Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
cintura
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.

Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.

Antes de empezar, algunos consejos:

agua

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artí­culo sobre: aperitivos light.

– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.

– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.

– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.

– Caminar 30 minutos todos los días.

– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.

– Puedes combinar entre sí los platos.

– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.

 

Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena

Lunes

– Café con leche desnatada o infusión.

– Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar.

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

– Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

– Una infusión de te verde.

 

– Un yogurt desnatado.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado.

 

Martes

 

– Café con leche desnatada o infusión.

– Cereales

Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

– Coliflor y brócoli al horno o hervido.

– Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Una infusión o zumo de limón.

– Una tostada de pan con pavo y queso fresco

– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

– Bacaladitos a la plancha.

– Un yogurt desnatado.

Miércoles

– Café con leche desnatada o infusión.

– Tres galletas integrales

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

-Espinacas con un chorrito de leche y ajo.

– Pollo asado.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Un yogurt desnatado.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

– Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.

– Un yogurt desnatado

Jueves

– Café con leche desnatada o infusión.

– Una ensalada de frutas.

– Una infusión de te rojo.

– Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

– Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Tres galletas integrales.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado

Viernes

– Café con leche desnatada o infusión.

– Un yogurt desnatado.

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

-Alcachofas hervidas o asadas.

– Lenguado a la plancha.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Un yogurt desnatado.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Salteado de champiñones y setas.

– Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado

Sábado

– Café con leche desnatada o infusión.

– Cereales

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

– Un yogurt desnatado.

– Una infusión de te verde.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Una tostada de pan con pavo y queso fresco

– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

– Dos totadas con queso light.

– Un yogurt desnatado

Domingo

– Café con leche desnatada o infusión.

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

-Parrillada de verduras.

– Pollo asado.

– Dos rodajas de piña natural.

– Una infusión de te verde.

 

– Un yogurt desnatado.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

-Hamburguesa de pollo a la plancha.

– Dos rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado

2.865 thoughts on “Adelgaza 3 kilos en 1 semana

  1. Administrador_

    Hola Pam,
    Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde conocerás tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Para que pierdas peso, descarta esa idea de meterte en analimia sería un grave error que te traería consecuencias graves en el futuro, por el contrario te aconsejo que leas por favor los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  2. Gabriel

    hola, tengo 15 años, mido 1.74 y peso 78.500. cuanto debo bajar? y que dieta podria hacer? por que yo no como lechuga, zanahoria, morron y tomate. y de frutas no como pera ni kiwi.

  3. claudia patricia

    hola, cordial saludo:

    tengo 32 años mido 1,63con un peso de 74 kilos, estoy desesperada quiero perder peso, a raiz de mis embarazos subi mucho de peso por favor que debo hacer ……..me recomendaron la sibutramina escucho sus consejos.
    gracias….colombia

  4. jeremy

    hola soy jeremy

    mido 1.76 y peso 80 kilos

    me siento sobre peso porfavor recomiendenme
    una dieta ..

    espero respuestas gracias..

  5. antonella

    Hola soy antonella…hay una cosa que no entiendo! el armuerzo y la comida no ea lo miasmo??…o el armuerzo vendria siendo la media mañana??….

  6. Administrador_

    Hola Antonella,
    Efectivamente el almuerzo es un aperitivo por la mañana después del desayuno, la idea es dividir las comidas del día en 5 porciones: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
    Un saludo!

  7. nancy

    hola estoy desesperada en el 2004 pesaba 75 kl en el 2006 llege a pesar 90kl hoy en dia peso 105 kl he he hecho dietas eh logrado bajar pero vuenvo a subir tengo artritis reumatoidea juvenil y la gordura me afecta para mi enfermedad me pudieran ayudar porfavor necesito una dieta efectiva y que sea rapida estoy deseperada mi 1.70 estatura tengo 23 años

  8. jessica

    hola me llamo jessica tengo 18 años peso 60 kilos y mido 1,55 mi principal problema es que apesar de no comer mucho engordo y sobretodo el abdomen lo demas no solo en el abdomen es decir la barriga…que me recomiendas para ayudarme con ese problema y cual seria mi peso ideal o cuanto debo adelgazar…?? por favor…!!!

  9. Antonio

    Hola!
    Me llamo Antonio, tengo 23, a ver mido 1.82 practico deportes ocasionalmente los fines de semana como el fútbol, natación,lucha libre, peso aproximadamente 102 kilos y en realidad dicen q no se me ve tan subido de peso, yo no creo lo mismo, mi problema es q subo y bajo d peso d manera constante, tengo buena masa muscular pero el abdomen algo crecidito por ahora quisiera saber CUANTOS KILOS PUEDO PERDER EN 10 dias q tengo un torneo deportuvo importante para mi, y es d vida o muerte bajarlos, necesito ayuda 🙁

  10. amalia

    estoy haciendo la dieta 3 me funciona bastante bien ,pero noto que voy estreñida ¿puede ser de los yogures?muchisimas gracias

  11. zaira

    hola,yo queria saber q tipo de diea podria hacer, xq n tengo nada de fuerza de voluntad ,tengo el autoestima bajo y no me siento nada bien conmigo misma x los kilos q tengo de mas.x favor si os doy las medidas exactas :peso 69.20,altura 1.60,edad 21 años,podriais mandarme una dieta semanal ,prometo q la seguire .gracias

  12. Fatima

    Hola, mido 1.75 y peso 75 kg, tengo 18 años, y me gustaria saber cuanto tengo que bajar, y que dieta me recomendarias, gracias..

  13. SALUD

    SOY UNA MUJER QUE LLEVA 3 MESES DE HABER DADO A LUZ Y ME HE QUEDADO CON MUCHO PESO Y QUISIERA ADELGAZAR.ME CONSIDERO MUY JOVEN TENGO 25 AÑOS Y MIDO 1.68 Y PESO 110 AUNQUE YO E SIO DE SER RELLENITA PERO AHORA ME QUIERO SENTIR BIEN
    QUISIERA RESPUESTA

  14. Administrador_

    Hola Mery,
    Antes de bajar de peso, te aconsejo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Para llegar a tu peso ideal y mantenerlo, puedes revisar los siguientes artículos:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  15. Administrador_

    Hola Fatima,
    Te aconsejo que leas el siguiente artículo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Para llegar a tu peso ideal y mantenerlo, puedes revisar los siguientes artículos:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  16. patricia

    hola me llamo patricia tengo 15 años, mido 1.64 y peso 49 kg, me gustaria bajar hasta los 45 mas o menos, por que siempre he sido delgada y he engordado estos 4 kg en un mes o asi y la verdad es qe no me gusta nada

  17. leila

    hola me llamo leila, tengo 19 años, mido 1,60 y mi peso es de 53 kilos. No estoy conforme con mi peso ya que éntre las fiestas engordé unos kilitos. Quisiera saber si me pueden recomendar una dieta que me sirva para perder peso unos 6 kilos mas o menos, me cuesta mucho cuidarme y la dieta me dura poco y nada. Desde ya muchas gracias..

  18. Anne

    Hola, tengo 23 años, mido 1.80 y peso 76 kilos,jaja todos los kilos demas los tengo en la barriga ya que soy de piernas y brazos muy finos. No llevo una buena alimentacion, es decir, no suelo desayunar, hago mal las comidas y por la noche me doy los atracones del siglo.
    Quisiara una dieta para poder dejar esos kilos de mas y aprender a comer.

    Muchas gracias,un saludo!!

  19. alexandra

    hola tengo 24 años, mido 1.73 y peso 73 kilos me gustaria saber cuantos kilos tendria que bajar y cuantas calorias diarias deberia consumir muchas gracias

  20. Administrador_

    Hola Anne,
    Antes de bajar de peso, te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Te aconsejo, además revisar los siguientes artículos que te ayudarán:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
    Un saludo!

  21. Administrador_

    Hola Alexandra,
    Te recomiendo que leas el siguiente artículo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Además te aconsejo que revises el siguiente artículo que te brindará la información adecuada para responder a tus preguntas:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/%c2%bfcuantas-calorias-necesito-diariamente/
    Un saludo!

  22. luisa

    holaa ps yo pesoo 59 y mido 1.60 pero la verdad quiero adelgazar bienn y ps estoy empezando a ir al gym :S cual seria mo peso bien bien esque nose

  23. mari

    hola peso 57kl y mido 1.60 quisiera saber cual es mi peso ideal ya que no se calcular mi IMC esta semana empece la dieta de 1200 calorias y a mitad de semana me he pesado y he perdido 1.5kl .la he empezado ya que al perder el trabajo me dio por engordar siempre habia estado entre los 48kl y 50kl agradeceria seber cual es mi peso y si est dieta es buena para mi y cuanto debo hacrla o si deberia al terminar la semana empezar otra de mantenimiento gracias

  24. katherine

    hola tengo 20 años mido 1.53 y peso 55 kilos y el 25 de este mes tengo un matrimonio y me quiero sentir bien conmigo misma quiero bajar rapido de peso que dieta me recomiendan………… espero su respuesta

  25. natali

    QUISIERA SABER PORE CUANTAS SEMANAS SE HACE LA DIETA QUE USTEDES PROPONEN Y DESPUES DE ESO QUE DIETA DE MANTENIMINETO UNO DEBE REALIZAR Y USTEDES DAN VARIAS OBCIONES PARA COMER SE COMO UNO TODO ESO O ELIGE ALGO DIGAMOS EL DIA LUNES EN LA COMIDA – Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

    – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

    – Una infusión de te verde.
    SE COMO UNO TODO ESO O UNA DE LAS TRES COSAS

  26. natty

    hola que tal tengo16 años cumplire 17 en abril quiero bajar de peso tengo 70 kilos mi medida es de 158 que hago estoy super desesperada..

  27. CLAUDIA PAOLA FERIRE FLORES

    HOLA AMIGOS LA BERDAD YO TENGO UN RPOBLEMITA CON EL PA NO LO PUEDO DEJAR E DAJO DE COMER DE TODO ASE 7 MESES QUENNO COMO CARNE NI POLLO NI DUSE NI SALES SOLOE NSALADA PERO ENL PAN ES UA ENFERMEDA QUE NO ME DEJA VBIBIR TRANQUILA AYUDEME SI LO PUEDO BOTAR LCON ALSANTE NO SE O OTRA SOLUCION Y QUERO SABER MI IMC PESO 65 Y MIDO 1.61 AYUDEME GASIA SMAIGOS

  28. alfonso

    Hola tengo 25 años y tengo un peso de 134 kilos, tengo una hipotiroides y un problema de bradicardia, estuve analizando la dieta 3 y me parece la mas indicada para mi, pero espero su consejo par salir de este lio en que estoy metido, gracias.

  29. maria

    hola tengo 32 años, y mido 1,63 y peso 73 kilos y ya no se que hacer para adelgazar esos kilos de mas, lo que pasa que me encantan mucho las golosinas y no me guntas los vegetales, que hago? espero su respuesta….

  30. Rosana

    Olaa..! tengo 15 añoss ,, mido 1,65 y peso 52kg realmente estoi gorda¿? bueno yo me miro en el espejo y me veoo obesaa..ke me pasa? mi madre me dice q si estoi ciega o algoo.. ke eso de pensar ke estoi gorda me lo ace la imaginacion…tengo 1 obsesionn me veoo mui gordaa… me gustaria kedarme en 45 o 48 kg. Realmentee eske tengo muxaa caderaa y me gustaria algoo para reducir mi culoo.. mis amigas me dicen ke tngo 1 culo perfectoo pero yo no lo veo asii para nadaa ..dicen ke las medidas ideales son : 90 de pecho , 60 de cintura y 90 de culo … mi medida de culo es de 95, cmo puedo perder esos 5 cm?¿?¿?¿ porfavor necesitoo 1 respuestaaa os lo suplicoo … relamente lo paso mui mal a la ora de mirarme en el espejoo… ahi veces ke digo ke me encantaria ser 1 anorexicaa… me gustaria estar en lo huesoss la verdad. Bueno me e copiado la dietaa de perder 3kg en 1 semana .. espero ke aga resultadoo xq cmoo me engordee me muerooo =( realmente adelgaza esta dietaa¿? bueno espero vuestra resupestaa contestarmee porfaaa!! 1 besazoo mu grandee.. necesitoo 1 respuestaa contestarmee xfavor… estare esperando la respuestaa …………………………………………… graciasss a mi noviooo ke x fin me deja acer 1 dieta para adelgazar , xq piensa ke es 1 tonteriaa xq segun el tengoo 1 tipin de modeloo…bueno ke le kiero muxoooooooooooooo!!!! teq

  31. natita

    Tengo 32 años, mido 1.60 y peso 75 kilos. estoy tomando eutirox de 100, por un hipotiroidismo, glafornil por la insulina y un medicamento para el colesterol..porfavor quisiera saber cual seria mi peso ideal y que dieta me recomiendas, en lo posible me gustaria bajar rapido de peso por que me siento muy incomoda asi…te lo agradezco

  32. andrea*

    hola, yo tengo 17 años llegando proximos a los 18 mido 1,55 y peso 75kilos, consumo 4 litros de agua por dia, pero no hacia ejercicio porq trabajo en un internet y estoy sentada toda la tarde, recien me inscribi al gimnacio y tengo miedo no poder rebajar ya q me dijeron q puede ser por constitucion, quisiera saber si eso es verdad.

  33. rosa carolina

    hola tngo 23 años y peso 60kg, mido 1,55cm por lo que mi indice de masa esta entre sobrepeso leve; he probado muchas dietas pero nunca termino porque meaburro,la razón es que las verduras me gustan muy poco y ademas vivo sola y no puedo preparar almuerzos o cenas tan laboriosas, quisiera por favor una dieta mas sencilla donde si fuera posible pudiera medir las calorias que necesito por puntajes por favor estoy a punto de graduarme y necesito rebajar mis kilitos de mas, apreciaria cualquier ayuda!!! gracias

  34. Administrador_

    Hola Mari,
    Te aconsejo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Te aconsejo, después de realizar por una semana esta dieta, revises el siguiente artículo, donde propongo algunos consejos dietéticos para mantenerte en tu peso ideal:
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
    Un saludo!

  35. Administrador_

    Hola Katherine,
    Antes de bajar de peso, te aconsejo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Te recomiendo que leas los siguientes artículos, donde podrás encontrar una dieta que te haga mantenerte en tu peso ideal complementado con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  36. Chrisnner

    Me gustaria sabes cuanto peso tengo que perder si mido 1.63 peso 78 kgr y segun mis calculos mi IMC es de 29.4. please necesito ayuda ya estoy llegando a la obesidad y esto esta afectando mi salud.

  37. marion

    Hola, quiero pedir acesoramiento
    mido 1.54 y peso 72 kilos tengo 20 años. hago deporte en bicicleta estatica unos 20 minutos diarios y abdominales y putchinball. he bajado unos 6 kilos desde que comencé a hacer estos deportes pero ahora me estanque y no he logrado bajar casi nada. cuantas calorias debo comer diariamente para llegar a mi peso ideal y tambien queria pedir asesorias en alguna rutina de ejercicio que sea mas efectiva que la que he estado llevando? bueno eso
    ojala me ayuden un poquito.

    gracias

  38. Administrador_

    Hola Chrisnner,
    Efectivamente, al calcular tu IMC vemos que te encuentras con un sobrepeso leve, deberías bajar un promedio de 15 kilos para llegar a tu peso ideal, esto lo puedes lograr mediante una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios que podrías iniciar en casa, esto lo encontrarás revisando los siguientes artículos:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

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