Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola. peso 68 kilos y mido 153, me gustaria estar en mi peso ideal en 2 meses q dieta puedo hacer?
Hola tengo 23 años y dos bebés mido 1.60 y peso 86 kilos ¿qué peso es el ideal para mi y cómo llego a él?
Hola Rosma,
Te voy a recomendar un plan de adelgazamiento con el que sin duda bajarás de peso de forma saludable y en menos de dos meses estarás en tu peso ideal.
Lo primero que te aconsejo es que durante la dieta no pases hambre. Así te será más fácil seguir la dieta. Te voy a recomendar una dieta en la que puedes comer la cantidad qe quieras de los alimentos permitidos. Esta dieta restringe los hidratos de carbono (pan, pastas, papas, etc).
Te dejo un link donde lo explico detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/11/menu-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/16/dieta-south-beach/
También debes buscar un rato para salir a caminar 30 minutos todos los días.
Un saludo!
hola
yo normalmente hago hora y media de ejercicio de lunes a viernes, eso esta bien con esa dieta?
Hola Rosma, eso es perfecto!
Lo único es que te recomiendo que antes de empezar esa hora y media de ejercicios te comas una pieza de fruta y un yogurt. En la dieta de South Beach, verás que en la primera fase no se permiten las frutas, pero en el caso de hacer ejercicio sí se permiten antes de empezar el ejercicio.
Suerte!
hola, mido 1,58 y peso 73 kg., tengo sobre peso, sobre todo se nota en el vientre y cadera, queria bajar de peso, lo que pasa que me encanta picar y creo que ese es mi problema para bajar de peso cuando hago «dieta», que me recomiendas? Un saludo y gracias
wenas!
soy laura
mido 1.60 i pedo 60 kg, me giustaria saber si seria bueno k pesara 45, osea, perder 15 kg en dos meses, gracias y contesnemme! besos
hola tengo 23 años y llevo solo una semana con la dieta de la alcachofa, y e perdido un kilo,estoy muy contenta y apenas paso hambre,yo kiero perder entre 4 o 5 kilos cuanto tiempo tengo k estar con esta dieta para que no me sea perjudicial ya que tengo un poco de anemia,muchos besos y gracias
Hola tengo 17 años y estoy gorda y tengo complejo, mido 1.60 y peso 72 kg y querria adelgazar, que me recomiendas?
hola! mi nombre es claudia, tengo 30 años mido 1.57 cm y peso 55 Kg, aunque se que me faltan bajar unos kilos que tengo de mas quiero que se localizen en la zona de mi abdomen y brazos, luego del cual me gustaria aumentar piernas y gluteos, pero siempre manteniendome en mi peso ideal….gracias
Hola Ange,
Lo ideal para estas dietas es no hacerlas más de 4 semanas seguidas. Puedes leerlo en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
Yo te aconsejo que la combines con la dieta del té rojo, pudes hacer una semana cada una:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Por cierto enhorabuena por ese primer kilo 🙂
Hola Claudia,
Lo cierto es que poder bajar de peso en unas zonas y no en otras es una tarea difícil, que es complicado lograr sólo con la dieta. Mira te recomiendo que leas los consejos que doy en este link para reducir grasa localizada:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola Marina,
He calculado una dieta para ti combinada con unos ejercicios.
Te recomiendo que de lunes a sábado sigas los menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca (sin darte un atracón de pasteles claro!) y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras excepto aguacate y aceitunas.
Todos los días nada más levantarte haz estos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Luego durante el día busca un rato para salir a caminar (unos 30 minutos).
Seguro que lo conseguirás. Si un día te saltas alguna comida no te pongas nerviosa, no pasa nada, sal a andar otra media hora y listo!
Ánimo. Un saludo. Y nada de complejos, la verdadera belleza es un sonrisa y una mirada de cariño.
hola, mira yo tengo solo 13 años por lo cual yo creo que se nesesita una dieta especial para los niños mi peso es de 68 kilos y mido 1.70, quizas da un imc ideal pero igual me veo un poco gordo lo cual me tiene un poco acomplejado…
Muchas gracias!hare todo lo posible por seguila a raja tabla bss
hola peso 57kg y mido 1.65 pero tengo tripa como la puedo bajar…..contestar gracias
Mido 1.68 y tengo 73 kg. cómo puedo bajar y cuánto es mi peso aconsejable?
Hola Ana,
Estás en un buen peso, así que te recomiendo que para bajar la barriga sigas una tabla de ejercicios como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Y también que intentes comer 5, ya que es mejor que comas más veces al día menos cantidad que comer 3 veces más cantidad.
Un saludo!
hola, con los ejercicios que me habeis puesto en ¿¿cuanto tiempo bajare la tripa?? contestar gracias
Hola me llamo gaby:
Mido 1.58 y peso 49kcal
necesito saber cuanto peso debo perder si tengo 12 años…bueno gracias. 🙂
Hola soy may tengo 14 años
y mido 1,73cm y peso 7,3k.
E mirado vuestras dietas y eso,me podrias decir cual es la que me convendria?¿?¿?
y cual seria mi peso ideal?¿?¿?
aunque sea de espalda y cadera ancha
CONTESTAD POR FAVOR!!! :D:D:D asias 😉
Hola.. Quisiera saber si tengo que bajar o subir alunos kilos..
Mido 1.66 y peso 59 kilos..
Estoy bien asi?
Hola, mido 1.58 y peso 52 kg, y creo que estoy bien, pero tengo la tipica panza y no puedo eliminarala, aparte de que tengo problemas de digestión, ¿como puedo eliminar la panza facilmente y mejorar mi digestión?…Soraya 16 años.
HOLA MIDO 1.56 Y PESO 50 KG, QUIERO SABER SI TENGO SOBREPESO Y QUE DIETA PUEDO HACER… PARA REBAJAR 7 KILOS PARA SENTIRME BIEN… GRACIAS
hola yo peso 55 kilos mido 1 62 pero tengo barriga horrible que puedo hacer para bajar los rollitos y la panza sin bajar piernas
que frutas son las que debo consumir sin restriccion para no subir de peso a si como las verduras y la carne cual es la mejor opcion?
Hola, hace semanas que he solititado vuestra ayuda y no he recibido ninguna respuesta.
Todos los dias reviso por si hay algun consejo para mi y veo q todo el mundo tiene menos yo.
Hola Monique,
Perdona por no haber contestado antes. Tenemos muchos comentarios todos los días y respondemos a muchas preguntas diariamente y a veces se nos pasa alguna, pero gracias por escribir.
Bueno he estudiado tu caso. Es normal que ante situaciones de estres nuestro cuerpo nos pida dulces, chocolate, etc. Estos alimentos producen una liberación de endorfinas que nos hace sentir bien y nos alivia la ansiedad. Sin embargo hay otros modos de conseguir esas «descargas de endorfinas» y bajar la ansiedad por comer. Una alternativa es el ejercicio, puedes salir a pasear, ir a nadar, hacer bici, hacer algo de baile, cualquier ejercicio físico además de que quema calorías nos permite liberar tensión y estrés acumulado.
Por otro lado te voy a recomendar una dieta que te permita perder peso sin pasar hambre:
Te recomiendo que de lunes a sábado sigas los menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras.
También puedes hacer esta tabla de ejercicios al levantarte:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Ana Silvia,
Tu peso ideal son 67 kilos, así que puedes perder esos 6 kilos que te sobran con esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras.
También puedes hacer esta tabla de ejercicios al levantarte:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Gaby,
Tu peso ideal son 50 – 52 kilos, así que en principio estás bien. Estás en una edad de crecimiento y maduración hormonal así que es muy importante que comas de todo, una dieta variada y equilibrada.
Un saludo!
hola amigos mido 1 84 peso 96 kilos cuanto deberia pesar gracias
Hola Ana,
Con los ejercicios conseguirás ir bajando la grasa acumulada en el abdomen, sin emabargo es un proceso lento que conviene que seas constante. Los resultados pueden ser más rápidos o más lentos dependiendo de la constitución de cada persona, aun así en unas semanas empezarás a notar resultados.
Un saludo!
Hola May,
Tu peso ideal está en 66 kilos, por tanto te vamos a ayudar a perder 7 kilos en un mes.
Mira puedes empezar con esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras.
También puedes hacer esta tabla de ejercicios al levantarte:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Laura,
Estás en tu peso ideal, así que te recomiendo que sigas una dieta de mantenimiento como la que proponemos en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
Un saludo!
Hola Soraya,
Te aconsejo que para mejorar las digestiones y reducir abdomen, evites las comidas fuertes, los fritos, los picantes, las salsas, los dulces y las chucherias.
Come todos los días algo de fibra (cereales, pan integral, etc), a mitad mañana come algo de fruta y en las comidas y las cenas preparate siempre una ensalada o verduras para acompañar. Evita el café y el tabaco.
Un saludo!
Hola Angy,
No tienes sobrepeso, estás en un buen peso.
Te recomiendo que sigas una deita equilibrada como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
Un saludo!
Hola Karen Luque,
Estás en buen peso. Eso de perder grasa abdominal se consigue con un poco de dieta y algunos ejercicios. Te recomiendo que sigas estos consejos:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Berbeni,
Las frutas más recomendadas son la sandía, el melón, la naranja, la manzana, sin embargo has de tomar 3 piezas como máximo al día, ya que la fruta contiene frustosa y esta se trasforma en azúcar si no es utilizada.
Por otro lado en cuanto a las carnes te recomiendo el pollo, el pavo, la carne de ternera y de caballo.
En cuanto a las verduras y hortalizas puedes comerlas todas y la cantidad que quieras:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/07/calorias-negativas-o-quemagrasa/
Un saludo!
Hola Sebastian,
Por tu altura deberías pesar unos 84 kilos.
Un saludo!
tengo 35 años padesco de tiroides multinodular con hipotiroideismo mido 1.68 y estoy pesando 98 kilos que me pueden recomendar para no seguir aumentando que no sea tan complicado y facil por que mis estados de animo no me ayuda gracias
yo soy una persona gordita y quiero bajar de peso pero tengo problemas para bajar de peso necesito ayuda
que me recomiendas para poder bajar porfavor ayuda
Hola, soy una jóven de 18 años, mido 1.62 y peso 61, no estoy para nada conforme con mi peso y mi cuerpo, si bien no soy obesa me gustarÃa pesar 55 kilos, me gustarÃa una dieta sencilla y rà pida que se adapte a mi edad
muchas gracias
Hola¡¡¡
Tengo 24 años, mido 1.55 y hace un momento me he pesado en el peso de siempre y peso 58,8Kg. Hace una semana y media pesaba 55,2Kg. No se como he engordado tanto en tan poco tiempo, me paso el dia bebiendo agua, tomando pastillas que me ayudan a tener menos apetito, suelo tomar fruta, verduras para cenar y no me explico que le pasa a mi cuerpo.
Necesito que me ayudes y me digas porque me pasa esto.
Gracias.
Saludos.
Necesito que usted me ayude dandome a conocer un plan de ejercicios basicos, con el cual pueda adelgazar 4 kilos semanales, cuando digo ejercicios basicos, serian abdominales, planchas, cuclillas, trote, etc, me entiende ?. Tambien necesito saber COMO PODER ADAPTARME a cambiar la comida ( 6pm) por frutas, es que aqui en Cuba estamos adaptados desde que nacimos a comer una platazo de arroz con frijoles y comida pesada a las 8pm. QUiero cambiar este habito.
Muchas gracias
el Yoa.
Cuba
Hola Yoy Valera,
El hipotiroidismo que padeces puede tener mucho que ver con ese aumento de peso.
Te recomiendo que para bajar de peso sigas los consejos y la dieta que recomiendo en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Un saludo y suerte!
Hola Sebastian,
Deberías pesar 84 kilos. Puedes perder esos 12 kilos en un par de meses siguiendo esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Si puedes sería bueno que salieses a caminar 30 minutos todos los días.
Un saludo!
Hola Claudia,
Te voy a recomendar un plan de adelgazamiento, has de ser muy constante y no desanimarte. Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Un saludo y suerte!
Hola Lindsay,
Debido a que no tienes un sobrepeso, el hecho de perder kilos te va a costar más que a una persona que tenga sobrepeso. Te recomiendo que sigas una dieta sana y equilibrada y hagas ejercicio y verás como pierdes algunos kilos pero sin sentirte débil ni pasar hambre.
Mira puedes empezar con esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que hay 6 días, es porque el domingo te dejo que comas lo que te apetezca y para la cena te preparas una ensalada con todo lo que quieras.
También puedes hacer esta tabla de ejercicios al levantarte:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola… tengo casi 55 años. Mi estatura es de 1,52m. y peso 57,500kg.
Hasta los 50 años pesaba 50 kg., ya estaba gordita.
Mi peso hasta los 46 años era de 46 kg.
He aumentado mucho y quiero bajar rápidamente de peso. Me siento muy mal y no puedo a veces ni salir a la calle, ya que la ropa no me entra.
Les agradeceré que me den una dieta que, aunque no sea variada, me permita llevarla a cabo. MuchÃsimas gracias.