Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
perdon son 6 kilos en 2 semanas
Hola, quisiera que recomendarán algo para perder peso. Mido 1.80 y peso 78Kg, tengo 23 años y casi no hacÃa ejercicio. Me gustarÃa de menos perder la llanta y cecer un poco de músculos. También qué tipo de dieta debo seguir, porque no tengo una dieta balanceada.
Gracias.
Hola quisiera saber que plan puedo seguir para perder unos 15 kilos,tengo 24 años, mido 1,68m y peso 78.Les agradeceria su respuesta pues he probado de todo y no logro llegar a los 65 kilos aprox.Muchas Gracias.
Hola que tal?? buscando una respuesta a un sobrepeso encontre tu pagina y pues es interesante tus respuestas y me gustaria que dieras un consejo. Tengo 26 años y soy de complexion grande, soy mujer, mido 1.77cm y peso 88 kg, lo menos que he pesado en mi vida es 73 kg, si hago ejercicio actualmente practico natacion y estoy pensando seriamente en spinning el cual ya he practicado antes, no pretendo bajar a 60 kilos…la verdad me gustaria llegar aun peso saludable supong que eso 73kg que pesaba son ideales, lo hago por mi salud mas que nada. Me gustaria que me aconsejaran acerca del mejor ejercicio para mi perfil, asi como una dieta recomendable. muchas gracias
Hola, tengo 27 años, peso 65 kilos, voy al gimnasio 6 veces a la semana por 2 horas y 30 minutos diarios. Sufro de hipotiroidismo y no he podido bajar ni medio kilo. Mi alimentacion la considero normal, sin excesos, pero por el tiempo que gasto haciendo ejercicio me da mucha hambre…es desmotivante invertir tanto y no obtener resultados, que podria hacer???
QUIERO BAJAR 10 KG COMO TENGO QUE HACER
Hola, soy una estudiante de Educación FÃsica y a causa de un desgarro que me inmovilizó durante varios meses, aumenté 16 kilos. Necesito bajarlos en el menor tiempo posible para poder retomar mis estudios con comodidad y confianza. Tengo mucha determinación, no me cuesta seguir las dietas y entreno todos los dÃas dos horas.
Mi altura es 1,75 m y mi peso actual, 74 kg.
¿Qué me recomiendan?
Necesito perder unos 15 kg de aquà a final de año. Tengo problemas para hacer ejercicio.
¿Qué dieta me recomiendas?¿El té rojo o el té verde me pueden ayudar?¿En qué medida?
Gracias
hola soy andrea tengo 17 vaos y quiero perder 30 kilos q tengo de mas. com hago?peso 85 y mido 1.72
me dijeron que al dejar de fumar subes 5 kilos que bajas aunque no hagas dieta, es eso verdad?
Hola doctor!!! es realmente urgente su ayuda!!! bueno quisiera una dieta que me haga bajar 15 kilos en 15 dias, mido 1.76 y peso 86 kilos, hago gimnasio de lunes a viernes por una hora y media cada dia pero se me ve muy gordo muy ancho y quisiera llegar a pesar 70 kilos como sea porque viajaré a Europa a estudiar por 6 años mi carrera y no quiero irme asà de verdad… agradeceré infinitamente su ayuda
wenas.
tengo 15 años
y weno pues me sobran unos kilos d mas
pues e probado ya varias dietas y me han funcionado
pero lo k bajo lo recupero de nuevo…ya que lo k no controlo son las ganas d comer entre oras
si me hciera un favor i decirme como kitar esas ansias?
o alguna dieta mejor..
se lo agradeceria…
i si pudiera ser perder uno 5-10kg en dos o tres semanas…
:)gracias!
hola tengo 14 años mido 1.62 mas o menos y quiero bajar de peso, y gim para mis caderas que las tengo muy grandes, como ago?
porfavor ya no aguanto mas necesito saber yo tengo 14 años y mido un metro 56 cual es mi peso ideal y sobre peso bajo peso
porfavor ayudenme ya no aguanto mas no como casi nada al dia necesito que me respondan porfavor tengo 14 años y mido 1.56 quiero saber cuanto es lo que deberia de pesar y decirme si el bajo peso y el sobre peso muchas gracias espero que me respondan rapido
hola tengo 15 años y peso 55 kilos y mido 1.55, deceo bajar 7 kilos, ya q tengo un problema medico en el cual devo bajar de peso para estar bien, ¿como hago?
Estoy pesandoo 54 kg.. y mido 1.62 ..pero tengo un poco de panzaa.. me cuenta mcuho ponerme a hcer una dieta ..
que me recomiendan?
PERDER 5 KILOS EN UN MES
cuantos kilogramos debo pesar si tengo 1.50 de estatura, y peso ahora mismo 56 kilogramos.? y quiero perder 9 kg. en 3 meses podre bajarlos,? que me recomienda el spinning o el jump. con cual voy a bajar mas rapido haciendo una dieta hipocalorica aprte del ejercicio que le pregunte. muchas gracias por su atencion, me es importantisimo saber esto. besos
hola de nuevo.porfa contesteme doctor. y otra consulta, tengo 18 años, y hago spinnig 40 min. aparte de hacer una dieta hipocalorica, podre bajar asi dentro de 3 meses 9 kg. ?
necesito perder entre 15 y 20 kilos cual seria la mejor manera de hacerlo
hola mido 1.68 y peso 78 calcule mi indice de masa corporal mi resultado fue 28.6 indica que tengo sobrepeso , mi pregunta es que dieta puedo seguir?le cuento que trabajo y siempre estoy acitva tengo solo una hora para mi almuerzo como puedo seguir una dieta o cual es la dieta adecuada para mi?
hola,estoy muy deprimida porque mido 1´62 y peso 65,5 kilos.la ultima vez que me pese fue hace un año y pesaba 58 kilos.he engordado mucho y kiero perder peso pero no se como lo puedo perder…necesito ayuda,para mi autoestima..gracias
porfavor como puedo perder peso?tuve trastornos alimenticios y kiero adelgazar de una forma sana esta vez y quiero que s enote que estoy perdiendo peso.gracias.
Hola estoy muy preocupada, tengo 13 años peso 75 kilos y mido 1,70, padezco esguinzes muy seguidos y mi medico me ha dicho que es por mi peso, no practico deporte, pero si ando una media hora al dia mas o menos, me ha dicho que mi peso seria de 45 kilos queria saber como perder 30 o 25 kilos en 2 semanas es urgente gracias
Hola peso 80 kilos por 1,68 de altura y tengo 14 años, tengo que perder 30 kilos en 1 mes para estar en mi peso ideal, ya que tengo cansancio y dolores de cabeza, ademas no encuentro ropa joven de mi talla ayuda!
hola tengo 19 años y mido 1.59 y oeso 56 kilos por favor ayudame a baja a 50 o 49 kilos si porfa necesito urgente por q tengo un compromiso en 2 semanas y para bajar esoso rollitos q nos salenm en la barriga y por detras de la cintura si gracias d todo corazon bye contestanme lo mas pronto posible
no entiendo mucho eso de la obesidad grave es q peso 50 kilos y me gustaria saber cuanto deveria pesar por q soy una niña de 13 años y se me esta metiendo en la cabeza eso de ser gorda q alqguien me ayde
hola tengo 14 años y mido 1.67 peso 93 kilos estoy obesa necesito bajar 25 kilos en 25 dias
voy a dar una fiesta ,la de los¨15¨ y seria tonto q para los 15 no este bonita mas encima ba a ir el chiko q me gusta ayudenme
HELP!!!!!
Hola, ktal?
– Mido 1´78 y peso 79kg pero quisiera perder al menos 8 o 9 kg y como no la tripita cervecera que me recomiendas?
Gracias
hola, estoy muy deprimida porque mido 1´62 y peso 79 kilos, tengo 35 años. He engordado mucho y kiero perder peso pero no se como lo puedo perderâ¦, ya he intentado varias dietas, pero no lo consigo, necesito ayuda,para mi autoestima..gracias
hola, soy nadia tengo 12 años y peso 54kg no cuanto mido no soy alta pero tampoco no soy baja .
tengo una enfermedad se llama reuma …
al tener reuma no puedo hacer ejersicios de pesa,frecion de mano, nada.
en este año fui a la reumatologa me dijo que haga dieta por que las patillas que tomo y mas lo que como puedo producir una hepatitis.
me dio una dieta extricta.
solo baje un 1,400kg.
para mi no es suficiente quiero llegar los 48 o 49 kg y mantenerme.
espero que lean lo que escribi.
y si pueden mandarme un dieta para bajar de peso
y que tipos de deportes pueda hacer.
les agradesco muchisimo
pd: espero llegar a los 48 o 49 kg
hola q tal mido 1.58 y peso 71 kilos necesito una dieta urgente para perdr 5 kilos cada mes hasta llegar a mi peso ideal ……..porfavor respondeme es urgente
nesesito bajar 10 kilos en 1mes y medio pero no allo como ya estoy en el gym pero nesesito una buena dieta
hola me llamo gaby, mido 1.67 y peso 70 kilos quiero lelagr a los 57, empee una rutinma de ejercicios en un gimnasio todos los dias una hora a veces un poco mas, empece haec unos dias nada mas, ahora necesitaria que me recomienden
hola, yo mido 1.67 y peso 70 kg, quiero llegar a los 57 kg, empece una rutina en un gimnasio de casi una hora a veces un poco mas, la empece hace unos dias, ahora necesito que me digan que comer y cada cuantas horas, porque me sucede que vuevlo del gym y no se que comer para no ganar lo que logre perder, tambien quiero que tenagn en cuenta que trabajo por al mañana en una oficina 8 horas y estoy casi todo el tiempo sentada, la verdad estoy muy mal por haber perdido mi figura necesito ayuda porque no quiero enfermarme y no se a quien mas pedir ayuda. gracias
Hola,siempre he estado muy gordita y el año pasado me deje de comer y consegui adelgazar lo suficiente, pero este verano he engordado 8kg. en 2 semanas y no se como perderlos.Tengo 18 años, mido 1,65, y peso 58 kg.No me gustan las infusiones, ni la lechuga, y no hago ejericio por falta de tiempo.Que dieta podria hacer?
hola estoy obesa ayudenme por favor nose como bajar de peso, mido 1.67 y peso 90 kilos quiero bajar 25 kilos estoy obesa y no puedo vivir asi me qusiiera morir por favor ayudenme
hola:
necesito bajar 20 kilos y no puedo ser constante con las dietas, soy uy ansiosa y muy nerviosa, eso impide que pueda ser constante en las dietas que me aconsejan.
gracias
Hola
Me gustarÃa empezar el lunes la dieta del te rojo por una semana y luego seguir con la dieta de 1200 calorÃas para rebajar lo máximo posible en dos semanas.
Pueden comentarme si no hay problemas en ingerir tanto té rojo ya que soy transplantada renal.
hola mi pregunta es como hago para adelgazar 5kilos en cuatro semanas.desde ya le agradesco por haberse tomado su tiempo en leer el mensaje
espero su respuesta muchas gracias
Hola que tal? hace dos meses que publique mi primer mensaje en esta pagina, y pues se me ocurrio checarlo hoy haber si ya tenia respuesta a mis problemas de sobrepeso. Me asusta mucho lo que he estado leyendo y mas que asustarme me siento identificada con los sentiminetos que tenemos las personas con sobrepeso. Hay un comentario que me llamó mucho la atención: «estoy obesa, quisiera morirme», creo entender lo que sientes, y se como somos vistos y repudiados la gente con sobrepeso, desde no encontrar ropa linda que nos quede hasta sentir el rechazo de otras personas; a mi lo que me ha servido es dejar de pensar qeu estoy gorda, y pensar que soy un humano que sirve mucho, que tiene sentimientos y que no valgo por mi peso, valgo por lo que soy y lo que puedo ofrecer, quererme un poco mas, y es asi como he logrado que la gente me acepte, y claro no dejando de lado mi problema de sobrepeso porque antes que estetico es de salud…mas que nada piensen en su salud.
Hola Alejandra,
Gracias por tu reflexión. Lo cierto es que el valor de una persona (como bien dices) no se mide por la talla de ropa ni por su peso. Una bonita sonrisa, un gesto de cariño, creo que son detalles que hacen hermosa a una persona. Sin embargo también te entiendo cuando dices que hay que cuidar la salud y que por eso es necesario tener un peso adecuado. 100% de acuerdo contigo. Desde aquí te aconsejo sobre todo tomarlo con paciencia y constante. Te animo a que intentes salir a pasear todos los días de 30 minutos a 1 hora. Busca comer ligero. No abuses de fritos y dulces. Bebe mucha agua y no te desanimes, verás como poco empiezas a perder peso.
Un saludo!
Hola Isa,
Si eres trasplantada renal te aconsejo que no sigas este tipo de dietas depurativas, ya que son muy radicales y esto puede ser peligroso para tu salud. Te recomiendo más bien que intentes hacer algo de ejercicio:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Y busques seguir una dieta equilibrada baja en grasas como esta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-1500-calorias/
Un saludo!
hola
tengo 17 años y unos 5 o 6 kilos de más pues mido 1.60 y peso 64 kilos.
en mi casa tengo una caminadora y he estado usandola a un buen ritmo durante estos dias, pienso seguir haciendolo por 1 o 2 meses ya que me propuse perder mi sobrepeso.
quisiera saber cuantas calorias debo quemar en ella diariamente y en cuanto tiempo podré lograr bajar esos kilos si sigo la dieta de los 3 kilos (http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/) mezclada con el ejercicio.
mi segundo problemas es que, a diferencia de otras mujeres, yo no acumulo grasa en el vientre, sino que en las pienas, tengo unas piernas tremendas y mi trasero también, eso siempre me a acomplejado mucho. quisiera saber que ejercicios me recomiendan para esto.
porfavor respondame ya que quiero perder peso antes de fin de año ya que llega el verano y quiero lucir bien .
gracias.
adios
hola me llamo ramona zalazar,tengo 31 años.a los 18 años quede embarazada de mi primer hija y engorde 38 kilos.intente adelgazar de muchas maneras siendome imposible y aumentando mas aun.hoy tengo 105 kilos y en febrerome voy a la playa quisiera sentirme un poco mejor que me recomendarian ustedes.desde ya muchas grascias.lo saluda atte ramona zalazar
holas tengo 24 años mido 1.58 y peso 60 kilos el problema que tengo es que no cuando bajo de peso no bajo la parte de las piernas ni la cintura y eso me mata, que ejercicios o que debo comer para pèrder esos 15 centimetros demas en la cintura
hola me llamo evelyn ymido unmetro5 y peso kilos y me recetaron pastillas atenix y necesito saber hasta cuanto bajo en un mes
estoy desesperada porq tengo mi licenciatura mido 1,50 y peso 64 kilos
HOLA NESESITO SABER SI 67 KILOS ESTA BIEN PARA UNA CHAVA DE 16 AÃOS Y Q MIDE 1.76??????????????????? PORFAVOR DIGANME
SE LOS BOY AGRADESER MUCHO