Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola, soy Rosa. Peso 62.5 y mido 1.62, me gustaria perder unos kilos rapido,necesito una dieta pero que no sea muy estricta, porque sino no la cumplo. Gracias de antemano.
Hola mi nombre es Abril y tengo 16 años recien cumplidos, el año pasado media 1.61 y pesaba 58kg y me aconcejaron bajar 4kg, sin hacer dietas, cuidandome un poco no solo baje 2kg sino q creci aprox. 4cm. Desde mi punto de vista tengo un metabolismo rapido ya q siempre comi lo que quise (y me he dado muichos gustos!!) y me mantuve en mi peso… Ahora, aunq todos mis allegados digan q estoy mas estilizada me gustaria poder bajar unos 8kg por lo menos ya q todavia me siento incomoda.
Hay alguna forma para disminuir la musculatura corporal? porque desde pequeña practiqué destreza y aunque hace 2 años q abandone mi figura es un poco masculina para mi gusto…
Sobretodo mis brazos (miden 27 cm) y mis muslos (53 cm)
Hola Fran,
Puedes perder esos kilos de más haciendo algo de ejercicio (natación, andar, subir y bajar escaleras…) y restringiendo los dulces e hidratos de carbono. En este link puedes ver un ejemplo de esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo!
Hola Jessica,
Ahora mismo estás en tu peso ideal, por eso es normal que te cueste bajar de peso, no creo que puedas bajar 10 kilos sin ponerte enferma, ya que por tu altura tu masa muscular no debería bajar de 52 kilos.
De todos modos te recomiendo que heches un vistazo a una dieta que yo recomiendo a deportistas que quieren perder grasa sin perder masa muscular:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
Hola Rosa,
Puedes perder unos kilos siguiendo la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
Hola Abril,
Creo que para tu altura estás en un peso correcto, así que yo te recomendaría, que salgas a caminar todos los días un rato o hagas algún ejercicio como nadar, bailar, ir en bici, etc, eso te ayudará perder volumen. En cuanto a la dieta puedes comer evitando los dulces y las grasas.
Un saludo y suerte!
mido un 1.60 y peso 72 necesito bajar urgente en 3 semanas 9 kilos
hola tengo 20 años me gustaria bajarn de peso mido un 1.61 y peso 73 kilos quiesiera perder 6 kilos en 2 semanas, quisiera una dieta efectiva por favor
Hola María,
Te voy a dejar unos enlaces a unas dietas que te permiten bajar unos 3 kilos a la semana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
También te aconsejo que salgas a caminar todos los días una hora.
Suerte, un saludo!
Hola Paulina,
Mira te voy a pasar un link donde encontrarás la dieta del té rojo y la dieta de la alcachofa, las dos son muy efectivas y te permiten bajar unos 3 kilos a la semana:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
Suerte, un saludo!
Hola mido 1,69, 43 años y peso 73 kilos. Por un tema de movilidad reducida no puedo andar ni hacer deporte lo que deberÃa para quemar extra calorias, asà que lo tengo muy complicado para quemar calorias y perder peso. Siempre he sido muy delgada peo ahora voy ganando peso de manera vertiginosa y no se que hacer para controlarlo.
Ayuda por favor, gracias.
Hola Maribel,
Es normal que al no poder hacer ejercicio y entrar en una vida más sedentaria por tu falta de movilidad, tiendas a engordar.
Te voy a proponer un plan de adelgazamiento con el que te aseguro que perderás esos kilos que has ganado.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte, un saludo!
HOla:
Tengo 22 años y peso 56 kilos y mido 1.60. Quiero llegar a los 50 kilos, pero apesar de que hago ejercicio, y tomo en promedio 5 litros al dia, no he bajado en casi un mes. me estoy frustrando, me pese y estaba en 56,300. Me podria decir que debo hacer para salir de este estancamiento. Gracias!!!!!
Hola…me llamo Marylyn tengo 16 años… mido 1.71 y peso 54 kilos…a pesar de que mi peso esta fuera de lo ideal…(es decir muy bajo)…tengo grasas acumuladas en determinadas zonas de mi cuerpo como el abdomen…tambien celulitis en mis gluteos…quisiera una dieta no tanto para bajar si no para quemar grasas y ayudarme con mi problema de celulitis.
tengo 12 años y peso 50 kl y mido 1.51 queria saber cuanto debo adelgazar
Hola Jazmin,
No te desanimes vamos a intentar que salgas de ese estancamiento 😉 Yo creo que puedes conseguirlo con un poco de paciencia y siguiendo algunos consejos.
Sería bueno que sigas haciendo ejercicio y por otra parte te voy a aconsejar una dieta que funciona muy bien a ver que te parece:
Se trata de la dieta de South Beach. En esta dieta puedes comer todo tipo de verduras y ensaladas, también carne, pollo, pavo, hamburguesas, también puedes comer huevos y lácteos (leche, yogurt, quesos, etc) lo que NO puedes comer son: pastas, papas, arroz, pan, etc. es decir se trata de reducir los hidratos de carbono.
En este link, podrás leer más detalladamente en qué consiste la dieta, ya me dirás que te parece.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo!
Hola Marylin,
He calculado tu peso ideal y por lo que veo estás muy delgada, así que yo te aconsejo que primero hagas una dieta lo más variada posible, como de todo, fruta, verdura, carne, pescado, pasta, cereales, etc.
Y aplicate alguna crema anticelulítica dando un suave masaje sobre la zona, de todos modos me parece muy raro que ha tu edad (eres muy joven) y siendo tan delgada tengas celulitis, tal vez debieras preguntarle a tu médico.
Un saludo!
Hola Cristina!
Creo que no tienes que bajar nada, este peso está bien para ti. Es importante que comas de todo que pases de los dulces, las chucherías y la «comida basura». Pásate a la fruta y la comida natural 😉
Y tranquila que tu peso es normal.
Un saludo!
Hola, tengo 29 años. Mido 1.60 y (creo que) peso 76….. ese maldito temor de enfrentarnos a la báscula!!!
Mi problema es que trabajo como administrativo en una oficina de 8 a 8 y cuando salgo, lo que quiero hacer es descansar, ni siquiera contemplo el ejercicio. Creo que sà camino los 30 minutos diarios recomendados, si no es que más, pero no como ejercicio, sino dentro de mis funciones laborales.
He pensado hacer sus dietas, pero….. no me gustan lso tés, en mexico (al menos yo) no se acostumbra tomar té… y no sé cual sea la leche desnatada…. será la pasteurizada, ultrapasteurizada light o entera, descremada, evaporada, deslactosada?? Hay tantas aquÃ, que ya no sabe uno ni qué tomar!!
Puedo cambiar las espinacas por esparragos??? Que sustituye a las alcachofas??…. ni siquiera sé que es!!!!
Puedo duplicar menus para eliminar los que no me gustan???
Gracias por todo!!!
Hola Silvia,
Esos 30 minutos que caminas creo que pueden ser suficientes, no obstante aprovecha cualquier oportunidad que tengas para ir caminando o subir las escaleras a pie en vez de en ascensor, etc.
El té puedes sustituirlo por café. La leche es leche descremada o light. Las espinacas puedes cambiarlas por espárragos sin problema y las alcachofas puedes sustituirlas por pimientos asados, ensalada (lechuga, tomate, atún y huevo cocido sin la yema), sopa de verduras, crema de zanahorias o calabacín, etc.
Puedes duplicar los menús y combinarlos según tus gustos.
Un saludo y suerte!
Hola, soy una mujer de 30 años, mi estatura es de 1.64 cm y mi peso actual de 55 kg, estoy dentro en mi peso, sin embargo, me encuentro mucho mejor con 52 kg.
Practico 30 minutos de natación a diario, camino bastante, evito las grasas, tomo frutas y verduras y alimentos light; Pero ahora mismo por ansiedad y a pesar de que intento controlarme y pensar lo que como antes de hacerlo, no consigo bajar esos 3 kg…cómo podrÃa bajarlos??
Muchas gracias por todo!!
ME GUSTARIA Q ALGUIEN ME CONTESTARA ESTE EMAIL. HE HECHO MILES DE DIETAS Y ME GUSTARIA REBAJAR 25 LIBRAS Q SON LAS Q TENGO DE SOBRE PESO HACE AÃO Y 8 MESES. DESDE Q TUVE A MI BEBE NO HE PODIDO BAJARLAS. ESPERO Q ME PUEDAN AYUDAR
MI TEL ES 787-579-4932
ESPERO CONTESTACION
Hola, tengo 30 años, mido 1.70 y peso 90 kgs.
Hace dos años baje 15 kgs y desde el año pasado volvi a recuperarlos poco a poco. ¿Que puedo hacer para volver a bajar y no volver a recuperarlos? Empece a caminar e ir al gimnasio. No puedo hacer ejercicios muy pesados porque me lastime las rodillas haciendo spinning asi es que aparte de caminar hago combat (tipo box)
Aconsejenme por favor. Gracias
Hola Perla!
Es importante al acabar de hacer una dieta, mantener nuestro peso con una dieta de mantenimiento, sobre todo en los casos en los que la actividad física disminuye como en tu caso por esa lesión de rodilla.
Yo te recomiendo un plan de adelgazamiento como el que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Puedes seguir haciendo ejercicios suaves como el combat y salir a caminar.
Un saludo!
Solo para añadir que subi de peso y no de medidas ¿?
hola estoy desesperada tengo 21 años mido 1.68 y peso 85 kg hace unos años beje a 70 kg pero los recupere rapido estoy desesperada porque quiero bajar rapido aconsejenme por favor
hola un saludos tengo 24 anos y mido 1.63 mas o menos PERO PESO 57 KILOS………..estoy en SOBREPESO??????Por favor que hago para rebajar 5 kilos lo mas pronto posible es de un ano y medio que soy asi antes solo pesaba 48 kilos,,los saludo y espero respuesta lo mas pronto posible graciassssssssss
hola tengo 22 años y peso 50 quilos y mido 1,60 estoy gorda que puedo hacer para adelgazar por favor es muy importante que me respondan desde ya muy agradecida cami
Hola Carmen,
Puedes volver a perder esos 15 kilos en unas 8 semanas.
Para ello necesitas ser muy constante y no desesperarte 😉
Te voy a recomendar un plan para adelgazar sin pasar hambre.
Lo primero que debes hacer es buscar un rato todos los días para salir a caminar media hora a buen ritmo. Pésate una vez a la semana en la misma báscula y con la misma ropa.
En cuanto a la dieta, te propongo una dieta fácil, en la que puedes preparar tus propios menús. Puedes comer la cantidad de comida que quieras pero evitando los dulces y los hidratos de carbono. Esta dieta se basa en 3 fases y está pensada para ir adaptando tu dieta a una dieta lo más equilibrada posible y que te permita mantenerte y no recuperar lo que vas perdiendo. Se trata de la dieta de South Beah. Puedes leer en que consiste más detalladamente en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo y suerte!
Hola Sheila,
He calculado tu peso ideal y creo que no tienes sobrepeso ni mucho menos, no creo que necesites bajar de peso.
Puede que antes pesaras menos porque estuvieses menos desarrollada. De todos modos puedes probar a hacer algo de ejercicio (natación, bici, caminar, bailar, etc) y evitar los dulces y las grasas.
Un saludo!
Hola Camila Luz!
He calculado tu Índice de Masa Corporal y no tienes nigún tipo de sobrepeso, todo lo contrario estas delgada, así que te aconsejo que acudas a tu médico ya que tal vez estes entrando en un transtorno de la imagen corporal que podría llevarte a una anorexia.
Cuidate, un saludo!
Tengo 37 años y mi problema son mis piernas que las tengo muy gruesas, como hago para adelgazar esta zona? Gracias.
Ok…esto es dificil para mi…yo normalmente peso 54 kilos, 55…Esta semana estoy pesando 57 y mido 1.66…necesito ayuda, ya que mi peso ideal son 50 kilos y necesito perderlos antes de el 31 de marzo. Por favor, ayudenme, estoy desesperada
mido 1.65 y peso 55 kilos me gustaria bajar 4 kilos. como puedo hacer?? y que dieta me recomendas???? gracias
hola mido 1.60m y peso 53 kilos tengo 16 años quiero perder 5 kilos para quedar enmi peso adecuado que hago para vajar ese peso en poco tiempo pero no perdiendo agua ni musculo si no grasa ayudenme porfaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Hola Sofi,
He calculado tu Índice de Masa Corporal y estás en un buen peso. Es por eso que quizá te cueste más perder esos dos kilos. De todos modos puedes perder esos dos kilos fácilmente, en una semana siguiendo la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
Hola Geovi,
Para adelgazar una zona concreta del cuerpo como en tu caso las piernas, te aconsejo que sigas las indicaciones que recomiendo en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola Fernanda,
Puedes bajar esos 4 kilos fácilmente en dos semanas siguiendo la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
Hola Stefanny,
He calculado tu Índice de Masa Corporal, y estás en tu peso ideal, no creo que debas perder nada, de todos modos, si quieres bajar de peso sin perder múscluo te recomiendo que mires nuestro artículo sobre adelgazar haciendo ejercicio y la dieta del deportista:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
Hola, estoy a dieta porque me diagnosticaron pseudoacantosis nigricans (no tengo diabetes ni insulina alta) Mi peso inicial era de 62 kgs. Actualmente estoy pesando 58 y sigo a dieta.
Mi pregunta es, qué peso deberÃa alcanzar para que las manchas que tengo en mi piel desaparezcan?
Gracias desde ya, por la respuesta que puedas darme.
Soy Débora nuevamente. Olvidé aclarar en mi mensaje anterior que mido 1.54. Mi peso actual es 58 y partà de 62 kgs.
gracias por este espacio!!!! la página está BUENÃSIMAAAAAAAAAAAAAA
BESOS,
d.
Soy Débora nuevamente. Olvidé aclarar en mi mensaje anterior que mido 1.54. Mi peso actual es 58 y partà de 62 kgs.
gracias por este espacio!!!! la página está BUENÃSIMAAAAAAAAAAAAAA
BESOS,
d.
Hola Debora,
La pseudoacantosis nigricans, es una enfermedad cutánea (de la piel) que se asocia a la obesidad y a una intolerancia a la glucosa, así que como dices que no tienes problemas con la glucosa, en tu caso probablemente se asocie al sobrepeso. Al recuperar tu peso ideal normalmente desaparecen las placas o manchas de la piel. En tu caso deberías llegar a los 52 – 54 kilos.
Suerte, un saludo!
hola realmente no se como bajar de peso. soy una persona baja pero dengo mucho cuerpo. mi bariga no es grande pero no me gusta mi peso? Peso 140 y tengo 20 anos.
Hola Maria,
Te voy a recomendar un plan de adelgazamiento, has de ser muy constante y no desanimarte. Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Un día a la semana si quieres puedes sustituir el menú normal por un menú de nuestras dietas depurativas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
Un saludo
HOLA QUIERO BAJAR DE PESO MIDO 1.68 Y PESO 104 KILOS TENGO 37 AÃOS Y SOY MADRE DE 3 NIÃOS , DESDE LOS EMBARAZOS ME EMPECE A ENGORDAR LOS KILOS QUE TE DEAN DE MARGEN LOS MEDICOS PERO LUEGO SE ME QUEDARON TODOS.NECESITO BAJAR PESO POR MI ESPALDA GRACIAS POR ATENDER MI MENSAJE.
Hola Mar,
Es normal que con los embarazos nuestro cuerpo tienda a engordar, pero como bien dices, por tu salud es mejor que pierdas algunos kilos. Mira te voy a recomendar un plan de adelgazamiento con el que seguro vas a perder unos 20 kilos sin pasar hambre en unas 10 semanas. Para el mes de mayo puedes pesar unos 82 kilos.
Se trata de que busques un día para salir a caminar unos 30 minutos todos los días y que sigas la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/16/dieta-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/11/menu-south-beach/
Suerte, un saludo!
Una consulta más: teniendo un sobrepeso leve, no es raro que tenga esta patologÃa?
Porque por lo que estuve investigando en internet esta enfermedad se asocia a la obesidad, y la verdad que yo no era obesa ni mucho menos. Mi sobrepeso era de 10 kilos.
Otra duda es: las placas desaparecen indefectiblemente bajando de peso? Es decir, es posible que estas manchas nunca desaparezcan? Probé con cremas para blanquear con hidroquinona y no tuve suerte…
Gracias por la rta!!
Débora
ola peso 115 kilos y mido 1.87 cuanto tengo que bajar ,me servirÃa esta dieta,que tipo de obesidad o sobrepeso tengo…
gracias
Ok necesito saber como adelgazar 3 kilos en una semana por lo menos desde el dia de ayer 16/03/2006 comenzar una dieta y deje la azucar, los dulces, las bebidas gaseosas. Y en desayuno lo unico que como es una manzana o una empanada integral con un jugo natural sin azucar en el almuerzo panecillo solo con algo con carnes, una porcion de pollo entre otros y en la cena no cenooooo nada!!!!!!! perio lo se si es recomendable esa dieta para mi organismo……… saludos y espero que me ayude please y conteste a mi msn…..