Para seguir una dieta equilibrada es importante seguir los consejos y ayudas que nos ofrece la pirámide de alimentación a la hora de configurar una dieta equilibrada y saludable.
El número de raciones que debemos ingerir en cada comida es el siguiente:
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Lácteos
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Carne, pescado, huevos
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Verduras
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Harinas, pan, arroz, pastas
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Frutas
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Grasas
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Desayuno
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1
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1
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1
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1
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A media mañana
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1
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1
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Comida
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1
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2
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2
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1
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1
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Merienda
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1
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Cena
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1
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2
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2
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1
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Antes de dormir
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1
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También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
Pingback: Hacer dieta » Alimentación durante la lactancia materna
Pingback: Hacer dieta » Perder 5 kilos en dos semanas
Pingback: Hacer dieta » ¿Cuántos kilos necesito perder?
necesito saber de que puedo componer una dieta para verme un poco mas estilizada segun su tabla tengo un peso ideal
hola, tengo 23 años, mi IMC es 28.69, y estoy pesando 81 kilos, y mido 1.67 metros.
sufro de hipotiroidismo, quedieta puedo hacer para bajar rapidamente a pesar de mi tiroides?.
agradezco su atención
Hola Nedy Lorena,
Te recomiendo que sigas la dieta y los consejos que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/13/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Ya verás como bajas de peso.
Un saludo!
Hola soy Romina quisiera saber como tengo q hacer para bajar de peso de una manera saludable y a corto plazo. Mi IMC es de 28,86 estoy pesando 72 kilos y mi estatura es de 1,64. Desde ya muchas gracias.
Hola, tengo 30 años, mido 1.57mts y peso 61 kilos. hace dos años pesaba 53 kilos, peso que logre mantener por varios años con bastante ejecicio, pero ahora no tengo tiempo de hacer deporte y he subido 8kilos en menos de seis meses. trato de comer balanceado pero no logro bajar de peso, tambien tengo tendencia a la caida del cabello, pero en examenes de tiroides todo salio bien. Planifico con pildora desde hace un año (tiene esto algo que ver?)
gracias por la ayuda
hola soy sol ,me podrian ayudar hace un tiempo subi de peso por una depresion y me dio anciedad , mi peso normal es de 50 kilos y ahora toy pesando 62 kilos….me siento muy mal necesito bajarlos
¿que dieta es recomendable para bajarlos en poco tiempo??
Hola,
mido 1,50 y peso 55 ÿque debo hacer para adelgzar hasta 50?
Tengo un niño de 7 años que mide 1,25cm y pesa 37.100kg,me gustaria saber y que me recomendaran que tipo de dieta deberia seguir para adelgazar y cuál seria su peso ideal…hasta entonces saludos y gracias…
Hola Says,soy Vicky!
Mi IMC es 28.8,peso 72kg y mido 1.58 metros.
Tengo 28 años y soy una persona deportista,desde hace un año voy cinco dias a la semana durante 45min a natacion,ando seis dias a la semana 60min.a paso ligero y hago ejercicios de tonificacon seis dias a la semana de 45min.,por eso no entiendo como me sobra tanto peso todavia,supongo que sera x la alimentacion pero te aseguro q hago dieta equilibrada,puedes echarme una mano para saber q es lo q me falla,te lo agradeceria de todo corazon,muchas gracias
Hola, quisiera saber si me puedes dar una dieta de alimentación diaria por un tiempo. Estoy yendo al gimnasio hacer pesas y quisiera saber que es lo que necesito comer para que me sirva de la mejormanera. gracias
soy dol mido 1.66 y despues de dos embarazos seguidos peso 88 kg estoy amamantando a mi bebe y quiero bajar de peso empeze con la dieta atkins y tomo suplemento de vitaminas que me recomiendan, tengo 24 años.
gracias
soy sol mido 1.66 y despues de dos embarazos seguidos peso 88 kg estoy amamantando a mi bebe y quiero bajar de peso empeze con la dieta atkins y tomo suplemento de vitaminas que me recomiendan, tengo 24 años.
gracias
Pingback: Hacer dieta » Dieta de la alcachofa
hola, quisiera saber que dieta tendria que hacer para bajar 5 kilos. Nesecito perder peso para una competicion. Hago actividad fisica tres veces por semana de una hora y media
hola buenas tardes tengo 23años y he subido 15 kilos en 6 meses quisiera una dieta para perderlos; ya me imscribi en un gimnasio pero me hace falta la dieta
hola como estan, les cuento que sufro de hipotiroidismo y me gustaria saber que dieta debo usar para no subir de peso pues tego 31 años y apesar que no estoy gorda ya veo que no quemo las grasas igual que antes tambien me gustaria saber que ejercicios me recomiendan.
gracias.
Mi hijo tiene 7 años mide 1.25 y pesa 34 kg, que dieta me recomienda para que este en su peso y cuanto deberia pesar si mide lo mencionado. De la misma forma yo mido 1.65 y peso 64 kg, desearia me diga lo mismo para mi.
Muchas gracias
Hola! soy Lola. Durante el embarazo engordé 20 kilos y ahora que estoy dándole el pecho a mi hijo me gustarÃa seguir algún tipo de dieta para ir volviendo a mi peso original. Entiendo que tengo que alimentarme bien para tener abundante leche y de calidad para mi bebé, pero si sigo alguna dieta seguramente me alimentaré mejor y evitaré alimentos innecesarios como los dulces o la bollerÃa. No deseo una dieta restrictiva para perder peso rápìdamente, sólo una dieta sana y equilibrada para combinarla con el ejercicio adecuado y pueda volver a mi cuerpo.
MuchÃsimas gracias
hola!!!!
a mi bb le dan muchos colicos que me recomiendan yo trato de comer lo mas normal pero creo que algo le hace daño y que tan cierto es que no debo tomar nada frio!!!!!
hola mi nombre es francis y quiero felicitarlos por esta pagina yo he logrado bajar mas de 60 libras y estoy feliz.
necesito saber que debo comer en la lactancia tengo miedo engordar , lo que pasa es que en mi primer hijo no le di de lactar por esa razon tonta que tuve, pero ahora con mi 2 hijo quiero darle de lactar, tengo 21 años y mi peso era de 50 kilos entonces , ayudeme no quiero enfermarme ya he estado en tratamiento de bulimia pero ahora estoy muy bien y quiero a mis hijos y quiero mantenerme en mi peso normal, ayudeme por favor
Hola Lizbeth,
Normalmente la lactancia materna ayuda a volver al peso habitual. Es decir las mujeres aumentan de peso durante el embarazo uno 9-12 kilos. Y normalmente tienen más facilidad en perderlos las mujeres que dan el pecho a sus hijos.
Te recomiendo que durante la lactancia sigas una dieta quilibrada y estos consejos:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-embarazo-y-lactancia/alimentacion-durante-la-lactancia-materna/
Por cierto enhorabuena por tus hijos, y por haber superado tu problema de bulimia, veo que eres una mujer valiente, ánimo!
HOla me gustaria saber si puedo seguir alguna dieta para bajar 5 kilos,estoy dandole pecho a mi bebé y no se si se pueda llebar alguna dieta,es verdad que si mi bebe esta inquieto tiene que ver lo que yo haya comido? Gracias .
Despues del embarazo he puesto muchos kilos y al seguir dando a mi hija leche materna he seguido engordando. Me gustarÃa seguir una dieta que no afectara a la alimentación de mi hija.
gracias Encarni
hola,quisiera saber q debo hacer para bajar 6 kilos!! hice la dieta d la sopa de tomate y no me dio resultados!!tengo 31 años y mido 1.70 y peso 61 kilos..a ntes pesaba 54 kilos lo cual me sentia bien, ahora es imposible d bajar d peso, q me pueden aconsejar por favor… la dieta d la sopa d tomate no me dio ningun resultado.
gracias lissette
Pingback: Hacer dieta » Plan de adelgazamiento
Hola mi problema es que subo mucho de peso pero de la cintura para arriba y acumulo mucha grasa en en abdomen y la espalda baja que dieta y actividad puedo hacer para perder este peso en el menor tiempo posible y no tener mas el cuerpo de cono, me URGE
Hola tengo un bebé de un año y 8 meses, su peso es de 9 Kilos y mide 72 cm. como puedo alimentarlo para que aumente su peso y su talla. Muchas Gracias José.
Hola yo soy camila tengo un problema cuando yo termino de hacer una dieta y adelgazo lo que queria angordo de nuevo y no voya hacer la dieta para toda la vidaaa
HOLA SOY WANDA Y TENGO 168 LIBRA QUIERO SABER K TIPO DE DIETA TENGO K LLEBAR PARA ADELGASAR UNAS 30 LIBRA POR LO MENOS
Soy un chabal de 17 años i mido 1,64 i peso 64 kg, me gustaria ganar massa muscular i por eso envio este e,mail para haver si me podias recomendar la dieta perfecta i la tabla de ejercicios para el gimnasio.
Espero una buena respuesta, muchas gracias.
hola tengo 21 años, mido 1.54cm y mi peso actual es de 60, quiero bajar 10 kilos para estar en mi peso normal, mi IMC es de 25.29.. es decir en sobrepeso leve, quisiera saber como bajar esos 10 kilos en menos de 15 dias sin afectar mi gastritis
Hola mi nombre es Mercedes mido 1.57 y estoy pesando 61k.desayuno normal, almuerzo poco,pero la cena me da mucha ambre,un poco de ansiedad y como bastante dulce, tengo problema del colon que dieta debo llevar
hola, he echo varias dietas y e estado en varias clinicas pero siempre recupero más de lo que he perdido, necesito perder unos 20kg y me gustaria saber como sin poner en riesgo mi salud y sin pasarlo francamente mal, siendo más o menos rápido. gracias
hola quisiera saber la manera mejor y rápida de perder grasa de los muslos y toda esa zona.¿Qué tipos de ejercicios me aconsejarÃa? No quiero poner las piernas más fuertes sino más delgadas..
hola
tengo 20 años mido 1.65 y peso 76 kilos mi imc es 27.92 ,tengo sindrome de ovarios poliquisticos ademas debo decir que tengo una vida super sedentaria ya que trabajo senatada todo el dia y por las noches estudio sentada
relamente estoy super afligida ya cada vez subo mas de peso . …. el proximo mes comienzo con tratamiento hormonal que me recomendo mi ginecologo paar ver lo de los quistes pero para eso nesecito bajar de peso y los nutriologos son muy caros para mi bolsillo
ruego me ayuden ya que a fin de año espero casarme y no quiero ser una novia fofa
hola escribo por que estoy desesperada necesito bajar de peso mido 1.62 y peso 68 kilos no se que comer estoy dispuesta hacer una dieta pero que tenga resultados lo mas proximo posible .mi peso de antes era es de 55 kilos mi desayuno una leche descremada pero a media mañana tengo hambre tomo mucho jugo y almuerzo bastante y al once como mucho pan que puedo hacer .gracias
HOLA ANTES QUE NADA AGRADESCO SU ATENCION
BUENO MI PREGUNTA ES LA SIGUIENTE ME GUSTARIA SABER COMO SE COMO LA ALCACHOFA O COMO HACER EL LICUADO PARA LA DIETA DE ALCACHOGA AGRADECERIA MUCHO SU AYUDA
ATTE ROSSY CAMARENA;)
Hola! mi consulta es porque me gustaria subir de peso ¿Que me recomiendan? . Mi altura es 1.60, peso 46 kg y tengo 21 años. Muchas gracias
Hola,soy Carla,tengo 22 años , mido 1.60 mt. y peso 55 kilos.Hace un año yo pesaba 46 kilos,porque hacÃa ejercicios todos los dÃas.Pero ahora no tengo mucho tiempo,voy al gimnasio sólo 3 veces a la semana, además, tengo una hernia supraumbilical que me impide hacer abdominales, ¿qué puedo hacer?
Hace 2 semana comencé con una dieta que consiste en :
-desayuno:avena con leche descremada mas un zumo de frutas
-almuerzo:4 galletas integrales mas ensalada y una fruta
cena:un vaso de leche descremada mas 2 rebamadas de pan integral con mermelada light.
no consumo azucar, ni grasas ,ni carnes,ni pastas,y aún asà no le logrado bajar ni un kilo!!!
Además me dà cuenta de que despues de comer, mi estomago me suena demasiado, como si no hubiera comido nada,aunque intente llenarme con mucha agua,¿qué me recomiendas para perder peso?
Carla:
Hola de nuevo! Me faltó decir que además, soy vegetariana desde los 15 años
hola soy paula mido 1,60 y peso 58,500, quisiera que me asesoren acerca de una dieta ya que estoy en el periodo de lactancia.
GRACIAS
hola!.
es a nivel profesional, haveis hablado de dietas hipocaloricas, antiestres, de 1500….dietas hipocaloricas para personas de 3ª edad, se ha hablado en algun momento?
A lo mejor si y no he sabido.
Gracias por vuestra atencion
hola atodos
quisierasaber un metodo adecuado para perder peso .sin de jar de dar pecho ami bebe .necesito perder 20 kilos
hola mi nombre es daniela y necesito saber ke ejercicios puedo hacer para bajar mis piernas y mi guatita, yo peso 58 kg y mido 1.70 pero aunque este normal y flaka = tengo mi guatita y aparte ke soy anchita un pokito de piernas.
hola estoy con un sobrepso que me hace sentir mal y no encuento aun la dieta para poder bajar esos kilos mido 1.74 y peso 84 kilos con solo 18 años. necesito bajarlos uegentemente ya que en el medio que me desenvuelvo es muy necesario tener una buena precencia.necesito su ayuda!!!
gracias
lo que pasa es que quiero volver a mi peso normal porque yo pesaba antes 49 ha 50 kilos y mido 1.52 y creo que estaba en mi peso normal y quisiera saber cuales son los alimentos necesarios para lograr ha llegar ha mi peso normal porque ahora estoy pesando algo de 46 kl nada mas hasta 47 y e bajado mucho de peso y estoy muy mal por lo que tengo y no se que hacer con esto estoy desesperada ayudame por favor gracias