Te proponemos una dieta en la que tú misma podrás variar los menús según tus gustos.

Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.

comida

Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.

Ventajas de esta dieta:

– Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.

– Pierdes peso de forma paulatina. Disminuirás las tallas poco a poco, pero también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artí­culo sobre: aperitivos light.

– Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.

Menú:

Desayuno: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta

A media mañana: 1 ración de proteínas, 2 raciones de hidratos de carbono

Comida: 2 raciones de proteínas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa

Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos

Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteínas, 1 de grasas, 1 de lácteos

También podéis ver la pirámide alimenticia y sus proporciones.

Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorí­as siguen estas correspondencias:

1 ración de hidratos:
80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.

1 ración de proteí­nas:
100 gr de carne o 150 gr de pescado.

1 ración de lácteos:
1 taza de leche o 2 yogures.

1ración de fruta:
150 gr de melón, sandí­a, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, ní­speros.

1 ración de grasas:
1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.

También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:

Menú 1-Dieta de 1500 calorí­as.

Menú 2- Dieta de 1500 calorí­as

534 pensamientos en “Dieta de 1500 calorí­as

  1. Angie

    tengo 16 años, mido 1.53 y peso 49 kg
    nesesito bajar de peso pero eliminar en las areas d las piernas

    lo malo es q no puedo hacer ed. fisica por certificado medico y ademas tengo muy poco tiempo de sobra

    por favor alguna sujerencia?

  2. yohana

    hola soy yohana de argentina buenos aires, soy mama de un bebe de 8 meses y medio y engorde muchos kilos, en si no engorde muchos solo 12 pero yo soy rellenita y quisiera bajar unos kilos porque me siento muy pesada, estoy amamantando y quisiera saber si es mas facil adelgazar estando dando el pecho.gracias espero pronta respuesta

  3. katty

    hola me llamo katty..y tengo 16 años, mido 1.59 y peso 58 kilos…quiero una dieta efective y rapida..

  4. Antonia

    Hola me llamo Antonia, tengo 16 años, mido 1.59 i peso 50 kilos. Soy una persona con la piernas cortas pero querría tenerlas estupendas. ¿Me recomendáis algo? Y para conseguir un vientre plano, ¿hay algún método? Gracias.

  5. eliana

    hola como estas bueno yo quisiera saber si me pueden ayudar yo peso 76 kg y mido aproximadamente 1.50 1.55 y quisiera adelgasar unos 20 kg como minimo ya q me gustaria llegar a 57 o 58 porfa me pueden ayudar

  6. Mary

    Hola tengo 26 años y desde que tuve a mi bebe me ha costado mucho rebajar ya que soy adicta a las harinas. hoy peso 90kg y mido 1.60mts, yo se que mi peso ideal deberia ser 54-58kgrs. Necesito una dieta que no me haga pasar tanta hambre y que me ayude a bajar por lo menos 5 – 6k al mes y algunos ejercicios para el area abdominal que me preocupa muchisimo… Gracias por todo

  7. chiquilina

    hola!!
    Tengo 34 años mido 1.66 peso 98 kilos y estoy desesperada por bajar obviamente por salud y por estetica, sera posible que los pueda bajar en 4 meses?, necesito una dieta en la cual no me de mucha hambre . espero tu respuesta muchas gracias!!

  8. Alita

    holi tengo 17 años mido 1.70 y peso 94 kilos, y quiero bajar de peso , hace como un mes pesaba 98 y baje 4 kilos, pero quiero seguir bajando, y necesito una dieta que me ayude.

  9. CAROLINA

    Hola, tengo 26 años,peso 73 kilos y mido 1.50, soy oficinista por lo cual tengo poco movimiento y mucho estres. Mas que una dieta (que soy floja para estas) quisiera cambiar mis habitos alimenticios, tambien soy floja para el ejercicio. Pero estoy dispuesta a mejorar para conseguir el peso con el que me sentiria comoda 55 kilos. Por fa que no me la tenga que pasar contando calorias. Te agradezco si me puedes colaborar dandome unos consejitos.

  10. Ferny

    Hola!! espero q esten muy bn! Tengo 23 a;os peso 58 kilos, me siento delgada, pero mi problema es q tengo panzita!.. aunq se que estoy en mi peso ideal la panza es la q quiero bajar! Llevo un par d semanas haciendo cardio una hora diaria y m siento mejor!!.. pero no quiero bajar de peso en todos lados, menos en los gluteos! solo quiero bajar el estomago, que puedo hacer???

    Espero su respuesta por favor!, GRACIAS!

  11. carlos

    disculpe en la dieta de las 1500 cal que es lo ke debo comer el septimo dia de la semana…. tal vez puedo comer lo ke sea?????????? teno 22 años mido 1.71 y peso 85 kgs

  12. ASTRID JIMENEZ

    Hola, yo tengo 23 años mido 1.75m. y peso al rededor de 95k. necesito ayuda ya que soy una persona que le gusta muchos refrescos de cola.

  13. domenica

    tengo 29 años mido 1.59cm y me gustaria pesar hasta 52kg.a 53kg. ahora peso 49kg. como hago para subei de peso.gracias

  14. bella

    hola soy vane, pues quisiera ayuda ya que tengo 16 años y peso 85kilos. Mi familia paterna es diabetica y mi familia materna es hipertensa. que puedo hacer ya que quisiera llegar a mi peso ideal y cual seria?. Gracias

  15. Teresa

    Me gustaría elaborarme un planning de comidas, para poder llevar una dieta equilibrada y baja para posibles problemas de salud. De peso estoy muy bien, pero 57 kg y mido 169 cm.
    Me podeis ayudar??

  16. ruth

    hola mi nombre es ruth tengo 18 años peso 61kg y mido 1metro 66 quisiera poder bajar unos 4 kilos me podrian ayudar ya que estudio de tarde y es cuando mas hambre me da aa!! y m egustaria saber cual es mi peso ideal GRACIASSSSSSS es una pagina muy buena

  17. Luis

    Hola mi nombre es Luis tengo 20 años y mido
    1.87 m quisiera que me recomendaras que ejercicios hacer para bajar unos kilos.. la verdad es que estudio en las noches y da mas hambre .. soy poco de desayunos .. no soy de comer grasas ni comida chatarra (soy poco de eso)..ademas cuando esas cosas al dia siguiente me sale un granito en la cara =S me dicen que por ser alto tengo que comer bien ^^ quisiera saber cual seria mi peso ideal En cuestion de ejercicios . solo hago pesas y planchas 3×15 cada ves k puedo MUCHAS GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA… p

  18. Marlene

    Hola mi nombre es Marlene y tengo 26 años, tengo unos kilos arriba, (5 kg) osea que pesoi 67 kg y no he podido bajarlos y actualmente ya estoy embarazada de 5 semanas… a penas empiezo y me gustaria porfa si me puedes decir que puedo comer para no subir mas,ejercicios, etc… mido 1.58 m y este es mi segundo embarazo. el anterior no me preocupo porque estab bien de mi peso pesaba 60kg porfa ojala me pudan ayudar y espero pronto su respuesta!!

    Saludos y gracias!

  19. marta

    tengo17años mido 1.78 peso 57kilos me gustaria bajar 5o6kilos urgentes x motivos de deporte k hago??

  20. julia cifuentes

    Tengo 44 años mido 1.59 80 kilos, me gustaria bajar por lo menos 20 kilos Qué debo hacer??????????
    gracias. espero que me escribas pronto

  21. Trilce

    Tenho 22 años, mido 1.48 y peso 48 kilos y quiero perder 3 o 4 kilos para poder estar como antes y es que me he puesto cuadrada, estoy deprimida y no sé q método seguir. Gracias

  22. Rosy

    Buenos dias,me gustaria saber mi peso ideal en kilogramos,es decir,si peso en este momento 65 kilos,mido un poco menos de metro y medio y tengo 42 anos, cuanto tendria que pasar normalmente segun mi estatura y mi edad.
    gracias de antemano y saludos

  23. carlita

    Hola tengo 27 años acabo de ser mami hace 6 meses mido 1.54 y AHORA peso 60kilos me gustaria bajar los 12 kilos de mas. Que dieta me podrias recomendar ? gracias;)

  24. lorena

    soy lorena cumplo 15, estoy pasadita de peso(8 kilos) quiero adelgazar pero no me gusta la verdura. como hago???

  25. maria millan

    hola yo tengo 31 anos y tengo mucho peso de mas mi estatura es 160 y yo peso 65 kilos esto me esta molestando mucho mi espalda y piernas les agradeceria si me dan un dieta buena pero lo primero quiero saber que comidas dan calorias y proteinas especifiquelas porfavor mil gracias yo no soy buena como se llama cada tipo de comida lo siento gracias carino

  26. jass

    hola tengo 29 años mi altura es de 1.58 y peso 80kg quisiera una dieta que me ayude a bajar quisiera queder al menos en 60 y ya no se que hacer por favor ayuda” hasta pense en la anorexia pero no me atrevo ya que pase 3 meses internada en un hospital debido al vih. agradesco su ayuda.

  27. tam

    hola tengo 22 años y mido 1.65 y peso 87kg. como hacer una dieta facil, efectiva y rapida. estoy desesperada quiero bajar ya!!!! mil gracias

  28. candy

    Hola,tengo 51 años mido 1,50m y peso 51kg. tengo la menopausia he engordado 5kg, me gustaria adegazar los kilos que he engordado.
    Un cordial saludo.
    29 de octubre 2008

  29. susi

    hola, tengo 20 años, mido 1,52m y peso 65 kilos… quiero bajar aprox 15 kilos en 2 meses que me recomiendas?????

  30. Javier

    Hola, soy hombre y tengo 16 años

    Peso 66 kilos y mido 1.76 metros

    Quisiera saber cual seria mi peso ideal ya que tengo grasa y hago ejercicio pero no se me marcan los musculos

  31. Lis

    hola les escribo por que a mis 24 años peso 61 kilos y eso me frustra demsiado; antes de casarme los 22 años pesaba 55 kilos y quiero volver a ese peso, intente una dieta (llamada de la nasa) se suponia que en 13 dias bajaria 7u8 kilos, pase mucha hambre hasta me sentia mal y en 7 dias solo baje 1 kilo; demas esta decir mi desepcion y tristeza no termine la dieta. Por favor ayudenme a sentirme bien conmigo misma y poder bajar de peso. Gracias

  32. miranda

    hola:necesito ayuda urgente; peso actualmente 74,y mido 1.55 quiero bajar 10kg, traigo problemas de quistes (ovarios) y necesito adelgazar pues pretendo embarazarme y con el sobre peso que tengo se dificulta el tratamiento de los quistes y por ende un embarazo.espero conteste mi mensaje y me apoye gracias y buena vida.

  33. Benjamin

    Hola:

    necesito ayuda, tengo 20 años, mido 1.63 y peso 72 kl, quisiera saber cual seria mi pero ideal y si puedes recomendarme alguna dieta.
    espero que me den una respuestas y felicidades muy buena la pagina

  34. brisa says:

    Hola:

    Necesito ayuda tengo 28 años mido 1.57 y peso 50 kg la verdad en cuanto al peso me siento bien soy un poco delgada pero mi problema que tengo es que no puedo bajar la barriga hago 2 horas de ejercicio 4 veces a la semana y considero que mis alimentos son saludables y la verdad cada que me quiero poner alguna blusa pegada siempre me resalta la barriga y por mas que trato de sumir el estomago para que no me vea mal llega en un momento donde me canso de contraer el estomago que consejo me pueden dar un saludo y mil gracias

  35. marisa

    Hola tengo 40años, el problema que tengo es que antes el trabajo que tenia era de mucha actividad, y el de ahora estoy mas tiempo sentada, y he subido 8k, y mesiento muy mal. Por vafor me podei ayudar, gracias.

  36. lulu

    hola qiero bajar 15 kilos rapidoo, en 1 mes
    es posible?, qizas me gustaria mas en menos tiempoo,
    por favor, necesito bajarlos, tengo mucha ansiedad por la comida, pero no agunto as estar asi!

  37. Administrador_

    Hola Benjamín,
    Para conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Además, te aconsejo que ingreses a los siguientes links donde podrás encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%C2%BFel-agua-adelgaza/
    Un saludo!

  38. Alba

    Hola, soy una chica de 17 años y me gustaria si me prodrían explicar más o menos, como debo seguir una dieta equilibrada sin ningún objetivo de perder peso ni nada, la que debemos llevar día a día. un beso. gracias

  39. Victoria

    Hola, mira mido 1.65 y peso 69 kilos, no se cual es mi peso ideal, yo no me encuentro gorda asii gorda…. solo kiero bajar la guata y el rollo que se forma al lado ya que antes pesaba 62 kilos y me mantenia super bien, me compraba la ropa que yo keria y todo se me veiia bien, he visto mil cosas y nada resulta.. Quisiera ayuda, quiero bajar la guatita y el rollo al lado sobre todo… Cual es mi peso ideal.. confio en uds.

    Gracias!!!

  40. claudia

    Hola.
    Mi nombre es Claudia y tengo 31 años peso 65kg y mi medico dice que mi peso ideal segun mi talla es de 57Kg pero no lo he logrado apesar que estuve en el gimnacio y realize una dieta muy parecida a la que ustedes ofrecen; no logro bajar de peso por el contrario subo cada vez mas y la ropa ya no me queda.

    ustedes son mi ultima esperanza.

    Gracias.

  41. mariannys

    hola mi nombre es mariannys y tengo 15 años y quiero adelgazar rapido y quiero q me ayuden mido 1.68 y peso 64 y mi peso es de 42 creo y espero q me puedan ayudar me lo mandan a mi correo por favor ayudenme bay espero su respuestas

  42. Administrador_

    Hola Victoria,
    Te recomiendo que revises el siguiente artículo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder si afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Te aconsejo que leas los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
    Un saludo!

  43. KOKO

    Hola,

    Necesito una dieta para bajar unos 15 kilos, mido 1.5m y peso 70kg, mi vida es sedentaria y lo unico que hago de ejercicio es caminar, hace casi 2 años tube a mi bebe y desde entonces no he podido recuperar mi peso, por favor ayudenme.
    No tengo problemas de azucar o tiroides, ni presion alta, puedo decir que mi estado de salud es bueno.

  44. zoraida

    hola! tengo 20 años, peso 75 kilos i kiero kedarme en 60. ke dieta me aconsejas que se coma de todo pa perder tanto peso en 2 meses como mucho?? muchas gracias: es urgente.

  45. esther

    hola tengo 17 años mido 1.63 peso unos 75 kilos y nesecito que me den un buen consejo de como hago par bajar de peso ya que primero por mi salud debo bajar de peso y nesecito ayuda para lograrlo por eso recurro a esto , ademas ya no quiero verme gorda pues como soy super baja de estatura ya voy a quedar como una pelota , espero puedan ayudarme se loos agradeceria toda la vida espero sus grandes consejos .bye gracias muchos saludos

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