Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
peso 69 kg. y mido 1.58 ¿Cuantos kg. necesito perder, soy diabetica?
Por favor digame si la dieta no me perjudica en la enfermedad
Hola Adriana,
Puedes seguir la fórmula que te proponemos en el artículo:
http://www.hacerdieta.com/?p=2
Calculemos tu IMC:
69kg/1.58 * 1.58= 69/2.49= 27,7
Tienes un sobrepeso leve.
Estarías en tu peso ideal perdiendo 9 kg, es decir, tu peso ideal son 60 kg.
Perder un poco de peso siempre es beneficioso para las personas diabéticas, de hecho una de las claves del tratamiento es la dieta.
Te recomiendo que leas el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/?p=11
Y que sigas la dieta que recomendamos en este otro artículo:
http://www.hacerdieta.com/?p=16
Ya que está confeccionada para suplir las cantidades recomendadas de nutrientes diarios, pero eliminando aquellos alimentos hipercalóricos. Estos alimentos que se evitan en esta dieta de aldelgazamiento coinciden con los alimentos que debes evitar como persona diabética.
Por tanto siguiendo estos consejos, podrás establecerte en tu peso ideal en unas 6 semanas y además te encontrarás mejor y mejorarán tus glucemias (tus cifras de azúcar en sangre).
De todos modos te aconsejo que visites a tu médico y te realices controles de glucemia periódicos sobre todo si te inyectas insulina.
Un saludo.
peso 72 kg y mido 1.54 padezco hipertension alta
estoy desesperada por adelgazar
Hola Elsa,
En este momento te encuentras en un Índice de Masa Corporal (IMC) de 30. Sería bueno que consiguieses llegar a los 60 kg, es decir, debes perder 12 kg.
Como sabrás tu sobrepeso es perjudicial para tu salud y tu hipertensión. Desde aquí te recomendamos unos consejos que puedes leer en:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/07/consejos-para-hipertensos/
Y te animo a que sigas una dieta equilibrada como estas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-1500-calorias/
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-equilibrada/
Si no te aclaras con lo de las raciones puedes probar a seguir este menú semanal:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Teniendo en cuenta reducir la sal, beber 2 litros de agua al día y caminar 30 minutos todos los días.
Un saludo.
hola soy gaby y mido 1.63y peso 67 y desearia saber cual seri mi peso
hola tengo 17 años y peso 65kg y mido 1.65 cuanto necesito bajar de peso para estar bn k dieta me recomiendan
Hola Gaby,
En estos momentos tienes un Índice de Masa Corporal (IMC) de 29, lo que significa un sobrepeso leve, deberías perder 7 kg, es decir tu peso ideal, serían 60 kilos, un Índice de Masa Corporal (IMC) de 22.
Puedes hacer tus propios calculos en:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo.
Hola Mariana,
Según mis cálculos estás en un IMC (Índice de Masa Corporal) de 24, el peso ideal está entre 20 – 25, eso son de 62 – 66 kg.
Por tanto podrías mantenerte en tu peso. Pero si quieres perder algo de peso, desde aquí te recomendamos que no bajes de 62, que es tu peso ideal ya que perderías masa muscular y por tu edad podrías perder masa ósea.
Te recomendamos que bajes de peso quemando grasa pero no músculo, para ello te recomendamos que leas este artículo:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/adelgazar-bailando-batuka/
También puedes ver alguna de nuestras dietas:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
Un saludo.
Hola, tengo 18 años, y mido 1.68, y peso 64kg, queria saber si mi peso esta bien, aunque yo la verdad me siento con unos kilos de mas, hasta cuanto me recomendas bajar?? Besos!
Hola Marlu,
En este momento te encuentras en un Índice de Masa Corporal (IMC) de 22, te encuentras por tanto en un peso correccto, dentro de lo normal. Si quieres perder algún kilo más, te recomendamos que no pierdas más de 4kilos. Para tu estarura el mínimo que debes pesar son 60 kilos.
Te recomiendo que para bajar de peso, busques comer bien (no comer menos sino comer sano) y hacer algo de ejercicio que te ayudará a no perder masa muscular sino perder grasa. Puedes echar un vistazo a algunos consejos en los siguientes links:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/adelgazar-bailando-batuka/
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-equilibrada/
Un saludo.
peso 60 kg y mido 1.64 y me siento gorda que debo hacer
Hola, tengo 18 años, mido 1.72 y peso 64 kilos, me gustarÃa perder 4 o 5 kilos en 1 semana o 2. ¿que dieta me recomiendas?
un saludo.gracias
Hola:
Soy Jimena, tengo 16 años, mido 1.53 y peso 55 kg, me gustarÃa saber q dieta debo seguir ´pra adelgazar, sobre todo el talle.
Hola Diana,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y es de 22, lo nomal es de 20 a 25, por tanto, no tienes ningún problema de sobre peso aparente. No obstante si te sientes «gorda» te recomendamos, que lleves a cabo un plan de tratamiento reafirmante que te permita perder grasa y ganar masa muscular. Te proponemos que hagas algo de ejercicio, puedes echar una ojeada a esta página,
http://www.hacerdieta.com/2005/10/18/complemento-a-la-dieta-el-ejercicio/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/adelgazar-bailando-batuka/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Además hacer ejercicio te hará encontrarte mejor, salir, conocer gente y ser más positiva en lo referente a tu imagen corporal.
Te ayudará acompañar el ejercicio con una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/dieta-equilibrada/
Un saludo.
Hola Jimena,
Tu Índice de Masa Corporal (IMC) es de 22,5 por tanto estas en un peso adecuado, no obstante si quieres perder peso, te recomendamos que no bajes de 50 kilos, ya que sino lo que perderás será masa muscular y masa ósea, y eso es perjudial para tu salud sobre todo porque estás en edad de crecimiento todavía.
Te recomendamos, que lleves a cabo un plan de tratamiento reafirmante que te permita perder grasa y ganar masa muscular. Te proponemos que hagas algo de ejercicio, puedes echar una ojeada a esta página,
http://www.hacerdieta.com/2005/10/18/complemento-a-la-dieta-el-ejercicio/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/adelgazar-bailando-batuka/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Y como dieta puedes seguir cualquiera de las siguientes:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-equilibrada/
Un saludo.
Hola Carmen,
Tu Índice de Masa Corporal (IMC) es de 21, se recomienda estar en un peso ideal de 20 a 25, por lo tanto tu estas en un buen peso.Ten en cuenta que si quieres perder peso es importante que no bajes de 60 kilos, ya que perderías masa muscular y masa ósea, afectando a tu salud.
Perder peso en poco tiempo es posible con algunas dietas que fuerzan el organismo a perder kilos, y a degradar y quemar grasa corporal, sin embargo estas dietas no pueden utilizarse siempre porque presentan carencias importantes, por ello, puedes seguir cualquiera de estas que te enlazo durante 2 semanas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
Una vez que hayas perdido esos kilos te recomendamos que lleves unos hábitos de alimentación equilibrados, una dieta variada, y que hagas algo de ejercicio que te ayudarán a no recuperar los kilos perdidos.
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/
Un saludo.
Hola, tengo 15 años y estoy en talla 12, soy de cOLOMVIA, NO SPORTO VERME GORDA Y ESTOY ABURRIDA DE USAR SIEMPRE LA MSIMA RIPA Y NO LUCIR LA QUE QUISIERA TENER POR QUE NO LE FAVORECE A MI CUERPO, AYUDENME CON LA DIETA, SOY SUPER JUICIOSA LO QUE PASA ESQUE NO TENGO TIEMPO PARA EL EJERCICIO, PESO CASI QUE 62 KILOS, Y ESTOY REALMENTE OBESA, ADEMAS ME ENFERMO CONSTANTE MENTE POR LA ORDURA Y ME AGUTO MUCHISIMO, AYUDENME PORFAVOR!!!
Hola Alejandra,
Para aconsejarte una dieta a tu medida es necesario calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), así que si puedes te agradecería que me digas cuanto mides y también si sufres alguna enfermedad como hipotiroidismo, diabetes, etc.
En cuanto tenga estos datos te recomendaré una dieta que puedas seguir para perder peso y situarte en tu peso ideal sin necesidad de hacer ejercicio.
Un saludo.
Hola Alejandra,
Gracias por la información. Te he calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y es de 23, lo normal es de 20 a 25, por lo tanto, no se puede decir que tengas un sobrepeso ni mucho menos obesidad, aunque si quieres sentirte mejor adelgazando unos kilos, desde aquí podemos ayudarte a que en 3 semanas peses 58 kilos. Es decir que si comienzas esta semana la dieta, para el 8 – 10 de Diciembre habrás perdido 4 kilos sin esfuerzo. Es muy importante que sigas esta dieta sin saltarte ninguna comida y te recomendamos que te mantengas en 58 kilos, que es tu peso ideal. Puedes verla en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Bueno linda, espero que te vaya bien los consejos.
Ya nos contarás que tal vas.
Cualquier pregunta o aclaración no dudes en hacerla.
Un saludo.
HOLA., LA DIETA ES PARA 3 SEMANAS, PERO SOLO HAY MENU PARA DOS DIAS, CREO QUE E ABURRIRE PRONTO SIEMPRE COMIENDO LO MISMO, AYUDAME A ARMAR EL MENU ASI SEA DE UNA SEMANA Y YO LA REPITO,
GRACIAS!!!!!!!!!!
Hola Alejandra
Atendiendo a tu petición hemos elaborado algunos menús diferentes para que puedas variar tu dieta. Puedes verlos aquí:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Un saludo y ánimo!
Hola, tengo 16 años, mido 1, 58 y peso 58 kilos.. que puedo hacer para adelgazar rapidamente????
Hola Sofía,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y es de 23,2, lo normal es de 20 a 25, por lo tanto, no se puede decir que tengas un sobrepeso ni mucho menos obesidad, aunque si quieres sentirte mejor adelgazando unos kilos, desde aquí podemos ayudarte a que en 3 semanas peses 58 kilos. Es decir que si comienzas esta semana la dieta, para el 8 – 10 de Diciembre habrás perdido 4 kilos sin esfuerzo. Es muy importante que sigas esta dieta sin saltarte ninguna comida y te recomendamos que te mantengas en 58 kilos,que es tu peso ideal. Puedes verla en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Una vez que hayas perdido esos kilos te recomendamos que lleves unos hábitos de alimentación equilibrados, una dieta variada, y que hagas algo de ejercicio que te ayudarán a no recuperar los kilos perdidos.
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/
Un saludo.
mido 1.59 peso 61 kilos nunca habia pesado tanto y quiero bajar a mi anterior peso que es de 56, pero sin descompensarme ya que se me baja facilmente la hemoglobina y me duele la cabeza cuando dejo de comer, esta dieta se me hace sencilla, sera que la pueda hacer y me pueda funcionar? la otra pregunta es, no me gusta el yogurth con que podria sustituirlo?? gracias
hola tengo 17 años mido 1.64 y peso 66kg estoy en mi peso normal? cuantos kilos debo bajar?
hola tengo 18 años y peso 82kg y mido 1.83 me gustaria que me dijieran cuanto peso tengo que perder desde ya muchas gracias
saludos.
Hola Alejandro,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC), actualmente estás en 24. Estas en un sobrepeso ligero. Podrías perder unos 6 – 7 kilos. Te proponemos un plan para adelgazar en el que puedas en 4 semanas situarte en 75 kilos.
Te recomendamos la siguiente dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
En el anterior link verás que hemos puesto el menú para dos días, en este otro link encontrarás el menú de 4 días más.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El séptimo día de la semana puedes comer lo que quieras y cenar una ensalada.
Repitelo durante cuatro semanas y también te será muy útil para tonificar los músculos hacer ejercicios aeróbicos o anaeróbicos. Aquí encontrarás una tabla del gasto calórico de cada ejercicio.
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Un saludo.
hola tengo 17 años mido 1.64 y peso 66kg estoy en mi peso normal? cuantos kilos debo bajar?
GRACIAS
Hola Elena,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC), estás en 24, lo normal es de 20 a 25, por tanto no tienes un sobrepeso, pero estas cerca del límite.
Podrías aprovechar (por tu edad) para empezar a hacer algo de deporte y a escoger una dieta sana y equilibrada, estas dos cosas te ayudaran a perder unos 4 – 5 kilos, te aconsejo que te mantengas en unos 60 kilos.
En estos links encontrarás algunas ideas.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Gracias por visitar nuestra página.
Un saludo.
mido 1.63 y peso 74 estoy gordisima puedo hacer esta dieta??o k me dices
Hola Mayra,
He calculad tu Índice de Masa Corporal (IMC) y estás en 27,6 es decir, tienes un sobrepeso.
Te aconsejo que como tienes que bajar muchos kilos, de 12 a 14 kilos, te lo tomes con paciencia, que elijas dietas que te resulten fá¡ciles de llevar. En menos de dos meses, estarás en unos 60 kilos. Puedes ver otras sugerencias de dietas en estos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
También sería bueno que empezases a hacer paseos diarios de 30 minutos.
Te dejo también algunos consejos para no engordar estas navidades:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
Un saludo.
HOla Me llamo Marivi, tengo 38, llevo toda la vida haciendo dietas, los pierdo y luego los vuelvo a coger, ultimamente la que haga solo pierdo 1 o 2 y de ahi o bajo, necesito perder unos 5 kilos porque el medico meha diagnosticado Hernias. Mido 1,54 y peso 62 kilos. Hago tres dias en semana natación y todos los dias ando una media hora, por favor ayudadme, no hay manera de disciplinarme para hacerla y perderlos de una vez. Gracias
HOla Me llamo Marivi, tengo 38, llevo toda la vida haciendo dietas, los pierdo y luego los vuelvo a coger, ultimamente la que haga solo pierdo 1 o 2 y de ahi no bajo, necesito perder unos 5 kilos porque el medico me ha diagnosticado Hernias. Mido 1,54 y peso 62 kilos. Hago tres dias en semana natación y todos los dias ando una media hora, por favor ayudadme, no hay manera de disciplinarme para hacerla y perderlos de una vez.Estoy muy deprimida por ello. Gracias
Hola Marivi,
Con el paso del tiempo cada vez resulta más difícil perder peso ya que las necesidades calórias disminuyen con la edad.
El hecho de que practiques natación y salgas a caminar es muy beneficioso.
Para perder esos 5 kilos y no recuperarlos te recomiendo que cambies algunos hábitos de alimentación, de forma continuada, y no puntual como hacen muchas dietas que solo son válidas para 1 o 2 semanas y luego al volver a tus hábitos normales recuperas lo perdido, te recomiendo que reduzcas los hidratos de carbono (pan, pastas, azúcares, fruta, arroz, papas o patatas, harinas, etc). Puedes seguir la dieta que te recomendamos en este link, eliminando las raciones de hidratos de la comida y cena, en su lugar puedes comer verduras, carne y pescado.
Seguro que lo consigues.
Un saludo.
http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/dieta-equilibrada/
hola, tengo 30 anos, peso 70 kg y mido 1.69. me gustaria (si fuese posible) adelgazar 4 kg antes del 20 de diciembre. Hago caminata diaria pero padezco de muchisima ansiedad. Aunque no creo tener sobrepeso si tengo algo de sobrepeso estetico y creo que adelgazando 4 kg me veria mejor. me pueden aconsejar?
Hola Ana,
Como dices, no tienes sobrepeso, no obstante, en 15 días puedes perder esos 4 kilos, si empiezas el lunes día 5, para el día 20, estarás en 66 kg.
Tienes que hacer lo siguiente:
– Continua con tus caminatas diarias.
– Sigue la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Para la ansiedad te aconsejo que tomes infusiones de tila o melisa, calientes o frías.
Para los momentos en los que la ansiedad te de sensación de hambre y quieras comer puedes tomar alguno de los aperitivos light que recomiendo en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Para no recuperar lo perdido estas navidades te recomiendo:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta-en-navidad/
Un saludo.
como puedo perder 5 kg en una semana?
Hola yo,
Perder 5 kilos en una semana es posible pero has de saber que esto solo sucede la primera semana, y en semanas posteriores no es bueno que sigas una dieta tan estricta.
Puedes hacer cualquiera de estas dietas que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
Suerte
Un saludo.
hola, me llamo cecilia, tengo 23 años, mido 1.69 y peso ahora 65 pero varia bastante, porque desde q tengo problemas de tiroides, hipotiroidismo, he engordado, casi 10 kg!, meveo horrible, no me entra mi ropa, y no puedo bajar, de peso, apesar de que hago ejercicio y me alimento muy sano.
diganme qu epuedo hacer por dios!!!!
ademas de que hay dias q me levanto con la cara hinchada, y cosas asi-
besos y gracias
hola soy ignacia, mido 1.74 y peso 65 me ayudan a bajar 5 kilos en un mes
Hola Cecilia,
El hipotiroidismo es una enfermedad que afecta directamente al metabolismo del cuerpo. La glándula tiroides segrega unas hormonas (T3 y T4) que son las que hacen que nuestro cuerpo funcione, son como la gasolina de un coche, un nivel bajo de estas hormonas hace que todo en nuestro cuerpo funcione más despacio, al gastar menos energía, se engorda más fácilmente, además todo va más despacio, incluso el transito intestinal va más lento apareciendo un estreñimiento, también aparece cansancio, etc.
Para perder peso, además de la dieta sana y el ejercicio (puedes encontrar algunas sugerencias en estos links):
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Es muy importante que te realices análisis de sangre periódicos y que tu endocrino te ajuste la dosis, ya que si tomas una dosis más baja tanto como si tomas una dosis más alta de la medicación (supongo que te estarás tratando con «tiroxina» levothroid o eutirox) esto hará que te cueste mucho bajar de peso.
Lo primero es controlar tu enfermedad. Después te recomiendo que tengas paciencia, es un proceso lento, baja el consumo de sal, bebe mucha agua, y compra ropa de una par de tallas más grandes, intentar meterte la ropa que usabas te dará más ansiedad. Con un poco de paciencia volverás a tu peso habitual. De todos modos tu Índice de Masa Corporal (IMC) es normal. Estas en un buen peso según tu estatura.
Ánimo. Cualquier si quieres alguna información más, no dudes en escribir.
Un saludo.
Hola Ignacia,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y es normal. Por ello perder kilos te costará un poco más que alguien que sufre sobrepeso. Sin embargo 5 kilos en un mes, es fácil de conseguir.
No sé muy bien tu perfil (tipo de vida, hábitos de alimentación, edad,…) así que te daré algunos consejos generales, si quieres puedes enviarme algo más de información y puedo proponerte una dieta más individualizada, de momento en estos enlaces encontrarás algunas dietas interesantes, fáciles de hacer y que te ayudarán seguro a bajar esos 5 kilos:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Si no haces ejercicio, seria bueno que empezases a hacer paseos diarios de 30 minutos.
Te dejo también algunos consejos para no engordar estas navidades:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
Un saludo.
hola me llamo alejandro y deso bajar de peso
rapidamente con un metodo efectivo ya como en mi pais se acerca el verano quiero ir a la playa, sobrepeso
Hola Alejandro,
El método que te recomiendo es la combinación de algo de ejercicio con una dieta baja en grasas y baja en calorías, en estos enlaces encontrarás la información que necesitas para tu plan de adelgazamiento, este plan está calculado para perder unos 2 – 3 kilos a la semana.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/
Un saludo.
Pingback: Hacer dieta » Perder 5 kilos en dos semanas
hola mido 1.63 y peso 60 me gustaria bajar a 53kg muy pronto porque todas mis amigas estan muy delgadas y yo a su lado me siento gordisima
Hola Ainoa,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y es normal. Estás en tu peso ideal. No me has dicho que edad tienes, pero si tienes menos de 25 años debes saber que en estos momentos tus huesos y tus órgans internos se están desarrollando, sobre todo debes saber que las funciones cerebrales funcionan con glucosa, asi que es importante que si quieres hacer una dieta para adelgazar no te saltes ninguna comida (sino tu rendimiento intelectual bajará), también el estado de ánimo y el buen humor depende de lo que comemos, por tanto es importante una dieta equilibrada, también el sistema hormonal funciona con la energía de los lípidos (grasas), por esos las dietas muy estrictas provocan desarreglos hormonales y muchas veces de la menstruación.
De todos modos si quieres bajar algunos kilos te recomiendo que combienes una de estas dietas con algo de ejercicio, pero sobre todo no te obsesiones con el tema.
En este enlace encontrarás toda la información que necesitas.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola, es un placer para mi informarte que a tan solo 1 semana de haber empezado el regimen que me enviaron ya adelgace lo que me habia propuesto hacer en 15 dias. Estoy en 66.5 kg y me siento muy bien y lo mas importante: sin hambre!!!! lo logre con los menues que me enviaron y con ejercicio. espero no tener un efecto rebote. luego continuare con los otros consejos que me enviaron para los dias de diciembre…gracias y felices fiestas!!!!!!
Hola, me llamo MarÃa Luz y me gustarÃa saber si hay alguna dieta q me haga perder 10 kilos en un mes o un poco menos, q son lo q necesito bajar.
Ademas se me viene una fecha muy importante y realmente necesito perderlos.
Muchas Gracias, espero su ayuda.
Luz.-
Hola Ana!
Enhorabuena, veo que estás respondiendo muy bien a la dieta. No te preocupes por el «efecto rebote», normalmente esto ocurre en dietas muy estrictas. La dieta que te recomendé es una dieta equilibrada y variada pero hipocalórica, y en estos casos es más difícil recuperar lo que has perdido, ya que al mantener el aporte de proteínas, frutas, verduras, e hidratos al perder peso no pierdes masa muscular sino grasa.
De todos modos sigue los consejos de:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta-en-navidad/
Y puedes echar un vistazo a la información sobre el efecto rebote y las dietas de mantenimiento en:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
Un abrazo y felices fiestas.
Pepi.
Gracias otra vez por visitar nuestra página.