Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola Kriztin
Puedes bajar de peso siguiendo los consejos que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
hola me llamo jose mido 1.80 y peso 110 kilos pero te cuento,no soy de esos tipicos que estas demasiado con una barriga enorme, la tengo porque si, pero lo que me pesa mas es los huesos, aparte hago gimnasia todos los dias tanto gimn como correr 40 min todos los dias, soy militar que dieta podria llevar para quedrme en mi peso ideal?
Hola Alexi,
Puedes ver el ejemplo de una dieta vegetariana hipocalórica en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
Un saludo!
Hola Jose,
En tu caso no creo que te cueste mucho perder peso. Lo primero es que sigas con tus ejercicios todos los días, y creo que la mejor dieta para ti que te ayude a perder grasa pero sin perder masa muscular y sin pasar hambre es una dieta basada en proteinas, quitando los dulces, las grasas y los hidratos de carbono.
Puedes ver un ejemplo en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo y suerte!
Hola mi nombre es Fernando y tengo 16 años. mido 1.82 y peso masomenos 85, 87 kilos. Hago deportes debes en cuando y necesito saber como hago para perder 15 kilos en 1 mes ya que mi peso ideal es de 65 , 70 kilos.
Necesito que me ayudes.
Hola Fernando,
Para perder esos 15 kilos en un mes necesitas continuar haciendo ejercicio todos los días (caminar 1 hora, jugar a fútbol, nadar, ir en bici, etc).
Bebe mucha agua.
Pésate una vez a la semana.
Sigue el plan de adelgazamiento que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Los primeros días puedes empezar con cualquiera de las dos dietas depurativas (la dieta del té rojo o la dieta de la alcachofa) y luego vas combinando cualquiera de los menús que te proponemos.
Un saludo y suerte!
Hola, me Llamo Analy tengo 16 Años, mido 1.67 y peso 67 Kilos … la verdad no tengo idea de cuanto debo bajar pero estoy a si o mas gorda! y la verdad quiero hacer dieta pero una dieta deacuerdo a mi edad no de esas pesadas que hace mi mama! por sierto hago AerobicS! haha!
Hola, di a luz hace 9 meses y sigo teniendo el vientre y el estomago bastante abultados.Mido 1,68 y peso 60 kg.,mi peso es el correcto pero me gustaria que me dierais alguna dieta que me ayudara a bajar el vientre y la cintura.Gracias
Hola Analy!
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y estás en tu peso ideal, así que no te hace falta bajar nada de peso. Por tu altura y tu peso puedo decirte que estás delgada, así que no te preocupes, sigue con tus ejercicios de aeróbicos y haz una dieta sana y equilibrada, come todos los días frutas, verduras, pollo o pescado y lácteos, evita la comida basura (golosinas, bollería, etc) y listo!
Un saludo.
Hola ninesa,
Enhorabuena por tu bebe.
Tu problema, como bien dices no es de sobre peso, sino más bien de grasa localizada y de flacidez abdominal.
Para ello te aconsejo que uses alguna crema reafirmante y anticelulítica y te la apliques en la zona abdominal con un suave masajes.
Puedes leer algunos consejos más en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
hola que ahi? mi problema se encuentra mas bien en la flacidez abdominal. soy un hombre y desde pequeño siempre he estado rellenito,comence a perder kilos y a qedarme mucho mas delgado peso 70 kilos y mido 1.70 pero a pesar de hacer desde hace poco mas de un año 100 abdominales diarios solo observo como mi abdomen se endurece pero siempre qeda una gran capa de piel flacida que a la vista aparenta que estoy mas gordo de lo que estoy en verdad. si me diese un consejo para conseguir eliminarla se lo agradeceria
gracias y espero su respuesta
Hola Jose,
El problema de flacidez al igual que las estrías, es una consecuencia del hecho de adelgazar o engordar mucho en poco tiempo. Ya que a la piel no le da tiempo a adaptarse a la pérdida de peso y se queda el típico «pliegue de piel» que cuelga en la barriga.
Lo que te recomiendo es que utilices alguna crema reafirmante y que sigas con tus abdominales. También te aconsejaría que hicieses una dieta que te permita aumentar masa muscular pero no grasa.
Puedes ver un ejemplo en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
Hola peso 100 kg, mido alrededor de 1.80 mts, y me gustaria adelgazar 25 kg; ke dieta me recomiendan, de antemano gracias
Hola Diego,
Puedes perder esos 25 kilos en unos 2 meses sin demasiado esfuerzo.
Yo creo que puedes conseguirlo con un poco de paciencia y siguiendo algunos consejos.
Sería bueno que busques un rato para salir a andar todos los días una media hora.
Por otra parte te voy a aconsejar una dieta que funciona muy bien a ver que te parece:
Se trata de la dieta de South Beach. En esta dieta puedes comer todo tipo de verduras y ensaladas, también carne, pollo, pavo, hamburguesas, también puedes comer huevos y lacteos (leche, yogurt, quesos, etc) lo que NO puedes comer son: pastas, papas, arroz, pan, etc. es decir se trata de reducir los hidratos de carbono.
En este link, podrás leer más detalladamente en qué consiste la dieta, ya me dirás que te parece
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Si tienes alguna duda o quieres que te supervisemos tu plan de adelgazamiento puedes visitar nuestro foro en:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Unn saludo!
Hola, estoy embarazada y quisiera hacer la dieta de 1500 calorias, considero que la que marcan las porciones se me facilitaria, pero donde encuentro las porciones de cada fruta o verdura???? mido 1.62 mt. tengo 8.2 semanas de embarazo y peso 58 kilos, he subido 1 kg por mes pero quisiera seguir asi hasta el final….saludos
Doctor, tengo 16 años mido 1.55 y peso 65 kilos. Tuve anorexia, pero en un año recupere mi peso y mas. En cuatro meses podria volver a mi peso ideal ? Soy muy costante con el ejercicio (hago bicicleta todos los dias) pero me cuesta seguir la dieta.
Espero que me pueda ayudar, Gracias!
Hola María
He de felicitarte por haber sido capaz de salir de la anorexia y recuperar tu peso, he trabajado en un hospital con niñas y niños anorexicos y son muchos los que he visto morir con una sonda nasogástrica conectada (y no te exagero), así que enhorabuena por haber logrado recuperar tu peso 😀
De todos modos es importante que tú te veas bien y que puedas lograr tu peso ideal comiendo normal, y sin pasar hambre, así podrás ver que es posible comer bien, no pasar hambre y estar en tu peso ideal.
Has de tener cuidado con la bulimia o los atracones que es una fase que a veces biene tras una anorexia.
Bueno lo primero es que sigas con tus ejercicios, esa hora que le dedicas a la bici es genial!
Por otra parte voy a recomendarte una dieta que creo que vas a llevar muy bien y te hará perder unos 2 kilos por semana.
Se trata de la dieta de South Beach. En esta dieta puedes comer todo tipo de verduras y ensaladas, también carne, pollo, pavo, hamburguesas, también puedes comer huevos y lácteos (leche, yogurt, quesos, etc) lo que NO puedes comer son: pastas, papas, arroz, pan, etc. es decir se trata de reducir los hidratos de carbono.
En este link, podrás leer más detalladamente en qué consiste la dieta, ya me dirás que te parece 😉 :
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
También te he contestado al mensaje que has dejado en el foro y si te parece podemos seguir hablando desde allí, te dejo un enlace al mensaje del foro:
http://www.dietaspersonalizadas.com/viewtopic.php?t=124
Un saludo!
Pingback: Hacer dieta » Dieta de 1500 calorÃas
Hola Marina,
Enhorabuena por tu embarazo!
Te voy a dejar un par de enlaces en los que puedes ver algunos consejos prácticos para la alimentación durante el embarazo y la lactancia:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-embarazo-y-lactancia/
También puedes ver una dieta de 1500 calorías y sus equivalencias en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
Un saludo!
Muchas Gracias por responder a mi situacion, hice la dieta de los 10 dias, 4 dias de depuracion del organismo y los otros 6 de dieta con los 2 menus restantes rebaje 3 kilos y tambien estoy haciendo ejercicios todos los dias…Pero te tengo que decir que fue complicado aqui en California encontrar ese Te rojo o Pu erh fui a lugares chinos, mexicanos de todo y lo unico que encontre parecido fue en un lugar organico se llama Te Rojo con Mate esta bien este o no?…Bueno nuevamente Muchisimas Gracias y espero la siguiente dieta ansiosa….See you later!!!
Hola. Mido 1.55 m y peso 59 kg. El año pasado baje 10 kilos (de 64.5 a 54.5 kg) en 4 meses (aunque en el 2do mes me estanque en 60 kg e inicié una dieta hipocalórica de 1 000 c diarias). Pero después recuperé peso hasta 7 kg en 2 meses. Desde hace dos meses estoy en una dieta equilibrada y saliendo a caminar (30 min o 1 hora), pero me he quedado estancada en 59 kg. Inicio la dieta hipocalórica de nuevo para poder bajar? y si la continuo, que dieta puedo seguir para mantenerme, sabiendo que soy ansiosa durante el periodo de estudios que comenzará en 20 dÃas. Gracias por la atención y por la ayuda que me brinde a través de su respuesta. Un beso.
Mido casi 1.67m y peso 68.50 kg necesito bajar como minimo 10 kg en 2 semanas para un festival. ¡es urgente¡ por favor mandenme una dieta economica y facil de seguir.
Hola, mi nombre es Analia, mido 1,57 y tengo 69 kilos, y estoy loca por bajar de peso. Estuve haciendo una dieta, en la que baje 8 kilos(tenia 77 kilos ), lo acompañaba con 2 horas de ejercicios. Lo que pasa es que ahora ya no bajo ningun gramo y me desespera por que la dieta es reducida en calorias y apesar de eso ya ni bajo. Mi peso ideal creo que es de 53 kilos, y obviamente quiero llegar a ello. antes tenia 58 kilos, pero al empezar la facu de medicina deje de cuidarme en la alimentacion y engorde bastante, y obviamente deseo recuperar mi estado fisico, llegar a mi peso ideal y obviamente esta mi salud primero. Por favor, deseo que me ayude, es que soy un poco ansiosa y necesito alguien que me acompañe, y me guie. Estare conectandome todos los dias para ver sus consejos. Muchas gracias.
Hola Jessica he contestado a tu comentario en:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
Un saludo!
Hola Lucia,
Puedes perder esos 4 kilos y medio, sin volver a recuperarlos con una dieta que funciona muy bien, con la que puedes comer la cantidad de comida que quieras, así que podrás adelgazar y estudiar en tus examenes sin pasar hambre 🙂
Puedes comer la cantidad de comida que quieras pero evitando los dulces y los hidratos de carbono. Esta dieta se basa en 3 fases y está pensada para ir poco a poco adaptando tu dieta a una dieta lo más equilibrada posible y que te permita mantenerte y no recuperar lo que vas perdiendo. Se trata de la dieta de South Beah. Puedes leer en que consiste más detalladamente en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo!
Hola Tatiana,
Perder 10 kilos en 2 semanas es bastante complicado y sobre todo no es bueno para la salud perder tantos kilos tan rápido.
Sin embargo puedes perder unos 3 kilos a la semana con la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Ánimo y suerte!
Hola Analia,
Es normal que durante la época de universidad al cambiar nuestra actividad se engorden algunos kilos. Voy a proponerte una dieta con la que creo que podrás volver a tu peso ideal en 6 – 8 semanas.
Lo primero es que busques un rato todos los días para caminar durante 1 hora.
Pésate una vez a la semana el mismo día y en la misma báscula.
Sigue la dieta que recomiendo en este link, es la dieta de South Beach:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Ya me irás contanto. Puedes entrar en nuestro foro y desde ahí puedes ir contandome como te va.
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un saludo!
Muchisimas gracias, seguire la dieta que me recomendaste y de actividades fisicas no hay problema, hare lo que digas, te mantendre al tanto de como va todo. Ahora mismo tengo 69 kilos.
Ok! ánimo Analia ya me irás contando…
Un saludo!
Hola, mi nombre es jimmy, mido 1.73, tengo 25 años y peso 87 kilos, tengo mucho sobre peso y he comenzado a correr en la mañana unos 2 kilometros diarios en una semana y como muchas verduras, pero lo que no puedo es dejar de comer en la noche porque me muero de ambre, lo idea es llegar a pesar 75 kilos o 72 como me lo dijo el medico, nose si por favor me pueden ayudar y darme una dieta para bajar y de la misma manera como preparrarlos para que mi madre los pueda hacer… kiero cambiar mi vida ya que la gente me echa 30 años y en otros casos 28, estoy con depresion y kiero volver a usar mi ropa de antes, ahora soy large antes era medium, agradecere me ayude por favor.Muchas gracias.
Hola! Bueno yo soy de Mexico pero ahorita estoy estudiando en Budapest Hungira. Mido 1.55 metros y peso 56 kilos y siento que estoy subiendo de peso. Quisiera saber que dieta puedo seguir para no subir de peso y para adelgazar lo que he subido ya que yo pesaba 50 kilos. Ahorita estoy llendo al gimansio todos los dias pero creo que me hace falta un dieta para adelgazar. Es muy urgente la respuesta, muchas gracias!!!
ola,tngo 16 años.mido 1,75 y peso 74 kilos,m gustaria bajar 10kilos x lo mnos para junio.En abril voy a empezar a ir al gimnasio.He intentado ponerme a dieta,pero no soi capaz,¿que puedo hacer?
hola peso 81.5kilos y mido 1.60 en verdad necesito una dieta que me ayude a bajar el sobrepeso ya que los ejercicios me fallaron a pesar que los hago por 1 hora diario y tengo problemas para tomar mas de 3 vasos de agua ayudenmeeeeeeeeeeeee
Hola Jimmy,
Lo mejor para hacer una dieta con éxito es no pasar hambre con la dieta. Te recomiendo que sigas haciendo ejercicio. Bebe mucha agua, pésate una vez a la semana y sigue una dieta disociativa que recomiendo en este link, con esta dieta puedes comer toda la cantidad que quieras pero teniendo en cuenta no tomas hidratos de carbono (pan, arroz, papas, pasta…)
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Ya me contarás como te va!
Hola Johanna,
Es normal que con el cambio de vida y sobre todo al estar estudiando hayas cogido algunos kilos. El primer paso ya lo has dado, que es empezar a hacer algo de ejercicio, ahora es importante que lo combines con una dieta adecuada, te propongo que compares las dietas que verás en este enlace y elige una según tus gustos y tus posibilidades, todas ellas están preparadas siguiendo las normas nutricionales para que puedas perder grasa y kilos pero sin perder salud.
Te dejo un link donde lo explica detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo y suerte!
Hola Nena,
El ejercicio es un complemento a la dieta y por sí solos no son demasiado efectivos, al igual que la dieta para ser más efectiva necesita el ejercicio. Te recomiendo que continues con el ejercicio y que comiences a hacer esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Funciona muy bien, perderás 2 – 3 kilos por semana y sin pasar hambre, lee bien el artículo antes de empezar. Ya me contarás.
Un saludo!
Hola Alejandra,
Esta bien eso de empezar el gimnasio en abril. Puedes combinarlo con alguna de las dietas que te propongo en este link. Leelas y escoge la que más se adapte a tu ritmo de vida.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Suerte, un saludo!
que tal. quisiera saber un libro que una lectora lo puso y no recuerdo el nombre es parecido ha adegazar,comiendo …. creo que era algo asi. se que le dio resultado ,si pueden pasar el nombre se lo agradezco. cariño raquel
Hola, quisiera q me mandaran un menu para hacer dieta que yo misma pueda preparar, apenas tengo 15 bueno apenas los voy a cumplir y quiero estar muy linda para esa ocasion, y por eso necesito bajar como 9 kilos gracias….ah y los menus qu tienen en la pagina lo unico es q hay cosas q no conozco, como laa infusion y queria saber si el te se puede reemplazar Gracias y q pena la ignorancia… Adios
Buen dia, llevo ya varios años sufiendo de sobrepeso pero en los ultimos dias he tenido
algo de tension y he comido más y por ende subido de peso, tengo cerca de 25 kg de mas por favor me podrian mandar una dieta que realmente pueda seguir un estudiante que trabaja todos los dias y que se atiene a comer en la calle…gracias
Hola Laura,
Mira te recomiendo que elabores tu misma un menú según la dieta disociativa de South Beach. Es muy fácil, y perderás peso de forma rápida pero sin riesgos para tu salud.
Se trata de que comas toda la cantidad que quieras de carne, pescado, lácteos, verduras y hortalizas. Sin embargo no debes comer pan, pastas, papas, arroz, legumbres, frijoles, etc.
En este link esta explicado todo detalladamente y hay algún menú ya elaborado de ejemplo. Si hay algo que no entiendas puedes dejar otro comentario.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo!
hola soy loli mido 1,68 y peso 61 kilos me gustaria saber cual seria mi peso ideal? y cuantos kilitos podria perder?
Hola. tengo 15 años. Mido 1.57 y peso 65kg. Estoy desesperada por bajar estos kilos. Sobretodo quiero adelgazar primero por lo menos de 6 a 10 kilos, y depsues comenzar con mas ejercicio para que asi el cuerpo no se marque con gordura. Ayuda!
Hola, tengo 25 años, mido 1.59 y peso 68 kilos, hace 3 meses tuve un bb, y subi 15 kilos y nada mas eh podido bajar 7 kilos, estoy desesperada por bajar de peso, minimo unos 10 kilos, ya ke soy muy chaparrita y asi me veo mas gorda…AYUDAME PORFAVOR
Hola Jesús,
Te voy a recomendar una dieta que es muy fácil de llevar, no pasas hambre y es fácil de hacer para gente que come fuera de casa. Te dejo un link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo!
Hola Loli!
Estas en tu peso ideal, así que lo que te recomiendo es que te mantengas haciendo una alimentación sana y algo de ejercicio:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Diana,
Te recomiendo que combines una dieta disociativa que es muy efectiva y funciona muy bien. Puedes ver en que consiste en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
También te recomiendo estos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Ali,
Enhorabuena por el bebé. Yo calculo que con los consejos que te voy a dar podrás bajar esos 7 kilos en 2 – 3 semanas. Solo necesitas ser constante y no desanimarte.
Te recomiendo que combines una dieta disociativa que es muy efectiva y funciona muy bien. Puedes ver en que consiste en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
También te recomiendo estos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
una pregunta !!!
la sopa de verdyras .. que debe contener?
esta mal si le echo papa o cebolla?
cuales verduras debo utilizar en la sopa??
hola me llamo susana, tengo 18 años de contextura normal, mido 1,63 y peso 60 kilos, no me considero gorda pero me sobran un par de kilitos (no muchos) ¿qué dieta deberÃa seguir para perderlos en uno o dos meses? gracias.