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Saber cual es tu peso ideal es una herramienta básica antes empezar a hacer dieta, ya que si buscas tener una buena salud y estar guapa, debes intentar que tu peso sea proporcional a tu estatura.
El peso corporal es un factor que se maneja en medicina por su importancia en la aparición de muchas patologías o enfermedades.
Se ha demostrado que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para la salud incluso más peligrosos que fumar, beber o las condiciones de extrema pobreza. Actualmente las enfermedades que mayores casos de muerte e invalidez producen al año, están directamente relacionadas con los hábitos alimenticios, que en nuestros países occidentales han empeorado mucho.
peso_ideal
Corregir esos malos hábitos alimentarios y recuperar y una dieta sana y equilibrada te ayudará a mantenerte en tu peso ideal.
Saber cual es tu peso ideal y llegar a alcanzarlo es una medida para evitar enfermedades, aumentar la esperanza de vida, estar más joven, mejorar tu calidad de vida y sentirte guapa por fuera y bien por dentro.

Puedes calcular tu IMC en nuestro artículo sobre ¿cuantos kilos necesito perder? o consultar la siguiente tabla de peso ideal.
Peso ideal para mujeres

Talla en cm
Peso ideal
(en kilos) para constitución pequeña
Peso ideal
(en kilos) para constitución mediana
148
43,8-48,9
47,4-55,3
150
44,5-50,0
48,2-55,5
152
45,6-51,0
49,2-56,5
154
46,7-52,1
50,3-57,6
156
47,7-53,2
51,3-58,6
158
48,8-54,3
52,4-59,7
160
49,9-55,3
59,3-60,8
162
51,0-56,8
54,6-62,2
164
52,0-58,2
55,9-63,7
166
53,3-59,8
57,3-65,1
168
54,7-61,5
58,8-66,5
170
56,1-62,9
60,6-69,3
174
57,5-64,3
63,1-60,8

829 thoughts on “Peso ideal”

  1. Sandrita

    hola, mi problema esque mido 1’55 y peso 58 kilos y tengo 15 años.
    Soy muy mañosa, entonces no me gustan mucho las verduras y necesito bajar 8 kilos para estar en mi peso ideal .
    Me encatan la chatarra y como todos los días pero no se como dejar, pero no soy muy mala para hacer ejercicios, que hago ? :/

  3. lucia

    ola a todos!!tengo 13 años y estoy deprimida porque me veo muy gorda y todo el mundo dice que estoy bien pero seguro k lo dicen para no kedar mal. mido 1.59 y me gustaria saber cuanto debo pesar.

    adios
    gracias

  5. marius

    hola tengo 40 años y peso 110 kilos mido 178 antes pesaba 90 kilos,pero a raiz de dejar de fumar en estos 4 años he aumentado peso,y tengo bastantes dolores de rodillas cual seria mi peso aprosimado y que dieta me recomienda gracias estoy dedidido ha seguila a raja tabla un saludo y gracias

  8. SaRiYa

    hola!!!!!!!!!!!!!tngo 22 años y mido 1´47 y peso 57kg. quisiera perder 7 u 8kg lo antes posible.me podeis ayudar??si pudiera ser una dieta sencillita mejor porque soy dependienta y no me da tiempo a hacerme la comida.gracias

  10. noelia

    buenas!yo mido 1.72 y peso 57,quiero adelgazar un poquito y me gustaria que me dierais un dieta.gracias

  11. Gisela

    Hola..
    tengo 18 años y quisiera perder 10 kilos en 4 semanas hay alguna dieta que me aconsejas?
    y alguna rutina de ejercicios y por cuanto tiempo?
    mi problema es que bajo de peso y al mes lo recupero entonces quisiera saber si la dieta que me des puede ser mas estable y realizarla pasando unos meses para mantenerme en el peso por faaa..
    gracias!

  12. Administrador_

    Hola Gisela,
    Antes de perder peso, te aconsejo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Te recomiendo además, que leas los siguientes ejercicios, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  13. noelia

    holaa yot engo 13 años y mido 1.70 y peso 56
    me gustaria adelgazar y agradeceria si me decis alguna dieta que pueda hacer

    gracias!!

  14. alicia

    hola soy alicia, yo tengo 16 años y la nutriologa de la prepa me dijo que mi complexion es grande, mi peso es de 60kg y mido 1.58 quisiera saber si estoy pasada de peso y cuantos quilos debo bajar o cual es mi peso ideal deacuerdo a mi estatura y mi edad, realizo poco ejercicio en la semana pero quisiera poder bajar de peso en poco tiempo en verdad te lo agradeceria mucho una respuesta tuya porque las que le has dado a las demas personas se ve que son muy acertadas 🙂 gracias

  17. Argelia

    Hola, Me llamo Argelia y tengo 20 años. Peso 73 Kilos Mido 1.66 soy de complexión gruesa. Escribo para saber qué tanto estoy pasada de peso y qué puedo hacer para bajarlo, me interesaría saber de alguna dieta. Trato de mantenerme activa aunque no lo soy mucho.

    De antemano, gracias.

  19. leidy

    hola tengo 15 años mido 5’3″ y peso 137 libras quiero saber mi peso ideal y que me recomiendas

  20. david

    tengo 16 anños mido 177 cm peso 55k, quiero subir de peso antes de empesar a hacer ejercicio para tener una buena masa muscular ¿como logro aumentar mi peso sinhacer ejercicio?

  21. CLAUDIA

    HOLA SOY CLAUDIA TENGO 22 AÑOS .
    SEGUN EL JUEGUITO DE LA MUÑECA TENGO CONTEXTURA GRUESA, HATSA LOS 17 AÑOS PESABA 56 KG,MIDO 1.63, LUEGO SUBI A 66 KILOS. AHORA PESO 60 KG .
    PERO HE AUMENTADO MAS MUSCULAR, SI HAGO MUSCULACION, Y MI ALIMENTACION ES BAJA EN GRASAS , YO ME ALIMENTO DE BATIDOS Y COMIDA SANA GENERALEMNTE, PERO NO BAJO MAS DE LO60 KG, CASI NO TENGO CELULITIS,OSEA HE VUISTO CAMBIOS EN TALLAS, PERONO EN BALANZA, PORKE, ESTOY RETENIENDO LIKIDOS O ALGO ASI?.
    HAGO CARDIO Y PESAS DE LUN A SABADOS 1.30.
    ES POSIBLE KE POR MAS KE HAGA REGIMEN , LA BALÑANZA NO TENGA CAMBIOS GRANDIOSOS

  22. Matilde Estrada

    Hola!
    Me llamo Matilde y tengo 27 años. Mido 1.61 y peso 69 kilos. Mi complexion es normal. He perdido unos 15 kilos en dos años, pero llevo unos meses haciendo todo tipo de dietas que no me hacen adelgazar.Parece como si me hubiese estancado. Me gustaría encontrar alguna dieta que me hiciera perder unos diez kilos y así conseguir mi peso ideal. Confio en vosotros. La acompañare con ejercicio fisico.
    Si puede ser, que sea una dieta en la que se pueda comer un poco de pan durante las comidas, puesto que no se prescindir de el.
    Os mando un saludo y las gracias de antemano.

  24. Florencia

    hola, bueno tengo 18 años mido 1.62 y peso 62 kg, hago ejercicio de 4 a 5 veces por semana dos horas y media cada vez…

    se que la dieta scardale da muy buen resultado, ya la he hecho…pero se pierde mucho músculo o solamente grasa?
    pq iba a empezarla a hacer ahora…
    crees q podre seguir con la actividad fisica o la disminuya o suspenda mientras dure la dieta?

    gracias.

  25. melisa

    mido uno 1.62 peso 59 kilos . hago ejercicios…. pero queria una dieta de 2000 calorias o menos para bajar unos 7 kilos y saber cuanto tiempo por dia debo hacer ejercicios . gracias

  26. cristian jose

    hola bueno yo tengo 23 años mido 1.70
    y perdi masa muscular en el cuerpo
    queria saber si se esposible recuperar
    la masa muscular ,
    por favor si se puede haganmelo saber se los
    pido,y si con ejercicios en el gimnasio y una buena alimentacion puedo recuperar porfavor denme esperansas
    si bueno muchas gracias en verdad espero que sean de ayuda
    y a mi edad hay tiempo
    me falta masa en algunas partes del cuerpo
    chauuuuuuuuu gracias

  27. Esther

    Ola,keria ke me aconsejarais una dieta de las k teneis aka ,xk mido 1.70 y mi peso siempre esta entre los 62 y 65,k podria acer para bajar,xk deporte hago muxo xr siempre me veo igual,y me dicen k peso lo mismo x la masa muscular eso es asi?espero una respuesta gracias,y felicitaciones x la pagina.

  28. Sofía Lewin

    Excelente página web, muy práctica y buenos consejos, hacen un excelente trabajo.
    Bueno, mi consulta es la siguiente.
    Tengo 17 años, mido 1.70 y peso 57 kilos. Por las mañanas no tomo desayuno y no como absolutamente nada, por motivos de estudio, hasta las 4 de la tarde, más o menos. Al llegar no me alimento bien. Soy vegetariana, pero mi alimentación diaria se basa en galletas integrales o pan, con mermeladas o quesillo, yogur, leche y uno que otro dulce o fruta. Suena a poco, pero para mí es harto. No como más que eso. En las tardes, hago 30 minutos de elíptica a la máxima intensidad, y practico boxeo de vez en cuando. No me gustan las comidas caseras, como la cazuela o las legumbres, no como carne de ningun tipo ni grasas, ni huevos ni chocolates, porque no me gustan. Las frutas crudas aveces me hacen mal y me producen vómitos porque no puedo procesarlas bien. Sin embargo, tengo déficit de algunas vitaminas y cada día me cuesta más hacer ejercicio porque me canso rápido y tengo dolores musculares. Mi ritmo de vida es muy agotador y necesito saber cómo me puedo alimentar de forma que no suba de peso pero tampoco baje en extremo.
    Muchas gracias por tu respuesta!
    Saludos desde Viña del Mar; Chile.

  29. Daniela

    Hola, mira tengo una consulta..
    yo peso 54kg y mido 1.69
    osea q segun mi IMC estoy justo en el minimo..
    pero aun asi no puedo bajar los famosos «flotadores» a pesar de que me mato con abdominales y no esta blanda la pansa..x el contrario peor aun asi queda como un excesdente d pansita.., pero no pudo adelgazar mas porque sino me adelgaza demasaido mucho la cara.
    me gustaria saber si ahy algun tipo d ejercicio en particular o seguir con abdominales o como

    muchas gracias!

  30. patita

    hola!!!!
    necesito saber como le hago para bajar 3 kilos en una semana,me dan muchos antojos pero no los como y me siento todo el dia con el antojo tambien quiero saber que botanas comer que no me engorden,
    porfavor ayudenme
    saludos!!!!! 🙂

  31. maribel

    hola mi nombre es maribel tengo 22 años mido 1.70 y mi peso es de 48kg me puedes dar una dieta para subir de peso mi esposo me llama ticica y estoy desesperada………

  32. Carmen

    Hola,mira yo tengo 18 años y mido 1.64 y peso 75 kilos,keria perder unos 10 o 12 kilos..me cuesta mucho hacer dieta pero quiero intentarlo porque cada dia me veo peor y no me gusta mi fisico por favor mandenme una dieta.Gracias

  33. nuria

    Hola, necesito bajar 3 kilos de peso y no hay manera, ya que probado algunes regimenes y no funcionan. Tengo muchas cartucheras y barriga. Tengo 38 años y un trabajo sedentario.

    Muhas gracias.

  34. Administrador_

    Hola Esther,
    Antes de bajar de peso te aconsejo que revises el siguiente artículo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Te recomiendo, además revisar los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que puedes realizar en casa.
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  36. mimi

    Hola, tengo 15 años, mido 1.76 qual seria mi peso ideal para considerar-me una persona, muy delgada?.
    (quiero ser muy delgada.)

    Contestar porfavor

  40. caro

    hola me llamo caro tego 24 anos tengo 2 hijos mido 5 pies 5 pulgadas peso 162 libras y quiero saber cual es mi peso ideal que dieta puedo hacer ya que es muy dificil para mi perder peso estoy desesperada ayudeme que puedo hacer quiisira pasar comiendo me da mucha hambre cuando realizo alguna dieta estoy desesperada

  41. trini

    hola doctora tengo 18 años y pronto cumplire 19 mido aproximadamente 1,60 cm y anteriormete pesaba 96 kg fui al nutricionista me pusieron una dieta y hacer ejercicios, estba adelgazando pero luego como los estudios se pusiero un poco mas fuertes deje la dieta quisiera saber cual seria mi peos ideal y que dieta y que ejercicios debo realizar pero que los pueda realizar en casa y que tiempo debo hacer de los mismos..espero y me responda estare muy agradecida..

  42. Administrador_

    Hola Trini,
    Te aconsejo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Además te recomiendo que revises los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y que te ayudará a mantenerte en forma:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  43. Christian

    Hola buenas, Me llamo Christian Р18 a̱os.
    Estoy preparandome unas oposiciones, concretamente las de la Policia Nacional, y me estoy preparando fisicamente. Llevo 5 meses en un gimnasio haciendo Volumen (Musculacion). Mis tallas son:

    187 cm de altura.
    93kg de peso.

    Me gustaria saber cual seria mi peso ideal, actualmente me veo con un poco de sobrepeso: flotador, marca atenuada en pectorales de sobrepeso, y me gustaria saber, con vuestros consejos, que dieta/menu sería la mejor para seguir, y junto con la preparacion fisica que llevo: corro por las mañanas 40minutos + gimnasio 1hora por la tarde, me ayudasen a perder esos kilos de más que siempre nos molestan.

    Un saludo y gracias de antemano!

  44. alexandra

    hola! quisiera saber cuánto tengo que pesar.. mido entre 1,61/63 y actualmente peso 45 kg. hace 4 años que acostumbro a comer una sola porción en el almuerzo y cena.. pero en el desayuno y merienda como bastantes hidratos de carbono.. y hay veces en que no puedo almorzar..

  46. Ana

    Hola buenas noches quisiera que me aconsejaran ya que quiero perder peso me siento horriblemente gorda y cada vez que me veo en el espejo me veo como un elefante mido 1,62m y peso 56,2kg toda la gente que conozco es tan delgada y hasta se burlan de mi, soy la gordita de mis amigas me gustaria perder como minimo 10kg, necesito una dieta fuerte ya que yo me cuido casi nunca como chatarra y hago ejercicio pero no puedo bajar de peso y no quiero dejar de comer ya que me da miedo la anorexia o la bulimia que me recomiendan comer tal vez pura verdura, que ya lo he hecho pero me siento mal despues de 4 o 5 días me siento sumamente cansada y con mucho dolor de cabeza, tambien eh intentado tomar mucha agua llegue al extremo de tomar 6 litros diarios, obvio que no salia del baño, hasta que escuche en la tele, que es sumamente peligroso tomar tanta agua, porque es como si estuviera ahogando mis intestinos, ya solo tomo 2 litros de agua que me da mucha sed, siento que necesito más agua, pero trato de ya no tomar tanta agua que hago? que me recomiendan? muchas gracias. PORFAVOR contestenme que ago

  47. PATRICIO

    hola,
    mi pregunta no es tan frecuente, quisiera saber como puedo aumentar el volumen de musculatura de mi cuerpo principalmente de mis piernas, debo tener una alimentacion especial?, debo trabajar mas la musculatura de piernas?. ¿que rol cumple la alimentacion en el desarrollo de los musculos?
    debo resignarme porque mis padres eran de piernas delgadas?
    gracias por leerme y espero su respuesta…

  48. camila

    hola me llamo camila. tengo 20 años y mido 1.64. estoy pesando 48kg aprox. me siento flaca. me gustaria subir 2 o 3 kilitos para sentirme mejor. no hago ejercicios y estudio a la noche por lo que tengo la rutina cambiada y no desayuno.pero almuerzo meriendo y ceno. si sirve de ayuda no tengo antecedentes de gordura y mi mama tamb es flaca.. gracias por cualquiere ayuda.

  49. milagros

    hola!tengo 32años mido 1.65 y peso 78 estoy loca por bajar de peso porque todo el mundo me lo dice y eso me tiene deprimida. aydenme po fa. gracias

  50. Administrador_

    Hola Ana,
    Te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Además puedes revisar los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que te ayudarán a mantenerte en tu peso ideal:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

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