La hipertensión o tensión arterial alta, es una enfermedad común en nuestros días. Se han detectado algunos factores muy importantes en su aparición:

  • Factores hereditarios.
  • Hábitos alimenticios.
  • Estrés.
  • Obesidad…

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La hipertensión arterial puede tener complicaciones graves como son los problemas cardiocircuatorios (infarto, embolia, hemorragia cerebral,…).

Si ha una persona que padece hipertensión le sumamos un problema de sobrepeso, un ritmo de vida sedentario, estrés, y mala alimentación, estamos ante una persona que tiene "todos los números" para sufrir cualquier complicación de las que hemos citado.

Por ello es importante que tanto para prevenir la hipertensión como para mejorar el tratamiento tengamos en cuenta unas pautas correctas de alimentación.

En el tratamiento de la hipertensión es muy importante realizar un control periódico por su médico o enfermera.

Desde aquí ofrecemos algunos consejos:

  • Tomar todos los días la medicación (en caso de que tome tratamiento).
  • Visitar a su médico periodicamente.
  • Hacer una dieta equilibrada baja en sodio (sal), evitando la sal añadida, los alimentos enlatados, las anchoas, los salazones,…
  • Beber mucha agua.
  • Evitar el sobrepeso. (hacer una dieta baja en grasas).
  • Hacer algún tipo de actividad física, suave, como pasear o andar.
  • Tener tiempo de ocio, hacer cosas que le gusten y le relajen.
  • No disgustarse ni estresarse, mantener un ritmo de vida tranquilo.

Si queréis saber más sobre consejos para la hipertensión y consultar nuestra tabla de recomendaciones dietéticas podéis consultar el siguiente artículo:

49 thoughts on “Consejos para hipertensos

  1. francisca

    ¿Se puede tomar té tipo English Breakfast a lo largo del día cuando se tiene hipertension ?
    Y para el té rojo hay contraindicaciones en case también de hipertension ?
    Gracias para su respuesta

  2. Yaneth

    Soy paciente de 43 años, HTA hace 10 años estoy en programa de HTA CRONICOS, HIPOTIROIDISMO, HIPERTENSION PULMONAR, me gustaria saber que tipo de dieta debo seguir por que la verdad me cuido pero nada que bajo peso 69 Kilos y mido 1.64.
    gracis.

  3. mary

    hola buenas tardes soy hepertensa y mido 1-52 tengo 46 años y necesito bajar de peso cual dieta debo tener porq no puedo bajar de peso mi peso es de 72.5 gracias

  4. franco salinas

    wolas… weno conmo saben me llamo franco tengo 19 años sufro de hipertension a mi corta edad, lamentablemente… pero he visto dietas solo para mayores y nesecito algo que se adecue a mi … mi peso es de 96 kg y mido 1.75 si pudiesen escribir algo que me ayude seria lo mejor… por su atencion muchas gracias

  5. NUTRICIONISTA

    tengo un familiar de 62 años, peso 99 kilo en estado de obesidad, y con paraparesias espastica, lo que me impide movilizase libremente y utilizar baston.
    quisiera saber cual es la dieta mas adecuada que debo seguir, ella estaba con nutricionista pero ya no quiere ir, ya que la dieta entregada era muy extrema ej: 3 comidas diarias en la mañana 1 vaso de leche o yogurt o un jugo de fruta. al almuerzo una porcion de lechuga con 150 gramos de carne, y comer antes de las 20 hrs una taza de te o de cafe.

    ADEMAS LE DIJIERON QUE NO MEZCLARA ALIMENTOS COMO POR EJEMPLO PAPAS CON ARROZ, QUISIERA SABER PORQUE. Y QUE OTROS ALIMENTOS NO DEBO MEZCLAR

    DESDE YA MUCHAS GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA

  6. david

    Soy hipertenso, tengo 34 años, antes llevaba una dieta muy variada!!!, todas mis comidas eran una lata de atun y una porcion doble de arroz cocido, no desayuno solo cafe, y ceno cereal dietetico dos veces a la semana los demas dias ceno pesado, pero me dijeron que comer atun diariamente para un hipertenso es muy malo, es verdad esto???

  7. Marta

    Mi marido es hipertenso, su tensión esta por las nubes y desconpensada, tiene 48 años, pesa 8o kg y mide 1,64.Su trabajo es sentado delante de un ordenador;sin embargo danda muchisimo,pero come fatal, una comida al día y si cena pecotea. Me gustaria una dieta para el es reacio a las visitas medicas. Gracias

  8. Teresa Treviño

    Quisiera una dieta para bajar de peso, tengo 29 años, estoy embarazada y tengo alta presión. Gracias, Espero su respuesta

  9. Andrea

    Hola!
    tengo 32 años, mido 1.50, soy hipertensa y tengo un bloqueo de rama izquierda, tengo que bajar de peso y he hecho todo por bajar pero no lo logro, que es lo que tengo que hacer?
    Saludos, gracias.

  10. luisa

    Buenas mi madre tiene 63 años, mide 1,60 i pesa actualmente 86 Kgs. Lleva 7 meses yendo a un médico para hacer dieta. Cuando comenzó pesaba 98Kgs. En estos meses le ha costado mucho el perder kilos y hace tres semanas que parece haberse estancado. Como podréis imaginar la principal i secundaria causa de esta dieta es la salud. Mi madre es hipertensa, toma Sintron, tiene los huesos muy delicados, etc. que nos aconsejan porque la voluntad que ha puesto en estos 7 meses es de admirar y nos sabría muy mal que se acabara resignando. Me he informado del metodo Montignac pero no sé donde encontrar direcciones, alguien que lo practique en Barcelona o Girona… no sé esperamos una respuesta… gracias y hasta pronto

  11. gabriela

    hola
    tengo 19 años y mido 164 y peso 73 soy estudiante universitaria y necesito una dieta que sea equilibrada … tambien queiro saber cuantas calorias diarias hay que ci¡onsumir para baja rd peeso

  12. NELIDA

    Tengo 55 años, y hace dos años que me diagnosticaron hipertension arterial. fue algo muy inesperado porque siempre fui muy sana.. bueno, he dejado de consumir algunos alimentos, pero….necesito tener seguridad en lo que consumo porque no se con certeza que alimentos comer? Por favor necesito su ayuda en cuanto que debo y no debo comer para bajar de peso pues tengo 10 kilos de sobrepeso y deseo quitarmelos yaaaaaaa, con mi agradecimiento de antemano. saludos

  13. maria candelaria

    TENGO 40 AÑOS Y SOY HIPERTENSA KISIERA SABER KE COMIDAS PUEDO INGERIR BAGAS EN GRASA? ESPEROS SUS COMENTARIOS GRACIAS

  14. antoni

    hola de ante mano muchas gracias por haber creado esta pagina para personas como nosotros que sufrimos de este mal, bueno tengo 28 años y soy hipertenso y me gustaria saber que tipo de dieta es mejor para controlar la presion y para bajar de peso ya que yo he disminuido los niveles de sal pero sigo en el mismo peso de 90 kilos y mi estatura es de 1,75 gracias

  15. loreley

    tengo 54 anos, peso 72, estoy estancada he bajado 8 kilos…pero ahora no se que es lo mejor para mi…no tengo problemas de salud solo una rodilla con problemas de artritis cronica pero puedo caminar…mi problema en la rodilla me exije bajar minimo entre 6 y 8 kilos mas, mido 1.60…si me ayudan un poquito les estare por siempre agradecida..loreley.

  16. Paulina Bustos

    Hola

    Porfis quiero saber si el te rojo lo puede tomar una hipertensa, yo soy hipertensa tengo 36 años y estoy sobrepeso, gracias por su respuesta.

  17. mercedes

    hola tengo 49 años y soy hipertensa tengo tratamiento de tenormin100 media pastilla pero peso 80 kilos y mido 1,69 como podria bajarlo gracias

  18. Alex Machado

    Saludos el Medico me ha dicho que soy hipertenso apenas tengo 26 años me mandaron a tomar CONCOR 1.25 Mg siempre tengo la tension arterial normal pero en ocaciones se me sube 160/90 no pasa de hay que debo hacer que examenes mas me debo hacer porque soy muy joven para sufrir de hipertencion ya yo me he hecho examenes de sangre. eco doppler renal, perfil tiroideo y no me aparece nada todo al parecer esta normal abra algun examen mas que me tenga que hacer para ver si en realidad soy hipertenso.

    Gracias

  19. laura

    hola tengo 28 años y sufro de ipertencion arterial ,soy obesa me gustaria saber que dieta puedo seguir y si el te rojo y el te verde hasen mal para la precion y por favor me gustaria saber si asi con hipertencion me puedo enbarazar por favor respondanme muchas gracias

  20. maria alejandra rapela

    hola quiero informacion de una dieta,tuve una beba hace 6 meses , y quede gorda , siempre hece deporte empece a trotar 30 min 5 veces x semana , mido 1,60 y peso 74,600, que dieta puedo seguir?antes de embarazarme pesaba 64 y queria llegar a 60k.gracias

  21. CAROLIA

    Tengo 34 años….soy hipertensa,diagnosticado ayer….faltan los análisis para determinar si es primaria o secundaria…soy delgada,bajita,no hago deporte, tengo 2 hijitos….me gustaria recomendaciones… que`puedo y que no puedo comer..
    gracias

  22. Magaly

    Hola, tengo 40 años peso 190 Kgs. y soy de contextura baja o sea estoy en sobrepeso. Mi trabajo es de permanecer sentada, estudio por las noches en la universidad. Hace poco visite al medico por un resfrio y me detecto presion de 150/100. Me envio a un nutricionista y tomar una dieta. Pero que dieta me sugiere? Que beneficiosas o perjudiciales son las hierbas amargas para bajar de peso en mi caso? Que me aconseja.

  23. claudia salinas

    Hola me llamo claudia tengo 38 años, soy hipertensa, tengo glaucoma alta fotofobia tengo tambien un sobrepeso de 10kg actualmento peso 72kg y mido 1,60 estoy deprimida porque los medicamentos para el glaucoma no responden pido ayuda si alguien lee y puede contactarme. gracias.

  24. jose

    Hola me llamo jose tengo 46 años mido 170 y peso 80 kg. Hoy me han diagnosticado hipertensión. Me gustaría saber que tipo de alimentos puedo comer si las nueces son buenas para la hipertensión y si hay algún tipo de alimento que pueda reducir la hipertensión. garcias

  25. MARLEN

    HOLA A MI MAMÀ LE DIAGNOSTICARON HIPERTENSIÒN HACE UNOS DIAS ELLA MIDE 1.51 Y PESA 62.50KG QUISIERA SABER QUE ALIMENTOS PUEDE COMER!!!! GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA

  26. evelyn

    hola bueno he comenzado hacer dieta hace un mes…soy peruana tengo 21 años y peso 75 kilos, bueno mi dieta consiste en el desayuno un vaso de te o limonada sin azucar nada mas, el almuerzo mi plato normal que puede ser arroz con pollo estofado, acompañado con ensalada…y en la cena un vaso de agua o un vaso de te con una fruta,pero durante el dia no como nada por ahi avece una fruta o un jugo..he bajado algunos kilitos pero siento que no es suficiente queria saber si mi dieta esta bien,o que dieta me aconsejan y si tiene por ahi una lista de las comidas que se puede comer y las que no,les pido que me la pasen..muchas gracias

  27. STELLA

    Soy Stella de Lomas de Zamora tengo 53 años soy ipertensa,y quisiera saber si tengo que tomar la medicacion si osi, aunque he logrado tener valores casi normales de presion haciendo dieta y bajando casi 14 kilos de peso y dejando la medicacion por un tiempo me gustaria se me contestaran.

  28. Victor

    Hola, tengo 26 años y tengo una presion de 14-9. Peso 82 kg y mido 1,78. Tuve una vida sedentaria durante 7 años (mientras estudie en la universidad)y ahora retome mi vida deportiva de la adolescencia. Juego al rugby y un par de veces senti mareos y dolor de cabeza en entrenamiento. Mi hipertension es gran parte hereditaria, dado que siempre hice deporte (sacando los ultimos 7 años)no fumo y tomo con moderacion algun fin de semana por medio. Mi dieta no ha sido la mejor,es cierto. Algun consejo?

  29. MANUEL

    BUENO TENGO 47 AÑOS DESEO PODER ADELGAZAR Y CONTROLAR UNA BUENA PRESION ARTERIAL YA QUE ME HE CONTROLADO Y HAN SIDO ESTOS LOS RESULTADOS 130/80, 130/90, 140/90 Y EN ALGUNAS OCACIONES 150/95

  30. carol

    quiero saber como puedo bajar pesos para tener una vida mejor y quiero respuestas x que soy una mujer hipertensa y con depresion quiero tu consejo x porque estoy super angustiada x el peso a yudame x favor

  31. Claudia Paola Godoy

    tengo 28 años, y soy hipertensa, mi presion anda en 140/90, mido 1.70, peso 58 kg, no tengo ningun tipo de herencia de esa indole ni de ninguna otra enfermedad, hasta hace un año iba al gimnasio diariamente con una rutina de 2 horas, pero lo deje por razones de trabajo,actualmente hago poco ejercicio, me alimento medianamente bien, aunque me encanta los lacteos y hasta ahora con el diagnostico es que estoy tratando de dejarlo. ¿como es que soy hipertensa?no lo comprendo.

  32. Amador

    Tengo 62 años, y cada vez que vpoy al médico me dice que soy hipertenso, con presión de 150/80 o 160/80 ó 140/80, me tien sin cuidado por que me siento de los normal, y tomo enalapril. Deseo que me aconsejen.Que debo hacer?. Gracias

  33. marco antonio fragoso

    me llamo marco antonio fragoso, tengo 65 años, mido 1,73 mts. peso 93 kilos y soy hipertenso.me gustaria escuchar sugerencias para ejercicios y una dieta basica sencilla asi como las cosas que no debo consumir.
    muchas gracias

  34. ANA LUISA

    Hola, me llamo Ana Luisa, soy hipertensa tengo 45 años ,ultimamente me es dificil bajar de peso mido 1.60 cm y peso 70 kilos me podrias ayudar!!!!

  35. ZULI

    HOLA ,TENGO 48 AÑOS,TENGO 2 AÑOS HACIENDO EJERCICIOS EN GIMNASIO ,COMO LA CAMINADORA, STEEP,LIGAS,PELOTAS,ABDOMINALES Y FIT COMBAT,FUI A HACERME UN CHEQUEO MEDICO CON EL GINECOLOGO LE LLEVE MI DENSIMETRIA OSEA EN LA CUAL ARROJO BAJA INGESTA DE CALCIO,GINECOLOGICAMENTE ESTOY BIEN PERO ME ENCONTRO LA TENSION ALTA,HEREDITARIAMENTE TODOS SON HIPERTENSO ,QUE DEBE HACER ,QUE DEBO COMER,DEBO SEGUIR PRACTICANDO MIS DEPORTES QUE POR LO DEMAS ME SIENTO BIEN HACIENDOLOS,TENGO 1,66 DE ESTATURA Y PESO 66KGS, A Y SOY MUJER.

  36. sarah

    HOLA, MI MADRE TIENE 81 AÑO SUFRE DE PARKINSON Y A MAS SUFRE DE PRESION TANTO ES BAJA COMO ALTA DE ALTA LLEGA A 17 YO QUISIERA SABER SI EL ATUN SIN SAL ES BUENO YA QUE LE GUSTA Y CUALES SON LOS ALIMENTOS QUE UNA PERSONA HIPERTENSA DEBE DE COMER, POR FAVOR CONTESTARME GRACIAS

  37. juan dominguez

    hola tengo 29 años, ace 2 años tube una taquicardia y desde entonces estoy en tratamiento para la ipertencion, no e podido bajar de peso¿me podrian decir de alguna dieta? ya no tomo alcohol ni cafe no fumo y ace poco empeze a correr y levantar pesas todo con moderacion,ayer se me acelero el corazon y me enpezaron a ormiguear las manos ¿devo dejar de acer depote?¿cren que tambien sea a los nervios? mi precion normal con medicamento es de 120/80o70 y e estado visityando al medico y al cardiologo me dicen que todo esta bien ¿a que cren que se deva que se me sube la precion y me den pequeñas punsadas en el lado isquierdo del pecho? espero me puedan ayudar GRACIAS bye

  38. gabriela

    Hola … tengo 42 años hace como mas de 10 años que tengo hipertencion (moderada?) pero recien aHORA tomo conciencia y hace 3 dias me cuido… mido 1,62 pero mi peso es 50Kgr. soy delgada y no tengo problemas de engordar …mi pregunta es… a veces la presion la tengo normal y otras no ,,, puede ser emocional?tomo seretide (tratamiento cronico ) soy asmatica…sera por eso? por favor contestenme …. muchas gracias

  39. Gina

    Considero que me alimento bien, como frutas vegetales, pocos carbohidratos, pero en estos momentos no estoy haciendo ejercicios, pero en estos días he tenido noticias quye dos personas muy allegadas a mi tienen hipertensión ellos si tienen sobrepeso y una vida estresante por el trabajo y se alimentan incorrectamente, cómo puedfo ayudarlos?
    Gina

  40. luis

    tengo 46 año y soy impertenso hace 4 años como hago para tener una buena dieta y asi contra arrestrar el colestergl malo. gracias por la ayuda que me puedan prestar.

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