enero 21st, 2009 at 6:50 am
hola mido 1.70 y peso 67 kilos hago mucho esfuerzo fisico debido a mi trabajo pero no lo veo reflejado en mi cuerpo seguro es por la dieta q tendria q tomar o comer o que vitaminas o proteinas consumir en mayor cantidad
enero 24th, 2009 at 4:53 am
Buenas noches, primero q todo: muchas gracias por la pagina y la dedicacion q le pones.
ahora, una duda: yo estoy en el gimnasio hace 7 meses aproximadamente, y marque abdominales pero brazo, espalda, biceps, etc. aumente poco.
Yo entreno 3 veces a la semana (aproximadamente 1 hora y media cada dia que entreno)
desayuno 1 litro de yogur descremado con 100g de cereales
almuerzo 200g de arroz integral o carne con pure de papas y 6 clartas de huevos
postre: 1 fruta
meriendo 1 litro de yogur descremado con cereales
ceno: carne con choclo, o cosas asi
voy bien? gracias
enero 27th, 2009 at 4:38 pm
hola como estan esta muy bien esta pagina soy de venezuela tengo 15 años y estoy enpesendo hacer ejercicio, tengo una constextura muy delgada me gustaria aumentar mi masa muscular sigo esa dieta…? respondanme por favor gracias…
enero 28th, 2009 at 1:08 am
hola tengo una duda, soy una persona muy delgada siempre he estado asi peso 60 kg. sera bueno seguir entrenando 5 dias a la semana o que dieta puedo seguir me cuesta mucho aumantar de masa
enero 28th, 2009 at 4:04 am
hola soy Rafael de puerto rico mido 5 pies con 6 pulgadas quiero aumentar masa muscular yo soy ya ancho pero quiero crecer mas pero tengo un problema y es que estoy algo pesado para mi estatura peso 175 libras y donde se nota mucho es en la barriga que debo de hacer gracias.
enero 30th, 2009 at 3:40 am
Hola,(su página me ha llamado mucho la atencion)Tengo 18 años, llevo 2 semanas con el gym, mi instructor me ha puesto una rutina, que ejercito piernas, brazos, abdomen y espalda con aparatos, No se si esto me ayude a aumentar mi musculatura.
Yo mido 1.70 y peso 50kg, osea que estoy muy delgada, lo que quiero es aumentar mi musculatura sobre todo de brazos y piernas.
Que dieta o ejercicios me recomiendan???
Gracias Un beso Ciao!
febrero 3rd, 2009 at 5:54 pm
hola he hecho de todo para aumentar de peso pro no lo consigo.tengo 22 años quisiera saber si la aplicacion de hormonas me servira para aumentar de masa corporal GRACIAS
febrero 9th, 2009 at 2:01 am
Buenas Buenas
Tengo 32 años y estoy haciendo hasta lo imposible para subir de peso, trabajo el Gym pero nada de resultados.
Trato de alimentarme lo mejor que puedo pero nada y llevo 3 tarros de Gain Fast suplmento, sera problemas de tiroides..
Mido 1.75 y estoy pesando 55k.
Gracias por sus comentarios…
febrero 11th, 2009 at 10:42 pm
Hola
quisiera saber como aumentar de masa de la manera mas rapida posible acabo de entrar al gimnasio es posible marcar y aumentar al mismo tiempo yy como devo hacerlo para que sea de la manera mas rapida posible?
febrero 12th, 2009 at 7:20 pm
Hola
Tengo 23 años, mido 1.74 y peso 62 Kg. llevo 2 meses yendo al gym tres veces a las semana… mi propósito es aumentar mi volumen y masa muscular, mi pregunta es cual sería una rutina correcta para el tiempo que le dedíco al gimnasio y si la dieta que está al inicio es la correcta para mi o habría que cambiarle algo…
Saludos
febrero 13th, 2009 at 4:55 pm
hola.. bueno mi caso es el siguiente tengo 26 años peso 59kg y mido 172 me veo muy delgado quisiera q me pudieran a aumentar mi volumen y masa muscular con dietas o medicamentos ya q me queda muy bravo ir al gimnasio por el trabajo pero haria ejercisios en casa espero colaboracion y respuesta grasias.
febrero 15th, 2009 at 6:45 pm
Hola… Mi pregunta, peso 60k y mido 173cm, mi cuerpo siempre ha sido delgado asi que he empezado a hacer ejercicio, pero quiero subir un poco mas de masa muscular, que es mejor para mi, carbohidratos o creatina, y cual es la marca que seria mejor ,, Gracias
febrero 16th, 2009 at 6:36 pm
Bueno mi caso es siguiente, tengo 40 años peso
80 kilos y mido 170 cms, me veo un poco gordo
quisiera aumentar mi masa muscular con dieta o con medicamentos, voy al gimnasio cada ocho dias y a vecces hago rutina en mi casa, pero por mi trabajo no puedo ir a gimnasio todos los dias, espero colaboracion y respuesta muchas gracias.
febrero 19th, 2009 at 10:52 pm
tengo 29 años,mido 1.78 y peso 62 kl soy demasiado delgado, llevo vario tiempo en el gimnasio y soy demasiado rayado o tonificado pero me falta mucho volumen, he tomado mucho tiempo creatina y me ha dado buenos resultados, he aprendido y me doy cuenta q lo unico q me suve de peso es la creatina, por q he ensayado con proteina de buena marca whey de ON y tomo unos buenos batidos hasta de 5 diarios incluyendo antes y pos del entreno y no suvo para nada, yo me siento flasido cuando no la tomo. mi pregunta es sera q debo de consumir siempre creatina,y es necesario descansar 3 semanas y lugo empesar de nuevo hasta q suva de peso asi sucesivamente y lo otro q debo de tomar para no perder masa muscular mientra no este tomando creatina,,, por favor una buena respuesta. gracias
febrero 21st, 2009 at 12:49 am
Hola:
Tengo 23 años y soy muy delgada, quisiera aumentar de talla osea masa muscular al menos lo que todas queremos, mas popa y piernas… como de todo y mucho pero no paso de los 48 kilos desde la secundaria, que puedo hacer…? por favor… ayudeme…
marzo 6th, 2009 at 1:44 am
hola tengo 21 anos y soy delgado es bueno tomar whey prtein complex y los delgados es mas dificil tener masa muscular necesito tu respuesta porfavor entra ami correo gracias
marzo 12th, 2009 at 1:51 am
saludos, solo quiero saber que tan efectivos son los ejercicios con goma, y algun suplemento alimenticio para ganar masa muscular
marzo 13th, 2009 at 11:25 pm
buenas
tengo 24 de edad y soy demaciado delagado y bajo de peso necesito coger masa muscular lo mas rapido, como 5 veces al dia per nada que subo de peso que debo hacer
marzo 14th, 2009 at 6:40 am
Hola, buenas noches, soy una persona de contectura delgada, mido 1,80 cms, y peso 60 kilos, no he podido conseguir una manera de poder subir mi peso al peso ideal y poder darle forma.
Me podrian orientarun poco en que puedo hacer para llegar a mi pso ideal.
Gracias.
marzo 19th, 2009 at 2:28 am
Hola, me gustaria saber como hacer para aumentar musculo y endurecer pero que la dieta no sea con tanta comida que es lo que mas necesito proteinas, aminoacidos o que y en que productos puedo encontarrlos porfavor muchas gracias
marzo 24th, 2009 at 6:13 am
Basicamente tengo 21 años, y peso 58 kg., pero necesito bajar de peso pues tengo mucha grasa acumulada en distintas zonas, pero mis piernas son delgadas y quiero aumentar mi volumen, que es lo que tengo que hacer? primero tendria que bajar de peso y despues otra dieta para subir el volumen de mis piernas? o se puede hacer una dieta a la par?
marzo 24th, 2009 at 4:58 pm
Hola, soy un chico de 18 años, mido 1.84 y peso 74 kgs. soy de constitucion delgada aunque no estoy en los huesos, hace un tiempo iva al gimnasio y kiero volver a intentarlo; podria orientarme hacia ke tipo de dieta deberia hacer, si una basada en carbohidratos o en proteinas para ganar volumen y ke complementos podria tomar para ganar eficacia?
Muchas gracias.
marzo 26th, 2009 at 3:16 am
hola
tengo 17 años y soy muy delgado,quiero aumentar mi masa muscular y peso, como le hago,me podrias recomendar una dieta para lograr lo que quiero?
Gracias
marzo 26th, 2009 at 3:18 am
hola tengo 23 años, mido 1.90 cm,peso 78 kilo gramos, estuve en gim
por tres meses subi un poco de masa muscular tomando mega masss 4000, pero me estanque en un punto ahora retomo el ejercicio despues de 2 meses y quiero saber que rutina hacer, que comidas, y que productos tomar(protinas, creatines,etc.) para subir de forma mas rapida mi masa muscular
marzo 31st, 2009 at 10:47 pm
Hola.Para seguir esta dieta de 6 comidas, cuanto dinero se gasta mas o menos por un dia? Un saludo.Gracias.
abril 1st, 2009 at 5:53 am
hola me llamo giorgio mido 1.86 y quisiera saber como ganar musculos con una dieta efectiva sobre todo espalda quisiera una rutina para ganer mas brasos y espalda porfavor ayudenme gracias
abril 1st, 2009 at 11:47 pm
hola!! saludos soi misael
una pequeño problema!
tengo asiendo ejercio por lo menos 6 meses y creo q nomas estoi marcando mis musculos,lo que quiero es tener mas cuerpo qu pue aser??? una dieta
abril 7th, 2009 at 12:20 am
hola, tengo 22 años y tengo aproximadamente 2 años seis meses entrenando box, pero ahora mi intencion es aumentar mi masa muscular sobre todo los pectorales, ya que estoy muy marcado pero me falta volumen; me han dicho que es por las rutinas de entrenamiento que llevaba. que me recomiendan hacer…
abril 8th, 2009 at 12:57 am
me gustaría saber si es recomendable ir al gimnasio por la mañana o por la tarde.yo mido 1 metro 90, cual es el peso ideal para mi. muchas gracias por la respuesta.
abril 9th, 2009 at 3:03 am
Muy buen artículo
me gustaría me ayudaran, tengo 20 años peso 56 kilos (muy poco) la verdad como y como y no subo de peso, ya tengo tres semanas en el gymnacio y no noto los cambios
quisiera saber que puedo hacer para aumentar mi masa muscular, es mi trauma ser flaco.
abril 13th, 2009 at 5:52 am
ola solo kisiera sever porfavor que puedo aser para aumentar masa corporal aparte de el ejersicio que es lo que tengo que hacer ya que estoy muy delgado para mi edad mido 1.69 y peso 59.900 muhas grasias y espero su respuesta
abril 14th, 2009 at 4:51 am
hola, buenas noches, llevo 2 meses entrenando en gym, ya tengo cuerpo marcado, solo quiero saber que comer para darle mas volumen
saludos
gracias
abril 17th, 2009 at 6:13 pm
buenos dias!
La verdad es que quiero aumentar masa muscular. pero no quiero sobrepasar de masa y verme mas bien como una bola. ya que mido 1.74cm, peso 62 kg, tengo 22 años. quisiera que me aconsejaras a que peso debo llegar y cuales vitaminas y una dieta porfabor. lo que busco es volumen y masa, pero no exageradamente mostruo. si me entiendes. gracias
abril 18th, 2009 at 12:47 pm
Hola!
Tengo 29 años mido 1.70 y estoy en 45kg necesito engordar con rapidz o me muero…pesava 50kg pero me machaque a hacer ejercicios y he perdido 5kg tb tengo una vida muy muy estresante,quiero llegar a los 60kg y poder hacer ejercicio sin adelgazar pk me encanta estar fibrada!! Espero respuesta con ansiedad, muchas gracias!!!!!
abril 20th, 2009 at 2:38 am
Hola¡¡.estuve leyendo los comentarios y me parecio muy interesante, la presente despues de felicitarlos es que acabo de cumplir 44 años y mido 1.72 mts y peso 65 kilos por lo quisiera subir a 72 kilos, pero me he muy dificil.acabo de comprar unas proteinas,glutamina y creatina..Fui a un nutricionista,endocrinologo e internista y siempre me decepcionan porque no logro el aumento deseado…gracias por las recomendaciones que me puedan hacer..
abril 20th, 2009 at 2:58 pm
La verdad es que quiero aumentar masa muscular. pero no quiero sobrepasar de masa . ya que mido 1.74cm, peso 62 kg, tengo 22 años. quisiera que me aconsejaras a que peso debo llegar y cuales vitaminas y una dieta porfabor. lo que busco es volumen y masa, pero no exageradamente . si me entiendes. gracias
abril 23rd, 2009 at 6:12 pm
Saludos.
Tengo tres meses ahciendo pesas, y quiciera aunmentar mi masa muscular; mido 1.80 Mts y peso 65 Kilos.
Deceo sabr que comer o que tomar si se trata de suplementos. Solo quiero aumentar 15 Kg y mantenerme en forma. Gracias.
abril 26th, 2009 at 6:10 pm
Hola, primero darte las gracias por todo lo que haces respondiendo a las preguntas. Me llamo David, mido 1,64 y actualmente peso 58 Kg. Empiezo ahora a ir al gym haciendo rutina por grupos de musculos durante 4 dias a la semana. Tan solo quiero saber cual seria mi dieta para crecer en musculo segun mis medidas, y si debo tomar Creatina para eliminar la acomulacion de grasas entre musculos. Espero me puedas ayudar… y gracias!!
abril 27th, 2009 at 3:59 am
Hola quisiera saber si la dieta para aumentar masa muscular se aplica toda la semana o solo los dias de entrenamiento?
y si se puede sustituir la papa en la cena por algo mas, y tambien queria saber si la dieta de las 8 claras no es lago muy exagerado es decir muy calorico, es que quiero masa muscular pero no quiero subir de peso. osea engordar mas que masa muscular, gracias¡¡
abril 27th, 2009 at 5:18 pm
Llevo muchos años entrenando y la verdad que he hecgo grandes progresos.yo,por mi trabajo siempre entreno por las mañanas,ya que siempre trabajo de tardes.Y mi desayuno normalmente es de un batido de proteinas con avena,y antes de entrenar una tortilla de claras con un platano.,y a continuacion voy a entrenar.Me gustaria subir mas de masa muscular,y mi duda es la siguiente ¿hago bien esas comidas antes de entrenar? que recomendaciones me darian? Gracias
mayo 2nd, 2009 at 2:25 am
Gracias, voy a ponerme a prueba………. a ver como sale…………. jeje
mayo 5th, 2009 at 1:41 am
Buenas los felicito por esta pagina esta super completa.. mi pregunta es como debe ser la alimentacion de una persona que esta iniciando una rutina de ejercicio en mi caso quiero marcar musculos y a si mismo ganar masa muscular tener un cuerpo deportista y atletico . mi contextura es delgada pero me da miedo comer de todo y engordarme por eso es la inquietud de la dieta gracias
mayo 6th, 2009 at 8:24 pm
Hola:
LLevo haciendo deporte ya varios años y combinandolo con pesas en el gimnasio.
En los ultimos 8 meses dicidi empezar a dedicarme a solo entrenar pesas para conseguir el maximo desarrollo muscular posible, para esto comence con una dieta de desarrollo muscular, luego pase a una de definicion y comprobe buenos resultados.
Ahora mismo estoy realizando una dieta para ir ganando poco a poco tono muscular y a la vez reducir en lo maximo posible mi nivel de grasas.
Me interesaria me aconsejen si observaran algo en mi dieta que pudiera no ser lo adecuado para mis objetivos:
Comida 1:
Batido de proteinas + pieza de fruta
Comida 2:
200 grms de Pavo + 130 grms de Pasta,
Arroz, etc
Comida 3:
180 – 200 grms Carne( La que sea) + 200 grms de Pasta, etc + pieza de fruta
Comida 4:
160 grms de atun + 150 grms de Pan
Comida 5: (post entreno): Batido de proteinas + platano.
Comida 6: 200 gramos Carne (la que sea) + ensalada + Pieza de fruta.
A todo esto tengo 25 años mido 1.87 y peso 85 kg, mi porsentaje de grasa corporal no lo se pero estoy mas o menos definido a si que no creo que sea mucho.
Muchas gracias…
mayo 10th, 2009 at 9:28 am
soy vegetariano desde hace muy poco… decidi hacer esto para poder bajar un poco de peso (mas de lo que he perdido) para despues poder entrenar con pesas y asi poder definir los musculos… luego de eso quisiera tomar algun suplemento… he investigado y se que lo mejor seria el animel pack para aumentar masa muscular y el animal cuts para definir musculos y quemar grasa… mi pregunta seria que si tiene algun aspecto negativo ser vegetariano y tomar suplementos…
mayo 12th, 2009 at 2:38 pm
Que tal buenos dias tengo 23 años, mido 1.90 y peso 94 kilos, tengo pansa y me gustaria que desapareciera y en conjunto me gustaria ganar masa muscular, que dieta podria seguir y q rutina seria la adecuada para mi. Deje el gimnasio y la natacion hace 6 meses pero tiene 2 semanas que lo retome, el tiempo que estuve en el gimnasio fueron como 7 meses pero no logre aumentar masa muscular. De antemano muchas gracias y un saludo.
mayo 12th, 2009 at 9:09 pm
hola llevo en el gimnacio 1 año tengo 27 años enpece pesando 70 kilos y mido 1,75 ahora peso 79 kilos he ganado masa muscular pero quiero subir mas de volumen ganar unos 7 kilos mas que dieta me recomiendan escribirme porfavor gracias (electrodocapri@hotmail.com)
mayo 16th, 2009 at 6:45 am
hola mido 1.70 mts. de altura y peso 128 libras.tengo 18 años.
kisiera ke me dieran unos consejos para aumentar la masa muscular la verdad me urge aumentar unos 4 o 5 kilos de masa en unos 2 meses. por favor ayudenme es ke kiero ir a concursar para ser mister atlas.
gracias.
mayo 21st, 2009 at 12:01 am
hola mido 1,80 , peso73 kilos y tengo 20 años ,quisiera que dierais una dieta para aumentar la masa muscular yo estoy tomando batidos de hidratos me podria tomar los hidratos y creatina ,y una tabla de ejercicios para hacer en casa gracias saludos
mayo 21st, 2009 at 9:56 pm
hola me gustaria saber si el entre no se puede meter entre la 5ª y la 6ª comida seria la 5ª entreno y la 6ª comida muchas gracias
mayo 26th, 2009 at 9:44 pm
hola me gustaria saber como aumentar mi masa muscular rapido, tengo 18 años, soy delgado y practico ejersicio en mi casa, me podrian ayudar por favor esque me gostaria aumentar mi volumen y tener marcado mi cuerpo. porfavor, GRACIAS
mayo 31st, 2009 at 6:32 pm
hola, me gustaria que me digeran como hacer para coger masa muscular sin adelgazar.. ya que estoy muy delgada y necesito engordar un par de kilos al menos, ke tabla de ejercicios tendria que hacer?
gracias!
junio 2nd, 2009 at 5:04 am
hola muy buena pag pero quisera hacer pregutna yo mido 1.68y estoy pesando 71kg enpece el gym ya un buen tiempo y creo q me paso o me estanque quisiera aumentar ams masa muscular me dijeron q haga las comidas pequeñas y mas veces aldia, administrador, cuantas veces al dia debo comer si quiero aumentar masa muscular y entreno en la mañana , agradesco tu respuesta de ante mano
junio 3rd, 2009 at 7:18 am
Hola me gustaria saber que dieta y que tipos de ejercicio debo de llevar a cabo para aumentar masa muscular, ya que peso 73 kilos y mido 1.88m y tengo 20 años…. se los agradeceria mucho su opinion… gracias..
junio 17th, 2009 at 1:27 am
hola tengo 21 años peso 42 kilos ..quiero subir un poco mas ya que me siento muuuuy delgada KE DIETA PUEDO HACER PARA AUMENTAR PESO y comenzar ha hacer ejercio, tmb me gustaria saber si me conviene hacer pesas u otro???..muchas gracias espero me respondan muy pronto besos : )
por cierto me encanto la pagina felicidades !
junio 19th, 2009 at 6:29 am
hola tengo 18 años, mido 1.61 y peso 60 kilos, tengo alrededor de dos meses llendo al gimnasio, pues quiero perder peso y ganar algo de musculo ya que solo engordo de la parte de arriba del cuerpo,mi pregunta es como puedo ganar musculo en la parte baja y perder en la parte alta? deveria hacer otra actividad? mi vieta deveria de ser para ganar musculo o para perder grasa? MUCHISISIMAS GRACIAS!!, felicidades por la pagina, tiene mcuhisisma informacion util y entendible
BESOS!!
junio 21st, 2009 at 6:45 am
hola tengo 16 años mido 175 cm y peso 68 kg. y quisiera saber una dieta para ganar peso yo ya habia hecho una acompañada del mega mass 4000 y 5 comidas diarias y me funciono pero quise volver a intentarla y no me funciono actualmente acovo de comprar myoplex original y quisiera saber una buena dieta para acompañar bien la proteina y no desperdiciarla y si voy al gym. Bueno espero y me puedas ayudar !
gracias !
junio 23rd, 2009 at 5:14 pm
hola soi agustin tengo 18 años juego la rugby ,peso 85 quilos pero me veo flaco quisisera saber como aumentar la masa muscular y el volumen d emis musculos voi al gim 2 veces x semnana .si puedo tomar lagun suplemento cual?
junio 24th, 2009 at 6:37 pm
hola tengo 19 años mido 1 80m y peso 93kg. por suerte nada de pansa XD. hace 3 años q voy al gimnasio y hago dietas pero nunk tome proteinas en polvo creatina o cosas asi ya q el medico (por lo q estoy comiendo en mi dieta) me dijo q no hacia falta. ahora bien queria saber si tenes alguna dieta q aporte las mismas proteinas creatina etc. pero sin tomar esas proteinas en polvo.. etc. quisiera comparar con mi dieta natural;) muchas gracias
me olvidaba la dieta es para ganar masa muscular (volumen) ya tengo bastante pero quisiera seguir aumentando
desde ya gracias por responder
junio 29th, 2009 at 1:23 am
hola soy cristian
he empezado hacer pesas conjunto con 30 minutos corriendo tengo un poco de grasa acumulada en el abdomen me gustaria primero bajar esa grasa y luego aumentar un poco de masa muscular tampoco mucho estoy tomando creatina y proteinas en suero
me gustaria que me ayudeis he preguntado tanto y estoy muy confundido no se que dieta hacer para quemar esa grasa del abdomen y para aumentar la masa muscular un saludo gracias
junio 30th, 2009 at 3:13 am
Hola, tengo 20 años, mido 1.97cm y peso 80kg,llevo un año haciendo flexiones (dos series al día con los pies encima de un mueble) y dominadas (unas cuatro series de 10) en mi casa, llevo tomando 7 claras de huevo al día desde principios de abril de 2009 pero veo poco progreso de aumento muscular, ¿algún entendido me podría decir si tengo que tomar más claras? en caso negativo ¿qué puedo tomar?, porque es difícil no desanimarse cuando no ves progreso. Gracias.
junio 30th, 2009 at 8:09 pm
Hola tengo 21 años mido 1.73 y peso 48 kg la verdad quisiera subir de peso y masa muscular alguien me puede ayudar
julio 3rd, 2009 at 2:52 am
hola tengo 18 años mido i.60 y peso 52 kilos, bueno la verdad quisiera ganar peso y masa muscular,
empece a hacer ejercicio desde los 9 años y la verdad no se si esa sea la causa por la que peso eso
ustedes denme una dieta o los ejercicios que tengo que hacer para ganar musculo
julio 9th, 2009 at 1:52 am
hola,buenas me llamo luciano y hace 3 meses que empeze el gym y he aumentado 2 o 3 kilogramos mido 1.72 y peso 74kg, es la primera vez ue hago pesas y empeze para corregir la postura y me encontre con que me ha cambiado no solo la postura sino el cuerpo, es barbaro, estube tomando hasta hace unos dias creatina (2meses) y cuidandome un poco con las comidas(pan, gaseosa,fritos) pero ahora que se me termino quisiera que me den un dieta o rutina para bajar la grasa acumulada del estomago,tambien quisiera que me aconsejen si es necesario que siga tomando la creatina,se me hace muy dificil tonificar esa parte aunque haga todos los dias abdominales, desde ya muchas gracias y espero su respuesta….:)
agosto 22nd, 2009 at 4:36 pm
Hola buenas tardes,tengo 44 años,mido 1,75 y
peso 101 kg.mi complexión es fuerte ya que mi trabajo me lo requiere.Hace años ya practique
ejercicio con pesas pero desistí por la falta
de información y de resultados.
Quisiera saber que tipo de dieta me podría encajar para quemar las grasas y a la vez ir
subiendo en masa muscular ya que cuanto mas leo mas me estoy liando.También quisiera saber si tengo que tomar algun producto proteinico o similares para acompañar la dieta.Sin más me despido esperando su respuesta.Un saludo
agosto 26th, 2009 at 8:18 pm
existe alguna restriccion de edad para llevar a cabo la dieta para aumentar volumn muscular, tengo 40 años y siempre he sido de complexion delgada (esqueletica) mido 1.74 y peso menos de 60 kg.
si quiesiera algo de volumen, y mas condicion.
que me aconsejan
septiembre 3rd, 2009 at 7:27 pm
hola
mira tengo 22 años y mido 1.75 mi duda es la siguiente tengo año y medio de entrenar para volumen en el gymnasio y he logrado volumen q es lo q me gusta en este momento comence a usar el producto natural sterol complex me gustaria saber los beneficios de este producto y y q debo de esperar
gracias
septiembre 15th, 2009 at 11:41 pm
Hola
mi preocupacion es por que desde que tengo 18 años peso 58 k y mido 1.7 , ahora tengo 33.
desde que deje de trabajar ya hace como 13 años, que no tengo una actividad fisica considerable, ya que mi antiguos trabajos
fueron de cargador, o faenas del agro. Actualmente trabajo todo el dia en una oficina y nada actividad fisica.
Ahora recien me estoy cansando muy pronto y mi estado fisico a decaido mucho al igual que mi masa muscular.
que puedo hacer para aumentar mi estado fisico y musculatura anterior.
Gracias
septiembre 17th, 2009 at 10:01 pm
Hola
Para empezar felicitarte por tu pagina es un éxito!
Soy una joven de 19 años, mido 1.59 cm y peso 49 kilos. Mi problema es que bajo mucho de peso cuando me ejercito en el gimnasio ahora no se si el problema es porque voy muy seguido (lunes a viernes ) o porque no estoy llevando una buena alimentación???? El motivo por el cual voy al gimnasio es porque quiero aumentar masa muscular mas no bajar de peso y estar flaca lo que quiero es hechar cuerpo y tener unas buenas piernas y unos perfectos gluteos, quisiera que me ayudaras porfavor te lo agradeceré mucho. Si puedes dime que alimentos y que suplementos puedo tomar para aumentar mi masa y volumen muscular.
septiembre 21st, 2009 at 8:16 pm
Hola
me llamo gerard, mido 1,94 y peso 80 kilos llevo como 7 meses en un gimnasio y apenas e notado los resultados,si es posible me gustaria saber como aumentar masa moscular y definicion y el tipo de entrenamiento adecuado para marcar los musculos del cuerpo con algo de volumen gracias
septiembre 23rd, 2009 at 2:58 am
Hola esta muy buena la informacion, yo mido 1.71 cm y peso 62kg, me dijo mi doctor que necesito ganar masa, me faltan 9 kilos como puedo aumentar masa no me da tiempo de hacer las 6 comidas, solo hago 3 y aveces 2, no hay suplementos alimenticios para que me apoye tambien de ellos aparte de acer la dieta lo mas que pueda?, espero respuesta.
septiembre 24th, 2009 at 1:08 am
Hola!
Estoy observando la dieta que está publicada para aumentar masa corporal.
Tengo 22 años, mido 1.67 y peso 52kg.
La dieta (6 comidas) la puedo llevar a cabo, o habría que hacer algunas adecuaciones, con base a mis características personales (peso y estatura).
También quisiera saber cuánto tiempo es recomendable llevar la dieta publicada.
Esperando me puedan responder mis dudas.
Gracias por su atención.
septiembre 24th, 2009 at 5:33 am
esta muy buena esa dieta.
ya llevo 2 meses con esta dieta y ya veo los resultados.
septiembre 24th, 2009 at 6:18 am
bueno yo llevo dos años entrenando y gracias a que sudo mucho no engordo del estomago pero de mis brasos si han crecido gracias a las claras de huevo tengo 17 años y peso 80 kg y he ganado el campeonato local de fisico infantil
septiembre 24th, 2009 at 6:47 am
hola me gustaria subir de peso y tener musculatura, mido 180 cm y peso 62 kilos
quiero formar un cuerpo marcado, ustedes ke me recomiendan para lograr mi cometido,(mis padres fueron delgados en su juventud eso es algun porblema en mi meta?)
si pueden ayudarme gracias
septiembre 24th, 2009 at 1:22 pm
hola
quiero aumentar mi masa muscular peso 68 kilos y llevo 4 meses en el gimnasio
gracias
septiembre 25th, 2009 at 11:05 pm
hola tengo 20 años mido 1.85 y peso 74 kilos me gustaria saber que dieta puedo llevar para obtener masa muscular ojala y me puedan ayudar gracias.
octubre 3rd, 2009 at 12:02 am
Tengo 40 años, mido 1.63 y peso 55 kilos, quisiera saber como aumentar masa muscular y peso. Agradecida
Minina
octubre 6th, 2009 at 10:59 pm
Hola que tal, me gustaria saber si podrian proporsionarme una dieta o regimen alimenticio que convinado con el ejercicio con pesas me ayude a marcar o poder perder peso.
Slds y gracias
octubre 15th, 2009 at 8:16 am
tengo 47 años, hago ejercicios con pesas desde hace año, pero nunca he hecho dieta. me gustaria me pueden recomendar una dieta para masa muscular, pues ando bastante perdio en este tema
octubre 21st, 2009 at 5:21 pm
hola me llamo pedro,mido 1,85 y peso 82kilos llevo 1 año en el gimnasio y no veo resultados ninguno de crecimiento,si tengo mas fuerza,pero los musculos no crecen,me gustaria una dieta para crecer rapido.gracias.
octubre 22nd, 2009 at 3:01 am
bueno me parece bien que den estos consejos para estar mas fuertes y poder tener buenos musculos
octubre 22nd, 2009 at 4:25 am
hola que tal tengo 26 años, y estoy delgada peso 40 kg y mido 159cm, quisiera subir mi masa muscular, y estoy haciendo ejercicio LLEVO UN MES APROX. en el Gym. Pero creo que me veo mas delgada, Todo el dia estoy trabajando, talvez el estres me tiene asi que dieta me aconsejan para logar subir mi masa muscular y no verme tan delgada.
octubre 22nd, 2009 at 8:04 am
hola que tal soy un chavo de 18 años delgado y me gustaria saber que hacer para ganar masa muscular sobre todo en los brazos que me los veo muy flacos y estoy haciendo ejercicio con un aparato llamado climb treck qe se supone ejercita muchos musculos pero siento qe necesito algo especial para ganar masa muscular…
Espero me puedan ayudar para saber que alimentos consumir o si necesito hacer otra cosa para tener mas musculo en mis brazos…
gracias
octubre 28th, 2009 at 4:24 pm
Hola, mi consulta es la siguiente.
Mido 1.75 aprox. peso 77 kilos, entreno en el gimnacio desde hace unos años pesas.
En este momento quiero bajar grasa abdominal, y lograr definicion muscular.
Que dieta deberia de seguir?, lo que no quiero es perder masa muscular.
Gracias.
octubre 28th, 2009 at 8:22 pm
hola me gustaria una acesoria para tener una dieta para ganar masa muscular y si me pudieran mandar unas rutinas para el hogar un saludo y esta muy clara tu dieta creo que me servira para comenzar, claro que si agreran a unas dietas mas para tener mas combinaciones y no siempre lo mismo estaria mejor pero lo que tienen esta muy bien saludos……….
noviembre 1st, 2009 at 6:26 am
hola tengo 22 años peso 93 kilos mido 184 para mi contextura estoy bien hice algunas dietas complementando con creatinas de diferentes tipos, queria saber si hay dietas con mas variantes hace 4 años estoy en gimnasio y probe ademas muchas rutinas solo q llegue a un punto donde no veo mejoria en mi aspecto ( no es q este mal) tng 3 dias paar entrenar me pueden pasar algo mas especifico a mi mail les estaria eternamente agradecido saludos !!!
noviembre 4th, 2009 at 11:13 pm
Buenas. Mi pregunta es la siguiente…
A ver, peso alrededor de 65 Kilos y mido poco más del 1’70. Voy al gimnasio 3 días a la semana, porque no puedo ir más… Lo que hago es lo siguiente.
Lunes-> Pecho y bicep/tricep
Miercoles-> Hombro y bicep/tricep
Viernes-> Espalda y bicep/tricep
Eso de Bicep y tricep, solo hago un musculo cada dia, voy alternandolo.
Crees que lo hago bien el planing este que tengo? o crees que ir 3 días a la semana no sirve de nada?? Si tienes algun consejo para darme sobre la alimentacion te lo agradeceria…
Gracias !!!
noviembre 12th, 2009 at 1:35 am
hola que tal yo queria preguntar donde se consigue la creatina
noviembre 25th, 2009 at 10:01 pm
hola los felicito son unos genios porque explican de 10 todo.. queria saber cuanto de masa muscular tendria que tener lo ideal para mi cuerpo te digo que mido 1,70mts y peso 70 tendria que estar en unos 80 kilos pude ser tal vez este equivocado gracias sigan asi
noviembre 25th, 2009 at 10:29 pm
hola peso 95 kg de masa muscular con un 20% de grasa corporal mi intencion es llegar hasta los 100kg de peso necesito saber como hacerlo sin suplementacion la he avandonado por cuestiones de salud necesito un buen plan de entrenamiento y un regimen de comidas distinto si es posible q me atiendan les estare muy agradecido un saludo
diciembre 1st, 2009 at 10:13 pm
hola me llamo jose tengo 18 años mido 1.73 peso 78kilos estube entrenando 8 meses segidos y note garndimsimos cambios a partir de los 6 meses me decian que solo tomara proteinas aunque pase de las proteinas y me tome varios voluminisadores y un zell tech ¿queria saber si tomando proteinas y muy pocas dosis de creatina obtendre un cuerpo rallado y bien formado?
diciembre 6th, 2009 at 6:10 pm
Hola me llamo alberto la verdad no me gusta mi peso quisiera saber que puedo hacer tengo 19 años, mi peso es debido a que cuando estaba en desarrollo no comia casi nada de alimentos me la pasaba quemando grasa jugando en una maquina de baile, sudaba asta lo que no tenia, esto me afecto mucho ahora en mi edad de adulto que es lo que puedo hacer en este caso, ahora si como asta de lo que no tengo pero no veo ningun resultado quisiera que me ayudaras
diciembre 8th, 2009 at 12:08 am
Hola buen dia,
Primero que nada quiero dar las gracias por la ayuda en esta estupenda pag.
Tengo una duda, mido 1.81m y peso 73kg, tengo 3 meses en el gym y tengo un mes haciendo la dieta al pie de la letra para aumentar masa muscular, esa que tienes publicada. estoy tomando tmb un batido de proteinas ( mega mass 5000) y en estos dias me llegara la creatina para ya completar mi dieta. ahora voy como 2 horas diarias al gym bien trabajadas y corro 20 minutos cada dia a 11km. la cosa es que quiero pesar 80kg pero los quiero subir de pura masa muscular, puedo hacer la dieta que me diste y entrenar menos y alomejor dejar de correr pero despues ya que suba el peso podre marcar como lo tengo ahora cada musculo pero con su nuevo tamaño? o que me recomiendas? gracias de antemano
diciembre 14th, 2009 at 1:24 am
hola yo hace mas de tres meses que me entreno y gane muy poquito de masa muscular me gustaria que me pasen bien la dieta que tengo que seguir para crecer la masa muscular peso 58 ante era vejetariano pero desde hoy como carne espero todos sus concejos de antemano muchas gracias
mayo 27th, 2010 at 9:21 pm
hola tengo 19 años peso 55 kg y mido 1.73 m.
me gustaria si pudises recetarme una dieta para aumentar la masa muscular, ya que soy muy delgado y me gustaria ganar algunos kilitos.si pudieses responder a mi correo seria genial.
gracias
junio 4th, 2010 at 9:14 pm
Muy bien me parece esta pagina tengo 16 años y siempre me ha encantado hacer ejercicio yo creo q soy el unico de mi edad con mucha masa muscular q buena te salio esta pagina yo apoyo q la gente haga ejercicio eso le ayuda a la salud y te pone enforma
junio 23rd, 2010 at 3:15 am
hola tengo 19, peso 74 kg. mido 1.72 m.
no hago mucho ejercicio porque soy de marcar muy rapido..ecepto el pecho y para mi peso y altura supongo que esot y bien pero me veo a mi gusto muy flaco.Quiero llegar a 80 kg en menos tiempo…subir mas de medio kilogramo por semana..pero tampoco pienso tomarme 8 claras de huevo a la mañana, ni tomar suplementos..como modificaria puedo modificar la dieta?
junio 23rd, 2010 at 8:38 am
kisiera saber komo aumentar masa muscular..mido 1.67m y peso 54kg kisiera saber komo hago para aumentar mi masa muscular…gracias