Hacer Dieta
Dieta para deportistas
Escrito por Administrator en Alimentación en Fitness , Dieta para culturistas , Dieta para deportistas , Dieta para deportistas , Hacer dieta[572] Comentarios
Tanto en el fitness como en el resto de deportes, el rendimiento físico está directamente relacionado con la alimentación. La alimentación de los deportistas constituye un de las herramientas centrales de los resultados y rendimiento físico.
Cualquier deportista necesita un aporte de nutrientes, sales minerales y agua, concretos. Se debe preparar un plan de entrenamiento personalizado. Desde aquí ofrecemos una dieta recomendada por nuestro preparador físico y culturista Fernando Vicente.
Esta dieta combinada con un entrenamiento de los grupos musculares que se implican directamente en la práctica del deporte que se realiza, permitirá desarrollar los músculos implicados, ganando rendimiento, a la vez que reducimos grasa corporal, en una combinación de aumento de volumen y masa muscular y pérdida de grasa. Te recomendamos, antes de empezar, calcular tu IMC y si es posible la cantidad de grasa corporal mediante la medición con lipocalibres.
En la dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteínas (carne, pescado,…)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
| Desayuno: | 100 gr. de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos |
| Almuerzo: | 100 gr. de arroz hervido con 1 lata de atún y 1 cucharada de aceite de oliva |
| Comida: | 200 gr. de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura. |
| Merienda: | 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
| Cena: | 200 gr. de pescado blanco o azul ensalada o verduras; 300 gr. de patata hervida o asada. |
| Antes del entrenamiento | Un plátano con 5 gr. de creatina. |
| Después del entrenamiento |
Un plátano con 5 gr. de creatina. |
Otras dietas para fitness:
Dieta para deportistas
También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular.
Os recomendamos leer nuestros artículos sobre:
Abdominales marcados – vientre plano
Diciembre 18th, 2005 at 12:19 pm
[...] Puedes consultar otro tipo de dieta en dieta para culturistas. [...]
Enero 29th, 2006 at 6:11 am
Hola quisiera saber como puedo empezar a realizar ejercicios de fisico culturismo y cual seria la dieta recomendable ya que yo he padecido gastritis,gracias
Enero 29th, 2006 at 10:38 pm
Hola Israel,
Te recomiendo que te apuntes a un gimnasio y que el monitor te facilite una rutina de entrenamiento. Normalmente se suele empezar con ajercicios en aparatos que trabajan los grupos musculares más importantes del cuerpo: brazos, espalda, pecho y piernas.
Si lo que quieres es muscular lo más importante son los ejercicios anaeróbico (pesas) y no los aeróbicos (correr, bicicleta, etc).
En cuanto a la dieta puedes empezar haciendo la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo.
Febrero 14th, 2006 at 12:53 pm
[...] Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en: Dieta para culturistas. [...]
Marzo 8th, 2006 at 11:44 am
Hola, mido 1,85 y peso 93 kg. Me gustaria una dieta para aumentar mas la musculatura de 2 a 3 kg y no ganar en grasa. gracias.
Marzo 14th, 2006 at 5:47 pm
Hola buen dia:
Mido 1.82 y peso 80 kg y deseo comprar un suplemento que me logre definicion de mi cuerpo y no engordar en grasa
desde ya muchas gracias
Marzo 15th, 2006 at 2:30 pm
Hola Sergio y David,
Para aumentar masa muscular y no grasa es muy importante combinar un ritmo suave de entrenamiento con una alimentación adecuada. En este link doy algunos consejos sobre dieta, entrene y suplementos:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
De todos modos os interesa un suplemento vitamínico y unos batidos de creatina o proteina de suero.
Un saludo!
Marzo 25th, 2006 at 3:00 pm
[...] Dietas para deportistas [...]
Abril 7th, 2006 at 3:14 am
Hola me llamo martin aaron y tengo una pequeña curiosidad respecto con la ingesta de proteinas, que es lo que pasa si es que consumo mas proteinas qeu verduras y carbohidratos gracias
Mayo 1st, 2006 at 3:02 am
hola. mido 1.90 estoy haciendo pesas, pero peso 104 kilos quisiera saber como puede adelgazar y ala vez ganar masa mucsculas gracias.
Mayo 1st, 2006 at 4:54 pm
Hola Raul,
Te recomiendo que sigas una dieta como la que recomendamos en este artículo o como la que recomendamos en este otro:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Ambas te ayudarán a perder grasa y adelgazar sin bajar masa muscular.
También es bueno que hagas 30 minutos de aeróbicos junto con la rutina de pesas.
Un saludo!
Mayo 3rd, 2006 at 5:59 pm
Hola, llevo muchos años en el gimnasio y me gustaria perder algo de grasa que tengo acumulada en el abdomen, no sé que tipo de dieta deberia de hacer, pero me gustaria definir y mantener la musculatura, mi rutina es la siguiente:
Lunes, Miercoles y Viernes: Aeribic y step, 1 hora cada dia.
Martes y Jueves: Spinning y Bodypump
Bodypump son ejercicios con pesas y música se trabajan todos los músculos y suelo cojer bastante peso.
He leido las dietas que proponeis pero no se si las mujeres podemos comer asi o si lo hago llegar a engordar.
Mi entrenamiento es todos los dias apartir de las 20 horas.Gracias y espero tu ayuda.
Mayo 3rd, 2006 at 7:08 pm
[...] Dietas para culturistas [...]
Mayo 7th, 2006 at 7:51 am
HOla, tengo una gran duda. Hace 2 meses que empece a ir al Gym, y hace 3 meses que soy vegetariano. No estoy coniguiendo nada de nada con mis musculos, es mas, me veo mas gordo… me estoy replantenado empezar a comer carne de nuevo, pero claro, preferiria no hacerlo… puedo muscular siendo vegetariano? como? me podeis ayudar? gracias
Mayo 7th, 2006 at 2:21 pm
Hola Ana,
La dieta que recomiendo aquí es una dieta estandar para un hombre o mujer de edad media (20 a 30 años), que práctica deporte 5 días a la semana (de 45 min. a 1 h y 30 minutos).
Así que tú te ajustas perfectamente a este perfil. Creo que esta dieta te iría genial. En unas semanas verás como pierdes la grasa localizada sin perder masa muscular y encontrandote con fuerza y vitalidad.
También puedes consultar otro menú similar en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
Mayo 8th, 2006 at 12:44 pm
Hola Alex,
Es normal que no hayas visto ningún progreso. Te explico, el músculo para crecer necesita un aporte proteíco, sino ya puedes hacer horas de aparatos en el gym que no conseguirás nada. Así que lo primero que debes hacer es llevar una buena dieta. Yo te recomiendo que sigas con tu dieta vegetariana si es lo que te gusta y que obtengas las proteínas bien de la clara del huevo (la yema tiene mucha grasa) y de batidos de proteínas.
Puedes seguir la dieta que recomendamos en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Recuerda sustituir la carne y pescado por un batido de proteinas o por una tortilla de 4 claras.
Un saludo!
Mayo 9th, 2006 at 9:27 am
Gracias por contestar,he empezado con la dieta pero tengo algunas dudas y es si en el desayuno puedo sustuir los cereales por pan y algo de jamon, trabajo fuera y me es imposible, el resto de las comidas puedo hacerlas sin problemas.¿Comeis legumbres?
El platano despues del entrenamiento no se si comerlo ya que termino a las 10:30 de la noche y creo que es tarde,¿que me aconsejas?.
Tengo que basarme en el peso para saber que lo estoy haciendo bien y no estoy engordando?.
Gracias,, perdon por las molestias y ser tan pesada pero quiero hacerlo bien.Espero tu respuesta.Saludos.
Mayo 9th, 2006 at 7:53 pm
Hola Ana,
Mira puedes sustiruir los cereales por pan integral y pechuga de pavo o atún. Las legumbres son leguminosas y no solemos usarlas ya que el aporte de hidratos de carbono lo introducimos con el arroz, patata o cereales.
Como entrenas por la noche te recomiendo que te comas el plátano antes del entrenamiento ya que el aporte de potasio es importante:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/03/el-potasio-en-la-dieta/
En cuanto al peso, te recomiendo que te peses una vez a la semana en la misma báscula a la misma hora.
Un saludo y ya nos irás contando que tal te va!
Mayo 9th, 2006 at 9:47 pm
una pregunta si el almuerzo me lo puedo saltar?
Mayo 9th, 2006 at 9:50 pm
Hola Aday,
Puedes sustituir el almuerzo por otra cosa, pero no debes salteartelo, puedes tomar 4 yogures desnatados o 100 gr. de pan integral con pechuga de pavo.
Un saludo!
Mayo 10th, 2006 at 12:41 am
hola ayuda por favor… tengo la duda si con esta dieta definire y no engordare mas que masa muscular. tengo un poco de tripita o barriga en el abdomen y quiero desaparecer doy mis medidas 1.78cm 86kg me he medido los brazos y miden 36cm voy 5 dias al gym 1 hora. mi meta es ganar musculo no grasa y temo ganar barriga si como mucho y en ves de los 30gr de proteina de suero si me puedo consumirla con clara de huevo, leche, yogurt,o algo natural que me recomendeis. la dieta la sigo bastante bien aunque nose si esta bien del todo que me como unas 4 o 5 galletas de fibra digestiva de flora pro-activ… gracias por responder
Mayo 10th, 2006 at 6:58 am
mi pregunta es por que quiero perder peso y estoy en una dieta en la cual tomo unos batidos de herbalife en la mañana y en la noche los cuales suplimen las comidas osea como una vez al dia me ha traido buenos resultados mi consulta es por que yo convino los batidos con whey protein osea proteina para no perder tanto musculo en mi baja de peso mi pregunta es si eso es realmente efectivo para contrarestar la perdida de musculo?
muchas gracias espero su respuesta
Mayo 10th, 2006 at 5:54 pm
Bien, llevo dos dias con la dieta la de definicion y me encuentro muy bien, me estoy tomando la creatina antes del entrenamiento y después, y el platano me lo como antes de entrenar.
la otra dieta que dices es que la que se desayuna 100 gr.de avena y una tortilla?, en ella veo que introduces 300 gr.de patata en cena, es que las veo distintas y no sé si puedo cenar patatas hervidas como complemento junto con las proteinas.Gracias por tu amabilidad.
Mayo 12th, 2006 at 11:49 pm
Hola, me gustaria saber q marca de proteinas y creatinas podeis aconsejarme. Mido 1,75 y peso 70 Kg. y me gustaria aumentar mi masa muscular. gracias¡¡¡
Mayo 15th, 2006 at 2:19 am
hola, llevo entrenando unos 3 años en el gimnasio, siempre consigo ganar musculo en invierno pero tambien subo de grasa y luego se acerca verano y cuando quiero definirme pierdo casi todo el musculo. me parece q reduzco demasiado las calorias porque reduzco muchisimo los carbohidratos y tomo mas proteina. voy al gimnasio 3 veces por semana a hacer musculatura y 2 a hacer aerobicos. los lunes ahgo pecho y biceps los miercoles piernas y hombros y el viernes triceps y espalda.
y los martes y jueves 45 minutos de bici.
me gustaria saber si hay alguna manera de subir de nuevo la msuculatura porque he perdido bastante desde invierno y tambien he perdido grasa pero no la suficiente. peso 70 kilos y mido 1,73 y tengo 54 kilos de masa muscular.
me gustaria si me dijeses que tipo de ejercicio puedo hacer en el gimnasio para reducir la grasa y aumentar musculo a la vezs aunque he leido que no es posible pero lo comento para ver si sabes algo.
si me pudieses comentar un poco que tipo de entrenamiento llevar es decir si mucho peso o poco o mas tiempo en el gimnasio,etc.. suelo ir una hora y hago ejercicios con el maximo peso que puedo y hago 10 series de grupo muscular grande y 6 o 7 de musculos pequeños.
la dieta la cuido mucho pero el recortarla tanto me supone una perdida de musculo enorme y me da miedo volver a engordar si vuelvo a tomar carbohidratos como antes y ademas tener menos musculo asi que si eres tan amable comentame un poco acerca de la dieta y entrenamiento que debo seguir para perder grasa y subir un poco de musculo.
he leido que los circuitos de pesas son buenos para perder grasa y aumentar la musculatura ya que aumentan los niveles de hormona del crecimiento. bueno gracias por soportarme jeje espero respuesto muchas gracias
Mayo 16th, 2006 at 10:24 am
¿Y los fines de semana? se come igual sin entrenar:los platanos, la creatina etc. o hay que prescindir de los hidratos por que no se queman,¿que haceis?
Mayo 16th, 2006 at 10:35 am
Queria saber tambien si al principio al fluctuaciones con el peso por que la semana pasada el viernes me pesé y habÃa bajado casi 1 kilo y luego en el finde como no seguà la dieta tomando la cretina, esta mañana me he pesado y pesasa 1k y medio más.
No se si es normal.
Mayo 16th, 2006 at 7:58 pm
Hola Manu,
En principio te aconsejo que pidas consejo en una tienda especializada o en tu gimnasio. Y sobre todo que aproveches alguna promoción especial que suelen lanzar los proveedores (2×1). Lo que si te recomiendo es que tengas cuidado en las compras online. Es preferible que lo compres en un establecimiento homologado. En principio cualquier marca de creatina o de proteinas es válida.
Un saludo!
Mayo 17th, 2006 at 12:21 am
Hola, Tengo 18 años, peso 67 y mido 1,73. Mi IMC es de 22.91. Hago Boxeo 2 veces a la semana y algo de educacion Fisica en el colegio, hace 4 meses que estoy llendo a Boxeo y no marco mis musculos, le pregunte al profesor de Boxeo y me dijo que tengo que hacer dieta en proteinas y nada de alcohol porque fija las grasas. A lo que voy es que queria saber que dieta puedo hacer para marcarme sin pasar “mucha hambre”, porque por el momento no me interesa el Fisico culturismo y no sabia si para mi caso esta dieta no es un poco fuerte. Ojala me puedan aconsejar, ante todo muchisimas Gracias!
Mayo 17th, 2006 at 2:15 pm
Hola Ricardo,
Es cierto que muchas veces después de unos meses de coger volumen, al pasar a definir reducimos demasiado los hidratos por miedo a no poder perder la grasa y esto provoca que junto con la grasa perdamos masa muscular. Principalmente yo aconsejo empezar por incluir aeróbicos diarios (30- 45 minutos) sin modificar la dieta, durante 15 días. Luego empezamos a reducir hidratos paulatinamente, pero simpre manteniendo una cantidad mínima que nos permita mantener la masa muscular. Creo que el secreto está en no bajar de forma brusca los hidratos, te recomiendo que vayas bajando muy poco a poco los hidratos y que te vayas pesando, cuando veas que el peso se estanca, los bajas un poco y así sucesivamente. De todos modos actualmente uno de los productos estrella del mercado para hacer crecer el músculo sin coger grasa, es la creatina. Te dejo un link, donde lo explico más en detalle:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Mayo 17th, 2006 at 7:03 pm
hola,soy victor mido 1.75, peso 70kg, quisiera sabercual seria la combinacion de ejecisios junto con la dieta que ya conocemos, para aumentar la masa muscular.agradesco una respuesta.
Mayo 17th, 2006 at 9:24 pm
Hola Leandro,
Una dieta como la que hay en este post puede ayudarte perfectamente a “marcar” músculos, es decir a definir. Date cuenta que el boxeo es un deporte aeróbico en el que se queman muchas calorías así que debes asegurarte un buen aporte de nutrientes para poder tener unos músculos fuertes. No te preocupes, esta dieta no es para culturistas profesionales ni mucho menos, puedes ver una dieta para personas que hacen fisioculturismo en este link y así comparas:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo!
Mayo 18th, 2006 at 10:35 am
Llevo como una semana aproximandamente haciendo la dieta de definición, me encuentro con mucha más energia y después del entrenamiento me recupero mejor, pero no he perdido peso,queria que me reparas mi dieta para ver que hago mal.
10:00 2 rebanadas de pan (120 gr)con york
un poco de aceite y un cafe con leche.
14: 100 gr de arroz cocido y 200 gr. de pollo y
una ensalada.Café.
18: 20 gr.de nueces un batido de suero de leche sabor chocolate.
20:15 Un platano y 5 gr.creatina.
20.30 a 21.30 entrenamiento.
22.30: 200 gr. de pescado una ensalada y un yogurt desnatado.
He engordado 600 gr. y no se si esto es normal por que mi objetivo es perder grasa y no aumentar mi masa muscular.
Un saludo.
Mayo 19th, 2006 at 1:22 pm
Hola Ana,
La dieta que sigues está bastante bien. Mira te recomiendo que esta semana pruebes a desayunar en vez de tostadas de pan, un bol de leche (con café o sola) preferiblemente de soja con 50 gramos de avena.
Prueba una semana y cuentame que tal te ha ido. Ánimo!
Mayo 25th, 2006 at 8:07 pm
[...] Dieta para fitness [...]
Mayo 25th, 2006 at 8:35 pm
[...] Dieta para fitness [...]
Mayo 26th, 2006 at 12:53 am
Hola,
Me llamo Fran y dentro de poco cumplré 17 años.
Llevo algo asà como un año apuntado a un gimnasio y tras haber perdido cerca de 30 kg comencé hace algunos meses con rutinas de aumento de masa muscular. Ahora me gustarÃa tomarme más enserio estas rutinas y nada mejor para ello que seguir una buena dieta. Mi duda surge en cuanto a los batidos de proteÃnas. Me han hablado de que pueden provocar problemas en los riñones tales como insuficiencia renal. También me gustarÃa que me aclararan algo más sobre lo qué es y para qué sirve la creatina. Por último, preguntarles también si con mi edad puedo tomar tanto los batidos de proteÃnas como la creatina o si debo esperar a que mi cuerpo esté algo más “formado”.
Muchas gracias.
Saludos.
Mayo 26th, 2006 at 6:55 am
hola conocen la dieta anabolica de comer 60% de grasas 35 de proteinas y 5 de carbohidratos ? sirve o es muy mala ?
Mayo 26th, 2006 at 12:17 pm
Ola, llevo 4 meses en el gimnasio y mido 1,88, y peso unos 84 kgr. y me gustaria definir, ¿que dieta deberia de hacer? y que tipo de suplemento podria adquirir?
Mayo 26th, 2006 at 4:03 pm
queria pregunta sobre la leche de soya es verdad que es mas nutritiva y que contine mas proteinas que la leche de vaca (muuuuuuuuu), es que estoi tomando leche de soya y queria saber si estoy bien con tomarla.
Mayo 26th, 2006 at 4:12 pm
hola queria saber como hago para recibir una indemnizacion de esta pagina ya que segui una dieta aca para subir peso y resulta que genere graves daños hepaticos tuve que s er operado 3 veces y mi seguro no me lo cubrio.
mi riñon aparte fue estirpado y miindice glucemico se disparo que hago???
Mayo 29th, 2006 at 4:52 pm
Hola Pepe,
Tal vez te equivocas de página. Los consejos nutricionales que facilitamos en esta web están avalados médicamente y contrastados según criterios de salud dietéticos. Tal vez tus problemas renales y hepáticos se deban a otros motivos anteriores (te recuerdo que sólo hace un mes y medio que hemos publicado estas dietas en la web) así que dudo mucho que tus problemas sean debidos a nuestros consejos. No obstante y para tu tranquilidad te diré que los profesionales que escriben en esta web están colegiados y tenemos un seguro de responsabilidad civil. Así que estamos a tu disposición. Aunque ya te digo que creo que te equivocas de página ya que la nuestra ha sido creada hace unos meses. Un saludo y que te mejores.
Mayo 29th, 2006 at 5:01 pm
Hola Fran,
Los batidos de suero de proteina, son totalmente naturales, es decir, es lo mismo comer 200 gr de pechuga de pollo que beber un batido. Los batidos están pensados para personas que prefieren tomar el batido, ya que es más cómodo de preparar y de llevar al trabajo o a la universidad, sin embargo puedes conseguir ese aporte de proteinas en alimentos como la clara de huevo, el pescado o la carne. Así que como puedes deducir tu mismo, el hecho de tomar batidos no es nada artificial o peligroso. De hecho estos batidos se dan a niños hospitalizados o niños que han sido operados y han estado mucho tiempo encamados, para que cojan masa muscular. También hay preparados proteicos para ancianos que comen poco y están mucho tiempo encamados para que no pierdan masa muscular. Lo importante en estos casos es que la suplementación con creatina o con batidos se haga de modo equilibrado en función de tu peso y tu actividad física.
En cuanto a la creatina, te dejo un link donde lo explico detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Mayo 29th, 2006 at 5:13 pm
Hola Alvaro,
Yo no te recomiendo ese tipo de dietas ya que lo que hacen es forzar al cuerpo a tener que degradar las proteínas para sacar la energía (ya que se reducen mucho los hidratos de carbono), esta destrucción de las proteínas produce una serie de residuos tóxicos que pueden dañar el riñón y el hígado. Lo mejor es que sigas una dieta equilibrada, baja en grasas, y hagas algo de ejercicio.
Un saludo!
Mayo 29th, 2006 at 5:22 pm
Hola Miguel,
Puedes seguir una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Y tomar como suplementación la creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Mayo 29th, 2006 at 5:33 pm
Hola Aderes,
Realmente la leche de soja o de soya, contiene una fuente beneficiosa de proteínas y grasas de origen vegetal. En los últimos estudios realizados se recomienda utilizar la leche de soja, nosostros desde esta web, también recomendamos la leche de soja en vez de la leche de vaca.
Un saludo!
Mayo 31st, 2006 at 12:04 am
quisiera saber como le podria hacer para aumentar mi peso y musculatura, no se solo quisiera marcar un poco mi cuerpo para no verme tan fatal como ahora me veo
yo tengo 28 años y peso 52 kg, mido 1.67
recomiendame algo
Mayo 31st, 2006 at 4:13 pm
mi nombre es juan david Paez tengo 19 años peso 85kl quisiera saber que rutina y suplemento puedo utilizar con la dieta para ganar masa muscular y haci marcar mas mi cuerpo.
Junio 1st, 2006 at 2:04 am
Hola soy juan rafael quiero saver si la proteina serious mass es buena por que yo tome un mes y medio y subi de 72 klg a 80 klg
Junio 2nd, 2006 at 1:24 am
Hola Hugo,
Te recomiendo que comiences por hacer una dieta y algo de ejercicio que te ayude a hacer crecer tus músculos.
En principio puedes empezar con esta dieta y este entrene:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo y suerte!
Junio 2nd, 2006 at 2:37 pm
Hola Juan David,
Te recomiendo que comiences por hacer una dieta y algo de ejercicio que te ayude a hacer crecer tus músculos.
En principio puedes empezar con esta dieta y este entrene:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo y suerte!
Junio 5th, 2006 at 11:20 pm
buenas a todos y les mando saludos quiero preguntar algo quiero meterme al gym quiero llevar una dieta por que quiero tener un abdomen plato y ademas tengo mucha piernas que diete me recomienda para tener resultado en este resultado que quiero tener.
mido 1.94
peso 84 kg
estoy bien de pero pero quiero convertir esa grasa en musculo
gracias por su a tencion
Junio 6th, 2006 at 2:45 pm
[...] Una dieta baja en grasas. [...]
Junio 6th, 2006 at 9:13 pm
Hola me gustaria saber como puedo bajar 5 kilos rapidamente acabo de iniciar con el gimnasio 4 dias a la semana spinning una hora… no hago pesas y no tengo mucho tiempo para hacer mas ejercicio que me recomiendan que haga
Junio 9th, 2006 at 8:31 pm
Hola Joaquín,
Para aumentar masa muscular necesitas entrenar poco y comer “mucho”. Es decir has de alimentar bien a tus músculos con una buena dieta y dejarlos descansar para que puedan regenerarse después del entrene. Te recomiendo que empieces por buscar la rutina que más se acople a tu ritmo de las que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Y que empieces con esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
y vayas añadiendo comidas a tu ritmo según veas los resultados hasta llegar a una dieta similar a esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo y suerte!
Junio 10th, 2006 at 9:27 pm
Hola tengo una duda, estoy tomando una proteina de suero de leche en polvo que compré de la tienda de dietetica 30 gr. se diluye en agua y hay de varios sabores,la composición es : suero de leche y minerales no estoy segura si es la que aconsejais.
Por otro lado empecé hace casi un mes y he adelgazado sobre 1,5 no sé si es mucho o poco, y apartir de cuando se empiezan a ver mejores resultados o que debo hacer para perder mas grasa? que al fin y al cabo es mi objetivo.. he pensando en quitar los frutos secos y el batido y tomar el platano y la creatina para restar calorias ya que paso mucho tiempo sentada salvo cuando voy al gimnasio ¿es viable?
gracias.
Junio 12th, 2006 at 3:01 pm
Hola Susan,
Puedes bajar esos cinco kilos facilmente en unas semanas.
Te recomiendo que en el gimnasio hagas sobre todo ejercicios aeróbicos (cinta andadora, steps, bicicleta, aerobic, batuka, natación, etc). En cuanto a la dieta, Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
Junio 17th, 2006 at 7:19 pm
pero cuando hablan de platano es verde o maduro? o si acaso es banana de las que comen los monos. estoy un poco concundido con esto.
un saludo.
Junio 18th, 2006 at 9:48 pm
HOLA COMO ESTAS
ME LLAMO OMAR, TENGO 17 AÃOS,MIDO 1.77M Y PESO 66KG.MI DUDA ES QUE SI A MI EDAD PUEDO HACER USO DE LA CREATINA,LLEVO CERCA DE 1 AÃO ENTRENANDO CON PESAS Y MI INSTRUCTOR ME DIJO QUE SI PODIA, PERO OTRAS PERSONAS DICEN QUE NO ES RECOMENDABLE A MI EDAD Y QUE MEJOR ESPERE A QUE MI CUERPO SE DESARROLLE TOTALMENTE,LO QUE QUIERO ES GANAR VOLUMEN Y DEFINICION EN POCO TIEMPO,ESTOY BIEN INFORMADO SOBRE LO QUE HACE LA CREATINA,COMO TOMARLA,CONTRADICCIONES,ETC. MI UNICA DUDA ES QUE SI ES RECOMENDABLE USARLA A MI EDAD. POR FAVOR RESPONDAME LO MAS PRONTO POSIBLE. GRACIAS Y BUEN DIA.
Junio 18th, 2006 at 9:59 pm
PERDONA LAS MOLESTIAS PERO QUIERO SABER SI ES CIERTO QUE LA CREATINA PRODUCE GRANOS Y TAMBIEN SI PUEDO TOMAR PROTEINAS EN POLVO, Y SI NO ES MUCHA MOLESTIA QUE ME RECOMIENDES UNA DIETA PARA GANAR VOLUMEN Y DEFINICION. GRACIAS, ESPERO SU RESPUETA Y OTRA VEZ GACIAS.
Junio 28th, 2006 at 6:21 pm
hola que tal!!
como saco los gramos de los alimentos??
Junio 28th, 2006 at 6:29 pm
hola
estoy comiendo en el desayuno cereal “complete”, almorzando lo mismo y cenando un plato normal de arroz con carne o pollo y ensalada, crees que este bien para bajar grasa??
Junio 30th, 2006 at 3:39 pm
hola bueno quisiera saber como puedo coger peso suficiente para poder entrar a un gimnacio y poder desarrollar la musculacion mido 1.67 y peso 67 kilos soy delgado y me gustaria tener un poco mas de marcasion en mi cuerpo no fumo ni bebo ni tengo vicios como vastantes verduras y frutas decimme como puedo engordar mas gracias
Julio 1st, 2006 at 5:16 am
hola q tal, me llamo mayrol mi pregunta es la siguiente:
Que es lo q debo comer para aumentar masa muscular en mis piernas evitando ensanchar mis caderas y abdomen.
Agradecere q me respondan por favor.
Graicas.
Julio 3rd, 2006 at 6:15 pm
hola!, he estado haciendo tan solo un ejercicio para hacer cintura, oblicuos me parece, pero no siento q este dando resultado, quisiera q me dijeran si es necesario q le agrege peso o què hacer para definir, adelgazar y quitar esos rollitos q tngo en la parte d atras. gracias!
soy de constituciòn delgada y tngo como 1 mes y medio de ir al gimnasio.
Julio 5th, 2006 at 4:16 am
saludos, Soy memo, tengo 38 mido 1.80, peso 90ks. me puedes recomendar una dieta? tengo 3 semanas haciando pesas y quiero ganar volumen y definicion. vi tu dieta para ganar masa muscular, pero no es mucho? otra cosa yo trabajo en las tardes de 1:30 a 9:00 pm y solo tengo tiempo de hacer ejercicio en las mañanas, que me recomiendas, gracias.
Julio 5th, 2006 at 7:04 pm
HOLA Q TAL?
TE COMENTO, YO SOY BOXEADOR DESDE HACE TIEMPO Y QUERIA COMPLEMENTAR MI ENTRENAMIENTO CON UNA DIETA APROPIADA PARA SACAR EL MAXIMO RENDIMIENTO A MI ENTRENAMIOENTO. PODRIAS RECOMENDARME LA DIETA APROPIADA Y SI HACE FALTA LOS COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS.
GRACIAS
Julio 8th, 2006 at 8:34 am
Hola, quisiera sabes que puedo hacer para tonificar mis abdominales antes pesaba 80 kilos y ahora peso 60 mido 1.70, pero al bajar de peso mi estomago se quedo flacido y por mas abdominales que hago no logro tonificarlos que puedo hacer?
Hago 1 hora de tae-box y otra hora de maquinas.
Otra pregunta es si el comer dulces es malo porque yo como muchos dulces como chocolates y creo que talves ese podria ser el problema.
Gracias, espero sus respuestas.
Julio 10th, 2006 at 4:13 pm
Hola mi nombre es Jose. Llevo 3 meses haciendo ejercicio en mi casa con unas mancuernas y pues cambiando ejercicios que investigue se pueden hacer con mancuernas. Mi intencion es ganar volumen y definicion y lo unico que he conseguido es bajar aun mas de peso. Lo que quiero es tonificar mis musculos y tengo mucha atencion en tus dietas. Mi problema es que trabajo y estoy en el extranjero asi que no me es muy facil seguir todas tus indicaciones. En cuanto a comidas, en el desayuno me hecho 100 gramos de cereal con leche, cereal bajo en azucar, y pues a las 12:15 normalmente es mi comida fuerte y trato de comer pollo, 150grs de arroz hervido, 150grs de ensalada de papa, 150grs de alguna otra ensalada. Luego me como un sandwich a las 4 de la tarde. Y por ultimo trato de cenar una lata d eatun con algo de lechuga y elote de lata.
Que mas me puedes recomendar. Estoy viendo en comprarme polvo de proteina para ver si asi puedo aumentar mi masa.
Por cierto normalmente hago de hr a hr y media de ejercicio. Y si he notado mas resistencia en mi cuerpo pero cero tonificacion, mas bien me estoy marcando un poco pq adeglaze, pero lo que marco es muy poco por no tener mucha masa muscular.
Te agradeceria mucho tu pronta respuesta y si tienes consejos para otros ejercicios te lo agradecere.
Julio 11th, 2006 at 1:10 am
Hola me llamo Jose Manuel, llevo 2 años entrenando mido 1.86 y peso 83kg con un porcentaje de grasa bajo. Padezco gastritis y hago lo que puedo para comer bien y sano. parece que estoy estancado no subo ni bajo de los 83. Tengo una dieta de volumen pero parece que no me va muy bien. Quisiera hacerme una pero con los gramos de los alimentos de cada comida que deberia consumir, estoy un poco agobiado con esto y no se que hacer. Espero respuestas, y gracias de antemano. 1 saludo
Julio 24th, 2006 at 1:52 am
quisiera q me manden porfavor las marcas de produsctos para aumentar masa muscular y tambien marcas para de productos para perder grasa.
Julio 24th, 2006 at 6:17 am
hola, mi nombre es elisa, tengo 22 años, peso 58 Kg, y mido 1,61 cm. llevo mas de un año entrenando en el gimnasio y quise prepararme bien antes de empezar a trabjar mas duro. Hasta el momento no he visto grandes resultados, pero ahora quiero empezar a trabajar una rutina dividida, compre suero de proteina y L-carnitina, y mis objetivos son bajar mi porcetaje graso pero ganar un poco de musculatura para un cuerpo tonificado. Mis preguntas son. Que dieta puedo hacer? cuantas calorias diarias debo consumir? puedo consumir creatina, no sera recargar mis organos?, a la espera de una respuesta, me despido, y muchas gracias.
Julio 25th, 2006 at 12:37 am
Hola me llamo paolo, mido 1,80 y peso 88 kilos, la verdad que hace un par de semanas que me meti al gimnasio porque quiero bajar de peso y tonificar mis musculos…hago una rutina diaria de pesas y troto 45 minutos en una caminadora…quisiera que me ayudes con una dieta para bajar la grasa acomulada en la barriga y cadera que se complemente con una rutina en el gimnasio..bueno de antemano muchas gracias…
Julio 26th, 2006 at 7:27 am
Hola, tengo un problema. Dentro de unos dÃas empiezo el gym, tengo 22 años, mido 1.78 y peso 60 kg.
Quisiera saber que tengo que hacer para aumentar mi masa muscular, osea, que dietas me sugieren y si tengo que tomar algun suplemeto dietario.
desde ya muchas gracias.
Julio 26th, 2006 at 7:06 pm
hola me llamo victo y llevo mas d 5 meses haciendo ejercicios pienso comenzar a hacer la dieta para aumentar la masa pero quiero saber como podria sustituir la cantidad d claras de huevo y como conseguir un metodo alternativo en cuanto a la creatina y a la proteina de suero ya q x los momentos vivo en una zona alejada como para obtenerlos disculpa las molestias y gracias
Julio 28th, 2006 at 6:31 pm
Hola, soy Gustavo y llevo poco más de 1 mes en el Gimnasio, mido 1.67 y peso 76 kg. Quisiera saber que puedo comer para bajar de peso y a la vez tonificar mi cuerpo. Hago ejercicio 5 veces por semana por las mañanas al rededor de 1 hr de pesas y 30 minutos de cardio. Muchas gracias. Saludos
Julio 28th, 2006 at 7:55 pm
hola soy rafa y kiero tener un cuerpo bien pero sin engordar k me recomiendan boy al gymm pero tampoco kiero estar tanto solo marcarme
Julio 29th, 2006 at 7:33 am
hola soy andres y quiero aumentar mi masa muscular,mido 1.83 y peso 90 kilos,quiero marcar mi abdomen y disminuir mi porcentaje de grasa,lo que quiero saber es si usando su dieta,lo mas probable es que aumente musculo,pero mi barriga no va a aumentar mas,me compre creatina cell tech,proteina mass gainer y l_carnitina,de antemano gracias saludos y espero su pronta respuesta
Agosto 14th, 2006 at 11:07 pm
HOLA SOY MARCELO 25 AÃOS,4 veces a la semana un musculo por dia 1 h. quero saber si hago la dieta que dice para “deportistas” o la que dice “fisiculturismo y fitnes” no trabajo con mucho peso porque trabajo todo el dia y hago una rutina en casa y con el peso de mi cuerpo y un par de mancuenas. en fin lo que deseo es marcar el cuerpo y eliminar la grasa de los salbabidas… me recomendas alguna crema reductora o eso no sirve? GRACIAS
Agosto 15th, 2006 at 2:07 am
cuantas claras de huevo equivale a un batido de p. de suero?? porque no quiero ingerir nada que no sea natural y llegar a viejo sin ni una contradiccion…
Agosto 18th, 2006 at 3:25 am
Hola:
Por favor ayúdenme quiero definir y aumentar la masa muscular de mis piernas, iba regularmente al gym, pero parece que me sobreentenaba las piernas (2 horas, 3 dias a la semana), asà que me canse, pero me gustarÃa saber si saltando escalones en mi casa lo puedo lograr o qué ejercicios caseros me recomiendan para lograr dicho objetivo.
Agosto 18th, 2006 at 8:04 pm
Hola
Tengo 35 años mido 1,81mts y peso 83kgs, sin embargo estoy muy delgado de brazos pecho y piernas. El sobrepeso esta en los michelines (102cms de cintura).
Me gustarÃa rebajar la barriga pero quiero conseguir tambien aumentar musculatura y fuerza en brazos y pectorales. Para ello he estado haciendo pesas pero me he dado cuenta de que sin dieta no consigo nada. No se trata de ponerme como un toro sino de no hacer el ridiculo cuando me quito la camiseta. He visto las dietas que recomiendas para ganar peso pero me da miedo el engordar unicamente de barriga.
¿Crees que hay alguna posibilidad de conseguir esto en un plazo razonable, (1 año mas o menos)?
Muchas gracias por tu atención.
Por si resulta de utilidad te comento que tengo un trabajo sedentario (ordenador todo el dia) y dispondrÃa de una hora diaria para el entrenamiento. Además tengo una lesión de rodilla por lo que no puedo correr.
Agosto 21st, 2006 at 1:06 pm
Hola
Mido 1,81 peso 83 kgs y tengo 102cms de cintura. Tengo 38 años
Mi problema es que soy muy delgado de piernas brazos pectorales y quisiera, por un lado perder la grasa de la barriga y por otro ganar musculo en las zonas tan delgadas. He estado haciendo pesas abdominales pero incluso me veo mas delgado, supongo que es por la falta de dieta.Se trata simplemente de coger algo de forma, no de parecer Stallone. Paciencia y tiempo tengo bastante.
¿podrÃas recomendarme alguna dieta y ejercicios para ello?
PD Perdona si te he enviado el mensaje varias veces pero es que no lo veo en la pagina por ningun sitio.
Agosto 23rd, 2006 at 7:22 am
hola soy elder soy alto y yenito me dijeron que yo podia marcar mis musculos muy bien pero me gustaria saber si lo puedo aser en casa ya que no puedo ir a un yim. Podre marcar mis musculos en casa? porfabor ocupo una rutina para aser ejercisio en casa.
Agosto 25th, 2006 at 4:41 pm
Muy buenos dÃas!!
Tengo 25 años y hace 2 años voy al gimnasio de una manera no muy regular, hace 2 meses me he propuesto no hacer pausitas en mi entrenamiento y lo hago 5 veces a la semana (1h30min aprox) sin excepcion, no hago aeróbica pues bajo mucho de peso, solo taebó una vez por semana.
Me encantarÃa hacer una dieta para aumentar mi masa muscular, me podrÃan recomendar alguna?
Mis medidas: 1,76m, 58k, como sano y me gusta mi cuerpo pues es proporcional pero me gustarÃa aumentar unos kilitos para diciembre.
Otra cosita es que me cuesta mucho lograr musculos definidos en mi cuerpo, con la dieta puedo mejorar eso?
Muchisimas gracias y saludos desde latinoamerica-Paraguay!!
Agosto 29th, 2006 at 3:07 pm
Tengo una consulta sobre la dieta para deportistas:
Voy tres dÃas a la semana y hago 1 hora de musculación y al acabar 30′ de cardio, creo que es un buen hábito y lo mantengo desde hace tiempo.
Mi pregunta es sobre la dieta para deportistas, porque no entiendo una cosa, si es una dieta idónea para definir, cómo es que en la cena se incluyen 300 gramos de patatas hervidas o cocidas, es adecuado tomar carbohidratos a esas horas para definir? No es lógico tomar sólo proteÃnas y verduras, y dejar los carbos para la primera mitad del dÃa?
Me interesa este aspecto pues tengo un volumen muscular que quiero mantener y lo que quiero es definir lo que ya tengo.
Un saludo
Agosto 29th, 2006 at 5:43 pm
Buenas tardes ,mido 1,85 y peso 83 kg ,hace 6 meses que empece en el gimnasio y he ganado algo de volumen ,tengo los brazo muy definidos sin embargo el abdomen me sobresale un poco y no consigo bajarlo a pesar de las multiples abdominales.Un par de veces por semana hago algo de aerobico pero la cosa no funciona ,que dieta puedo seguir y que alimentos debo evitar para acabar de definirme esa parte.
La verdad es que no tengo mucho tiempo ni disponibilidad para cargar con el almuerzo y la merienda ya que viajo mucho ,que puede utilizar de sustituto?
Un saludo ,muchas gracias.
Agosto 31st, 2006 at 3:22 pm
bueno dia , quiero saber si el myoplex original es bueno para aumentar la masa muscular en muy poco tienpo y como la debo tomar
Septiembre 1st, 2006 at 8:19 pm
Hola,tengo 16 años y mido 1′75.pesaba 75kg y he consegido adelgazar pero ahora peso 60kg y me gustaria engordar 5kg.Desde hace un año voy al gimnasio pero al no tener musculo no se desarrolla me gustaria que me aconseje una dieta para engordar el musculo.tambien tomo batidos se proteinas.
Septiembre 3rd, 2006 at 8:54 pm
hola,qtal?soy un xico de 19 años q yevo unos 6 meses de gym y en esos meses adelgace bastante pero me keda un pokitin de grasa en el adbomen,me gustaria saber cmo cnsegruir kitarnme esa grasa y tener abdominales, a la vez q cogo algo de volumen.(aora estoi entrenando 2 musculos diarios)
.gracias!!
Septiembre 3rd, 2006 at 8:56 pm
x cierto mido 1,77 y peso unos 64kg
Septiembre 5th, 2006 at 5:46 am
hola hace 4 meses empese con la dieta q se muestra en esta pagina, la enocontre buscando y la imprimi, obtube muy buenos resultados… al ser delagado gane masa muscular q en mi cuerpo quedó bien marcada, queria agradecer pero ademas tengo una consulta, un amigo q vio mis resultados comenzo a hacer la misma dieta y entrenamiento hace un mes y dice q no nota ningun cambio, yo le digo q en un mes el cuerpo recien se esta acostumbrado al entrenamiento pero el persiste con q mis resultados fueron muy repentinos, eh aqui me pregunta: ¿tiene algo q ver la genteica de cada uno? ¿dos personas con las mismas condiciones fisica y q realisan el mismo entrenamiento y dieta, pueden tener resultados diferentes?
Desde ya muchas gracias, mas q nada por la dieta dada, ahora se viene el veranito y estoy a pleno jajaaj y espero tu respuesta para confirmale a mi compa. Adios
Septiembre 5th, 2006 at 12:32 pm
Hola Blas,
Lo primero, enhorabuena por esos resultados obtenidos
Por otro lado, tienes razón, la genética es uno de los factores determinantes en el físico de cada uno. Es decir es posible que una dieta que a ti te funcionó rápido a otro tarde mucho más. Igual que hay personas que comiendo mucho no engordan y otros con un poco que coman enseguida engordan. El metabolismo es distinto en cada persona. Por eso yo le aconsejo a tu amigo que adapte la dieta a los resultados que vaya obteniendo. Puede ir aumentando las cantidades, y también reducir el tiempo de entrene o descansar algún día, para dar tiempo a los músculos a que se recuperen del daño sufrido en el entrenamiento y se regeneren más rápido obteniendo un mejor crecimiento muscular.
Un saludo!
Septiembre 5th, 2006 at 5:24 pm
Hola quisiera que me aconsejaran mido 1.72cm y peso 78kg quisiera que me dijeran que tipo de dieta es aconsejable para bajar de peso sin perder masa muscular y que tipo de alimentos no deberia de probar.
Gracias
Septiembre 6th, 2006 at 4:42 pm
Hola como estan, mi nombre es Ileana y quiero consultar lo siguiente. Yo corro entre 7 y doce kilometros cinco veces a la semana por las mañanas desde hace un año. Pero tengo un comercio de quesos, fiambres y exquisiteces dulces, en donde trabajo todas las tardes. Demas esta decir que despues de los entrenamientos voy a trabajar y como de todo.Y se ve que mi metabolismo es lento porque he ganado cuatro kilos a pesar de ser muy estricta con mis ejercicios. Tengo 34 años y quiero bajar esos quilitos sin perder estado fisico. Podras ayudarme? Saludos desde la costa atlantica sur, Mar del Plata, Argentina.
Septiembre 7th, 2006 at 10:21 am
Despues de haber leido con calma la mayor parte de las dudas…a mi me gustaria saber como debiese introducir la bcca-glutamina en mi dieta. Y la l-carnitina? son compatibles entre si y con la creatina? Gracias
Septiembre 8th, 2006 at 9:56 pm
Soy nuevo en este mundillo y weno….tras empaparme de la teoria me propongo comenzar con la practica. Pero hay una cosa q no tengo muy clara: Estoy intentando aumentar volumen y para ello hay q seguir un tabla en la q se debe comer 5 veces al dia…con muxos carbos y muxas protes, wno ya sabeis… Pero la duda es esta: ¿¿debo mantener lo q como, en las mismas proporciones, si ese dia es de descanso y no voy a hacer ejercicio d ningun tipo??
Gracias a todos los q os molesteis en ayudarme! un bkño
Septiembre 9th, 2006 at 7:45 am
Hola, que tal, me llamo Eduardo y tengo 19 años, mido 1.78 y peso 64kg, me veo muy delgado y mi intencion es ganar peso y mejorar mi fisico pero trabajo 8 horas por dia y encima estudio por lo q
Septiembre 9th, 2006 at 7:47 am
Hola, que tal, me llamo Eduardo y tengo 19 años, mido 1.78 y peso 64kg, me veo muy delgado y mi intencion es ganar peso y mejorar mi fisico pero trabajo 8 horas por dia y encima estudio por lo que no tengo tiempo para ejercicios o deporte. quisiera que me aconsejaran sobre alguna dieta que me ayude en mi proposito.
Ademas queria saber si seria la creatina seria apropiada para mi (que no hago deporte) ya que me la recomendaron.
Desde ya muchas gracias por todo.
Septiembre 9th, 2006 at 5:43 pm
hola.
quisiera saber bajo que nombre puedo conseguir la creatina en latinoamerica, mas especificamente en colombia y ademas saber que marcas existen para este mercado.
Septiembre 9th, 2006 at 5:47 pm
hola
me gustaria seber bajo que nomebres y marcas puedo conseguir la creatina en colombia y ademas saber si esta se encuentra presente en algun alimento
gracias
Septiembre 9th, 2006 at 9:03 pm
Hola Ringachón,
Te recomiendo que leas este artículo en el que explico que es la l-carnitina y como debe tomarse:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/06/l-carnitina/
En cuanto al uso de la creatina puedes leer este otro artículo donde explico cómo ha de tomarse la creatina y que propiedades y efectos tiene:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Septiembre 9th, 2006 at 9:06 pm
Hola Eduardo,
Para aumentar peso te recomiendo que intentes aumentar la cantidad de comida (hidratos de carbono y proteinas) y el número de comidas (5 – 6 al día). Sería interesante que evites la comida basura. También te recomiendo tanto el uso de creatina como de algún complejo vitamínico (sobre todo siendo estudiante).
Te dejo un link donde explico cómo se toma la creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
En cuanto al hecho de que no tengas tiempo para hacer ejercicio, te diré que en principio no pasa nada. Es decir, por tu edad y sabiendo que estudias y trabajas, deduzco que tu cuerpo ya está sometido a un trabajo físico aunque no sea en un gimnasio, además para ganar peso, casi es más importante un buen descanso (dormir 8 horas diarias) que un gran entrene. Ya que el músculo se regenera durante el periodo de descanso.
Un saludo!
Septiembre 11th, 2006 at 8:22 am
hola primeramente tengo una pregunta cual es la razon mas efectiva para granso y espinillas estoy cansado de acer recetas y recetas ayudame
muchas garcias
atte alan
Septiembre 11th, 2006 at 1:08 pm
Buenos dÃas,
tengo una consulta sobre el postentreno.
Estoy en una etapa de definición pues considero que el volumen conseguido es suficiente estéticamente y me quiero limitar a “pulir” lo conseguido, conseguir eliminar esa grasa subcutánea que oculta esos músculos trabajados.
Mi pregunta es:
he leÃdo mucho del tema y muchas personas opinan que inmediatamente después de acabar con las pesas es importante tomarse una fuente de hidratos de alto IG, como miel, uvas… para llenar los depósitos de glucógeno después del ejercicio. Y media hora después el batido de proteÃna de suero con agua. Llevo un tiempo asà y no me va mal, pero querÃa saber tu opinión respecto a lo de tomar carbos de alto IG nada más acabar las pesas.
Qué piensas al respecto? Piensa que estoy en etapa de definición y no sé si mantener este hábito o limitarme únicamente a la proteÃna con agua, pues quiero definir lo más posible sin perder músculo.
Además se comenta que si no tomo esos carbos para dar energÃa y me tomo sólo el batido de protes, el cuerpo asimilará la proteÃna para darme energÃa en vez de reconstruir el músculo, y serÃa perder tiempo y dinero.
Gracias!
Septiembre 11th, 2006 at 2:16 pm
Hola David,
Tu pregunta es muy interesante, y aprovechando que hemos inaugurado una nueva página web, donde nuestro preparador físico Fernando Vicente ofrece sus consejos gratis, te animo a que le dejes el comentario en su web:
http://www.enforma.net
Un saludo!
Puedes leer algo más de lo que hemos publicado sobre Fernando en:
http://www.hacerdieta.com/2006/09/04/campeonatos-culturismo-2006/
Suerte!
Septiembre 12th, 2006 at 2:50 am
kisiera alguna tabla de ejercios y una dieta para muscular.k es la creatina?k efectos produce?y donde se consigue?
Septiembre 12th, 2006 at 1:13 pm
Hola de nuevo,
ya he entrado a la web de Fernando Vicente, espero que el proyecto vaya bien.
Referente a mi tema, os cuento lo siguiente:
La miel es sencillamente una fuente de energÃa inmediata, ya que es consumida por el hombre en estado de glucosa pura, siendo la abeja la encargada mediante su digestión de transformar el néctar que consume de las flores en estado de sacarosa a glucosa. De esta manera se dirige al torrente sanguÃneo sin necesidad de que intervenga el páncreas como sucede con el azúcar que tiene que ser sintetizada previamente por el órgano anteriormente mencionado para luego transformarse en glucosa e ir a la sangre.
Con ésto sólo quiero decir que aquellos que se gastan sus ahorros en batidos de carbohidratos postentreno creo que están tirando el dinero.
Un saludo, y lo dicho, miel y batido de suero de leche.
Septiembre 12th, 2006 at 7:02 pm
hola.tengo un problema,yo quiero suvir mi peso pero no lo sonsigo me podrian ayudar con esa pregunta por favor eso si como demasiado pero no gano peso que me recomiendan
Septiembre 13th, 2006 at 11:02 am
Hola David, gracias por tu aportación, me ha parecido muy interesante. De hecho voy a estudiar un poco el tema para ver si escribo un artículo sobre la miel como carga de hidratos rápidos en el entrenamiento.
Gracias
Septiembre 13th, 2006 at 11:06 am
De todos modos David,
Aunque estés definiendo, debes tener un aporte de glúcidos, sobre todo para tener energía en el entrene y para no perder masa muscular, ya que para regenerar el músculo necesitas tanto las proteinas (que serían como los ladrillos de una casa) pero también los azúcares que es la energía necesaria para que la regeneración tras el entrene se lleve a cabo (serían como los obreros que construyen la casa). Por lo tanto es mejor reducir los hidratos de algunas comidas (sobre todo tarde y noche) y mantenerlos en el desayuno y el entrene.
Un saludo!
Septiembre 13th, 2006 at 11:07 am
Hola Marcos,
Puedes leer más sobre la creatina en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Puedes usar el buscador de la página para encontrar artículos que te interesen
Un saludo!
Septiembre 13th, 2006 at 12:07 pm
Gracias Administrator,
de hecho lo que más me tiene ahora intrigado es saber cuál es el mejor hidrato que puedo tomar nada más dejar los hierros del gimnasio. En principio sé que deberÃa ser de IG alto, como la miel o la uva, pero también he leÃdo que la fruta pasa por el hÃgado y realmente no sirve para darle energÃa al músculo como harÃa por ejemplo el Vitargo.
Yo quiero algún alimento natural (la miel por ejemplo) para darle rápida energÃa al músculo y que no sean batidos, ya tengo suficiente con la proteÃna de suero.
Septiembre 14th, 2006 at 4:57 am
hola: me interasa saber que es mejor para aumentar masa muscular la proteina de suero o la clara de huevo en polvo.Y cuando es mejor tomarla antes o despues del entrenamiento.
saludos
Septiembre 15th, 2006 at 1:37 am
hola soy mauricio quisiera saber una dieta y una rutina de ejercio mido 1.82 y peso 92 kilos quisiera saber como bajar de peso y ensanchar musculos al mismo tiempo tomo algas espirulinas pero quisiera saber mas
Septiembre 16th, 2006 at 12:48 am
quisiera saber mas acerca de las dietas que necesitan las fitness para obtener un cuerpo libre de grasa y muy bien formados que los musculos esten duros y que rutinas debo hacer cada dia claro que de acuerdo a mi peso y IMC para que se personal de tal modo logre resultados
Septiembre 16th, 2006 at 12:54 am
hola q tal
me gustaria saber que dieta puedo llevar ya q practico fitness y es un deporte que me encanta no se como lograr un cuerpo libre de grasa me gustaria que me dieras una respuesta mira mi peso es de 55kilos y mi talla es de 1.60 cm te agradeceria si me dieras que alimentos debo consumir , y si mi peso es el adecuado o no
chau y gracias
Septiembre 17th, 2006 at 5:31 am
hola k tal me gustaria saber como hacer pa ganar amsa muscular pork mido 1.75 y peso 66 , yo como camote y claras de huevos y mi rutina es lunes pecho miercoles hombros y viernes biceps y triceps pero gano poca masa muscular por favor me pudes hacer una dieta tengo 21 años
gracias
Septiembre 18th, 2006 at 1:25 pm
quisiera saber un tipo de dieta para aumentar un poco mi masa muscular pero no demasiada, ahora estoy flaco pero con un pococ de panza y kisiera tener un abdomen plano y con unos brazos mas anchos, que es lo ke debo de hacer?
Septiembre 20th, 2006 at 8:02 pm
hola mido 1,80 y peso 85 y megustaria cojer musculo pero bajar la grasa q tengo y megustaria ademas acer una dieta sin ningun tipo de producto, tambien me gustaria decir q todos los dias entreno 2 horas bien echas y no consigo bajar de peso eso porq puede ser.
Septiembre 21st, 2006 at 7:45 pm
quisiera saber un tipo de dieta para aumentar un poco de masa muscular y muy marcada y un abdomen plano con los abdominales muy marcados y que tipo de ejercicio de pesas hay que hacer osea que series y repeticiones segun el caso
Septiembre 22nd, 2006 at 3:46 am
La creatina es mala..? diganme como la puedo tomar si TenGo 15 año0s..! Grasias..!
Septiembre 24th, 2006 at 3:42 pm
Hola! Soy Erick y tengo 16 años de edad. BIen yo estoy iendo al gimnasio pero resulta que a mi me dice que la creatina es bueno y to’ pero que pasas?? me dice que puedo perder mi fuerza natural, oseas la fuerza que poseo y dice que la creatina tambien hace que nuestros organismos sexual disminuya ya que la creatina es tipo anabolico. Y ademas quisiera saber: que ventajas y desventajas tiene la creatina? ¿que efectos secundarios hace la creatina? ¿ a quienes personas pueden consumir la creatina? espero su respuesta! gracias!!
Septiembre 24th, 2006 at 3:46 pm
Y otra pregunta! SOy flaco y peso 107 libra..quiero saber que me recomienda para comer!! aumentar y ejercer mi cuerpo. Gracias.
Septiembre 24th, 2006 at 4:18 pm
hola!! vereis, tengo 20 años y soy de constitucion delgada, estoy mas o menos en forma, hago ejercicio, natacion, algun que otro partido de futbol, etc, me muevo bastante, y no me fatigo pronto.
El caso es que me ha picao el gusanillo por probar el gimnasio, y me he marcado el objetivo de acudir durante todo este año, durante 3-4 horas a la semana, y ver si gano algo de musculatura. No pretendo marcar musculo ni nada, tan solo ganar algo de volumen en el torso y brazos.
Mi pregunta es, si acudiendo esas 3-4 horas a la semana, a un ritmo medio, y mas adelante alto, notaré cambio o si por el contrario deberia probar otra cosa.
En caso de hacer avances, ¿en cuanto tiempo aproximadamente empezaria a ver resultados?
No se, ¿que me aconsejais?
Tambien he leido lo de las dietas, pero quiza es pronto. Bueno, espero vuestra respuesta, gracias !!
Septiembre 24th, 2006 at 7:51 pm
ola yo mido 1.85 y peso aproximadamente 83 kilos.Me gustaria tener un cuerpo atletico marcado tanto en abdominales,pectorales,brazos,etc.He oido que mi peso ideal es inferior al que tengo y me gustaria saber como puedo tener este cuerpo si tengo que tomar alguna dieta de perdida de peso antes de nada y cual me recomienda,si tengo que hacer ejercicios localizados,etc.Y si pudiera hacrlo lo mas rapido posible.Por favor respondame mucho mas importante el tener el cuerpo que la rapidez.Muchas gracias un saludo.
Septiembre 25th, 2006 at 3:19 am
Tengo 16 años mido 1.83 y peso 74 kilos mi meta es aumentar 4 kios mas en 3 meses me entreno 4 veces a la semana con pesas y una rutina bastante grosa. no consumo suplementos quisiera saber si mi dieta es la indicada para llegar a mi objetivo
desayuno 1: 6 snaguchitos de huevo y pan integral
desayuno 2: yogur con cerales(fibra, avena, granola)
almuerzo/cena: arroz integral, salmon, atun, legumbres, pastas, carne, evitar fritos, ensaladas, etc.
merienda: casi libre
esta bien esa dieta? tengo que agregar algo? que me recomendas? tengo q tomar suplementos? me cuesta mucho aumentar de peso y eso que como muchisimo no paro y me entreno 2 horas y media 4 veces x semana. etoi aumentando pero de a poco teniendo en cuenta lo q como y lo q entreno
Gracias!
Septiembre 25th, 2006 at 9:18 am
Hola, pues primero queria felicitar esta pagina porque he visto varios contenidos y estan bastante buenos.
Pues bueno, yo apenas entrare a practica de Box y talves dos veces por semana asista al Gym, me gustaria saber que dieta y que clase de rutinas en el Gym, puedo hacer, para bajar de peso rapido y q pueda comenzar a formar musculos bien definidos. Mido 1:65 y peso 79kg.
Gracias…..
Septiembre 25th, 2006 at 11:06 pm
Hola Erick,
Puedes leer más sobre la creatina, sus efectos, ventajas, desventajas, y como se toma en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Septiembre 25th, 2006 at 11:11 pm
Hola Jose,
Es posible mejorar tu físico, sin embargo, no es algo rápido, has de ser muy constante, pero poco a poco verás como vas mejorando.
Es muy importante tanto la dieta como el entrenamiento. Mira te aconsejo que empieces con una dieta como la de este artículo o como la de este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
En cuanto al entrenamiento, puedes elegir la rutina que más se adapte a tus posiblilidades:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
Septiembre 25th, 2006 at 11:22 pm
Hola Tomatito,
Seguro que verás cambios poco a poco. Además te recomiendo que sigas una alimentación proporcionada, como la que recomendamos. También puedes ver algunas rutinas de entrenamiento en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
Septiembre 25th, 2006 at 11:31 pm
Hola Armando,
Si buscas definir tus músculos y dispones de 2 días para entrenar te recomiendo que sigas una rutina como ésta:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Y cuando ya lleves un par de semanas o tres, puedes aumentar el entrenamiento a tres días con esta otra rutina:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-ejercicios-para-3-dias/
En cuanto a la alimentación:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
Septiembre 26th, 2006 at 5:32 am
hola mi nombre es david tengo 25 años mido 1 80 mi peso es de 85 kilos hace 2 años voy al gimnacio y deseo saber como rayar bien mi cuerpo ya que no logro definirlos bien
Septiembre 30th, 2006 at 3:26 am
hola compadre mi nombre es juan carlos tengo 18 años y necesito una dieta para ganar masa muscular…mi peso es de 76 kilos mido 1.82 y quisiera llegar a los 85 kilos en 2 meses que me puedes recomendar¿? llevo 1 año en el gimnacio..y quisiera poder algun dia competir en campeonatos de fisico culturismo
Septiembre 30th, 2006 at 9:48 pm
hola, gracias por las dietas y los ejercicios que me proporcionaste, estoy chekando que en el gym donde estoy no hay bicicleta, que otro ejercicio podria hacer en des de la bicicleta????
y tambien me gustaria ver en que consisten los pajaritos,
Octubre 1st, 2006 at 7:43 am
hola esla primera vez que hago ejercicio y me gustaria marcar mis musculos que se noten un poco y que mi fugura se vea estetica pero lo que mas quiero es alimentarme sanamente gracias
Octubre 1st, 2006 at 4:14 pm
Tengo 16 años mido 1.83 y peso 74 kilos mi meta es aumentar 4 kios mas en 3 meses me entreno 4 veces a la semana con pesas y una rutina bastante grosa. no consumo suplementos quisiera saber si mi dieta es la indicada para llegar a mi objetivo
desayuno 1: 6 sandwichitos de huevo y pan integral
desayuno 2: yogur con cerales(fibra, avena, granola)
almuerzo/cena: arroz integral, salmon, atun, legumbres, pastas, carne, evitar fritos, ensaladas, etc.
merienda: casi libre
esta bien esa dieta? tengo que agregar algo? que me recomendas? tengo q tomar suplementos? me cuesta mucho aumentar de peso y eso que como muchisimo no paro y me entreno 2 horas y media 4 veces x semana. etoi aumentando pero de a poco teniendo en cuenta lo q como y lo q entreno
Gracias!
Octubre 1st, 2006 at 11:22 pm
oye llevo u mes el gym pero quisiera saber como aumentar masa mas rapido tengo 22 años y mido 1 78 peso 62 kg dime que tomar ok
Octubre 2nd, 2006 at 6:04 pm
Hola felicitaciones por el sitio, quisiera saber como y que debo hacer para subir solo un poco de masa muscular y definir el musculo al mismo tiempo (es lo que mas me interesa) y tambien como eliminar grasa focalizada en mi cintura (a los lados mayormente), no es que sea una llanta, pero si es un poco de grasa que no sabria como eliminarla. por favor.
Gracias
Saludos
Octubre 2nd, 2006 at 10:17 pm
Hola vaya pedazo pagina esta muy bien. Mi pregunta es la siguiente tengo l7 años y mucha gente no recomienda entrenar a temprana edad, a que se debe esto? y si entreno mido l’70 y peso 58 kilos que rutinas y dieta me recomendarias.
Un saludo y muchas gracias.
Octubre 3rd, 2006 at 5:26 pm
Hola soy un chico de 1.74 y peso unos 70 kilos lo que quiero es conocer alguna dieta para perder la grasa corporal que tengo y asi poder definir mis musculos ya que entrnenando solo no consigo que se definan como a mi me gustaria, gracias.
Octubre 4th, 2006 at 7:12 am
Hola! Antes que nada los felicito por el sitio web que tienen, me parece de 10 que de forma gratuita den orientación de todo esto.
Te cuento, yo vivo en Buenos Aires (Argentina). Mi idea es hacer esta dieta, pero tenÃa algúnas dudas sobre la misma y sobre el entrenamiento posterior.
Yo hago natación 3 veces por semana, 45minutos. Y Sab y Dom bailo latin jazz durante 1 hora (es un ritmo muy rápido, se podrÃa considerar aeróbico). Yo tengo 18 años, mido 1.65 y peso 68kg, lo que quiero es bajar la grasa del abdomen y ganar un poco de volumen en lo que serÃa espalda y brazos.
Mi pregunta serÃa, están bien los ejercicios? Qué tendrÃa que agregar o quitar?
La merienda es:
30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nuecesâ¦
Dónde puedo conseguir “Proteina de Suero”?
Si me da hambre entre comidas qué puedo comer?..
Muchas Gracias, y espero su respuesta!
Alan.
Octubre 5th, 2006 at 2:02 am
hola q tal me gustaria preguntarles si es correcto tomar creatina 5g antes y despues de entrenar, y si el echo de tomar algo de cafeina unas seis horas despues me perjudicaria en algo ya q es lo q se rumora , por demas muchas gracias
Octubre 5th, 2006 at 11:00 pm
Hola que tal, felicidades por el site esta muy bueno, tanto que me he animado para escribir mis dudas.
Lo que he estado buscando es maracr mi abdomen y eliminar esos depositos de grasa y piel que no dejan mostrar los “cuadritos”, no se que dieta me recomiendes.
Corro de 30 a 40 minutos a una intensidade leve.
gracias por tus respuestas y saludos a todos los amantes de la salud y el buen deporte!!!
Octubre 10th, 2006 at 3:27 am
Hola, soy Patricio y me preguntaba si me podÃan ayudar a subir de peso, pues soy de venezuela y me encanta el baloncesto.
El problema es que tengo 18 años, mido 1.85 pero solo peso 65 kg.
Tengo que subir de peso relativamente pronto, pues en 4 meses subo de categoria, dejo juvenil y paso a primera fuerza, donde jugaré con panas que pesan el doble que yo.
Que es lo mejor para mi si:
- entreno diariamente 2 horas baloncesto.
- hago pesas aproximadamente 1 hora diaria.
También me gustara saber si esta bien que haya agregado a mi dieta de 3 comidas, un kilogramo de pasta diario.
¿Es necesario que para subir de peso deje de hacer ejercicio aeróbio?
Gracias de antemano.
Octubre 10th, 2006 at 5:09 am
hola
me gustaria saber si la dieta que dan para ganar musculo sirve para mujeres..tengo 18 años, llevo 1 año entrenando, pero quiero ganar musculo en la parte de los gluteos…
solo que me gustaria que la dieta no haga que aumente de grasa corporal..ya que estoy trabajndo para eliminarla de la parte del abdomen..
de antemano gracias
Octubre 10th, 2006 at 11:03 pm
Hola. peso 52 kilos y mido 1.62 y tengo 21 años, la verdad yo siempre he sido delgada pero con vientre abultadito asi que segun hice dieta y baje mucho de peso de 60 a 52kg. Ahora toda mi familia me dice que estoy muy delgada el vientre bajó pero ahora parezco un palo de lo mucho que baje. la verdad me siento mal y me gustaria subir de peso y tener un poco mas de piernas y pompas pero conservando mi vientre plano y mi cintura. Ayudenme por fas, que dieta debo de seguir.
Octubre 12th, 2006 at 4:50 am
bueno yo tengo 15 años y esta dieta kisas me sirva despues lo k yo kisiera ahora es saber si ay una dieta para crecer o k debo comer o hacer mido 1.70 pero kiero krecer mas gracias chao
Octubre 13th, 2006 at 7:35 pm
Hola buenas tardes! tengo 20 años mido 1.64 y peso 56 kilos hace 3 meses pesaba 48 y por un ataque de ansiedad subi 8 kilos.. ahora estoy preocupada.. ya que tengo ganas de comer a toda hora… me meti en un gymnasio pero no se cuanto tiempo de cardiovascular necesito hacer para bajar de peso..y que dieta puedo realizar..
Gracias!
Octubre 14th, 2006 at 7:53 pm
hola tengo 14 años mido 1.58 y peso 44kl.
queria preguntar ¿como puedo subir yo de peso?
soy deportista de taekwando y ago clases los martes viernes y sabados me he dado cuenta de que bajo mas de peso de lo que me alimento
soy de constectura delgada y desde chica que soy flaca
por favor ayudame, que lo unico que quiero es engordar…pliz.
gracias
adioz
Octubre 14th, 2006 at 8:01 pm
hola
es q soy de Chile y algunas cosas de tu reseta no las entiendo tambien la tortilla francesa de tres huevos no se cual es xD
quiesiera saber que es la creatina
bueno ojalas que me respondas y gracias por tu atencion
chao
Octubre 14th, 2006 at 8:06 pm
ola me
soy de chile tengo 14 años y me gustaria hacer dieta para engordar mido 1.58 y peso 44kl.
siempre he sido de constectura delgada
me siento muy mjal asi por que me molestan siempre. Ago taekwando tres veces a la semana y me he dado cuenta que bajo de peso todo lo que como
ayudame por favor quiero engordar y no se como
dime pliz
chao
Octubre 16th, 2006 at 7:22 am
Hola, tengo un sobre peso aproximadamente de 5 y he comenzado con ir al gimnacio, lo que quiero saber es si puedo perder esa grasa y ala vez ganar musculo, las proteinas me haran crecer el musculo pero tengo la duda de que si esas proteinas no me dejaran quemar la grasa acumulada… que puedo hacer seguir mi rutina de ejercios sin proteinas o con proteinas?
Octubre 17th, 2006 at 9:56 pm
soy una muchacha de 21 años tengo una obsesion por el platano maduro todos los dias lo consumo quisiera saber si hay alguna desventaja o mejor dicho algun riesgo del consumo excesivo
Octubre 18th, 2006 at 3:50 am
Hola quiero aumentar masa muscular pero estoy muy delgado y no se que tomar, estoy hiendo apenas al gym, tengo 14 años mido 1.68, y peso 54k
Octubre 18th, 2006 at 12:01 pm
Hola, soy Jorge. Vereis, acabo de apuntarme al gimnasio y puedo permitirme ir 5 dias a la semana. La verdad q mi obsesion es coger peso y luego definir pq mido 1.93 y peso solamente 74kg, tengo 25 años, me han dado dietas de hidratos pero no se si empezar a realizarlas ya o deberia esperar a llevar mas tiempo en el gym. Me gustaria q me dieseis vuestro consejo y a ser posible me proporcionaseis la dieta q mas creeis q me pueda convenir, pq aunke supongo q al ser mas delgado sera mas facil definir por no tener grasas, aunke si sigo este tipo de dieta engordare algun dia?
Muchas gracias y un saludo.
Octubre 21st, 2006 at 5:21 pm
hola..soy monica ..tengo 15 años..mido 1.63 y peso 62 kilos!!!yo desde pequeñita estoy obsesionada con el peso..y desearia con toda el alma que me ayudaran!!necesito adelgazar 10 kilos en 2 semanas..yo hago deporte(futbol)4veces a la semana..k debo hacer??es urgente por favor AYUDENME…:(..si no adelgazo los 10 kilos pos almenos adelgazar 7 u 8 kilos…LO NECESITO…K AGO?¿?¿?…contestadme …se me acaba el tiempo..
gracias…1beso..moni:)
Octubre 21st, 2006 at 6:57 pm
saludos amigo, tengo 17 años y soy jugador de rugby, peso alrededor de 67 kg y mido 1.69m quisiera que por favor me dieras la dieta que debo realizar para lograr masa muscular pero sin engordar lo que quiero es definirme, y aparte de eso que rutina debo seguir en el gimnasio, gracias y espero tu pronta respuesta
Octubre 23rd, 2006 at 4:03 am
estoy haciendo pesas tengo 14años y me dicen que si lo siguo haciendo evitare mi crecimiento es cierto por fa ayudeme
Octubre 24th, 2006 at 2:26 am
quisiera saber cuales son las rutinas a seguir para empezar a trabajar con la bicicleta eliptica, y que bici me recomendarian. Desde ya gracias por la respuesta.
Octubre 25th, 2006 at 1:49 am
hola .. tengo 16 años , hago handbol y empese el gimnasio hace 3 semanas .. no hace mal que empiese a tomar creatina? que efectos causa eso?? muchas gracias
Octubre 25th, 2006 at 9:05 pm
Hola. mira tengo 25 años recien llevo 3 dias en el gym, pero mi intructor me ha enviado a hacer 40 minutos de cardio y 40 min de maquinas…yo peso 47 kilos y mido 1.58 a mi me parece q debo hacer mas maquinas ..ahh mi instructor me ha dicho q no puedo hacer spining ni taeboo x q me va bajar + de peso..he comenzado a tomar ensure porque no se q marca de proteinas o creatina tomar y como recien comenxe en el gym, no sé si sea recomendable..tomar proteinas… a la vez quiero eliminar grasita del abdomen y fortalecer el pompis y el abdomen Necesito bajar solo en zonas localizadas..pero no sé q hacer dieta para subir o bajar?..Pueden ayudarme! q suplemento puedo tomar en mi caso q me ayude a subir la masa muscular (especialmente de piernas) y me ayude a quemar y fortalecer la grasita de la panza!!!..ahh solo quiero subir 5 kilos.. y tengo aún rezagos de gastritis asi q no puedo consumir huevos?? la proteina de leche serÃa recomendable para mÃ??..Please espero su pronta respuesta..Mil Gracias!!!
Octubre 26th, 2006 at 11:35 pm
hola. quisiera sber como hacer, para aumentar de peso. le agradeceria mucho si me responden cuantos antes. no importa si la solucion es mediantes anabolicos. desde ya muchas gracias.
atte.: jonatan gerez.
chauuu.
Octubre 27th, 2006 at 11:48 pm
hola tengo 22 años mido 1.70 y peso 74 kilogramos,queria saber una dieta para definir y quemar grasas y ejercicios.
Octubre 30th, 2006 at 6:10 pm
Hola! Necesito tu ayuda
He pensado en apuntarme al gimnasio ahora, porq estoy hecho una pena.Mido 1.77 y peso tan solo 58 kilos. Lo mas primordial para mi ahora mismo es engordar y coger masa muscular.Me podrias aconsejar algun tipo de dieta y sobre todo: q tipo de suplemento podria tomar? Me han hablado de la creatina y de los batidos proteinicos, y me han dicho q puedo prescindir de los batidos, y cambiarlos por papilla de 7 cereales con miel de los q venden para los niños chicos xD y comprar la creatina. Me puedes ayudar? estoy hecho un lio 
Octubre 30th, 2006 at 6:34 pm
bueno mira tengo 18 años quiero q me respondan una duda yo peso 61 kg y no se cuantos gramos de creatina debo tomar y tambien que me dijeran cuanto es 61 kg en libras
gracias
Octubre 30th, 2006 at 8:49 pm
Alguien puede contestarme Please!!!
Octubre 31st, 2006 at 3:08 am
Necesito una dieta para reducir la grasa de mi abdomen tengo 15 años mido 1.77 y peso 65kg y la verdad no estoy gordo solo que me gustaria definir mi abdomen y tengo entendido que necesito una buena dieta, tambien me gustaria una dieta que me ayudara en el deprte que practico que es el foot ball y si hay una dieta para ambos casos pues que mejor. AYUDA!!!!
Octubre 31st, 2006 at 11:53 pm
Hola Angie,
Siento decirte que uno no puede perder peso de unas zonas localizadas y a la vez aumentar musculo de otras zonas. Eso es muy complicado y ni siquiera con cirujia se consigue. El cuerpo cuando pierde peso pierde de las zonas de donde le es más fácil. Te explico, hay personas que por genética tienden a acumular grasa en el abdomen (esa es su reserva de energía) por tanto es la zona que más les cuesta de adelgazar o de eliminar.
Por otro lado si quieres coger peso (músculo) has de hacer menos aeróbicos (15 – 20 minutos) y menos cardio (30 minutos) y aumentar la cantidad de comida (puedes tomar creatina y suero de proteinas o ensure).
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Si quieres perder grasa has de aumentar el entrene tanto de cardio (40 minutos) como de aeróbicos (40 – 50 minutos) además deberás reducir la dieta. Como verás no se puede conseguir a la vez aumentar musculo y perder grasa. Yo te recomiendo primero intentar coger peso (sin coger grasa claro) y luego perder la grasa.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
Noviembre 1st, 2006 at 3:09 am
hola mi nombre es samir mido 1:70 y peso 57 kg que clase o tipo de creatina me recomienda doy al gimna tres veses por semana grasias
Noviembre 1st, 2006 at 5:33 am
Hola, soy Patricio y me preguntaba si me podÃan ayudar a subir de peso, pues soy de venezuela y me encanta el baloncesto.
El problema es que tengo 18 años, mido 1.85 pero solo peso 65 kg.
Tengo que subir de peso relativamente pronto, pues en 4 meses subo de categoria, dejo juvenil y paso a primera fuerza, donde jugaré con panas que pesan el doble que yo.
Que es lo mejor para mi si:
- entreno diariamente 2 horas baloncesto.
- hago pesas aproximadamente 1 hora diaria.
También me gustara saber si esta bien que haya agregado a mi dieta de 3 comidas, un kilogramo de pasta diario.
¿Es necesario que para subir de peso deje de hacer ejercicio aeróbio?
Gracias de antemano.
contestenme por favor
Noviembre 1st, 2006 at 10:25 pm
hola, bueno quisiera saber q debo hacer ,, por q tengo un trabajo q estrae internado 1 año y este tiene un gimnasio ,, quisiera saber q suplmento debo tomar y q rutina debo llevar paso a paso si administrador , mean dicho q debo comer 6 veces al dia y antes y depues del entrnamiento tomar creatina 5 gramos.. si estoy bien porfa. mandarme un dieta ami correo mi peso es 68 y mi talla 1.80 mtrs. gracias
Noviembre 2nd, 2006 at 12:33 am
HOLA.
Sabeis de algún método para bajar peso de músculo y ganarlo de cerebro?
Os agradeceré una pronta respuesta. O no.
Noviembre 5th, 2006 at 11:54 pm
hola !! tengo 17 años y mido 1:63 soy flaco muy flaco, me gustaria ganar altura, y tambn un poco de masa muscular…q me recomiendan?
Noviembre 7th, 2006 at 6:44 pm
hola doc!!!
tengo 20 años mido 1.93 y peso 79 kilos voy al gim hace 4 meses y no puedo ganar masa muscular osea e ganado pero poca y deseo tener el cuerpo tonificado y el area del abdomen por mas que la trabajo no consigo muxos resultados
voy al gim 5 veces por semena y trabajo 1 hora y 30 minutos
agradeseria una pronta respuesta
Noviembre 8th, 2006 at 12:16 am
Hazme caso, come mucho xD Yo estoy igual q tu. Come 5 veces al dia, y entre horas, come de lo q puedas.
Y por supuesto, al gimnasio, empiezas con una rutina (un cirtuito) y luego comenta a tu monitor q puedes hacer para coger volumen.
COME! Es lo unico q puedes hacer creeme!
Noviembre 8th, 2006 at 1:54 am
Hola mi nombre es hugo y tengo 28 años, desde que tenÃa 16 entre a un Gymnasio, mi interés principal no hera ni ganar volumen ni definición muscular si no simplemente maneterme, poco a poco fui ganando volumen y definicÃón a pesar de que comia de todo y en grandes cantidades, pero de unos meses a la fecha empece a ganar muchos kilos en grasa alarmantemente, quisiera saber por que el aumento tan repentino de grasa, y si me pueden recomendar una dieta para perderla
Noviembre 8th, 2006 at 7:51 pm
Hola, tengo 20 Años, y hago ejercicio desde hace 3 meses, quisiera que me recomendaran algún suplemento para marcar mas musculo,otro para tener energia y no llegar a la fatiga, me suele pasar por eso luego entro en catabolismo, y ya no me esposible terminar mis ejercicios, tambien les queria preguntar si el suplemento que estoy tomando me la podria tomar antes,durante o despues del ejercicio son Vitaminas y Minerales(con jalea real y ajo deodorizado) de FORZE VIT FORTE, en verdad me ayudarian mucho con sus opiniones,Gracias…
-MICH-
Noviembre 10th, 2006 at 7:39 pm
Hola, tengo 20 Años, y hago ejercicio desde hace 3 meses, quisiera que me recomendaran algún suplemento para marcar mas musculo,otro para tener energia y no llegar a la fatiga, me suele pasar por eso luego entro en catabolismo, y ya no me esposible terminar mis ejercicios, tambien les queria preguntar si el suplemento que estoy tomando me la podria tomar antes,durante o despues del ejercicio son Vitaminas y Minerales(con jalea real y ajo deodorizado) de FORZE VIT FORTE, en verdad me ayudarian mucho con sus opiniones,Graciasâ¦
-MICH-
Noviembre 10th, 2006 at 11:10 pm
hola me gustaria saber si hay alguna dieta,productos o ejercicios que hagan crecer de talla,ya que me quisiera crecer unos centimeros mas!!,hasta que edad se suele crecer???,ayudenme por favor
Noviembre 12th, 2006 at 6:51 am
Hola, quisiera saber si puedo hacer esta dieta que pones aca , tengo 15 años, mido 1.71 m y peso 75 kg , mi IMC es de 25.68. Comence el gimnacio hace 7 meses y voy 3 veces por semana por 1 hora y media aproximadamente y en el estoy haciendo resistencia a la fuerza , quiero liberarme de toda la grasa que me sobra y a la vez adquirir masa corporal pero no demasiada , quiero saber si este menu como veo que es uno solo hay que repetirlo los 7 dias de la semana y si tambien hay que hacerlo los fines de semanas muchas gracias!
Noviembre 12th, 2006 at 6:11 pm
Hola Vicky,
Esta dieta junto al ejercicio te permitirán ir disminuyendo de peso pero sin perder masa corporal. Te recomiendo que combines este menú con el que encontrarás en este otro link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
La dieta has de hacerla todos los días (incluidos fines de semana). Sin embargo, puedes hacer pequeñas modificaciones según tus gustos, es decir si pone que has de comer arroz, y ese día no te apetece puedes sustituirlo por patata asada o por pasta hervida, o otra cosa que sean hidratos de carbono.
También puedes algún día hacer una excepción y pasarte la dieta y comer fuera. Pero como excepción
Ánimo y suerte con la dieta.
Un saludo!
Noviembre 12th, 2006 at 6:14 pm
Hola Fiorella,
Yo personalmente no conozco ningún producto que te haga crecer de talla.
Un saludo!
Noviembre 12th, 2006 at 7:50 pm
Hola, tengo 20 años y mido 1,87 cm. me gustaria aumentar mi masa muscular sin subir de peso ……
Noviembre 14th, 2006 at 8:29 pm
eso no se puede
Noviembre 15th, 2006 at 6:22 pm
Mil Gracias administrador por tu respuesta..
Noviembre 15th, 2006 at 10:06 pm
hola me llamo jose necesito que alguien que sepa me diga que debo hacer para quitarme esta barriga y esta grasa solo diganme que debo hacer tengo 15 años
Noviembre 16th, 2006 at 2:06 am
Hola!!! Mi nombre es Miguel y mis preguntas son las siguientes:
Mido 1′76 y peso 77-78 kg aproximadamente, estoy delgadito,es decir,no tengo mucha grasa, pero me gustaria definir los musculos.. que tengo que hacer para ello? tengo que ganar volumen ?? o ya puedo definir ? .. No tengo una dieta fija,pero controlo las comidas, es decir, cenar ceno pokito,fruta o verduras, no tomo comidas fritas nunca,bebo 2 litros de agua diarios,desayuno pan integral y pavo…etc..
Me recominedas que tome proteinas o creatina?? Me ayudarian a definir sin ganar kg de grasa ??
Suelo ir al gimansio 5 veces por semana o a veces 6, hago ciclismo casi todos los dias(45 min) y luego 30 minutos de pesas.. Espero vtu respuesta y muchas gracias de antemano !!!!
Noviembre 17th, 2006 at 4:51 pm
quisiera saber si los batidos de creatina y las prteina d suero me sirven para engordar y cuanta cantidad diario debo ingerir de estos complementos , tb me interesa saber si estos productos pueden ser dañonos para la saludy si tren concecuencias.Tambien seria recomendable que levante pesa para ganar masa muscular y cuntas diarias
gracias
Noviembre 19th, 2006 at 6:59 pm
hola doc!!!
tengo 20 años mido 1.93 y peso 79 kilos voy al gim hace 4 meses y no puedo ganar masa muscular osea e ganado pero poca y deseo tener el cuerpo tonificado y el area del abdomen por mas que la trabajo no consigo muxos resultados
voy al gim 5 veces por semena y trabajo 1 hora y 30 minutos
agradeseria una pronta respuesta
Noviembre 20th, 2006 at 2:47 pm
Hola.
En dos semanas tengo unas pruebas fÃsicas.
Las llevo bastante bien preparadas, pero tenia mejores resultados mientras tomaba creatina y arginina.
Como pare un mes de tomar los suplementos voy a empezar a entrenar estas dos semanas que me quedan y a tomar de nuevo.
Mi pregunta es que, si voy a descansar 2 dias antes de la competicion, si durante esos dos dÃas me interesa tomas la dosis de creatina y/o arginina.
Saludos
Noviembre 20th, 2006 at 8:24 pm
Hola me llamo hector mido 1.73m y peso 90 kilos tengo aproximadamente 3 años haciendo pesas quisiera una recomendacion para subir de masa muscular sin mucha grasa
Noviembre 21st, 2006 at 1:37 pm
ola kisira ke me dijera una dieta rica en proteinas e hidratos de carbono.ago ya una pero es planteada x mi mismo,como alimentos ricos en proteinas e hidratos y bajas en grasa o sin grasa y tomo los batidos de proteinas.mido 1,80 y peso 78 kg y kisiera definir mas.practico full contact,futbol y todos los dias(aparte del entrenamiento que conllevan estos dos deportes) ago 30 min de footing,15 min de flexiones y 30min de abdominales k me recomienda.gracias.
Noviembre 22nd, 2006 at 2:54 am
Hola Doc…..
Yo solÃa pesar 75K mido 1.78, pero comensé a trotar y disminuir comidas ABUNDANTES en grasa, pero me veo demasiado delgado,que puedo hacer para no perder la contextura y verme grueso, y que dieta es la mas apropiada para ganar masa muscular y no verme patético….
sldos.
F. Aycart
…..
Noviembre 22nd, 2006 at 11:21 pm
hola mido 1.70 y peso 73 kilos me gustaria perder kilos y grasa decirme algun metodo rapido para conseguir mi meta gracias
Noviembre 24th, 2006 at 2:33 am
hola yo no hago ningun deporte pero quisiera seber si estoy en peso. tengo 16 años mido 1.65
y peso 55 kilos
Noviembre 25th, 2006 at 9:58 pm
Hola ya hace 3 años que voy al gym me gustaria comenzar alguna dieta para aumentar mi masa muscular pero no quiero consumir ningun tipo de suplemento dietario. mis entrenamientos no son muy intensos pero si constantes.mi altura es 1,81 y mi peso 72k pido ayuda por favor. gracias
Noviembre 27th, 2006 at 10:12 pm
Hola vaya pedazo pagina esta muy bien. Mi pregunta es la siguiente tengo l7 años y mucha gente no recomienda entrenar a temprana edad, a que se debe esto? y si entreno mido lâ70 y peso 58 kilos que rutinas y dieta me recomendarias.
Un saludo y muchas gracias.
Noviembre 27th, 2006 at 10:44 pm
Hola! a ver si me puedes ayudad, antes que nada, mido 160 y peso 45 kg.
Llevo tres años entrenando, el año pasado comence a tomar los productos herbalife, sin embargo los deje hace dos semanas y parece que me he Desinflado, tenia muy buena constitucion, un cuerpo esbelto pero atletico, marcado y duro, pero ahora he perdido 6 Kilos y estoy preocupada porque me veo escualida.
Hago 5 comidas al dia, huevo, avena, nueces linaza, leche de soya, yogurt,jamon de pavo, pollo, arroz.. tomo complementos vitaminicos y calcio, pero no se que pasa que en lugar de subir, estoy bajando..
estoy realmente preocupada
Mi entrenador me recomendo la creatina
Yo kisiera saber cual es tu opinion y si se pudiera saber xq me esta ocurriendo esto.
Gracias.
ahh!! x cierto, no estoy enferma, ni deprimida, soy muy sana y alegre..
Noviembre 28th, 2006 at 9:33 am
hola que tal bueno yo tengo mas de tres años en el gimnasio bien el punto es tenia una buena masa muscular pero lo deje hace como unos 5 meses y ahora quiero comenzar se me hace dificil aparte tuve la ultima vez un pequeñito bajon de azucar y los medicos dijeron que cuidado si al volver al gimnasio consumia una proteina con esteroides o algo parecido quisiera que me dijeran por favor una proteina que me suba de peso y no haga ningun tipo de daño
Diciembre 4th, 2006 at 3:44 pm
Hola.. yo iba al gim hace 1 año y deje.. ahora queria empezarlo de nuevo y con esta dieta, peso 75 kg y mido 1,83 de altura…
mis dudas son:
-acerca de la creatina.. tiene efectos secundarios si se deja la actividad fisica????
-para q sirve la ingesta de 8 claras de huevo???
-ademas de esas cosas se puede comer otras o solo lo q dice en la dieta y nada mas..???
Diciembre 4th, 2006 at 11:30 pm
alguien me puede decir una dieta para engordar en masa musuclar tengo 22 años i mido 1,75 i peso aprox. 65 kg
Diciembre 8th, 2006 at 7:09 am
Hola. hace mucho deje de entrenar . siempre he creado mis rutinas y mis dietas. Quiero volver a entrenar( pesas) . Me gustaria saber si aparte de consumir whey protein y creatina puedo consumir ,como siempre, levadura de cerveza . Lo pregunto porque talvez sobrepase el limite nesesario de proteinas o algun otro nutriente que se derive a algo malo por el exceso.
Diciembre 10th, 2006 at 6:53 pm
me gustaria saber si despues del entrenamiento debo tomar un batido de proteinas o creatina
Diciembre 13th, 2006 at 1:50 am
HOLA OJALA ALGUIEN ME PUEDA ORIENTAR EN LO SGTE, EN LO DE LAS COMIDAS DURANTE EL DIA VOY BASTANTE BIEN, PERO ESTOY CON LA DUDA DE LO ES O SERIA BUENO COMER DESPUES DEL ENTRAMIENTO(NO JUSTO AL TERMINAR), YO ENTRENO ALREDEDOR DE LAS 7-8 PM, LUEGO DE QUE LLEGO A MI CASA NOSE QUE DEBERIA COMER……… DE ANTEMOA GRACIAS
Diciembre 13th, 2006 at 2:08 am
Hola que tal?, mi consulta es la siguiente.. estoy yendo al GIM levantando pesas pero no noto mucho resultado ya tengo como 5 meses no se si estoy haciendo algo mal en los ejercicios o series, incluso estoy tomando creatina pero debo hacerlo con algo o solo con agua o jugo, y es necesario tomarla antes y después?? y cuantos gramos son necesarios?? antes de ir al GIM tomo 4 capsulas de 1.200mg, debo hacerlo después también???
GRacias por su respuesta de antemano….
Diciembre 13th, 2006 at 4:18 am
Hola:
Tengo 17 años peso 76 kg. y mido 1.86, quisiera que me dijeran que dieta y rutina puedo seguir para lograr tener un cuerpo marcado y si se puedo con un poco más de masa muscular. Se puede realizar esto de 3 a 4 meses???
GRACIAS, ESPERO SU PRONTA RESPUESTA
Diciembre 13th, 2006 at 5:49 pm
Hola, como estan todos? espero que bien. Una pregunta, al ser YO una persona que engorda demasiado facil, y que he dejado los carbohidratos por un mes aproximadamente, si AHORA empiezo a llevar una dieta alta en carbs osea 60% de ellos, sera que no voy a engordar??? yo entreno duro la verdad, y hago ejerciio cardiovascular tambien. Pero me da MIEDO empezar a comer de esa forma, no se si en mi caso vaya a ENGORDAR, o tener panza por comer asi. PORFAVOR alguien que me oriente. Gracias
Diciembre 13th, 2006 at 9:14 pm
Buenas tardes, me parecen muy interesantes estas dietas, mi pregunta es cuanto tiempo la debo de hacer o si es indefinida?
Diciembre 14th, 2006 at 7:43 pm
HOLA, HAGO MUCHISIMO EJERCICIO, VOY 5 DIAS A LAS SEMANA AL GYN, L X V (MAQUINAS) Y MARTES Y JUEVES AEROBICO, ESTOY EN FORMA, PERO NO TERMINO DE PERDER LA TRIPA Y ESTOY MUY AGOBIADO CON ESE TEMA, NO SE SI ES QUE NO COMO BIEN O HAGO ALGO MAL, ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR, GRACIAS DE ANTEMANO
Diciembre 15th, 2006 at 3:02 am
hola: tengo 19 años, mido 1.65 y peso 52kg… yo entreno baloncesto 2 horas diarias, 4 dÃas a la semana, tengo un problema y es que por mi trabajo no estoy comiendo bien, y esto me ocasiona dolor de cabeza y sueño, me gustarÃa saber que debo hacer y si debo seguir alguna dieta….gracias
Diciembre 15th, 2006 at 11:52 pm
excelente website!.felicitaciones.40 anos de edad vivo en miami,contestura atletica ,llevo la dieta nutricional que ud. indica para ahumentar la masa muscular.tres meses de entrenamiento y deseo saber cuantos dias ala semana debo entrenar y cuantos debo descansar para para obtener mejores resultados en ahumento de mi masa mucular,mi medico dice que tengo la la salud de uno de 25 pero soy conciente de mi edad y de posibles limitaciones en lo que se refiere a resultados del entrenamiento.
le agradesco su respuesta de antemano y se que no goza de mucho tiempo pues cada vez son mas y mas los visitantes a este website.felicidades
Diciembre 17th, 2006 at 3:10 am
hOLA QUISIERA SABER SI EXISTE ALGUN EJERCICIO PARA CRECER YO TENGO 17 AÃOS Y NO SE SI AUN PUEDO CRECER O TENGO QUE TOMAR ALGUNA VITAMINA?
GRACIAS..
Diciembre 17th, 2006 at 2:56 pm
ola, peso 65kg yevare casi un año en el gym, me cuesta mucho cojer peso, me gustaria qe me ayudarais con una dieta de aumento, gracias,au
Diciembre 18th, 2006 at 11:05 pm
HOLA ME LLAMO DANIEL MIDO 1.75 PESO 59 KG TENGO 18 AÃOS, QUIESIERA SABER QUE DIETA PODRIAS RECOMENDARME YA QUE QUIERO AUMENTAR MASA MUSCULAR NOTABLEMENTE Y DESEO QUE ENTRE MENOS TIEMPO LO LOGRE MEJOR…ASI SEA MUY ESTRICTA…
YA QUE QUIERO TRABAJAR DE MI CUERPO COMO STREAPER Y NECESITO QUE SEA UNA DIETA QUE ME EXIGA DISIPLINA PARA AUMENTAR RAPIDAMENTE DE MASA MUSCULAR…GRACIAS…
Diciembre 20th, 2006 at 6:27 am
ola me llamo francisco kiero subir de volumen llevo komo tres meses dandole a las pesas pero no eh subido casi nada tengo 16 años que me recomiendas?? gracias y adios
Diciembre 20th, 2006 at 8:02 pm
hola
yo mido 1.84, peso 71 kg
hase unos 4 meses pesaba 89kg baje tan rapido debido a que hacia mucho spinn y box, aunque creo que me ayudo que tambien habia dias que no comia, algo que yo noto en mi cuerpo es que aun tengo un poco de lonja
en el abdomen y en los costados, creo que en estas areas me va a ser dificil eliminar la grasa y mas en los costados por que siento como que la grasa esta detras del huestito de la sintura, a mi me gustaria ganar un poco de volumen pero en musculo, osea tener una figura muy estilisada tipo modelo de calvin klein, no una figura como de luchador, e empezado a hacer solo pesas en ves de spinn, mi entrenador me dice que deberia de comer muchas proteinas y cosas asi, y no se si hacerlo pues como aun tengo grasa no me gustaria ganar mas y que mi esfuerzo de bajar 18 kg se pierda, que puedo hacer??? si quiero ganar musculo pero sin ganar grasa, a y tambien batallo mil para marcar mi adbomen , aveces pienso que nunca lograre marcarlo………..por favor necesito un respuesta
Diciembre 20th, 2006 at 8:10 pm
olvide decir un poco mas, soy el mismo del recado 216.. tengo 16 años y tambien me han hablado de consumir creatina, lo debo de hacer????? tambien me gustaria de alguna manera ganar espalda ya que mi cuerpo esta en linea recta y me gustaria que mi espalda este en forma de v , y tambien cuanto tiempo sera el adecuado `para invertirle
al gym??????????????????????????????……bueno ok
administrador realmente me gustaria que respondas esto………………..no se que mas hacer y la idea de ir con nutriologo no me satisface…………..please respondeme!!!!!!!
Diciembre 21st, 2006 at 9:04 pm
hola, mi nombre es Enrique.. y tengo volumen de mas, osea, fui fisicocultirista, concurse una ves, y estaba muy marcado, pero deje de entrenar como 4 meses y perdi mucha definicion, y eh tratado con muchas dietas y no me funciona, mi pregunta es, no me podrias recomendar una dieta para definir de nuevo el musculo?
Diciembre 23rd, 2006 at 10:52 pm
hola tengo 31 años, soy delgada y pequeña, mido 1.62 y peso 53 kilos, hago ejercicio a diario pero sin embargo tengo un alto porcentaje de grasa, casi 23% y la mayoria abdominal aunque tengo un abdomen definido que mas puedo hacer? una dieta extrema???
Diciembre 24th, 2006 at 6:13 pm
doctor tengo 35 años practique culturismo, hace 3 años no vuelvo al gimnasio, mido 169 peso 92 kls, tengo 35 años, deseo volver a las maquinas se q tengo q realizar ejercicios mas rapido con menos pesos para mejorar mi condicion aerobica.
mi consulta es que si podre volver a pesar 75 u 80 kls? podre marcar musculacion?, bajar cantidad de grasa? cuantos meses debo practicar para estar ok? alguna dieta especial?
atte
Rodrigo Casado Vergara
chile
Diciembre 28th, 2006 at 4:34 pm
Hola!
Lo primero gracias por la pagina y las informaciones tan interesantes que publicais.
Al grano. Tengo 25 años, mido 1.73 y me gustarÃa ganar unos centimetros mas. Me gustaria saber si existen algun tipo de ejercicios con los que poder aumentar por ejemplo dos cm mi estatura.
Se que los milagros no existen, al menos en nuestra epoca. Por ello se que no es posible aumentar 10cm la estatura, pero imagino que un par de cm con unos ejercicios determinados y bien realizados si q sera posible.
Es por ello que te solicito informacion sobre estiramientos o ejercicios que ayuden a ganar unos cm. Tambien me gustaria saber si determinados deportes como el basket o incluso la natacion son recomendables.
Un saludo y gracias de antemano.
Diciembre 29th, 2006 at 7:08 pm
ola pro yo keria preguntarle q en cuanto afecta esk mire pues yo tengo un amigo q le gusta acer fisico pero lo malo esk k es un poco enfermo osea despues de acer ejercicio el se ba asu casa y ace lo q no debe de acer osea entiende p osea el como se dice se masturba pero yo kisiera decirle q no aga eso pero me podria decir en cuanto le afecta si eso malaso o como p usted me entiende p mi amigo como lo va acer porfavor brother respondeme si kiere ami korreo o al otro k siempre entro mirkolopez159@hotmail.com porfavor no se olvide de nosotros help…. bye
Diciembre 29th, 2006 at 7:15 pm
ola pro le ago recordar y tambien tengo una duda caundo uno ace ejercicio duele la vena o eso nunca existe porq un dia isimos ejercicios y nos dolio todo el cuerpo ami la vena de la pierna y ami friend la vena del braso parte biceps responda no se olvide pro mande mejor a mi correo mirkolopez159@hotmail.com somos cuatro q queremos sacar fisico de 15 años todos y aveces bienen problemas y lo necesitamos pro no se olvide somos un futuro pro
Enero 2nd, 2007 at 9:56 pm
hola
soy una chica que antes era gordita
y baje de peso pero sigo teniendo grasa alos lados de la tripaen la pelvis pues a los lados y queri que me dijeran algun ejecicio para quitarlo y que se ponga duro.me gustaria que me respondieran a mi e-mail,lo agradeceria mucho ,gracias
Enero 4th, 2007 at 7:02 pm
HOLA COMO ESTAN??? ESPERO QUE MUY BIEN EN ESTE NUEVO AÃO… DESEO UN EXCELENTE EJERCICIO PARA DESARROLLA GLUTEOS E HECHO DE TODO PARA ESTA ZONA Y NO HE VISTO RESULTADOS …ESPERO SU AYUDA Y GRACIAS
Enero 5th, 2007 at 2:31 pm
ola tengo 21 años,mido 1,82cm y peso entorno a 72 kg, llevo tiempo en el gimansio y si noto un aumento de fuerza y volumen pero este ultimo muy leve,me gustaria saber que m recomendais para aumentar masa muscular y cojer mas o menos 3kg,mi tabla de entrenamiento es buena asi que si pudieras ayudarme a completar mi entrenamiento cn la alimentacion os lo agradeceria muxo.1abrazo y gracias
Enero 5th, 2007 at 8:55 pm
hola queria saver cuantos gramos de creatina tengo q tomar si peso 64 kilos y mido 1.75??y con que diluirla y una dieta.es para una pretemporada de rugby .cuales son las cargas minimas de pesas en las cuales hace efecto la creatina?
gracias espero su respuesta!saludos!
Enero 5th, 2007 at 11:01 pm
Hola, como va?
Yo te queria preguntar acerca de una dieta para aumentar volumen pero sin el uso de suplementos dietarios, ni comidas extrabagantes…porq juego al rugby y queiro aumentar el volumen corporal…
Muchas gracias…
Suerte
Enero 6th, 2007 at 7:18 pm
quisiera saber cual es la mejor edad para llevar un programa de entramiendo de este tipo?…ademas se puede ganar un poco de estatura aumentando la densidad de tus huesos por el entrenamiento?… gracias.
Enero 7th, 2007 at 5:30 am
hola
k tal
tengo 16 años y llevo casi 3 meses en el GYM
quisiera una dieta para ganar masa muscular
o k complejo me recomiendan consumir para mi edad.
gracias
Enero 8th, 2007 at 1:01 am
hola tengo 20 años cuanto es mi peso ideal creo q peso algo de 65
Enero 10th, 2007 at 12:37 am
hola so quiero saber una dieta para aumentar masa, yo camino mucho y no se si asi se pueda aumentar masa que alimentacion debo llevar
Enero 11th, 2007 at 9:39 pm
hola com estan?
yo queria q me dijeran como hacer mas masa muscular tengo 17 años y mido 1.75 peso 68 kg y quisiera me dijieran aparte de como ganar mas masa muscular q ejercicios son efectivos para reducir la cintura y una dieta balanceada muchas gracias
esperare su respuesta ……
Enero 13th, 2007 at 2:02 pm
quien me puede dar un adieta para aumentra volumen pero asu vez ke no se acomule en el deposito de grasas…quiero ke porporcioneis cantidad i dias a realizar kada comida a la semana
Enero 14th, 2007 at 4:58 am
Hola administrador estuve leyendo muchas de las preguntas que hace la gente en este sitio y por lo visto sus respuestas son de gran ayuda. En este caso le queria preguntar hacerca de la resistencia, ya que yo juego mucho al tenis y cuando los partidos se hacen muy largos mi rendimineto baja notoriamente, a pesar de que entreno 2 veces por semana y ando en bicicleta 3 veces por semana, ademas de ir al colegio en bicicleta. Quisiera saber si mi entranamiento es erroneo o si mi alimentacion puede influir
en este caso. Tambien tengo la duda que si
tomar cafe antes de entrenar o hacer ejercicio fisico aporta mas energia la ahora
de la resistencia porque que mi hermano tambien juega al tenis y antes de jugar o entrenar se toma una taza de cafe con miel, el me dice que sirve pero al dia siguiente se levanta mas cansado.
Espero su respuesta muchas gracias
Enero 14th, 2007 at 8:09 am
hola mido 1.72 y kiere y como puedo llegar a medir 1.80 a mi pap el alto de 1.75 creo por favor niseito un consejo grascia me msn es raulv_14@hotmail.com
Enero 19th, 2007 at 5:24 am
mido 1,67 y peso 52 megustaria saber como puedo hacer un batido casero para subir de peso rapidamente o como puedo comer
Enero 20th, 2007 at 3:07 am
buena noche
yo les escribo para ver si me pueden ayudar hago desde hace 6 meces pesas y lo que deseo es que el musculo que e logrado hacer no lo pierda como puedo conservarlo? la otra es que si hago bici o cardio puedo bajar de musculo? porque eso noto cada que lo hago
saludos
Enero 22nd, 2007 at 10:28 pm
hola gabriela deceo saber como puedo crecer tengo 15 añosy mido1.44 y no se q acer taves acer ejrecicios tu no me podrias decirespero tu mensaje no te olcvides bayyyyyyyyyy.
Enero 23rd, 2007 at 1:37 am
hola, soy un chico de 17 años, y llevo un tiempo intentando engordar pero no hay manera, quiero ganar kilos pero en musculo y sin ir al gimnasio si fuera posible ya que no dispongo ahora mismo de medios, mido 1.77 y peso 68kg, despues del verano pesaba 62, engorde 6 kg pero no me los noto, hago mucho ejercicio a diario pero no hay manera, como bastante bien aunque se puede mejorar, quisiera saber que tengo que comer y como engordar en musculatura que no sea en piernas ya que estoy muy bien en piernas pero en espalda no consigo ganar nada. Gracias
Enero 23rd, 2007 at 1:41 am
hola de nuevo, respondo a Ricardo de 16 años, no te recomiendo ir al gym a tu edad, yo voy a hacer 18 años en 2 meses, y fui al medico y me aconsejo que no fuera hasta que el cuerpo no estubiera formado, casi a los 20 años, ya que si empiezas antes puedes dejar de crecer, y luego hay mayor probabilidad de que al ser mayor se te acumule mas la grasa. YO iba al gym solo para correr, sin levantar pesas, pero descubri que eso lo puedo hacer en la calle jejeje, asique… saludos
Enero 23rd, 2007 at 3:09 am
hola hablo castellano quisiera k me digan como puedo bjar en mis pechos por que tengo grasa localizada quisiera que me repondan urgente gracias 17 años
Enero 23rd, 2007 at 7:08 pm
Hola, buenos dias:
Mido 1,73 i peso 67 kg, prectico futbol i deporte fisico a diario, y me gustarÃa coger una buena musculatura i adelgazar un poco, me sirve la dieta para culturistas?? o es mejor otra??
Gracias por esta magnÃfica web!
Enero 25th, 2007 at 2:30 pm
Buenas.
Mido 1,74 peso 67 kg, hago spinning y trote todos los dÃas, por lo menos 4 veces a la semana hago máquinas. Tomo batido de proteÃnas con 35 gr aprox con creatina diaraia, llevo dieta muy equilibrada, nada de frituras, mucha fruta, pastas integrales, pollo, pavo y carne roja sin grasa, verduras, pero me veo muy delgado, que debo hacer? quiero aumentar mi masa muscular pero con definicion, para que se vea bien y no aumentar barriga.
Gracias y felicitaciones.
Enero 25th, 2007 at 9:17 pm
comopuedo hacer para que se me defina el abdomen gracias
Enero 25th, 2007 at 11:57 pm
hola soy jugador de americano quisiera saver una dieta parami no quiero amuentar grasa si no puro epeso muscular quisiera una dieta si me uedes alludar si me contestas ami mail de prefeensia te lo agradeseria es just390@hotmail.com porfavor gracias
Enero 26th, 2007 at 8:30 pm
Hola Gastón,
La resistencia física aumenta gracias al entrenamiento aeróbico o cardiovascular principalmente. Así que es importante que sigas con la bici y si puedes que salgas a correr o que uses la cinta de correr.
En cuanto a la alimentación es importante que antes de los entrenamientos o de los partidos tomes un puñadito de frutos secos que tienen un alto nivel energético y algo de azúcares (zumo de frutas o miel). Obviamente si a eso le añades un café o un té, multiplicas el rendimiento, ya que tanto la cafeína como la teína actúan como excitantes.
En principio no hay ningún problema en que uses esos pequeños “trucos” para ganar rendimiento.
Un saludo!
Enero 29th, 2007 at 2:23 am
Hola! Llevo una vida muy agitada me levanto muy temprano y trabajo todo el dia y despues tengo universidad hasta las 10 de la noche.
Trato de entrenar un poco en las madrugadas y me mantiene activo todo el dia, pero necesito tu consejo para las meriendas, algo que no tenga que preparar ya que siempre ando en la calle….
Ademas sus consejos acerca de entrenar en poco tiempo pero con buenos resultados, consejos para mantener activo todo el dia y consejos para engordar a pesar del stress y el movimiento!
MIL GRACIAS POR SU VALIOSA AYUDA
Enero 29th, 2007 at 11:24 pm
hola mido 1,73 y peso 80kg,practico kickboxing,y me gustaria saber si hay alguna dieta para reducir el abdomen y ponerlo firme,tambien para tener una buena musculatura y adelgazar un poko,para compensar el peso de mi cuerpo con mi estatura.SALUDOS Y MUCHAS GRACIAS.
Febrero 1st, 2007 at 11:54 am
Hola Jorge Presas,
Te voy a pasar un link a un artículo en el que explico algunos consejos para definir los abdominales:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Febrero 1st, 2007 at 8:39 pm
hola , soy un chaval que quiere ser culturista pero no se como… por mucho que voy al gimnasio y tomo proteina y como bien no consigo tener volumen ,me gustaria que me dijieses como lograr ser un culturista -os dejo mi e-mail ito_chikito@hotmail.com
Febrero 1st, 2007 at 11:56 pm
hola,tengo 19 años y mido 1:65, y quisiera saber si correr,es bueno para CRECER DE ESTATURA, quisiera que me dijeran si es que puedo crecer o no, grascias
Febrero 2nd, 2007 at 2:43 am
hola,me llamo antonio me gustaria ser culturista como puedo consegirlo y cuanto tiempo debo dedicar para consegirlo .
Febrero 2nd, 2007 at 7:13 pm
Hola llevo un mes en el gimnasio y ya baje algunos Kilos, me alimento muy bien pues tengo una dieta, diario haga 30 min de cardio y 40 de pesas, quisiera saber que proteina o complemento debo utilizar para hacer crecer mis brazos y mis musculos en general asi como a que hr debo tomarlos y en que cantidades, me han dado varios tips pero ninguno me convence. gracias..
Febrero 4th, 2007 at 1:08 pm
hola tengo 17 años y peso 65 kg. juego al rugby pero el año pasado tube una lesion y perdi peso y masa muscular… ahora ya estoy bien de la lesion y estoy en accvtividad fisica pero necesitaria subir rapido de peso y masa muscular con una buena dieta porque tengo desorden alminticio necesitaria tu consejo. desde ya muchas gracias.
Febrero 5th, 2007 at 9:20 am
hola bueno primero quiero decir gracias por su respuesta y le queria pedir otra cosa mas si no le molesta, quisiera que me indique ejercios aerobicos como para hacer dentro de mi casa ademas de la bici fija o la cinta ,
:D
los consejos anteriores tmb lo tengo en cuenta
y note que cuando termino de jugar un partido no me siento tan cansado como antes (al final del partido no tenia ganas ni de caminar ) pero cada ves me recupero ams rapido
espero su respuesta desde ya muchisimas gracias por su atencion y salu2 la pagina esta buenisimaaa
Febrero 5th, 2007 at 4:58 pm
Hola!
Tengo 35 años, mido 1,68 y peso 72 kilos. De siempre fui muy delgado, y con los años he ido cogiendo kilos poco a poco. ¿Cómo puedo bajar peso? Recuerdo que con 60 kilos aún me veÃa un poco de barriga, y ahora tengo hasta michelines.
He bajado un par de kilos saliendo a correr una hora, dos o tres veces por semana, y a quitarme el pan y los refrescos entre semana. Llevo asà mes y medio, pero no sigo ninguna dieta, por lo que a veces tomo comida basura y chucherÃas.
¿Qué dieta puedo seguir para bajar 10 kilos o los que baje controlando la alimentación?
¡Gracias!
Febrero 5th, 2007 at 11:54 pm
quiero una dieta para aumentar de masa muscular rapidamente pero casi no tengo los recursos
Febrero 6th, 2007 at 2:30 am
hola sabes que me interesa mucho el saber como deben ser preparados los alimentos
si uno les puede agregar specias como salt
oregan o cosas asi
o debe ser estricto y sin uso de estos specias
que debe uno beber?
si uno se puede tomar una soda
o lo mas preferible es que sea solo agua o estos juice rehidratantes que venden
ya que e visto marcas que salen anuncios como bebidas energizantes y para deportistas
que contienen altos niveles de cafeina y tambien gas
y me gustaria saber cual es el mas indicado de usar
atte. lex. thanx 4 all ya
Febrero 7th, 2007 at 1:18 am
porfavor diganme si para aunnetar masa mussular tambien puedo comer camote y yucas….y hablenme acerca de los huevos de codornis…..gracias
Febrero 7th, 2007 at 6:03 am
Hola tengo 16 años, mido 1,65 y peso 59 kilos. Hace 3 meses estoy haciendo pesas pero lo unico que logre fue aumentar mi fuerza y marcar un poco mis musculos pero no asi incrementar los musculos. Creo que no estoy comiendo lo suficiente y tampoco de buena manera. Agradeceria que me den una receta ejemplo para que me ayude a incrementar los musculos.
Desde ya muchas gracias
Febrero 7th, 2007 at 6:13 am
Ahhh y tambien por favor me podrian mandar un plan de entrenamiento para saber cuanto tiempo y cuantos grupos musculares debo ejercitar cada dia.
Gracias de nuevo(estoy un poco perdido)jeje
Febrero 7th, 2007 at 6:48 pm
hola pepi y vicente como estas espero que esten bien ocupo su ayuda no se una dieta o una rutina para poder aumentar mi crecimineto o poderlo estimilar a creceer mas o un suplemento k te ayude a que creescas mas te lo agradeceria mi mail es
rivera-rcaing@hotmail.com
Febrero 11th, 2007 at 12:57 am
hola:
me llamo fernando
llevo un mes haciendo ejercicio pero deseo empezar a llevar una dieta para aumentar mi masa muscular, espero me puedan responder a mi correo.
tengo 15 años
1.70 es mi estatura y peso de 45 a 50 kilos.
por su atencion muchas gracias
Febrero 11th, 2007 at 3:29 pm
Hola Fernando,
Para las personas que no os dedicais al culturismo de competición sino que simplemente quereis aumentar un poco la masa muscular recomiendo que bucar simplemente mejorar un poco la alimentación y hacer algo de ejercicio.
Puedes apuntarte a un gimnasio y hacer una rutina de iniciación dos días a la semana, como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
También puedes seguir una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Debes tener en cuenta que puedes variar la dieta que proponemos ya que es orientativa. Sin embargo debes asegurarte de tomar proteinas (pollo, ternera, clara de huevo, atún, batidos de suero de proteina, etc), hidratos de carbono (arroz hervido, pasta hervida, patata hervida o asada, cereales, avena, etc), aceite de oliva para aliñar las ensaladas, y fruta o zumo en el desayuno y/o antes de entrenar.
Un saludo!
Febrero 11th, 2007 at 7:10 pm
Buenas tardes me llamo David tengo 17 años mido 1′90 i peso 75 kg. Practico futbol( 3 veces a la semana 1h30m + el partido) y voi al gimnasio de lunes a viernes. Si fuerais tan amables de responderme estas cuestiones:
1.Llevo desde los 4 años practicando el futbol i mi cuerpo es atletico pero me cuesta mucho conseguir ganar masa muscular.No sigo ninguna dieta especial como 5 veces al dia de manera normal( dieta mediterranea). Que dieta deveria seguir para ganar masa muscular sin perder agilidad?
2.En el gimnasio he oÃdo mucha gente que se prepara batidos caseros. Cual es su finalidad? en caso de que te den energia o te ayuden a la masa muscular de que estan compuestos?
3.Es apropiado comer pasta 3h antes del partido y depues cuando sole falte 1h un sobre de azucar i un platano? en caso de no ser apropiado que deveria comer antes de un partido?
Muchisimas gracias.
Febrero 13th, 2007 at 6:04 pm
hola a mi nome gusta casi ir al GIM pero realizo deporte haciendo ejercicio en un parquesito lo que esta denominado barras pero me gustaria ir al GIM pero a trabajar solo pierna por que soy algo delga que podria hacer para aumentar la mas de mis pies
voy de vez en cuando al GIM y me gusta trabajar mas que todo brazos por quecon las barras he sacado un pecho no muy malo y quiero igualar lo con mis brazos
Febrero 13th, 2007 at 6:07 pm
que dieta podria seguir pero sin ningun suplemento de proteinas no tengo como conseguirlas y hay mitos que las proteinas dañan los genitales no se si sera verdad pero me da miedo
tengo 17 años y espero una respuesta gracias
Febrero 13th, 2007 at 10:42 pm
hola quicera saver si tomar el suero de leche es buenisimo para adelgasar .. ya que me interesa comprarlo.. y quiero bajar de peso una dieta rapida y efectiva
Febrero 14th, 2007 at 1:43 am
necesito saber que tipo de dieta debo tomar para toda mi vida para poder evitar un cancer, problemas con la presión, la circilación; el cutis y la piel; y problemas neurologicos como parkinson, demencia senil,etc.
Febrero 14th, 2007 at 7:36 pm
me gustaria saber algunos ejercicios con mancuernas o pesas para marcar los brazos, no para aumenta tamaño
Febrero 17th, 2007 at 12:43 am
Buenas tardes yo tengo 16 años, mido 1,89cm i peso 81kg. juego en la seleccion de handbol i necessito ganar peso pero en forma de musculo, ya q lo rekiero x q tengo compañeros q pesan mas de 100kg. no soi muy de dietas pero en ejercicios todos los ke kieran espero su respuesta muxas gracias.
Febrero 18th, 2007 at 5:03 am
hola quisiera saber como obtener una buena musculatura bien marcada, ya que padesco de ulcera , gastritis y anemia , aparte soy muy demaciado delgado ..mido 1.85 y peso 55 kilos
Febrero 18th, 2007 at 5:32 am
Hola tengo 16 años, mido 1,65 y peso 59 kilos. Hace 3 meses estoy haciendo pesas pero lo unico que logre fue aumentar mi fuerza y marcar un poco mis musculos pero no asi incrementar los musculos. Creo que no estoy comiendo lo suficiente y tampoco de buena manera. Agradeceria que me den una receta ejemplo para que me ayude a incrementar los musculos.
Desde ya muchas gracias
Ahhh y tambien por favor me podrian mandar un plan de entrenamiento para saber cuanto tiempo y cuantos grupos musculares debo ejercitar cada dia.
Gracias de nuevo(estoy un poco perdido)jeje
Febrero 20th, 2007 at 6:17 am
Hola soi gerardo y tengo un mes entrenando pero no logro quitar por completo la barriga ke hago??? Ademas me interesa marcar mi musculatura. Y quisiera lograrlo en poco tiempo ¿Que necesito hacer?
Febrero 25th, 2007 at 1:05 pm
tengo 37 años mido 1´73cm peso 79kg me gustaria hacer una dieta de definicion para poder marcar abdominales solo entreno con pesas no me da tiempo de hacer aerobicos me podrias hacer una dieta gracias
Febrero 28th, 2007 at 1:01 am
Hola!Tengo 20 anios y tengo 50 Kg.Mi problema es que cuando como me sale pansa y no baja, se transforma en grasa, pero si no como bien adelgazo rapido y me veo muy flaca..Al comer no engordo pero mi pansa si..Me anote en el gimnasio para ir 3 veces a la semana pero no se como hacer para no tener pansa, que comer y que no!! Como voy al colegio se me hace dificil el tema de la comida..para conseguir lo que dice una dieta!! Mi meta es marcar musculos en la pansa..y no tener mas pansa!! Podria decirme por favor cuanto tiempo me va a tomar marcar realmente los musculos y que comer y que no!! Se lo agradeceria mucho..Graciaas!!
Febrero 28th, 2007 at 7:22 pm
Hola! a ver si me puedes ayudar. Soy una muchacha de 23 años que peso 55 kg y mido 1,64. Mi objetivo es definir mi cuerpo pero sin ser como las mujeres fisicoculturistas. Me han dicho que tome MYOPLEX como sustituto de la comida de la tarde (como 5 veces al dÃa) pero otras personas dicen que me hará ganar masa muscular y verme grotesca, es esto cierto?? por favor necesito ayuda.
Muchas gracias por su tiempo.
Febrero 28th, 2007 at 7:59 pm
Soy yo otra vez, se me pasó decir que hago ejercicios, 30 min de cardio, luego aerobicos y luego levanto pesas pero no con mucho peso porque no quiero ponerme grotesca sino bien definida. Ahora si tienes mi info completa, espero que me puedas ayudar sobre el myoplex que es una proteina de suero.
Gracias!
Marzo 4th, 2007 at 5:53 pm
nesesito en metodo practico para engordar en pocos dias
Marzo 7th, 2007 at 1:39 am
hola k tal , estoy haciendo pesas en casa y cuando empeze mis musculos adquerian cada vez mas volumen , y despues de un tiempo por mucho k ago no aumentan esta reaccion a k se debe…¿ donde consigo la creatina? podrias explicarme algo mas de los sueros…
espero vuestra pronta respuesta
gracias
Marzo 8th, 2007 at 8:58 pm
hola mira yo stuve entrenando por tres años seguidos y la verdad es que si me ensance bastante, ahora hace un año ke no entreno y baje todo lo ke habia ganado, sin embargo creo ke me habia ensanchado muchisimo y no estaba marcado, me gustaria volver a entrenar pero lo ke megustaria es ganar masa y verme marcado, tener un cuerpo atletico y delgado (sin grasa)… se ke la alimentacion es esencial.. si pudieras recomendarme una dieta o ke suplemnetos tomar… gracias
Marzo 8th, 2007 at 9:18 pm
Hola a todos, soy nuevo en este foro y tambien nuevo en esto del fitness!! Asi que me gustaria que si pudierais, me despejarais la duda que mas vueltas me da en la cabeza.Vereis yo mido 1,73cm y ahora mismo peso 69,600kg, soy de constitución “fina” (me refiero a que yengo sobretodo los brazos flacos,con muy poco volumen). Sobretodo lo que me gustaria conseguir en definir los musculos (sobretodo abdominales que parecen estar d moda..) y augmentar un poco el volumen pero no demasiado,solo tener un cuerpo sano y de buen ver
.Joder, menos mal que solo era una duda..jeje Bueno que hago? una dieta “deportista” con un poco de suplemento de creatina? Nose cualquier consejo lo agradecere mucuhisimo,gracias y un saludo a todos.
Marzo 8th, 2007 at 10:32 pm
wenas (y) yo soy vejetariano y kiero saver como sacar musculatura ? practico mutay y kun fu ago pesas y ando en sk8 (y) alguien k caxe k me ayude plz se agradese de ante mano
by
sear
one
!!!
Marzo 11th, 2007 at 12:35 am
DISCULPA, EMPECE A IR AL GYM PERO ME DESANIME POR QUE CASI NO AUMENTABA, SOLO MARCABA, Y SI HACIA REPETICIONES CON MUCHO PESO, ME PODRIAS DECIR POR QUE OCURRIA ESO, DE HECHO YA VOY A EMPEZAR A IR DE NUEVO, SI ME PUDIERAS DECIR UNA RUTINA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR TE LO AGRADECERIA.
Marzo 11th, 2007 at 10:28 pm
Hola, tengo 19 años y mido 1.76 y peso 135 libras con un imc de 19,2. me gustaria aumentar un poco mas el volumen de mis brazos, pero tengo el problema que no retengo peso como para empezar una rutina de ejercicio, me gustaria saber que tipo de suplementos y que clase de alimentacion o dieta deberia de empezar. Que debo hacer?
Gracias
Marzo 16th, 2007 at 1:20 am
Hola a todos, y gracias por la informacion subida.
tengo algunas preguntas y agradecere a todos por las respuestas. Como puedo aumentar masa muscular, sin tener problemas con los acnees y granos en la cara.
La dieta que recomiendan es perjudical para mi ya que si como huevos y carbohidratos en exceso me salen granos en la cara…por eso trato de limitarme pero si sigo siempre asi nunca subire masa.
Espero que me ayuden gracias.
Marzo 19th, 2007 at 4:54 am
Hola que tal!
Tengo ya 7 años de hacer ejercicio, el 90% son pesas y un 10% cardio, soy hectoformo y bajo de peso si dejo de hacer ejercicio.
Mi rutina mezcla aparatos y repeticiones lentas con sesiones cortas y peso mayor moderado. Mi dieta es basicamente 4 comidas:
Desayuno 5 claras de huevo, una taza de avena, un platano y dos medidas de Gainer (TwinLab o Megamass) en la colación de las 11:30 am me como una fruta con una barra de granola o cereal en la comida trato de comer carne de pollo, res magra con vegetales, en la colacion de la trade como fruta y creatl, antes de mi rutina un licuado de proteina pura y despues del ejercicio Monohidrato de creatina (5 gms) en para la cena pollo con arroz o similar.
A todo esto no subo de peso, me estanque en los 70 kilos y mido 1.80 estoy marcado pero no subo el volumen.
Preguntas:
1.- Hice mi carga de Creatina de 5 dias de 20 gms cada uno. ¿Si dejo de tomar creatina los fines de semana o algunos dias y si retomo mis 5gms diarios posterior a los dias que no la tomé, se corta la carga o sigue el flujo?
2.- Por cuanto puedo tomar la Creatina sin tener efectos colaterales o padecimientos renales?
3.- Como subo de volumen.
Les agradecerÃa que em ayudaran
Mil gracias por su tiempo
Miguel Angel Delgado Vargas
objetivogdl@yahoo.com
Marzo 20th, 2007 at 6:52 am
Hola, soy instructora de aerobicos tengo clases 2horas en las mañanas y 3en las noches, ahora tengo tiempo libre para poder hacer algun ejercicio antes no trabaje mucho mi cuerpo ya q soy delgada y como d todo,ahora quiero aumentar piernas y gluteos y quiero marcar mi abdomen cual seria el tipo de alimentacion q tendria q hacer ya q tengo mucho desgaste fisico y aparte quiero aunmentar piernas y gluteos ya la vez marcar abdomen q dilema, gracias de
Marzo 21st, 2007 at 8:45 pm
quisiera saber si comer yemas de huevo unas tres o cuatro diarias es malo para el organismo porque aqui siempre he escuchado que comen solo las claras.
y quisiera saber si uno tomando creatina tiene algun efecto secundario ingerir licor.
y por ultimo la creatina se asemeja a los anabolicos que toman algunos fisiculturistas?
Marzo 22nd, 2007 at 2:31 pm
Hola a todos, quisiera saber que debo desechar de mi dieta si es que quiero quemar grasas acumuladas en el abdomen y que tipo de entrenamiento debe realizar, ademas quisiera saber como debe ser mi entrenamiento con pesas ya que NO deseo incrementar mi masa muscular, mas bien definirla y tonificarla; como saber cuanto peso debo utilizar en el entrenamiento?
Espero respuesta, gracias
bye
Marzo 23rd, 2007 at 1:31 am
hola me llamo franco y fui al gym durante 8 meses el año pasado y tube un resultado no muy bueno ya que baje de un 16,5 de grasa a un 13 y subi de 67 a 70 kilos comiendo 5 veces al dia, tomando whey protein y tomado glutamina. ahora voy a bolver al gimnasio y me gustaria que me diaran un consejo para tener un resultado mas optimo.
chao saludos
Marzo 23rd, 2007 at 1:36 am
saludos me yamo kristian soi de leon y tengo 20 años yevo cerca de 9 meses en el gim.mido 175 y peso 63 kilos me gustaria subirbastante estoi tmando suplementos pero kiero mas peso.me gustaria alguna solucion.
saludos y gracias x adelantado
Marzo 26th, 2007 at 12:01 am
hola me yamo enric!
I me gustaria qe me informaseis de alguna dieta para engordar.Mido 2,02 i peso 82,0kg i mañana mismo comienzo el gimnasio y no se si tengo de comenzar una dieta aora mismo o esperarme.I no se que dieta tngo de acer.
Me gustaria qe me digieseis que tngo d acr?
GRACIAS por atnderme.
espero su respuesta cn muxa ilusion.
Marzo 26th, 2007 at 4:23 am
Mido 1.77 y peso 60 kilos aproximadamente que puedo hacer para subir unos 10 kilos mas en dos meses….
Marzo 26th, 2007 at 3:19 pm
buenas tardes. me llamo manuel
tengo un par de cosas que consultar
para quitarme la ansiedad a chocolate y dulces que tengo que hacer?
y quisiera saber una buena dieta para limpiar de grasa y coger masa muscula
mi entrenamiento se basa en 45min de musculacion 15 de cardio antes y despues del entreno y por las mañanas 4 dias a la semana 1 hora andando ligero. a mido 188 y peso 94kg y tengo facilidad para coger peso rapido gracias por su atencion y un saludo
Marzo 28th, 2007 at 1:26 am
HOLA QUERIA SABER COMO PUEDO QUEMAR GRASA PERO AL MISMO TIEMPO HACER QUE MIS MUSCULOS CRESCAN , MI PESO ES DE 104 KILOS Y MIDO 1.76 Y HACE UN MES QUE YA ESTOY EN EL GIMNASIO , LO QUE QUIERO ES QUE CRESCAN MAS MIS MUSCULOS YA QUE DE LA PARTE DE ARRIBA DE MI CUERPO OSEA MIS BRASOS Y PECHO YA SON GRANDES PERO QUIERO DEFINIR MIS MUSCULOS .
GRACIAS Y SUERTE…
Marzo 28th, 2007 at 3:07 am
Hola. Llevo haciendo ejercicio seguido desde hace 10 años. Quisiera que me colaborara con una alimentación que me ayude a bajar de peso, tonifique y además que no me suba el colesterol. Por las noches acostumbro a comer liviano. Hago rutina 4 veces a la semana de aeróbicos, cardio en máquinas y luego pesas (2 o 3 horas por dÃa). Además tomo clases de baile dos veces a la semana (2 horas por dÃa). Mido tan solo 1.50 y peso 47 k.
Mil gracias.
Marzo 29th, 2007 at 3:01 am
hola tengo 24años llevo haciendo pesas unos tres años 4 veces por semana intento levantar todo el peso posible entre 3o4 series de 10 a 15 repeticiones por serie. hago un circuito que me pusieron en el gimnasio y la verdad eske aumento algo de masa muscular pero no la que a mi me gustaria ademas estoy marcado pero la barriga cervecera no me la quito ni en sueños!! intento hacer una dieta sana con mucho hidrato y proteina ademas estoy tomando batidos de protein 90 y carbohidratos tomo 2 batidos diarios! soy muy nervioso y creo ke ese es mi gran problema quemo demasiado rapido los alimentos! me gustaria que me hicieseis una dieta para aumentar bastante la masa muscular gracias!!!!
Marzo 30th, 2007 at 4:25 am
Me gustaria bajar de peso y tener un muy buen cuerpo que me recomiendar tomar, me podrian enviar alguna rutina o alguna dieta . GRACIAS
Marzo 30th, 2007 at 5:43 pm
Hago de lunes a viernes ,una hora de pesas y despues ,una hora de aerobig,y estoy cogiendo peso ,ya que he cogido volumen.¿Que tengo que hacer para ,ya que no quiero peso?.
Marzo 30th, 2007 at 8:14 pm
¿ hola estoy consumiendo creatina y quisiera saber si dejo de entrenar me vuelvo flacido y los musculos pierden su rigides…y otra cosa..como la creatina aumenta los musculos y el corazon es un musculo..hay algun problema con el???ewxplicame por favor…
Abril 1st, 2007 at 10:14 pm
hola!!
mi consulta es que mido 1.62 y peso 57kg mi problema es que como poco y me demoro como 45 minutos en comer algo , me gusta hacer ejercicio y estoy delgado solo algo de grasa en el abdomen hago un poco de pesas pero no veo resultados en terminos de volumen , que me recominedas para aumentar mi apetito porque en verdad como poco y me cuesta comer mas, tengo un suplemmento alimentico que lo tomo con leche de gnc weight gainer , pero asi todo me cuesta un dia que no coma se me nota altiro.Espero me puedas ayudar! muchas gracias!!!!!
Abril 2nd, 2007 at 5:46 am
hola soy de mexico y juego basketbol soy alta y un poco pesada me gustaria saber que puedo comer o que ejercios puedo practicar para ser mas rapida y tener mas masa muscula que grasa acumulada.
con quien puedo dirigirme ojala y me den alguna respuesta o un mail para mas informacion
gracias y saludos
Abril 5th, 2007 at 6:11 am
soy un chavo de bajo peso y quisiera saber komo lo puedo konsegir. estava pensando en tomar metiltesosterona o algo as pero no se ke hacer y me gustaria que me ayudaran mandandome porfavor un correo
Abril 8th, 2007 at 1:12 am
hola mi consulta es en el gimnasio con cuanto de peso exacto debo empesar mido 1,65 peso 70 kilos y tengo 28 años y la alimentacion corecta
debe ser. ¿ como debo aser?
Abril 8th, 2007 at 4:41 am
nadie contesta a mi comentario porfavor necesito ayudaaa!!!jejeje
Abril 10th, 2007 at 12:41 am
me gustaria que puedas mandarme una dieta para mi peso. yo estoy pesando unos 85 kilos y no tengo casi nada de grasa pero quiero segir cresiendo y nada me da resultado. nada natural.,bueno espero tu respuesta muy atentamente lencho….
Abril 10th, 2007 at 2:45 pm
Hola me llamo pako y mido 2,05 y peso 73 kilos me gustaria subir de peso y tener el cuerpo marcado hago pesas en casa solo pesas me gustaria q me dijeran q deberia hacer porfavor gracias.
Abril 10th, 2007 at 6:06 pm
hola, soy de jalisco mexico, a mi me ayudo mucho un libro llamado de flaco a musculoso, es de un porto=riqueño y aumente 1kilo y medio las siguientes semanas luego de leerlo, espero que les sirva de algo, a quien le interese puede escribirme a mi correo
mitologia026@yahoo.com
Abril 11th, 2007 at 3:47 am
hola
mido 1.84 y peso 90kg, te escribo para q me recomiendes una dieta para eliminar la grasa que tengo encima y para definir bien los musculos y que hacer en el gym por que ya llevo 4 meses iendo al gym pero ya no veo mas resultados y estoy como estancado
Abril 13th, 2007 at 1:56 am
oye quiero saber tres puntos el primero q importante es la sal y azucar en la dieta ,otro una dieta solo para tres comidas es por clases , y otro es q no hay una dieta no tan estricta
Abril 13th, 2007 at 5:01 pm
Hola q tal os escribia para preguntaros si la dieta q os espongo a continuacion es buena para coger peso sin coger demasiadas grasas, responderme a mi correo o por aqui mismo por favor, adelante con la pagina …
Desayuno: 1/2 litro de leche con proteÃnas (3 cucharadas soperas), 5 rebanadas de pan de molde con mantequilla y mermelada, 50 ó 100 gramos de higos secos, 100 gramos de jamón de York, 1 gragea PolivitamÃnica y 2 comprimidos de Levadura de Cerveza Dietética.
Media mañana: Importante en los que desayunaron antes de la 8,30 de la mañana. Bocadillo de caballa, sardinas, queso o embutidos.
Comida: Primer plato: A elegir entre arroz, garbanzos, lentejas u otras legumbres, puréâ o pastas (fideos, macarrones, etc.). Segundo plato: 250 a 300 gramos de carne, que puede se de cualquier tipo, o condimentada con salsas y acompañada de patatas o verduras. Postre: 2 yogurt con una cucharada de proteÃnas cada uno y fruta.4 comprimidos de Levadura de Cerveza Dietética.
Merienda: Medio litro de leche con proteÃnas. Un sándwich variado.
Cena: Primer plato: Ensalada y tortilla de dos huevos. Segundo plato: VÃsceras (hÃgado o riñones), o atún, o pez espada. Postre: fruta abundante. 4 comprimidos de Levadura de Cerveza Dietética.
Abril 13th, 2007 at 5:04 pm
a por cierto llevo muy poco en el gimnasio por eso te comoentaba lo de la dieta, por q igual es para una persona con mas tiempo de entrenamineto q yo, responderme por favor gracias …
Abril 14th, 2007 at 7:53 pm
HOLA MUY BUENAS TARDES YO SOLO QUISIERA SABER COMO HACERLE PARA ESTA TRABADO O SEA FUERTE CON MUSCULO, LO QUE PASA QUE YO ME GUSTA HACE EJERCICIO Y ESTOY COMO QUE NO HAGO NADA POR ESO QUIERO SABER SI ME PUEDAS RECOMENTARME ALGO PARA QUE PUEDO TENER MUSCULOS ,, BUENO MI HORARIO DE MI EJERCICIO ES DE 11:00 A 12:00 AM; Y EL TIPO DE EJERCICIO ES LEVANDAMIENTO DE PESA Y ABDOMINALES O OTRO EJERCICIO MAS POR ESO QUIERO QUE ME EXPLIQUE LE ESPERO SU COMENDARIO O SI NO PUEDES ESCRIBIR ME CORREO ELECTRONICO QUE ES MELKS45@HOTMAIL.COM SOY UN JOVEN DE 21 AÃOS Y PUES GRACIA Y HASTA PRONTO
Abril 15th, 2007 at 1:36 am
bueno yo soy deportista… soy seleccionado del guayas-ecuador en tenis de mesa y quisiera que alguien me de consejos acerca de como mantener una dieta balanceada y siempre estar en forma….
gracias
Abril 15th, 2007 at 9:44 am
oye que onda oye te necesito aser unas preguntas jajaj kisisera saber como aserle para ke , osea conseguir tu msn oks
okupo preguntarle algunas kosiyas
oks
bye
Abril 18th, 2007 at 6:11 pm
hola me llamo jorge tengo 16 años, juego basketball pero soy muy delgado sera recomendable que a mi edad haga la dieta porfavor respondan mi pregunta a mi mail
gracias
Abril 18th, 2007 at 6:15 pm
bueno mi pregunta es k si yo soy muy flaco me influye igual la dieta k ustedes dan o tienes k ser mas especializada en algo para engordar un ´poco spero k respondan el tema para mi es serio porfavor chao gracias
Abril 18th, 2007 at 6:25 pm
hola!! mira solo quiero saber que es lo que puedo hacer para vajar mi abdomen.. que dieta llevar? y que ejercicios puedo hacer? si me podrias mandar unos tips a mi correo te lo agradeseria por favor muchas gracias… bye..
Abril 19th, 2007 at 2:45 am
hola soy raul,
tengo 16 años mido 1.78 y peso 70 kilos quisiera saber cual es la edad recomendada
para empesar a hacer ejercicios anerobicos??
Abril 19th, 2007 at 11:06 am
Hola soy Pablo y a pesar de tener una estatura de 1,82mts igual paresco una soga con un nudo al medio…Queria saber si alguien me podria hacer una dieta ya que pienso ir al gimnasio,tambien pedir que sea algo economica ya que estoy sin laburo.Muchisimas gracias y espero con ansias tu ayuda.
Abril 19th, 2007 at 7:05 pm
wenas aver peso 63 kg y keria saver cm aumentar masa muscular ago pesas d luens a jueves pexo brazo espalda y pierna llevare 2 o 3 meses y antes pesava 59 y lo e notado algo pero kiero saver cm acerlo mas rapido la ago en un par d makinas k teng una d pexo y otra d todo y unas mancuernas agovastantes ejercicios d cada parte del cuerpo pero ns esto va un poco lento creo jeje pa tol esfuerzo k l pong pork estoi cada dia 1 ora y pico jeje melo tomo enserio jee weno aver si m podeis ayudar un saudo
Abril 19th, 2007 at 7:09 pm
a y estoi tomand super mega mass 2000 despes d cada comida es weno esto ? asis jeje
Abril 20th, 2007 at 1:33 am
ola a todos me gustaria q algien de ustedes me diese una nueva vida ententar ayudarme a subir 10 kilos si es tan amable de decirme q tengo q aser gracias
Abril 22nd, 2007 at 6:54 pm
hola me gustaria felicitarlos por esta gran opcion que tenemos personas que como yo necesitamos alguna orientacion y quien mas que personas como ustedes que saben de esto bueno queria pedirles por favor si me podrian ayudar la verdad yo estoy comensando tomando vitaminas he buscado productos para poder sacar musculos pero lo unico que encuentro son estos como la levadura en pastillas y tambien aminoacidos quisiera saber si es q estas funcionan para sacar musculos y donde puedo conseguir la creatina que es son pastillas o naturalmente las puedo hacer les agradeceria mucho gracias..tambien hago pesas sin tomar la creatina sacaria musculos naturalmente????
Abril 23rd, 2007 at 12:23 am
OLA PESO 61,5 Y MIEDO 166 TOY LLEINDO A GIMNASIO PREGUNTO POR UNA DIETA PARA SUBIR VOLUMEN TOY TOMANDO POR SUPLEMENTO CARBOHIDRATOS
ME PUEDEN RESPONDER GRACIAS
Abril 24th, 2007 at 1:32 am
holatengo 20 años mido 1.62 peso 47 kg como puedo subir de peso ya que con nada lo he podido lograr ayudame porfavor, el unico ejerccicio que hago es correr cerca de 5 km todos los dias,
Abril 24th, 2007 at 2:53 am
Hola,soy un chico de 21 años,llevo 3 años en el gimnaso mido 1.86 y peso unos 70 kgs haga lo ke haga siempre estoy igual todo mi cuerpo es muskulo nada de grasa pero no doy aumentado de peso y kisiera subir rapido unos 10 kilos.Muchas gracias por su atencion
Abril 25th, 2007 at 2:22 am
la pasta se debe de comer solamente hervida sin ningun aderezo o condimento o que es lo mas recomendado para comerla?’ saludos!
Abril 25th, 2007 at 5:32 pm
Hola Soy Stalin
Tengo 31 años mido 1.68 y peso 80Kilos entreno lu-esp.hom.tra.- Mar.pec.tri.-Jue.pier.pan. Vier.bic.ante. ya tengo un mes que no aumento de peso ni brazos mido 15 1/2.consumo creatina en polvo y proteina. mi trabajo es por turnos duermo 6-7 horas.
Abril 25th, 2007 at 11:34 pm
hola soy nacho
tengo 17 años y quiero saber si alguien me puede decir como hacer para bajar de peso pero al mismo tiempo sin perder musculatura…me gustaria q alguien si ya tiene o sabe me pasara una dieta que abarque todos los dias de la semana con las comidas de cada dia…o sea…el numero de comidas por dia y eso.
lo que quiero es poder bajar la pancita y marcar abdominales a medida que hago pesas, o sea, perder grasa para despues cuando este flaco seguir aumentando el volumen…
estoy tomando creatina y pienso en tomar carnitina pronto…saludos espero recomendaciones (hago artes marciales tmb aparte de hacer musculacion) …desde ya gracias
Abril 26th, 2007 at 5:29 am
hola quisiera saber que alimentacion debo de llevar para poder aumentar y reafirmar los gluteos y el abdomen tenerlo plano estoy hiendo todos los dias al gym tengo 20 años y mido 1.72 ojala pudieran contestarme se los agradeceria mucho.muchas gracias.
Abril 27th, 2007 at 2:51 am
Hola me llamo israel y tengo 18 años, peso 76 kg y mido 195cm, me gustaria saber que tipos de ejercicios me ayudan a aumentar masa muscular y con que pruductos puedo tener resultados rapidoso
Abril 27th, 2007 at 4:52 am
hola soy juan mira tengo 3 años de hacer pesas pero siempre busque masa muscular me gustaria tener un buen tono muscular quisiera me recomendaras una dieta para marcar mi cuerpo
Abril 27th, 2007 at 7:58 pm
hola que tal tengo 18años peso 67kg y mido 1.70cm quiero subir de peso pero mi cuerpo esta muy raro tengo pansa pero no estoy gordo tengo 6 meses en el gym hago abdomen pero no se me marca quiero conseguir masa y no lo consigo tomo hidratos de carbono y no me a servido de nada consulte un doctor y me dijo que no subia ni veia resultados por que los hombres dejan de desarrollarse hasta los 21 años y lo que como no m sirve ya q estoy en desarrollo y todas las calorias q consumo las agarra mi cuerpo ya q no e terminado de desarrollarme mi pregunta es como le hago para ganar masa y marcar abdomen a la ves ya q tengo grasa en el abdomen pero no estoy gordo no se si me entiendas a otra cosa q tan cierto es de lo q me dijo el doctor espero m puedas ayudar gracias
Abril 29th, 2007 at 7:15 am
hola soy hugo,
Tengo 20 años, mido 1,75 y peso 70 kilos, tengo tiempo haciendo ejercicio pero no tengo la masa muscular que quisiera, mi rutina es la siguiente; en la mañana voy al trabajo en bicicleta 5km aprox, a medio dia corro otros 5km aprox, y regreso en la bici 5km aprox, y los dia lunes, miercoles y viernes realizo una hora de pesas convinadas con abdominales etc, y los martes y jueves 2 hrs, de natacion diversos estilos, pero quisiera aumentar mas masa moscular y no grasa. Que me recomiendas?, saludos, gracias.
Abril 30th, 2007 at 9:03 pm
hola yo no quiero subir de peso pero si quiero aumentar los musculos quiero que se vean definidos y grandes que ejercicio me recomiendqas quiero usar creatina pero seria jercicio para aumentar musculo o para definirlo gracias y si puedo usar creatina en ambos
Abril 30th, 2007 at 9:04 pm
si tomo creatin y solo trabajo pecho y brazos solo aumentaria esos musculos o aumentaria mi masa muscular de todo el cuerpo
Mayo 1st, 2007 at 9:35 pm
hola me llamo raul soy de valencia tengo 23 años peso 86 kg y mido 1,81 cm kiero saber si estoy haciendo bien la dieta para definir y si m falta halgo es la siguiente:
-1 comida: 9 claras de huevo y 30 gr. de protei na
-2 comida: 125 grms de arroz integral y 200 grms de pechuga de pavo
-3 comida: 125 grms de aroz y 250 grms de pechuga de pavo/pollo
-4 comida:7 claras de huevo
-5 comida: (despues de entrenar) batido de proteinas 30 grms
-6 comida: 250 grms de pescado.
—– tambien tomo micebrina complex y hidroxil son comlejos vitaminicos
tendria k tomar mas suplementos? y la barriga tb m cuesta bastante sacar los abdominales
espero tu respuest . gracias
Mayo 2nd, 2007 at 12:23 am
hola soy luis,mi problemas es este mi parte ariba de cuerpo esta bien pero el area abdominal no esta bien kisiera saber cual seria la mejor dieta y ejercios para sacar las abdominales
Mayo 2nd, 2007 at 3:21 am
hola, tengan un buen dia. tengo 24 años, mido 1,78, hace 3 meses que estoy yendo al gimnacio, pero por cuestiones de la jornada de trabajo resulto muy cansado durante el entrenamiento, quisiera por favor me dijeran que ejercicios puedo hacer para aumentar de masa muscular y que dieta puedo hacer o que comer para no cansarme mucho. gracias
Mayo 2nd, 2007 at 6:01 pm
Hola, quisiera saber si existe una dieta para ganar masa corporal y en que consiste esa dieta… tengo una complexion muy delgada, tengo 21 años, mido 1.80 y mi peso es de aproximadamente entre 50 y 55 kg. Gracias
Mayo 2nd, 2007 at 9:33 pm
Buenas, soy un chico de 17 años que hace mucho ejercicio, voy a correr casi cada dia, hago algo de pesas en mi casa, etc, mido 1,75 aprox. y peso 59 kg. aprox.
Me gustaria hacer alguna dieta para ganar algo de peso, ya que por ejemplo al ir a correr a veces pienso que lo que hago es inutil, gano mucho fondo y fuerza pero asi no ganare nunca nada de peso, y con las pesas lo mismo, mucha fuerza pero no gano en musculo, y me gustaria ganar algo esteticamente.
Mi pregunta es si una dieta de estas iria bien para mi edad y mi peso (tema de crecimiento), y si algun dia la dejo si mi cuerpo volveria a funcionar con total normalidad.
Un saludo y gracias
Mayo 3rd, 2007 at 4:10 am
hola tengo 14 años estoy delgado y me gustaria tener un mejor cuerpo
k dieta puedo tomar
Mayo 3rd, 2007 at 12:08 pm
hola soy carolina tengo 14 años mido 1,73 y me peso es de 56 kilos hago taekwondo y voleyball y estoy en la seleccion valenciana de taekwondo pero necesito pesar 1 kilo y medio menos para el campeonato y mantenerme en ese peso porfavor que dieta puedo hacer esque tengo el campeonato de españa ya encima y la dieta que proponeis arriba para mi es imposible. help please!
Mayo 4th, 2007 at 5:10 am
hola soy emiliano de mendoza.. les escribo para comentarles que hago gimnasio hace unos 2 años y no puedo ganar masa muscular, tampoco puedo marcarme… sera cuestion de hacer alguna dieta en especial? el entrenamiento no es el adecuado? como deberia trabajarlos? si es posible mandenme alguna dieta a mi correo electronico.. datos: peso 64kgs, altura 1.77 mts, edad 19 años… espero su respuesta.. gracias!
Mayo 4th, 2007 at 5:11 am
pd: soy flaco, sin nada de grasas….
Mayo 4th, 2007 at 5:51 pm
HOLA. ME LLAMO CIRO ESTOY IUNTERESADO EN PERDER PESO , MIDO 1.74 Y PESO 88KG, ANTERIORMENTE JUGUE FUTBOL PROFESIONAL , NO TODO LO QUE PESO ES GRASA TENGO DESARROLLADOS LOS MUSCULOS DE LAS PIERNAS DE UN BUEN TAMAÃO, SOLO QUE QUIERO UN PUNTO DE VISTA SOBRE COMO PUEDO PERDER UNOS 8 KG., HE PENSADO EL L-CARNITINA PERO, NO LA CONOZCO BIEN Y NO SE COMO PUEDE FUNCIONAR MEJOR , NECESITO UNA RUTINA PARA MARCAR NO ESTOY INTERESADO EN GANAR MUSCULO LO QUE PREFIERO ES DEFIR MEJOR LOS MUSCULOS… TE AGRADECERIA MUCHO QUE ME PEDAS DAR TU PUNTO DE VISTA..
GRACIAS.
Mayo 8th, 2007 at 8:47 pm
Hola
quiero ver si la dieta publicada en este articulo me sirve para reducir la grasa de mi cuerpo, quiero mayor definicion en mis musculos pero me ha costado bajar la barriga y en general la grasa de mi cuerpo no soy obeso.
Mayo 9th, 2007 at 1:57 am
HOLA QUE TAL YA TENGO 4 AÃOS PRACTICANDO EN GYM FISICULTURISAMO Y EMPECE PESANDO 62 Y EN POCO TIEMPO COMO 6 MESES BAJE A 50 ME Mantuve hace casi por tres años pero el problema que empece con un trabajo que es de 11 a 5 de la mañana de supervisora y me da mucha hambre y ya aumente casi lo que pesaba antes estoy desesperada que puedo hacer ya peso 59 es demasiado quiero estar delgada como antes ya que salgo a las 5 de la mañana y duermo hasta como a las 11:40 am desayuno cafe con 2 claras de huevo y me voy al gym hago como media hora de cardio y lo demas una hora en pesas pero sin peso y muchas repeticiones regreso y despues como pescado o pollo con verduras y papa y jugo de naranja y una tostada deshidratada y en la media tarde una fruta o yogurth y cena ceral o huevos cocidos 2 y durante el dia 2 litros de agua pero en la madrugada como trabajo me da mucha hambre Y ME QUIERO COMER TODO y en ocasiones como queso panela mi peso es 59k y mido 1.65 dame una dieta para adelgazar y de acuerdo a mis actividades por favor me urgue me baja demasiado mi autoestima. ATTE VANESA
Mayo 11th, 2007 at 3:45 am
Hola: Tengo 18 años mido 1,80, peso 61 kg, soy de costitución larguirucha, segun mi medico de cabecera tendria que pesar 10 kg más, sin exagerar.Se los alimentos que debo tomar y intento poco a poco ser mas estricto. Me cuesta engordar muchisimo. Y gracias a dios que estos dos años me se ocurrio hacer ejercicios de musculación,correr,etc. De todas formas he aumentado practicamente 2 kg. ¿Podrias decirme que tandas y de que peso de mancuernas puedo hacer para aumentar masa muscular, teniendo en cuenta lo flaco que estoy. Como puedo engordar saludablemente.
Gracias
Mayo 12th, 2007 at 7:13 am
hola, tengo 21 años mido 1.70 y peso 75 kl. como puedo hacer para marcar abdominales, que hago, antes hiba al gimnacio y hacia dieta de 5 veces al dia pero me salieron estrias y no puedo retomar esas dietas,es recomendable dejar de cenar? que tipo de abdominales debo hacer?
dame una solucion quiero tener abdominales super marcados en poco tiempo,ayuda please
Mayo 17th, 2007 at 7:40 pm
No se porque se ponen a preguntar lo mismo, creo que debian leer antes de publicar un mensaje pues ahi mismo esta la solucion, he conseguido mejorar mi apariencia fisicamente con la dieta que hacen referencia, no digo que suba tan repentinamente de peso pero lo cierto es que funciona, si quieres ganar peso como arte de magia y tienes no se 15 o 30 dias no esperes grandes resultados, esto como se repite es tambien con diciplina y perseverancia y tiempo, solo comsume lo siguiente si de verdad quieres estar bien, NO GRASAS, mucha agua la que tu cuerpo pida no se vale llenarte de agua porque despues tendras dolores en la vegiga por el esfuerzo que hace por no estar acostumbrado, evita los carbohidartos en la noche, preferentemente consume proteina y alguna fruta, y como bien dice no te heches como vaca a dormir despues de esta, la verdad si funciona y funciona muy bien, es dificil los pocos alimentos que puedes consumir pero con el tiempo habras encontrado la forma de convinarlos esto de los hidratos y las proteinas no presisamente debian de estar separados inclusive los puedes revolver en la misma comida y solo las raciones recomendadas TIENES HAMBRE? come una rebanada de piña o bien una manzana, OJO lean un poco sobre los alimentos que tienen proteinas y carbohidratos hagan una lista y conbinenlos preferentemente desayuno proteina y fibra 4 comidas proteina y carbohidratos y cena proteina. el carbohidrato en la noche no es muy recomendable pues despues de ella no solemos hacer nada adios y BUENOS RESULTADOS.
Mayo 18th, 2007 at 9:40 pm
hola soy ana tengo 38 años mido 1.63 y peso 56 kg, estoy empezando hacer fitnes o levantamiento de pesas, ya que con mis 4 embarazos mi vientre quedo como globo desinflado y las pompas brillan por su ausencia, mi entrenador me receto tomar carnitina, proteina y termogenicos pero soy nueva en esto y temo consecuencias futuras, no pretendo concursar solo marcar mi cuerpo y eliminar la grasa abdominal. me puedes sugerir alimentacion, rutina de ejercicios y que suplementos tomar. GRACIAS
Mayo 19th, 2007 at 3:15 am
Hola bueno me llamo damian mido 1,82 y peso 62 kilos.. y me mantengo bien fisicamente… seria una dieta de leche con cereales y vitamina c como algun exprimido de naranjas..antes de la comida.. q seria carnes papas..bueno antes de todo eso.. un huevo de codorniz..y ala tarde q es cuando entreno antes de eso.. frutas…y mas expremidos.. de naranja y ala noche una ensaladita y bueno y a matarse en el gimnasio..
Mayo 20th, 2007 at 12:14 am
Hola estuve checando las dietas mi duda es es son iguales para hombres y mujeres.Mi peso es 58k. y mido 1.65. me interesa eliminar grasa y definir musculo.y marcar mi abdomen estoy tomando L Carnitina es correcto hago 30m. de cardio y 30 de pesas. Muchas gracias por su atención y en espera de su respuesta.
Mayo 23rd, 2007 at 12:15 am
kiero saber si no pueden escribir la
dieta de un deportista en especial
Mayo 24th, 2007 at 3:55 am
hola quiero una dieta acorde a mi edad y, a mi desarrollo fisico, y entrenamiento, porque aca figuran dietas para culturistas, y yo no hace mas de un año que voy al gimnacio. peso 85 kilos y mido 1.80m y tengo 16 años. En el gimnacio levanto bastante pero no como los fisiculturistas, por eso quiero una dieta mas acorde a mi.
Mayo 27th, 2007 at 4:57 pm
hola!!!
necesito saber una dieta en la cual baje los rollitos y la barriga ya q apesar de q soy delgada siempre e tenido trauma con esa parte , ademas tengo las piernas y los gluteos algo delgadas por lo tanto necesito una dieta para esa parte del cuerpo, acudo al gym.ago 3 vecez piernas y gluteos y los otros dias ago un poco de bailoterapia y muchos abdominales, siempre q engordo l q me sale es barriga necesito una respuesta…
me dijeron q comiera mucho helado, pero pienso q me dara barriga?
Mayo 27th, 2007 at 11:15 pm
quisiera saber que comer si yo tengo una vida agitada soy militar duermo 4 horas hago entrenamiento fisico en la mañana y en la noche y todo el dia en clases hay dias q siento mucho sueño que debo comer gracias…
Mayo 28th, 2007 at 5:02 pm
carolina Says
Mira: en mi opiniòn creo q te encuentras en una època de desarrollo es màs estas por concluir tu estatura yo entreno a niños y adolescentes artes marciales y te aseguro que aqui en mi pais muchas chicas que tienen tu talla son pocas en porcentaje yo en lo personal no tengo la estatura que tu tienes, bueno otra cosa a mi en lo personal no me gustaria ver a una chica q este preocupada al borde de desnutrirse en su peso si te soy franco creo q en realidad estas bien con tu peso
y q con el pasar de los años quizas debas de subir un poquito mà s a mi en lo personal me encantan las chicas q son mà s altas q yo y si son deportistas como tù ps mejor mi nombre es abraham vivo en ´Perù no te preocupes por tu peso m`+as bien cambia de categoria esa seria una buena opciòn ya q estarà s creciendo en masa muscular para volverte mas agraciada eso seria muy bueno no lo crrees….. Abraham
Mayo 29th, 2007 at 8:32 am
hola hace un año y medio realizo activiades con aparato todos los dias y no logro objetivos que son el marcar sin engordar hace dos meses empeze a tomar proteinas wey protein que rutina me recomendas y que tomar para lograr mi objetivo
Mayo 31st, 2007 at 8:18 am
hola mira tengo 16 años que dieta podrÃa tener para bajar de peso sin olvidar una alimentas ion adecuada para el crecimiento muscular peso 53 kl y mido 1m 62 cm
y cuanto es el peso máximo acorde a mi edad de peso en las mancuernas si fuera tan amable me podrÃa ayudar e buscado por todos lados y asta ahora no encuentro una explicas ion razonable gracias por ser tan gentil .saludos
Junio 2nd, 2007 at 9:07 pm
tengo 16 años peso 63 mido 1.75 extructura mediana quisiera sabr que tendria que hacer para marcar abdominales hace 4 meses que voy al gym yo siento que tengo abdominales cuando hago fuerza en el abdomen eso significa que los tengo avajo de la grasa? me conviene perder peso?
Junio 4th, 2007 at 6:23 am
Hola, tengo 17 años , mido 1.68 y peso 65 KG, y quiero ganar musculo, la verdad si eh ganado musculo pero no lo que yo quiero, nunca me siento conforme. Hago ejercicio los 4 dias a la semana, a veces 5.. los fines de semana los descanso, y me va muy bien al inicio de semana ya que siento que si gano algo de peso.. PERO NO LO SUFICIENTE! , tomo algo que se llama MUSCLE & WEIGHT GAINER, hago ejercicio por las mañanas antes de ir a la escuela. Lo que yo quiero es que me recomienden alguna dieta porque la que llevo va por mi cuenta.. Y NO SIEMPRE COMO LO QUE DEBO COMER>:
Antes de entrenar me como un platano , y cuando voy a iniciar ejercicio con peso me como otro.. , despues llegando de la escuela como pescado o cosas asi, y llegando del trabajo como alrededor de 6 claras de huevo.
Diganme que otras cosas comer, aa y otra cosa , ¿es bueno tomar gainers? ¿puede ocasionarme problemas de salud?
Junio 4th, 2007 at 6:27 pm
porque en el gimnasio todo mundo se inyecta carnitina y todo bien, y en el momento que yo me la inyecte me comenzo una desvariacion de presion se me sube y se me baja e incluso me llegue a desmayar? que pudo haber sucedido con mi organismo.
Junio 5th, 2007 at 2:54 am
quiero saber si los componentes vitaminicos es nesesario totarlos si se cumple con todos los indicaciones yo tengo unos 20 años y mido 1.70 y peso unos 60 kilos
yo ya estaba yendo al gym por un año
y comense a sacar ejn poco de cuerpo y por motovo del etudio deje de ir al gym
que pasa si retomo de hacer en hacer ejersicios con las indicaciones que me dan y la alimentacion
Junio 8th, 2007 at 4:03 pm
Hola, tengo 16 años yestoy empezando a practicar artes amrciales,y lo q mi maestro me dijo es q primero debo marcar los musculos y luegos hacerlos crecer. Ya que lo importante para mi arte marcial es tener fibra y no volumen. Q dieta me podrian recomendar?
Junio 12th, 2007 at 5:28 am
hola q tal , soy futbolista y quiero definir mi cuerpo ..quiero saber q comer , cuantas veces a la semana hacer gym, aparte de mi entrenamiento normal..y si necesito al´gùn suplemento ..saludos chau
Junio 12th, 2007 at 3:32 pm
Hola! Felicitaciones por la página, los consejos son muy profesionales.
Mido 1,83m y peso 80kg y tengo 21 años, quisiera saber si éste es mi peso ideal.
Además quisiera saber que ejercicios o dieta puedo hacer para eliminar la grasa abdominal y los salvavidas que se me hacen a los lados.
También quisiera saber como eliminar un cúmulo de grasa que me quedó en la pierna derecha, antes tuve 10 kilos de más y logré perderlos yendo al gym y corriendo en las mañanas durante unos 3 meses.
Agradezco mucho la orientación que puedan darme
Junio 14th, 2007 at 4:35 pm
hola yo quisiera aumentarmasa muscular ya que tengo como 1 año en el gimnasio y como soy delgado lo unico que he logrado es definir los musculos que me recomiendas.
Junio 14th, 2007 at 10:04 pm
hola!He empezado a hacer ejercicio en unas clases de box, lo que quisiera es que me recomendaran una dieta para bajar de peso y marcar el musculo, sin perder la energia que necesito.
Gracias.
Junio 15th, 2007 at 9:21 pm
hola…….
tengo 16 años y mido 1.65cm peso 69kg y quiero una dieta y suplemetos para ver resultados mas rapidos en e gym.
gracias
Junio 15th, 2007 at 10:27 pm
Buenas Tardes, mido 1.69 cm y peso 81 kg y estoy buscando la combinación de suplementos que me ayude a definirme sin perder la musculatura. Hasta ahora solo estoy consumiendo L-carnitina y quisiera saber con que puedo combinar este suplemento para obtener los resultados deseados.
Muchas gracias
Junio 19th, 2007 at 5:56 am
hola, si me pueden ayudar tengo 33 años peso 63 kl y mido 1,73
Empese hace tres meses hacer ejercios de una semana para a ca siento mas sueño o ganas de dormir que me esta pasando? voy tres veces a la semana y hago 45 minutos de cardio quemo 500 caloria despues hago pierna y brazos. Hago en total como hora 1/30 mas 20 minutos en el sauna. He reducido en tallas
gracias.
Junio 19th, 2007 at 6:42 pm
HOLA, tengo 24 años y mido 1′87 y peso 84kilos aprox.me gustaria definir mi cuerpo y busco una dieta semanal junto con el ejercicio diario para perder esos pequeños michelines que tengo.gracias
Junio 20th, 2007 at 10:31 pm
Favor
cual es la dieta nutricional ideal para nadadores de 13-14 años de edad
espero respuesta y gracias
Junio 22nd, 2007 at 2:03 am
hola mido 1.72 , peso 70 kg , y tengo 14 años , quisiera saber como incrementar mis musculos sin tener que subir de peso
Junio 28th, 2007 at 5:32 am
practico el paracaidismo peso 82 kg talla 178 quisiera saber si me pudieras colaborar con una dieta para poder conseguir el peso ideal.
Junio 29th, 2007 at 6:41 pm
Hola he empezado ha preparar las pruevas fisicas d bombero yevo ya entrenando un par d meses pero aun me falta cojer bastant musculacion no estoy siguiendo ninguna dieta asike me gustaria ke me digses alguna para piyar esa musculacion ke me falta lo antes posible.
Junio 29th, 2007 at 7:37 pm
Hola tengo 16 años, mido 1,80 cm, i peso 88 kg, hace unos 1 mes i medio que voy al gimnasio i necesito una dieta para definir los musculos i perder grasa, un saludo
Junio 30th, 2007 at 3:56 am
hola, tengo un año en un gimnasio y he aumentado mucha masa muscular y quiero definir yo quiero saber cual son las recomendaciones que hay para definir mis musculos, yo voy 4 dias de la semana y ago mucha pierna y y quiero saber cual sera la dieta para mantenerme, gracias
Julio 1st, 2007 at 10:24 pm
hola me llamo carlos y practico kick boxing,y estoy aciendo algo de pesas el problema q tengo es que tengo muchisima grasa en el pecho,me gustaria alguna dieta y algo que pudiera tomar creatina o algo de eso,espero buestra respuesta un saludo y mil gracias
Julio 6th, 2007 at 5:13 pm
Hola la verdad es que quisiera saber como puedo marcarme un poco mas y crecer un poco mas las piernas, llevo en el gimnasio 6 meses, soy muy delgada y por lo tanto no me cuesta mucho trabajo marcar, ya se me empiezan a marcar los brazos y un poco la espalda, pero me gustaria marcarla mas y crecer mas las piernas como pueden ayudarme o darme un consejo o seguir dieta ¿¿¿???
Julio 10th, 2007 at 4:24 pm
ola tengo 17 años mido 1,65cm y peso 75kg keria ganar musculo y a la vez perder grasa corporal keria una dieta o algo q lo hiciera posible.GRACIAS
Julio 11th, 2007 at 12:27 pm
AAA y tambien una tabla de entrenamiento para acer en casa tengo extensores para los brazos y piernas entrenamiento para acer en los alrededores de mi casa.GRACIAS(contestarme a los e-mails enviados)
Julio 16th, 2007 at 11:32 pm
que dieta puedo hacer para marcar abdomen, yo practico taekwondo pero llevo 4 meses que lo deje por lesion y perdi el ritmo
Julio 18th, 2007 at 1:36 am
hola bueno voy la gimnasio hace un mes pero no he aumentado masa muscular solo he endurecido hago 1 hora y cuarto de ejercicios quiero saber q puedo hacer para aumentar masa muscular gracias
Julio 18th, 2007 at 8:13 pm
hola,tego 20 años y mido 1.82 , peso 63 kg. estoy muy delgado ya que creci hace muy poco y siento que comò igual que todos , pero no subò de peso ,quisiera que alguen me diga como puedo subir en masa muscular (no hago deporte)
ahora me compre unas pesas (mancuernas) de 5 kg. cada una
,bueno eso seria
y gracias
Julio 19th, 2007 at 10:51 pm
hola tengo 17 años y me encuentro muy flaco, me gustaria subir de peso o bien ser musculoso, pero como harto y no engordo que hago?
tengo a un primo q tiene una makina de hacer pesas , que me dicen la ocupo o no. cuanto dias ala semena la ocupo, cuantas horas, y que como si no tngo los medios para comprar creatina o proteina.
que hago????
Julio 22nd, 2007 at 3:05 am
Buenas,tengo un problema desde hace un año para aca estoy perdiendo muxos kilos q me sobraban, pero estoy estancado,ya no puedo bajar mas muy especialmente de grasa acumulada en la zona media y trasero,me gustaria saber alguna dieta especial para esta zona,ejercicios,suplementos,etc
Julio 22nd, 2007 at 4:57 pm
ola soi un chaval de marcha un mes a trabajar fuera…a un pueblecito i no ai gym ni nada parecido ….i estoi mas o menso fuerte i un cuerpo mas o moenos perfecto para mi edad i lo ke llvo etnreando…no tomo nada….tengo mis altos i mis bajos pero bueno…. keria saber ke grado de bajon voi a tenre en ese mes i en septimbre lo ke voi a tardar en estar komo antes….
Julio 23rd, 2007 at 1:50 am
BUENAS TARDES :QUE TAL SOY UNA PERSONA QUE MIDO1.66 Y TENGO 82 KG,QUIERO BAJAR LA LONJA Y LAS LLANTAS CUALES ESMETODO QUEME SUGIERES YA QUE TENGO32 AÃOSY NO QUIEROPERDER MASA MUSCULAR Y ESTAR CON UN ABDOMEN ENVIDIABLE Y SENTIRME SUPERBIEN,ME GUSTARIA MEDIERAS UNA DIETA Y EJERCICIO ADECUADO POR PASOS .GRACIAS
Julio 23rd, 2007 at 7:44 pm
hola. quiero saber si uno puede crecer en musculatura sin usar proteina en polvo o creatina….
gracias
Julio 23rd, 2007 at 7:48 pm
hola mido 1.68 peso 58 y tengo 17 años………..
lo que pasa es q soy muy flaco y todos me dicen que soy de contextura delgada..
y ahora ultimo estoy levantando pesas y tampoco tengo los medios para comprar proteina en polvo o creatina..
puedo con los datos entregados aumentar mi musculatura o bien subir de peso.. que tengo que hacer???? cuantas veces a la semana hacer pesas y cuanto tiempo????
respondan porfavor…….. muchas gracias
Julio 28th, 2007 at 11:02 pm
hola yo practico patinaje artistico fui al medico y me recetaron unas pastillas de clacio llamadas caprimida ya que en mi alimentacion no hay mucho calcio , lo que queria preguntar es que para mi deprte se necesita mucha fuerza en las piernas y tambien se necesita resistencia fisica que alimneto me podria ayudar para fortalezer mis piernas y otro alimneto que me ayude a no cansarme tanto ??
Agosto 9th, 2007 at 4:46 pm
Hola…quisiera saber si el banano o platano con los 5 gr de creatina ¿se debe consumir justo antes de comenzar a entrenar, o a determinado tiempo antes de entrenar (lo mismo para cuando finalizo el entrenamiento)?…saludos…
Agosto 17th, 2007 at 11:00 pm
Ola me gustaria saber si con la creatina monohidratada se sufre una perdida grave de masa muscular al dejar de tomarla y si produce adiccion o dependencia de algun tipo. Ademas me gustaria saber si tiene algun efecto secundario. Gracias.
Agosto 24th, 2007 at 1:15 am
ei we tengo 15 años y mido 1.75 kisiera saber k tengo k hacer para tner un abdodmen marcado y k debo comer para aumentar la masa muscular
eske no kiero tomar creatina
Agosto 26th, 2007 at 11:34 pm
HOLA SOY ATLETA DE MI ESCUELA PERO ESTOS BAJO EN PESO COMO EN GRASA
COMO LE PUEDO ASE PARA SUBIR DE PESO
MIDO 1.64 Y PESO 43KG GRACIAS
Agosto 28th, 2007 at 6:46 am
quisiera saber de alguna dieta para poder bajar de peso.sin sufrir hambre.porque despues me hace el efecto rebote.muchas gracias
Agosto 28th, 2007 at 6:49 am
quiero subir de peso.por que soy muy alto y muy flaco.mido 1.85 y peso 59.no se si esta bien mi peso.si alguien puede contestarme.desde ya muchas gracias
Agosto 28th, 2007 at 6:53 am
soy muy muy flaca.todos se me rien.nada me queda bien.mi novio me dejo por una gorda.quiero empezar acomer de todo para poder engodar.peso 40,tengo 19 años,mido 1.59
Agosto 28th, 2007 at 9:46 am
hola soy leandro tengo 18 años mido 173cm y peso 63 kilos quiero saver si mi peso esta bien.con mi medida o cual seria lo ideal
voy 5 veses a la semana al gym y estoy 1:30 minutos me preocupa q tengo pecho y espalda pero no me crecen mucho los brazos los tengo marcados y en vez de crezer se agrandan quiero saver q tengo q comer o hacer para q me crescan bien los brazos, y aumentar de peso si es nesesario,tambien como tener abdominales marcados,yo ago 4 series de 65 adominales con una pesa de 5kilos en la parte de atras de la cabeza y me trabajan mejor pero no se marcan mucho.como ago para q se marquen.
Espero q me puedan ayudar muchas gracias
Agosto 28th, 2007 at 9:56 am
tambien me olvide de preguntar queria saver si la polenta es buena y si te da nutrientes o cosas asi y si se recomienda
Septiembre 1st, 2007 at 7:54 pm
hola que tal?
soy javier de 18 años…..pero 65 kilos y aproximadamente mido 1.90m.
mis dudas son si el alcohol y el tabaco puede perjedicar en un entrenamiento, como x ejemplo en el desarrolllo en general, x ejemplo en los musculos???
tambien quiero que me indiques una dieta y una rutina de ejercico pa seguir de pesas.
x ahora solo estoy haciedo ejercico intenso. como la bicicleta, cinta de correr y otros dos mas..
muchas gracias atentanmente javier
Septiembre 4th, 2007 at 6:54 pm
Hola queria contarle mi historia y hacerle una consulta. Estoy empezando un tratamiento hormonal para un cambio de sexo (mujer a hombre) realmente me llamo sara pero pronto me llamaré saúl, el caso es q me va a resultar muy duro el parecerme fisicamente a un hombre ya q tengo las tipicas cartucheras en los muslos y celulitis en muslos y culo, y por arriba soy delgado, delgado, quiero compensar mi cuerpo???como podria hacerlo???aparte de ir al gym q ya yevo 3 semanas iendo. que ejercicios o q dieta me aconsejarias sin q adelgace tambien por arriba??? Gracias por su atencion y espero su respuesta
Septiembre 6th, 2007 at 12:41 pm
buenas soy un xaval que me considero normal, ni delgado ni gordo, lo que yo digo normal y stoy en un gimnasio y me gustaria cojer masa muscular, me e comprao un producto llamado oxido nitrico q lleva taurina, creatina, etc… es decir para cojer masa muscular y no engordar, pero me e dao cuenta q tiene otro componente q es carbohidrato entonces me gustaria que me dijeras si ese componente va a acer q engorde o no pasa na????
Septiembre 6th, 2007 at 9:36 pm
hola como esta mi comentari es para saber si me podian ayudar a aser alguna dieta pues no soy gordito pero si tengo mis llantitas y un poco de estomago y me gustaria poder eliminar me agradara tener el estomago plano y no tener esas llantitas eso y tratar de aser masa muscular o un poco mas de bolumen estar marcado si ago algo de ejer yo mido 1.80 y peso 77kg les agradeseria su respuesta gracias
Septiembre 14th, 2007 at 1:32 pm
Hola, soy una joven de 26 años. En enero empecé a hacer “deporte” diario, y fuerte. Estoy entrenando para unas oposiciones. A la vez, trabajo, lo cual no me permite comer mucha cantidad, pues tengo que comer en el despacho. A los dos meses de empezar, adelgacé casi 3 kg. pero ahora he vuelto a cogerlos. Yo pensaba que podÃa ser músculo, pero los pantalones se me quedan un poco pequeños. Sigo la misma dieta alimentaria que al principio, y ya no se qué hacer… No como grasas, muy pocos dulces, mucha verdura, no pico mucho entre horas… ¿que puedo hacer?
Septiembre 18th, 2007 at 4:22 am
hola.. les cuento -.. voy al gimnasio hace 6 meses pero soy flaco,entonces marco pero no aumento.. quisiera saber una dietasin muchos huevos q haga aumentar mi masa muscular!! si? espero sus respuestas
Septiembre 18th, 2007 at 7:56 pm
soy maria jose tengo 36 años ,mido 154 y peso 42 siempre he sido muy delgada hace ya algunos años que tengo hipoglucemia,no me he movido en varios años ,este 2007 empece a acer artes marciales dos dias semana una hora,me encuentro bastante devil aveces y me gustaria estar mas fuerte y acer una buena dieta pero nose como,que podria hacer,por favor?GRACIAS
Septiembre 19th, 2007 at 9:51 am
me gustaria saber que dieta deberia de hacer para subir de peso ya que mido 1,75 y no llego a pesar los 60 kg , me gustaria que me recomendarais una dieta basatnte heavy para pillar peso lo mas rapido que se pueda, despues ya me preocupare de el peso convertirlo en musculo gracias de antemano un saludo
Septiembre 19th, 2007 at 8:43 pm
hola, tengo 17 años y mide 1,75 o asi y llevo un mes yendo al gimnasio, y el curso pasado fui 2 meses.Me gustaria saber q tipo de ejercicios son buenos para mi edad, porque quiero seguir creciendo hasta los 21 años o asi q se seule decir pero a la vez coger un pco de volumen y estar en forma.Tambien me gustaria saber alguna dieta para coger un pco de volumen mas y crecer en altura.
Un saludo
Septiembre 24th, 2007 at 1:26 am
HOLA SOY MARYORIS TENGO 18 AÃOS MIDO 1.51 Y PESO 72 KILOS QUIERO Q ME DIGAN COMO BAJAR D PESO AYUNDENME POR FAVOR
Septiembre 24th, 2007 at 7:24 pm
estoy un poco delgado ,pero no tan delgado un poco grueso. quieiera sabes que debo comer y cual es el ajercicio adecuado para fortalezer mis musculos y sibir mi masa muscular.
espero su respuesta. gracias
Septiembre 27th, 2007 at 1:36 pm
oloa me adrian
.soi un chaval de 19 años.mido 1.82 y peso unos 67kg, bastante flaco para mi punto de vista.me estoi preparan para policia(aun no he enpazado en la academia y fisacamente esti por mi cuenta)
y queria aumentar de paso y ponerm alg fuertecito.como puedo hacer?y ademas es que como mucho per no soi capaz de engordar.tambien queria saber com podria combinar el aument muscular y el atletism(e comenzado a coorrer com competidor de carreras populares)
.muchas gracias y aver si m podeis echar una mano.gracias
Septiembre 29th, 2007 at 3:04 am
Buenas he empezado la dieta de ganar musuculacion y tambien he empezado a tomar 5 gr de creatina antes y despues de cada entrenamiento como marca la dieta.Mi pregunta es¿¿tendria que correr menos en la cinta de correr o no paracoger masa muscular??ya que pienso que si corro no gano nada de musculo mas bien lo quemo.Mido 1,70 y peso 70 kilos,tengo 18 años.
Septiembre 29th, 2007 at 6:45 am
hola, me gustaria q me pueda proporcionar una dieta un poquitito maj variada para marcar o definir mi cuerpo, estoy consumiendo estanozolol, zantrex 3 y vitaminas b2,3,5,6, muchas gracias espero su respuesta…..
Septiembre 30th, 2007 at 1:08 pm
Hola tengo 40 años peso 70kg.my estatura es 166
voy dos dias a la semana al gibnasio 2 horas
me gustaria hacer masa musc.y definir brazos y pecho, me gustaria que me indicarais una dieta
que pueda convinar con el trabajo por el echo de que no puedo cocinar en el.trabajo de mecanico de camiones con lo cual muevo mucho peso y me sirbe tanvien de ejercicio.
trabajo de lunes a viernes de 8:00 a 9:30
de 9:30 a 10:00 almuerzo plego a las 13:00
para comer y vuelbo a trbajar a las 15:00 asta las 19:00h. Los martes y jueves voy al gibnasio de 19:30 a 22:00.
Muchas gracias. Un saludo
martes y jueves boy al gibnasio de 19:30 a 22:00
Septiembre 30th, 2007 at 11:57 pm
holas voy al gim hace poco quiero hacer crecer mis musculo pero tampoco quiero una dieta para fisiculturista y tampoco un cuerpo muy crecido deacuerdo ami medida 1.67 nose si me podrian dar una dieta para tener un cuerpo bien
Octubre 2nd, 2007 at 4:52 am
hola, quisiera saber desde que edad se puede empesar a hacer pesas.
espero su respuesta muchas gracias
adios
Octubre 4th, 2007 at 8:01 am
Buenas…
yo llevo 4 meses en el gimnacio, los 3 meses primeros no tomaba ni un tipo de vitaminas y pesaba 47 kilos despues tome una vitamina, y subi un poquito de peso y para aconpletar el 4 mes me inyecte anabolico y fue cuando subi bastante peso a 60 kilos, entonces que me recomiendan para subir de peso y subir la masa cuscular para aumentar nada de definicion, si no sola mente subir masa muscular y peso que me recomiendan.
Octubre 4th, 2007 at 8:13 am
buenas yo tengo 16 años me inyecte anabolico y peso 60kg y quisiera hacerles una pregunta si me puedo inyectar esta ultima ves, si es conveniente inyectarme otra ves sin que me balla hacer daño el anabolico que dicen me dara daño si me la inyecto o no.
Octubre 4th, 2007 at 10:04 pm
WENAS LA VERDA YO MIDO 1.64 Y PESO UNOS 50 KILOS APROX. PUEJ TOY MUY DELGADITA FIDEITO KISIERA AUMENTAR DE PESO MASA MUSCULAR DE TODO TOY HACIENDO ALGUNOS EJERCICOS PARA PIERNAS Y ME PODRIA ACONSEJAR COMO LE HAGO Q SOY DE CONSTITUCION DELGADA Y PUEJ ME SIENTO MAL POR SER FIDEITA AYUDEME A SUBIR DE PESO Y MASA OKAS GRACIAS ESPERO SU RESPUESTIKA………………..SALUDINES
Octubre 4th, 2007 at 10:22 pm
hola buenas, me gustaria que me ayudaseis a perder unos quillillos y a la vez ganar un poco de potencia fisica ya que juego a baloncesto.
mi estatura es de 1.87 y peso 91 kilos…
me gustaria alguna rutina para ganr potencia en el salto y un poco de fuerza tambien gracias
Octubre 11th, 2007 at 12:22 am
HOLA QUISIERA SABER QUE DEBO DE COMER PARA LOGRAR QUE MIU VIENTRE SEA PLANO Y QUE SE DEFINA Y SE LOGREN VER LOS MUSCULOS DEL ABDOMEN DEFINIDOS, YO HAGO AEROBICOS Y MAQUINAS TODAS LAS MAÃANAS
TENGO COMO UN AÃO EN EL GIMNASIO TENGO 33 AÃOS Y PESO 124 LIBRAS Y MIDO APROXIMADAMENTE 1,64 M
Octubre 22nd, 2007 at 7:53 am
Buenas que tal?
bueno tengo 14 años,mido 1,60 y peso 50 o 53 kilos,tengo una buena caja o espalda nose como se dice,tiene forma mi cuerpo,aunque nunca fui al GYM,jugue al futbol de los 4 años hasta el año pasasdo.Queria saber cual es la edad recomendada para empezar a ir al gym,y si es verdad eso de que no creces,por favor diganme la verdad,espero anciosamente su respuesta.suerte.
Santi
Octubre 25th, 2007 at 12:27 am
bueno yo soy un chavo de 15 años estoy entrenando para ser un karateka profecional entonces quisiera saber q comida debo ingerir para poder estar en forma y no subir de peso
Octubre 29th, 2007 at 10:54 pm
juego al rugby me gustaria saber que suplemento puedo tomar por esoy haciendo pretemporada y me quedan poco tiempo 2 meses para sacar aire y resistencia que consejo hay me llamo diego espero respuestas muchas gracias
Noviembre 3rd, 2007 at 7:29 pm
soy jose elias de olimpiada nacional de taekwondo que come de pollo,sandias y atun
Noviembre 6th, 2007 at 7:38 am
Me gustari saber sobre los esteroides o algo sano para lograr musculos en corto tiempo …
Noviembre 6th, 2007 at 5:02 pm
soy un chico con 17 años este verano compito en culturismo y tengo que hacer una dieta estricta estoy en 90 kilos pero muy bien cojidos,quiero saber si eesa dieta tan estricta va a repercutir en mi salud o en mi crecimiento,y el consumo de esteroide y nabolizantes tambien a mi edad?un saludo.
Noviembre 6th, 2007 at 10:04 pm
Saludos. mi consulta es la sig. Entreno levantamiento de pesas desde hace algunos años, y recientemente lo convino con boxeo,y todo lo que implica el entrenamineto de box. pero me he sentido debil y creo que no me recupero del todo entre los entrenaminetos.. mi pregunta es si recomiendan algun suplemento o solo debo modificar mi alimentacion y en caso de ser asi me pueden recomendar un suplemeto o una dieta.. de antemano les agradezco la atencion a esta consulta.. un saludo desde mazatlan sinaloa.
Noviembre 7th, 2007 at 5:23 am
hola!tengo 16 años,peso 61 kilos y mido 1metro78cm aproximadamente.se q para mi edad y estatura deberia estar pesando unos 67 kilos o 65kilos q es lo normal!kiero aumentar de peso y tngo pensado hacer una dieta y como estoy en el gim, keria saber si puedo tomar creatina?no es recomendable a mi edad o no hay problema, tendria efectos secundarios en mi ?…..espero su respuesta,muchas gracias
Noviembre 11th, 2007 at 1:03 am
Hola que tal he encontrado muy útil su web, pero me quedan algunas dudas, espero me las puedas contestar. Me gustarÃa saber por cúanto tiempo se deben seguir las dietas y por cuantos dias a la semana, por último me gustarÃa saber si puedo hacer una dieta por un tiempo y otra por otro rato, ya que hay al menos dos que me parecen útilies para los fines que busco.
Muchas gracias, les envio un cordial saludo!
Noviembre 11th, 2007 at 10:25 pm
hola buenas,les cuento: hace tres meses que toy con una rutina de ejercicios con peso para aumentar masa muscular mido 1.74 peso 62 y tengo 24 años, he podido ver cambios en mi cuerpo que me dejan satisfecho pero de alguna manera siento la necesidad de complementar mis ejercicios con otras cosas pa subir mas de peso y verme en forma, un amigo que es profesor de educacion fisica me recomendo dos opciones, tomar proteinas o ganador de peso, y no se que hacer por favor ayudenme a tomar la desición en todo caso estoy dispuesto a escuchar otros posibles consejos. A y antes que se me olvide quiero saber tambien, si en mi caso trotar me hace bajar de peso o me beneficia?
Noviembre 17th, 2007 at 6:07 pm
HOLA AMIGO…TE QUIERO HACER UNA PREGUNTA..COMO HAGO PARA ENGORDAR..MI ESTATURA ES DE 1.80..PESO 50 KG Y TENGO 19 AÃOS..QUIERO HACER UNA DIETA..ESTUVE UN TIEMPO EN EL GIM PERO ME SALI POR Q NO LOGRE NADA…AYUDAME POR FA..!!! GRACIAS
Noviembre 20th, 2007 at 12:49 am
hola soy venezolano… ytengo una duda cn la dieta…en la parte de comer un platano…..se refiere a un platano o un cambur???
Noviembre 20th, 2007 at 11:02 pm
HOLA
SOY UN BOXEADOR PRINCIPIANTE Y KISIERA ALGUNA DIETA KE MEJORE MI RENDIMINTE Y APROVECEHE TODO MI ENTRENAMINETO
Noviembre 22nd, 2007 at 2:21 am
hola, soy benjamin de argentina tengo 15 años, peso 57 y mido 1.85 y soy jugador de rugby. Quiero subir de peso, para ponerme mas fuerte… ¿Cómo puedo hacer?
si pudieras ayudarme te lo agradeceria. Si me respondes mandame un mail. Con gusto lo recibire y te lo agradecere.
Muchas gracias.
Noviembre 22nd, 2007 at 3:38 am
hola.soy un joven de 16 años mido 1.83 y peso como 70 kilos .quisiera que me dieran una dieta para bajar de peso por que quiero empezar a boxear….
gracias..
espero que me contesten…
Noviembre 22nd, 2007 at 9:50 pm
quiero empesar a ir al gimnasio que dieta me recomiendas?
thanks
Noviembre 24th, 2007 at 7:49 pm
hola tengo 19 años mido 1.76m y peso 74kg. La verdad me gustaria llegar al 1.80m ¿entonces que dieta deberia llevar? y ¿podria realizar ejercicios como abdominales y flexiones? muchas gracias.
Noviembre 25th, 2007 at 4:52 pm
Hola: Un saludo cordial a los creadores de esta página, es muy interesante, y nos aporta información muy valiosa; tengo 32 años y he practicado ejercicio por un largo periodo de mi vida, en este último año no lo he hecho muy seguido, y ahora deseo aumentar mu masa muscular especificamente en las piernas, y mi pregunta es “si hago la dieta de aumento de masa muscular tendrÃa que entranar los 5 dias recomendados o si podria entrenar solo 3 dias”,
solo cuento con ese tiempo, agradezco el tiempo prestado, y quedo en espera de su pronta respuesta.
Noviembre 26th, 2007 at 5:08 am
hola tengo 19 años!! nunka hice ninguna actividad fisica.tengo 1.80cm, 80kg
y quiero irme al gym para tener masa muscular y tengo miedo de bajar muchos kilos! sin una alimetacion adecuada si me puedes indicar una dieta que puedo tener!
desde ya muchas gracias!!
Noviembre 26th, 2007 at 10:16 pm
Hola
el hecho de llevar corse no hace que dejen de marcarse los abdominales verdad?
gracias
Noviembre 28th, 2007 at 3:22 am
hola me llamo victor y me han dicho que tome levadura de cerveza para ganar volumen corporal no se si sera ideal q tome eso…pero no c si me puedes aconsejar..y que es bueno para sacar cocos en la barriga ..me recomeindas algun ejercico bye..gracias
Diciembre 2nd, 2007 at 12:57 am
tengo 14 años y mido al rededor de 1.70 queria saber que dieta tengo que hacer para poder hacer pesas… y cuantos kilos en pesas puedo levantar a mi edad y de cuanto tendria que ser las series…
desde ya muchas gracias….
…..el niko……
Diciembre 7th, 2007 at 5:43 am
hola quisiera saber cuantos kilogramos deveria adelgasar ya que mido 1.56 y peso 60kg y que dieta tendria que realizar desde ya muchas gracias si mer responden me estaran aciendo un garn favor es muy frustrante a mi edad ser “gordo” muchas gracias.
Diciembre 10th, 2007 at 10:17 pm
que haces groso, escuchame hace 7 meses q voy al gym, y por ahora me mantengo sin tomar nada raro o creatina o proteinas en polvo etc…consegui un fisico marcado pero bueno quieciera tner mas masa muscular..mi pregunta es que me recomendarias tomar algo o seguir asi?
gracias por este espacio master espero la rta un abrazo
Diciembre 17th, 2007 at 11:48 am
hola estoy leyendo todos vuetros comentarios y me estan sirviendo mucho..yo hago gimnasio siempre 4 dias a la semana y hago dieta mas o menos como la de aqui de la web para deportista…pero teng un problema no me gusta la verdura nada! jaja..por que alimento puedo substituirla aunq no sea tan efectivo..muxas gracias!!
Diciembre 25th, 2007 at 7:58 pm
buenas quisiera saver rutinas y dietas para marcar los musculos…..
Enero 2nd, 2008 at 7:52 pm
tengo 24 años, mido 173 cm y peso 84 kilogramos.. y quiero una dieta pa bajar de peso y fortalecer porque acabo de ingresar al gym.. ayudenme por favor!
Enero 3rd, 2008 at 2:50 pm
Hola me llamo diego y no me siento acomplejado pero me veo extremadamente delgado mido 1,73 y peso 53 kg el medico me dice que todavia no engordo porque estoy en crecimiento,pero yo queria saber si me podeis recomendar algo para engordar y coger masa muscular.
Muchas Gracias
Enero 16th, 2008 at 4:16 am
pues kiero saber una
dieta esacta y muy bien
estudiada que tenga suficiente
saber que es super para el
rendimienta porfavor soy boxeador
Enero 18th, 2008 at 3:41 pm
Hola:
Tengo 15 años mido 1.75 y peso 55 kg. Yo practico el futbol 8 horas diaris y compito en la categoria sub 17 para me estado. Estoy muy bajo de peso y me mandaron a aumentar 6 kg. Por favor como debo comer? La dieta para deportistas es suficiente? Me pueden ayudar….
Enero 18th, 2008 at 9:43 pm
puedo realizar ejercicios como para poder marcar mi cuerpo con mi edad 28 mido 1.73 peso 78
Enero 24th, 2008 at 8:53 am
Hola.Mi nombre es edgar, deje de ir como 8 meses al gym y ahora empese a ir denuevo llevo 3 semanas de ir y el problema que e tenido siempre es la famosa agarradera quiero eliminarla pero no se como ademas quiero tener musculo mido 1.74 y peso 70 kg, no se si sea bueno tomar la cratina en este caso osea ¿me afecte en algo para bajar la llantita? y respecto a la alimentacion pues no me gusta el pescado ni las verduras, puedo cambiar eso por otros alimentos o nesesariamente deben de ser esos, el arroz siempre lo como es lo que mas me fasina desde chico como eso y se que el arroz es bueno. Sigo la dieta normal lo unico que quito es el pescado y las verduras aa pero como mucha papa. En la cena en ves de comer pescado como yogurt con cerial y una barra bran frut. A es bueno tomar tambien la toronjaa.
Enero 26th, 2008 at 6:35 am
Hola quisiera culsultarte que subi de peso y quisiera saber cuanto meses debe estar una persona en el gimnasio para que pueda tener su cuaerpo en forma porfavor por que quiero ir al gimnasio y quisiera saber si eso eso me hara bajar y ponerme en forma bueno bye gracias
Enero 28th, 2008 at 10:26 pm
soy un chico de 24 años que mide 1.83 y pesa 64 kilos, me voy a apuntar al gym y no se que dieta coger para engondar.Quisiera llegar a los 73 o 74 kilos para agosto medio en condiciones que dieta o que productos me pordria tomar?Espero que alguien me pueda ayudar.Un saludo
Enero 30th, 2008 at 4:24 am
hola sabes tengo el problema de comer vastante y quiero una dieta exclusiva para vajar de peso pero yo hago ejercicio juego futbol y no puedo vajar de peso no se cualseria tu respuesta gracias
Febrero 1st, 2008 at 2:28 am
Hola, tengo 40 años, mido 1.67 y peso 69 kgs.
el año pasado me detectaron premenopausia e hipotiroidismo, tomo eutirox de 100 mgs., al año pasado pesaba 64 kgs. me empezaron a dar hormonas y empeze a subir de peso, desde hace 05 meses tomo medicina homeopata y solo sigo tomando eutirox de 100 mgs. como puedo bajar esos 05 kgs q subi.
Anteriormente a esto nunca habia tenido problemas de peso y ahora se me acumulo grasa en la cintura y tengo celulitis en los gluteos y pierna.
Febrero 1st, 2008 at 7:14 pm
Hola ,donde puedo encontrar una dieta culturista para gente del grupo sanguineo B+?LA que hago no está mal,pero segun leà he de dejar de tomar pollo y no tanto arroz.gracias
Febrero 7th, 2008 at 11:29 pm
hola:
mi caso es, q yevo un año en el gym y m cuesta muxo coger peso y tengo un trabajo de muxo desgaste fisico. tomo mega mass y creatina pero m sigue costando muxo coger peso. yevo unos 4 meses tomando mega mass, es malo muxo tiempo?. y q mas puedo tomar q m ayude?
Febrero 8th, 2008 at 5:08 am
HOLA,TENGO 16 AÃOS Y MIDO 1.80, Y QUIERO GANAR MUCHA MAS ESTATURA Y UN POCO MAS DE MASA MUSCULAR, QUE ME RECOMENDARIAS DE COMIDAS AL DIA??, TE AGRADECERIA MAS EN LO DE LA ESTATURA, QUISIERA MEDIR POR AHI 1.99. OK MUCHAS GRACIAS ESPERO TU RESPUESTA
Febrero 9th, 2008 at 1:51 am
HOLA YO TENGO 19 AÃOS MIDO 1,76 Y PESO 102 KILOS YO JUEGO AL RUGBY QUISIERA QUE FORMA HAY DE TRANFORMAR LA GRSAS EN MUSCULOS O QUE PUEDO TOMAR GRACIAS!
Febrero 9th, 2008 at 8:19 pm
olaaa estoy aciendo dieta para perder grasa pero estoy comiendo platano kerria saber si el platano engorda o no me viene bien gracias
Febrero 17th, 2008 at 9:27 pm
solo una pregunta q tan antes debo comer el platano o que tan despues agradezco tu tiempo
Febrero 19th, 2008 at 8:26 pm
Nececito de su valiosa ayuda, para bajar de peso (4 kilos). te comento que tengo 2 años en el GYM, mi rutina ha sido más de cargar peso y menos de cardio, ya que mi deseo inicial era de aumentar la masa muscular; sin embargo ahora quiero bajar la grasa abdominal, peso 80 KG. y mi estatura es de 1.75, actualmente estoy haciendo más cardio. ¿que dieta me recomiendan llevar, si es posible sin perder la masa muscular?
Se los agredecere mucho su apoyo.
Febrero 23rd, 2008 at 4:51 pm
Soy Giancarlo Antonio, tengo 55 años, fumador empedernido con intención de dejar el hábito, ya antes estuve 7 meses sin fumar con ayuda de Bupropion y controles médicos mensuales. Mi consulta es ei existe realmente una dieta que te prepare para mi propósito de dejar definitivamente el tabaco.
Atentamente
Giancarlo Antonio
Febrero 23rd, 2008 at 5:43 pm
Soy Juan P. Tengo 16 años, mi constitución fisica inicial era ectoformo (muy delgado, media 1,75 y pesaba 61 kg), hace un año y medio empecé a hacer ejercicios con pesas, con ascesoramiento hace seis meses de una nutricionista, he logrado aumentar mi masa muscular pero acumule un poco de grasa en la region abdominal, no es tan significativo pero me gustarÃa reducirla , sin que por esto disminuya mi masa muscular (entiendo que los ejercicios aeróbicos pueden disminuir los progresos musculares que he logrado), actualmente Mido 1.81 y peso 72 kg. Mis padres prefieren que no tome suplementos.
Febrero 23rd, 2008 at 5:54 pm
Soy Giuliano, tengo 14 años, practico Rugby tres veces a la semana, y completo mi rutina de entrenamiento con ejercicios de musculación con peso moderado, abdominales y flexiones de brazos, actualmente mido 1,71 y peso 67 Kg. No soy gordo pero me gustarÃa disminuir más mi masa de grasa superficial, desarrollar más musculatura y marcarlos más.
Febrero 25th, 2008 at 6:31 pm
Hola Giancarlo Antonio,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer algunos consejos dietéticos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2006/09/26/dieta-antitabaco/
Un saludo!
Febrero 25th, 2008 at 8:28 pm
hola, mi pregunta es la siguiente deseo ganar masa muscular, no me preocupa engordar un poco si es necesario ya que luego lo bajo con una rutina de marcacion
lo que necesito saber es que comer bien y que cantidades
actualmente estoy haciendo 6 comidas por dias y tomando antes y despues del gym creatina,
te cuento que mido 1,78 y peso 80 kg.
queria un consejo profesional sobre que comer. saludos
Febrero 27th, 2008 at 6:22 pm
bueno.. tengo un problema soy re flaco, como demasiado y no engordo que debo hacer
Marzo 1st, 2008 at 4:29 am
me gustarìa que me aconsejaran tengo varios años practicando pesas taebo y ejercicio sobre cajòn tomo creatina una cà psula antes de entrenar y una despuès y procuro tomar proteina en licuado despues. cuando no puedo ir al gym no tomo nada tampoco llevo una dieta pero no consumo mucha grasa, ni chatarra. el problema es que ultimamente hago todos los dìas ejercicio aerobico y solo un dia pesas o nada. he comenzado a bajar de peso y soy muy delgada peso 53 kilos actualmente y mido 1.63 mts tengo 38 años quiero que me digan si hago alguna dieta y le bajo a los aerobicos y le aumento mejor a las pesas cuantos dìas de cada uno y que hacer los dias de descanso me gustarìa aumentar masa muscular pero sin grasa por que tengo facilidad para acumularla en el abdomen.
Marzo 2nd, 2008 at 6:02 am
Hola la verdad es que soy un tipo alto mido 1.82 pero mi peso me mata soy muy flaco peso 62 kilos, como como y no engordo nada, hago pesas para sacar algo mas de musculo(que casi no tengo), lo logro pero a los dias otra ves a lo mismo, mi consulta es como lograr SUBIR de peso junto con desarrollar una BUENA musculatura, ya que mi idea es irme al lado del modelaje.
gracias y saludos
Marzo 3rd, 2008 at 5:51 pm
Hola Diego,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde encontrarás una dieta perfecta para lograr tu objetivo.
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Además, te aconsejo que complementes esta dieta con una rutina d ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En el caso que decidas empezar a ir al gimnasio te recomiendo esta rutina de iniciación:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo!
Marzo 8th, 2008 at 8:57 am
ola mire quisiera que me dijera si, que tanto necesito comer ala edad de 17 años,practico volibo mido 1.84 y peso 80kg he tomado suplementos pero la vedad ya me estoy interesando mas por definir quisiera saber que me recomendaria.
Marzo 9th, 2008 at 11:14 pm
mi nombre es matias:
soy un basquetbolista muy talentoso, pero aunque no lo crean tengo 13 años y mido 1,64 al ver que al lado de mis compañeros soy mas pequeño me dan infinas ganas de crecer y no encuentro la solucion
seran pastillas de zinc, dietas o que cosa?
ni las flexiones de brazo me ayudan
que puedo hacer ?
Marzo 13th, 2008 at 6:52 pm
hola, peso 53 y mido 1.56 voy a comenzar en el gimnasio, por que quiero endurecer las piernas, gluteos y demas, q me recomienda q coma, y en cuanto al platano q recomienda no es cambur verdad es platano madur hace bastante tiempo fui al gimnasio y me daban muchas taticardia, mareos y creo q es por falta de potasio.
Marzo 17th, 2008 at 6:41 am
hola me llamo rene tengo 18 años mido 1,88 estoy en el gym como hago para tonificar mis musculos y mis acdominales teniendo mi peso y no tener grasa que me recomiendan gracias saludos
Marzo 19th, 2008 at 6:56 pm
hola ayudenme porfa tengo 27 años tengo 3 bebes y yo hacia antes mucho ejercicio despues de haberlos tenido me engorde mucho mido 1-57 y actualmente peso 75 kilos me da mucha anciedad de comer y sobre todo mecatiar diganme que debo de hacer porfa colaborenme pero como estoy gorda no me dan ganas de hacer ejercicio pues me fatigo mucho gracias
Marzo 25th, 2008 at 6:29 am
hola soy martin,hago un poco de pesas y he logrado aumentar mi masa muscular en pecho y espalda significativamente,pero mis biceps y triceps no crecen!!..porque?..lei en una revista que haga una rutina dos veces a la semana de biceps y triceps juntos,esto es bueno?? porque yo venia trabajando grupos musculares:un dia biceps y pecho, y al otro dia triceps y espalda.y creo q es lo q la mayoria hace..asi q no se de que manera trabajar..me das una manito??desde ya gracias
Abril 7th, 2008 at 3:02 am
HOLA TENGO 18 AÃOS Y SOLO PESO 56 KILOS Y ME GUSTARIA AUMENTAR MI MASAS MUSCULAR YA QUE TODOS SE BURLAN DE MI ¿QUE DIETA ME CONVEBDRIA MAS?
Abril 9th, 2008 at 11:13 am
Buenas, ante todo dar las gracias por el esfuerzo que haceis para mantener esta website siempre al dia.
Tengo 27 años voy al gimnnasio para aumentar masa muscular y he aumentado no gran cosa pero no me importa ya que no quiero ponerme muy fuerte, pero he sacado barriguita, quiero perder esta masa en mi abdomen pero no quiero perder masa muscular ya que peso 72 kilos.
De estas dos dietas que recomendais cual es la que mas me conviene y porque gracias. Espero se me aclaren las ideas.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Abril 16th, 2008 at 7:14 pm
Buenas a todos, mido 1,83 y peso unos 70 kilos, a pesar de estar delgado no consigo definir los abdominales inferiores como a mi me gustarÃa, por favor, si alguien pudiese recomendarme una dieta para esto le estarÃa muy agradecido ya que por mucho ejercicio que hago no consigo quemar esa grasa que queda en la parte inferior del abdomen.
Muchas gracias de antemano.
Abril 19th, 2008 at 6:03 pm
Hola soy DANIEL,te comento que hago bastante actividad fisica,6 dias a la semana,soy de comer sano y ahora me compre un energizante en polvo que se llama MACA (es lo que le dicen el ginseng peruano)que aparentemente tiene bastantes propiedades,mi pregunta es, sera suficiente con comer sano,no sera mucho con este energizante,no me pasare de vitaminas,ya que mi comida abarcan pollo,nueces,frutas,verduras etc.
Abril 22nd, 2008 at 8:53 pm
esta pagina es la mejor !!!!!!!!!!!!!!!! me hiso bajar 10 libras en 2 semanas con la dieta de perder grasas millon gracias !
Abril 27th, 2008 at 2:13 am
Hola , soy Dani mido 1.77 y peso 74 kg quisiera saber como aumentar mi masa muscular sin que tome cretina, proteinas etc. Gracias, espero su respuesta
Abril 29th, 2008 at 6:54 pm
hola soy miguel tengo 25 años y mido 1´83 y peso 81 kgs, estoy entrenando en el gimnasio continuamente con pesas y corriendo mucho, no me veo mal, pero sigo teniendo esa barriguilla que siempre nos molesta, normalmente como mas o menos lo que la dieta para marcar las fibras dice, aunque no en el mismo orden y tampoco tomo creatina, ¿creeis que puede influir el que no lleve el mismo orden que vosotros marcais en la dieta? todo hay que decirlo en el fin de semana me doy un caprichillo de comer un poco mas de lo debido, pero repito que corro bastante para intentar quemar estas grasas de mas. y luego entresemana suelo comer asi:
desayuno: 2 kiwis
almuerzo: manzana o naranja y un té
comida: arroz, o ensalada con atun en aceite(tal vez cambie el atun en aceite por el atun en agua)por supuesto la ensalada con aceite y vinagre)
despues voy al gimnasio hago un dia pesas y otro dia aerobico
y cena: pues arroz tambien, o pescado algunos dias algo de fruta como melon o coliflor.
por supuesto como pollo algun dia intercalado tambien.
entonces, mi pregunta es si podria obtener algun consejo sobre esta dieta, si deberÃa seguir asi, o tal vez cambiar.
por supuesto lo que es musculación no tengo mucha para llevar casi un año trabajandola.
Abril 30th, 2008 at 12:10 am
hola que tal tengo 25 años y mido 1.71m no tengo mal cuerpo pero como dice el amigo de arriba esa maldita panzita que no sede y deja lucir los abdominales…ps mira entreno en el gym de lunes a viernes lo normal en pesas de 45 minutos como recomiendas y practico 40 minutos tambien de bicicleta diario eso en la semana ahora kiero saber como ganar masa muscular y tener el abdomen perfecto amigo de aqui al mes de agosto ya que mi hermana me necesita como modelo para su expo en fin pienso tomar proteinas como complementos la creatina ya la tomo pero que dieta necesito llevar y que tanto hacer voy bien o que onda necesito orientacion ya que se ve que me falta tiempo para agosto y conosco mi metabolismo y no se si lo pueda lograr necesito tu ayuda por favor
Mayo 4th, 2008 at 9:43 am
Hola soy Sandra mi estatura es de 1,71 y peso 50kg mi complexion es delgada y como muchas mujeres por mas de que soy flaca tengo una pansita que no me la puedo sacar con nada me gustaria hacer una dieta aunque como muy sano pero no puedo subir ni en peso ni en masa muscular reconozco que soy un poco floja con el gym pero ya tengo 31 y quiero tener el cuerpo que siempre quise me gustaria que me ayuden con alguna dieta y algun plan de ejercicios
desde ya muchas gracias y disculpen la molestia
Mayo 6th, 2008 at 9:22 am
Hola, de ante mano te agradesco tu respuesta y lo tomare muy encuenta,entiendo o creo enteder todos los buenos consejos que nos das,se escuchan con bases cientificas, porque siempre es recomendable evitar los excesos, bien por ustedes, yo soy medico, y mi pregunta es, cualquier marca de proteinas o creatina dan resultados o que marca me sigieres, no te preocupes por elgo. gracias bye.
Mayo 14th, 2008 at 7:40 pm
Hola solo quiero un poco de ayuda ya que soy un deportisata de resistencia nado como 8 kilometros diario y de ahi voy a correr tengo 13 años y estoy en el equipo de natacion no estoy seguro que es lo queme hace falata para tener mas fuerza y mas resistencia en mis entrenamientos ya que mi dieta no es muy buena por que no hay nadie que me atienda cuando tengo hambre y consulto su ayuda para que me recomienden algun tipo de desayuno comida y cena que me de las bastantes furzas y que los alimentos sean faciles de conseguir espero y no hechen en saco roto mi peticion ojala y mi respondan ahi esta mi correo gracias
Mayo 19th, 2008 at 10:35 pm
hola mido 1,87 y peso 90kgs y quisierra marcar abdominales estoy tomando lcarnitina para quemar grasa. nesito una dieta para elimanar esa grasa demas. gracias
Mayo 24th, 2008 at 10:36 pm
quisiera saber…..
mido 1.85.. peso 170 libras…
si queiro aumentar masa muscular en pechos.. brazos y espalda… pero definir los abdominales.. que tipo de dieta debo de seguir????? aconsejame
Mayo 24th, 2008 at 11:45 pm
HOLA
Bueno la verdad hace algunos meses tenia un cuerpo esbelto… en ese entonces entrenaba en el gym, y me someti a tratamiento de mesoterapia y no se que tantas cosas mas… lastimosamente deje de asistir al gym y hoy en dia me desepciona mucho mi cuerpo, me aparecio celulitis en toda la pierna, gluteos y ahora hasta en las pantorrillas, la verdad me acomplejo mucho. Hoy en dia decidi asistir al gym nuevamente pero en medio de mi desesperacion casi no veo recultados, aunq entreno muy duro, y trato de alimentarme de la mejor manera posible. no se que hacer ni que dieta llevar me podrian ayudar? porfavor lo necesito. es desesperante un dia ser bonita y al dia siguiente desepcionarse de si misma.
Junio 4th, 2008 at 8:14 pm
Hola.
Tengo 28 a;os, mido 1.81 y peso 72 kilos. Tengo una constitucion delgada desde siempre y ahora he empezado a ir al gimnasio. Llevo solo dos meses y noto algun resultado. Noto mas marcado el pecho y tambien lo noto en las piernas pero en los hombros, en los biceps, en las abdominales apenas noto nada. Mi duda es la siguiente. Me gustaria definir y tambien aumentar un poco de volumen, sobre todo en hombros y brazos pero ando un poco perdido. Alguna dieta que pueda seguir que me ayude a coger peso??? Algun consejo a la hora de entrenar el el gimnasio??? Algun complemento que pueda tomarme y, si es posible, como se llama en Ingles (vivo en UK)???
Gracias anticipadas.
Javi
Junio 8th, 2008 at 5:01 am
yo practico fisicoculturismo desde hace 3 años pero mis musculos no se marcan ya que no tomo ningun complemento alimenticio ya que yo sufro de acne y mi pregunta es: la proteina de suero y la creatina me producen acne? y si me puedes recomendar algun complemento alimenticio para aumentar mi masa muscular a parte de hacer una buena dieta soy de guadalajara jal mex
Junio 11th, 2008 at 11:18 pm
BUENAS TARDES.
Mi nombre es Gabriel tengo 18 años mido 1.89 cm y peso poco relativamente (64.7 kg.) quisiera una dieta que me ayudara a sacar tanto masa corporal como grasa ya que yo debo engordar ah y otra cosa saber si es adecuado inyectarme anabolicos acabando de empezar el gimnacio
Junio 16th, 2008 at 3:21 pm
BUENOS DIAS.
Mi nombre es Ryosuke, tengo 24 años, mido 1.70 y peso alrededor de 80 kgs. Todos los dias corro 4 kms, levanto pesas durante 1 hora y media y entreno muy thai durante 1 hora. Consumo creatina y proteinas y duermo 8 horas diarias, no tomo ni fumo. Me gustaria que me recomendaras una dieta en la que pueda eliminar toda la grasa o indice de grasa corporal en mi cuerpo pero sin eliminar el musculo, ya que a pesar de que mas o menos trato de llevar una alimentacion sana, no se muy bien como hacerla bien, me gustaria que me respondieras y que me ayudaras.
De antemano muchas gracias por tomarte el tiempo de leer este comentario.
Julio 8th, 2008 at 5:59 pm
Hola!
Tengo 22 años, peso 77 kilos y mido 1.67.-
Empeze a ir al GYM hace una semana, la idea que tengo es bajar de peso, pero no tener musculos… quisiera saber si me puedes dar una dieta para bajar de peso y apretar el cuerpo, soy muy adicta al cafe, y muy buena para comer.. Mi idea es ser constante en lo del GYM voy 4 veces a la semana y mas adelante quisiera ir todos los dias… en el GYM hago Baile entretenido, pilates, maquinas y danza arabe.. me puedes aconsejar porfavor.- gracias.-
Julio 21st, 2008 at 12:46 am
hey que tal… soy un chico de 1.83 m de estatura y 72 Kg de peso… deseo aumentar masa muscular pues considero que estoy un poco delgado… que dieta me recomiendas??…. tango 21 años… muchas gracias
Julio 21st, 2008 at 8:32 am
Hola
me llamo Eduardo y tengo 21 años, hace poco empeze a ir al gym.
Ahora lo que sucede es que yo sufro de hipotiroidismo y tomo Eutirox de 100mg, y me recomendaron el “whey protein” dentro de mi dieta. entonces lo que quiero saber si existe algun efecto nocivo al llevar el tratamiento de Eutirox y a la vez consumir este suplemento alimenticio de whey protein.
Ojala pudieras resolver mi duda. Desde ante mano muchas gracias
Agosto 1st, 2008 at 9:21 pm
hola me gustaria saber si los fines de semana k son los dias k no entreno hay k seguuir comiendo lo mismo de la dieta
gracias
Agosto 2nd, 2008 at 10:44 pm
hola, quisiera saber de algunas dietas para poder marcar mis musculos mido 1.93 y peso 106 kg entreno de lunes a sabado y tengo el nano vapor de muscle tech y la proteina nitro tech de muscle tech que debo comer y como debo convinar estos productos
Agosto 3rd, 2008 at 5:11 am
Hola, llevo 2 meses en el gimnasio, mido 1.80 cm y peso 70 kg. y mi objetivo es aumentar masa muscular muy rapido…hasta el momento he notado cambios, pero muy poco…creo estar relativamente bien en las comidas…es posible aumentar volumen rapidamente solo con entrenamiento y una buena dieta ??? (sin suplementos como batido y esas cosas)
Saludos.
Agosto 5th, 2008 at 7:55 pm
hola soy una xica de 23 años peso 57kg mido 1,64 mi objetivo es pesar 62kg ganando musculo sigo una dieta equilibrada pero rica en proteinas e hidratos de carbono y mucha fruta y mi pregunta es si es muy importante beber mucha leche ya ke no me sienta muy bien.espero tu respuesta,gacias.
Agosto 6th, 2008 at 9:30 pm
hola soy un chico muy delgado mido 1.87 cm de estatura y mi peso es de 69 kgs. voy a empezar el gym. quisiera saber que tengo que hacer para ganar masa muscular ya que soy muy delgado. gracias!
Agosto 21st, 2008 at 9:47 pm
oye mira k yo kisiera saber k devo acer para coger masa muscular k tipo d dieta peso 60k y mido 1,82 ky voy apuntarme al jinasio kisiera saver k devo acer
Septiembre 2nd, 2008 at 3:56 pm
Hola muy buenas, me gustaría que me diera su opinión. Tengo 22 años, mido 1,72m y peso 82kg. Voy al gimnasio desde los 18 más o menos pero me lo tomo en serio a rachas. Desde hace 7 meses me lo estoy tomando más en serio pero no hago bien las comidas (porque realizo solo 3 e incluso 2 solamente) Y todavía no he empezado en condiciones los ejercicios aeróbicos. Mi peso ideal son los 70kg que ya los conseguí hará dos años, pero no me gustaría bajarlos muy brúscamente para no perder masa muscular. ¿ Me recomendarías la dieta del enlace http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/ tal cual, o habría que modificar algo?
Y sobre la creatina y la proteína.. Nunca las he tomado puras, siempre de lo que tenga los alimentos que como, pero si me vinieran bien comprar ambas cosas no me importaría. Y por último, me gustaría empezar a tomar en noviembre o diciembre animal stack 2, pero solo un ciclo de 3 semanas y dos o tres de meses antes de verano una dieta de definición con las animal cuts. Querría saber si con un ciclo de cada una obtendría mejoras y si es bueno mezclarlaas con la creatina y la proteína.
Muchas gracias por perder su tiempo leyendo mis dudas. Espero respuesta
Septiembre 5th, 2008 at 9:39 pm
Hola:
Quiciera saber si la L-carnitina en mesoterapia de 5 ml cada 8 dias tiene algun tipo de resultado para ayudar a bajar los rollitos de la barriga? o si estoy perdiendo mi $$$$ y mi tiempo?
Gracias por su Info.
Septiembre 6th, 2008 at 2:29 am
hola me llamo javi hace mas d un año deje de hacer depore y ahora he vuelto a empezar por q me noto q me voy a engordar tengo 27 años mido 1.72 peso 68kl . me gustaria definir mis musculos ala vez q ahumentar el volumen de elllos no me importaria hacer cualquier tipo de dieta soy muy constante . mi meta seria pesar 70 y todo puro musculo. ¿AGUIEN ME Q ME ORIENTE SOBRE UN DIETA Y EJERCICIO PARA CONSEGUIRLO?
Septiembre 6th, 2008 at 11:31 am
hola a todos. quisiera obtener informacion sobre una dieta y el ejercicio a seguir para tener mas masa muscular y al vez quitarme la grasa q me sobra . mido 1.72 y peso 68. puedorealizar deporte 3 dias a la semana .
NO TENGO MIEDO A LAS DIETAS NI AL DEPORTE.
¡porfi contestar¡
Septiembre 7th, 2008 at 8:33 pm
hola tengo que hacer unas pruevas fisicas dentro de un mes y estoy haciendo mucho deporte. mi pregunta es ¿que devo de comer para aumentar fuerza y no ganar peso? y ¿que devo comer para recuperar bien? tengo 27 años mido 180 y peso72 gracias
Septiembre 12th, 2008 at 6:22 pm
ola
tengo 18 años
y peso 54 y mido 160
y estoy entrenandoo
quisiera saber
como aunmentar masa muscular
pero no grasa
Septiembre 15th, 2008 at 3:11 am
Hola: Estoy en el Gimnasio, quisiera saber cual es la dieta y los ejercicios que debo seguir para tener una mayor definicion en mis musculos y bajar de peso, pues en este momento estoy pesando 56 kilos y mido 1.61.
Muchas gracias
Septiembre 16th, 2008 at 7:16 pm
hola tengo 30 años y peso 100 Kg quiero enpezar a entrenar, quisiera saber que deveria de comer para tener mas masa muscular, y que ejercicios tendria que hacer, quiero definir mis musculos como lo podria hacer gracias un saludo
Septiembre 23rd, 2008 at 6:22 pm
QUIERO FELICITARLOS POR SU PAGINA Y LOS CONCEPTOS VERTIDOS EN ELLA
SON CLAROS CONCISOS Y MUY ILUSTRATIVOS
SERE UN GRAN RECOMENDADOR DE SU WEB SITE A CONOCIDOS, NUTRICIONISTAS Y DEPORTISTAS.
HACE 25 AÑOS QUE REALIZO ACTIVIDAD FISICA , DEPORTES Y COMPLEMENTOS. TENGO 45 AÑOS Y LA VERDAD HE ENCONTRADO UNA MUY BUENA FUENTE DE INFORMACION
GRACIAS
Septiembre 25th, 2008 at 7:07 pm
hola soy nuevo en esto y keria saber cuantas calorias tienes esta dieta al dia.
es cuanto tiempo se enpiezan a notar los resultados?
y en donde puedo encontrar la creatina y el suero en forma de batido.
soy de orense
espero vuestras respuestas un saludo
Octubre 1st, 2008 at 4:59 pm
hola, voy a empezar en el gimnasio, y are tambien boxeo, y me gustaria saber si con el boxeo, la masa muscular de las pesas no aumentara, are tambien dieta, espero vuestra respuesta, un saludo
Octubre 20th, 2008 at 9:52 pm
hola a todos. llebo 2 meses llendo al gym y quisiera obtener informacion sobre una dieta y el ejercicio a seguir para tener mas masa muscular y definicion de los musculos. mido 1.70 m. y peso 64 kg. puedorealizar deporte de 4 a 5 dias a la semana .
Noviembre 5th, 2008 at 3:33 am
hola voy tres veces a la semana al gym y mi intencion es perder grasa y definir musculatura que dieta me podrias recomendar
saludos
pd. muy buena la pagina
Noviembre 7th, 2008 at 2:14 am
Hola queria informacion sobre que tipo de vitaminas deberia de tomar ya que practico boxeo0 a diario a nivel de competicion y hago pesas 4 dias por semana mas salir a correr.
Y me dijeron que podia comprar vitaminas,creatina,glutamina y la verdad que no ando muy enterado.
Bueno si alguien sabe que decirme lo agradecco.
un abrazo
xao
Noviembre 11th, 2008 at 3:29 am
hola, necesito una dieta para aumentar masa muscular y definir… mido 1.70 peso 68kg.
gracias!!!
Noviembre 15th, 2008 at 4:55 am
hola!mi nombre es leo y tengo 28 years old soy boxeador y quiero saber si me pueden ayudar recomendandome una buena dieta para perder y mantener el peso en 130 libras, mi peso actual es de 150 libras.
Noviembre 20th, 2008 at 2:41 pm
Hola, acabo de empezar en el gimnasio y estoy tomando mega mass 2000, lo ke no se muybien es cuando tomar los batidos, ni ke dieta hacer tomando los mismos, mido 1.80 y peso 66k, me gustaria koger bastante volumen, la verdad, una semana voy al gym de mañana y otra de tarde, gracias y espero vuestra ayuda!
Noviembre 23rd, 2008 at 7:04 am
Hola, bueno mira te cuento que yo tengo 16 años
ya es noviembre y desde febrero de este ao que voy al gimnacio x sobrepeso
yo antes tenia un sobrepeso gigante pesaba 96 kilos yo solo tenia quince años
el gimnacio me hizo bajar 23 kilos, con aerobox, spinning etc..
pero bueno hay grasas que no se van y quiero endurecer todo lo que calló jajajaja
dime que dieta tengo ke hacer? esta o la de masa muscular? ahora mido 1,74 y peso 73 kilos
cuidate de antemano muchas gracias ^^
Noviembre 28th, 2008 at 1:01 am
hola soy gaston,mido 1,70 peso 64 quilos,tuve una enfermedad y llegue a perder 10 kilos en 8 dias hace unos meses,necesito recuperar unos 8-10 kilos de masa muscular,necesitaria una dieta si es posible
Diciembre 3rd, 2008 at 12:00 am
oye me encantan las pesas y me gustaria saber cual es la mejor forma de alimentarme para que mi entrenamiento rinda frutos gracias bay ….
Diciembre 6th, 2008 at 8:08 pm
hola soy Martin y he visto la dieta que esta publicada arriba, ¿no crees que es demasiada comida para un dia?,esta bien que estas en una etapa de volumen y que tu cuerpo necesita una gran cantidad de energia para realizar toda la actividad fisica a la que lo sometes, ademas de para que las celulas reparen la gran cantidad de fibras que se hipertrofian.
Es mas reconozco que lo que se recomienda esta bien en cuanto a los alimentos que son, pero no hay que olvidar que por mas de que la comidoa que ingerimos no esta saturada de grasa ni nada, un exeso de comida supone un exeso de calorias mayor de las que el cuerpo necesita (si 1g de hidratos = 4Kcal , 1g de proteinas = 4Kcal y 1g de grasa = 9Kcal) por mas cuidada que este la relacion en el porsentaje de hidratos, proteinas y grasa, el exeso que se consume se transforma en grasa, que es nada mas que una reserva de energia que el cuerpo genera, cuando no puede asimilar toda la energia que genera la disolucion de los alimentos, para las funciones necesarias de todo organismo (como moverse o inclusos respirar).
Entonces volviendo a lo de antes ¿de verdad crees que tanta comida por mas que este repartida en 5 veces y sin un estudio personalizado para cada cuerpo da resultado?
Por favor contestame!!!!
Diciembre 9th, 2008 at 5:44 am
hice esta dieta hoy:
desayuno: una salchicha, 2 pankckes, 2 huevos, café con leche y azucar, una manzana
almuerzo: porcion de lasagna, un pan de ajo, 2 vasos de jugo de naranja
merienda: un guineo + cafe
cena: café + dos guineo y dos vasos de leche
hice 100 abdominales
20 sentadillas
30 lagatijas
5 min saltar cuerda
rotaciones de cintura
jugue futbol 1 hora 20 minutos
la cena fue un vaso de leche y un guineo
jugue futbol
cuando regrese otro vaso de leche y otro guineo al terminar de juga futbol 200ml de gatorade
y todo el dia tome mucha agua
tengo 17 años peso alrrededor de 130 lb y mido 1.68 metros
algun consejo, recomendacion o ajuste al la dieta del lunes???
Diciembre 16th, 2008 at 7:04 am
holaa buenas , juego al futbol , mi estatura es de 1,70 y peso unos 53 kilos , estoi muy delgado ,aunq el cuerpo, lo tngo digamos que formado,pero no como un gogo de discoteca , nose si me entiendes, entonces necesito musculatura,ya que tngo los brazos muy delgaditos,todo el mundo me dice que soi pura fibra y tal pero nolosé realmente estoi delgado y me gustaria pués una dieta ,que se ajustase ami , tngo 19 años y si me recomiendas tambien un entrenamiento de gimnasio , no estaria nada mal , muchas gracias !
Diciembre 30th, 2008 at 8:58 am
hola, me gustaria saber como puedo bajar de peso rapidamente, actualmente no realizo ninguna actividad fisica mido 1.80 cm y peso 97 kilos, saludos
Enero 29th, 2009 at 4:34 pm
hola quisiera saber por fa como puedo aumentar mi estatura un poquito tengo 15 y mido 1,52cm peso 43kilos por fa si me ayudan se los agradeceria muchisimo no se imaginan cuanto nececito esa ayuda
Enero 30th, 2009 at 1:12 am
hola hago soy de putumayo colombia hace unos meses he empesado a hacer ejercisio pero me a ayudado en lo fisico, en los ultumos dias e descuidado y peso 76 mido 1,93 pero solo cumpli 16 años
Enero 30th, 2009 at 10:56 pm
Hola admin, tengo 20 años, mido 1′90 i peso 80 kilogramos.
Llevo un año iendo al gym y mi cuerpo se ha fibrado mucho, pero quiero augmentar mi masa muscular. Estoy siguiendo la dieta de mas arriba y me esta dando buenos resultados. Una vez haya conseguido el objetivo que busco debere seguir haciendo la dieta o podre volver a comer mas o menos normal?
Muchas gracias
Febrero 13th, 2009 at 6:51 pm
Hola pues mido 1.92 y peso 78 kilos me gustaria aumentar mi peso pero sobretodo mi masa muscualar. porfavor. agregenme adil_nike_14@hotmail.com
Febrero 24th, 2009 at 6:09 am
amigos yo tengo 18 años y mido 1.67 cual seria el peso ideal para mi yo tengo 4 meses en el gimnasio pero no veo resultados
Febrero 26th, 2009 at 7:09 am
hola. mido 1,65 y peso 49 kilos me gustaria aumentar de peso y mi musculatura
Febrero 27th, 2009 at 3:33 pm
hola mira peso 56 k mido 1.66 y tengo 19 años estoy en el gym hace 3 meses y no noto cambios en mi cuerpo kiero mas masa muscular y noce como concegirlo no ago niguna dieta pero me alimento bien en k me puedes ayudar gracias
Febrero 28th, 2009 at 4:51 am
hola buenas mido 170 y peso 85 yo practico gimnacio me gustaria hacer unaa dieta para perder quilos y fibrarme un poco peor no perder mucha masa musciuular gracias.
espero la respuesta de ustedes
Marzo 4th, 2009 at 10:11 pm
Hola, tengo un hijo de 15 años , practica basket, y va a la escuela, dedica 3 horas diarias al entrenamiento, mide 1.70 cm. y pesa 67 kilos, requerimos mas talla y mayor masa muscular.
¿pueden ayudarme, con una dieta para mi hijo?
GRACIAS.
Marzo 11th, 2009 at 9:08 am
Hola soy cesar tengo 26 años y acabo de entrar al gym quisiera saber de alguna dieta para mi peso 90 kilos y mido 1.72 y pues algo que me ayude a que se me forme buen cuerpo gracias
Marzo 13th, 2009 at 5:54 am
Hola soy Rubén, tengo 18 años, acabo de empezar en el gimnacio, mido 1,70 y peso 69Kg, me gustaría saber más o menos lo qe debería hacer para tener un cuerpo bien definido y volumen muscular. Gracias
Marzo 16th, 2009 at 2:14 am
hola la verdad quisiera saber de algunas vitaminas para tener buen curpo o algo asi.
bueno claro vdd aparte de la dieta y el ejercicio grasias
Marzo 16th, 2009 at 2:16 am
hola me llamo bastic y tengo 16 años mido 1.76 y peso 80 kilos. yo hago gimnasio pero la vdd siento ke tengo obesidad y no se ke hacer?
ke podria hacer ya que ustedes son expertos en esto
Marzo 17th, 2009 at 3:33 am
hola me llamo isabel tengo 26 años, mido entre 1,58 y 59 y ahora peso 49 kilos. Hago ejercicio en casa desde hace unos 3 meses para bajar de peso. Desde hace dos semanas hago 45 min de bici eliptitica 6 dias a la semana más ejercios para dos grupos musculares otros 45 minutos (en total llego casi a las 2 horas con la bici + la musculacion). Desacanso un dia al a semana. Creo que deberia coger un poco de peso un kilo o dos, estoy siguiendo la dieta baja en grasas más o menos que hay aquí pero no sé si es suficiente dada mi actividad física. Me interesa estar tonificada y endurecerme pero sin marcar mucho musculo. No sé si deberiá seguir la dieta de deportistas o reducir mi actividad fisica pq no qiero bajar mas de peso.
Agradecería que me aclarasen estas dudas, gracias
Marzo 25th, 2009 at 12:38 am
hola. me llamo luz y tengo 42 anos y ago pesas lunes,miercoles y viernes ago piernas y media hora de cardio y martes y jueves ago brasos pecho y espalda quisiera saber si la dieta de este link es adecuada para mi (bueno ya la empese) y sustitui el sumo de naranja por una taza de leche de soya.no se si sea adecuada para por mi edad de 42 anos mido 160 y quiero quemar grasa sin bajar de peso ya que acabo de terminar otra dieta y me dijo mi esposo que me estaba adelgasando mucho se me iso algo de musculo pero aun tengo lonja o sea grasa quisiera marcar mucho mas musculo y quemar grasa pero sin bajar mas de peso espero su respuesta ojala que me diga que si gracias de antemano por su ayuda
Abril 13th, 2009 at 4:36 am
hola soy una señora de 49 años , muy delgada , pero 42 kilos , y es hecho de todos para aumentar , pero nada de nada es tomado de todos incluyendo una pastilla que venden aqui en dominicana llamada anaboles , con esa pastilla aumento 2 o 3 libras pero desde que la supendo vuelvo para abajo atras vez a, ahora es pues estoy barrigona y me veo con bolitas de grasa en mi estomago y sigo siendo flaca igual , ahora estoy mas desesperada y ya no se que hacer , estoy horrible y para el colmo mi piel cada vez esta mes fofa , ayudeme por fabor , que me rescomienda que haga , es pensado inyertarme un anabilico y algo esteroide pero tengo miedo a mi salud , estoy llena de espanto con mi cuerpo y solo me vivo escondiendo , me encuantro ailada del mundo por mi problema , por fabor !!!!!!!!un consejo y diganme que eejercicio me recomienda para esta barriga ………
Abril 16th, 2009 at 9:39 pm
NECESITO SUBIR DE VOLUMEN ESTOY MUY DELGADO NECESITO AYUDA PARA MI CUERPO
QUIERO UNA DIETA SUPREMA QUE ME LEVANTE EN UN MES
Mayo 3rd, 2009 at 6:36 pm
Tengo un problema,me he estancado en un peso, ya llevo casi 4 meses, tengo 2 años levantando pesas y me falta definicion, cual dieta me puedes sugerir para no perder musculo y conseguir la definicion,saludos y felicidades por tu foro
Mayo 6th, 2009 at 3:23 am
hola queria saber que puedo hacer para mejorar mi estado fisico ya que hace un año voy al gym y no concigo mucho.trabajo 14 horas diarias no se si sera por eso.precisaria una dieta.desde ya muchas gracias.
Mayo 15th, 2009 at 9:12 am
hola que tal.. me gustaria saber el nombre de una marca de producto que sea para q el musculo aumente y tenga mas rendimiento y vaya aumentando poco a poco eh tomado creatina, proteina y alimentos cn bastante proteina cm lo son atun, carne y de mas, pero quiero algo que me da resultados mas rapidos y q sean seguros al igual que una dieta q m proporcionen para masa y definicion muscular.. y si es recomendable tomar creatina para bajar la grasa abdominal y proteina y demas para aumentar el musc. porfas!! espero su respuesta….
Junio 1st, 2009 at 4:28 pm
Hoa me interesaria una dieta para defincion, estoy bastante bien solo quiero recortar lo justo, que me recomiendas?
Julio 6th, 2009 at 8:59 pm
Hola!!
tengo lo que va de este año entrenando y cuidando mi alimentacion, estuve asistida por un nutriologo, el cual me dio de alta y me indico las raciones de comida que comeria con el entrenamiento que tengo, pero tengo grasita en el abdomen aun, me gustaria saber cuantas calorias debo consumir con la sig rutina:
‘40 min de sppining gastando 250 calorias en el ritmo cardiaco de quema de calorias
40 min de cardio (eliptico o banda) quemando 200 calorias en quema de grasa
60 min de entrenamiento´intenso con pesas
Les agradeceria mucho informacion sobre mi alimentacion y tips para el abdomen
mido 156 peso 53 kgs.
gracias!
Julio 8th, 2009 at 11:31 am
Hola!
Tengo 23 años, peso 73 kg y mido 1,80. Llevo en el gym 9 meses, pesaba 67 kg hice una rutina para coger volumen y comí muchos hidratos de carbono y ahora peso esto, y ahora, quiero quemar la grasa que tengo (definición), pero manteniendo la masa muscular, ¿que dieta debería seguir?, y si puede ser me la podría hacer para varios días. gracias.
Ahh, al gym voy sobre las 20 horas y entreno una hora, cada dia hago un musculo con 4 ejercicios.
gracias
Agosto 23rd, 2009 at 6:27 pm
Hola:
Tengo 19 años, peso 88 kg, mido 1.78. llevo 2 bastante tiempo en el gym pero el cuatrimestre pasado deje de ir por la universidad. Hace un mes comence a full y estoy un poco gordo por que en esos 4 meses de sedentarismo subi 8 kilos de grasa, me gustaria bajar la grasa corporal pero al mismo tiempo aumentar mi volumen en musculos…quisiera una buena dieta para mi por favor, me olvidaba mi entrenamiento es pesado hago fuerza en el gym 1 a 1:30 horas 3 vcs x semana y hago aerobicos 1 a 2 vcs por semana…desde ya muchas gracias.
Agosto 31st, 2009 at 12:37 pm
hola
Tengo 28 años peso 62 kg y mido 1.60 quisiera saber que tipo de alimentacion debo llevar para perder hasta 59 o 60.
Hago deporte lo lunes, miercoles y viernes salgo a correr 8 km y los martes y jueves hago aerobic.
¿porque peso mas ahora que cuando hacia menos ejercicio? por el musculo ? (pero deberia bajar de peso con el tiempo?
bueno un saludo y gracias
Septiembre 6th, 2009 at 10:21 pm
Hola tengo 48 años,peso 163 lbs, mido 1.60 mt, quiero desarrollar una buna forma y de ahora en adelante comer sanamente, hacer ejercicios . deseo tu concejo. Te pometo seguirloal pie de la letra. te ofresco un testimonio para el final. soy muy aplicada. gracias.
Septiembre 11th, 2009 at 12:52 am
Hola
tengo 18 años peso 92 kg y mido 1.79 me gustaria saber que tipo de alimentacion debo llevar para perder hasta 85-80.
hago deporte todos los dias salgo a corre 30 minutos por la mañana y hago algo de gym de 5 a 7 pero no consigo bajar de peso algun consejo?
un saludo y gracias.
Septiembre 16th, 2009 at 11:13 pm
la pagina esta buenisima tiene informacion muy completa y ma ayudo mucho gracias
Septiembre 25th, 2009 at 6:36 pm
Hola Noemi,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, en éstos obtendrás algunosm consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y de esta manera ponerte en forma saludablemente:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Octubre 20th, 2009 at 12:12 am
Hola que tal?
bueno mi pregunta es la siguiente, hace una semana empeze a ir al gimnasio y despues de cada entrenamiento termino bastante agotado, ¿que me recomendaria para no terminar asi y para poder ganar un poco de masa muscular?
mido 1.70 y peso 55 kilos y medio-
Desde ya muhcas gracias.
Noviembre 2nd, 2009 at 2:36 pm
Buenos días:
Me gustaría para cuanto peso es esta dieta.
Yo peso 79 Kilos, mido 1.84 y entreno 3 días pesas corriendo también 30 minutos y 2 días voy a la piscina nadando 1km.
Me gustaría que me orientaras un poco.
Un Saludo.
Gracias.
Noviembre 8th, 2009 at 7:23 pm
Holaa oye.. yo nado en la mañana 2000mts en un tiempo de 51 minutos… y por la noche me voy al gym a hacer 1 hora 15minutos de aparatos. ¿Que dieta seria recomendable para bajar de peso? no me interesa hacer musculo ni nada por el estilo. tengo 27 años mido 1.78 y peso 99.2
Noviembre 18th, 2009 at 7:16 am
tengo 61 años,despues de muchos he empezado a hacer ejercicios para levantar mi masa corporal; que nutrientes me sugieren para ayudar y proteger mis músculos y una dieta alimenticia para mi edad
saludos
Diciembre 9th, 2009 at 6:45 pm
hola me llamo agustin llevo dos años yendo al gym y me gustaria saber que tipo de complejo vitaminico y mineral me iria mejor poruqe nunca he tomado ninguno.un saludo