Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.
El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".
Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.
Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.
Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.
Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.
Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.
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Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente
Pingback: Hacer dieta » Dieta y Arterioesclerosis
practico natacion,ando en bici,camino,baila,salgo a correr de ves en cuando pero no puedo marcar bien solo se me ven 4 abdominales y muy poco con leve gasa
q tengo q hacer?
necesitaria saber como adelgazar 10 kg en 6 meses.Me preparo para unas oposiciones y necesito que me indiques una dieta y una tabla de ejercicio fisico.gracias
TENGO 23 AÃOS Y PESABA 141 KG Y AHORA PESO 86 QUISIERA SABER COMO AUMENTO MI MASA MUSCULAR Y Y MEJORAR MI ABDOMEN… VIVO EN VENEZUELA
hola..pues io quisiera bajar solo de la panza.. y de los brazos y espalda..no de laspiernas al contrario quiero engordar las piernas..q me recomienda?
Hola Guly,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
Puedes revisar también el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/02/rutina-de-ejercicios-super-series/
Un saludo!
Me gustarÃa marcar los abdominales. Los tengo muy duros porque todos los dias hago bastantes pero el problema está en que a la hora o asà de hacer ejercicio desaparecen. Peso 69kg y mido 1.80. No quiero perder muchos kg, solo grasa. Si hago aeróbicos perderé masa muscular?
estoy muy preocupada por el problema de hipotiroidismo que a mis 32 año me decubriron caso que vine a confirmar con su pagina que todos los sitomas que tengo son los mismos que ustedes comenta en su pagina llebo con este problema desde hace mas de 20 años hoy en dia se me desarroyaros los sintomas que todabia no tenia, como subir de peso estremadamente mucho a 95kl y la anemia ya es a ceros quisiera que me mandara una dieta balanciada y una rutina de ejercicio acorde a mi estado de salud.tambien quisiera saber hasta cuando pudiera encargar bebe, tengo una niña de 9 años y qiesiera alentarme pronto para poder hacer mi sueño realidad GRACIAS POR ECHARME UNA MANITA Y LOS FELISITO POR ESA PAGINA TAN BUENA QUE TIENEN CHAO Y GRACIAS BAY.
hola soy ariel y tu pagina esta re buena te felicito.mi cinsulta es ago pesas 3 veces al semana y,si positivo tengo royitos y no lo puedo vajar.el consejo seria una buena faja redurtora y abundante trote??en tu dieta dice suero vatido con leche?donde se cosige suero?me dejas tu msn.o agregame.el mio es ariel6908@hotmail.com asi te consulto por correo.suerte y gracias
Buenas, necesito ayuda, ultimamente me han dado muchas ganas de bajar de peso, mido 1.75 y peso 70kg , tengo 15 años y me gustaria que podria hacer para llegar a tener un buen cuerpo.
Muchas gracias de antemano. 🙂
LES FELICITO POR ESTA PAGINA DONDE NOS PUEDEN DAR APOYO, MI PREGUNTA:QUE EJERCICIO DEBO HACER PARA TENER ABDOMEN PLANO Y BAJAR CHAPARREREAS POR QUE PORMAS QUE HAGO NO MAS NO BAJA, TENGO RUTINA ESPININ, LEVANTAMIENTO DE PAESAS, ESTOY CON ESTA RUTINA 1 AÃO Y MEDIO. SALUDOS.
Hola saludos, kiero felicitarlos porque la pagina esta muy buena.Mi problema es que estoy muy flaka mido 1.55 y peso 43.5 kg y batallo mucho para engordar,por mas que como no logro aumentar mis musculos, tengo las piernas muy flacas y la panza muy gorda.plis necesito q me asesoren
gracias…
hola muy buenos sus comentarios.
Mi problema es que mido 176 peso 79 kilos y un rollito al rededor de la cintura que no he podido bajar, normalmente me ejercito 15 minutos en escaldora no se si eso es bueno para poder bajar esa grasita y poder marcar mi abdomen y tener una cintura agradable, agradezco me acesoren para mejorar.
Gracias
en cuantos dias quemaria la grasa de mas en mi abdomen… porque no quiero bajar mucho de peso… es mas necesito subirlo.. gracias
Hola voy a empezar su dieta para adelgazar, pero en le menú he encontrado esparragos y alcachofas, que sinceramente no puedo con ambos, ¿que me recomienda para sustituirlos? Muchas gracias y mi felicitación por delante.
Estimado doctor estoy desesperada hace mes y medio me hicieron una liposuccion e implante de mamas, empece a hacer dieta y note q no bajaba de peso fui al medico hace dos semanas y me hizo unos examenes de sangre y el diagnostico es hipotiroidismo:( la verdad es q estoy super deprimida porq me hice la lipo para tener un mejor cuerpo y ahora me veo mas hinchada q antes no se q tipo de dieta puedo hacer ni q tipo de ejercicio puedo hacer, soy tripulante de cabina(azafata) y por el tipo de trabajo necesito estar baja en mi peso mido 1.70 pero mi contextura osea es pequena, me dice el medico q mi peso debe estar en el rango de 130lbs a 136lbs y mi peso actual es de 151.8 libras, estaba haciendo una dieta para comer 5 veces al dia pero en esta me incluia a media manana frutos secos el endocrinologo me dijo q ya no haga esa y me dio un papel con otra dieta para comer 6 veces y me dio sibutramina para la ansiedad por comer q tengo q es muy grande pero no se q debo hacer, Por Favor Doctor ayudeme, Espero su respuesta. Gracias y bendiciones
buenos dias le scuento que esta muy buena esta pagina, mi pregunta
quiero dos cosas una es aumentar la masa muscular y la otra es debajar de abdomen?yo estoy entrenando 45 minutos pesas y 40 minutos cardio, como debo de ahcer el cardio , rapido o despacio?
muchas gracias por su colaboracion estare atento asu respuesta
Hola, desearia saber cuales serian los ejercicios rutinarios para engrosar las piernas y tenerlas como las de los jugadores de rugby. tengo 44 años y hago ejecicios de pesas regulamente.
hola tengo 15 años, mido 1.80 y peso 86 kilos
me gustaria poder tener un regimen que me haga bajar a un peso de 75 kilos, pero tambien aumentando mi massa muscular, yo estudio el dia completo como puedo hacerlo?
lo que mas me importa es la zona de la guata.
hola, hago muchoo ejercicio, por lo general 4 dias a la semana. hago una hora de aerobicx y otra de pesas diarias. Mi alimentacion es muy limitada durante la semana desayuno 2 claras de huevo con mucha verdura y una tortilla de maiz o un pan integral tostado, al medio dia una manzana con yogurt light, en la comida pechuga al vapor o a la plancha con verdura picada y aveces una tortilla de amiz o arroz, en la noche atun con verdura. Mi problema es que en los fines de semana no puedo evitar comer demasiada comida chatarra y eso me impide marcarme. Como o que hago para evitar las ganas y la ansiedad de ese tipo de comida durante todo el fin de semana?
Hola .
bueno tengo dudas respecto a la eliptica tengo una y no se que beneficos me trae hacer ejercios con ella siento que me mato sudando y no veo resultados yo creo que no estoy gorda peso 57.8 kilos y mido 1.55 pero quiero mantenerme en forma y si me ayuda en sacar piernas
mi problema es que soy un poco gordo y quiero enflacar pero tengo un metabolismo lento que hago para enflacar yo casi no como hago bastante ejercisio i quiero poder tener esos adominales deseados gracias por la respuesta
hola tengo 15 años mido 1.82 y peso 75 me gustaria bajar de peso y eliminar lo gordito de la parte baja del abdomen
y ademas quiero tener bien marcado el abdomen con cuadros
Ma.Alexandra Says:
Abril 25th, 2008 at 10:29 am
Estimado doctor estoy desesperada hace mes y medio me hicieron una liposuccion e implante de mamas, empece a hacer dieta y note q no bajaba de peso fui al medico hace dos semanas y me hizo unos examenes de sangre y el diagnostico es hipotiroidismo:( la verdad es q estoy super deprimida porq me hice la lipo para tener un mejor cuerpo y ahora me veo mas hinchada q antes no se q tipo de dieta puedo hacer ni q tipo de ejercicio puedo hacer, soy tripulante de cabina(azafata) y por el tipo de trabajo necesito estar baja en mi peso mido 1.70 pero mi contextura osea es pequena, me dice el medico q mi peso debe estar en el rango de 130lbs a 136lbs y mi peso actual es de 151.8 libras, estaba haciendo una dieta para comer 5 veces al dia pero en esta me incluia a media manana frutos secos el endocrinologo me dijo q ya no haga esa y me dio un papel con otra dieta para comer 6 veces y me dio sibutramina para la ansiedad por comer q tengo q es muy grande pero no se q debo hacer, Por Favor Doctor ayudeme, Espero su respuesta. Gracias y bendiciones
CARAJO ESTO MANDE HACE MAS DE UNA SEMANA Y NO ME RESPONDE……….CUANDO LO HARANNNNNNNNNNNN
Quisiera saber como puedo quitar la grasa que se acumula en la espalda (en la parte de abajo del sosten), y tambien la grasa que se acumula en axilas y brazos.
Hola, tengo 17 años y lo que busco es tener unos abdominales definidos, no es que esté gordo, más bien soy delgado, pero tengo una pequeña capa de grasa en el abdomen, he leido por foros y demas que es bueno hacer ejercicios anaerobicos para perder esa grasa y que sean acompañados de una buena dieta, te agradeceria mucho si me pudieses ayudar. Saludos.
quisiera que me aconsejaran q puedo hacer para bajar el abdomen tengo 17 años
Hola, soy una chica de 19 años de edad. Me gustaria poder lucir esa tripilla marcada de unos abdominales, pero como pierdo la grasa??mi indice de masa corporal es de 19.26 y la verdad no hagommucho ejercicio para marcarlos…el unico ejercicio que me gusta es correr y andar. ¿Cón ese ejercicio podré tener esos abdominales marcados? ¿Cuánto tiempo y con que periocidad, he de hacer este ejercicio?
gracias, me encanta esta página web
hola gracias por los ejercicions, con esto yo ya llege a perder 20 libras en 15 dias gracias por los consejitos sigan asi…….
hola quiero q me recomiende aparte de hacer ejercicio q hacer para perder peso y talla, cuando llegue a USA pesaba 65k y ahora peso 75 me siento muy pesada y e tenido problemas de salud la comida de aqui por mas q la ago lo mas natural q se puede nomas no logro nada, y los horarios son muy diferentes tambien.
trato de caminar todos los dias, mi cintura esta engordando y mi espalda tambien algo q nunca pasaba, solo era en las caderas
Que hago??????????
Gracias
hola solo quiero saber que tipo de alimentos naturales sustituyen a las hormonas del crecimiento
hola soy una chica de 18 años mido 1.60 y peso 50kg, lo que quiero yegar a conseguir es marcar mi zona abdominal y tmbien me gustaria llegar a definir un poco mi cuerpo tanto gluteos como brazos etc.. que clase de dieta y ejercicio debo hacer¿? .
muchas gracias
felicidades por la pagina!!
tengo hipertiroidismo qué gimnasia puedo hacer?
hola que puedo acer para bajar la pancita peso 57 kilos y mido 170 pero au asi flaca se me nota la pancita
que puedo hacer para perder grasa y ponerme fuerte a la vez, necesito estar un poco mas ancho y definido pro con volumen.
primero q nada felicidades por esta exelente pagina, tengo 16 empeze el gimnasio hace 7 meses al principio ejercicios aerobicos y despues pesas y siento q he evoluicionado un poco el problemas es q aun tengo algo de grasa en el abdomen me gustaria q me recomendaras alguna rutina otra de mis inquietudes es saber si esta bn tomar proteina y creatina.
eso es todo gracias espero su respuesta
saludos
hola me llamo juan manuel tengo 31 años siempre me encanto el deporte pero tengo un problema me cuesta y mucho dejar las gaceosas y el pan y sobretodo no estoy tangordo por que por suerte hago mucho deporte.
pero lo que mas me interesaria es saber como hago para marcar y bajar la pansa. mis deporte son por el momento un poco de futbol baile hago comedia musical y cada tanto gym solo hago marcacion en el gym pero 94 kg pero el unico problema mio son los abdominales.
saludos y esta muy buena la paguina. j_elnegro@hotmail.com
esta chido esta pagina pues yo tengo 17 años y mido 1.80 peso acerka de los 80 y pues hago ehersicio a diario poco 1 hora o 1.30 pero quisiera quemar grasas un poco mas es que pues si quiero tener condicion y pues me gusta correr brincar la cuerda y yo siento que estoy igual no bajo de peso que me recomiendan hacer
Tengo 18 años peso 68kg, quisiera saber cual es la mejor manera de quitar la grasa y asi tener una mejor definicion, voy diario al gimnasio, pero no veo resultados en mi abdomen, ¿que se recomienda?
Hola, bueno tengo 17 años peso 1,85 y peso 109 kilos, no es todo grasa soy muy ancho de espalda pq llevo ya 4 años haciendo pesas, pero me a salido barriga y un poco de tetas haber que me puedes decir o recomendar.
suelo hacer pesas 2 horas diarias junto con cardiobasculares
Un saludo
Muy buenas!keria saber k ejercicios son los mejores para sacar un buen biceps.yo lo tengo marcado pero m falta engordarlo y no lo consigo por mas k lo intento.muxas gracias y felicidades x la pagina.saludos desde granada!!!
HOLA SOY UNA PERSONA DELGADA MIDO 1,68 Y PESO 50 KILOS TENGO SOLO UN POQUITO DE GRASA EN MI ABDOMEN PERO QUISIERA DE PESO NO BAJAR Y QUE SE MARCARAN LOS ABDOMINALES Y TAMBIEN QUE DEBO HACER PARA AUMENTAR MIS GLUTEOS Y PIERNAS
Soy docente. Tengo 55 años de edad,1.73m. 82.500 KG. me siento muy pesado, no tengo ningún vicio que podrÃa lastimar mi salud: no hago ningún deporte. Qué me recomendarÃan Uds. para sentirme mejor y ágil. Gracias.
Saludos
hola me emocione cuando vi la pagina mi pregunta es cuantas audominales debo hacer al dia y total en la semana y por cuanto tipo podre ver el cambio de mi audomen ademas tengo la piel arrugada pero no es que este gordicimä¿con el ejercicio se me desaparecera la piel arrugada de mi estoma despues de mi enbarazo quede asii sera posible me desaparesca lo arugado ahh ? grcias por ayudarme en la imajen personal.. por favor necesito ayuda
hola les saludo de nuevo me contestan por favor lo que mas me preocupa es la piel de naranja agria osea arugada espero me contesten mi duda eliminare la grasa segun nos aconsejan peroo que mas debo hacer adios
hola gracias por suu ayuda
HOLA, TENGO MUCHA PANZA Y MIS SENOS ESTAN CAIDOS, QUISIERA QUE ME AYUDARAN CON UNA DIETA Y UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA REBAJAR LA BARRIGUITA Y LOGRAR DAR MEJOR ASPECTO A MIS SENOS. MUCHAS GRACIAS.
¿como puedo haser ber mis abdominales facilmente si no soy obeso solo tengo 3 cm de grasa en mi cuerpo?¿y que devo comer?
bueno queria saber yo mido 1 metro 70 cm y tengo 17 años pero soy de contextura delgada…como puedo aumentar de masa..y otra pregunta son buenos los «inyectables»??? gracias espero una respuesta
hola..
tengo 28 años mido 165 tengo muchas dudas acerca de las dietas, yo baje 30 kg. aproximadamente, tengo 6 meses en el gimnasio haciendo pesas pero no he notado mucho la diferencia, hago dieta es comer 5 veces al dia casi pura proteina(pollo, atun, pescado, claras de huevo)con verduras, casi nada de grasas. pero lo que he notado que me da mucha ansiedad por lo que no debo de comer. me gustaria que me aconsejaran…