La L- carnitina, es un nutriente que se fabrica (se sintetiza) en el hígado los riñones, a partir de la lisina (aminoácido esencial) y con la ayuda de otras sustancias como son: la metionina (aminoácido), las vitaminas B6, vitamina C y hierro.
- Propiedades de la L-carnitina:
La función general de la carnitina es la de trasportar los ácidos grasos al interior de las células, para que estas grasas sean utilizadas en forma de energía por las mitocondrias celulares. Por tanto y debido a que la carnitina acelera el proceso de la combustión de lípidos, se ha observado que la deficiencia de carnitina lleva a una menor producción de energía y al aumento de tejido adiposo (grasa).
De lo dicho se extraen otras propiedades beneficiosas de la carnitina, como por ejemplo, la mejora de las funciones cardiovasculares, ya que mejora el rendimiento del músculo cardiaco y elimina el colesterol LDL ("colesterol malo), aumentando el LDL ("colesterol bueno).
Favorece la eliminación de las grasas para obtener energía, por lo que aumenta el rendimiento físico, reduciendo la grasa corporal y aumentando la masa muscular. Esta última propiedad es la más interesante de cara a deportistas y culturistas, que en los últimos años han visto la suplementación con L-carnitina como la "panacea" para obtener un cuerpo fibrado sin grasa. Sin embargo hemos de decir que todavía existen trabajos de investigación contrastados que demuestren estos efectos y sus pormenores.
La pega está en que la L-carnitina sólo captura las grasas para quemarlas, en el momento que el cuerpo tiene una necesidad de energía y no existe glucosa en sangre ni glucógeno. La degradación de las grasas (las reservas de energía del organismo) siempre es el último caso, cuando no tiene glucosa o glucógeno para degradar. Es decir, mientras el cuerpo tenga azúcares para quemar no va a quemar la grasa por mucha L-carnitina que tengamos. Obviamente es necesario un gasto importante de energía que obligue al cuerpo a necesitar energíia, para que la carnitina actúe buscando esta fuente de energía. En el caso de que se de un ejercicio físico y una dieta baja en grasas es posible que entonces sí, la L-carnitina aumente el consumo de grasas. Sin embargo no es una "pastillita mágica que deshace las grasas". Por tanto es muy importante llevar a cabo:
En el caso contrario sí está demostrado que la falta de carnitina relentiza el metabolismo de las grasas, aumentando el tejido graso del cuerpo.
- Fuentes alimenticias de carnitina:
Sobre todo la carnitina se encuentras en las carnes, mayormente en las carnes rojas. También la encontramos, aunque en menos medida, en el tempeh (proteína vegetal obtenida de la soja), en los productos lácteos y en el aguacate (palta).
- La suplementación con L-Carnitina: Presentación, dosis y posibles inconvenientes:
La presentación puede ser variada, siendo la más común la presentación en cápsulas. La dosis diaria adecuada de carnitina en cualquiera de sus formas suele oscilar entre los 1500 mg y los 4000 mg dividida en varias dosis (por lo menos se recomienda, más de una). Es decir 2 dosis de 750 mg a 2000 mg por dosis. Se recomienda usar con precaución en personas con problemas renales. No obstante y cómo siempre recomendamos en nuestra página, estos consejos son meramente informativos y no tienen carácter médico, antes de tomar cualquier fármaco es imprescindible consultar a su médico.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
Pingback: Hacer dieta » L- Arginina
hola tengo 26 años y me han diagnosticado hipotiroidismo en un nivel muy leve por el cambio de gastronomia y en dos años he subido 8 kilos y no se que hacer…
Hola Sandra,
Te recomiendo que leas los consejos que doy en este artículo para bajar de peso a personas con hipotiroidismo:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Un saludo y ánimo!
hola, tengo 19 años y soy mas bien delgado y me gustaria aumentar de peso y musculo. Puede beneficiarme el consumo extra de carnitina, o que puedo hacer?
gracias.
Me gustaria saber que cantidad en mg de carnitina diaria debo tomar y si es de acuerdo al peso corporal agradeceria su respuesta
hola. me gustaria saber que dosis me recomienda tomar si mi gasto energetico es medianamente alto, (trabajo de camarera, 8 hs. sin parar un seg!), y si el exceso puede traer algun problema, gracias.
me gustaria saber que marca es buena ( L CARNITINA ) y donde comprarla muchas gracias
hola me gustaria saber que alimentos no estan recomendados mientras uno toma l-carnitina. Hago deportes 6 dias a la semana.
tengo 31 años,peso 58 kilos, soy mama de una niña,troto 4 veces por semana,no hago dieta pero como bajo en grasas,tomo L-carnitina de 500mg desde hace dos semanas atras y quiero saber si lo debo seguir tomamndo ya que debo de hacer una dieta baja en grasas y yo lo que quiero es llegar a mi peso 53 kilos.
hola soy lety tengo 22 años quiero saber si puedo tomar la l-carnitina estoy dando pecho mi bebe tiene 2 meses quisiera saber para poder tomarla y cuanto tiempo
hola mi nombre es bárbara pq la gente pregunta sobre subir de peso si se supone que la acrnitina ayuda a bajr de peso o me equivoco ??
de ser asi yo estoy entrenando en un gimnasio me ayudaria la carnitina a quemar un poco mas rapido la grasa ??
Hola entre buscando informacion sobre la L carnitina y me encuentro todo lo que buscaba, de cualquier forma me gustaria platicarte mi caso y saber si estoy haciendo mi plan alimenticio y tomando las vitaminas adecuadas,
tengo 43 e inicie un plan para bajar de peso reduciendo las grasas azucares etc, bajo supervicion medica, pero al mismo tiempo tomo evening primorose oil, grape extrac seed, cinnamon, y ahora la l carnitina , ademas de que inicie una rutina diaria de ejercicio de 1 hora y media, me siento muy bien pero ya tengo un mes y solo he bajado 5 libras esta semana me pesare y sabre como voy en medidas. (la l carnitna la inicie hoy)
Tengo 41 años, desde hace 5 años llevo una dieta basada en los vegetales. Como poco pescado y apenas carne. Ultimamente(2 años)he notado que me cuesta hacer la digestión de los alimentos y noto como aumenta el volumen de gras en el abdomen. Hago ejercicio en el gimnasio pero no consigo comprender como acumulo grasas si no las tomo. ¿Tendre deficiencia de vit.B6,niacina,vit.C, hierro, y metionima como para tener que tomar un suplemento de l-carnitina?
Hola, tengo 30 años,y peso 55 kilos. Para mi estatura esta bien (1,59), pero tengo un 29% de grasa corporal. Mi trabajo es sedentario, no consumo muchas carnes rojas y tengo riñones poliquisticos con un funcionamiento del 100% (sin problemas en su funcionamiento) e higado poliquistico tambien sin problema en su función. ¿En mi caso, es recomendable tomar carnitina?
hola mi nombre es viviana y estoy con un sobrepeso de 6 kilos, tengo 21 años, y el tiempo es bastante escaso, mi pregunta es debo consumir la carnitina o seria mas recomedable el tonalin (acido linoleico)
ayuda porfavor
hola acabo de leer varios casos, el mio es pateico hago ejercicios todos oos dias aprox 3 horas de varias rutinas y en 9 meses solo he bajado 4 kilos, tengo grasa acumulada en abdomen y cintura menos en muslos pero hay. mido 166 peso 74, que debo hacer por favor tego colesterol 213 mg por decilitro de sangre le agradecere por su apoyo porque ya no se que hacer dieta toma agua 3 litros diarios, tengo 37 años
Hola. Mi nombre es Francisco, soy diabético aunque no tomo pastillas ni insulina, es decir, con dieta u ejercicio mantengo los niveles de glucosa en sangre y me gustaria saber si podrÃa tomar L-carnitina para perder grasas. Gracias
si tomo leche despues de hacer ejercicio es cierto que aumenta el tono muscular gracias
hola yo quisiera informarme sobre la l-carnitina.leo muchos comentarios y veo que mucha gente la quiere para quemar grasa y ora como para coger peso yo llevo 2 meses en el gim y me gustaria quemar algo de grasa de la garriguita para marcar mis adominales y perder algo de gluteos.pregunté en un gimnasio y me dieron dos ampollas de l-carnitina.mi pregunta es :¿me ayuda a adelgazar..o me pondre ancha? mi intencion es quemar grasa no ponerme mas ancha.gracias
Hola mi nombre es Karold, tengo 27 años y tengo un problema de higado graso, aparte tengo un sobrepeso de 15 k, deseo saber hasta donde me es favorable las ampolletas de l-carnitina.. ya que mi actividad fisica es muy poca … mantengo en una oficina casi 12 horas diarias.. y no me queda tiempo para realizar ejercicios fisicos. Gracias
Estoy interesado en saber en el uso de carnitina sobre la dosis por kilo de peso corporal para un culturista
Si tomo carnitina, puedo tomar alcohol? por ejemplo en alguna salida.
hola yo quisiera saber un con problemas de anemia se puede tomar l-carnitina tengo la ferritina por los suelos pero los leucocitos normal. gracias
bueno primero que todo soy nuevo en esto!! soy deportista 100% soy karateca y me gustaria obtener mas definicion en mis musculos y abdomen…..en realidad la l-carnitina me ayudaria a obtener esa definicion q
bueno primero que todo!! soy nuevo en esto…quiero mas definicion en mis musculos y abdomen….tengo un reginmen estricto de entrenamiento soy karateca…..queria saber si la l-carnitina en realidad me ofrece el gardo de definicion que deseo?????
hola tengo 23 AÃOS Y soy vegetarian desde 5 años dicen que la lcarnitina solo vienen en las carnes eso e scierto , y es escencial para la vida o si se suplementa con algunos elementos que no sea carne esta bien
HOLA;
MI PROBLEMA ES EL SOBREPESO, Y ME RECOMENDARON TOMAR PICOLINATO DE CROMO PARA QUEMAR GRASA, L-GLUTAMINA PARA INHIBIR EL CONSUMO DE AZUCARES, Y L-CARNITINA TAMBIEN PARA QUEMAR GRASA, PERO TENGO LA DUDA, PORQUE NO SE SI TODAS LAS PASTILLAS ANTERIORES SIRVEN PARA QUEMAR LA GRASA Y ADELGASAR TANTO DE PESO Y DE MEDIDAS O SI NADA MAS QUEMAS GRASA Y QUEDAS IGUAL PERO CON MENOS LONJA Y DURA, TAMBIEN LE PREGUNTO SI ESTAS PASTILLAS NADA MAS SE TOMAN CUANDO HACE UNO EJERCICIO, PORQUE MI VIDA ES UN POCO SEDENTARIA., TAMBIEN QUIERO SABER SI SE PUEDEN TOMAR LAS 3 AL MISMO TIEMPO.
Hola me llamo eva y quiero saber si es bueno tomar l-carnitina si tengo mal funcionamiento de los riñones(20% de uno). Solo tomo una capsula de 325 mg cada vez q hago ejercicio(3 veces por semana)
gracias
hola, soy una chica de 22 años y llevo desde diciembre haciendo rutinas de ejercicios tanto cardiovasculares (saltar la comba, bicicleta,…) como de fuerza (abdominales, flexiones, lunges,….)y en cuanto a la comida, no hago ningun regimen extricto, como de todo pero en menor cantidad y eso si, me privo de comer dulces y demas.La verdad que no noto perdida de peso y por ello me gustaria tomar l-carnitina. que me decis de mi plan?? gracias.
Tengo un niño con Hepatitis y le recetaron l-carnitina + vit. 12
¿Cual es el beneficio?
hola, soy diabetico (pastillas y una dosis de insulina)es posible tomar l-carnitina? gracias.
donde puedo consegirl carnitina ya que ami me interesa bajar muncho de peso y la grasa del estomago nesecito saber cual es la cantidad a tomar por dia
hola tengo 21 años y hace 10 meses estoy consumiendo suplementos nutricionales naturales he logrado mejorar mi figura, mi salud y energia, para lo que tu quieras existe un programa, si te les interesa saber me escriben. con respecto a la l-carnitina desde ayer que empeze a consumirla vere que resultados tendre y les cuento. chau
hola mi nombre es paula y estoy con un sobrepeso de 5 kilos, tengo 19 años, , mi pregunta es debo consumir la carnitina o seria mas recomedable el tonalin (acido linoleico)
inteto trotar media hora todos los dias …llevo 4 años trotando pero como muchas golosinas …fui a una nutrisionista y me dio una deta deportiva pero con cual de estos dos productos lo conjugo?
hola mi nombre es daniel
y tengo 20 años y estoy empezando una dieta vegetariana, consumo carne de soya y gluten de trigro, mi pregunta esta relacionada con que yo practico constante actividad fisica y gimnasio y quiero saber si la l-carnitina me puede permitir desarrollar mayor tono muscular
hola..le escribo para q, me oriente un poco respecto ala carnitina .tengo 27 años y desde q, vivo en spaña e aumentado 18 kilos de mas .y my peso normal era de 56..kilos..no se k hacer me an recomendado carnitina quiero q, me oriente si es bueno
Hola tengo 24 años y me gustarÃa saber que puedo hacer para cerrar la boca jajajaja… no hablando en serio me gustarÃa un asesoramiento antes de embarazarme estaba pesando 69 kls y tenÃa 21 años, en mi embarazo llegue a pesar 94kls y ahorano peso 80kls. Por favor ayudenme a corregir este mal, no puedo seguir una dieta ya que no me gustan pero si moderarme en los alimentos. Que puedo comer y que no y sobre todo cuanto.
Lei de la L-carnitina pero como todos sabemos no es magica.
Agradescere su apoyo.
A ver, primero le digo a daniel q si tiene por constancia practicar deporte, una dieta vegetariana no es recomendable y a q podrias sufrir desmayos x la falta d carbohidratos, glucosa y calorias, solo q sepais q la l-carnitina es un suplemento, es decir, solo no funciona, xo ayuda a qemar grasa y a desarroyar el musculo si practicas deporte, un saludo
hola te queria comentar que me he puesto a hacer natacion por que el cuerpo me pide ejercicio y por que he subido unos 5 o 6 kilos desde el año pasado, ya que desde pequeño practico futbol y este año pasado lo deje por molestias en la espalda y mi fisio me recomendo natacion, la cuestion es que quiero quedarme en un peso mas o menos bien ahora estoy en unos 72kg y mido 1,65 queria saber si debo de llevar una dieta especifica o simplemente con hacer ejercicio me basta, y si la l-carnitina me iria bien para natacion ya que llevo un mes y no veo que esto haga mucho dado que no pierdo esos kg que me gustaria, despues de la hora de natacion hago 10 min de sauna y a la ducha y el isostar despues, como lo ves y o que deberia de hacer gracias por tu atencion.
Ola,tengo 21 año y soy nuevo en esto¡¡¡entreno a fútbol 2dias/semana y voy al gimnasio 5 dias/semana.Aún asi me sobran 10Kg y no estoy gordo aparentemente.Sólo se nota en la tripa ya que tengo la cadera estrecha.Mi mayor preocupación es saber si tomo carnitina cuando deje el gimnasio el músculo se convertirá en grasa.Muchas gracias.
Por fa vor nesecito saber que tipo de ejercicico debo realizar para que me haga efecto la lcarnitina, ademas mi esposo la toma hace tres meses y hace ejercicio pero no baja de peso lo que a mi me preocupa es que el toma mucho y me da miedo que vaya a perjudicarle mas que ayudar , yo fui quien se la consiguio!!
por favor respondeme:
hola mi nombre es gio lu, como estuve leyendo muy intersante la informacion, llevo con sobrepeso de 10 kg. si bien es cierto he bajado de peso incluso de volumen pero desearia bajar ese exeso, practico aerobics 3 veces por semana, como es eso que si no existe la deficiencia de glucosa no actua la carnitina, si nosotros cuando nos levantamos estamos bajo un deficit de glucosa en sangre debido a que hemos pasado mas de 7 horas sin ingerir alimentos, ademas necesitamos de combustible para poder funcionar entonces como funciona la carnitina en esos casos, que es que acaso debo de tomar solo la carnitina temprano sin ingerir ningun tipo de alimento para ir hacer deporte y obtener mejores resultados? po favor responder mi duda gracias GIO LU
hola, tengo un hipotiroidismo, que y como debo tomar l-carnitina, yo consumo poca grasa, mi dieta es normal, y quisiera bajar 5 kilos. saludos gracias-
wenas, lo k kiero sber esk yo sy jugador d baloncesto y tngo k eliminar grasas para poder marcarme el abdomen para poder sltar mas…..la l-carnitina esta admitida o puede considerarse cmo dopage¿?¿? admas si lo pudiese tomar sin k fuese considerado dopage, mido 1,90 y peso 78 kg, k alimentos tngo k tomar para n perder muxo mas peso, si no solo eliminar grasas…cuanto ante ctn mejor plis
hola, yo practico deporte intenso los 7 dias de la semana, tengo 16 años y tengo un leve sobrepeso.
me gustaria tomar lcarnitina para asi bajar de peso y poder rendir en mi entrenamiento diario. me gustaria saber la docis recomendable para mi edad y entrenamiento y saber si trae algun efecto secundario.
gracias
Hola. yo tengo un sobrepeso de unos 30 kg. Quiero saber cuanta l-carnitina puedo tomar y com o hacerlo, es decir que dosis. Gracias por vuestra ayuda
Hola,
Soy una mujer de 41 años, creo no tener mucho sobrepeso (5 kg) de mas, pero mi ropa ya no me queda. Alguien me recomendo la carnitina inyectada y me la han puesto dos semanas (diez inyecciones) en mi area de abdomen alto y bajo.
Mi preguta es si esto puede afectar mi salud de alguna forma. Ademas la cosmeatra que me esta atendiendo me dio a tomar una capsula diaria y unas gotas antes de cada alimento, segun ella dice que son naturales. Estara esto correcto??
ola,me dediko al tenis i entreno 5 horas todos los dias y me gustaria saber si me seria beneficiable consumir carnitina para poder bajar 2 kilos de peso.gracias
hola pues yo me voy a tomar un producto a base de hoja sen(cassia sena),tamarindo malabar(garcinia cambogia),L-carnitina,polinicotinato de cromo,extracto de almendra segun esto es para bajar de peso que tan verdadero puedes ser o que daños puede traer .
por ayudarme gracias.
hola me gustaria saber cual es mas efectiva el xenical o L-carnitina y su valor gracias espero su respuesta