Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
desearia que me aconsejaran, deseo bajar 12 kilos,motivo que mido 1.60 y peso 74 kilos,mi trabajo es sedentario, camino poco por la distancia de mi hogar y del tiempo que es frioso.
Sufro de colon irritable.
Agradecida desde ya, por avor envienme respuesta a mi mail.
gracias
Tengo 28 años, mido 1.58 cm y peso 63.5 Kg. hasta hace 3 años pesaba 53 Kg pero desde que me case he subido de peso sin parar, no tengo ningun problema de tiroides segun mi medico de cabecera, lo cierto es que no logro perder peso de ninguna forma, he seguido muchas dietas y no he podido quitarme los kilos que me sobran, quisiera volver a mi peso anterior o como minimo perder 5 kilos, por favor necesito que me ayude, con una dieta que sea efectiva. Gracias.
por favor ayudame peso 90 kilos y mido 1.62 tengo sobre peso y ya no quiero seguir gorda por favor ayudenme como puedo hacer para bajar de peso ya no quiero ni salir y comprarme ropa porque nada se me ve bien ayudame.
hola tngo 13 años mido 1 55 i peso 48 kilos me gustaria erder kilos sobretodo en las caderas i en la barriga en una o dos semanas k puedo acer no tengo niguna enfermedad y no practiko muxo deporte
hola tengo 20 años y mido 1.52 y peso 65 kilos quiero bajar de peso quiero bajar 15 kilos lo mas pronto haciendo dieta y ejercicio pueden ayudarme
Mido 178 cm y peso 74 kg,por estetica necesito bajar tripa( ademas de tener grasa acumulada,tengo como hinchazon en cuanto como algo). LLevo dos semanas con esta rutina en mi vida(quiero bajar tripa y perder el menor musculo posible,si no pierdo nada mejor) y de momento nada
Desayuno:
Cuenco de cereales allbrann y batido proteico con hidratos
Aperitivo:
sandwich de pavo con zumo o dos latas de atun con zumo
Comida:
-Pasta o arroz
-Filete ternera o pollo
Merienda:
-Barrita de cereales,una o dos latas de atun y 100 gramos de pavo,a veces añado almendras
-2 gramos de l-carnitina
Gimnsasio:
-Un musculo al dia unos 30 min
-Corro unos 40 min
Cena:
-Batido de proteinas con hidratos
-Filete a la plancha de ternera pollo o pavo
Asi 5 veces por semana
Espero vuestra contestacion..muchas gracias de antemano
Mido 178 cm y peso 74 kg,por estetica necesito bajar tripa( ademas de tener grasa acumulada,tengo como hinchazon en cuanto como algo). LLevo dos semanas con esta rutina en mi vida(quiero bajar tripa y perder el menor musculo posible,si no pierdo nada mejor) y de momento nada
Desayuno:
Cuenco de cereales allbrann y batido proteico con hidratos
Aperitivo:
sandwich de pavo con zumo o dos latas de atun con zumo
Comida:
-Pasta o arroz
-Filete ternera o pollo
Merienda:
-Barrita de cereales,una o dos latas de atun y 100 gramos de pavo,a veces añado almendras
-2 gramos de l-carnitina
Gimnsasio:
-Un musculo al dia unos 30 min
-Corro unos 40 min
Cena:
-Batido de proteinas con hidratos
-Filete a la plancha de ternera pollo o pavo
Asi 5 veces por semana
Espero vuestra contestacion..muchas gracias de antemano
hola mi peso es de 50 kilos y mi estatura es de 1,62 como haria para engruesar un poco mis piernas ya que son degadas, me gustaria aumentar mi masa muscular solo en piernas. gracias
DesearÃa perder 8 kg de aquà al verano, tengo un IMC de 26. Sobre todo, se me acumula la grasa en al zona de la barriga.
Hago ejercicio, suelo andar como mÃnimo 2 horas al dÃa.
Gracias 😉
hola: me gustaria que me ayudaran a solicionar mi gran prblama .bueno tengo 24 años y mido 1,64 y peso unos 70 kg maso menos es que ya me da verguensa pesarme, tengo terror.
bueno yo pesaba 54kilos y en dos años,aumente 16kilos.necesito alluda urgente ya no se que hacer.
me siento muy mal, espero que me puedan ayudar cuanto antes!lo necesito !por favor gracias.
como puedo bajar 15 kilos o 10 kilos en 1 mes?????
Hola mi nombre es Rebecca tengo 24 años, mido 1.68m y peso 100 kg. Yo fui muy delgada desde niña, mucho muy delgadita pero com mucha pierna, cadera y mucho gluteo, mi talla era maximo como la 7. Pero cuando tenia como 17 años comence a subir un poco de peso, no tanto en realidad, pero cuando cumpli los 18 años cai en una depresion y mi peso se disparo, no hacia caso a lo que me decian y cada dia comia mas, pasaba mucho tiempo acostada y no hacia nada, nada de ejercicio, luego cuando me di cuanta ya me habia vuelto adicta a la comida y ahora no puedo y no se como parar, he consultado nutriologos, tomado pastillas, inyecciones, acupuntura pero no he tenido la fuerza de voluntad para seguir la dieta, ahora ya no puedo mas, casi no salgo, me he alejado de mis migos y no soy feliz, lo unico que hago es pensar en mi peso, a mi me gustaba mucho la ropa, los accesorios y ahora nada de eso, no soporto ir a comprar ropa, salir en fotos, en fin, he estado incluso a punto de caer en la bulimia y confieso que hasta lo deseo con tal de bajar de peso…necesito ayuda. Ahora tengo un aliciente porque se me ha presentado la oportunidad de hacer un curso en España y me voy el 18 de mayo, quisiera bajar todo el peso que pueda en el tiempo que me queda pora irme y poder comprar algo de ropa porque no tengo nada mas que camisetas horribles y pantalonsotes, he empezado a comer menos, bajo en grasa y tomar refrescos dieteticos, asi como a tomar agua y estoy haciendo una hora de spining, pero no ha sido suficiente, y yo quiero bajar lo mas que se pueda, por lo menos 12 kilos… ¿Que puedo hacer?…Ayudeme por favor.
mi indic de grasa corporal es de 17.71 tengo 12 años y soy hombre eso es normal
hola tengo 16 años mido 1.66 y peso 65kg y quisiera perder 8kg lo mas antes posible, maximo dos meses, practico spinning 1hr diaria y voy al gimnasio etc… pero sufro de mucha ansiedad por los carbohidratos y esto me impide bajar de peso solo me mantengo.
Quisiera saber que dieta es la correcta para perder estos 8kg, seguir con mi actividad fisica y no sufrir de tanta ansiedad…PORFAVOR y graciias 🙂
Hola tengo 25 años, mido 1.74 y peso 71 kilos me gustaria perder 8 0 9 kilos en 2 0 3 meses que dieta y ejercicios debo hacer.
HOLA,TENGO UN SOBRE PESO DE 40 KILOS MIDO 1,67 Y PESO 98 NECESITO ADELGAZAR PARA SOBRE TODO PODER CORRER CON MIS HIJOS.GRACIAS.
Ola m gustarÃa k m indicaran una dieta para perder 10kg en una semana. Es muy importante para mi.Necesito una respuesta rápida al ser posible ya! xfavor.
necesitos perder 12 kilos en unos 3 meses o 2meses cmo lo puedo hacer.. pero no kiero pastillas…. tengo casi 15 años y toos mis amigos estan delgados e incluso el niño q me gusta … m epodeis ayudar
peso unos 75 kilos y medo 1.72… como lo ago??
Quisiera perder unos 15 kilso aprox, ya q mido 1.80 y peso aprox 90 kilos quiza un poquitin mas..
Tngo 14 años y ahora stoy haciendo 30 minutos de cardio (bici estatica) y 10 minutos de mancuernas de 2kg weno y al dia me stoy como 1 hora y pico caminando entre q voy al cole y vuelvo eso 4 veces, y luego en el patio…
El tiempo me es igual mientras no lo pase mal con la dieta…
Creeis q seria viable perder esos 15 kilos en aprox 3 meses?
Gracias
Gracias a Dios esta pagina es sensacional y da excelentes consejos, tengo un problema de sobrepeso debido a que mido 1.48 metros y peso 63 kilos, la verdad he intentado con infinidad de dietas y productos para estar en un peso aceptable pero no lo consigo ya que siempre me han dado rebote y peor aun es que subo más despues de cada dieta, les agradeceria mucho si pudieran darme una dieta para poder bajar 10 kilos en de 3 a 4 semanas la verdad me urge gracias
hola..mido 1.70 y peso 80 kiero vajar x lo menos hasta 60..se puede..como ago??
Hola me da mucha alegria contar con personas como tu gracias por ayudarnos a resobes nuestros problemas de alimentacion, yo tengo 33años y mido 1.62 peso 68kilos mergustaria estar en mi peso ideal q no se cual es pero yo queria bajar 10k, desde q cabie de pais fue lo que aumente tengo 2 año y media q me mude podrias a cosejarme que hacer para bajar los kilos, claro si es necesaeio bajar tanto o si usted me dice cuentos tengo q bajar gracias de nuevo esperare con ansia tu respuesta.
disculpa no son 68k que peso me equivoque son 58k lo demas esta bien gracias erica
Hola, quisiera que por favor me recomendaran qué debo hacer, hace 3 años tuve una bebé, pero con el embarazo subà 30 kilos, cuando me embaracé tenÃa sobrepeso que empeoró con el embarazo, después bajé un poco, pero ahora ya tengo tiempo que por más que hago no he podido bajar, tengo 30 años, peso 84 kilos y mido 1.63, mi meta es llegar a pesar 65 kilos o un poco menos de ser posible, podrÃan indicarme por favor qué dieta debo seguir para lograrlo. MIL GRACIAS
Me gustarÃa perder unos 6 kilos. Mido 1.65 y peso 66,700. Todos los dÃas salgo a andar una hora. Sin embargo los dulces y bollerÃa me pierden.
La charcuterÃa y encurtidos apenas los pruebo, pero me temo que mi alimentación no es correcta.
Quisiera saber, por favor, qué debo de hacer para perder algo de peso, pues los excesos se me acumulan en los «michelines» y trasero.
Gracias
quiero perder quilos ustedes diganme y yo me conprometo aser lo que ustedes dicen
hola, peso 108 kilos y mido 1.80, necesito llegar a 90 kilos en 2 meses, juego arto basketball y hago arto deporte, lo malo es que soy bueno para comer de noche, recomiendame una dieta por favor.
gracias
hola: quisiera que por favor me recomienden una dieta efectiva y real, mido 1,57 y peso 64 kilos, anteriormente baje 8 con la dieta Scarlade, mi problema es que soy muy ansiosa y lo primero que hago cuado estoy nerviosa es comer lo que encuentro a mi paso.
Antes era deslgada, mi meta es poder bajar 12 kilos en 2 o tres meses, pero me gustaria una dieta, no tan estricta, economica y facil de seguir por favor, es muy urgente ya que me caso al año y quiero estar bien para eso.
Saludos todos bye
hola, gracias por permitirme aclarar mis dudas, bueno apenas tengo 17 años y peso entre 88 y 89 kilos, mido 1.68, como soy alta casi no se nota mi sobrepeso, pero en mi interior si lo he sentido mucho, sobre todo al momento de que no puedes usar cierto tipo de ropa y esas cosas, este problema a acarreado otros como baja autoetima y desde hace un buen tiempo bulimia, la verdad ya no se que hacer, pus vomitando solo me siento ligera pero en si no he adelgazado como deberiá, me gustaria saber alguna dieta especial para mis caracteristicas.
muchas gracias, bye.
hola, tengo 17 años mido 1.9mts y peso 68kg por lo que ocupo aumentar peso, normalmente por las tardes troto de 45minutos a una hora,y komo bien las tres veces al dia y de todo, ke okupo hacer para mejorar mi imc, que puedo comer, que ejercicio hago, alguien ke me ayude, se lo agradecere. gracias de antemano.
hola soy mavi tengo 40 años peso 76 kgs mido 1,63 cms y no hay forma de q pierda peso tomo todas las infusiones sin azucar desde los 14 años y sin edulcorantes .camino todos los dias como muchas verduras lo dulce no me gusta mucho ,estoy por intentar hacer la dieta de la sopa ,¿ tendre algun resultado ? ya la conocia xq mi padre la llevo a cabo y bajo de peso .despues les contare yo no la hacia x no saber bien como se hacia se q no pasare hambre ya q las verduras me encantan y no soy vegetariana
hola!
tengo 22 años mido 1.63 y peso 58 kg quisiera perder 5 kg.voy al gimnasio 3 veces por semana dos horas cada dia y estoy haciendo fitness, no kiero perder mucha masa corporal pero si la grasa, pero tampoco kiero augmentar mucho la masa corporal.espero k me podais ayudar.gracias
hola tengo un promedio de grasa de 24.58 segun la formula peso 59k y mido 1.55 yo quisiera saber si estoy en mi peso o cuantos deberia bajar tengo 33año podrias decirme cual dieta puedo hacer gacias por ayudarnos.
Hola! Hago ejercicio voy 5 dias a la semana pero no he visto resultados xq como mucha chatarra. Ire a un crucero dentro d 7 semanas para lo cualo kiero reducir centimetros. deseo comenzar una dieta d un cereal integral q consiste reemplazar 2 comidas diarias x este cereal y la otra hacerla d forma normal, cuantos kilos podre perder asi?
Hola, tengo 21 años, mido 1.63m y peso 79kg. En un año he engordado 15kg (pesaba 64kg), y hace 2 pesaba 58kg, es decir, desde hace tres años no he dejado de engordar. Los análisis clÃnicos están bien y este sobrepeso es únicamente debido a la ansiedad que tengo y que sacio con comida, y a una vida algo sedentaria ya que soy estudiante universitaria y paso mucho tiempo sentada frente una mesa.
Hace una semana he empezado a hacer una dieta hipocalórica de 1100kcal y me he propuesto hacer 1 hora de natación al dÃa (como solÃa hacer en mis mejores tiempos).Teniendo en cuenta estos datos, me gustarÃa saber si cree sinceramente que yo pueda adelgazar 24kg en 5 meses y poder situarme en unos 55-56kg para el mes de octubre e incluso quisiera saber si cree que podrÃa conseguirlo en menos tiempo o si cree que deberÃa cambiar algo de mi plan de dieta o ejercicio para mejorar resultados.
Me gustarÃa conocer la opinión de un experto ya que no quisiera que mis expectativas fueran poco realistas y frustrarme al no ver mi objetivo cumplido. Espero su respuesta.
MuchÃsimas gracias
hola master, tengo 30 años y peso 100 kg. necesito perder entre 15 y 20 kilos en 2 meses porque necesito pasar unas pruebas fisicas mido 1.76 y mi mayor problema es que tuve una lesion de rodilla y durante 3 años estuve visitando medicos que no encontraban solucion por fin me opere y pese a mis problemas y mi peso suelo correr unos 40 minutos (cada 2 dias mas o menos)pese a mis kilos creo que no estoy mu mal fisicamente pero ahora necesito perder unos kilos (bastantes) para poder pasar unas pruebas fisicas. gracias
HOLA, buenas tengo 16 años y tengo demasiado sobrepeso, anteriormente he sido delgado pero bruscamente subi de peso y hasta me han salido estrias a mi temprana edad desearia perder 30 kilos en 3 meses, porfavor me dirias una buena dieta saludable y una rutina de ejercicios, si esposible algo en que me pueda hacer borrar mis estrias.
Gracias.
Hola! Solo me gustarÃa perder 3 kilos en 2 semanas. Hgo ejercicio y tengo una dieta balanceada pero me gustarÃa algo mas efectivo!!
Hola
soy helena y mido 179 y peso 90 kilos, la verdad estoy desesperada quiero pesar 69 kilos por favor ayudenme.
que tengo que hacer para bajar esos kilos en 7 meses y mantenerlos
gracias
Hola
Tengo 11 años y se que todavia soy pequeña pero me gustaria perder 4 o 5 kilos en dos semanas. es urgente.
gracias
soy yo otra vez
mido 1,67 i peso 66 kilos, por si sirve de algo
hola:
quisiera perder peso sin tener problemas de salud, tengo 41 años y mido 162cm, peso 86 kg. que oportunidad tengo de llegar a un peso saludable? no se si este bien quisiera pesar 65kg.
hola.bueno yo necesito urgentemente bajar 20 kilos en 4 meses please ayudenme
Mi novio mide 1,83 y pesa aproximadamente 105 kg. Donde más se le acumula la grasa es en la tripa, tanto que al abrocharse los zapatos le cuesta respirar. Quiero que se ponga a dieta pero no logro convencerle. ¿Qué podrÃa hacer?
MIDO 1:57 PERO PESO 54 Y SE ME ACUMULA EN LAS PIERNAS DEBO BAJAR COMO 8 KILOS EN 3 SEMANAS GRACIAAS
hola soo queria decirles que tengo unos 8 kilos de sobrepeso pero no se como bajarlos puesto a que como demasiaddo y no me ccontrolo y cada vez que me propongo hacer ejercicio no lo hago debo bajar estos kilos en 3 semanas para mi matrimonio
agradezco su pronta respuesta
hola me llamo tania,tengo 15 y peso 85kg como puedo perder bastante peso en 2 meses
mido 1.64 mts y peso 59 kgs pero me siento pasada de kilos, me gustaria saber cuanto deberia pesar.Ademas,quiero saber como puedo controlar la ansiedad, ya que en algunos momentos ccomo de manera desbordada y mas que todo dulces.este estado me ha hecho subir 5 kgs.Muchas gracias.
hola yo necesito perder 8 kilos estoy casi apunto de casarme en septiembre se que tengo tiempo pero quiero perder peso rapido para poder hacer pesas en casa y ponerme un poco dura pero pues con estos kilos de mas no puedo me urge yo peso 68.500 kg y quiero pesar unos 60 kg ayudeme gracias
hola yo necesito bajar 20 kilos, en 3 meses, necesito una dieta que sea efectiva porque he probado varias y nada me ha funcionado tengo sindrome de ovarios poliquisticos y el sobrepeso me afecta necesito mejorarme por favor ayudenme gracias, siempre fui delgada hasta que me falto el periodo por 4 meses y subi muy rapido de peso y me diagnosticaron el SOP