En este artículo queremos ofrecerte algunos consejos que te ayuden a llevar una alimentación sana y equilibrada. La dieta es la mejor forma de asegurarte una buena salud, prevenir enfermedades, sentirte mejor y con más vitalidad. Es por ello que es muy importante que llevemos una dieta equilibrada, variada, que sea suficiente para cubrir las necesidades nutricionales y calóricas que se requieren para hacer frente a todos los retos que nos presenta el día a día. Cómo ya hemos dicho en otros artículos es muy importante tener en cuenta estos consejos en determinados momentos de la vida. Hoy os recomendamos una dieta de unas 1700 calorías, pensada para personas de entre 18- 30 años. Sobre todo para personas que están sometidas a un fuerte ritmo de trabajo o estudios y necesitan estar bien alimentados pero sin subir de peso. Esta dieta es ideal para mantenernos en nuestro peso ideal, con salud, buen humos y energía, pero sin subir ni un gramo en la báscula.
Es importante que esta dieta se combine con algo de ejercicio, como salir a caminar 30 minutos al día o hacer una rutina de ejercicios sencilla en casa:
Rutina de ejercicios para hacer en casa.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche semidesnatada o de soja. – 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar. |
– Un yogurt desnatado. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – 2 rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Dos tostadas con atún y tomate. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. -Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche semidesnatada o de soja. – Cereales |
– Un yogurt desnatado – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo. -1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco |
-1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. -2 rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche semidesnatada o de soja. – 3 galletas integrales |
-Un yogurt desnatado – Una pieza de fruta. |
– Espinacas hervidas con queso gratinado. – Pollo asado. – 2 rebanadas de pan tostado. – 1infusión de te verde. |
– 1yogurt desnatado. – 1zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. -2 tostadas de pan con fiambre de pavo. – 1yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche semidesnatada o de soja. – Una ensalada de frutas. |
-Un zumo. – 1 tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – 2 rebanadas de pan tostado. -1infusión de te verde. |
-3 galletas integrales. -1zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco. – 2 rebanadas de pan tostado. – 1yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche semidesnatada o de soja. – 1yogurt desnatado con cereales. |
-Un yogurt desnatado -1pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. -2rebanadas de pan tostado. -1infusión de te verde. |
-1yogurt desnatado. -1zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – 2 rebanadas de pan tostado. -1yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche semidesnatada o de soja. – Cereales |
-Un yogurt desnatado -1pieza de fruta. |
– Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. -Un yogurt desnatado. -1infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. -1 tostada de pan con pavo y queso fresco |
– 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – 2 tostadas con queso light. -1yogurt desnatado |
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Domingo
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– Zumo de naranja natural. – 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar. |
-Un yogurt desnatado. -1pieza de fruta. |
– Parrillada de verduras. -Pollo asado. – 2 rodajas de piña natural. -1infusión de te verde.
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– 1yogurt desnatado. -1zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. – Hamburguesa de pollo a la plancha. – 2 rebanadas de pan tostado. -1yogurt desnatado |
Hola! Tengo un peso de 78 kg y mido 1.56 quisiera saber que dieta seguir, y cuantos kilos debo bajar, cual seria mi peso ideal. Creeme que ya he intentado de todo, hasta estoy pensando en la posibilidad de recurrir a la cirugia de banda gastrica…pero tampoco se de ningun doctor aqui en Mexico que pueda realizar esta cirugia con exito. Gracias, espero puedas ayudarme….
Hola Pamela,
Tienes un sobrepeso de unos 15 – 20 kilos. Mira la cirugía es una posibilidad, sin embargo yo creo que puedes perder los kilos que te sobran sin necesidad de recurrir al quirófano.
Perder peso es sobre todo una cuestión de perseverancia. Yo estoy segura de que si sigues estos cosejos lo conseguirás. Pudes perder unos 15 kilos en dos meses, es decir que para el mes de Agosto ya puedes haber perdido 20 kilos.
Te propongo que sigas estos menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en primer link hay 2 días y en el segundo hay 4 más. Seis días en total, pues bien el séptimo día harás esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Repite este plan durante las siguientes semanas.
Si algún día quieres saltarte el régimen puedes hacerlo, en este link encontrarás algunos alimentos que puedes incluir en un ataque de hambre:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Pésate 1 vez a la semana.
Bebe dos litros de agua al día.
Es interesante que si puedes hagas algún tipo de actividad física lo ideal sería que salieses a caminar todos los días 1 hora.
Suerte.
Un saludo.
Hola,
Acudo a tu consejo ya que peso 82 kilogramos y mido 1.70 metros y deseo adelgazar y/o llegar a mi peso ideal; sin embargo, no se que dieta seguir ya que todo el dÃa me la paso sentado en la oficina y es muy poca la actividad fÃsica, he estado haciendo un poco de ejercicio en las noches cuando llego a casa, pero considero que no llevo una buena alimentación y que también es causa de que no baje tallas y de peso. Espero recibir respuesta y me apoyes en tener una dieta a seguir.
Gracias
1. Hola!! mi caso es el siguiente: tengo 26 años y siempre habÃa tenido un peso que oscilaba entre los 54 -56 kg, podÃa comer de todo y no engordaba. De unos 7-8 meses aproximadamente he ido engordando, en noviembre 2005 pesaba 59 kg y luego en enero aumente a 63 kg lo cual atribuà a la navidad.
A partir de enero me olvidé de dulces, comencé a caminar 30-40 minutos diarios, desayuno con cereal ,como mucha frutas y ensaladas pero no consigo rebajar gran cosa ( actualmente estoy entre 61-62kg)y la acumulación de peso la noto muchÃsimo en barriga y caderas.
Me han dicho que compre té verde o té rojo en cápsulas para adelgazar⦠¿qué me recomiendas? ¿Cómo debo tomar el té para que surta efectos 100 x 100 adelgazantes? ¿ Hay algún otro tipo de té o infusión natural para quemar las grasas de la barriga? Mi familia dice que exagero, me dicen que no me veo mal pero es que la ropa no me queda y yo no me siento bien con este peso, quiero llegar al menos a 57 kg.
Ahhh se me olvidaba mi estatura es de 1.65 cm
De antemano muchÃsimas gracias
Hola Fernando,
Lo primero que te aconsejo es que continues haciendo algo de ejercicio al llegar a casa. Puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a los hábitos de alimentación, te propongo que sigas estos menúes que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en primer link hay 2 días y en el segundo hay 4 más. Seis días en total, pues bien el séptimo día puedes comer lo que te apetezca durante el día y para cenar te preparas una buena ensalada y una infusión de té rojo.
Ya verás como empiezas a perder peso de forma saludable.
Un saludo, ya nos irás contando como te va.
Hola Carolina,
Está¡s en un buen peso, sin embargo entiendo que te gustaría volver a tu peso habitual en el que te encuentras más cómoda. Te voy a pasar un link a un artículo sobre el té rojo, su preparación, los efectos adelgazantes, etc.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Si después de leerlo tienes alguna otra duda puedes dejar un comentario e intentaré ayudarte en lo que pueda. No obstante es importante que no te obsesiones, ya te digo que estás en un peso ideal 😉
Hola. Soy Jorge y hago deporte y necesito bajar de peso pero no puedo del todo. Megustaria bajar de peso y tonificar el abdomen. Mi peso es de 92 kgs. y mi estatura de 1.87 mts. Que ejercicios puedo hacer.
hola sabes que me gustaria bajar de peso ya que antes yo era flaca y tenia muy buen cuerpo pero despues tube una depresion y tube que tomar unos remedios que me hicieron engordar mucho y ya nose que hacer para volver hacer como antes. porfavor ayudame que deverdad estoy mal por esto. ahh se me olvidaba mido 1.62 y peso 80
agradeceria mucho tu ayuda .
Hola Pamela,
Te vamos a ayudar a perder los kilos que te sobran y ya verás como empizas a ver los resultados en seguida.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar. También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Ánimo!
Hola Jorge,
Te dejo un link donde encontrarás algunas rutinas de ejercicios para tonificar y perder grasa.
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
También te dejo un link ha algunas dietas para deportistas:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
hola por fa ayudenme con mi problema quiero adelgazar, pero soy floja para hacer ejercicio… quiero estar muy flaca…. ayudenme… grcias
Hola Angy,
Creo recordar que ya has dejado algún comentario pidiendo consejos para adelgazar. Y bueno, ya te dije que por tu estatura estás muy delgada. Esta obsesión por verte «superflaca» puede causarte graves problemas de salud. Recuerda que lo importante en la vida es vivir, y no lo que comes o lo que pesas. La belleza se lleva dentro. Te animo a que le cuentes a tu médico o a tus padres tus preocupaciones y que busques ayuda. También puedes visitar la web:
http://www.masqueunaimagen.com
Suerte!
hola quiero que me ayude a bajar de pesoe bajdo un opoco de la cadera y lo q nopuedo es bajar de la barriga y el estomago hago ejercicio y no lo he logrado quisiera que me ayude por favor mucha gracias
hola»quisiera un consego para bajar de peso siemprelo e querido hacer pero estoy de que manana,manana y notengo las fuerzas suficientes para aserlo peso 58 kilos y mido 1.55 quisiera bajar de peso gracias
hola por favor ayudame quero vajar de peso hasta hey dejado de quererme por lo que soy muy gorda peso 75 kilos y mido 1.58 por favor hey desidido ir al gignasio pero creo que eso no es suficiente por ayudame gracias……..
Mido 1.51,peso 60 kilos, sufro de hipertiroidismo subclinico, y la cuestion es que mi gordura esta localizada en mi estomago y no se como bajar esos gorditos, aparte del ejercicio, ya que me han dicho que el gordo del abdomen alto es peligroso para una diabetes o ataque al corazon
Agradezco su respuesta
Hola mido 1,64 cm y peso 49 kilos, siempre fui muy flaca e hize de todo para engordar pero ahora siento q engorse un poco caderas y piernas lo q me gusta pero tb subi barriga y eso no me gusta. Como hago para bajar la barriga sin hacer una dieta que me haga bajar el resto del cuerpo.
HOLA, MIDO 1.91M Y PESO 85KG ESTOY HACIENDO UNA DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR, TENGO PLANEADO HACERLA POR 3 MESES, QUE DIETA O ALIMENTOS ME RECOMIENDAN PARA MANTENERME DESPUES, GRACIAS.
Que tal!!!
Quiero felicitarles por la pagina que me encanto, quiciera que me mandaran unos ejercicios para hacerlos en casa tengo una maquina para hacer abdominales me gustaria saber cuantas puedo hacer para bajar ese abdomen o recomiendemen otros, estoy preocupada porque tengo 25 años y peso 62 kg la verdad no se cuanto mido pero estoy entre 1.50 y tantos y cada 15 dias subo medio kilo o hasta 1 kilo.
ayudemen porfavor. gracias
Hola, yo a diferencia de todos no quiero adelgazar, mas bien quisiera saber que ejercicios me recomiendan para engordar.. quisiera aumentar el volumen de mis piernas y darle mas forma a mi estomago. Gracias.
Hola!!
muy intersante la pagina
tengo una consulta sobre los horarios de las dietas. La mayoria estan dividas en 5 bloques y eso es lo que lo hace tan existosas. Estan hechas para un horario 8 am a 8 pm??? y como estan separados los bloques?
Deseando mucho exito y ojala ayuden a mucha gente mas 😀
hola , es muy buena la pagina.
le cuento que estoy de intercambio por un anio y en los primeros 6 meses he subido masomenos 10 kilos , empese a correr con mi padre 5 kilometros todos los lunes miercoles y viernes pero no me ayuda casi nada. quiero saber algun ejercicio para bajar la panza y tambien la papada que se ve bastante aumentada. porfavor diganme algun ejercicioooo!
se me olvidaba, tengo 17 anios y mido 1.80 y peso 85 kilos
hola solo quiero adegalazr pero la verdad muy poco es que siempre me exigo estar flaka es importante péro no quiero arriesgar mi salud ademas peso 48 kilos pero quiero estar en 45 o 42 kilos ademas es importante para sentirte bella
Hola.. hoy por primera vez revise su pagina… y me gusto mucho.. y mas por que hago lo necesito… miren hace dos meses me dijeron que tenia presion alta.. pero que era por el sobrepeso.. me recomendaron caminar 45 minutos diarios… ya si lo hago… tengo 19 años.. peso 156 y mido 1.64.. y quisiera que plan seguir… para estar mejor de salud… ahora no es solo por que yo quiero hacerlo.. si no por que tambien debo hacerlo… espero alguna respuesta pronto… gracias…
hola soy catalina quisiera bajar de peso en los 3 ultimos anos he aumentado 7 kilos ,mido 1.60 y peso 60 kilos quiero como saber como bajar de peso rapido y sin aguantar hambre.lo malo esq no soy buena para hacer ejercicio ni dietas muy rigurosas pero saben algo necesito bajar urgente porfa
hola estoy a punto de terminar mi dieta con la que he conseguido bajar el peso deseado, pero el problema no se que dieta de mantenimiento hacer ya que creo que la que he hecho ha sido muy fuerte.
Se que si hago una normal cogeria el peso otra vez, necesito una en la que se me vayan introduciendo los carbohidratos y las proteinas poco a poco ya que mi dieta ha sido a base de verduras y fruta porfavor ayudenme ya solo me quedan unos dias.
hola
me encanto la pagina
pero necesito una dieta efectiba
tengo 14 años mido 1.61 y peso 54 kilos.
me pueden mandar la dieta a mi correo plis
gracias!
pd: lo mas pronto posible ya que tengo una fiesta muy pronto y necesito bajar rapido
Soy ciudadana mexicana y no entiendo algunos conceptos… me podrÃa explicar que es bacaladitos a la plancha y con que puedo sustituir las croquetas de bacalao.
Gracias.
hola mido 1.57 y peso 55 me siento gordisima ya que en 3 meses subi 6 kilos que no se como bajar siempre he sido flaca y jamas habia pesado mas de 50 kilos ahora me siento hasta pesada para hacer ejercicios. no se como bajar porque como por ansiedad debido a una depresion.por favor diganme que puedo hacer
hola, soy una chica que tiene 18 años y necesitaria bajar de peso.
he conseguido bajar 8 kilos en un mes pero a partir de ahy bajo muy poco asi como 300 o 400 gramos al dia. me gustaria seguir bajando como antes.
mi altura es de 167 y mi peso actual es de 48.
por favor necesitaria pesar 46 y todavia me faltan 2 kilos pero me desago de ellos muy lentamente.
si alguien quiere saber como he adelgazado tanto en tan poco tiempo les dire:
muchisima agua y poquisimas kcal.
tengo 85.5kg quisiera una dieta de mantenimiento
hola el te verde me ayuda a aumentar el metabolismo quisiera rebajar pero sufro de mucha ansiedad y mas cuando me preocupocomo y como y es como si no me llenara tengo 36 años mido 1.70 y peso 103 kilos que puedo hacer
Hola tengo 16 años mido 1,65 y peso 58 quisiera bajar de peso,quiero que den una rutina diaria de alimentacion para no pasarme de peso por favor ayudenme quiero tener una alimentacion sana y bajar de peso sin aguantar hambre. Estoy deprimida por que ya la ropa ni me queda y los gordos se me salen por todos lados 1ayudemen por favor¡Gracias
Inicié la dieta scardale y la estoy terminando, ahora bien sé que se debe hacer la dieta de mantenimiento ahora bien les pido ayuda, ya que la dieta que presentan está pensado de 18 a 30 años y yo tengo 42 años, les agradecerÃa si pudieran ayudarme!
Hola
Acabo de descubrir la página … es muy interesante
Les cuento tengo 20 años , peso 49 kilos , mido 1.63 y me gustaria subir unos 5 kilos.
Me podrian informar acerca de dietas/ ejercicios que me hagan aumentar mi masa corporal?? Necesito verme rellenita… Porque aunque como y como , no me privo de nada , no logro mi peso ideal. Les agradezco una ayudita.
besos
gracias y espero una respuesta muy pronto
hola!!!! yo quisiera saber si existe alguna forma de bajar la barriga sin adelgazar el resto del cuerpo…
Tengo 23 años.Peso 55kg. aumente 7kg.es decir 58kg en el invierno.Logre bajar a 55 y me estanque en ese peso siempre pese 51 y me esta costando bajar los ultimos cuatro kilos.Estoy hasiendo dieta pero lo que mas me preocupa es la panza,hago ejersicios pero igual no se me baja que podria agregar a mi dieta que me ayude a bajar especialmente el abdomen? garacias me encantaria recibir una rapida respuesta POR FAVOR!!!!! muchisimas gracias.
hola, lo que sucede es que mido 1.56 y peso 57, y tengo mucha bariga y quiero hacer un ejercicio que me quite la barriga y los conejos gracias….ayudame
Hola! mido 1.60 y peso 55kg me gustaria bajar un poco de peso y quisiera saber si este es mi peso ideal? y si deberia seguir alguna dieta cual debria ser?
hola tengo 17 años mido 1:65 ypeso 65.600 ayudenme necesito bajar de peso xk estoy gordicima al menos unos 10 kg en un mes
se los agadecere infinitamente xk en mi casa me dicen muchas cosas sobnre esto de estar gorda y simplemente para verme y sentirme bien yo conmigo misma
lo necesito y es urgente
hola keria preguntar si hay alguna dieta o algo parecido para bajar el busto y la espalda xk estoy un poquito ancha de la espalda y mas delgad de la cadera y con mucho busto obvio hacer ejercicio pero no veo mucho resultado
hola pues la pagina me parece excelente pero tengo un problema yo peso 70 kilos y mido 1.76 tengo 17 años pero quiziera un abdomen marcado ya tengo los primeros dos «cuadritos»pero en la parte baja sigo teniendo mucha lonja como le hago para poder marcarme bien?
Hola Hugo,
Para que puedas obtener tus abdominales marcados, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo que te ayudará a conseguirlo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
ahhhhhh ok gracias esque yo antes estaba muy gordito pero baje de peso pero bueno hare mas ejercicio aerobico para bajar un poco mas bueno gracias por el consejo.
Hola, mido 1.65 y peso 52 Kg. tengo un poquito de grasa abdominal y a los lados (conejitos) no son muy grandes pero quisiera bajarlos sin bajar de peso en el resto del cuerpo. Que hago? que dieta llevo? se que estoy en el limite de mi peso pero quiero bajar esa grasa de mas. Gracias!
hola or favor que dieta puedo seguir pero eso si sin volver arecuperar lo perdido mido 1.60 y peso 64 kilos ayudenme porfavor que estoy con la autoestima en el suelo porfavor ayundemeeeeeee¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
gracias
TENGO 24 AÃOS , MIDO 1,68CMTS Y PESO 50 KG QUISIERA SABER SI ESTOY BIEN DE PESO O SI NO, DE SER ASI INDICARME QUE HACER POR FAVOR GRACIAS CUAL SERIA MI PESO IDEAL
Hola Fabiola,
Para que conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes leer estos artÃculos que te ayudará a mantenerte en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, acabo de hacer dieta para bajar 5 kg que me sobraban. Tengo constitución mediana, mido 1.69 y ahora peso 61.5Kg. Ahora me encuentro en mi peso ideal, además he bajado mucho volumen y ya vuelvo a estar en la que era mi talla antes de tener a mis hijos una 38.
Mi pregunta es como hacer para no volver a recuperar los kilos pero sin tener sensación de seguir a dieta.
Gracias.