Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
puedo bajar de peso con solo hacer ejercicio y evitar el pan, los dulces, grasas, etc?
Hola Mary,
Efectivamente el secreto para bajar de peso y en lo que se basan prácticamente todas las dietas y planes para adelgazar es en el ejercicio y en una alimentación baja en grasas y en hidratos de carbono.
Mira te dejo un link con un plan de adelgazamiento que combina estas dos cosas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo.
hola, me gustaria perder 15 kilos en 2 semanas pero no se como me podriais dicir como?
hola, soy yo otra ves me gustaria recibir buestra respuesta cuanto antes si puede ser porfavor
Hola Ester,
Actualmente no conozco ningún método que permita bajar 15 kilos en dos semanas.
Además debo decirte que es imprudente buscar perder tantos kilos en tan poco tiempo y que te puede acarrear problemas de salud graves como caida de pelo, dolores de cabeza, dolores musculares, anemias, etc.
Te recomiendo que empieces con el plan de adelgazamiento que encontrarás en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Y sobre todo que te tomes la vida con, calma, hay una frase que dice, «si te tomas las cosas como asuntos de vida o muerte, morirás muchas veces».
Un saludo y suerte.
Hola! Queria darte las gracias por responderme, ademas tan rapido. Pero todavia tengo una duda: me alegro que me hayas dicho eso, y no te preocupes que no voy a recurrir a la anorexia ni a la bulimia; pero lo que me pasa a mi es que tengo muchisima ansiedad, como a veces me quedo en casa sin hacer nada, lo primero que agarro es comida (preferentemente dulces), y lo que me esta pasando ultimamente es que tengo mucha panza, y no soy la unica que piensa eso, es mas, mi hermana me lo dijo antes de que yo dijera algo. Yo no se si estoy hinchada, o ya es gordura, porque es tambien extraño engordar en tan poco tiempo. A mi lo que me gustaria es comer sano, como bien dije antes, no es que quiero bajar muchisimo, solo quiero sentirme liviana, con mas energia, pero no se mucho que comer, tambien quiero algo que me llene, porque sino vuelvo a comer dulces y todo eso que me hace mal. Tambien convinarlo con algun ejercicio, pero no se si sabes algo para aconsejarme. Ya se que parezco una desesperada jaja, pero nada que ver, no llego a pensar mal todavia.
Bueno, espero que entiendas lo que quiero decir, porque soy un poco complicada para hablar a veces. Espero que tengas alguna respuesta, en todo caso, muchas gracias por todo!
Saludos, y suerte.
Hola Juliana,
Gracias por la explicación 😉
Mira es genial que quieras comer sano y hacer algo de ejercicio, ese es el secreto para tener energía, buen humor, agilidad, buena memoria, rendir mejor en los estudios, etc.
Mira te aconsejo que veas algún ejemplo de lo que sería una dieta equilibrada con la que poder bajar de peso:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
En los ratos en los que estás en casa y te apetece algo puedes prepararte algo de fruta o alguno de los apertitivos light que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
En cuanto a lo del ejercicio yo te recomiendo que cojas algún video de baile como la batuka y que lo hagas 1 hora al día:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/adelgazar-bailando-batuka/
Un saludito.
Hola, necesito ayuda. Peso 94 Kilogramos, mido 1.68 Metros y tengo 19 años. Hace mucho deje de practicar spinning por que entre a la universidad y he estado ocupado pero ahora ya puedo volver al spinning. Quisiera me recomiende (si no es mucho pedir) cuantas calorias quemar al dia y comiendo normalmente para poder llegar a mi peso ideal, lo cual jamà s me a pasado debido a que desde niño he estado obeso. Por lògica he decidido cambiar y ya que gracias a que puedo ver cuantas calorias «quemo» en la bicicleta, pues nuevamente le pido me recomiende cuantas calorias quemar al dia. Agrego que antes, al dia quemaba de 400 a 800 calorias al dia de 30 a 65 minutos dependiendo, y si logre bajar unos kilos (segun mi mamá jeje) pero sòlo fue por un mes mà s o menos. Gracias. Saludos.
Hola Alex,
Yo te recomiendo que hagas unos 45 minutos a 1 hora de spinning. El caso es que durante los primeros 20 o 30 minutos de ejercicio tu cuerpo utiliza la glucosa libre o el glucógeno de los músculos para obtener energía, pero a partir de los 30 minutos comienza a quemar de las reservas de grasa del cuerpo. Así que yo calculo que 45 minutos de bici, puedes quemar unas 650 calorías.
Además del ejercicio empieza a hacer una dieta hipocalórica, te dejo un link en el que recomiendo varias puedes elegir la que más se adapte a tus gustos:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
También puedes visitar nuestro foro:
http://www.dietaspersonalizadas.com/viewforum.php?f=3
Un saludo.
NECESITO BAJAR 15 KILOS EN UN MES
hola,encontre su pagina por casualidad y esta buenisÃma, espero que me puedan ayudar.
En dos años he subido 16 kilos, yo era de contextura normal pero comenze a subir de peso inexplicablemente hasta llegar a lo que soy ahora , estoy gordisima , fui al doctor ya que pensaban que podria tener algo a la tiroides o algo asi .. pero todo salio normal, necesito urgentemente bajar estos 15 kilos de sobrepeso que tengo en un mes o como maximo dos ya que me voy de viaje a conocer a mi familia y no me gustaria que me vean asi, mido 1,64 peso 66 kilos tengo 21 años, PORFAVOR .. AYUDENME
GRACIAS
ADIOS
hola necesito perder 20 kilos en un mes si me pueden ayudar se los agradeceria mucho
peso 72.72 y mido 1.60 nesecito perder este peso urgentemento por que a mediados de marzo me casare se los agradeceria muchisimo
Hola Adela,
Bueno, ese aumento de peso debe tener un origen… Puede ser que hayas cambiado a una vida más sedentaria?? o que hayas cambiado tu forma de comer, tus hábitos alimenticios??
De todos modos te voy a proponer un plan de adelgazamiento con el que te aseguro que en 2 meses pierdes 20 kilos, pero para eso debes debes ser constante y no desanimarte.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Un día a la semana si quieres puedes sustituir el menú normal por un menú de nuestras dietas depurativas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
También puedes visiar nuestro foro y hacer preguntas si tienes alguna duda y ver otros casos de gente que está haciendo estas dietas:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Un saludo!
Hola Mariela,
Enhorabuena por la boda!
En tu caso te recomiendo que hagas durante una semana una dieta depurativa con la que perderás 3 – 4 kilos y luego te mantengas hasta la fecha de la boda.
Yo te recomiendo cualquiera de estas dos:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
También sería bueno que hicieses algo de ejercicio que además te ayudará a liberar estrés.
Un saludo!
HOLA ME GUSTARIA SABER CUANTO DEBO PERDER …
MIDO 178 CM (5’10) Y PESO MUCHO PARA MI EDAD KE TENGO 17 ANOS QUE DEBO HACER???
Y YO NUEVAMENTE… ME GUSTARIA BAJAR COMO 120 LIBRAS EN POCO TIEMPO MIDO 5’10 178 CM CREO QUE DEBO HACER???
Hola Josefa,
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Un día a la semana si quieres puedes sustituir el menú normal por un menú de nuestras dietas depurativas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
También puedes visiar nuestro foro y hacer preguntas si tienes alguna duda y ver otros casos de personas que están haciendo estas dietas:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Un saludo!
hola tengo 28 años me quiero embarazar (seria el segundo embarazo) el dr. dijo que tengo que bajar minimo 10 kgs. en 3 meses solo he podido bajar 3 kgs. Mido 1.57 mts y peso 74 kgs. por favor ayudame, te lo agradecere mucho!!! 🙂
Hola acabo de encontrar esta pagina y me parese buenisima, espero pueda ayudarme!!!
Tengo 18 años, peso 84 kilos y mido 1.63. No se que dieta seguir para poder bajar unos 6 kilos en 2 semanas.
Ojala pudiera orientarme en una dieta y ejercicios que podria realizar para bajar de peso. Ahora estoy de vacaciones y me dedicare al 100% para lograr bajar unos kilos. Espero su consejo!!! Muchas gracias desde ya!
Hola Verito,
Gracias por visitar nuestra página. bajar esos 6 kilos no te va a costar mucho. Lo primero es que todos los días salgas a caminar durante 1 hora.
Luego haz la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Pésate una vez a la semana. Seguro que en Marzo ya pesarás 78 kilos.
Un saludo!
hola. peso 63 kilos y mido 1.63 y me gustaria bajar 4 kilos. que dieta me recomendas
gracias¡¡¡¡
Hola, soy un chico de 38 años, mido 1’73 y peso 73 kg. practico tenis 3 dÃas a la semana y procuro no comer cosas muy grasientas.
Actualmente tengo unos pequeños michelines en la zona de la tripa y el estómago, y no consigo eliminarlos, creo que necesitarÃa perder entre 3 y 5 kg para eliminar dichos michelines. Además me gustarÃa perderlos (por lo menos parte) en un par de semanas.
¿podeis aconsejarme alguna dieta?.
Mil gracias.
Hola Jose Luis,
Veo que llevas una vida más o menos sana, así que te será fácil perder unos kilos sin pasar hambre.
Como veo practicas algo de deporte así que te aconsejo una dieta proteíca en la que reduzcas los hidratos de carbono y los dulces, en 2 semanas perderas unos 5 kilos sin esfuerzo. Puedes ver en que consiste la dieta en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo y suerte!
Hola Melora,
Puedes bajar esos 4 kilos facilmente, te voy a proponer un plan de adelgazamiento con el que te aseguro que en 2 meses pierdes 20 kilos, pero para eso debes debes ser constante y no desanimarte.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Un saludo!
hola soy juana tengo 54 años mido 1,55 peso 100 kg mi peso a los 32 años era de 72kg!! cuanto tengo que pesar actualmente??. puede ser que me cueste bajar de peso por la menopausia??. bueno espero su respuesta sin mas saluda atte JUANA BELANDO!!
Hola.
Soy una chica de 22 años, mido 1.65 y mi peso es de 74kg.
Por mi tipo de trabajo llevo una vida sedentaria, asi que no le puedo dedicar mucho tiempo al deporte.
Necesito perder de 10-12kg en un mes.
Me han aconsejado varias dietas en las que debo de alternar los alimentos con te e infusiones.
El problema es que al estar tomando anticonceptivos orales, desconfio de estas dietas, ya que conozco que ciertas plantas con las que se realizan infusiones bajan el efecto de los anticonceptivos.
Me gustaria que me ayudarais a encontrar una dieta en la que sea de fiar al 100%
Muchas gracias de antemano.
Hola Juana,
Es normal que con la edad y con la menopausia las mujeres aumenten de peso, sin embargo también es posible bajar de peso sin pasar hambre y con una dieta equilibrada. He calcualdo tu peso ideal según tu altura y tu edad, y está en 78 kilos, es decir que te voy a ayudar a bajar 22 kilos en unos 3 meses, es decir que para el mes de junio ya estarás en tu peso ideal. Para ello te voy a recomendar una dieta que te irá muy bien. Puedes verla en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/26/dieta-para-mujeres-en-la-menopausia/
Un saludo y suerte!
Hola Laura,
Es posible bajar esos 10 kilos en un mes, para ello te recomiendo lo primero que busques un rato todos los días para salir a caminar por lo menos 30 minutos.
Luego puedes hacer la dieta que encontrarás en este link con la única modificación de cambiar las infusiones de té rojo por limonada casera (zumo de medio limón, agua y edulcorante, preferiblemente aspartamo).
De todos modos el té rojo no interfiere en el efecto o eficacia de los anticonceptivos orales.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Suerte, un saludo!
hola! …
hace un tiempo escribi
diciendo ke pesaba 57 kgs. keria seguir bajando
mido 1.57 soy de contextura mediana y ahora peso 53 kgs. estoy muy feliz, no kiero seguir bajando ni tampoco subir..le tengo terror a la anorexia y a la obesidad
pero me da miedo comer cosas ke no comi x 5 meses (queso, jamon, huevo) .. cosas ke nesecitaba pero no comi por miedo de no bajar..mi mama me dice que tengo ke comer eso en pocas cantidades pero en mi cabeza esta la idea de ke si como una rebanadita de queso voy a engordar .. :/ ademas empeze con problemas, no me llega la menstruacion hace 4 meses, se me cae el pelo por montones y con mareos por ejemplo en la mañana cuando me levanto..como ke mi vista se tapa y me mareo mucho…por eso … voy a ir al nutricionista porque nesecito que alguien que de verdad sabe me confirme que no voy a engordar … =(
TENGO MIEDO :'( …
Hola Daniela!
Me alegro de volver a tener noticias tuyas 😉
Es cierto que por lo que cuentas (la caida del pelo, los mareos, la falta de regla o amenorrea,…) son síntomas de que tienes carencias nutricionales. Esto no significa que tengas que engordar y comer más para estar mejor, sino que lo que quiere decir es que debes comer BIEN. Comer bien NO es sinónimo de comer mucho, sino de comer equilibrado y variado. Así que en este punto le doy la razón a tu madre, debes comer de todo en pequeñas cantidades. No debes tener miedo a engordar por comer un poco de queso o unas galletas. Además tu misma puedes comprobarlo: cualquier persona tiene un gasto calórico basal de unas 1200 calorías al día (es lo que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione) así que en tu dieta esto es lo mínimo que debes comer, si ingieres menos de esas calorías comenzarás con problemas como los que tienes y peores. Es importante que todos los días tomes fruta verduras, carne o pescado, cereales o hidratos de carbono, lácteos y un poquito de aceite, mantequilla, nata, etc.
Eso es lo que compone una dieta equilibrada. Puedes ver un ejemplo en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/dieta-equilibrada/
Y te aseguro que no engordarás comiendo bien, sino todo lo contrario te sentirás mejor 😉 ánimo!
Hola soy melina y quisiera bajar de peso en 3 semanas, tengo 16 años, mido 1.56-1.58 hace bastante q no me mido y peso 70kg…ya lo se es una desgracia, pero no pedi tener este cuerpo…no estoy tan deprimida, pero a veces me deprimo al ver a mis amigas mas flacas q antes y yo seguir igual q antes…espero q me ayuden…muchas gracis. Besitos..byeee
Hola Melina,
Puedes bajar unos 9 kilos en tres semanas, es decir que para abril podrías pesar unos 60 kilos y para final de Abril unos 57 que sería un buen peso para ti.
Lo primero que has de hacer es buscar un rato para salir a caminar una media hora todos los días. Te voy a recomendar una dieta que va muy bien, se trata de evitar los dulces, y los hidratos de carbono. Puedes ver en que consiste la dieta en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo y suerte!
Hola buenas tardes, soy una chica que mido 1.65 y peso como 75 kilos mi peso correcto es entre 55 y 60 kilos, tengo ke rebajar mas de 10 kilos.
Soy una persona de vida sedentaria debido a que trabajo en oficina y llego muy tarde a casa.
Navegando por la pagina me di cuenta que me puede servir la dieta de las alcachofas y la de 3 kilos por semana.
Estoy bien o la cambio?
Ademas toda mi grasa se acumulado en las caderas y la pansita.
Agradesco mucho tu ayuda.
Dios te bendiga a ti y tu familia.
Hola Laura Adriana,
Cualquiera de las dietas que has visto te harían bien, tanto la dieta para perder 3 kilos en una semana, como la dieta de la alcachofa funcionan muy bien. Pero yo te recomendaría que vieses la dieta que tenemos contra la grasa localizada, como tu dices que se acumula sobre todo en las caderas y el abdomen. Puedes ver la dieta en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo y que Dios te bendiga a ti también!
Mil gracias esperemos que me vaya muy bien,
Que tengas buen dia
Dios te guarde
sonrie =)
Hola, que tal?
Necesito perder unos 5 o 6 kilos, mido 1,64 y peso 62 kilos.
Qué dieta me recomiendas que debo hacer?
Estoy dudando, contestame lo antes posible porfavor
Muchas Gracias!
Hola Brenda,
Para perder esos 5 – 6 kilos te recomiendo un plan de adelgazamiento que te permite bajarlos en un par de semanas. En este link encontrarás algunas dietas de las que debes elegir una según tus gustos. Funcionan muy bien ya lo verás:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo, ya me irás comentando que tal te va.
bueo yo parece k soy el uniko hombre aca bueno yo mido 1.71 mts peso 68 kilos pero segun la tabla estoy en el peso ideal pero yo = tengo unos «rollos» y esos me molestan o sea me estroban y los kiero perder ¿ k hago?
Hola Felipe,
Lo cierto es que hay pocos hombres en esta web 😉
Estas en un buen peso. De todos modos, el ser delgado no nos libra de almacenar algo de grasa, que en el caso de los hombres suele almacenarse en el abdomen, formando esos «rollos» de los que me hablas. Te recomiendo para quitarlos que sigas los consejos que doy en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-contra-la-celulitis/
Verás que además de recomendar algo de ejercicio y una dieta para quitar esa grasa acumulada, recomiendo otros tratamientos de ayuda como son las cremas anticelulíticas, la mesoterapia, etc.
Un saludo!
hola!
necesito perder 10 kilos en 7 semanas
mido 1.61 y peso 66 kilos
crees q me puedas ayudar?
Hola lala,
Te recomiendo que combines una dieta disociativa que es muy efectiva y funciona muy bien. Puedes ver en que consiste en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
También te recomiendo estos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En 5 semanas habrás perdido esos 10 kilos
Un saludo!
hola!!! tengo 18 años y quisiera bajar de peso en 2 semanas osea lo que tengo que pesar por mi edad. peso 150 libras i quisera saber cuantos kilos o libras tengo que pesar por los 18 años que tengo. mido 1.65 i pues ojala i me puedan ayudar porfavor lo mas pronto posible si podria ser una dieta se por lo menos 2 semanas bajar todo lo que tengo de mas. gracias
Hola Laura,
Por tu altura deberías pesar unos 58 kilos o unas 128 libras. Para perder esas 30 libras en dos o 3 semanas debes hacer lo siguiente. Empieza por hacer todos los días estos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Además comienza con esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Vuelve a escribirme la semana que viene y cuentame como te va.
Un saludo y suerte!
hola he leido algo de sus dietas y la estoy comparando conmigo tube problemas al higado y al riñon y estube hospitalizado por 8 dias y me dieron una dieta, la he seguido por un mes y solo he bajado 5 kilos y como menos de lo q sale en sus dietas
desayuno: una galleta de agua sin sal, y una taza de te con una cucharada de azucar
almuerzo: media taza de arroz y pescado sin sal, media taza de poroto verde, sin alino, y agua para beber
onde: un yogurth lisht y una galleta de agua sin sal
cena:media taza de fideos, ensalada de poroto verde sin aliño, fruta cocida sin azucar
bueno eso es lo q como, solo varia el pescado pechuga de pollo cocida, pechuga de pavo cocida, y carne molida 4% materia grasa cocida, lo demas es todo igual no como otra cosa, y solo en mis horarios y hay dias q no almuerzo porque voy a la universidad. mi pregunta es porque he bajado tan poco??? solo 5 kilos en un mes???
Hola Saiko,
Lo primero que quiero decirte es que 5 kilos en un mes no está nada mal. Te en cuenta que para nuestro organismo lo mejor es perder peso poco a poco.
Además ten en cuenta que para perder peso más rápidamente, lo ideal es combinarlo con algo de ejercicio. Así que te dejo un link a una tabla sencilla de ejercicios para hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Además yo haría algunas modificaciones a tu dieta:
– La fruta cocida sin azúcar, en vez de tomarla por la noche tómala en la mañana con el desayuno.
– En la cena, añade algo de pollo, atún, o pescado.
– Puedes tomar otro té en la tarde. Sólo o con leche.
Con estas modificaciones y los ejercicios, yo creo que perderás algo más rápido.
Ya me dirás como te va.
Un saludo!
Hola!
Necesito perder unos 20 kilos urgente!!
Tengo 23 años, mido 1,70 i peso 96 kilos, nesecitaria perder 20 kilos en un mes o mes i medio porfavor.
Voy a caminar una media hora al dia y también quiero apuntarme al gimnasio.
Porfavor necesito que me ayudes.
Gracias
HOLA ME GUSTÃ MUCHO SU PAGINA LA VERDAD ENTRE POR CASUALIDAD Y ES JUSTO LO QUE NECESITABA, BUENO TENGO FACILIDAD PARA BAJAR DE PESO CREO QUE ES POR ESO QUE ME HE DESCUIDADO TANTO DE MI FISICO Y ME HE ECHADO A LA CARGA, TENGO 24 AÃOS MIDO 1.63 Y PESO 74 KILOS, QUISIERA BAJAR UNOS 25 KILOS EN TRES MESES Y MAS QUE ESTETICA ES NECESIDAD PORQUE TENGO QUE VOLVER A PRACTICAR BALLET CLASICO PARA UN CONCURSO LOS PRIMEROS DIAS DE JULIO Y ASI ES MAS QUE IMPOSIBLE. ESTO NO ME DEJA DORMIR AYUDENME POR FAVOR!!!!!
Hola soy una niña de 12 años de 56 kilos de peso y mido 1,53metros ¿Cuánto deberÃa de adelgazar y cómo?
hola
disculpa, te mande un mail hace como una semana, quisiera saber si puedes contestarme….me es urgente y necesario tu consejo, estoy pendiente todos los dias de tu respuesta y nada
Hola!
Tengo 38 años, peso 60 kilos y mido 1.55 quisiera bajar 6 o 8 kilos en un mes. He estado haciendo dieta y baje 4 kilos, pero me quede en 60 y no he podido seguir bajando. me urge. Tengo 2 semanas que deje de ir al gimnasio hacia 1 hora de cardivascular, tambien quisiera me recomendar ejercicios que me aceleren la perdida de peso. Gracias