La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
- 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
- 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
- 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
- 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
- 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
- Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
- 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
- Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
- Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
- También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
- Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
Dieta para culturistas.
Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
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hola mido 1,80 , peso73 kilos y tengo 20 años ,quisiera que dierais una dieta para aumentar la masa muscular yo estoy tomando batidos de hidratos me podria tomar los hidratos y creatina ,y una tabla de ejercicios para hacer en casa gracias saludos
hola me gustaria saber si el entre no se puede meter entre la 5ª y la 6ª comida seria la 5ª entreno y la 6ª comida muchas gracias
hola me gustaria saber como aumentar mi masa muscular rapido, tengo 18 años, soy delgado y practico ejersicio en mi casa, me podrian ayudar por favor esque me gostaria aumentar mi volumen y tener marcado mi cuerpo. porfavor, GRACIAS
hola, me gustaria que me digeran como hacer para coger masa muscular sin adelgazar.. ya que estoy muy delgada y necesito engordar un par de kilos al menos, ke tabla de ejercicios tendria que hacer?
gracias!
hola muy buena pag pero quisera hacer pregutna yo mido 1.68y estoy pesando 71kg enpece el gym ya un buen tiempo y creo q me paso o me estanque quisiera aumentar ams masa muscular me dijeron q haga las comidas pequeñas y mas veces aldia, administrador, cuantas veces al dia debo comer si quiero aumentar masa muscular y entreno en la mañana , agradesco tu respuesta de ante mano
Hola me gustaria saber que dieta y que tipos de ejercicio debo de llevar a cabo para aumentar masa muscular, ya que peso 73 kilos y mido 1.88m y tengo 20 años…. se los agradeceria mucho su opinion… gracias..
hola tengo 21 años peso 42 kilos ..quiero subir un poco mas ya que me siento muuuuy delgada KE DIETA PUEDO HACER PARA AUMENTAR PESO y comenzar ha hacer ejercio, tmb me gustaria saber si me conviene hacer pesas u otro???..muchas gracias espero me respondan muy pronto besos : )
por cierto me encanto la pagina felicidades !
hola tengo 18 años, mido 1.61 y peso 60 kilos, tengo alrededor de dos meses llendo al gimnasio, pues quiero perder peso y ganar algo de musculo ya que solo engordo de la parte de arriba del cuerpo,mi pregunta es como puedo ganar musculo en la parte baja y perder en la parte alta? deveria hacer otra actividad? mi vieta deveria de ser para ganar musculo o para perder grasa? MUCHISISIMAS GRACIAS!!, felicidades por la pagina, tiene mcuhisisma informacion util y entendible 🙂
BESOS!!
hola tengo 16 años mido 175 cm y peso 68 kg. y quisiera saber una dieta para ganar peso yo ya habia hecho una acompañada del mega mass 4000 y 5 comidas diarias y me funciono pero quise volver a intentarla y no me funciono actualmente acovo de comprar myoplex original y quisiera saber una buena dieta para acompañar bien la proteina y no desperdiciarla y si voy al gym. Bueno espero y me puedas ayudar !
gracias !
hola soi agustin tengo 18 años juego la rugby ,peso 85 quilos pero me veo flaco quisisera saber como aumentar la masa muscular y el volumen d emis musculos voi al gim 2 veces x semnana .si puedo tomar lagun suplemento cual?
hola tengo 19 años mido 1 80m y peso 93kg. por suerte nada de pansa XD. hace 3 años q voy al gimnasio y hago dietas pero nunk tome proteinas en polvo creatina o cosas asi ya q el medico (por lo q estoy comiendo en mi dieta) me dijo q no hacia falta. ahora bien queria saber si tenes alguna dieta q aporte las mismas proteinas creatina etc. pero sin tomar esas proteinas en polvo.. etc. quisiera comparar con mi dieta natural;) muchas gracias
me olvidaba la dieta es para ganar masa muscular (volumen) ya tengo bastante pero quisiera seguir aumentando
desde ya gracias por responder
hola soy cristian
he empezado hacer pesas conjunto con 30 minutos corriendo tengo un poco de grasa acumulada en el abdomen me gustaria primero bajar esa grasa y luego aumentar un poco de masa muscular tampoco mucho estoy tomando creatina y proteinas en suero
me gustaria que me ayudeis he preguntado tanto y estoy muy confundido no se que dieta hacer para quemar esa grasa del abdomen y para aumentar la masa muscular un saludo gracias
Hola, tengo 20 años, mido 1.97cm y peso 80kg,llevo un año haciendo flexiones (dos series al día con los pies encima de un mueble) y dominadas (unas cuatro series de 10) en mi casa, llevo tomando 7 claras de huevo al día desde principios de abril de 2009 pero veo poco progreso de aumento muscular, ¿algún entendido me podría decir si tengo que tomar más claras? en caso negativo ¿qué puedo tomar?, porque es difícil no desanimarse cuando no ves progreso. Gracias.
Hola tengo 21 años mido 1.73 y peso 48 kg la verdad quisiera subir de peso y masa muscular alguien me puede ayudar
hola tengo 18 años mido i.60 y peso 52 kilos, bueno la verdad quisiera ganar peso y masa muscular,
empece a hacer ejercicio desde los 9 años y la verdad no se si esa sea la causa por la que peso eso
ustedes denme una dieta o los ejercicios que tengo que hacer para ganar musculo
hola,buenas me llamo luciano y hace 3 meses que empeze el gym y he aumentado 2 o 3 kilogramos mido 1.72 y peso 74kg, es la primera vez ue hago pesas y empeze para corregir la postura y me encontre con que me ha cambiado no solo la postura sino el cuerpo, es barbaro, estube tomando hasta hace unos dias creatina (2meses) y cuidandome un poco con las comidas(pan, gaseosa,fritos) pero ahora que se me termino quisiera que me den un dieta o rutina para bajar la grasa acumulada del estomago,tambien quisiera que me aconsejen si es necesario que siga tomando la creatina,se me hace muy dificil tonificar esa parte aunque haga todos los dias abdominales, desde ya muchas gracias y espero su respuesta….:)
Hola buenas tardes,tengo 44 años,mido 1,75 y
peso 101 kg.mi complexión es fuerte ya que mi trabajo me lo requiere.Hace años ya practique
ejercicio con pesas pero desistí por la falta
de información y de resultados.
Quisiera saber que tipo de dieta me podría encajar para quemar las grasas y a la vez ir
subiendo en masa muscular ya que cuanto mas leo mas me estoy liando.También quisiera saber si tengo que tomar algun producto proteinico o similares para acompañar la dieta.Sin más me despido esperando su respuesta.Un saludo
existe alguna restriccion de edad para llevar a cabo la dieta para aumentar volumn muscular, tengo 40 años y siempre he sido de complexion delgada (esqueletica) mido 1.74 y peso menos de 60 kg.
si quiesiera algo de volumen, y mas condicion.
que me aconsejan
hola
mira tengo 22 años y mido 1.75 mi duda es la siguiente tengo año y medio de entrenar para volumen en el gymnasio y he logrado volumen q es lo q me gusta en este momento comence a usar el producto natural sterol complex me gustaria saber los beneficios de este producto y y q debo de esperar
gracias
Hola
mi preocupacion es por que desde que tengo 18 años peso 58 k y mido 1.7 , ahora tengo 33.
desde que deje de trabajar ya hace como 13 años, que no tengo una actividad fisica considerable, ya que mi antiguos trabajos
fueron de cargador, o faenas del agro. Actualmente trabajo todo el dia en una oficina y nada actividad fisica.
Ahora recien me estoy cansando muy pronto y mi estado fisico a decaido mucho al igual que mi masa muscular.
que puedo hacer para aumentar mi estado fisico y musculatura anterior.
Gracias
Hola
Para empezar felicitarte por tu pagina es un éxito!
Soy una joven de 19 años, mido 1.59 cm y peso 49 kilos. Mi problema es que bajo mucho de peso cuando me ejercito en el gimnasio ahora no se si el problema es porque voy muy seguido (lunes a viernes ) o porque no estoy llevando una buena alimentación???? El motivo por el cual voy al gimnasio es porque quiero aumentar masa muscular mas no bajar de peso y estar flaca lo que quiero es hechar cuerpo y tener unas buenas piernas y unos perfectos gluteos, quisiera que me ayudaras porfavor te lo agradeceré mucho. Si puedes dime que alimentos y que suplementos puedo tomar para aumentar mi masa y volumen muscular.
Hola
me llamo gerard, mido 1,94 y peso 80 kilos llevo como 7 meses en un gimnasio y apenas e notado los resultados,si es posible me gustaria saber como aumentar masa moscular y definicion y el tipo de entrenamiento adecuado para marcar los musculos del cuerpo con algo de volumen gracias
Hola esta muy buena la informacion, yo mido 1.71 cm y peso 62kg, me dijo mi doctor que necesito ganar masa, me faltan 9 kilos como puedo aumentar masa no me da tiempo de hacer las 6 comidas, solo hago 3 y aveces 2, no hay suplementos alimenticios para que me apoye tambien de ellos aparte de acer la dieta lo mas que pueda?, espero respuesta.
Hola!
Estoy observando la dieta que está publicada para aumentar masa corporal.
Tengo 22 años, mido 1.67 y peso 52kg.
La dieta (6 comidas) la puedo llevar a cabo, o habría que hacer algunas adecuaciones, con base a mis características personales (peso y estatura).
También quisiera saber cuánto tiempo es recomendable llevar la dieta publicada.
Esperando me puedan responder mis dudas.
Gracias por su atención.
esta muy buena esa dieta.
ya llevo 2 meses con esta dieta y ya veo los resultados.
bueno yo llevo dos años entrenando y gracias a que sudo mucho no engordo del estomago pero de mis brasos si han crecido gracias a las claras de huevo tengo 17 años y peso 80 kg y he ganado el campeonato local de fisico infantil
hola me gustaria subir de peso y tener musculatura, mido 180 cm y peso 62 kilos
quiero formar un cuerpo marcado, ustedes ke me recomiendan para lograr mi cometido,(mis padres fueron delgados en su juventud eso es algun porblema en mi meta?)
si pueden ayudarme gracias
hola
quiero aumentar mi masa muscular peso 68 kilos y llevo 4 meses en el gimnasio
gracias
hola tengo 20 años mido 1.85 y peso 74 kilos me gustaria saber que dieta puedo llevar para obtener masa muscular ojala y me puedan ayudar gracias.
Tengo 40 años, mido 1.63 y peso 55 kilos, quisiera saber como aumentar masa muscular y peso. Agradecida
Minina
Hola que tal, me gustaria saber si podrian proporsionarme una dieta o regimen alimenticio que convinado con el ejercicio con pesas me ayude a marcar o poder perder peso.
Slds y gracias
tengo 47 años, hago ejercicios con pesas desde hace año, pero nunca he hecho dieta. me gustaria me pueden recomendar una dieta para masa muscular, pues ando bastante perdio en este tema
hola me llamo pedro,mido 1,85 y peso 82kilos llevo 1 año en el gimnasio y no veo resultados ninguno de crecimiento,si tengo mas fuerza,pero los musculos no crecen,me gustaria una dieta para crecer rapido.gracias.
bueno me parece bien que den estos consejos para estar mas fuertes y poder tener buenos musculos
hola que tal tengo 26 años, y estoy delgada peso 40 kg y mido 159cm, quisiera subir mi masa muscular, y estoy haciendo ejercicio LLEVO UN MES APROX. en el Gym. Pero creo que me veo mas delgada, Todo el dia estoy trabajando, talvez el estres me tiene asi que dieta me aconsejan para logar subir mi masa muscular y no verme tan delgada.
hola que tal soy un chavo de 18 años delgado y me gustaria saber que hacer para ganar masa muscular sobre todo en los brazos que me los veo muy flacos y estoy haciendo ejercicio con un aparato llamado climb treck qe se supone ejercita muchos musculos pero siento qe necesito algo especial para ganar masa muscular…
Espero me puedan ayudar para saber que alimentos consumir o si necesito hacer otra cosa para tener mas musculo en mis brazos…
gracias 😀
Hola, mi consulta es la siguiente.
Mido 1.75 aprox. peso 77 kilos, entreno en el gimnacio desde hace unos años pesas.
En este momento quiero bajar grasa abdominal, y lograr definicion muscular.
Que dieta deberia de seguir?, lo que no quiero es perder masa muscular.
Gracias.
hola me gustaria una acesoria para tener una dieta para ganar masa muscular y si me pudieran mandar unas rutinas para el hogar un saludo y esta muy clara tu dieta creo que me servira para comenzar, claro que si agreran a unas dietas mas para tener mas combinaciones y no siempre lo mismo estaria mejor pero lo que tienen esta muy bien saludos……….
hola tengo 22 años peso 93 kilos mido 184 para mi contextura estoy bien hice algunas dietas complementando con creatinas de diferentes tipos, queria saber si hay dietas con mas variantes hace 4 años estoy en gimnasio y probe ademas muchas rutinas solo q llegue a un punto donde no veo mejoria en mi aspecto ( no es q este mal) tng 3 dias paar entrenar me pueden pasar algo mas especifico a mi mail les estaria eternamente agradecido saludos !!!
Buenas. Mi pregunta es la siguiente…
A ver, peso alrededor de 65 Kilos y mido poco más del 1’70. Voy al gimnasio 3 días a la semana, porque no puedo ir más… Lo que hago es lo siguiente.
Lunes-> Pecho y bicep/tricep
Miercoles-> Hombro y bicep/tricep
Viernes-> Espalda y bicep/tricep
Eso de Bicep y tricep, solo hago un musculo cada dia, voy alternandolo.
Crees que lo hago bien el planing este que tengo? o crees que ir 3 días a la semana no sirve de nada?? Si tienes algun consejo para darme sobre la alimentacion te lo agradeceria…
Gracias !!!
hola que tal yo queria preguntar donde se consigue la creatina
hola los felicito son unos genios porque explican de 10 todo.. queria saber cuanto de masa muscular tendria que tener lo ideal para mi cuerpo te digo que mido 1,70mts y peso 70 tendria que estar en unos 80 kilos pude ser tal vez este equivocado gracias sigan asi
hola peso 95 kg de masa muscular con un 20% de grasa corporal mi intencion es llegar hasta los 100kg de peso necesito saber como hacerlo sin suplementacion la he avandonado por cuestiones de salud necesito un buen plan de entrenamiento y un regimen de comidas distinto si es posible q me atiendan les estare muy agradecido un saludo
hola me llamo jose tengo 18 años mido 1.73 peso 78kilos estube entrenando 8 meses segidos y note garndimsimos cambios a partir de los 6 meses me decian que solo tomara proteinas aunque pase de las proteinas y me tome varios voluminisadores y un zell tech ¿queria saber si tomando proteinas y muy pocas dosis de creatina obtendre un cuerpo rallado y bien formado?
Hola me llamo alberto la verdad no me gusta mi peso quisiera saber que puedo hacer tengo 19 años, mi peso es debido a que cuando estaba en desarrollo no comia casi nada de alimentos me la pasaba quemando grasa jugando en una maquina de baile, sudaba asta lo que no tenia, esto me afecto mucho ahora en mi edad de adulto que es lo que puedo hacer en este caso, ahora si como asta de lo que no tengo pero no veo ningun resultado quisiera que me ayudaras
Hola buen dia,
Primero que nada quiero dar las gracias por la ayuda en esta estupenda pag.
Tengo una duda, mido 1.81m y peso 73kg, tengo 3 meses en el gym y tengo un mes haciendo la dieta al pie de la letra para aumentar masa muscular, esa que tienes publicada. estoy tomando tmb un batido de proteinas ( mega mass 5000) y en estos dias me llegara la creatina para ya completar mi dieta. ahora voy como 2 horas diarias al gym bien trabajadas y corro 20 minutos cada dia a 11km. la cosa es que quiero pesar 80kg pero los quiero subir de pura masa muscular, puedo hacer la dieta que me diste y entrenar menos y alomejor dejar de correr pero despues ya que suba el peso podre marcar como lo tengo ahora cada musculo pero con su nuevo tamaño? o que me recomiendas? gracias de antemano
hola yo hace mas de tres meses que me entreno y gane muy poquito de masa muscular me gustaria que me pasen bien la dieta que tengo que seguir para crecer la masa muscular peso 58 ante era vejetariano pero desde hoy como carne espero todos sus concejos de antemano muchas gracias
hola tengo 19 años peso 55 kg y mido 1.73 m.
me gustaria si pudises recetarme una dieta para aumentar la masa muscular, ya que soy muy delgado y me gustaria ganar algunos kilitos.si pudieses responder a mi correo seria genial.
gracias
Muy bien me parece esta pagina tengo 16 años y siempre me ha encantado hacer ejercicio yo creo q soy el unico de mi edad con mucha masa muscular q buena te salio esta pagina yo apoyo q la gente haga ejercicio eso le ayuda a la salud y te pone enforma
hola tengo 19, peso 74 kg. mido 1.72 m.
no hago mucho ejercicio porque soy de marcar muy rapido..ecepto el pecho y para mi peso y altura supongo que esot y bien pero me veo a mi gusto muy flaco.Quiero llegar a 80 kg en menos tiempo…subir mas de medio kilogramo por semana..pero tampoco pienso tomarme 8 claras de huevo a la mañana, ni tomar suplementos..como modificaria puedo modificar la dieta?