Hacer Dieta
Complemento a la dieta: El ejercicio.
Escrito por Administrator en Hacer dieta , Ejercicio-Fitness , dieta quemagrasasUn correcta alimentación junto con un poco de actividad física ayudan a mantener nuestro bienestar y salud.
Te proponemos algunas ideas actuales y creativas para que hacer deporte o ejercicio se convierta en un hobby divertido para ti.
El tipo de ejercicio más saludable para perder peso, quemar las calorías que nos sobran y ayudar a nuestra salud cardiovascular, es el ejercicio aeróbico.
Tradicionalmente el ejercicio aeróbico se ha practicado de diferentes formas, como:
- Bicicleta.
- Caminar (senderismo, tracking,…)
- Correr.
- Nadar.
Pero últimamente han aparecido nuevas formas de practicar ejercicio aeróbico.
En el siguiente artículo te hablaremos de la Batuka.
Diciembre 10th, 2005 at 6:06 pm
[…] Fitness. […]
Junio 25th, 2006 at 12:16 am
hacer bici estatica ayuda aperder pesoOo, cuanto tiempo debo d hacer??
Agosto 28th, 2006 at 9:26 am
no te conviene hacer vici es mucho mas preferible hacer cinta 10.000 veces mas =)
gastas mucho mas calorias q las q gastas con la vici estatica .
Septiembre 6th, 2006 at 9:46 am
Te recomiendo para empezar bicicleta estatica,luego pasas a cinta o eliptica,y en cinta,cuando te veas capaz,a correr,y finalmente correr al aire libre,que es como mas se gasta. Todo depende del sobrepeso,yo empece nadando y me fue muy bien
Septiembre 17th, 2006 at 4:53 am
Hola mi nombre es Claudia y tengo 11 anos, mi peso es 58 kg mi talla es 1.53 y no se como podre bajar de peso, me podrian recomendar algo para adelgazar de peso. Gracias
Septiembre 21st, 2006 at 10:16 pm
hola
Tengo 27 años mido 1,65 y peso cerca de 190 libras, quiero bajar de peso, pero mi trabajo es en una oficina, y no tengo actividad fisica, ademas la hora del almuerzo la paso en el trabajo y tengo que almorzar ahi, me podrian recomendar algo para bajar de peso,
gracias
alejandra
Septiembre 28th, 2006 at 3:38 am
hola bueno tengo 17 años mido 1.55m y peso 58 kilos si hay alguna solucion pleace ayudame okis
Enero 21st, 2007 at 4:03 am
hoola me acabo de comprar una bicicleta eliptica
cuanto tiempo debo hacer diario?
la verdad es que quiero estar delgada para las
vacaciones ire en febrero
:p
besos
Febrero 11th, 2007 at 7:10 am
hola tengo 84 kgs y mido 1,65 quisiera saber como hago para rebajar el peso que necesito no hago mucho ejercicio que puedo hacer
Febrero 11th, 2007 at 3:05 pm
Hola Débora,
Te aconsejo que sigas el plan de adelgazamiento que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Febrero 11th, 2007 at 7:04 pm
ok he visto tu recomendacion quisiera saber cual seria mi peso ideal vivo en colombia la verdad estuve haciendo ejercicio pero tuve un problema y ahi quedo la rutina pero mis amigas si estaban viendo resultados ahora estoy comiendo uvas y mango en la media tarde si estoy haciendo bien chao gracias por los consejos que me puedas dar chao
Febrero 26th, 2007 at 7:06 pm
quiero decirles que yo hace un tiempo empeze con el spinning y midiendo 1.72 llegue a pesar 50 kilos. por supuestop que me fui de mamnbo y tube que engordar unos 6 kilos pata poder estar sana. pero les recomiemdp0 el spinnoing y luego salir a caminar y si es pos9bpe nadar es ta,boem una buena forma de mantenerse en forma.
Marzo 1st, 2007 at 5:59 am
hola necesito perder peso super rapido pero la verdad me es muy dificil tener una dieta(ya que como a diferentes oras y a veces en diferentes lugares, etc…) necesito algun ejercicio q me funcione bien sobre todo por q no kiero perder el area de mis caderas y gluteos solo kiero adelgazar la cintura y brazos ¿q ejercicios me recomienda? tengo 15 años y mido aprox.1.65 y peso aprox.67kg
Marzo 6th, 2007 at 2:58 am
Hola q tal, m gustaria bajar 5 kg aprox. tengo 17 años, peso 55kg y mido 160, mas q nada seria modelar mi cuerpo, ya q siento q mi cintura c pierde con mi cadera… q m recomiendan xa hacer cintura? y bajar mi panzita, y eso gorditos q la rodean…? je grax..
Marzo 25th, 2007 at 10:26 pm
hola quisiera saber cuantos kilos tengo q bajar si tengo quince años y peso 65 kg aprox y mido 1.70m y practico gimnasia. Y que puedo hacer si no puedo eliminar una pansita
Abril 2nd, 2007 at 3:25 am
mm tengo 16 años
mido 1.60
& peso 70 kilos
quiero bajar 10 kilos rapidamente
como puedo lograrlo
Abril 9th, 2007 at 2:41 am
Hola quisiera saber como pierdo de peso rapido y cuanto tiempo debo utilizar la eliptica para lograrlo. gracias
Abril 11th, 2007 at 7:37 pm
Hola soy brenda tengo 13 años mido 1.59 y peso 55 kg. lo que yo quiero es quitarme las lonjitas y disminuir la panza que tengo, tengo problemas digestivos, pero que me recomiendan hacer por favor ayudenme
Abril 12th, 2007 at 5:57 pm
hola!! soy una chica de 15 años, tengo un peso de 53.5kg y mido 1.60cm, no me considero que estoy gorda pero si que tengo mucha cadera,soy anchita y tengo un poco de barriga; quisiera, sobre todo, que me dijéseis que hacer para “estrechar” mi cadera por favor y la barriga!! graxias!!
Abril 14th, 2007 at 3:49 am
hola!!
my nombre es sabrina
tengo la fiesta de 15 de una amiga dentro de poco,y… tengo problemas con mi peso.
yo peso 65Kg y mido 1,55. me gustaria llegar a 55Kg en un mes . me gustaria saber si es posible porque me quiero poner un lindo vestido que me quede bien y estoy dispuesta a seguir cualqier dieta y rutina de ejercicos que me indiquen.
estoy llendo al gymnacio 5 dias a la semana ! (porque los fines de semana no abre), pero no se si es suficiente ir una 1/2 por dia!!
tambien necesito ejercicos para hacer en mi casa !! cuando estoy aburrida!!
Abril 20th, 2007 at 3:29 pm
hola quiesira consejo para bajar de peso, aprox. peso230 y mido 5′2 me pueden ayudar soy de puerto rico gracias
Mayo 2nd, 2007 at 3:54 pm
HOLA ME LLAMO SANDRA TENGO 25 AÑOS MIDO 1.64,Y QUIERO PERDER PESO POR QUE ME EMPEZARON A SALIR GORDITOS ALREDEDOR DEL ESTOMAGO Y DE LA CINTURA. QUIERO SABER QUE DEBO COMER Y QUE EJERCICIOS DEBO HACER PARA NO PERDER LA SILUETA ADEMAS ESTOY ADEMAS SE ME PERDIÓ LA CINTURA…LO QUE PASA ES QUE TRABAJO EN LA OFICINA Y COMO ME LA PASO CENTADA TODO EL TIEMPO.DIME QUE TRUCOS DEBO HACER.
GRACIAS
SANDRA M. CALDERON
LES AGRADEZCO MUCHO DONDE ME DIGAN TRUQUITOS
Mayo 7th, 2007 at 1:10 am
nececito bajar 7 kilos es urgente por q estoy desesperada y a veces como sin tener hambre y en mi casa nunca hay fruta y solo como chatarrra
mido 1.53 y no es normal que pese 60 kg por favor ayudenme en ocaciones hasta e pensaso en suicidarme.
Mayo 10th, 2007 at 3:21 am
OLa…ps kisiera saber un par de cosas. Tengo 15 años y mido 1.52m y peso 45.Quisiera saber si estoy en mi peso o si necesito bajar? tambien quisiera saber si la fruta engorda en las noches, esque escucho muchos mitos de que en las noches la fruta engorda y eso, es verdad?
Ojla y me saquen de mis dudas, se los agrdeceria demasiado.GRACIAS
Mayo 24th, 2007 at 8:58 pm
Hola Me llamo Irene y tengo 32 años tengo tres hijos y lo que quiero quitar es esa panza q queda con los partos ¿hay alguna dieta especial para esa zona? mucho agradecere su consejo.
Saludos.
Junio 1st, 2007 at 10:23 pm
hola, soy una chica de 12 años, mido 1,54 y peso 45 kilos, no estoy gorda de piernas ni de brazos lo unico es de barriga que me inflo mucho, hago ejercico e intento no comer casi nada de grasa pero no lo sonsigo si alguien me puediera aconsejar que es lo que debo de hacer, pero quiero perder peso de la barriga ya.
gracias
Junio 1st, 2007 at 11:29 pm
hola tengo 17 anos y peso 138 libras kisiera saver como rebajar me siento para mi edad gorda y kiero mucho rebajar la lonjita por k me choka bermela y ma cuando no les veo a mis amigas nada de lonjita k me recomiendan k aga !
Junio 5th, 2007 at 2:00 am
tengo 32 años mido 1.65 peso 55 kilos pesaba 46k aumente 36k con el bebe y no puedo mantener el peso normal por favor plis luly no me entra nada de ropa
Junio 5th, 2007 at 5:00 pm
hOla,, yo tmb qierO saber si estOy bn d pesO, tengo 15 años y peso 45 =S xq yO me sientoO mal, qierO engOrdar,,xq mis amigas me ven flacaa!!..x favOrr!..ayudenmee!
Junio 13th, 2007 at 2:15 am
hola mi nombre es estrella tengo 14 años peso 56 kilos y se supone q debo pesar 42kilos mido 1.53cm quiero estar delgada no porq tenga un autoestima bajo o me digan gorda si no porq no quiero padeser el dia de mañana de obesidad y poner en riesgo mi vida si me dan alguna reseta de como bajar de peso se los agradeseria muchisimo.bsos
Junio 16th, 2007 at 12:01 am
OS VOY A DECIR ALGO Q ES CIERTO AUNQ PAREZCA MENTIRA PERO DE VERDAD Q ES CIERTO Y DE CAMINO OS LO DIGO PARA Q OS ANIMEIS,YO LLEGUE A PERDER 4 KILOS EN TRES DIAS,HACIA DEPORTE Y CON LAS COMIDAS ME CONTROLABA MUCHO COMIA COSAS LIGERAS Y NO PASABA HAMBRE LA VERDAD ESQ PODIA MANTENERME DE PIE Y EL RESULTADO FUE EXCELENTE COMO OS COMENTO,EN 3 DIAS ADELGAZE 4 KILOS EL DEPORTE Q OS RECOMIENDO EL CORRER(FOTTING)SI NO ESTAIS EN FORMA EMPEZAR POCO A POCO Y GANAREIS FORMA,EL FOTTING Y UNA ALIMENTACION SANA TE MANTIENE EN UN PESO BUENO YA QUE UN BUEN RATO CORRIENDO QUEMA MUCHAS CALORIAS
Julio 2nd, 2007 at 3:36 pm
Hola, estoy deseperada, desde hace un tiempo he notado que mi caderav se ha ensanchado de todo hueso y grasa , tengo 25 años , y nunca tuve problemas con eso , que puedo hacer , … desesperada gracias
Julio 21st, 2007 at 5:19 am
hola! quisiera saber si estoy bn en mi peso pues la verdad tengo 17 años y peso 1.62 ademas pues ya tengo una llantitia y no me gusta pues ojala me digas que debo hacer.Graciass
Julio 23rd, 2007 at 11:52 am
hola,tengo 16 años,mido 1,64 y peso 53.300 kg,me gustaria adelgazar 4 o 5 kg,yo para ello practico mucho deporte:footing,spinning,balonmano,tenis…lo que no encuntro mejoria!!intento no comer demasiado,y creo que estoy muy descontrolada ya que hay dias que no como nada,nunca desayuno,otras veces no paro de comer,tengo como ansia…me gustaria que alguien me diera consejo,incluso que me diera un regimen para seguir.yo le pido a mi madre que me apunte a un medico para que controle mi alimentacion…mi problma es de muslos,los tengo muy gruesos!!espero una ayuda por favor!!GrAcIaS
Agosto 1st, 2007 at 11:02 pm
:-)hola!!! quisiera saber como rebajar stas libras de mas. De altura mido 1.63 y peso 138 libras…porfa diganme cmo rebajar gracias por su atencion!:-)
Agosto 15th, 2007 at 11:07 pm
Tengo 36 años, Quisiera saber como puedo bajar de peso en cadera y muslos. Mido 1.58 cms y peso 68 kilos.
Mi sobrepeso esta en su mayor parte en caderas y gluteos, actualmente mis caderas miden 1.18 cms.
Les agradeceria me enviaran un proceso de dieta y ejercicio para minimizar mis caderas por que me siento muy achantada en especial cuando me coloco pantalon o jeans.
Agosto 18th, 2007 at 10:24 am
Hola:
Soy una ex gorda, en un año y siete meses he pasado de pesar 72kg a 50kg como? pues como toda la vida dieta y deporte, cuando perdi 6kg me apunte al gym empece con 10minutos de cardio en bici, ahora ahogo a diario dos horas de cardio y luego musculación, duro y aburrido? bueno para mi no soy de la opinion que lo duro es lo que mas resultado da ah un último consejo para los crios de 15 años que escriben tan desesperados menos ordenador y mas salir a correr,nadar,bici etc.
La vida es bella y el deporte te da una alegria y mucha seguridad en ti misma, por favor nada de me quiero suicidar por que me sobran 6kg como he podido leer.
Animooo!!! si yo lo consegi vosotros tambien, ah y yo tengo 47 años.
Agosto 22nd, 2007 at 12:40 am
hola my name is jaen y tengo 17 anos y peso 220 mido 5.11 y kisiera saver como puedo rebajar un par da libra
gracias…
Agosto 23rd, 2007 at 10:48 pm
hola so una chica de 12 años y peso64 kilos y mido 1,51 quissiera saber si alguien me puede aconcejar aunque trate de no comer sempre lo hago ¿que debo hacer?
Agosto 26th, 2007 at 12:09 pm
Hola, peso 59 kg, mido 1.65 m y tengo 32. Me gustaria perder 5 quilos. Hago una dieta saludable y regularmente ejercicio dos veces a la semana. Intento reducir el consumo de calorias pero al final no pierdo peso. Como puedo bajar esos quilitos que me sobran?
Agosto 30th, 2007 at 10:00 pm
hola quisiera bajar de peso tengo 17 años peso 62 kilos y me gustaria estar pesando menos tengo la barriga demasiado grande y ya mi ropa no me queda bien me gustaria que me ayudaran x favor…..
Septiembre 3rd, 2007 at 2:36 am
cuanto tiempo debo utilizar la eliptica para bajar de peso actualmente no hago mas de medio hora todos los dias eso si quedo super agotada y quisiera saber cuanto tiempo en necesario que haga en la eliptica para bajar de peso.
actualmente estoy siguiendo una dieta muy buena pero tengo esa duda,
favor responder a mi correo electronico.
gracias
Septiembre 8th, 2007 at 8:44 pm
HOLA ME LLAMO HAYLIN ,TENGO 17 AÑOS Y PESO 65 Y MIDO 1.60 NECESITO BAJAR DE PESO YA NADA ME QUEDA BUENO AYUDENME!!!!!!!PORFABOR
ME SIENTO GORDA.
HE CORRIDO Y E ECHO LA DIETA DE LA MANZANA
Y AUN NO A PASADO NADA……..
Septiembre 12th, 2007 at 1:28 am
bueno mi sugerencia es que ustedes se sientan bien con su alto volumen pero no sufran yo tengo sluciona esto hice siempre dieta ligera y un poco de aerobicos con un poco de gimnasio y bueno ahora me siento bien y vivo felis , un comentaria chicas que bueno pues que no escuchen ustedes lo que diagn los demas ok cuidense amgas g0rd¡745 chau adios cuiden se y postdata graciaspor permitir que opine cha:):(
Septiembre 27th, 2007 at 11:34 pm
Hola!!tngo 15 años y peso 65kg y mido 1.62 y quisiese adelgazar 10kg porque m pongo super triste al ir a cmprar ropa pork m cuesta buscarla, y n me siento nda cntenta cm soy por favor ayudarm darme 1 cnsejo y dietas xfa
Octubre 2nd, 2007 at 4:20 pm
HOLA TENGO 26 AÑOS PESO 78 Y MIDO 1.64 ESTOY CON SOBREPESO “NECESITO BAJAR” MEGUSTARIA SABER QUE DIETA PUEDO HACER Y CUANTO TIEMPO DE ELIPTICATENGO QUE HACER (AYUDA) GRACIAS
Octubre 10th, 2007 at 8:54 pm
hola quetal estoy muy procupada ase estoy a dieta pero nose que aser tengo 17 años y mido 1.59 no se que aser socorro!!! mis pantalones del año pasado no me entran ayudaaaaaaaaa
Octubre 21st, 2007 at 1:23 pm
hola buenos dias soy una chica casada de 42 años e tenido dos hijos con cesaria,y me gustaria bajar la barriga fofa que tengo ,hago 1,56 y peso 51 kilos me gustaria bajar hasta los 49 haber que puedo hacer gracias
Octubre 30th, 2007 at 2:44 am
PESO 80 Y MIDO 1.74 QUISIERA SABER CUAL SERIA MI PESO IDEAL Y COMO LOGRARLO EN MENOS DE UN MES. !URGENTE¡
Noviembre 1st, 2007 at 3:51 am
hola quisiera rebajar alguno kilos diganme como no como mucho pero igual engordo y hago mucha bicicleta mido 165 cm y peso 73 y tengo 15 años
Noviembre 2nd, 2007 at 5:47 am
Pos! Io tengo 13 y peso 50! =D baje 3 kiloz en 1 semana i la unika manera jue TOMANDO AGUA 6 A 8 VASOS AL DIA! eso si ke funciona!!! =)
Noviembre 4th, 2007 at 1:54 am
les digo alas chicas q leen esto si son un poco gorditas no se sientan mal sigan adelante y practiquen ejercicio y pidan ayuda a DIOS q el es todo poderoso y les puede ayudar a bajar de peso en un mes o talva en dias depende de su fe no se desanimes sigan adelante por que dios me ayudo a bajar de peso un un mes y salvo mi vida les deseo que lo logren q dios les vendiga
Noviembre 29th, 2007 at 11:23 pm
ola me llamo laura tengo 16 años mido 1,63 y peso 65 kilos todas mis amigas pesan 47 o 50 y me siento un ppoko acomplejada quisiera sver como bajar peso en mui poco tiempo
Diciembre 15th, 2007 at 5:43 pm
hola quisiera saber cual seria mi peso normal si mido 1.67 .
mi problema es que soy deportista de alto rendimiento y siempre tengo que estar haciendo el peso o subo mucho porque me da anciendad cuando estoy sola y cuando me queda como una semana antes de pesar estoy toda esa semana sin comer y bajo demaciado de peso ¿que puedo hacer para mantener siempre en un mismo peso y no me pase eso ? .cuando no tengo torneo estoy entre 54 y 55 kilo .
Diciembre 26th, 2007 at 3:10 pm
Tengo 66 años, peso 66 k. Cuánto tiempo debo hacer ejercicio en la elíptica que me regalaron los hijos en navidad? Cuántas pulsaciones por minuto?
Enero 18th, 2008 at 7:23 pm
HOLA. Mido 1.50, peso 74 kilos, se que estoy en sobrepeso, me podrian ayudar diciendome que ejercicios puedo hacer para ver resultados rapidos y asi darme animos a seguir haciendo ejercicios, porque mi fuerza de voluntad es muy pobre.
Febrero 10th, 2008 at 1:28 am
Buenas. Mido 1.77 y peso unos 98 kilos. Que me recomendais para perder peso rápidamente. Me gustaria llegar a los 80-83 kg en abril-mayo. Voy al gimnasio 4 dias a la semana durante 1 hora y media
Febrero 14th, 2008 at 5:02 pm
Hola Roger,
Te aconsejo que revises los siguientes artículos, donde planteo consejos dietéticos y rutinas de ejercicios específicos, que podrán ayudarte a perder peso:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2006/06/02/rutina-de-ejercicios-super-series/
Un saludo!
Marzo 2nd, 2008 at 8:32 pm
holaaa…buenn quisieran que me ayuran a bajar de peso rapido teng 17 años y peso 68 kilos y de verdar necesito bajar de peso lo mas pronto posible ..de verdad necesito la ayuda ..gracias
Marzo 3rd, 2008 at 5:20 pm
Hola Josbel,
Te aconsejo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Marzo 27th, 2008 at 5:34 pm
Hola. Soy una chica de 16 años, mido alrededor
de 1.60m y peso 51kg. Hace algo más de una
semana comencé a ir al gimnasio y la verdad
que me ha gustado mucho y ahora estoy yendo
todas las veces que puedo. Suelo hacer 1h.30min
diarios: 30min de bici, otros 30 de la elíptica,
15 min de remo para trabajar los brazos y el resto se lo dedico a 100 abdominales, 50 lumbares y 50 ejercicios de piernas. Llevaba desde los 7 años practicando tenis, además de otros deportes, pero lo cierto es que le perdí el gusto, pero lo que no querría perder es la forma física que he adquirido. ¿Me podríais ayudar señalandome los ejercicios de gimnasio más adecuados que corresponden con mi peso altura y edad? Os lo agradecería mucho, también me gustaría perder algún kilo sobre todo de vientre, por eso procuro hacer abdominales cada día. Muchas gracias, espero vuestra respuesta.
Abril 7th, 2008 at 10:33 pm
hola tengo 36 años, mido 1.58 y peso 78 kg. Me gustaria perder 10 kilos pero no se por donde empezar ya que me gustaria tener una dieta personalizada ya que hasta ahora he tenido 5 operaciones en el colon y tengo el colon irritable. me encantaria que me ayudadran con esto. gracias de antemano por la ayuda
Abril 17th, 2008 at 8:31 pm
Hola tengo 17 años , mido 1.66 y peso 82… Tengo muchos kilos arriba … estoy desesperada… tengo baja autoestima y lloro constantemente con respecto al peso… he ido con muchos nutriologos y si bajo pero despues subo y el doble..!!! lo que mas me molesta son mis brazos y mis piernas excesivamente gordas… no tengo panza… tengo mucha cintura…. y no me veo tan maal.. de decir no soy gorda pareja.. pero quisiera bajar de peso… tengo bicicleta en casa… cuanto tiempo me sugieren que haga diario????
Abril 22nd, 2008 at 3:00 am
Gracias a ustedes me diciplinado con sus concejos, y e logrado bajar 7 kg en un mes y medio. Tengo 52 años y me siento regia. Hago la màquina corredora,pesas livianas,comidas sanas, sin pasar hambre.
Mayo 12th, 2008 at 1:50 am
hola hago de 3 a 4 horas de ejercicio diario desde hace año y medio (pues soy instructora) y por lo mismo me da mucha hambre, asi que no engordo pero me preocupa que no me disminuye totalmente la grasa acumulada en mi abdomen que no es mucha, sin embargo no me permite que se me marque el abdomen, que puedo hacer? pues mis alumnas si obtienen resultados
Mayo 19th, 2008 at 10:47 pm
hola: yo lo que quiero es poder lograr bajar 4 kilos,porque me siento gordita…no se si es haci ya que peso 52…y quiero pesar 48..porque soy de estatura baja,no soy gorda…si no que tengo 1 rollito,y me molesta…no es grande.
igual camino arto de la casa al liceo…camino toddo el dia pero soy 1 poco sedentaria.
este era mi testimonio espero bajar de peso con estas dietas.
xau….
Junio 7th, 2008 at 3:43 pm
hola tengo 28 años tengo 2 hijos mido 1,58 y peso 115 nececito ayuda kiero perder peso sin anciedad podrian ayudarme gracias
Junio 8th, 2008 at 6:41 pm
hola says:
hace aproximadamente 1 año y medio me realicè un liposuccion ahora subo y bajo de peso constantemente pero te cuento que mis brasos son los que no bajan yo creo que son muy gorditos y soy una persona de baja estatura. la verdad necesito una dieta que mantenga mi peso y un ejercicio para mis brazos. muchas gracias…