Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.
El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".
Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.
Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.
Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.
Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.
Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.
Otros artículos relacionados:
Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente
Hola yo soy de Guatemala, tengo 30 años de edad y peso 75 Kg. mi problema es q quiero bajar de peso por salud por que tengo un año que me detectaron diabetes quisiera que me aconsejaran una dieta pero que sea bastante efectiva para bajar no se unos 10 o 20 kilos pero que pueda ser utilizada por personas con este padecimiento yo normalmente consumo alimentos que no me alteren o bien trato la manera de comer lo que no comen los diabeticos, o sea q por mi no hay problema si tengo q comer solo ensaladas o verduras, pero desearia una q realmente sea efectiva al 100% y q no sea dañina para mi estado…. gracias espero sus respuestas…..
hola! tengo 18 a#os, como le puedo hacer para kitar ese «rollito» de grasa ke esta abajo del ombligo. todos los dias kamino aproximadamente una hora (media hora de la kasa a la eskuela y biseversa) y es todo lo ke hago. a veces no me da tiempo de hacer mucho (aprox. 15min) aki en mi kuarto. gracias!! 😀
hola me llamo jacky tengo 17 años la verdad q tengo un GRAN problema soy alta mido un metro 63 y soy delgada pero hace un mes me a comensado a crecer la BARRIGA Y LOS BRASOS SE ME AN PUESTO MAS GRUESOS Y LA VERDAD Q NO SE Q HACER ME SIENTO MUY DEPRIMIDA Y CLUSO E DEJADO DE COMER PERO NO VEO NADA POR FAVOR AYUDENME BYE GRACIAS JACKY
en cuanto tiempo consigo los abdominales deseados con una rutina diaria de estos
desde hace un par de meses he engordado unos 7 kilos y la verdad me siento fatal me he apuntado al gimnasio y he empezado a tomar un potinge que mas bien ya me esta haciendo pensar que he perdido dinero y tiempo yo he sido una persona que a hecho muchisimo deporte 3 horas todos los dias durante muchos años pero por motivos de trabajo tube que dejarlo en fin estoy perdida y no se que hacer un saludo
holas FELICITACIONES POR LA PAGINA ES BUENO QUE NOS DEN ESOS TIPS JEJE BUENO LO UNICO QUE QUIERO ES QUE RESPONDAN MI PREGUNTA TENGO QUE HACER ABDOMINALES TODOS LO DIAS Y OTRAS ES QUE COMIENDO HARINAS CUESTA MAS PARA QUE SALGAN ?RESPONDA A MI MSN CHAU GRACIAS
BUENAS QUISIERAN QUE ME ACONSEJARAN SOY UN JOVEN DE 18 AÃOS Y ESTOY MUY FLACO MIDO 1.80 Y PESO 45KILOS QUISIERA ENGORDAR DE UNA MANERA RAPIDA ME METO EN UN GIM OQ NECESITO SUS CONSEJOS
hola tengo 17 años y me gustaria perder unas cunatas libras de mas en el abdomen ya k he intentado de todo pero no veo resultados quisiera algun ejercicio efectivo o una dieta para poder bajar esas libras de mas
Hola, me llamo Adrián, tengo 19 años, mido 1,70 y peso unos 62kg. Me gustarÃa que me dieses algún consejo y recomendases alguna dieta, para perder grasa y a la vez ganar músculo, ya que aunque hago deporte no termino nunca de perder la barriguilla. Por las mañanas hago algo de ejercicio en casa, después de comer voy al Gym, donde paso 1hora y media entrenando con pesas y después corro en la cinta una media hora. En cuanto a la comida no llevo un claro control, por las mañanas suelo desayunar un simple vaso de leche entera con azucar y colacao, no almuerzo, la comida no la llevo nada controlada, no meriendo y a la hora de cenar intento hacerlo de una forma más o menos light, una ensalada y ya está. En cuanto a los suplementos, estoy tomando batidos de proteinas, levadura de cerveza y germen de trigo, y un antioxidante q se llama, Oxiblock.
ES UNA PREGUNTA Y MANDAME RESPUESTA
tengo 18 soy chaparra – BAJITA mi problema en principal es mi auto estima luego de que tengo unas caderas muy considerables y ademas se me ha hecho un poco de barriguita y no se porque no como tanto solo lo necesario.Mis.amigas comen mucho y son delgadas estoy en Universidad y ODIO ser asi la gente a mi alrededor y los chicos me dicen que no soy gorda sino HERMOSA,algo que no creo me siento muy gorda bueno con unas libritas de mas.Hacia 100 abdominales antes de acostarme y antesde bañarme,pero no me funcionò ,no puedo salir a correr porque solo vivo con mi tia y soy holgazana para salir a correr.Ayudame porfavor, aveces lloro, hoy me sali de clases no pude dejar de llorar,porque a la hora de receso estaba sentada en una misma silla con una amiga y me dijeron que no alcanzabamos porque tengo mucha pompas.mido 90-98 de caderas pero no sirve porque mido 1.60 de altura soy pequeña ayudame peso 110…
Hola, tengo 17 años, mido 1.89 peso 86 kgs, desde hace 2 años hago ejercicio porque estaba algo obeso, bueno ahora ya no, pero, al parecer me excedi en ciertas zonas y en otras no, adelgaze algo las 4 extremidades y tengo un poco de tejido adiposo en la zona toráxica y un poco más en la abdominal, en el gym siempre use el mismo peso en los aparatos, necesito saber rutinas y alimentacion para dar volumen biceps, triceps, antebrazo,cuadriceps,femoral, pantorrilla, glúteo y dietas y rutinas para quemar grasa abdominal y marcar el abdomen y la espalda
me gustaria saber que tipos de ejercicios deveria hacer para marcar los abdominales en el menor tiempo posible.
y tambien hacer dieta sin que mis padres se enteraran.
hola a todos solo quiero saber si es malo tomar pastillas para adelgasar
Hola, tengo 22 años, peso 68K y mido 1,60mt. Quiero bajar de peso y para eso he estado llengo al gimnacio y haciendo actividad fisica a traves de la universidad, mi problema es la comida ya que sufro de colitis ulcesora y paso por periodos en los que estoy muy bien y otros periodos en los que simplemente la comida no es asimilada y bajo bastante rapido de peso en esos periodos. Producto de mi enfermedad evito comer cosas con fibra y aunque el medico me ha dicho que puedo comer de todo trata de tener cuidado en lo que ingiero.
Por eso me gustaria saber ¿Qué dieta podria seguir para adelgasar?
Esperando tu respuesta muchas gracias
ola tengo 15 años soy un chico y es dificil decir esto pero era gordo y adelgace pero mi tejido adiposo en la parte de los pectorales se cayeron y es feo no es tanto loq ue tengo pero a unos amigos les dicen tetones y no quisiera que me digan asi por eso quisiera un ejercicio para poder desaparecer eso y tener unos pectorales porfavor
gracias
hola mi nombre es daniela ..tengo 17 años .sabes yo quiero vajar peso como sea pero no puedo pero no soy una ballena tampoco..pero no me gusta mi cuerpo espero me ayuden
Hola, quisiera ver si me podeis decir como le puedo hacer para deshacerme de la grasa abdominal esque quisiera marcarme los cuadritos para impresionar a la chica que me gusta, crees que me podais ayudar?
hola me gustaria saber que ejercicio le pudo hacer amis brazos para que no queden tan flacido lo que pasa es que me estoy adelgazando y no quiero que me queden aguaditos gracias atte ana
quiero tener un vientre plano en 3 dias tengo 18 años
io tengo 18 años y quiero tener unos abdomen marcado lo q pasa es q tengo barriga y como hacerle px
hola! tengo 17 años y peso 49kg y me siento muy gordaaaa… no se que puedo hacer para bajar de peso…encima tengo un poco de rollitos y no se como bajarlos …esperare con ancias su respuesta
Hola, primero quiero decir que es una fantastica página para recomendad, mi caso es que mido aproximadamente 1.75 y peso 70.3 kg, me esta saliendo barriguita y siempre que voy al gimnacio no tengo nada, me gustarÃa sacar algo mas de adominales, e visto los ejercicios que teneÃs y me gustarÃa saber si me podrÃais mandar mas ejercicios distinto, un saludo.
hola soy deportista de gym, realizo levantamientos de pesas, biccleta etc… aprox 2.5 horas 3-4 dias a la semana pero no consigo definir ni alcanzar el volumen deseado. sigo con michelines en la barriga(solo altura del ombligo) suelo comer poco y he probado bastantes metodos pero mi michelin parece ser mi fiel compañero.
me gustaria consejos de rutinas de ejercicios y dieta para conseguir todo eso.
mi altura es 1.92 y peso 89 kilos.
gracias
wenas lo primero kisiera decir k la pagina me a servino muxo pero no tanto peso es de 94 y tengo casi 17 años y mido 1,78 necesito ayuda urgente porfavor espero respuestas pronto
hola, no soy delgada pero tampoco gorda,estoy en un peso normal, pero lo que ami me importa esque yo haria lo que fuera por tener un vientre plano y una cintura bonita ! estoy tratando de comer menos y de caminar o correr por 30 min. ademas ago abdominales, pero me quisiera saber si la carnes (todo tipo) y los lacteos impiden que mi vientre no adelgaze.., y me gustaria que me dieran un plan alimenticio, que no me haga sentirme debil y con tanta hambre.espero que me contesten pronto.. gracias
hola soy laura tengo 24 años de edad tengo un problema hace muchos años yo subi de peso pero despues de rigurosos entrenamientos y dietas logre bajar de peso peo mi problema de siempre es la parte baja del vientre este se me hincha antes de menstruar y como si no fuera poco se me acumula de grasa ya practique step en los aerobicos he tyrotado y no se que mas debo de hacer soy soltera y se me hacen los rollitos a lo lados de la cintura por favor recomiendemen algo eficaz para eliminar esa grasa que no me desaparece de la parte baja del vientre y la de los lados de la cintura, espero me ayuden pronto si.
Pingback: Hacer dieta » La Creatina.
Pingback: Hacer dieta » Dieta culturista para aumentar masa muscular.
Pingback: Hacer dieta » Dieta para deportistas
hola,tengo 25 años y una niña de 3 años.M problema es q despues d dar a luz,m kedo l tripa llena de estrias y colgante.N tuve problemas con el peso.mido 1,60m y peso 53kg.Q puedo hacer?hago abdominales y corro 6 km al dia,xo n vuelve a s sitio.Es verdad q solo s arreglara cn cirugia?M causa un gran complejo
ayudenme, he hecho todo clase de ejercio para engordar las piernas, he oido de una gel que se enchectan para darle volumne , que aconsejan
un yo kiero, vajar el estomago y definir mis adominales, y definir todo el cuerpo y ala vez creser en masa muscular, como puedo conseguir eso? yo mido 5’8 y peso 180 (urgente porfavor ayudenme) difinir y creser y vajar estomago cortar abdominales. como?
quiesiera saber que rutina especial existe para aumentar el volumen de las pantorrillas, ya que mis piernas son musculosas en los muslos pero los gemelos y la pantorrilla en general no aumentan su tamaño
hola tengo 16 años y mido 154 sera que cresco mas , como ago para crecer . los jenes tienen que ver por que yo conosco papas bien bajitos y los hijos super altos que hago
mm bueno. tengo 17 años i qisiera saber qe puedo hacer para obtener esos abdominales qe tanto cuestan.. no me gustaria tener mui definidos porqe para una mujer no estariuan bien vistos,, pero marcarlos solo un poco seria excelente. como bien,, no como mucho, voi al gimnacio pero hace poco tiempo, i no puedo ir mucho por el estudio. Diganme por favor qe es loqe deberia hacer.
P.D: Y CON RESULTADOS RAPIDOS =)
gracias
hola:) pues yo tengo un año llendo al gym i m encanta todo a lo tengo mas omenos marcadoo i competire en fitness proximament digame una buena dieta para estar muy bn para ese dia pliss
Hola, tengo 15 años mido 1.70 y peso 63 kg , el problema es que me gustarÃa marcar los abdominales lo antes posible , practico basketball 3 dias a la semana y cada dia de estos 2 horas , y cada dia camino una media hora, pero tengo grasa acumulada , que debo hacer para marcar abdominales en menos de dos semanas ?
cuanto tiempo tardaria para que se me marcaran unos buenos abdominales y tabla y ejercicios tendria que seguir?
quiero enflacar
y estoy
muy
gordo
peso unos100
kilos
Hola. Soy Elena y tengo 28 años. Mido 1,55 cm y peso 52 kilos. Creo que tengo una alimentación sana pero me he dado cuenta que según acostumbro a mi cuerpo a comer fruta, verdura y alimentos hipocalóricos cada vez me cuesta más quitarme algún kilo y tengo más facilidad para engordar si en alguna ocasión como más de la cuenta. ¿Cuál puede ser la razón por la ocurre esto?
hola q tal tengo 19 años nuevamente les escribo quisiera saber que ejercicios son buenos para hacer notar tener pechos, para estimularlos de alguna manera, me dicen que espere a tenr relaciones sexuales para ver que tal se me desarrollan y por los momentos esa no es mi opcion. pero si sirve? que puedo hacer ? espero respuestas gracias saludos bye..!!
Hola!!!!
me llamo rocio y tengo 14 años, tuve anorexia pero ya me recupere. Necesito una dieta para bajar, pero una dieta que me pueda dejar sastifecha pero con cosas sanas que no engorden.
¿Que me aconsejan para hacer?, pues todo lo que como lo vomito, y no quiero seguir asi.
tengo 29 años. hago abdominales, lo s tengo bien pero detras de una capa de grasa no no soy capaz de kitarla. como podria conseguir definir mis abdominales?
sabes estube yendo al gim durante 6 meses levantaba poco peso, ya estaba entrando en rutina, logre levantar mis gluteos y formar piernas, pero hace un mes que no voy (tan rapido se vee la diferencia). ¿q tengo que hacer para no bajar tan rapido?.
Hola solo quisiera saber si es recomendable hacer ejercicio dos veces por dia, en la mañana un ejercicio aerobico, como bicicleta, aerobics, correr, o bailar y en las tardes hacer PESAS bueno espero me puedan ayudar y sacarme de esta duda gracias.
hola, quiero saber si comer muchos huevos a la mañana para aumentar la masa muiscular hace mal a la salud
QUE TAL. QUISIERA CONSULTARTE ESTOY LEVANTANDO PESAS COMO 1ANO Y ME VA BIEN PERO TENGO BARRIGA Y QUIERO VAJARLO QUE EJERCICIOS ME ACONSEJA O ALGUNA DIETA .PERO UNA COSA NO QUIERO VAJAR EL VOLUMEN DE MIS MUSCULOS QUE ADQUIRI CON ESFUERZO SOLO LA BARRIGA .MUCHISIMAS GRACIAS DE ANTEMANO. JAYME
me encanta la pagina, quisiera saber de una dieta que pueda bajar 10 kilos sin mucho esfuerzo y que la pueda hacer en mi Pais, es decir con los alimentos propios de aqui.
Saludos
Ana
Hola!! bueno,yo estoy practicando spinning 3 veces por semana y step una vez por semana mi única mania es el famoso michelin,un amigo del gimnasio me ha regalado unos tubitos d l-carnitina,eso es bueno?, realmente quemas mas grasa? los abdominales son imprescindibles para perder barriga? espero vuestra respuesta muy pronto q viene el veranito!! muchas gracias!!
bueno señores les cuento que es muy buena su pagina.
quiero marcar mis abdominales pero e escuchado que si las ejercito ahora esto me impidira aumentar mi masa muscular ¿eso es verdad? .A quisera algunos consejos sobre ejercicios para ejercitar estos musculos