Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
Hola Silvia,
Puedes comenzar con esta dieta, durante una semana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Y luego haz esta otra durante otra semana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
En cuanto a ejercicios te recomiendo que hagas todos los días una rutina de jercicios sencillos que puedes hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, tengo 39 años y mi altura es de 1.61, necesito bajar el area de la cintura hacia arriba algunos 4 kilos, ya que soy de piernas delgadas y poca cadera, cuando subo de peso se concentra en espalda, brazos y cintura.
Muchas Gracias y Saludos.
Hola Alejandra,
Lamentablemente debido a la constitución genética de cada persona la grasa tiende a acumularse en ciertas zonas, y además cada persona tiene un volumen diferente, que es muy dificil de variar simplemente con la dieta o el ejercicio. En casos muy concretos se recurre a sesiones de mesoterapia o cirugía.
De todos modos te dejo un link donde doy algunos consejos:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
hola me llamo Andrea,tengo 18 años,mido 1.67 y peso 79 kilos,me gustaria perder de 10 a 15 kilos en un mes y medio o 2 meses ¿es posible?.
gracias y saludos.
hola,
el otro dÃa en la revisión del trabajo me pesaron y di 65.300 kgs. mido 1,65 y nunca habÃa pesado tanto. mi problema es que no tengo mucha fuerza de voluntad, ahora he empezado a caminar 40 MINS diarios y bebo 2 lts al dÃa lo que pasa es que puedo aguantar mucho sin ir al baño y no orino todo lo que deberÃa. mi debilidad es la pasa y el queso (por si se pueden añadir a la dieta) me podeis ayudar? muchas gracias.
Hola Gabriela,
Mira te voy a recomendar una dieta con la que no vas a pasar hambre, y sin embargo verás como pierdes kilos de forma rápida. En esta dieta puedes comer carne, queso, pescado, verduras, yogurt, mariscos, fiambre, etc. pero no debes comer pan, pastas, patatas, dulces, etc.
Lo explico en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Por cierto es muy importante que sigas caminando todos los días y bebiendo mucha agua.
Un saludo!
Hola!Me llamo LÃdia, tengo 13 años en 2º de ESO, peso 54Kg i mido 1’59…yo me veo gorda,todo el mundo me dice que no pero cuando me miro al espejo me veo mal i me comparo con otras chicas,todo el mundo dice que vigile, quisiera saber cómo bajar de peso un poco rápido porque la verdad es que no lo paso muy bien…..me podeis ayudar?Grácias
necesito tu ayuda urgentemente!!
tengo muchisima ansiedad todo el tiempo, y ademas estoy engordando muchisimo, creo que en estas ultimas semanas aumente unos 4 o 5 kilos
me gustaria que me digas que tipos de alimentos no tienen tantas calorias, los cuales deberia comer, asi me lleno pero no engordo.
el yogurt, pollo al horno, pescado, engordan mucho? porque en caso de que no, me dedico a comer ese tipo de alimentos, que aprovechando que me gustan, no paso hambre y no subo tanto.
ah y las galletas de arroz?? sirven para hacer dieta? porque todos las comen, pero no se si no engordan..
otra cosa es que retengo mucho liquido, no se como hacer, me siento hinchada.. no digo tomar diureticos, pero no hay alguna forma de eliminar un poco, yo tomo bastante liquido por dia.
por favor, espero que puedas ayudarme, porque tengotengo que bajar en 10 dias! tengo una fiesta importante!!
Bueno,desde ya muchas gracias
Saludos
JuLy
HOLA PEPI,
ANTES DE NADA, GRACIAS POR HABERTE MOLESTADO EN CONTESTARME. YA HABÃA OÃDO HABLAR DE LA DIETA SOUTH BEACH, DE HECHO ERA LA QUE MAS ME CONVENCIA. TENGO UNA ÃNICA PREGUNTA PARA HACERTE; HE LEÃDO EN INTERNET ACERCA DEL A DIETA SOOUTH BEACH Y PONE QUE EN EL DÃA QUE DEJAS LA DIETA PUEDES LLEGAR A RECUPERAR EL DOBLE DE LO QUE HAS PERDIDO. ES ESO CIERTO?
hola necesito bajar 10 kilos en 2 semanas k dieta tngo k segir para k m funcione?
hola!!!
ya me he convencido de que quiero hacer ladieta de south beach tal y como me recomendaron en esta web. Mañana mismo aunque sea sábado empiezo, alguien quiere empezarla conmigo?
saludos
tengo una duda…
cuantas partes de una marraqueta (dividida en 4)
es UNA porcion ?? …
nesecito saber urgente
el dulce de membrillo es malo ?
Hola Juli,
Mira los alimentos que menos calorías tienen y que puedes comer todo lo que quieras son las verduras. Después lo que puedes comer sin que tenga grasa, como el pollo (asado o a la plancha), los yogures desnatados.
De todos modos te voy adar una dieta depurativa para que la hagas durante una semana y perdarás unos 3 kilos mínimo. Además lo mejor para eliminar líquidos es beber mucha agua y el té también ayuda a eliminar líquido:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo y suerte!
ola, porfavor necesito ayuda, estoy haciendo dieta y no pierdo, tengo 16 años y llevo desde los 12, pero no controlo, a la minima ocasion voy a la nevera sin que me vea nadie a comer algo. >Y de aki dos semanas teng un bautizo y necesito perder peso rapidamente, Porfavor darme alguna dieta que sea muy efectiva. necesito respuesta urgente
hola.. peso 90 kg y mido 178 y necesito bajar por lo menos 20 kg en 6 semanas ..
hola necesito perder entre 22 y 37 kilos toy gorda y tengo ansiedad necesito perder lo mas rapidamente estos kilos q puedo hacer? me podeis dar una dieta o algo?? responderme lo antes posible por favor
Hola,
hoy he empezado con la dieta South beach y estoy animada con ella, mi pregunta es; puedo comer aceite y legumbres (lentejas, garbanzos…) sin lÃmite de cantidad?
un saludo, gabriela
Hola Sarita,
Perder 10 kilos en dos semanas es mucho, pero puedes perder esos 10 kilos en 3 semanas. Prueba con esta dieta que funciona muy bien:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo y suerte!
Ánimo Gabriela!
No sé si habrá alguien que haya empezado contigo, pero desde la redacción apoyamos a todos nuestros usuarios, así que si quieres puedes ir contándonos cómo te va…
Estamos contigo!
hola Pepi;
de momento nadie se ha apuntado conmigo yo empecé ayer y no se que tal la estoy haciendo, pero yo lo intento. os cuento; para desayunar ayer comà un cafe con leche desnatada y hoy el mismo café y un trozo de queso fresco y dos lonchas de pavo. Para comer ayer alubia verde aliñada con un poco de aceite y filete a la plancha, un yougurt natural y un quesito descremado, hoy para comer ha caido un puré de puerros y calabacÃn y pollo al horno con pimientos verdes (aceite tb.) de postre yogurth y te rojo. y para cenar ayer una tortilla de calabacÃn con cebolla de dos huevos y un langostino de postre yogurth. y hoy ya veremos que ceno. 2 litros pasados de agua estoy bebiendo tb.
y nada mas, ya os contaré la semana que viene el lunes cuando me pese que tal voy que tampoco me quiero obsesionar.
un saludo, Gabriela.
por cierto mañana como fuera y me dicen que tengo sopa de cocido alubia verde y garbanzos. que podria comer garbanzos? saludos!
Hola Gabriela,
Por el momento veo que lo llevas muy bien 🙂
Sí puedes comer garbanzos, las legumbres aportan mucha fibra y son saludables. Puedes comer legumbres 2 veces a la semana.
Un saludo y ánimo.
Hola Daniela,
Una porción equivale a 1/4 de marraqueta. Por otro lado el dulce de membrillo contiene mucha azúcar refinada, por lo tanto aporta muchas calorías vacías, así que yo te recomiendo que NO lo tomes. Es mejor que tomes en todo caso fruta natural, yogures, etc.
Un saludo!
tengo 14 años y no se muy bien lo que me pasa,
mi barriga esta hinchada y no se que hacer.
no como mucho, hago squash pero mi barriga es grande.
no estoy obeso, toda mi grasa estas en la barriga, no se si realmente es grasa solo se que esta hinchada, peso 55kg y mido entre 1.60/1.65…
hola me llamo analia keria hacerle una consulta tengo 18 años peso 59 y mido 1.55 quiero bajar aunk sea 3 kilos pork se viene un cumple de quince y mi vieja kiere k use pollera…como puedo hacer????????
Hola Sara,
Te voy a recomendar una dieta depurativa que te permitirá bajar unos 3 kilos por semana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Sería bueno que comiences a caminar, o a hacer algo de ejercicio.
Un saludo!
Hola Sandra,
Perder peso es sobre todo una cuestión de perseverancia. Yo estoy segura de que si sigues estos cosejos lo conseguirás. Pudes perder unos 15 kilos en dos meses, es decir que para el mes de Agosto ya puedes haber perdido 20 kilos.
Te propongo que sigas estos menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en primer link hay 2 días y en el segundo hay 4 más. Seis días en total, pues bien el séptimo día harás esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Repite este plan durante las siguientes semanas.
Si algún día quieres saltarte el régimen puedes hacerlo, en este link encontrarás algunos alimentos que puedes incluir en un ataque de hambre:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Pésate 1 vez a la semana.
Bebe dos litros de agua al día.
Es interesante que si puedes hagas algún tipo de actividad física lo ideal sería que salieses a caminar todos los días 1 hora.
Suerte.
Un saludo.
HOLA.. ESTOY BIEN URJIDA POR MI PESO MIDO 1.67M Y PESO 66KG ME SIENTO MUY MUY GOOORDA QUISIERA BAJAR UNOS 8KG EN MENOS DE UN MES PORQ TENGO UNA FIESTA MUY IMPORTANTE COMO HAGO.. LE AGRADEZCO SU AYUDA.. GRACIAS CHAU
Hola Federico,
He calculado tu IMC y según tu altura y tu peso eres una persona delgada. El hecho de que tengas el abdomen abultado puede ser un problema de gastritis o incluso de gases. La pregunta sería si tienes algún tipo de molestias.
Si el problema es grasa abdominal localizada te recomiendo que hagas abdominales en casa para fortaleces los músculos del abdomen.
Un saludo!
Hola Analia,
Puedes perder 3 kilos facilmente en una semana con esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Suerte y que vaya bien la fiesta 🙂
Hola!tengo 21 años y necesito bajar 10 kilos en 2 meses,peso 75 kls,mido 1,65 y esta semana empeze a ir al gimnasio a las maquinas con trainer una hora y media 3 veces a la semana mas una clase semanal de pilates de 1 hora¿que debo comer para lograr mi objetivo?¿q tanto me ayuda el gym?
bsos
Hola Briz,
Puedes perder esos 8 kilos con esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras.
También puedes hacer esta tabla de ejercicios al levantarte:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola estoy pesando 69 y mido1,70 quiero perder por lo menos 5k mas en un mes que puedo aser me ayudan bueno besos
HOLA PEPI !!! (Y DEMAS SEGUIDORES DE ESTA PÃGINA;)
EL LUNES EMPECÃ CON LA DIETA SOUTH BEACH Y DE MOMENTO LA LLEVO BIEN AYER TUBE UNA CRISIS DE HAMBRE PERO BUENO MAL QUE BIEN LA SOBRELLEVÃ ME PUSE LAS BOTAS DE CENAR PERO DE ALIMENTOS PERMITIDOS; ESPARRAGOS TRIGUEROS, ENSALADA MIXTA (LECHUGA, TOMATE , CEBOLLA , ATUN Y MAIZ) Y UN POCO DE QUESO GRUYERE LIGHT QUE ME COMPRE. ESTOY ANSIOSA POR QUE LLEGUE EL LUNES PARA PESARME QUE ESPERO POR LO MENOS HABER PERDIDO DOS KILITOS.
NADA MAS, SOLO QUERÃA COMUNICAROS MI EXPERIENCIA POR QUE SABER QUE PUEDO CONTAR CON PEPI ME AYUDA A SEGUIR ADELANTE.
SALUDOS, GABRIELA.
Hola Gabriela,
Me alegro de ver que estás animada con la dieta. Es importante que no pases hambre así que siempre que quieras puedes comer un poco de fiambre de pavo, un trozo de queso, una lata de atún, unos pepinillos en vinagre, mejillones, berberechos, unas rodajitas de tomate con orégano, etc. échale imaginación 😉
Bueno, ánimo, estamos contigo, ya nos irás contando. Por cierto para el calor te recomiendo que te prepares granizados de limón (con edulcorante y un toque de canela) están muy ricos!
Hola Anaís,
El ejercicio es el complemento ideal de la dieta. Sólo hay dos modos de adelgazar:
1- Comer menos calorías de las que usamos.
2- Quemar más calorías de las que comemos.
Con el gimnasio y la dieta combinas las dos obteniendo una pérdida de peso definitiva y saludable.
En cuanto a la dieta te voy a recomendar 2 y tú eliges la que más se adapte a tus gustos:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo y suerte!
Hola Lore,
Puedes perder facilmente esos 5 kilos en un mes siguiendo esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo y suerte!
hola!!
mi nombre es jorgelina y tengo 25 años.
en este momento estoy pesando 98 kg. aprox. y mido 1.68.
me gustaria bajar por lo menos unos 20 kg.
porfavor pasarme una dieta para llegar al peso deseado.
espero su rta.
gracias
Hola, mi nombre es Carla, y hoy buscando informacion acerca de mi enfermedad celiaca e hipotiroidea encontre esta pagina muy interesa nte por cierto, y me detuve principalmente en mi problema del cual estoy muy obsesionada desde que engorde, ya que antes mi organismo no asimilaba los nutrientes indispensables y desde que este comenzo a realizarlo mi figura cambio, y actualmente estoy pesando 69 kilos de 45 que eran los que estaba pesando.. , en cuantos deberia estar?.. 50 masomenos calcule, esta bien?.. me gustaria estar segura de mis calculos y ademas que me indiquen por favor la dieta mas apropiada acorde a lo que padezco, ustedes son los especialistas lo dejo todo en sus manos.. muchisimas gracias.
Los felicito por esta excelente pagina! La voy a recomendar a gran parte de mis amigos celiacos!
Attentamente.
CARLA CECILIA ESTEBAN!
AH, DATO IMPORTANTE, SOY CARLA NUEVAMENTE ACLARO QUE EL PROBLEMA DEL QUE ESTOY OBSESIONADA ES EL DEL SOBREPESO LEVE, Y POR OTRO LADO… MIDO 1.55, GRACIAS.
hola soy paula tengo 16 años y quiziera bajar por lo menos 8 kilos porque me siento incomoda , ya que engorde de golpe no solo yo me di cuenta todos me lo dijeron
hola tengo 17 años..!! y peso 67 kg.. mido 1.68 y pues toy pasadita unos kilitos d mi peso ideal!! quiero pesar 57 kg..!! ahorita empec hacer ejercicio diario caminadora y ejercicios para adelgazar.. (caminadora 30 min y los ejercicios.. estiramiento y eso como 20 min) que dieta me pueden recomendar si quiero perder 10 kilos en un periodo de 4 semanas??!!
hola bueno quisiera pedirte un dieta para bajar 6 kilos en un mes, pero que incluya alimentos fáciles de conseguir. por favor!!!!
Buenos dÃas Pepi;
Estoy depre, el fin de semana he llevado la dieta regular te cuento el viernes cené todo bien pero tambien me comà una cocreta de jamon y queso. Y el sábado salsa roquefort para cenar tambien. Ayer me pesé y cual fue mi sorpresa que no he perdido mas que 800 grs asà que me enfadé conmigo misma y me jamon de york pasado con dos rebanadas de pan y hoy he desayunado dos biscotes integrales todo eso por que estaba enfadad conmigo misma. Además me tiene que venir el periodo y tengo la tripa y los pechos muy inchados y me siento realmente gorda!!!
no sé si volver a empezar otra vez con la south beach o dejarme por imposible, pero bueno gracias de todas formas por haber estado ahÃ.
saludos, Gabriela.
hola soy alejandra y nezezito perder 30 kilos en 6 meses ME URGE!!! por ke mi boda sera el 19 de noviembre Por Favor AYUDENME!!!!!
hola, mi nombre es mario, y me gustaria perder 10 kilos en un mes. ojala puedan ayudarme, desde ya muchas gracias
hola soy sofia necesito keme ayuden e subido muchisimo de peso peso 67 y necesito bajar de perdido 10 kilos en un mes ayudaneme porfabor estoy desperadaa
hola!!
necesito su ayuda right now (ahora mismo)tengo 12 años, peso 65 kilos y mido 1.57metros,creo q necesito perder como 20 kilos y por lo menos neszecito perder eso por lo menos en 3 meses perder esos kilos de mas…
porfavor ayudenmeeee!!!!!!!
gracias!
necesito ayuda quiero perder 5 quilos ya!!
peso 49 y tengo 16 años! todos me dicen q estoy bien pero yo no les creo
Hola Jorgelina,
Te vamos a ayudar a perder los kilos que te sobran y ya verás como empizas a ver los resultados en seguida.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar. También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!