El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Hola..quiero adelgazar pero siempre me traiciona la ansiedad.y en toda mi vida nunca pude mantener mi peso.hoy tngo 26 años peso 79.400kg y mido 1.60cm.Me gustaria tner una dieta para alguien q trabaja cn horarios rotativos y nunca tiene tiempo. MUCHAS GRACIAS
hola siempre he tenido sobrepeso desde chico ahora tengo 27 años y sigo igual he hecho muchas dietas pero la mayoria no la sigo como es por eso no funciona , pero toy decidido a cumplir mi reto de bajar no importa el tiempo . bueno mi probl.em,ma es que tengo demasiada lonja y mucha grasa en los pechos y panza me gustaria que me recomendaras algunos ejercicios que pueda hacer en casa y que dieta para llevarla acbo. me urge bajar la parte de los pechos espero me puedas ayudar gracias
Hola me llamo Gabriela Tengo 19 años y mido 1.52m y estoy pesando 70 kilos, he tratado de hacer dieta pero no lo consigo, me deespero por comer dulces o alguna comida que representa un alto contenido de grasa, necesito que me recomiende una dieta que me calme la ansiedad por comer y algun tipo de ejercio.
GRACIAS
Hola doctor , acudo a usted para pedirle que me ayude a recuperar mi peso y figura de antes 46 ya que he subido a 62 ,mi unico pecadillo es que me encanta el agua de limon que hacen en mi casa (azucar) tano que me tomo como un cuarto de jarra, sin embargo me cuido mucho no como grasas todos mis alimentos los como al vapor o cocidos, solo como pollo,pesacado o pechuga de pavo, leche y yogurt light, no como nada de comida chatarra, ni galletas, pan , dulces ni nada de eso lo unico es la azucar del agua.
Por favor ayudeme esto me tiene muy deprimida , en mi desesperacion he dejado de comer pero creo que ha sido peor . AYUDA POR FAVOR.
Peso 66 Kg. y mido 1´60. Cuando he ido al médico para que me hiciera una dieta me dijo que tenía mucho músculo.
El caso es que hago una media de 2 horas de ejercicio físico al día entre las artes marciales y el aerobic, pero también es cierto que me gusta comer. Yo no me veo gorda pero no consigo bajar de peso.
No sé qué hacer ya que por mi actividad diaria sé que debo meter calorias.
Gracias
Hola doctor, tengo 25 años y tengo talasemia minor, queria saber si puedo tomar orlistat xenical.
Un saludo,
mi peso es de 68kg. y mido 1´55.en mi caso tuve hace 3años ha una niña que me peso 4kg en el embarazo me engorde 18kg.no me veo bien en mi fisico,lo malo es que me gusta mucho comer.me gustaria mucho empezar,ya!una dieta para perder unos 10 o 12kg y hacer algo de ejercicios,como bici o batuka,como que me encanta bailar,ir a un gignasio me supone mal porque vivo en un pueblo y apenas hay tiendas.gracias un saludo.
Hola Tamra,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde podrás encontrar un plan de adelgazamiento muy práctico complementado con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa en tus ratos libres:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Jimena,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos que te serán de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
Un saludo!
hola, no se si aun leereis esto pero yo queria comentar que mido 1.63 y peso 90 kilos y necesito muy urgentemenete perder peso lo mas rapidamente posible. he comenzado a hacer una dieta disociativa en la que puedo comer la cantidad de hidratos y proteinas que desee pero siempre sin mezclar ambos grupos. lo unico que no se es si dara efecto o no, tambien voy a comenzar a realizar ejercicios en casa con una bici estatica, hacer abdominales y flexiones, rotaciones de tronco y subir/bajar escaleras, no se si con este metodo podre conseguir algo.
Hola Gabriela,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
Hola Carlos,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos que te serán de ayuda, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola, mi nombre es fernando,tengo 55 años,peso 102 kg,mido 184cm,realizo una hora diaria de bicicleta estatica o cmino rapido durante una hora diariapero no logro rebajar peso.me podias indicar el camino correcto para lograrlo,gracias y saludos.
Hola Dr. me llamo mauro tengo 17 años. mido 1.75 y pes 66 kilos quiero aumentar la masa muscular y disminuir la grasa y estoy por empezar el gimnasio que me recomienda?
tengo 23 años peso 115 mido 1.67 e echo ejercicio antes pero aora subi mucho i no se ahora no se por donde en pesar demen un concego
tengo mucha grasa en las caderas y nececito bajar 5 kg ya!
mido 1,60 y peso 58 :S
Hola Mari,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con algunos ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/18/adelgazar-con-batuka-2/
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Carolina,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos que te sarán de mucha ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Un saludo!
Dr.. yo tengo un orbitrek…cree que ese ejercicio me ayudara rebajar si tengo 68 kilos y mido 1.57..??? cuanto tiempo deberia hacer? quiero rebajar las piernas…
Hola Fernando,
Puedes revisar los siguientes artículos donde encontrarás algunas sugerencias y guías que te servirán para perder esos kilos demás:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
Un saludo!
Buenas, tengo 24 años y mi complexión es gruesa, a los 14 años pesaba 73 kilos y realice una dieta seguida por un médico endocrino, en la que perdí 18 kilos en 4 meses (55kg), mi endocrino además me dijo que consumo las mismas calorías que cuando el resto de mujeres llegan a la menopausia, cuando cumplí los 18 años me fui de casa, para estudiar, y ahora peso 76kg con 1,62m,¿Que puedo hacer para perder 10 kg en 4 meses?
hola 28 años y peso 130 lbs y mido 1.50 mis piernas son delgadas y acumulo grasa en espalda, brazos y absomen, el uso del orbitek me beneficiaria, o q ejercicios me puede recomendar
Buenas, doctor tengo 18 años mido 1.71 cm y peso 69 kilos, actualmente estoy trotando 30minutos 3 veces a la semana y algo de pesas en general, mi problema es que depues de tres semanas no e bajado un solo kilo, lo contrario. a aumentado dos, le pido que me recomiende una dieta ideal para bajar el nivel de grasa y poder marcar la grasa acumulada,y al mismo tiempo desarrollar un poco de masa muscular (no mucha)le agradezco de antemano su consejo, otra cosita je deveria tomar algún suplemento vitamínico?
hola tengo 29 años y peso 94 kilos , y he estado haciendo ejercicio yo sola en mi casa pero necesito bajar lo mas que se pueda para julio porque me caso, pero me interesa saber como bajar mas rapido el tronco y cintura ,con que ejercicio ..gracias
Hola y muchas gracias por la pagina, felicitaciones, mi pregunta es que tipo de ejercicio y cuanto tiempo recomienda para bajar medio kilo por semana, y tambien cual es la relacion sobre calorias quemadas y la reduccion de peso.
Tengo 30 anhos, soy mujer, mido 1,5cm y peso 85 kilos, estoy obesa, y soy conciente que necesito reducir mis calorias ingeridas y gastar mas, me ayudaria con sus ejemplos de dieta por favor, muchas gracias.
Buenos días,
me pongo en contacto con ustedes para solicitarles ayuda, ya que me gustaria saber si me podrian facilitar una tabla de ejercicios en las cuales ejercite las piernas y el trasero ya que son mis zonas conflictivas a causa de la celulitis y es donde primero engordo. Tembién necesitaria una dieta ya que nosé comer, nada me gusta y todo me aburre y necesito adelgazar. Mi altura es 1.55cm y mi peso son 58 kgs.
Sin más, muchas gracias y un saludo!
ola. lo primero felicitaros por esta pagina web tan estupenda.
bueno vamos altema, mi problema, esque al hacer las pruebas fisicas(salto con pies juntos, velocidad, resistencia y abdominales) tengo en todo buenas marcas menos en los abdominales, he entrenado pero la mejora se nota muy poco, ¿me podriais dar algun consejo, y algo para perder calorias? tengo 16 años 175 cm y 58 kilos de peso.
gracias
hola doc. necesito ayuda en esto mido 1.68 metros y peso 64 kilos mi IMC dice que esta bien pero tengo una capa de grasa muy grande en todos lados necesito una dieta que no tenga gramos me entiende por q no tengo pesa pa pesar alimentos.
por ejemplo al
desayuno: un youghurt con avena 2 cucharadas soperas?????.
Hola Carolina,
Para conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder si afectar tu salud, te aconsejo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te recomiendo leer la siguiente pagína donde encontrarás todo lo necesario para poder realizar un buen ejercicio en tu orbitrek:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
Un saludo!
Hola tengo 19 años mido 1.67 cm y peso 65 kilos, me gustaría saber como puedo perder por los menos 7 kilos en 6 semanas. Yo práctico ejercicio a menudo intento ir a correr y caminar todos los días un mínimo de 40 minutos y hacer ejercicio en mi casa y los sábados voy a patinar. Gracias
Hola Laliitah,
Antes de pensar en bajar de peso, te aconsejo que revises el siguiente artículo, en el cual podrás saber tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes leer los siguientes artículos que te serán de mucha ayuda para mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Mauricio,
Puedes revisar los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola tengo 19 años mido 1,84 y peso 81 kg. y tengo mucha grasa en la barriga y me gustaria perderla y sacar abdominales algun consejo aparte de las incansables series de abdominales? un saludo y gracias
Buenas! mi nombre es Silvia mi peso actual es de 67 kg y mido 1´63 me siento muy mal porque en cuestión unos nueve meses he tomado 12 kilos debido a que he perdido mis buenos hábitos alimentarios y de ejercicio físico. Estoy intentando retomarlos pero me gustaría que me recomendara una dieta efectiva para no volver a recuperar lo perdido, y también que me diera algún consejillo eficaz sobre como controlar la ansiedad, porque picoteo mucho entre horas y eso es lo que me pierde. Gracias. Un saludo.
doctor, mi caso es el siguiente. hace menos de un mes regrese del extranjero despues de 5 anos. en este tiempo he subido cerca de 25kg, ahora en mi pais estuve visitando algunos doctores y me encontraron calculos en la vesicula (q tengo q planear mi operacion en los proximos 3 meses) y ovarios poliquisticos por mi insulina elevada. estoy actualmente en tratamiento con metformina de 850mg. llevo una dieta de carnes blancas, verduras y frutas citricas. en 2 semanas logre bajar 6 kg. pero me gustaria complementar mi dieta con algunos ejercicios faciles de hacer en casa. le agradeceria q me ayudara. gracias.
Hola Lorena,
Te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además revisa los siguientes links que te serán de mucha ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Doctor, tengo 21 años, mido 1.70m y peso 68 Kg, quisiera que me recomnedara algunos o ejercicios o talvez una dieta no muy estricta para poder eliminar la grasa abdominal. Camino diariamente 20 minutos como minimo pero aun no he bajado de peso.
hola doctor….tengo 19 años. mido 1.66 y peso 63 kg, es mi deseo bajar de peso, quiero conseguir mi peso ideal 57-58 kilos, camino regularmente, que debo hacer, que actividades fisicas y alimenticias me recomiendas para lograr mi cometido. gracias
hola,mi nombre es irma,quiero saver cuantas tasas al dia de te rojo ser deve tomar,y si es mejor que el te chino para quemar grasa.
hola,yo quiero saver que tan bueno es el te para quemar grasa y cual es mejor si el te chino o el te rojo.y cuantas tasas al dia se recomienda tomar.pues no puedo bajar de peso apesar que camino y estoy pensando tomar un te para aselerar yquemar grasa.
Hola doctor, tengo 30 años, mido 1.55 y peso 56.500 kgs. Hago aerobics por lo menos 4 días a la semana, y a diario subo y bajo muchas escaleras, no luzco muy gorda, pero mi gran problema es que tengo panza y lonja. Qué puedo hacer para eliminarla, ya que a pesar de los abdominales no logro mucho… gracias y ojala pueda ayudarme!!!
Hola Silvia,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos que te serán de mucha ayuda para mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
hola quiero saber como puedo bajar rapido y atacar la piel de naranja, tengo un hijo y despues del parto me cambio todo mi cuerpo y no he sido capaz de bajar esos kilos de mas mido 1.58 y peso 56 kilos
gracias saludos!!
hOlaS cON todO …….
queria saber si estoy en mi peso ideal mido 1.75cm y peso 67kg estoy en mipeso ideaL ?
aparte hago deporte estoy en el gimnacio haciendo 2horas diarias de aerobicos Y 1 EN MAQUINA TENGO 17AÑOS !!
hola…tengo hipotiridismo y desde que me mude a españa estoy descontrolada en el peso ya estoy pesando 116 kg en menos de un año engorde casi 30 kg….me aconsejaron hacer la dieta del fucus pero yo me pregunto no sera contraproducente con la medicacion que tomo levotiroxina 100 mg…saludos
Buenas tardes: Soy una mujer de 31 años, mido 1.54 cts y peso 48kg…. trato de comer variado y hago una rutina diaria de ejercicios de una hora aprox. en un gimnasio, me mantengo en el peso pero sigo notando un rollo en mi area lateral, que puedo hacer para eliminar esto? Gracias
Hola doctor, resulta que tengo 23 años, peso 62.4 kg. mido 1.59 y tengo un trabajo de oficina donde no tengo mucha actividad, el tema es que engorde notablemente entre un año y otro eso me preocupe, consulte a un medico y me dijo que solo fue un cambio en mi organizamo y que el peso estaba bien, me siento conforme con el peso, el tema es que hace un tiempo comence hacer ejercicio en mi casa, hago 20 min en una trtotadora mecanica, 5 min disco, 50 abdominales y 20 min de aerobica, la verdad quiero mantener mi peso, solo aplanar y endurecer el abdomen, pero quiero saber si me hace mas realizar esa rutina durante 6 dias a la semana, la verdad desde que comence a realizar ejercicio, mi cuerpo tiende a tener mas energia, me duermo mas tarde, me levanto sin sueño y hasta el cuerpo lo tengo mas agil solo me preocupa tener otras consecuencias.
agradecere su respuesta.
atte. Kata
que es footing?, busque la definición y no se deferencia de caminar. cuando llueve y no podemos salir a caminar, hay algo para suplantar ese ejercicio en el hogar?
Hola María Camila,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC), y observamos que te encuentras en un peso ideal, así que enhorabuena.
Puedes calcular tu misma tu peso ideal mediante tu IMC en el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te dejo algunos links que te ayudarán a amntenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola!!.. es la primera vez q veo tu pagina
y se me hace muy interesante ya que esta
muy completa de informacion. Yo hago
ejercicio todas las mañanas en mi casa,
bailo por 2 hrs Duranguense… mi pregunta
es esta..
¿Cuanto tengo que esperar para volver a ingerir alimentos despues de haber terminando mi actividad fisica y que tanto
puedo comer?