Para seguir una dieta equilibrada es importante seguir los consejos y ayudas que nos ofrece la pirámide de alimentación a la hora de configurar una dieta equilibrada y saludable.
El número de raciones que debemos ingerir en cada comida es el siguiente:
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Lácteos
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Carne, pescado, huevos
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Verduras
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Harinas, pan, arroz, pastas
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Frutas
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Grasas
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Desayuno
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1
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1
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1
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1
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A media mañana
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1
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1
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Comida
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1
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2
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2
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1
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1
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Merienda
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1
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Cena
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1
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2
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2
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1
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Antes de dormir
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1
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También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
Hola soy una madre venezolana, me gustaria saber que puedo hacer con respecto a el peso de mi hijo varon que tiene solo 5 años y su peso es de 35 kilos y su estatura de 106 , me gustaria que alguien me ayudara para tratar en lo posible de que el baje de peso.y tambien mi otro hijo de 2 años que tiene poco apetito su peso es de 12 kilos y su estatura de 85 por favor respondame lo mas pronto posible, me pueden tambien enviar l respuesta a mi correo electronico. yuberleyguerra@hotmail.com
quisiera saber si tengo que tomar vitaminas y por cuanto tiempo puedo seguir esta dieta. tambien quisiera saber como cuanto es una porcion grasias
Hola queria saber que dieta puedo hacer para perder peso rapido teniendo en cuenta que tengo 25 años, peso 76 Kg, mido 1.60cm y que hace 4 meses tube a mi primer bebe al cual estoy dando de mamar . El peso al que deseo llegar esde 60 Kg minimo ademas, cual es el menor tiempo posible para bajar esos kilitos? Muchas gracias.
Hola, tengo una bebe de 6 semanas y le estoy amamantando con Leche Materna. Quisiera saber que Dieta puedo seguir para adelgazar y que no me perjudique en la Lactancia Materna ya que quiero seguir Amamantando, Ahora Peso 66 kilos y siempre e pesado antes de estar Embarazada 54 kilos y mido 1,65mt. Quisiera que me dieran una dieta Equilibrada y además estoy un poco estreñida. Gracias espero respuesta
hola hace una samana tuve a mi bebe .en el embarazo engorde treinta kilos me gustaria mi peso sin dejar de amamantar
TEMGO UN BEBE DE 8 MESES, QUE PESA 9 KILOS QUISIERA SABER CUAL ES LA CANTIDAD DE COMIDA QUE LE TENGO QUE DAR, PUESTO QUE EL ES COMILON Y ESTA GORDO, ME GUSTARIA EMPEZAR A REGULARLE LA ALIMENTACION PARA SI ES POSIBLE NO TUVIESE PROBLEMAS DE SOBREPESO, GRACIAS.
YO HE DADO LA LUZ HACE 8 MESES AHORA PESO 60 KILOS MI PESO SIEMPRE HA SIDO 55 AUNQUE HE HECHO MUCHAS DIETAS NO CONSIGO ADELGAZAR NADA CUANDO ANTES ME ERA SUPER FACIL ADELGAZAR, PIDO UNA DIETA ESPECIFICA PARA MI, GRACIAS
hola, yo llevo una dieta durante un par de meses, para ser mas exacata como 4 meses, he bajado casi 10 kilos, super bien, mi dieta consiste en:
desay: té + galletas integrales + mermelada
almuz: ensaladas, tomate+ lechuga y carnes o pescado.
once: té+ galletas intgrales + mermelada
eso es mi comida diaria y entre ellas toma abudante té, por el frio que me da, no tengo mucha actividad fisica, solo estudio.
pero mi pregunta es la siguiente, porque si lo gre bajar de peso durante esos meses ahora como que me estanque o aun me hara resultado???
o debo hacer otra cosa
debo comer menos..?
o más…
eso si mi dieta tiene sus gustitos me privo de muchas cosas como frituras o cosas muy dulces pero me doy mis gustos para no perder losgustos
ayudenme..
engorde 35 kilos y me gustaria hacer una dieta
sin dejar de amamantar
quisiera saber como se hace el licuado de alcachofa para la dieta. (bajar de peso) gracias
hola yo kisiera saber komo puedo vajar de peso,tengo 14 años y peso 52 kilos
alguien me puede ayudar???
hola
durante el embarazo he engordado 17 Kg y tras el parto solo he perdido 6. necesito hacer una dieta sin dejar de dar el pecho a mi bebe. Podria hacer una dieta hiperproteica? es con la única qe pierdo peso. Gracias.
hola, yo tengo 18 años y mi peso suele ser de 50kg con los q yo no estaba agusto pero me conformaba ahora peso 53 y me gustarÃa bajar al menos 3 o 4 kilos pero tampoco creo q tenga q ser con una dieta muy estricta yo mido 1.59m ¿que puedo hacer?
gracias un saludo
hola peso 73.1 mido 1.70 cual seria mi peso ideal y ke clase de dieta deberia hacer.voy a gimnasia 4 dias a la semana pero me sobra algo de vientre como tengo ke perderlo
engorde 23 kg con mi ultimo embarazo logre bajar 17 kg pero los demas me quedaron y no se como bajarlos, estoy dando de amamantar, por favor me gustari saber que dieta puedo realizar muchas gracias…
tengo 15 años y peso 40 kilos como hago para quedar pesando 30 o 35
claudia.
hola queria que me dieran una dieta equilibrada ya que mi IMC es de 22, 5 ya que mido 1,75 y peso 69 kilos, pero tengos unos rollitos y estoy desesperada porq los quiero rebajar ayudenme por favor .. !!!
hola¡¡me gustarÃa perder peso, pero de forma saludable, y no quiero dietas milagros que se pierda mucho peso en poco tiempo que al final acabas reuperando el doble, he tenido sobrepeso bastante años y no me importa tenerlo un poco más,a lo que me refiero es que no importa que la dieta sea lenta en la perdida de peso, siempre y cuando sea efectiva y sana, ya que me gustarÃa cambiar mis habitos alimenticios para el resto de mi vida, y nunca he tenido una persona que me asesore de como he de hacerlo, mido 1.64 y pero 72 kilos mi IMC es de 26.76 muchas gracias
Tengo diabetes y peso 81 KG. y mido 1.62 , quisiera saber que dieta debo seguir para bajar mas de peso, me gusta mucho la avena, como en el desayuno, almuerzo y cena (sin azucar) como complemento a las comidas, no se si estoy haciendo bien, o que otros alimentos me recomiendan.
Gracias
mido 1.45 peso 55 quiero quitarme 5 no tengo prisa que puedo hacer
nesesito perder peso y rapido tengo un bebe y quiero seguir amamantandolo y rebajar de peso en un mes
perdon pero estoy desesperada por favor ayudenme a bajar de peso quede un poco gordita y quiero seguir dandole el ceno a mi bebe y al mismo tiempo bajar de pesos gracias
hola soy Moy, actualmente tengo 31 años, mido 1.77 de estatura y peso 97kg, he visto publicado una dieta en su pagina para bajar de peso, mi pregunta es la siguiente, ¿ no tendra consecuencias el seguir la dieta que nos esta marcando?, espero que me pueda responder, me gustaria pesar como maximo 85 kg, gracias y saludos desde Mexico.
no comprendo como en la piramide pones que las racciones de carne,huevos, pescado son entre 2-4 diarias, y un poquito mas abajo pones recomendadas en el cuadro diario 5,
las legumbres no existen, porque no se deben comer o se te han olvidado
hola tengo 15 años mido 1.65 y peso 63 pero quisiera pesar menos que eso nose si estoy bien
en mi peso….
hola me llamo cris y tengo 18 años,desde un año para aca engorde 11 kilos y me gustaria perderlos, ya que me siento muy acomplejada, mido 1.55 y peso 63 kilos. Si pudierais ayudarme os lo agradezere. un saludo
hola, me llamo pedro voy al gimnacio hace 2 semanas mido 1,70 y peso alrededor de 100 kilos tngo 15 años me gustaria saber que dieta es ideal para bajar de peso.
gracias
hola me llamo elizabeth vivo en el municipio benitez del estado sucre pais venezuela tengo 18 años, mido 1.72 y sufro de anorexia y bulimia y digo las dos porque paso hasta una semana bebiendo solo agua y otra semana que como y luego me provoco el vomito
se lo estoy contando a ustedfes porque ni mis padres saben, ahorita estoy en el estado bolivar porque me fui a estudiar para aca pero si ustudes pueden ayudenme por favor yo me veo muy gorda y peso 52kilos mis amistades me dicen que estoy gorda y, mi familia me dice que que me esta pasando porque estoy ique esqueletica cuando puedan respondanme a mi correo o al menos envienme algo para engordar ya que estas pagina las veo mucho pero solo para buscar informacion para adelgazar mi msn es eli_youfriens2007@hotmail.com
ha y mi pregunta es como hago par seguir bajando de peso ya que me veo muy pero muy gorda me gustaria que me ayudaran por favor
hola recien tuve guagua ,tengo 31y peso82y mido164,doi pecho,mi consulta es la siguiente como lo puedo bajar de peso sin dejar de comer,me gustaria bajar la espalda y las piernas y el estomago gracias
Hola soy rocio,tengo 13 años,mido 1,62,y peso 55 kilos.Quisiera saber si mi peso es adecuado a mi estatura.Chau
ola ps tengo 12 años mi madre esto no lo sabe
pero esk yo kiero adelgazar me veo muy gorda aunk toda la gente me diga k no
y ps x eso kiero acer dieta para perder 4 o x ahy d kilos
bueno y kiero una dieta ayudenme
k se cui
EN FEBRERO2007 ENPECE UNA DIETA1200 POR ENDOCRINO MEDIA 152 PESABA 102 HOY DESPUES DE 6 MESES PESO 70 MI PREGUNTA MI INTENCION ES QUEDAR ENBARAZADA TENGO MIEDO A VOLVER A ENGORDAR MEACOSTAO MUCHO ACONSEJAME QUE DEBO HACER ADEMAS NO SE SI ESE PESO ESTA BIEN PARA IR POR EL BEBE YO MEENCUENTRO MUY BIEN DE SALUD PERO TENGO ESAS DUDAS GRACIAS POR SU ATENCION
ola tengo 15 años y mido 1.70 y peso 56kilos keria saber komo puedo bajar asta 52kilos sin k mis padres se enteren ayuda plis estoy muy gordaaaa!
Hola, me gustaria saber cual deberÃa ser mi peso ideal, si mido 1.62 y tengo 19 años. por que me siento con sobrepeso. mi peso actual es de 63 kilos. les agradeceria me respondieran. muchas gracias….
Hola, me gustarÃa encontrar una dieta o mas bien un patrón que me pudiera guiar en mi dieta y poder peder unos kilos sin volver a cogerlos, estoy cansada de esforzarme y no conseguir nada, y cuando lo conseguÃ, recupere el doble. Tengo 23 años, mido 1’60, peso 68 Kg. y mi IMC es de 26.56. Gracias por su atención.
consulta:
tengo demasiada ambre y como a cada rato es extraño porq yo no era asi y mi peso es demasiado exajerado
quiero perder peso antes del bautizo nde mi bebe que puedo hacer peso 180 libras y tengo 23 anos
Hola
Mi nombre es Beatriz, tengo 22 años y tengo un bebito de 5 meses, la verdad quisiera saber como le hago para bajar de peso, ya que me siento que tengo las dichosas lonjas y me quedo panza despuues del embarazo, mido 1.50 y desde antes que me embarazar pesaba 48kg y ahora pesos 59 kg necesito que me ayuden
hola amiguitos me siento gorda…tengo 12 años y mido 1.60 y peso 54kgs ¿cuantos kilos nesecitaria bajar? y ¿como mantenerlos bien?yo hago volleiball y abdominales pero tengo un rollito que me molesta que me rodea toda la cintura ayudenme chau
HOLA:
Hace 4 meses tuve bebe fue por cesarea y quede muy inflamada del estomago. Quisiera saber si hay alguna dieta en la que se pueda bajar el estomago ya que es lo unico que me quedo muy grande.
hola Mellamo Lola tengo 20 años y mi meta es bajar muchos kilos por salud, kisiera que me recomendaran por favor ayudenme
Hola Guillermo,
Ya hemos corregido el error. Efectivamente la cantidad recomenda en el caso de carnes, pescado, huevos, es de 2-4.
En cuanto a las legumbres, a pesar de que suelen considerarse como hortalizas, debido a que en su composición nutricional se componen de un 60% de Hidratos de Carbono, las incluimos dentro del grupo de Harinas, pan, pastas, etc. Aunque también es importante saber que las legumbres tienen un alto valor proteico ya que aportan aminoácidos esenciales (aproximadamente un 20%), por lo que son alimento indispensable en las dietas vegetarianas.
Un saludo!
esq yo peso 108 kg y tengo 23años tengo 2 hijos y no ´puedo bajar de peso ¿que hago? y mis hijos son obesos !!!! q hago !!!!!!
holaa! tengo 16 años y peso 55 kg. kiero pesar menos ya que tengo un poco de barriga y quiero perderla sin ke mi madre se de cuenta de ke ago una dieta!! eske no kiere k adelgace a mi edad…jej. bueno ke puedo hacer??
mido 1.69 y peso 56 kg. como adelgazo?
hola!! yo tengo 16 años, mido 1.68 y peso 55 kg. kiero kitarme de encima unos 6 kilitos!! komo puedo hacelo en cuestion de 2 semanas? sejando d comer?
hola peso 50 kg y mido 1.54 de estatura yo me siento bien ……
hola nesecito que por favor me ayuden, lo que me pasa es lo sgte fui madre a los 15 años antes de estar embarazada pesaba 58 kilos al termino de mi primer embarazo quede pesando 68 kilos despues quede embarazada con 70 kilos a los 17 años y subi a 86 en mi segundo embarazo quede pesando 75 por lo cual estoy preocupada ya que soy muy joven pea subrir de obsidad y nesecito una dieta que me funcine pero tengo unpoco de miedo de que mi bebe de dos meses a la cual estoy amamantando baje de peso,lo otro es que tomo pastllas anticonceptivas y notado que como con mucha anciedad por favor denme una dieta con la cual pueda volver a mi peso normal.de antamano muchas gracias
lo otro que se olvidaba mido 1.55
hola, tengo una hija de 16 años con unos 4 kilos de mas y posse un poco de celulitis en las piernas y abdomen. esta procupada por su fisico en el futuro, quiere hacer una dieta, el problema que es vegetariana. ¿nos pueden recomendar una dieta adecuada donde las proteinas y nutrientes de la carne puedan ser suplidos por otros alimentos. muchas gracias.