Adelgaza 3 kilos en 1 semana

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Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
cintura
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.

Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.

Antes de empezar, algunos consejos:

agua

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.

– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.

– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.

– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.

– Caminar 30 minutos todos los días.

– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.

– Puedes combinar entre sí los platos.

– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.

	Desayuno	Almuerzo	Comida	Merienda	Cena
Lunes	– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar.	– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta.	– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.	– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.	– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
Martes	– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales	Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta.	– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde.	– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco	– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado.
Miércoles	– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales	– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta.	-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde.	– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.	– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado
Jueves	– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas.	– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco.	– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde.	– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.	– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado
Viernes	– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado.	– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta.	-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde.	– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.	– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado
Sábado	– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales	– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta.	-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde.	– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco	– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado
Domingo	– Café con leche desnatada o infusión.	– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta.	-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.	– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.	– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado

2.865 thoughts on “Adelgaza 3 kilos en 1 semana”

Administrator Autor13 diciembre, 2005 a las 9:21 pm

Hola María Luz,
Perder esos 10 kilos en un mes no será difícil. Sin embargo me vendría bien saber cual es tu peso actual, tu edad, tu actividad física (si eres ama de casa, estudiante, si haces ejercicio…) y si tienes alguna enfermedad o tomas algún tratamiento médico.
Sin más un saludo.
Quedo a la espera de tu respuesta para enviarte una dieta más personalizada.
Gracias por visitar nuestra página.
MarÃa Luz 13 diciembre, 2005 a las 9:57 pm

Hola y gracias por responder.
Te comento lo q me preguntaste: mi peso actual es de 76kg y mido 1.69cm. Tengo 19 aÃ±os y la actividad fisica q realizo son caminatas de una hora. Con respecto a enfermedades o medicamentos, por suerte ninguna de las dos.
Nuevamente, muchas gracias
Luz.-
Administrator Autor13 diciembre, 2005 a las 10:14 pm

Hola María Luz,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC), estás en 26,6 lo normal es de 21 a 25, por tanto podemos decir que tienes un ligero sobrepeso. Perdiendo uno 5 a 6 kilos ya estarías en tu peso ideal, no obstante te he preparado un plan de adalgazamiento para que en un mes estés en 65 – 66 kilos.
– Lo primero, es importante que continues con tus caminatas diarias.
– Puedes seguir la dieta que encontrarás en este link
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
– Los días de navidad que quieras saltarte la dieta, puedes hacerlo pero al día siguiente debes hacer una de estas dos dietas durante todo el día, la que prefieras:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
– Además sería bueno que le pegases una mirada a nuestros trucos para no engordar en navidad:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
– Para los momentos en los que la ansiedad te de sensación de hambre y quieras comer puedes tomar alguno de los aperitivos light que recomiendo en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Siguiendo estos consejos seguro que logras conseguir bajar esos kilos.
Un saludo y suerte.
Felices fiestas.
irene 13 diciembre, 2005 a las 10:29 pm

tengo 16 aÃ±os, mido 1.74 y peso 63 kg.me gustaria perder de 5 a 10 kilos,como podria acer? yo estoy en un colegio en el que como alli, asi que solo podria acerlo en el desayuno y la cena. gracias
Administrator Autor13 diciembre, 2005 a las 11:48 pm

Hola Irene,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y estás en 21. Es decir que estás en tu peso ideal. Puedes bajar hasta 58 kilos pero no te aconsejo que adelgaces más de 5 kilos pues podrías tener problemas de salud sobre todo a nivel musculoesquelético (de los huesos) y hormonal (con desarreglos en la menstruación).
Perder esos 5 kilos es sencillo, puedes comer normal, pero todos los días sería bueno que dieses una caminata de unos 45 minutos y que en las cenas evites comer pan, pastas, papas o patatas, fritos, dulces, y grasas. Puedes hacer las cenas que encontrarás en estos menús:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Seguro que con estos consejos pierdes esos kilos. Ah! el desayuno debes hacerlo bien, ya que es lo que te permitirá tener energía para el resto del día.
Un saludo.
MarÃa Luz 14 diciembre, 2005 a las 12:21 am

Muchas gracias por las dietas y consejos!
nos «vemos» en un mes o menos (ojala) para comentarles q tal estoy con mi peso.
Saludos y felices fiestas!
Luz.-
Ayo 14 diciembre, 2005 a las 6:24 pm

Hola mi nombre es Ayoze tengo 24 aÃ±os y mido 1’73 mi peso aproximado es 99 kg. hago deporte y no logro bajarlos me gustaria saber una dieta para poder bajarlos lo antes posible ya que estoy algo desesperado tambien si podria tomar algo que me ayude a bajar con mas rapidez.

Un saludo
maria grazzia 15 diciembre, 2005 a las 9:07 pm

Hola, me llamo maria grazzia, tengo 15 aÃ±os,mido 1.59 y peso 69 kg, o posiblemente mas, eso si que es alarmante, bueno pido q me recomienden una dieta, ya que se acerca navidad aÃ±o nuevo, porfavor respondan lo mas antes posible.
P.D= verdad traten de poner pavo en la dieta, ya q es irresistible quitarlo en la noche de navidad. 🙂
Cecilia 16 diciembre, 2005 a las 1:08 am

MUCHAS GRACIAS POR LA INFORMACION, ME QUEDO MUCHO MAS CLARO, Y POR EL TIEMPO QUE SE TOMO EN ESCRIBIRME.
ESTOY UN POCO MEJOR, CREO QUE ESTOY BAJANDO DE PESO, DE A POCO, AHORA EL MIEDO ES NO PODER MANTENERME, YA QUE NO TENGO UN EQUILIBRIO EN CUANTO AL TEMA DEL PESO.
NUNCA ME AJUSTARON LA DOSIS, DESDE QUE EMPECE CON EL TRATAMIENTO TOMO 25 MG DIARIOS (TOMO «RO T4 100 MG»), Y CUANDO LE DIJE A MI ENDOCRINOLOGA QUE ESTABA NOTANDO QUE PERIODICAMENTE SE ME HINCHABA LA CARA, PENSANDO QUE ME IBA A DAR ALGUN TIPO DE CONSEJO O ALGO, NO !, ENTONCES COMO YA ERA DESESPERANTE, HICE ALGO QUE NO DEBIA, LO RECONOZCO, ME SUBI LA DOSIS, AHORA TOMO MEDIA PASTILLITA POR DIA, PERO ME HIZO BIEN, NO SE ME HINCHO MAS LACARA, HASTA AHORA QUE DE NUEVO CON LO MISMO.
HOY FUI A RETIRAR MIS ULTIMOS EXAMENES DE SANGRE Y A CONTINUACION LE DETALLO LOS VALORES DE MIS ULTIMOS EXAMENES REALIZADOS (ME LOS HAGO CADA 3 MESES), PORQUE AUNQUE SE QUE USTED NO ES MI MEDICO, A LO MEJOR OTRA OPINION DISTINTA ME PUEDE AYUDAR.

EXAMEN DE MAYO DE 2005: EXAMEN DE AGOSTO DE 2005: EXAMEN DE DICIEMBRE DE 2005:
TSH : 0.69 uUI/ml TSH : 0.89 uUI/ml TSH : 0.42 uUI/ml
T4 LIBRE : 1.20 ng/dl T4 LIBRE : 1.60 ng/dl

A LO MEJOR PUEDE DECIRME ALGO DE ESTOS ESTUDIOS, ASI….HASTA QUE NO VEA A MI DOCTORA, PUEDO QUEDARME TRANQUILA O NO.

TE AGRADEZCO MUCHISIMO EN TODO ESTO QUE ME ESTAS AYUDANDO, DE VERDAD.
MIS SALUDOS, Y MIS GRACIAS
CECILIA
Administrador 16 diciembre, 2005 a las 1:09 am

Hola Cecilia,
Me alegra recibir noticias tuyas.
Yo soy diplomada en enfermerÃa, tengo un master en nutriciÃ³n y dietÃ©tica y estoy acostumbrada a tratar con pacientes que sufren patologÃas y enfermedades metabÃ³licas y hormonales. Por eso aunque no soy endocirna voy a intentar ayudarte en lo que pueda.
Como te dije la TSH es la hormona estimulante de la tiroides y la tiroides es la glÃ¡ndula que fabrica la T3 y T4 (la gasolina del cuerpo). En un hipotiroidismo tienes bajo las hormonas tiroideas T3 y T4 o tiroxina. Los valores de TSH normales son de (0,4-4,0 mUI/ml) y los bajos (0,1-0,4 mUI/ml). Si la TSH no baja a niveles normales, se considera que el tratamiento es insuficiente; a la inversa, TSH baja implica sobretratamiento y deberÃ¡ ser ajustada la dosis.
Es decir si tu estas tomando mÃ¡s T4 de la que deberÃas tu cuerpo deja de estimular a la tirioides para que no fabrique mÃ¡s ya que detecta que hay suficiente, por eso baja la TSH (hormona estimulante de la tiroides) por ello es importante que no te aumentes la dosis por tu cuenta ya que puedes producir un «efecto rebote» y agrabar tu hipotiroidismo. Ten paciencia.
Te resumo en estos puntos como puedes hacer para saber cÃ³mo te estÃ¡ funcionando el tratamiento.

* Si la T4 es normal y la TSH estÃ¡ elevada existe un hipotiroidismo.
* Si la T4 es normal y la TSH estÃ¡ disminuida, existe una sobresodosis de T4, tiroxina.
* Si la T4 es normal y la TSH estÃ¡ normal, exite un buen control del hipotiroidismo.
* Si la T4 es normal y la TSH estÃ¡ elevada, dosis insuficiente de tiroxina.

No sÃ© si he logrado explicarme bien, de todos modos puedes escribirme cuando quieras e intentarÃ© ayudarte en lo que pueda, es importante que si aumentas o disminuyes el tratamiento sea bajo la supervisiÃ³n de tu endocrina y teniendo en cuenta que los cambios de dosis nunca deben ser bruscos sino hacerlos poco a poco. Se debe aumentar o disminuir la dosis de 50mg en 50mg, cada semana hasta llegar a la dosis ideal. Te comento que la dosis de inicio suele ser de 50mg y se suele ir aumentando hasta una dosis de mantenimiento que suele ser de 100-150mg al dÃa.
Por lo que veo tÃº tomas la dosis mÃnima.

Ãnimo seguro que logras pronto estar mejor. ConfÃa en tu endocirina e intenta ser sincera con ella.
A mi modo de ver los sÃntomas que me cuentas de sentirte «hisnchada» son sÃntoma de que estabas baja de tiroxina (T4), sin embargo ya te digo que para aumentar la dosis es necesario hacerlo muy poco a poco y vigilar los niveles de TSH para que no bajen ya que sino significa que al tomar mÃ¡s T4 en pastilla tu cuerpo estimula menos a tu tiroides (baja la TSH «hormona estimulante de la tiroides») para que no fabrique T4, por eso es importante si aumentas las dosis sea poco a poco y controlado con una analÃtica de sangre.

De todos modos sigue haciendo una dieta equilibrada y baja en grasas.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Te recomiendo algunos menÃºs que estÃ¡n dando muy buenos resultados, toma todos los dÃas una o dos infusiones de tÃ© rojo (que aumentan el metabolismo basal) y tienen un efecto diurÃ©tico:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
ya verÃ¡s como empiezas a encontrarte mejor y si puedes intentar salir a caminar media hora todos los dÃas.

Un abrazo y suerte.
http://www.hacerdieta.com
Administrator Autor16 diciembre, 2005 a las 1:31 am

Hola María Grazzia
Tienes un ligero sobrepeso, pero no te preocupes te voy a recomendar una dieta para que pierdas unos kilitos. Estas navidades te recomiendo lo siguiente:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/02/cena-de-navidad/
Cuando pasen las navidades puedes hacer lo siguiente:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Ya me contarás como te ha ido.
Un saludo, felices fiestas y gracias por visitar nuestra página.
Administrator Autor16 diciembre, 2005 a las 1:50 am

Hola Ayo,
Es importante que continues haciendo ejercicio sobre todo lo que mejor te va para perder peso son los aeróbicos (andar, nadar, bicicleta,etc).
Puedes seguir esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Verás que hay un menú para 6 días, el 7º día de la semana puedes comer lo que quieras y cenar sólo una ensalada grande.
Con esta dieta perderás todas las semanas 2 o 3 kilos, sin necesidad de tomar nada.
Si quieres puedes tomar dos o tres infusiones diarias de té rojo, que te ayudarán a quemar grasas más rápido.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
Si algún día tienes hambre y no te toca comer puedes prepararte alguno de los aperitivos light que te indico aquí:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Estas navidades puedes pasarte la dieta pero ten en cuenta estos consejos
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta-en-navidad/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
Ya me contarás como te va.
Suerte y felices fiestas.
Gracias por visitar nuestra página.
ANNA 17 diciembre, 2005 a las 7:17 am

MI HIJA CADA VES SE ADELGAZA MAS NOS E PORQUE ELLA TOMA EUTIROX
.ESTUDIO 1 A;O EN CANADA Y ENGORDO PERO PARA VERSE MUY BIEN NOSE QUE LE PASA PERO ESTA EN EL HUESO QUE PUEDE HACER PARA ENGORDAR
Administrator Autor17 diciembre, 2005 a las 2:19 pm

Hola Anna,
Si es posible me gustaría que me dieses algo más de información para poder ayudaros meor.
El tratamiento con eutirox se da a pacientes con hipotiroidismo o que están operada de un hipertiroidismo o bocio, ¿sabrías decirme cual es el caso de tu hija? En los últimos análisis de sangre, me podrías decir que cifras tenía de TSH y de T4? Si no los tienes no pasa nada.
Qué edad tiene tu hija? Tu hija come bien o no tiene apetito? La sueles ver nerviosa o hiperactiva? Me puedes dacir su peso y altura aproximado?
Gracias por visitar nuestra página.
Bueno Anna, quedo a la espera de tu respuesta.
Un saludo
andrea 21 diciembre, 2005 a las 8:01 pm

hola me llamo andrea y tengo 18 aÃ±os mido 1.65 y peso 65kg me gustaria pesar entre 50 y 55 en el menor tiempo posible. me podrias ayudar?
un saludo
Administrator Autor21 diciembre, 2005 a las 8:47 pm

Hola Andrea,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y tu peso ideal está sobre los 55 kilos. Para perder esos kilos te recomiendo que combines los menús que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Verás que hay varios tipos de menú que puedes elegir según tus gustos. También encontrarás dos menús depurativos que puedes hacer durante dos o tres días y te harán perder 2 kilos, también puedes usar estos menús depurativos para compensar las comidas navideñas.
Pésate una vez a la semana, bebe mucha agua, y para estas navidades te recomiendo estos consejos que te ayudarán a no engordar en Navidad:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/02/cena-de-navidad/
Un saludo.
Gracias por visitar la página.
Felices fiestas.
Cristy 22 diciembre, 2005 a las 12:59 am

Hola me llamo Cristina, tengo 15 aÃ±os, mido 1.73 y peso 72.4 kg me dijeron que mi peso ideal es de 61 kg, quisiera poder llegar a alcanzarlo en el menor tiempo posible, estoy desesperada ya que llevo bastante tiempo intentando adelgazar. Podrias ayudarme?
Saludos.
Gracias.
Administrator Autor22 diciembre, 2005 a las 2:23 pm

Hola Cristina,
Puedes perder esos 10 kilos en 4 o 5 semanas.
Te recomiendo que de lunes a sábado sigas los menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca (sin darte un atracón de pasteles claro!) y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras excepto aguacate y aceitunas.
Todos los días nada más al levantarte haz 10 minutos de ejercicios sencillos como ponerte de cuclillas y levantarte (sentadillas), agacharte para tocar los pies con los dedos de las manos, algunas abdominales, ponerte de puntillas, etc.
Luego durante el día busca un rato para salir a caminar (unos 30 – 40 minutos o correr suave).
Puedes leer algunas dietas más que puedes ir combinando en:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Pésate una vez a la semana, bebe mucha agua, y para estas navidades te recomiendo estos consejos que te ayudarán a no engordar en Navidad:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/25/trucos-para-no-engordar-en-navidad/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/02/cena-de-navidad/
Un saludo.
Feliz navidad
ani 23 diciembre, 2005 a las 3:40 pm

buenas, lo que queria saber yo es si se pueden perder 5 kg en una semana y se se puede k tngo k acer. gracias y feliz navidad
Administrator Autor23 diciembre, 2005 a las 7:48 pm

Hola Ani,
Puedes perder esos 5 kg. en una semana, para ello existen algunas dietas que fuerzan el organismo a perder kilos, y a degradar y quemar grasa corporal, sin embargo estas dietas no pueden utilizarse siempre porque presentan carencias importantes, por ello, puedes seguir cualquiera de estas dietas depurativas durante 1 semana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
Una vez que hayas perdido esos kilos te recomendamos que lleves unos hábitos de alimentación equilibrados. En este otro link te ofrecemos otros menús para perder peso de forma más lenta pero más sana.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
También puedes ver información sobre el efecto rebote y las dietas de mantenimiento en:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
Un abrazo y felices fiestas.
ani 24 diciembre, 2005 a las 2:23 pm

perdon, tengo otra pregunta que se me olvido hacer. cuantos kg se pierden haciendo todos los dias de la semana 1h de batuka?
gracias. un beso
villa 24 diciembre, 2005 a las 8:16 pm

mido 1Â´32 y peso 64 estoy desesperadooo
CarmEn 26 diciembre, 2005 a las 3:56 am

HOLA QUE TAL? BUENO ESPERO QUE ME PUEDAN AYUDAR.YO NECESITO BAJAR EN 1 MES ENTRE 10 Y 12 KILOS,DEBIDO A MI BODA(Y AL VESTIDO),NECESITO VERME DELGADA Y SEGUN LOS CALCULOS ES ESA LA CANTIDAD DE PESO QUE NECESITO PERDER.QUISIERA UNA DIETA «efectivaaaaa» Y «real» QUE ME PUEDA HACER PERDER EN FOMRA GRANTIZADA ESA CANTIDAD DE PESO, EN 4 SEMANAS! CABE MENCIONAR QUE EMPEZARE UNA RUTINA DE BAILE DE 30 MINUTOS 4 O 3 VECES A LA SEMANA(SI PUEDO UN DIA MAS LO HARE)Y TAMBIEN QUE LA DIETA NO DEBERIA SER MUY COMPLICADA PORQUE NO SOY NADA BUENA EN LA COCINA! ….. ESPERO QUE EXISTA UNA SOLUCION PARA MI :S ESPERO UNA RESPUESTA PRONTO PORQUE NECESITO EMPEZAR A MAS TARDAR EL 30 ED ENERO…GRACIAS
Daniel 26 diciembre, 2005 a las 7:01 am

hola amigo, sabes ya segui tu formula, y con tristeza me he dado cuenta que estoy en sobrepeso, tengo 20 aÃ±os, mido 1.74, y peso 100Kg, estoy en un grave problema, tengo que bajar aproximadamente 25 kg, cuales de tus dietas me aconsejas llevar, me gustaria bajar lo mas rÃ¡pido posible. Estoy llevando un tratamiento de acupuntura, y aparte estoy tomando una capsula diaria de cromo, que me recomiendas??, cual es el te rojo??,es prudente que tome el vinagre de manzana??, no se de donde sea esta pagina, pero yo te escribo desde MÃ©xico, saludos
sofia 26 diciembre, 2005 a las 9:00 pm

Holas!

Escribo para ver si me pueden recomendar una dieta. He hecho varias con anterioridad, pero no soy muy buena siguiÃ©ndolas porque me aburro con facilidad de comer siempre lo mismo. AdemÃ¡s, la mayorÃa de las dietas incluyen varias comidas que uno no prepara (es decir, no es algo que uno tenga siempre, o que encuentre con facilidad en el supermercado). Mido 1,72 y peso 80 kilos, y estoy en evidente sobrepeso. Porfavor, si me pudieran recetar una dieta para el mes de enero, serÃa genial. Gracias!
Juliana Cepeda 27 diciembre, 2005 a las 8:49 pm

Hola

Tengo 20 aÃ±os mido 1.57 peso 80 kilos, me gustaria perder 2 kilos y medio por semana si fueran tan amables me podrian decir que dieta debo hacer para lograrlo y que ejercicios bajan de talla mas rapido..
Saludos y FelÃ¬z aÃ±o
Pilar 1 enero, 2006 a las 4:57 am

Hola, mi nombre es Pilar,
mido 1.58cm y peso 73 kilos. Mi cuerpo tiende a retener agua, y mi metabolismo es lento. Quisiera saber en cuanto tiempo podrÃa bajar, cuÃºl deberÃa ser mi peso, y que dieta es la que de bo seguir.
Administrator Autor1 enero, 2006 a las 11:44 pm

Hola Ani,
Haciendo todos los días una hora de batuca consigues quemar diariamente unas 500 cal., si esto lo combinas con una alimentación sana y equilibrada, puedes perder 1 – 2 kilos a la semana sin hacer dieta.
Puedes leer algo más sobre el gasto calórico en:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Un saludo.
Administrator Autor2 enero, 2006 a las 12:03 am

Hola Villa,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC), debido a tu baja estatura tu sobrepeso se nota más y te afecta más a nivel de movilidad que a personas más altas. No obstante no te desanimes. Te propongo un plan de adelgazamiento en el que el mes que viene, el 1 de Ferbrero estarás en un peso de 54 kilos, y en Marzo habrás conseguido quedarte en 46 kilos. Todo esto sin hacer demasiados esfuerzos. Te recomiendo que sigas los consejos que te ofrecemos en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Ya nos irás contando como te va.
Un saludo y ánimo, seguro que lo consigues.
Administrator Autor2 enero, 2006 a las 4:51 pm

Hola Juliana,
Hay varias dietas que te pueden hacer perder 2 – 3 kilos por semana, en estos links encontrarás algunas que puedes segir según tus preferencias:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
En este otro link encontrarás una tabla con las calorías que quemas haciendo distintos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
Yo te recomiendo los ejercicios aeróbicos que son: andar, nadar, bicicleta, bailar, subir y bajar escaleras, etc.
Suerte.
Un saludo.
Administrator Autor2 enero, 2006 a las 7:19 pm

Hola Sofía,
Puedes personalizar tu plan de adelgazamiento para este mes de Enero y poder perder unos 3 kilos a la semana. En este link encontrarás disitintos menús y consejos.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Suerte, un saludo.
Administrator Autor2 enero, 2006 a las 7:27 pm

Hola Carmen,
Enhorabuena por la boda!
He calculado una dieta para ti combinada con unos ejercicios.
Te recomiendo que de lunes a sábado sigas los menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca (sin darte un atracón de pasteles claro!) y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras excepto aguacate y aceitunas.
Todos los días nada más al levantarte haz 10 minutos de ejercicios sencillos como ponerte de cuclillas y levantarte (sentadillas), agacharte para tocar los pies con los dedos de las manos, algunas abdominales, ponerte de puntillas, etc.
Luego durante el día busca un rato para salir a caminar (unos 30 a 40 minutos o correr suave). Las clases de baile pueden sustituir estos ejercicios.
Seguro que lo conseguirás. Si un día te saltas alguna comida no te pongas nerviosa, no pasa nada, sal a andar otra media hora y listo!
Ánimo. Un saludo.
Pablo 2 enero, 2006 a las 7:40 pm

Hola,

Mi nombre es Pablo y peso 73kg y tengo una altura de 1.66cm. Hago ejercicios con normalidad (natacion 2 veces por semana y 3 veces por semana hago pesas).
Necesitaria saber cual es mi peso ideal y que debo hacer para poder bajar coherentemente esos kilos que seguramente tengo de mas.
Muchas Gracias,
Administrator Autor2 enero, 2006 a las 7:40 pm

Hola Daniel,
Tu sobrepeso tiene solución. Voy a recomendarte un plan de adelgazamiento que si empiezas esta semana, para el 10 de Febrero estarás en 87 kilos, y para el mes de Abril estarás en 78 kilos.
Es muy importante la constancia y que aunque alguna semana no pierdas peso, no te desanimes porque la siguiente perderás el doble.
Te recomiendo que sigas esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el 7º día puedes comer lo que quieras, y por la noche te preparas una gran ensalada (sin aguacate, ni aceitunas).
Todos los días busca un rato para dar un largo paseo caminando rápido de una media hora, también puedes nadar, hacer bicicleta o cualquier otro ejercicio.
Puedes leer algo sobre el té rojo en:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
En cuanto a lo del vinagre de manzana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/hacer-dieta-con-capsulas-de-vinagre-de-manzana/
Lo de la acupuntura puede ayudarte.
Puedes leer algo más sobre la acupuntura en:
http://www.paradejardefumar.com/fumar/metodos-para-dejar-de-fumar/dejar-de-fumar-con-acupuntura/
Cualquier sugerencia o pregunta no dudes en escribir.
Un saludo suerte.
Administrator Autor2 enero, 2006 a las 7:47 pm

Hola Pablo,
He calculado tu peso ideal, que es 68 kilos, ahora estás en 73 por lo tanto sólo te sobran 5 kilos.
Para perderlos de una forma saludable, te recomiendo las dietas que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
No sé hasta que punto te dedicas al deporte, tal vez te gustaría probar una dieta que recomiendo a deportistas que te permita perder grasa y ganar masa muscular como esta:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-deportistas/
Espero que te funcionen. Ya me contarás como te va.
Un saludo.
Noelia 3 enero, 2006 a las 12:06 pm

Hola me llemo Noelia peso 62KG y mido 1,54cm me gustaria saber cual es mi peso ideal.
Lo que tengo es mucha tripa y me gustaria saber alguna dieta para bajar esa tripa.

Un saludo
Administrator Autor3 enero, 2006 a las 12:11 pm

Hola Noelia,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y los kilos que te sobran te resultará fácil bajarlos con la dieta que te propongo:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en el primer enlace encontrarás unos menús para 2 días y en el segundo para 4 días. En total 6 días, el 7º día de cada semana puedes comer lo que quieras y cenar sólo una ensalada y una infusión de té rojo.
Busca poder salir todos los días una media hora a caminar o hacer natación, bicicleta, salir a bailar, etc.
Cuando empieces a bajar peso verás como lo primero que desaparece es la tripa o la barriga, ya que la grasa abdominal son las principales reservas de grasa de nuestro cuerpo, por tanto será el primer lugar de donde tu cuerpo empiece a reducir volumen.
Suerte, un saludo ya me contarás como te va.
Soraya 3 enero, 2006 a las 10:45 pm

Hola, tengo 16 aÃ±os y mido 1’65 y peso 78 kilos el medico me ha dicho que he de bajar de peso pero no me ha dado una dieta extricta, me gustaria me que dierais vuestra opiniÃ³n y decirme que me recomendais. Solo deciros que la verdura no me gusta y en cuanto la coma tengo nausias solo me gusta la ensalada. Espero que me ayudeis gracias
pris 4 enero, 2006 a las 8:57 pm

holas tengo 18 aÃ±os peso como 60 kilos y mido 1.58 ayudenme
Nancy Brito 5 enero, 2006 a las 9:57 pm

Me llamo Nancy Brito, tengo 45 aÃ±os de edad, peso 78 kilos y mido un metro sesenta y ocho. Ha medida que ha ido pasando el tiempo he ido engordando y deseo perder esos kilos demÃ s que han ido afeando mi cuerpo. Dime cuanto debo rebajar por favor y recomiÃ¨ndame unproceso de dieta a seguir para ello. GraciasÂ¡
yoyo 5 enero, 2006 a las 10:01 pm

Hola soy Yoyo y estoy deseperada porque tengo un aÃ±o de haber subido 20 libras y no puedo bajarlas, me cuesta mucho no comer porque como por estress, por favor ayudenme, diganme que dieta debo hacer? peso 144 lib y mido 5.3
nydia 6 enero, 2006 a las 7:29 am

hola quisiera que me dijeran como mantener mi peso ideal ya que he perdido 12 kg y no me gustaria recuperarlos pero tampoco quiero seguir perdiendo peso y si bajar de peso no me traera problemas de salud pues tengo 17 aÃ±os
Administrator Autor6 enero, 2006 a las 7:34 pm

Hola Nancy,
He calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y ahora estas en 27. Tu peso ideal está entre los 64 – 67 kilos. Es normal que con la edad vayas ganando peso y kilos de más ya que nuestro cuerpo con los años cada vez necesita menos aporte calórico. La grasa se suele acumular en zonas del cuerpo en forma de celulitis. Te recomiendo que sigas la dieta que encontrarás en estos links.
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Verás como en 3 a 4 semanas estarás en 70 kilos y en un par de semanas más habrás conseguido tu peso ideal.
Un saludo.
Administrator Autor6 enero, 2006 a las 7:45 pm

Hola Yoyo,
Puedes bajar de peso y perder esos kilos de más siguiendo algunos consejos.
Para librarte del estrés te recomiendo que comiences a hacer algo de ejercicio como dar largos paseos, ir en bici o bailar.
Te recomiendo beber mucha agua y si te gustan puedes beber infusiones de té rojo,
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Te recomiendo que empieces a hacer alguna de las dietas que encontrarás en este link, verás que hay varios menús que puedes ir intercambiando.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Suerte, un saludo.
Administrator Autor6 enero, 2006 a las 7:52 pm

Hola Nydia,
Es cierto que debido a tu edad debes tener cuidado de no perder más peso ya que tu cuerpo necesita un aporte de calorías y nutrientes para desarrollarse bien, sobre todo lo relacionado con el sistema hormonal y musculoesquelético. Para evitar tener problemas con la menstruación o con los huesos, no debes bajar de tu peso ideal.
En este link encontrarás algunos consejos y dietas para mantenerte en tu peso, sin recuperar los kilos que has perdido y sin bajar de peso.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
Un saludo y enhorabuena por esos 12 kilos.
Administrator Autor6 enero, 2006 a las 9:36 pm

Hola Pris,
Eres muy joven así que no te resultará difícil bajar de peso. En este link encontrarás unos menús que puedes combinar para bajar de peso, también encontrarás algunos consejos que te ayudaran para que la dieta sea más eficaz. Si los sigues, yo calculo que para la primera semana de Febrero pesarás unos 54 kilos.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Ya me contarás como te va.
Un saludo.
belen 7 enero, 2006 a las 2:18 am

hola, me llamo belen tengo 17 aÃ±os, mido 1.68 aprox. y peso 48 kilos.
me dan una dieta para bajar 3 kilos en una semana sin tener que comer tantas veces aldia, salteando el desayuno por favor?
belen 7 enero, 2006 a las 2:21 am

cuando tengo la respuesta?
belen 7 enero, 2006 a las 2:25 am

NECESITO BAJAR DE KILO PARA EL 15 DE ENERO, AYUDENME!!
TIENE QE SER ALGO SIN DESAYUNO NI COMIDAS RARAS PORQUE VIVO CON MIS PADRES Y NO ME DEJARIAN
renata 7 enero, 2006 a las 5:56 am

hola.. mi estatura es 1.71 peso 66 kilos.. me gustaria saber cuanto deberia pesar y como podria bajar 4 o 5 kilos en una semana.. gracias