La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
- 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
- 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
- 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
- 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
- 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
- Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
- 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
- Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
- Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
- También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
- Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
Dieta para culturistas.
Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola.. me llamo julio, tengo 19 años, peso 70 kilos y mido 1.80.. segun mi peso ideal respecto a mi edad y estatura es de 75 kg, lo k kiero es llegar a ese peso, soy una persona delgada, pero con tonificacion en los musculos, aunke kisiera aumentarlos un poco mas, kisiera saber si puedes mandarme una rutina de ejercicio para cada parte del cuerpo como lo mencionan (pierna, brazos y pecho, espalda) ya k comenzare a consumir esta dieta k esta arriba para el aumento de la masa muscular. de antemano gracias.
hola q tal.qeria que me sacaran de una duda,llevo 1 año en el gym y he ganado 8 kilos pero nada de grasa,he cogido mucho volumen y todavia no he empezado a tomar ningun sumplemento sol claras de huevo,queria saber algun alimento q favoreciese a aumentar la definicion,ademas de correr y ejer con poco peso,muchas gracias.
buenas tardes me voy a pinchar testosterona pero la verdad k tengo grasa primero quiero subir masa y tamaño y luego tallar mi cuerpo y me gustaria k me ayudasen aver como a la ves k subo masa muscular puedo perder la grasa sim perder musculatura muchas gracias
Hola a todos : Me parece stupendo que todos sean unos adonis y se vean una figura digna del mejór esculpidor de la anatomÃa humana.
¡¡¡ Por dios !!! , pero no pasan ustedes , jóvenes y menos jóvenes por un médico en expecialidad deportiva. ¿ Sabe si ud. joven puede tener una cardiopatÃa latente y desarrollarla con esas terapias, para mi forzadas ? . ¿ se olvidan que la simple natación, al que le guste nadar , es una de los mejores tratamientos para el organismo ? . Usan terapias alternativas como relajación mental , saber respirar y muchas más que son naturales ? . No me extiendo , ni quiero quitar ilusiones a nadie , pero piensen que el organismo es muy sabio para controlar tú masa muscular acorde con el genotipo que poseas.
Saludos cordiales a todos , por cierto yo tenÃa un cuerpo diez con prácticas de natación . Tuve una lesión de rodilla , apenas podÃa ponerla cerca del glúteo al flexionarla hacia el mismo. Hoy si, gracias a la natación. Dejé la fixioterapia por el daño que me hacÃan.
Por último, a los que tienen la » barriguita » , te aseguro que con 7 horas ( eso hice ) , de natación diarias , te desaparece y el resto de las grasas. No te olvides de ir a un buen médico para la dieta. Saludos cordiales a todos.
hola tengo 25 años, mido 1.65 y peso 56 kilos xq he bajado de peso , pero estoy muy flaca porq antes tenia unas piernazas y un traserazo , puedes recomendarme una dieta para aumentar estos musculos y ya estoy yendo al gym a levantar pesas gracias un beso
HOLA, que tal me gustaria que me pudieran ayudar en mi problema, mis musculos ya no estan creciendo,tengo un año en el gimnasio los primeros cinco meses note un cambio muy fuerte mis musculos crecieron bastante,entre pesando 59kg y alos cinco meses ya pesaba 73kg, pero ahora que ya tengo un año solo e aumentado 2kg nose que paso sigo alimentandome bien y sigo llendo al gimnasio de lunes a viernes,,.bueno un saludo estaria bien que me ayudaran. gracias
Hola Alvaro,
El fisioculturismo así como cualquier deporte (natación, fútbol, baloncesto, etc), puede practicarse desde cualquier edad. Sin embargo en las personas jóvenes (adolescentes), es importante que no se sobrecarguen en los entrenamientos para evitar lesiones. Así mismo es importante que sigan una alimentación equilibrada ya que están en crecimiento y requieren un correcto aporte alimenticio.
Pero en principio no hay ningún problema por practicar deporte o entrenar los músculos, todo lo contrario. El ejercicio físico moderado es beneficioso a cualquier edad, incluso para personas.
Un saludo!
Hola Fredy,
Puedes comenzar sin problema con el entrenamiento de superseries, te paso el enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/02/rutina-de-ejercicios-super-series/
Como verás cada día se entrena un grupo muscular, esto es así para que los músculos lesionados durante el entrenamiento puedan ser regenerados (en el entrenamiento las fibras musculares más débiles se rompen, estas microroturas, se reparan gracias a las proteinas que ingerimos dando lugar a fibras musculares más gruesas y resistentes). Es por eso que para el desarrollo muscular es tan importante el entrenamiento como el descanso. Normalmente se recomienda un mínimo de 3 días de descanso entre una sesión y otra (del mismo grupo muscular).
El batido NUNCA es de yemas de huevo, ya que poseen mucha grasa y colesterol. Es de CLARAS de huevo. La clara del huevo contiene albúmina una proteina de alta calidad. Puedes preparar las claras en tortilla, o licuadas con cereales y leche, o mezcladas con 1 yogurt natural, un puñadito de avena y edulcorante, lo pones unos minutos en el microondas y tienes unas tortitas muy ricas.
El plátano puedes comerlo crudo (maduro) o verde cocinado (pero no frito).
En cuanto a si subir más de peso o empezar a definir es una decisión personal, según cual sea tu objetivo.
Suerte y ánimo!
Hola, los felicito por este espacio para ayudar y aclara dudas. mi inquietud es la siguiente llevo varios meses alsando pesas, y aumete de peso lo malo es que aumente de estomago. ahora estoy haciendo ejercicio y dieta para baja de estomago me he programado una rutina por dos meses ya llevo un mes. lo malo de esto es que tambien estoy bajando de peso. mi duda es que cuando termine con mi dieta, quiero volumen para piernas y gluteos sin aunmetar de estomago, bien he pensado en la siguiete rutina lunes pecho triceps miercoles espalda biceps, jueves hombro viernes piernas para descansar sab y dom y marte jueve hacer cardio y todos los dias hacer abdominales estara bien, gracias por la atencion presatada y si esta mal por favor enviarme una rutina tengo 35 anos hombre constitucion a delgado gracias
Hola mi nombre es carlos y les cuento que yo estube en el ejército por dos años en ese tiempo aumenté bastante mi masa muscular, mido 1.75 y pesaba 74kg. estaba muy bien, pero tuve un axidente donde necesariamente dejé el ejército y hace casi un año que no hago ejercicios a causa de mi accidente, ahora estoy bien pero bajé mucho de peso, ahora peso 64kg. ¿CÃMO HAGO PARA RECUPERAR EL PESO QUE TENIA? necesito una dieta rapida porque en seis meses vuelvo a mis actividades como MILITAR y creo que si no hago algo ahora para recuperar esa apariencia y esa fuerza que tenia antes me va ha ir muy mal, por favor ayudenmé. tu_amor_september@hotmail.com
chau y muchas gracias a quien pueda ayudarme.
Hola Cesar,
Ganar volumen (masa muscular) y definir son dos procesos distintos que requieren cosas distintas en cuanto a entrenamiento y alimentación.
Lo normal es primero hacer una fase de carga para aumentar volumen y después una fase de definición.
En la fase de carga, debes hacer una dieta en la que comas más veces al día, más cantidad de hidratos y proteinas, además de entrenar menos, sobre todo aeróbicos (podrias reducir la natación a 3 días a la semana y no más de 40 minutos), los entrenamientos en el gimnasio que sean de 45 minutos y solo cardio (pesas y aparatos). Cuando hayas ganado peso y volumen, puedes comenzar con la dieta de definición en la que reducimos las cantidades de hidratos y el número de comidas aumentando los aeróbicos (haciendo natación 1 hora diaria e incluyendo 30 minutos de aeróbicos en el gimnasio). Este es el proceso más recomendable y suele durar unas 6 semanas.
Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
En cuanto a rutina de entrene te recomiendo la superserie:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/02/rutina-de-ejercicios-super-series/
Un saludo!
Un saludo, ya nos irás diciendo como te va.
Hola a todos!
Soy una chica de 32 años,mido 1.72cm y peso 71kilos.La verdad es que me encanta hacer ejercicios,acudo unas 5veces al gim..,pero aunque he seguido este tipo de dietas,no logro marcar mis musculos y suelo ganar peso con facilidad,no sé por que esta pagina me ha dado fuerza para creer que aún puedo lograrlo,ya he ido a un nutricionista,he mantenido una dieta para ganar volumen,he hecho la dieta de definición,y aunque llevo mas de 6meses aún no veo mis resultados.Cumplo con todo lo que se me dice a raja tabla y no me llevo alimentos prohibidos a la boca.Será acaso que a mi edad ya no es posible volver a estar en forma?
…siempre he sido una deportista nata,soy cinturón negro en karate,he estado en optima forma hasta mis 28años,al casarme y dejar la práctica de todo,he cogido 23kilos de más,ahora me arrepiento,pero ya no me vale el arrepentimiento,asi que estoy poniendo todo mi empeño para intentar ser la que un dÃa fui,si podeis ayudarme os estaré eternamente agradecida,estoy desesperada,y me repito:será por la edad?debo resignarme?.Esperando vuestra respuesta y ayuda:
Una admiradora de su página y de todos vosotros!!
un millón de gracias!!!
p.d:mi email es:loca1975@mixmail.com
Pingback: Hacer dieta » Campeonatos Culturismo 2006
Pingback: Hacer dieta » L- Carnitina
holasoy amria queria sabes como puedo aumentar la masa muscular quecomidas puedocomer evitando las grasa y cuantas diarias .gracias
QUISIERA QUE ME DIJERAN QUE ES LO QUE DEBO DE COMER PARA QUE AUMENTE EL VOLUMEN DE MIS GLUTEOS POR QUE POR MAS DE QUE HAGO EJERCICIO NO VEO NINGUN RESULTADO Y ES FRUSTRANTE PARA MI NO TENER NADA DE MUSCULO EN ESA PARTE, POR FAVOR SI USTEDES SABEN LA RESPUESTA A MI PROBLEMA SE LOS AGRADECERIA ME CONTESTARAN A MI DIRECCION DE CORREO ELECTRONICO.
buenas, me llamo aitor y tengo 16 años. mido 1,73 y peso 76 kilos. juego al rugby y me gustaria coger mas masa muscular y ala vez definirla algo.
si pudieses recomendar alguna dieta te lo agradeceria.
un saludo
hace un tiempo he estado haciendo pesas ( siete meses) y bueno quisiera saber que tipo de dieta me permitiria aumentar mi masa muscular de modo un tanto notorio
Hola, sabes, me he encontrado en una página, la cual no recuerdo muy bien, información de que es posible ganar demasiada masa muscular en muy poco tiempo y entrenando solo UN dÃa a la semana, querÃa saber si es eso cierto y pedirte el favor de explicarme como puedo cambiar mi dieta para aumentar volumen cambiando los batidos por alimentos algo menos costosos, ah y se me olvidaba, el suplemento que tomo es el Mega Max 4000 (agradecerÃa que me enviaran las respuestas a mi correo).
Muchas gracias
hola q tal mido 1.70 y 55 kg soy delgado, llevo tres meses de acer ejercicio mis sesiones son de 1.30 horas diarias y e notado q mi cuerpo se esta tonificando pero no e aumentado de peso. kisiera saber si debo de dejar de acer ejercicio para aumentar de peso o seguir haciendolo pero tomando ala vez creatina u otro complemento alimenticio. espero y me respondan
gracias
Hola, me gustaria saber si ya publicaron la retina de ejercicios para ganar masa muscular, estoy interesado.
Muchas gracias
hola, quisiera que me dieran una dieta para para agrandar mi masa muscular sobre todo del tren superior, mido 1.75cm, y peso alrededor de 70 kilos, ademas estudio ed.fisica y lo necesito para una mejor presencia, se los agradeceria.
Hola me pregunto como he de conseguir una figura marcada,flexible a partir de ejercicios fÃsicos que puedan llevarse a cabo en casa y me proporcionen flexibilidad y fuerza
ESTOY DESESPERADO……. TENGO 17 AÃOS MIDO 1.87 Y PESO 85 KILOS Y CUANDO EMPECÃ A TOMAR wHEY PROTEIN Y ME EMPEZERON A SALIR MUCHAS ESPINILLAS EN LA CARA…. TIENE RELACION TOMAR PROTEINA EN POLVO Y QUE ME SALGAN ESPINILLAS O ES COINCIDENCIA??? Y QU EFECTOS TENDRÃ SI EMPIEZO A TOMAR CREATINA…….. ES CIERTO LO QUE DICEN QUE SI TOMAS MUCHO PROTEÃNA Y CREATINA… ME DEJARÃ ESTERIL O HARA MI PENE PEQUEÃO….???? RECUERDEN QUE TENGO 17 AÃOS…. DE ANTEMANO GRACIAS POR LA AYUDA
hola quiero subir masa muscular y a al vez eliminar una pequeña cantidad d grasa q tengo en mi abdomen (barriga) no se q dieta hacer primero si Dieta para culturismo y fitness o la aumentar masa muscular,, y si debo hacer cardio y cuanto tiempo por favor necesito su ayuda espero su respuesta ya q siempre escribo y nunk me responden gracias y felicitaciones x la pagina
HOLA ME LLAMO RAFA QUIERO CONSEGUIR AUMENTO DE PESO Y UNA DIETA ADECUDA PARA MI Y TENGO 65 KILOS GRACIAS ESPERO A SUS AYUDAS
Hola Yosmer,
El proceso de ganar masa muscular y el de perder grasa (definir), son procesos muy diferentes que requieren dietas y entrenamientos distintos.
Si buscas aumentar masa muscular has de hacer una rutina de unos 45 minutos de aparatos descansando mínimo 2 días a la semana, dedicando cada entrenamiento a un grupo muscular distinto, y durmiendo cada día mínimo 8 horas. Es muy importante dar tiempo a los músculos a que se regeneren después de los entrenamientos y aportar gran cantidad de nutrientes (hidratos de carbono y proteinas). Sin embargo en este proceso se suele aumentar de peso y % de grasa. Es por eso que se suele comenzar con la preparación y la dieta para aumentar después de verano, y a lo largo del invierno conseguir aumentar el peso y para Marzo o Mayo se comienza con la dieta y la rutina para definir y poder peder la grasa acumulada para lucir un poco de cuerpo en verano 😉
Por eso, casi que te recomendaría una dieta de definición y una rutina con aeróbicos (45 minutos de bici, correr, etc), y 45 minutos de aparatos.
De todos modos te dejo un link muy interesante con el secreto para sacar tus abdominales a la luz:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
hola, soy santiago de uruuay, comente hace dias, y se ve q no se posteò, necesito aumentar mi masa muscular, estoy tomando batidos whey y aminoacidos, las proteinas las tomo 1 hora antes y 1 dsp de entrenar y los aminoacidos dos hs antes y 2 despues, aparte estoy haciendo una dieta para aumentar masa muscular, necesito saber si estoy tomando bien los batidos, o si estan mal, a que hora debo hacerlo, eh leido q es mejor por la noche, puede ser??
entreno 4 o 5 dias a la semana, 1 hora o 1 hora y cuarto, es demaciado??, gracias por todo, espero pronto tu respuesta, saludos!. muy interesante la pagina.
hola mucho gustao minombre es gustavo y quisiera saver como aumentar de peso quisera saver que debo de comer para umentar de peso grasias ok
yo creo que todo esto puede ayudar a personas que lo necesiten pero la que yao necesito es algo para aumentar mi masa muscular y my tamano que me podrian aconsejar yo tengo 14 anos y estoy cansado de uqe se buslen de mi solo por que tengo una pequena estatura y soy delgado que me aconsejan
quiero saber cuanto debo beber en cucharadas o gramos de cell tech hardcore
HOLA !!!!!
TENGO DOS MESES HACIENDO PESAS, MIDO 1.55M Y PESO 45.5KG, EL PROBLEMA ES QUE ESTOY BAJANDO DE PESO (DE 47 A 45.5KG EN 1 MES), PERO LA BARRIGA SIGUE AHI, MI INSTRUCTR ME RECOMENTO UNA DIETA QUE CONSISTE EN COMER PROTEINAS 5 VECES AL DIA Y NO INGERIR AMINOACIDOS QUISIERA SABER SI ESTO ES CORRECTO. TAMBIEN ME GUSTARIA AUMENTAR UN POQUITO EL VOLUMEN DE LAS PIERNAS SI ALGUIEN PUEDE DECIME COMO HACERLO SE LO AGRADESCO.
hola:
Mi interes seria subir de peso!!.., mas que eso aumentar mi masa muscular pasa es que soy muy delgado y nunca me senti comodo con mi fisico y me gustaria alguna vez en mi vida cambiar y q no me llamen mas flaco!..fume mucho tiempo pero ahora empeze a dejar el cigarrillo tengo 19 años peso 60 kg 1, 78 de altura.por favor ayudenme cuento con ustedes!!
hola¡¡
soy jose y mi problema es que llebo 4 años en el gimnasio y estos dos ultimos años no logro pasar d los 80 kg.mido 1’78 y tengo 19 años,,la moyaria de las opiniones me dicen que ahora mismo estoy muy bien pero ya sabeis los amantes de los hierros que uno se acompleja e incluso se obsesiona si no aumenta cada mes un poco mas..le pido ayuda a todos aquellos que sean como yo un apasionado d los hierros y por favor que me pasen alguna dieta buena y consejos para aumentar de peso.aki dejo mi direccion para mis colegas culturistas panassss___ct@hotmail.com gracias y suerte¡
HOLA
bueno mi problema es que soy muy delgada y kisiera saber que puedo hacer para ensanchar mi cadera y agrandar mi busto y kisiera una dieta para engordar un poco mas.
espero pronto su respuesta GRACIAS
BYE.
Hola,
me llamo Rafa, mido 1.68 y peso 68 kilos, voy al gimnasio hace 7 meses, me an recomendado no perder mas peso y aumentar mi masa muscular, tenia 2 preguntas, como aumentarlas sin ganar grasa? y si para mi altura el peso esta bien?
mi rutina de ir al gumnasio es de minimo 3 dias a la semana ya que no tengo tiempo para mas, pero suelo ir 4 casi todas las semanas, solo quiero definir y no aumentar mi grasa.
Gracias
por si es un buen danto estoy tomando 40 mint antes de entrenar G-Kick (ya k con las diestas no tenia energia) y despues de entrenar 3 capsulas de AMINO 3600
Estimados compañeros de tan bello que es el Ejercicio.
Solo les quiero comentar que el deporte, nos ayuda a muchas cosas (estres, metabolismo, etc) les recomiendo disfrutar de el, antes de pensar en subir tan gramos en masa muscular.
Dormir, comer sanamente, realizar calentamientos, asi como de oxigenar el musculo, ayuda mucho a obtener mejores resultados, que tan solo jalar, jalar.
Les recomiendo realizar otro deporte, asi como el gimnacio, recuerden que el musculo tambien se atonta de realizar lo mismo siempre.
saludos
hola, me encanta este espacio yo te escribo desde chile, y me gustaria que me ayudaras a ganar peso en mis piernas, las tengo muy delgadas y ojala me enviaras una rutina de ejercicios.
espero no sea mucho la molestia y me la pudieras
enviar a mi correo electronico.
siempre agradecida
angelica.
quiero subir masa muscular y quiero saber como tomar mis proteinas de suero de leche y aminoacidos, tengo 19 años, mido 1.82, entreno 6 veces a la semana 45 min.
como estan tengo 24 años mido 1.85 y peso 70 kilos, ingiero mucha comida, vegetales y frutas he tratado dellevar una dieta con bastantes carbohidratos y vitaminas he tomado suplementos vitaminicos, y tratado de hacer ejercicio para aunmentar de peso pero aun asi no logro aunmentar soy delgado de contextura pero deseo saber como puedo hacer para aumentar unos kilos mas al peso que ciorresponde a mi talla ingiero bastantes proteinas, pero aun asi no subo de peso, he llegado a una conclusion que parece que es mi metabolismo que no asimila bien los alimentos, no se si estare en lo cierto, deseo saber si derrepente debo tomar algun farmaco para que mi cuerpo pueda asimilar mejor mis alimentos y ganar peso y aunmentar mi contextura, desearia saber que puedo hacer?.
gracias
Me encantó la página y me gustarÃa que me asesoren con alguna dieta para verme mas gordita porque tengo 21 años, mido 1.63mts y peso 46 kgs y no estoy conforme con mi cuerpo; ademas solo me crece la panza y el resto de mi cuerpo no engorda ¿que me aconsejan?
muchas gracias!!!
hola tengo 34 años, 6 meses en el gym, los primeros meses note una hinchazon y me sentia bien ahora he bajado un poco noto que no hay mucho volumen pero sigo entrenando y tomando proteina con creatina (agregado en el suplemento) ¿es normal? otra cosa yo quiero agarrar masa ¿que debo hacer ? y que me sugieres para agarrar fuerza y levantar mas peso …
otra cosa estoy cambiando de rutina, solo entreno un musculo interdiario …. gracias por tu ayuda
hola. mido 1.70 y peso 60 kg keria saber si estoy en mi peso,. estoy en un gimnasio y m gustaria aunmentar mi masa muskular ya k esoty algo delgado para mi gusto, ago en todos los ejercicios 4 repeticiones de 8 desde ara 4 meses aproxmiamdamente, por lo general suelo ir 5 dias a la semana, y m gustaria saber si tengo k aportar algo mas k la komida (4 komidas) kmo hidratos o algo por el estilo. un saludo! y gracias
n kuantoa lo de antes son 4 series d 8 repeticiones jeje y tengo 16 años mi kuaerpo krecera mas? un saludo 😉
si m pueden acer una dieta personalizada tamb lo agradeceria jeje en kuantoa mis kondiciones fisikas 🙂 una aklaracion d lo d la edad m refiero a en kuanto si acer el ejercicio fisiko k esoty aciendo seguire krecoiendo jeje acias!!
Hola que tal, bueno mi duda es la siguiente, hace 6 años pesaba 98 kg, ahora a mis 20 años peso 75 kg; mido 1.73mts de estatuira y me dedico a hacer aerobicos 3 vces por semana 2 horas y pesas 2 vces por semana 50minutos , mi problema es ke no eh conseguido marcar mis abdominales y mis brazos los veo muy delgados, tampoco kiero tener un cuerpo de culturista pero si kiero estar a proporcion, pues tngo buenas pìernas pero brazos delgados,tomo batidos de proteina en la mañana y mi comidad es normal (un poco de pollo o pescado, verduras)a media tarde tomo otro batido de proteina o vuelvo a comer verduras o pollo/pescado y en la noche tomo un batido de proteina.en si lo ke kiero es marcar mis abdominales y tener un os buenos brazos..kiza paracerme a un modelo de portada de revista de «hombre saludable»..gracias pro tu respuesta..hasta pronto!!
mmm yo mido 1.53 maso menos y peso entre 39 y 40 kilos yo kiesiera siquiera aunmentar mi masa muscular pues se que mi peso es demasiado bajo para mi edad pues tengo 14 mmm que me recomienda hacer o comer tal vez dietas no se ojala me respondan gracias..!
hola quisiera saber si el consumo de creatina es malo en la mujer, y si al dejarlo de tomar se vuelve a aumentar el peso que se ha perdido al tomarlo, y que conseguensias acarrea este producto
holaa, hace un par de semanas les escribir pero hasta el momento no e recibido respuesta de usted administrador, por favor ayudenme no sean mala ondaa, mi mail es el_wiri_wiri_pom@hotmail.com por si gusta enviarme la respuesta a mi mail, les agradescoy hojala y reciba ayuda de usted, tengo 17 años, mido 1.75 y deseo desarrollar mis muscloss lo mejor que pueda, mi espalda ya esta desarrollandose y mis pectorales pero deseoo aumentar masa muscular en mis brazos y piernas ayudame porfavor graciass
Hola los felicito por su pagina esta bien chida queria hacerle dos preguntas la primera es que tengo 14 años faltan 4 meses para cumplir 15 mido 1,60cm y quisiera que porfa si esta a su alcanse darme un tipo de dieta o ejercicio o suplemento que me ayude a creser de estatura que me pueda llegar a Venezuela o lo vendan aca. Y que opina de mi estatura de acuerdo a mi edad estoy normal o no…