Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
hola tengo 23 años y quiero perder 10 kilos peso 63 kilos y mido 1.63, quiero una dieta sana y que me haga perder los kilos de verdad y no recuperarlos rapido, si los puedo perder rapido te los agradesco, si pudiera responderme, gracias
Hola Diego,
Con tu edad te será fácil bajar de peso, así que tranquilo. Lo primero es que sigas haciendo ejercicio todos los días (correr, jugar al fútbol, nadar, etc).
En cuanto a la dieta, es muy importante que no comas dulces y bollería. En lugar de eso toma en el desayuno cereales con leche, a media mañana fruta, a la hora de comer un plato de pasta, arroz, carne, etc. y una ensalada. En la merienda te recomiendo yogurt, fruta, cereales, (lo que más te apetezca). Para cenar algo ligero, sopa de verduras, o puré de verduras y pescado por ejemplo.
Puedes ver un menú diario en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo!
te agradesco un monton!!
Hola!.. yo quiero bajar 10 kilos en un mes.. ya arranque estos dÃas haciendo una dieta disociada de 10 dias que dicen que bajkas entre 3 y 5 kilos.. pero no se si funcionará, se pueden bajar 10 kilos en un mes?… mide 1,68, pero 62 kilos.– engordé como 8 kilos por haberme ido afuera un año y haber comido la verdad todo el año. hago actividad fÃsica 4 veces por semana y trabajos de piernas y brazos todos los dias. Te agradezco si me podes pasar un plan alimentario para poder bajar esos 10 kilos en un mes!
graciasss
hola porfa conteste mi prgunta doctor porfavor !! mil gracias en verdad 🙂 necesito bajar de peso estoy muy deprimida me urge bajar lo mas rapido gracias
hola soy vale y en tres semanas tengo un exáme fÃsico y necesito perder almenos 10 kilos pero que no desgasten mi energÃa porque estoy en un momento de estres
hi! me llamo florencia y tengo 13 años,
me enkantaria bajar 6 kilos!
pero tengo un trauma con las galletitas y eso,
este verano voy la club, que deportes me recomendarias que haga?
graciias, 🙂
______flopii*
y alguna dietaa pliiiss!!
:p
Hola Alexa,
Cuando alguien pierde peso, reduce grasa corporal, las mamas son glándulas que se recubren de tejido adiposo (grasa), es por eso que al adelgazar bajan de tamaño, pero eso no quiere decir que los pechos se queden feos, simplemente disminuyen de volumen.
Te recomiendo que combines algo de ejercicio con una dieta.
Puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a los hábitos de alimentación, te propongo que sigas estos menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en el primer link hay 2 días y en el segundo hay 4 más. Seis días en total, pues bien el séptimo día puedes comer lo que te apetezca durante el día y para cenar te preparas una buena ensalada y una infusión de té rojo.
Ya verás como empiezas a perder peso de forma saludable.
Un saludo, ya nos irás contando como te va.
Hola, me llamo Sonia necesito bajar de peso urgente, tengo un sobrepeso de 15 kilos a raiz de este sobrepeso me fracture el perone en una caida; ahorita estoy en rehabilitacion, por favor aconsejame que dieta seguir ya que no puedo hacer ejercicios.
Gracias por tu consejo.
hola, tenog un prblema mi estatura es de 1,58 y estoy preucapada pesaba 60 kilos pero estoy engordando demasiado, no se que hacer he dejaod de comer papas, y tomar refresco estoy comenzando a hacer ejercicio peor estoy descesperada no guanto mas quieor bajar de peso.
hola… tengo problemas para bajar de peso, tengo 21 años, mido 1.72, y peso 85, quiero perder 35 kilos para estar en mi peso mÃnimo
hola, tengo 23, peso 63 kilos y mido 1.56. me gustaria saber cuantos kilos necesitaria perder.
hola me encanta este foro por eso acudi a el…tengo problemas para perder de peso no me puedo consentrar en mi objetivo porq de una vez empiezo a comer mas de la cuenta,se que tengo sobrepeso y que tengo que bajar 14kg para estar en mi peso ideal…porfavor me encantaria que me ayudes conseguir perder este peso en por lo menos 3 meses y me des ideas para no tener la ansiedad tan espantosa que tengo, muchas gracias y espero me puedas ayudar.
hola espero se encuentren muy bien!!!!! me encanta la forma en que ayudan a las personas para perder peso, por la forma en que motivan a la gente se ve que debe de ser muy efectiva la ayuda brindada de aqui.
Tengo problemas para perder peso desde hace 2 años que aumente considerablemente de peso y me ha costado muchisimo perder el peso aumentado que son 15kg ,me he perdido de hacer muchisimas cosas bonitas debido a esto y la verdad no puedo seguir mas asi.Me encantaria porfavor que me ayudes con una dieta donde pueda perder esa cantidad de peso en por lomenos tres meses,de verdad que te lo agradeceria.Muchas gracias por escucharme y espero me puedas ayudar.
hola, necesito bajar de peso lo mas rapido posible tengo 20 años y la verdad me preocupa mucho ya que mido 1.58 y peso 70 kilos estoy desesperada espero me puedas ayudar ..
Hola… Necesito perder 12 Kilos en 2 meses, tengo 19 años y e probado miles de dietas creo que por eso ninguna me hace efecto, estoy desesperada mido 1.55mt y peso 65kilos quisiera llegar a 53kilos o perder un poquito mas de peso si es necesario, por favor recomiendeme una dieta que ayude a cambiar mi metabolismo y que sea efectiva para perder esos 12 o 15 kilos en 2 meses.
hola, necesito perde 13kilos que tengo de obrepeso, tengo 20 años, existe alguna dieta que me permita rebajar esos quilos en 2meses maximo. es posible perderlos es ese tiempo? por favor sujierame una dieta.
Buenas, necesito ayuda para perder 15 Kilos en 2 meses a mas tardar, tengo 19 años y tengo ese sobre peso q esta afectando mi auto-estima, y quiero rebajar antes de que mi depresion empeore. Tengo muchas ganas de recuperar mi peso ideal, por favor aconcejame para lograr la perdida de esos kilos en ese tiempo…
Buenas, necesito ayuda para perder 13 Kilos en 2 meses a mas tardar, tengo 20 años y tengo ese sobre peso q esta afectando mi auto-estima, y quiero rebajar antes de que mi depresion empeore. Tengo muchas ganas de recuperar mi peso ideal, por favor aconcejame para lograr la perdida de esos kilos en ese tiempo…Por favor responda urgente….
hola hago aparatos pero no quiero tenes las piernas gordas como las tengo sera xq hago una sola ves en la semana piernas?
Hola.
Necesito que me ayuden.Tengo que bajar 4 o 5 kilos en una smena o una semana y media, pero cada vez que bajo después reboto y necesito ahora bajar eso definitivamente , para sentirme bien conmigo misma.
Las dietas estrcitas no me sirven porque no las hago, necesito bajar eso
Hago deporte de lunes a jueves 2 oras diarias , pero ahora salà de vacaciones y baje el ritmo.
poravor necesito ayudaa gracias chaooo, respondanme
x favor respondeme necesito su ayuda urgente le escribi en la consulta numero 369 y 371. x favor recomiendeme una dieta
peso 74 kilos y mido 1.62…..
me podrias decir que dieta hacer ..
estoy desesperada…
porfavor!!!
que me dijeron que estoy en el rango de la obesidad….:(
como adelgazar sin pasar ambre me emetido en la pagina q me dijiste y me a dicho q empiezo a tener sobrepeso estoy preocupada porq mi hermana a consegido adelgazar y yo tengo poca fueza de voluntad q ago? ademas todas mis amigas estan mas delgadas que yo y me da muxa envidia. que devo hacer. mi indice de masa corporal es 24
hola, mi cituacion es la siguiente yo tengo un IMC de 20,2 peso idieal, tengo 16 años pero mi doc me dijo que debiera de estar pesando 48 kg a mi edad ya que cuando llegue la etapa en que la mujer ya no se desarrolla sino que para los lados quedare gorda, ahora en estos momentos peso 55kg y mido 1.67….ayuedeme que me dice ud?¿?¿?
hola quisiera por favor si me pudieran decir cual es mi peso ideal yo mido 1.75 y peso 69 kg pero yo me siento delgado quisiera saber si estoy en mi peso ideal y hasta cuanto puedo pesar gracias
hola miren,aver soy una chica de 13 años.ultimamente me veo fatal no se que me pasa.me e pesado y peso 43 kilos pero me miro en el espejo y me veo gorda,aunque la gente me diga lo contrario.Quiero adelgazar como sea,sobretodo de pecho.Hace poco me arrepentia de comer e llegado alguna ocasion a meterme los dedos y todo no se que hacer.dadme algo para adelgazar¿que me aconsejais?
hola tengo 16 años mido 1.56 y peso 61 kilos yo quisiera bajar de 8 a 10 kilos sin volver a engordar y con una dieta fácil y que no me canse y me lleve a comer compulsivamente y recaer gracias
Nena …Anonima…tienes anorexia..tienes que ir a un medico….
HOLIIIIZ .. URGENTEEE!! NECESITO PERDER 15 KILOOS EN 3 SEMANAS … XFIIS . HARE LO KE SEA.. ESO SI CONVINADO CON MUXO EJERCICIOS.
SOLO NECESITO SABER QUE TIPO DE ALIMENTOS DEBO COMER , ME RECOMENDARON TOMAR SOLO ZUMO DE POMELO QUE ME DICEN ??? SIRVIRAA .. BUENO MIDO 1.62 Y PESO 64
Hola! Tengo 19 años. sufri una lesion hace un año y subi más de 10 kilos. ahora estoy totalmente recuperada de la lesion pero necesito volver a mi peso por que mi profesion me lo requiere. Hago danza clasica. Peso 66 kilos y mido 1.71. quiero llegara pesar 53 kilos, en un mes….¿Es posible?…gracias!
me llamo milenka i tengo 14 años, mido 1,75 m i peso 74 kilos, en los sitios que he preguntado me han dicho que mi peso es normal, pero mi madre me dice de que no tengo el cuerpo bien dividido y eso me preocupa, lo que passa es que tengo barriguita.Deseo perder unos 10 kilos si puede ser en un mes o menos!
que llorones, un problema real el mio, tengo que perder 41 kilos
Hola ami me gustaria perder unos 7 kg,no me encuentro bien con mi cuerpo y mido 1.60 y peso 65kg k me recomiendas?¿
hola necesito bajar 50 kilos lo e intentado muchas veces pero tenia ansiedad.gracias ya e superado la ansiedad y me encuentro con fuerza,me caso dentro de 8 meses y necesito bajar esos kilos urgente mi ilusion es entrar en un traje que e vizto precioso y caber en una 38.mico1.63 y peso 115kilos.ayuda por favor
hola tengo 28 años y me recetaron atenix de 15 mg quisiera saber si tiende a inhibir a los anticonceptivos q tomo desde hace años, segun el doctor dijo que no pero me queda la duda gracias
hola tengo 14 años mido 1.62 y peso 49kilos.cual es el peso normal de las niñas de 14 años? me gustaria saberlo!.
me gustaria delgazar con una dieta facil.
¡gracias!
Hola,tengo 37 años,mido 1.65 y peso 68 kilos,estoy en mi peso ideal??
Hola, me llamo Gabriel. Te cuento ya hace bastante tiempo que llevo una dieta bastante variada e irregular lo que me a llevado a travez de los años a subir y bajar de peso, poco pero siempre variable. Ya tengo 21 y me he dado cuenta que en resumen, hay unos kilos que se han ido quedando en mi, con una tendencia a subir de peso, algo mas genetico. Bueno obtuve mi IMC que es 25,68. Mido 183 cm. y peso 86 kg..
Ya estuve recorriendo la pagina y me gusto la dieta de perder «3 kilos por semana»
http://www.hacerdieta.com/?p=16 y seguirla acompañada tambien de una rutina de ejercicios
http://www.hacerdieta.com/2005/10/18/complemento-a-la-dieta-el-ejercicio/
, me gustaria saber que me podrias aconsejar sobr emi eleccion y en general.
Muchas gracias, Gabriel Muñoz
Hola, te cuento ya hace bastante tiempo que llevo una dieta bastante variada e irregular lo que me a llevado a travez de los años a subir y bajar de peso, poco pero siempre variable. Ya tengo 21 y me he dado cuenta que en resumen, hay unos kilos que se han ido quedando en mi, con una tendencia a subir de peso, algo mas genetico. Bueno obtuve mi IMC que es 25,68. Mido 183 cm. y peso 86 kg..
Ya estuve recorriendo la pagina y me gusto la dieta de perder â3 kilos por semanaâ
http://www.hacerdieta.com/?p=16 y seguirla acompañada tambien de se rutina de ejercicios, me gustaria saber que me podrias aconsejar sobre mi eleccion y en general algun consejo. Muchas gracias.
hola me llamo Mary tengo 32 años soy esposa, ama de casa y con dos niños de 8 y 2 años respectivamente, peso 80kgs y mido 1.70 tengo un sobrepeso, por descuido, por no dedicar tiempo para mi, pero ya no puedo mas, antes de casarme era muy flaca y nunca hice dieta pero al nacer mi segundo hijo todo cambio, esta semana me propuse rebajar y empece hacer ejercicio y queria saber que dieta me pueden recomendar para quitarme este sobrepeso que esta afectando todo mi entorno
yo tambien necesito ayuda ..por q ya he llegado al extremo q me falta el aire por mi obesidad, tengo 20 años mido 1.70 y peso 87 kg.mi medico me dijo q estoy propensa a la diabetes es por eso mi preosupacion…esperando un respuesta favorable ..gracias_[¨* *¨[_
Hola tengo 40 kilos arriba de mi peso, la vdd nose como llegue a engordar tanto, estoy muy deprimida por eso ya que pesaba 55 kilos y ahora peso 95 kilos, no kiero llegar a los 100me averguenzo de mi misma,por favor ayudenme estoy desesperadanecesitouna ditea k me ayude a bajr 15 kilos en un mes para y los demas aunke sea 6 kilos por mes,ayudenme estoy desesperada.
hola..me podeis responder estoy en el nº 331
hola mido 1.55 y peso 74 kilos nesito bajar por lo menos 17 kilos en 2 meses y tengo 17 años y practico basquetbol 3 veces a la semana 2 horas ayuda porfa!
ola mido 1,56 y peso 59 kilos stoy muy sobrepeso???? aparte de anorexia tengo otro kamino para bajar rapido de peso (en un mes)
Hola tengo 17 años, mido 1.62m y quisiera estar en mi peso adecuado estare en los 60kg. Los kilitos demas que tenga que bajar los quiero hacer rapidamente, sobre todo quisiera tener un vientre mas plano cualquier dieta que me pongas lo hare con ganas y le podre todo el esfuerzo.
hola.. estoy desesperada quisiera un dieta en la cual baje 5o 6 kilos minimo a la semana..lo ocupo ya que sufro de obesidad morvida el sobrepeso a acabado con el cartilago de mis rodillas, soy muy joven ayudeme porfavor.. solo tengo 20 años
Hola Gabriel,
Me parece una buena elección (http://www.hacerdieta.com/?p=16), la dieta que has seleccionado te permitirá ir perdiendo peso poco a poco, sin pasar hambre y comiendo de forma saludable. Lo ideal es que modifiques tus hábitos de alimentación, eso te permitirá estabilizarte en tu peso. Lo cierto es que la genética influye mucho, al igual que el metabolismo de cada uno etc.
Creo que te gustará leer este artículo, es muy interesante, te paso el enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Ánimo, ya nos irás contando…
Un saludo!