Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola Maria,
Te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin perjudicar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola tengo 42 años quisiera saber que dieta debo seguir sii mido 1.58 y mi peso es de 71kg lo unico es que tengo ansiedad de comer.
que me recomiendan?
hola, nesesito ayuda urgente!
tengo 17 años y mido 1.62 cm peso 79,1 kilos nesesito ayuda para llegar a mi peso ideal en 2 meses ojala, siempre e sido un pococ pasadita de peso, pero ahora me importa…
nesesito su ayuda!!
ethel!
Hola!!! midoi 1.50m y peso 49 kilos , y me siento bien gorda… por favor podrian decirme cuanto de do de pesar..??
tengo 17 anos y se q estoy en un sobrepeso muuy grave quiero rebajar lo antes posible q dieta puedo seguir peso 89 kg me urge gracias
hola me llamo cristina tengo 16 años y mido 1’70cm y peso 57kg, no es que este gorda pero no puedo parar de comer y cada vez estoy engordando mas, como me puedo quitar la ansiedad de comer?? a mi esque me gustan mucho los dulces y comer entre horas..
pero tengo un problema, que estoy interna en un colegio y la comida no es que sea muy buena porque siempre es casi todo frito, y no puedo elegir yo la comida para poder hacer una dieta, y tampoco puedo hacer ejercicio porque no tengo tiempo, aunque si camino muchisimo, pero con eso creo que no basta.
aconsejame porfavor.. besos!!
Hola soy MARY de Colombia, mido 1.65mts y peso 70 kilos, actualmente. En realidad, he hecho de todo para adelgazar :DIETAS, CENTROS DE ESTETICAS, ETC… y lo consigo parcialmente porque luego… me veo gorda..gorda NUEVAMENTE; la unica vez que me senti bien fue cuando pesaba 59 kilos hace años y al parecer la grasa corporal esta amañada conmigo… tengo que morir de hambre para bajar (Cero harinas y aceites, ni siquiera el de oliva) y luego subo nuevamente «es fatal» tener que vivir asi, por eso,por favor, si me pueden ayudar les agradezco de corazón. Saludos y chau….
hola tengo 85 kilos y mido 1.58 me siento muy mal todos se rien de mi por que soy gorda y dicen que yo nunca llegare a delgazar no se que dieta hacer por favor me pueden ayudar.
gracias
Ola tengo 18 años y peso 60 kg y mido 1.73, y necesito perder unos 2 o 3 kilos ¿como lo puedo hacer? gracias
hola yo tengo 21 años y estoy en obesidad graveeeeeee peso 85 kilos y mido 5.1 pies!
la verdad k simpre eh estado sobre peso pero en dic. del año pasado le llege a la talla 28 y pese asta 95 kilos pero de dic. a el dia de hoy eh bajado un poco haora estoy en la talla 24 y peso 10 kilos menos, lo malo es que me mato de hambre…solo como una ves al dia porque es tanta mi desesperacion para bajar que pienso que es la unica manera de bajar! pero por las noches me da mucha hambre y me desespero, no como me controlo pero es algo orrobleee vivir asi!
si me ayudarian se los agradeseria de todo corazon!
gracias!
hola necesito ayuda
tengo 21 años y ,i peso es de 90kg y mido 1.78m y me urge bajar de pso lo mas rapido posibles me urge gracias
Hola Yamileth,
Para conocer tu peso ideal, te aconsejo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Mary,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos diarios:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Yessica,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Ethel,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo, además que leas el siguiente artÃculo que te ayudará a perder peso en el tiempo que deseas:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
hola,,
tengo 14 años y pues me gustaria saber cual es mi peso:
mido 1.68 y peso 68.3kg
me gustaria saber cual es mi IMC o como se yame,,
todos me dicen k no k estas bien pero yo se k no porke me veo gorda y como nose como calcular mi IMC o como se yame pues me gustaria que me lo dijieseis vosotros..
muxos saludos y graciias!!
Hola Cristina,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
Hola Fabiola,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/07/28/dieta-de-montignac/
Un saludo!
Hola Alma,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola.., peso 56 kg y mido 1.63, quisiera saber de una dieta que pueda hacer cuando mi cena no la puedo cambiar.. esque vivo en una casa que no es mia y ya me hacen la cena.., quisiera durante el dia hacer lo mas posible por comer lo mas bajo en caloris para que la cena no me engorde.., normalmente me dan papas siempre y algun pollo o pescado casi siempre empanizado con verduas hervidas.. antes congeladas, es por eso que quisiera de alguna manera saber como hacer para que l cena no me engorde. estoy yendo al gimnsaio una hora diaria normalmete.. pero como 5 dias a la semana promedio.., me pueden ayudar ??. muchas gracias de verdad !! =)
Hola….,peso 78Kg y mido 1.65, y si tengo problemas para bajar de peso, todos dicen que me miro bien pero yo no estoy conforme con la figura de mi cuerpo, y necesito bajar muchos quilos, digo pues, necesito que porfavor me ayuden, diciendome cuanto tengo que bajar y como lo puedo hacer, yo padesco del colon, cuando como se me incha el estomago, hasta con las frutas y verduras, que dietas puedo seguir con este problema, aparte los felicito por ayudarnos, y preocuparse por nosotras muchas gracias por existir y apoyarnos. Muchas gracias hasta pronto
hola mido 1,69 y peso 76.7 quiero saber como hacer para bajar los kilos que tengo en 15 dias
yo peso 55 kilos y mido 1.53 quisiera saber una dieta para bajar de peso en una semana…almenos 3 kilos menos por semana porque asi con este cuerpo me siento muy mal…quiero saber que cosas puedo comer mientras me da hambre pero tampoco engordar…
yo tengo bonito fisico pero no me gusta que cuando engordo me crece la barriga
porfavor espero una respuesta de ustedes para poder bajar lo mas rapido posible
hola! porfavor mandenme mas consejos ayudaa!! no quiero volver a caer en la anorexia
hola..tengo 17 años peso 61 kilos y mido queria saber si toy en mi peso ideal y si no es asi cuanto tendria k bajar.muchas gracias.un saludo
hola mira yo peso 76 ,tengo 15 años y mido 1 m 63 queria saber cual seria mi peso ideal gracias
Buenas tardes,
Mido 162, peso 64Kg,aunque mi IMC es normal, estoy rellenita y me gustaria bajar unos kilos.
hola! necesito perder peso urgentemente, mido 1,67 y peso 65! qué puedo hacer?
gracias.
ola soy sandra yo peso 59 kg y mido 1,58 y medio me gustaria saber cuantos kilos tengo k perder muxas gracias
hola mido 168 y peso 79 necesito bajar 14 kls en tres meses mà ximo que dieta me recomiendan?? Tengo 26.
Hola Belen,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Andrea,
Te aconsejo que revises el siguiente artÃculo donde propongo algunos consejos dietéticos que te ayudarán a lograr tu objetivo:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola Camila,
Puedes revisar el siguiente artÃculo, donde podrás hallar tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola soy Laura, tengo 27 años, mido 1,56 y peso 53 kilos.Siempre he estado bastante delgada pudiendo comer de todo sin engordar nada de nada, pero hace como 1 año que mi metabolismo a debido de cambiar. Quiero bajar como mucho 2 kilos pero lo que me trae de cabeza es mi tripa,tengo mucha con michilines y los tipicos flotadores. Como podrÃa bajarla?? Mil gracias.
Hola!
Estoy pesando 70kg!!una barbaridad!!…mido 1,63 y tengo 26 años…mi gran problema es que engordo y se va todo a la panza y caderas!…que puedo hacer?, cual es mi peso idea?
La dieta de 3kg en una semana, es realmente efectiva??…yo no tengo ningun problema de salud, asi que voy a probar…espero realmente ver los resultados!
Gracias!!!
hola me llamo kathy tengo 20 años, mido 1.50 y peso 58 kilos.. me gustaria saber cual es mi peso ideal… con cuanta frecuencia puedo seguir esta dieta.. y que tan escencial es el ejercicio si sigo sus indicaciones.. es decir cuanto es el ejercicio minimo que se requiere??…
gracias!!
hola tengo 18 años mido 1.64 y peso 74 kg creeo que tengo que bajar como 10 kg pero seria mejor que me dijeran si es eso lo que debo perder.
quero sequir esa dieta que se menciona (3 kg x sem.) pero no se si me funcionara a mi ya que e estado con otras dietas durante 4 meses y he perdido serca de 15 kg y tengo miedo de hacer esa dieta porque se ve que es mucha comida y alomejor me hace engordar o o recuperar lo kg que e perdido.
tambien quisiera que me dieran un tip para eliminar la anciedad ya que habia segido mi regimen de dieta extricto pero de hace como dos semanas solo pienso en comer y nisiquera tengo hambre.
bueno muchas gracias les agradeseria mucho si me pudieran ayudar con esto.
esta muy interesante el sitio.
felicidades
hola quisiera tu ayuda peso pesaba 125 kilos pero hice dietas y ahora estoy a 109 pero mido 1.73 quisiera saber cual es mi peso ideal y que dieta me recomiendas estamos en 4 abril 2008 quisiera llegar a mi peso ideal en lo mas pronto posible maximo de tiempo antes de diciembre 2008 que me recomiendas aunque se estricta no importaaa!!! =D gracias esperO tu respuestaaa..!! empezare la dieta de 3 kilos a la semana pero aun quisiera saber si existe una dieta mas rrapida gracias..!!
yo tendria un problema de obesidad y quisiera saber cual seria la dieta justa para perder 30 kilos en pocos meses mi unico problema es que tengo el higado grueso y tengo la trigliserina alta no tengo otros problemas. tengo 22 años soy alta 1.58 , y peso 85 kilos ,soy casada no tengo hijos tengo un nivel de vida frenetico y estresante
Hola,soy Marta y tengo 16 años,yo peso 69 kg y mido 1.67….Quisiera bajar de peso porque ahora viene el veranito jeje,aunque tampoco mucos kilos…Muchas gracias!!!
bueno tngo 15 años y peso 58 kilos y mido 1.66 ¿cual tendria k ser mi peso para estar bien?
gracias
Hola tengo 32 años, siempre he sido gorda, no sufro de ninguna enfermedad, peso 95 kg y mido 1.60, quiero saber mi IMC y cuanto debo adelgazar ya que tengo dolores en las articulaciones y en la espalda. Recomiendenme una dieta por favor.. Gracias
HOLA SOY DAVID TENGO 19 AÃOS PESO 95 KILOS Y MIDO 1.68 Y PUES ME GUSTARIA TENER ALGUNA DIETA PARA BAJAR TODOS ESOS KILOS DE MAS
GRACIAS.
Hola, tengo 22 años mido 1.67 y peso 76kg, me gustaria sabes cuantos kilos tengo que perder y ver si me pueden ayudar diciendome que puedo hacer con la anciedad, desde que tengo 15 años hago dietas de vez en cuando porq tengo mucha tendencia a subir de peso y me tengo que cuidar mucho pero creo que necesito controlar el anciedad. No se si conozcan alguna pastilla que ayude, natural o no, solo que me ayude un poco mas.
gracias
hola tengo 31 años hace 2 meses tuve una bebe , no engorde mucho fueron 11 kilos en total llegue a 93 kg pero empeze l embarazo gorda. mido 1.65 y estoy pesando 83 kg quiero bajar de peso pero estoy dando pecho queria una dieta gracias
ola me llamo elena mido 1 sesentay pokos y peso casi 78 kilos, ya puse un mensage pero no a aparecido; necesito perder unos 13 kilos minimos para antes del verano porfavor, estoy arta k me digan de foca para arriba, si podeis contestarme cuanto antes mejor
ola me llamo elena mido 1 sesenta y pokos y peso casi 78 kilos, ya puse un mensage pero no a aparecido; necesito perder unos 13 kilos minimos para antes del verano porfavor, estoy arta k me digan de foca para arriba, si podeis contestarme cuanto antes mejor
Hola Marta,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde conocerás tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te dejo los siguientes links que te ayudará a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Helen,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin perjudicar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Nelmir,
Para conocer tu IMC (Ãndice de Masa Corporal) te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!