La L- carnitina, es un nutriente que se fabrica (se sintetiza) en el hígado los riñones, a partir de la lisina (aminoácido esencial) y con la ayuda de otras sustancias como son: la metionina (aminoácido), las vitaminas B6, vitamina C y hierro.
- Propiedades de la L-carnitina:
La función general de la carnitina es la de trasportar los ácidos grasos al interior de las células, para que estas grasas sean utilizadas en forma de energía por las mitocondrias celulares. Por tanto y debido a que la carnitina acelera el proceso de la combustión de lípidos, se ha observado que la deficiencia de carnitina lleva a una menor producción de energía y al aumento de tejido adiposo (grasa).
De lo dicho se extraen otras propiedades beneficiosas de la carnitina, como por ejemplo, la mejora de las funciones cardiovasculares, ya que mejora el rendimiento del músculo cardiaco y elimina el colesterol LDL ("colesterol malo), aumentando el LDL ("colesterol bueno).
Favorece la eliminación de las grasas para obtener energía, por lo que aumenta el rendimiento físico, reduciendo la grasa corporal y aumentando la masa muscular. Esta última propiedad es la más interesante de cara a deportistas y culturistas, que en los últimos años han visto la suplementación con L-carnitina como la "panacea" para obtener un cuerpo fibrado sin grasa. Sin embargo hemos de decir que todavía existen trabajos de investigación contrastados que demuestren estos efectos y sus pormenores.
La pega está en que la L-carnitina sólo captura las grasas para quemarlas, en el momento que el cuerpo tiene una necesidad de energía y no existe glucosa en sangre ni glucógeno. La degradación de las grasas (las reservas de energía del organismo) siempre es el último caso, cuando no tiene glucosa o glucógeno para degradar. Es decir, mientras el cuerpo tenga azúcares para quemar no va a quemar la grasa por mucha L-carnitina que tengamos. Obviamente es necesario un gasto importante de energía que obligue al cuerpo a necesitar energíia, para que la carnitina actúe buscando esta fuente de energía. En el caso de que se de un ejercicio físico y una dieta baja en grasas es posible que entonces sí, la L-carnitina aumente el consumo de grasas. Sin embargo no es una "pastillita mágica que deshace las grasas". Por tanto es muy importante llevar a cabo:
En el caso contrario sí está demostrado que la falta de carnitina relentiza el metabolismo de las grasas, aumentando el tejido graso del cuerpo.
- Fuentes alimenticias de carnitina:
Sobre todo la carnitina se encuentras en las carnes, mayormente en las carnes rojas. También la encontramos, aunque en menos medida, en el tempeh (proteína vegetal obtenida de la soja), en los productos lácteos y en el aguacate (palta).
- La suplementación con L-Carnitina: Presentación, dosis y posibles inconvenientes:
La presentación puede ser variada, siendo la más común la presentación en cápsulas. La dosis diaria adecuada de carnitina en cualquiera de sus formas suele oscilar entre los 1500 mg y los 4000 mg dividida en varias dosis (por lo menos se recomienda, más de una). Es decir 2 dosis de 750 mg a 2000 mg por dosis. Se recomienda usar con precaución en personas con problemas renales. No obstante y cómo siempre recomendamos en nuestra página, estos consejos son meramente informativos y no tienen carácter médico, antes de tomar cualquier fármaco es imprescindible consultar a su médico.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
Gracias por brindar esta pagina a todos los que estamos interesados en tener una mejor salud y figura. Solo tengo una duda: yo hago ejercicio tres veces por semana cardiovascular y todos los dias pesas. Mi pregunta es: Que tan sano es comer comida vegetariana?? (soy un 50% vegetariana) solo la consumo de lunes a viernes y fin de semana como comida normal siempre cuidandome de no consumir mucho carbo. Ya venia bajando de peso y derepente me estanque ya no baje ni subi. Será algo relacionado con mi metabolismo o debo consumir un solo tipo de comida??
hola buenas… tengo una duda con respecto a los suplementos para deportistas…
yo estoy tomando creatina hace un mes y medio, hay personas q me recomiendan tomarla media hora despues del entrenamiento(trabajo de pesas dia lunes, martes y jueves), pero hay otras personas q me dicen q la tome media hora antes del entrenamiento… q hago?? a quien le hago caso??
lo otro es q por cuanto tiempo es necesario tomar creatina??? un mes?? dos meses?? o siempre q haga ejercicios??
tb practico karate y judo.. me recomiendas tomarla los dias q practico aquello, o solo cuando hago trabajo de pesas… y los dias q no hago ejercicio la tomo tb??
por favor responderme las preguntas..
ahora con respoecto a la L-carnitina
quiero comenzar a tomarla pues necesito quemar esa grasa q me sobra en el abdomen… no me gusta hacer trabajo aerobico, solo hago trabajo de pesas, igual haria efecto si la comenzara a tomar??
y como practico artes marciales funciona ahi o no??
y por favor recomendarme como tomar la creatina y la L-carnitina.. q plan seguir, no se… es q estoy muy confundido… yse nota q eres una persona q me puede sacar de todas mis dudas…
por favor responderme al mail.. de antemano muchas gracias…
hola,tengo dos semanas de ir al gimnasio ya que deseo bajar de peso,he comprado la L-carnitina y no se como tomarla ya que no deseo musculo solo reducir volumen,como la debo tomar si hago una hora de ejercicios diario.
hola, me llamo alfonso y tengo 24 años, mido 1,65 y peso 80 kilos, me gustaria adelgazar y por ello estoy comiendo menos y las demas cosas que siempre se hacen, tambien salgo a correr por las tardes y me han dicho que tome l-carnitina que es buena para adelgazar con el ejercicio, ¿es buena? o ¿me deberia estar quieto y no tomar nada…?
hola,tengo 27 años,mido 1’62 y peso 58 kg.necesito saber si puedo combinar la l-carnitina con pastillas para el hierro,ya que siempre suelo tener bajos niveles(¿existe alguna contraindicacion o al contrario favorece?.además necesito saber cuánto tiempo ininterrumpido debo estar tomando l-carnitina para conseguir mi peso,53 kg.no como apenas carne,no como nada de fritos y suelo caminar dos veces por semana.¿es mejor liquida o en cápsulas?
tengo un poco de esceso de peso y me gustaria bajarlo para lucir un poco este verano.Me va bien tomar L carnitina y hacer un poco de deporte.
hola tengo 44 años y voy al gym peso 85kgs. estoy tomando l-carnitina y me a dado buen resultado pero hay algo mal que tengo elevado el colesterol y trigliceridos y acido urico que hago suspendo la carnitina o que me aconsejan gracias
hola tengo 17 años yo me voy a inyectar l carnitine en el adomen quiero saber en que parte del adomen me la voy a inyectar gracias respondan
hola me gustaria perder unos kilitos de mas y este tan odiando flotador que tan mal luce aora en el verano. mi pregunta es si con una dieta en condiciones, algo de ejercicio y L-Carnitina bajare de peso?
Hola soy Mónica. Tengo una enfermedad neuromuscular que aún está en estudio. Por ese motivo no puedo hacer todavÃa ningún tratamiento. Mis músculos se debilitan cada vez más (principalmente piernas) y no puedo hacer actividad fÃsica, ni esfuerzos,porque comienzo a sentir fuertes dolores musculaes y mucho cansancio. También tenÃa el colesterol muy alto. Mi neurólogo me recetó ALBICAR(l-carnitina)ampollas bebiles. Me dijo que la última vez que me vio, yo caminaba algo mal y notó que tenÃa dificultades para hablar. Estoy tomando L-carnitina hace 2 meses y el viernes me volvió a ver y notó que camino mejor, hablo mejor y hasta me bajó el colesterol. Bueno, solo se los comento para que vean que la l-carnitina es efectiva.
HOLA:
ME GUSTARIA SABER SI TIENE ALGUNA CONTRAINDICACIÃN TOMAR L-CARNITINA SI ESTAS TOMANDO LA PILDORA
Que tal, si tengo que describir mi caso no me alcanzaria este espacio para ello, por lo que voy a ser breve y si necesitaran mas informacion para poder ayudarme se la facilitaria mas que encantado!! Primero, soy Diabetico tipo 1 desde los 14 años, ahora tengo 35, deportista desde los 8 años, he jugado al Hockey en patines, en roller e integre el seleccionado Argentino por mas de 5 años, a la vez siempre corri, maratones, triatlones y carreras de medio fondo, el tema es que en el año 1995 de un dia al otro me hinche de una manera increible, a tal punto de no poder correr una cuadra, no me entraban los jeans que siempre usana, me quedaban ajustados, me realizaron estudios de todo tipo, sin resultado, hasta que un dia por casualidad, me habian pedido un analisis de TESTOSTERONA y por error, me realizaron uno de ALDOSTERONA, el que dia bastante masl, comenzaron a indagar todo lo relacionado a lo muscular y dentro de ello la CPK (Kreatinofosfokinasa) la que me dio un valor de mas de ML 2.000 , me realizaron biopcias de musculo y muchos estudios mas, estofue en el 98/99 mas o menos y no me dieron una respuesta segura, preo creen que tengo un deficit importante de CARNITINA, e ingerido L-CARNITINA, pero sin obtener un gran resultado quizas por no tomar las dosis necesarias, es muy inaxesible. Mis sintomas son, edemas musculares constantes, perdida del tono y definicion muscular, cansancio, me cuesta recuperarme despues del ejercicio, calambres, debilidad, pero hasta hoy, nadie me dio una respuesta de que puedo hacer, que tratamiento, realmente pasan los años y sigo deseperado por poder controlar este tema, ahora estoy tratando de correr nuevamente, carreras de medio fondo, fondo y carreras de aventura, me cuesta mucho y no tengo la energia necesaria para poder culminar como antes lo hacia,que puedo hacer??, realmente les agradeceria si me guiaran, si es que saben a quien tengo que dirigirme, que tomar, dietas, realmente no se, el deporte es mi vida, mi pasion y no puedo dejar de practicarlo ademas de ser un represor de mi diabetes!!
Esdpero una respùesta suya, desde ya mas que Gracias por haber leido y haberme entendido.
Saludos
Rodrigo
soy una joven de 22 años, y desde muy pequeña hago ejercicio por que me encanta,voy al gimnasio desde los 12 años y lo que mas hago es aerobic y spinning 1 0 2 horas diarias, por lo que no tengo mucha grasa en mi cuerpo, el problema es que nunca he tenido cintura y tampoco he conseguido sacarme un poco y no lo entiendo porque mi abdomen es plano y diariamente quemo grasa pero de la cintura nada
entonces se lo comente a mi profe de aerobics y ella me recomendo la l carnitina, me vendria bien tomarla’?, si es asi, indicarme como gracias
Hola alfonso, soy especialista en nutricion y entrenador personal, ademas de fisioterapeuta.
Mi opinion en tu caso es que antes de tomar la L-carnitina establezcas una rutina de trabajo diario a ser posible.
Me explico: la carnitina solo acelera el proceso de quema de grasa, por lo que tienes que estar haciendo algo que queme grasa para notar que hace algo.
Una muy buena manera de activar el mecanismo de quema de grasa es caminando un minimo de 30 minutos pero(y hay esta el truco) en ayunas!!!!
toma la carnitina antes de salir a caminar.
Mas adelante empieza a trotar suave.
Un saludo
hola, tengo 32 años y peso 60 kg, pero quiero adelgazar 5 kg para poder embarazarme, es recomendable tomar algun tipo de pastillas?
HOLA MI NOMBRE ES CARLOS, ME GUSTARIA SABER EN CUANTO TIEMPO SE MARCA EL CUERPO. MIDO 1.72 Y PESO 80 KL. HACE DOS SEMANAS Y MEDIA QUE ESTOY HACIENDO EJERCICIO AEROBICOS, COMO BRINCAR UNA CUERDA, 10 A 15 MIN. REFLEXIONES 3 REPETICIONES DE 10 SENTADILLAS 3 REPETICIONES DE 10 ABDOMINALES CON UN APARATO Y LLEVO UNA DIETA BALANCEADA. NO ME HE PESADO TODAVIA, TAMBIEN ME GUSTARIA SABER CUAL ES MI SOBREPESO, NO HAGO RESISTENCIA HASTA NO BAJAR DE PESO SERA CIERTO? SON LOS EJERCICIOS QUE DEBO DE HACER? CONSEJOS GRACIAS Y ME SERIA MUCHO UTIL SU RESPUESTA,
hola soy militar y en dos meses estoy por hacer mi examen medico anual y tengo 10 kilos demas y me urge basar de peso por lo menos 8 kilos, dime k puedo tomar
Hola, soy Patty tengo 35 años, tengo un hijo de 12, peso 62 kilos y mido 1.65mi problema es que hace 4 años he subido 5 kilos y no los puedo bajar y se me esta acumulando grasa en la cintura y costados de la espalda.He empezado a hacer deporte y llevo una vida activa, me gustaria tomar carnitina pero quisiera saber que dosis y si me ayudara a perder la grasa acumulada
Hola, me llamo july hace como un año me embaraze y subi bastante de peso(20Kgs) de los cuales solamente he bajado 7, por mas que hago dieta no he bajado mas…. que podria hacer para bajar los demas Kgs? ya probe varias dietas y ninguna me resulta(acupuntura,medicamentos homeopaticos)
Muchas personas me comentan que es por mi metodo anticonceptivo que tengo(DIU), que eso me inpide bajar de peso
Por favor necesito informacion
Hola, yo soy cyc y queria saber haseca de L carnitina queria saber que tan segura es que effectos puede causar me tengo 24 anos y tengo una dieta, boy al gimnacio 4 o 5 veses porsemana pero mi peso es muy inregular pues aveses estoy en mi peso ideal y aveses subo muy rapido de peso queria saber si las ampolleta de la L Carnitina podrian ayudar me a no subir tan rapido de peso aveses lo unico que engordo muy rapido es mi estomago y mis piernas queria saver si me pueden ayudar con esa duda y responder mi email. Gracias….
Me llamo MarÃa José tengo 52 años y en poco tiempo he subido 8 Kg. de peso seguramente se debe a un problema hormonal pués estoy pasando por la menopausia y quiero saber si soy candidata a tomar la l-carnitina, me gusta hacer ejercicio.
hola, tengo hipotiroidismo primario, tomo una dosis de 75 miligramos de levotiroxina, y me ha gustado saber los alimentos y ejercicios mas indicados para combatir esos kilos de mas (10kl), pero me gustaria saber si la l-carnitina, chitosan, plantago ovata, fucus son buenos ayudantes para conseguir rebajarlos un poco mas facil. me pongo a dieta y no consigo bajar apenas el peso. queria tomar la carnitina antes de ir a caminar 2 horas, 5 kilometros al dia, y tomar chitosan, ¿me lo aconsejan o es perjudicial para el hipotiroidismo?
Hola, queria saber si se puede tomar l carnitina y a la vez tomar creatina, y que alimentos se deben obviar para q la l carnitina surja efecto, gracias atte pablo.
hola tengo 17 años mido 1.81m y peso 80kg llevo 9 meses llendo a un gym y me gustaria saber si es conveniente tomar l-carnitina
gracias
hola, tengo problemas de peso, y me recomendaron la carnitina, ya investigue y se que no tiene efectos secundarios, pero si me gustaria saber que cantidad es la recomendable, sobre todo en el casod e inyecciones, me recomendaron las cardispan, en ampoyetas, es buena si hago una dieta baja en carbohidratos?
que em recomiendan
gracias
puedo consumir a la misma vez xenical y tonalin deseo baja de peso urgente pues estoy con un sobrepeso excesivo gracias
hola, hace 4 años que me han diagnosticado hipotiroidismo, estoy tomando medicamentos y las tengo controladas. Me gustarÃa saber si me puede llegar a perjudicar en algo el tomar l carnitina
ola!!! peso 92kg y quiero tomificar el cuerpo pero sin muscular muxo. EStoi en el gimnasio haciendo carido-vascular y esq no acer muxo efecto q m recomienda?¿? ai alog mas aparte d el ejercio q puedo acer para quemar mas grasa?¿?
Tengo 40 años, peso 95 kilos y mido 1.65 necesito bajar 35 kilos por un problema de columna que tengo. Actividad fisica no tengo mucha. Necesito que me de un consejo sobre que debo hacer para bajar de peso ya que con dietas comunes bajo muy poco y me estanco. Me interesarÃa saber con que nombre encuentro la L-carnitidina y que lineas de medicamentos la venden.
Al amigo militar, la l´carnitina es buena pero no milagrosa, te recomiendo 1) examen de sangre para revisar colesteron y trigliceridos. 2) consumir alimentos por lo menos 4 veces al dia, o cada 4 horas,,,alimentos de calidad: pescados de aleta zul, carnes magras sin grasa (poca), pollo, clara de huevo. 3) por lo menos 2 litros de agua o mas al dia. 4) ejercicio cardio vascular por lo menos 30 min al dia. 5) L´carnitina, estracto de alcachofa (chopitol) y/o centella asiatica,,,,todo esto para drenar un poco. 6) dormir por lo menos 8 horas,,,,aunque no lo crea es importante. 7) LO MAS IMPORTANTE CONSTANCIA Y CERO ESTRES.
hola, tngo 20 años, llevo 2 meses en el gym, haciendo una media de hora y cuarto por dia, ejercicios aerobicos y anaerobicos mezclados.
peso 80kg y mido 1.70, cierto es que soy de constitucion fuerte, pero… el michelin existe!
me gustaria saber si la l-carnitina es lo mas recomendado para mi caso o.. si podria tomar algo q me viniera mejor, un saludo y gracias.
me recomendaron L-carnitina pero en inyeccion quisiera saber si trae algun efecto mas fuerte. gracias.
voy a empezar a usar carnitina, mi pregunta es si daña el higado,los riñones o algun otro organo y si hay alguna contraindicacion en cuanto al cigarro, alcohol o medicamentos. hago 2 horas de ejercicio al dia y tengo mas condicion fisica, pero no he logrado acabar con los depositos de grasa ni marcar el musculo, soy mujer y tengo 23 años.
HOLA!
mi problema es el sobrepeso y me recomendaron la carnitina para quemar grasa, pero no conozco las propiedades de este compuesto, por lo que me gustarÃa que me ayudaran un poco diciendome si este producto podrÃa causarme algun efecto secundario, principalmente porque padezco diabetes, y me gustarÃa saber si este problema metabolico no interfiere en la efectividad de la carnitina para el uso que pretendo. También quisiera saber si causa algun tipo de adicción.
Muichas gracias.
tengo 49 años hace 6 o mas años voy al gym 4 veces por semana,practico 45 min. de resistencia y 1 hora de aerobicos,como sano,mido 1.70 y peso 70 kilos aun ne queda grasa en la zona abdominal y la quisiera perder hago tambien muchos abdominales y comenzado a caminar unos 6.5 kms.al dia me inyecto una ampolla de l-carnitina a la semana a ver si lo logro(bajar mas la panza),antes de ir a caminar me como 3 claras de huevo con un batido proteico ¿que puedo variar o lo estoy haciendo bien?gracias
hola tengo 16 años me gustaria saber si habria algun problema en que consumiera L-Carnitina, pues yo practico deporte a diario y musculacion en el gym empiezo a notar una perdida de peso pero me hablaron de que la l-carnitina la aceleraria espero la respuesta gracias
soy diabetico con niveles altos de colesterol y triguiseridos me puede ayudar la L CARNITINA en que medicamentos la puedo conseguir ó si es en yerbas como la puedo pedir.
gracias por tu atencion
quisiera saber donde la puedo conseguir el precio que sea en inyeccion soy de puerto rico por favor respondanme lo mas rapido q sea gracias
Hola a todos… tengo 23 años y hago Muay thai…Me gustaria empezar a tomar Lcarnitina para terminar de eliminar la grasilla que me queda, pero no se cantidad ni que marca es mejor…en ampollas o en pastillas???Hago ejercicio aerobico durante 5 dias a la semana…Muchas gracias de antemano, un saludo.
hola me llamo tere y quisiera saber acerca del uso de la l-carnitina. Tengo 32 años, mido 1.68 y peso 76 kilos, que cantidad y con que frecuencia debo tomar la l-carnitina liquida? tiene efectos secundarios?. Mi problema es que logro rebajar pero me es dificil mantener mi peso
Hola mi nombre es Ana tengo 47 años mido 1.50 cm mi peso ha sido 45 Kg fui fumadora hasta hace 5 meses y he aumentado 7 kilos de peso a pesar de tener una dieta dondo solo consumo una harina al dia, una proteina al dia, si mucha fruta y verduras llevo una vida sedentaria, me recomendaron tomar L carnitina en que dosis la puedo utilizar para bajar de peso?
Gracias de antemano por su respuesta
quisiera saber que puedo tomar para ayudar a quemar grasas, voy al gimnasio y entreno 4 dias a la semana quiero tomar algun complemento, pero para perder grasa y definir musculo, no para cojer volumen, gracias
hola, yo tengo 33 años, tengo solo un hijo, y despues del bb engorde demasiado ya mi bb tiene dos años y no he podido bajar de peso, he intentado varias cosas hasta con balines y nada lo que he notado es que en la noche es cuando mas ansiedad me da por comer, supongo que es por mis nervios alterados y a veces mi stress por el trabajo, quisiera bajar de peso con algo realmente efectivo y que no me castigue en comer la l carnitina seria buena en mi caso, creo que mi gordura tambien es producida por nerviosismo, favor de recomendarme algoo decirme si la carnitina seria una buena opcion para mi, lo que mas hace notar mi gordura es el vientre. gracias
y si pueden responder en mi email.
hola me llamo manuel y quisiera preguntarles si para aumentar la masa muscular puedo tomar a la ves aminoacidos, creatina y carnitina . ys i la clara de huevo la tengo que tomar pura o para que no sea tan asquerosa me gustaria que me recomienden con que la puedo mezclar. gracias.
hago deporte todas las mañanas y despues del mediodia, quisiera saber como tengo que tomar la l.carnetina. gracias
HOLA SOY LEUGIM QUISERA SABER KUALES SON LOS EFECTOS SECUNDARIOS DE LA L-CARNITINA LIQUIDA?
HOLA QUISIERA SABER CUAL ES LA DOSIS DIARIA LIQUIDA DE LA L CARNITINA COMPRE LA DE UNIVERSAL HAGO EJERCICIO EN EL GYM SPINNING Y PESAS MIDO 1.72 Y PESO 86 KILOS HACE MAS O MENOS 8 MESES ME HE CUIDADO Y HE BAJADO 15 KILOS PERO QUIERO LLEGAR A 80 KILOS TE RECOMIENDO POR FAVOR LO DE LA DOSIS LIQUIDA Y RECOMENDACIONES GRACIAS POR LA INFORMACION QUE ME PUEDAS FACILITAR
Hola tengo un 24 años y tengo un bebe de 7 meses y lo estoy amamantando y quisiera saber si puedo utilizar la L’carnitina sin cuasarle algun problema a mi bebe.
quiero saver si la carnitina puede llegar a secar un riñon tocar el higado y bazo de solo tomar 1 carnitina de 750mg al dia durante 3semanas.
Bueno mi nombre es Heyner Cano y soy de Peru, y de hecho busco algun consejo acerca de como tener una dienta balanceada y diferente para poder ganar masa muscular y luego definirla, mido 1.71m y peso al rededor de 55 Kg. espero puedan ayudarme .
gracias.