Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
de acuerdo con el metodo de un doctor(no me acuerdo de su nombre pero lo puedes busca en google de ahi me acuerdo yo haberlo buscado ) a partir de los 5 pies se debe pesar 100 libras y ir aumentando 5 asi por ejemplo 5´1=105 5´2=110 5´3=115 5´4=120 5´5=125 asi sucesivamente espero que te ayude
hola , tengo 19 años , mido 1.78 y estoy pesando 104 kilos , creo q tengo graves problemas de sobrepeso , mi pregunta es como qdar en el peso adecuado a mi estatura , en 2 meses o menos , osea mas bien si existe la manera de reducir tanto peso en tan poko tiempo .
me olvide de mencionar q lamentablemente debido a mi trabajo paso la mayor parte del dia frente a un ordenador , trabajo 12 horas al dia , lo cual no me deja nada de tiempo para ejercicios.
olaa soy rakel,tengo 13 años y kiero perder 7 kl podriais ayudarme?
x cierto peso 53 kl y kiero estar en 46 = k toas mis amigas xfavor ayudadme
hola…me llamo Andres mido 1.66 y peso 56, me gustaria pesar 50 ojala me den una dieta estricta para poder bajar estos kilos, ojala que sea dentro de 1 o 2 semanas…help me…se los agradcere muchisimo
soy andres se me olvido decir que practico deporte 2 veces a la semana…
Hola soy diana tengo 21 años y peso 74 kg. mi estatura es de 1.63 m nececito bajar en 2 meses 15 k como puedo lograrlo…
HOla tengo 12 años ii soii ovesa nesesito bajar 6 kilos en una semana
porfavor necesito ayuda estoy pasada en 20 kilos y necesito bajarlos en un mes maximo por que tengo un campionato de patin y soy buena pero con menos peso podria hacer cosas que no ago! por favor tengo 14 años y peso 68 i mido 1.58!
pucha ojala me respondan por que necesito su ayuda estoy dispuesta a seguir cualkier dieta extricta difil lo que sea mientras sea efectiva!
pucha ojala me responda i gracias de ante mano
hola, yo peso aprox. 134kg y mido 1.75 y queria saber una opinion sobre lo que deberia hacer. yo estoy pensando en hacerme una reduccion de estomago o metodos parecidos para perder peso, yo queria saber si me lo puede pasar la junta de andalucia, gracias
quiero rebajar 10 kilos en un mes
Hola Irati,
Te recomiendo que sigas una alimentación equilibrada. No hagas dietas tan estrictas como la del té rojo, es mejor que sigas una dieta de 1500 calorías y hagas algo de ejercicio.
Puedes empezar con una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Y con unos ejercicios sencillos como estos:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Juan Antonio,
Existen distintas técinicas quirúrgicas en el tratamiento de la obesidad. El balón intragástrico, la reducción de estómago, etc. Algunos de estos tratamientos están subvencionados por la Seguridad Social siguiendo criterios autonómicos. En tu caso habría que ver cuales son los requisitos específicos que pide la Junta de Andalucia a la hora de aprobar las subvenciones.
En principio te aconsejo que lo consultes con tu endocrino, ya que en cualquier caso el tratamiento siempre debe ser recomendado por tu médico tras haber provado con métodos no invasivos como mmedidas alimenticias, etc
Un saludo y suerte, ya nos contarás como te va. 😉
yo quiero bajar 10 kilos en un mes
Hola, mi nombre es Maria. Tengo un problemita, yo no es que sea gorda, lo que sucede es que por herencia familiar tengo «pancita», y como ahora se viene el verano quiero bajar esa pancita, ya que sin ella seria MUY FELIZ!! jaja!
Mucha gente me dice que la unica manera que tengo para poderla bajar es haciendo abdomnales, por lo tanto comencé a hacerlos. No se cuantos hago, puedo cuando puedo hago 50; es mas si estoy mirando un programa en la tele y se van a un corte, hago 50 abdominales. No me resulta complicado. Lo que pasa es que no noto cambios, no veo que este mejor, ni nada por el estilo.
Tambien me paro mal, tengo un problema en la espalda que me hace pararme sacando panza (se entiende), y eso ayuda a que parezca que tengo mas panza, pero ta.
La cuestion es que me gustaria saber si ustedes me pueden ayudar en algo, si se les ocurre alguna forma de bajar la pancita.
-Como sano, muy sano
-Hago ejercicio en el Liceo 2 veces por semana
-Tengo 16 años
-Mido: 1,71 mts
-Peso: 62kg
Muchisimas gracias desde ya. Enserio, gracias!
Un beso
mery*
PD: Se me ocurrio que cada vez que tengo hambre, o sea entre comida y comida, me tome un vazo con agua. Eso ayuda de algo?
hola!!!
necesito ayuda!!!te escribo porque veo que respondes y has ayudado a varias personas.
actualmente soy una chica de 23 años nunca tuve problema con el peso y siempre he comido lo que he querido sin estarme de nada ya que mi naturaleza es de comer de la pasion por la comida y si eso me falta no puedo estar bien y me entra depresion,
siempre fui delgada,pero apartir de los 20 años esos cambio de repente me engorde como 10 kilos y despues poco apoco fui ganando hasta mi peso actual.
kiza lo k diferencia de antes a ahora es que ahora como mas variado me gustan mas cosas inclusive algunos pocos vegetales que sin embargo antes no comia pero estaba en mis 55 kilos sin engordar
mido 1´62 y peso unos 77 kilos creo que voy engordando poco a poco porque hace 2 años pesaba 70.
no se qie hacer la verdad es que casi nunca intente ponerme a dieta porque me parece imposible mi naturaleza desde siempre es del buen comer y algo muy importante para mi.
las pocas veces que lo he intentado ha sido horrorosos no podia salir ala calle porque si tenia mas actividad fisica mas hambre tenia.
la vez que lo intente mas duro una semana(todo un record para mi)y aun asi yomando pastillas para kitar el hambre para mi fue un infierno y no agauntaba mas me deprimi bastante.
la verdad es que desde hace un tiempo emocionalmente no es que este muy bien y para mi la hora de la comida significa algo feliz y me siento mas llena.
me conformaria i mis deseos serian de perder 15 kilos,(no stoy obsesiionada con el peso,no encuentro una mmujer que sea guapa estando muy delgada sino mas bien con sus curbas).
evidentemente necesitaria perder rsos 15 kilos lo mas rapido posible ya que me siento fatal conmigo misma,pero sin renunciar a comer lo maximo de bien y no miserias porque alguien como yo si esta una semana asi puede acabar desmayada y con mareos.
lo que pasa es que yodo el mundo que entiende y me habla de esto me dicen que las dietas para perder peso rapido despues en quanto las dejas vuelves a recuperar lo mismo y un poco mas muy rapidamente.
y luego,al final de una dieta una vez he adelgazado puedo comer como antes?o he de vigilarme perpetuamente.
tambien me comentaron que puede ser que haya unos alimentos cabnle que me hagan engordar y yo no lo se….
tengo una vi8da muy sedentaria,..si hiciera 2 horas de jercicio cada dia y comierq igual que ahora intentando comer menos dulce,seria posible adelgazar????
que me aconsejas????dime que seria lo mejor para mi porfavor,tanto una dieta de la web,como si tengo que ir a algun profesioala especi8alozado.
si tuviera que ir a un especiaqlista,que tipo de nutricionista me haria bien??
de nomento como puedo perder 15 kilos en maximo un mes y medio???
espero turespuesta con toda confianza y perdon por ser tan pesada.
necesito perder 25 kilos ,mido 1,67 y peso 76 kilos,por cierto,despues de ducharme tengo hambre otra vez despues de k haya comido.
hola , tengo 14 años y quiero bajar de peso, peso 60 kilos y mido 1.58, quisiera saber como bajar 5 kilos saludablemente . Gracias de antemano!
necesito perder 10 kg para diciembre….
desde ya muchas gracias!!!!!
hola me llamo natalia y tengo 12 años mido 1’65 y peso 62 kilos.quiero perderlos pero la unica verdura que soy capaz de tomar es la alcachofa y si acaso un poco de lechuga o tomate.
¿Que puedo hacer para adelgazar unos kilos?
Hola muy buenas, quisiera que me ayudarais,
veo que es muy efectivo todo y me gustaria pedir ayuda. Soy un chico que pesa 108 Kg y mido 1.80m, necesito que me faciliteis una dieta para perder peso en dos meses mas o menos. Muchas gracias por la ayuda! saludos Administrador! 😉
nesesito saber de que forma puedo eliminar esos rollos que quedan en el vientre ya que desearia bajar 12 kilos en 1 mes
miren eh ido al gimnasio por un mes 3 veces a la semana y no eh bajado nada…ahora estoy probando no comer nada en 15 dias,solo tomar mucha agua,comer fruta,hacer una cantidad de abdominales 3 veces al dia y bailar arabe. Despues de esos 15 dias pienso agregar el almuerzo a mi plan de dieta y asi normalizarme mas adelante en lo que es un buen desayuno,almuerzo y once pero todo en forma restringida,lo unico que quiero es bajar de peso porque estoy deseperada,mido 1.70 y peso 70 kilos y no me gusta,quiero perder los rollos
nada mas ya que me veo normal,pero los rollos me afectan ddemasiado,¿que puedo hacer? me recomienda eso de matarme haciendo ejercicios y matarme de hambre en 15 dias y tan solo despues de esos 15 dias volver a comer en forma em que lo hace una persona a dieta o me traera
malas consecuencias…lo unico que deceo saber es cuantos kilos puedo perder de esta manera y
cuales son los riesgos
y despues volver a comer como una persona que esta a dieta
Hola- Tengo 21 años, siempre fui gorda, pero esta vez ha sido el peso más alto al que he llegado. Peso 106 kilos, tengo que bajar por lo menos 40 kilos, ya que mido tan solo 1.62 mts.
El sobrepeso me está afectando mi perÃodo. Sufro de aminorrea hace 2 años. Necesito una solución ¡URGENTE!. Gracias
ola tengo 26 años mido 1.46 peso 60kilos quisiera que me ayudes abajar de peso siempre pese 50 kilos pero debido a mi embrazo me engorde hace 3meses me practicaron una cesaria y tenga algo de pansa y unos kilitos que quisiera bajar tu me diras cuantos debo bajar y que debo acer para eliminar la pansa ya que por la cesaria no puedo hacer abdominales creo que es importante que te diga que estoy amamantando ami bebe espero tu respuesta y de antemano gracias
hola bueno tengo 17 años y peso 99 mido 1.85 y me gustaria saber si es que puedo bajar unos 30 o 35 kilos en 2 meses y medio si pudieran ayudar porfavor de ante mano muchas gracias
tengo 20 años, mido 1.58 y peso 61 kg, desearia bajar 10 en 1 meses por favor recomientdame una dieta
hola , me gustaria bajar 15-20 kilos maximo 1 mes porfavor me puedes ayudar…estoy con sobrepeso y me gustaria quitarmelo..ya no por una copsa estetica si no por una cosa de salud gracias
Wenas, soy una chica de constitución delgada tengo 18 años y nunca he tenido problemas de peso, es más mido 1.71 ahora mismo rondo los 54 kilos, el caso es que como normal, ni mucho ni poco, considero que como mal porque a veces meriendo en cantidad dulces, pero son épocas. Mi problema es que no hago ejercicio y tiendo a acumular gases, además de que como cualquier chica tengo celulitis en algunas zonas. No quisiera en un futuro tener problemas de peso y siempre me han dicho que el secreto está en una dieta equilibrada, una buena alimentación desde pequeños para que en un futuro eso se note.
En definitiva, quiero saber que alimentos pueden causar más la acumulación de gases y que deberÃa evitar, y cual es el ejercicio diario recomendado ( no tengo mucho tiempo por los estudios y el gimnasio lo odio )y para evitar la celulitis?
Gracias adelantadas ^^
Hola!Tengo un bautizo dentro de una semana y me gustaria perder algo de peso o mas bien un poco de volumen,mido 1,52 y peso 55kg,no quiero perder mucho pero si un poquitin un kilo o algo asi para poder lucir mejor,hago ciclo-indoor dos dias a la semana y no tengo problemas en comer poco,llevo varios dias no cenando,o mas bien no comiendo despues de las 7 y me va muy bien porque voy bajando poco a poco,en plan 100gr al dia….pero em gsutaria esta semana perder algo un poco mas rapido solo para el bautizo,bueno muchas gracias adelantadas!
Hola Lucia,
Para consguir perder un par de kilos en una semana, te recomiendo la dieta del té rojo.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
Hola Rita,
En cuanto a los ejercicios te recomiendo que sigas esta rutina sencilla de ejercicios para hacer en casa, no te llevará más de 30 – 40 minutos:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a lo de tu problema de celulitis, puedes seguir estos consejos:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
han escuchado hablar de el te de las 3 bailarinas?
Hola! Mira tengo 13 años y necesito perder 6 Kg!
He hecho varias dietas, me e comprado un cinturon sauna y no hay manera, porfavor dime que puedo hacer!
Gracias!
hola tengo 15 años y estoy 20 kiloa de mas yo hago por semana aprox 11 horas de ejercicio y no como tanto tanto pero bueno estoy exedido no se si me podrias datr una dieta en la que me aseguren que pierda esos 20 kilos no se en un mes o unos dias mas si es necesario pero si me lo aseguran porfavor
se los agredeceria mucho atte:diego
Hola!! Voy a cumplir 16 años dentro de poco, estoy etudiando, y me gustaria saber una dieta sana para poder bajar unos kilillos (y mantenerme, no pido nada más, 5 kilos estarian bien) mido 1,60 y peso 60 kilos y soy de constitución mediana. El problema es que no tengo tiempo para hacer deporte, llevo una vida sedentaria, tengo la tentación de comer entre horas, y en clase a media mañana es cuando mas hambre tengo ¡me comeria un toro! ¿Me podeis ayudar? Me serÃa de gran ayuda, un besito!! 😉
Hola! necesito tu ayuda, tengo 19 años, mido 1,56 y peso 68 kg; dentro de dos semanas y media tengo una fiesta importante, y me gustaria perder unos 5 kg. Podrias decirme algo para ayudarme?mas que nada sobre dieta, porque ejercicio ahora no puedo ya que tengo poco tiempo con mis estudios. Voy a esforzarme para seguirlo al pie de la letra, aunque me cueste, pero es necesario.
Muchas gracias y espero tu respuesta!
hla!soy una chica de 18 años y me gustaria adelgazar 10 kilos.el problema es:¿ es posible?si soy constante y como muy poco podre?ademas bajar 10 kilos a cuantas tallas menos equivale mas o menos?
hola soy monica y despues de mi segundo embarazo me he quedado con 15 kg de mas necesito perderlos en dos meses pq es cuando empiezo a trabajar y no me cabe ningun traje por dios ayudadme.
hola,
soy un chavo, tengo 19 años, mido 1.71m y peso 77kg, tengo Barriga y pues kisiera bajar unos 10 kilos en 1 mes (en especial la barriga), me podrian ayudar? gracias
HOLA
ME LLAMO MARCOS TENGO 16 AÃOS PESO 92 KILOS Y MIDO 1.72 Q PUEDO HACER QUIERO VAJAR LO MAXIMO EN ESTE MES Y POKO Q QUEDA DE AÃO ME DA IGUAL LO Q SEA PERO LO NECESITO HACER PARA MI PESO Y ESO MI CONDICION FISICA EN CUANTOA RESISTENCIA CONSUMO DE AIRE…. ES OPTIMA APARTE DE RELIZAR UNA HORA DE ENTRENAMIENTO EN UN EQUIPO DE HOKEY VOI AL GINNASIO Y QUEMO UNA MEDIA DE 600 CALORIAS O VAMOS ESO PONE LA MAKINA CUANTO ESLOQ TENDRIA Q QUEMAR DIARIAMENTE PARA ADELGAZAR EN ESE TIEMPO Y Q DIETA DEVERIA SEGUIR MUXAS GRACIAS Y UN ABRAZO
Hola muy buenas, quisiera que me ayudarais,
veo que es muy efectivo todo y me gustaria pedir ayuda. Soy un chico que pesa 108 Kg y mido 1.80m, necesito que me faciliteis una dieta para perder peso en dos meses mas o menos. Muchas gracias por la ayuda! saludos Administrador!
P.D.: Escribi una vez ya i contestaste a gente que tiene problemas de 3 kilos o asi antes que a uno que de verdad lo necesita que soy yo! gracias por todo!
Hola Sake,
Te aconsejo que vayas poco a poco pero que seas muy constante y te aseguro que perderás peso sin demasiado esfuerzo.
Te aconsejo que empieces por cosas básicas como:
– Hacer 5 comidas al día. (Es mejor comer poco pero frecuente). Sobre todo desayunar (cereales, fruta, etc).
– Beber mucha agua y bebidas sin azúcar (mínimo 2 litros).
– Eliminar los dulces, la bollería y los fritos.
– Salir a caminar 1 hora todos los días.
Puedes ver, alguna dieta en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
También puedes ver una rutina de ejercicios sencilla para hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Ya nos irás contando,
Ánimo!
hola quiero perder 20 kilos en un mes tengo 15 años peso 115kg y mido 166cm quisiera perder esos 20 kg lo mas rapido posible por favor digame una dieta que me pueda ayudar.
se lo agradeseria mucho
hola doctor q dieta me recomienda !! tengo 19 años y mido 1.73 y ahora peso 89 kilos ; esto m esta matando porfavor ayudeme !! q dieta es buena para mi ; y q m funcione para bajar lo mas rapido posible y q ejercicios m recomienda para bajar las piernas porque las tengo muy gordas y una duda ; cuando bajas de peso el busto se hace feo ?? y si es asi q puedo hacer para q esto no pase porfavor necesito su ayuda ; m urge !! mil gracias besos
Hola doctor
que dieta me recomienda
tengo 15 años
mido 1.72 y peso 78
he bajado hartos kilos
antes pesaba 90 y medio 1.50
ayuda porfavor
muxas gracias
hola! soy marisol, tngo 22 años, mido 1.69, tngo 63 kg….quisiera perder 10 kg en un mes, porque el 2 de enero me voy de vacaciones….
me dirias como puedo hacer…GRACIAS!!
hola!
me gustaria perder de 10 a 15 kilos en un mes,
mido 1.65 y peso 74 kilos.
hago ejercicio cada dia:
45 minutos de bicicleta estatica y algo de pesas.
pero no hay menerra de bajar peso,podrias ajudarme?.
gracias
podras responder a mi consulta un poco mas arriba q nunca respondieron? plis..