La L- carnitina, es un nutriente que se fabrica (se sintetiza) en el hígado los riñones, a partir de la lisina (aminoácido esencial) y con la ayuda de otras sustancias como son: la metionina (aminoácido), las vitaminas B6, vitamina C y hierro.
- Propiedades de la L-carnitina:
La función general de la carnitina es la de trasportar los ácidos grasos al interior de las células, para que estas grasas sean utilizadas en forma de energía por las mitocondrias celulares. Por tanto y debido a que la carnitina acelera el proceso de la combustión de lípidos, se ha observado que la deficiencia de carnitina lleva a una menor producción de energía y al aumento de tejido adiposo (grasa).
De lo dicho se extraen otras propiedades beneficiosas de la carnitina, como por ejemplo, la mejora de las funciones cardiovasculares, ya que mejora el rendimiento del músculo cardiaco y elimina el colesterol LDL ("colesterol malo), aumentando el LDL ("colesterol bueno).
Favorece la eliminación de las grasas para obtener energía, por lo que aumenta el rendimiento físico, reduciendo la grasa corporal y aumentando la masa muscular. Esta última propiedad es la más interesante de cara a deportistas y culturistas, que en los últimos años han visto la suplementación con L-carnitina como la "panacea" para obtener un cuerpo fibrado sin grasa. Sin embargo hemos de decir que todavía existen trabajos de investigación contrastados que demuestren estos efectos y sus pormenores.
La pega está en que la L-carnitina sólo captura las grasas para quemarlas, en el momento que el cuerpo tiene una necesidad de energía y no existe glucosa en sangre ni glucógeno. La degradación de las grasas (las reservas de energía del organismo) siempre es el último caso, cuando no tiene glucosa o glucógeno para degradar. Es decir, mientras el cuerpo tenga azúcares para quemar no va a quemar la grasa por mucha L-carnitina que tengamos. Obviamente es necesario un gasto importante de energía que obligue al cuerpo a necesitar energíia, para que la carnitina actúe buscando esta fuente de energía. En el caso de que se de un ejercicio físico y una dieta baja en grasas es posible que entonces sí, la L-carnitina aumente el consumo de grasas. Sin embargo no es una "pastillita mágica que deshace las grasas". Por tanto es muy importante llevar a cabo:
En el caso contrario sí está demostrado que la falta de carnitina relentiza el metabolismo de las grasas, aumentando el tejido graso del cuerpo.
- Fuentes alimenticias de carnitina:
Sobre todo la carnitina se encuentras en las carnes, mayormente en las carnes rojas. También la encontramos, aunque en menos medida, en el tempeh (proteína vegetal obtenida de la soja), en los productos lácteos y en el aguacate (palta).
- La suplementación con L-Carnitina: Presentación, dosis y posibles inconvenientes:
La presentación puede ser variada, siendo la más común la presentación en cápsulas. La dosis diaria adecuada de carnitina en cualquiera de sus formas suele oscilar entre los 1500 mg y los 4000 mg dividida en varias dosis (por lo menos se recomienda, más de una). Es decir 2 dosis de 750 mg a 2000 mg por dosis. Se recomienda usar con precaución en personas con problemas renales. No obstante y cómo siempre recomendamos en nuestra página, estos consejos son meramente informativos y no tienen carácter médico, antes de tomar cualquier fármaco es imprescindible consultar a su médico.
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Entré buscando información sobre lcarnitina y veo q no soy la unica q tiene preguntas jaja. La mia es q tengo 32 años mucho sobrepeso y quiero saber q dosis debo tomar y en q momento y si es cierto q la debo tomar antes de hacer ejercicios contestenme lo antes posible gracias
estoy en el gimnacio 5 dias de la semana por una hora ,me indico el personal que tomara carnitina me puedes decir a que hora y cuantas yo voy despues del trabajo sobre las 7 de la tarde gracias Marisol
Hola, quisiera saber si hay algún efecto secundario ya que tomo glafornil como prevencÃon para el azúcar alta.
Gracias,
Elda MarÃa
Este consejo es para todos los que desean bajar o aumentar de peso. Lactoserum es un producto echo de alta proteina con la cantidad necesaria de aminoácidos incluyendo l-carnitina es rico en vitamina E, A, H, B1, B3, B5, B6, B12, C, todos los aminoacidos de cadena ramificada y generales, ácido fólico, calcio, hierro, fosforo, cobre, magnesio, sodio, potasio, zinc yodo, selenio, niquel. Tomarlo 4 veces al dia en leche para el aumento de masa corporal y en agua para su disminución. Sus propiedades mas importantes son: eficiente fuente de energÃa por su alto conteneido protéico, aminoácidos, vitaminas y minerales.
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hola soy una chica de 34 años con obesidad peso 97 kg y mido 1,70cm
pero soy de constitucion fuerte y ahora hago deporte 6 dias a la semana.
me gustaria saber si la carnitina me serviria y sitiene efectos secundarios.
Hola! me gustaria saber si tomar l carnitina tiene algun efecto secundario y q dosis se recomiendo dependiendo de la actividad fisica?
gracias,
Daniela
Hola mi soy de Argentina soy transplantado renal hace ya nueve años, soy practicante de taekwondo ITF y voy al gimnasio, el medico de cabecera mio me mando a bajar 10 kilos y me gustaria saber si yo puedo tomar carnitina, en caso que no me puedan responder esta pregunta me gustaria que me envien toda la informacion disponible que tengan a cerca de la carnitina para mostrarsela a mi medico y que el decida.
Desde ya muchas gracias y espero su pronta respuesta
qual a melhor hora para tomar el l-carnitina?, costumo hacer jogging a partir das 18h, qual a quantidade recomendada? et el l-carnitina ayuda a perder peso es verdad?
Gracias!
hola! Me gustarÃa adelgazar y estoy tomando 2 pastillas de 500mg de l carnitina una antes de la comida y otra antes de la cena y hago como «ejercicio» no parar en todo el dÃa (trabajo,estudio…etc)Es correcta mi «dieta»?
Un saludo
Hola, yo solo queria saber si es mejor tomar la L Carnitina en capsulas o liquido…y cuantas veces al dia se debe tomar…porque yo antes tomaba la l carnitina en capsulas (2 media hora antes de entrenar) y no notaba ningun efecto, ahora las tomo en liquido (inmediatamente antes de entrenar)..ayudadme porfavor!!! gracias
hola tengo 18 años mido 175 y peso unos 78kilos…kiero bajar unos kilillos xo no consiguo acerlo, estoy llendo al gimnasio xa bajarlos y xa definir un poko el musculo…keria saber si tomas carnitina es malo o tiene algun efecto secundario y en q medida m va a beneficiar…tb si m podeis informar de cuanto m puede costar mas o menos y tal…bueno muxas gracias
¿Quiero saber cuantos carbohidratos debo de consumir al dia ya que tengo un sobrepeso de 15 kilos y estoy tomando l-carnitina peso 80 kilos y mido 1.68m? muchas gracias de antemano
me gustaria saber que cantidad de L cartinina debo tomar para quemar un poco de grasa corporal nado cinco dias a la semana durante 45 minuto
tengo la insulina basal muy baja y tengo sobre peso y estreñimiento puedo tomar l-carnitina
Wenas.. estoy interesada en el producto LACTOSERUM me gustaria saber sobre el precio y demas. Gracias.
hola me gustaria si algien puede si hay algun problema para tomar l carnitina si tiene el acido urico alto
hola me llamo alejandro mido 1.80 y peso 100 kilos queria saber cual es la dosis recomendada de l-carnitina en ampollas inyectables gracias
Que efectos toxicos pudiera tener la L-carnitina
Hola, tengo tiroiditis de hashimoto y no sé si puedo tomar o no L-carnitina. ¿ me lo podrÃa alguien aclarar? He aumentado 10 kilos en 1 año
Tengo 32 años,mido 1,72 y peso 80kg. he tenido hipotiroidismo desde hace 3 años. Se que tengo un sobrepeso de 15kg. Quisiera saber en que cantidad deberia tomar la L.carnitina, donde adquirirla.Tambien querria saber si tiene algun efecto secundario y si deberia tomar algun protector estomacal.
Hola, la l.carnitina puede empeorar los entrenamientos de tipo aeróbico, como la carrera a pie?
desde que la tomo al correr noto enseguida las piernas mas pesadas. Gracias
Hola tengo duda si consumo L-carnitina o no, padezco de hipotiroidismo desde hace 8 años, a partir de mi ultimo embarazo no he podido bajar aun haciendo todas la dietas que existen, me dice mi ginecologa que no debi operarme de la salpingo para no tener bebes por lo de la tiroides y dice que a eso le debo el no bajar, cuido mi dieta y hago de 30 a 1 hora diaria de ejercicio y solo he logrado bajar 5 kilos en 7 años, tengo 39 años y me acaban de descubrir rpoblemas con la vesicula (lodo vesicular), estoy en tratamiento para arrojarlo, ¿puedo o no tomar este aminoacido y en que cantidad? ¿crees que me funcione?
Soy dÃabético y quisiéra saber que me recomiendan tomar o si la l-carnitina
Me puede ayudar a mejorar mi salud, ya que diariamente hago ejercÃsió de pesas y requiero un apoyo para activarme
Hola, quisiera saber si cuidandose en las comidas y haciendo natación tres veces por semana el tomar L-carnitina puede ayudar? Tengo 32 años peso 58 y quiero llegar a 55 sera posible?
hola
favor de enviar informacion si se requiere de valoracion medica si hay alguna contraindicacion al consumo de l carnitina
y en que padecimientos puede ayudarme o solo a personas con obecidad.
gracias
consuelo
de saltillo coahuila
Hola tengo 21 y voy al gimnasio 5 dÃas a la semana procuro no comer grasas y ya suplemento mi dieta con un preparado de proteÃnas tras las sesiones de entrenamiento, mi objetivo es subir unos 12 kilos pero no quiero tener grasas, la verdad soy bastante delgado pero me gustarÃa acabar de bajar esa poca grasa que me queda en el abdómen, me ayudarÃa la l-carnitina a quemarla sin necesidad de perder masa muscular??
puede la l-carlitina provocar efectos secundarios, me tomo dos capsulas todas la noches, y desde hace dos dias padezco de fiebre y orino en muchas ocasiones, poca cantidad pero muy repetitivo.
Gracias
hola que tal,dos preguntas,queria saber si antes de empezar a tomar l-carnitina seria bueno visitar a un endocrino-nutricionista o bien lo puede tomar cualquier persona i segunda si tomando alcohol anulas el efecto de la l-carnitina
Mi pregunta es muy con creta, creo.
Me gustaria saber la diferencia entre la Carnitina a la L- Carnitina y para que sirve cada una.
Gracias
Nota:
Pues me gustaria quemar grasa extra del clásico michelin, sin dañar al organismo, o lo menos posible y no se que tomar mejor
Hola!, tengo 19 años y en dos años he engordado 20 kilos, estoy desesperada, las dietas no me hacen nada, y he ido al medico por si tenia algun problema hormonal o de tiroide y me han dicho que no. Como mucho y mal, y por eso he engordado pero por mucha dieta que haga nada me funciona.
Estoy abierta a propuestas y muy motivada para hacer el sacrificio que haga falta, y me han hablado muy bien de la L-Carnitina, me han dicho que tomandola media hora antes de ahcer ejercicio, ayuda muchisimo a adelgazar. ¿Es cierto? ¿Que efectos secundarios puede tener?? Muchas gracias
tengo 42 anos como muy sano pero por mi trabajo llevo una vida sedentaria y tengo las piernas gordas desproporcional conpararndolas con el resto de mi cuerpo quiero saber si el tomar L-carnitina
pudiera ayudar a adelgazar las piernas y disminuir la celulitis.y como debo tomarla o inyectarmela o algun plan alimenticio que me pueda ayudar.gracias
hola tengo 19 años hago kick boxing tres veces a la semana y queria saber si podia tomar l-carnitina para mejorar mi rendimiento quemando mas grasa y adquiriendo musculo, pero tengo el sindrome de gilbert(bilirubina alta) y me gustaria saber si me afectaria la l-carnitina.
Me recomedaron una nutrióloga que ademas de porporcionar una dieta, inyecta una dosis de l-carnitina en las partes donde considera que tienes que reducrir mas. Esto puede ser dañino?
deseo saber si puedo aplicarme injecciones de l-carnitina ya que tengo una cirugia de hidrinefrosis renal.
hola.
tengo 31 años, mido 170 cm y peso 55 Kg. me gustaria bajar unos gorditos localizados. tengo colon irritable, hago ejercicio tres veces a la semana.
quiero saber si puedo tomar l-carnitina, dosis?
gracias.
Hola, yo solo queria q me contestaseis auna pregunta: la creatina ayuda a adelgazar y a quemar grasas?esque me lo estoy empezando a pinchar en cartucheras y donde tengo un poko de grasa. eso ara algun efecto, se me notara?
gracias espero vuestra respuesta….
hago pesas mido 1.60 y peso 83 kg necesito una dieta para quemar grasa, no estoy gordo pero donde tengo acumulada grasa es en el abdomen y cintura nada mas tambien hago aerobico cuatro o cinco veces por semana media hora por cesion (trote al aire libre)
hola me llamo belen y estoy pensando en tomar l-carnitina lo que pasa es que no quiero aumentar musculo y no se si con eso sera posible me podeis ayudar?esk tengo mucho gemelo y no quiero aumentar de ai en absoluto
Hola soy grace tengo 19 años y me gustaria saber si puedo tomar L-carnitina, soy una persona de contestura delgada pero tengo un poco de grasa acumulada en el abdomen que no he podido eliminar, aparte quisiera tener las piernas mas firmes si la tomo me ayudaria y porfa dime en que cantidad la puedo tomar!!! gracias
y olvidaos de pildoras milagro,sabeis lo que funciona?? dieta equilibrada sacrificio disciplina y sobre todo constancia,dejaos de carnitina ni ostias,el trabajo hay que hacerlo, o pretendeis que la capsulita de l-carnitina os fulmine la grasa? venga por favor,sois el prototipo perfecto para ser victima de un timo,sin acritud compañeros,salud
Hola! Escribo porque soy una chica de 21 años que pesa aprox 100kg y mide cerca de 1.90. Ahora estoy empezango a engordar mas de lo normal, por lo que me gustaria que me dijeran una dieta equilibrada (como de todo), y tambien que me dijeran si la l-carnitina me la puedo tomar una vez al dia 15 min aprox antes de hacer deporte. Un cordial saludo.
empezaronmis problemas al ser diagnosticada de hipertiroidismo, que tuvo que ser tratado con yodo , y que al solo dos meses empeze con hipotiroidismo, ccuyo tratamiento tengo que cambiar casi cada tres meses, porque entro en hipo, o en hiper. tambien con los 42 empeza con la menopausia, y la verdad que no consigo estar bien, tengo imsonio, cuadros de ansiedad, engorde unos 15 kilos, que no consigo quitarmelos, y cualquier cosa que tome me aghrava el cuadro de nerviosismo y ansiedad. Probe con XXL, y a lo 5 dias lo tuve que dejar, y estaba probando con l-crnitina, y he empezado con el mismo cuadro, que puedo hacer?
Hola entreno desde hace 4 años gimnasio, mis musculos han aumentado un poco pero tambien la grasa, nunca he tomado un suplemento, me gustaria cual puedo tomar que me de energia, masa muscular y me elimine la grasa,ademas me gustaria saber alguna serie de ejercicios que me ayuden a elevar mi pecho, ya que se quedo atorado y no crecio mas, gracias.
Hola a todos, llevo 2 meses yendo al gym, 1h o 1.30 h cada dia que voy de los 3 semanales que voy y no bajo de peso a pesar de que llevo una dieta muy controlada. Me ha comentado de tomar L-Carnitina, seria de tomarla 30 min antes de empezar con el ejercicio y ya esta, que eso ayudaria a quemar la grasa. En ningun momento me han comentado de tomarla antes de acostarme, me estan acosejando bien?? si tomase L-Carnitina cuanto tiempo de ejercicio deberia realizar? el de siempre? Puede hacerte engordar?
hola!me gustaria saber si la L.-carnitina te ayuda a quemar grasas cuando haces ejercicio si ayuda a adelgazar….muchas gracias
que tal tengo 18 años hace aprox un año hice una dieta de carbidratos me dieron medicamento,solo me dijeron el nombre de uno, contenia anorexico, fibra y una inyeccion que ma starde lleve al laboratorio y tenia bajas cantidades de anfetamina,con sta dieta baje 14 kilos, pero hoy he subido 20 kilos , puede deberse a un rebote o talvez tengo ya problemas con mi tiroides??? ayuda porfavor
que tal tengo 19 años mido 1.70 y peso 90 puedo comensar a tomar l-carnitina con mi rutina de ejercicios?
hola me llamo mona y tomo l-carnitina de 3 meses
tengo 20anos mido 173cm y peso 64 me gustaria quemar las grasas…….me tomo 6 capsulas de 0.180g todas las dias……necesito informaciones
gracias!
hay q corregir LDL COLESTEROL BUENO POR HDL COLESTEROL BUENO GRACIAS
HOLA BUENOS DIAS, NECESITO QUE POR FAVOR ME ASESOREN, TENGO 25 AÃOS MI PESO ES DE 89 KILOS,ENGORDE MAS DESDE QUE EMPEZE A TOMAR LAS PATILLAS ANTICOPCENTIVAS,HE HECHO DIETAS PERO NADA, QUERIA SABER SIN INYECTANDOME L-CARNITINA ESO ME AYUDARIA Y QUE EFECTOS SECUNDARIOS SE PUDIERAN DAR, POR FAVOR AYUDENME,
ANGELA LEZAMA- VENEZUELA