Hacer Dieta
Dieta para deportistas
Escrito por Administrator en Hacer dieta , Dieta para deportistas , Dieta para culturistas , Dieta para deportistas , Alimentación en FitnessTanto en el fitness como en el resto de deportes, el rendimiento físico está directamente relacionado con la alimentación. La alimentación de los deportistas constituye un de las herramientas centrales de los resultados y rendimiento físico.
Cualquier deportista necesita un aporte de nutrientes, sales minerales y agua, concretos. Se debe preparar un plan de entrenamiento personalizado. Desde aquí ofrecemos una dieta recomendada por nuestro preparador físico y culturista Fernando Vicente.
Esta dieta combinada con un entrenamiento de los grupos musculares que se implican directamente en la práctica del deporte que se realiza, permitirá desarrollar los músculos implicados, ganando redimiento, a la vez que reducimos grasa corporal, en una combinación de aumento de volumen y masa muscular y pérdida de grasa. Te recomendamos, antes de empezar, calcular tu IMC y si es posible la cantidad de grasa corporal mediante la medición con lipocalibres.
En la dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteinas (carne, pescado,…)
10 % de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
| Desayuno: | 100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos |
| Almuerzo: | 100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva |
| Comida: | 200 de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura. |
| Merienda: | 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
| Cena: | 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras 300gr de patata hervida o asada. |
| Antes del entrenamiento | Un plátano con 5gr de creatina. |
| Después del entrenamiento |
Un plátano con 5gr de creatina. |
Otras dietas para fitness:
Dieta para deportistas
También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular.
Os recomendamos leer nuestros articulos sobre:
Abdominales marcados - vientre plano
Diciembre 18th, 2005 at 12:19 pm
[…] Puedes consultar otro tipo de dieta en dieta para culturistas. […]
Enero 29th, 2006 at 6:11 am
Hola quisiera saber como puedo empezar a realizar ejercicios de fisico culturismo y cual seria la dieta recomendable ya que yo he padecido gastritis,gracias
Enero 29th, 2006 at 10:38 pm
Hola Israel,
Te recomiendo que te apuntes a un gimnasio y que el monitor te facilite una rutina de entrenamiento. Normalmente se suele empezar con ajercicios en aparatos que trabajan los grupos musculares más importantes del cuerpo: brazos, espalda, pecho y piernas.
Si lo que quieres es muscular lo más importante son los ejercicios anaeróbico (pesas) y no los aeróbicos (correr, bicicleta, etc).
En cuanto a la dieta puedes empezar haciendo la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo.
Febrero 14th, 2006 at 12:53 pm
[…] Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en: Dieta para culturistas. […]
Marzo 8th, 2006 at 11:44 am
Hola, mido 1,85 y peso 93 kg. Me gustaria una dieta para aumentar mas la musculatura de 2 a 3 kg y no ganar en grasa. gracias.
Marzo 14th, 2006 at 5:47 pm
Hola buen dia:
Mido 1.82 y peso 80 kg y deseo comprar un suplemento que me logre definicion de mi cuerpo y no engordar en grasa
desde ya muchas gracias
Marzo 15th, 2006 at 2:30 pm
Hola sergio y David,
Para aumentar masa muscular y no grasa es muy importante combinar un ritmo suave de entrenamiento con una alimentación adecuada. En este link doy algunos consejos sobre dieta, entrene y suplementos:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
De todos modos os interesa un suplemento vitamínico y unos batidos de creatina o proteina de suero.
Un saludo!
Marzo 25th, 2006 at 3:00 pm
[…] Dietas para deportistas […]
Abril 7th, 2006 at 3:14 am
Hola me llamo martin aaron y tengo una pequeña curiosidad respecto con la ingesta de proteinas, que es lo que pasa si es que consumo mas proteinas qeu verduras y carbohidratos gracias
Mayo 1st, 2006 at 3:02 am
hola. mido 1.90 estoy haciendo pesas, pero peso 104 kilos quisiera saber como puede adelgazar y ala vez ganar masa mucsculas gracias.
Mayo 1st, 2006 at 4:54 pm
Hola Raul,
Te recomiendo que sigas una dieta como la que recomendamos en este artículo o como la que recomendamos en este otro:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Ambas te ayudarán a perder grasa y adelgazar sin bajar masa muscular.
También es bueno que hagas 30 minutos de aeróbicos junto con la rutina de pesas.
Un saludo!
Mayo 3rd, 2006 at 5:59 pm
Hola, llevo muchos años en el gimnasio y me gustaria perder algo de grasa que tengo acumulada en el abdomen, no sé que tipo de dieta deberia de hacer, pero me gustaria definir y mantener la musculatura, mi rutina es la siguiente:
Lunes, Miercoles y Viernes: Aeribic y step, 1 hora cada dia.
Martes y Jueves: Spinning y Bodypump
Bodypump son ejercicios con pesas y música se trabajan todos los músculos y suelo cojer bastante peso.
He leido las dietas que proponeis pero no se si las mujeres podemos comer asi o si lo hago llegar a engordar.
Mi entrenamiento es todos los dias apartir de las 20 horas.Gracias y espero tu ayuda.
Mayo 3rd, 2006 at 7:08 pm
[…] Dietas para culturistas […]
Mayo 7th, 2006 at 7:51 am
HOla, tengo una gran duda. Hace 2 meses que empece a ir al Gym, y hace 3 meses que soy vegetariano. No estoy coniguiendo nada de nada con mis musculos, es mas, me veo mas gordo… me estoy replantenado empezar a comer carne de nuevo, pero claro, preferiria no hacerlo… puedo muscular siendo vegetariano? como? me podeis ayudar? gracias
Mayo 7th, 2006 at 2:21 pm
Hola Ana,
La dieta que recomiendo aquí es una dieta estandar para un hombre o mujer de edad media (20 a 30 años), que practica deporte 5 días a la semana (de 45 min. a 1h 30 minutos).
Así que tú te ajustas perfectamente a este perfil. Creo que esta dieta te iría genial. En unas semanas verás con pierdes la grasa localizada sin perder masa muscular y encontrandote con fuerza y vitalidad.
También puedes consultar otro menú similar en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
Mayo 8th, 2006 at 12:44 pm
Hola Alex,
Es normal que no hayas visto ningún progreso. Te explico, el músculo para crecer necesita un aporte proteico, sino ya puedes hacer horas de aparatos en el gym que no conseguirás nada. Así que lo primero que debes hacer es llevar una buena dieta. Yo te recomiendo que sigas con tu dieta vegetariana si es lo que te gusta y que obtengas las proteinas bien de la clara del huevo (la yema tiene mucha grasa) y de batidos de proteinas.
Puedes seguir la dieta que recomendamos en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Recuerda sustituir la carne y pescado por un batido de proteinas o por una tortilla de 4 claras.
Un saludo!
Mayo 9th, 2006 at 9:27 am
Gracias por contestar,he empezado con la dieta pero tengo algunas dudas y es si en el desayuno puedo sustuir los cereales por pan y algo de jamon, trabajo fuera y me es imposible, el resto de las comidas puedo hacerlas sin problemas.¿Comeis legumbres?
El platano despues del entrenamiento no se si comerlo ya que termino a las 10:30 de la noche y creo que es tarde,¿que me aconsejas?.
Tengo que basarme en el peso para saber que lo estoy haciendo bien y no estoy engordando?.
Gracias,, perdon por las molestias y ser tan pesada pero quiero hacerlo bien.Espero tu respuesta.Saludos.
Mayo 9th, 2006 at 7:53 pm
Hola ana,
Mira puedes sustiruir los cereales por pan integral y pechuga de pavo o atún. Las legumbres son leguminosas y no solemos usarlas ya que el aporte de hidratos de carbono lo introducimos con el arroz, patata o cereales.
Como entrenas por la noche te recomiendo que te comas el plátano antes del entrenamiento ya que el aporte de potasio es importante:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/03/el-potasio-en-la-dieta/
En cuanto al peso, te recomiendo que te peses una vez a la semana en la misma báscula a la misma hora.
Un saludo y ya nos irás contando que tal te va!
Mayo 9th, 2006 at 9:47 pm
una pregunta si el almuerzo me lo puedo saltar?
Mayo 9th, 2006 at 9:50 pm
Hola aday,
Puedes sustituir el almuerzo por otra cosa, pero no debes saltártelo, puedes tomar 4 yogures desnatados o 100gr. de pan integral con pechuga de pavo.
Mayo 10th, 2006 at 12:41 am
hola ayuda por favor… tengo la duda si con esta dieta definire y no engordare mas que masa muscular. tengo un poco de tripita o barriga en el abdomen y quiero desaparecer doy mis medidas 1.78cm 86kg me he medido los brazos y miden 36cm voy 5 dias al gym 1 hora. mi meta es ganar musculo no grasa y temo ganar barriga si como mucho y en ves de los 30gr de proteina de suero si me puedo consumirla con clara de huevo, leche, yogurt,o algo natural que me recomendeis. la dieta la sigo bastante bien aunque nose si esta bien del todo que me como unas 4 o 5 galletas de fibra digestiva de flora pro-activ… gracias por responder
Mayo 10th, 2006 at 6:58 am
mi pregunta es por que quiero perder peso y estoy en una dieta en la cual tomo unos batidos de herbalife en la mañana y en la noche los cuales suplimen las comidas osea como una vez al dia me ha traido buenos resultados mi consulta es por que yo convino los batidos con whey protein osea proteina para no perder tanto musculo en mi baja de peso mi pregunta es si eso es realmente efectivo para contrarestar la perdida de musculo?
muchas gracias espero su respuesta
Mayo 10th, 2006 at 5:54 pm
Bien, llevo dos dias con la dieta la de definicion y me encuentro muy bien, me estoy tomando la creatina antes del entrenamiento y después, y el platano me lo como antes de entrenar.
la otra dieta que dices es que la que se desayuna 100 gr.de avena y una tortilla?, en ella veo que introduces 300 gr.de patata en cena, es que las veo distintas y no sé si puedo cenar patatas hervidas como complemento junto con las proteinas.Gracias por tu amabilidad.
Mayo 12th, 2006 at 11:49 pm
Hola, me gustaria saber q marca de proteinas y creatinas podeis aconsejarme. Mido 1,75 y peso 70 Kg. y me gustaria aumentar mi masa muscular. gracias¡¡¡
Mayo 15th, 2006 at 2:19 am
hola, llevo entrenando unos 3 años en el gimnasio, siempre consigo ganar musculo en invierno pero tambien subo de grasa y luego se acerca verano y cuando quiero definirme pierdo casi todo el musculo. me parece q reduzco demasiado las calorias porque reduzco muchisimo los carbohidratos y tomo mas proteina. voy al gimnasio 3 veces por semana a hacer musculatura y 2 a hacer aerobicos. los lunes ahgo pecho y biceps los miercoles piernas y hombros y el viernes triceps y espalda.
y los martes y jueves 45 minutos de bici.
me gustaria saber si hay alguna manera de subir de nuevo la msuculatura porque he perdido bastante desde invierno y tambien he perdido grasa pero no la suficiente. peso 70 kilos y mido 1,73 y tengo 54 kilos de masa muscular.
me gustaria si me dijeses que tipo de ejercicio puedo hacer en el gimnasio para reducir la grasa y aumentar musculo a la vezs aunque he leido que no es posible pero lo comento para ver si sabes algo.
si me pudieses comentar un poco que tipo de entrenamiento llevar es decir si mucho peso o poco o mas tiempo en el gimnasio,etc.. suelo ir una hora y hago ejercicios con el maximo peso que puedo y hago 10 series de grupo muscular grande y 6 o 7 de musculos pequeños.
la dieta la cuido mucho pero el recortarla tanto me supone una perdida de musculo enorme y me da miedo volver a engordar si vuelvo a tomar carbohidratos como antes y ademas tener menos musculo asi que si eres tan amable comentame un poco acerca de la dieta y entrenamiento que debo seguir para perder grasa y subir un poco de musculo.
he leido que los circuitos de pesas son buenos para perder grasa y aumentar la musculatura ya que aumentan los niveles de hormona del crecimiento. bueno gracias por soportarme jeje espero respuesto muchas gracias
Mayo 16th, 2006 at 10:24 am
¿Y los fines de semana? se come igual sin entrenar:los platanos, la creatina etc. o hay que prescindir de los hidratos por que no se queman,¿que haceis?
Mayo 16th, 2006 at 10:35 am
Queria saber tambien si al principio al fluctuaciones con el peso por que la semana pasada el viernes me pesé y había bajado casi 1 kilo y luego en el finde como no seguí la dieta tomando la cretina, esta mañana me he pesado y pesasa 1k y medio más.
No se si es normal.
Mayo 16th, 2006 at 7:58 pm
Hola Manu,
En principio te aconsejo que pidas consejo en una tienda especializada o en tu gimnasio. Y sobre todo que aproveches alguna promoción especial que suelen lanzar los proveedores (2×1). Lo que si te recomiendo es que tengas cuidado en las compras online. Es preferible que lo compres en un establecimiento homologado. En principio cualquier marca de creatina o de proteinas es válida.
Un saludo!
Mayo 17th, 2006 at 12:21 am
Hola, Tengo 18 años, peso 67 y mido 1,73. Mi IMC es de 22.91. Hago Boxeo 2 veces a la semana y algo de educacion Fisica en el colegio, hace 4 meses que estoy llendo a Boxeo y no marco mis musculos, le pregunte al profesor de Boxeo y me dijo que tengo que hacer dieta en proteinas y nada de alcohol porque fija las grasas. A lo que voy es que queria saber que dieta puedo hacer para marcarme sin pasar “mucha hambre”, porque por el momento no me interesa el Fisico culturismo y no sabia si para mi caso esta dieta no es un poco fuerte. Ojala me puedan aconsejar, ante todo muchisimas Gracias!
Mayo 17th, 2006 at 2:15 pm
Hola Ricardo,
Es cierto que muchas veces después de unos meses de coger volumen, al pasar a definir reducimos demasiado los hidratos por miedo a no poder perder la grasa y esto provoca que junto con la grasa perdamos masa muscular. Principalmente yo aconsejo empezar por incluir aeróbicos diarios (30- 45 minutos) sin modificar la dieta, durante 15 días. Luego empezamos a reducir hidratos paulatinamente, pero simpre manteniendo una cantidad mínima que nos permita mantener la masa muscular. Creo que el secreto está en no bajar de forma brusca los hidratos, te recomiendo que vayas bajando muy poco a poco los hidratos y que te vayas pesando, cuando veas que el peso se estanca, los bajas un poco y así sucesivamente. De todos modos actualmente uno de los productos estrella del mercado para hacer crecer el músculo sin coger grasa, es la creatina. Te dejo un link, donde lo explico más en detalle:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Mayo 17th, 2006 at 7:03 pm
hola,soy victor mido 1.75, peso 70kg, quisiera sabercual seria la combinacion de ejecisios junto con la dieta que ya conocemos, para aumentar la masa muscular.agradesco una respuesta.
Mayo 17th, 2006 at 9:24 pm
Hola Leandro,
Una dieta como la que hay en este post puede ayudarte perfectamente a “marcar” musculos, es decir a definir. Date cuenta que el boseo es un deporte aeróbico en el que se queman muchas calorías así que debes asegurarte un buen aporte de nutrientes para poder tener unos músculos fuertes. No te preocupes, esta dieta no es para culturistas profesionales ni mucho menos, puedes ver una dieta para personas que hacen fisioculturismo en este link y así comparas:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo!
Mayo 18th, 2006 at 10:35 am
Llevo como una semana aproximandamente haciendo la dieta de definición, me encuentro con mucha más energia y después del entrenamiento me recupero mejor, pero no he perdido peso,queria que me reparas mi dieta para ver que hago mal.
10:00 2 rebanadas de pan (120 gr)con york
un poco de aceite y un cafe con leche.
14: 100 gr de arroz cocido y 200 gr. de pollo y
una ensalada.Café.
18: 20 gr.de nueces un batido de suero de leche sabor chocolate.
20:15 Un platano y 5 gr.creatina.
20.30 a 21.30 entrenamiento.
22.30: 200 gr. de pescado una ensalada y un yogurt desnatado.
He engordado 600 gr. y no se si esto es normal por que mi objetivo es perder grasa y no aumentar mi masa muscular.
Un saludo.
Mayo 19th, 2006 at 1:22 pm
Hola ana,
La dieta que sigues está bastante bien. Mira te recomiendo que esta semana pruebes a desayunar en vez de tostadas de pan, un bol de leche (con café o sola) preferiblemente de soja con 50 gramos de avena.
Prueba una semana y cuentame que tal te ha ido. Ánimo!
Mayo 25th, 2006 at 8:07 pm
[…] Dieta para fitness […]
Mayo 25th, 2006 at 8:35 pm
[…] Dieta para fitness […]
Mayo 26th, 2006 at 12:53 am
Hola,
Me llamo Fran y dentro de poco cumplré 17 años.
Llevo algo así como un año apuntado a un gimnasio y tras haber perdido cerca de 30 kg comencé hace algunos meses con rutinas de aumento de masa muscular. Ahora me gustaría tomarme más enserio estas rutinas y nada mejor para ello que seguir una buena dieta. Mi duda surge en cuanto a los batidos de proteínas. Me han hablado de que pueden provocar problemas en los riñones tales como insuficiencia renal. También me gustaría que me aclararan algo más sobre lo qué es y para qué sirve la creatina. Por último, preguntarles también si con mi edad puedo tomar tanto los batidos de proteínas como la creatina o si debo esperar a que mi cuerpo esté algo más “formado”.
Muchas gracias.
Saludos.
Mayo 26th, 2006 at 6:55 am
hola conocen la dieta anabolica de comer 60% de grasas 35 de proteinas y 5 de carbohidratos ? sirve o es muy mala ?
Mayo 26th, 2006 at 12:17 pm
Ola, llevo 4 meses en el gimnasio y mido 1,88, y peso unos 84 kgr. y me gustaria definir, ¿que dieta deberia de hacer? y que tipo de suplemento podria adquirir?
Mayo 26th, 2006 at 4:03 pm
queria pregunta sobre la leche de soya es verdad que es mas nutritiva y que contine mas proteinas que la leche de vaca (muuuuuuuuu), es que estoi tomando leche de soya y queria saber si estoy bien con tomarla.
Mayo 26th, 2006 at 4:12 pm
hola queria saber como hago para recibir una indemnizacion de esta pagina ya que segui una dieta aca para subir peso y resulta que genere graves daños hepaticos tuve que s er operado 3 veces y mi seguro no me lo cubrio.
mi riñon aparte fue estirpado y miindice glucemico se disparo que hago???
Mayo 29th, 2006 at 4:52 pm
Hola pepe,
Tal vez te equiocas de página. Los consejos nutricionales que facilitamos en esta web están avalados médicamente y contrastados según criterios de salud dietéticos. Tal vez tus problemas renales y hepáticos se deban a otros motivos anteriores (te recuerdo que sólo hace un mes y medio que hemos publicado estas dietas en la web) así que dudo mucho que tus problemas sean debidos a nuestros consejos. No obstante y para tu tranquilidad te diré que los profesionales que escriben en esta web están colegiados y tenemos un seguro de responsabilidad civil. Así que estamos a tu disposición. Aunque ya te digo que creo que te equivocas de página ya que la nuestra ha sido creada hace unos meses. Un saludo y que te mejores.
Mayo 29th, 2006 at 5:01 pm
Hola Fran,
Los batidos de suero de proteina, son totalmente naturales, es decir, es lo mismo comer 200gr de pechuga de pollo que beber un batido. Los batidos están pensados para personas que prefieren tomar el batido, ya que es más cómodo de preparar y de llevar al trabajo o a la universidad, sin embargo puedes conseguir ese aporte de proteinas en alimentos como la clara de huevo, el pescado o la carne. Así que como puedes deducir tu mismo, el hecho de tomar batidos no es nada artificial o peligroso. De hecho estos batidos se dan a niños hospitalizados o niños que han sido operados y han estado mucho tiempo encamdos, para que cojan masa muscular. También hay preparados proteicos para ancianos que comen poco y están mucho tiempo encamados para que no pierdan masa muscular. Lo importante en estos casos es que la suplementación con creatina o con batidos se haga de modo equilibrado en función de tu peso y tu actividad física.
En cuanto a la creatina, te dejo un link donde lo explico detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Mayo 29th, 2006 at 5:13 pm
Hola alvaro,
Yo no te recomiendo ese tipo de dietas ya que lo que hacen es forzar al cuerpo a tener que degradar las proteinas para sacar la energia ( ya que se reducen mucho los hidratos de carbono), esta destrucción de las proteinas produce una serie de residuos tóxicos que pueden dañar el riñón y el hígado. Lo mejor es que sigas una dieta equilibrada, baja en grasas, y hagas algo de ejercicio.
Un saludo!
Mayo 29th, 2006 at 5:22 pm
Hola miguel,
Puedes seguir una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Y tomar como suplementación la creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Mayo 29th, 2006 at 5:33 pm
Hola aderes,
Realmente la leche de soja o de soya, contiene una fuente beneficiosa de proteinas y grasas de origen vegetal. En los últimos estudios realizados se recomienda utilizar la leche de soja, nosostros desde esta web, también recomendamos la leche de soja en vez de la leche de vaca.
Un saludo!
Mayo 31st, 2006 at 12:04 am
quisiera saber como le podria hacer para aumentar mi peso y musculatura, no se solo quisiera marcar un poco mi cuerpo para no verme tan fatal como ahora me veo
yo tengo 28 años y peso 52 kg, mido 1.67
recomiendame algo
Mayo 31st, 2006 at 4:13 pm
mi nombre es juan david Paez tengo 19 años peso 85kl quisiera saber que rutina y suplemento puedo utilizar con la dieta para ganar masa muscular y haci marcar mas mi cuerpo.
Junio 1st, 2006 at 2:04 am
Hola soy juan rafael quiero saver si la proteina serious mass es buena por que yo tome un mes y medio y subi de 72 klg a 80 klg
Junio 2nd, 2006 at 1:24 am
Hola Hugo,
Te recomiendo que comiences por hacer una dieta y algo de ejercicio que te ayude a hacer crecer tus musculos.
En principio puedes empezar con esta dieta y este entrene:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo y suerte!
Junio 2nd, 2006 at 2:37 pm
Hola Juan David,
Te recomiendo que comiences por hacer una dieta y algo de ejercicio que te ayude a hacer crecer tus musculos.
En principio puedes empezar con esta dieta y este entrene:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo y suerte!
Junio 5th, 2006 at 11:20 pm
buenas a todos y les mando saludos quiero preguntar algo quiero meterme al gym quiero llevar una dieta por que quiero tener un abdomen plato y ademas tengo mucha piernas que diete me recomienda para tener resultado en este resultado que quiero tener.
mido 1.94
peso 84 kg
estoy bien de pero pero quiero convertir esa grasa en musculo
gracias por su a tencion
Junio 6th, 2006 at 2:45 pm
[…] Una dieta baja en grasas. […]
Junio 6th, 2006 at 9:13 pm
Hola me gustaria saber como puedo bajar 5 kilos rapidamente acabo de iniciar con el gimnasio 4 dias a la semana spinning una hora… no hago pesas y no tengo mucho tiempo para hacer mas ejercicio que me recomiendan que haga
Junio 9th, 2006 at 8:31 pm
Hola Joaquín,
Para aumentar masa muscular necesitas entrenar poco y comer “mucho”. Es decir has de alimentar bien a tus músculos con una buena dieta y dejarlos descansar para que puedan regenerarse después del enterne. Te recomiendo que empieces por buscar la rutina que más se acople a tu ritmo de las que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Y que empieces con esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
y vayas añadiendo comidas a tu ritmo según veas los resultados hasta llegar a una dieta similar a esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo y suerte!
Junio 10th, 2006 at 9:27 pm
Hola tengo una duda, estoy tomando una proteina de suero de leche en polvo que compré de la tienda de dietetica 30 gr. se diluye en agua y hay de varios sabores,la composición es : suero de leche y minerales no estoy segura si es la que aconsejais.
Por otro lado empecé hace casi un mes y he adelgazado sobre 1,5 no sé si es mucho o poco, y apartir de cuando se empiezan a ver mejores resultados o que debo hacer para perder mas grasa? que al fin y al cabo es mi objetivo.. he pensando en quitar los frutos secos y el batido y tomar el platano y la creatina para restar calorias ya que paso mucho tiempo sentada salvo cuando voy al gimnasio ¿es viable?
gracias.
Junio 12th, 2006 at 3:01 pm
Hola Susan,
Puedes bajar esos cinco kilos facilmente en unas semanas.
Te recomiendo que en el gimnasio hagas sobre todo ejercicios aeróbicos (cinta andadora, steps, bicicleta, aerobic, batuka, natación, etc). En cuanto a la dieta, Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
Junio 17th, 2006 at 7:19 pm
pero cuando hablan de platano es verde o maduro? o si acaso es banana de las que comen los monos. estoy un poco concundido con esto.
un saludo.
Junio 18th, 2006 at 9:48 pm
HOLA COMO ESTAS
ME LLAMO OMAR, TENGO 17 AÑOS,MIDO 1.77M Y PESO 66KG.MI DUDA ES QUE SI A MI EDAD PUEDO HACER USO DE LA CREATINA,LLEVO CERCA DE 1 AÑO ENTRENANDO CON PESAS Y MI INSTRUCTOR ME DIJO QUE SI PODIA, PERO OTRAS PERSONAS DICEN QUE NO ES RECOMENDABLE A MI EDAD Y QUE MEJOR ESPERE A QUE MI CUERPO SE DESARROLLE TOTALMENTE,LO QUE QUIERO ES GANAR VOLUMEN Y DEFINICION EN POCO TIEMPO,ESTOY BIEN INFORMADO SOBRE LO QUE HACE LA CREATINA,COMO TOMARLA,CONTRADICCIONES,ETC. MI UNICA DUDA ES QUE SI ES RECOMENDABLE USARLA A MI EDAD. POR FAVOR RESPONDAME LO MAS PRONTO POSIBLE. GRACIAS Y BUEN DIA.
Junio 18th, 2006 at 9:59 pm
PERDONA LAS MOLESTIAS PERO QUIERO SABER SI ES CIERTO QUE LA CREATINA PRODUCE GRANOS Y TAMBIEN SI PUEDO TOMAR PROTEINAS EN POLVO, Y SI NO ES MUCHA MOLESTIA QUE ME RECOMIENDES UNA DIETA PARA GANAR VOLUMEN Y DEFINICION. GRACIAS, ESPERO SU RESPUETA Y OTRA VEZ GACIAS.
Junio 28th, 2006 at 6:21 pm
hola que tal!!
como saco los gramos de los alimentos??
Junio 28th, 2006 at 6:29 pm
hola
estoy comiendo en el desayuno cereal “complete”, almorzando lo mismo y cenando un plato normal de arroz con carne o pollo y ensalada, crees que este bien para bajar grasa??
Junio 30th, 2006 at 3:39 pm
hola bueno quisiera saber como puedo coger peso suficiente para poder entrar a un gimnacio y poder desarrollar la musculacion mido 1.67 y peso 67 kilos soy delgado y me gustaria tener un poco mas de marcasion en mi cuerpo no fumo ni bebo ni tengo vicios como vastantes verduras y frutas decimme como puedo engordar mas gracias
Julio 1st, 2006 at 5:16 am
hola q tal, me llamo mayrol mi pregunta es la siguiente:
Que es lo q debo comer para aumentar masa muscular en mis piernas evitando ensanchar mis caderas y abdomen.
Agradecere q me respondan por favor.
Graicas.
Julio 3rd, 2006 at 6:15 pm
hola!, he estado haciendo tan solo un ejercicio para hacer cintura, oblicuos me parece, pero no siento q este dando resultado, quisiera q me dijeran si es necesario q le agrege peso o què hacer para definir, adelgazar y quitar esos rollitos q tngo en la parte d atras. gracias!
soy de constituciòn delgada y tngo como 1 mes y medio de ir al gimnasio.
Julio 5th, 2006 at 4:16 am
saludos, Soy memo, tengo 38 mido 1.80, peso 90ks. me puedes recomendar una dieta? tengo 3 semanas haciando pesas y quiero ganar volumen y definicion. vi tu dieta para ganar masa muscular, pero no es mucho? otra cosa yo trabajo en las tardes de 1:30 a 9:00 pm y solo tengo tiempo de hacer ejercicio en las mañanas, que me recomiendas, gracias.
Julio 5th, 2006 at 7:04 pm
HOLA Q TAL?
TE COMENTO, YO SOY BOXEADOR DESDE HACE TIEMPO Y QUERIA COMPLEMENTAR MI ENTRENAMIENTO CON UNA DIETA APROPIADA PARA SACAR EL MAXIMO RENDIMIENTO A MI ENTRENAMIOENTO. PODRIAS RECOMENDARME LA DIETA APROPIADA Y SI HACE FALTA LOS COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS.
GRACIAS
Julio 8th, 2006 at 8:34 am
Hola, quisiera sabes que puedo hacer para tonificar mis abdominales antes pesaba 80 kilos y ahora peso 60 mido 1.70, pero al bajar de peso mi estomago se quedo flacido y por mas abdominales que hago no logro tonificarlos que puedo hacer?
Hago 1 hora de tae-box y otra hora de maquinas.
Otra pregunta es si el comer dulces es malo porque yo como muchos dulces como chocolates y creo que talves ese podria ser el problema.
Gracias, espero sus respuestas.
Julio 10th, 2006 at 4:13 pm
Hola mi nombre es Jose. Llevo 3 meses haciendo ejercicio en mi casa con unas mancuernas y pues cambiando ejercicios que investigue se pueden hacer con mancuernas. Mi intencion es ganar volumen y definicion y lo unico que he conseguido es bajar aun mas de peso. Lo que quiero es tonificar mis musculos y tengo mucha atencion en tus dietas. Mi problema es que trabajo y estoy en el extranjero asi que no me es muy facil seguir todas tus indicaciones. En cuanto a comidas, en el desayuno me hecho 100 gramos de cereal con leche, cereal bajo en azucar, y pues a las 12:15 normalmente es mi comida fuerte y trato de comer pollo, 150grs de arroz hervido, 150grs de ensalada de papa, 150grs de alguna otra ensalada. Luego me como un sandwich a las 4 de la tarde. Y por ultimo trato de cenar una lata d eatun con algo de lechuga y elote de lata.
Que mas me puedes recomendar. Estoy viendo en comprarme polvo de proteina para ver si asi puedo aumentar mi masa.
Por cierto normalmente hago de hr a hr y media de ejercicio. Y si he notado mas resistencia en mi cuerpo pero cero tonificacion, mas bien me estoy marcando un poco pq adeglaze, pero lo que marco es muy poco por no tener mucha masa muscular.
Te agradeceria mucho tu pronta respuesta y si tienes consejos para otros ejercicios te lo agradecere.
Julio 11th, 2006 at 1:10 am
Hola me llamo Jose Manuel, llevo 2 años entrenando mido 1.86 y peso 83kg con un porcentaje de grasa bajo. Padezco gastritis y hago lo que puedo para comer bien y sano. parece que estoy estancado no subo ni bajo de los 83. Tengo una dieta de volumen pero parece que no me va muy bien. Quisiera hacerme una pero con los gramos de los alimentos de cada comida que deberia consumir, estoy un poco agobiado con esto y no se que hacer. Espero respuestas, y gracias de antemano. 1 saludo
Julio 24th, 2006 at 1:52 am
quisiera q me manden porfavor las marcas de produsctos para aumentar masa muscular y tambien marcas para de productos para perder grasa.
Julio 24th, 2006 at 6:17 am
hola, mi nombre es elisa, tengo 22 años, peso 58 Kg, y mido 1,61 cm. llevo mas de un año entrenando en el gimnasio y quise prepararme bien antes de empezar a trabjar mas duro. Hasta el momento no he visto grandes resultados, pero ahora quiero empezar a trabajar una rutina dividida, compre suero de proteina y L-carnitina, y mis objetivos son bajar mi porcetaje graso pero ganar un poco de musculatura para un cuerpo tonificado. Mis preguntas son. Que dieta puedo hacer? cuantas calorias diarias debo consumir? puedo consumir creatina, no sera recargar mis organos?, a la espera de una respuesta, me despido, y muchas gracias.
Julio 25th, 2006 at 12:37 am
Hola me llamo paolo, mido 1,80 y peso 88 kilos, la verdad que hace un par de semanas que me meti al gimnasio porque quiero bajar de peso y tonificar mis musculos…hago una rutina diaria de pesas y troto 45 minutos en una caminadora…quisiera que me ayudes con una dieta para bajar la grasa acomulada en la barriga y cadera que se complemente con una rutina en el gimnasio..bueno de antemano muchas gracias…
Julio 26th, 2006 at 7:27 am
Hola, tengo un problema. Dentro de unos días empiezo el gym, tengo 22 años, mido 1.78 y peso 60 kg.
Quisiera saber que tengo que hacer para aumentar mi masa muscular, osea, que dietas me sugieren y si tengo que tomar algun suplemeto dietario.
desde ya muchas gracias.
Julio 26th, 2006 at 7:06 pm
hola me llamo victo y llevo mas d 5 meses haciendo ejercicios pienso comenzar a hacer la dieta para aumentar la masa pero quiero saber como podria sustituir la cantidad d claras de huevo y como conseguir un metodo alternativo en cuanto a la creatina y a la proteina de suero ya q x los momentos vivo en una zona alejada como para obtenerlos disculpa las molestias y gracias
Julio 28th, 2006 at 6:31 pm
Hola, soy Gustavo y llevo poco más de 1 mes en el Gimnasio, mido 1.67 y peso 76 kg. Quisiera saber que puedo comer para bajar de peso y a la vez tonificar mi cuerpo. Hago ejercicio 5 veces por semana por las mañanas al rededor de 1 hr de pesas y 30 minutos de cardio. Muchas gracias. Saludos
Julio 28th, 2006 at 7:55 pm
hola soy rafa y kiero tener un cuerpo bien pero sin engordar k me recomiendan boy al gymm pero tampoco kiero estar tanto solo marcarme
Julio 29th, 2006 at 7:33 am
hola soy andres y quiero aumentar mi masa muscular,mido 1.83 y peso 90 kilos,quiero marcar mi abdomen y disminuir mi porcentaje de grasa,lo que quiero saber es si usando su dieta,lo mas probable es que aumente musculo,pero mi barriga no va a aumentar mas,me compre creatina cell tech,proteina mass gainer y l_carnitina,de antemano gracias saludos y espero su pronta respuesta
Agosto 14th, 2006 at 11:07 pm
HOLA SOY MARCELO 25 AÑOS,4 veces a la semana un musculo por dia 1 h. quero saber si hago la dieta que dice para “deportistas” o la que dice “fisiculturismo y fitnes” no trabajo con mucho peso porque trabajo todo el dia y hago una rutina en casa y con el peso de mi cuerpo y un par de mancuenas. en fin lo que deseo es marcar el cuerpo y eliminar la grasa de los salbabidas… me recomendas alguna crema reductora o eso no sirve? GRACIAS
Agosto 15th, 2006 at 2:07 am
cuantas claras de huevo equivale a un batido de p. de suero?? porque no quiero ingerir nada que no sea natural y llegar a viejo sin ni una contradiccion…
Agosto 18th, 2006 at 3:25 am
Hola:
Por favor ayúdenme quiero definir y aumentar la masa muscular de mis piernas, iba regularmente al gym, pero parece que me sobreentenaba las piernas (2 horas, 3 dias a la semana), así que me canse, pero me gustaría saber si saltando escalones en mi casa lo puedo lograr o qué ejercicios caseros me recomiendan para lograr dicho objetivo.
Agosto 18th, 2006 at 8:04 pm
Hola
Tengo 35 años mido 1,81mts y peso 83kgs, sin embargo estoy muy delgado de brazos pecho y piernas. El sobrepeso esta en los michelines (102cms de cintura).
Me gustaría rebajar la barriga pero quiero conseguir tambien aumentar musculatura y fuerza en brazos y pectorales. Para ello he estado haciendo pesas pero me he dado cuenta de que sin dieta no consigo nada. No se trata de ponerme como un toro sino de no hacer el ridiculo cuando me quito la camiseta. He visto las dietas que recomiendas para ganar peso pero me da miedo el engordar unicamente de barriga.
¿Crees que hay alguna posibilidad de conseguir esto en un plazo razonable, (1 año mas o menos)?
Muchas gracias por tu atención.
Por si resulta de utilidad te comento que tengo un trabajo sedentario (ordenador todo el dia) y dispondría de una hora diaria para el entrenamiento. Además tengo una lesión de rodilla por lo que no puedo correr.
Agosto 21st, 2006 at 1:06 pm
Hola
Mido 1,81 peso 83 kgs y tengo 102cms de cintura. Tengo 38 años
Mi problema es que soy muy delgado de piernas brazos pectorales y quisiera, por un lado perder la grasa de la barriga y por otro ganar musculo en las zonas tan delgadas. He estado haciendo pesas abdominales pero incluso me veo mas delgado, supongo que es por la falta de dieta.Se trata simplemente de coger algo de forma, no de parecer Stallone. Paciencia y tiempo tengo bastante.
¿podrías recomendarme alguna dieta y ejercicios para ello?
PD Perdona si te he enviado el mensaje varias veces pero es que no lo veo en la pagina por ningun sitio.
Agosto 23rd, 2006 at 7:22 am
hola soy elder soy alto y yenito me dijeron que yo podia marcar mis musculos muy bien pero me gustaria saber si lo puedo aser en casa ya que no puedo ir a un yim. Podre marcar mis musculos en casa? porfabor ocupo una rutina para aser ejercisio en casa.
Agosto 25th, 2006 at 4:41 pm
Muy buenos días!!
Tengo 25 años y hace 2 años voy al gimnasio de una manera no muy regular, hace 2 meses me he propuesto no hacer pausitas en mi entrenamiento y lo hago 5 veces a la semana (1h30min aprox) sin excepcion, no hago aeróbica pues bajo mucho de peso, solo taebó una vez por semana.
Me encantaría hacer una dieta para aumentar mi masa muscular, me podrían recomendar alguna?
Mis medidas: 1,76m, 58k, como sano y me gusta mi cuerpo pues es proporcional pero me gustaría aumentar unos kilitos para diciembre.
Otra cosita es que me cuesta mucho lograr musculos definidos en mi cuerpo, con la dieta puedo mejorar eso?
Muchisimas gracias y saludos desde latinoamerica-Paraguay!!
Agosto 29th, 2006 at 3:07 pm
Tengo una consulta sobre la dieta para deportistas:
Voy tres días a la semana y hago 1 hora de musculación y al acabar 30′ de cardio, creo que es un buen hábito y lo mantengo desde hace tiempo.
Mi pregunta es sobre la dieta para deportistas, porque no entiendo una cosa, si es una dieta idónea para definir, cómo es que en la cena se incluyen 300 gramos de patatas hervidas o cocidas, es adecuado tomar carbohidratos a esas horas para definir? No es lógico tomar sólo proteínas y verduras, y dejar los carbos para la primera mitad del día?
Me interesa este aspecto pues tengo un volumen muscular que quiero mantener y lo que quiero es definir lo que ya tengo.
Un saludo
Agosto 29th, 2006 at 5:43 pm
Buenas tardes ,mido 1,85 y peso 83 kg ,hace 6 meses que empece en el gimnasio y he ganado algo de volumen ,tengo los brazo muy definidos sin embargo el abdomen me sobresale un poco y no consigo bajarlo a pesar de las multiples abdominales.Un par de veces por semana hago algo de aerobico pero la cosa no funciona ,que dieta puedo seguir y que alimentos debo evitar para acabar de definirme esa parte.
La verdad es que no tengo mucho tiempo ni disponibilidad para cargar con el almuerzo y la merienda ya que viajo mucho ,que puede utilizar de sustituto?
Un saludo ,muchas gracias.
Agosto 31st, 2006 at 3:22 pm
bueno dia , quiero saber si el myoplex original es bueno para aumentar la masa muscular en muy poco tienpo y como la debo tomar
Septiembre 1st, 2006 at 8:19 pm
Hola,tengo 16 años y mido 1′75.pesaba 75kg y he consegido adelgazar pero ahora peso 60kg y me gustaria engordar 5kg.Desde hace un año voy al gimnasio pero al no tener musculo no se desarrolla me gustaria que me aconseje una dieta para engordar el musculo.tambien tomo batidos se proteinas.
Septiembre 3rd, 2006 at 8:54 pm
hola,qtal?soy un xico de 19 años q yevo unos 6 meses de gym y en esos meses adelgace bastante pero me keda un pokitin de grasa en el adbomen,me gustaria saber cmo cnsegruir kitarnme esa grasa y tener abdominales, a la vez q cogo algo de volumen.(aora estoi entrenando 2 musculos diarios)
.gracias!!
Septiembre 3rd, 2006 at 8:56 pm
x cierto mido 1,77 y peso unos 64kg
Septiembre 5th, 2006 at 5:46 am
hola hace 4 meses empese con la dieta q se muestra en esta pagina, la enocontre buscando y la imprimi, obtube muy buenos resultados… al ser delagado gane masa muscular q en mi cuerpo quedó bien marcada, queria agradecer pero ademas tengo una consulta, un amigo q vio mis resultados comenzo a hacer la misma dieta y entrenamiento hace un mes y dice q no nota ningun cambio, yo le digo q en un mes el cuerpo recien se esta acostumbrado al entrenamiento pero el persiste con q mis resultados fueron muy repentinos, eh aqui me pregunta: ¿tiene algo q ver la genteica de cada uno? ¿dos personas con las mismas condiciones fisica y q realisan el mismo entrenamiento y dieta, pueden tener resultados diferentes?
Desde ya muchas gracias, mas q nada por la dieta dada, ahora se viene el veranito y estoy a pleno jajaaj y espero tu respuesta para confirmale a mi compa. Adios
Septiembre 5th, 2006 at 12:32 pm
Hola Blas,
Lo primero, enhorabuena por esos resultados obtenidos
Por otro lado, tienes razón, la genética es uno de los factores determinantes en el físico de cada uno. Es decir es posible que una dieta que a ti te funcionó rápido a otro tarde mucho más. Igual que hay personas que comiendo mucho no engordan y otros con un poco que coman enseguida engordan. El metabolismo es distinto en cada persona. Por eso yo le aconsejo a tu amigo que adapte la dieta a los resultados que vaya obteniendo. Puede ir aumentando las cantidades, y también reducir el tiempo de entrene o descansar algún día, para dar tiempo a los músculos a que se recuperen del daño sufrido en el entrenamiento y se regeneren más rápido obteniendo un mejor crecimiento muscular.
Un saludo!
Septiembre 5th, 2006 at 5:24 pm
Hola quisiera que me aconsejaran mido 1.72cm y peso 78kg quisiera que me dijeran que tipo de dieta es aconsejable para bajar de peso sin perder masa muscular y que tipo de alimentos no deberia de probar.
Gracias
Septiembre 6th, 2006 at 4:42 pm
Hola como estan, mi nombre es Ileana y quiero consultar lo siguiente. Yo corro entre 7 y doce kilometros cinco veces a la semana por las mañanas desde hace un año. Pero tengo un comercio de quesos, fiambres y exquisiteces dulces, en donde trabajo todas las tardes. Demas esta decir que despues de los entrenamientos voy a trabajar y como de todo.Y se ve que mi metabolismo es lento porque he ganado cuatro kilos a pesar de ser muy estricta con mis ejercicios. Tengo 34 años y quiero bajar esos quilitos sin perder estado fisico. Podras ayudarme? Saludos desde la costa atlantica sur, Mar del Plata, Argentina.
Septiembre 7th, 2006 at 10:21 am
Despues de haber leido con calma la mayor parte de las dudas…a mi me gustaria saber como debiese introducir la bcca-glutamina en mi dieta. Y la l-carnitina? son compatibles entre si y con la creatina? Gracias
Septiembre 8th, 2006 at 9:56 pm
Soy nuevo en este mundillo y weno….tras empaparme de la teoria me propongo comenzar con la practica. Pero hay una cosa q no tengo muy clara: Estoy intentando aumentar volumen y para ello hay q seguir un tabla en la q se debe comer 5 veces al dia…con muxos carbos y muxas protes, wno ya sabeis… Pero la duda es esta: ¿¿debo mantener lo q como, en las mismas proporciones, si ese dia es de descanso y no voy a hacer ejercicio d ningun tipo??
Gracias a todos los q os molesteis en ayudarme! un bkño
Septiembre 9th, 2006 at 7:45 am
Hola, que tal, me llamo Eduardo y tengo 19 años, mido 1.78 y peso 64kg, me veo muy delgado y mi intencion es ganar peso y mejorar mi fisico pero trabajo 8 horas por dia y encima estudio por lo q
Septiembre 9th, 2006 at 7:47 am
Hola, que tal, me llamo Eduardo y tengo 19 años, mido 1.78 y peso 64kg, me veo muy delgado y mi intencion es ganar peso y mejorar mi fisico pero trabajo 8 horas por dia y encima estudio por lo que no tengo tiempo para ejercicios o deporte. quisiera que me aconsejaran sobre alguna dieta que me ayude en mi proposito.
Ademas queria saber si seria la creatina seria apropiada para mi (que no hago deporte) ya que me la recomendaron.
Desde ya muchas gracias por todo.
Septiembre 9th, 2006 at 5:43 pm
hola.
quisiera saber bajo que nombre puedo conseguir la creatina en latinoamerica, mas especificamente en colombia y ademas saber que marcas existen para este mercado.
Septiembre 9th, 2006 at 5:47 pm
hola
me gustaria seber bajo que nomebres y marcas puedo conseguir la creatina en colombia y ademas saber si esta se encuentra presente en algun alimento
gracias
Septiembre 9th, 2006 at 9:03 pm
Hola Ringachón,
Te recomiendo que leas este artículo en el que explico que es la l-carnitina y como debe tomarse:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/06/l-carnitina/
EN cuanto al uso de la creatina puedes leer este otro artículo donde explico cómo ha de tomarse la creatina y que propiedades y efectos tiene:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Septiembre 9th, 2006 at 9:06 pm
Hola Eduardo,
Para aumentar peso te recomiendo que intentes aumentar la cantidad de comida (hidratos de carbono y proteinas) y el número de comidas (5-6 al día). Sería interesante que evites la comida basura. También te recomiendo tanto el uso de creatina como de algún complejo vitamínico (sobre todo siendo estudiante).
Te dejo un link donde explico cómo se toma la creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
En cuanto al hecho de que no tengas tiempo para hacer ejercicio, te diré que en principio no pasa nada. Es decir, por tu edad y sabiendo que estudias y trabajas, deduzco que tu cuerpo ya está sometido a un trabajo físico aunque no sea en un gimnasio, además para ganar peso, casi es más importante un buen descanso (dormir 8 horas diarias) que un gran entrene. Ya que el músculo se regenera durante el periodo de descanso.
Un saludo!
Septiembre 11th, 2006 at 8:22 am
hola primeramente tengo una pregunta cual es la razon mas efectiva para granso y espinillas estoy cansado de acer recetas y recetas ayudame
muchas garcias
atte alan
Septiembre 11th, 2006 at 1:08 pm
Buenos días,
tengo una consulta sobre el postentreno.
Estoy en una etapa de definición pues considero que el volumen conseguido es suficiente estéticamente y me quiero limitar a “pulir” lo conseguido, conseguir eliminar esa grasa subcutánea que oculta esos músculos trabajados.
Mi pregunta es:
he leído mucho del tema y muchas personas opinan que inmediatamente después de acabar con las pesas es importante tomarse una fuente de hidratos de alto IG, como miel, uvas… para llenar los depósitos de glucógeno después del ejercicio. Y media hora después el batido de proteína de suero con agua. Llevo un tiempo así y no me va mal, pero quería saber tu opinión respecto a lo de tomar carbos de alto IG nada más acabar las pesas.
Qué piensas al respecto? Piensa que estoy en etapa de definición y no sé si mantener este hábito o limitarme únicamente a la proteína con agua, pues quiero definir lo más posible sin perder músculo.
Además se comenta que si no tomo esos carbos para dar energía y me tomo sólo el batido de protes, el cuerpo asimilará la proteína para darme energía en vez de reconstruir el músculo, y sería perder tiempo y dinero.
Gracias!
Septiembre 11th, 2006 at 2:16 pm
Hola David,
Tu pregunta es muy interesante, y aprovechando que hemos inaugurado una nueva página web, donde nuestro preparador físico Fernando Vicente ofrece sus consejos gratis, te animo a que le dejes el comentario en su web:
www.enforma.net
Un saludo!
Puedes leer algo más de lo que hemos publicado sobre Fernando en:
http://www.hacerdieta.com/2006/09/04/campeonatos-culturismo-2006/
Septiembre 12th, 2006 at 2:50 am
kisiera alguna tabla de ejercios y una dieta para muscular.k es la creatina?k efectos produce?y donde se consigue?
Septiembre 12th, 2006 at 1:13 pm
Hola de nuevo,
ya he entrado a la web de Fernando Vicente, espero que el proyecto vaya bien.
Referente a mi tema, os cuento lo siguiente:
La miel es sencillamente una fuente de energía inmediata, ya que es consumida por el hombre en estado de glucosa pura, siendo la abeja la encargada mediante su digestión de transformar el néctar que consume de las flores en estado de sacarosa a glucosa. De esta manera se dirige al torrente sanguíneo sin necesidad de que intervenga el páncreas como sucede con el azúcar que tiene que ser sintetizada previamente por el órgano anteriormente mencionado para luego transformarse en glucosa e ir a la sangre.
Con ésto sólo quiero decir que aquellos que se gastan sus ahorros en batidos de carbohidratos postentreno creo que están tirando el dinero.
Un saludo, y lo dicho, miel y batido de suero de leche.
Septiembre 12th, 2006 at 7:02 pm
hola.tengo un problema,yo quiero suvir mi peso pero no lo sonsigo me podrian ayudar con esa pregunta por favor eso si como demasiado pero no gano peso que me recomiendan
Septiembre 13th, 2006 at 11:02 am
Hola David, gracias por tu aportación, me ha parecido muy interesante. De hecho voy a estudiar un poco el tema para ver si escribo un artículo sobre la miel como carga de hidratos rápidos en el entrenamiento.
Gracias
Septiembre 13th, 2006 at 11:06 am
De todos modos David,
Aunque estés definiendo, debes tener un aporte de glúcidos, sobre todo para tener energía en el entrene y para no perder masa muscular, ya que para regenerar el músculo necesitas tanto las proteinas (que serían como los ladrillos de una casa) pero también los azúcares que es la energía necesaria para que la regeneración tras el entrene se lleve a cabo (serían como los obreros que construyen la casa). Por lo tanto es mejor reducir los hidratos de algunas comidas (sobre todo tarde y noche) y mantenerlos en el desayuno y el entrene.
Un saludo!
Septiembre 13th, 2006 at 11:07 am
Hola Marcos,
Puedes leer más sobre la creatina en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Puedes usar el buscador de la página para encontrar artículos que te interesen
Un saludo!
Septiembre 13th, 2006 at 12:07 pm
Gracias Administrator,
de hecho lo que más me tiene ahora intrigado es saber cuál es el mejor hidrato que puedo tomar nada más dejar los hierros del gimnasio. En principio sé que debería ser de IG alto, como la miel o la uva, pero también he leído que la fruta pasa por el hígado y realmente no sirve para darle energía al músculo como haría por ejemplo el Vitargo.
Yo quiero algún alimento natural (la miel por ejemplo) para darle rápida energía al músculo y que no sean batidos, ya tengo suficiente con la proteína de suero.
Septiembre 14th, 2006 at 4:57 am
hola: me interasa saber que es mejor para aumentar masa muscular la proteina de suero o la clara de huevo en polvo.Y cuando es mejor tomarla antes o despues del entrenamiento.
saludos
Septiembre 15th, 2006 at 1:37 am
hola soy mauricio quisiera saber una dieta y una rutina de ejercio mido 1.82 y peso 92 kilos quisiera saber como bajar de peso y ensanchar musculos al mismo tiempo tomo algas espirulinas pero quisiera saber mas
Septiembre 16th, 2006 at 12:48 am
quisiera saber mas acerca de las dietas que necesitan las fitness para obtener un cuerpo libre de grasa y muy bien formados que los musculos esten duros y que rutinas debo hacer cada dia claro que de acuerdo a mi peso y IMC para que se personal de tal modo logre resultados
Septiembre 16th, 2006 at 12:54 am
hola q tal
me gustaria saber que dieta puedo llevar ya q practico fitness y es un deporte que me encanta no se como lograr un cuerpo libre de grasa me gustaria que me dieras una respuesta mira mi peso es de 55kilos y mi talla es de 1.60 cm te agradeceria si me dieras que alimentos debo consumir , y si mi peso es el adecuado o no
chau y gracias
Septiembre 17th, 2006 at 5:31 am
hola k tal me gustaria saber como hacer pa ganar amsa muscular pork mido 1.75 y peso 66 , yo como camote y claras de huevos y mi rutina es lunes pecho miercoles hombros y viernes biceps y triceps pero gano poca masa muscular por favor me pudes hacer una dieta tengo 21 años
gracias
Septiembre 18th, 2006 at 1:25 pm
quisiera saber un tipo de dieta para aumentar un poco mi masa muscular pero no demasiada, ahora estoy flaco pero con un pococ de panza y kisiera tener un abdomen plano y con unos brazos mas anchos, que es lo ke debo de hacer?
Septiembre 20th, 2006 at 8:02 pm
hola mido 1,80 y peso 85 y megustaria cojer musculo pero bajar la grasa q tengo y megustaria ademas acer una dieta sin ningun tipo de producto, tambien me gustaria decir q todos los dias entreno 2 horas bien echas y no consigo bajar de peso eso porq puede ser.
Septiembre 21st, 2006 at 7:45 pm
quisiera saber un tipo de dieta para aumentar un poco de masa muscular y muy marcada y un abdomen plano con los abdominales muy marcados y que tipo de ejercicio de pesas hay que hacer osea que series y repeticiones segun el caso
Septiembre 22nd, 2006 at 3:46 am
La creatina es mala..? diganme como la puedo tomar si TenGo 15 año0s..! Grasias..!
Septiembre 24th, 2006 at 3:42 pm
Hola! Soy Erick y tengo 16 años de edad. BIen yo estoy iendo al gimnasio pero resulta que a mi me dice que la creatina es bueno y to’ pero que pasas?? me dice que puedo perder mi fuerza natural, oseas la fuerza que poseo y dice que la creatina tambien hace que nuestros organismos sexual disminuya ya que la creatina es tipo anabolico. Y ademas quisiera saber: que ventajas y desventajas tiene la creatina? ¿que efectos secundarios hace la creatina? ¿ a quienes personas pueden consumir la creatina? espero su respuesta! gracias!!
Septiembre 24th, 2006 at 3:46 pm
Y otra pregunta! SOy flaco y peso 107 libra..quiero saber que me recomienda para comer!! aumentar y ejercer mi cuerpo. Gracias.
Septiembre 24th, 2006 at 4:18 pm
hola!! vereis, tengo 20 años y soy de constitucion delgada, estoy mas o menos en forma, hago ejercicio, natacion, algun que otro partido de futbol, etc, me muevo bastante, y no me fatigo pronto.
El caso es que me ha picao el gusanillo por probar el gimnasio, y me he marcado el objetivo de acudir durante todo este año, durante 3-4 horas a la semana, y ver si gano algo de musculatura. No pretendo marcar musculo ni nada, tan solo ganar algo de volumen en el torso y brazos.
Mi pregunta es, si acudiendo esas 3-4 horas a la semana, a un ritmo medio, y mas adelante alto, notaré cambio o si por el contrario deberia probar otra cosa.
En caso de hacer avances, ¿en cuanto tiempo aproximadamente empezaria a ver resultados?
No se, ¿que me aconsejais?
Tambien he leido lo de las dietas, pero quiza es pronto. Bueno, espero vuestra respuesta, gracias !!
Septiembre 24th, 2006 at 7:51 pm
ola yo mido 1.85 y peso aproximadamente 83 kilos.Me gustaria tener un cuerpo atletico marcado tanto en abdominales,pectorales,brazos,etc.He oido que mi peso ideal es inferior al que tengo y me gustaria saber como puedo tener este cuerpo si tengo que tomar alguna dieta de perdida de peso antes de nada y cual me recomienda,si tengo que hacer ejercicios localizados,etc.Y si pudiera hacrlo lo mas rapido posible.Por favor respondame mucho mas importante el tener el cuerpo que la rapidez.Muchas gracias un saludo.
Septiembre 25th, 2006 at 3:19 am
Tengo 16 años mido 1.83 y peso 74 kilos mi meta es aumentar 4 kios mas en 3 meses me entreno 4 veces a la semana con pesas y una rutina bastante grosa. no consumo suplementos quisiera saber si mi dieta es la indicada para llegar a mi objetivo
desayuno 1: 6 snaguchitos de huevo y pan integral
desayuno 2: yogur con cerales(fibra, avena, granola)
almuerzo/cena: arroz integral, salmon, atun, legumbres, pastas, carne, evitar fritos, ensaladas, etc.
merienda: casi libre
esta bien esa dieta? tengo que agregar algo? que me recomendas? tengo q tomar suplementos? me cuesta mucho aumentar de peso y eso que como muchisimo no paro y me entreno 2 horas y media 4 veces x semana. etoi aumentando pero de a poco teniendo en cuenta lo q como y lo q entreno
Gracias!
Septiembre 25th, 2006 at 9:18 am
Hola, pues primero queria felicitar esta pagina porque he visto varios contenidos y estan bastante buenos.
Pues bueno, yo apenas entrare a practica de Box y talves dos veces por semana asista al Gym, me gustaria saber que dieta y que clase de rutinas en el Gym, puedo hacer, para bajar de peso rapido y q pueda comenzar a formar musculos bien definidos. Mido 1:65 y peso 79kg.
Gracias…..
Septiembre 25th, 2006 at 11:06 pm
Hola Erick,
Puedes leer más sobre la creatina, sus efectos, ventajas, desventajas, y como se toma en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Septiembre 25th, 2006 at 11:11 pm
Hola Jose,
Es posible mejorar tu físico, sin embargo, no es algo rápido, has de ser muy constante, pero poco a poco verás como vas mejorando.
Es muy importante tanto la dieta como el entrenamiento. Mira te aconsejo que empieces con una dieta como la de este artículo o como la de este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
En cuanto al entrenamiento, puedes elegir la rutina que más se adapte a tus posiblilidades:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
Septiembre 25th, 2006 at 11:22 pm
Hola tomatito,
Seguro que verás cambios poco a poco. Además te recomiendo que sigas una alimentación proporcionada, como la que recomendamos. También puedes ver algunas rutinas de entrenamiento en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
Septiembre 25th, 2006 at 11:31 pm
Hola Armando,
Si buscas definir tus músculos y dispones de 2 días para entrenar te recomiendo que sigas una rutina como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Y cuando ya lleves un par de semanas o tres, puedes aumentar el entrenamiento a tres días con esta otra rutina:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-ejercicios-para-3-dias/
En cuanto a la alimentación:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
Septiembre 26th, 2006 at 5:32 am
hola mi nombre es david tengo 25 años mido 1 80 mi peso es de 85 kilos hace 2 años voy al gimnacio y deseo saber como rayar bien mi cuerpo ya que no logro definirlos bien
Septiembre 30th, 2006 at 3:26 am
hola compadre mi nombre es juan carlos tengo 18 años y necesito una dieta para ganar masa muscular…mi peso es de 76 kilos mido 1.82 y quisiera llegar a los 85 kilos en 2 meses que me puedes recomendar¿? llevo 1 año en el gimnacio..y quisiera poder algun dia competir en campeonatos de fisico culturismo
Septiembre 30th, 2006 at 9:48 pm
hola, gracias por las dietas y los ejercicios que me proporcionaste, estoy chekando que en el gym donde estoy no hay bicicleta, que otro ejercicio podria hacer en des de la bicicleta????
y tambien me gustaria ver en que consisten los pajaritos,
Octubre 1st, 2006 at 7:43 am
hola esla primera vez que hago ejercicio y me gustaria marcar mis musculos que se noten un poco y que mi fugura se vea estetica pero lo que mas quiero es alimentarme sanamente gracias
Octubre 1st, 2006 at 4:14 pm
Tengo 16 años mido 1.83 y peso 74 kilos mi meta es aumentar 4 kios mas en 3 meses me entreno 4 veces a la semana con pesas y una rutina bastante grosa. no consumo suplementos quisiera saber si mi dieta es la indicada para llegar a mi objetivo
desayuno 1: 6 sandwichitos de huevo y pan integral
desayuno 2: yogur con cerales(fibra, avena, granola)
almuerzo/cena: arroz integral, salmon, atun, legumbres, pastas, carne, evitar fritos, ensaladas, etc.
merienda: casi libre
esta bien esa dieta? tengo que agregar algo? que me recomendas? tengo q tomar suplementos? me cuesta mucho aumentar de peso y eso que como muchisimo no paro y me entreno 2 horas y media 4 veces x semana. etoi aumentando pero de a poco teniendo en cuenta lo q como y lo q entreno
Gracias!
Octubre 1st, 2006 at 11:22 pm
oye llevo u mes el gym pero quisiera saber como aumentar masa mas rapido tengo 22 años y mido 1 78 peso 62 kg dime que tomar ok
Octubre 2nd, 2006 at 6:04 pm
Hola felicitaciones por el sitio, quisiera saber como y que debo hacer para subir solo un poco de masa muscular y definir el musculo al mismo tiempo (es lo que mas me interesa) y tambien como eliminar grasa focalizada en mi cintura (a los lados mayormente), no es que sea una llanta, pero si es un poco de grasa que no sabria como eliminarla. por favor.
Gracias
Saludos
Octubre 2nd, 2006 at 10:17 pm
Hola vaya pedazo pagina esta muy bien. Mi pregunta es la siguiente tengo l7 años y mucha gente no recomienda entrenar a temprana edad, a que se debe esto? y si entreno mido l’70 y peso 58 kilos que rutinas y dieta me recomendarias.
Un saludo y muchas gracias.
Octubre 3rd, 2006 at 5:26 pm
Hola soy un chico de 1.74 y peso unos 70 kilos lo que quiero es conocer alguna dieta para perder la grasa corporal que tengo y asi poder definir mis musculos ya que entrnenando solo no consigo que se definan como a mi me gustaria, gracias.
Octubre 4th, 2006 at 7:12 am
Hola! Antes que nada los felicito por el sitio web que tienen, me parece de 10 que de forma gratuita den orientación de todo esto.
Te cuento, yo vivo en Buenos Aires (Argentina). Mi idea es hacer esta dieta, pero tenía algúnas dudas sobre la misma y sobre el entrenamiento posterior.
Yo hago natación 3 veces por semana, 45minutos. Y Sab y Dom bailo latin jazz durante 1 hora (es un ritmo muy rápido, se podría considerar aeróbico). Yo tengo 18 años, mido 1.65 y peso 68kg, lo que quiero es bajar la grasa del abdomen y ganar un poco de volumen en lo que sería espalda y brazos.
Mi pregunta sería, están bien los ejercicios? Qué tendría que agregar o quitar?
La merienda es:
30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Dónde puedo conseguir “Proteina de Suero”?
Si me da hambre entre comidas qué puedo comer?..
Muchas Gracias, y espero su respuesta!
Alan.
Octubre 5th, 2006 at 2:02 am
hola q tal me gustaria preguntarles si es correcto tomar creatina 5g antes y despues de entrenar, y si el echo de tomar algo de cafeina unas seis horas despues me perjudicaria en algo ya q es lo q se rumora , por demas muchas gracias
Octubre 5th, 2006 at 11:00 pm
Hola que tal, felicidades por el site esta muy bueno, tanto que me he animado para escribir mis dudas.
Lo que he estado buscando es maracr mi abdomen y eliminar esos depositos de grasa y piel que no dejan mostrar los “cuadritos”, no se que dieta me recomiendes.
Corro de 30 a 40 minutos a una intensidade leve.
gracias por tus respuestas y saludos a todos los amantes de la salud y el buen deporte!!!
Octubre 10th, 2006 at 3:27 am
Hola, soy Patricio y me preguntaba si me podían ayudar a subir de peso, pues soy de venezuela y me encanta el baloncesto.
El problema es que tengo 18 años, mido 1.85 pero solo peso 65 kg.
Tengo que subir de peso relativamente pronto, pues en 4 meses subo de categoria, dejo juvenil y paso a primera fuerza, donde jugaré con panas que pesan el doble que yo.
Que es lo mejor para mi si:
- entreno diariamente 2 horas baloncesto.
- hago pesas aproximadamente 1 hora diaria.
También me gustara saber si esta bien que haya agregado a mi dieta de 3 comidas, un kilogramo de pasta diario.
¿Es necesario que para subir de peso deje de hacer ejercicio aeróbio?
Gracias de antemano.
Octubre 10th, 2006 at 5:09 am
hola
me gustaria saber si la dieta que dan para ganar musculo sirve para mujeres..tengo 18 años, llevo 1 año entrenando, pero quiero ganar musculo en la parte de los gluteos…
solo que me gustaria que la dieta no haga que aumente de grasa corporal..ya que estoy trabajndo para eliminarla de la parte del abdomen..
de antemano gracias
Octubre 10th, 2006 at 11:03 pm
Hola. peso 52 kilos y mido 1.62 y tengo 21 años, la verdad yo siempre he sido delgada pero con vientre abultadito asi que segun hice dieta y baje mucho de peso de 60 a 52kg. Ahora toda mi familia me dice que estoy muy delgada el vientre bajó pero ahora parezco un palo de lo mucho que baje. la verdad me siento mal y me gustaria subir de peso y tener un poco mas de piernas y pompas pero conservando mi vientre plano y mi cintura. Ayudenme por fas, que dieta debo de seguir.
Octubre 12th, 2006 at 4:50 am
bueno yo tengo 15 años y esta dieta kisas me sirva despues lo k yo kisiera ahora es saber si ay una dieta para crecer o k debo comer o hacer mido 1.70 pero kiero krecer mas gracias chao
Octubre 13th, 2006 at 7:35 pm
Hola buenas tardes! tengo 20 años mido 1.64 y peso 56 kilos hace 3 meses pesaba 48 y por un ataque de ansiedad subi 8 kilos.. ahora estoy preocupada.. ya que tengo ganas de comer a toda hora… me meti en un gymnasio pero no se cuanto tiempo de cardiovascular necesito hacer para bajar de peso..y que dieta puedo realizar..
Gracias!
Octubre 14th, 2006 at 7:53 pm
hola tengo 14 años mido 1.58 y peso 44kl.
queria preguntar ¿como puedo subir yo de peso?
soy deportista de taekwando y ago clases los martes viernes y sabados me he dado cuenta de que bajo mas de peso de lo que me alimento
soy de constectura delgada y desde chica que soy flaca
por favor ayudame, que lo unico que quiero es engordar…pliz.
gracias
adioz
Octubre 14th, 2006 at 8:01 pm
hola
es q soy de Chile y algunas cosas de tu reseta no las entiendo tambien la tortilla francesa de tres huevos no se cual es xD
quiesiera saber que es la creatina
bueno ojalas que me respondas y gracias por tu atencion
chao
Octubre 14th, 2006 at 8:06 pm
ola me
soy de chile tengo 14 años y me gustaria hacer dieta para engordar mido 1.58 y peso 44kl.
siempre he sido de constectura delgada
me siento muy mjal asi por que me molestan siempre. Ago taekwando tres veces a la semana y me he dado cuenta que bajo de peso todo lo que como
ayudame por favor quiero engordar y no se como
dime pliz
chao
Octubre 16th, 2006 at 7:22 am
Hola, tengo un sobre peso aproximadamente de 5 y he comenzado con ir al gimnacio, lo que quiero saber es si puedo perder esa grasa y ala vez ganar musculo, las proteinas me haran crecer el musculo pero tengo la duda de que si esas proteinas no me dejaran quemar la grasa acumulada… que puedo hacer seguir mi rutina de ejercios sin proteinas o con proteinas?
Octubre 17th, 2006 at 9:56 pm
soy una muchacha de 21 años tengo una obsesion por el platano maduro todos los dias lo consumo quisiera saber si hay alguna desventaja o mejor dicho algun riesgo del consumo excesivo
Octubre 18th, 2006 at 3:50 am
Hola quiero aumentar masa muscular pero estoy muy delgado y no se que tomar, estoy hiendo apenas al gym, tengo 14 años mido 1.68, y peso 54k
Octubre 18th, 2006 at 12:01 pm
Hola, soy Jorge. Vereis, acabo de apuntarme al gimnasio y puedo permitirme ir 5 dias a la semana. La verdad q mi obsesion es coger peso y luego definir pq mido 1.93 y peso solamente 74kg, tengo 25 años, me han dado dietas de hidratos pero no se si empezar a realizarlas ya o deberia esperar a llevar mas tiempo en el gym. Me gustaria q me dieseis vuestro consejo y a ser posible me proporcionaseis la dieta q mas creeis q me pueda convenir, pq aunke supongo q al ser mas delgado sera mas facil definir por no tener grasas, aunke si sigo este tipo de dieta engordare algun dia?
Muchas gracias y un saludo.
Octubre 21st, 2006 at 5:21 pm
hola..soy monica ..tengo 15 años..mido 1.63 y peso 62 kilos!!!yo desde pequeñita estoy obsesionada con el peso..y desearia con toda el alma que me ayudaran!!necesito adelgazar 10 kilos en 2 semanas..yo hago deporte(futbol)4veces a la semana..k debo hacer??es urgente por favor AYUDENME…:(..si no adelgazo los 10 kilos pos almenos adelgazar 7 u 8 kilos…LO NECESITO…K AGO?¿?¿?…contestadme …se me acaba el tiempo..
gracias…1beso..moni:)
Octubre 21st, 2006 at 6:57 pm
saludos amigo, tengo 17 años y soy jugador de rugby, peso alrededor de 67 kg y mido 1.69m quisiera que por favor me dieras la dieta que debo realizar para lograr masa muscular pero sin engordar lo que quiero es definirme, y aparte de eso que rutina debo seguir en el gimnasio, gracias y espero tu pronta respuesta
Octubre 23rd, 2006 at 4:03 am
estoy haciendo pesas tengo 14años y me dicen que si lo siguo haciendo evitare mi crecimiento es cierto por fa ayudeme
Octubre 24th, 2006 at 2:26 am
quisiera saber cuales son las rutinas a seguir para empezar a trabajar con la bicicleta eliptica, y que bici me recomendarian. Desde ya gracias por la respuesta.
Octubre 25th, 2006 at 1:49 am
hola .. tengo 16 años , hago handbol y empese el gimnasio hace 3 semanas .. no hace mal que empiese a tomar creatina? que efectos causa eso?? muchas gracias
Octubre 25th, 2006 at 9:05 pm
Hola. mira tengo 25 años recien llevo 3 dias en el gym, pero mi intructor me ha enviado a hacer 40 minutos de cardio y 40 min de maquinas…yo peso 47 kilos y mido 1.58 a mi me parece q debo hacer mas maquinas ..ahh mi instructor me ha dicho q no puedo hacer spining ni taeboo x q me va bajar + de peso..he comenzado a tomar ensure porque no se q marca de proteinas o creatina tomar y como recien comenxe en el gym, no sé si sea recomendable..tomar proteinas… a la vez quiero eliminar grasita del abdomen y fortalecer el pompis y el abdomen Necesito bajar solo en zonas localizadas..pero no sé q hacer dieta para subir o bajar?..Pueden ayudarme! q suplemento puedo tomar en mi caso q me ayude a subir la masa muscular (especialmente de piernas) y me ayude a quemar y fortalecer la grasita de la panza!!!..ahh solo quiero subir 5 kilos.. y tengo aún rezagos de gastritis asi q no puedo consumir huevos?? la proteina de leche sería recomendable para mí??..Please espero su pronta respuesta..Mil Gracias!!!
Octubre 26th, 2006 at 11:35 pm
hola. quisiera sber como hacer, para aumentar de peso. le agradeceria mucho si me responden cuantos antes. no importa si la solucion es mediantes anabolicos. desde ya muchas gracias.
atte.: jonatan gerez.
chauuu.
Octubre 27th, 2006 at 11:48 pm
hola tengo 22 años mido 1.70 y peso 74 kilogramos,queria saber una dieta para definir y quemar grasas y ejercicios.
Octubre 30th, 2006 at 6:10 pm
Hola! Necesito tu ayuda
He pensado en apuntarme al gimnasio ahora, porq estoy hecho una pena.Mido 1.77 y peso tan solo 58 kilos. Lo mas primordial para mi ahora mismo es engordar y coger masa muscular.Me podrias aconsejar algun tipo de dieta y sobre todo: q tipo de suplemento podria tomar? Me han hablado de la creatina y de los batidos proteinicos, y me han dicho q puedo prescindir de los batidos, y cambiarlos por papilla de 7 cereales con miel de los q venden para los niños chicos xD y comprar la creatina. Me puedes ayudar? estoy hecho un lio 
Octubre 30th, 2006 at 6:34 pm
bueno mira tengo 18 años quiero q me respondan una duda yo peso 61 kg y no se cuantos gramos de creatina debo tomar y tambien que me dijeran cuanto es 61 kg en libras
gracias
Octubre 30th, 2006 at 8:49 pm
Alguien puede contestarme Please!!!
Octubre 31st, 2006 at 3:08 am
Necesito una dieta para reducir la grasa de mi abdomen tengo 15 años mido 1.77 y peso 65kg y la verdad no estoy gordo solo que me gustaria definir mi abdomen y tengo entendido que necesito una buena dieta, tambien me gustaria una dieta que me ayudara en el deprte que practico que es el foot ball y si hay una dieta para ambos casos pues que mejor. AYUDA!!!!
Octubre 31st, 2006 at 11:53 pm
Hola Angie,
Siento decirte que uno no puede perder peso de unas zonas localizadas y a la vez aumentar musculo de otras zonas. Eso es muy complicado y ni siquiera con cirujia se consigue. El cuerpo cuando pierde peso pierde de las zonas de donde le es más facil. Te explico, hay personas que por genética tienden a acumular grasa en el abdomen (esa es su reserva de energia) por tanto es la zona que más les cuesta de adelgazar o de eliminar.
Por otro lado si quieres coger peso (músculo) has de hacer menos aeróbicos (15-20 minutos) y menos cardio (30 minutos) y aumentar la cantidad de comida (puedes tomar creatina y suero de proteinas o ensure).
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Si quieres perder grasa has de aumentar el entrene tanto de cardio (40 min.) como de aeróbicos (40-50 min.) además deberás reducir la dieta. Como verás no se puede conseguir a la vez aumentar musculo y perder grasa. Yo te recomiendo primero intentar coger peso (sin coger grasa claro) y luego perder la grasa.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
Noviembre 1st, 2006 at 3:09 am
hola mi nombre es samir mido 1:70 y peso 57 kg que clase o tipo de creatina me recomienda doy al gimna tres veses por semana grasias
Noviembre 1st, 2006 at 5:33 am
Hola, soy Patricio y me preguntaba si me podían ayudar a subir de peso, pues soy de venezuela y me encanta el baloncesto.
El problema es que tengo 18 años, mido 1.85 pero solo peso 65 kg.
Tengo que subir de peso relativamente pronto, pues en 4 meses subo de categoria, dejo juvenil y paso a primera fuerza, donde jugaré con panas que pesan el doble que yo.
Que es lo mejor para mi si:
- entreno diariamente 2 horas baloncesto.
- hago pesas aproximadamente 1 hora diaria.
También me gustara saber si esta bien que haya agregado a mi dieta de 3 comidas, un kilogramo de pasta diario.
¿Es necesario que para subir de peso deje de hacer ejercicio aeróbio?
Gracias de antemano.
contestenme por favor
Noviembre 1st, 2006 at 10:25 pm
hola, bueno quisiera saber q debo hacer ,, por q tengo un trabajo q estrae internado 1 año y este tiene un gimnasio ,, quisiera saber q suplmento debo tomar y q rutina debo llevar paso a paso si administrador , mean dicho q debo comer 6 veces al dia y antes y depues del entrnamiento tomar creatina 5 gramos.. si estoy bien porfa. mandarme un dieta ami correo mi peso es 68 y mi talla 1.80 mtrs. gracias
Noviembre 2nd, 2006 at 12:33 am
HOLA.
Sabeis de algún método para bajar peso de músculo y ganarlo de cerebro?
Os agradeceré una pronta respuesta. O no.
Noviembre 5th, 2006 at 11:54 pm
hola !! tengo 17 años y mido 1:63 soy flaco muy flaco, me gustaria ganar altura, y tambn un poco de masa muscular…q me recomiendan?
Noviembre 7th, 2006 at 6:44 pm
hola doc!!!
tengo 20 años mido 1.93 y peso 79 kilos voy al gim hace 4 meses y no puedo ganar masa muscular osea e ganado pero poca y deseo tener el cuerpo tonificado y el area del abdomen por mas que la trabajo no consigo muxos resultados
voy al gim 5 veces por semena y trabajo 1 hora y 30 minutos
agradeseria una pronta respuesta
Noviembre 8th, 2006 at 12:16 am
Hazme caso, come mucho xD Yo estoy igual q tu. Come 5 veces al dia, y entre horas, come de lo q puedas.
Y por supuesto, al gimnasio, empiezas con una rutina (un cirtuito) y luego comenta a tu monitor q puedes hacer para coger volumen.
COME! Es lo unico q puedes hacer creeme!
Noviembre 8th, 2006 at 1:54 am
Hola mi nombre es hugo y tengo 28 años, desde que tenía 16 entre a un Gymnasio, mi interés principal no hera ni ganar volumen ni definición muscular si no simplemente maneterme, poco a poco fui ganando volumen y definicíón a pesar de que comia de todo y en grandes cantidades, pero de unos meses a la fecha empece a ganar muchos kilos en grasa alarmantemente, quisiera saber por que el aumento tan repentino de grasa, y si me pueden recomendar una dieta para perderla
Noviembre 8th, 2006 at 7:51 pm
Hola, tengo 20 Años, y hago ejercicio desde hace 3 meses, quisiera que me recomendaran algún suplemento para marcar mas musculo,otro para tener energia y no llegar a la fatiga, me suele pasar por eso luego entro en catabolismo, y ya no me esposible terminar mis ejercicios, tambien les queria preguntar si el suplemento que estoy tomando me la podria tomar antes,durante o despues del ejercicio son Vitaminas y Minerales(con jalea real y ajo deodorizado) de FORZE VIT FORTE, en verdad me ayudarian mucho con sus opiniones,Gracias…
-MICH-
Noviembre 10th, 2006 at 7:39 pm
Hola, tengo 20 Años, y hago ejercicio desde hace 3 meses, quisiera que me recomendaran algún suplemento para marcar mas musculo,otro para tener energia y no llegar a la fatiga, me suele pasar por eso luego entro en catabolismo, y ya no me esposible terminar mis ejercicios, tambien les queria preguntar si el suplemento que estoy tomando me la podria tomar antes,durante o despues del ejercicio son Vitaminas y Minerales(con jalea real y ajo deodorizado) de FORZE VIT FORTE, en verdad me ayudarian mucho con sus opiniones,Gracias…
-MICH-
Noviembre 10th, 2006 at 11:10 pm
hola me gustaria saber si hay alguna dieta,productos o ejercicios que hagan crecer de talla,ya que me quisiera crecer unos centimeros mas!!,hasta que edad se suele crecer???,ayudenme por favor
Noviembre 12th, 2006 at 6:51 am
Hola, quisiera saber si puedo hacer esta dieta que pones aca , tengo 15 años, mido 1.71 m y peso 75 kg , mi IMC es de 25.68. Comence el gimnacio hace 7 meses y voy 3 veces por semana por 1 hora y media aproximadamente y en el estoy haciendo resistencia a la fuerza , quiero liberarme de toda la grasa que me sobra y a la vez adquirir masa corporal pero no demasiada , quiero saber si este menu como veo que es uno solo hay que repetirlo los 7 dias de la semana y si tambien hay que hacerlo los fines de semanas muchas gracias!
Noviembre 12th, 2006 at 6:11 pm
Hola Vicky,
Esta dieta junto al ejercicio te permitirán ir disminuyendo de peso pero sin perder masa corporal. Te recomiendo que combines este menú con el que encontrarás en este otro link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
La dieta has de hacerla todos los días (incluidos fines de semana). Sin embargo, puedes hacer pequeñas modificaciones según tus gustos, es decir si pone que has de comer arroz, y ese día no te apetece puedes sustituirlo por patata asada o por pasta hervida, o otra cosa que sean hidratos de carbono.
También puedes algún día hacer una excepción y pasarte la dieta y comer fuera. Pero como excepción
Ánimo y suerte con la dieta.
Un saludo!
Noviembre 12th, 2006 at 6:14 pm
Hola fiorella,
Yo personalmente no conozco ningún producto que te haga crecer de talla.
Un saludo!
Noviembre 12th, 2006 at 7:50 pm
Hola, tengo 20 años y mido 1,87 cm. me gustaria aumentar mi masa muscular sin subir de peso ……
Noviembre 14th, 2006 at 8:29 pm
eso no se puede
Noviembre 15th, 2006 at 6:22 pm
Mil Gracias administrador por tu respuesta..
Noviembre 15th, 2006 at 10:06 pm
hola me llamo jose necesito que alguien que sepa me diga que debo hacer para quitarme esta barriga y esta grasa solo diganme que debo hacer tengo 15 años
Noviembre 16th, 2006 at 2:06 am
Hola!!! Mi nombre es Miguel y mis preguntas son las siguientes:
Mido 1′76 y peso 77-78 kg aproximadamente, estoy delgadito,es decir,no tengo mucha grasa, pero me gustaria definir los musculos.. que tengo que hacer para ello? ten