En este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición.
El fitness y fisioculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.
En esta dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteínas (carne, pescado …)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un plátano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoácido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteína de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas.
| Desayuno: | 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. |
| Almuerzo: | 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. |
| Comida: | Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. |
| Merienda: | 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
| Cena: | 200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. |
| Antes del entrenamiento | Un plátano con 5 gr de creatina. |
| Después del entrenamiento | Un plátano con 5 gr de creatina. |
Puedes consultar otro tipo de dieta en dieta para culturistas.
También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular.
Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente.
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Hola me llamo Mariano:
Me he apunatdo a un gym hace un mes y me gustaria que me indicases algún consejo. te agradeceria que me lo enviases a mi correo personal.
Tengo 32 años y peso 78 kilos , mido 1.80.
Me gustaria que alimentos debno tomar para aumentar de masa muscular. Por otro lado queria saber si es mejor hacer 3 series de 10 en los ejercicios o por el contrario en piramide. si el ultimo caso como debno hacerlos. agradeceria quer me enviasen una tabla. gracias.
hola qusisera saber porque no aumento masa muscular. si quemo grasa pero no aumento masa me ejercito 5 dias a la semana teniendo sesion de 1:30 min y 45 min aerobico entre escaladora y bicicleta tengo 6 comida diarias entre las que te puedo mencionar ahora llevo la sig.
1a. un emparedado con pan integral y 6 rebanadas de jamon de pechuga de pavo con lechuga, espinaca y germinado. una taza de cafe negro y 3 capsulas de aceite de pescado
2a. 100 gr. de queso panela, 30gr de nueces y 50 ml de bebida light
3a. 300 gr. de pechuga de pollo, o filete de pescado, o camarones, 2 tazas de verduras o 1 ensalda verde, 50gr. de aguacate, 1 taza con fresas o una porcion de pasas, 50 ml de agua de jamaica
4a.
i yogurt light licuado con una porcion de suero de leche y 2 cucharadas de linaza
5a. 180 gr de res o 200 de pechuga o 2 latas de atun, 1/2 taza de arroz al vapo, 1/4 de granos de frijol, 3 tazas de vegetales o ensalada verde, 2 tazas de gelatina light y 4 capsulas de pescado.
durante el entrenamiento 500ml de gatorade con 1/2 porcion de suero y 5 g de creatina. al finalizar 250 ml de gatorade y 5 g de creatina
cabe mencionar que entreno poniendole el mayor peso que puedo
mi peso es de 65 kg mido 1.65 y mi edad es de 39 años. mi grasa corporal es de 14. espero puedas ayudarme porque siento perder grasa corporal, pero no aumento masa muscular.
Hola a todos, quiero exponer mi caso a ver si me podeis aconsejar una dieta, hace aprox un año que voy a gim al principio iba unos 4 dias al gim, ahora solo voy 3 veces por semana, tengo 32 años, peso unos 67 kg y mido 1,70 que dieta podria hacer para llegar a fibrar?? o al mejos bajar de peso??
he ganado algo de masa muscular pero me interesa mas adelgazar o fibrar que ganar mucha masa muscular en plan globo.
Alguien me podria pasar o indicar que dieta seguir??
Gracias y saludos a todos.
Hola buenas, soy un chico que lleva en el gim desde septiembre, mido 1,84cm y peso 78 kilos, he notado que he aumentado masa muscular,estoy delgado, pero me gustaria seguir aumentando masa muscular a la vez q defino el abdomen y no noto ahora ni mas aumento ni mas definición, quiero que se me marquen los abdominales y rajar todos los musculos, hago una rutina de:
1 musculo diario 5 dias a la semana durante 45 minutos cuatro ejercicios de 5 series cada una de ellas de 8 repeticiones en musculos grandes, y en pequeños 3 ejercicios de 5 series cada una de 8 repeticiones y hago cardio unos 15 minutos al dia , y un dia a la semana hago 45 minutos de cardio sin nada de musculación y otro descanso.
Comida:
No hago ningún tipo de dieta, solo como dos veces o 3 al dia, pero mucha cantidad y lo que quiera y cuando hago musculación tomo proteinas.
Queria empezar una dieta con la cual defina lo maximo posible y siga aumentando masa muscular bastante, y si pudiera ser que me recomendaras como hacerlo,no se si la dieta q está puesta aqui arriba es la adecuada, y si las cantidades son las mismas para todo el mundo independientemente del peso que tengas, y otra duda que tenia era si al tomar proteinas se debe tomar tambien los dias de descanso, muchas gracias por su ayuda, un saludo.
hola says soy un chico mido 1.75 y peso 59 kilos quiero subir de peso por motivo de salud ,soy de sudar mucho, talves por eso bajo de peso rapido? quiero saver una buena dieta y ejercicios para aumentar mi masa muscular rapidamente y q proteinas me recomiendas? gracias por adelantado suerte.
hola, solo queria saber un tipo de dieta adecuado para mi; soy un chavo de 17 años, de 1.82 m y peso 70 kg. Practico el culturismo y quiero ir a competir pero necesito una dieta especial para lograr mi maximo desarrollo; quiero adquirir mas volumen pero sin dejar de definirme.
De ante mano muchas gracias y espero una pronta respuesta.
Hola Jhon,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo!
hola soy saulo
mira mas q una duda quisiera q me dijieras q ejercicios puedo hacer y que comer para agarrar volumen y poderme marcar no soy gordo jugaba futbol profesional pero lo deje peso unos 73 kg y mido 1.85 pero me gustaria tener un buen cuerpo ya vi la pag y vienen demasiadas recetas y ejercicios q ya me revolvi por eso me gustaria q tu me recomendaras q hacer te lo agradeceria aa una pequena duda a caso no es muy poco 45 min diaros ???? de antemano gracias y espero me puedas contestar
hola soy angelica
queria pedirte consejo mas bien ayuda mido 159 y estoy pesando 67 kilo, desde hace dos años estoy luchando con mi peso no soy mujer de comer cantidades y megusta beber mucha agua no digo que soy de ejercicio todo el tiempo, ya que mi trabajo no me lo permite mucho pero consulte el medico ya que cuando voy a mi pais bajo de peso y regreso a mexico y subo como si nada creo que eso y no es normal que puedo hacer o si podrias darme una rutina y dieta o algo mas para realizar te lo agradeceria mucho.
gracias y espero tu contestacion
Hola buenas… tengo una duda. Mido 1,78 y peso 77 kg. Kiero definir mi cuerpo y me gustarÃa perder 4 kilos para marcar más abdominales. Además me gustarÃa no perder masa muscular y no se cómo hacerlo. Entreno 4 ó 5 dÃas a la semana durante 45 minutos. Mi alimentación es muy equilibrada y me gustarÃa saber si para ello debo bajar los carbohidratos y subir las proteÃnas, o a la inversa. No tengo pensado dejar de entrenar. Muchas gracias por la ayuda de antemano (si sabes de algún libro de nutrición aconsejable, te agradecerÃa que me informaras). Gracias again…
Hola hace dos meses entre a un gimnacio la razon por la que entre es que quiero hacer una actividad por las tardes y en junio hare un viaje a la playa. Mido 1.84 mts y peso alrededos de 83 kilos, tengo 20 años, la dieta que publicas al principio me puede servir para definir y hacer crecer mis musculos? O me puedes proporcionar una a mi mail que defina, haga crecer musculos y principalmente baje la panzita cervezera… bueno sin nada mas por el momento te agredesco y espero la pronta respuesta… Gracias
se me olvido preguntarte algo… con esta dieta y arduo ejercicio en cuanto tiempo vere resultados?… porque hace un año deje el gimnacio porque lleveba ya un año asistiendo y no veia resultados… gracias
Hola Angelica,
Te aconsejo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola!
estoy buscando aumentar mi masa muscular y al mismo tiempo eliminar la grasa q hay en ella…voy a al gimnasio 5 dias a la semana(cada dia un musculo) y 3 veces a la semana hago kick boxing(1 hora y 15 min) y luego de alli juego al futbol(1 hora)…agradeceria tu ayuda..desde ya muchas gracias!
salu2!
PD:estoy pensando con hacerme con proteina de suero de leche..
PD2:que me recomendias q coma luego de kick boxing?
hola!! soy tania tengo 20 años y estoy yendo al gim me justarioa perder peso y definirmeahora mismo peso 63 kilos y mido 1.55 como veras me sobra bastantes kilos y me gustaria k me aconsejara de komo devo komer llendo al gim
Hola, soy luis
tengo asistiendo 3 meses al gym, soy delgado, peso 64kg, 1.70, y con el paso del tiempo eh visto mejorias en mi fisico y personalmente.
Ya eh fortalecido algunas partes de mi cuerpo
pero sigo comiendo de todo, bueno soy una persona q se ha cuidado en cuanto a no comer chatarra, como a mis horas, la porcion necesaria, no ah saturar mi estomago.
Pero quiero marcar el abdomen y lo estoy logrando, eso creo pero creo q me hace falta aumentar algo de musculo, pero no quiero tomar suplementos, prefiero comer natural q la ayuda de algun suplemento.
que me recomiendas????
hola, me lamo costas y tengo 27 años,mido 1,82 y tengo 85 kg,ase un par de años me avia gustado tener este peso pero ahora me preocupa resulta que ase 2 años empeze ir al gymnasio por un ano e ido constante( en esos tiempos tenia 74kg )despues de ese año megustava como era i ya no me eido agym rezulta que ahora tengo un bariga grande el cuerpo de la misma forma como tenia al principio ,ahora voy de nuevo al gym pero que tengo la imprsion que no hay nungun cambio en mi bariga que devo aser para cojer masa muscular y quitar me la bariga gracias
holaaaa..!!!
bueno lo que deseo consultarte algo… te explico .. soy una chica que mide 1.61 y pesa 130 libras, mi cuerpo no se ve mal, por el contrario, pero me falta un poco de firmeza, por otra parte tengo un problema de celulitis en mis gluteos y un poco en las piernas. El problema en si es q tengo q definir bien los musculos y aumentar porq estoy un poco desproporcionada. quisiera aumentar masa muscular en mis piernas y gluteos , pero tener plano el abdomen. que me recomiendas??? que dieta hacer y que rutina de ejercicio debo seguir. porq si estoy un poco subidita de peso en el abdomen.. pero solo un poco.. quisiera bajar y definirlo.. GRACIAS..! porfa contestame lo antes posible.. besos.. bye
Hola
Primero que nada felicitarte por este espacio, creo que es de gran ayuda para quienes queremos estar saludables.
Quiesiera consultarte algo, Hace un par de años era una persona que hacia mucha actividad fÃsica, pero de un tiempo para acá se me ha complicado realizar ejercicio, ahora por fin encontre la manera de regresar al Gym pero este timepo de cero actividad fisica logro que me saliera una ligera barriga, no es una barriga con grasa y aguada sino mas bien una panza media dura, quisiera saber como puedo deshacer la panza y que suplemento alimenticio me recomiendas, ya que hay ocaciones en las que me tengo que saltar comidas por falta de tiempo, mido 1.73 y estoy pesando como 68 Kg los brazos y demas partes del cuerpo no se ven gordas es solo la panza, agradeceria mucho tu consejo
Muy Buenas he Consultado la pagina varias veces y esta muy bien os felicito ,
keria saver cual es vuestra opinion sobre mi dieta y k deberia de cambiar para cojer mas peso ,peso 81 kilos y mido 1,84 llevo 8 meses entrenando y tengo 17 Años ,
Desayuno :
Avená Con zumo de naranja natural,100gr de avena
Cereales de Trigo sin Azucar , 70G
Proteinas en polvo ,
Almuerzo :
Bocadillo de Pan Integral
Pavo , Jamon , etc.
1 Zumo natural 0%Materia Grasa
1 Yogurt Natural ,
1 Manzana o Naranja
Comida :
Pasta , Arroz , Carne Roja , Pescado Azul , verduras etc ,
un Yogurt Natural + un Platano
Zumo natural de Naranja
Merienda : Arroz con Atún . o tres delicias etc, ( carbohidratos )
Agua ,
Cena : verduras o pescado azul , Yogurt Natural + Manzana + 1 Zumo natural 0%Materia Grasa
1 Platano antes y depsues del GYM, + Proteinas en polvo
Glutamina Cucharada de Café
MinoAcidos BBCAAS Cucharada de Café -> Despues de entrenar y Antes de Dormir
Muchas gracias espero vuestra respuesta
Hola soy un hombre de 46 años practico pesas 4 o 5 veces a la semana mido 1.82 y peso 105k que dieta debo llevar para bajar mi peso claro sin perder musculo
gracias
hola! mido 1,72 y peso 60kg llevo en el gimnasio 2 semanas y quiero coger volumen, me podias decir que dieta podia seguir? y tambien que puedo tomar para ayudarme?
Hola tengo 20 años,mido 1.80 m ,estoy entre 76 y 80 kg. mi pregunta es la siguiente: llevo 3 meses haciendo ejercicios caseros(planchas, abdominales, una vez por semana bicicleta de montaña)y bueno me dijeron anteriormente que las planchas(lagartijas las llaman otros) no aumentan la musculatura, pero he notado que me han aumentado pectorales, pero musculatura en brazos nada, entonces quisiera saber que ejercicios caseros para brazos o que aparato debo comprarme para ejercitarlos y si puedo seguir tu dieta con los ejercicios que te mencione que los hago en casa, ojo los hago 3 veces a la semana, me toman casi una hora a hora y cuarto(haciendo PLANCHAS:3 series de 10 c/u las normales,3 series de 10 con las manos hacia adentro,3 series de 10 con las manos hacia afuera,3 series de 10 con los brazos estirados;ABDOMINALES:30 normales, 20 levantando las piernas flexionadas, 20 levantando las piernas estiradas,50 tipo bicicleta)120 planchas y 120 abdominales, claro haciendo mis estiramientos y pre-calentamiento previos, descansando 1 minuto por serie en un mismo dia,3 veces a la semana, gracias espero tu respuesta
Me parecen bastante bien los comentarios y consejos que se ven en el foro. Me gustaria aclararles a todos que cada cuerpo reacciona distinto de otro y que se autoeva-luen con el regimen alimenticio. Siempre es bueno un nutricionista que pueda aconsejarles.
Al administrador me fustaria preguntarle qué se puede comer entre comidas para engañar al estomago. Como tambien algun suplemento para saciar el hambre.
Y si fuera posible mas ejemplos de diatas diarias.
Mido 1.80 y peso 85 kg. Soy principiante. Por ahora me interesa bajar mi porcentaje de grasa corporal. He visto resultados de personas que en cuatro o seis meses cambian totalmente solo con gym, dieta y determinacion.
Muchas Gracias.
guillermo.
Hola,
Me gustaria saber una dieta para bajar de peso, mido 1.70mt y ahora peso 69.5 kg. voy a gimnacio pero no logro bajar de peso.
Tendras una dieta para lograrlo?
Gracias, y muy buenos concejos los tuyos.
ola, buenas tngo 16 años e empezao hace poco en el gimnasio i me empezao a tomar creatina, glutamina y las proteinas y me han puesto una dieta.si no la sigo que pasa?agradeceria que me contestarais
hola amigo mira ocupo una rutina y una dieta y que no comer si serias tan amable no esto ni muy flaco ni muy gordo pero no tengo masa muscular hazi k si serias tan amable de mandarme un correo para poder incrementar mi masa muscular a mi peso es de 72kg mido como 1,90 mas que nada ocupa una rutina para tener un abdomen plano y firme y tambien kiero aumentar mis brazos porque los tengo muy delgados y largos si serias tan amable estaria muy agradecido grazias
hola amiga que es lo que tumerecomiendas quiero bajar de peso de perdida unas 30 libras en un mes imedio que podria acer para poder lograrlo
hola, me gustaria saber una rutina de pesas y una dieta para conseguir un poco de volúmen mido 1.69m y peso 68 kg, lo uqe quiero es un poco de volúmen pero no demasiado
gracias
saludos
Ke pasa si no rompo la dieta al menos un dia o kuantos dias debe de ser rigurosa para ke funcione de manera adekuada…
Hola alguien me podria ayudar a conmfeccionar una dieta para ganar musculo y abdominales tengo complexion ateltica mido 177 y peso sobre 74 kilos,voy al gimnasio 3 dias a la semana y entreno a futbol otros 3 dias. muchas gracias.
Hola Esquivo,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/02/rutina-de-ejercicios-super-series/
Un saludo!
Hola!!!
Bueno yo tenia una duda que me gustaria que me la resolvieras.
El problema que tengo yo, esque durante el dia hago demasiado ejercicio aerobico y por mucho gimnasio que haga pues en vez de subir bajo kilos.
Esto es lo que hago diariamente:
1º Por la mañana me voy a correr 1 hora aprox.
2º A eso de las 11 y 30 voy para el gym y suelo estar 1 hora y media.
3º y Luego por la noche voy a clases de spinning 1 hora y luego seguidamente a Natación 1 hora y media (spinning son solo 3 dias por semana L,X,V).
Entonces me gustaria que me ayudaras con el tema de la dieta.
A por cierto, mido 1,80 y peso 72 kilos y me gustaria subir aunque sea a 80 u 82 kilos y bastante definido. (Creo que estoy pidiendo muxo,verdad?¿?).
Un saludo y muxisimas gracias
hola
quisiera saber como hago para rebajar estomago sin perder peso, que ejercicios debo hacer o ke debo comer para cumplir con mi proposito..
gracias
Hola, tengo un problemilla y quizas alguien me lo podria solucionar, el problema es el siguiente: Resulta que yo hago demasiado ejercicio aerobico y por mucho gimnasio y dieta no subo kilos sino que los bajo. esto es lo que hago:
Por la mañana
1º Voy a correr (1 Hora aprox.)
2º Voy al gimnasio (1 y 30 aprox.)
Por la noche
3º Spinning (1 hora L,X,V)
4º Natación (1 hora y 30 aprox.)
Peso 72Kg y mido 1,80. ¿Que puedo hacer para ganar peso hasta 80Kg o 82Kg y bastante definido¿?¿
Un Saludo.
les recomiendo que agan abdominales a las 11 AM 18 Pm 22 AM
despues comer todo saludable ejemplo:
verduras, carne, pescado,etc…
y ir a un gimnasio los : Lunes, Mircoles, Viernes y los sabados y los domingos anda a andar a jugar al tenis, bicicleta, futbol, o lo mejor de todo natacion.
bueno y asi les va a quedar la conclusion
bueno chau
hola ,,,
la verdad me gusto mucho la pagina asi como los comentarios,,
tengo una duda,,,
tengo 20 años , mido 1.74 y peso como 69kg, oye estoy bien de peso? pork desde que era pequeño realizo ejercicio, pero sin nimguna supervicion, a pesar de eso no obtengo los resultados que quiero, ya que no tengo lavadero y por mas que quiero eliminar las llantas no puedo,tambien kiero aumentar la masa de mis piernas pero me dicen que con la bici ,pero no se que tiempo,,,, como le puedo hacer??? actualmente no llevo ninguna dieta, como de todo ,claro con medida.
saludos y agradecimientos de antemano.
hola buenas quiesiera una dieta para defenir y tal, miro esta dieta de deportista y la verdad que entra hambre con solo verla, mi caso es que trabajo por el dia y la noche y hago ejercicio entre los huecos que tengo libres y estoy agotado mido 1´85 y peso 81 kg he perdido 12 kilos en 2meses y medio y me noto bastante cansado ultimamente. Gracias un saludo
hola, soy vanesa y me gustaria saber si es cierto lo q dicen que no se debe tomar productos con lactosa, si quieres reducir la grasa corporal, gracias
yo antes era gordo pesaba 106 kilos y aora peso 78 kilos pero kiero perder y me cuesta mucho edieta deberia hacer y como ganare mas musculo a y me cuesta sacar abdominales
ola soy alex tengo 18 años mido 1.90 peso 80 kilos +o- quiero coger mas masa muscular pero no puedo no se por q
quedria q me esplicaras como podria coger mas masa moscular
hola, tengo 19 años. mido 1,97 y peso 112 kg, entreno desde hace 3 años, y he modificado mi cuerpo muy eficazmente pero no puedo obtener definicion muscular, cuando empece a entrenar pesaba 98kg y sin embargo no llego a marcar abdominales… algun consejo? pd: nunca tome complementos-
hola soy angel y tengo 18 años mido 1.85y peso 75 kilos pero kiero ganar mas masa muscular y kisisera que me explicaras como ganar mas masa muscular
hola hola!
soy delgada tengo 20 años mido 1.55 m y peso 40kg, estoy delgadisima lo que pasa es que quiero tener abdominales marcadas y los brasitos, pierna y pompa,
y quiero saber donde y como pido ese complejo vitaminico y mineral?
bueno esa es mi duda
Hola tengo 33 años mido 1.58cm, peso 79kg, tengo una vida casi sedentaria, trabajo en mi propio restaurante y recientemente descubri q sufro d e taquicardia segun electrocardiograma no es nada grave, pero mi medico me recomienda hacer deporte y una dieta balanceada.Dese ya muchas gracias por la respuesta.
Una pregunta este Cuando como cereales ejemplo Puede ser Corn Flakes y similares ps los ligo con el yogurt me los como solos o ps sustituyo el yougrut por la leche? y Gracias por estas dietas tan muy buenas
Hola soy areli tengo 24 años 1.64peso 67 kilos tengo 2 hijos quisiera saber sobre como reafirmar los gluteos y los pechos gracias.
ola lo primero felicitar x la pagina es cojonuda.mido 1.90 y peso 88 kilos llevo desde septiembre entrenando una media de 6 dais semanales y 1 hora y media diaria.ade 15 dais k temo creatina,empece toamndo 20 gramso diarios y aora toma 5.mi pregunta es si deberia tomar 5 antes y 5 despues o cn tomar 5 despues vale? las series tienen k ser 3 series de 15-10-8-6-15 o por el estilo o acer 4x 6 cargando muxo peso?cuanto tiempo peudo toamr creatina de seguido?y otra cosa por la noxe siempre ceno 6 claras de huevo a secas esta bein asi?
hola, soy un chico de 30 años mido 182 y peso 83kg. Tengo un aspecto de delgado pero con barriguilla. Voy al gymn 3 veces por semana (20minutos de bici, 15 de cinta,abdominales y acontinuación ejercito los distintos musculos del cuerpo con poco peso), llevo tan solo 1 mes. Me gustarÃa que me recomendase que dieta llevar, teniendo en cuenta ke me gustaria quitarme la barriga ke tengo y mi finalidad es definir mi cuerpo. Tb si tengo que tomar algun tipo se suplemento.
Nota: Gracias por crear esta pág.
Hola, mi pregunta es;Donde están los anabólicos naturales para, no inyectarme?
las hormonas?..todos los médicos me dicen que no es aconsejable..