Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
|
Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
 |
La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
|
De 20-25
|
Peso ideal
|
|
De 25 – 29,9
|
Sobrepeso leve
|
|
De 30 – 40
|
Obesidad
|
|
> de 40
|
Obesidad grave
|
En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
 |
| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
hola tengo 21 años hace un mes di a luz me engorde 30 kilos casi e perdido 10 mido 1.60 necesito perder los otro 20 ya del peso tengo dolor en una rodilla y con el bebe no puedo hacer mucho ejercicio por ahora tengo un plazo de un mes y medio como mucho para perderlo te agradeceria tu ayuda
Hola, tengo 14 años y peso 15 kilos , mido 1,59 y todo esto se lo conte a un profesional y despues de unos tests , me dijo que podia tener bulimia nervosa, PERO ESTOY SEGURA QUE NO ES VERDAD! si soy gorda, siempre he sido gorda.
Ahora estoy con el gran susto de mi vida, pero estos 75 kilos que veo en la pesa no son poco.
Necesit bajarlos , y rapido.
arriba dicen 15 kilos pero son 75 … perdón , no se asusten.
Hola, tengo 13 años y tengo que hacer un trabajo sobre dietas en el instituto. Necesito una dieta sencilla de hacer por no dar mucho trabajo ha mi madre. Peso 56 kilos y mido 1.70 metros. Me vendria bien perder uno 4-5 kilos. Gracias por su atencion.
Hola, tengo 16 años mido 1,74 y peso 58 kilos, y quisiera poder bajar 3 kilos haciendo una dieta sana.
Quisiera que me respondan para saber si este peso es adecuado para mi altura.
gracias.
mi masa corporal es de 25.90 y peso 155 libras, quisiera saber cuantas libras tengo que bajar para estar en mi peso ideal?
hola me llamo araceli, tengo 12 años, peso 68.500kg y necesito bajare urgente de peso, quiero pesar 50 o algo por ahi…..
necesito ayuda.
necesito qe meden una dieta o algo para bajar de peso!!
desde ya muchisimas gracias, espero sus respuestas lo antes posible….
Araceli calo
Hola. Soy muy joven pero creo que estoy engordando muy rà pido y creo que es por la cena, deberìa dejar de cenar??? o què debo hacer?
hola mi nombre es laura, peso 67 y mido 1.64 quiero bajar a 60 kilos mas omenos y me cuesta un horror, no se que hacer… pido consejo por favor…
Hola tengo 34 años mido 1.55 y peso 65 kilos los cuales consegui a raiz de mi embarazo. Cuando di a luz estaba con 70 kilos baje a 56 y luego subi a 65 kilos (a veces como por ansiedad). Mi problema es que tengo poca fuerza de voluntad para hacer dietas y además no me gustan las ensaladas, yo quisiera bajar 12 kilos en un mes; no se si me podrÃan dar una dieta efectiva mi peso normal antes era entre 50 a 55 kilos.
Muchas Gracias
Hola me llamo gabriela y peso 65 kilos y piko y mido 1,63 noooooooo toy superr obesa kiero una dieta necesito bajar para una fiesta q es la proxima semana tengo que perder x lo menos 5 kilos para esta semana por favor una dieta urgene estoy muy deprimida
graciaas
hola tengo 14 años peso 86 kilos casi no me gusta el deporte desde pequeño quisiera perder kilos rapido que ago estoy desesperado,me tomaria medicamento para edelgasar pero nose.
una cosa mas ¿por cuanto estoy pasado de peso?
ola tengo 14 años y miedo 172 aproxmadamente peso unos 94 kg y los llevo mui mal…keria bajar unos 20 en aproximadamente 2 o 3 meses os agradeceria mucho k m contestaseis muchas gracias d antemano
hola espero estes bien.
quieo sabe la mejor forma de consiguir mas musculs sin usar anobolicos ni otra tipo de droga para aumentar de musculo estoy iyendo al gimnacio elogrado unpoco pero no lo suficiente
agradeceria mucho tus recomendacione gracias.
roberto
Necesito perder 8 kilos, por favor ayuda!
Hola¡ me llamo Gemma y tengo 27 años mido 1.69 y peso 70 kilos,la verdad que algunas veces me he puesto hacer regimen y he conseguido bajar de peso hasta 64 kilos, pero los volvia a recuperar ahora me estoy tomando un te rojo que es el que me esta ayudando un poco a bajar pero con todo y con eso no estoy contenta con mi cuerpo. Me gustaria adelgazar 10 kilos y me encantaria que me dijerais que dieta debo de llevar para conseguirlo.
Gracias.
Un saludo.
Hola, tengo 19 años, mido 1.54 y peso 59 kilos. La verdad, desde que entre a la universidad comenze a comer a deshoras y a tener una vida muy sedentaria. Además, ahora mi abdomen mide 80 cm. Eso es demasiado para mi por lo que comenze a ir al gymnasio 1 hora de lunes a sabado, pero aún asà no logro reducir mi abdomen, no se que hacer. Por favor, ayudeme.
deseo perder 15 kilos!
Hola me llamo Roxana, y necesito ayuda, urgente, tengo 38 años, y mido 1 metro con 62 centimetros, y en los ultimos 5 años he subido de peso por tener un bebe y segundo por haber dejado de hacer ejercicios, este ultimo año me propuse a perder 80 libras que tenia que bajar, solo perdi 50 libras, pero me faltan 30 libras y es algo complicado para mi perderlas, que me pueden recomendar, gracias!!!!
Hola, tengo 28 años, mido 1.72 y peso 76 kilos. Soy de brazos y piernas delgadas pero tengo una gran barriga y me siento con sobrepeso. PodrÃais ayudarme con alguna buena dieta para eliminar los kilos de más y tonificar mi barriga?
hola, tengo vacaciones de 1 mes, entro el 26 de enero..tengo 18 años.. mido 1.68 y peso 65 kilos, la nutricionista me dijo debido a mi profesion que bajara 5 kilos y bajara las grasas, sobre todo en el abdomen, que dieta me recomiendas y ejercicios ?
HOLA MI NOMBRE ES SUSANA NECESITO BAJAS 15 QUILOS PARA PODER ENTRAR AL COLEGIO PORFA VOR AYUDENME ME URGE GRACIAS
kiero volver a mi peso q era 67k pero no peudo ahora peso 80 que puedo hacer?
Mi nombre es romina, tengo 25 años ,mido 1.58 y peso 63 kg
hace dos años q subi en cuestion d 2/3 meses d 49 a 58 hasta hoy q peso 63… estoy muy afligida ya q he hecho varias dietas y nada, además la celulitis me esta comiendo literalmente!!!! ayudaaaaaaaaa qiero bajar d peso en lo posible antes q finalice el verano. Desde ya muchas gracias
Hola, soy fernando y tengo 29 años, en los ultimos 7 meses aumente 10 kg, los cuales desearia bajar. Todo esto se debe a que como demasiado y suspendi mis actividades fisicas, quizas la peor combinacion. Tengo la voluntad de bajar de peso pero quisiera hacerlo de una manera correcta, sin hacer locuras!! que ponga en riesgo mi salud. Mido 1.78 y estoy pesando 87 Kg. Creo que mi peso ideal seria de 76-78 Kg, es decir que son 10 o 12 kg que quiero bajar. Aparte de la alimentacion voy a retomar tareas de gimnasio las cuales se resumen a actividades aerobicas los primeros 30 min y 1 hora aproximada de levantamiento de pesas trabajando distintos grupos musculares, esto 3 veses a la semana. desde ya muchas gracias, espero tu respuesta
hola!
tengo 14 años mido 1.63- 1.65 peso entre 64-65 kilos y quisiera perder como 8 kilos en 50 dias para mi quinceañero 😀
hola,mido 1,48 y peso 54 kg tengo 12 años
y la verdad creo que no es mi peso correcto para mi edad ni para mi estatura y quiero bajar 14 kg osea para pesar 38kg hace unas semanas me meti al basketball la verdad kiero bajar esos kilitos de mas no e bajado de peso que dieta me recomiendas para bajarlos en 1 mes por fa me urje tu respuesta un saludo a todos responde a mi correo gracias
Hola:
Porfa ayudame quiero bajar de peso, he tratado varias dietas y ninguna me funciona, tengo 33 años,mido 1.50 mts y peso 55 kilos quisiera bajar unos 10 kilos. Gracias se k me ayudarás. Dios te Bendiga siempre.
Hola, tengo 19 años,tengo 30 kg de sobrepeso , en una año es decir en el 2007 engorde 25 kg , puesto que antes hacia ejercicio , dieta y no cenaba y durante el 2007 con el trabajo , la universidad, y todo el estres , lo q hacia era puro comer, era profesora de bailoterapia antes de q engordara 30 kg , y ahora auq no me creas no aguanto ni la primera pieza… ayudame porfa para bajar esos 30 kg en tres meses.
me gustaria bajar de peso en menos de 2 meses mecesito ayuda y mi hermana tambien ayudenmeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee plis los mesesito mucho
hola, mi nombre es Natalia, tengo 22 años siempre he tenido sobre peso pero hace 10 meses tube un bb y ahora estoy peor peso 92 kilos y mido 1.69 y estoy desesperada me canso mucho jugando con el bb consegui un trabajo y las rodillas me duelen mucho asi q necesito bajar de peso con urgencia…ademas vuelvo a la universidad en marzo y no quiero llegar como un tanque!!!
hola : necesito me ayude a bajar de peso dandome una de sus excelentes sugerencia pues tengo sobrepeso y siempre he comido muchos vegetales y frutas ademas no consumo bebida enlatadas ni refrescos de ninguna clase usualmente consumo agua o jugo de frutas(de este ultimo solo lo consumo una o dos veces por semana. y tampoco consumo mucha carne.
bueno peso 154 libras y mido 1metro 67 y por el momento he dejado de hacer aerobicos y estoy caminando aproximadamente hora y media de lunes a viernes y mi mayor preocupacion es que se me alojado mucha grasa en la parte del abdomen son como royitos por lo tanto solicito su consejo.
como hago tengo 41 k tengo 9 años respondame a mi email samy_0331@hotmail.com
hola me llamo gabriela 😀 tengo 17 años, mido 1,67 y peso 67 kilos, me siento dsuper gorda, y eos que mi indice de masa corporal esta dentro de lo normal porque llega al 24, es dcir uno menos del limite, sin embargo me gustaria pesar algo asi como 62 kilos, si es posible, n resumen me encantaria bajar 5 kilos para asi poder sentirme mas aliviada, pero no se que probar, porque a veces me dan miedo las dietas, debido a los problemas que causan en alguna spersonas, por lo uq em encantaria saber que seria lo mas apropiado para mi, pro el momento estoy estudiando y quisiera saber que es lo que necesito, muchisimas gracias!
hola tengo 22años mido 1.59 peso 1.69kg y la verdad es que me sinto muy mal por eso ya no se q hacer para bajar ay veces que dejo de comer todo el dia y me siento muy mal que puedo hacer.
hola queria saber cuantos kilos necesito adelgazar mi IMC es de 22.4 me parece q es mucho, no se diganme ustedes.. por favor y Gracias
hola tengo 13 años,peso 67 kilos y mido 1,63.Necesito una dieta para bajar al menos 15 kilos.Por favor necesito ayuda, me podrian recomendar una dieta?
Tengo una sobrina que esta tomando metformina, medicamento para un diabetico y ella es una persona sala de 21 años,
que puede causarle esto?
hola, estoy muy preocupada porque en un año y medio he aumentado 15 kilos y ya estoy muy deprimida no se que hacer, que me aconsejas? antes he cometido muchas locuras, no comer carbohidratos, no desayunar, no cenar, etc. ahora no y por eso estoy tan gorda, mido 1.58 mt. y pase de pesar toda la vida 49 kilos a 65 kilos. de veras estoy muy desesperada.
tengo un imc de 47 necesito bajar 60 kilos tenes alguna dieta para ayudarme.
muchas gracias
quiero perde 20 kilos para verano y me gustaria perderlos ya ?????
hola!
Mi nombre es fernando, tengo 32 años, mido 1,97, y actualmente peso 146kg, para estar en mi peso ideal necesito perder 49kg,tengo problemas de retencion de liquidos,he probado mil dietas y tratamientos,¿QUE PUEDO HACER?
No necesito perder rapidamente, pero si perder efectivamente y mantenerme despues,almenos mantenerme en elas dos cifras,jeje!!
PODEIS HECHARME UNA MANO OS LO AGRADECERIA
BESOS.
mi peso es de 117 kilos
mido 170 y tengo 26 años
quiero pesar lo que pesa una persona normal
eso quiere decir que quiero pesar unos 70 kilos oseas que debo de peder 47 kilos.
ayudeme por favor……………
hola, bueno yo tengo 16 años, mido 1,67 y peso 66 quiero bajar 15 kilos en en un mes, como puedo lograrlo, ademas te queria preguntar, ¿hacer ejercicio te hace mas grande? porque temo que eso pase, me ayudas porfavor, gracias 🙂
Hola!
me llamo loretto, soy de chile.. tengo 15 años mido 1.64 y peso 83 u.u
estamos a 24 de enero y para el 21 de febrero necesito haber bajado una kantidad notablee de peso, será posiblew? necesito una dieta rápida.
yo por lo general en el dia gasto de 1000 a 1200 calorias, porque voy al gimnasio y bebo mucha agua.
necesito la dieta mas eficas posible! necesito estar no tan gorda para esa fecha.
por favor respondanme lo más ráìdo posible! esto es urgente! u.u
ya no se que hacer 🙁
buenos, de ante mano, gracias 😀
xoxo
Muy buenas. Acabo de conocer su página y me parece genial. ¡Enhorabuena!Verás, tengo 21 años y soy estudiante de medicina, por lo que me paso la mayor parte del dÃa sentada y ni qué decir que no tengo tiempo para hacer ejercicio. Mido 1.60 apróx. y peso 58 kg. Mi peso siempre ha sido en torno a los 55. Me gustarÃa perder estos kg de más y algunos más, pues, aunque mi IMC es el ideal, creo que tengo demasiados kg de grasa. Llevo unas dos semanas haciendo mi propia dieta. Esto es comiendo alimentos con no muchas calorÃas: pollo, ensaladas,verdura, fruta y mucha fibra. Me harÃa un gran favor si me indicara un menú apropiado. Igualmente le comento que no tengo voluntad para pasar hambre. Puedo pasar un dÃa entero comiendo solo fruta, pero no con hambre. Se lo digo porque he visto menús que, por ejemplo, en el almuerzo es poca comida (a mi juicio), pero tiene tomate (tipo spaguetti)… Yo preferirÃa más alimento y no comer tomate. No sé si me explico… Le ruego me responda. Un saludo.
necesito perder 10kg,mi imc es de 25,3 aprox…
gracias!!!
Hola necesito perder 20 kilos como minimo en un mes y medio por que tengo un examen de natacion y tengo que nada rapido y mi peso lo impide. Peso 110 kg y mido 1,75 y tengo 18 años si me puedes ayudar lo agradeceria . Un Saludo.
Hola
TENGO 26 MI ESTATURA ES 1.66 Y MI PESO ES 70K, ME GUSTARIA BAJAR 10 KILOS COMO PUEDO HACERLO?
GRACIAS…..
LUCY