Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola, mido 1.84 aprox. peso 81 y tengo 14 años.
Quisiera saber que debo haces ya que no estoy conforme con mi cuerpo. Hago actividad fisica, corro 30 minutos por lo menos 5 veces a la semana, hago pesas, tambien 30 minutos y entre 6 y 7 veces a la semana. Ademas de eso voy a un club a practicar voleibol dos veces por semana en una duracion de dos horas por dia. Paso bastante tiempo enfrente de la computadora, maso menos 8 horas diarias, creo que ese es el problema, pero igual me gustaria que me digas que pensas
Hola!!
lo primero quiero felicitrale por su página web, que creo es bastante buena.
Tengo 18 y soy jugador de futbol (semi-profesional). Mido 1’85 cm, peso 90 kg y tengo una envergadura de 1’90 aprox., y en general un cuerpo bastante grande.
Me han recomendado que debo estar entre los 75 y 80 kg….¿me podrias enviar una solución por mail, o contestarme?
muchas gracias
un saludo
hola , mido 1.73 y peso 87 me gustaria saber como bajar esos kilos de mas un saludo gracias
hola soy abni, mido 1.53 y peso 73kg .. y estoy desesperada por adelgazar ya que me siento como un mostruo , aydenme por favor.
Hola peso 1.75 y peso 70 kilos
¿Estoy bien o tengo que adelgasar?
¿si estoy bien masomenos
como me tengo que alimentar?
¿Que deporte me recomiendas ?
Bueno adios espero tu respuesta
perdon me equivoque 😛
mido 1,52 y peso 66 kilos
cual es mi peso ideal?
hola, tengo 30 años, mido 1.60 y peso 73kg, me gustarÃa adelgazar poco a poco sin hacer una dieta demasiado sacrificada, o iniciar una dieta mas fuerte para los primeros kilos y seguir con otra más leve. Tb me gustarÃa saber cual serÃa mi peso ideal, muchas gracias
hola m llamo bea mi estatura es de 1,65 y suelo andar entre los 65 y 67 kg y kisiera perder peso.realmente kisiera llegar a los 60 que es como m siento mejor,por que ahora me siento pesada.tambien he comenzado a ir al gimnasio y a la piscina para ayudarme un poco.que me aconsejas?
hola tengo 20 años mido 1.60 y peso 64kg practico tae kwan do 5 horas a la semana y quisiera bajar de peso para sentirme mejor con migo y mas ligera en el deporte pero x mas a como sano nunk bajo solo me mantengo que puedo hacer para bajar?
hola de nuevo =)
bueno les cuento que hace poco llegè a pesar 42 kilos siendo que yo mido 1,61 era muy poco mi peso siempre tube problemas con mi cuerpo hace desde los 12 años que empecè con anorexia y ahora tengo 15 años y me procupa mucho porq hace un tiempo pasè de anorexica a bulimica,como lo normal pero me provocaba el vomito,y tube muchisisimas depreciònes y dejè el colegio.
por suerte mis papàs y mis amigas me estan ayudando muchisimo, ya fui al medico y me hicieron los analisis y me saliò que tengo anemia en un analisis,en los otros nose porq tardan mucho y todabìa no me los entregaron,la cuestiòn es que durante este tiempo en gordè 5 kilos y esatoy muy procupada siento que no los voy a poder perder mas y me arrepiento de averme arruinado la salud culpa de la anorexia y la bulimia siendo que yo naturalmente soy flaca ,sola me arruinè ,y me siento tan mal por dentro y por fuera,quiero adelgazar estos 5 kilos porq no me dejan vivir me siento tan mal,
pero tan mal,no tengo ganas de nada ,y para colmo me incribieron en una escuela ,y yo no me siento lista para ir porq no quiero que nadie me vea,yo estaba acostumbrada a ser flaca tener un cuerpo que pueda ponerse ropa del talle mas chico llamar la atenciòn y ahora quiero volver a ser la antes bajar esos 5 kilos diganme ¿como puedo hacer?
pero sin recurrir a la anorexia
ayudenme quiero que este año lo pueda hacer porq no los aguantomas a estos 5kilos que odio,
muchisimas grax
tmb. muchisima suerte para todos!!
nada es imposible
besos
Yami_1roc@hotmail.com
Hola,
Tengo 17 años, estoy pesando 52,5kg o 53kg, mido 1.66. Pero me gustaria bajar 3 o 4 kg. Me podrian ayudar con una dieta qe no afecte mi salud?. Tambien me gustaria saber cual seria i peso ideal, muchas gracias.
Por favor, por mas que crean que es una locura, respondanme!
hola, tengo 14 años mido 1.60 y peso 64. Me gustaria saber cual es mi peso ideal y como hacer para perder unos 5 kilos y luego poder mantenerme. Muchas gracias
Hola
Mido 1’55 y peso 61kg.
Me gustarÃa saber cual es mi peso ideal. Lo que a mi me gustaria es pesar unos 54kg
peso 90kg, tengo 56 años, sufro de hipotiroidismo, quisiera saber como bajo de peso, ya que el dolor a las piernas son muy fuertes, las varices se me inflaman, ya que casi toda la jornada de trabajo la realizo de pie, dolor a las rodillas, me las infiltraron en diciembre y me vovió el dolor, ayudeme a bajar de peso. gracias
hola tuve un bebe hace 11 meses y subi de peso que dieta puedo seguir? mido1,57 y peso 69 kilos ya no estoy en lactancia
Hola Diana,
Revisando tu Ãndice de Masa Corporal (IMC) nos damos cuenta que te encuentras por debajo del peso ideal, con un IMC de 19.47 Kg/m2, si deseas realizar tus porpios cálculos al respecto, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Si deseas mantener tu peso, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde planteo algunos consejos:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
buenas tardes tengo 23 años y de verdad necesito bajar de peso tengo 20 kilos demás como podrÃa bajarlos. necesitos las recetas.
Hola mido 1.59 y peso 64 kilos y necesito bajar pronto por ke tengo en puerta mi graduacion y deseo no verme gorda
ojala puedan ayudarme gracias
hola teng 19 años mido 1,69 y peso 66kg quisiera perder 8kg en poco tiempo que tengo que hacer.estoy un poko desesperada.suelo salir a correr unos 4 dias en semana.porfavor ayudarme
hola me llamo rocio!! mido 1.63 y peso 60 kilos eh hecho dietas super saludables con mi nutriologo pero no eh podido bajar de los 58 kilos llego a ese peso y regreso a los 60 iaa no se que hacer ia ke todas las chavas de hoy son super delgadas.. kisiera pesar minimo 55kilos me pueden ayudar a abajarlos?? y a decirme por ke es ke no puedo bajar mas de los 58?? mil gracias me urge ia ke siento ke eso esta afectando mi autoestima.
perdon olvide decir ke tengo 19 años
hola peso 65kg y mido 1.60 me gustaria saber como puedo bajar 9 kilos con alguna de las dietas y en k tiempo muchas gracias
hola tengo 18 años, mido 1,64 y peso 51 kilos me gustarÃa saber cual es mi I.M.C. adecuado, gracias
Hola Raquel,
Para que puedas conocer tu IMC, te recomiendo que revises el siguiente articulo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola, he dejado de hacer deporte hace un par de años, ahora peso 116kg mido 1.83, no quiero mi peso ideal, cuando jugaba a rugby y hacia piraguismo rondaba entre 100 y 105 kg, a ver si me podeis ayudar a volver a ese peso.
Gracias
yo mido 1.57 y peso 79 kilos
he hecho de todo para poder bajar
y realmente no lo logro..
y realmente no quiero vivir de dietas..porque le tengo miedo al rebote
me gustaria que me ayudaran
gracias
Hola Bea,
Te recomiendo que revises tu IMC en el siguiente artÃculo, donde podrás saber cuantos kilos debes perder y como hacerlo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Y para bajar de peso, lo que te aconsejo es que lleves a cabo algunos cambios de hábitos a la hora de comer y en el estilo de vida.
Te recomiendo que leas un artÃculo muy interesante donde planteo algunos consejos para bajar de peso y mantenerte:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
hola,me gustaria que me ayudaseis.quiero una dieta que funcione,bueno me gustaria 2 tipos de dietas.
os cuento…
tengo una boda el 8 d marzo y ya se que es muy poco tiempo ,pero m gustaria adelgazar algo hasta entonces.y luego queria una dieta para seguirla de continuo,pero os comento q m cuesta un poco adelgazar.
os digo mido 1,60 y peso 61,5. y soy ancha d caderas.
espero respuesta
muchas gracias por vuestra ayuda.
un saludo.
Hola Marisol,
Te recomiendo que revises tu IMC en el siguiente artÃculo, donde podrás saber cuantos kilos debes perder y como hacerlo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Si deseas bajar de peso podrÃas seguir la dieta que se encuentra en esta página y posteriormente, para mantener tu peso, te aconsejo que lleves a cabo algunos cambios de hábitos a la hora de comer y en el estilo de vida.
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo donde planteo algunos consejos para bajar de peso y mantenerte:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
hola mellamo natalie tengo 230 libras tengo 19 anos de eded y quisiera que mandaran un dieta para poder perder peso rapi muchgas grasias y que dios la bendiga espero su respuestas que se arrapido bay bay
tengo 27 años mido 1,68 peso 51 Kg mi peso es el adecuado
hola tenogo 31 años mido 1.72 y peso 65kilos. me gustaria saber cual es mi peso ideal.porque quiero bajar unos 4 kios mas. me podeis dar una dieta rapida. saludos
hola mido 1.65 y peso 92 kilos necesito urgente bajar ¿cuantos kilos?
Hola que tal? mi peso es de 62kg y mi estatura es de 1.56m y me gustarÃa bajar alrrededor de 10 y 12 kg .. puede ser? .. te parece que con dos meses de esta dieta estricta llegaré? .. desde ya muchas gracias, adios.
mido 1.65 y peso 68
hace un mes emepce a comer menos y he conseguido en vez de bajar subir tres kilos!
pesaba 65 ahora 68..
ke podra ser?
hola tengo 15 años peso 57 kilos y mido 1,63 quisiera saber que dieta y que tipo de ejercicios me recomiendan para bajar de peso
hola tengo 14 años peso 43 kilos y mido
1,51 conforme a eso me beneficiara la dieta
para verme mas flaca
MIRA LO QUE A MI ME PASA ES QUE ME GUSTA MUCHO LOS MEKATOS LAS PAPITAS Y LOS BOLIQUESOS PERO TOMO MUCHISIMA AGUA ENB EL DIA,…………DIME QUE PUEDO HACER PARA ESTO PORQUE QUIERO SIEMPRE TENER MI CUERPO EN FORMA AYUDAME POR FA
hola que tal? me llamo sandra, peso 67 kilos y mido 1.63 y últimamente no me siento agusto con mi fÃsico, quizas porque tengo demasiadas caderas y me gustaria disminuirlas. me gustarÃa saber que dieta podrÃa seguir para bajar de peso y cual serÃa mi peso ideal aproximadamente y como conseguirloy mantenerlo. muchas gracias
Hola Sandra,
Para que puedas conocer tu peso ideal te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde podrás hallar tu Ãndice de Masa Corporal (IMC) y saber cuantos kilos debes bajar:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Te aconsejo además, algunos cambios en tu estilo de vida y en los hábitos a la hora de comer, que te ayudará a bajar de peso y a mantenerlo, para lograrlo te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Pedro,
Para que sepas cuantos kilos debes bajar, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu Ãndice Masa Corporal (IMC):
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
También te aconsejo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola StefanÃa,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Además si llevas a cabo esta dieta te aseguro que podrás reducir esos 12 kilos que deseas en los dos meses que te lo has propuesto.
Un saludo!
Hola Gaudy,
Para que puedas conocer cual es tu peso ideal, te recomiendo que revises el siguiente link donde podrás calcular tu Ãndice de Masa Corporal (IMC):
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Maria,
Te aconsejo que conozcas primero tu peso ideal revisando el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Te recomiendo que lleves a cabo la dieta de este link, de lo contrario puedes revisar el siguiente artÃculo donde propongo una dieta y el tiempo en que obtendrás los resultados:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
hola, mido 1.68 y peso 61kg, qiero saber cuantos kilos e de adelgazar porqe se me ve un poco rellenita, y saber si hacer bici con una bicicleta estatica me va a adelgazar. me apuntado la dieta de adelgazar 3 kilos pero no se si es la que me ira bien.
peso 59 kgs y mido 1.62. no estoy gorda pero los 2 ó 3 kilos q me sobran los tengo en la barriga.
ando despues de la comida y por la noche.
hago 60 abdominales diarias y la barriga no me baja, ¿que puedo hacer?
HOLA:
QUIERO ADELGAZAR, PERO BATALLO MUCHO PARA PERDER PESO, MIDO 1.57 M Y PESO MAS DE 90 KG, TENGO 37 AÃOS… HE HECHO INFINIDAD DE DIETAS, ME DEPRIMO MUCHO POR MI OBESIDAD, AUN QUE AL CONTRARIO DE LO QUE SE PENSARIA, NO ME DA POR COMER AL CONTRARIO POR NO COMER….
PODRIAN AYUDARME??
ola tengo un gran problemos peso 90kilos i mido 1.70 y estoy muy gorda por favor ayudenme
a adelgazar por que en un mes 14 dias es mi cumple y quiero verme bien
Hola Cony,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás calcular tu peso ideal y podrás saber cuantos kilos debes bajar para estar saludable:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Si deseas bajar de peso de manera rápida sin que afecte tu salud, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, además te aconsejo algunos cambios en tu estilo de vida y en los hábitos a la hora de comer:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola Julia,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, los cuales te ayudarán a adelgazar, a superar esa depresión y puedes realizar algunos consejos dietéticos que propongo en estos artÃculos:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!