Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
quisiera perder como 15 kilos. La verdad me vine a vivr a otro pais por un año.. y desde que llegue no he parado de subir de peso.. he ganado como 17 libras. Antes de venirme estaba pensando como 52 kilos.. y apenas estaba alcanzando mi peso ideal. Ahora no se que hacer, necesito consejitos.. eso si estoy haciendo ejercicio todos los dias como una hora. Asi que si tienen alguna dieta o alguna sugerencia.. se las recibo con todo el gusto
hola soy maria, yo tengo 14 años y hago 30 minutos de bicleta eliptica todos los dias, pero nececito bajar 10 kilos. ¿cómo lo puedo hacer?
Hola, mi nombre es ana, tengo 20 años y peso 82 kilos y mido 1,72, kiero perder unos 20 kilos. trabajo de pie por las mañanas (soy peluquera)y por las tardes no hago nada, no tngo ninguna enfermedad ni tomo medicamentos, me gustaria perderlos lo mas rapido posible, ayudeme!! gracias
ola tengo 14 años y peso 66kilos mido 1.70 y tengo k adelgazar por lo minimo 6 o 7 kilos y no se k acer por k intentew qacer muxas dietas pero no me resultaron muy buenas la verdad 🙁
ademas tengo una comunion pal mes k viene aunk tenga la ropa ya comprada kiero adelgazar para sentirme mejor kon migo misma. me podeis ayudar?? por favor 😉
necesito perder 10 kilos en un mes
hola!!! hace un año pesaba 50 kilos, ahora peso 6o y mido 1,65 m pero estoy muy gorda es mucha la diferencia ya q soy muy joven, soy caderona y tengo celulitis y necesito reducir centimetros en un mes que tengo un viaje porfavor necesito algo economico q me ayude a bajar esos 10 k q necesito gracis
desearia perder 10 kilos lo mas pronto possible
desearia perder 10 kilos en el menor tiempo
Hola. Mido 1.85 y peso 64 kilos. No consigo engordar.Hay alguna dieta para engordar??además últimamente me siento muy débil. Gracias.
Hola, soy Meri, tengo 15 años y necesitaria adelgazar 10kg en tres semanas, he encontrado una dieta donde DICEN que podria perder 9kg, pero no se si es segura. ¿que me aconsejan? peso 65 y mido 1,69
hola soy angela tengo 17 años mido 1.63 y peso 64 kilos estoy proxima a mi fiesta y kisiera bajar unos 7 kilos en 15 dias puedes ayudarme?
Tengo 32 años, mido 1.69 metros, y en este momento peso 72 kilos, mi IMC es 25.23, por problemas gastricos el médico me ha indicado reducir las porciones de comida y restringir una serie de alimentos y obviamente bajar de peso, me resulta dificil por el ritmo de vida que llevo, he eliminado las pesadas cenas que ha acostumbrado, hago spinning y aerobicos no con mucha regularidad pero me cuesta mucho bajar peso últimamente, antes lo hacia con facilidad, es mas ahora subo con facilidad quisiera llegar a 66 kilos, además reducir la barriga, no es que sea muy grande la primera pero apenas como algo se pronuncia facilmente, y el michelin que esta presente, no he hecho mucho esfuerzo por eliminar las copas pero me cuesta mucho, pero he reducido considerablemte el número, si tomo no como mucho ¿que dieta debo seguir? o ¿qué debo hacer?. Agradeceré me eches una mano. Gracias
hola como estan?
bueno me encontre con esta pagina de pura casualidad y me gustaria hacer el intento de adelgazar ya q me siento muy mal poque tansolo tengo 15 años. mido 1.56m y peso 76kq! si una barbaridad!!!
Megustaria tener una respuesta y saber cuantos kilos tengo que bajar para estar mejory llevar un vida mas sana.
Disculpen las molestias y muchisimas grasias!
hola que tal?
estoy bien
tengo 21 años y quiero perder 15 pesos por favor ayudame ¿como la comida y facil rapidamente de dieta. mandame quinteros_mario_86@hotmail.com
Hola necesito ayuda, tengo 29 años ,pesaba 52 kilos y en 2 o 3 años subi 36 kilos necesito bajar por lo meno 25 kilos URGENTE ¿que puedo hacer para bajar rapido? no soy muy constante i no veo reultados rapidos . Por favor ayudenme…
hola yo necesito perder 8 kilos mido 1.54 y tengo 14 años porfis…ahora estoy pesando 55 y el año pasado pesaba 47 quiero volver a ese pso porfis es urgente se viene el csamiento de mi hermana!
hola, tengo 17 años y mido 1.65, peso 70 kilos y hago 2 horas de ejercicio diario. Antes pesaba 85 kilos pero baje a base de ejercicio; el problema es que por más ejercicio que hago ya no bajo nada, en lo absoluto. Necesito bajar 12 kilos antes de agosto, pero como vivo sola y no se cocinar muchas cosas, me es dificil seguir muchas de las dietas. Existiria algun tipo de dieta que no fuera complicada de preparar? ensaldas, te, atun.. y ese tipo de cosas? le agredeceria infinitamente su respuesta 🙂
EXISTE ALGUNA DIFERENCIA PARA UN DIABETICO INGERIR METFORMINA O GLIBLENCAMINA? GRACIAS
He empezado a conocer el té rojo, y por eso de la salud me gustaria bajar alrededor de 15 kilos. Estoy dentro del rango de sobrepeso leve, y mido alrededor de 187 cm. Suelo hacer deporte, aunque con tanto estudio a veces se hace dificil. Me gustaria saber una dieta equilibrada. Es la primera vez que me pongo en una, y he oido que la diabetes se pasa por via familiar, y creo que con una dieta y controlándome más estaré más preparado. Muchas gracias.
hola :
deseo perder entre 6 y 7 kilos en tres semanas
o dos.
tengo 19 años,mido1,61 y peso 59 kilos,el año pasado pesaba 53 y me gustaria volver a ese peso ya que no me siento bien conmigo misma.
ojala puedan ayudarme
hola me uno a ustedes porke una amiga me recomendo la pagina soy española tengo 25 años casi una bebita de 15 meses y ahora estoy nuevamente embarazada el problema es ke aun no me kite los kilos de mi primer embarazo, ahora mismo peso unos 97 kilos engorde 28 con mi primer hijo ke deboi hqacer para no engordar en el embarazo?? debe ser alguna dieta ke cubra mis necesidades y las de mi bebe un saludo y gracias
hola yo necesito bajar unos 12 kilos, estoy en casa siempre, camino casi todos los dias cuando llevo los niños al colegio.
yo peso 69 kg. y mido 1.58, gracias por la ayuda, y los felicito a todos por la gran ayuda que nos brindan.
hola tengo 19 años y peso 85.5 kg por lo q me dice el IMC tengo sobrepeso leve.
Hace 2 semanas q he empezado ir al gimnasio y necestito llegar hasta 70Kg dentro de 2 meses cual seria la dieta apropiada para poder lograrlo?
necesito bajar 10 kilos en 2semanas, tengo mi boda y quiero estar en mi peso…Gracias si se puede, porfavor ayudenme
Hola necesito saber cuanto es lo mas que se puede rebajar en un mes???
Hola, os digo solo que perder 10 kg en una semana es una burrada… yo lo hice, me mate a ejercicio TODO el dia y comiendo solo judias verdes y verdura, es un asco, no lo hagais porque luego vuelven…
pesaba 58 me kede en 49.. uando tenia 14 años. (ara tengo 16)
lo que os recomiendo es una dieta de 2 meses o asi poco a poquito comiendo bien, dejaros de chocolate y todas esas cosas! son lo peor…porque ENGORDAS.
poco a poquito comiendo mejor mas poquito, haciendo 30 minutos andando o 1 hora…
poner de vuestra parte, si no no valdra de nada.
hola necesito bajar 12 kilos en un mes ayudenmeeeeeeeeeeee
por favor agregenme al correo mari_andrea15@hotmail.com
nesesito bajar esos kilos en 1 mes lo tengo que lograr
ayudenme por favor nesesito bajar 12 kilos en un mes agregenme porfa se los pido ayudenme
estimados amigos de hacerdieta.com:
les escribo ya que estoy muy acomplejada con mi cuerpo, luego de pesar 47 klos he subido a mis actuales 67 producto de atracones que me he dado luego de salir de una anorexia.
ahora solo quiero llegar a los 50 kilos en un mes pero no cuento con dinero para seguir un plan alimenticio. ah, debo agregar que mi carrera no me permite hacer actividad fisica, mido 1.60 mts.
es posible lograr mi meta???
me despido esperando su respuesta!! 🙂
hola tengo 20 años mido 1.52 y peso 64 kilos y quiero sABER como puedo hacer para rebajar en 1 semana o 2 semanas porq mi ropa no me entra y ya me comienso a acomplejar cuando salgo necesito ayuda urgente y estoy comensando a ir al gimnasio respondeme cuando antes
hola tengo 20 años y peso 64 y mido 1.52 quiero perder 10 o 12 kilos en una semana estoy muy preocupada porq ya me siento acomplejada y no me entra mi ropa .
por favor necesito ayuda respondeme cuanto antes gracias 🙂
hola quisiera preguntar una dieta para mi mido 1.57 y peso 50 kg pero estoy llenita y quiero perder 5 kg bueno gracias
sigo subindo de peso……………
Hola tengo 27 años y mido 1.58cm y la ultima vez que me atrevi a subirme a una bascula pese 72 kilos. Hay alguna manera de que baje de peso de forma segura sin despues sufrir el dichoso «rebote». Muchas gracias de antemano.
como puedo perder 35kg estoy muy acomplejada
hola quieor bajar 20 kilos en menois de 2 meses quisiera saber qe es lo que hay que hacer
Hola.
Bueno mi caso es algo diria que extremo,tengo 18 años,mido 1.82 y peso 105 kilos,antes llegue a pesar 134 kilos y baje a 100 pero con 2 AÃOS de dieta ¡¡¡ ,pero denuevo estoy subiendo ,y mis complejos nunca me han dejado vivir agusto.
me gustaria quedarme en 80 o cosa asi ,y no tener que estar tanto tiempo con dieta,si me podeis ayudar ,os lo agredeceria una barbaridad.
hola te comento mi caso, tengo 21 años , mido 1,63 y hace un año atras pesaba 55k un peso vastante ideal creo, la cuestión es que en un año he engordado 30 kilos, es que soy de comer mucho pero antes me mantenia con ejercicio ya que caminaba unos 20 kilometros por dia, pero deje de caminar y bueno asi estoy, lo que quiero saber es si es posible que vaje 10kilos por mes, pasa que me cuesta mucho dejar de comer, ya he comenzado a cuidarme en las comidas y camino 30 min. por dia, calculando estoy haciendo una dieta de menos de 600calorias. presiso que mas o menos me asesores.desde ya muchas gracias
hola. yo soy bailarina de dance contemporane , y proudcto d euna lecion , estado si hacer ejercicio como hace 2 semanas y he subido de peso enormente, incluso antes de salirme ya habia empezado a subir de peso de gran maner debido a lo q yo practico es reacomendable estar siempre delgado . lo qu pierdo dia tras dia ya que la ansiedad me domina. necesito saber que sieta puedo hacer ya que si sigo asi no podre segui practicando lo que a mi mas megusta . ya que el elenco esta conformado solo por personas delgadas:( . ayudenme _!!!
hola yo de nuevo, me compre el te rojo que me han dicho que es muy bueno y he visto que en tus dietas esta muy presente, solo queria saber si lo tomo con leche y edulcorante es igual de efectivo, es que no lo soporto solo, el aroma nada mas me da malestar de estomago, bueno un beso y espero que me respondas
hola que tal, a mi me gustaria sabercomo perder grasa localizada. Probe de todo, les juro pero nada puede hacer que saque los rollitos que tengo en la parte baja de la espalda y en el abdomen. ¿Como hago?
quiero bajar 5 kg
Hola
Tengo 25 años peso 70kg y mido 1,60 no tengo hijos, hago 3 veces por semana spining, me alimento bien y todo el cuento sano, pero no logro bajar ni medio kilo, la verdad estoy resignandome, ya que tanto esfuerzo y no veo resultados.
que me pueden recomendar?
quiero bajar los rollos de la cadera con alguna dieta y nose si existe y ademas si existee porfavor demnmela!!
quiero perder 10-15 kilos en un mes es muy importante para mi y lo necesito peso 75 y mido 1.75 ¿alguna dieta?
Hola me agrada esta pagina es de mucha ayuda pues tus consejos son muy practicos.
Mi consulta es la siguiente:
tengo 25 años mido 1.55cm y peso 57 k estoy asistiendo al gimnasio diarimente 6 dias a la semana soy de contestura media y deseo rebajar al menos 5 kilos que dieta me recomiendas que pueda combianar con el ejercicio
gracias por tu colaboracion.
hola!!!
escribo porque quisiera una dieta que me ayude a bajar 10 kilos ya que estoy un poquito pasadita, peso 65 kilos y quiero llegar a los 55. aunque no cuento con tiempo para hacer ejercicios… y tampoco con dinero para seguir una dieta 🙁 ¿que puedo hacer?
talvez es necesario agregar mi estatura, bueno aqui esta: 1.63 mts. …
mmm ¿sera posible lograrlo en 2 meses?
espero su respuesta!!!!
ah, la pagina esta muy buena!
adiosin!!!!!!!!
tengo 16 años y mi peso normal siempre fue de 57 o 58 kg. En estos momenos estoy pesando 65. Antes solia hacer actividad fisica pero ya no la hago mas.Agregado a esto comó bastante. En fin deseo volver rapidamene a mi peso normal. Que me aconsejas?
Hola ,tengo 31 años estoy embarazada con 32 semas, peso 84 kilos y estoy desesperada quiero hacer dieta pero no se como sin perjudicar el desarrollo de mi bebe mido 1.63 quede embarazada con 73 kilos espero su respuesta ya que no quiero seguir subiendo.
ola doctor nesesito consejos tengo 15 años y desde los 6 años empese a subir de peso hasta k llege a tener 30 kilos se sobrepeso hace dos meses media 1.82 y pesaba 110 kilos , ahora actualmente mido 1.82 y peso 103 kilos esto a base de dietas etc .tengo la duda de k si me estoy alimentando adecuadamente ya k desayuno una malteada de chocolate despues un te despues otra bebida k estos son productos de omnilife de hecho me e sentido de maravilla luego como un cereal de special y de cenar ceno comida normal ,y tomo pura agua esto me hace perde 1 a 1.5kg por semana.
ESTA BIEN MI ALIMENTACION CONTESTEME POFIS??????????????????????????????????????????????????????????