Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola Jessica,
Es normal que en estos primeros días de gimnasio hayas aumentado 1 kilo. Ten en cuenta que estas entrenando para fortalecer tus músculos y quemar las grasas. Así que aunque aumentes de peso, lo que aumentas es músculo y no grasa. De todos modos para bajar de peso te recomiendo que en el gimnasio sólo hagas ejercicios aeróbicos como andar, steps, bicicleta, correr, bailar, nadar, etc. De momento no hagas aparatos.
En cuanto a la dieta te recomiendo que sigas esta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Suerte y enhorabuena por la graduación!
hola soy nelly tengo 30 años tengo 2 hijos mido 1.55 y tengo 96 kilos que estan afectando mi vida terriblemente tanto fisica como emocionalmente me podria dar una dieta se lo agradeceria mucho que Dios le bendiga.
Hola, tengo un sobrepeso de 12 kg, quiero bajarlos en un mes, me podrian recomendar una dieta y ejercicios que me ayuden.Ademas, estoy flacida y quiero que la dieta no tenga el llamdo efecto «rebote». Mido 1.60
Hola Nelly,
Te voy a recomendar un plan de adelgazamiento con el que sin duda bajarás de peso de forma saludable.
Lo primero que te aconsejo es que durante la dieta no pases hambre. Así te será más fácil seguir la dieta. Te voy a recomendar una dieta en la que puedes comer la cantidad qe quieras de los alimentos permitidos. Esta dieta restringe los hidratos de carbono (pan, pastas, papas, etc).
Te dejo un link donde lo explico detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/11/menu-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/16/dieta-south-beach/
También sería recomendable que buscases un rato para salir a caminar 30 minutos todos los días.
Ya nos irás contando!
Que Dios te bendiga!
Hola Aleyo,
Perder 12 kilos en un mes creo que es mucho, y aunque lleves una dieta equilibrada, casi seguro que al perder peso tan rápido no le da tiempo a tu cuerpo a adaptarse y aparece flacidez, estrías, etc.
Yo te recomiendo que los bajes en 2 meses. Mira te voy a recomendar una dieta que funciona muy bien y una rutina de ejercicios para fortalecer tu cuerpo:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola me llamo karina tengo 22 años mido 1,75 y pero 85 kilos engorde 20 kilos en menos de un año necesito que me ayuden quiero bajar por ue me siento mal pero siempre dejo las dietas a la mitad
hola, peso 92 kilos y mido 1.66 de altura(asi que tengo un sobrepeso de 27 a 30). Me gustaria llegar a los 65 kilos en el menor tiempo posible, porque me aburre las dietas y estoy desesperada de esta situaccion. Trabajo 8 horas sentada y ando una media de 1/2 hora al dia.Aparte haber si me puedes sujerir una serie de ejercicios para que la piel no me quede flacida y arrugada. Muchas gracias
Hola Pacorra,
Mira te voy a recomendar una dieta que funciona muy bien y una rutina de ejercicios para fortalecer tu cuerpo:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo y suerte!
Hola Karina,
Lo primero que te recomiendo es que busques el motivo por el que aumentaste 20 kilos en un año, para descartar cualquier enfermedad metabólica u hormonal.
Te voy a recomendar una dieta y un plan de ejercicios que seguro que te ayudaran a perder peso:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
peso 50 y medio mido 1,50 y como un monto cual es mipeso ideal
Hola La,
De momento estás en tu peso ideal 🙂
Así que tranquila puedes seguir comiendo sin preocuparte. De todos modos te animo a que no comas comida basura, chucherías, bollería, etc. y sigas una dieta sana, comiendo frutas, verduras, carne, pescado y haciendo algo de ejercicio.
Un saludo!
tengo mucha tripa aunque este en mi peso soy La de antes porfavor mandame la receta a mi correo quiero adelgazar unos 10 para pesar 40 como mis amigas quiero pesar eso para mas o menos el 15 de mayo o antes si puede ser se sincera ¿cual es mi peso ideal? mido 1,50 y peso 50 y medio un gransaludo y garcias por tu ayuda!!!
se me olvidó tengo 12 años
cuando recibire mi respuesta?
tengo 15 años y peso 49kilo y mido 1.51 quisiera saber si toy sobre peso
Ola, tengo 12 años, mido 1.56 y peso 64 kilos, nesecito una dieta q me haga bajar minimo 4 kilos en 1 mes, no quiero acomplejarme mas adelante…
gracias…
hola mido 1.67 y peso 76 kilos kisiera que me recomendaran una dieta para bajar unos 25 kilos en dos o tres mese a lo mucho estoi deseperada ayudenme porfavor no tarden en responder se los sulplico=(
quiero bajar 20 kilitos y no se como hacer ayudenme
Hola Yanai,
Te voy a recomendar un plan de adelgazamiento con el que sin duda bajarás de peso de forma saludable y perderás 25 kilos en 2 – 3 meses seguro.
Lo primero que te aconsejo es que durante la dieta no pases hambre. Así te será más fácil seguir la dieta. Te voy a recomendar una dieta en la que puedes comer la cantidad qe quieras de los alimentos permitidos. Esta dieta restringe los hidratos de carbono (pan, pastas, papas, etc).
Te dejo un link donde lo explico detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/11/menu-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/16/dieta-south-beach/
También sería recomendable que buscases un rato para salir a caminar 30 minutos todos los días.
Un saludo!
Hola Liliana,
Puedes perder esos 20 kilos fácilmente. Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
Hola
Mido 1,68, peso 86 kilos. Me es imposible seguir un regimen especifico y me cuesta muchisimo bajar de peso, aunque no coma nada apenas bajo un kilo al mes. He empezado a hacer una hora diaria de bicicleta, eso acompañado de una alimentacion sana me permitira bajar de peso?, tengo muy poca fuerza de voluntad para dejar de comer en reuniones sociales, sin embargo cuando estoy sola como muy sano y poco. Por favor ayudame!!!
Muchas gracias
Hola,
En tu caso lo mejor es que comas normal y que hagas ejercicio. Es decir para adelgazar hay dos vías comer menos o quemar más. En tu caso lo que te interesa es quemar calorías. Haciendo una hora de bici seguro que empiezas a bajar yo creo que un kilo por semana.
Te voy a dar un link donde explico algunos aperitivos para picar entre horas que no engordan son muy sanos y están muy buenos:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Un saludo!
Hola!! Soy de Argentina y tengo 17 años.
Mido 1.74 y peso 84kg, hace un año atras comence una dieta y adelgaze 16 kg,en ese tiempo yo pesaba 91kg.
Ahora estoy un poco desesperada porque subi todo lo que perdi y ya no puedo usar cierta ropa que cuando adelgace podia usar. E intente volver a la anterior dieta pero se me hace muy dificil. NECESITO AYUDA!!!!!!!!!
Necesito perder peso lo mas rapido y facil posible.
DESDE YA MUCHAS GRACIAS
Hola Cinthia,
Te voy a recomendar un plan de adelgazamiento con el que sin duda bajarás de peso de forma saludable.
Lo primero que te aconsejo es que durante la dieta no pases hambre. Así te será más fácil seguir la dieta. Te voy a recomendar una dieta en la que puedes comer la cantidad qe quieras de los alimentos permitidos. Esta dieta restringe los hidratos de carbono (pan, pastas, papas, etc).
Te dejo un link donde lo explico detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/11/menu-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/16/dieta-south-beach/
También debes buscar un rato para salir a caminar 30 minutos todos los días.
Un saludo!
Hola.
Soy mas o menos vegetariana no por ideas sino porque odio la carne y el pescado tanto que no hay dia que lo intente comer que no tenga arcadas. En todas las dietas que he leido aparece que en algun momento hay que conmer carne, por lo tanto yo no puedo seguirlas. Me gustaria que me dijeras si podria sustituir por algun alimento en las dietas esa carne o ese pescada. Gracias, un saludo!
HOLA, SOY DE VENEZUELA TENGO 40AÃOS MIDO 1.58 Y
PESO 86Kg hacen 6 meces comence una dieta y solo
rebaje 2kg ESTOY DESESPERADA PORQUE ESTE PESO ME MOLESTA MUCHO LOS PIES ME DUELEN MUCHO Y DEBE
SER POR LO GOLDA QUE ESTOY PORFAVOR AYUDENME
Y NECESITO PERDER PESO ANTES DE OCTUBRE DE ESTE MISMO AÃO SE LO AGRADECERIA
GRASIAS
Hola me llamo Saray y mido 1’62 y peso 63 kg y uso una 42 de talla y necesito urgentemente bajar de peso en un mes o en menos si pudiera ser porque tengo una cena muy importante.Me gustarÃa bajar de 6 a 9 kg y usar una 36 ó 38 de talla.NECESITO AYUDA RÃPIDA Y QUE SEA EFICIENTE!!!Muchas gracias a quien me pueda ayudar
Hola Milagro,
Te voy a recomendar un plan de adelgazamiento con el que bajarás de peso.
Lo primero que te aconsejo es que durante la dieta no pases hambre. Así te será más fácil seguir la dieta. Te voy a recomendar una dieta en la que puedes comer la cantidad qe quieras de los alimentos permitidos. Esta dieta restringe los hidratos de carbono (pan, pastas, papas, etc).
Te dejo un link donde lo explico detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/11/menu-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/16/dieta-south-beach/
También debes buscar un rato para salir a caminar 30 minutos todos los días.
Un saludo!
Hola Ly,
Hace unas semanas escribí una dieta para personas ovolactovegetarianas. Es decir personas que no comen carne ni pescado, pero sí leche y huevos, así que el contenido de las proteínas se consigue por la proteína de la leche y yogures y por la albúmina de la clara del huevo.
Te dejo un link para que puedas leer la dieta a ver que te parece:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
Un saludo!
Hola Saray,
Puedes hacer la dieta del té rojo durante un par de semanas.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Suerte en la cena y recuerda que el mejor vestido es siempre una buena sonrisa y una mirada sincera, así que si no llegas a la talla 38 pero conservas tu sonrisa, serás la reina de la noche 😉
Tengo 26 años, pero 65 kg y mido 1.65 m, me gustarÃa una dieta que me ayude a bajar y un menú que me ayude a mantenerme. Además me gustarÃa saber cuantos kilos tengo que bajar (segun la proporción de peso y estatura). Gracias.
hola me gustaria que me pudieran proporcionar una dieta , no estoy gorda pero tengo grasita acumulada en el abdomen y espelada, areas dificiles, de bajar la grasa, por favor proporcionenme alguna dieta que si me de resultados efectivos gracias.
holis quiero que me ayuden ah bajar de peso mira yo hago ejercios de lunes ah sabdos ,hago natacion 3 veces por semana y arebicos 3 veces por semana pero nada esque lo que pasa que no puedo controlar cuando como mas como en la noche en la mañana no como nada solo frutas hago desarreglos bastante me doy de atracones en la noche y no puedo controlar de hecho ah dormir al mismo tiempo que hago ,ayudenme estoy pesano 55 k,no me siento conformo quisiera estar en 49k,mido 1.62,no me gusta mi barriga,mandame por mi correo ok
ola tengo 17 años mido 163 cm y peso 65 kilos tengo el culo ke parece la plaza de toros de mi pueblo….quiero adelgazar a poder ser antes del mes d julio y quedarme con 55 kilos….aconsejadme una dieta barata y efectiva.GRACIAS
Hola Mary Cruz,
En tu caso lo que necesitas es una dieta para bajar grasa localizada. Lo cierto es que sólo con la dieta es difícil de conseguir. Te dejo un link donde explico algunos consejos y doy una dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola Claudia,
Para adelgazar no es necesario pasar hambre ni comer menos sino saber comer bien. Lo primero que has de hacer es comer más durante el día para evitar que al llegar la noche tu cuerpo te pida desesperadamente comida y comas compulsivamente. Te recomiendo que sigas una dieta como la que encontrarás en este link y te aseguro que te bajarás de peso y te encontrarás mejor, con mejor humor y más vitalidad:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo!
Hola Rebeca,
Mira te voy a recomendar una dieta fácil de llevar y con la que no pasarás hambre, la puedes confeccionar tu misma. Sólo has de tener en cuenta no comer pan, pastas, patatas ni dulces. Pero puedes comer todo lo demás la cantidad que quieras (carne, pescado, queso, yogures, fiambre, ensalada, atún, etc).
Te dejo un link donde lo explico mejor:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo y suerte!
hola, me llamo begoña, tengo 16 años, soy una persona extremadamente deportista… y lamentablemente mi peso me esta dificultando esto. mido 1.68m, y peso 72 kilos. debo bajar 10 kilos aproximadamente, pero, ninguna de las dietas que he intentado ha vencido a mi metabolismo. Soy muy constante, pero necesito ayuda.
hola buenas a todos.Llevo 3dias haciendo la dieta y he bajado 1kilo y medio que supongo este bien aunque no lo se y me gustaria me dijera que alimentos se pueden incorporar,por ejemplo,pasta o arroces, y huevo en tortilla francesa y cocido aunque sea para sustituir al pollo que a la plancha me esta muy seco.
Gracias por su ayuda.
Hola!Tengo una duda con las kilocalorias.Si esta dieta se compone unicamente de 800 calorÃas y una kilocalorÃa son mil calorias a mi me salen mal las cuentas porque cualquier cosa que como,una galleta integral o unos cereales tienen ya 4 kilocalorÃas por ejemplo y eso serian 4000 calorias y entonces q?como mucho para comer solo 800 calorias que deberiamos comer?3 pipas en todo el dÃa?No lo entiendo,si me lo pudieran explicar se lo agradeceria.
Gracias
hola me llamo anais tengo 14 años mido 1,50 y peso 61 estoy muy deprimida. hice muchas dietas pero no dan soluciones. pesaba 45 y engorde en un año 16 kilos . pido ayuda urgente.
gracias
Hola Begoña,
Te voy a recomendar una dieta pensada para personas que hacen deporte y que quieren perder grasa sin perder masa muscular:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Sigue haciendo ejercicio, sobre todo aeróbicos (andar, bici, saltar a la comba, nadar, etc).
Ya verás como en 5 semanas has perdido 10 kilos. Para final de Junio, estarás en 62 kilos.
Ya nos irás contando!
hola! tengo 15 años,mido 1,66 y peso 45 kg… esto es estar delgada? yo me veo rellenita
hla soi amaia tengo 14 años mido 1,62 i peso 54 kg m gustaria adelgazar unos 3-4 kilo m gustaria sobre todo adelgazar d los muslos gracias
Hola María,
La energía que aportan los alimentos se mide en kcal. (kilocalorías). Por ejemplo un yogurt desnatado tiene unas 55 kcal. Sin embargo en lenguaje coloquial se suele decir 55 calorías (aunque en realidad son kcal). Por tanto nuestras dietas de 1500 calorías o de 800 calorías, en realidad son dietas de 1500 kcal o de 800 kcal. Me explico? Es simplemente una forma de expresión coloquial.
Un saludo!
Hola Cristina,
Lo primero enhorabuena por ese kilo y medio, está muy bien!
Bueno, puedes sustituir el pollo por otros alimentos proteicos como queso fresco de burgos, tortilla, huevos revueltos, merluza, atún, hamburguesa de ternera, salchichas de pavo, etc.
Un saludo y ánimo!
Hola Anais,
Estás en una edad en la que es normal que se den estas variaciones de peso, así que tranquila.
Te vamos a ayudar a perder los kilos que te sobran y ya verás como empizas a ver los resultados en seguida.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
Hola «me da verguenza»,
He de decirte que estás muy delgada, tu peso está por debajo de tu peso ideal. Este dato unido al hecho de que te veas «rellenita» me hace pensar que puede que sufras un trastorno de la imagen corporal que te puede llevar a una anorexia. Esta es una enfermedad muy peligrosa que ha llevado a la muerte a muchos jóvenes. Te aconsejo que busques ayuda, habla con tus padres o con tu médico.
Yo te dejo un link a una página donde pueden ayudarte:
http://www.masqueunaimagen.com
Suerte!
Hola Amaia,
Reducir sólo de una zona del cuerpo es algo difícil, de todos modos te voy a recomendar una dieta y unos ejercicios.
Puedes comenzar con esta diet, durante una semana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Y luego haz esta otra durante otra semana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
En cuanto a ejercicios te recomiendo que hagas todos los días una rutina de jercicios sencillos que puedes hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
tengo 44 años mido 166 y peso 77 kilos, estoy intentando baja, hago ejercicio y he reducido comidas dañinas, pero todavìa no veo resultado