Hacer Dieta
Rutina de ejercicios “super series”
Escrito por Administrator en Ejercicio-Fitness , Hacer dieta , Rutina de ejercicios[106] Comentarios
En este artículo os ofrecemos una rutina de entrenamiento pensada para personas que ya llevan un tiempo entrenado y pueden dedicarle un tiempo diario (5 días a la semana) a entrenar. Es conveniente tener en cuenta algunas recomendaciones a la hora de seguir esta rutina de entrenamiento:
- Dedica unos minutos a calentar y hacer estiramientos antes de empezar el entrene.
- Es importante realizar los recorridos completos en cada repetición. Si no eres capaz de efectuar correctamente cada ejercicio, es mejor que cojas menos peso.
- Entrena lo más pesado que puedas, pero teniendo en cuenta lo anterior. Es decir, para cada ejercicio levanta el máximo peso que puedas, pero no varíes la correcta ejecución del ejercicio por mover más peso.
- Descansa lo menos posible entre series.
- ¡Ánimo y al toro!
Frecuencia de entrene.
- Lunes: Pecho y Femoral.
- Martes: Muslo y Gemelo.
- Miércoles: Abdominales y Aeróbicos
- Jueves: Espalda y Bíceps
- Viernes: Hombro y Tríceps
PECHO: Calentamiento y estiramiento.
- Pull-over
- Press de banca/ Press inclinado ———2 series de 20 repeticiones.
- Press con mancuernas / aberturas ——-4 series de 15 repeticiones.
- Estiramientos—————————-3 series de 20 segundos
FEMORAL: Calentamiento y estiramiento.
- Tumbado ——————————-3 series de 15 repeticiones.
- Sentado ——————————–3 series de 15 repeticiones.
- Peso muerto con las piernas rígidas——3 series de 15 repeticiones.
MUSLO: Calentamiento y estiramiento.
- Extensiones —————————–3 series de 50 repeticiones.
- Prensa/extensiones ———————4 series de 15 repeticiones.
- Aductores ——————————3 series de 25 a 30 repeticiones.
- Estiramientos a tope!
GEMELO: Estiramientos.
- De pie sin peso ————————-3 series de 40 repeticiones.
- De pie /sentado ———————— 3 series de 25 a 30 repeticiones.
ESPALDA: Calentamiento y Estiramiento
- Pull-over——————————–3 series de 15 repeticiones.
- Polea al pecho /remo bajo—————3 series de 15 repeticiones.
- Remo en punta/remo Hamer ————3 series de 15 repeticiones.
- Buenos días —————————- 3 series de 15 a 20 repeticiones.
BÍCEPS: Calentamiento y estiramientos
- Curl barra/ Curl alterno——————3 series de 15 repeticiones.
- Banco Scott / Curl con mancuernas——3 series de 15 repeticiones.
HOMBROS:
- Elevaciones laterales ———————3 series de 50 repeticiones.
- Elevaciones laterales/Tras nuca/Rowing—3 series de 15 repeticiones.
- Pájaros máquina ————————-3 series de 20 repeticiones.
TRÍCEPS: Calentamiento y estiramientos.
- Polea Tríceps—————————-3 series de 20 repeticiones.
- Polea Tríceps/Press Francés————-3 series de 15 repeticiones.
- Fondos en banco/Polea invertida———3 series de 15 repeticiones.
ABDOMINALES:
- Elevación de piernas/elevación de tronco —– 4 series de las repeticiones que puedas hacer.
AERÓBICOS:
- Cinta andadora.
- Bicicleta estática o elíptica.
- Steps.
Junio 2nd, 2006 at 1:17 am
[...] Rutina de ejercicios para 5 días. [...]
Junio 6th, 2006 at 2:43 pm
[...] Una rutina de ejercicios. [...]
Junio 7th, 2006 at 8:39 am
HOLA, ESTOY EN VOLUMEN Y QUISIERA SABER SI LA CREATINA LA PUEDO REVOLVER CON EL SUPLEMENTO.
Junio 7th, 2006 at 8:42 am
EL OMEGA 3 LO PUEDO UTILIZAR COMO VITAMINA
Junio 19th, 2006 at 6:31 pm
Hola, quisiera saber si estas rutinas son solo para mujeres o si tambien aplican para hombres!
Gracias
Septiembre 15th, 2006 at 3:49 am
quisiera saber si la L-carnitina me ayuda para que se desarroyen mas mis musculos?
Septiembre 16th, 2006 at 10:16 pm
hola… muchas gracias por la dieta y la rutina… pero tengo una duda. mi entrenador me dice que no debo hacer mas de 12 repeticiones en cuarquier ejercicios si quiero ganar masa, porque mas de 12 rep. es para definir. eso es cierto?? pregunto esto porque la rutina esta toda en base a 15 o mas repeticiones. gracias. ahh y que suplemento me recomienda para aumento de masa muscular. espero su respuesta. gracias y saludos.
Octubre 2nd, 2006 at 1:58 pm
Quisiera saver como puedo tonoficar mas mis musculos y perder 8 libras mas gracias
Octubre 8th, 2006 at 9:34 pm
[...] Tener tiempo de ocio. Practicar algún hobbie (nadar, pintar, ir al cine, leer, bailar, etc). [...]
Octubre 9th, 2006 at 12:12 pm
[...] Como siempre para hacer más efectiva la dieta te recomendamos paseos de 30-45 minutos diarios o algún otro tipo de actividad física ligera (nadar, bailar, subir y bajar escaleras,…) [...]
Noviembre 12th, 2006 at 7:05 pm
[...] Rutinas de ejercicio. [...]
Noviembre 15th, 2006 at 9:59 pm
hola me yamo cristian tengo 14 años ya estoy 6 meses en el gim ya estoy viendo resultados solprendentes queria saber que si el alsar pesas me deja ñuto o pequeño o si esque ago sentadillas con una barra sobre los hombros para los cuadriceps mido 1.63 tambien te quiero preguntar que si puedo tomar creatina y como la podria tomar
Enero 7th, 2007 at 9:47 pm
Porque en la rutina de lunes a viernes no se toca el hombro???
Frecuencia de entrene.
Lunes: Pecho y Femoral.
Martes: Muslo y Gemelo.
Miércoles: Abdominales y Aeróbicos
Jueves: Espalda y Biceps
Viernes: Biceps y Triceps
Y hombro??
Enero 23rd, 2007 at 5:34 am
che che… onononoooo sos muy pequeño para tomar creatina!!!!!
Enero 29th, 2007 at 11:45 am
no tomes creatina aun , deja que tus musculos se trabajen por naturalesa propia deperdido asta los 16 , muchos dicen que con las sentadillas , no quedas bajito es genetico , pero.. yo empese alos 14 Igual que tu a lebantar sentadillas brench etc , e iva mas alto que mi hermano , aora mi hermano es mas alto ke yo mide 1 85 yo 1 75 , no se si influyo eso , peor yo te recomendaria , que no cargues mucho peso en sentadilla maximo 20 kilos por disco y barra olimpica , la mitad de lo que cargaba alos 14 xd
Marzo 13th, 2007 at 3:31 am
hola, por mis horarios de estudio y trabajo, no puedo ir todos los dÃas al gym, sino solo 3 veces a la semana, quisiera saber como serÃa la rutina en este caso, que grupos musculares deberÃa trabajar por cada dÃa.
Gracuas
Marzo 18th, 2007 at 3:45 am
hola soy shirley quisiera aumentar masa muscular que puedo hacer oque debo consumir ,quisiera saber como seria mi rutina en ese caso
Marzo 28th, 2007 at 2:12 am
quisiera saber como puedo aumentar masa en poco tiempo, soy delgado y hago mis 4 omidas, pero se me dificulta subir de peso.
Abril 5th, 2007 at 5:07 am
hola..!!
me parece muy interesante todo y tengo algunas inquietudes por ejemplo yo deseo aumentar sobre todo las piernas y mi entrenamiento esta dividido de la siguiente manera lun: piernas y gemelos . mar: pecho,hombros y triceps. mier:descanso jue:espalda,biceps y antebrazo. vier:pierna y gemelos sabado y domingos descanso y los abdominales los entreno los inferiores y superiores 3 veces a la semana cada uno pero en diferentes dias cada uno. la duda seria en donde veo mejores resultados entrenando las piernas 1 ves a la semana o 2 veces por semana? dejando en claro k trato de llevar la alimentacion de la mejor forma que puedo tomando mis 3 grs de proteina por cada 1 kl de mi peso y mis 5 a 6 gr de carbohidratos por cada 1 kl de mi peso ( en comidas y suplementos en total)
Abril 5th, 2007 at 5:09 am
me olvidaba gracias de antemano jeje
y si no fuera mucha la molestia enviarlo a mi mail de paso 
gracias…!!
Abril 29th, 2007 at 6:23 am
hola quisiera saber que tan cierto es el hecho de que entre mas repeticiones y menor peso es para marcar musculo y que entre mas peso y menos repeticiones es para subir volumen. mi intencion es marcar musculo, como el pectoral, pero no se de manera general cunto peso debo cargar. por la duda de lo primero que te planteo.
Mayo 8th, 2007 at 5:00 pm
[...] Rutinas de entrenamiento [...]
Mayo 9th, 2007 at 10:31 pm
Me gustaria una serie para pecho ya que tengo cuatro meses y no veo resultados. Mucha flacidez.
Mi rutina es
Press plana 4 series de 15 rep
cristos 4 series 15 rep
aparato para pecho 4 series de 15 repeticiones
Gracias. ojala pudieran ayudarme
Mayo 14th, 2007 at 4:09 am
hola mi pregunta es, soy un pelado flaco que esta empesando a marcarse que puedo hacer para ademas de marcar cojer masa muscular y poder aumentar la medida de mis musculos
Mayo 15th, 2007 at 7:31 pm
esta bien hacer, biceps jueves y viernes tambien??, quiero darle volumen a mis bisceps, estan medios chicos, con respecto a un gran tricep y hombro, gracias espero respuesta
Mayo 24th, 2007 at 1:35 am
hola me llamo lula y quisiera q me den una rutina de entrenamiento para el gimnasio en donde incluya espalda,bicep,tricep,piernas,gluteos y que la parte de los brazos y espalda no sean muchas repeticiones ya q soy mujer y no quiero quedar como Arnold Schwarzenegger jaja.Si me pueden contestar a mi correo les agradeceria
Mayo 26th, 2007 at 2:05 am
tengo como 2 a;os haciendo levantamiento de pesas y he crecido de masa muscular pero no se me define el musculo
que puedo hacer para que se defina?
Mayo 28th, 2007 at 11:21 pm
que rutina debo iniciar si deseo estar en forma,que producto puedo usar para obtener mejores resultados.deseo aumentar masa muscular pero no se que rutina llevar a cabo
Junio 2nd, 2007 at 6:34 pm
tengo 16años y tengo un año de entrenamiento. pero me e marcado mucho e embarnecido un poco. me estoy haciendo en un adicto al gym…
(y quisiera que saliera un programa de gym…por la television NO por cable etc.)
Junio 5th, 2007 at 4:49 am
nesesito sabe una rutina para aumentar de volumen gemelos y piernas. gracias de antemano
Junio 5th, 2007 at 8:46 pm
hoy empiezo en el gim que ejercicio me recomienda
Junio 7th, 2007 at 12:33 am
[...] Rutinas de entrenamiento [...]
Junio 13th, 2007 at 7:10 pm
hola. acabo de comprar un gym de tres estaciones y me interesa saber como puedo conseguir una rutina de ejercicios para el mismo.(si se pudiera con dibujos o fotos )
gracias.
Junio 14th, 2007 at 10:42 pm
buen dia,
que tan efectivo es compra un ciclo para hacer ejercicio. sera efectivo o negativo para mi cuerpo. gracias
Junio 17th, 2007 at 4:30 am
hola mi pregunta es, soy un pelado flaco quiero estar marcado que puedo hacer para ademas de marcar ganar masa muscular y poder aumentar la medida de mis musculos
Junio 21st, 2007 at 4:21 am
hola quisiera una rutina para quemar grasa de superseries y donde vaya mas ejercisios para el abdomen ya que soy mujer y lo que mas me preocupa es el abdomen tengo algo de experiencia ya que hace algunos años levante pesas pero me alege y aumente 30 lbs y si porfa les pido que me ayuden con una rutina efectiva se los agradecere adios
Julio 2nd, 2007 at 2:09 am
hola me llamo ricky y me gustia q alguien me dijera que ejercicio hacer para ejercitar piernas y pantorrillas, pero que sea efectivo ehh!! porfa enviame un mail a esta direccion
geovane_araiga@hotmail.com
estare esperando sus respuestas
Julio 7th, 2007 at 8:12 am
oigan chavos, soy un gran novato apenas empiezo en custiones de ejercicio, quiero saber que puede comer, que debo hacer,
yo hago ejercicio casero como lagartijas o pesas como de 5kilos. seria bueno que me dijeran de cuanto es lo maximo que debo levantar
envienme su respuesta a mi correo porfas.no sean gachos, o ponganse en contacto conmigo,aqui les dejo mi correo
sonrics_army1702@hotmail.com
Julio 10th, 2007 at 8:54 pm
soy instructora y necesito información La Paz Bolivia
Julio 31st, 2007 at 12:38 am
practico el culturismo hace ya 3 años y mucha gente me pregunta como tener una muscularidad ferrea y atletica.un consejo muy grande es la alimentacion a base de proteinas en alto grado.si en verdad quereis progresar en el culturismo debeis seguir los principios de weider esenciales en el culturismo
para volumen sistema piramide potencia
pa definir repeticiones al fallo muscular
primero que todo definir el cuerpo para tener una marcacion ferrea y luego entrar a una sesion de volumen o aumento de peso
Agosto 3rd, 2007 at 7:00 pm
la serie de hombros no esta especificada o no està mensionada en la del dia viernes, a propòsito que las series existen de diferentes formas a tomar pero seria recomendable consultar con el trainer y el mèdico para saber que mètodos a usar por que tanto las mà quinas como las pesas pueden adecuarse a las personas con diferentes resultados, se debe mensionar el dia de relajamiento en el cual los mùsculos muchas veces resultan resentidos dando como lugar a que no se pueda trabajar igual para la otra serie en el lado del cuerpo que se requiere.
Agosto 5th, 2007 at 12:18 am
Hola mi nombre es julian
quisiera saber que tipo de ejercicio
debo hacer mi edad es 14 y ultimamente
no he hecho ejercicio y subi 5 kilos
tengo 3 dias llendo a caminar y haciendo
sentadillas quisiera hacer otro tipo de
ejercicio que me sirva para mis musculos
ya que solo ejercito las piernas
y me duelen un poco
bueno me retiro mandenme algo por
mail adios =)
Agosto 6th, 2007 at 4:44 am
una rutina para aumentar masa muscular y quisiera que me recomendaras algunos productos par poder aumentar mas rapido
Agosto 7th, 2007 at 5:02 pm
no puedo ir al gim,y en mi casa dispongo de banco barra discos y mancuernas,agradeceria una tabla de ejercicios para cinco dias a la semana,y una dieta,mi proposito es subir y deficir mido 187 y peso 96 km,tengo flacido pecho y barriga pero no se me ve gordo,llevo dos meses haciendo 5 dias a la semana1 hora de bici y una de pesas(un poco de todo)y tres dias a la semana 1:30 de natacionme interesaria que alguien me aconsegara ya que no se si lo estoy haciendo bien
Agosto 19th, 2007 at 10:22 pm
Hola, llevo ya mas o menos un año trabajando en el gym, ya veo algunos resultados, sin embargo quisiera saber si la rutina publicada de superseries me sirve para aumentar masa muscular rapidamente. Ojala fuera posible que me ayudaran proporcionandome una rutina de ejercicios realmente efectiva, que me permita aumentar volumen en muy poco tiempo. Se los agradecerÃa mucho.
Septiembre 4th, 2007 at 10:19 pm
hola gracias por los consejos; soy una persona delgada pero estoy haciendo rutina de ejercicios que me recomienda y nuevamente gracias………
Septiembre 9th, 2007 at 11:12 pm
la rutina esta muy buena pero si alguien tiene una que tenga imagenes de como deben realizarze los ejercicios, seria genial…. antemano muchas gracias y saludos a todos quienes ingresen a esta rutina de ejercicios… christian
Septiembre 13th, 2007 at 8:15 pm
Hola me llamo dolores, quisuiera saber cuanta cntidad de creatina puedo tomar mi peso es 107 lbs., y mido 1.52, hago pesas 5 o4 dias a la semana, y el motivo es para aumentar masa muscular pero solamente he subido 2 lbrs, en 3 meses, y quisuiera comenzar a tomar la creaina. Y quiero que sepas que como muy bien pero no se que hacer
Septiembre 22nd, 2007 at 12:00 am
pregunto si me pueden ayudar tengo 47 años y me gustaria comprarme una bicicleta eliptica hace mucho no hago deporte estoy en el climaterio y no me gusta ir al gimnacio porque me enfrio y me contracturo sera conveniete la bici un beso bettina
Septiembre 25th, 2007 at 10:18 pm
como son las super series.
Septiembre 26th, 2007 at 11:08 pm
hola quisiera saber si un amigo que pades de epilepcia pude ahecer ejercicicos pesados o cuales ejercicios me recomiend que aga para no perjudicar su salud me urge la respuesta
Octubre 1st, 2007 at 11:48 pm
me gustaria saber si la creatina afecta al organismo es decir si uno es delgado el consumo normal de la creatina supongo que lo hace aumentar pero si dejo de tomarla me pondria mas delgado pq pero 130 libras pero llevo como 2 o 3 meses entrenando en un gym para volumen y si la creatina me va a aumentar pero si dejo de tomerla me afectara
Octubre 10th, 2007 at 12:00 am
hola solo kisiera saber si puedo hacer ejercicios en mi casa ya que no tengo tanto tiempo para irme a un gym, y si pudieran mandarme algunas rutinas a mi mail se los agradeceria por completo de momento esto es todo gracias!!! loe ejercios se tratan de marcar mi pectoral y mis brzos y bajar la panza gracias hasta pronto
Octubre 25th, 2007 at 3:17 am
tengo tiempo de hacer ejercici pero no tengo el dinero para hacer una dieta y mucho menos comprar complementos que tipo d comida puedo comer despues d acavar de hacer mis rutinas y quisiera saber que tipos de ejercicos puedo hacer para tener unas buenas nalgas
Octubre 25th, 2007 at 2:29 pm
holas muchachos, para mi la mejor rutina es combinar un musculo grande con uno pequeño,
(musculos grandes): pecho, espalda, piernas.
(musculos pequeños): biceps, triceps, hombro, antebraso, pantorrilas, y abdominales a diario.
El biceps se hace con antebraso, el hombro junto a trapecio. esa a sido mi rutina por mas de 3 años y me va exelente, eso si todo ejercicio acompañado de una buena alimentacion.
Noviembre 6th, 2007 at 7:49 pm
hola, bueno esta rutina no ayuda a obtener volumen, para volumen es recomendable y a mi me ha funcionado hacer series de 8 repeticiones con un buen peso(el maximo)con el q puedan hacer las 8 repeticiones, suerte y un año es mucho pide q te pongan una buena rutina maximo en 8 meses ya debes ver buenos resultados….
Noviembre 14th, 2007 at 10:49 pm
quiero aumental mi masa muscular que produccto me recomienda.
Noviembre 15th, 2007 at 6:09 pm
vales verga , entrenador de a huevo asi no se gana masa muscular
Noviembre 29th, 2007 at 8:52 pm
tengo piernas delgadas y quisiera ganar mas masa muscular que debo hacer
Diciembre 13th, 2007 at 2:16 am
Hola que tal, hace tres años que estoy en el gim, mi rutina actual es lunes pecho, martes bicep y tricep, miercoles descanso, jueves hombros y piernas, viernes espalda, sigo estancado en los pesos que muevo, necesitaria una rutina con super series de todos los musculos para motivar mas a los musculos.
gracias por todo
Diciembre 20th, 2007 at 6:33 am
Hola!!
solo queria saber si me puedes dar una dieta para subir volumen yo mido 1.78 y peso 75 kg.
ojala pudierasde antemano gracias!!!!
Enero 17th, 2008 at 5:55 pm
[...] Tabella di esercizi dei 5 giorni.. [...]
Enero 22nd, 2008 at 11:35 pm
hola quisiera saber como hacer para tener unas buenas nalgas y unos buenos abdominales en poco tiempo, q debo comer y q ejercicios puedo hacer.no voy al gim por mis horarios y soy delgada pero un poco fibrosa y le quiero dar mas volumen a mi cola.
gracias
Enero 30th, 2008 at 10:42 pm
OLA SOI UN XICO EL CUAL ESTA ENTRENANDO Y ACIENDO UNA DIETA MUY SIMILAR A LA QUE TU OFRECES AQUI MI PREGUNTA ES QUE SUBIR SUBO PERO AL LLEVAR CIERTO TIEMPO CON LA DIETA Y ALGUNOS SUPLEMENTOS COMO PROTEINA EN SUERO O L CARNITINA COMIENZO A TENER PROBLEMAS GASTRICOS COMO DIARREAS ETC… POR LO TANTO BAJO DE PESO QUE PUEDO HACER PARA EVITAR ESTAS COLITIS
Enero 31st, 2008 at 6:56 pm
Quisiera encontrar una rutina para aumentar la masa muscular pero me es muy dificil y quisiera saber si aquà me pueden ayudar a realizarla?
Febrero 4th, 2008 at 5:23 pm
yo quiero marcar mis musculos me gustaria hacer aparatos pero temo a que mis musculos se ensanchen ..no quiero volumen como hago?
Febrero 8th, 2008 at 8:30 pm
Hola hace 2 años que voy al gimnasio y no veo muy buenos resultados. Quisiera hacer una dieta o algo x q tengo 8kg de mas. Tomar proteinas engorda? porque nunca tome pero tenia ganas de empezar a tomar x que no logro recuperarme rapidamente luego de un dia de ejercicios.
Febrero 11th, 2008 at 7:52 pm
HOLA. QUIESIERA SABER SI ME PODES ALGUNA DIETA PARA BAJAR D PESO Y ALGUNOS EJERCISIOS PARA HACER UN POCO DE VOLUMEN Y TONIFICAR. TENGO 27 AÃOS, 1MTS 85 Y PESO 97 KG. HACE 2 AÃOS QUE VOY AL GIM PERO QUISIERA UN ASESORAMIENTO. TENDO GANAS DE TOMAR PROTEINAS A BASE DE ALBUMINA DE HUEVOS. GRACIAS
Febrero 12th, 2008 at 4:17 pm
Hola soy rochi quisiera saber como hacer para tener masa muscular. lo que estoy haciendo ahora es caminar … chauuu
Febrero 23rd, 2008 at 4:43 am
Bueno la proteina te ayuda pero si la tomas y no haces ejercicio te pondr gordo
Febrero 27th, 2008 at 3:04 am
hola quisiera saber q rutinas realizar par poder hacer una definicion en mi fisico puesto q soy una perona de estatura baja no me gusta el exeso d volumen corporal y con q tipo de dieta pudiera complementarla .
gracias…….
Febrero 29th, 2008 at 2:54 am
COMO HAGO PARA TENER UN HOMBRO GRANDE Y UN BICEPS GRANDE Q SE NOTE CUANDO TENGA EL BREZO ESTIRADO
Marzo 3rd, 2008 at 11:01 pm
como puedo definir la parte central del pecho ya q no se me nota mucho…q ejercicios hago????
Marzo 4th, 2008 at 11:30 pm
buenas hace un año y medio ke estoy en el gym y ahora kiero hacer una dieta y sacar rendimiento a mi cuerpo ponerme fuerte lo antes posible tengo 23 años peso 67 kilos mido 1´73 tengo abdominales marcadas pero no alineadas y pecho nada de nada administrador ke dieta y ejercicios me aconsejaria con resultados eficazes y rapidos hoy e empezado la dieta d las 8 claras no soy culturista en mi caso es recomendable o alguna dieta con menos cntidad de comida seria mas adecuada para subir de d masa muscular tengo 30cm brazo relajado y 35 haciendo fuerza con estos datos mios si pudieras exarme un cable t lo agradeceria atentamente
Marzo 22nd, 2008 at 3:43 am
hola bueno tengo 19 años voy a empezar a tomar creatina para poder tener mas posibilidad de sacar mas rapido la masa muscular pero para eso nada mas voy a empezar el gym cuantos dias tengo que ir en la semana y cuantas horas por dia tengo que hacer mido 190 peso aprox.84 kg y como hago para sacar abdominales haceme el gran favor de mandarme un email disiendo que pasos tengo que seguir y que ejerciocio tengo que hacer bueno suerte y segui asi respondiendo que sos una masa…
pastor
Marzo 23rd, 2008 at 1:50 pm
alguien me podria ayudar con una super rutina para tres dÃas llevo mucho tiempo en esto pero estoy muy estancado. Me encantarÃa entrenar más pero los dias alternos practico artes marciales. La dieta si también me echaseis una mano os lo agradecerÃa e hecho todo tipo de dieta a rajatabla e incluso e ido a un nutricionista, pero no termino de encontrar el punto. Muchas gracias.
Abril 6th, 2008 at 8:25 pm
A mi particularmente para aumentar masa muscular me recomendaron lo mas factible trabajar un musculo en poco peso y muchas repeticiones mi rutina es asi:lunes-espalda,martes-pecho,miercoles-hombros trapecio,jueves-biseps,viernes-triseps,sabado-piernas. Queres su apreciacion acerca de mi rutina saludos
Abril 6th, 2008 at 8:29 pm
A PROPOCITO CUAL ES LA PROTEINA MAS FACTIBLE Y USADA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR LES DOY DOS OPCIONES WHEIN PROTEIN O CREATINA USTEDES POR CUAL OPTAN ESPERO SU RESPUETA
Abril 8th, 2008 at 3:45 pm
[...] Tabella di esercizi per culturisti [...]
Abril 11th, 2008 at 8:13 pm
hola!!!! me gustaria que me emviaran una rutina para trabajar todos mis musculos porfa, y para reafirmar y tambien que complemento o vitaminas puedo tomar. gracias
Abril 13th, 2008 at 7:53 pm
QUIERO UNA RUTINA BUENA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS
Abril 15th, 2008 at 7:13 am
tengo un gran problema me marco pero no logro definir mis cuadros aun llendo a correr casi 4 dias y levandanto pesas, y al contrario cuando me desamino y hecho a la borda la dieta y como porkerias pierod toda mi definicion pero recupero mis brazos grandes y anchos….como me rayo completo
Abril 23rd, 2008 at 4:37 am
ve tengo 4 meses y veo ya resultados pero quiero subir de peso y quiero volumen mas musculos y estoy tomando una proteina q se llama mega sport pero no veo muchos resultados con la proteina pero en especial quiero sacar musculos osea volumen
Abril 24th, 2008 at 9:34 pm
Hola, me podrÃas explicar que es una rutina en pirámide, en superserie, asà como sus diferencia y los intervalos de tiempo en que se deben de trabajar; y para que objetivo se pueden conseguir con su implementación e una rutina.
Gracias
Mayo 2nd, 2008 at 9:14 am
Yo peso 69 kilos y mido 1,56. Lo que me gustaria seria una tabla de ejercicios para ir los 5 dias al ginnasio,pero que me explicaran detalladamente los ejercicios, soy novata y no me entero de nada
Mayo 7th, 2008 at 6:13 am
Hola, Podrias darme una rutina de ejercicios, soy novato, quiero aumentar la masa muscular y marcarme, quiciera resultados a corto plazo porfavor.
mido 1.71 y peso 58 kg.
soy muy delgado.
Gracias.
Mayo 8th, 2008 at 7:21 pm
cada cuanto tiempo cambiio la rutina??…. ya sea en peso, repeticiones, o otros ejercicios…
respuestas para las 3 opciones porfiss….
Junio 3rd, 2008 at 12:38 am
HOLA QU HAGO PARA BAJAR ESTA ORRIBLE LONGA QUE TENGO HE ECHO EJERCICIOS Y NO PUEDO BAJAR EL ABDOMEN ADELGAZO PERO LA PANCITA NO, PORQUE MI PANZA LA TENGO TIPO PIRAMIDE ALGO RARO, TENGO 30AÃOS NO HE TENIDO HIJOS,QUE PUEDO HACER QUE ALGUIEN ME AYUDE. GRACIAS ESPERO SUS COMENTARIOS
Junio 6th, 2008 at 2:55 am
quisiera quemar grasas podrias explicarme como de una manera mas detallada y porfavor una rutina de ejersisios
Junio 7th, 2008 at 3:46 am
Primero … para sacar masa muscular tenes q mandarle pokas repeticiones y mucho peso … una buena es la piramidal (mucho peso pocas repeticiones en forma gradual) yo hace 3 meses q voy y hace 5 semanas q toy tomando creatina … los resultados se notan MUCHISIMO … la espalda mas formada … brazos .. todo … en fin si queres marcar tnes q ir para el otro lado .. osea. muchisimas repeticiones con poco peso … cuando sentis q el musculo te “quema” es por q lo tas marcando … espero ayudar .. .saludos
Junio 20th, 2008 at 6:54 pm
Soy una persona que no realiza ningun tipo de ejercicios, pero quiero iniciar con dicha actividad me pueden sugerir una rutina para principiantes, mi complexion es delgada me gustaria incrementar mi masa muscular no se si es recomendable tomar algun suplemento y cual seria.
gracias y saludos
Junio 21st, 2008 at 4:59 pm
me gustaria saber si el super series se puede hacer con 16 años,y no es dañino con esta edad.gracias
Julio 4th, 2008 at 7:01 am
Hola…
Tengo 29 años, mido 1.69 y peso 69 kilos; me gustarÃa aumentar mi volumen muscular asà como definirlo; les agradecerÃa me recomendaran una rutina para conseguirlo ya q también practico artes marciales toda la semana y no se como combinarlas sin que sea un problema en lugar de conseguir la meta, por otro lado sé que también necesito una dieta especial por practicar ambas cosas asà como un suplemento o creatina; no sé cual seria el indicado ya que de esto no se nada.
Espero poder contar con sus consejos siempre muy interesantes.
Julio 4th, 2008 at 4:09 pm
hola quieron queme digan una rutina de egersicios para aumentar mis bisesp y que ejercisios debo combinar para mayorresultado les dejos mi msn para que se pongan en contato con migo
Agosto 4th, 2008 at 11:41 pm
Que dieta recomiendan ustedes para esta rutina de ejercicios?
Llevo unos ocho meses seguidos aumentando de peso por inactividad fisica y por abuso en mi dieta, por lo que quisiera saber si el tiempo que tengo sin hacer ejercicios afectara en mi rendimiento, como me afectara y que debo hacer para prevernir alguna lesion debido a esto?
Septiembre 15th, 2008 at 9:16 pm
Saludos!
con qeu frecuencia se pueden ejercitar los siguientes, musculos:
Pectorales
triceps
y biceps
hombro
con que frecuencia se pueden trabajar para un maximo crecimiento y desarrollo?
que puede causar el sobretrabajarlos?
que pasaria si se trabajan inter-diario?
he estado trabajando los musculos mencionados, con series de incremento de peso y luego hago las repeticiones con las mismas repeticiones pero bajando peso con el mismo orden que lo incremento. puede esto hacer daño al musculo?
Gracias!
Noviembre 7th, 2008 at 4:05 pm
un cordial saludo ya tenia rato sin hacer ejercicio pero retomo mi practica mis musculos estan algo torneados despues de 2 años. quiciera saber mi proposito es incrementar mi masa muscular y compre un producto llamada PRobolic del cual consta de proteinas 20gr por porcion,, mi pregunta es este producto o cualquier proteina me ayudara a aumentar mi musculo,, pero no kiero ponerme como los de competencia bien infladotes kiere estar marcado con muscul y sencillo a comparacion este producto me sirve o no,, o que debo de hacer
Diciembre 4th, 2008 at 1:07 am
HOLA ES PRIMERA VEZ QUE ENTRO A LA PAGINA Y ME GUSTARIA SABER QUE ES LO QUE TENGO QUE HACER PARA QUE NO TENGA MI ESTOMAGO FLACIDO, YA QUE HE BAJADO UN POCO DE PESO Y ME TRAUMA EL HECHO DE TENERLO ASI, GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA MIDO 172 Y PESO 63 KG OK ESPERO SUS RESPUESTAS GRACIAS
Enero 6th, 2009 at 1:24 am
Hola como estas, escribo por que quisiera que me ayudaran con una dieta y una rutina especial para ganar peso y volumen.
Enero 21st, 2009 at 2:16 am
Hola, queria hacer una consulta, la creatina hace que me desarrolle muscularmente mas rapido que si no la tomara?
Gracias.
Enero 26th, 2009 at 6:05 pm
nesecito de sus ejercicios en mi mail para yo poder aserlos en casa
Marzo 4th, 2009 at 1:48 am
Hola mira tengo 40 años y siempre me ha gustado hacer pesas, no he sido constante ahora estoy retomando los ejercicios nuevamente pero necesito una rutina que me deje escultural, es decir poca cintura, mucha pompa, brazos tonificados, piernas grandes y torneadas, y sobre todo nada de grasa, asi que busco una super rutina y uan dieta que me haga lucir como quiero, me comentaron acerca de TH 101 para eliminasr grasa y tonificar pero aca no lo venden, que me sugieren mil gracias
Marzo 28th, 2009 at 3:28 am
Hola, buena página y muy buenos articulos sobre dietas, saludos a todos!!!!
Junio 11th, 2009 at 11:44 pm
son muy buenos los consejos yo queria pedir que si pudieras mandaruna buna dieta que baya a la par con el entrenamiento por que no quiero mucha masa muscular quiero un cuerpo fitness o un poco mas pero de fisico culturista espero me ayudes de ante mano gracias.
Septiembre 21st, 2009 at 12:22 am
hola soy cele como estan necesito un consejo para bajar el adomen y no se q hacer porq me siento incomoda con la panza q ejercios nececito y q tengo q hacer
Diciembre 3rd, 2009 at 11:39 pm
quisiera saber una rutina = a la de esta pagina pero metiendole superseries de 3 repeticiones de 15 cada una gracias.