Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola.soy yamila, mido 1.68 y peso 57, 300. necesito una dieta vegetariana para bajar unos kilos, para verme mejor.
averigue y estoy en un peso ideal, pero no me siento comoda con mi cuerpo. debo hacer una dieta? o mas ejercicio?
Hola Anny,
Te recomiendo que revises el siguiente link donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes leer los siguientes links que te serán de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Teresa,
La recomendación esta dirigida a la adaptación que debes hacer para esta nueva etapa de tu vida que va desde los cambios emocionales y de carácter hasta tus hábitos alimenticios. Te aconsejo que sigas la siguiente dieta, además puedes complementarla con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/26/dieta-para-mujeres-en-la-menopausia/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Emiliana,
Te recomiendo revisar los siguientes links donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás empezar a realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola mi nonbre es María Salcedo tengo 19 años mido 1,57 y peso 85 kg me gustaría saber si existe una forma de bajar de peso drasticamente sin que tenga consecuencias luego? quisiera bajar 20 kg en un mes de puede?… Gracias!!!…
Hola tengo 46 años mido 1,60 y peso 90 kg toda mi vida he sido de contextura gruesa pero hasta ahora es que comienzo a preocuparme ya que se que no es normal!. mi madre fue gorda toda su vida y mi hija ahora lo es, el factor genetico tendra algo que ver en nuestro problema?… como podria solucionarlo de una forma rapida y eficaz?… saludos y gracias…
HOLA MIDO 1.66 Y PESO 75 KILOS Y KISIERA BAJAR DE PESO 10 KIELOS POR FAVOR AYUDEME ME URGE BAJAR GRACIAS
hola, mido 1,60 y peso unos 66 kg, tengo 24 años y m gustaria adelgazar al menos 10 kiloa en el menor tiempo posible, k favor me podeis recomendar alguna dieta kn la k se pierda bastante peso lo mas rapidamente posible?, mil gracia
hola soy ana y tengo 42 años. A consecuencia de un cancer de mama estoy tomando tamoxifeno. Anteriormente estuve con quimio y radio de esto hace dos años.Actualmente mido 1,75 y peso 100kg.En estos dos años he engordado 25 kilos y cada dia engordo más. Me puedes ayudar y decirme que dieta puedo hacer? Gracias
hola soy melina y medio aprx. 1.63 y peso 58 kilos y quisiera que me recomienden una dieta xq no soy de hacer muchos ejercicios los hago de vez en cuando no mas espero su respuesta!
hola soy ana tengo 19 años.Peso 89 kilos Y MIDO 159 que dieta podria seguir para bajar kilos ràpidamente. he seguido muchas dietas y no consigo rsultados. saludos
Hola soy monica mido 1.63 y peso 64 kilos con 200 gr. y por mi trabajo no puedo hacer ejercicios y quisiera una dieta para bajar 7 kilos, gracias.
HoLa bueno primeramente admiro muchio a los administradores ia que aconsejan para cada caso , lo ke yo pido ahora es una dieta o ke puedo hacer para llevar una vida sana yo sufro de Bulimia , tengo 17 añios hace 4 años pesababa 59,7oo kilos i media 1.51 ahora mido 1.53 y peso 49 kilos me siemto deprimida todo el tiempo por que me veo en el espejo aun muy gorda ayudenme por favor solo kiero llevar una dieta normal por favor se los agradecere muchisimo 🙁
Buenas,
Tengo 43 años, mido 1,82 cm y peso casi 92 kg. (nunca antes pesé tanto) y quisiera llegar a los 80 en dos ó tres meses. Desde ayer he empezado una dieta en la que tomo el 4.3.2.1, me he quitado de tomar pan (sólo un poco) y alcohol y a ve qué tal, pero necesitaría más orientación en cuanto a las comidas. No tengo tiempo para hacer ejercicio.
Gracias y saludos.
Hola, tengo 34 años, mido 1,63 cm y peso 75 Kg.
Necesito adelgazar lo que necesite, por lo menos para estar bien conmigo misma, yo calculo que sobre unos 10 o 15 Kg., pero no se como empezar, nunca he hecho dieta y tampoco se como hacerla, me acabo de apuntar a aerobic, y voy 3 veces a la semana, espero que algo me ayude.
Por favor, necesito ayuda
Muchisimas gracias.
hola me gustaria que me ayudaran,mido 1,63 y peso 63 kilos,tuve una guaguita hace un año y mi abdomen quedo flacido y quisiera bajar a 58 kilos ya que me casoel 14 de febrero y me gustaria adelgazar, espero que me ayuden porque el sobrepeso siemprea sido mi lucha,y por ultimo el dia de mi boda y hacia adelante me gustaria verme con 58 kilos y firme
espero me puedan ayudar besos bye bye
hola tengo 35 años mido 1.58 y peso 86 kg q hago para estar en mi peso ideal ayudenme xfavor
Me gustaria saber que dieta podria seguir para reafirmar un poco mas el abdomen ya que tengo un peso de 53 Kilos y mido 1,58 con lo que llego a la conclusion de que perder peso no necesito pero saber que resulta mas sano comer si de esta forma reafirmar el abdomen
Hola mido 1.64 y estoy pesando 60kg, me gustaria perder 4 kgs ya que nunca e pesado esto. Tambien agradeceria que me dijerais cual es mi peso ideal y una dieta recomendada a mis necesidades. tengo 26 años.gracias
Hola me llamo patry y tengo 18 años,mido 1.63 y peso 61 kilos me gustaria adelgazar unos cuantos mas y quedame en 57 o asi.Agradeceria si me dijeras la forma que puedo hacer y la dieta que debo de seguir.gracias
hola doctor, mi consulta es la siguiente: necesito saber si esta dieta luego de llevarla a cabo durante 7 dias me va a permitir seguir bajando de peso alternandola con otra dieta de 1200 cal. en esta dieta se quema grasa o se pierde agua? muchas gracias.
Hola Melina,
Antes de empezar a bajar de peso, te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Doris,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola, tengo 36 años, mido 1,50cm. y peso 60 kilos, ultimamente me cuesta mucho bajar de peso, me imagino que sera la edad,se me hinchan los pies y me canso rapido ,me gustaria bajar 8 kilos que puedo hacer?
Hola Rainy,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos que te serán de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
Un saludo!
Hola Sandra,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y podemos observar que te encuentras en tu peso ideal, puedes calcularlo ingresando al siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde propongo una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa para mantenerte en forma;
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola tengo 18 mido 1.52 y peso 50.5 kilos , m gustaria llegar a pesar 45.
todos dicen q estoy bien peor yo no m siento agusto cn mi cuerpo , ademas tengo michelines.
QUE dieta m recomedais ??
muchas grcias !!!!!
Hola tengo 17 años, mido 1.71 y peso 77 kilos. Quisiera adelgazar, ya he hecho dietas pero no he consegido verme mejor. Tengo retención de liquidos por eso no me propongo adelgazar 4 o 5 kilos..es el volumen lo quiero que deje de atormentarme.
Por favor necesito ayuda!
Muchas gracias, espero la respuesta
HOLA SOY ROCIO
Soy de paraguay, tengo 25 años..Hace 17 meses tuve una beba con mi embarazo tenia 56 kilos luego al nacer ella quede con 77 kilos ,y ahora mismo estoy 69 kilos que deseo bajar no solo por verme mejor sino tambien por mi salud…Por favor necesito de una dieta que resulte en un tiempo no muy largo..
GRACIAS……!!!!!!!!!!!!!!!
OJALA PUEDA AYUDARME
Hola soy debora ! tengo 15 años, mido 1.55 y peso 52, me parece que no estoy mal con mi peso pero qiero bajar unos 4, 5 kilos nada mas.
Ojala me contesten, graacias.
hola soy Aysha,soy de las palmas,tengo 18 años,mido 1.64 y peso 73kg,hay 2 cuestiones la 1ª es que tengo una celulitis horrorosa en todas las piernas sobre todo en la zona de los glúteos y muslos y la 2ª esque mi peso ideal está muy lejano de lo que estoy pesando ,porfavor ayuda me veo muy mal e dejado asta de comer pero sigo = ne cesito adelgazar pido respuesta .gracias
Hola Juana,
Antes de perder peso, te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola soy lauri, tengo 24 años mido 1,60 y peso 65 kg y medio, tengo una fiesta muy importante la semana q viene y me gustaria quitarme todos los kilos posibles hasta entonces, q puedo hacer? de todas las dietas q aparecen cual es la q permite perder mas kilos en poco tiempo? muchas gracias
hola,peso 67 kg, y mido 1,70, tengo 16 años. Hago deporte, me gustaria perder 5-6kg sin pasar mucho hambre porque estoy acostumbrada a picar entre horas, aunque tenga que hacer mucho ejercicio. ¿me podriais recomendar una dieta o ejercicio fisico que pueda hacer?gracias
Hola, me llamo daniela mido 1,56 i peso 63 kilos bueno para mi edad es muy incomodo porque tengo 16, necesito ayuda urgente solo deceo saber que dieta hay qe hacer y si rekieren ejercicios, supongo que si, pero diganme los pasos a seguir.
Esperoanheladamente su respuesta 🙂
Hola Nerea,
Te recomiendo que bebas mucha agua, ya que permite eliminar más fácilmente los líquidos retenidos en el organismo. Puedes tomar un vaso de agua en ayunas y durante todo el día tomar al menos tres litros de agua repartidos a diferentes horas (es mejor ingerirlo antes o después de la ingesta de alimentos):
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%C2%BFel-agua-adelgaza/
Debes realizar algún tipo de actividad física, te aconsejo caminatas de entre 20 a 30 minutos. Puedes revisar el siguiente artículo que te será de utilidad:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
También es muy recomendable ingerir alimentos bajos en sal, especialmente muchas frutas (especialmente las manzanas, las peras o las cerezas) y verduras que son alimentos ricos en proteínas con muy poca sal. Puedes leer el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-vegetariana/
Un saludo!
Hola Rocio,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Debora,
Antes de perder peso, te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo que leas los siguientes artículos que te serán de mucha utilidad y te mantendrá en forma:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
Hola Aysha,
Te aconsejo que revises los siguientes artículos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Además puedes leer el siguiente artículo que te será de mucha ayuda para la celulitis:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
hola tengo 24 años mido 1,60 metros y en este momento tengo de 10 a 12 kg de mas necesito una dieta fcil de realizar y cora en tiempo y obiamente q sea efectiva desde y muchas gracias
Hola me llamo lorena,tengo 26 años mido 1,65 y peso 67 kilos,me gustaria que me mandases alguna dieta para adelgazar por lo menos 10 kilos que es lo que pesaba antes,tambien tengo mucha celulitis en gluteos muslos y me esta empezando a salir tambien el la tripa..Espero tu respuesta,gracias!
quisiera sver si puedo llevar esta dieta tengo 4 meses y medio de embarazo y e subido 5 kilos en todo mi embarazo pero tenia sobrepeso antes de mi embarazo pesaba 62.5 kilos i mido 1.60 ahora peso 67.7 kg
Hola, me llamo Paloma, tengo 36 años y mido 1.65cm y actualmente peso 75 kg. Me diagnosticaron una esclerosis múltiple hace 7 años de la que no hablo, ya que estoy muy bien, y hasta los médicos están asombrados, ya que estoy prácticamente asintomática. Y ahora, hace un año, además me diagnosticaron hipotiroidismo, que en un principio no me preocupaba pero hoy día comienza a preocuparme porque empiezo a coger peso, ya que yo pesaba unos 67kilos, y temo sea contraproducente para la esclerosis. No sé si debería hacer dieta,ni qué tipo de dieta o sólo con los ejercicios que hago sería suficiente, que no lo creo. Un saludo, y gracias de antemano.
hola mi nombre es esleyder y tengo 33 años y sufro de diabetes tipo 2 por favor si me pueden ayudar a bajar de peso mido 1.8 y actualmente estoy pesando 100 klg y deseo bajar de peso
sin mucho sacrificio ya que me gusta comer
saludos: esleyder
Hola tengo 19 años mido 1.60 y peso 72 kilos
me veo muy llenita que dieta me pueden recomentar para bajar 20 kilos
HOLA K TAL PS TENGO 22 AÑOS MIDO 1.58 Y PESO 61.500 SIEMPRE HABIA PESADO 50K. ME GUSTARIA K ME MANDARAS UNA DIETA NO MUY PESADA PARA PODER BAJARLOS EN 2 MESES YA QUE MI GINECOLOGO ME HA PEDIDO KE BAJE,LA VDD TE AGRADECERIA PRONTO TU RESPUESTA OK.
hola me llamo erica tengo 31 años y mido 1,60 y peso 85 kilos me gustaria que me mandes una dieta para adelgazar los kilos demas que tengo tanbien tengo celulitis en las piernas pero lo que mas me sobra es barriga y gluteos espero tu respuesta gracias
hola soy jessica tengo 31 años mido 1.60 y peso 74 kg tengo artrosis en las caderas el dc. dice q debo bajar de peso a 60kg no se como hacerlo bien ya q ejercicios de la cintura para abajo no puedo realizar por mi mal me a dado de plazo un mes para bajar ya q mi exceso de peso ace q mis caderas hagan mas esfuerzo y se desgasten mas tengo miedo x favor ayudenme y quiero perder grasa en el abdomen ya q mi esposo dice q se me ve feo gracias x leer y contestar mi mensaje
Hola me llamo Samara mido 1.55, peso 87kg y tengo 18 años estoy realmente desesperada porq aga lo que aga no puedo bajar de peso, he tratado de todo ejercicio, pastillas, dietas y nada de eso funciona me gustaria q me dieran consejos para poder bajar este sobrepeso que tengo. Se lo agradeceria demasiado por favor ayudenme
HOla que tal. tengo 31 años y peso 60Kg tengo una semana en el gym donde tomo una clase aerobica y hago pesas de lunes a viernes, mi cuerpo no esta muy mal, pero mi panza tiene mucha grasa y he leido q por mas ejercicio q haga si no llevo una dieta el abdomen jamas se vera lindo ni ejersitado, me gustaria una dieta, me gustaria q el menu sea comer lo mismo todos los dias, no se porq pero a diferencia de otras personas para mi es mas facil llevarla metodicamente si el menu es el mismo durante toda la semana y a la siguiente cambiarlo por otro si fuera posible. Muchas gracias me gusta mucho su pag saludos