Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola, me gustaria saber si estoy en mi peso ideal: mido 1,68 y peso 58 kg. ademas tengo tripa y me gustaria tener una dieta para bajarla. que hago? gracias.!
hola es q peso 70 kilos y mido 1.65 y quiero bajar de peso rapido necesito una dieta efectiva igual cial seria mi peso ideal gracias
hola mi médico me solicito hacerme un perfil tiroideo y mis resultados fueron los siguientes pero kiero saber q significa cada cosa antes de entregarlos a mi médico, gracias….. tengo 21 años.
captacion T3 (T3U),% 29.7
T3 TOTAL, ng/dl 1.25
T4 TOTAL, ug/dl 10.3
YODO PROTEICO, ig/dl 6.7
INDICE DE TIROXINA LIBRE 3.1
H. ESTIMULANTE DE TIROIDE TSH, uUl/ml 0.59
Gracias y saludos espero la respuesta… 🙂
Hola, saludos tengo 31 años y peso 90 kilos, y mido 1,68 cuanto tengo que rebajar para estar en mi peso ideal, gracias.
Hola, mi nombre es Nelly, tengo 32 anios y despues de ener mi hijo subi mucho, mido 1.54 cm, y peso 65 Kilos, estoy muy anciosa por bajar de peso, estoy iendo al gimnasio 4 veces por semana y por lo general hago 1 hora de ejercicios quiero saber una dieta que me permita bajar de peso, pero tambien tener mucho cuidado con no perder masa muscular, porque hace unos 3 anios baje de peso iendo al gimnasio, pero nunca hice una dieta, de tal forma que perdi mucha masa muscular, no quiero que me pase eso ahora. Gracias por ayudarme.
Hola Debora,
Disculpa la tardanza en contestar, puedes ver la respuesta a tu pregunta en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/23/pseudoacantosis-nigricans/
Un saludo y suerte
Hola Luis,
He calculado tu IMC y estás en un Índice de 32, es decir tienes una obesidad leve. Te vamos a ayudar a llegar a 87 kilos que sería tu peso ideal. Para ello te recomiendo que comiences por salir a caminar todos los días 1 hora y sigas una de las dietas disociativas que mejor funcionana, la dieta de South Beach:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/16/dieta-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/11/menu-south-beach/
Ya me irás contando que tal te va. Suerte!
Hola Mariam,
Para perder 3 kilos por semana, es suficiente con quitar los dulces y las grasas y salir a caminar un rato todos los días (hacer algo de ejercicio es importante), pero te recomiendo que en la cena comas algo de verduras o ensalada y un poco de pescado o pollo a la plancha. En la comida sustituye el pan por verduras, ensalada, sopa de verduras…
Puedes ver algunas dietas para adelgazar 3 kilos por semana en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo y suerte!
Hola Angie,
He calculado tu IMC y estás en tu peso ideal. Si dices que te notas «barriga» te recomiendo que sigas una dieta sana comiendo frutas, verduras, ensalada, carne, lácteos y que evites las bebidas con gas. Te recomiendo que hagas algún ejercicio aeróbico como salir a caminar 30 minutos al día o ir en bici.
Un saludo.
Hola Johana,
Si lo que buscas es poder perder en unas dos semanas unos 5 – 6 kilos, te recomiendo que sigas una dieta depurativa como la del Té Rojo y luego sigas con una de mantenimiento. Te dejo un link donde lo explica detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo y suerte!
Hola Paty,
Por lo que veo, el análisis está bastante bien. De todos modos quien te orientará mejor es tu endocrino que tiene tu historial. Yo soy diplomada en enfermería, tengo un master en nutrición y dietética y estoy acostumbrada a tratar con pacientes que sufren patologías y enfermedades metabólicas y hormonales. Por eso aunque no soy endocirna voy a intentar ayudarte en lo que pueda.
La TSH es la hormona estimulante de la tiroides y la tiroides es la glándula que fabrica la T3 y T4 (la gasolina del cuerpo). En un hipotiroidismo tienes bajo las hormonas tiroideas T3 y T4 o tiroxina. Los valores de TSH normales son de (0,4 – 4,0 mUI/ml) y los bajos (0,1 – 0,4 mUI/ml). Tu tienes ahora H. ESTIMULANTE DE TIROIDE TSH, uUl/ml 0.59 por lo tanto está bien. Si la TSH no baja a niveles normales, se considera que el tratamiento es insuficiente; a la inversa, TSH baja implica sobretratamiento y deberá ser ajustada la dosis.
Es decir si tu estas tomando más T4 de la que deberías tu cuerpo deja de estimular a la tirioides para que no fabrique más ya que detecta que hay suficiente, por eso baja la TSH (hormona estimulante de la tiroides) por ello es importante que no te aumentes la dosis por tu cuenta ya que puedes producir un «efecto rebote» y agrabar tu hipotiroidismo. Ten paciencia.
Te resumo en estos puntos como puedes hacer para saber como te está funcionando el tratamiento.
* Si la T4 es normal y la TSH está elevada existe un hipotiroidismo.
* Si la T4 es normal y la TSH está disminuida, existe una sobresodosis de T4, tiroxina.
* Si la T4 es normal y la TSH está normal, exite un buen control del hipotiroidismo.
* Si la T4 es normal y la TSH está elevada, dosis insuficiente de tiroxina.
Bueno ánimo y si puedo ayudarte en algo más no dudes en dejar tus comentarios en la web.
Un saludo!
Hola Paty,
También te aconsejo que eches un vistazo a este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Un saludo!
Hola Yetzuri,
Necesitas bajar uno 25 kilos, hasta los 75 kilos. Puedes conseguirlo en unos meses. Te recomiendo que sigas los consejos que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola Nelly Arequipa,
Mira te recomiendo que sigas en el gimnasio y sigas esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
peso 123 kilos y mi mami dice que estoy flaca tengo 12 años
Hola Julieta, ¿Cuánto mides?
PESO 76 KG. MIDO 1,70,TENGO 46 AÃOS Y ESTOY CON TRATORNOS HORMONALES. aDEMÃS TENGO HASHIMOTO. HE AUMENTADO PAULATINAMENTE ESOS KG.!» EN 15 AÃOS SIENDO LOS ÃLTIMOS 7 EN EL ÃLTIMO AÃO POR DEJAR DE FUMAR.aUNQUE COMO POCO NO LOGRO BAJAR DE PESO QUE ME ACONSEJA?. GRACIAS
hola!! tengo un gran problema y lo estoy pasando muy mal la verdad… tengo 16 años y mido 1, 58 y peso 75 kg, es horrible.. me siento de lo peor… me gustaria bajar ese gran sobrepeso que tengo, se que es duro, pero yo tenog motivacionn para hacerlo!! y voy a empesar a hacer gimnasia todos los dias en el gimnasio y voy a clases de dance, me podrias recomendar una dieta xfavor!! y me gustaria estar mas delgada antes del verano… podra ser posible? acias!! y enorabuena estas ayudando a muxa gente
hola! peso 75 kilos mido 1,58 y tengo 16 años, me veo fatal podrias ayudarme?
hola
petengo 14 años peso 52.40kg y mido 1.62 ¿estoy en mi peso?
¿hay algun ejercico o algo para perder cadera, tripa y muslos??
graciass
hola, quisiera adelgazar y reafirmar mi cuerpo en 2meses, 3 maximo. mi alimentación es balanceada. cual tendrÃa que ser mi rutina de ejercicios? cuantas veces u horas a la semana?
Mi peso es 56 kilos y mido 1.58.
Hola Ana,
El hashimoto, es un tipo de hipotiroidsmo autoinmune en el que tus propias defensas destruyen las hormonas tiroideas al no reconocerlas como propias, por lo tanto tienes una carencia de estas hormonas a pesar de que la glándula tiroides funciona correctamente. Este problema suele controlarse bastante bien tomando las hormonas tiroideas (tiroxina) en comprimidos. Es importante que la endocrina te ajuste bien la dosis. Además ese aumento de peso en comprensible debido al relentizamiento del metabolismo, junto a otros síntomas como estreñimiento o caida del cabello. Te recomiendo sigas los consejos que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Y que sigas la dieta que encontrarás ahí.
Suerte!
En cuanto a lo de dejar de fumar, te recomiendo que le heches un vistazo a este otro artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/19/fumar-adelgaza/
Hola Claudia,
En esta web hay mucha gente que esta perdiendo peso así que anímate. Te voy a recomendar una de las dietas que mejor funcionan. Encontrarás toda la información en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Además te recomiendo que sigas con tus clases de danza y tus ejercicios. Con esta dieta yo calculos que para Mayo estarás en 63 kilos facilmente.
Un saludo!
hola:
Estoy desesperada tengo 14 años mido 1`59y peso 85kg lo he intentado todo pero no puedo dejar de masticar y es orrible porque estoy muy acomplejada porque no encuentro ropa.NECESITO UNA DIETA QUE PERMITA PERDER LO MÃXIMO EN POCO TIEMPO.muchas gracias
Hola!, lo mio no es tan grave…por mi, me quedaria como estoy pero tengo que bajar de peso por problemas en mi columna(hiperlordosis y escoliosis) y rodillas (genus valgus) mido 1.65 Mt y peso 67.5 Kg y mi edad es de 14 años y me gustaria saber q dieta debo seguir para bajar de peso.
Hola. Soy un chaval de 22 años que mide 1.70 y pesa 84.3 kilos. Hago ejercicio fÃsico en el gym alternando actividades aeróbicas y pesas durante 2 horas todos los dÃas (excepto sábado y domingo) y también salgo a correr una hora los fines de semana. Quiero perder peso rápidamente pero los resultados que obtengo no son lo bastante convincentes. De echo en una semana he aumentado en 200 gramos mi peso pasando de 84.1 a 84.3 (peso actual). Quisiera que me pudieseis decir alguna dieta que, complementada con el ejercicio que realizo, me permita perder kilos a muy corto plazo.
Muchas Gracias
Hola Leonor,
Estas en un buen peso. Te conviene mantenerte en ese peso. Come de todo y haz algo de ejercicio. Puedes encontrar una tabla de ejercicios en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Gabriela,
Te recomiendo que para quitarte esos kilos combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Carolina,
Te recomiendo que sigas la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
Y que hagas estas rutinas de ejercicios todos los días:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Natalia,
En tu caso, te recomiendo que empices simplemente por quitarte los dulces y las grasas. Cocina a la plancha en vez de frito. Toma edulcorantes en vez de azucar. No tomes pan en las comidas, en su lugar preparate en todas las comidas una buena ensalada.
Haz estos ejercicios todas las mañanas:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/ç
Verás como pierdes 1 – 2 kilos por semana sin esfuerzo.
Un saludo!
Hola Laude,
Te voy a recomendar una dieta para deportistas, que te permita perder grasa corporal pero que te aporte las calorías necesarias para mantener tu ritmo de vida y de entrene.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
Hola!!
He enviado una consulta el 7 de marzo pero no he recibido respuesta…me gustarÃa saber porqué.
Muchas gracias!
hola tengo 17 años, mido 1.67 o 1.66 no estoy seguro pero es uno de los 2 y peso 58. 600 q debo hacer para bajar de peso y cuanto debo bajar. gracias
Loreto:
Hola, soy una mujer de 30 años, mi estatura es de 1.64 cm y mi peso actual de 55 kg, estoy dentro en mi peso, sin embargo, me encuentro mucho mejor con 52 kg.
Practico 30 minutos de natación a diario, camino bastante, evito las grasas, tomo frutas y verduras y alimentos light; Pero ahora mismo por ansiedad y a pesar de que intento controlarme y pensar lo que como antes de hacerlo, no consigo bajar esos 3 kg…cómo podría bajarlos??
Muchas gracias por todo!!
Hola Loreto,
Lo primero quería disculparme por no haberte contestado. Lo cierto es que he buscado tu mensaje y efectivamente lo enviaste correctamente, he vuelto a publicarlo yo misma 😉 Bueno disculpa el despiste, respondo muchos mensajes diariamente a veces se me pasa alguno.
Bueno por lo que veo llevas un ritmo de vida y una alimentación muy equilibrada. Es importante que sigas con la natación y con tus caminatas. Lo único es que debido a que tu peso es el adecuado debes saber que te costará perder peso más que a alguien que tiene un sobrepeso ya que el cuerpo es sabio y tiende a retenes las reservas que pueda tener. No obstante te voy a dar una dieta que debes seguir durante 10 días y yo creo que perderás esos 3 kilos.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Suerte, un saludo!
Hola Tala,
Según tu altura, tu peso es el ideal, no necesitas bajar nada.
Te dejo un link a una tabla donde puedes ver tu misma tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/20/peso-ideal/
Un saludo!
Soy Marisa
tengo 48 años ya hace un año que tuve un coma diabetico soy insulina dependiente y la insulina me ha hecho engordar tengo que adelgazar por lo menos 9 kilos y a pesar de ver diferentes nutricionistas no lo logro.
que puedo hacer
gracias
hola mi peso es el normal pero mis medida no, 90-67-92 q hago?? bajo de peso?
Hola me llamo Marta y tengo 15 años, mido 1.64 y peso 62 kg.
Quiero perder algo de peso.
Ya hago algo de ejercicio 2 horas de baile a la semana aunk no son muy intensas. Pero sk no tengo tiempo!!!
Tambien voy al comedor de mi colegio y ese aspecto de mi dieta no lo puedo controlar.
Necesito una solucion para llegar a tiempo a junio por favor!! Muchas gracias
Holaa!! tengo 17 años, mido 1.65 y peso 100 kilos, ya he consegudio kitarme 8… Estoy un poco desesperada. Acabo de estar haciendo la dietra del sirope de savia y casi acabo bajo tierra… pero eske es muxa la desesperacionn… K me dieta me recomiendas para perder los 30 kilos k me sobran y k no me canse al no ver resultadoss¿? Muxas gracias!
alhambra_carol@hotmail.com
hola bueno solo quiero saber cuanto debo de pesar si mido 1.50, porque estoy algo preocupada pues estoy pesando 35 kilos y no se si este bien o mal
Ola pues lo mio es que voy al gimnasio todos los dias y estoy fuerte peso 88 kilos pero mi proposito es marcarme mucho mas y perder la tripa «cervecera» que queda siempre para lucir abdominales
Tengo 13 años mido 1.57 y peso 59 kg estara bien..?? q dieta es recomendable..??
Hola, en primer lugar me gustarÃa saber cuántos kilos necesitarÃa perder. Mido 1,59 y peso 59 kilos. No estoy gorda, pero sé que me vendrÃa bien perder algo de peso. Creo que mi constitución debe ser fuerte, porque el verano pasado me quedé en 54 kilos y estaba demasiado delgada.
Por otro lado, hace un par de semanas me dijeron que tenÃa el colesterol alto, asà que estoy siguiendo la dieta que me ha recomendado mi médico. Desayuno zumo de naranja con una tostada de aceite y tomate, como verduras, pescado, legumbres sin grasas y muy poca carne, apenas pollo o ternera una vez en semana. A media tarde suelo comerme un yogur desnatado con dos o tres galletas integrales y ceno macedonias de frutas. Tengo un pequeño problema cuando voy a un bar, ya que no sé muy bien qué pedirme. QuerÃa saber si con esta dieta perderé peso más o menos pronto y también cuánto necesitarÃa bajar. Muchas gracias.
Hola mi nombre el Carmen, tengo 34 años, peso 76 Kg y mido 1.63 quisiera saber que dieta necesito para bajar de peso rapidamente. Gracias.
hola me llamo sheila y tengo 16 años mido 1.78 y peso 90 kilos . ¿cual seria mi peso ideal ? me podeis dar una dieta que yo pueda seguir para peder 10 kilos antes del verano . Contestarme a mi correo porfavor estoy desesperada (llevo dos años haciendo dietas y no e conseguido nada )porfavor contestarme rapido . un saludo
hola doc: le cuento que mido 1.70 metros y peso 65 kilos. quiero pesar 60 kilos, si hago natacion 3 veces a la semana,me bastara para llegar a ese peso y podre mantenerlo? cuantas calorias se pierden por hora de natacion? cuntas calorias al dia debo consumir, tengo 30 años?
Hola, tengo 28 años y me gustaria bajar de peso, mido 1.70mts y peso 78 kilos tengo 1 mes que voy 4 dias a la semana al gimnasio pero no he podido bajar ni 1 kilo, si me siento mejor pero no bajo de peso me pueden ayudar con una dieta? …Gracias.
hola!, mi nombre es Lorena, yo mido 1.49, y peso 57kg, quisiera saber cuanto es mi sobrepeso, y que puedo hacer para bajar este mismo.
me siento muy gorda!, porfavor ayudenme