Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola, mido 1,65 y peso 69,9 mi constitución es ancha, me gustaria saber cuantos kilos me sobran, y una dieta eficaz para perderlos…
Hola Maria,
Revisando tu Ãndice de Masa Corporal (IMC) tienes 25.67 Kg/m2, lo que significa que te encuentras con leve sobrepeso, deberÃas bajar 10 kilos aproximadamente para estar con un peso ideal.
Puedes realizar tus propios cálculos en el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos donde propongo algunos consejos dietéticos que te ayudaran:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
Un saludo!
hola
tuve un embarazo riesgoso con preemclancia
en el cual sbi 30 kilos
mi cuerpo cambio totalmente
y quiero volver a recuperarlo o por lo menos sentirme bien
mido 1.65 y peso 74 kilos
antes pesaba 58 kilos
q puedo hacer??
Hola soy una chica de 19 años peso 56 kg y mido 1.51 yo creo que deberia de adelgazar un poquito no mucho 1-2kg por que la barriga se esta poniendo cada vez mas grande. Por eso pido su consejo ¿que es lo que seria mejor hacer ? Un saludo
Hola Ramona,
Para que bajes de peso de manera saludable, te recomiendo que conozcas tu peso ideal y los kilos que debes de perder, revisando el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo también, que revises el siguiente artÃculo que te ayudará a reducir esos 2 kilos que deseas:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
Un saludo!
hola soy pia, junto con saludarle me gustaria saber si me pueden ayudar es urgente ya no puedo mas.
mira tengo 21 años mido 1.67 y peso 103 kg ke es lo que puedo hacer? ayudenme porfavor estoy desesperada esto se me fue de las manos tengo pareja y quiero verme bien para el y estar bien con mi salud.kiero bajar luego mis kilitos
¿me pueden ayudar? se lo agradeceria mucho
chao
Hola!
Mido 153 y peso aproximadamente 66 o 65 kilos, cuanto deveria perder?
Gracias
Hola mi nombre es daniela,tengo 23 años mido 1,70 y peso 70 ,la verdad es que quiero bajar unos 8 kilos si esposible !!!!!!!! hace un año estaba pesando 60 kilos y estos ultimos meses he subido bastante ya que tuve una pequeña depresion.espero que me puedan ayudar.
saludos…
Hola Daniela,
Te aconsejo que conozcas tu peso ideal y cuantos kilos debes perder sin afectar tu salud, revisando el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán a reducir de peso, complementándolo con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Vicki,
Para que conozcas tu peso ideal y cuantos kilos debes bajar sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola!
Mido 1.60 y peso 70,y este peso lo obtuve desde ke llege a los E.U.S,me podria hacer el favor de recomendarme una dieta para mi..
Me gustaria bajar de 10 a 15 kilos…..
gracias…..
hola tengo un problema, comienzo una dieta máximo duro una semana, pierdo peso pero tengo una fuerza de voluntad tan mala ,que después termino comiendo el doble y engordo el doble, ademas las pastillas anticonceptivas me hicieron engordar 6 kilos me dio un hambre descomunal y una depresión barbara, en el fondo de mi corazón quiere rebajar pero mi estomago falla, ahora ya no estoy con mi novio lo cual lo amo y me da por comer aun mas mido 1.50 lo cual implica que soy bajita y con 66 kilos que debo hacer de antemano le agradecerÃa su respuesta lo antes posible
hola soi diana mi peso es de 72 mido 1.69 y quiero bajar de peso ayudenme
hola necesito que me ayuden por favor tengo 33 añoa mido 1m 55 y peso 82 kilos y no se como comensar una dieta .
Antes de quedar enbarazaa hacia dietas pero sin comer nada bueno baje como 30 kilos en 3meses pero no quiero eso por que uno vuelve a subirlos pronto ahora tengo una niña que cumplira 1 añito y estaba con lactancia materna por eso no me atrevia hacer regimen pero ahora lo nesecito ME SIENTO SUPER MAL POR FAVOR AYUDENME
HOLA¡
soy liliana tengo 18 años, mido 1.64 y peso 80 kilos quiciera bajar 10 o si se puede 15 kilos pero mi alimentación ha sido un poco descontrolada por que hago dietas y las vuelvo a dejar y dejo totalmente el regimen,por lo consiguiente requiero un regimen efectivo para poder bajar esos diez kilos de manera rapida ya que soy joven y me preocupa demasiado le agradecerias muchiissiiimo si me ayuda a lograr esto….
tengo 16 y mido 1,59 cuanto tendria que pezar
Felicidades por todo lo que hacen por nuestra salud. Mi pregunta es mido 1 64 y peso 59 kilos pero siempre he pesado 55 y tengo 6 meses haciendo ejercicio, mi deita es de 1200 kilocalorias y necesito que me digan a que se debe mi estancamiento. Gracias Dios te bendiga
ola soy tamara mido 1’58 aproximadamente, y peso unos 55 kilos, tengo muy poco de celulitis en los muslos y no se como eliminarlo, me encantaria k me dijesei como puedo perder kilos
hola tengo 14 años peso 98kilos y mido 1.67 si me pudieran decir una dieta muy buena y cuantos kilos deberia de rebjar ..! bye espero que me respondan ..!
Hola me llamo luisa, y querria saber que ingrediente puedo echarle a las ensaladas y si puedo utilizar algun tipo sal. En las comidas.
Hola Melon,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán a reducir de peso:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola peso 61 kilos y mido 155 me gustaria adelgazar pues soy consiente que ultimamente me he dejado vencer por la ansiedad me gustaria qu em digan que dieta puedo hacer mi debilidad son las hainas pues con los dulces no soy adicta es mas no consumo azucares gracias por susu consejos.
Hola Tamara,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola Karen,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
peso 100kilos i mido 1 80 cuanto de debo perder?¿
necesito acerlo rapido..
Hola Ana,
Calculando tu Ãndice de Masa Corporal (IMC) tienes 30.86 Kg/m2, lo que significa que te encuentras con obesidad, tu peso ideal debe estar entre 65 y 80 kg, es decir debes perder 20 kilos.
Puedes realizar tus propios cálculos en el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán a reducir de peso, complementándolo con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola mi peso es de unos 80 kilos y quisiera perder unos 10 quisiera saber como puedo hacer…
hola yo peso 80 ,tengo 15 años y mido 1.64 queria saber cuanto era lo que tenia que bajar gracias
hola buenas tardes,tengo 24 mido 1.73 y peso 83 kilos, me gustaria saber el imc y que dieta seria la aconsejable para mi.muchas gracias
hola,tengo 53 años mido 1.53 y peso 78 kilos me podria indicar cual seria lo mas aconsejable para perder peso ya que a esta edad hay que cuidarse mucho en salud.muchas gracias
Tengo 11 años i creo que para esa edad peso demasiado.¿Me podriais ayudar?
tengo 13 años y peso 53 kilos . estoy un poco gorda quisiera tener 5 kilos menos .no se como hacer !!!!espero respuestas..
Hola Belen,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y los kilos debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
También te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde propongo algunos consejos dietéticos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Jesus,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes perder sin poner en riesgo tu salud, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde propongo algunos consejos dietéticos, complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar durante 20 minutos en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, Tengo 30 años, mido 1.70 y en enero pesaba 85 empece a cambiar mis hábitos alimenticios, hasta la fecha he rebajado 10 kilos. Sin embargo quisiera llegar a mi peso ideal. Estoy haciendo gimnasia 2 veces a la semana también.
Que me aconsejas para llegar a mi peso ideal?
Gracias
Hola Carolina,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde propongo algunos consejos dietéticos que te ayudaran a bajar de peso y mantenerte en tu peso ideal, complementado con la rutina de gimnasia y tus hábitos alimenticios:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
hola soy montse peso 86kg y mido 1.58 queria saber mi peso ideal y hacer alguna dieta aconsejable,si pudierais ayudarme muchas gracias.
hola me llamo julieta,,,,tengo 14 años,soy de argentina,buenos aires, y queria saber si estoy en un peso ideal para mi estatura y edad….mido 1,65 y peso 59kg….enrrealidad a mi me gustaria pesar 50 kilos,pero….tengo miedo de no mantenerme en ese peso !!!
!…muchos besos espero que puedan contestarme….
Hola Julieta,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin perjudicar tu salud, te aconsejo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola!! mi pregunta es la siguiente…tengo 30 años mido 170 y peso 120 kilos .cuando siempre de joven o adolesente pese entre 78 y 82 kilos . aproximadamente ase 5 años que subi de peso, e logrado recuperarlo (OSEA BAJAR)pero no me e mantenido en el tiempo E RECURRIDO A NUTRICIONISTAS PERO NO A RESULTADO , yo creo q se debe a la rutina de todos los dias que no e logrado acostumbrarme . para colmo ase un año deje de aser toda clase de deportes y devido a mi trabajo y q haora tengo una hermosa hija casi no salgo ni a caminar y menos poder cocinar o preparar lo que un nutricionista aconseja comer dia a dia . entonces mi pregunta es q me aconsejan ustedes hacer. desde ya muchas gracias.
hola, mido 1,58, y peso 63kg, antes mi peso era de 54kg, pero desde que he dejado de fumar me he engordado, y retengo mucho lÃquido de siempre, me gustarÃa que me digieras que dieta puedo seguir. gracias
Hola Montse,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin perjudicar tu salud, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Con respecto a la dieta mas aconsejable, te aconsejo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán a bajar de peso de manara saludable y a mantenerte en tu peso ideal complementado con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Mireia,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo que te ayudará a llevar una dieta saludable:
http://www.hacerdieta.com/2006/09/26/dieta-antitabaco/
También te recomiendo que realices una rutina de ejercicios durante 20 minutos en casa, para que tengas más detalles te aconsejo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola. Mido 1.68 cm y peso 62kg, en realidad la unica parte de mi cuerpo que es muy grande es mi abdomen, 82 cm. Por favor, necesito una dieta para quemar grasa del abdomen sobre todo. Gracias.
pd. en cuanto tiempo los bajaria?
Hola, tengo 24 años, mido 1.69 y peso 95 kilos. Tengo hipotiroidismo, tomo eutirox 125. Se que soy obesa, ahora estoy empezando a andar unos 30 minutos al dÃa y hago 1 hora de natación-2veces a la semana. Por mi trabajo, sentada en una oficina, no tengo tiempo de hacer nada más. Voy a completar mi poco tiempo de ejercicio fÃsico con L-carnitina justo antes del deporte (andar y nadar). Me gustarÃa saber una dieta variada (sin pescado/marisco) y en cuanto tiempo podré volver a tener un cuerpo un poco más ligero. Ya me duelen articulaciones como tobillos, espalda y rodilla. Es una pena, creo que soy muy joven para que me ocurra esto.
tomo diariamente levotiroxina por ablacion de tirorides, y necesito saber si consumir en forma diaria 1 nuez, 1 cuchara de sopa de semillas girasol, 1 cuchara de te de semillas de lino, 1 castaña, 2 almendras esta contraindicado o baja el efecto de la droga T4. gracias
Hola Marisol,
Para que logres quemar grasa en la parte abdominal, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo que te ayudará a lograrlo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
estoy muy exedida de peso y necesito bajar por lo menos 5 kilos por semana, por favor ayundenme…contesten rapido
Hola tengo 52 años mido 1,59 y peso 69 kg me gustaria bajar algunos kilos en pocas semanas he hecho varias dietas y he adelgazado pero siempre vuelvo al mismo peso que devo hacer?
BUENAS TARDES, NECESITO UNA DIETA FACIL DE HACER YA QUE SOY UN POCO VAGA PARA LAS DIETAS,Y ES QUE ESTOY UN POCO PREOCUPADA YA QUE DESDE ABRIL HASTA AHORA HE ENGORDADO 9 KILOS Y NO ME SIENTO BIEN EN ABRIL PESABA 54 KILOS Y AHORA 63 KILOS ME SIENTO MAL Y NO ME GUSTA CUANDO ME MIRO AL ESPEJO, COMO LO PUEDO SOLUCIONAR.GRACIAS