Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola, mido 1.67 y peso 72 kilos, cuanto debo bajar para estar en un peso ideal y como los puedo bajar rapidamente para poder estar bien para semana santa en la playa,
hola tengo 17 años y peso 51 kg. mido 1.59 y pues la verdad me siento gorda con este peso hago una hora de bicicleta eliptica diario, y como bien pero aun asi no bajo de peso, yo kisiera pesar 48 kilogramos y bajar la panza, porque siento que tengo un bulto en el estomago, y quiero bajarlo porque me estan adelgazando mucho las piernas. Kiero un cuerpo delgado, porque tengo la cadera muy ancha y mi cintura se esta perdiendo. creen que con la dieta pueda, bajar 3 kilos en una semana osea a 48kg sin recuperarlos. hojala puedan ayudarme. muchas gracias.
* padezco de hipotension
* migraña
hola tengo 39 años mido 1.55 y peso 60 kilos me gustaria perder algo de peso para verme delgada. trabajo de noche todo el tiempo sentada, pero voy al gimnasio todos los dias en las mañanas mas o menos le dedico hor a y media a una rutina de ejercicios que son: 20 minutos de bicicleta estatica, 10 minutos de escalador y el resto del tiempo en la rutina de ejercicios de piernas, cola, abdominales. ademas como dos veces por semana hago aerobis. el primer mes en el gimnasio baje como 4 kilos. pero en el ultimo mes he subido nuevamente. diganme que hago para bajar y verme bien.
la verdad tengo 14 años y empece a ir al gimsio estoy gordo y nececito cojer musculos para no ser humillado por mi hermano y ser mas atractivo para las mujeres
Hola! Tengo 20 años, peso 53 kilos y mido 1, 56. Se que no tengo sobrepeso pero en estos ultimos años de mi vida los pocos kilos que engordé (ya que siempre pesé 50 klos)estan localizados en la zona del abdomen y en la baja espalda, la panza se que puedo reducirla con abdominales pero desearia saber que ejercicios y que alimentacion debo llevar para reducir esos rollos de la parte de atras de la espalda baja ya que son muy molestos. Muchas gracias! Espero pronto su respuesta!
Hola me llamo Isabel!! Mido 1,69 y peso unos 74 Kg. Me gustaria saber cuanto peso he de perder para estar en lo normnal. Necesito una dieta, el problema es que no me gustan nada las verduras… Muchas gracias!!!
Hola muy buenas, e leido esta pagina y las respuestas son muy convincentes, osea que les cuento.. soy xiko, peso 85kg y mido 1,80 , me gustaria kedarme en unos 75 en aproximadamente un mes si puede ser, ahora estoy gordito y necesito estar ideal, ayudenme profesionales! bueno asta pronto un saludo
Hola Agustin,
Te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para que pierdas esos kilos en corto tiempo, te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde propongo algunos consejos dietéticos, complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Isa,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Con respecto a la dieta, revisa por favor los siguientes artÃculos, podrás encontrar algunas dietas complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Carla,
Te aconsejo que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, revisando el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para reducir esos rollitos, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Hola Stefania,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, ya que padeces de un hipotensión y no es aconsejable mantenerse en su peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Vero,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Si deseas perder peso rápidamente y de manera saludable, te aconsejo que leas los siguientes artÃculos, donde además de la dieta complementarás con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Gema,
Te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin arriesgar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos que te ayudarán a perder peso y mantenerlo, complementándolo con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola! Tengo 16 años, peso 51kg y mido 1,50m. me gustaria perder unos 6 kg de manera facil y rapido! q dieta me recomiendan hacer? Grax.
yo tengo 22 años y peso 78 kilos mido 1.53 y quiero bajar de peso cual es la dieta que me recomiendas? gracias
hola, estoy haciendo la dieta, que poneis mas arriba qeria saber si es efectiva! y tambien si ai algun alimento que no te gusta o seas alergico lo puedes cambiar por otra cosa? me refiero a la colifrol, en vez de eso e tomado judias verdes! gracias
Hola Jesica,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Ariadna,
La dieta que esta en esta página es buena en función a tu fuerza de voluntad para realizarla estrictamente, además puedes complementarlo con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos, podrás encontrarlo en el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Con respecto al cambio de algunos alimentos, puedes hacerlo pero en función a la cantidad de calorÃas del alimento, esto podrás encontrarlo en el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/07/calorias-negativas-o-quemagrasa/
Un saludo!
Hola, debido a unos medicamentos que tome hace 2 años peso 80 kilos y mido 1,73, engorde 23 kilos en un mes y medio. Antes iba al gimnasio pero ahora no puedo porque me canso continuamente y me ahogo. Como muy poco y sólo verduras, fruta, pollo y pescado y algunos dias pan integral. Un dia a la semana arroz hervido y otro pasta. No consigo adelgazar. Sólo adelgace en verano 8 kilos porque por culpa del trabajo comia una ensalada al dÃa. Ahora acabo de venir de vacaciones y he engordado los 8 kilos q adelgace en verano en 7 dÃas. Estoy muy triste y me esta afectando en mi vida.
Muchas gracias.
ahh, se me olvido decirle q tengo 23 años. gracias.
hola, se que ayer escribi otro mensaje, pero queria decir que llevo 3dias haciendo la dieta estrictamente como pone y con fuerza de voluntad y no veo ningun cambio? cuando empiezas a notar qe as perdido los 3kilos??? porfavor contestar porqe sino la dejo y ya esta
hola que tal, yo peso 87 kilos y mido 1.74 tengo sobrepeso leve segun el IMC pero creo q tengo mas, bueno queria saber como bajar de una manera rapida en dos semanas si es posible, hace una semana he comenzado a correr 2.5km cada semana intercalando un dia… ayuda….
Ah ttambien si aparte de la dieta con los ejercicios puedo bajar mas rapido queria saber si sabes alguna rutina para hacer aparte de correr gracias…. saludos
Hola queria saber cuantos kilos debo bajar tengo 26 años mido 1.50 y peso 50 kilos. Me siento un poco «gordita» me gustaria bajar un par de kilos. Me podrias decir cuantas calorias y que dieta debo hacer para lograrlo.
Gracias montevideo uruguay.-
hola queria saber cuantas calorias diarias debo consumir ya que deseo bajar de peso mido 1.72 mts. peso entre 95 y 100 kilos aproximadamente y tengo 23 años….bueno ahi hay una dieta que nos presentan… y veo que los almuerzos son a base de infucion y fruta ,las podria cambiar , osea lo que me tocaria comer en la cena lo como en el almuerzo y viceversa ya que todavia me encuentro en la universidad y pienso que hay un desgaste energetico y ademas tengo una madre que piensa que por que como menso em voy a morir jajaja… espero su respuesta gracias…
Hola a todos….saben quiero bajar de peso rapidamente….quiero saber si esta dieta de 3 kilos en una semena es efectiva??? …..y bueno si hay otra dieta que se pueda perden mas kilos,avisen porfavor…ESPERO SU RESPUETA LO ANTES POSIBLE
se los agradecerèeee!!!!!!!
hola como estas???? me gustaria que me ayudaras ya que no se que hacer con mi peso he tenidos problemas alimenticios, hasta deje de comer y por poco me convierto en bulimica tengo 15 años jejje bueno ya casi 16, mido 1.55 y peso 72 kilos…….. me gstaria k me ayudaras porfavor lde verad lo nesesito….porfavor contestame y mandame un correo…..graxias
Hola! Actualmente tengo 33 años mido 1.66 cm y peso 113 kg, me gustaria perder entre 30 y 40 kg en un 1 año o asi porque quiero quedarme embarazada dentro de un año aproximadamente. Podria por favor orientarme de cara a la perdida paulatina de peso y del mamtenimiento que debo seguir?
Actualmente hago dos o tres clases de aquagym a la semana pero tengo mucha hambre al salir del gymnas
Hola Florencia,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Sabiendo la importancia de saber la cantidad de kilos que necesitas perder, puedes revisar los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con un rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Miguel,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo una dieta rápida complementada con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Olaaa!! Tengo 14 años mido 1´53 y peso 58 kilos quiero adelgazar puedo seguir esta dieta ??
Gracias!
hola soy melisa mido 1,66 y peso 64kg me gustaria pesar 62kg y tengo 14 años como los puedo bajar rapidamente? cha besosss
Hola Cuguel,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, que podrán ayudarte a lograr tu objetivo:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
ola quisoera saber si la dieta de arriba es la que te hace bajar 3 kilos en una semana?
Hola Andres,
Efectivamente esta dieta te hará perder 3 kilos en una semana de manera saludable, sin embargo puedes complementar con una rutina de ejercicios que puedes revisarlo en el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
También puedes revisar este artÃculo, donde podrás encontrar una dieta que te ayudará a perder 5 kilos en dos semanas de manera sencilla y saludable:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola Anel,
Efectivamente, esta dieta ha sido elaborada para que una persona pueda reducir 3 kilos en una semana.
Un saludo!
hola tengo 17 años y peso 71 kilos mido 1.56 pues la verdad no se ve q estoy gorda si no q me preocupa tener tanto peso q deberia de hacer he pensado en meterme en analimia a no saber q hacer pueden orientarme q hacer es que tengo falta de motividad a bajar de peso pero en realidad quiero bajar de peso
Hola! Tengo 28 años, mido 1.63 y peso 60 kilos…Tengo una boda a mediados de abril y me gustaria perder algo de pes, sobre unos 5 ó 6 kilos…
Que tipo de dieta me aconsejas?
Gracias.
Ana
hola soy antoniomido 1.75 a 1.180 peso 99 kilos y me gusta poqusimo las verduras me podriais mandar uan dieta a mi korreo eltrectronico necesito perder bastantes kilos de 3 a 4 meses
Hola, muy buena la pagina, interesante y completa.
Me gustaria saber cuanto peso necesito perder, mido 1,66 y peso 68kg.
Me gustaria 10 kg, ya que en 58 me siento muy bien. El menor peso al que llegue fueron 49 kg y el mayor casi 80, hace 7 años que subo y bajo de peso, no puedo mantenerme constante en un peso, y eso es lo que me gustaria comprometerme de una vez con una alimentacion adecuada para no hacerle daño a mi cuerpo. Ademas las dietas muy restrictivas me han llevado a la anorexia y bulimia, y ahora que no las padezc mas, quisiera de una vez sentirme bien conmigo misma, respetarme.
Muchisimas gracias, besos desde argentina, suerte a todos!
Gracias Por tu respuesta administrador…..pero habrà otra dieta para perder mas kilos en una semana??..
espero tu respuesta un abrazo.!
peso 120 y mido 1,91 me gustaria perder 15 kg en 2 meses o menos y pudiera ser, con esta dieta seria eso posible
Hola,
Mido 1,70 y peso 73kg, cuantos kg me recomiendas bajar? y que clase de dieta debo de hacer?
Personalmente me gustaria bajar 10kg antes de junio, como podrÃa lograr este objetivo?
Un saludo,
Carla
hola,
tengo 20 años y mido 1.60 y peso 64 o 65 kilos y por mucho que intento adelgazar no adelgazo,me gustaria que me dieras una dieta en la que no pasara mucha hambre y se me notara lo que pierdo por semana si no es asi pues no pasaria nada,pero me gustaria perder 10 o 11 kilos asta junio y que me digas como podria mantenerme en ese peso porque suelo picar entre horas
muchas gracias
besitos
olaa queria saber alguna dieta que me puedan recomendar ,en corto plazo¡
peso 68 kilos y mido 1.64 ,deciaria bajar de peso llegar a los 60 o 58 kilos… pero realmente noce como hacerlo en un corto plazo¡
deciaria una dieta que m puedan recomendar ,algun consejo
Hola, soy Julio
tengo 15 años y mido 1.75, y peso unos 82 kilos, hace tiempo me propuse adelgazar pero solo me duró un par de semanas, logre bajar 5 kilos, pero engorde unos 10kg a lo largo del año, quisiera adelgazar con un método que me ayudara, estoy desesperado
un saludo, gracias de antemano
Hola Carla,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para que bajes esos kilitos de más, te aconsejo que revises los siguientes artÃculos, donde podrás encontrar algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola tengo 23 años, peso 51 kilos y mido 1,63 me gustaria adelgazar 3 kilos, como puedo hacerlo ya que me cuesta mucho perderlos. gracias
Hola Ana,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde conocerás tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin perjudicar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para perder peso en el tiempo que deseas te aconsejo que leas los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Diandra,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde conocerás tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos, complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!