534 respuestas

Te proponemos una dieta en la que tú misma podrás variar los menús según tus gustos.

Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.

comida

Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.

Ventajas de esta dieta:

– Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.

– Pierdes peso de forma paulatina. Disminuirás las tallas poco a poco, pero también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artí­culo sobre: aperitivos light.

– Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.

Menú:

Desayuno: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta

A media mañana: 1 ración de proteínas, 2 raciones de hidratos de carbono

Comida: 2 raciones de proteínas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa

Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos

Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteínas, 1 de grasas, 1 de lácteos

También podéis ver la pirámide alimenticia y sus proporciones.

Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorí­as siguen estas correspondencias:

1 ración de hidratos: 80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.

1 ración de proteí­nas: 100 gr de carne o 150 gr de pescado.

1 ración de lácteos: 1 taza de leche o 2 yogures.

1ración de fruta: 150 gr de melón, sandí­a, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, ní­speros.

1 ración de grasas: 1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.

También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:

Menú 1-Dieta de 1500 calorí­as.

Menú 2- Dieta de 1500 calorí­as

534 thoughts on “Dieta de 1500 calorí­as”

  1. abel

    hola soi un chico de 18 años mido uno setenta i peso 57 kilos estoi traumatizado en el gimnasio me gustaria pesar 70 kilos mas o menos algien me puede ayudar

  2. valentina

    hola..
    bueno escribo para ver si el «administrador me ayuda»
    ya voy a cumplir y dentro de un mes es mi quinceañero
    mido 1.63 y peso 70
    como ago para bajar 8 kilos o 10mpara verme mejor…
    ya empese a hacer ejercicio pero no veo resultados ..
    por favor necesito una dieta con urgencia
    ya estoy harta que todo el mundo me diga que estoy gorda
    ya me propuse bajar de peso pero necesito una ayuda extra por favor respondan a mi mensaje
    como bajo de peso 10 kilos en un mes.. porfavor ayuda!!!!!!!!!!!!!!! con urgencia!!!!!!!!!!!!!
    se los agradecere infinitamente!!
    graciaz

  4. DEBY

    mido 1.62mt y peso 68kg y tengo 14 años es un sobrepeso muy grande??? q dieta me favorece???
    quiero bajar 8kg en un mes q hago??

  5. belen

    hola quisiera saber que hacer con mi cuerpo. tengo 15 años, mido 1,65 y peso 67 kg. me gustaria saber cuanto deberia bajar y como hacerlo… me lo podrian mandar a mi e-mail? gracias por su atencion.!!!! besos

  6. alba robles

    ¡hola!tengo 16 años y mido 1,60 y peso 54-55 kg. quisiera que me recomendarais una dieta para bajar peso, alrededor de 5 kg menos, y luego no volverlo a coger. practico deporte pero tengo muchísimo apetito. por favor necesitaría que me mandarais la dieta. muchas gracias!

  7. Eduardo

    Holas tengo 28 años mido 1.76cm y peso 83 kilos y quiero bajar ya q hace un año atras estaba pesando 71.5 y subí de golpe, acabo de comprarme el orbitrek con el cual pienso hacer 20 min diarios para empezar ya q por el trabajo y demas cosas no me da tiempo para mas, alterar mi dieta conociendome lo veo dificil lo que si tomo bastante agua, haciendo ese tiempo de ejercicios mas unos 2 litros de agua diarios y moderarme un poco en la dieta creen q algo ayuda a bajar?? se q tal vez a largo plazo pero algo es algo o que creen ustedes?? Gracias y Felicidades por tan buenas ayudas q dan.

  9. yesenia

    hola mira mi nombre es yesenia tengo 20 años y peso 80 kilos por favor ayudenme mido 1metro 57 por favor se los pido ayudenme tengo mucha celulitis pelotas de acomulacion de grasas no se que hacer con mi cuerpo se lo pido contestenme escribanme alguien me puede ayudar tengo mi esposo y ya se esta aburriendo de mi se lo pido ayudenme

  10. ana cristina

    Estimadas amigas:
    Mi experiencia de GORDA es que cuando se adelgaza de golpe, se recuperan DE GOLPE y el doooooble
    No podemos adelgazar y poner una meta de meses y kilos
    Tenemos que cambiar de vida y hacer como dice un chinito que con sus consejos adelgacé 6 kilos
    50% de arroz integral ( es diurético y saca la celulitis)
    40 % de verduras cualquiera que elijas
    10 % de lo que tu quieras
    con eso NO HAY REBOTE – SI HAMBREAMOS AL CUERPO – LUEGO QUEDA DESESPERADO POR INCORPORAR LO QUE NO TUVO EN LA DIETA
    CUANTO PERO ES LA DIETA – MÁS REBOTE HACE
    EN NINGUNA DIETA DEBE FALTAR AUNQUE SEA UNA MEDIA PORCIÓN DE CADA TIPO DE ALIMENTOS
    LO IDEAL ES APRECIAR EL ARROZ INTEGRAL Y DARLE GUSTITOS PARA COMERLOS.
    EL QUE COME ARROZ INTEGRAL PUEDE VIVIR SIN COMER 2 MESES – TODO ESE TIEMPO TIENE DE RESERVAS SIN DEBILITARSE
    SE PUEDE COMER EL ARROZ QUE SE QUIERA PERO OTRO 40% DE VERDURAS Y 10 % DE FRUTA O POSTRES Y COMO DICE EL MODERADOR
    ÉÉÉJERCÍÍÍÍCIOOOOOOOOOOOOOOO
    ESA ES LA REGLA DE ORO
    EJERCICIO
    SE LOS DICE UNA GORDA CON EXPERIENCIA
    Y ADEMÁS TENER LA CABEZA Y EL ALMA ALEGRE
    CON LA ESPERANZA QUE DA LA FE – LA BUENA VOLUNTAD Y LA CARIDAD EN EL CORAZÓN PARA TODOS
    UN ABRAZO A TODOS Y SIEMPRE PIDO A DIOS QUE NO HAYA MÁS GORDOS
    BUENO SE INVENTÓ EL XENICAL Y ES MARAVILLOSO
    NO DEJA ENGORDAR
    PERO ES MUY CARO- SI SE PUEDE … NO TIENE CONTRAINDICACIONES Y HACE DEFECAR LAS GRASAS Y LOS ALIMENTOS QUE SE TRANSFORMARÍAN EN GRASA
    ES DEL LABORATORIO ROCHE

  11. Pingback: Hacer dieta » Dieta y Esquizofrenia

  12. paula g.

    hola
    me llamo paula y tng 14 años
    a pesar de k ago 4 dias de gimnasia a la semana peso 58kg
    no estoy abesa ni muxo menos pero me gustaria
    perder unos 5kg
    e empezado la dieta de los puntos

    k me recomendais vosotros?

    gracias

  14. Luli

    hola yo mido 1.63 y peso 68. tengo 18 años. probe todo tipo de dietas pero no logro hacerla correctamente. me gustaria bajar unos 15 kilos. me podrian pasar alguna dieta?
    gracias

  17. samantha

    bueno mi consejo no lo quiero para mi si no para mi mama ella mide 160m y pesa 108 kilos por logica no tenemos para pagar algo con que hacerla bajar de peso mas me gustaria saber una dieta que la haga bajar de peso y que no la vaya enfermar o algo por favor ayudenla quiero hacerla subir de autestima

  18. marbel

    hola mi edad es de 18 y me urge bajar de peso y queria saber tambien si puedo bajar las caderas la vdd no me siento bien con mi peso aparte tengo celulitis y estrias ke ago alludenme por favor…

  19. Administrador_

    Hola Marbel,
    Te aconsejo que conozcas primero tu peso ideal revisando el siguiente artículo:
    http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
    Te recomiendo que leas un artículo muy interesante donde planteo algunos consejos para bajar de peso y mantenerte:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    Con respecto a la celulitis, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
    Un saludo.

  20. Administrador_

    Hola Samantha,
    Te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde propongo una dieta que ayudará a tu mamá a reducir de peso y a eliminar toxinas de su cuerpo, mejorando de esta manera su salud. Además un consejo, tu mamá debe caminar por lo menos 30 minutos diarios, para evitar futuros problemas de corazón, pues su peso elevado es un factor de riesgo para que aparezcan estos problemas:
    http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
    Un saludo!

  21. matias

    hola estoy desesperado quiero bajar 4 a 5 kilos en dod dias y quiero saber como lo puedo hacer.soy deportista salgo a correr 4 vecespor semana y juego al rugby pero esta ultima seana aumente 5 kils por favor AYUDA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  22. Jose

    Hola, me llamo jose y tengo 32 años, mido 170 y peso 85 kg. En el último reconocimiento me aconsejaron perder 10 kg y que jústamente era lo que deseo hace tiempo pero nunca he conseguido llegar a ese peso. He llegado a pesar hasta 100 kg y no me ha resultado difícil adelgazar hasta el pesoque tengo actualmente pero nunca he conseguido bajar más incluso con dietas muy duras de no comer nada y terminar el día con un sanwich que sé que no está bien, pero aun así no lo he conseguido. Sólo decir que soy muy cafetero y puedo tomar dos y tres cafés al día y que las verduras no las puedo ni mirar aunque me encanta la fruta. Me gustaría que por favor me aconsejaran, gracias.

  23. LINA

    QUIERO ADELGAZAR MI BEBE TIENE 2 MESES DE VIDA Y YO ME SIENTO MUY GORDA FUERA DE ESO LA ANSIEDAD POR COMER ES ATERRADORA, QUIERO SABER SI PUEDO TOMAR ALGUN MEDICAMENTO PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD SIN HACERLE DAÑO A MI BEBE YA QUE LO AMAMANTO GRACIAS

  24. Administrador_

    Hola Jose,
    Te recomiendo que revises los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  25. sebastian

    hola!! necesitaria saber como hagopara bajar de peso.tengo 29 años, mi altura es de 1.73 y peso 127 kg. creo que realmente debo tener alguna contencion psicologica porque no logro continuar con las dietas, porque son muy largas, necesito algo que me haga ver resultados rapido o constantes para seguir emocionado y darme ganas de seguir con el tratamiento. desde ya muchas gracias.

  26. natalia andrea

    hola me llamo natalia, peso 63 kilos y mido 58cms, me siento gordita, cuando me miro al espejo me veo un poco mal, no estoy conforme , mi estomago tiene un poco de celulitis y a raiz de mi embarazo tengo estrias, hago todo cuanto me dicen para evitar todo esto pero siento que es un fracaso por que no veo los resultados, porfa necesito unos truquitos pero que me den solucion ya sea aplicandome cremas o tomando algo.

  28. carolina

    hola soy caro tengo 19 años,mido 1.70mts,y peso 120kilos,hace 10 meses fui mama y tengo un sobrepeso que no me deja sentirme bien tengo 40 kilos de mas y no se como bajarlos queria saber si ustedes me pueden ayudar a recuperar mi peso normal cuando voy ade compras no consigo nada que me quede bien hace varios meses que no me pongo un pantalon d ecualquier tipo y eso me deprime y peleo con todo el mundo hasta con mi marido pienso a futuro cuando mi beba tenga que ir al jardin o colegio y los compañeritos la cargen por tener una mama gorda como me podrian ayudar para que eso a futuro no me pase por favor si puedo contar con ustedes espero una dieta que me saque de mi deprecion desde ya muchas gracias.

  29. Administrador_

    Hola Carolina,
    Te recomiendo que leas los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa, además te aconsejo que realices algunos cambios en tus hábitos alimenticios y en los horarios de tus comidas:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
    http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
    Un saludo!

  30. sebastian

    hola!! necesitaria saber como hagopara bajar de peso.tengo 29 años, mi altura es de 1.73 y peso 127 kg. creo que realmente debo tener alguna contencion psicologica porque no logro continuar con las dietas, porque son muy largas, necesito algo que me haga ver resultados rapido o constantes para seguir emocionado y darme ganas de seguir con el tratamiento. desde ya muchas gracias.

  32. Jose

    Hola me llamo Jose, seguí tus consejos y la verdad es que me ha ido muy bien, he perdido dos tallas, mi problema es que aunque comía poco no controlaba las calorías que consumía. Me gustaría que me aconsejaras porque se me queda el vientre flácido y aunque pierdo barriga me queda la «piel colgando». Gracias

  34. SARA

    tengo 28 años 3 hijos, peso 79.100 y mido 1.58, tengo 1 semana usando la bici eliptica y comiendo menos , pero quisiera saber cuantas kalorias debo comsumir por dia para bajar

  35. RAMÓN

    HOLA: SOY ESTUDIANTE DE COCINA, COMO TODO ESTUDIANTE DE COCINA, ESTUDIAMOS NUTRCIÓN Y DIETÉTICA,OS ACONSEJO QUE NUNCA VAYAIS CONTANDO UN DETERMINADO NUMEROS DE CALORIAS,TAN SOLO POR UNA SENCILLA RAZON, LAS CALORIAS NO ENGORDAN.
    SIEMPLEMENTE ES ENERGIA,ENTONCES DE NADA OS VALE CONTAR CALORIAS COMO TAMPOCO CONTAIS NUNCA EL EJERCICIO K VAIS A HACER PARA EL DIA. SIEMPLEMENTE OS ACONSEJO MUCHO EJERCICIO ANAEROBICO. Y UNA DIETA EQUILIBRADA BAJA EN LÍPIDOS, NUNCA BAJA EN VALORES CALORICOS. UN ABRAZO, ATETAMENTE:
    RAMÓN.

  36. vanessa

    hola me llamo vanessa tengo 20 años y tengo 20 kilos de mas es que tengo mi bebe de 9 meses pero de todas maneras quisiera saber que dieta me recomendarian para bajarlo lo mas pronto posible…

  37. Lucy

    Necesito bajar al menos 10 kilos de aqui al 02 de mayo… mi futuro depende de eso… ¿que puedo hacer?… tengo 26 años, mido 1.73 y peso 100 kilos…. estoy obesa!!!! por favor necesito su ayuda….gracias!

  38. belkis

    hola quisiera bajar por lo menos 1o kilos bueno estoy tomando por lo menos agua dicen los especialista q ayuda a bajar de peso me tomo al dia 12 vasos de agua quiero q me ayunden a bajar de peso soy muy obesa a comer claro por lo q esto lantando y tengo miedo de subir mucho de peso necesito un alimento q me alimente y claro tambien a mi bebe estoy preocupada por q estoy subiendo tengo 18 años y mi bebe tiene 5 meses de vida y peso 68 kilos quiero bajar de peso gracias saludos porfa respondenme ami email

  39. Luci

    hola SOY Luci tengo 17 años mido 1.68 y peso 68 kilos quisier bajr unos 10 kilos en 3 o 4 meses ….me podrian dar una dieta para poder lograrlo¿?

  40. yamel

    hola

    me gustari que me ayudaras mira tengo 34 años peso 78 kl. mido como 1.55 y soy diabetica, y mi peso según los medicos esta afectando mi tobillos por que estos me duelen mucho cuando camino demasiado, tengo un poco el corazon crecido y no puedo hacer ejercicios que me agiten demasiado solo caminar, asi que definitavamene nececito una dieta que me ahaga perdes peso por que me esto me esta afectando fisica y emocionalemente, si me puedes ayudar, te lo voy a agradecer mucho, de entemano gracias.

  41. Erika Gonzalez

    Hola, tengo 24 años mido 1.72 y peso 90 kgs.y he hecho intentos de dietas y de repente si he bajado algunos kilos, hice la dieta de los 3 días y perdí como 13 kilos pero los recuperé después, sè que al hacerla otra vez volvería a bajar pero ya no tolero la crema de cacahuate, hay algun alimento que se pueda sustituir por ese, ya que fue una dieta en la que duré estable bastante tiempo, o hay alguna dieta de pocos días o en la que el fin de semana pueda comer normal??

  42. janeth m

    hola, tengo 24 años, mido 1.60 y peso 59 kgs y quisiera bajar de 5 a 8 kilos que puedo hacer; he estado dentro de dietas que van de 1200 a 1400 calorias pero ultimamente no he podido bajar, tengo tendencia a que cuando estoy nerviosa como que puedo hacer o que alimento debo de comer en esos casos.

  43. ELISABETH

    HOLA SOY UNA CHICA CON MUCHOS COMPLEJOS TENGO UNA VIDA DE SOLTERA PERO CON MI PAREJA YA ESTABLE I NO PUEDO MAS A LA HORA DE HACER ALGO NO ME SIENTO YO MISMA LA K ERA ANTES YEBO UNA VIDA LA VERDAD MUY AJETREADA I MI CUERPO NO ME PIDE LA VOLUNTAD PARA PODER HACER UN REGIMEN PERO MI CABEZA SI NO SE QUISIERA PODER ACERLO SIN TAPUJOS SIN NADA QUE ME LO INPIDA MIDO 1.70 I PESO UNOS 100 KILOS I TENGO 21 AÑOS NO ES UNA EDAD PARA ESE PESO ESTOI PONIENDO EN PELIGRO MI VIDA X NADA LA VERDAD QUE NO QUIERO YEGAR A OPERARME QUISIERA CONSEGIRLO POR MI PROPIO PIE LA VERDAD SE QUE ES MUXO PERO SI ALGUIEN ME PUEDIESE DECIR ALGUN METODO O ALGO PARA QUE PUEDIESE PERDER EN POKO TIEMPO ME SERIA MUY GRATA LA REPUESTA OJALA OS DIJESE A TODOS » LO HE CONSEGUIDO» GRACIAS.
    ATENTAMENTE: ELISABETH.

  44. Naty

    hola!Tengo 17 años y peso 70 kilos…necesito ayuda para perder peso y volumen lo antes posible…cada dia tengo más complejo de mi cuerpo y no m siento bien moralmente…=(!!

  45. Ana

    Hola me llamo Ana me gustaria saber de una dieta, baja en grasas y en carbohidratos, ya que estoy gordita, además tengo acné.Peso 74 kg y mido 1.64cm.¿Cuál seria mi peso ideal?

  47. norma

    tengo 5 meses que me alivie por cesaria, estoy lactando a mi bebe, no logro bajar de peso sino al contarrio estoy subiendo que hago gracias

  48. Alba

    Tengo 23 años. Hace más o menos un año, empecé a notar cambios en mi cuerpo y sobretodo en mi silueta, peso unos 57Kg y mido 1.72. Sé que el peso es adecuado pero la parte del abdomen, cintura y trasero van en aumento.La verdad es que no controlo mi alimentación, como lo que me apetece. Me gustaría que me orientarais para llevar una amimentación baja en grasas y lo más sana posible.No me gusta la verdura hervida. He pensado que algo positivo es el ejercicio, así que esta semana empiezo con el gimnasio. Muchas gracias y un saludo!

  49. ..

    soy diabetica y no puedo llevar una dieta como la que me dicen aqui, podrian mandar una dieta para bajar de peso en los diabeticos

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