Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola David,
Te recomiendo que elijas una de las siguientes dietas. Por supuesto debes complementarlo con una rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola, tengo 26 años y mido 1.63, actualmente estoy pesando 61 kilos y no me siento muy agusto con este peso. quisiera saber como hacerle para bajar de peso porke lo ke mas me gusta es la comida ke mas me engorda y sufro de ansiedad, osea como por antojo y no por hambre, ke hago!
peso 64 o 65 kilos lo que me pasa es que mido 1,64 y tengo bastante rollitos en el estomago sobre todo cuando me siento,
necesito saber una dieta efectiva que me haga adelgazar como 10 kilos porfisss
se lo suplico ayudeme
soy de colombia y muchas gracias
en verdad necesito su respuesta
hola tengo 20 años y mido 1,60 y peso 72kg. y quiero llegar a pesar 60kg. como lo puedo hacer sin llegar a esas tipicas dietas
Hola tengo 21 años; mido 1.57 m y peso 52 kg y aunque me han dicho que estoy en mi peso ideal no me siento bien, pues hace seis meses pesaba al rededor de 46 kg, pero por motivos de viaje aumente 6 kg en este tiempo; el problema es que ahora me siento gorda y no se como recuperar mi peso anterior, me pueden ayudar?
Gracias!
Gracias, realmente lo que necesitaba saber era como hago para bajar los 35 kg que tengo de más y q me recomendaran una dieta. Saludos!
Hola, tengo 21 años… mido 1.83 y peso 99kg toda mi vida he tenido problemas de sobrepeso, con subidas y bajadas. Quiero hacer dieta por que ya termine la escuela y ahora tengo mas tiempo ya que antes trabajaba y estudiaba… ahora solo trabajo tiempo completo, tengo libres las tardes. Necesito una buena dieta y sus consejos para bajar de peso.
tengo 59,añosy mucha tendencia a engordar mido,1,55 y peso 82kilos en navidad pesaba96pero no llevo ningun regimen como poco pero de todo en las comidas,me gustaria saber que puedo tomar para quemar las grasas del vientre es lo que mas tengo de cintura baje 13cen
un saludo
maria begoña
hola, mi nombre es Diana S.C. mido 1,59 y peso 52,892 kg. me gustaria saber cual es mi peso ideal porque la verdad no es que esté gorda pero me encuentro inchada, y si debo adelgazar algo que dieta debo seguir. GRACIAS
Hola mido 1.58 y peso 56Kg… no me siento conmigo misma, no me gusta como me veo, ademas ke tengo mucha fibra y masa muscular.. kiero bar a 50kg .. ¿que puedo hacer?
holaaa tengo algo de barriga y de piernas y me gusta comer mucho necesito que me ayudeis mido 1.60 y peso 57 kg. gracias
HOLA, TENGO UNA POCO DE ANEMIA, PERO EN UN MES ENGORDE 4 KILOS, MIDO 1;64 Y PESO 57. AHORA NO ME VALE LA ROPA, QUIERO PERDERLOS EN TRES SEMANAS, PORQUE TENGO UNA BODA, PERO TENGO QUE TOMAR HIERRO, PARA LA ANEMIA. QUE ME RRECOMIENDA, ES POSIBLE ADELGAZAR TOMANDO HIERRO?
1. hola tengo 18 años mido 1.64 y peso 74 kg creeo que tengo que bajar como 10 kg pero seria mejor que me dijeran si es eso lo que debo perder.
quero sequir esa dieta que se menciona (3 kg x sem.) pero no se si me funcionara a mi ya que e estado con otras dietas durante 4 meses y he perdido serca de 15 kg y tengo miedo de hacer esa dieta porque se ve que es mucha comida y alomejor me hace engordar o o recuperar lo kg que e perdido.
tambien quisiera que me dieran un tip para eliminar la anciedad ya que habia segido mi regimen de dieta extricto pero de hace como dos semanas solo pienso en comer y nisiquera tengo hambre.
bueno muchas gracias les agradeseria mucho si me pudieran ayudar con esto.
esta muy interesante el sitio.
felicidades
Hola, tengo 26 años y peso 73 kgs. y mido 1,65. hace mucho tiempo que estoy asÃ. estoy corriendo 20 minutos al dia. Tambien me he moderado un poco en la comida.Cuando era mas jovencita pesaba 54 kilos. Como puedo bajar de peso?? ayuda por favor
Hola me llamo Elena y tengo 18 años. Peso 57 Kg. aproximadamente y me gustarÃa bajar de peso. Soy deportista y sufrà una lesión a mediados de noviembre eso me impidió seguir haciendo deporte y por ese motivo he engordado. Me gustarÃa bajar 7kg de peso. También tengo que decir que soy un poco especial para las comidas, no me gusta muchas cosas, eso me resulta algo difÃcil al hacer una dieta. Necesito vuestra ayuda. Además ahora que ya puedo nadar me gustarÃa recuperar el fÃsico que perdÃ. Gracias.
hola tengo 22 años y mido 1.54 peso 70 Kg.desde hace como un mes empeze a subir mucho de peso antes estube haciendo ejercicio pero me sentia igual y deje de hacerlo. necesito que me ayuden ya que mi cuerpo esta sufriendo muchos cambios (me salieron estrias por todos lados y me da mucha verguenza) ademas creo que me estan saliendo varices urge su ayuda
Olaaa! pese 66 kilos y mido 1,62 m
me podrias aconsejar que dieta puedo hacer para tener mi peso ideal antes de que llegue el verano??
Hola, tengo 24 años, mido 1.60 y peso 64 kgs. Hago ejercicio aerobico moderado todos los dÃas una hora, sin embargo, los resultados no son tan rapidos como me gustaria, estoy asi desde enero y he bajado un kg solamente. Necesito cambiar mi dieta, mi vida es sedentaria, estoy sentada todo el dÃa en la oficina. Me gustaria que plan de alimentacion puedo seguir sin que me sintiera mal al hacer ejercicio, porque me ha pasado que me mareo cuando hago dietas. gracias
tengo 5 kilos demas y o los logro bajar como le hago, ayudame
Hola, mido 1.63 y peso 70 kilos, estoy muy pasada al menos por 10 kilos que es lo que quisiera perder, dejo las dietas con facilidad por lo que no tengo fuerza de voluntad, me cuesta muchisimo bajar de peso y sobre todo me estresa, estoy es desde hace unos 6 meses antes estaba no delgada pero si normal y contenta conmigo misma.
hola tengo 35 años mido 1.63, peso 82 kilo,soy hipertenso y tengo principio de diabetes, como si fuera poco mi calidad de vida se a deteriorado mucho por problemas cardiacos, estoy llevando un tratamiento medico riguroso el cual me exije una dieta de la misma forma,es decir 900 calorias max, si fuera tan amable de entrarme una dieta semanal acorde a mis necesidades lo agradecerÃa mucho
tengo 19 años, peso 61 kilos y mido 1.60 cuanto debo pesar?
Hola Martha,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes revisar este artÃculo que te ayudará con tu ansiedad:
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
Hola, yo tengo 17 años, mido 1.70 y peso 85 kilos, me gustaria bajar 10 kilos por mes, no se si se pueda, espero me respondan gracias.
Asi se me olvidaba decir no se si me pudieras recomendar una dieta para veganos (ningun producto de origen animal) es que soy vegana. y aunque se equilibrar mis comidas, me sigo inclinando demasiado por las harinas (obvio que yo hago), saludos!!!
hola estoy desesperada por mi sobrepeso mi autoestima es baja ya ni casi salgo por que me da pena pues la ropa no me la veo bien mucha gente medice como estas de gorda estoy desesperada lloro mucho y no se que hacer por favor ayudemen a encontrar algo que me vaje de peso hago lo que sea pero ayudemen no saben como es de maluco estar asi y tener una depresion tan grande soy de colombia mido 1.65 y peso 78 kilos espero lo mas rapido posible gracias atodos los que me pueden ayudar y ala doctora que pueda leer mi caso gracias dios los bendiga
Hola tengo 24 años peso 105 kg y mido 1,83 cm. quisiera saber cuantos kg debo bajar y que tipo de dieta me recomiendan? de antemano muchas gracias y espero su respuesta!
Tengo 19 años, mido 1’60 y peso 80kg necesito adelgazar unos 20-25 kg y no se como hacerlo, no pretendo adelgazar los 20 kg en dos meses, pero necesito ayuda para hacerlo ^^
Gracias!
Hola Shadai,
Calculando tu peso, observamos que te encuentras dentro con un peso ideal, siendo este entre 53 y 63 kilos, estos cálculos lo puedes realizar tu misma revisando el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Alejandra,
Te recomiendo básicamente que lleves una dieta en la que bajes 1 a 2 kilos por semana sin demasiadas complicaciones complementado con una rutina de ejercicios.
Puedes leer los siguientes artÃculos que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Diana,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes revisar el siguiente revisar el siguiente artÃculo que te ayudará a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Eduardo,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde encontrarás dietas especÃficas para personas hipertensas y diabéticas:
http://www.hacerdieta.com/2008/02/01/dieta-y-consejos-para-hipertensos/
http://www.hacerdieta.com/2008/02/25/dieta-e-hipertension/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/dieta-diabetica/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/28/dieta-de-adelgazamiento-para-diabeticos-2/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/29/tabla-de-alimentos-para-diabeticos/
Un saludo!
Hola Itzel,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán a perder esos kilitos extras:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola tengo 27 años, mido 1,65 y peso 106 kilos, necesito bajar con urgencia y no se como hacerlo, por eso que necesito que me ayuden …?
Hola,
me llamo rosa, tengo 31 años. Peso 56 y mido 1.60cm. ¿cuanto deberÃa perder?
También ideas sobre una dieta anticelulÃtic!
gracias
Hola,tube problemas alimneticios durante 4 años,pero este verno no volvi a hacer nada,me fui a Irlanda y llebo aqui 7 meses la semana que viene me vuelvo ,pero tengo miedo de perder el peso como la anterior vez y volver a recaer si no pierdo los 10 quilos que engorde aqui,necesito ayuda urgente,grcasi
hola!
tengo 17 años hace tres meses me diagnsticaron ovario poliquistico con resistecia a la insulina tengo que bajar de peso, Que dieta me recomiendas, yo se que tengo un sobre exagerado
casi mi IMC es de 36 por que mido 1.54 cm peso 87 kg no se por donde empezar Auxilio Porfa!!!
hola hace ya 3 años tuve un bebe y desde ese tiempo e querido bajar peso,e tomado pastillas , e hecho dietas y nada,, mido 1.60 y peso 75 kilos y me siento fea,quiero bajar luego esta maldita grasa ,,place ayudenme………estoy chata
Hola,tengo 24 años,mido 1,60m y peso 63 kilos.Me gustaria hacer una dieta en la que pudiera llegar a perder 8 kilos en un mes, ya que es lo que yo pesaba antes y ahora me siento «gorda». Un saludo y gracias.
Hola, mi nombre es Betty, tengo 28 años, mido 1.62 y peso 56 kilos, me gustarÃa perder 4 kilos, actualmente estoy amantando a una bebita, que ya tiene 8 meses y se me ha hecho super dificil volver a mi peso normal, y me gustarÃa alguna dieta que no afectara a mi bebé, ya que 4 veces a la semana hago 40 minutos de ejercicio y parece que cada dia gano mas peso. Gracias
hola tengo transaminasas alta trigliceridos y colesterol alto quiero que me ayudes para tener un buen estado de salud.
una dieta adecuada
hola, tengo 24 años soy de colombia, mido 1.68 cm y peso 60 kg, mi IMC es de 21 o algo asi, me gustaria una dieta que me haga perder 6 kg pero el problema es que no veo grasa de donde los puedo perder, realizo pilates y batuka 3 secciones por semana y ni una dieta, ni el ejercicio me ayudan a perder estos seis kg, me gustaria que me dieras un consejo al respecto.
muchas gracias
Hola!
Tengo 22 años, mido 1’55 y peso 84kgs. Acabo de empezar con esta dieta, y no tengo prisa por adelgazar, pero quiero hacerlo bien. Pienso que deberia perder unos 24kgs. Algun consejo?? Por cierto, tengo hipotiroidismo. Gracias!
PD:La pagina está genial.
HOLA, ESTUVE LEYENDO TU ARTICULO Y TUS RESPUESTAS Y ME PARECEN MUY ACERTADAS TE FELICITO. SOY DE VENEZUELA TENGO 28 AÃOS PESO 100 KILOS Y MIDO 1.64 QUISIERA SAVER CUAL ES MI PESO IDEAL Y CUANTOS KILOS DEBERIA PERDER Y SI ME PUEDES RECOMENDAR UNA DIETA EFECTIVA Y QUE NO SEA MUY TARDADA TE LO AGRADECERIA. ESPERO TU RESPUESTA LO MAS PRONTO POSIBLE Y MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO. SIGUE CON TU LABOR.
Hola, te cuento que tengo 24 años, mido 1.69 y peso 150 libras, ya realice la primera dieta de esta columna, estoy contenta por que baje alrededor de 4 libras,mi esposo hace la dieta conmigo, pero el la necesita mas, aunque el bajo 6 libras, ya que su peso es de 235 libras y mide 1.80 cm que dieta nos podria recomendar para los dos, muchas gracias.
Saludos
Hola, tengo 28 años mido 1.65 y peso 87 kilos. Necesito saber cuantas calorias debo comer al dÃa para adelgazar,estoy amamantando a mi bebe de 8 meses, por eso se que no puedo dejar de comer bruscamente. Tambien necesito saber cuanto ejercicio debo hacer al dÃa para complementar la dieta.
Gracias
hola tengo 33 años mi peso es de 57 k. mido 1.55 y quiciera saber si tengo sobrepeso, pues me siento y me veo un poco gorda sobretodo de panza. gracias sugierame una dieta y una rutina de ejerciicios. gracias porfa.
hola tengo 18 años peso 53 kilos y mido 1.53. Deseo bajar 5 kilos en un mes. que puedo hacer?
tengo 41 aaños mido 1,60 y estoy pesando 57,00.
Estoy muy triste.
Nunca pese esto, siempre tuve un cuerpo lindo y armonioso y ahora tengo un rollo alrededor de la cintura espantoso que se me sale por arriba del pantalon.
Es muy triste estar asi y sentirse tan fea.
Que tipo de dieta me recomendas??
Hago la de 1200 calorias ?
MUCHAS GRACIAS!!!!!!!! en cuanto tiempo podre desaserme de todo esto
Hola Carmen,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios.
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!