Ahora que ya sabemos cual es nuestro gasto calórico diario y cuantos kilos necesitamos perder, es importante que sepamos como vamos a repartir esas calorías que necesitamos diariamente entre la gran variedad de alimentos que hay ha nuestro alcance.

Este punto es fundamental para que tú misma puedas elaborar tu propia dieta de forma equilibrada, ajustada a tus necesidades calóricas y sobre todo a tu gusto.

piramide-alimenticia

La proporción de Hidratos de carbono (harinas, pasta, arroz, pan, legumbres) debe ser del 54%

La proporción de proteínas (carne, lácteos, huevos, pescado) debe ser del 18%

La proporción de grasas (aceite, mantequilla, frutos secos, nata, aceitunas) es del 28%

La cantidad de vitaminas y minerales (que suelen encontrarse en las, frutas, verduras y lácteos) es de:

*Calcio.- 800 mg.
*Hierro.-18 mg.
*Vit. A. (Retinol).- 800 mg.
*Vit. D (Calciferol).- 5 mg.
*Vit. B1 (Tiamina).- 0,9 mg.
*Vit. B2 (Riboflavina).- 1,4 mg.
*Niacina.- 15 mg.
*Vit. C. (Ác. Ascórbico).- 60 mg.
*Ácido Fólico.- 200 mg.

Con esta información puedes ajustar tu dieta, pero si te resulta complicado nosotros hemos preparado algunos ejemplos de dietas equilibradas de distintas calorías y tipos.
Puedes volver a la página principal para buscar la que más se ajuste tu perfil.

54 pensamientos en “Piramide alimenticia.

  1. Pingback: Hacer dieta » Dieta de mantenimiento

  2. Pingback: Hacer dieta » Tabla de evaluación de la dieta

  3. Florencia

    hola mira… estuve hablando con mi novio y el como yo sacamos el indice de masa corporal.. le da 19 con algunos numeros mas…
    como puede hacer para engordar 5 kilos que segun la tabla de altura/peso y edad debera tener…
    mida al 1,80 y pesa 63 mas o menos…
    muchas gracias

  4. Pingback: Hacer dieta » Dieta de 1500 calorías

  5. Claudia

    Tengo 24 años y peso 65 kilos y mido 1.52, lo malo es que probe casi todas las dietas y siempre las rompo, lo peor es que creo que cada vez que intento hacer una dieta aumento de peso por el contrario tomo mucha agua y camino mucho y hago ejercicios pero jamas hay resultados

  6. camilo

    hola me gusto la pag tengo 11 años me llamo camilo soy gordito y quero aser dieta ojala todas las personas tomaran esa desicion gracias

  7. pamitax

    tengo 12 year y necsito 1a piramid alimentisia en blanko y negro pa imprimir kon tinta negra en el mismo cibr crk d mi ksa pa 1 trabajo d ed. fisik o si no me van a anotar apart d acr cimarra a la ultima hora d klases

  8. Maria Fernanda

    Hola soy Maria Fernanda tengo 17 años (Argentina),mi altura es 1,63 y soy de talla grande …peso 74 kilos creo que estoy con 11 kilos sobrantes..me gustaria mas o menos que me digan cual es mi peso ideal y recomendarme una dieta en la que pueda bajar rapido pero sin enfermarme ya que todas las demas las rompo y aumento mas de lo que bajo …besos

  9. LIZBETH

    HOLA SOY LIZBETH TENGO 14 AÑOS MIDO 1.49 Y PESO 55 KILOS Y KIERO SABER COMO HACER PARA BAJAR DE PESO CON UNA DIETA Y SIEMPRE ESTOY TOMANDO AGUA Y COMO FRUTA PERO SIGO IGUAL ME PODRIAN MANDAR UNA DIETA A MI CORREO
    GRASIAS… KISS

  10. SUSANA

    Buenas tardes, mido 1.65 y peso 57 kilos, el caso esque he engordado 5 kilos en poco tiempo… yo suelo pesar 51-52 kilos. No me corre prisa perderlos pero no quiero seguir aumentando, no sé si me podriais aconsejar una dieta no muy estricta porque sinó tengo mareos.

    Gracias

  11. ivette

    estoy buscando la nueva piramide. ayer sali del hospital con diabetes alta. me oientaron y me indicaron de la tabla.
    Gracias por su ayuda.

  12. alejandra

    hola me llamo alejandra mido 1.43m y peso 55kilos y vivo en chihuahua y me gustaria una dieta para mi para poder bajar peso porque me dicen que estoy apunto de la diabetes y no quiero eso y les agradecieria por su ayuda gracias

  13. IVETH

    hola!!
    sabes e estado asiendo una dieta pero me doy cuenta que no puedo bajar mas de peso orita mi peso es de 68 kilos mido 1.72 y me siento gordita, un consejito no me caeria mal ..grax por tu time que tengas un exelente dia saludos.=)

  14. lesli romero

    hola mellamo lesli romero peso 1.34lbslaberdad nose cuanto mido pero soy un poco chaparrita mas omenos bueno ni muy alta ni tan chiquita pero mi complejo es que yo tengo un poco de barriga y nose que haser para bajarla pues nosoy gordita sino estomago quisiera un consejito porfabor grasias quetengan un buen dia saludes atodos

  15. dalia

    peso 65 kilos y mido 163 cm y deseo hacer una dieta pero todos me prohiben cosas porfavor me pueden ayudar
    gracias
    Saludos

  16. julieta

    hola zz por ahi estan bien todos espero que si bueno caro me gusta elreda yelno da dany haces los mejores chistes y giye no te vistas tanto de negro

  17. sheila

    ola yo creo que para tu altura, estas muy bien de peso, no deberiamos comernos tanto la cabeza por eso. Tiene que haber gente de todo tipo en el mundo. Todos iguales seria un aburrimiento

  18. Iris

    Hola desde pequeña he sido gordita rellenita, sin embargo hoy a mis 28 años estoy más gordita que nunca, estoy pesando 95 kilos y mido 1.59 metros… yo suelo caminar almenos 3 kilometros diarios… podrías recomendarme alguna dieta… para poder bajar todos esos kilos?

  19. soledad

    POR Favor , tengo que bajar 3 libras en 6 dias, ,? que dieta realizo ,prefiero comer hidratos de carbono que grasas y proteina. Me encanta la fruta y tomo mas de 8 vasos de agua al día,
    tks Soledad

  20. francisco

    tengo 52 año mido 1,65 y peso 84 kg aunque la mayoría están en la barriga quisiera un tipon de dieta que me ayudaría a bajar peso sobre todo la barriga,

  21. mmg

    hola segun lo ke he leido si tengo 29 años, mido 1,65 y peso 79,7 kg necesito perder 20,7 kg y no se como, tengo muchas ansias de comer siempre y me gustaria perderlo lo antes posible, gracias

  22. juana

    hola, quria saver si podrian ayudarme a mantenerme peso 73 kilos y tengo 56 años ¿con cuantos kilos deveria de tener ‘para mi edad y mi estatur?a y cojo los kilos muy rapidamente, pues soy muy nerviosa y cuando estoy nerviosa vusco algo para comer rapidamente.

  23. PoLa

    Hola estoy haciendo la dieta de la pirámide alimenticia y me a gustado mucho hasta el momento..,llevo recién una semana de dieta.
    mi duda es si requiere una semana de descanso
    porque yo no tengo ningún drama con seguir la dieta,ya que me acomoda bastante,no me quejo de no poder comer lo que quiero.
    pero necesito saber si es necesario darse una semana de descanso de la dieta y luego continuar la otra semana con la dieta.
    (es que yo creo no es necesario)
    Bueno gracias..^^

  24. Ana

    Hola, me llamo Ana y estudio la carrera sanitaria de nutrición humana y dietética, decir que la tabla que esta subida es incompleta, la pérdida de kcal por actividad no solo depende del tiempo, también del peso de la persona, podeis encontrar una tabla más completa en: www20.brinkster.com/ladietetica/Tablas/calorias2.htm

    Al niño de 11 años que quería hacer dieta le diría que fuese a un especialista, que no haga una dieta buscada en internet, porque lo más probable es que pierda peso al dar el estirón y una dieta mal hecha puede hacer que no crezcas como es debido en la etapa de mayor crecimiento en la que estas.

    Cada persona es distinta y tiene unas necesidades y antedecentes distintos, no es seguro hacer dietas genéricas, es necesario que la dieta sea personalizada para que podais segirla con facilidad. A parte de eso las dietas mal hechas o que no se adapten a vosotros provocan efecto rebote y eso hará que ganeis el peso que pérdisteis e incluso más.

    Al chico al que le recomendaron la dieta hiperproteica: cada persona es un mundo, trata de comer bien, siguiendo la pirámide, si tomas las raciones recomendadas ganarás peso, también puede que tengas un metabilismo acelerado o tengas complexión más fibrosa. Pero piensa que un exceso de proteinas procuce mucho ácido úrico que es tóxico para el organismo. En casos extremos provoca una enfermedad que se daba más en la antigëdad: la gota. Además de sobrecargar tus riñones para que lo eliminen. Si quereis saber algo más deberiais ir a un experto, vuestro médico, dietista titulado (lo mejor) o endocrino.

  25. hola soy lucy b.

    hola soy lucy tengo 19 años y peso 46 kg. mi altura es 1.65 que dieta o ke alimentos puedo ingerir para aumentar de masa muscular?

  26. roberto juan

    esque creo nueno tengo principios d ee ane mia io antes como el año pasado pesaba 79 y era talla34 media 70cm y pues hora peso 68 mido 73 talla 30
    y pues
    io quiero ievar una dieta pero no pa bajar de peso una dietadonde bengan todos los nutrientes nesesarios para el desarrollo ia que tengo 16
    y pues me gustaria crecer mas
    pero no me gustaria en gordar como le hago

  27. NORA MARIA VILLA VERA

    Hola soy nora y mido 173 de estatura y tengo un peso de 66, lo que quisiera es bajar un poco mas, para moldear mas mi cuerpo y tener una alimentacion muy balanceada. los felicito por la pagina

  28. NORA MARIA VILLA VERA

    hola muchas gracias por la respuesta y como saco mi peso ideal. tengo a mi esposo que tiene un peso de 85k y tiene much papada y mucho estomago que clase de comida le puedo dar pra que vaya rebajando el mide 174 y tiene 33 años de edad. que puedo darle le gusta mucho la cerveza, y ya hasta leda lidia doblase ayudeme por favor gracias chao

  29. Pingback: Fare Dieta » Tabella di valutazione della dieta

  30. ABNER

    hola quisieras que me digan como crecer de estaura con alimentos, bueno y tambien ejercicion espreo que me ayudejn peromesperoq ue sea verdad…………….
    osea que les aya pasado o que hayan visto un testimonio……..
    calro por ejemploq ue sus padres saen pequeños y el alto………pues mis padres son pequeños y yo queiro crecer auyudenmeeeeeeeeeeee………pofavorrrrrrrrrrrrrrrr…….. escribanme ami correo: unpoema_undilema@hotmail.com

  31. kathithax la aluutax

    hola creo k esta pagina es muy buena y me encantan esas cosas de vida sana…….lo unica k diria es k deberian poner más informacion sopre cosas como la piramide alimentaria y cosas para una vida sana y decir dietas k no sean obsesibas pero, la pagina en general es exselente
    DEJO ESTE COMENTARIO CON L INTENCION DE K OTRAS PERSONAS SE INTERESEN EN ESTO DE UNA VIDA SANA …..(espero k mi correo no sea exibido)XAOOOOOOOO

  32. Pingback: Hacer dieta » Dieta de los puntos

  33. azucena

    hola yo mido 1.63 m y peso 75 quisiera bajar de peso sin que sea rapido no importa solo quiero estar bien sentirme bien comoda conmigo estar segura de mi misma y lo mas importante estar sana no importa que tan lento sea si saben como ayudarme todo lo asepto gracias bay este es mi correo gusy_19@hotmail.com

  34. Administrador_

    Hola Azucena,
    Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Además, te aconsejo que leas los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  35. maria

    quisiera una dieta para bajar unos 7 kilos . estoy caminando una hora diaria, deje el pan y la cena pero aun no he bajado nada y eso me desalienta. gracias…..

  36. monica

    empeze dieta hace 3 meses y baje 33 lbs pero de momento me estanque y me he mantenido hace 2 semanas en el mismo peso que estoy haciendo mal? que debo hacer para seguir bajando hago ejercicios frecuentemente

  37. melissa

    hola he leido sobre como poder bajar equilibradamente de peso,resulta que mido 1.72 y siempre me he mantenido en mi peso, me case y engorde estoy pesando 83 mas menos
    lo cual me ocasiona problemas con la ropa y mi trabajo si bien me ocupa la mayoria del tiempo es decraciadamente sedentario he enpesado a acostumbrarme de algun tiempo a tomar arto liquido pero no pasa nada;ahora estoy tomando te rojo chino de hojas y nose si dara algun efecto.me gustaria pedirles esa ayudita para una dieta ya que tengo 24años y no quiero seguir engordando ni tampoco mantenerme asi ojala me entiendan les agradeceria la ayuda por fissss

  38. Raquel

    Mi problema, no es el peso, es el volumen, como puedo perder VOLUMEN sin que afecte a mi apetito….POR favor!!!!!

    os lo agradecería gratamente

    RAQUEL!

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