Antes de empezar tu dieta es importante que realices una valoración de tu estado físico.
Normalmente esta valoración está a cargo de un nutricionista o endocrino, pero nosotros desde aquí te ofrecemos una información básica para que puedas hacerla tú misma.
1. Determinar tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet:
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Se calcula dividiendo tu peso en Kg por tu altura al cuadrado.
IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89 |
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La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
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De 20-25
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Peso ideal
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De 25 – 29,9
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Sobrepeso leve
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De 30 – 40
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Obesidad
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> de 40
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Obesidad grave
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En nuestro caso de ejemplo, con un índice de 23.89, es decir, dentro del peso ideal, recomendaríamos una dieta equilibrada , mediterránea, vegetariana, para deportistas, etc. pero no una de adelgazamiento.
2. Medición del índice de grasa corporal.
Existen varios métodos que nos permiten saber la cantidad de grasa que tenemos acumulada en nuestro cuerpo.
Te proponemos la medición de los pliegues cutáneos.
| P.C Tricipital: Se mide en el punto medio entre el borde inferior del acromion y el olecranon, en la cara posterior del brazo | |
| P.C Bicipital: Se mide en la cara anterior del brazo a nivel del punto medio sobre el vientre del músculo bíceps. |
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| P.C Suprailíaco: Se mide en la línea media axilar por encima de la cresta ilíaca antero superior. | |
| P.C Subescapular: Se mide en la zona inmediatamente por debajo del borde de la escápula. |
| Estas mediciones de los pliegues cutáneos se realizan con unos aparatos llamados lipocalibres. |  |
A la hora de comenzar una dieta para adelgazar de forma sana , necesitas saber de que se compone una dieta equilibrada. Nosotros te ofrecemos algunas ideas. Aquí encontrarás algunas ideas, puedes elegir tu menú entre cualquiera de estos:
Por último estaría bien intentar ponerte en forma y comenzar a hacer algo de ejercicio. Puedes echar un vistazo en:
hola peso 74 kilos y mido 1,64 me gustaria perder 10-12 kilos en 2 meses como puedo hacer?
hola!tengo un pequeño problema con el peso.antes hacia ejercicio y comia bastante bien,pero desde que me he venido a estudiar y dejar de vivir con mis padres,he pasado de pesar 58 kilos a pesar 75.si sigo asi no se como voy a estar dentro de 10 años mas.tengo 20 años y ahora estoy bastante gorda.porfavor!!!!ke alguien me ayude!!!
Hola!
dentro de 1 semana tengo una fiesta muy especial para mi y me veo gordisima
mido 160 y peso 59 kg
porfavor dime alguna dieta que me ayude a bajar por lo menos hasta 54 kg
Muchas gracias!
Hola. soy deportista tengo 16 años.. practico todo tipo de deportes en especial el voleibol. Quisiera perder unos 4 o 5 kilos en 2 o 3 semanas para sentirme en mejor condicion fisica. El problema es que necesito una dieta que me pueda proporcionar la energia requerida ya que entreno de jueves a sabado 3 hrs por dia. y el resto hago muchas actividades durante el dia. Por favor si pueden responderme lo mas pronto posible! gracias.
peso 110 kilos y mido 60 kiero adelgazar
hola me gustarÃa saber cuántos kilos necesito perder si peso 70kg y medio y mido 1.68. también me gustarÃa ke me recomendárais la mejor forma de perderlos. en un mes podrÃa ser?? espero tu respuesta administrador. gracias
QUIERO PERDER 8 KILOS EN 1 MES SERIA POSIBLE
QUIERO PERDER 8 KILOS Y MEDIO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE SE PUEDE HACER.
ME ALEGRARIA MUCHO SI ASI FUERA A TODO EL MUNDO LE GUSTA VERSE BIEN
ola quisiera perder 9kilos mido 1.70 y peso 65 dime si me quedaria bien y dime cuantos debo perder me gustaria que fuera en 1 mes o 2 espero tu respuesta y espero que tengas la solucion que espero.Gracias muchos besos
hola!
tengo 16 años y peso 81 kg. engorde 11 kg en 6 meses porque me vine a estados unidos y todo es precocinado. querria bajar estos 11 kilos en 5 semanas.
muchisimas gracias
HOLA POR FAVOR NECESITO SABER CUANTOS KILOS NECESITO PERDER ESTOY DESESPERADA MIDO 1:55 Y PESO 60 KILOS Y ME GUSTARIA PERDER 10 KILOS AYUDENME POR FAVOR
tengo 13 años y peso 56 kilos
que puedo hacer para adelgazarme?
MO PUEDO COMER VEGETALES
Hola me llamo andrea y tengo 14 años
orita peso 78 kilos estoy obesa me gustaria pesar aunque sea unos 60 kilos me quinceañera sera en 2 meses y quiero berme bien como le ago??
hola
tengo 19 años
mido 1.50
peso 61 kilos
y quiero hacer una dieta efectiva y rapida
…. mi imc es de 25,94
ayudenme !!!!!!!!!!!!!!!!
¿QUE HAGO?
Hola , mido 1.62 y peso 53, estoy bien?
Hola buenas tardes :
Mi nombre es Carmen tengo 46 años y mido 1.59 y peso 75 kilos quisiera que me aconsejen cual es la dieta aconsejable para poder seguir, me siento mal con el sobre peso, ademas de tener el abdomen bastante crecido, gracias espero su respuesta
Cordial saludo,
Hola mi nombre es maye, tengo 20 años y peso 52 k mi estatura es 1.60, y quisiera bajar 5 kilos siempre he sido delgada, pero ahora por el trabajo y demas me he acostumbrado a comer muy tarde y comidas pesadas, vivo en barranquilla colombia y aqui la variedad de comidas hace pecar a cualquiera, que deberia hacer?, en realidad no hago ejercicio, he intentado dietas pero al pasar un tiempo vuelvo a recuperar lo perdido.
gracias y estare atenta a sus comentarios
Maye
hola soy laura tengo 20 años y me gustaria bajar unos 9 kilos en 2 semanas, ya que estos ultimos los aumente en 3 semanas de vacaciones y por una depresion
te comento peso 57 kilos y mido 1.57 yo estab en 48 y estaba perfecta pero ahora me veo muy mal
gracias desde ya
yo tengo 38 años y peso 75 qu dieta me sugiere tener o que ejercisio haser para verme y sentirme bien muchas gracias ….
hola soy sigrid, tengo 20 años
mido 1.69 y peso 68 kilos
me gustaria llegar a pesar entre 60 y 62 kilos en una o dos semanas
espero respuesta
chaus!
hola mi peso es 200 libras y deseo rebajar 60 libras para asi llegar a mi peso ideal que es de 130 a 134 libras mi metabolismo es lentisimo y no se que hacer por favor demen un consejo
ola mi nombre es cintia y tengo 18
mido 1,57 y peso 64 m gustaria estar pesando entre 56 a 58 por mi altura que no es muy chica pobre muchas dietas pero solo puedo seguirlas dos semanas y de pronrto me viene una ansiedad de comer con todo y termino simpre comiendo el doble o triple de lo que comia antes como podria sacarme esta ansiedad de comer y que podria comer para bajar rapido ay que las dietas no me funcionana demasiado..!!
Hola hace 2 años 6 meses me casé y pesaba 62 kilos mido 1.65 y actualmente peso 90 kilos ya que a los 3 meses de casada me embarace y en el embarazo aumente 20 kilos mi trabajo es estar mucho tiempo sentada tengo 36 años y necesito una dieta para bajar 20 a 30 kilos en 6 meses…me pueden ayudar??? me encantan los vegetales y ensaladas!!!
Hola m llamo nereida i peso 55 kg i mido 1.65.Mi problema es que quiero pesar 50 kg i quitarme de encima los michelines innecesarios.Intento ir al gimnasio, pero no se que maquina puedo usar para quitarmelos i si pudieras decirme que puedo hacer pero sin maquinas mejor.Ayudadme por favor
Soy yo otra vez.Se me habia olvidado decir que tengo 14 años.Y tengo celulitis en algunas partes.Me podriais recomendar que puedo comer y que no y con que cantidades?¿Y que tipo de deporte diario puedo Hacer.Para merendar siempre tomo dulces.Intento evitarlos pero notengo fuerza de voluntat.Porfavor no tardeis en contestar muxos besooosss graxias
Hola soy diana y necesito bajar de peso y de medidas k puedo hacer espero y me ayuden *gracias*
tengo 14 años y mido 1.75 y pero 79.400 me gusta ris pesar 10 kilo menos q hsgo?
hola me llamo maria
tengo 18 años
necesito perder urgentemente 20 kilos en tres meses que puedo hacer?
ayudarme porfavor estoy desesperada!!
hola soy una chica de 14 años, peso 65 kilos i mido 1.63 cm parece que no pero estoy bastante llenita. he probado a hCER dietas..a salir a correr pero deverdad os digo es superior a mis fuerzas. me siento sin fuerzas, sin remedios, estoy cayend en una pequeña depresion. asi que os pido porfavor ayudarme a adelgazar unos 7 kilos
os lo agradezco (K)(K)
quiero bajar 7 kilos
al mes para recuperar mi peso
peso 61 kilos voy al gimnasio
antes pesaba 55
y quiero llegar a pesar 50 kilos
adios
hola me llamo patricia y tengo 14 años casi 15 y como dentro de nada es verano me gustaria perder todos los kilos que me sobran que puedo hacer? necesito ayuda solo me quedan 3 meses…. y yo estoy comiendo sano y no como tonterias y hago poco ejercicio y me gustaria perder 15 kilos eso podria ser… me gustaria unos 3 kilos por semna si se kieren poner en contacto conmigo os podeis cobtactar en este msn que es : patricia_celeste92@hotmail.com gracias espero noticias suyas pronto
ola , querria perder 15 kilos en tres meses.. hombre me da igual si e sun poco mas de tiempo. lo que mas me preocupa es q tengo muxa ansiedad y nosee quisiera saber uan dieta q me ayudara a controlar los ataques de ansiedad q es lo que em hacen comerrr de forma compulsiva,…. muxisimas gracias.
hola¡
les escribo por que me han detectado hipotiriodismo y e subido de julio del 2006 a la fecha 12 kilos. mido 1.56 y peso 87.200
no tengo muchos recursos y deceo mejorar mi salud, por mi y por mis hijos tengo 40 años y por mas esfuerzo que hago para bajar no lo logro. hago ajercicio y bebo mucha agua de 2 a 3 litros y es desesperante que mi desayuno es jugo de naranja y papaya. comida normal sin refrescos y cena cereal y aun asi no veo mejora.
espero me puedan ayudar. por su tiempo mil gracias.
hola pues yo tengo 18 años =( pero peso komo 113 kilos, mido 1.72 hace algunos años mi papa m llevo con un nutriologo , deje de comer carbohidratos por un año y baje 32 kilos de los 40 ke debia bajar pero despues ia por ke estaba harta empeze a comer carbohidratos ademas m cambio la dieta en la cual ya podia comer un poko de carbohidratos pero aumente lo k habia bajado y un poko mas bueno ahora estoy igual la verdaaad ya no se ke hacer deje de ir con el nutriologo y despues me di cuenta que esa dieta de los no carbohidratos es malisima ya no se que hacer
peso 88 kilos y mido 1,76 me gustaria perder 30 kilos en 3 meses
tengo 16 años mido 1.65 y peso 68 kg.! quiero bajar 18 kilos lo más pronto posible y sin rebote ¿qué tipo de ejercicio puedo hacer para quemar maá rápido la grasa y que dieta debo combinar?
tengo hipotiroide ,estoy muy preocupada,tengo 30 kilos de elpeso que debo tener,el interniste me recomendo tomar Glucofage 2 almuerso y cena ,pero igual me siento muy preocupada ,por que me da miedo llegar a tener mucho mas peso del que tengo,pues ultimamente estoy aumentando mas y mas ,tengo 40 años .si tienen algo que aconsejarme se los agradeseria
hola, tengo 30 anos y mido 5 pies 0 pulgadas,y mi peso es 182 libras.- que hago? he tratado todo y nada me funciona porfavor ayudeme,( yo no entienedo de kilos solo de libras) lo siento. gracias
es de verdad urgente peso 130kgs y mi estatura es de 1.86 de verdad q me estoy sintiendo mal por todo qiero una dieta facil de verdad duermo en la mañana hasta las 10:30 am y me acuesto a las 12:30am ayudame
Hola soy sudamericana pero vivo en madrid tengo 23 años y hasta los 19 nunca tuve problemas con mi cuerpo, me quede embarazada y esto fue el principio de mi desesperacion por recuperar mi cuerpo, como a veces sin darme cuenta, y luego me siento culpable entonces fuerzo para devolver lo que e ingerido y me aborresco yo misma estoy deseperada, no tengo amig@s por eso recurro a este medio para tener a quien contarle mi desesperacion antes pesaba 50kg ahora peso 68kg se que no son muchos kilos pero me veo como una vaca, y mido 1.54, una vez intente suicidarme por motivos diferentes pero ahora por este motivo lo e pensado muchas veces ademas de este trastorno de comer sin parar y luego vomitar a fuerza me consume la soledad solo el pensar en mi hijo me detiene de tan cobarde y descabellada idea me gustaria conocer a personas con quien apoyarme y apoyarles necesito amistad y ayuda un beso para tod@ y ser fuertes ¡ANIMO!
hola!! tngo 19 años,peso 67 kg y mido 1.54m.llegue a pesar 58kg q es lo q kiero volver a pesar con una dieta q m ayud a perder esos kilos d mas y despues poder mantenerm.ayudam x favor.gracias
Hola, peso 71 kilos y me gustaria perder esos kilos que tengo de más en poco tiempo, en especial quiero bajar la barriga, porque parece que todo se me va ahi. Saludos
DIETA PARA DIABETICOS.PESO 100 KG Y MIDO 1.78MTS
HOLA
tengo un problema de obesidad y necesito bajar de peso, mido 1.71 y peso 116 kilos se que se trata de un sobrepeso de 40 o mas kilos pero necesito bajar los rapido como en cuatro meses que dieta me recomiendan
estoy muy satisfecha con mi cuerpo tengo 14 años peso 62 kilos mido 1.67 y tengo unas medidas bastante bien 100-62-93
Hola soy embixa y necesito como sea adelgazar 20kg en 2 meses, le cuento, soy asmática desde pequeña e tomado muchisimos corticoides que me han inflado como un globo y sigo tomandolos debido a que repito soy asmática, se que esto me perjudica a la hora de adelgazar puesto que e exo mil regÃmenes y no me han sido muy efectivos, me cuesta más que nadie adelgazar y eso que llevo los regÃmenes a rajatabla, necesito que me ayudeis, como muy poquito, tengo el estomago muy cerrado asique necesito que me ayudeis con urgencia porque se ha convertido en una obsesion y en motivo de depresividad en mi, no soy feliz ni lo seré hasta que por fin adelgacé los por lo menos 20kg que pienso que me sobran. Porfavor ayudaaa, Gracias.
tengo 38 años mido 1.58 y peso 73 kilos!y kiero bajar 10 kilos lo mas pronto posible espero una respuesta gracias
hola, quiero seguir una dieta saludable pero el problema es q no me gusta la verdura.
hola quiero rebajar
Hola tengo 18 años y mido 1.68 y peso 73kg quisiera adelgazar..Quiero adelgazar lo mas pronto posible.. Quiero perder 18kg..Como hago quiero resultados efectivos..